8314 0

Физическото представяне се проявява в различни форми на мускулна активност. Зависи от физическата „форма“ или готовността на човек, неговата годност за физическа работа, за спортни дейности. Понятието „физическо представяне“, а понякога и просто „изпълнение“, съдържа съдържание, което е много различно по обхват или значение. Така се използват изразите „работоспособност като способност за извършване на физическа работа”, „функционална способност”, „физическа издръжливост”, „работоспособност като цяло” и др.

Терминът „физическа работоспособност“ понастоящем се използва за обозначаване на потенциалната или действителната способност на човек да извършва максимално физическо усилие при динамична, статична или смесена работа.

Без информация за физическата работоспособност на изследваните лица не е възможно да се съди за здравословното състояние, социалните, хигиенните и социално-икономическите условия на живот на хората, резултатите от подготовката им за работа, спорт и военна дейност.

Количественото определяне на физическата работоспособност е необходимо при организиране на физическо възпитание за хора от различни възрасти и полове, при подбор, планиране и прогнозиране на тренировъчни натоварвания за спортисти, при организиране на двигателния режим на пациенти в клиниката и рехабилитационните центрове, при определяне на степента на увреждане. и т.н.

Физическото представяне е интегрален израз на функционалните възможности на човека и се характеризира с редица обективни фактори. Те включват: телосложение и антропометрични показатели; мощност, капацитет и ефективност на механизмите за производство на енергия аеробно и анаеробно; мускулна сила и издръжливост; нервно-мускулна координация (която по-специално се проявява като физическо качество - сръчност); състояние на опорно-двигателния апарат (по-специално гъвкавост). Това трябва да включва и състоянието на ендокринната система.

Развитието на отделните компоненти на физическото представяне варира драстично при различните хора. Зависи от наследствеността и външните условия; професия, ниво или характер на физическа активност и вид спорт. Корелацията между отделните фактори варира в широки граници. Несъмнено влияние върху други показатели и ефективността като цяло оказва здравословното състояние.

В тесен смисъл физическата работоспособност се разбира като функционално състояние на кардиореспираторната система. Този подход е оправдан от два практически аспекта. От една страна, в ежедневието интензивността на физическата активност е ниска и има подчертан аеробен характер, така че системата за пренос на кислород е тази, която ограничава обикновената ежедневна работа. От друга страна, нарастващото разпространение на хипертония, коронарна болест, инфаркт на миокарда и нарушения на мозъчното кръвообращение ни принуждава отново да се съсредоточим върху сърдечно-съдовия аспект на здравето. Следователно, при масови и селективни изследвания, те често се ограничават до определяне на максималната аеробна мощност на тялото, което съвсем правилно се счита за основен фактор за ефективност.

Понастоящем се препоръчва задължителна дефиниция на „физическо представяне“ от съответните документи на Световната здравна организация (СЗО) и Международната федерация по спортна медицина (FIMS).

В спортната практика се разграничават общото физическо представяне и специалното представяне, което някои експерти определят като показател за годност.

Общата физическа работоспособност обикновено се разглежда като способността на човек да извършва физическа динамична работа с достатъчна интензивност за достатъчно дълго време, като същевременно поддържа адекватни параметри на реакциите на тялото.

Показателите за общото физическо представяне до голяма степен зависят от общата издръжливост на тялото и са тясно свързани с аеробните възможности на тялото, т. производителност на системата за пренос на кислород. Понастоящем определянето на общото физическо представяне е задължително в процеса на физическа рехабилитация за избор на рехабилитационна програма, оценка на нейната ефективност и др.

Специалното физическо представяне зависи от спортната специализация. Обикновено се определя по време на етапен контрол, за да се оцени нивото на обучение, да се планира следващия етап на обучение, да се прогнозира растежът на спортните резултати и т.н. Специалната физическа работоспособност се оценява чрез специални тестове, които съответстват на спецификата на спорта, целите на изследването и нивото на спортна квалификация.

За да се определи както общото, така и специфичното физическо представяне, се използват тестове за усилие или количествени тестове. Преди тестване определено трябва да изясните показанията и да се уверите, че няма противопоказания за тяхното прилагане.

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.

Физическо представяне- това е способността на човек да извършва физическа работа, която се оценява предимно въз основа на реакциите на неговите физиологични системи. В този случай определящите фактори са обучението и вродените способности. В допълнение, представянето се влияе от възрастта, пола, общото здравословно състояние, конституцията и мускулната маса, както и влиянията на околната среда [например време на деня (циркадни ритми), температура, съдържание на кислород във въздуха].

Границите на физическото представяне се определят от това колко дълго може да се извършва определена мускулна работа и колко добре са регулирани физиологичните функции, отговорни за снабдяването на мускулите с кислород и хранителни вещества. Умерената работа може да се извършва за неопределено време. В този случай достатъчно. По този начин един от ограничаващите фактори при такова натоварване е реакцията на кръвоносните съдове към продуктите.

Повишената физическа работоспособност се улеснява от:

Морфофункционални и метаболитни характеристики на физическата работоспособност

При нормални условия на живот и професионална дейност човек използва само малка част от своята физическа работоспособност (ПП). По-пълно се проявява в спорта, борбата за живот, в случаите и др. (Булич, Муравов, 2003; Левушкин, 2001; Чумаков, 1999).

Физическата работоспособност е интегрален израз на функционалните възможности на човешкото тяло, включва се в понятието здраве и се характеризира с редица обективни фактори, като състав на тялото и антропометрични показатели; мощност, капацитет и ефективност на механизмите; функционални възможности на мускулите и вегетативните системи; състояние и др.

Нивото на физическа работоспособност е до голяма степен индивидуално и зависи както от наследствени, така и от други фактори като пол, възраст, здраве, физическа активност и спортна специализация.

Методи за оценка на анаеробно и аеробно физическо представяне

Количествена мярка за оценка на физическото представяне са единици работа (ергометрични показатели): килограм метри (kgm), ватове (W), джаули (J), нютони (N). За индиректна оценка се използват функционални показатели на вегетативните системи (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

Тъй като енергоснабдяването на механичната работа се извършва едновременно и анаеробно, RF, според преобладаващия принос на различни механизми за ресинтез, се разделя на три типа:

• аеробно физическо представяне (AP);

• анаеробно физическо представяне (PFran);

• физическо представяне със смесен тип енергийно захранване (МСМ).

Аеробно физическо представяне- това е способността на човек да извършва дългосрочна циклична глобална работа, изискваща значителен стрес от аеробни окислителни процеси. FR показателите са обемът, мощността или максималното време на извършена работа (в спорта - спортен резултат).

Приносът на аеробния механизъм за доставка на енергия може да бъде измерен чрез записване на V02max. Тази цифра за нетренирани зрели жени е средно 2,8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1), а за мъжете - 4,0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1). Максималните стойности на V02max се наблюдават предимно при представители на ски (състезания) - 5-6 l-min -1 (до 90 ml-kg -1 min -1) и повече.

За постигане на високо ниво на ПА важна роля играят възможностите на функционалните връзки на системата за транспорт на кислород в тялото и нейното използване. Високата PA се осигурява от увеличаване на обмена на газ с 20-25 пъти, докато J1B се увеличава до 120 l-min -1, дихателната честота се увеличава до 50-60 вдишвания за 1 минута и се увеличава дълбочината на дишане. Увеличаването на дифузионния капацитет на белите дробове позволява навлизането на повече кислород в кръвта. Увеличаването на концентрацията на хемоглобина, наблюдавано в този случай, спомага за увеличаване на кислородния капацитет на кръвта.

FR се осигурява от повишено централно кръвообращение: сърдечна честота до 170 удара-min -1, CO - до 120 ml и IOC - до 22 l; кръвният поток в работещите мускули се увеличава до 100-150 ml-min -1 на 100 g мускулна маса. Увеличаването на тези показатели спомага за доставянето на повече кислород на мускулите. В тъканите на тялото, предимно в мускулите, възможностите за аеробен ресинтез на АТФ се разширяват поради увеличаване на броя и размера на митохондриите, количеството на миоглобина, активността на ензимите за аеробно окисление, натрупването на гликоген и вътреклетъчно липиди.

Анаеробно физическо представяне- това е способността на човек да извършва краткотрайна работа с най-мощното свиване на мускулите, което изисква максимално напрежение на алактичния и лактатния механизъм за производство на енергия. В тази връзка се разграничават два вида FRan:

• алактоанаеробен, фосфагенен (осигурен от енергията на разграждането на АТФ и СР);

• лактат анаеробна, гликолитична (осигурява се от енергията, генерирана в процеса на анаеробна гликолиза).

FRan се проявява в скоростно-силовите способности, неговите показатели са максималната скорост на движение, както и нивото на максимална скорост на освобождаване на енергия по време на анаеробни реакции (за възрастни е равно на 50 kcal-kg -1 -min -1) . По-разпространена е оценката на приноса на анаеробния механизъм в процеса на енергийно снабдяване на физическата работа чрез количеството кислород, консумиран след работа, над нивото на потребление в покой (кислороден дълг). Този показател може да се определи само с помощта на газов анализатор и да се измери бързият компонент на кислородния дълг (алактат) и бавният компонент (лактат), които съответно характеризират приноса на двата анаеробни механизма за енергоснабдяването на работата (Dubrovsky, 2005).

Друг общ показател, отразяващ приноса на анаеробната гликолиза към енергийното снабдяване на физическата работа, е максималното ниво на млечна киселина в кръвта, което характеризира максималната мощност на гликолитичния механизъм. За да се определи този показател, на третата и седмата минута след края на физическата активност се взема кръв от пръста и се измерва съдържанието на млечна киселина в кръвта с фотометри. Тази цифра може да достигне 26 mmol-l -1.

Осигуряването на високо ниво на PP се постига главно благодарение на високите възможности на централната нервна регулация на мускулната активност, високата способност на мускулите да проявяват скорост и сила, както и капацитета и мощността на фосфагенната енергийна система на работещите мускули. Аеробните механизми, които изискват известно време за тяхното внедряване, както и системите за осигуряване на доставка на кислород, нямат време да достигнат високо ниво на функциониране и поради това техният дял в енергоснабдяването е около 5%.

Физическо представяне със смесен тип енергийно захранване- това е способността на човек да извършва физическа работа в режими на активност на опорно-двигателния апарат, близки до максималните. Механизмите за енергоснабдяване работят в максимални (аеробни и гликолитични) и близки до максимални (алактатни) режими.

Показателите на FRSM са близки до максималните нива на силата на мускулното усилие и скоростта на движение, максимално възможните нива на млечна киселина в кръвта (до 26 mmol-l -1), стойностите на кислородния дълг (OD) - до 20 l или повече.

Високото ниво на FRSM е възможно при значително повишаване на функциите на тялото и се дължи на проявата на скоростна издръжливост. Изпълнението на натоварването е придружено от максимално възможно напрежение във функцията на външното дишане и кръвообращението, което осигурява максимално възможно снабдяване на работещите мускули с кислород. V02 се повишава до максимални стойности, но нуждата от кислород не е напълно задоволена и следователно налягането се повишава. Високата мощност на такова натоварване изисква интензифициране на анаеробното енергоснабдяване, като изискванията за гликолитичния процес са особено повишени.

Ефективността е ограничена от натрупването на млечна киселина и следователно два фактора са важни: капацитетът на буферните системи и увеличаването на броя на изоензимите, които са нечувствителни към намаляване на pH (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). ).

Ролята на физическите упражнения не се ограничава само до тяхното благоприятно въздействие върху здравето, един от обективните критерии за което е нивото на физическата работоспособност на човека. Физическите упражнения повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори. Показател за стабилност на здравето е високата степен на работоспособност и, обратно, ниските му стойности се считат за рисков фактор за здравето. По правило високата физическа работоспособност е свързана с постоянен, ненамаляващ обем, в комбинация с балансирана диета, обучение (по-висока физическа активност), което осигурява ефективността на самообновяването и усъвършенстването на тялото.

Физическото представяне е свързано с определено количество мускулна работа, която може да се извърши, без да се намалява дадено (или установено на максимално ниво за даден индивид) ниво на функциониране на тялото. При недостатъчно ниво на физическа активност настъпва мускулна атрофия, което неизбежно води до редица заболявания.

Физическото представяне (ПП) е комплексно понятие и се определя от следните фактори:

• морфофункционално състояние на човешки органи и системи;
• психическо състояние, мотивация и др.

Заключение за стойността на DF може да се направи само въз основа на цялостна оценка.

На практика физическата работоспособност се определя с помощта на функционални тестове. За тази цел науката е предложила повече от 200 различни теста. Най-широко използвани са тестовете с 20 клека за 30-40 s; 3 минути бягане на място.

Въпреки това, за да се прецени обективно физическите човешкото представяне въз основа на получените резултати е трудно. Това се дължи на следните причини:

• първо, получената информация ни позволява само качествено да характеризираме реакцията на тялото към натоварването;
• второ, невъзможно е точното възпроизвеждане на някоя от пробите, което води до грешки в оценката;
• трето, всеки от тестовете, когато се оценява ефективността, е свързан с включването на ограничена мускулна маса, което прави невъзможно максимизирането на функциите на всички системи на тялото. Установено е, че най-пълна картина на мобилизираните функционални резерви на тялото може да се състави при условия на натоварване, в които участват поне 2/3 от мускулната маса.

Количественото определяне на ефективността е от голямо значение при организиране на процеса на физическо възпитание и възпитателна и тренировъчна работа, при разработване на двигателни режими за обучение, лечение и рехабилитация на пациенти, при определяне на степента на увреждане и др.

За оценка на физическото представяне в спортната, медицинската и педагогическата практика се използват специални тестове. устройства; велоергометри, степергометри (изкачване на стъпало), бягане на пътека (бягаща пътека).

Най-често промените в нивото на физическо представяне се оценяват по промените в максималната консумация на кислород. (MPC) или чрез мощност на натоварване, при което сърдечната честота (HR) е настроена на 170 удара в минута (PWC 170). Има много различни методи за определяне на КМП, включително както директен, така и индиректен (прогностичен) характер на определянето на КМП.

Методът на пряка оценка е доста сложен, т.к необходимо е специално оборудване и висококвалифициран персонал за извършване на измерванията.

По-прост индиректен метод за оценка на BMD, който се извършва с помощта на номограми, но не е достатъчно точен.

Напоследък, наред с термина „физическа работоспособност“, широко се използва понятието „физическо състояние“, което се разбира като готовност на човек да извършва физическа работа, упражнения и спорт. Тълкуването на „физическото състояние“ доведе до избора на MPC като най-обективен показател за физическо състояние.

Все пак трябва да се отбележи, че физическото състояние не може да се определи от нито един показател, а се определя от набор от взаимосвързани характеристики, предимно от фактори като физическа работоспособност, функционално състояние на органи и системи, пол, възраст, физическо развитие, физически фитнес.

Понятието „физическо състояние“ е еквивалентно на понятието „физическо състояние“ (в чужбина). Колкото по-високо е нивото на физическо състояние, толкова по-значими са разликите в показателя MOC. Можете да определите MIC (индикатор за физическо състояние) в естествени условия с помощта на 12-минутно бягане - тестът на Купър, който включва измерване на максималното разстояние, което човек изминава през това време. Установено е, че има взаимозависимост между дължината на разстоянието и консумацията на кислород.

Сърдечната честота се измерва за 10 секунди х 6, за 15 секунди х 4
С нарастването на физическото състояние всички показатели за ефективност се увеличават значително, а обемът на функционалните резерви значително се разширява.

Ако човек е в състояние да свърши цялата възложена работа и не поема значителни физиологични разходи, след като е получил най-високи резултати, неговото физическо представяне е нормално. Тя може да бъде разделена на специална и обща. Последното е физическо представяне на нивото на развитие на всички системи на тялото без изключение. Това се отнася за състоянието на храносмилателната, отделителната, максималната кислородна консумация и други системи, както и всички качества на тялото на физическо ниво. Тук нивото на подготвеност е от голямо значение: колкото повече тялото е свикнало да се натоварва, толкова по-лесно поддържа нивото на физическа работоспособност. Това може лесно да се види в начина на живот на спортистите. Въпреки че всеки спорт има своите натоварвания и свои правила за следене на състоянието. А специалното физическо представяне е нивото на тяхното развитие и техните физически качества, които пряко влияят на резултата.

Умора

Когато умствената и физическата работоспособност намалява, това показва умора, която винаги идва с чувство на умора. Това е защитната реакция на организма, която го предпазва от преумора и изтощение. Централната нервна система се уморява, когато импулсите стават по-бързи или по-чести. Умората е периферна, когато работещите мускули се уморяват от липса на кислород, от изчерпване на енергийните ресурси или от запушване с отпадъчни продукти. Психическото и физическото представяне също страдат от неблагоприятните условия на околната среда. Това са топлина, студ, влажност или условия на голяма надморска височина. Умората е естествен процес, нормално състояние на организма. Увеличаването на физическата работоспособност настъпва след кратка почивка.

За спортистите известна степен на умора почти винаги е целта на всяка тренировка. Но умората от умствена работа се характеризира със субективни признаци на умора - тежест в главата, счупено състояние, летаргия в движенията. Повишена физическа работоспособност може да се постигне чрез изпълнение на вече усвоени упражнения. Ученето на нови ще доведе до още по-голяма умора, тъй като мозъчната кора участва в този процес. Това няма да възстанови производителността. Физическото възпитание води до увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане, ударния обем и консумацията на кислород от тялото. Леката и умерена мускулна работа, при която натоварването е постоянно, увеличава сърдечната честота и я довежда до постоянно ниво, тоест стационарно състояние. В този случай човек практически не се уморява много часове подред. И тялото бързо се нормализира след такава работа, сърдечната честота се стабилизира. Физическото възпитание ще ви помогне да поддържате ефективността си на правилното ниво по-добре от всички други средства.

Тежки натоварвания

Ако работата е тежка, тя не може да бъде постигната, развива се умора и намаляване на физическата работоспособност. Дори не зависи много от естеството на работата. Има доказателства, че по време на двучасов концерт диригентът на симфоничен оркестър трябва да изразходва същото количество енергия, колкото един товарач трябва да разтовари вагон с въглища само с лопата. Това се отнася и за физическата работоспособност на учениците; техните натоварвания често са прекомерни. Или друг пример: касиер в голям супермаркет носи 1750 килограма от нашите покупки на ръце по време на смяна, това са почти два тона! Естествено, след приключване на такава работа, възстановяването продължава повече от един час. Всеки човек има свой лимит на досадна работа. Ако в рамките на осем часа работата не предизвиква признаци на мускулна умора, тази работа е лека, под лимита. Максималната физическа работоспособност на тялото е извършване на работа с ограничение във времето.

Процесът, при който функциите на тялото се връщат към първоначалното си състояние след приключване на работа, се нарича възстановяване. Постепенно умората намалява и възстановяването на физическата работоспособност се ускорява. Работа, която е над прага на умора, трябва да се прекъсва за почивка. И е много по-здравословно за тялото да прави много кратки почивки, отколкото една или две дълги. Това е така, защото дори състояние на пълен покой не лишава сърдечния мускул от тонус, той поддържа напрежение и еластичност за дълго време. Мускулният тонус не е придружен от умора. Физическата работоспособност на тялото може да се повиши, ако човек се занимава с втвърдяване, ако се провеждат физически процедури, физиотерапия, акупунктура и други различни лечебни методи. Добре действат в тази насока и психологическите средства – психотерапия, автогенен тренинг, дори хипноза. Разбира се, физическото развитие и физическата работоспособност могат да бъдат увеличени с помощта на специални диети, хранителни добавки и спортно хранене.

Издръжливост

Средство за повишаване на умствената и физическата работоспособност може да бъде въздействието върху тялото с помощта на педагогически, психологически или медико-биологични методи. Работоспособността се оптимизира и чрез методи на морално и етично въздействие, психопрофилактика и психотерапия, фармакологични средства, емоционални или естетически въздействия, общи хигиенни средства, които регулират графика за почивка и работа и много други. С активирането на психоемоционалното състояние се повишава и оценката на физическата работоспособност и издръжливостта.

Границите на възможностите се разширяват и с помощта на вещества от групата на психоаналептичните допинги: фенамин, первитин и други подобни, самите аналептици, които имат изразен, но не твърде дълготраен ефект. Тъй като те са токсични дори в средни дози и при високи натоварвания изтощават тялото, което заплашва инфаркт на миокарда и сърдечна недостатъчност, те се използват само в най-крайните случаи. Например, специални сили на трудни кампании. Спортистите също ги използват, но практиката показва, че това не може да се направи - забранено е от Олимпийския комитет.

Физическите фактори, които имат благоприятен ефект върху здравето и физическата работоспособност, са прости и надеждни, икономични и по-често срещани от останалите. Това е физическо упражнение. Систематичните тренировки с тяхна помощ значително повишават устойчивостта на температурни промени, подобряват кондицията на тялото и поддържат добра работоспособност. Освен това кръвоносните системи работят много по-добре, бактерицидните свойства на тъканите и кожата се увеличават поради защитните свойства на левкоцитите. Физическите възпитатели боледуват три пъти по-рядко от останалата част от населението. Но използването само на физически упражнения без подкрепа от други методи за коригиране на системите на тялото не може напълно да реши проблема с нивото на физическа ефективност. Това се потвърждава от множество изследвания на специалисти. Нуждаете се от закаляване и ултравиолетово облъчване с постоянни физически упражнения.

Фази

Физиолозите твърдят, че физическото представяне на човек е променлива стойност, която е свързана с промените във физиологичните и психическите функции на тялото, с характеристиките на този процес. Във всяка дейност може да се постигне висока производителност, ако естествената периодичност на денонощния ритъм съвпада с трудовия. Има поне три фази на физическо представяне. Въздействието на техните смени през работното време е огромно. Има нарастваща ефективност или развитие на процеса. Физиологичните функции се преструктурират от предишния вид дейност към производствена дейност. Тук няма точни времеви параметри, всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото и естеството на работата. Фазата може да отнеме пет минути или час и половина. Високата устойчива производителност се характеризира с това, че установява относителна стабилност в тялото, като дори леко намалява напрежението на физиологичните функции.

Това условие води до отлична производителност на труда - производството се увеличава, дефектите намаляват, разходите за работно време за извършване на операции намаляват, прекъсванията на оборудването се намаляват и грешните действия се елиминират. Това състояние зависи от тежестта на работата, но тази фаза може да продължи поне два часа и половина. Много често – много по-дълго. След това идва натрупването на умора, така че ефективността започва да намалява. Не само тялото се влошава, показателите за ефективност също се променят. Динамиката на ефективността може да се изобрази като крива, която се увеличава в първите часове, след това преминава на високо ниво за точно определено време, след което (до обедната почивка) намалява. След почивка фазите на изпълнение обикновено се повтарят и тялото работи много по-бързо, но нивото на устойчиво представяне е малко по-ниско и не продължава толкова дълго в сравнение със сутринта. По същия начин намаляването на работоспособността настъпва малко по-рано и се развива много по-силно, тъй като умората е по-дълбока в края на работната смяна.

Работна седмица

Същият модел е характерен и за динамиката на представянето през седмицата. Различните часове на деня имат различен ефект върху тялото и следователно човек реагира по различен начин на нервно-психически и физически стрес. В дневния цикъл сутрешните и следобедните часове са отбелязани с най-високо ниво на работоспособност - от 8 до 12 и от 14 до 16. Вечер ефективността естествено намалява, достигайки до минимум през нощта. За седмичен период състоянието на човек също не е стабилна стойност; От понеделник работоспособността обикновено се увеличава постепенно, човек сякаш влиза в работния процес. На третия ден, в сряда, се достига най-високото ниво, след което започва постепенен спад в работата, за да спадне рязко следобед в петък.

Режимите на работа и почивка трябва да отчитат всички характеристики на промените в работоспособността. За щастие, когато периодът на най-висока енергия съвпада с работното време, тогава човек може да извърши максимална работа и да използва енергийните си резерви до минимум, а умората ще бъде минимална. Въпреки че самата умора е физиологично състояние, което е напълно обратимо. Основното нещо е да не го оставяте да се натрупва, докато тялото няма време да се възстанови до началото на следващия работен ден. Тогава може да се появи преумора и това е много по-устойчиво намаляване на физическата работоспособност, което заплашва намаляване на имунитета и развитие на различни заболявания. Освен това умората и преумората най-често са причините за производствени наранявания.

Нервна система

Основните принципи на нервната система са процеси, които преминават през възбуждане, инхибиране, провеждане и интеграция, когато невроните получават и обработват информация под формата на сигнали, които те провеждат по всички процеси, взаимодействащи един с друг. Този сигнал, преминаващ покрай процесите на невроните, се нарича електрическа активност. Един от най-важните процеси е синаптичното предаване, когато клетките обменят молекули-преносители, вид медиатори, които действат върху активността на рецепторите, стимулирайки или инхибирайки. Подобна дейност изисква инвестиране на много енергия, която на клетъчно ниво може да се получи само чрез дишане. Хранителните вещества се окисляват с помощта на кислород, който се доставя до тъканите от артериалната кръв. След това протичат сложни процеси на окисление, разлагане и освобождаване на получените продукти обратно в кръвта и всичко това гарантира получаването на енергия.

В допълнение към дишането има много други биохимични процеси. Нервната система работи не само на клетъчно ниво. Участват групи от неврони, мозъчни центрове, ретикуларната формация, епифизната жлеза и лимбичната система. Всичко това засяга кората на главния мозък. И има структури с характеристики на циклична активност, които стимулират или потискат дейността на съседни и несъседни структури. Така те принуждават тялото да спазва цикли, включително дневни цикли. И за процеса на възстановяване на производителността те не са по-важни. Те дават възможност на тялото по време на почивка да попълни запасите си от високоенергийни съединения, различни хранителни вещества, медиатори и състава на самата клетка. Създават се нови невронни връзки и структурните промени ще засегнат дори самите неврони.

Относно стимулантите

Някои хора, когато са много уморени, използват стимуланти, ако има нужда да продължат несвършената работа. Безскрупулните спортисти често използват този метод. Трябва да се помни, че с употребата на стимуланти, самите неврони бавно се унищожават. Човек просто изгаря енергията си, дори и да приема кофеин. Преодоляването на умората и поддържането на физическа работоспособност може да бъде много по-ефективно и много по-лесно. Дневният режим трябва да е естествен и стабилен, това е всичко. Това е най-ефективният начин за поддържане на производителността на правилното ниво. Няма да са необходими лекарства. Това лекарство обаче не е популярно. Хората не обичат последователността и затова подценяват ежедневието си. И ако го няма, хапчетата ще помогнат само за определено време. Тялото също свиква с тях.

Какво е стабилен дневен режим? Не е просто да спиш навреме за осем часа. Тялото на всеки човек е различно. За някои шест часа са достатъчни, за други девет часа не са достатъчни. Основното тук е естествеността на дневния режим. За човек толкова естествено нещо е да се събуди сутрин, да остане буден през деня, да почива вечер и да спи през нощта. Деленето на хората на е мит. Когато нощните сови свикнат с естествения цикъл, тяхното настроение и работна производителност значително се подобряват. Това е потвърдено от много изследвания. Има хора, които вярват, че са по-продуктивни през нощта. Всъщност те просто са развили неестествен дневен цикъл и тялото се е адаптирало. Хората са различни, дори телесната температура на всеки е малко по-различна, а честотата на дишане и пулсът са различни. Всеки от параметрите обаче има норма. Тъй като нормалната температура на човешкото тяло е 36,6 градуса, "сутрешният" цикъл също е норма за ежедневието.

Как да почиваме

На нашата планета всички живи същества се подчиняват на дневен цикъл и този ритъм се формира чрез циклични промени в осветлението. Всеки знае, че дори мелатонинът не се произвежда постоянно, а редовно. Около седемдесет процента от неговата секреция се случва през нощта. Именно на тъмно епифизната жлеза увеличава производството на мелатонин. Затова важен фактор за поддържане на ефективността е да заспите преди полунощ, около 23 часа. И трябва да се събудите около 7.30. Можете да преместите тези марки в друго време - малко по-рано или малко по-късно, но основното тук е стабилността. Никакви „срокове“ или нещо друго не трябва да пречи на този режим.

Има една интересна история за дървосекачи, които организирали състезание. Единият работеше нон-стоп и набързо, а другият спираше от време на време. Когато вторият спря и първият дървар чу това, той се зарадва и започна да сече още по-бързо. Колко изненадан беше той, когато при обобщаване на резултатите се оказа, че почиващият дървар спечели със смазващ резултат! Как успя да накълца два пъти повече с честа почивка, той не пази в тайна. На всеки час спираше и точеше брадвата си. Тази история ясно показва, че всяка извънредна ситуация на работното място ще бъде победена, ако брадвите на работниците са остри.

По време на почивка в човешкото тяло протичат важни процеси на синтез, възстановяват се запасите от невротрансмитери и енергийни съединения. Там се случват много малко известни неща. И това се случва само насън. Вие също трябва да се събудите правилно. Ако успеете да отворите очи, преди будилникът да звъни, вече не е препоръчително да спите достатъчно. Тялото се е събудило и затова трябва да станем. Основното нещо е да заемете вертикална позиция навреме, така че сънливостта да изчезне веднага.

Здрав сън

Здравият организъм заспива лесно и спи дълбоко. Ако няма патологии, след като свикнете с ежедневието, сънят ще дойде бързо. В спалнята не трябва да е светло, задушно или горещо. И винаги е необходимо да се борим с хрема, защото най-често човек не си почива, тъй като се събужда десет и повече пъти през нощта. На сутринта състоянието е нарушено и човекът не разбира защо, защото не си спомня събуждането.

Употребата на сънотворни обаче не е препоръчителна, тъй като действието им се основава на потискане на нервната система и с лоши странични ефекти. Когато настройвате тялото към „сутрешния“ ритъм, експертите понякога съветват да приемате Melaxen. Това е същият мелатонин, който се произвежда от епифизната жлеза. И след това - не повече от седмица, около петнадесет минути преди лягане. Както всяко друго лекарство, трябва да го приемате с вода. Също така се препоръчва да приемате "Глицин" преди лягане, като разтваряте таблетката под езика. Но не забравяйте, че можете да приемате каквито и да било лекарства само след консултация с лекар.

Физическо бездействие

Много хора страдат от липса на физическа активност, тъй като липсата на движение днес е в огромни размери. Особено жителите на града и най-вече ИТ работниците страдат от това. Тук има само една препоръка – физическо възпитание. Можете да отидете на сутрешен джогинг или да използвате велосипед, за да стигнете до работа. За мнозина това е добър изход - да не стоят в задръствания, да не се блъскат в метрото, пълно с неприятни миризми.

И няма нужда да прекарвате допълнително време във фитнес центъра, тъй като нормата за упражнения ще бъде изпълнена сутрин. По-добре е да тръгнете рано и да не избирате прекия път. Първо, безопасно е, и второ, въздухът е по-свеж. Сутрин не е нужно да закусвате, но след колоездене апетитът ви очевидно ще се подобри и храната ще се усвоява по-добре. Фактът, че това ще повиши вашата жизненост е без съмнение. Ако нямате велосипед, можете просто да вървите няколко спирки преди работа. Всичко това има голям ефект върху поддържането на физическото представяне на правилното ниво.

Изпращането на вашата добра работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Тест

Дисциплина: Физическо възпитание

Тема: Физическо представяне

Самара 2015 г

Въведение

2. Първите руски олимпийци, техните спортни постижения

Заключение

Използвана литература

ВЪВЕДЕНИЕ

Лечебните ефекти на физическите упражнения върху човешкия организъм са известни от древността. Голямото им значение за борбата с болестите и удължаването на живота е изтъквано от много поколения гръцки лекари и философи в техните трудове и изказвания. Така Аристотел е казал: „Животът изисква движение“ ... „Нищо не изтощава и унищожава човека повече от продължителното физическо бездействие.“

Физическите упражнения са много мощно средство за промяна на физическото и психическото състояние на човека. Правилно организираните класове укрепват здравето, подобряват физическото развитие, повишават физическата годност и работоспособност, подобряват функционалните системи на човешкото тяло. Да вземем за пример сърдечно-съдовата система и нейния основен орган – сърцето. Както вече беше отбелязано, никой орган не се нуждае от обучение толкова много и не му се поддава толкова лесно, колкото сърцето. Работейки под голямо натоварване, сърцето неизбежно тренира. Границите на неговите възможности се разширяват и той се адаптира да пренася много по-голямо количество кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек.

В процеса на редовни упражнения и спорт, като правило, размерът на сърцето се увеличава, а различните форми на физическа активност също имат различни възможности за подобряване на сърцето. В същото време е необходимо да се разбере, че неконтролираното и несистематично използване на средства за физическо възпитание е неефективно и в някои случаи може да причини непоправима вреда на здравето и всеки може да даде много примери за това.

Мерките за наблюдение и самоконтрол на самите участници са предназначени да елиминират всички условия, при които могат да възникнат отрицателни ефекти от физическите упражнения и спорта.

1. Какво се разбира под физическо представяне? Влиянието на физическите упражнения върху неговото повишаване

Функционалната активност на човешкото тяло се характеризира с различни двигателни процеси и способност за поддържане на високо ниво на психични функции при извършване на интензивна интелектуална (умствена) дейност. Набраздените мускули осигуряват свиване на сърцето, движение на тялото в пространството, движения на очните ябълки, преглъщане, дишане, двигателен компонент на речта, изражение на лицето и др. Гладките мускули са част от стените на кръвоносните съдове, бронхите, пикочния мехур, жлъчен мехур, уретери, стомашно-чревен тракт на други вътрешни органи, кожа. Гладките мускули осигуряват тяхната функция и извършват движенията на ресничките на чревните епителни клетки поради нервната двигателна система и хуморалните фактори.

Сутрешната гимнастика укрепва физически човек, драстично намалява настинките и други заболявания и насърчава активната трудова дейност. Задължително условие за сутрешните упражнения са редовните ежедневни упражнения. През топлия сезон се препоръчва да ги носите на чист въздух, а през зимата в добре проветриво помещение.

Кой не знае колко трудно е понякога да се отървем от сутрешната сънливост и летаргия след събуждане? Сутрешните упражнения помагат да влезете в обичайния ритъм, да активирате работата на органите и системите на тялото и да възстановите ефективността. Необходимо е да се компенсира липсата на движения.

При извършване на физически упражнения потоци от импулси се втурват от чувствителни нервни окончания, разположени в мускулите, ставите, кожата, към мозъка, бързо повишавайки възбудимостта на централната нервна система и осигурявайки нейната готовност за активна дейност. С други думи, промените, настъпили по време на сън под въздействието на сутрешните упражнения, се елиминират, мускулният тонус се повишава. Сърдечно-съдовата и дихателната система преминават в активен режим на работа. Токът между тъканната течност се ускорява.

Повишаването на ефективността и производителността на труда е може би най-важната цел на сутрешните упражнения, макар и, разбира се, не единствената. Второто му предназначение е да даде на човека добро здраве и весело настроение.

Доказано е, че системните физически упражнения имат значителен положителен ефект върху психичните функции и формират умствена и емоционална устойчивост на интензивна интелектуална дейност.

Резултатите от многобройни изследвания за изследване на параметрите на мисленето, паметта, стабилността на вниманието, динамиката на умствената дейност в процеса на продуктивна дейност при индивиди, адаптирани (обучени) към системна физическа активност, и при тези, които не са адаптирани към тях (необучени) ) убедително показват пряката зависимост на всички тези параметри на умственото представяне от нивото както на общата, така и на специалната физическа годност. Способността за извършване на умствена дейност е по-малко податлива на влиянието на неприятни фактори, ако в процеса на нейното изпълнение средствата и методите на физическата култура се използват целенасочено, например паузи за физическо обучение, активна почивка и др.) Резултати от изследването показват, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта, способността за извършване на умствени изчисления с различна сложност и някои други аспекти на мисленето могат да бъдат оценени чрез нивото на запазване на тези параметри под въздействието на различна степен на умора.

Учебният ден на ученика е изпълнен със значително психическо и емоционално напрежение. В комбинация с принудителна работна пауза, по време на която мускулите, държащи торса в определено положение, са в напрегнато състояние за значително време, честите нарушения на рационалния режим на работа и почивка, неадекватната физическа активност могат да доведат до нежелани явления и да причинят умора , което от своя страна може да се натрупа и да се превърне в преумора. За да се избегне това, един вид дейност трябва да бъде заменен с друг или е необходима почивка. Най-ефективната активна почивка е под формата на умерен физически труд или упражнения.

През последните години се засили вниманието към използването на средствата за физическо възпитание за подобряване на учебната работа на учениците, но много остават нереализирани. Проблемен въпрос са средствата за физическа култура (специфични и неспецифични упражнения), които пряко влияят върху функционалното състояние на мозъка по време на интензивна умствена дейност.

В теорията и методиката на физическото възпитание се разработват методи за целенасочено въздействие не само върху отделни мускулни групи, но и върху определени системи на тялото, но поддържането на активната дейност на човешкия мозък изисква специални подходи, внимание, методи за комбиниране физическа активност и целенасоченото им въздействие върху функцията на централната нервна система .

Промените в умствената дейност и сензомоторните умения на учениците под влияние на часовете по физическо възпитание зависят от времето на тяхното изпълнение през учебния ден. Занятията от 8 до 10 и от 12 до 14 часа допринасят в по-голяма степен за повишаване на умствената работоспособност и скоростта на сензомоторните движения, докато координацията на микродвиженията се намалява.

Най-голямо повишаване на умствената работоспособност и скоростта на движение се наблюдава в началото и в края на учебната седмица. Тези дни отбелязаха и най-голямото намаляване на координацията на микродвиженията. Следователно през седмицата има два периода на най-ефективно влияние на часовете по физическо възпитание върху умственото представяне на учениците. Часовете по физическо възпитание имат различни положителни ефекти върху промените в умствената дейност на хората. Сутрешна гимнастика, разходка или джогинг на чист въздух - всички тези средства имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, повишават мускулния тонус, подобряват кръвообращението и газообмена в тялото. Важна роля в други лагери е учениците да започнат учебната година с по-добри резултати.

Разнообразната обща физическа и професионално-приложна подготовка е основното условие за високопродуктивен труд.

Професионално приложното физическо обучение (PPPP) е една от областите на системата за физическо възпитание, която допринася за формирането на приложни знания, физически и специални качества, способности и умения. PPFP решава следните задачи: ускоряване на професионалното обучение, постигане на висока работоспособност и производителност, рационална организация на труда и използване на средствата за активен отдих, предотвратяване (корекция) на неблагоприятните ефекти от определени видове дейности.

В програмите на средните специализирани учебни заведения PPPP е задължителен. Съдържанието му зависи от профила на учебното заведение. Геодезист или геолог се нуждае от способността да се ориентира в терена. Той трябва да може да подготви квартира за нощувка и да сготви храна на полето. Правилното пресичане на река или поведение в планината е жизненоважно умение. Ясно е, че занимаването с туризъм за такива специалности ще бъде подготовка за професионална дейност. Специалистите по „водни“ професии (морски екипаж, хидролози) се нуждаят от умение да плуват, да гребят и да спасяват давещ се човек. Плуването, гмуркането и ветроходството ще ви подготвят за професия.

Автоматизацията на производството намалява дела на физическия труд. Увеличава се натоварването на сензорната (чувствителната) сфера и емоционалното натоварване, нарастват изискванията за психическа устойчивост. PPPP също може да помогне тук, тъй като добрата физическа подготовка на човек се проявява в неспецифично повишаване на устойчивостта на организма към много неблагоприятни фактори.

За избор на инструменти за PPPP е необходимо точно описание на професията – професиограма. В професиограмата се посочват: условията на работа (на закрито, на открито, седнало, изправено, в свободно или ограничено положение), естеството на работата. Характерът на работата се определя от съотношението на умствената и физическата активност. Има видове труд: физически, умствен, смесен. Примери за предимно физически труд са професиите на производител на стомана, миньор и други, чиято работа включва значителни мускулни усилия. Преобладаващо физическият труд включва спортни дейности в повечето спортове.

За измерване на обема и мощността на извършената физическа активност се използват различни количествени показатели: маса на повдигнатия товар, изминато разстояние, време, прекарано на работа и др. Има по-точни начини. Например чрез сърдечен ритъм (HR) или общ пулс, консумация на кислород от тялото за единица време или за целия период на работа. Получените резултати ни позволяват да преценим тежестта на работата. Условно се разделя на леки, тежки и средно тежки.

Ако тежестта на физическия труд се измерва доста точно, тогава е много по-трудно да се измери и класифицира емоционалното и умственото натоварване и интензивността на умствения труд. Само определянето на сърдечната честота, консумацията на енергия за единица време и някои други косвени показатели позволяват да се даде приблизителна оценка на това напрежение. Известно е, че летец-изпитател губи 3-4 кг тегло за 1 час полет на нова машина, а пулсът му в критични ситуации се повишава до 200 удара в минута. Измерването на дела на физическия труд показа, че той е малък.

При съставяне на професионален профил се отчита още един фактор – умората. По природа умората може да бъде физическа и нервна, обща или умора на отделни мускулни групи (ръце, крака, гръб и др.), уморяват се очите или главата. Професионалният график посочва работния график (начало, край, наличие на прекъсвания в работата).

2. Първите руски олимпийци, техните спортни постижения Руските спортисти са световни и олимпийски шампиони

N.A. Панин - Коломенки

Николай Александрович Коломенки е роден през януари 1872 г. в село Хреновое, Бобровски район, в семейството на директора на Воронежския завод за селскостопански машини. От детството си обича спорта, особено кънки на лед. През 1882 г. семейството се премества в Санкт Петербург, където учи в гимназията, а след това в университета в катедрата по естествени науки. В университета се интересува и от спорт, особено колоездене, и се пробва като треньор. Неговите ученици Михаил Дяков, Сергей Крупски, Дмитрий Маршалов бяха смятани за най-добрите колоездачи в Северна Русия. Когато се случи инцидент със Сергей Крупски (той катастрофира на колоездачна писта и никога повече не се състезава), Крупски, който се наричаше с псевдонима „Панин“, помоли Коломенкин да вземе неговия псевдоним. Така се появи Панин - Коломенки. От 1896 г. Н.А. Панин започва систематично да практикува фигурно пързаляне. Две години по-късно той вече не отстъпва на никого. През 1902 г. той потвърди титлата на най-силния фигурист в Русия. През 1904 г. заминава за Швейцария, където се провежда Европейското първенство по фигурно пързаляне и заема трето място. На IV олимпийски игри през октомври 1908 г. той печели златен медал и диплом за победител в олимпийските игри. Той стана първият руски олимпийски шампион. Преди това Николай Александрович вече е сребърен медалист от Световното първенство през 1903 г., Европейското първенство през 1908 г., бронзов медалист от Европейското първенство през 1904 г. и петкратен шампион на Русия по фигурно пързаляне.

N.A. Панин-Коломенки беше универсален спортист, който също постигна успех в стрелбата с пистолет. Той печели шампионата в този спорт двадесет и три пъти. Панин - Коломенки продължи треньорската си работа. През 1908 г. той набира млади скейтъри и участва в съдийството на състезания.

Треньорската му работа не спира след революцията. През 1920 г. в Петроград се провеждат първите състезания по фигурно пързаляне под съветската власт. Той им беше съдия. Книгата му „Фигурно пързаляне“, публикувана през 1910 г., се превърна в първото ръководство за спортисти. През 1938 г. той публикува книгата „Изкуството на кънки“. Година по-късно академичният съвет на Института по физическо възпитание награди N.A. Степента на Панин като кандидат на педагогическите науки. През 1940 г. те започват да действат в Ленинград под ръководството на Н.А. Панина Всесъюзни курсове за инструктори по фигурно пързаляне, които обучиха много отлични треньори и спортисти. Ленинградското училище за фигурно пързаляне остава най-доброто и до днес. На неговия тигел стоеше известният фигурист и изключителен теоретик на този спорт Николай Александрович Панин.

В.Л. Паткин

Владимир Леонидович Паткин е роден през 1946 г. в град Бобров. Учи в Bobrovskaya училище № 1. От 7-ми клас играех волейбол в детска спортна школа. На волейболното игрище той се открои със спокойствието си: атакуващият удар беше по-точен, той постави блока по-надеждно и намери незащитено място на игрището на противника. През 1963 г. играе за областния ученически отбор. Паткин става основен играч на отбора. Умението му нарастваше. Паткин е поканен в отбора на майсторите на воронежското Динамо. Тук, под ръководството на заслужения треньор на RSFSR А. Рогозин, Владимир израства в отличен играч. Отборът на Воронеж е печелил победи повече от веднъж. Става майстор на спорта на СССР. В края на 60-те години. Владимир е поканен да играе за отбора на ЦСКА. От 1970 г. е нападател в отбора. Скоро играчите го избраха за капитан и Владимир уверено поведе отбора към победата. ЦСКА печели победа след победа в националния шампионат. От 1971 г. шампионатът на Европа и СССР не отстъпва на никого. През 1972 г. става бронзов медалист от Олимпийските игри. От 1975 г. Владимир Леонидович е вторият треньор на мъжкия отбор на СССР и отново успешно води отбора до победа. Печели злато на европейските първенства 1975, 1977, 1979, 1981; Световни първенства 1978, 1982; сребърни медалисти от XXI олимпиада и олимпийски шампионати от XXII игри в Москва. За големия принос в развитието с V.L. Патин е награден с орден „Знак на честта“ и медал „За трудово отличие“.

А.М. Евдокимов

Александър Михайлович Евдокимов е роден през 1947 г. в град Мари, Туркменска ССР. Скоро семейството се премества в село Хреновое, където прекарва детството си. Любовта към конете му се предава по наследство. Казват, че дядо му е скитал с лагер, а внукът му е наследил от своя предшественик черни като смоли очи, къдрава коса и, разбира се, любовта към конете. От 12-годишна възраст Александър започва да тренира в секцията по конен спорт в конезавода Хреновски и с ентусиазъм усвоява трудното изкуство на конната езда. Завършил гимназия със златен медал, той се отдава изцяло на спорта. Като член на отбора по конен спорт на ВСО "Урожай" участва активно в много всесъюзни и международни състезания и неведнъж излиза като победител. На 16 години е удостоен със званието майстор на спорта. През 1964 г. на националното първенство по конен спорт Александър печели златен медал в най-трудната дисциплина. На шампионата на СССР през 1968 г., яздейки тракенския жребец Фато, той печели за втори път трибоя и получава втори златен медал. А. Евдокимов участва и в международни състезания. За първи път през 1966 г. в Чехословакия и в град Пардубице, като част от националния отбор на СССР, той спечели Европейското първенство. На Европейското първенство през 1973 г., проведено в Киев, той се състезава на коня Егер от конезавода Хреновски. Той се състезава за титлата шампион заедно с английската принцеса Ан и излиза победител, получавайки малък златен медал и шампионска купа, която се съхранява в Хреновския конезавод. Александър Михайлович беше участник в две олимпийски игри и петкратен национален шампион по триатлон. Завършва Московския институт по физическо възпитание и спорт. Дълги години работи като треньор. Александър Михайлович се смята за най-добрият състезател по конен спорт, международен майстор на спорта.

3. Изберете набор от автотренинг

Атлетическата гимнастика е един от здравословните видове гимнастика, който е система от гимнастически упражнения със силов характер, насочени към хармоничното физическо развитие на човек и решаване на конкретни специфични проблеми на силовата подготовка. Въздействието на силовите гимнастически упражнения върху ученика може да бъде както общо (върху тялото като цяло), така и локално (върху мускулна група, част от опорно-двигателния апарат). Следователно ефектът от класовете може да бъде поддържащ тонизиращ или развиващ. В същото време основните принципи и методи за организиране на класове по гимнастика се запазват както при съставянето на отделен комплекс от спортна гимнастика, при планирането на конкретно обучение, така и при организирането на система от класове по спортна гимнастика (цикли, етапи, периоди).

Средствата за атлетическа гимнастика включват шест групи гимнастически упражнения, различаващи се по характер и условия на изпълнение:

1-ва група - упражнения без тежести и предмети, свързани с преодоляване на съпротивлението на собственото телесно тегло (линк);

2-ра група - упражнения на масов уред и гимнастически многобой;

3 група - упражнения с гимнастически уреди с определен дизайн и тегло (топки, щеки, амортисьори и др.);

4 група - упражнения със стандартни тежести (гири, гири, щанга);

5-та група - упражнения с партньор (по двойки, тройки);

Група 6 - упражнения на симулатори и специални уреди.

За осигуряване на правилния ефект от силовата тренировка и управление на тренировъчния процес може да се разграничи спомагателна група упражнения, която включва: физически упражнения, съпътстващи развитието на силата (за гъвкавост, пъргавина, бързина), за двигателно превключване и активна почивка, за разтягане. и релаксация.

Тъй като развитието на силата е преди всичко функционалното подобряване на водещите системи на тялото с подходяща комбинация и взаимодействие на физически и двигателни качества, трябва да се подчертаят няколко общи принципа на силовата тренировка:

1) основните показатели за мускулна сила са: мускулен обем и маса, скоростта на тяхното свиване и продължителността на усилието, което определя формите на проявление на силата (максимална волева сила, експлозивна сила и силова издръжливост);

2) ефектът от изпълнението на конкретно упражнение зависи от подходящото подсилване - повтарящо се излагане, докато възможната адаптация към упражнението включва навременна промяна на условията и характера на упражнението с нарастващи изисквания;

3) индивидуалните и мотивационни характеристики на участващите изискват избор на граници на интензивността на въздействието (максимум и минимум), което се изразява в продължителността на упражнението, големината на натоварването, режима на упражнение и тренировка ; за силови тренировки е типичен индикаторът „повтарящ се максимум“ (RM) или максималния брой повторения на упражнението;

4) при силови тренировки обикновено се дава предпочитание на „режим на преодоляване“, при условие че последното повторение във всеки подход трябва да бъде с изключително напрежение, а упражненията в статични и долни режими трябва само да допълват ефекта от първия;

5) важно е да се тества първоначалното ниво на готовност на участващите в набор от показатели: съотношение тегло-височина, оценка на мускулната топография на тялото и отделните части на тялото, степента на развитие на силата в различни условия на проявление, индикатор за ФПЧ и други;

6) като фактор за осигуряване на силова тренировка е необходимо да се вземе предвид рационалното хранене, като се вземат предвид три основни функции на тялото: създаване на енергиен резерв, осигуряване на метаболизъм и подходящ баланс в тялото, осигуряване на изграждането на клетки и тъкани, което се определя от съдържанието, обема и съотношението на хранителните вещества, както и допълнителни стимулиращи средства за възстановяване: масаж, термични процедури и др.

По този начин широкият избор от средства за атлетическа гимнастика и методическите възможности за практикуване на силови гимнастически упражнения позволяват в рамките на атлетическата гимнастика, в допълнение към общите задачи за хармонично физическо развитие и подобряване на силата, да се решат много специфични проблеми: корекция на фигурата , развитие на общата и локална работоспособност, развитие на силата на отделните мускулни групи, развитие на максимална сила или друга нейна проява, развитие на сила с приложна насоченост (за определен вид двигателна дейност или спорт) и др.

Заключение

физическо представяне упражнение спортист

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.

Формирането на човека през всички етапи от неговото еволюционно развитие протича в неразривна връзка с активната физическа дейност. Човешкото тяло се развива в постоянно движение. Самата природа е постановила, че човек трябва да развива своите физически способности.

Потребността от движение и физическа активност е характерна черта на растящия организъм. За съжаление, възрастният изпитва много по-малка нужда от движение от детето. Но движението е необходимо, като храната и съня.

Липсата на храна и сън се улавя от тялото, причинявайки цял набор от болезнени усещания. Двигателното увреждане остава напълно незабелязано и често е придружено дори от чувство на комфорт.

При липса на физическа активност устойчивостта на организма към настинки и действието на патогени намалява. Влиянието на физическите упражнения върху човешкия организъм е изключително голямо. Всички физически упражнения се класифицират в три вида: циклични аеробни физически упражнения, които допринасят за развитието на обща издръжливост; циклични физически упражнения със смесена аеробно-анаеробна насоченост, развиващи обща и скоростна издръжливост; ациклични физически упражнения, които повишават силовата издръжливост.

Хората, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическа активност, по-често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението.

Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Използвана литература

1. Вашият олимпийски учебник: Учебник. ръководство за образователни институции в Русия. - 15-то изд., преработено. и допълнителни / В.С. Родченко и др. - М.: Физическа култура и спорт, 2005 г. - 144. : ил.

2. Физическа култура на ученик: учебник / изд. В.И. Илийнична. М .: Guardarion, 2010.- 448 с.

3. Физическа култура: учебник. Наръчник за ученици. ср. проф. F505 учебник. заведения/ Н.В. Решетников, Ю.А. Кислицин, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Посадаев, 6-то изд., Испански - М.: Издателски център "Академия", 2007 г. - 176 с.

4. Гуриев С.В. Физическа култура. 8-9 клас. учебник; Руска дума - учебник - Москва, 2013. - 144 с.

5. Лисицкая Т. С., Новикова Л. А. Физическа култура. 1 клас. Спортен дневник на ученик; Астрел - Москва, 2012. - 117 с.

6. Лисицкая Т. С., Новикова Л. А. Физическа култура. 2 клас. Спортен дневник на ученик; Астрел - Москва, 2012. - 583 с.

7. Лисицкая Т. С., Новикова Л. А. Физическа култура. 3-4 клас. учебник; Астрел - Москва, 2012. - 128 с.

8. Литвинов Е. Н., Анисимова М. В., Торочкова Т. Ю. Физическа култура. 1-2 клас; Мнемозина - Москва, 2012. - 526 с.

9. Лях В.И. Физическа култура. 1-4 клас. учебник; Просвещение - Москва, 2012. - 192 с.

10. Лях В.И., Зданевич А.А. 10-11 клас; Просвещение - Москва, 2014. - 237 с.

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Хигиенна насоченост на физическите упражнения. Тренировъчна насоченост на физическите упражнения. Ходенето като лечебно средство се използва широко за възстановяване на двигателните функции. Ски.

резюме, добавено на 11/05/2003


Структура на физическото представяне на младите футболисти. Научно-методически подход за комплексно наблюдение на представянето на млади спортисти. Разработване и избор на оптимални упражнения за цялостно проследяване на физическата работоспособност на футболистите.

курсова работа, добавена на 03/10/2012


Съвместимост на физическите упражнения с лошите навици. Избор на посока на самообучение, системи за физически упражнения и спорт. Интензивност на физическата активност. Развитие на обща издръжливост.

резюме, добавено на 31.03.2007 г


Режим на двигателна активност. Ролята на факторите, определящи физическото представяне на футболистите на различни етапи от дългосрочното обучение. Видове ергогенни средства. Методика за провеждане на тестове за определяне нивото на физическа работоспособност.

дисертация, добавена на 01.07.2015 г


Разглеждане на характеристиките на организиране на процеса на рационално хранене. Характеристики на средство за повишаване на физическата работоспособност, повишаване на спортните резултати и ефективността на тренировъчния процес при младежи спортисти.

теза, добавена на 12/12/2017


Самоконтрол на занимаващите се с физически упражнения. Методи за оценка на физическото развитие. Тестове за физическа ефективност и стрес тестове. Признаци на умора по време на тренировка. Изследване на функционалното състояние на организма.

резюме, добавено на 24.05.2015 г


Цели на самостоятелно упражнение. Организационни форми на физическо възпитание, тяхната зависимост от пол, възраст и здравословно състояние. Методи за извършване на хигиенни и тренировъчни упражнения, техники за самомасаж.

презентация, добавена на 11.01.2017 г


Оптимизиране на условията, режимите и съдържанието, основните форми и средства, използвани в процеса на физически упражнения. Хигиенни изисквания към спортните съоръжения. Оптимизиране на физическата активност по време на физически упражнения.

резюме, добавено на 14.07.2015 г


Система за физическа култура и спорт в Руската федерация. Физическо възпитание и здравна работа и развитие на постиженията. Популяризиране на физическата култура и спорта. Права и отговорности на спортисти, служители на физически културни и спортни организации, тяхната социална защита.

тест, добавен на 08.09.2009 г


Какво се разбира под физическо развитие на човека? Как редовните упражнения влияят на здравето, развитието на дихателната и кръвоносната система? Какво се разбира под физическо представяне? Контрол на физическата активност.