Akşamları iş yükünüze göre bir koşu programı oluşturabilirsiniz. Dersler haftada 2-4 kez yapılmalıdır. Çoğu zaman vücudun dinlenmeye vakti olmaz, daha az sıklıkla - yetersiz yük. Dersler için en iyi zaman 19 ila 22 saat arasındadır. Ancak derslerinizi ertelemeyin, aksi takdirde daha sonra uykuya dalmanız zor olacaktır. Akşam koşusunun süresi 30-45 dakikadır. Akşam yemeğinden bir saat sonra akşam koşusuna çıkılması tavsiye edilir. Yollarda koşmamalısınız. Tozlu, kirli havanın hiçbir faydası olmayacaktır. Bir park veya oyun alanı seçmek daha iyidir. Rotanızı önceden düşünün.

Koşudan en iyi şekilde yararlanmak için hızlı ve yavaş aşamalar arasında geçiş yapılması önerilir. Koşunuzu üç parçaya bölün. Yavaş ve istikrarlı bir hareketle başlayın, ikinci kısım hızlandırılmış bir tempoda koşudur ve son kısım çok yavaş bir tempodadır. Koşunuza hafif bir ısınma ile başlamayı unutmayın. Birkaç basit egzersiz yapın (bükülme, çömelme, bacak sallama). Koşarken ilk başta sürekli kendinizi kontrol etmeniz gerekecek. Nefesinizi ve koşu tekniğinizi izlemek gerekir. İşte bunu yapmanın en iyi yolu:

1. Nefes kontrolü. nefes darlığı veya yan ağrı nedeniyle kesintiye uğramadan, dersleri verimli bir şekilde yürütmenizi sağlayacak ritminizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes verin. Sadece ağzınızdan nefes alırsanız, çok geçmeden bitkin olduğunuzu fark edeceksiniz, nefes darlığı ortaya çıkacak ve aktiviteyi bırakmak zorunda kalacaksınız. Nefes kontrolü bunlardan biridir. önemli kurallar koşma.
2. Koşu tekniği. Koşarken kollarınızı çok fazla sallamayın. Duruşunuza dikkat edin. Sırt düz olmalı, hafifçe öne doğru eğilmelidir. Kollar dirsek eklemlerinde dik açıyla bükülür. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülür. Kendinize aşırı yüklenmeyin, acı veya rahatsızlık yaşamamalısınız. Birçok kişi akşamları koşmaya nasıl başlanacağı sorusuyla ilgileniyor. Ders sürelerinin kademeli olarak arttırılması çok önemlidir. 5-10 dakika ile başlayın. Bu ilk hafta için oldukça yeterli. Gelecekte haftada 5 dakika ekleyin.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız yükünüzü kontrol etmeniz önemlidir. Bunu yapmak için egzersizden sonra nabzınızı ölçün. Dakikada 150 atımı geçmemelidir. İlk koşunuzdan sonra belinizde ağrı hissederseniz baldır kasları, dersleri kesmeyin. Bir haftalık antrenmanın ardından kaslar güçlenmeye başlayacak ve ağrı ortadan kalkacaktır. Akşam koşmanın faydalı olduğunu fark edeceksiniz. Vücudunuzu mutlaka dinleyin, aşırı zorlanmaya neden olmayan, uzun süre hareket edebileceğiniz kendi hareket ritminizi bulmanız gerekir.

Sıcak bir duş, aşırı gerginliği giderecek ve sonrasında kaslarınızın gevşemesine olanak tanıyacaktır. antrenman yapmak.

Koşarak kilo vermek istiyorsanız sabah koşu yapmayı veya akşam koşuyu artırmayı düşünmelisiniz. Akşam koşusu için bir grup toplamamalısınız. Eğer sıkıldıysanız oynatıcınızı yanınıza alabilirsiniz. Kural olarak, koşu partnerlerinizden birinin antrenmanı bırakması sizin antrenmanınızı da etkileyecektir.

Akşamları doğru koşmanın tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Akşamları nasıl düzgün koşacağınızı uzun süre düşünmenize gerek yok, sadece koşuya çıkın ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.

Yaz aylarında sadece daha aktif hareketler yapmak ve spor yapmak istersiniz. temiz hava herkes bundan keyif alacak. Spor ayakkabılarınızı çıkarın ve akşam koşusuna başlayın çünkü bunu yapmanın beş önemli nedeni var.

Stres giderme

Öncelikle akşam koşusu gün boyu biriken stresin atılmasına yardımcı olacaktır. Antrenman sonrasında kendinizi rahatlamış, sakin, yorgun ve olumlu bir ruh halinde hissedeceksiniz. Aksine, sabah koşusu sizi ancak zorlu bir iş günü varsa yorabilir. Bu nedenle günün başında uyanmak için basit egzersizler veya jimnastik yapmak ve akşamları koşuya çıkmak daha iyidir.

Kilo vermede verimlilik

Akşam koşmanın bir diğer faydası da onunla kilo vermenin sabah koşmaktan çok daha etkili olmasıdır. Akşam egzersizi, gün boyunca biriken kalorileri hızla yakmanıza yardımcı olur. Bu nedenle öğle yemeğinde kendinize çok fazla izin verdiyseniz, akşam koşusu bu sorunu çözebilir.

Sağlık için fayda

Bilim adamları ayrıca akşam koşusu fikrini destekliyor ve bir kişinin akşam 18'den 20'ye kadar aktivitesinin zirvesinde olduğunu savunuyor. Dolayısıyla bu süre zarfında koşmanın faydaları yüzde yüz olacak ve etkinliği sabah "analoglarından" çok daha yüksek olacaktır. Ayrıca akşam koşusu vücuda kandaki oksijen rezervlerini yenileme ve dolaşımı iyileştirme fırsatı verecek ve gün içinde aktif olarak kullanılmayan kaslar tonlanabilecektir. Bu sayede figürünüzü formda tutmak çok daha kolay olacaktır.

Acele etme

Akşamları koşmak inanılmaz derecede kullanışlıdır, çünkü hiçbir yere acele etmenize gerek yoktur ve yakınlarda varsa makinelerde fazladan bir daire veya birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Yıkanmak, giyinmek, makyaj yapmak ve işe zamanında gitmek için zamanınızın olması konusunda endişelenmeyin.

Akşam saati en çok kabul edilir en iyi zaman eğlence amaçlı koşu günleri. Sonuçta bu sayede iş yerinde geçen zorlu, stresli bir günün ardından aldığınız stresi atabilir, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlayabilirsiniz.

İşten sonra kendimizi biraz yorgun hissederiz, dinlenmek ve rahatlamak isteriz ama vücut tam kapasite çalışır ve beyin gün içinde olup biten her şeyi aktif olarak kaydırmaya başlar. Bu nedenle şu anda geçiş yapmak, yani vücudu uykuya hazırlamak önemlidir. Burası geçemeyeceğiniz yer sağlıklı ışık koşusunun yardımı olmadan.

Akşam koşusu, çalışma gününün son aşaması olacak, kaslara gerekli yükü vererek vücudu yatmadan önce olumlu bir ruh haline sokacak. Ama bizim için iyi bir ruh hali içinde uykuya dalmaktan daha iyi bir şey yoktur.

9 km hızla koşmak en iyisidir. saatte yarım saatten fazla değil. Bu tür bir eğitim, kalbin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, onu aktif çalışmaya zorlayacak, metabolizmayı iyileştirecek ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Sürekli eğitim sonucunda kılcallaşma süreci gerçekleşecek, yani fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle körelmiş kan damarlarının temizlenmesi süreci gerçekleşecek, ağrılı organlara kan erişimini sağlayacak, yenilenecek yenileri ortaya çıkacak. ve onları iyileştiriyorum.

Akşam koşusu– bu aynı zamanda vücudu gençleştirmek için mükemmel bir yoldur, ancak böyle bir koşuyu yemekten sonra en az 2 saat önce yapmak en iyisidir. Ancak her şey yoğunluğuna bağlı olacaktır. Koşuya başlamadan önce on dakikalık bir ısınma yapılması önerilir; örneğin, vücudu yükün bir sonraki kısmına hazırlamak için birkaç çömelme, atlama ve eğilme yapın. Koşarken eşit olması gereken nefesinizi izlemeye çalışın.

Sağlığınızı iyileştirmekle ilgilidir ve eğer sağlıklı ve dirençli olmak istiyorsanız, bu tür koşuları düzenli olarak ve tercihen günde iki kez, sabah ve akşam yapmalısınız.

1. Sistemli ve düzenli koşu yapmanız gerekiyor yani eğer akşamları koşmaya başlamak istiyorsanız haftanın dört gününü buna ayarlayın ve eğlenmek için koşun.
2. Eğitim süresini asla atlamamalısınız; bu yalnızca son çare olarak yapılabilir - hastalık sırasında veya kış zamanı Hava sıcaklığının 30 derecenin altına düştüğü yıllar. Koşuya daha az harcayabileceğinizden emin değilseniz üç saat haftada bir, o zaman hiçbir şeye başlamamak daha iyidir.
3. Derslerin yoğunluğu ve süresi kademeli olarak artırılmalıdır, her şey sizin durumunuza bağlı olacaktır. fiziksel eğitim. Ciddi bir şekilde koşmayı düşünüyorsanız, sağlığınızı izlemek için kullanmanız gerekir. özel cihazlar ve nabzınızı ve kalp atışınızı saymanıza olanak tanıyan programlar.

İşyerinde otururken, gün içinde biriken stresi nasıl azaltacağımızı planlayarak sık sık ne yazık ki pencereden dışarı bakarız. Aslında pek çok seçenek var: kitap okumak, bir barda veya kafede arkadaşlarla buluşmak, evde televizyon karşısında oturmak, lezzetli bir akşam yemeği yemek. Çok cazip seçenekler değil mi? Ancak daha değerli bir alternatif sunabiliriz - akşamları koşmak, çünkü bu, kendinizi toparlamanın ve zavallı kafamıza bütün gün eziyet eden tüm sorunlardan kurtulmanın gerçekten en iyi yoludur. Koşunun faydaları hakkında o kadar çok şey söylendi ki bu konuya devam etmenin pek anlamı yok, ama işte burada doğru seçim Pek çok kişi bu olayın zamanlaması konusunda hâlâ şüphe içinde. Bu seçimi kolaylaştırmak için akşam koşusunun tüm zevklerinden bahsedeceğiz.

Için argümanlar"

İnsan biyoritimleri üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, bir kişinin aktivitesinin zirvesinde olduğu ve tüm organların ve sistemlerin uyumlu bir şekilde etkileşime girdiği zamanı tanımlayabilmiştir; bu da bu zaman dilimini yaşam için en uygun hale getirmektedir. fiziksel aktivite. Bu süre akşam 6'da başlıyor ve akşam 8'den sonra bitiyor. Şu anda yapılan antrenman aynısından çok daha etkili olacak ama örneğin sabah. Ama dokunmadan bile bilimsel araştırma, bu tür koşuları daha çekici hale getiren bir dizi avantaj bulabilirsiniz. Peki akşamları koşmak bize ne sağlıyor?

Erken yükselme yok. Birçoğumuz için haftada birkaç kez bir buçuk, hatta iki saat erken kalkma düşüncesi bile dayanılmaz hale geliyor. Ve sabahları dinçlik yerine uyuşuk ve zayıf hissederiz. Bu nasıl bir koşudur. Bu ne büyük bir mutluluk. Akşam egzersizleri bu bakımdan çok daha kolaydır çünkü vücudun "sallanmasına" gerek yoktur.

Yeterli süre. En az bir kez sabah koşusunu denemiş olanlar, muhtemelen ciddi bir zaman eksikliğiyle karşı karşıya kalmışlardır, çünkü kendilerini düzene sokmak ve işe gitmek için hâlâ zamana ihtiyaçları vardır. Ancak akşam saatlerinde bu sorun kendiliğinden ortadan kalkıyor çünkü kendinizi dilediğiniz gibi elden çıkarma hakkınız var.

Stres giderme. Aileniz veya arkadaşlarınızla iletişim hala bir noktada tartışmaya dönüşmeye başlıyor acil sorunlar. Jogging, onlardan tamamen soyutlanmayı ve daha olumlu bir yola geçmeyi mümkün kılar.

Akşamları koşmanın faydaları hakkında biraz. İş günü boyunca aktivitemiz minimum düzeydedir ve eğer eve gelip çalışma masasından yemek masasına ya da bilgisayara geçersek bu durum bir işe dönüşmeye başlar. kronik form: kaslar yavaş yavaş körelir ve sarkar, kan dolaşımı kötüleşir, sırt ve bacaklarda sorunlar başlar. İnanılmaz bir şekilde, sadece yarım saatlik bir fiziksel aktivite vücuda kandaki oksijen rezervlerini yenileme, kompozisyonunu iyileştirme ve dolaşımı kolaylaştırma fırsatı verecektir. Kılcal damarlar, ağrılı bölgelere kan ve oksijen sağlayarak büyümelerini yoğunlaştırmaya başlar. Akşamları koşmak da faydalıdır çünkü gün içinde zayıflayan kaslar sıkılaşır ve böylece vücudunuzu mükemmel durumda tutar.

Akşam antrenmanının dezavantajları

Hal böyle olunca koşunun kendisinde hiçbir eksiklik olmayabilir ancak akşam vakti seçimi her zaman başarılı olmayabilir. Öncelikle planların aksama ihtimali yüksek olduğundan. Sonuçta, stadyum yerine pikniğe veya diskoya gitme isteği her zaman ortaya çıkabilir. Ayrıca hiç kimse işteki gecikmelerden ya da iş gününün çok ağır geçmesinden muaf değildir.

Stres seviyesi sıkı kontrol altında olmalıdır, çünkü aşırı heyecanlanırsanız vücut, zamanla kronik bir forma dönüşen uykusuzlukla size "teşekkür edebilir".

Kolayca düzeltilebilir olsa da bir diğer dezavantaj, egzoz gazları ve arabaların kaldırdığı tozlarla aşırı doymuş olan akşam hava kirliliğidir. Bu sorunla küresel olarak başa çıkmak elbette zordur, ancak rotanızı yoğun yollardan uzakta planlayarak durumu iyileştirebilirsiniz.

Akşamları koşmanın tüm artıları ve eksileri göz önüne alındığında, yalnızca bir sonuç ortaya çıkıyor: İkincisi çok daha az önemlidir ve ciddiye alınırsa, antrenman programını ve kalitesini pratik olarak etkileyemezler.

Akşam koşu kuralları

Koşunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için dikkate almanız gereken birkaç şey vardır.

Yemek yiyor. Aç karnına koşuyorum; kesin bir “hayır!” Sabah koşusunun özelliği aç karnına yapılmasıdır. Akşam bu davranış, kendiniz üzerinde yapılan bir deneyle karşılaştırılabilir ve sonuç, sağlığınız üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacaktır. Hafif bir akşam yemeği + bir saat dinlenme en iyi formül akşam için.

Isınmak. “Akşamları koşmaya nasıl başlanır?” Sorusuyla eziyet çekenler. , Açıkça anlamalıyız: ısınmayla başlamalısınız. Sekiz saat oturmaktan dolayı gevşeyen kasların egzersizden önce iyice ısıtılması gerekir, aksi takdirde bu yaralanmalarla doludur. Bunu yapmak için birkaç basit egzersiz yeterlidir: ağız kavgası, esneme, kollarınızı sallama, atlama. Beden eğitimi derslerinde gerçekleştirilen en basit kompleks bile oldukça uygundur.

Koşu temposu. Her akşamın mantıksal sonucu uyku olduğundan, vücudu aktif koşu ve ağır yüklerle aşırı zorlamak, en hafif tabirle istenmeyen bir durumdur. En iyi seçenek yeni başlayanlar için - koşu; daha eğitimli insanlar kendi hızlarını seçebilecekler, ancak bu rahatsızlığa neden olmamalıdır. Herhangi bir güçte nefes darlığı, kızarıklık, yanlarda ağrı, kalın tükürük - tüm bunlar hızınızı azaltmanız veya daha iyisi hızlı bir tempoya gitmeniz gerektiğini gösterir.

Eğitimin süresi ve sıklığı. Her gün akşam koşmak mümkün mü? Her şeyini vermek isteyen yeni başlayanlar için favori bir soru. Bununla birlikte, profesyonel sporcular bile bu kadar sık ​​antrenman yapmazlar; vücudun yine de haftada birkaç kez çok ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alması gerekir; aksi takdirde şiddetli kas ağrısı nedeniyle koşuya çıkamazsınız. En uygun program 30-40 dakika boyunca 3-4 koşudur. Önemli olan, kendinize herhangi bir taviz vermeden ona sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Eğitim için seçilen günlerde sizin için diğer sorunlar ve cazibeler ortadan kalkmalıdır.

Koşmak ve kilo vermek. Figürlerini izleyen insanlar genellikle akşamları kilo vermek için nasıl doğru şekilde koşacaklarını düşünürler. Cevap son derece basittir: sabahları doğru şekilde koşun. Kendi tarafımızda özenle depolanan rezervlerimizi yakmamıza izin verecek yoğunluğu kaldıramayız. Akşam koşusu, forma girmekten çok şekli korumayı amaçlamaktadır, bu nedenle gereksiz umutlarla kendinizi şımartmamalısınız. Yükün arttırılması vücut ritimlerinin bozulmasına yol açabilir ki bu da kesinlikle istenmeyen bir durumdur.

Asırlık soru

Tüm argümanları okuduktan sonra, çoğu kişi sabah mı yoksa akşam mı koşmanın daha iyi olduğu sorusuyla işkence görmeye devam ediyor. Burada gerçeğe ulaşmak neredeyse imkansızdır, ancak asıl sonuç şudur: Koşmak en iyisidir ve pratik olarak alakasız olduğunda.

Zamanı yalnızca yaşam ritminize göre seçmeniz gerekir. Alarm çalmadan beş dakika önce bile kalkamıyorsanız, kendinizi zorlamamalı ve sabah yürüyüşüne çıkmamalısınız, çünkü bu size zevk vermemekle kalmayacak, aynı zamanda tüm gücünüzü de alıp götürecektir. öğle yemeğinden sonra uykuya dalacaksınız. Ve tam tersi, eğer akşam sekizde zaten bir yastığın kollarına düşmek istiyorsanız, o zaman ne tür bir akşam koşusundan bahsedebiliriz, çünkü sabah altıda koşuya çıkmak çok daha kolaydır. Alınabilir optimal zaman, periyodik olarak değişen sabah ve akşam koşuları, böylece hangisinin sizin için daha uygun olduğunu kendiniz anlayacaksınız. Bir kez dahil olduğunuzda zaman sizin için anlamını tamamen yitirecektir.

Gündüz saatleri kısaldıkça hem deneyimli hem de yeni koşucular karanlıkta koşmakta zorlanırlar. Karanlıkta koşmanın elbette zorlukları vardır, ancak bu rekabetten veya fitness hedeflerinizden vazgeçmeniz için bir neden değildir. İLE uygun hazırlık ve doğru tutumla, akşamınızın gündüz koşunuzdan daha kötü geçmesini sağlayabilirsiniz.

Kararlılık

İşten eve geldiğinizde dışarının karanlık olduğunu görmek, sonbahar ve kışı gerçekten zorlu kılan şeydir. Yalnızca en kararlı ve motive olanlar karanlık aylar boyunca düzenli olarak koşmaya devam eder. Daha sonra göreceğimiz gibi, karanlıkta koşmak bazı şeylerin satın alınmasını gerektirecektir. ek ekipman Antrenmanlarınızı güvenli ve konforlu hale getirmek için. Bu alışverişlere para ve zaman harcamadan önce akşamları gerçekten koşuyor olacağınızdan emin olmanız gerekir.

Önce güvenlik

Karanlıkta koşarken şüphesiz en önemli şey güvenliğinizdir. Hiçbir egzersiz sağlığınız ve güvenliğiniz için riske girmeye değmez. Her şeyi iyice düşünürseniz, ihtiyacınız olan koşu antrenmanlarını minimum riskle alabilirsiniz. İşte düşünmeniz gereken birkaç şey:

İyi aydınlatılmış rota

En ilginç rotada koşmanız gerekmeyebilir ancak en ışıklı alanda koşmanız daha önemlidir. Bu şekilde, yalnızca diğer insanları (ve onları) görmekle kalmayacak, aynı zamanda üzerinde koştuğunuz yüzeyi de görebileceksiniz.

Ne kadar basitse o kadar iyi

15 kilometrelik bir döngüyü titizlikle tamamlamak yerine 5 kilometrelik bir döngüyü 3 kez koşun. Hatta 3 kilometrelik bir rota boyunca. Bu şekilde, aniden antrenmanınızı erken bitirmek istediğinizde evinize mümkün olduğunca yakın olacaksınız. Ayrıca yoldaki her köşeye, her deliğe ve çatlağa aşina olacaksınız. İhtiyaç halinde sizi kolayca bulabilmeleri için arkadaşlarınıza ve ailenize nereye koşacağınızı bildirin.

Görünür Ol

Karanlıkta koşarken göze çarpmayan giyinmeyi göze alamazsınız. Yansıtıcı unsurlara sahip parlak, gösterişli renkler - olması gereken bu. Yanıp sönen bir el feneri ekleyebilirsiniz ( Beyaz ışıkönü, arkası kırmızı) ve sonra kesinlikle karanlıkta görüneceksiniz.

Akşam koşusu için doğru ekipman

Akşam koşmak aynı zamanda gecenin ilerleyen saatlerinde daha düşük sıcaklıklara ve zorlu hava koşullarına da hazırlanmanız gerektiği anlamına gelir. Koşunuz boyunca konfor ve güvenliği sağlayacak kıyafet ve ekipmanlara sahip olmalısınız.

Yansıtıcı unsurlara sahip yelek

Tercihen hafif, fermuarlı bir yelek hem vücudunuzu sıcak tutmanıza hem de görünür olmanıza yardımcı olacaktır. Fermuarını açıp kapatarak yeleğin sizi ne kadar sıcak tutacağını ayarlayabilirsiniz.

Far

Zorunlu değil ama çok yararlı öğe teçhizat. Karanlıkta yolunuzu aydınlatarak en güvenli yolu seçmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda sizi çok görünür kılacaktır. Modern modeller El fenerleri oldukça hafiftir, şapka veya şapka üzerine takılabilirler ve kafada fazla rahatsızlık hissetmezler.

Yanıp sönen ışıklar

Bisikletçilerin geceleri kullandıkları fenerlere benzeyen bu basit el fenerleri ucuzdur ve etkili yöntem karanlıkta görünürlüğünüzü artırın. Yanıp sönen kırmızı ışığın arkada, beyaz/şeffaf yanıp sönen ışığın ise önde olması gerektiğini unutmayın. Bu sayede sürücüler ve yayalar hangi yöne doğru ilerlediğinizi kolaylıkla ve önceden anlayabilir.

Ne getirilmemeli: kulaklık

Eve yakın koşsanız bile kulaklıkla koşmak yaralanma ve diğer sorunların riskini önemli ölçüde artırır. Müziği daha iyi zamanlara ve gün ışığına bırakın.

Doğru ekipman ve rotaya ek olarak birkaç tane daha var önemli noktalar Bu, akşam koşularınızı daha verimli hale getirecek:

Koşudan önce atıştırmalık

Akşam koşunuzun her zamanki akşam yemeği saatinde gerçekleşmesi ihtimali yüksektir. Eğer öyleyse, kas glikojen depolarını yenilemek için öğleden sonraları iyi beslenmeye dikkat edin. Çoğu sporcu öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar güvenli bir şekilde yemek yiyemez, ancak koşuya çıkmadan hemen önce yemek yemek mide rahatsızlığının reçetesidir. Bu yüzden önceden bir şeyler atıştırın.

Koşudan sonra yemek yemek

İdeal olarak, bir akşam koşusunun hemen ardından, toparlanma formülleri/içecekleri yerine “gerçek yiyecek” yiyin. İyileşmeye yardımcı olan ve bol miktarda protein (et, balık veya süt ürünleri) içeren yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın. Bu yemekle birlikte birkaç bardak su içmeyi unutmayın. Koşudan sonra ne kadar erken yemek yerseniz o kadar iyidir: yalnızca vücudunuzun kalori ihtiyacını karşılamakla ve iyileşmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yemek yeme ile yatma arasındaki süreyi de artıracaksınız.

Isınmak

Akşam koşunuz sırasında ısınmak ve soğumak için fazla zamanınız olmayacak, bu nedenle aşağıdaki seçenekleri deneyin. Öncelikle koşunuza kadar geçen sürede daha aktif olmayı deneyin. Bu işten eve yürümek ya da çocuklarınızla aktif oyunlar oynamak olabilir. Bu, kan akışını iyileştirmek ve koşunun ilk dakikalarını kolaylaştırmak için yeterli olacaktır. Diğer bir seçenek de antrenmanınızı yavaş bir tempoda başlayacak şekilde planlamaktır. bunu hatırla Hakkında konuşuyoruz Bu sadece kaslarınızı çalıştırmakla ilgili değil; gözleriniz ve kulaklarınızın da karanlıkta hareket etmeye uyum sağlaması gerekiyor.

Aşağıdaki makaleler de ilginizi çekebilir: