Връщането към размера на дрехите, които сте имали преди бременността, е мечтата на всяка жена. И този проблем тревожи майките толкова, колкото и развитието на детето. И този въпрос е най-мъчен по време на кърмене. Това се дължи на факта, че някои жени рязко губят тегло, докато други увеличават обема си дори повече, отколкото през деветте месеца на раждане на дете. Основната цел е как да отслабнете, докато кърменетака че това да не се отрази на здравето на майката и бебето.

Няма жена, която да не напълнява по време на бременност. Природата е направила женското тяло така, че през този период мастните запаси на тялото рязко се увеличават. Необходими са за две задачи. Първо, за да предпази детето в утробата от всякакви наранявания. На второ място, създайте резерви за бъдещо кърмене. Мастните запаси на жената гарантират пълноценното развитие на детето както по време на бременността, така и след раждането.

Наддаването на тегло е различно за всяка жена. Оптималното увеличение е от пет до двадесет и пет килограма. Това тегло включва мастната тъкан, теглото на плода, матката и обема на амниотичната течност. Реалното тегло може да се разбере едва след раждането.
Наддаването на тегло се влияе от:

1. Генетика. Ако майката или бабата са имали склонност към наднормено тегло, тогава жената също ще бъде изложена на риск.
2. Лошо хранене. При условие, че жената спазва правилното храненекакто по време на бременност, така и след това, това ще ви помогне бързо да се върнете към нормалната форма.
3. Хормонални нарушения. Проблемът с наднорменото тегло в повечето случаи преследва жените, които са преминали IVF. Захарният диабет и редовната употреба на лекарства за предотвратяване на бременност могат да повлияят на хормоналния дисбаланс.

За да избегнете проблеми с наднорменото тегло след бременност, трябва да слушате определени препоръки. Те ще ви помогнат бързо да върнете тялото си към нормалното и да отслабнете след раждането, докато кърмите.

1. Мотивация и желание. Те са най-важните в опитите за отслабване.
2. Поддържайте същата дневна рутина като вашето дете. Най-много голяма грешкамлади майки - яжте веднага щом бебето заспи. това е грешно Трябва да се приучите да ядете, когато бебето ви яде. Придържайки се към този режим, мама ще яде на малки порции. А това е основата за бързо и безопасно отслабване.
3. Пълна почивка. Възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден. Обикновено детето не позволява на майката да си почине напълно. Затова се препоръчва да отделите няколко часа на ден за сън и да си легнете с детето.
4. Поддържане на баланс. Не се препоръчва да се подлагате на строги диети по време на кърмене. Наддаването на тегло се улеснява от мита, че съдържанието на мазнини в млякото зависи от количеството консумирана храна. Това е лъжа.

Какво трябва да направи една майка, за да отслабне?

Жените, които търсят съвет как да отслабнат по време на кърмене, получават един отговор: кърмете. Може да изглежда странно, но кърменето е естествен процес, което води до бързо намаляване на качените по време на бременността килограми. И най-важното е, че този процес не зависи от това как е протекло раждането: естествено или чрез цезарово сечение.

Възможно е да отслабнете по време на кърмене, ако майката спазва следните условия:

1. Хранете според желанието на детето.
2. Направете правилната диета.

За да отслабнете по време на кърмене и да не навредите на тялото на бебето, се препоръчва да създадете правилната диета, да промените навиците и да преразгледате начина си на живот.

Хранене за кърмеща майка

Много майки не разбират разликата между питателното и висококалоричното хранене. Пълноценната диета включва всички видове храни: месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти с правилно съотношение на хранителни вещества. Тоест в менюто на жената трябва да има поне по един продукт за всеки вид. Какво точно ще бъде то, зависи от нея.

важно!Храната трябва да носи удоволствие, а не само да влияе върху увеличаването на лактацията.

Има още няколко правила, които жената трябва да спазва, за да отслабне по време на кърмене.

1. Правило едно. Мазнините са неразделна част от диетата на кърмещата майка. Те са необходими за нормалното функциониране на нервната система. Без тях жената става раздразнителна, нервна и тялото й бързо се уморява. Но животинската мазнина наистина няма да донесе никакви ползи за здравето, а само ще се отрази на талията ви. Растителните мазнини под формата на масло ще имат благоприятен ефект върху тялото.
2. Правило две. Консумирайте сладкиши, защото производството на мляко изисква глюкоза, която се приема от кръвта. Това се отразява негативно на умствените способности и прави жената апатична, за да не се случи това, е необходимо да се въведат в диетата храни, съдържащи захар. Но той се съдържа не само в брашното и безалкохолните напитки, но и в ябълките, крушите, гроздето и прасковите.
3. Правило три. Без консерванти, а именно консерви, колбаси, пушени меса и продукти с за дълго времесъхранение Те причиняват алергии и са опасни за здравето и развитието на бебето. Те могат да бъдат заменени с месо и риба (за предпочитане варени).
4. Четвърто правило. Разнообразното хранене е ключът към здравето на майката и детето. Не се страхувайте да представяте нови продукти; може би това са точно това, от което се нуждае вашето дете.
5. Правило пето. Вечеряйте не повече от три часа преди лягане. По-добре е да ядете по-често, но на малки порции, поне на всеки 2-3 часа.
6. Правило шесто. Пийте повече течности – вода, билкови чайове, компоти, натурални сокове (не силно концентрирани). Ако се появи през нощта силно желаниепреди хранене е по-добре да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.

Меню на кърмачка

За да коригирате най-компетентно менюто на млада майка, трябва да се ръководите от принципите на храненето. Основните са:

1. Избягвайте храни, които предизвикват алергична реакция при вашето дете. Те включват шоколад, мед, ядки, кафе, зеленчуци и плодове, червени и оранжев цвят, семена и някои млечни продукти. Естествено, този списък е непълен - за допълнителна консултация трябва да се свържете с неонатолог или специалист по кърмене.
2. Минимум консерванти – максимум зеленчуци и плодове.
3. Хранене само за себе си, не за двама. Вземете под внимание не обема на храната, а нейното качество.
4. Диета за отслабване по време на кърмене се насърчава не по-рано от два месеца и половина от датата на раждане на детето.

Новата майка може да разнообрази диетата си и в същото време да загуби ненужните килограми, като яде следните ястия:

• за закуска можете да изберете каша с плодове, запеканка от извара, печени ябълки или плодов мус;
• за обяд е по-добре да ядете зеленчукови супи, супи-пюрета, бульони, рибена чорба, каша (с предимство елда), тиквички или чушки (пълнени), задушено месо;
• следобедната закуска може да се разнообрази със сладолед домашно приготвени, чийзкейкове, налистници или омлет;
• За вечеря направете котлети на пара, риба, печена в саксия (с картофи), рататуй, салати.

важно!Отговорната майка трябва да следи здравето на детето, така че да получава витамините и минералите, необходими за нормалното развитие. И едва тогава помислете за отслабване.

Годжи бери и кърмене

Оказва се, че тези чудотворни плодове са полезни и при хранене на бебе, тъй като влияят на укрепването на имунната система. С какво друго са ценни?

1. Положително влияние сърдечно-съдовата система.
2. Имат подмладяващ ефект.
3. Повишават либидото и лактацията.
4. Оказват благоприятен ефект върху черния дроб и бъбреците.
5. Регулирайте хормоналните нива.
6. Отлично средство за безсъние.

Трябва да се консумират под формата на чай и в комбинация с други методи (чай, хранене, упражнения) наднормено теглоще си отиде бързо. Не трябва обаче да разчитате на чудодейния ефект на такива плодове; използвайте ги като подкрепа за тялото.

Какво не трябва да присъства в менюто?

Какво трябва да има в менюто?

• плодове и зеленчуци - фибри, подобряват метаболизма;
• сушени плодове, орехи- изберете тези, които не предизвикват алергични реакции;
• хляб и зърнени храни - правят млякото по-добро и влияят върху изгарянето на мазнините;
• прясно изцедени сокове ще напълнят тялото с витамини;
• висококачествените мазнини се подобряват нервна система;
• протеините са незаменими за пълното развитие.

Физически упражнения за кърмещи майки

Има мит, че раждалите жени не могат да спортуват, да спортуват или да ходят на фитнес. Всъщност умерените упражнения никога не са навредили на никого. Разбира се, по-добре е да изчакате определен период от време (шест до седем седмици) и едва тогава да започнете каквото и да е упражнение. Как да отслабнете, докато кърмите, без да навредите на тялото?
За да укрепите мускулите на корема, трябва да въртите хулахуп всеки ден в продължение на петнадесет минути. Резултатът се забелязва след няколко седмици. Но има тайна как бързо да отслабнете - правете няколко подхода на ден.

Експертите казват, че е най-добре да започнете с медитация, да преминете към йога и след това към пилатес. Тези видове физическа активност трансформират човек на всеки етап от живота му и нямат противопоказания по време на кърмене. И най-важното, те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще помогнат на жената да преодолее следродилната депресия. Безспорен плюс е, че могат да се правят вкъщи, без да губите време и пари във фитнеси.

Грижата за вашето бебе е форма на упражнения, която ви помага да изгаряте калории. А редовното носене на детето в ерго-раница се счита за пълноценна физическа активност. С негова помощ ще се стегнат коремните и гръбните мускули, което ще ви помогне бързо да постигнете желаната фигура.
Трябва да изберете вида дейност, който ви харесва най-много. И едва след това подходете към интензивността на упражненията:

1. Плуването се препоръчва по време на бременност и кърмене.
2. Във фитнес залата тренирайте без интензивни натоварвания, тъй като те влияят негативно на качеството на млякото - повишават млечната киселина. В резултат на това млякото придобива неприятен вкус.
3. Избягвайте аеробика (степ, бягане, класически упражнения), които увреждат гърдите.
4. За упражнения вземете спортен сутиен, който поддържа гърдите ви и ги предпазва от нараняване.
5. Интензивните натоварвания могат да се използват само след спиране на кърменето.
6. Ако не можете да отидете на фитнес, изберете упражнения, които можете да правите с децата си у дома.

Алтернативни методи за отслабване по време на кърмене

Храненето и упражненията не са единствените начини за безопасно отслабване. Има и други, по-малко популярни. Възможно ли е да отслабнете с тяхна помощ?

Специалното облекло помага за повишаване на ефективността след спорт. Най-популярното облекло е бричовете с термогенен ефект. Носят се както за занимания във фитнеса, така и под ежедневните дрехи, докато вършите домакинска работа или се разхождате. Принципът на работа на такива дрехи е прост. На първо място, те увеличават изпотяването пет пъти, а специалната тъкан абсорбира цялата вода и не причинява дискомфорт на собственика.

Колани "Ab Gymnik" - страхотно решениеза пасивни жени. Те помагат за укрепване на коремните мускули. Но можете да го използвате само месец и половина след раждането, носете го ежедневно. Положителната страна е, че можете да го носите дори ако имате болки в гърба.

Е, можете да отслабнете и след кърмене с помощта на хапчета. По време на кърмене те са забранени.
Мастни натрупваниябързо ще изчезне за тези, които кърмят и се хранят правилно. Но ненужните килограми изчезват много по-бързо от тези, които не фокусират вниманието си върху тях. Как да отслабнете по време на кърмене зависи не от количеството храна, а от нейното качество, правилно формиран режим на пиене и умерен физически упражнения. Не забравяйте за пълноценната почивка и положителни моменти. Излишните килограми ще изчезнат сами.

Кърменето помага на жената да възстанови предишната си фигура, освен това е отличен период да стане още по-красива и здрава. Просто не става веднага след раждането на детето, а постепенно. Средно процесът на възстановяване на тялото на кърмещата жена продължава толкова дълго, колкото наддава на тегло - от шест месеца до 8-9 месеца. Тъй като хормоналните нива се установяват и метаболизмът се активира поради производството на мляко, процесът на отслабване по време на кърмене протича плавно, но неумолимо.

И така, периодът на бременност приключи и дългоочакваното чудо най-накрая се случи! Станала си майка и можеш да гушнеш своето съкровище и да погледнеш в неговите космически очи. Вашето бебе все още е напълно безпомощно, но е надарено с универсална мъдрост и знае абсолютно сигурно, че има нужда от храна и най-много най-добър вариант- Това е майчиното мляко! От своя страна младата майка има повече притеснения, необходимо е да се установи кърменето, да се грижи за ежедневното развитие на бебето, като същевременно не забравя за реда в къщата, любимия си съпруг и колко вкусно и здравословно е да нахраниш цялото семейство! Ето колко трябва да сме в крак! И препоръчвам да започнете с любимия си аз: за да се получи всичко, имате нужда от сила, добро настроение и страхотно настроение!

Вярвам, че външният ни вид е 100% отражение на това, което е вътре в нас. И за да избегнете всички следродилни проблеми с вашата фигура и депресия, трябва да обичате себе си, да благодарите и да хвалите тялото си за свършената работа. В крайна сметка вие сте създали нов живот. това е всичко странични ефектиможе лесно да се поправи.

Абсолютно не съм привърженик на диетите, по-скоро противник. И още повече по време на кърмене. Трябва да се храните пълноценно и балансирано, тъй като храненето на вашето бебе и вашето собствено здраве до голяма степен зависят от вашата диета. Със сигурност ще зададете често срещания въпрос „Как да отслабнете по време на кърмене и да не губите мляко?“ Но първо, моля, позволете си да се насладите на новото изживяване.

преди и след.jpg

Седмица преди раждане и година след раждане

Тези прости 10 правила ми помогнаха да остана щастлива кърмеща майка, да бъда любяща съпруга и да водя домакинство.

1. На първо място, трябва да спите колкото е възможно повече

Спете с детето си, мръсните пелени и разхвърляният дом никога не са навредили на ничие здраве, но липсата на сън е една от основните причини за лошото здраве на милиони хора. Достатъчният сън ще доведе до умерен апетит и добро настроение.

2. Пийте много (2-3 литра на ден) чиста вода

Като се има предвид, че кърмата съдържа около 87% вода, трябва постоянно да следите приема. достатъчно количествотечности в тялото на майката. Освен това количеството мляко зависи от количеството течност, която жената пие. В допълнение, водата помага в борбата с наднорменото тегло, тъй като тялото понякога бърка баналната дехидратация с глад.

3. Яденето на малко количество храна

Препоръчително е кърмещата майка да се храни няколко пъти на ден, но винаги в малки количества. Категорично не трябва да преяждате. Яжте само ако сте гладни. Храната трябва да ви кара да се чувствате добре. Освен това, предвид постоянната заетост и липсата на време, кърмещата майка трябва да се увери, че къщата винаги има зеленчуци, плодове, домашно приготвено извара, яйца, билки, сезонни плодове, сушени плодове, бадеми и кедрови ядки, слънчогледови и тиквени семки, които можете да ядете, без да губите време за готвене.

4. Елиминирайте алергените

По правило се препоръчва да се изключат всички алергени от менюто на кърмещата майка. Но това трябва да се направи без фанатизъм, ако се опитате да проучите подробно свойствата на продуктите, можете да стигнете до заключението, че по-голямата част от нормалната диета е напълно неприемлива за хранене на кърмачка. Въпреки това, именно от храната ние получаваме необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. При лошо и недостатъчно хранене ще страда не само тялото на майката, но и тялото на бебето. Основните правила за хранене на кърмеща майка включват важен принцип - постепенното въвеждане в менюто на тези храни, които тялото на майката изисква, но може да причини проблеми на бебето. Това важи особено за храненето на майки, чиито деца са на възраст под 3-4 месеца, когато тялото им е толкова предразположено към детски колики и други чревни разстройства. Просто наблюдавайте внимателно как реагира бебето нов продукт. Представете си, че вие ​​самите се запознавате отново с продуктите и се опитайте да направите храненията възможно най-разделни, за да можете по-лесно да следите реакцията на бебето.

5. Печете и варете на пара

Печенето и варенето на пара трябва да са предпочитаните методи за готвене.

6. Яжте супи

Месо, риба, зеленчуци, само не твърде мазни. Супите са идеални за кърмещи майки по няколко причини:
Калоричното съдържание на супите е по-малко от това на основните ястия. Оказва се същият обем, но стомахът е пълен и има по-малко калории.
Консистенцията на супите, особено супите-пюре, е възможно най-близка до идеалната за нашия корем, което води до лесно храносмилане и по-малък разход на енергия за храносмилане. Което означава повече жизненост и отлично самочувствие.
Супата се приготвя лесно и бързо.

7. Избягвайте вредните храни

Някои храни трябва да се избягват напълно, поне по време на бременност и кърмене. Не е толкова трудно, особено когато има такъв прекрасен стимул като здравето. малко човече. В крайна сметка вие сте тези, които можете да му осигурите добър апетит, здрав храносмилателна система, предпазват го от алергии и много други проблеми, като същевременно получават допълнителен бонус за здравето му, външен види благополучие! Така че, съветвам ви напълно да изключите: храни с оцветители и консерванти, преработени храни, бързо хранене, консерви, мазни, пушени храни, ястия, които съдържат голямо количество подправки, екзотични плодове, всички видове сладкарски изделия, без домашни, всички смлени ядки, особено фъстъци, скариди и всички ракообразни, газирани напитки, всички пакетирани сокове и алкохол.

Ако наистина искате да се поглезите с нещо изброено по-горе, тогава поне знайте кога да спрете. Една ягода или любима бисквитка в диетата на кърмеща жена едва ли ще навреди на бебето, но ще развесели майката!

8. Яжте зеленчуци

Опитайте се да ядете зеленчуци на всяко хранене, тъй като те са нискокалорични, но осигуряват ситост, витамини и минерали. Яжте протеин всеки ден. Зърнените култури също ще бъдат полезни - те осигуряват ситост и въглехидрати, но отнемат много време за храносмилане и не причиняват наддаване на тегло. Опитайте се да се придържате към основните си хранения и не постете дълго време; ако искате да ядете, хапнете или изпийте топла напитка по ваш избор, в противен случай ще ядете твърде много при следващото си хранене.

9. Бъдете физически активни

След като сте изписани от болницата, е време да започнете да се движите. Такова удоволствие е да се върнеш към лекотата! Подходящи за начинаещи туризъм 10-20 минути, но трябва да ходите всеки ден или още по-добре два пъти на ден! Постепенно, когато почувствате, че имате повече сили, увеличете натоварването, ускорете темпото на ходене и продължителността на разходката. Можете да добавите плуване, йога, пилатес, гимнастика, танци, упражнения с вашето бебе.

10. Бъди жена

И последно, но може би най-важно. Бъдете жена, създадена от природата, а не от обществото. Според мен основната цел на жената е да създава нов живот, да носи радост и вдъхновение, нежност и доброта, красота и мир на този свят! Не се заравяйте в домакинска работа до изтощение, превръщайки се в роб на ежедневието. Бъдете желани за любимия мъж, отделете време за двама ви, поне 30 минути на ден.

Следвах много прост принцип: така наречената „селска диета“. Тези. Представете си, че сте селянин и можете да ядете всичко, което съберете от градината си. Изключих напълно всичко в производствената опаковка. Сготвих сама цялата храна. 2-3 месеца след раждането свалих 15 кг и ядях почти всичко, което ми се иска. И не трябваше да се справям с колики в стомаха на бебето ми или алергични реакции. Малкият ми син яде с кеф, веднъж на 4 часа и спеше дълбоко. И тялото ми беше много доволно от това, което се случва! Ежедневният спорт, разходките и положителните емоции помогнаха много в процеса на възстановяване на моята лекота.

Обичайте се и бъдете отворени към новите неща! Обичайте децата си, искрено и безусловно! В крайна сметка те ни правят по-добри, по-добри и по-умни, по-нежни, меки и женствени, търпеливи, спокойни и издръжливи. Детето се научава да се радва и изненадва на всеки момент от живота. Едно дете превръща момичето в истинска жена. Имайте деца и бъдете щастливи!

Как да отслабнете, докато кърмите е наистина труден въпрос. В крайна сметка една нова майка, освен да се грижи за собствената си фигура, трябва да помисли и за бебето, така че да получава всички хранителни вещества и витамини с млякото. Някои от най-отчаяните жени, чийто ритъм на живот и работа не им позволяват да се „отпуснат“ дълго време след раждането, веднага отказват да кърмят.

Те започват бързо да се възстановяват, активно се занимават със спорт, а в случай на раждане чрез цезарово сечение се подлагат на строги диети. За всички останали жени отслабването по време на кърмене всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда.

За да разберете как можете бързо и ефективно да отслабнете, нека разгледаме причините за бързото наддаване на тегло по време на бременност.

Очевидно допълнителното тегло на жената се дължи предимно на самия плод и амниотичната течност. Второ, наддаването на тегло се дължи на увеличаване на количеството подкожна мазнина. Така природата е предвидила механизми за допълнителна защита на плода от увреждане. Установено е, че по време на бременност броят на мастните клетки в тялото на жената се увеличава значително. Тази цифра не е статична, както се смяташе преди.

В резултат на това при нормално развитие на плода, умерено хранене на бъдещата майка и липса на тежки хормонални дисбаланси можете да наддадете от 10 до 15 килограма по време на бременност. Някои жени наддават с 20-25 кг, но това е по-скоро аномалия, такова тегло се счита за ненормално и дори опасно.

В гинекологията и акушерството средната норма се счита за наддаване от 12-15 килограма за 9 месеца. Обикновено след раждането можете да се отървете от такова тегло за сравнително кратко време. Средно процесът на отслабване не трябва да продължава повече от 3-5 месеца след това естествено раждане, и около шест месеца след раждане чрез цезарово сечение.

Как се отразява кърменето на фигурата?

И така, най-накрая в живота ви се случи щастливо събитие, сега сте нова майка. Почти всички жени веднага имат въпрос: „ Как да отслабнете докато кърмите?" В края на краищата този процес за мнозина автоматично означава пълно изоставяне на грижата за себе си и собствено тяло. За майките цялото внимание е насочено към детето, сега приоритетът е само неговото здраве и благополучие.

Всъщност трябва да се отървете от стереотипите и да започнете да мислите за красотата си буквално от първите дни след раждането! Дори ако физическата активност е противопоказна за вас след цезарово сечение, можете да намерите десетки начини да влезете във форма. В крайна сметка, ако сте дебела, с отпусната кожа и небрежно лице, рискувате вече да не привличате дори собствения си съпруг!

Важен факт е, че кърменето до известна степен насърчава отслабването. По време на кърмене жената губи до 500 kcal на ден, тъй като кърмата е доста мазна и питателна. В допълнение, производството на мляко е естествена реакция на тялото след раждането, така че хормоналните нива бързо се нормализират и метаболитните процеси се нормализират. Независимо дали раждането е естествено или чрез цезарово сечение, лактацията започва почти веднага.

Доказано е също, че кърменето стимулира контракциите на матката, тя се тонизира по-бързо, а коремът намалява по обем. Ето защо, дори ако сте много загрижени как да отслабнете по време на кърмене, как бързо да влезете във форма след раждането, не е необходимо да спирате да храните бебето си с мляко. Важно е само да обърнете внимание на диетата си и да се придържате към умерени хранителни ограничения.

Коригиране на вашата диета след раждането

Необходимо е да промените хранителните си навици и да се отървете от предразсъдъците за качеството на кърмата веднага след завръщането си от родилния дом.

Първо, запомнете: не е необходимо да увеличавате съдържанието на мазнини или калории в храната си, за да направите млякото по-хранително. Самата природа се е погрижила за неговия балансиран състав. Следователно, яденето на мазна домашна извара с мед, ядки и сушени плодове, измити със сладък чай с мляко, ще бъде абсолютно ненужно!

Второ, оптимално балансирайте диетата си по отношение на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати: в нея трябва да има много малко животински мазнини, въглехидрати и протеини в съотношение 2 към 3. След раждането, както по време на всяка диета, сладките могат да бъдат яде само през първата половина на деня, максимум до 15-00.

Трето, ако сте родили със секцио, в първите дни яжте само течна храна, от 3-4 ден започнете да ядете обикновена храна, но изключете газообразуващите храни. Вместо това яжте колкото е възможно повече растителни фибри.

Четвърто, съдържанието на калории в ежедневната ви диета не трябва да бъде по-малко от 2500 kcal. След раждането е неприемливо да отслабвате с помощта на така наречените намалени диети, които се основават на рязко намаляване на количеството и калоричното съдържание на храната. Това може да навреди на вашето здраве и здравето на вашето дете.

Като цяло правилата, които трябва да се спазват при хранене, за да отслабнете бързо, могат да бъдат формулирани по следния начин:

1. Направете менюто си за всеки ден предварително. Разпределете храните между 3 основни хранения и 2-3 закуски. След раждането и по време на кърмене трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден.
2. Пийте много течности. Това ще помогне за премахване на метаболитните продукти от тялото, нормализиране на количеството на плазмата и ускоряване на метаболизма.
3. След цезарово сечение вашата диета трябва да се състои от 50% фибри през първите седмица или две.
4. Намалете максимално количеството бързи въглехидрати. Няма да можете напълно без тях, но е необходимо да ограничите количеството им и да следите за качеството им! За да попълните тялото с енергия, можете например да изядете няколко лъжици домашно сладко, да приготвите протеинови десерти, желета и желета с малко количество захар.
5. Наситете тялото си с витамини, защото нуждата от тях след раждането се увеличава значително! За да направите това, пийте неалергични сокове, яжте пресни сезонни зеленчуци, приемайте калциеви добавки или комплексни витаминни добавки. Особено важно е да приемате допълнителни витамини от първите дни, ако сте родили със секцио.
6. През първата половина на деня можете да ядете мастни млечни продукти: домашно приготвена извара, мляко, кефир, кисело мляко. Но не им добавяйте захар и внимавайте за количеството!
7. Не забравяйте да ядете каша! След раждането те трябва да станат основата на вашата диета, заедно със зеленчуците. Варени и печени картофи се допускат не повече от 1-2 пъти седмично, о пастаПо-добре е да забравиш напълно!
8. Банално е, но не дояждайте кашите и пюретата на детето си. Бебешка хранаВъпреки че е здравословен, той е много калоричен. И вашата фигура няма абсолютно никаква полза от допълнителни килоджаули, ако искате да си възвърнете красива фигураслед раждането възможно най-скоро.
9. Категорично са забранени бързо хранене, бързо хранене, колбаси, майонеза, сладка газирана вода, сладолед със съмнително качество, чипс, снаксове и други „боклуци“.

В допълнение към здравословната диета, не забравяйте да спите много. В крайна сметка сънят е ключът бързо възстановяванеи нормализиране на процесите. В първите, най-трудни месеци след раждането, можете да помолите семейството си да ви помогне с бебето.

В идеалния случай трябва да имате общо поне 7-8 часа добър сънвсеки ден! Особено важно е да се обърне внимание на съня през първите 2-3 дни след цезарово сечение. В крайна сметка тази операция е допълнителен стрес за тялото.

Спортувайте докато кърмите

Разбира се, веднага след раждането ще се чувствате изтощени, умората може да се превърне в постоянно състояние, а жените често изпитват депресия и нервни кризи. Но ако целта ви е да изглеждате красиво в кратки срокове, не можете да го направите без допълнителна физическа активност. Можете да правите леки упражнения в деня след раждането. Изключения са възможни само ако сте родили с цезарово сечение. В този случай ви е забранено да правите упражнения през първите 10-14 дни и можете да започнете да тренирате пълноценно само след разрешение от вашия лекар.

Най-доброто място да започнете е с ежедневни дълги разходки. чист въздух. Това ще е от полза както за вас, така и за бебето. А след цезарово сечение това по принцип е единственото позволено занимание за млада майка.

Ако процесът на възстановяване след раждането протича без усложнения, можете да започнете да посещавате басейн от втората седмица. Плуването идеално ще ви помогне да стегнете и тонизирате мускулите си.

Запомнете: при кърмене са забранени повишени силови натоварвания, активно бягане, колоездене и наранявания. опасни видовеспорт Не трябва да правите нищо, което може да доведе до повишаване на нивото на адреналина в кръвта, тъй като този хормон се предава на бебето чрез кърмата и има много зле влияние върху общото му състояние и здраве.

Належащият въпрос „как да отслабнете след раждане за кърмеща майка“ винаги е тревожил много хора, които наскоро са родили. Да, уви, много от нас, родили дете, остават помрачени от вида на новото си тяло. Понякога по-закръглените форми, отколкото преди бременността, ни карат да се чувстваме неловко дори пред собствения си съпруг, да не говорим за плажовете, фитнес залите и някои други места, където трябва да покажем тялото си по един или друг начин. И така, може ли майката наистина да отслабне, докато кърми? Защо не!

10 закона за отслабване по време на кърмене

Ако подходите правилно към въпроса за отслабване след раждане, докато кърмите, тогава можете да възстановите предишната си стройност не само без вреда и диети, но дори с полза както за себе си, така и за детето.

Как да отслабнете докато кърмите? Ще разкрием съдържанието на всеки закон, за да разберете колко е важно и необходимо майката и бебето да ги спазват. Да, да, не направихме резервация: специално с бебето. В крайна сметка детето се нуждае от здрава и силна майка, с която храната е надеждна, вкусна и интересна. Може да се изненадате, но дадените тук закони за отслабване по време на кърмене са създадени специално, за да осигурят здравословно, пълноценно съществуване на системата „майка-бебе“.

Основното нещо за една майка е да се придържа към следните принципи:

1. Винаги спете достатъчно.

Здравият сън е едно от най-важните условия за пълноценен живот на кърмещата майка и необходим фактор за отслабване.

Защо това е толкова важно, ще попитате? Вие, разбира се, знаете, че без нормален сън не може да се получи достатъчно производство на кърма. А сега няколко факта за това как сънят насърчава загубата на тегло.

Първата, най-проста и очевидна истина: ние не ядем, докато спим. Това може да ви се стори смешно. Но каквото и да се каже, това е вярно. И това е една от причините да отслабвате дори докато спите!

Факт втори. Когато спите, тялото ви се отпуска и получава малко сравнимо удоволствие. В отговор на това се произвежда лептин - специално вещество (или по-точно хормон), една от функциите на което е да съобщава за липсата на нужда от храна.

При липсата на сън е точно обратното. Искаме да ядем повече, а друг хормон предизвиква това желание – грелин.

Освен това по време на сън тялото ни практикува диафрагмено дишане, като по този начин насърчава по-интензивно и продуктивно насищане на кръвта с кислород и следователно по-бързо насищане на органи и тъкани хранителни вещества, витамини и микроелементи. Доказано е също, че пълноценният сън подобрява метаболитните процеси в тъканите на тялото.

И накрая, сънят ще ви помогне да възстановите силата си за нов ден и може би дори за нощ (в края на краищата бебето изисква вашето присъствие и грижи денонощно).

2. Бъдете спокойни, избягвайте стресови ситуации. Можете да отслабнете с усмивка!

Както отбелязват експертите, в наше време, за да се справи със стреса, тялото изразходва много повече емоции, отколкото получава облекчение от физическа активност. Това се отнася преди всичко за кърмещите майки. Наистина, няма да бягате крос или да скачате на въже с дете на ръце заради обиди и скандали (ако, не дай си Боже, се случат такива). Какво се случва с нас в такива случаи? Както е известно, в стресови ситуациинивата на глюкозата се повишават, докато нейното потребление (което е необходимо за физическа активност) не се увеличава. Така съвсем логично глюкозата се превръща в стратегически резерви на тялото под формата на мазнини. Коварството на ситуацията е, че всичко това се случва не особено забележимо, а постепенно, милиметър по милиметър, увеличавайки обиколката на талията ни. Такова плавно преструктуриране на тялото води до увеличаване на ролята на хормона инсулин (т.нар. Хормон за съхранение) над кортизола, друг хормон, който, напротив, мобилизира всички сили за борба и използване на енергийните резерви.

По този начин кърменето на дете и нормалното отслабване са несъвместими с постоянното присъствие на негативизъм в живота ви.

Знайте как да бъдете щастливи, независимо от всичко. Това е възможно, ако си поставите правилно приоритетите. Как може кърмещата майка да отслабне след раждането, ще попитате? Отпуснете се и се забавлявайте!

3. Хранете се разнообразно, балансирано, на малки порции. Вашата диета трябва да е вкусна и здравословна!

Това древно правило за отслабване е известно на всички, както на кърмещите майки, така и на обикновени жени, водещ здрав образживот и гледане на хармонията на техните форми. Как майките могат да отслабнат, докато кърмят? Яжте пълноценно. Следете вашата диета, обем и калорични порции, редовност и честота на храненията. Заедно с диетолог или дори опитен специалист по кърмене можете да разработите специална диета за отслабване, която ще бъде полезна за майката и бебето, докато теглото ще стане напълно контролируемо.

Когато измисляте диета за отслабване по време на кърмене, трябва да знаете следното:

• всеки ден тялото ви изразходва повече от 500 калории, за да произвежда мляко;
• не очаквайте рязко намаляване на обема на бедрата по-рано от три месеца след раждането на бебето;
• с правилния подход, най-бързото "топене" излишни килограмипо време на кърмене ще настъпи от 3-тия до 6-ия месец
• след раждане; след това интензивността на загуба на тегло ще намалее донякъде, такава е природата на нашето женско тяло.

И още нещо: минус 1 килограм на седмица с консумация от 1500 до 1800 калории - това е реално! Така че потърсете калкулатор и разработете своя собствена вкусна диета за себе си и вашето бебе и намалете теглото си за здраве. В същото време знайте: продуктите, от които вашето бебе се нуждае за диета за „отслабване“, са идеални. И това е огромен плюс!

Как мога да отслабна докато кърмя? Яжте правилно, често и вкусно! Това е страхотна диета и една от важните тайни ефективна загуба на тегло!

4. Правилно разпределете домакинската работа: вашата основна функция сега е да осигурите здравословен и интересен живот на вашето бебе.

Станете добър мениджър за себе си и вашето домакинство. Не се притеснявайте да приемете помощ от вашите баби и дядовци, ако те ви я предложат. И ако те не предлагат, бъдете умни и ги организирайте сами. По правило това са приятни задължения за тях.

Не забравяйте да включите татко!

Независимо дали работи или не, това е вашето общо бебе, което има нужда и просто се нуждае от вниманието и на двамата родители.

Всеки член на семейството има свои силни страни и способности. С усмивка и постоянно насърчение и благодарност за вашата помощ (те ще го оценят!). И тук е малко, но много важен съвет: Когато детето ви порасне, не изпускайте юздите. Това ще ви позволи да продължите да се справяте с домашните задачи по-лесно и по-бързо, а семейството ще стане само по-приятелско.

Ако ви дойде приятел, възползвайте се от ситуацията! Не пропускайте момента! Повярвайте ми, някой ден ще дойде времето - и тя ще има нужда от вас. Това е законът на живота.

Колко бързо може да отслабне една кърмачка? Мъдро е нашият отговор!

5. Запомнете: движението е живот, а във вашия случай то е и начин да влезете във форма.

Движи се. Просто имате нужда от това: така че вашите мускули постепенно да си спомнят предишната си сила и постепенно да свикнат с нормалните натоварвания. Процесът на отслабване за кърмещите майки не винаги е лесен. Но просто трябва да организирате физическа активност за себе си с постепенно увеличаване на интензивността и продължителността. Започнете с малко: разходете се с количка, изкачете се по стълбите (ако в началото ви е трудно, започнете с един или два етажа), ако разстоянието позволява, пазарувайте сами и т.н. Но! Не прекалявайте, не се оставяйте да се изтощите. Такава загуба на тегло и кърмене са просто несъвместими! Движете се за забавление. Правете си мини дискотеки пред телевизора, ходете на разходка с детето си, но не на пейка с колеги, а на разходка. Може да се направи прости упражненияза пресата, дори докато седите удобен столили лежи на дивана. Не пропускайте възможността да карате колело топло времегодина, много е приятно и полезно. Между другото, ако вашето бебе вече седи добре, можете да го вземете със себе си в специален стол. В същото време изберете безопасни и екологични маршрути.

Как кърмещата майка може да отслабне бързо? Започнете да се движите веднага след събуждане, но отначало бавно и плавно, събуждайки всеки мускул, всеки пръст! Опитайте се да не ставате от леглото, без да се разтегнете, без да разтегнете глезена си, коленни стави, бедрата. Просто хвърлете одеялото и извършете прости ротационни движения във всяка става и в двете посоки. За да не ви е трудно. Това ще бъде началото на вашия ден.

Когато се изправите на крака, изпънете се отново, завъртете тялото си плавно в едната посока, а след това в другата, наведете се, опитвайки се да притиснете дланите си плътно към пода.

В изходна позиция, с крака на ширината на раменете, спуснете главата си към гърдите и направете няколко полукръгови движения. Значи си се събудил!

И не забравяйте, че това не беше упражнение, а само пълно събуждане.

Ще говорим за набор от физически упражнения за отслабване, които наистина ще ви помогнат да отслабнете малко по-ниско в тази статия.

В изходна позиция, легнали по гръб, можете да направите следното.

• Затворете ръцете си зад главата си, краката са изправени (за по-голямо удобство можете да ги подпрете на нещо); започнете да повдигате горна часттялото, така че раменете да се отделят от пода; В същото време не трябва да изпомпвате корема си в обичайното си училищно разбиране, като заемате напълно седнало положение и накланяте чело към краката си. Направете 3-5 серии по 5-7 пъти съответно;
• Свийте коленете си, стиснете ръцете си зад главата си; повдигнете краката си, свити в коленете, опитвайки се да ги притиснете към стомаха си. Честотата на подходите е 3–5, броят на повторенията на подход е 5–7.
• Единият крак е огънат в коляното и стои на пода, вторият е прав; От тази позиция започнете да повдигате прав крак. Това може да стане, като го доведете до прав ъгълпо отношение на тялото или пода, или можете (това е малко по-трудно) да го повдигнете от полето с 30 градуса. Множеството подходи е 3, броят на повторенията на подход е 7–11 пъти. При изпълнение на упражнението ръцете могат да бъдат заключени зад главата или да бъдат изпънати и притиснати към пода.
• Все още легнали на пода, огънете двата крака в коленете под прав ъгъл (тоест така, че пищялите да са успоредни на пода); ръцете отстрани и дланите притиснати към пода. От тази позиция поставете коленете си затворени на пода от лявата и дясната страна последователно. Опитайте се да държите коленете си притиснати едно към друго. Това упражнение е полезно не само за укрепване на коремните мускули, но и за страничните мускули и гръбначния стълб. Направете 3 серии по 3-5 пъти, докосвайки коленете си до пода от всяка страна.
• Изпънете ръцете си покрай тялото и притиснете дланите си към пода; Повдигнете правите си крака под прав ъгъл спрямо тялото. Разтворете краката си така, че да получите ъгъл от 90 градуса. Правете упражнението, като се стремите да напрегнете коремните си мускули колкото е възможно повече. Честотата на подходите е 3–5, броят на повторенията е 20–30 на подход.
• Банален велосипед, познат от детството. Всеки знае как да го направи. Не забравяйте да правите кръгови движения напред и назад. Упражнението е много полезно не само за коремните мускули, но и за тазобедрените стави. Последното е изключително важно, тъй като тези най-големи стави в тялото ви са издържали на огромен стрес по време на бременност и сега се нуждаят от повишено хранене за пълно възстановяване. Не се претоварвайте и тук. Направете толкова движения, които ще ви направят щастливи.
• Отново, легнали по гръб, огънете коленете си. Можете да натиснете ръцете си с протегнати към пода длани или можете (ако можете физически да направите това) да хванете глезените си. От тази позиция повдигнете задника си възможно най-високо от пода.

След раждането на бебето сме много загрижени за въпроса за фигурата. В следродовия период формите са буйни и неясни. Коремът оставя много да се желае. Ясно е, че тези явления са напълно естествени и временни, но за да бъдат тези промени наистина временни, е необходимо да се предприемат няколко прости стъпки. В тази статия ще разгледаме по-отблизо как да отслабнете по време на кърмене и дали младата майка трябва да яде малко повече, за да произвежда мляко.

Отслабването по време на кърмене има редица нюанси.

Първият нюанс

Когато майката кърми, тя постоянно съгласува действията си с нуждите на детето:

• кога да спя
• къде да отидем на разходка
• какви лекарства можете да приемате и така нататък

Отслабването не е изключение. Преди да се погрижи за себе си, майката се интересува от това доколко даден метод за отслабване е съвместим с кърменето.

Нека незабавно да изхвърлим всички хранителни добавки и фетбърнъри от аптеката и да оставим само умерен енергиен дефицит и неизтощителни спортове, които ободряват и зареждат със сила. Такива мерки са напълно безопасни и по никакъв начин няма да влошат качеството на млякото или здравето на майката.

Всяко физическо обучение ще бъде от полза, ако са изпълнени редица условия:

• Тя не е изтощителна
• На сутринта няма излишни мускулна болкакоито пречат на грижите за бебето
• Тялото вече се е възстановило достатъчно и може да издържи на този вид натоварване.

Така че правете фитнес и отслабвайте за вашето здраве!

Втори нюанс

Да ям или да не ям за двама и какво е умерен дефицит за кърмачка?

За двама трябва да ядете витамини и минерали. Това означава, че менюто трябва да се състои от най-здравословните продукти, да не съдържа бързо хранене, изобилие от сладкарски изделия и рафинирани продукти.

Празната храна само ще ви отнеме силата и ще провокира преяждане. Всичко това само пречи на отслабването.

Необходимост от допълнителна хранапо време на кърмене (+500 kcal за производство на мляко), най-често изразено само в изчисления. Ако една жена е свикнала да яде 2500-3000 kcal и съответно е натрупала значително тегло, тогава тя ще трябва да яде по-малко, за да отслабне. Около 2000 kcal на ден или малко повече.

Можете да прочетете повече за това колко храна трябва да ядете в статията „Как да изчислим калориите и колко калории са ви необходими на ден“. Позволете ми да ви напомня, че цифрата от +500 kcal преди въвеждането на допълващи храни и +350-200 kcal след това вече включва дефицита за отслабване - нищо не трябва да се отнема.

Твърде строгата диета по време на кърмене ще причини значителни щети на здравето на самата майка и може да намали качеството на самото мляко. Последният факт се дължи на факта, че живеем извън най-екологично чистите райони и мастната тъкан може да натрупва токсини и тежки метали, които идват при нас отвън.

За масивна загуба на тегло (повече от 500 грама на седмица) вредни веществасе освобождават масово и могат да проникнат в млякото:(.

Има и мнение, че тъй като кърменето е естествен процес и целта е да отслабнете, тогава не са необходими допълнителни хранителни вещества. Нека го погледнем по този начин. С раждането на бебе, жена:

1. Ходи много на разходки;
2. Постоянно носи малък товар (на дете) в ръцете си, плюс го слага и взима 100 пъти на ден;
3. Често получава морска болест, което означава, че нивото на активност се повишава;
4. Той безкрайно сменя памперса и тича по маршрута: маса за повиване - баня - кошче за боклук;
5. Кърменето е енергоемък процес (около 80 kcal на 100 грама мляко);
6. Не забравя за домакинските задължения - готвене, чистене, пране...

В ситуации, в които ежедневната активност е била много по-висока преди раждането, може да не е необходима допълнителна енергия. Е, ако бебето принуди младата майка да тича наоколо, тогава допълнителното хранене е просто необходимо. За да сте по-уверени, просто трябва да наблюдавате диетата си за една седмица, да преброите калориите и тогава ще стане ясно дали да увеличите или намалите.

Трети нюанс

Веднага след раждането и по време на периода на кърмене тялото на жената претърпява дълбоки хормонални промени. Може да се сравни с хормоналната буря на юношеството. Всичко това допринася за задържане на течности и изключително лениво отслабване.

В такава ситуация е изключително важно да не бързате между диети и сривове, а спокойно да следвате избрания път. В идеалния случай придружен от човек, който разбира всички процеси, протичащи в тялото след раждането, и ще ви помогне да отслабнете.

Честите промени в диетата водят до факта, че тялото напълно се „затваря“ и не се отказва нито един грам (възниква задържане на течности), а също така страда много от небалансирана диета.

Приемът на достатъчно течности, умереният прием на сол и разходките ще помогнат за по-бързото отстраняване на водата от тъканите.

И накрая, нека разгледаме още няколко трика за ефективно отслабване по време на кърмене:

• Ходете в слинг. Теглото на бебето ще ви накара да изразходите повече енергия;
• Носете закуска със себе си. Малко парче плод няма да заема много място и ще ви помогне да избегнете преяждането, когато се върнете у дома;
• Танцувайте! Танците не само ще ви помогнат да отслабнете, но ще ви позволят да изразите емоции и да разтоварите натрупаното напрежение. Танцувайки с дете на ръце, ще се отървете от монотонното, скучно люлеене от една страна на друга и ще залюлеете бебето да спи;
• Научете се да плетете. Лежейки до спящо бебе, можете или да спите, или да плетете. Сънят е необходим за пълноценна почивка, а плетенето ще помогне дори в легнало положение да изгорите няколко допълнителни калории;

• Избягвайте да използвате мокри кърпички у дома и мийте детето си по-често в банята. Да, вие ще предоставите най-добра грижапогрижете се за кожата на вашето бебе и увеличете физическата си активност;
• Не забравяйте, че количеството храна трябва да бъде намалено успоредно с въвеждането на допълнителни храни;

Ето как с помощта на кърменето и любимото си бебе можете да отслабнете до желаните параметри. Осигурете си достатъчно храна, движете се много и с удоволствие и излишните килограми скоро ще напуснат тялото ви.

Благодаря, че споделихте статията на социалните мрежи. Всичко хубаво на теб!

С най-добри пожелания, Елена Дяченко