Sağlık Çigong'u tüm vücudu güçlendirmeyi amaçlayan bir Çin sistemidir. Kilo vermek, sağlıklı bir sırt korumak, bir veya başka bir organın işleyişini normalleştirmek için uygundur. Her şeyi hesaba katarak, Çin jimnastiğiÇigong birçok sorunu çözebilir. Benzersizliği, yeni başlayanlar için en basit qigong egzersizleri setinin güçlendirmeyi ve sürdürmeyi amaçlaması gerçeğinde yatmaktadır.

Çigong egzersizleri yavaş ve pürüzsüzdür ve her yaştan insan tarafından yapılabilir.

Jimnastik fikri, “Qi” enerjisinin (biyolojik enerji) tüm insan vücuduna nüfuz eden kanallar veya meridyenler boyunca hareketidir. Bunlar üzerindeki dış etkiyle, tüm organizmanın işleyişini etkileyen qi akışı iyileşir. Derslerin düzenli yapılması şartıyla.

Çigong'un temel prensibi kas yüklemesi ve bacaklardan başa ve sırta doğru hareketlerin sırasıdır. Önemli kural: Vücudun her yerini aynı yoğunlukta çalıştırın. Bu, üst ve alt vücuttaki enerjinin dengelenmesine yardımcı olur.

Haber hattı ✆

Vücudun en durgun bölgesi kalça eklemidir. Sürekli sıkışır, bu da kanın vücutta yeterince iyi dolaşamadığı anlamına gelir. Bunun sonucunda kan damarlarında sorunlar ve her türlü hastalık ortaya çıkar. İkinci sorunlu alan ise omurgadır, özellikle de kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa. Yeni başlayanlar için bile qigong bu sorunların çözülmesine ve ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Taiji Çigong'u

Qigong'un çeşitlerinden biri taiji qigong'dur veya nefes egzersizleriÇigong. Bu yumuşak bir kompleks nefes egzersizleri ve ılımlı fiziksel aktivite. Uygulamak gerekli egzersizler, vücudun tüm kısımları kapsamlı bir şekilde eğitilmiştir. Sağlığı kötü olan veya ciddi hastalıkları olan ve kompleksin tamamını gerçekleştiremeyen kişiler, Taiji Qigong'un gerçekleştirilebilecek bölümlerini kendileri seçerler. Ayrıca yeni başlayanlar için böyle bir qigong kompleksi en uygun olanı olacaktır. Günde 15 dakika bile egzersiz yaparak iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bir dizi egzersizi uygulamak, qigong'un aynı zamanda temel olan önemli temel ilkelerine hakim olmak anlamına gelir.

Temel olarak Taiji Qigong sabah egzersizleri, pürüzsüz dansı veya yüzmeyi anımsatıyor. Ancak günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Ve bunun her gün olmasına da gerek yok; haftada bir kez qigong uygulayabilirsiniz. Ancak şu kurala sıkı sıkıya uymak gerekir: Çarşamba günü karar verirseniz, o zaman her Çarşamba sağlık qigong'u yapmalısınız. Yeni başlayanlar için qigong'un net bir eğitim sistemi olmalıdır.

Kompleksin uygulaması dört bölümden oluşmaktadır:

• hazırlık egzersizleri;
• statik çalışma - zhang zhuang (“bir sütun gibi ayakta durmak”);
• ana statik pozisyonda bir dizi egzersiz;
• bir dizi hareket halinde egzersiz.

Ayakta durmak, vücudun doğru yapısını oluşturmanıza, aynı zamanda güçlenmenize ve rahatlamanıza olanak tanır. Sizi derin bir huzur durumuna, bir tür meditasyona sokar. Bu dinlenme durumu daha sonra harekete dönüştürülebilir, bu da qi'nin vücutta nasıl algılanıp hissedildiğini gösterir.

Qigong'un kilit noktası, gerilimin ve ardından gelen rahatlamanın zıttı fikridir.

Egzersizlerin etkinliği her yaş için erişilebilir olmalarında yatmaktadır. Bu sanat hızla sonuç verir, sakinleştirir ve iyileştirir gergin sistem. Yeni başlayanlar için Tai Chi Qigong çok basittir çünkü evde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.

Egzersiz seti, eski savaşçılarınki gibi, içsel güç kazandırabilen ve iç enerjiyi dengeleyip kontrol edebilen ritmik hareketlere sahiptir. Yeni başlayanlar için Qigong, tüm bunları hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olacaktır.

Jimnastiğin faydaları

Ayrıca İyi bir ruh haliniz olsun Tonunuzu yükselten Tai Chi Qigong size iç huzuru verecek, iradenizi ve kararlılığınızı geliştirecektir.

Düzenli dersler size şunları sağlayacaktır:

• fiziksel ve ahlaki refahı korumak;
• kendini geliştirmede yardım;
• ruhsal uyanışın başlangıcı;
• gerçek insani değerlerin anlaşılması;
• enerji bloklarından salınım;
• yaşam sevgisi;
• bağışıklığın arttırılması;
• iyi iş iç organlar;
• doktor ve ilaç olmadan tedavi.

Nefes

Qigong tekniği öncelikle sürekli izlenmesi gereken doğru nefes almayı içerir. Böylece kalpteki yük eşitlenir ve kan oksijenle tamamen zenginleşir.

Qigong'da birçok nefes türü vardır ancak bunlardan birinden kesinlikle bahsetmeye değer.

Başlama pozisyonu: ayakta, kollar önünüzde, avuç içi aşağı. Hızlı ve derin nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın, geriye ve yanlara doğru hareket ettirin. Baş hafifçe geriye eğilmelidir. Daha sonra ellerinizi göbek hizasına indirin, hızla nefes verin, dizlerinizi hafifçe bükün. Egzersiz en az 10 kez yapılır. Anahtar yönler:

• Nefes alırken sırtınızı bükmeyin;
• Ani sarsıntılar yapmamalı, özellikle başınızı geriye atmalısınız;
• Egzersizin ortalama hızı gereklidir.

Yeni başlayanlar için Çigong egzersizleri

Yeni başlayanlar için qigong'un uygulanması kolaydır. Önemli olan doğru nefes almayı ve vücut pozisyonunu izlemektir.

Boyun için

Boyun için qigong iki egzersiz sunar. Kafa dairesel rahat dönüşler yapar. Daire göğüsten başlar (çene göğse doğru bastırılır). Bunu yaparken mümkün olduğunca sakin kalın. Baş omuzdan omuza yarım daire çizer. Yalnızca kafa hareket eder.

Omuzlar için

Kollar önünüzde uzatılmış, parmaklar yarı kilitli. Kollarınızı bükmemeye veya parmaklarınızı birbirinden ayırmamaya çalışarak kollarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda belimizi yavaşça sola ve sağa döndürüyoruz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Daha sonra elleriniz hala üstteyken dönüşümlü olarak her iki yöne doğru bükün. Daha sonra geriye doğru eğiliyorsunuz, kollarınız hareket etmiyor, başınız sırtınızla birlikte eğiliyor. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Pelvisinizle önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Daha sonra pelvisi sabitleyin ve üst kısımla dairesel hareketler yapın.

Daha sonra sırtınız yere paralel olacak şekilde kollarınızı öne doğru bükün, kendinizi aşağı indirin (kollar ve sırt). Ayağa kalkmadan ellerinizle yere 5 dokunuş yapın. Düzleştirmeden sola dönün ve 5 kez yere uzanın, ardından aynısını sağa doğru yapın. Yavaşça oturun, ellerinizi yüz hizasına kaldırın ve ellerinizi yere indirin. Ayağa kalk, eller hâlâ yere dokunuyor, vücut alçaltılsın. Kollarınızı açın ve ayağa kalkın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin.

Doğu dövüş ve uygulamalı sanatlarının, çoğunlukla sağlığı iyileştiren jimnastik olarak popülerleşmesi, meditasyon, mantra, yoga, wushu, kung fu ve qigong kelimelerinin Batı ülkeleri ve Rusya tarafından tanıdık hale gelmesine yol açtı. Bu sistemlerin her biri birbiriyle birleşerek kişiye güç ve sağlık verir.

Antik çağlardan beri, Doğu'daki tüm mükemmellik sistemleri, 20. yüzyılın ikinci yarısına kadar kesinlikle gizli tutuldu. Sonlarına doğru, dövüş sanatları ilk kez nüfuz etmeye başladı ve 21. yüzyılın başında. Meditasyon ve yoga Batı dünyasının hayatına girmeye başladı. Ve son zamanlarda qigong'u geniş çapta öğretmeye başladılar. Bu ne tür bir sanattır ki tam bir başarıya ulaşmanıza izin verir? iç huzur erken aşamalarda sağlık, eklem ve omurga hareketliliği, ileri aşamalarda ise uygulayıcıya süper güçler kazandıran özel bilgiler kazanır.

etimoloji

Qigong kelimesi "Qi" ve "Gong" olmak üzere iki hiyerogliften oluşur. Rus etimolojisindeki Qi'nin sesi Çince'deki Chi'ye benziyor. Qi, her yerde ve her şeyde bulunan, her şeye yol açan enerjidir. Silah - aktivite, iş. Kelimenin tam anlamıyla şu şekilde tercüme edilir: enerji ile çalışmak. Derin anlamıyla qigong, kişiye dışarıdan gelen enerjiyi kullanma olanağı veren, sağlık veren, uzun ömür veren, hastalıklardan kurtulmayı sağlayan ve aynı zamanda mücadele yönüne sahip olan iç enerjiye sahip olma sanatıdır.

Vikipedi, qigong'u, Taocu ve Budist uygulamalar temelinde oluşturulan, yalnızca fizyoterapötik bir anlamla gerçekleştirilen, pozisyon ve hareketlerde nefes almayı ve meditasyonu birleştiren bir egzersiz sistemi olarak nitelendiriyor, ancak bu mütevazı bir şekilde söyleniyor. İyileştirici etkisine ek olarak, qigong öğretisi farkındalığın en yüksek alanlarına erişim sağlayarak ustanın gerçek özünü ve potansiyelini ortaya çıkarır.

Çigong tarifi

Qigong aynı anda birden fazla uygulamayı bünyesinde barındırır: meditasyon, nefes alma, aşırı konsantrasyon, belirli pozisyonlar ve hareketler. Doğu'da kullanılan güçlü ve geniş bir sistemdir. okullar ve dinler, uygulama alanına göre bölünmüş beş ana yöne sahiptir:

1. Çin tıbbı;
2. Taocu;
3. Budist;
4. Konfüçyüsçü;
5. Qigong'la savaşın.

Beş yön var ama sayısız okul var. Bazı Doğu geleneklerinde, ustayı temel tekniklerde önemli ölçüde ilerleten qigong uygulaması uygulanır. Uygulayıcı bir kompleksi veya ondan bir unsuru gerçekleştirirken nefes alma teknikleri uygular. Hünerli dinamik meditasyon belirli hareketleri birbirine bağlar, hareket nefes alma, nefes verme veya tutma ile çakıştığında tüm vücut bir dizi hareketle uyumlu bir şekilde akar, nefesle birlikte konumlardan hareket eder. Aynı zamanda her harekette bir yerlerde bir gerilim, bir yerlerde bir şeylerin yerine oturduğunu hissediyoruz. Doğru uygulama kompleks aktiviteden zevk getirir.

Çin tıbbı

Çin qigong'u, vücuttaki kutupların dengesi ilkelerine ve yaşam aşamalarını simgeleyen beş doğal elemente dayanan geleneksel doğu tıbbıyla yakından ilişkilidir:

• ağaç - doğum;
• ateş - büyüme;
• dünya - refah;
• metal - olgunluk;
• su - ölüm.

Öğretilerine göre vücutta serbestçe hareket eden enerji Qi (Prana) sağlığın anahtarıdır. Durgunluğu oluştuğunda hastalık o yerde kendini gösterir. Ancak yaşam aşamalarının yanı sıra tüm süreçler birincil unsurlar ve temeller temelinde sistemleştirildi. algı organları, duygular ve deneyimler, vücut parçaları ve organları insan vücudu. Çinli ustalar buna dayanarak hastalığı teşhis ediyor ve tedaviyi seçiyorlar.

Taocu

Tao'nun takipçileri tarafından kullanılan Qigong, kelimenin tam anlamıyla yol anlamına gelir. Daha çok meditasyon olarak kullanılır, bunun sonucunda uzun ömür ve içgörü elde edilir ve doğa ile doğrudan bir bağlantı ortaya çıkar. Taocular, Qi'deki (prana) artışın ruhun güçlenmesine yol açtığını fark ettiler. Orijinal enerjinin Qi'ye dönüştürülmesini ve ardından beyni beslemek için başın tepesine çıkarılmasını içeren ilk üç aşamadan geçmek, sağlığın iyileşmesine ve uzun ömürlülüğe yol açar. Artık Taocu en yüksek görevlere, aydınlanmaya başlayabilir.

Taocu qigong'da, daha yüksek meseleleri adım adım takip etme yöntemini kullanırlar; bu, teknik uygulamada fark edilir, eylem sırasının tam olarak takip edildiği, bunları düzenli olarak gerçekleştirip adım adım ilerleyerek. Okulun ilkeleri, enerjiyi kanallar aracılığıyla dolaştırmaktır. aktif noktalar vücut.

Budist

Budist yönü, en yüksek enerji seviyesine ulaşma hedefiyle farkındalığa yöneliktir, ayrıca hızlandırılmış bir yöntemle dikkat aniden keskinleştirilir. bilincin dönüşümü.

Konfüçyüsçü

Samimiyet, tarafsızlık, kısıtlama ve dikkat geliştirme yöntemlerini kullanarak vücudun iç rezervlerini ve insan potansiyelini geliştirmek, tüm dünyayı onunla kucaklamak, ona açık olmak. Ustanın şerefi ve vicdanı, öfke anında bile konuşmasını ve davranışlarını kontrol edebilmesine olanak sağlar.

Dövüş

Uygulama alanına göre muharebe adını alır. Doğudaki tüm dövüş okulları qigong'u kullanıyor uygulamalı Sanatlarözellikle tapınak okulları iç stil Takipçinin içsel gücünü geliştirmesi gereken yer. Ancak qigong, gerçekleştirilen dövüş tekniği katas'a çok benzer, her iki sistemde de pozisyon ve hareketlerin varlığı, tam konsantrasyon, nefes alma ve vücutta karakteristik hisler vardır. Sadece pratik Qigong, enerji potansiyelini artıran ve güç veren iyileştirici etkilerle donatılmıştır.

Sonuç olarak vücut güçlenir, çelik gibi yıkılmaz ve sert hale gelir. Fiziksel etkinin yanı sıra algı ve yaşam kalitesini arttıran kanallar açılır, psikolojik hazırlık savaşta devletler.

Birçok dövüş okulunda qigong bir enerji sistemi olarak uygulanır. farklı seçenekleröncekilerin pasajına göre aşamalar halinde verilen performanslar. Vücudun bazı kısımlarını güçlendirir, muazzam fiziksel güç ve pozisyon stabilitesi sağlar. Nefes alma pratiğiyle birleştirilen egzersizler, ustayı hiçbir acı hissinin olmadığı, gücün inanılmaz oranlarda arttığı bir savaş transı durumuna sokar. Böyle bir dövüşçü yüzlerce düşmana dayanabilir, vücudu yenilmez hale gelir.

Yeni Başlayanlar için Çigong

Batılı zihniyete sahip birçok insan için qigong, pratik uygulama ve psikolojik stres açısından en zor sanat gibi görünebilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Bu aslında kozmolojik ve fizyolojik prensiplerle bağlantılı görünen fiziksel olarak zor ve derin bir sistemdir ve daha yüksek aşamalarda ortalama bir insan için olağanın ötesinde bilinç durumlarına yol açar. Ancak şu prensip üzerine inşa edilmiştir: basitten karmaşığa.

En basit egzersizlerden başlayarak, yeni gelen kişinin yaşına ve fiziksel yeteneklerine bağlı olarak, tüm vücut uyumlu ve özgür bir şekilde çalıştığında, sistem daha karmaşık hale gelir, vücuttaki karakteristik duygular ve hareket hisleriyle tamamlanır, nefesle uyum sağlamak. Sonuç olarak, yol boyunca günlük keşiflere yol açan, bilinci sürekli olarak sınırsız mükemmelliğin doruklarına doğru genişleten farklı bir dünya algısı ortaya çıkar.

Herkes dövüş sanatları veya qigong ustası olamaz; herkes yaşam kalitesini artırarak sağlığını geliştirebilir. ruhsal gelişim, sağlık kompleksleri, eski bilgiler temelinde geliştirildi. Herkes her yaşta eğitime başlayabilir. Fiziksel kısıtlamalar varsa, bunun için belirli uygulamalar vardır; statik egzersizler, örneğin özel bir kondisyon kazandırmak, rahatsızlıkları iyileştirmeye yardımcı olmak.

Çigong uygulamasında ilk adımlar

İlk adımda, qigong uygulaması ne kadar zor görünürse görünsün, her şeyin yoluna gireceğine inanmalısınız. Yeni başlayanlar için, gerçekleştirilmesi kolay özel bir pozisyon ve hareket kompleksi geliştirilmiştir. Meditasyon ve solunum sistemleri. İnsanların videolarda ve fotoğraflarda gördükleri şeyler çok da yeni başlayanlara ait değil. Başarılarını her zaman gösterirler, bu nedenle gösterilerde ve reklamlarda teknik başarılar ve hareketin güzelliği ileri düzeydeki öğrenciler veya ustalar tarafından sergilenir.

Yeni başlayanlar için görünüşte basit bir kompleks, fiziksel şekli çok kötü olan insanlar ve yaşlılar için mükemmel, ama aslında oldukça etkili bir kompleks, ilk derslerden itibaren canlılık, hareketlilik ve net bir bilinç kazandırıyor. Fiziksel egzersiz ve sporla hiç ilgilenmemiş kişiler için bile uygulama kolaylığı nedeniyle fiziksel veriler önemli değildir.

Derslere başlamak için aşağıdakilere ihtiyacınız vardır:

• her şeyin yoluna gireceğine dair kendinize olan inancınız;
• farkındalık ve gönüllü katılım arzusu;
• her şeyi aynı anda, ancak yavaş yavaş ve zamanında öğrenme arzusunun olmaması;
• derslere sistematik bir yaklaşımın varlığı.

Her şeyden önce, basit egzersizlerde ustalaşmaya başladığınızda, zamanla daha karmaşık egzersizlerde ustalaşabileceğinize inanmalısınız. Hariç fiziksel egzersiz, uygulama iç dünyayla incelikli çalışmayı içerir. Bu, tam farkındalıkla pratik yapmayı gerektirir. Yeni başlayanlar genellikle olabildiğince çok alıştırmayı hızlı bir şekilde öğrenmeye çalışırlar, bu da onların incelikleri kaçırmalarına ve ana unsurlara odaklanmalarına neden olur.

Ezberlenmiş formların sayısı için çabalamaya gerek yoktur; uygulama sırasında fiziksel eylemleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek, duygulara ve içsel deneyimlere odaklanmak daha iyidir. Bir veya iki egzersizi verimli bir şekilde yapmak, kendinizi her harekete, rezerve etmeden adayarak, tüm kompleksi yüzeysel olarak, öğretideki talimatları takip etmeden gerçekleştirmekten daha iyidir.

Bir kişi egzersiz yapmaya karar verirse, sistematik olarak, aynı zamanda ara vermeden egzersiz yapmalı ve ardından ağır yüklerle sarsılmalıdır. Kendinize acımayın ve tembellik yapmayın, belirlenen süre içerisinde evde derslere veya pratiklere katılın, dersleri kaçırmadan. Haftada 2-3 kez bir eğitmenin gözetiminde, geri kalan günlerde ise eğitici bir video kullanarak kendi başınıza pratik yapmak daha iyidir. Bağımsız çalışmalar kendilerini organize eder ve iç disiplini geliştirir.

Kompleksin öğrenilmesinden sonra, farklı yönlerde bir adım ve 15 dakikalık bir sürede pratik yapmak için yeterli alan vardır. Düzenli dersler, komplekse tamamen hakim olmanıza ve her egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanır. Sonuç olarak vücut hücresel düzeyde iyileşir, kaslar elastik hale gelir, özgürlük ortaya çıkıyor hareketlerde omurga güçlendirilir, kan dolaşımı normalleştirilir. Hariç fiziksel sağlık Kompleksin ruhsal durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve sakin bir huzur verir.

Birçoğu eskilerin insan vücudu üzerindeki mucizevi etkisini duymuştur. Bu sanata katılmak isteyenler çoğu zaman nereden başlayacaklarını veya hangi egzersiz setini seçeceklerini bilmiyorlar. Sağlığı iyileştiren jimnastik Qigong'u, eski Çin şifa sanatının tüm olumlu yönlerini içeren ve her zaman iyi durumda, mükemmel fiziksel formda ve harika bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olan evrensel bir çözümdür.

Çigong Nedir?

Qigong'un ne olduğunu anlamak bir yandan basittir ancak diğer yandan yeterli zaman ve konsantrasyon gerektirir. Bu eski Çin sanatı, hem nefes egzersizleri hem de vücut ve zihin sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz dahil olmak üzere oldukça çok yönlüdür. Çigong, egzersiz şeklinde içsel, sağlık odaklı, konsantrasyon ve dışsal belirtileri temsil eder. “Qi” Evrendeki hayati enerjidir, “gong” ise becerinin gelişimidir. Daha basit olanı enerji üretebilmektir.

Biraz tarih

Sekiz aşamadan oluşan bir dizi eski Çin egzersizi, 2000 yıldan fazla bir süre önce Çinli bir komutan tarafından yaratıldı. Askerlerin etkili eğitimi için ideal olarak tasarlanmış sistemik bir egzersiz seti oluşturma görevini üstlendi.

Biliyor musun? Bu tekniğin askerlerin mükemmel fiziksel formda kalmasına yardımcı olması gerekiyordu. yüksek seviye Her an savaşa girebilmeleri için savaşma ruhuna sahipler.

Geliştirilen sistem o kadar verimli ve etkili oldu ki, eski Taocuların ilgisini çekti ve onlar tarafından kullanılmaya başlandı. Dövüş sanatçılarını eğitirken bunu benimseyip biraz sıkılaştırdılar.

Temel prensipler

Yeni başlayanlar için Çin Çigong jimnastiğinin bir takım ilkeleri vardır, bunlar karmaşık değildir:

• Sınıfta uyum içinde, sorunsuz bir şekilde hareket etmeniz gerekir;
• hareketler sırasında dil hafifçe kaldırılır;
• gözler kısılmış kalır;
• kıyafetler kısıtlayıcı, bol ve rahat değil;
• odanın havalandırılması gerekiyor, hatta daha iyisi derslerin açık havada yapılması gerekiyor;
• dikkat tamamen yapılan egzersize yoğunlaşmıştır;
• Hareket ederken ter olmamalı, sadece hafif terleme olmalıdır. Hala terlemeniz gerekiyorsa, fazla üşümemek ve kompleksi gerçekleştirme hızını azaltmak için kıyafetlerinizi değiştirmeniz gerekir;
• derslerin bitiminden sonra izin verilmez;
• bitirdikten sonra en az yarım saat daha yemek yiyemezsiniz;
• Çigong egzersizleri her gün yapılacak şekilde tasarlanmıştır.

Önemli! Yataktan kalkıp biraz ısındıktan sonra hemen egzersiz yapmaya başlamalısınız.

Egzersizin faydaları

Bir dizi Qigong egzersizi son derece faydalıdır, genel hissi azaltır, güçlendirmeye yardımcı olur. Bu sistem sağlık sorunlarından tamamen kurtulmayı garanti etmez ve etki elbette bir gecede ortaya çıkmayacak, ancak vücudun iyileşmesi, hastalıklara karşı direnci, mükemmel fiziksel ve ahlaki formda kalma yeteneği kesinlikle kendini gösterecektir. düzenli egzersiz ile.

Sekiz egzersizin her birinin insan vücudu üzerinde kendi faydalı etkisi vardır:

1. Solunumun normalleşmesi - kalbin ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kandaki durgunluğun önlenmesine yardımcı olur. Kalp ve karaciğer sorunları olan ve yüksek tansiyonu olan kişiler bu egzersizden özellikle fayda görürler.
2. Göğsü genişletmenize izin veren bir egzersiz - nefes darlığı, kalp, akciğer sorunları, nevrotik belirtiler ve normalin üzerinde kalp atışı durumunda faydalı bir etkiye sahiptir.
3. Sallanmak omurga sorunları için olumlu bir sonuçtur; bel bölgesindeki yağ miktarını azaltır.
4. Dairesel hareketler - alt sırtın ve kalçaların, kalp ve omuz eklemlerinin güçlendirilmesine yardımcı olur.
5. Yüzme hareketlerinin eller, eklemler (omuz ve dirsek), astım ve üst solunum yolu hastalıkları üzerinde faydalı etkisi vardır.
6. Kürek çekmeyi anımsatan hareketler sinirlerin güçlenmesine yardımcı olur ve sindirim sistemleri, kalp kasları.
7. Top fırlatmaya benzer egzersizler tüm insan organlarının işleyişini güçlendirir.
8. Kapsamlı dalga benzeri hareketler - dalağın ve böbreklerin işleyişini uyarmaya, kas gerginliğini ve beldeki yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur.

Önemli!Eski Çin Qigong uygulaması önemli insan sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir psikolojik doğa sadece kas gerginliğini hafifletmeknişanlı.

8 basit egzersiz

Öncelikle hafif bir ısınma yapılır, ardından derslere başlayabilirsiniz. Kolay ve verimli ezberlemeye yardımcı olan günde iki veya üç egzersizle tanışmanız önerilir. Birkaç dersten sonra sistematik hale getirilecek ve oldukça kolay bir şekilde yapılabilecek, zevk getirecek. Hepsini altı defa yapmanız tavsiye edilir. Bir sonraki alıştırma bir öncekinin devamıdır.

Yeni başlayanlar için Qigong uygulaması yaparken, her egzersizde ilk önce iki ila üç kez ustalaşmak daha iyidir. kas ağrısı. Yükteki kademeli bir artış, acı verici ve rahatsız edici hisleri hafifletecektir.

Yeni başlayanlar için qigong egzersizleri resimli ve videolu dersler halinde sunulur ve belirli bir sırayla gerçekleştirilir:

1. "Solunum stabilizasyonu": ayakta, kollar aşağıda, rahatlayın, ellerinize odaklanın. Nefes alın - üst uzuvlarınızı yaklaşık omuz hizasında (avuç içi aşağı) önünüze kaldırın. Nefes verirken alt uzuvlarımızı dizlerimiz ayak parmaklarımız hizasında olacak şekilde bükeriz (“çeyrek çömelme”). Sırt düz, göğüs yerinden çıkmamış, baş eğik. Aynı zamanda üst uzuvlar yavaşça alçalarak dizlere yaklaşır ve alt uzuvlar düzleşir. Nefes alırken yukarı, nefes verirken aşağı doğru hareketler gerçekleştirilir.


2. "Göğüs genişletme": Nefes alırken bacaklar düzleşir, üst uzuvlar aynı anda omuzlara doğru yükselir (avuç içleri birbirine bakar), ardından avuç içi yukarı bakacak şekilde ayrılır. Odaklan göğüs. Nefes verin - avuçlarımızı birbirine bakacak şekilde önümüze getiririz, kollarımız indirilir, avuçlarımız aşağı doğru çevrilir, uygulayıcı "çeyrek çömelme" pozisyonunu alır. Dizlerdeki avuç içi, alt ekstremitelerin düzeltilmesi gerekir.


3. "Gökkuşağı Sallanıyor": nefes alın - düz kollar kalkar, avuç içleri birbirine bakar. Nefes veriyoruz, vücut hafifçe bükülmüş sağ alt ekstremiteye aktarılıyor, ayak yüzeyden çıkmıyor, sol bacak düz pozisyonda, ayak parmağıyla yüzeye dokunuyor. Gövde ve sol üst ekstremite sola doğru eğilir, sağ el, avuç içi aşağıya bakacak şekilde başın üzerinde hareket eder. Benzer hareketler yapılıyor ters taraf. Solunum süreçlerinizi izlemeniz gerekir.


4. "Bulutları Ayırmak": Üst uzuvlar indirilir, vücudun alt kısmında çaprazlanır ve "çeyrek çömelmeye" geçiş yapılır. Nefes alırken dizlerimizi düzeltiriz; Alt uzuvlar çaprazlaşır, yükselir, avuç içi başın üstünde dönerek döner. Alt uzuvlar avuç içi yanlara doğru düzleştirilir, nefes verilir; “Çeyrek çömelmeye” dönüyoruz ve üst uzuvlarımızı önümüzde çaprazlıyoruz. Göğüs bölgesine odaklanmanız gerekiyor.


5. "Omuz kaçırma": Çeyrek çömelmeye devam ederek sol üst ekstremiteyi avuç içi yukarı bakacak şekilde öne doğru hizalıyoruz. Sağ üst ekstremite avuç içi yukarı bakacak şekilde bükülüp döndürülür, ardından uyluğa doğru hareket eder. Kalçaya yakın sağ üst ekstremite - vücut sağ tarafa döner ve kol (yavaşça) kulağa doğru sallanarak yükselir. Sağ avucunuza odaklanmanız gerekir. Daha sonra sağ üst ekstremite bükülür ve el (sanki kuvvet uygulanmış gibi) kulak hizasına kadar ileri doğru itilir. Sol üst ekstremite bükülür, el ile kavisli bir hareket yapar ve uyluğa doğru alçalır. Bundan sonra tüm aşamalar ters yönde tekrarlanır. Omuzlarınıza ve kollarınıza odaklanmanız gerekiyor.


6. "Tekneye Binmek": bacaklar eskisinden biraz daha fazla bükülür, kollarınız aşağıdayken öne doğru eğilmeniz gerekir. Daha sonra üst uzuvlar düz bir şekilde geriye doğru gider, avuçlar yukarı doğru, kollar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, dizler düzleştirilir. Alt uzuvlar bir daire içinde hareket eder ve aşağı doğru bacaklar bükülür. Sırtınıza ve kollarınıza odaklanmanız gerekiyor.


7. "Top oyunu": doğruluyoruz, vücut sol tarafa yönlendiriliyor, üst ekstremite (sol) orijinal pozisyonunda, sağdaki sola doğru, avuç içi yukarı doğru. Sağ üst ekstremite sol omuz hizasındadır, “topu atma” hareketi meydana gelir, tüm ağırlık sol bacağa biner. Sağ el indirilir ve tekrar diğer yönde gerçekleşir. Alt uzuvlarınıza odaklanarak hayali topu gözlerinizle takip etmeniz gerekiyor. Egzersiz eğlenceli olmalı.


8. "Ay'a hayran olmak": “çeyrek çömelme” pozisyonunda üst uzuvlar daha da sola doğru düşer, dizler düz pozisyon, sol el avuç içi yukarı kaldırır. Sağ el torasik bölgenin önünde eğilir, baş sola döner, bakış sol üst ekstremiteye aktarılır. Nefes veriyoruz, kollarımızı indiriyoruz ve orijinal pozisyona dönüyoruz. Hareketler diğer yönde tekrarlanır. Üst uzuvlar göğüs ve kafa ile senkronize hareket etmeli, vücut mümkün olduğunca esnemeli, topuklar yerden ayrılmamalı, kollara odaklanmalıdır.

Tüm hareketler sorunsuz ve yavaş yapılır, nefes almayı, yukarı doğru hareketleri - nefes alma, aşağı doğru - nefes vermeyi sürekli kontrol etmek gerekir.

Video dersleri

Kontrendikasyonlar

Çigong tekniği herkes için uygun değildir. Bunu uygularken, aşağıdakilerden muzdarip insanlar için kullanımına ilişkin kontrendikasyonları dikkate almanız gerekir:

• kronik seyirli iç organ hastalıkları;
• zihinsel bozukluklar;
• patolojik kalp hastalıkları;
• omurga sakatlıkları;
• travmatik beyin yaralanmalarının sonuçları;
• kan hastalıkları;
• destek ve hareket organlarının bulaşıcı hastalıkları;
• onkolojik hastalıklar;
• nöroenfeksiyonlar.

Önemli! Kadınlar bu dönemde dikkatli egzersiz yapmalı kritik günler bazılarının uygulanması tavsiye edilmez. Hamile kadınların ve göz hastalığı olan kişilerin derslere yalnızca gözetim altında girmesine izin verilmektedir.

Geçici kontrendikasyonlar:

• ilaçları önemli dozlarda almak;
• ameliyat sonrası rehabilitasyon;
• kronik yorgunluk durumu;
• kötüleşen hastalıklar;
• aşırı ısınma veya hipotermi durumu;
• göstergeler yükselmiş sıcaklık bedenler;
• ağır fiziksel ve sportif aktiviteler;
• yemekten sonra.

Çigong kompleksinin temel amacı insan vücudunun sağlığına fayda sağlamaktır. Bu sistemi benimsemeye karar veren kişi yalnızca esnek ve fiziksel olarak daha iyi gelişmiş olmakla kalmayacak, aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha dayanıklı hale gelecektir. Qigong yöntemini kullanan düzenli dersler, sisteme hakim olmaya başlayan belirli bir kişinin bazı psikolojik sorunlarını da çözebilir.

Çigong dini bir yöne ait değildir, ideolojiyle ilişkili değildir, daha ziyade başlı başına Hayat bilimidir geniş anlamda. Çigong komple sistem pratik qigong egzersizleri, meditasyon ve meditasyon da dahil olmak üzere bilgi ve uygulama yöntemleri Farklı yollar insanın gelişimini, iyileşmesini ve tedavisini, bilincin genişlemesini, kişinin yaşam görevlerini ve misyonunu anlamayı amaçlayan nefes alma. Çigong aynı zamanda enerji bedeninin gelişmesine de yardımcı olur. Qigong uygulaması sayesinde kişi, ruhsal gelişimde başarının temel ön koşullarından biri olan Dünya Gücünün akışıyla yakın enerjisel temas kurar.

Qigong, tüm karşıtlıkların ve geleneklerin ortadan kalktığı sessizliktir. Bu sessizliğin içinde patlayan bir faaliyet yanardağı yatıyor. Dinlenirken barış değil, hareket halindeyken barış gerçek barıştır.

Qigong uygulayan insanlar, eski Çin felsefesindeki bu terimin modern "enerji" kavramıyla eşanlamlı olduğunu anlarlar. Aslında qigong uygulaması vücudun yaşam enerjisini arttırır ve birçok qigong olgusu enerjisel niteliktedir. Ancak yine de qi, elektrikten ve hatta biyolojik alandan çok daha geniş bir kavramdır...

Zihinsel aktivitenin istikrarı, zihinsel strese dayanma ve bunlarla baş etme yeteneğini belirler. Stresli durumlar. Duygusal alanın bir başka mekanizması da enerji birikimidir. Duyguların dalgalanması sürecinde, kişi güçlü bir enerji dalgalanması yaşar ve bunu fark eder...

Modern uygar dünyada insanlar giderek daha fazla belirli yardımlara başvuruyorlar. enerji uygulamaları sonsuz telaş ve rutin endişelerden kurtuluş umuduyla. Mevcut birçok enerji uygulaması arasında sağlık qigong sınıfları giderek daha yaygın hale geliyor...

"Ayakta durma", insan vücudunun bedensel, enerjik ve zihinsel organizasyonlarının tüm seviyelerinde genel bir güçlendirici etkiye sahip olan klasik bir qigong tekniğidir. "Pillar Standing" adı verilen qigong formu, insan vücudunun tüm ilkeleri olan beden, enerji ve bilinçten oluşan tam uyumlu bir yapı oluşturmak için tasarlanmıştır...

"Gençlik Lotus'u Düşünüyor" kompleksindeki alıştırmalar, "cennet ve insanın birliği", yin-yang teorisi ve beş element ilkelerine dayanmaktadır.

Qigong tekniklerini kullanan bir "ezberleme tekniği" olan Anımsatıcılar", eğitim sürecinin verimliliğini artırmak için geliştirildi. O pratik değer deneysel sonuçlarla doğrulanmıştır ve uygulanmasında önemli miktarda deneyim birikmiştir.

İki bin yıl önce Çin dünyaya eşsiz bir şifa sistemi verdi. Qigong, şifa ve ruhsal gelişim sistemlerini içeren bütün bir sağlık felsefesidir. Çince'den tercüme edilen "qigong" kelimesi enerji yönetimi anlamına gelir. Hayati enerjiÇinlilerin "Qi enerjisi" dediği enerji, canlı maddenin temeli de dahil olmak üzere evrenin temelidir.

Çin'de qigong sağlığınızı korumanın en popüler yoludur. Hem Pekin'de hem de Şangay'da aşağıdaki parklarda nasıl olduğunu görebilirsiniz. açık hava Genç ve yaşlı Çinliler, bir vincin dansını veya bir söğüt ağacının yumuşak sallanmasını anımsatan yumuşak hareketler sergiliyorlar. Böylece Göksel İmparatorluğun sakinleri bedenlerini zihinlerine tabi kılar ve duygularını kontrol etmeyi öğrenirler.

Qigong sistemi öncelikle insan ruhunu geliştirmeyi ve gizli yetenekleri keşfetmeyi amaçlamaktadır.

Modern insan beyni yalnızca %4-5 oranında aktiftir. Bu kaynakların düşünme, çalışma, çalışma vb. için yeterli olduğu ortaya çıkıyor. Peki diğer %95'e ne için ihtiyacımız var? Görünüşe göre bir kişinin ortaya çıkarması gereken gerçekleşmemiş bir potansiyeli var. Qigong uygulaması kişiye farklı bir dünya görüşü kazandırır. Ancak öğrencinin kafasının karışmamasına yardımcı olacak, enerjisini doğru yöne yönlendirecek yetkin bir eğitmenin olması çok önemlidir. Çigong uygulayarak yeni algı kanalları açılır ve kişi daha duyarlı hale gelir.

İnsan vücudunda Qi enerjisi üç "enerji kazanında" veya dantian'da bulunur. Üst (beyinde), orta (solar pleksus seviyesi) ve alt (göbek seviyesi) dantianlar vardır. Bu enerji kazanlarında enerji birikir ve dönüştürülür, ardından özel kanallardan - meridyenlerden akar.

Bir kişinin tam bir uyum sağlaması önemlidir ve uyum iki zıtlığın birleşimidir - yin ve yang. Hastalıklar ve diğer felaketler tam da denge bozulduğu için ortaya çıkar. Modern adam Rahat olmaya, rahat olmaya ve ısınmaya alışkınım. Ancak sağlık için kişinin ihtiyacı olan uyumlu kombinasyon sıcak ve soğuk. Uyum sağlanamadığında enerji kanalları tıkanır ve hastalık bu şekilde ortaya çıkar.

Çinliler sağlığımızın duyuları kontrol etmeye bağlı olduğuna inanıyor. Sağlıklı bir insanın ruh hali de beş element gibi değişmelidir küre. Ağaç ateşi doğurur, ateş toprağı (külü) doğurur, toprakta metal doğar ve metalin üzerinde su oluşarak ahşabı doğurur. Bu unsurları tahmin edersek insani duygular, sonra ortaya çıkıyor: öfke yerini neşeye, sevinç yansımaya, yansıma melankoliye, melankoli korkuya ve korku öfkeye yol açıyor.

Bireysel organ ve sistemlerin çalışmasından belirli bir element (odun, ateş, su, metal ve toprak) sorumludur.

Uzmanlar, uzun süre öfkeli olunması durumunda karaciğerin zarar gördüğünü, uzun süreli sevincin ise kalp üzerinde kötü etki yarattığını söylüyor. Bu nedenle öfkenin yerini her zaman sevinç almalı, sevinç ise yansımaya yol açmalıdır.

Tüm qigong teknikleri iyi bir hayal gücünün yanı sıra konsantrasyon da gerektirir. Çigong uygulamasındaki en basit egzersiz "olumlu görselleştirme"dir. Uzanın veya bağdaş kurarak oturun. Gözlerinizi kapatın ve sizi rahatsız eden hastalıklı bir organı hayal edin. Bu durumda tamamen rahatlamaya çalışmanız gerekir (ve bu kolay değildir). Şimdi organın nasıl iyileşmeye başladığını hayal edin ve sağlıklı bir organın imajını mümkün olduğu kadar uzun süre aklınızda tutun.

Bu egzersizin 7-8 ay boyunca günde iki kez 5’er dakika yapılması tavsiye edilir. Bu dönem seçildi çünkü her 7 ayda bir vücuttaki hücreler yenilenir ve her şeyi doğru yaparsanız istediğiniz sonucu alırsınız. Zihin bu şekilde maddeye boyun eğdirebilir ve kuantum mekaniğinin yasaları burada zaten iş başındadır.