İnsanlar hayatlarında olup bitenler veya olabilecekler konusunda endişelenme eğilimindedirler. İnsanın kendisini ve ailesini kaderin darbelerinden koruma arzusunda tuhaf bir şey yoktur. Ancak çoğu zaman korkular müdahaleci hale gelir, dolu bir yaşam sürmeye müdahale eder ve ilişkileri ve sağlığı yok eder. O zaman kaygıdan nasıl kurtulacağımız sorusu özellikle akut bir şekilde ortaya çıkıyor ve acil bir çözüm gerektiriyor.

Tehlike nedir?

Sebepsiz yere kaygı hissi yaşayan veya korku için gerçek gerekçeleri olan kişi, muazzam bir duygu hisseder. psikolojik baskı. Her durumda korkular ona oldukça gerçek görünüyor. Dengesiz bir ruha (ince zihinsel organizasyona) sahip insanlar için, sürekli olarak yaklaşan bir tehdit hissi kesinlikle dayanılmaz hale gelebilir, sinir krizi geçirmeye veya aceleci eylemlerde bulunmaya yol açabilir.

Çoğu zaman, kaygı ve endişeyle nasıl başa çıkılacağına dair tam bir anlayışa sahip olmayan insanlar, kötü alışkanlıklara bağımlı hale gelir. Stresi alkol, sigara ve hatta uyuşturucuyla gidermeye çalışıyorlar. Bu tür eylemler kaygıyla başa çıkmanın bir yöntemi değildir. Bu da başka bir endişe nedenidir. Sonuçta artık sadece korkuyla değil, aynı zamanda yeni bir hastalıkla da savaşmanız gerekiyor.

Kim risk altındadır?

Sürekli endişe duygularından nasıl kurtulurum? Bu soru çoğu zaman günlük yaşamda istikrardan yoksun olan, kendine güveni olmayan, ciddi değişiklikler yaşayan kişilere eziyet ediyor. Örneğin:

• Hormonal bir dalgalanmanın arka planına karşı gençler, çoğu zaman endişeli hissederler, korkularının üstesinden nasıl gelecekleri ve onlara gerçekte neyin sebep olduğu hakkında hiçbir fikirleri yoktur;
• yalnız insanlar olgun yaş kaygı ve endişelerden kurtulmanın bir yolunu arıyor, bir aile kurmanın hayalini kuruyor ve kendilerini ebeveyn olarak görüyorlar;
• Yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle yaşlı insanlar kendi korkunç fantezilerinin ve artan kaygı duygularının kurbanı olurlar;
• ciddi mali zorluklara maruz kalanlar genellikle bundan kurtulmanın bir yolunu göremezler. takıntılı düşüncelerözellikle büyük kayıplara uğrayanlar için mali çöküş hakkında.

Yukarıdaki durumların herhangi birinde, zamanla kronikleşebilen bir stres durumu ortaya çıkar ve bu, uzun süreli depresyona, yani ciddi bir zihinsel bozukluğa doğrudan giden yoldur. Bu nedenle her türlü kaygının aşılması gerekir ve ısrarcı panik ataklar ciddi tedavi gerektirir.

Nasıl savaşılır?

Kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlamak için doğasını belirlemek önemlidir. Bu amaçla kendinize şu soruyu sormanızda fayda var: “Beni gerçekten ne korkutuyor, en çok ne için endişeleniyorum?” Mümkün olduğunca dürüst bir şekilde cevaplamaya değer. Belki de bu endişeli düşüncelerden kurtulmanın anahtarı olacaktır.

Çoğu zaman insanlar kendilerine karşı dürüst olmaktan korkarlar ve sorunu ortadan kaldırmak için harekete geçme ihtiyacından kaçınarak sorun yokmuş gibi davranmayı tercih ederler. Bu tür taktikler zaten durumu daha da kötüleştirmekten başka bir işe yaramıyor zor durum, zihinsel gerilimi artırır ve gücü tüketir.

Kaygının en yaygın nedenleri:

• ciddi sağlık sorunlarına dair şüpheler;
• aile yıkımı, yaklaşan boşanma;
• favori işten kovulma tehdidi;
• borçlar, ödenmemiş krediler;
• yaklaşan zor konuşma;
• herhangi bir önemli değişiklik.

Tüm bu korkuların gerçeklikte bir temeli var ve bu, paradoksal olarak iyi bir haber. Sorumluluk alırsanız ve harekete geçerseniz bunların üstesinden gelinebilir. Bu yaklaşım sorunu ortadan kaldıracaktır.

• Sorunun var olduğunu ve çözülmesi gerektiğini kabul etmeliyiz.
• Olayların en kötü senaryoya göre gelişmesi durumunda ne olacağını anlamak ve bu durumda hangi önlemlerin alınacağına hemen karar vermek önemlidir. Bu şekilde durumun kesinliği ortaya çıkacaktır. Bu duygu kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir çünkü insanın en büyük korkusu bilinmeyendir.
• Artık kendi başınıza hareket etme zamanı. Kaygınız onlarla ilgiliyse, başkalarından inisiyatif beklemeyi bırakın. Hoş olmayan sohbetin yakın gelecekte gerçekleşmesine izin verin, hasta ilişkinin sizin inisiyatifinizle iyileşmeye başlamasına izin verin. Eğer bir sağlık sorunu ise hemen bir doktora başvurun!
• "Zevki uzatmak" değil, durumu kararlı ve hızlı bir şekilde çözüme kavuşturmak son derece önemlidir. Mantıklı hareket etmek için, her bir maddenin iyi düşünüldüğü ve açıkça ana hatlarıyla belirtildiği yazılı bir plana sahip olmak akıllıca olacaktır.

Sorunun üstesinden gelmek için yalnızca ilk adımı atmanız yeterlidir ve gözle görülür bir rahatlama hissi gelecek, ilerleme gücü ortaya çıkacak ve özgüven artacaktır. Her şeyin beklenenden çok daha kolay çözülmesi ihtimali yüksek ve hatta biraz kafanız karışarak kendinize şunu soracaksınız: "Bunu neden daha önce yapmadım?"

Yersiz korku

Buna neyin sebep olduğunu belirleyemiyorsanız kaygıdan nasıl kurtulabilirsiniz? Uykusuzluk, boğazda şişlik, göğüste ağırlık - tüm bunlar ne yazık ki yoğun bir hayat yaşayan ve her bakımdan istikrar sahibi insanlar için bile alışılmadık bir durum değil.

Bu tür takıntılı korkular, anlaşılmaz oldukları için çok acı vericidir. Gerçekte bu durumun aşağıdakiler de dahil olmak üzere gerçek nedenleri vardır:

• yoğun çalışma ritmi yeterli miktar izin günleri;
• hipertrofik sorumluluk duygusu;
• kalitesiz uyku;
• hareketsiz yaşam tarzı;
• sağlıksız beslenme;
• cinsel tatminsizlik;
• hormonal dengesizlik;
• olumsuz sosyal çevre;
• şüpheli karakter

Kaygının üstesinden gelmenin bir yolunu bulmaya çalışırken, dış refahı hesaba katmadan kendinize ve yaşam tarzınıza içeriden bakmalısınız. Vücudun uzun süreli rahatsızlığa verdiği tepkinin bir sonucu olarak bilinçaltında korkuların ortaya çıktığı durumlar sıklıkla vardır. Bu şekilde tehlike hakkında bir uyarı ve değişiklik ihtiyacına dair bir sinyal alırsınız.

Sorunla başa çıkmak için zaman harcamanız, hatta belki tatile çıkmanız gerekecek. Kendinizle baş başa en az birkaç gün geçirmek, analiz edip düşünmek, yalnız yürümek ve iyi uyumak önemlidir. Yaşam kalitenizi nasıl artırabileceğinizi mi düşünüyorsunuz?

• Spor yapın. Antrenman sırasında insan beyninde “mutluluk hormonlarının” üretildiği kanıtlanmıştır. Belki hayatınızda yeterince hareket yoktur? O zaman sorunu çözmek kolaydır. Doğa yürüyüşü veya koşu, bisiklete binme veya yüzme, dans veya yoga dersleri - seçim çok büyük!
• Diyetinizi değiştirin. Tatlıları, unlu mamulleri mi seviyorsunuz yoksa fast food'u mu seviyorsunuz? Bunların hepsi vücuda herhangi bir fayda sağlamayan “hızlı” karbonhidratlardır. Üstelik yorgunluk, ilgisizlik hissine neden olan ve artışa katkıda bulunanlar da onlardır. aşırı kilo, bağımlılık geliştirin. Sağlıklı beslenme– bu yüksek ton, uygun metabolizma, çiçek açan görünümdür.
• Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Burada konuşulacak bir şey yok. Alkol depresyona sokar sinir sistemi, beyin hücrelerini yok eder, tüm vücudu zehirler. Sürekli stresin nedeni budur!

Sizin için neyin iyi, neyin zararlı olduğunu düşünün. Yaşam tarzınızda ayarlamalar yapın. Alışkanlıklarınızı değiştirmek ancak her gün yeni bir alışkanlık geliştirmeniz durumunda mümkündür. Benzer düşünen insanlar yardımcı olacaktır; sporda böyle bir kişi antrenör olabilir. Harika bir yol sürekli "parmağınızı nabzının üzerinde tutun" - bir günlük tutun. Günlük yansıma ve notların yardımıyla kendiniz hakkında birçok yeni şey öğrenebilir, beklenmedik sonuçlara ve kararlara varabilir, önemli olumlu değişiklikler elde edebilirsiniz. Belki de sürekli kaygıdan nasıl kurtulacağınıza ve sakin yaşamaya nasıl başlayacağınıza dair kendi tarifinizi bulabileceksiniz. Önemli olan anlamaktır: boşuna savaşmıyorsunuz!

İnsan doğasının bu özelliğinin ayrıca tartışılması gerekir. Tembellik, bir kartopu gibi, baş edilmesi çok zor olan olumsuz, yıkıcı duygularla büyür:

• ilgisizlik,
• umutsuzluk,
• kendine güvensiz,
• kendinden şüphe duyma,
• suçluluk,
• korku,
• endişe.

Hareketsizlik nedeniyle kişi kontrolünü kaybeder. kendi hayatı, ahlaki ve fiziksel olarak çok zayıf hale gelir. Sebebi ne olursa olsun, çaba göstermediğiniz sürece kaygı hissini ortadan kaldırmak imkansızdır. Çoğunlukla sürekli strese, güçsüzlük hissine ve bilinmeyen bir tehdit korkusuna neden olan şey tembelliktir.

Bu yıkıcı faktörü hayatınızdan nasıl çıkarabilirsiniz? Burada yeni fikir olamaz! Tembelliğin sadece bir şey olduğunu anlayın kötü alışkanlık, bir fren, seninle hayat arasında bir engel. Onu senden başka kimse kaldıramayacak. Tembelliğe karşı mücadele harekettir. Harekete geçmeye başladığınızda kendinizi ilham dolu, enerji dolu hissedecek ve ilk sonuçları göreceksiniz. Endişelenecek zaman olmayacak.

Patolojik korku

Hayatınızı analiz ettikten sonra bile neyin yanlış olduğunu bulmak imkansızsa kaygıyla nasıl başa çıkılır? Fiziksel sağlık V mükemmel bir düzende Ailede bağımlılık, karşılıklı anlayış ve maddi refah hüküm sürmez, ancak takıntılı kaygı bundan keyif almayı mümkün kılmaz.

Bu gibi durumlarda genellikle sorunlardan bahsediyoruz. psikolojik doğa Bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken bir durumdur. Doktora gitmeyi ertelememek daha iyidir çünkü depresif durum panik atağa dönüşebilir. Onlardan kurtulmak zordur. Şu şekilde görünürler:

• açıklanamaz, hayvan korkusu,
• basınç dalgalanmaları,
• bol terleme,
• baş dönmesi,
• bulantı,
• nefes almada zorluk.

Panik atakların özelliği genellikle aniden, kalabalık yerlerde, yaşamı ve sağlığı tehdit etmeyen sıradan ortamlarda ortaya çıkmasıdır. Bu durum düzeltilebilir ancak tedavi eden bir uzmanın gözetiminde bununla baş etmek daha kolaydır.

Bazen kaygı duygusu rasyonel olmaktan çıkar ve bizi kelimenin tam anlamıyla esir alır. Ve sonra her şey için endişeleniyoruz: çocukta ani bir soğuk algınlığı olasılığından, hastalığın başlangıcına kadar. küresel ısınma... site, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınız ve sürekli kaygı hissini nasıl ortadan kaldıracağınızla ilgilidir.

“Merhaba, sizden yardım istiyorum. Dokuz yaşındaki kızımın başına bir şey gelmesinden neredeyse sürekli endişe duyuyorum.

Kaygı duyguları özellikle mutlu anlarda kendiliğinden ortaya çıkar. Veya internette bir sonraki korkunç haberi okuduktan sonra (öldürüldü, bıçaklandı, ateşe verildi vb.). Şiddet ve saldırganlık medyanın ana temalarıdır.

Düşüncelerin maddi olduğunu bildiğimden deliriyorum: düşünmemek mümkün değil..."

Korku veya diğer güçlü duygular, kişinin hemen sonuca varmasına neden olur. Böylece, tamamen alakasız gerçekleri genelleştiriyoruz, izole vakalardan sonuçlar çıkarıyoruz ve bir nedenden dolayı kendi hayatımızda bir yerde ve birisiyle olan her şeyi deniyoruz.

Kaygılı bir kişi en önemsiz şeyler hakkında endişelenmeye ve her şeyde felaket ve dehşet görmeye eğilimlidir. Kaygıyı azaltmak için böyle bir kişi çeşitli ritüeller ortaya çıkarır.

Mesela 10 kere kapalı olup olmadığını kontrol ediyor ön kapı Sevdiklerini kontrol eden, yarım saatte bir arayan, çocukların akranlarıyla dışarı çıkmasına izin vermeyen bu iletişimin korkunç sonuçlarını hayal eden...

Kaygılı kişi dünyanın çok tehlikeli ve tehditlerle dolu olduğundan emindir. Her şeyde engel görüyor ve sorun bekliyor.

Medyanın bu algıya büyük katkı sağladığını, dünyada yaşanan dehşetlerle ilgili günlük hikayeleri bize aktardığını söylemek gerekir.

Yani kaygılı insanların yaşadığı, sürekli gelecek kaygısı taşıdığı, kendilerini ve sevdiklerini olası sıkıntılardan korumaya çalıştıkları ortaya çıktı. Bunun için çok fazla çaba, zaman ve duygu harcıyorlar.

Ne yazık ki çoğu durumda bu çabalar sinir bozukluklarına, depresyona (sonuçta kişi her zaman kötü şeyler düşünür) ve sevdiklerinin tahriş olmasına yol açar. (sonuçta sürekli izleniyorlar).

Kaygılı bir insan için hayatın her yönden zor olduğu ortaya çıktı. Ancak buna rağmen başka türlüsünü yapamayacağı için endişelenmeye devam ediyor.

Etrafımızda olup biten ve bizim için anlamı olan her şeyi, inandığımız veya hissettiğimiz her şeyi tasvir eder: bu bizim algımızdır, deneyim dediğimiz şeydir veya gerçeklikle ilgili fikirlerin toplamıdır.

Dünyanın resmi çocukluktan itibaren yaratılmıştır ve bu hayatta bizim için neyin mümkün olup neyin mümkün olmadığını ayrıntılı olarak anlatır.

Çocuğun resmi, etrafındaki insanların - ebeveynleri, arkadaşları, öğretmenleri vb. - resmine göre oluşturulur. Ve bu haritayla hayatını sürdürür.

Zamanın geçmesi ve yeni deneyimlerin ortaya çıkmasıyla birlikte bu harita genişler, ancak tüm paradoks, sonraki tüm olayların bir kişi tarafından, sınırlarının aşılması çok zor olan önceki deneyimler açısından algılanmasıdır.

Dünya düşüncelerden oluşur ve kafanın içindedir. Dünyanın herhangi bir resmi, ona sık sık dikkat edildiğinde "canlanır".

Kendiniz veya sevdikleriniz hakkındaki korku hikayelerini kafanızda yeniden canlandırmak kesinlikle boşunadır - korkunun enerjisi durumu yalnızca daha da kötüleştirebilir. Düşündüğümüz şey hayatta en sık karşılaştığımız şeydir.

Düşüncelerinizi değiştirerek farklı davranmaya ve farklı sonuçlar elde etmeye başlarsınız.

Sadece dış koşullara veya geçmişe ait anılara tepki vermek yerine, deneyimlerinizi yaratma gücüne sahip olduğunuz gerçeği, geniş seçenek, hayatınızı yönetme ve kendi geleceğinizi yaratma fırsatı.

Bu yüzden iyi yol kaygıdan kurtulmak - dikkatinizin odağını olumlu tarafa kaydırın.

Mümkünse öncelikle Kötü haberleri hayatınızdan çıkarın.

Suç hikayelerini, felaket ve savaş haberlerini izlemeyin, okumayın çünkü siz kendiniz olumsuzluğa dalarak korku nedeni yaratıyorsunuz.

TV'yi kapatın, bu konuyla ilgili makaleleri atlayın. Bu bilginin hiçbir faydası yok ama etkilenebilirliğiniz korkunç resimler çizmeye başlıyor.

Kendinize olumlu bir bilgi alanı yaratın, odaklanın. olumlu tarafta hayat.

Olumsuzlukları hayatınızdan çıkarın

1. Uygun değişim

Kaygıyı yenmenin 4 yolu

Korkunun ortaya çıkışı büyük ölçüde kişinin hayal gücü ve ilişkilendirme yeteneği ile sağlanır. Endişelendiğinizde hayal gücünüz korkunç bir geleceğin resimlerini çizer.

Resimler boyut olarak çok büyük olabilir ve sürekli gözünüzün önünde kalabilir. Hoş olmayan bir resmin yerini hoş bir resim alırsa ne olur?

Size hoş anıları hatırlatan bir durum hayal edin. Bu neşeli deneyimi canlı bir şekilde hayal ederken nasıl hissettiğinizi belirleyin.

Duygularınıza tekrar dikkat edin. Değiştiler mi? Belki daha da güçlendiler?

Şimdi hayal gücünüzün geri çekilmesine, küçülmesine, daha yarım yamalak, daha zayıf olmasına izin verin, ta ki neredeyse bir posta pulu boyutuna gelinceye kadar.

Şimdi nasıl hissediyorsun? Bunu belirledikten sonra görüntüyü orijinal konumuna döndürün.

Çoğu insanın başına gelen şudur: Olumlu bir deneyim yaklaştığında olumlu duygular yoğunlaşır, uzaklaştığında ise önemli ölçüde zayıflar.

Olumlu duyguları daha yoğun yaşamak istiyorsanız onları hayal gücünüze yaklaştırmanız yeterli.

Ancak deneyimlerin daha az yoğun olmasını istiyorsanız onları kendinizden uzaklaştırabilirsiniz.

Hoş olmayan resimleri çok uzaklara iterek veya zar zor fark edilebilecek bir noktaya dönüştürerek aynı şeyi kaygı için de yapabilirsiniz.

Geçici sistemleri alabilirsiniz: Bu olayın 5 yıl sonra ne önemi var? İki yıl içinde mi? Yarın? Şu anda? Genel olarak her şey şunlara bağlıdır: özel durum ve mantık burada isteğe bağlıdır.

1. Olumlamalar

Duygusal durumunuzu düzenlemede çok faydalıdır Olumlu ifadeler, onaylamalar denir.

Örneğin, kendinizi yakaladığınız anda olumsuz düşünceler, hemen "Ben ve sevdiklerim her zaman ve her yerde güvendeyiz" ifadesini sakinleşmek için gerektiği kadar tekrarlayın.

Durumunuza uygun herhangi bir ifade bulabilirsiniz. Önemli olan olumlu olmaları ve şimdiki zamanda olmalarıdır.

Bir şey sizi sürekli rahatsız ediyorsa, onaylamaları her gün boş bir dakikada tekrarlayın - olumlu bir etki elde etmenin tek yolu budur.

Durumunuzu yönetmeyi öğrenerek yalnızca kaygıdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızı bütün bir gökkuşağına açabilirsiniz. olumlu duygular bu da hayatınıza pek çok hoş durumu çekecek!

Ekaterina Gorşkova,
psikolog

Evde ve işte günlük stresle baş etmeye çabalayanlara iyi haber: mevcut yöntemler sürekli endişe ve kaygıdan kurtulun. Stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, ilk yardım olarak basit akupunktur egzersizlerinin kullanılmasını önermektedir. Strese verdiğimiz tepkiyi değiştirmek de bizim elimizde; bunu yapabilmek için adrenal bezlerin çalışmasını anlamamız gerekiyor.

Duygusal durumumuza atfettiğimiz herhangi bir stres (kaygı, düşük özgüven veya aşırı tepki gibi) aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bu sözde "yanlış duygular" beyindeki bir eksiklikten kaynaklanır. kimyasal reaksiyon, strese karşı direnci koruyabilme yeteneğine sahiptir. Ancak bu tür durumlar fizyolojinizi değiştirerek hızla düzeltilebilir.

Harvard Üniversitesi bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Sarah Gottfried'e, hayatınızın her anını bir süper kahraman gibi yaşayamıyorsanız, kendinizi başarısız gibi hissetmeyi nasıl bırakabileceğinizi sordum. Yeni bir mantra önerdi: "Bu benim adrenal bezlerim, o ben değilim." Gottfried'e göre kendimizi suçlamayı ve kafamızın üzerinden atlamayı bırakmalı, bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz."

Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?

Stres bildiren kişilerin %70'e kadarı aslında bir dereceye kadar adrenal dengesizlikten (strese tepkinizi kontrol eden hormonları üreten organlar) muzdariptir. Kronik stres koşulları altında vücudumuz, değişen derecelerde adrenal dengesizlik ve sonuçta adrenal tükenme ile karakterize edilen üç aşamadan geçer.

İlk aşamada Stres etkenleriyle başa çıkmak için ekstra enerji biriktiririz. İlk adrenalin dalgalanmasından sonra adrenal bezler, başlangıçta - ve küçük miktarlarda - bizim için güç ve dayanıklılık kaynağı olan kortizol salgılamaya başlar. Doğru miktarda kortizol, gıdanın metabolize edilmesine, alerjilerle savaşılmasına ve inflamasyonun azaltılmasına yardımcı olur.

Ancak aşırı uyarılma durumu devam ederse, adrenal bezler çok fazla adrenalin ve kortizol salgılamaya başlar ve bunların yerine iyi hissettiren nörotransmiterlerimiz olan serotonin (özgüven ve iyimserliğin kaynağı) ve dopamin (zevk kaynağı) koyar. . Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, iltihabi tepkileri uyarmaya başlar ve başlangıçta korumayı amaçladığı hastalıklara neden olabilir. Buna göre hastalık veya enfeksiyon belirtileri ortaya çıkar.

Artık adrenalin patlamasının getirdiği "coşku"yu yaşamıyoruz; yerine kötü ruh hali ve hatta depresyon ortaya çıkıyor. Çok fazla veya çok az kortizol, konsantrasyonun azalmasına ve bunalmışlık hissine neden olabilir. Dış uyarıcılara başvuruyoruz - kafein, tuzlu veya tatlı yiyecekler. Spor yaparak kendimizi daha da fazla yoruyoruz ya da tam tersi her şeyi bırakıyoruz. fiziksel aktivite. Kronik yorgunluk ve tahriş hissetmeye başlarız.

Son aşamada Adrenal dengesizlik bu organlarda öyle bir hasara neden olur ki artık yeterli stres hormonu üretemezler. Her küçük sorun artık görünüyor küresel felaket. Artık örneğin oğlunuz süt döktüğünde ya da yöneticiniz size onaylamayan bir bakış attığında, bu sizin için gerçekten dünyanın sonu demektir.

Adrenal Yorgunluk: Nasıl Önlenir?

Hepimiz zaman zaman bu durumu yaşıyoruz. Ancak normal yaşam tarzınız buysa vücudunuz adrenal yorgunluk riski altında olabilir. Çok satan yazar ve beslenme uzmanı Julia Ross, "Yüksek şekerli, düşük proteinli bir diyet, biz farkına varmadan stres tepkilerini tetikliyor" diyor. İronik bir şekilde, insanların %70'inden fazlası en sağlıksız yiyecekleri tam da bu durumdan kurtulmak için yiyor. duygusal stres. Hepimiz stres hormonlarımızı kontrol ettirmekle yetinebiliriz, böylece her birimizin şu anda adrenal yorgunluk spektrumunun tam olarak neresine düştüğümüzü bilebiliriz.

Stres veya kaygının dikenleriyle boğuşmak (ve bunun için kendinizi hırpalamak) yerine, fizyolojiniz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye değer. Eczanede satılan bir testi kullanarak tükürük testi yapabilir veya herhangi bir yerde kan testi yaptırabilirsiniz. tıbbi kurum, sonuçları yorumlamanıza yardımcı olunacaktır. Daha sonra size reçete edilen ilaçları kullanarak adrenal bezlerdeki hormon seviyelerini normale döndürebilirsiniz.

Pek çok uzman beslenmeyle başlamanızı, beslenmenizde gerekli değişiklikleri yapmanızı ve gelişmeleri gözlemlemenizi öneriyor. Küçük ama tutarlı diyet değişiklikleriyle başlayın (protein ve glütensiz sebzeler açısından zengin bir diyet gibi), doğal vitaminler ve takviyeler alın (örneğin daha fazla B vitamini ve omega-3 balık yağı) ve deneyin doğal otlar(örneğin konsantrasyon ve denge için rhodiola; beyninizin "sakinleştirici" kısımlarını uyarmak için papatya veya çarkıfelek çiçeği).

Şimdi size özgüveninizi anında artıracak, kaygı düzeyinizi azaltacak bazı gizli püf noktalarından bahsetmek istiyorum.

Kaygıdan kurtulmanın 4 hızlı yolu

Yüksek stres direncinin bileşenlerinden biri, etrafınızda ne olursa olsun kendinizi toparlama, sakin ve kendinden emin kalma yeteneğidir. Bunu aşağıdaki alıştırmalarla yapabilirsiniz.

Akupunktur yöntemini kullanan, yani biyolojik baskıyı kullanan egzersizlerin faydası nedir? aktif noktalar kollarında mı? Birçok sinir ucu parmak uçlarında yoğunlaşmıştır. Parmaklarınızı çeşitli kombinasyonlarda katlamak ve belirli bir süre bu pozisyonda tutmak, belirli sinir uçlarına iyileşme baskısı uygular. Ellerin ve parmakların bu pozisyonları, bu egzersizi yapan kişide çeşitli niteliklerin (örneğin korkusuzluk, güven, güç ve huzur duygusu) ifadesini teşvik edebilir ve çeşitli sağlık sorunları durumunda iyileştirici bir etkiye sahip olabilir.

Aslında dahiliye dolabının anahtarı sende.

Alıştırma 1: Panik Kapatma Noktası

Eğer siz de birçok insan gibi topluluk önünde konuşma konusunda gerginseniz, benim "panik kapatma noktası" adını verdiğim aşağıdaki akupunktur noktasını kullanın.

El pozisyonu: Başparmağınızla orta (üçüncü) parmağınızın "parmağına" dokunun. Daha sonra “yumuşak” bir girinti veya küçük bir çöküntü hissedene kadar başparmağınızı avucunuza doğru hareket ettirin. Basınç orta düzeyde olmalıdır. Bu noktaya basarak baskıyı düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olursunuz.

Alıştırma 2: Güven Noktası

Bir güven durumunu teşvik etmek için "güven noktasına" basmayı deneyin. Bu noktaya basarak içsel duygusal stresi azaltan ve sakinlik durumunu uyaran bir sinyal gönderirsiniz. Bir konuşmadan, sunumdan önce veya güveninizin artmasına ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir zamanda ellerinizi en az 30 saniye boyunca uygun pozisyonda tutun.

El pozisyonu: her iki elin başparmağını yan tarafa yerleştirin işaret parmağı birinci ve ikinci eklem arasında. Hafif ila orta dereceli basınç uygulayın.

Egzersiz 3: Korkudan kurtulmak için nefes alma tekniği

Korkuyu bırakmak için vücudunuzu eğitebilirsiniz. Güçlü nefes vermeler PNS'yi uyararak sakinliği teşvik eder. Kalabalık metroların ve asansörlerin hayatın bir parçası olduğu New York'ta daha rahat yaşayabilmek için klostrofobiyi hafifletmek amacıyla bu nefes alma tekniğini kullandım.

Nefes alma tekniği: Burnunuzdan kuvvetli nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, her nefes alış ve verişinize odaklanın. Nefes verirken sanki hoşlanmadığınız bir şeyi kendinizden uzaklaştırıyormuşsunuz gibi kollarınızı kuvvetli bir şekilde ileri doğru atın. Daha sonra nefes alırken kollarınızı düz bir çizgide göğsünüze doğru çevirin, dirsekleriniz yanlarınıza bastırın. Kollarınızı tekrar dışarı atarak ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Tekrar tekrarlayın.

El pozisyonu: Başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını bir araya getirin ve kollarınızı avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde göğsünüzün önüne kaldırın.

Süre: Bu egzersizi bir dakika yaparak başlayın, yavaş yavaş eğitim süresini üç dakikaya çıkarın. Egzersizi ilk kez yaptığınızda biraz başınız dönebilir; herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun.

Alıştırma 4: Çözüm Aramayı Teşvik Edecek El Pozisyonları

İçin etkili çözüm Sorunlar karşısında yeteneklerinize güvenmeli ve sezgilerinizi dinlemelisiniz. Sorun çözme beyin merkezini aktive etmek için aşağıdaki el pozisyonu kullanılabilir. Bu pozisyon, dikkatinizi alnınızdaki epifiz bezinizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ yarıkürelerin kesiştiği noktada bulunan bir noktaya odaklamanıza yardımcı olur. Bu nokta “tüm beyin düşüncesine” erişimdir. Bazı ruhsal ve fiziksel yoga geleneklerinde, sezgi ve bilgeliğin kesişimi olan “üçüncü göz” olarak kabul edilir.

El pozisyonu: ucu bağlayın baş parmak sağ el ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla. Bu üçgenin "üst kısmını" alındaki bir noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa, doğrudan gözlerin arasındaki noktanın yaklaşık 2,5 cm yukarısına yerleştirin. Aynı zamanda sol elinizin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla aynı şekilde bağlayın. Bu üçgenin “tepe noktasını” alnınızdaki “sezgilerinize” karşılık gelecek noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.

Bu kitabı satın al

Tartışma

Kızım ergenlik çağında okul değiştirdi; bu büyük bir sorun. Yeni ekip, yeni öğretmenler. Heyecan vardı kötü rüya, dalgınlık. Geceleri 1 tablet glisin forte içmeye başladık. Sonucun gelmesi uzun sürmedi. Yeni arkadaşlar ortaya çıktı ve okul gelişti.