İki bin yıl önce Çin dünyaya eşsiz bir şifa sistemi verdi. Qigong, şifa ve iyileştirme sistemlerini içeren tam bir sağlık felsefesidir. ruhsal gelişim. Çince'den tercüme edilen "qigong" kelimesi enerji yönetimi anlamına gelir. Hayati enerjiÇinlilerin "Qi enerjisi" dediği enerji, canlı maddenin temeli de dahil olmak üzere evrenin temelidir.

Çin'de qigong sağlığınızı korumanın en popüler yoludur. Hem Pekin'de hem de Şangay'da aşağıdaki parklarda nasıl olduğunu görebilirsiniz. açık hava Genç ve yaşlı Çinliler, bir vincin dansını veya bir söğüt ağacının yumuşak sallanmasını anımsatan yumuşak hareketler sergiliyorlar. Böylece Göksel İmparatorluğun sakinleri bedenlerini zihinlerine tabi kılar ve duygularını kontrol etmeyi öğrenirler.

Qigong sistemi öncelikle insan ruhunu geliştirmeyi ve onun gizli yeteneklerini keşfetmeyi amaçlamaktadır.

Modern insan beyni yalnızca %4-5 oranında aktiftir. Bu kaynakların düşünme, çalışma, çalışma vb. için yeterli olduğu ortaya çıkıyor. Peki diğer %95'e ne için ihtiyacımız var? Görünüşe göre bir kişinin ortaya çıkarması gereken gerçekleşmemiş bir potansiyeli var. Qigong uygulaması kişiye farklı bir dünya görüşü kazandırır. Ancak öğrencinin kafasının karışmamasına yardımcı olacak, enerjisini doğru yöne yönlendirecek yetkin bir eğitmenin olması çok önemlidir. Çigong uygulayarak yeni algı kanalları açılır ve kişi daha duyarlı hale gelir.

İnsan vücudunda Qi enerjisi üç "enerji kazanında" veya dantian'da bulunur. Üst (beyinde), orta (solar pleksus seviyesi) ve alt (göbek seviyesi) dantianlar vardır. Bu enerji kazanlarında enerji birikir ve dönüştürülür, ardından özel kanallardan - meridyenlerden akar.

Bir kişinin tam bir uyum sağlaması önemlidir ve uyum iki karşıtlığın birleşimidir - yin ve yang. Hastalıklar ve diğer felaketler tam da denge bozulduğu için ortaya çıkar. Modern adam Rahat olmaya, rahat olmaya ve ısınmaya alışkınım. Ancak sağlık için kişinin ihtiyacı olan uyumlu kombinasyon sıcak ve soğuk. Uyum sağlanamadığında enerji kanalları tıkanır ve hastalık bu şekilde ortaya çıkar.

Çinliler sağlığımızın duyuları kontrol etmeye bağlı olduğuna inanıyor. Sağlıklı bir insanın ruh hali de beş element gibi değişmeli küre. Ağaç ateşi doğurur, ateş toprağı (külü) doğurur, toprakta metal doğar ve metalin üzerinde su oluşarak ahşabı doğurur. Bu unsurları tahmin edersek insani duygular, sonra ortaya çıkıyor: öfke yerini neşeye, sevinç yansımaya, yansıma melankoliye, melankoli korkuya ve korku öfkeye yol açıyor.

Bireysel organ ve sistemlerin çalışmasından belirli bir element (odun, ateş, su, metal ve toprak) sorumludur.

Uzmanlar, uzun süre öfkeli olunması durumunda karaciğerin zarar gördüğünü, uzun süreli sevincin ise kalp üzerinde kötü etki yarattığını söylüyor. Bu nedenle öfkenin yerini her zaman sevinç almalı, sevinç ise yansımaya yol açmalıdır.

Tüm qigong teknikleri iyi bir hayal gücünün yanı sıra konsantrasyon da gerektirir. Çigong uygulamasındaki en basit egzersiz "olumlu görselleştirme"dir. Uzanın veya bağdaş kurarak oturun. Gözlerinizi kapatın ve sizi rahatsız eden hastalıklı bir organı hayal edin. Aynı zamanda tamamen rahatlamaya çalışmalısınız (ve bu kolay değildir). Şimdi organın nasıl iyileşmeye başladığını hayal edin ve sağlıklı bir organın imajını mümkün olduğu kadar uzun süre aklınızda tutun.

Bu egzersizin 7-8 ay boyunca günde iki kez 5’er dakika yapılması tavsiye edilir. Bu dönem seçildi çünkü her 7 ayda bir vücuttaki hücreler yenilenir ve her şeyi doğru yaparsanız istediğiniz sonucu alırsınız. Zihin bu şekilde maddeye boyun eğdirebilir ve kuantum mekaniğinin yasaları burada zaten iş başındadır.

Denis Bykovskikh/CANLI!

Yeni başlayanlar için Çigong jimnastiği: çeşitli sorunlara kapsamlı bir çözüm

Kilo kaybı için qigong? Evet! Evet! Ama sadece o değil. Çigong çeşitli sorunları çözer. Ve yeni başlayanlar için en basit egzersiz setinde bile.

Çigong komple sistem, tüm vücudu güçlendirir. Aynı zamanda yerel sorunları da çözer: Bir veya başka bir organın işleyişini normalleştirir, sırt ağrısından kurtulmaya, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Fikir, qi enerjisinin tüm insan vücuduna nüfuz eden kanallar veya meridyenler boyunca hareketi ile ilgilidir. Bunları dışarıdan etkileyerek qi akışını iyileştirir ve tüm vücudun işleyişini etkileriz. Tabii eğer düzenli olarak qigong uygularsanız.

Aşağıda her gün yapılması tavsiye edilir. Sabah, öğleden sonra veya akşam; size hangisi uygunsa. Her gün yapamıyorsanız haftada iki veya üç kez yapabilirsiniz. Evet, en azından bir kez, örneğin Salı günleri. Önemli olan kendi sisteminizi oluşturmak ve artık onu ihlal etmemektir - Salı gününüzün hiçbir şekilde geçmesine izin vermeyin.

Çigong jimnastiği: temel kurallar

Çigong'un ana prensibi: Egzersiz yaparken, bacaklardan başa veya arkaya doğru hareket ederek kasları sürekli olarak yükleyin..

Başka bir kural: Vücudun her bölgesini eşit yoğunlukta çalıştırın. Üst ve alt bedendeki enerjiyi dengelemek için bu gereklidir.

Vücudumuzun en hareketsiz bölgesi diyebileceğimiz kalça eklemine özellikle dikkat edin. İçerisindeki kelepçeler nedeniyle vücudun üst ve alt kısımları arasında kan yeterince iyi dolaşamaz. Bu nedenle de el ve ayak uyuşmasından hipertansiyona kadar çeşitli damar sorunları ve hastalıklar ortaya çıkıyor. Omurga üzerinde dikkatlice çalışmak da önemlidir, çünkü çoğumuzun sürdürdüğü hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle ciddi strese maruz kalır.

Çigong jimnastiği: doğru nefes alın

Çigong öncelikle bir nefes egzersizidir, bu nedenle en basit egzersizleri yaparken bile nefes tekniğinize dikkat etmeniz gerekir. Kalp üzerinde eşit bir yük ve kanın oksijenle tamamen zenginleşmesi için doğru nefes alma gereklidir. Çigong egzersizlerini yaparken derin ve eşit nefes alın, nefes almayı ve nefes vermeyi açıklamada belirtildiği gibi dağıtın.

Çigong jimnastiği: yeni başlayanlar için egzersizler

Ejderha beşiği sallıyor

İlk pozisyon. Sonraki iki alıştırmayı gerçekleştirmek için

1. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve nefes verirken topuklarınızın üzerinde yuvarlanın. Bu hareketi dizlerinizi bükmeden yapmaya çalışın. Her seferinde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselerek genliği kademeli olarak artırın. 10 tekrar gerçekleştirin.

Ejderha dans ediyor

İlk pozisyon. Sonraki iki egzersizi yapmak için düz durun, ayaklarınızı bitişik tutun ve dümdüz ileriye bakın.

1. Nefes alırken çömelin ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Nefes verirken dizlerinizi düzleştirin ve geriye doğru itin. Her seferinde daha derine oturmaya çalışarak egzersizi tekrarlayın. 10 tekrar yapın.

Vinç sudan çıkıyor

İlk pozisyon. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dümdüz karşıya bakın.

1. Nefes alırken bacağınızı kaldırın ve ellerinizle vücudunuza doğru çekin. Nefes verirken alçalın. Diğer bacakta da tekrarlayın. Her bacakta 5 tekrar yapın (toplam 10).

Yılan dans ediyor

İlk pozisyon. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dümdüz karşıya bakın. Avuç içlerinizi fotoğrafta gösterildiği gibi başınızın arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye doğru çekin.

Kalçalarınızı sağa doğru yavaşça dairesel bir hareketle yapın: nefes alırken yarım daire, nefes verirken yarım daire. Diğer tarafta tekrarlayın. Sağa ve sola 5 daire gerçekleştirin.

Ejderha kanatlarını çırpıyor

İlk pozisyon. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dümdüz karşıya bakın.

Nefes alırken omuzlarınızı mümkün olduğu kadar öne doğru getirin ve gerginliği hafifletmeden yukarı doğru hareket ettirin. Nefes verirken omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin ve ardından aşağı indirin. Egzersizi şurada yapın ters taraf. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak ileri ve geri döndürerek 10 tekrar yapın.

Qigong sistemi Batılılar için nispeten yeni bir fiziksel aktivite ve manevi uygulama biçimidir. Dış bileşenden bahsedecek olursak, yoga kadar muhteşem değil. - bu, her şeyden önce Qi'nin görünmez enerjisini kontrol etme yeteneğidir.

Bu materyalde önerilen yeni başlayanlar için qigong egzersizleri seti, bize güç veren enerji olan Qi'ye giden enerji kapılarını açar. Sağlığı iyileştirebilir, stres direncini artırabilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatabiliriz.

Batı'da hangi qigong tekniği uygulanıyor?

Çigong çeşitlidir. Her şey, kişinin sonuçta bu uygulamadan ne elde etmek istediğine bağlıdır. Geleneksel olarak iki qigong sistemini ayırt edebiliriz.:

Birincisi, tuğlaları kırmanıza ve Çin dövüş sanatları manastırlarında öğretilen diğer aşırı şeyleri yapmanıza olanak tanır.

İkincisi ise sıradan insanlar tarafından beden ve zihin için sağlığı iyileştirici ve genel güçlendirici jimnastik olarak uygulanır.

Batılı qigong yönteminden bahsettiklerinde ikinci seçeneği kastediyorlar.

Çigong eğitiminin hedefleri:

• “Dış dünyanın dansını” durdurmak
• “İç diyaloğu” durdurmak
• Konsantrasyon ve zihinsel disiplin eğitimi

Gördüğünüz gibi dört hedeften üçü, kişinin bilinçsizce içinde yaşadığı sonsuz dış ve iç uyarılmaları kesintiye uğratmaktır.

Yeni başlayanlar için Çin qigong jimnastiği

Qi Enerji Ağ Geçitleri

Dolayısıyla, yeni başlayanlara yönelik qigong egzersizleri setimiz Qi'nin enerji kapılarını açıyor.

Enerji ağ geçidi konsepti geldi Antik Çin ve tamamen özgündür. Qigong tekniği, Çin'de egemen olan dini ve felsefi bir hareket olan Taoizm içerisinde geliştirilmiştir.

Enerji akışları uygulayıcının zihni tarafından doğrudan hissedilmelidir. Bu enerji süptil enerji bedenimizin bir parçasıdır. Qi'ye rehberlik etmek ve ince bedeni maksimum ölçüde uyarmak için bu noktaları hissetmeyi öğrenmelisiniz.

Qigong uygulaması, her bir enerji geçidinden girip, onun içinde çözünmektir.

Uygulama sırasında sırayla açılması gereken toplam 23 giriş noktası vardır:

1. Başın üstü
2. Üçüncü göz
3. Boyun (kafatasının tabanından omuzlara kadar)
4. Boğaz
5. Omuzlar
6. Dirsekler
7. Bilekler
8. Eller (dolu)
9. Göğüs - kaburgaların buluştuğu yer - ve sırt - kaburgaların omurgayla buluştuğu yer, kürek kemikleri ile kaburgaların alanı arasındaki mesafe
10. Kadınlar için: göğüs
11. Solar pleksus
12. Önden arkaya tam karın
13. Omurga - Özel dikkat: başın arkası, yedinci servikal omur, kürek kemiklerinin ortası, kürek kemiklerinin tabanı, kuyruk sokumu
14. Pelvik kemikler
15. cinsel organlar
16. kasık
17. Dizler
18. Ayak bilekleri
19. Ayak
20. Altımızda
21. Başının üstünde

Pirinç. 1. Geleneksel Çin tıbbına göre insan enerji noktaları.

Yeni başlayanlar için bir dizi qigong egzersizi

Yeni başlayanlar için Çigong jimnastiği 6 ardışık temel egzersizden oluşur.

1. Temel egzersiz - hareketsiz: baraj kapaklarını açmak, su basmak ve Qi'yi eritmek
2. “Buluta El” Egzersizi
3. Egzersiz “1.Dönem”
4. Egzersiz “2. Dönem”
5. Egzersiz “3. Dönem”
6. Omurga germe

Yeni başlayanlar için bir dizi qigong egzersizi, "ana egzersiz - hareketsiz" başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüşle sona erer.

Bu egzersizler vücudun enerjisini artırır, bu da güçlü olmaktan veya iyi görünmekten daha önemlidir.

Egzersizler Qi dolaşımını, kan akışını ve duruşu iyileştirir.

Temel egzersiz

Yeni başlayanlar için temel qigong egzersizleri setinin özü, günde en az 15 dakika kalmanız gereken sabit bir pozdur. Basitliğine rağmen bu, farkındalığı artıran, Qi'yi güçlendiren ve kişinin Qi'nin hangi enerji geçitlerinde engellendiğini anlamasını sağlayan güçlü bir egzersizdir.

Dışarıdan bakıldığında yarı bükülmüş bacaklar üzerinde durmak zor görünmüyor. Ancak uygulamaya başladığınızda, bu pozda uzun süre kalmanın iyi bir fiziksel hazırlık ve bacak ve sırt kaslarının antremanı gerektirdiğini anlayacaksınız.

Egzersizi yaparken dikkatinizi başınızın üstündeki noktadan başlayıp ayaklarınızın altındaki noktaya kadar yukarıda sıralanan 23 Chi giriş noktasının her birine yönlendirin.

Enerjiyi görselleştirin, dikkatinizi dağıtmayın. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alın.

Zamanla, Qi'ye odaklanmayı ve hissetmeyi öğreneceksiniz ve ayrıca Qi'nin engellendiği ve hastalığa neden olan alanları da görebileceksiniz. Qi ne kadar özgürce akarsa, kendinizi o kadar enerjik ve güçlü hissedersiniz.

“Buluta El” Egzersizi

Yeni başlayanlara yönelik bu qigong jimnastik egzersizi yavaş yavaş yapılır. Kolların, bacakların ve tüm vücudun sürekli ve düzgün hareketlerini içerir. Bu uygulama, vücut hareketleri yoluyla kendini kısıtlamayı, duygusal kontrolü ve stres yönetimini öğretir.

Bir dizi alıştırma “Dönüşler”

Bu seri, iç organlardaki Qi akışını artırır. İçerisindeki egzersizlerin her biri üç enerji merkezine yöneliktir: üst, orta ve alt. Egzersizlerin aktivitesi giderek artar.

İlk egzersiz alt karın bölgesine yöneliktir: sindirimi artırır, genitoüriner ve boşaltım sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

İkinci egzersiz üst karın bölgesini vurgular: mide, pankreas, karaciğer, dalak ve adrenal bezler.

Üçüncü egzersiz - en aktif olanı - kalbi ve akciğerleri etkiler, kan dolaşımını iyileştirir. Tüm vücut hareket halindedir ve karmaşık bir yapıya sahiptir. olumlu etki.

Egzersiz "Omurga çekişi"
Geriye eğilmeler sadece yeni başlayanlar için değil, aynı zamanda qigong jimnastiği uygulamasında da ana hareketler arasındadır. Ve bu bir tesadüf değil: Omurga sağlığı, uzun ömür ve hareketlilik anlamına gelir. Omurgaların birbirinden olabildiğince ayrılması için sırtın gergin olması gerekir. Bunu yapmak için çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Sırtınızın alt kısmından esnemeye başlayın ve boyunla bitirin.

Yeni başlayanlar için qigong egzersizleri setini derin düşünceli temel pozla tamamlayın. Sakin bir şekilde nefes alın. Engellenmemiş Chi'yi hissedin.

Yeni başlayanlar için qigong egzersizleri videosu

Yukarıda enerji kapılarının açılmasıyla ilgili özetlenen teori, eğitmenler tarafından yeni başlayanlar için qigong egzersizlerini içeren aşağıdaki videoda gösterilmektedir.

Yeni başlayanlar için her gün Çin Çigong jimnastiğini uygulayın.

Zamanla ona daha bilinçli yaklaşmaya başlayacaksınız. Konsantrasyon yeteneği artacaktır. Bu, kendinizi ve davranışlarınızı daha iyi kontrol edebileceğiniz, içsel güç ve güven kazanacağınız anlamına gelir. Ruh haliniz gelişecek ve kendinizi iyi hissedeceksiniz.

Sağlıklı ol ve bunu unutma Çin Kültürü- Yakın gelecekte tüm dünyanın çok yakından tanıyacağı en ilginçlerinden biri.

23-26 Eylül tarihlerinde Adıge Cumhuriyeti'nde Lago-Naki Sağlık Tesisi temelinde X Uluslararası Festival Tao, Çigong ve Doğu şifa tekniklerinin geleneklerine adanmış “CENNETLERİ FISILTIYORUZ”. Festivalin önde gelen ustalarından biri olan Sergei Kharitonov, siteye illüzyonları Qigong'da enerjiyle çalışmanın gerçek sonuçlarından nasıl ayırt edebileceğini anlattı.

Sergei Kharitonov

• Shaolin Manastırı Uluslararası Wushu Akademisi mezunu, Yijinjing'de uzmanlaşıyor
• stajTaocu tapınak “Zhong Yue Miao”da Çigong uzmanlığı
• 32. nesil Shaolin geleneğinin adanmış bir takipçisinden, usta Shi Xingan'dan (Evgeniy Viktorovich Chertovskikh) Çigong uzmanlığı eğitimi
• Çene aile tarzı eğitimi - Yiliquan
• Shaolin Merkezi'nde eğitmen (Moskova)
• uzmanlık psikolojisi, uygulamalı kinesiyoloji, osteopati, spor hekimliği eğitimi
• Fonksiyonel Nöroloji Enstitüsü adını almıştır. José Palomara.

“Cennetin Fısıltısı” Festivali kapsamındaki ustalık sınıfınızın konularından biri de Qigong uygulamasında “İllüzyonlar ve şifa”dır. Neden bu konuyu seçtiniz? Peki hangi illüzyonlardan bahsediyoruz?

Qigong'a adadığım yılların deneyimi, bu uygulama hakkındaki geleneksel bilgeliği yeniden düşünmemi sağladı. Ne yazık ki, birçok modern öğretmen, gerçek bilgi yerine, uçan enerji topları, özel bedensel duyumlar ve diğer şiirsel imgeler hakkındaki kendi fantezilerini öğrencileriyle paylaşıyor. Modern Batı Qigong'u buna aşırı doymuş durumda.

Dahası, bedenle yapılan gerçek çalışmayla ilgisi olmayan bu zihin yanılsamaları birçok kişiye qigong'un önemli bir parçası gibi görünüyor. Öğretmen olmadan kitap ve film kullanarak pratik yapan insanlar, egzersizlerini gizemli hale getirmeye daha da meyilli oluyor. Sonuç olarak, pratik yapmak yerine hayali dünyalara kaçıyoruz.

Qigong uygulamamızın yanıltıcı mı yoksa bir varsayıma dayalı mı olduğunu nasıl belirleyebiliriz? bu iş enerjiyle mi?

Derslerin etkili olabilmesi için gökten dünyaya dönmeniz gerekir. Egzersizlerde nasıl durduğumuzu, nasıl hareket ettiğimizi gözlemlememiz gerekiyor.

Bu duruşta enerji alacağınıza dair bir öğretmenin ya da kitabın sözlerine körü körüne inanmak yerine, duruşlardaki bedeni gözlemleyin. Sadece onun doğru pozisyonu, dengeli yapısı pratikte ilerleme sağlar. Ve ne yaptığınız önemli değil; qigong, wushu veya karate.

Ayağa kalkarsanız, kollarınızı yanlara doğru açın ve güneş enerjisinin vücudunuzda yukarıdan aşağıya veya geriye doğru aktığını hayal edin, ancak aynı zamanda omurganın, ayaklarınızın ve ayaklarınızın konumuna dikkat etmeyin. böyle devam ederse, o zaman tüm uygulamanız kendinizi kandırmaktan ibarettir. Hangi Qigong tarzından bahsediyor olursak olalım, tüm uygulamalar doğru pozisyonlar vücut, honlama hareketi ve yapısı üzerine. Bu olmadan ne beden düzeyinde ne de bilinç düzeyinde sonuç alınamaz.

Bazı görselleştirmeler öğretimde yardımcı olabilir mi?

Tamamen görselleştirme olmadan yapmak imkansızdır. Beynimiz bu şekilde çalışır. Örneğin bedeni inşa etmeyi öğreniyoruz ve bunun için eksenleri görselleştiriyoruz. Ancak bu görsellerle gereğinden fazla ileri gitmemek önemli.

Hayal gücü çalışması yalnızca öğrenciyi alıştırmalarda ustalaşmaktan alıkoyar. Bedenimize, nasıl oturduğumuza, şu anda nasıl durduğumuza dikkat etmek yerine fantezilere kapılıyoruz.

Yeni başlayanlar için merkezin nasıl konumlandığını, eksenin ne olduğunu, ufku, vücut ağırlığının duruşta nasıl dağıldığını anlamak önemlidir. Tekniği anlamanız ve ustalaşmaya başlamanız gerekir. Ve sonra pratikte ilerleme doğal ve hızlı hale gelir. Bu Doğu öğretisinin içerdiği alegorilerin çoğunu anlamaya başlarsınız: sallanan söğüt ağacı, rüzgarın hışırtısı. Ve bu artık hayal gücünüzün bir ürünü değil. şirketinde deneyimli öğretmen bireysel çalışma Egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını hemen görüyor.

Deneyimli bir öğretmen nasıl tanınır?

Bu zor bir soru. Egzersizlerde vücudun biyomekaniği üzerinde dikkatli bir şekilde çalışırsanız, temeli anlarsanız, bu öğretmenin yapının belirli bir gelişimine mi dayandığını yoksa kafasının bulutların arasında mı olduğunu göreceksiniz.

Bazen insanlar bu tür "fantezi Qigong" uygularken bile derslerden sonra kendilerini daha iyi hissederler ve hatta iyileştirici bir etki bile elde ederler. Neye dayanıyor?

Her durumda, egzersiz sırasında kişi hareket eder ve herhangi bir jimnastik gibi bu da vücuda fayda sağlar. Sinir sistemi sakinleşir, hoş görüntüler sizi olumlu bir ruh haline sokar. Bazen plasebo gibi çalışır. Ama buna Qigong demenize gerek yok. Bu tür faaliyetlerde hiçbir incelik yoktur. iç iş ve bu durumda sonuçları beklemenin bir anlamı yoktur.

Ancak ne yaptığımızı, nasıl yaptığımızı anladığımızda, her hareketi gözlemleyip tanıdığımızda gelişme gerçekleşir. Ve gerçek sonuçları görmek istiyorsanız gerçek çalışmaya ihtiyacınız var.

Bu durumda Tan Tien merkezlerinin varlığı ne kadar gerçekçi? Bu da bir fantezi ürünü mü?

Bunlar koşullu bölgelerdir. Vücudun nasıl hareket etmesi gerektiğini, egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğini anlamaları gerekiyor. Elbette Çin geleneğinde bunların tanımları canlı sembolizmle doludur. Ve doğru uygulama, bu görüntülerin arkasında saklı olan orijinal özü anlamanıza olanak tanır.

Her gelenekte sembolizm vardır ama gerçeğin yerine mistisizmi koymaya gerek yoktur. Görseller birçok yaratıcı insanı cezbeder. Bazılarına Şiva, bazılarına Meryem Ana gelir ve Qigong'da ilk derste yeni başlayan birinin enerjisi akar ve dantianlar titreşir. Ve böyle bir uygulayıcı dantian'ın vücudu enerjiyle doldurduğunu söylediğinde, kişi vücudunun neden bu kadar zayıf olduğunu sormak ister.

Qigong, bir kişiyle yalnızca kendisinin anlayabileceği gizli bir düzeyde çalışamaz. Eğer Qigong doğru bir şekilde uygulanırsa, bedende ve zihinsel durumda somut sonuçlar görünür hale gelir. Ve eğer amaç vücudun sağlığını iyileştirmekse, o zaman bunu başarmanın aracı dürüst ve bilinçli çalışma olmalıdır.

Abone ol

Sağlık 20.06.2016

Sevgili okuyucular, bugün sizinle sabah Çin qigong jimnastiğinden, sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz için jimnastikten bahsedeceğiz. Başlıca avantajları: minimum süre, her şeyin evde yapılabilmesi, her yaşa uygun, en etkili. Herkesin sağlığı için bir bebek adımı, bir adım ya da adım atma şansı vardır.

Blog konuğum Viliya Kolosova bu konuyu anlatacak. Kendisi bu jimnastiği yapıyor ve onun yardımıyla birçok sağlık sorununu çözebiliyor. Sözü Vilia'ya veriyorum.

Merhaba sevgili okuyucular! Bu harika blogun sayfalarında konuşma fırsatı verdiği için Irina'ya teşekkür ediyorum ve sizi tai chi - qigong adı verilen eski Çin sağlık jimnastiğiyle tanıştırmak istiyorum.

Oryantal uygulamalara nispeten uzun zaman önce ilgi duymaya başladım; yoga yaptım, akupresür okudum, su-jok terapisi yaptım ve her zaman tüm sistemleri uyumlu hale getirmeyi amaçlayan qigong şifa sistemine en azından biraz daha yaklaşmak istedim. insan vücudu. Sonuç olarak, birçok qigong terapi kompleksi arasından, her zamanki sabah egzersizleri yerine, Çin'de uzun ömürlü jimnastik olarak adlandırılan ve sabahları yapmaktan keyif aldığım tai chi - qigong'u seçtim.

Neden bu jimnastiği sorabilirsiniz, çünkü çeşitli kasları geliştirmeyi, esnetmeyi amaçlayan ve tüm vücutta iyileştirici etkiye sahip birçok farklı egzersiz seti vardır.

Bu egzersiz seti ilgimi çekti çünkü gerçekleştirilmesi çok basit, ancak Çinli ustaların söylediği gibi, en etkili olduğu zaman minimum maliyetler zaman. Bir kez öğrenildiğinde tüm kompleksin tamamlanması yalnızca 15 dakika sürer. Kompleksin minimum alana ihtiyaç duyması da önemsiz değil; yalnızca bir adım ileri gitmek için yeterli alana ihtiyaç var.

Bu jimnastik iki eski Çin jimnastiğini daha birleştiriyor. nefes egzersizleri Taijiquan'a özgü hareketlere sahip qigong sistemleri. 18 egzersizden oluşan bu kompleks, 50 yıldan fazla bir süre önce Şanghay dövüş sanatçısı Lin Huozan tarafından geliştirilmeye başlandı; oryantal uygulamalar bilgisinden uzak Avrupa kültürünün temsilcileri de dahil olmak üzere modern koşullara uyarlandı. Ustalaşmak hiç de zor değil; her yaştan insan, hatta altmış yaşını geçmiş kişiler bile bu jimnastiği yapabiliyor.

Yeni Başlayanlar için Çigong

Tai Chi-Qigong kompleksi yeni başlayanlar için çok iyidir. fiziksel eğitim arzulanacak çok şey bırakır. Bu kompleks, görünürdeki kolaylığına rağmen, tüm kas gruplarının işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. iç organlar. Egzersiz, tüm vücut dokularının durumunu iyileştirir, kan akışını uyarır ve tüm insan organlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ayrıca, önemli nokta aynı zamanda kompleksin kişinin psikolojik ruh halini de etkilemesidir. Kompleks yavaş bir tempoda yapılır, nefes hareketlerle koordine edilir ve düzenli ve doğru yapılırsa kesinlikle fiziksel ve zihinsel sağlığa olumlu etkisi olacaktır. Hiç okumamış olanlar için bile fiziksel egzersiz Bu kompleksi tavsiye edebiliriz.

Sağlığı iyileştiren jimnastik tai chi - qigong. Temel prensipler

Kompleks, birinden diğerine sorunsuz bir şekilde geçiş yapan ve öğrendikten sonra yalnızca 15 dakika süren 18 alıştırmadan oluşur. Temel prensipler egzersizlerin kendisi kadar basittir:

• kompleks sabah yataktan kalktıktan sonra ve kısa bir ısınmanın ardından gerçekleştirilir;
• Egzersiz sonrasında 30 dakika süreyle yemek yenmemeli;
• hareketler düzgün ve nefes almayla eşzamanlı olmalıdır;
• egzersizler sırasında dil üst damağa hafifçe dokunur;
• gözler yarı kapalı;
• giysiler gevşek ve rahat olmalıdır;
• oda havalandırılmalıdır, açık havada ders çalışmak mümkünse iyidir;
• dikkatin yapılan egzersize yoğunlaşması gerekir;
• Egzersiz sırasında terleme olmamalıdır, sadece hafif terleme olmalıdır, ancak hala terliyorsanız hipotermiyi önlemek için kıyafetlerinizi değiştirin ve egzersizlerin hızını azaltın;
• derslerden sonra soğuk duş almamalısınız;
• Egzersizleri her gün yapmanız gerekir.

Nefes Çigong'u

Çin nefes egzersizleri geldi modern ustalar Antik çağlardan beri ve modern Çinli uzmanlar nefes almaya büyük önem veriyorlar çünkü nefes almak serebral korteksi etkileyerek dengeye ve huzura yol açıyor. Qigong sisteminde nefes almak tam bir bilimdir. Farklı türdeÇeşitli qigong egzersizlerini yaparken nefes alın. Önerilen egzersiz setinde nefes alma da önemli bir rol oynamaktadır.

Burada, nefes aldığınızda mide içeri çekilir, diyafram yükselir ve nefes verirken mide dışarı çıkar, diyafram alçalır, sözde ters nefes önerilmektedir. Burundan nefes alın, hafif aralık dudaklardan nefes verin. Egzersiz sırasında yavaş yavaş bu tür nefes almaya alışmalısınız; zamanla bu doğal olarak gelecektir. Nefes almak aynı zamanda yapılan egzersizlerin hızına da bağlı olacaktır; nefes almada zorluk yaşamamak için bunları yavaş ve yumuşak bir şekilde yapmaya çalışın.

Yeni başlayanlar için sabah qigong egzersizleri. Egzersizler

Isındıktan sonra hemen egzersiz yapmaya başlayın. Günde 2-3 egzersiz öğrenmek en iyisidir, bu da hareketleri hatırlamayı kolaylaştırır. Bir veya iki hafta içinde tüm kompleksin tamamına hakim olacak ve bunu kolaylıkla ve zevkle gerçekleştireceksiniz. Kompleksin yazarı, her egzersizin 6 kez yapılmasını önerir, sonraki her egzersiz bir öncekinin devamıdır. İlk başta kendinizi her harekete iki veya üç yaklaşımla sınırlamanızı tavsiye ederim, aksi takdirde eğitimsiz bir kişi kesinlikle kas ağrısı hissedecektir. Bana göre her şeyi kademeli olarak yapmak daha iyidir, kişisel olarak kompleksin ustalaşmasına, yükün kademeli olarak artması ve egzersizlerin ağrı ve rahatsızlığa neden olmaması için yaklaştım.

Egzersiz 1. Solunumun stabilizasyonu

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş, kollar aşağıda, vücut rahat. Dikkatinizi ellerinize odaklayın.

Nefes alırken kollarınızı yavaşça ve omuz hizasının hemen üzerine, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve rahat bir şekilde önünüze doğru kaldırın.

Elleriniz omuz hizasına ulaştığında nefes verin ve dizlerinizi ayak başparmaklarınızla aynı hizada olacak şekilde bükün. Bu pozisyona qigong jimnastiğinde "çeyrek çömelme" denir. Aynı zamanda vücut korunur. düz pozisyon, kafa eğilmiyor, göğüs kafesi hareket etmiyor. Dizlerinizi bükerken aynı anda rahatlamış kollar yavaşça aşağıya inip dizlerinize dokunur, ardından bacaklarınızı düzeltin.

Egzersizi yaparken sırtınızın daima düz kalmasına dikkat edin, yukarı hareket sırasında nefes alın, aşağı hareket sırasında nefes verin.

Faydası: Egzersizin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır. dolaşım sistemi, kan durgunluğunu ortadan kaldırır ve uygun enerji dağılımını destekler. Özellikle hipertansiyon, kalp ve karaciğer hastalıkları olan kişiler için faydalıdır.

Egzersiz 2. Göğsün genişlemesi

Çeyrek çömelme pozisyonundan nefes alırken dizlerinizi düzgün bir şekilde düzleştirin, aynı zamanda kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırıp avuçlarınız birbirine bakacak şekilde çevirin ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlara doğru açın. Dikkat göğse odaklanmıştır.

Nefes verirken, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı önünüze getirin, kollarınızı yumuşak bir şekilde indirin ve aynı anda avuçlarınızı aşağı çevirerek çeyrek çömelme hareketine geçin. Eller düzgün bir şekilde dizlere dokunuyor, bacaklar düzeliyor.

Faydaları: Egzersiz kalp, akciğer hastalıkları, nefes darlığı, hızlı kalp atışı ve nevrozlar için faydalıdır.

Egzersiz 3. Gökkuşağı salınımı.

Önceki egzersizi tamamladıktan sonra nefes alırken, düz kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yavaşça yukarı kaldırın.

Nefes verirken, ayağınızı yerde tutarken, ağırlık merkezini hafifçe bükülmüş sağ bacağınıza aktarın, sol bacağınızı düz tutun ve yere yalnızca ayak parmağınızla dokunun. Aynı zamanda vücudunuzu sola doğru eğin ve sol elinizi yatay olarak sola doğru çevirin. Sağ el, avuç içi aşağıya bakacak şekilde başın üzerinden geçer.

Hareketi diğer yönde tekrarlayın. Egzersizi yaparken üzerinizde rengarenk bir gökkuşağının süzüldüğünü hayal edin. Nefesinizi izleyin: kollar yukarı – nefes alın, kollar yanlara – nefes verin.

Faydası: Egzersiz torasik ve lomber omurga hastalıkları için faydalıdır, azaltır vücüt yağı lomber bölgede.

Alıştırma 4. Bulutları ayırmak

Salınımı tamamladıktan sonra kollarımızı indirip alt gövde hizasında çaprazlıyoruz ve aynı anda çeyrek çömelmeye geçiyoruz.

Nefes alırken dizlerinizi düzeltin, çapraz kollarınızı yukarı kaldırın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde başınızın üzerine açın. Daha sonra avuç içlerimiz yanlara doğru kollarımızı düzleştiriyoruz ve nefes verirken yanlardan aşağı indiriyoruz, çeyrek çömelme pozisyonuna dönüyoruz ve tekrar önümüzde çaprazlıyoruz. Dikkatinizi göğsünüze odaklayın.

Faydaları: Egzersiz bel ve kalça kaslarını güçlendirir, omuz eklemleri ve kalp hastalıkları için faydalıdır.

Egzersiz 5. Omuzun geriye çekilmesi

Bu egzersiz benim için en zor olanıydı; uzun süre açıklamadan doğru yapıp yapmadığımı anlayamadım ama zamanla alışmaya başladım. Bu nedenle mümkün olduğunca açık bir şekilde anlatmaya çalışacağım.

Çeyrek çömelme pozisyonunda kalarak sol kolunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Bu hareketle eş zamanlı olarak dirseğinizi bükün ve avucunuzu yukarı doğru çevirin. sağ el ve uyluğunuza kadar kaldırın. Sağ eliniz kalça hizasına gelir gelmez vücudunuzu sağa çevirmeye başlayın ve elinizi yumuşak, geniş bir hareketle kulak hizasına kadar kaldırın. Gözler sağ avucu takip eder.

Daha sonra sağ kolu dirseğinizden bükün ve avuç içi kulak hizasında olacak şekilde kuvvetli bir şekilde ileri doğru itin. Aynı zamanda sol kol dirsekten bükülür, avuç içi ile bir yay çizer ve kalça hizasına kadar alçalır.

Faydaları: Egzersizin eller, omuz ve dirsek eklemleri üzerinde çok iyi bir etkisi vardır, ayrıca üst solunum yolu hastalıkları için de tavsiye edilir ve astıma yardımcı olur.

Alıştırma 6. Tekneyle Gezinmek

Önceki egzersizi bitirdikten sonra dizlerinizi bükün ancak önceki egzersizlere göre biraz daha fazla, biraz öne doğru eğilin ve kollarınızı serbestçe indirin. Bu pozisyondan düz kollarımızı geriye doğru hareket ettiriyoruz, avuçlarımızı yukarı çeviriyoruz, ardından kollarımızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırıyoruz, aynı zamanda dizlerimizi de düzleştiriyoruz.

Kollar dairesel bir hareket tanımlar ve bacaklar dizlerden bükülürken aşağıya doğru iner. Dikkatimizi kollara ve sırta yoğunlaştırıyoruz. Nefes alırken kollarınızı kaldırın, nefes verirken aşağı indirin.

Faydası: Egzersizin olumlu bir etkisi vardır. gergin sistem, kalp ve sindirim organları.

Alıştırma 7. Topla oynamak

Çinliler bu egzersize top oyunu diyorlar ama gerçekte daha çok balonla oynamaya benziyor çünkü hareketlerin düzgün ve kolay bir şekilde yapılması gerekiyor. Sonraki her alıştırmanın bir sonraki alıştırmaya geçtiğini size hatırlatmama izin verin. Önceki pozisyondan yavaşça düzleşin, vücut sola doğru. Sol el aynı zamanda aynı pozisyonda kalır ve sağ elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde sola doğru çevirin.

Sağ eliniz sol omuz hizanızdayken sanki balon atıyormuş gibi hareket ettirin. Bu durumda ağırlık merkezini sol bacağınıza kaydırın.

Sağ kolunuzu indirin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Bunu yaparken hayali topu gözlerinizle takip edin ve ellerinize odaklanın. Hareketlerinizi keyifli, yavaş ve pürüzsüz hale getirmeye çalışın. Nefes alırken elinizi yukarıya doğru hareket ettirin ve nefes verirken aşağı doğru hareket ettirin.