Осъзнатостта е способността да възприемаш текущите събития, без да ги съдиш, да останеш НАД собствения си емоционален център на тежестта, тоест да осъзнаваш чувствата си, да ги слушаш, но не и да се сливаш с тях.

Поставете граница между себе си и емоциите си

Нашата психика има една уникална и не особено приятна особеност – да реагира на мисли, чувства и усещания, сливайки се с тях; и то до такава степен, че започват да ни определят. С други думи, вместо да разделяме преживяванията си (те идват и си отиват), ние започваме да ги смятаме за неразделна част от нашата личност.

Вместо да си напомняме, че всеки има мисълта „Аз съм безполезен“ или „Аз съм страхливец“ от време на време, ние сериозно вярваме, че тази мисъл отразява реалността – аз съм лош, губещ.

В психологията съществува понятието „отворено разширено съзнание“ - тоест способността да се разглежда ситуацията от различни ъгли, да се вземат предвид различни гледни точки - за разлика от стеснено и реактивно съзнание, когато се концентрираме само при неуспех и да излеем поток от остра самокритика върху себе си (между другото, това само засилва чувството на самота и изолация).

Върви по нови пътеки - старите ще обраснат

Когато забележите възникването на мисли и се отървете от тях, вие практикувате внимание. Задачата не е да наблюдавате дишането си, а да осъзнаете от какво се разсейвате и спокойно да решите дали искате да изразходвате умствените си сили за това сега или не.
Например, продължавате да се връщате към болезнени спомени от връзка с токсичен човек (родител, партньор, някой, когото сте смятали за свой приятел и т.н.). Представете си, че тези мисли са пътеки в гората. Колкото по-често вземате съзнателно решение да не ходите по тях, тоест да не пазите травмата в ума си, толкова по-бързо травмата ще изчезне (= пътеките ще обраснат). В действителност това се случва: невронните пътища в мозъка - основата на нашите навици - възникват и изчезват под влиянието на нашите повтарящи се действия и мисли. Ние можем да ги контролираме - да създадем нови невронни пътища и да позволим на старите да „прераснат“.

Не избягвайте негативните емоции

За да изпитате приятни чувства - любов, радост, изненада - трябва да сте готови да изпитате неприятни - тъга, гняв, страх. Колкото и да сме внимателни, е невъзможно да избегнем негативните преживявания - така работи животът.

Много житейски проблеми - прекъсване на връзка или опит за спасяването й, раждане или не дете, намиране нова работаили да останат същите – те нямат „правилното“ решение. Опитвайки се да го намерим, ние само се заплитаме още повече в мрежа от безпокойство и стрес.

Не забравяйте, че нашите емоционални реакции са естествени и не са признак на слабост или недостатъци. Да живееш пълноценен живот означава да забележиш болката и да я приемеш, вместо да се опитваш да я накараш да изчезне. Ако третирате симптомите на паника, стрес и нервна умора като естествени телесни реакции, които ще преминат с времето, и не реагирате на тяхното послание за заплаха, започвате да се страхувате по-малко и паническите атаки намаляват по честота и интензивност. Ако присъства на житейска ситуациявместо да го избягва, тревожността намалява с времето.

Прекратете цикъла на стрес

Ако бързаме да заглушим неприятните емоции по всякакъв начин, само ги засилваме.

Да приемем, че сте свикнали да ядете "кофа" сладолед или цяла тортавечер за освобождаване от натрупания през деня стрес. Това е вашият начин да се успокоите. Какво наистина се случва? Изкуствено забавяте реакциите си, не си позволявате да разберете напълно своите преживявания и по този начин завършвате цикъла на стреса. Вместо да се освободите от стреса, вие замръзвате в него – това е болезнено и нездравословно и прави и без това изпълнения със стрес живот още по-труден.
Позволете си да почувствате стреса максимално, не натискайте спирачките преди време. Емоциите са тунели: трябва да стигнете до самия край, през тъмнината и да излезете на светло.
Например, вместо да бързате да ядете, спрете и осъзнайте вътрешните си усещания – дишайте с тях, приемете ги, позволете им да съществуват и да бъдат такива, каквито са. Можете да си кажете: „Това е, което преживявам тук и точно сега. Без значение какво е чувството, то вече е тук и аз го приемам. Игнорирайте напрежението и сковаността, фокусирайте се върху дишането си – поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Преосмислете своите „но“

Често си казваме, че искаме да направим нещо, но има причина да не можем. Например, човек, страдащ от панически атаки, може да си каже: „Искам да отида до магазина/да взема метрото, но ме е страх“.

Опитайте се, когато се хванете, че мислите или казвате „но“, заменете съюза „и“ вместо „но“. „Но“ предполага, че втората част на изречението (страхувам се) е по-важна от първата (искам да отида до магазина/да взема метрото). „И“ означава, че и двете части на изречението са верни.

Нека ценностите ви водят, а не емоциите ви.

Нашите емоционални реакции ни захранват важна информацияза неприятна ситуация, но те не винаги ни подтикват да предприемем действия, които ще ни помогнат. Свикнали сме да вярваме, че чувствата предхождат действието и го мотивират. Всъщност можем да направим всичко, въпреки емоциите си в момента.

Представете си, че сте пилот и трябва да приземите самолет, който се е разбил. Развълнувани пътници крещят наоколо в паника, вашите помощник-пилоти нонстоп внушават различни варианти. Тези изображения са вашите емоции в момента. Вашата задача е да не им се поддавате, да останете спокойни (т.е. да наблюдавате емоционалния си център отгоре) и да действате както сметнете за добре, да правите това, в което вярвате.

За да разберете как да постъпите най-добре, трябва да решите какъв човек искате да бъдете в тази ситуация - тоест изберете това, което е ценно за вас. Един от начините да осъзнаете ценностите си е да си представите какво бихте направили, ако не изпитвате страх, вина, гняв или каквато и да е негативна емоция, върху която сте фокусирани в момента.

Например, ако цените здрав образживота, научаваш се да издържаш, когато искаш да се отдадеш на изблик на шоколад или се надвиваш и отиваш на фитнес залав студена дъждовна вечер, въпреки факта, че искате да се свиете мек диван. Ние сме готови да изпитваме дискомфорт, за да участваме наистина в живота си, а ценностите са нашето ръководство. Те изпълват действията ни с достойнство и смисъл във всеки момент, в който живеем.

Ценностите по същество са предпочитания. Няма правилни или грешни ценности, важното е какво ви е скъпо на този етап от живота и не е нужно да се опитвате да накарате някой друг да приеме вашите ценности.

Знак, че не следвате собствените си ценности, а нечии други и това ви прави нещастни - когато ценностите ви звучат като неизменно правило, безусловна заповед, че трябва да направите нещо (не, не трябва) .

Практикувайте любопитство и състрадание към себе си

Това са двата най-мощни лоста за управление на емоциите – най-вече тревожността.

Когато няма сигурност за бъдещето, безпокойството е естествена реакция. Когато сте психически изтощени, избягването е естествена реакция. Изходът от тези състояния е самосъстраданието. Поемете дълбоко въздух и позволете на съзнанието си да се разшири – наблюдавайте и забелязвайте пълния набор от реакциите си, но не ги съдете, а просто ги признайте.

Внимателността ни позволява да погледнем на ситуацията с нови очи - да изследваме нашата негативна реакция с любопитство, сякаш е вълнуващо приключение, ново преживяване. Колкото по-рано забележите безпокойството и отделите няколко минути, за да запишете чувствата си на хартия, толкова по-добре. Така ще се научите да разпознавате моменти, когато съзнанието ви се отвлича от настоящето и се потапя във въображаемо плашещо бъдеще или хаби умствените си сили за болезнен епизод от миналото. Внимателността пренася фокуса върху настоящето и можем да видим нови, скрити решения...

Ксения Татарникова

В супермаркетите и онлайн магазините вероятно можете да намерите всеки, дори много рядък коняк, с огромна история и дълъг списък от сортове, включени в него.

Емоционален съзнание

Обикновено рядко се замисляме за истинските причини за много от нашите реакции, действия, действия, рядко се замисляме какъв свят ни заобикаля. И още по-рядко защо виждаме света така, както го виждаме. Може би, ако вземем предвид факта, че „колкото хора - толкова много идеи“, нашето виждане за света и следователно нашите реакции също не са абсолютно верни и обективни. Имало едно време в древността един известен философ на име Платон сравнявал нашия свят с пещера, а нас със затворници, затворени в нея. Освен това ние вече сме родени в тази пещера по такъв начин, че веригите, които ни приковават, ни държат с гръб към входа и ни позволяват да виждаме само сенки на стената пред нас, сенки на това, което се случва навън. Следователно виждаме само отражения, илюзия, а не самата реалност. Каква е причината за илюзиите?

Замисляли ли сте се някога, че нашият свят, светът, в който всеки от нас живее, е в известен смисъл създаден от собствените ни емоции? Струва си да дадем един прост пример: ако имаме добро настроение, ако сме доволни от всичко, не ни ли се струва, че животът е „красив и невероятен“, а хората наоколо са самата доброта, че всичко наоколо е боядисано в розови и сини, радостни тонове? В моменти на депресия, негодувание, умора не ни ли се струва един и същи живот скучен и отвратителен, едни и същи хора – гневни и противопоставящи се на нас и всичко около нас не ни се струва сиво, мръсно, черно, отвратително? Какво се промени? Нашите емоции!

Нека се опитаме да разберем същността и функциите на нашите емоции, като не забравяме обаче, че човек не се ограничава до тях. Първото нещо, което можем да забележим е, че въпреки че гамата и нюансите на емоциите са почти безкрайни, те най-общо могат да бъдат разделени на положителни и отрицателни. Има неща, които ни доставят удоволствие и радост, има такива, които причиняват болка, страх, отвращение... Освен това можем да забележим, че първата реакция на това, което ни се случва е емоционална. С една дума, именно благодарение на емоциите получаваме първата представа за нещата, емоциите ги оценяват и до голяма степен определят отношението ни към тях в бъдеще. Благодарение на емоциите има неща, които „харесваме“ и има неща, които „не харесваме“. Но това не е всичко и това е много важно - има неща, които в известен смисъл не съществуват за нас, тъй като изобщо не предизвикват емоции.

Милиарди и милиарди човешки същества живеят или са живели някога на този свят, сред тях са нашите близки, роднини, приятели, просто познати и безкрайна маса от онези, които никога не сме познавали и никога няма да познаем. Всички тези хора, велики и малки, благородни и низши, добри и зли, много си приличат на външен вид. Гледайки ги обаче през очите на нашите емоции, ще видим, че в нашата „пещера“ някой, от когото много се страхуваме или много обичаме, ще се окаже гигант, някой по-малко значим за нас ще бъде по-малък, докато останалите ще станат практически невидими, сливайки се в една далечна обща маса. Както каза Владимир Маяковски: „Може би пиронът в моя ботуш е по-ужасен от цялата фантазия на Гьоте“. Може да се види, че емоциите отразяват силата (но не и дълбочината) на нашите лични връзкии взаимоотношения с други хора и неща. Те показват степента на личната ни заинтересованост, личното ни участие, личната ни ангажираност в конкретно събитие. Ние преживяваме това или онова нещо именно благодарение на емоциите, те ни дават пряко усещане за живота, позволяват ни да усетим зад играта на актьор или действието на герой от книга реалния животи да го изживеем така, сякаш се случва на самите нас. Те ни въвличат в своя поток, превръщайки ни от откъснати свидетели в своеобразни „участници“ в понякога фиктивни събития, които обичаме или мразим, несъзнателно следвайки плана на автора. Емоциите свързват нашето малко „аз“ с това, което ни заобикаля с много близки, но невидими връзки на симпатия или антипатия. И трябва да признаем, че на базата на тази емоционална оценка, без сами да го осъзнаваме, ние изграждаме представите си за света, за хората, въз основа на нея реагираме и действаме. Съвсем ясно е, че като чисто лични и зависими от много променящи се условия, както външни, така и особено вътрешни, малко осъзнати от нас, подобни идеи и реакции често се оказват погрешни. И без много да се замисляме наричаме това, което не харесваме „лошо“, а това, което харесваме, „добро“.

Така емоциите са „проводник” на съзнанието, като оцветяват и преобразуват реалността като криво огледало в забавна къща в зависимост от нашите предпочитания, настроения, навици... В ежедневието това е причина за много грешки и разочарования, много прибързани решения и действия . Проблемът е, че ние не отделяме нещата от техните отражения в емоциите и докато съдим и „анализираме” неясните си лични впечатления, вярваме, че анализираме обективната реалност. Естествено, горното не може да се приеме като неизменна даденост за никого. Както показва опитът, способността да се отделят емоциите от реалността е въпрос на вътрешна зрялост на човека, неговия житейски опит и неговото развитие. Най-общо могат да се разграничат три етапа в развитието на емоционалното съзнание.

На първия етап нашите съзнаниевъзприема света чрез променящата се игра на усещания. В този момент за човек съществува само това, което непосредствено възприема, усеща, вижда, чува, докосва... Той е като животно или бебе, неспособни да свържат впечатленията помежду си и да създадат устойчив образ или картина на реалност. От огромния брой съществуващи вътрешни и външни фактори, той реагира на най-силния, този, който измества всички останали, превръщайки се в своеобразен център на неразвито инфантилно съзнание. На този етап отсъства отделният, индивидуален „Аз“, този, който мисли и взема решения. По-точно, няма разделение между „аз” и „не-аз”; детето не се отделя от заобикалящия го свят, даден му в неговите усещания. Всички действия и реакции не са нищо повече от последствия от неговите чувства и рефлекси или навици. Нашето „Аз“ на този етап се слива с това, което преживяваме в момента, и това е едно преживяване, което съставлява целия ни свят в момента. За съжаление, това състояние не винаги приключва с детството, а само се усложнява, като запазва същността си. Струва си да си припомним колко често всеки повече или по-малко сериозен проблем се превръща в „края на света“ за нас и ние вече не възприемаме нищо освен него, това е центърът на нашето инфантилно съзнание, това е нашето „аз“. Бъди така зъбоболили обида, причинена от някого, "аз" е толкова слаб, че не е в състояние да устои на атаката на "чувствата". Преходът към втория етап става съвсем незабелязано, несъзнателно, когато в хода на естественото си развитие нашето „Аз“ става по-силно и по-стабилно.

На втория етап, когато вече сме се научили просто да се отделяме от собствените си чувства и животът ни е престанал да бъде люлеене на махало между еуфория и депресия, емоционален съзнаниесъздава свой собствен малък свят, в центъра на които е нашето „аз“. Сега емоциите са единственото нещо връзкамежду "аз" и "не-аз". Те отразяват нашето лично отношение към нещата около нас, нашите харесвания и антипатии. Така създаденият свят е много тесен, субективен и егоцентричен. В него бъркаме обективния свят и субективните си впечатления. Именно за този етап най-много се отнася всичко, което говорихме за емоциите в първата част на статията. На този етап всички известни психологически защитни механизми, като репресията, са най-изявени. Подчинявайки се на инстинкта, заложен в психиката, емоционален съзнаниесе стреми да получи максимално удоволствие във всички възможни и достъпни форми. И в същото време той се опитва да сведе до минимум всички негативни преживявания, включително тези, причинени от спомени за минали неуспехи и проблеми. Действа на базата на добре познатия „принцип на удоволствието“, който ни отдалечава от реалното възприемане на живота. Това, което не ви харесва, просто не се възприема, отрича се или много бързо се забравя. Но ние възприемаме нашите идеи и плодовете на собствените си фантазии като нещо реално и осезаемо. И това още веднъж подсказва, че в нашето още инфантилно съзнание обективно и субективно, външно и вътрешно практически не са разделени. Съзнаниеи "аз" все още сме под контрола на емоциите, виждаме само това, което искаме да видим. Прост примерТова понякога е причината за нашите спорове, когато с пяна на уста си доказваме нещо, за което самите ние не знаем нищо, но само ни се струва, че това е „точно така“. Или нашите „розови“ илюзии, когато вярваме, че целият свят ще се промени, ако само го поискаме.

По-нататъшният път изисква значителни съзнателни усилия. Трябва да се опитаме да разберем смисъла на нещата и събитията, които ни се случват, да достигнем до тяхната същност. Винаги, когато вземаме решение, е необходимо да положим усилия да спрем и да разгледаме въпроса от всички страни, без да се ограничаваме до оценката, която нашите емоции диктуват. Необходимо е да положите усилия да не се смятате за „винаги и във всичко прави“. Трябва да се положат съзнателни усилия, за да се научите да разпознавате истински причининашите емоции, мисли, идеи... Като цяло себепознанието е необходимо.

Третият етап може да се нарече етап на зрялост. „Принципът на удоволствието“ е заменен от „принципа на реалността“. Човек е в състояние да отдели своето „аз“ от своите емоции и чувства и е в състояние да се издигне над тях. Той също така е в състояние да разпознае къде е обективният свят и къде са неговите собствени чувства, мисли и идеи. На този етап човек подчинява своите емоции, чувства, мисли на съзнателен контрол... Емоциите стават проводници на много по-дълбоки състояния на човешката душа. Насочени в правилната посока, те са един от инструментите на истинския творец, способен да докосне дълбините на сърцата на другите хора. Това умение - най-ярко проявено в истинските, наистина велики поети, музиканти, актьори, оратори... - прави възможно съществуването на изкуството, като способност да се предават дълбоки идеи, същността и значението на нещата. Да си спомним например Инокентий Смоктуновски в ролята на Хамлет. Вероятно ни е трудно да разберем - как можеш да предаваш емоции, без сам да бъдеш пленен от тях. Но представете си музикант, който от вълнение и вдъхновение не може да контролира пръстите си, или певец, чийто глас се чупи от емоции. Така на този етап емоциите вече не трябва да бъдат неконтролирани реакции, а да се превърнат само във форма за предаване на вътрешно състояние. В допълнение към емоциите, други сили на нашата душа излизат на преден план в нашия живот и нашите действия. Човек преодолява хаотичното, ирационално влияние на емоциите, пробуждайки способността да разбира и разпознава същността на нещата. Проводник на нашето съзнание стават по-дълбоките и устойчиви фактори разум, интуиция и воля.

И в заключение можем да добавим, че както показва опитът, елементите и на трите етапа са преплетени. Колкото и противоречив да е човек вътрешно, той все пак е доста цялата система, където всичко е взаимосвързано. Развитието на съзнанието е непрекъснат процес, който няма ясни и недвусмислени граници. Той включва много фактори и сили, както външни, така и вътрешни, но само малка част от тях е видима.

Този път на търсене на зрялост изисква много съзнателни усилия. Това е пътят на самообразованието и в известен смисъл е неизбежен за всеки човек. Остава отворен само въпрос на време и желание.

Иля Барабаш

URL адрес на ресурса: [имейл защитен]

Времето лети и често губим много. Търсим щастието и чакаме момента, в който то ще дойде. Но винаги ли сме внимателни към това, което ни се случва?

Винаги ли имаме време да забележим, че изведнъж се е случило нещо, което сме чакали толкова дълго?

Случва се да не забелязваме как сме стигнали до работа. Или, когато дойдете на работа, не можете да си спомните дали сте изключили печката или не, или дали сте затворили вратата. И тези мисли завладяват цялото ни внимание. Не им е позволено да изпълняват работни задачи.

Защо се случват такива „пропуски в паметта“?

Защото, когато изключихме ютията и затворихме вратата, мислите ни бяха някъде далеч. Може би си мислехме за предстоящата среща. Или може би, че детето има матине в градината и трябва да се подготви.

Във всеки случай ние не присъствахме в този момент от реалния ни живот, пропуснахме важни моменти.

Внимателност

С други думи, това е умението да живееш тук и сега, да живееш всеки момент от живота си.

Как става това в живота? Това е фокусиране на вниманието върху настоящия момент. Обикновено мислите ни витаят някъде в бъдещето – правим планове. Или в миналото – или спомени от детството, или преиграваме разговор отпреди седмица.

Фокусирайте се върху настоящия момент и ще видите много подробности. Усмивките на хората около вас, колко ярка е светлината там, където седите, каква е температурата в момента, топли ръцеили студено.

Всичко зависи от това, което гледате.

Внимателността помага да се пренасочи разсеяният ум към настоящия момент. На вашите физически и емоционални усещания.

Внимателността е да бъдеш внимателен към всичко, което ти се случва. Съзнателността ви успокоява и фокусира и вие осъзнавате всеки момент.

Мечтаейки за бъдещето или спомняйки си миналото, забравяме за настоящето. Но е важно да си напомняте по-често, че хората, които живеят в настоящия момент, са много по-щастливи и по-уверени.

Животът тук и сега звучи доста просто, но всъщност изисква много практика. Вниманието помага да се развие умението за управление на емоциите. В резултат на това ще постигнете контрол над емоциите си без потискане.

Вашето мислене ще стане ясно и просто. Вземането на решения ще стане по-лесно и по-интересно. Дори и да влезете стресова ситуация, ще можете да мислите ясно и да виждате повече възможности от някой, който е реагирал на стрес.

Чувствали ли сте се някога по този начин? силни чувстваче напълно са привлекли вниманието ви?

Най-често това се случва по време на спорове и кавги с близки. Обещаваме си следващия път, когато общуваме с майка или дете, да не повишаваме тон и да не се дразним. Но ето още едно недоразумение и ние изпускаме нервите си. Казваме думи, за които после съжаляваме. Как стана това?

Изгубили сме връзка с настоящия момент, загубили сме връзка със себе си, с емоциите си. В този момент не бяхме наясно със себе си.

Обръщате ли внимание на емоциите си? Как влияят върху вземането на решения?

За да станете емоционално здрави, е важно да разпознавате, признавате и приемате емоциите си. Осъзнаването на емоциите е стъпка към тяхното управление.Важно е винаги да сте внимателни към настоящето.

Случва се мислите за скорошен разговор или събитие да заемат цялото ни внимание. Вие не сте вашите мисли. Вашите преживявания, страхове, вина и др негативни емоции- не сте вие, а само част от това, което сте преживели.

Ако сте преизпълнени с емоции, изгубени сте или сте готови да крещите на някой друг, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете.

Огледайте се, огледайте се, поемете дълбоко въздух и наблюдавайте. Какво виждате, какви хора има около вас, какво правят, какви думи казват. Какви звуци чувате и какви миризми усещате? Студено ли ти е или топло? Може би в този момент сте навън и вали дъжд или духа вятър, или може би грее слънце.

Когато бяхте вътре красиво мястоили сте преживели радостно събитие, колко пъти сте мислили, че ще свърши скоро, вместо да се насладите на момента?

Или сте мислили какво ви очаква утре. Мислехте ли за разговора, който проведохте с приятел преди няколко дни? Често мислим за нещо друго, вместо да живеем реалния живот, който ни се случва в момента.

Възползвайте се от всяка възможност, за да се научите да се наслаждавате на всеки момент. Вниманието означава да избирате емоциите си отговорно.

Избор – ние контролираме емоциите, или емоциите контролират нас. Трябва да практикувате това.

Това умение не възниква от само себе си, но може да се научи и развие. В края на краищата, осъзнаването ни позволява да променим това, което не харесваме, нашите автоматизми, навици.

Животът става много по-богат и богат, но в същото време по-спокоен и хармоничен. В крайна сметка сега вие контролирате себе си и живота си!

Бъдете щастливи във всеки миг!

[специално за училището за саморазвитие „Започни живота отново”]

Почти всяка модерен модел емоционална интелигентноствключва умение, свързано с осъзнаването на емоциите („емоционално самоосъзнаване“ от D. Goleman, „самоанализ“ от R. Bar-On, „разбиране на емоциите“ от J. Mayer и P. Salovey). От една страна, очевидно е, че такова умение е необходимо: ​​ако няма осъзнаване, тогава не е ясно за какво можем да говорим в бъдеще, какви действия могат да се извършват с това, което не е съзнателно? Може ли това да се анализира или контролира? Най-вероятно не. И това е толкова очевидно, че често много автори, които описват това явление, след като го споменаха мимоходом, бързо преминават към по-нататъшно развитие на темата.

Например, най-известният популяризатор на тази концепция, Д. Голман, подхожда към определението на това умение по следния начин: „Емоционално самосъзнание. Лидерите с високо емоционално самосъзнание се вслушват в интуицията си и разпознават въздействието на чувствата си върху собственото им психологическо благополучие и представяне. Те са чувствителни към своите основни ценности и често са способни интуитивно да избират най-добрият начинповедение в трудна ситуация, възприемайки цялата картина благодарение на инстинкта си. Лидерите със силно емоционално самосъзнание често са справедливи и искрени, способни да говорят открито за чувствата си и да вярват в своите идеали.“ И тогава Голман развива темата, преминавайки към такива „компоненти“ на емоционалната интелигентност като воля за победа, адаптивност, откритост и т.н.

Общо описание с голям брой красиви думи, за съжаление, дава малко представа за това как да приложите и развиете това умение на практика. Същата ситуация се случва и с голям брой публикации и обучения по темата: темите за осъзнаването се засягат мимоходом, след което веднага се преминава към уменията за управление на емоциите.

Което по някаква причина след това не работи...

Защо на умението за разпознаване на емоциите се обръща толкова малко внимание?

Първо, хората, които искат да развият своята емоционална интелигентност, естествено са много по-заинтересовани от умението да управляват емоциите си. Осъзнаване на емоциите в себе си значително по-малко интересен и привлекателен, защото искате да го контролирате веднага!

Второ, доста е трудно да се пише и говори за осъзнаване на емоциите. Наистина, какво има да говорим? Особено ако сме в бизнес контекст. Всъщност основното умение да осъзнаваш емоциите си е да можеш да определиш във всеки един момент каква емоция изпитвам в момента. Изглежда много лесно и просто... но в този случай има огромна празнина от знания до умения.

Какво означава това за умението да осъзнавате емоциите си? От гледна точка на познанието изглежда много просто и достъпно, но на практика повечето не-хора не могат да определят какво чувстват в даден момент. Опитайте се да определите точно сега какво чувствате... И забележете колко трудно е да го направите.

Има много причини, поради които това се случва, и основната е, че никой никога не ни е учил да правим това. Освен това традиционно повечето хора през целия си възрастен живот научени да крият, крият, контролират, потискат емоциите си. Вместо това помислете. И мислим, мислим, мислим през цялото време... На колко години си сега? И представете си, почти през цялото това време вие отбити разберете какво чувствате. Ако помолите няколко души да определят как се чувстват, те ще ви кажат какво мислят, ще кажат, че им се спи или гладни, че се чувстват „нормални“... и само малцина ще произнесат думи, които всъщност се отнасят до емоционален речник : „Притеснен съм“, „Щастлив съм“, „Малко съм ядосан“. Ако разберете колко години ни отне да научим точно противоположните неща, става малко по-ясно защо разбирането на собственото ни емоционално състояние като възрастни, умни, образовани хорасе оказва толкова невероятно трудно!

Всъщност само ни се струва, че не знаем как или че ни е трудно управлявамс емоциите си. Управлението не е толкова трудно и всеки знае огромен брой начини да го направи. Проблемът е да използвате този метод в точния момент - което означава осъзнавамемоция и разбиране, че нещо трябва да се направи по въпроса. И точно защото не умеем да разпознаваме емоциите, не умеем и да ги управляваме. Прост пример: случвало ли ви се е, докато общувате с доста раздразнен човек, да казвате нещо като „Можете ли да говорите с мен по-спокойно?“ или „Защо си толкова ядосан?“ Какво най-често чуваме в отговор? „Да, спокоен съм!“, „Изобщо не съм ядосан!“ Човек в такова състояние не може да направи нищо с раздразнението си, защото просто не разбира, че го има! Дори не би му хрумнало да управлява някак си емоциите си, защото той е искрено уверен, че е „спокоен“. И едва тогава, няколко дни по-късно, може би ще каже: „Съжалявам, развълнувах се“. Тоест, той осъзнава състоянието си „в заден план“. Или може би дори няколко дни по-късно той все още няма да разбере в какво състояние всъщност е бил.

Да кажем, че успяхме да ви убедим, че развиването на умението за разбиране на емоциите е наистина много важно и си струва да отделите време. След това ще срещнем още няколко трудности, например, като липса на думи. Помислете за думите, които представляват емоции в момента. Колко думи си спомни? пет? десет? Това вече е добър резултат, но все пак е недостатъчен, за да осъзнаете целия спектър от емоционални състояния. Следващият проблем: това са вътрешни забрани за определени емоции. Смятате ли, например, че да се ядосваш на друг човек е лошо или грешно? Тогава ще ви е много трудно да осъзнаете раздразнението си...

И ако въпреки всички предстоящи трудности все пак решите да развиете умението да разбирате емоциите си, ние сме изправени пред следващ въпрос: как да подходим към развиването на това умение? Самата дума „осъзнатост“ предизвиква у мнозина асоциации с йога или източни учения, лични практики и часове на дълбоко потапяне в себе си. Къде един съвременен работещ човек може да намери време за това? Да, все още трябва да научите и тези практики! Е, няма да правя нищо друго, просто осъзнайте какво се е променило в лявата ми пета! Такъв поток от мисли и асоциации често обезсърчава бизнесмените от всякакво желание да се занимават с осъзнаване на емоциите... „Нека по някакъв начин да преминем направо към управлението, а?.. Добре, моля ви...“

Спрете, спрете, спрете! Кой говори за практики и йога? Изпитваме дълбоко уважение и към двамата. Хората, които отделят време за това, често намират за по-лесно да осъзнаят емоционалното си състояние. В същото време изобщо не е необходимо да отделяте часове за това. В крайна сметка, какво е умението да осъзнаваш емоциите си? На първо място, това е просто способността да се отговори на въпроса: „Как се чувствам сега?“ Спомняте ли си, когато ви помолихме в даден момент да разберете как се чувствате в момента? Ако сте направили това, спомнете си колко време ви отне? Максимум минута, но по-вероятно няколко секунди. От друга страна, посветихме част от статията, за да обясним, че това не е никак лесно да се направи...

За да развиете умението да разбирате емоциите си, наистина няма нужда да изучавате някакви специални практики или технологии. В началото обаче е много препоръчително друг човек да ви помогне с това. Първо, той ще ви зададе същия въпрос: „Как се чувстваш сега?“ Често забравяме да си зададем този въпрос. В краен случай задайте напомняния в телефона или компютъра си, така че поне три пъти на ден да си спомняте, че е време да осъзнаете как се чувствате. Второ, същият този човек ще може да ви даде обратна връзка. Например, ако просто сте в това състояние, когато ви се струва, че сте напълно спокойни, а вашите служители вече тихо се крият в ъглите... Между другото, това реален примерот нашата практика, когато един от мениджърите, преминали обучение при нас, каза: „Знаете ли, сега разбирам защо влизам в офиса изглеждайки толкова приветливо, а всичките ми служители са се скупчили до стените...“.

И накрая, този човек ще ви принуди да издържите поне три седмици, така че умението да започне наистина да се развива... защото в противен случай има голяма вероятност след няколко дни да се изморите много от тази дейност. Напомнянията ще започнат да ви дразнят и все по-често в главата ви ще се прокрадва мисълта: „Защо ми трябва всичко това?“

Да, развиването на умението да разбирате емоциите си е доста дълъг и досаден процес. В същото време си спомнете как сте се научили да карате кола, да свирите на пиано, да плувате, да карате ски, да говорите публично... Развитието на всяко умение започва с прости и доста скучни действия. Но само ако се научите да изпълнявате тези действия добре, след известно време цялата дейност ще бъде лесна и красива за вас. Същото се случва и с уменията за емоционална интелигентност: осъзнаването не е лесен процес, но тези, които са успели да развият добре това умение, могат по-лесно да управляват своите емоции и емоциите на другите хора. Изборът е ваш.

1. Даниел Големан, Р. Бояцис, Ани МакКий. Емоционално лидерство. Изкуството да управляваш хора въз основа на емоционалната интелигентност. M, Alpina Business Books, 2005. P.266-269

Въпреки факта, че постоянно изпитваме определени емоции (дори и не винаги силно и ясно изразени), разбирането на собственото ни емоционално състояние и правилното разпознаване на емоциите ни не винаги е лесно.

Не напразно в изкуството и в много психологически движения доминиращият възглед е за емоциите като за „тъмната“ страна – нещо силно, но непознаваемо, завладяващо човек, буквално го принуждаващо да действа по един, а не по друг начин. Причините се крият в самата характеристика на този психологически феномен.

Първо , емоциите рядко се появяват в чист вид - почти винаги човек изпитва някаква повече или по-малко сложна комбинация от различни емоции.

Второ , физиологичните реакции, които придружават всяка емоция, имат много общо: учестеното дишане и сърдечната честота, мускулното напрежение могат да бъдат „симптоми“ на страх, гняв и радостно очакване. Следователно телесните усещания не само не внасят яснота в идентифицирането на определена емоция, но могат, напротив, да дадат погрешни улики.

Не пропускайте статията "".

на трето място , всеки от нас е научен да управлява емоциите си от ранна детска възраст. За съжаление, представите за това как точно трябва да стане това се определят главно от културата и традициите, но не винаги съответстват на психологическото благополучие на всеки индивид. Една от първите емоции, атакувани от обществото, е емоцията на гнева: в повечето съвременни култури (и със сигурност в европейските култури!) гневът се смята за неприемлив, вреден и опасен.

Ясно е, че ограничаването на свободното изразяване на гняв е мярка, необходима за оцеляването на обществото. От друга страна, невъзможно е тази емоция да бъде унищожена завинаги, като бубонната чума или вируса на едрата шарка: това е технически невъзможно, а освен това, дори и да се намери такова магическо лекарство, пак би било неприемливо да се използва - в крайна сметка , човек се нуждае от гняв, за да оцелее, за да защити себе си или друг в подходящия момент.

Резултатът е много двойна ситуация: гневът е познат на всеки от нас, но сме научили от ранна възраст, че „не трябва“ да го изпитваме, още по-малко да го показваме.

Малко по-малко остро, но също доста активно неодобрено от обществото, е емоцията страх. Такива привидно положителни емоции като радост и интерес също са преследвани: на децата непрекъснато се казва, че не трябва да проявяват прекомерно любопитство, а също така изразяват възторга си твърде енергично - особено ако поводът, от гледна точка на възрастните, не го заслужава.

В резултат на това ние „не разпознаваме“ много от нашите емоции, просто защото ги смятаме за неприемливи.

И се оказва порочен кръг: емоциите се смятат за „неразумни“, трудни за контролиране и опасни. Затова те се стремят с всички сили да ги обуздаят – да ги потиснат или изцяло да ги подчинят на съзнателна регулация, забранявайки свободното им преживяване и изява. В резултат на това все повече губим контакт със собствената си емоционална сфера и поради факта, че не разбираме добре емоциите си, се оказваме беззащитни пред тяхната атака.

От вече казаното вероятно става ясно колко е важно да се научите да разбирате своите емоционален свят, различавайте и осъзнавайте емоциите си. Независимо от това как точно ще се справите с тях - поставите ги под контрола на ума или свободно ги изразите - първо трябва да разберете какво точно чувствате. Психолозите неуморно разработват методи, за да научат хората да разпознават и разбират емоциите.

Един от тези методи е обучението за чувствителност (т.е. развитие на чувствителността).

Известният психолог Карл Роджърс описа какво се случва при такова обучение по следния начин.

Водещият на обучението приканва събралите се да говорят за себе си, за чувствата си, но самият той се ограничава само с няколко коментара от време на време, като в никакъв случай не поема лидерска роля - каквато, разбира се, първоначално очакват участниците в обучението от него. Доста бързо участниците започват да изпитват объркване и раздразнение, тъй като текущата ситуация е неразбираема за тях: в края на краищата обикновено хората, търсещи психологическа помощ, очакват, че психологът ще ги „лекува“ - ще ги разпита подробно, ще даде препоръки. Всъщност, в контекста на груповото обучение, основното лечебно и развиващо значение имат взаимоотношенията и взаимодействията, които възникват между хората. След като ситуацията в групата се нажежи до определено висока точка, участниците започват повече или по-малко открито да изразяват своите емоции - макар и негативни в началото, свързани с раздразнение и неразбиране на случващото се.

Повишаването на общото емоционално ниво води до факта, че членовете на групата стават по-откровени и това прави възможно създаването на нови, доверителни отношения между тях. Постепенно възниква атмосфера на искреност и взаимен интерес, хората спират да крият истинските си чувства.

Чувствителността на участниците наистина се повишава, те се научават да разпознават емоциите на хората около тях, забелязват и критикуват тези участници, които се опитват да бъдат лицемерни или да се скрият под някаква маска. Такъв интензивен обмен на емоции и постоянна обратна връзка между членовете на групата водят до факта, че хората започват по-точно да разпознават и разбират емоциите на другите хора и своите собствени.

Важно е да се отбележи: потапянето в такъв кипящ „емоционален котел“ за някого може да бъде не само неполезно, но и наистина опасно!

Всички трябва да можем да разбираме емоциите си и преживяванията на другите хора, но не всеки е готов да бъде в среда на пълна откровеност и понякога безпощадна критика. Обучение за чувствителност (като всяко друго психологическо обучение, което предполага изключително тясно взаимодействие с членовете на групата) може да бъде от голяма полза, но за човек, който има повишена чувствителност към критика и няма повече или по-малко стабилно самочувствие, този метод може да причини болезнена психологическа травма.