ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളം ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യനെ ശരിയായ രീതിയിലും സമീകൃതമായും കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുരന്തമായി തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാനും, അത്തരമൊരു കാര്യം ഉണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി എളിമയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ അത്തരം നിരവധി തരം ദിവസങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, തങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അവ അൺലോഡുചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

• വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

നിങ്ങൾ\u200cക്കായി ഒരു അൺ\u200cലോഡിംഗ് ഓപ്ഷൻ\u200c തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ\u200c നന്നായി സഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോയെന്നും മലബന്ധം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയാൽ\u200c ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിലെ പ്രശ്\u200cനങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ് ആലോചിക്കും സ്വയം കൂടുതൽ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുമായി.

തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തവും ജനപ്രിയവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ

പരിചിതമായ ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങൾ\u200c അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ\u200c തുടക്കക്കാർ\u200cക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഇതുപോലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്.

• വായിക്കുന്നത് രസകരമാണ്:

അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം: വേവിച്ച ചിക്കൻ, ബീഫ്, മറ്റുള്ളവ, വെളുത്ത മത്സ്യം. അര കിലോഗ്രാം സ്ഥലത്ത് മത്സ്യവും മാംസവും കഴിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ നീട്ടി. ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിലാണ്.

മാംസം

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം കൂടാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഫാറ്റി മാംസങ്ങൾ ഉടനടി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഇത് പൂജ്യത്തിലേക്ക് അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിന്റെ മുഴുവൻ സത്തയെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ മികച്ചതാണ്. ധനസഹായം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാർബിൾ ചെയ്ത ഗോമാംസം വാങ്ങാം, അൽപ്പം ഫ്രൈ ചെയ്യാം. ഡീപ് ഫ്രൈകൾ ദഹനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും നല്ലതല്ല.

ഇല്ലാതെ മാംസം പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് വലിയ തുക ഉപ്പ്, പക്ഷേ ഇത് ആവശ്യമാണ് - സോഡിയം, ക്ലോറിൻ എന്നിവയുടെ കുറച്ച് ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

പ്രതിദിനം നാലോ അഞ്ഞൂറോ ഗ്രാം എടുക്കുക. നാലോ അഞ്ചോ ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കുക. നാരുകളില്ലാതെ മാംസം നിങ്ങൾ സഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ സെലറി ചേർക്കുക.

കെഫീർ

കെഫിറിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും മലം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും വയറ്റിലെ വിഷബാധയുണ്ടാകുന്നതിനും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഇത് പലപ്പോഴും കുടിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ദഹനനാളത്തിലെ purulent പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, തികച്ചും പൂരിതമാക്കുകയും വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സങ്കീർണതകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഇല്ലാതെ കടന്നുപോകും, \u200b\u200bഅതിന്റെ properties ഷധ ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

വീട്ടിലല്ല, സ്റ്റോർ വാങ്ങിയ കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ലാക്ടോസ് ടോളറൻസിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും. നിങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കെഫിർ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് ബിഫിഡം ബാക്ടീരിയ.

താനിന്നു

- ദഹനനാളത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ. ആമാശയത്തിലേക്ക് നിഷ്പക്ഷത പുലർത്തുന്നതും തടസ്സവും സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ തികച്ചും പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുന്നൂറ് ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ഉൽ\u200cപന്നമാണ് പ്രതിദിന അലവൻസ്. പ്രായോഗികമായി ഒരു കേന്ദ്രീകൃത സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ശുദ്ധീകരണത്തിനായി താനിന്നു, ഒന്നുമില്ലാതെ കഴിക്കുന്നു.

അരിയിൽ

തവിട്ട്, ഇന്ത്യൻ, റ round ണ്ട് എന്നിവ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമില്ല, ഇത് ഇതിനകം രുചിയുടെ കാര്യമാണ്.

മുന്നൂറ് ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ഉൽ\u200cപന്നം പ്രതിദിനം ഒരു മാനദണ്ഡമാണ്. 3-5 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കുക.

മലബന്ധം ബാധിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഈ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്.

ആപ്പിൾ

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറവുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യം. വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് വയറുണ്ടെങ്കിൽ, റെനെറ്റ് സിമിരെൻകോ പോലെ പുളിച്ചവ കഴിക്കരുത്

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു ദിവസം ഒന്നര കിലോഗ്രാമിനുള്ളിലാണ്. നിനക്ക് ചെയ്യാൻ പറ്റും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

തൈരിൽ

പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഇല്ലാതെ തൈരിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പുതുമ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കാം, പക്ഷേ ചില മാന്ത്രിക ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, അവയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമില്ല.

നിങ്ങൾ തൈര് കുടിക്കാൻ വാങ്ങിയെങ്കിൽ, ഇവ മൂന്ന് മുഖങ്ങളുള്ള ഗ്ലാസുകളാണ്. കപ്പുകളിൽ നിന്നാണ് തൈര് ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം അഞ്ച്, ഓരോ രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും ഒന്ന്.

തൈര്

എല്ലാവരിലും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് പലരും കരുതുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം. വാസ്തവത്തിൽ, അതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പിനെ തികച്ചും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും മനോഹരമായ രുചിയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് രഹിതം അല്ലെങ്കിൽ.

പ്രതിദിനം ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ 400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ആയിരിക്കും, അത് 4-5 ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ നന്നായി സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസിൽ ചായരുത്.

തൈരിൽ ലാക്ടോസ് (പാൽ പഞ്ചസാര) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ധാരാളം ആളുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. ഇത് കെഫീറിലും തൈരിലും ഇല്ല, കാരണം അവ സംസ്കരിച്ച് വൃത്തിയാക്കുന്നു. വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പാലിനും ഇത് ബാധകമാണ്.

അരകപ്പ്

വെള്ളത്തിൽ

തികച്ചും സമൂലമായ പരിഹാരം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ ഇതിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആമാശയം ഒട്ടും ലോഡുചെയ്തിട്ടില്ല, ഒരു ദിവസം ഉപവസിക്കുന്നത് അതിന് ഒരു ദോഷവും ചെയ്യില്ല. രുചിക്കായി, വെള്ളത്തിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങാവെള്ളം ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ ഉള്ളവരോട് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യരുത് വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി. .

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അസുഖവും തലകറക്കവും ബലഹീനതയും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിച്ച് സ്വയം ക്ഷീണിതരാക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചായയിൽ

ഇതും വളരെ കഠിനമായ ഒരു രീതിയാണ്, പക്ഷേ ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ചായയിൽ പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കലോറി നൽകും, കൂടാതെ കഫീൻ നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

• വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: ഒപ്പം

സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾക്ക് പ്ലെയിൻ വെള്ളവും കുടിക്കാം. ചായയിൽ ആന്റിഓക്\u200cസിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം ശുദ്ധവായുയിലെ നടത്തങ്ങളുമായി ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ വെള്ളത്തിന് തുല്യമാണ്.

കോഫിയും ചോക്ലേറ്റും

വാഴപ്പഴം

പ്രതിദിന അലവൻസ് ഏകദേശം ആറ് വാഴപ്പഴമാണ്, മൂന്ന് മുതൽ ആറ് വരെ ഭക്ഷണമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

വെള്ളരിക്ക

വെള്ളരിക്ക് അതിശയകരമായ ഒരു സവിശേഷതയുണ്ട് - നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം. ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു. വെള്ളരിക്കാ ആക്രമണാത്മകമല്ല, വയറ്റിൽ "സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്". ഇത് ഒരു അലർജിയല്ല.

ഈ കേസിൽ ദൈനംദിന മൂല്യമൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കഴിക്കുക.

• വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തി അല്ലെങ്കിൽ പാലിലും ഉണ്ടാക്കാം.

ചിക്കൻ ചാറു

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾ അത് കേട്ടിട്ടുണ്ട് ചിക്കൻ ബ ou ലൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദം. അത്, ദഹനനാളത്തെ പുന ores സ്ഥാപിക്കുകയും വിശപ്പിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ അൺലോഡുചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് അടുത്താണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഒരു ദോഷവും വരുത്തുന്നില്ല.

ആ അധിക പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു എളുപ്പമാർഗ്ഗമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നോമ്പുകാലം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്! നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉപവാസ ദിനം കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

ആപ്പിൾ ഉപവാസ ദിനം

ഒരു ആപ്പിൾ ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ... ബ്രിട്ടീഷുകാർ പറയുന്നു: എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ പണം ലാഭിക്കാം. ഒരു "ആപ്പിൾ" ദിവസത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്പാദ്യം എന്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക! വിറ്റാമിൻ സി, ബി 1, ബി 2, പി, ഇ, കരോട്ടിൻ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ, അതുപോലെ ഫൈബർ എന്നിവയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ആപ്പിളിൽ ധാരാളം ഉപാപചയ ഉത്തേജകങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു ആപ്പിൾ ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ. ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം, ആപ്പിൾ വർദ്ധിക്കും. ആമാശയത്തിലെ വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, അതിൽ പുളിച്ച ഇനം ആപ്പിൾ പ്രത്യേകമായി വിപരീതമാണ്.

ആപ്പിൾ ഉപവാസ ദിനത്തിനുള്ള മെനു. നിങ്ങൾക്ക് 1.5 കിലോ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ ആവശ്യമാണ്, ഇത് 5-6 ഭക്ഷണമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവയിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതാണ് നല്ലത്: ഈ പ്രോസസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിളിൽ കൂടുതൽ പെക്റ്റിൻ രൂപം കൊള്ളുന്നു - മികച്ച അഡ്\u200cസോർബന്റുകളിൽ ഒന്ന്. കൂടാതെ, 5 കപ്പ് കുടിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത കമ്പോട്ട്.

കെഫീർ നോമ്പിന്റെ ദിവസം

ഒരു കെഫീർ നോമ്പിന്റെ ദിവസത്തെ നേട്ടങ്ങൾ... കെഫീറിലെ നോമ്പുകാലം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ, മോണോ ഡയറ്റുകൾ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ എങ്ങനെ കൈമാറുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, കെഫിർ കുടലിലെ പുട്രെഫക്ഷൻ പ്രക്രിയകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഉപാപചയത്തിന്റെ അന്തിമ ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ആമാശയത്തിലെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അലർജികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കെഫീർ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യും.

കെഫീർ നോമ്പിന്റെ ദിവസം... പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ നന്നായി സഹിക്കാത്ത ഒരു വിഭാഗമുണ്ട്. അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു കെഫീർ ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തിലെ ഭാരത്തിന്റെ ഒരു വികാരമായി മാറും, അതോടൊപ്പം അമിതമായ വാതക രൂപീകരണവും.

ഉപവാസ ദിന മെനു... നിങ്ങൾക്ക് 1.5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ (തൈര്, ആസിഡോഫിലസ്) ആവശ്യമാണ്, അത് 5-6 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കണം. “ശരിയായ” കെഫീർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇന്നത്തെ കെഫീർ നിങ്ങൾ കുടിക്കരുത് (പാക്കേജിംഗിൽ നിർമ്മാണ തീയതി കാണുക), കാരണം ഉത്പാദനത്തിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം ഇത് വാതക രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു പാനീയം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

തൈര് ഉപയോഗിച്ച് നോമ്പ് ദിവസം

തൈര് ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ... തൈരിൽ നോമ്പുകാലത്തിന് ഒരേ പിണ്ഡമുണ്ട് പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ, കെഫീർ പോലെ, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും രുചികരമാണ്. ഇത് തൈര് ഉപവാസ ദിനത്തെ സമാനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാക്കി മാറ്റുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഹ്രസ്വകാല ജീവിതവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കവും, എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും ഒരു പ്രശ്നമല്ല, ഇന്ന് ഏത് സ്റ്റോറിലും വിശാലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നല്ല തൈര്.

തൈര് ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ... കെഫീർ പോലെ, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിനും വ്യക്തിഗത ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസറുകളും മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ നല്ല പ്രകൃതിദത്ത തൈര് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നം സ്വയം നീക്കംചെയ്യും.

ഉപവാസ ദിന മെനു... ഈ ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിനായി ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 3 കപ്പ് തൈരും 2 പച്ച ആപ്പിളും വാങ്ങുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് തൈര് ലഭിക്കും, അതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ കഴിക്കാം. അതിനാൽ, നോമ്പുകാലത്ത് നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, വളരെ മനോഹരമായ രുചി വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

തൈര് അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസം

തൈര് ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ... ഞങ്ങളുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ഓഫീസിലേക്ക് വരുന്ന അവലോകനങ്ങളെ വിലയിരുത്തിയാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ് കോട്ടേജ് ചീസ് നോമ്പ് ദിവസം. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഒന്നാമതായി, വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, ഇത് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പാണ്, പേശികളുടെ പിണ്ഡമല്ല. എന്നാൽ ഓർക്കുക - നോമ്പുകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപവാസ ദിനത്തിലെ മികച്ച കൊഴുപ്പ് 1.5-1.8% ആണ്.

തൈര് ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ കെഫീറിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ - പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോടുള്ള സഹിഷ്ണുത, പ്രത്യേകിച്ച് 35 വർഷത്തിനുശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക്. അവരുടെ നോമ്പുകാലം ധാന്യ കോട്ടേജ് ചീസിൽ ചെലവഴിക്കുകയോ പഴങ്ങൾ / ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉപവാസ ദിന മെനു... 400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 5 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, ഏകദേശം 80 ഗ്രാം വീതം. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഒരു ആപ്പിളിന്റെ നാലിലൊന്ന് കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ 2 ഗ്ലാസ് കുടിക്കണം ശുദ്ധമായ വെള്ളംഅതിനാൽ ശരീരം സജീവമായി ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

മാംസം ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസം

മാംസം ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ... അത്തരമൊരു നോമ്പുകാലം "നന്നായി ആഹാരം" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, അതിനാൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല, അതിന്റെ ഫലം ഒന്നുതന്നെയാണ്. ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുന്നു, കൊഴുപ്പുകളെ നശിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവത്തിൽ മാംസത്തിൽ നിന്ന് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു അവസരമാണിത്. കാലക്രമേണ, പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ് പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഒരു ഇറച്ചി ഉപവാസ ദിനം ചെലവഴിക്കണം - അവ അടിസ്ഥാനപരമായി മാംസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഇറച്ചി ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ... വൃക്കരോഗമുള്ളവർക്ക് "മാംസം" ഉപവാസ ദിനം വിപരീതമാണ്. കരൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രശ്നമുള്ളവർക്കായി നോമ്പുകാലത്തെ "മാംസം" മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഉപവാസ ദിന മെനു... നിങ്ങൾക്ക് 400 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ, വേവിച്ച ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ആവശ്യമാണ് (ഉപ്പ് ഇല്ല). മാംസം 5 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് പകൽ സമയത്ത് ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക: വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് (100 ഗ്രാം വീതം).

താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസം

നോമ്പുകാലത്തെ നേട്ടങ്ങൾ... താനിന്നു നല്ല പോഷകാഹാരവും വലിയ അളവിലുള്ള ഘടകങ്ങളും നൽകുന്നു. മെറ്റീരിയൽ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലെ വിശദാംശങ്ങൾ കാണുക, നിങ്ങൾ ധാരാളം പഠിക്കും. താനിന്നു കഞ്ഞിയുമായി കെഫീറിന്റെ സംയോജനം ഒരു യഥാർത്ഥ കുടൽ ബ്രഷാണ്, ഇത് സ ently മ്യമായും അതേ സമയം തന്നെ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ഉപാപചയ ഉൽ\u200cപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും, ഇത് പെരിസ്റ്റാൽസിസിനെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. അരി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ജലം നീക്കംചെയ്യുകയും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും.

നോമ്പുകാലത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ... അത്തരമൊരു മെനു ഉപയോഗിച്ച്, അവ പ്രായോഗികമായി നിലവിലില്ല. ഒരേയൊരു കാര്യം, മലബന്ധം പ്രശ്നമുള്ളവർക്ക്, അരി മെനുവിനേക്കാൾ താനിന്നു മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉപവാസ ദിന മെനു... 1 കപ്പ് താനിന്നു ഗ്രോട്ടുകൾ 2 കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, പൊതിഞ്ഞ് രാവിലെ വരെ വിടുക (ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതില്ല!). ഒരു ലിറ്റർ 1% കെഫിർ തയ്യാറാക്കുക. താനിന്നു മൂന്ന് ഡോസായി കഴിക്കണം, കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകണം.

അരി ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസം... ഒരു ഗ്ലാസ് അരി ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് ഒരു മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, അരി 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കഴിക്കുക.

ചില നോമ്പുകാലം നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഉൽപ്പന്നം സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നോക്കുക.

ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് ... ആപ്പിളിലെ നോമ്പുകാലം നിങ്ങളോടൊപ്പം വിജയകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 9 ദിവസം വരെ ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു കോഴ്സ് നടത്താം. ഈ ഡയറ്റ് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും രണ്ടാം ദിവസം മുതൽ, ആപ്പിളിന് പുറമേ, ഞങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ ...

കെഫീർ ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു അധിക പൗണ്ട്ov. എന്നാൽ കെഫീറിൽ മാത്രം കെഫീർ ഡയറ്റ് നടത്താൻ കഴിയില്ല, നോമ്പുകാലമായി, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കെഫീറിൽ ചേർക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും ...

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ... ഒരു മാംസം ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മികച്ച തുടക്കമാണ്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് - മാംസത്തിലോ മത്സ്യത്തിലോ - കുറഞ്ഞത് കലോറിയോടുകൂടിയ മറ്റ് പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും അടിസ്ഥാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രെംലിൻ, ഡുകാൻ എന്നിവയും. വിശപ്പിന്റെ അഭാവമാണ് ഇതിന്റെ വലിയ പ്ലസ്, ഇത് അനുവദിക്കുന്നു ...

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ചികിത്സാ രീതിയായി പരാമർശിക്കുന്നില്ല, കാരണം താനിന്നു ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ആളുകൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു, ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്. ഒരു താനിന്നു ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമമാക്കി മാറ്റുന്നതെങ്ങനെ, ഇവിടെ കാണുക.

പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം ... ഓൾഗ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പൂർണമായും യോജിക്കുന്നു, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അതിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇത് നിരവധി നോമ്പുകാലങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതായി തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ...

ഇഞ്ചി ചായ സ്ലിമ്മിംഗ് ... ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, അവശ്യ ചായ പരീക്ഷിക്കുക - ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

സ്ലിമ്മിംഗ് മിൽക്ക് ടീ (പാൽ ചായ) ... പാൽ ചായയിലെ നോമ്പുകാലം രുചികരവും ഫലപ്രദവുമാണ്. മറ്റ് നോമ്പുകാലങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പോലും പാലിനൊപ്പം ചായ ശരീരത്തിന് സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇത് വേഗത്തിൽ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയുന്നുവെന്ന് സ്വയം കാണുക ...

വേണ്ടി
നതാലിയ ബിയാറ്റോവ എല്ലാ അവകാശങ്ങളും നിക്ഷിപ്തം

അവലോകനങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും (26)

എഡിറ്റോറിയൽ ഉപദേശം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുടെ പട്ടിക ഒരു ഓറഞ്ച് ദിവസത്തിനൊപ്പം നൽകുന്നതിന്. സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, എനിക്ക് ഓറഞ്ച് ഇഷ്ടമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മുന്തിരിപ്പഴവും കഴിയും, അവയ്ക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്, ഈ പഴങ്ങളുടെ ആസിഡുകൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഞാൻ ഒരു ദിവസം 4 ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നു, ആർക്കാണ് 4 മുട്ട വെള്ള ചേർക്കാൻ കഴിയുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകമായി സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭാരം തടയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം തടയുന്നതിന് ഈ ഓപ്ഷനുകൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ എല്ലാവരേയും ഉപദേശിക്കുന്നു. കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത കുടിവെള്ളം എടുക്കുക, അതിൽ നാരങ്ങ നീര് ഒഴിക്കുക - ഒരു ലിറ്ററിന് 1 നാരങ്ങ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 2.5 ലിറ്റർ ആവശ്യമാണ്, ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് കുടിക്കുക. എല്ലാവർക്കും ഒരു ദിവസം സഹിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഫലം അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ തുലാസിലാണ്.

സ്വെറ്റ്\u200cലാന

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും അതേസമയം ഫലപ്രദവുമായ ഉപവാസ ദിനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടില്ല എന്നത് വിചിത്രമാണ് - സാധാരണ വെള്ളത്തിൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുകയും ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുമുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഇതിലും മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല, എനിക്ക് തോന്നുന്നു, ആദ്യമായോ രണ്ടോ തവണ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും.

വെറോണിക്ക

അവോക്കാഡോ ഉപവാസ ദിനം ഞാൻ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഈ പച്ചക്കറി എളുപ്പത്തിൽ വാങ്ങാം. അതിൽ നിന്ന് ഞാൻ സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - പകുതി അവോക്കാഡോ, പകുതി മറ്റൊരു പച്ചക്കറി, ഉദാഹരണത്തിന്, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ്, ഓൺ സസ്യ എണ്ണ ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ. ഇത് കലോറി കുറവാണെന്ന് മാറുന്നു ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ്, ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഒരു നല്ല ഉപവാസ ദിനത്തിനുള്ള കാര്യം. മെറ്റീരിയലിന്റെ വിശദവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ അവതരണത്തിന് ഞാൻ രചയിതാവിനോട് നന്ദിയുള്ളവനാണ്. ഞാൻ മുമ്പ് ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ എനിക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അതിൽ തുടരാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ചിക്കൻ ചേർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ വായിച്ചു, എനിക്ക് ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക് അത് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ, അത് കുട്ടിയുടെ ജന്മദിനം മാത്രമായിരുന്നു, ഞാൻ ഇപ്പോൾ തന്നെ ഉപേക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തുടരും , ഞാൻ ഒരു റെക്കോർഡിനായി പോകും, \u200b\u200bഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തും.

എന്റെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്, ഒരു അൺലോഡിംഗ് ദിവസം മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ആദ്യ ദിവസം ശരീരത്തിന് പ്രായോഗികമായി ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ഒരുപക്ഷേ ജലസംഭരണി ഒഴികെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾ ബ്ലോക്കുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കൂ, ഉദാഹരണത്തിന്, 2-3 ദിവസം സംയോജിപ്പിക്കുക. വഴിയിൽ, ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം ഇതിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ അവലോകനം എന്റെ സഹോദരിക്ക് സമർപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യാഴാഴ്ചയും അവൾക്ക് ഒരു നോമ്പുകാലമുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാ ബുധനാഴ്ചയും അവൾ വളരെ മധുരമാണ് കഴിക്കുന്നത്, ഒരു നോമ്പുകാലവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. നാളെ എല്ലാം കത്തുമെന്ന് അവൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഞാൻ അവളോട് പറഞ്ഞത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. അവൾ നിങ്ങളുടെ സൈറ്റ് വായിക്കുന്നു - ഞങ്ങളിൽ ആരാണ് ശരിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവളോട് പറയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ആരോഗ്യവാനായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് മധുരം നീക്കംചെയ്യുക, ഫലം ഇതിനകം ശരീരത്തിൽ ദൃശ്യമാണ്. നോമ്പുകാലത്തിനുള്ള നല്ല ശുപാർശകൾ, ഞാനും ശ്രമിക്കും.

എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, ഇത് എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഫലം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്, ഒന്നല്ല, രണ്ടോ മൂന്നോ കിലോഗ്രാം പോലും നഷ്ടപ്പെടും. ശുദ്ധീകരണത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ പുച്ഛിക്കുന്ന ആളുകൾ, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ശുദ്ധീകരണ ചായയെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, അൺലോഡിംഗ് ദിവസം അവ ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, അരയിലും ഇടുപ്പിലും അധിക സെന്റിമീറ്റർ നഷ്ടപ്പെടും.

വളരെക്കാലമായി എനിക്ക് ഡയറ്റോളജി ഇഷ്ടമാണ്, ലേഖനത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നോമ്പുകാലത്തെക്കുറിച്ച് എന്റെ അഭിപ്രായം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതെ, അവർക്ക് ഒരു സ്ഥലമുണ്ട്, പക്ഷേ "അൺലോഡിംഗ്" എന്ന വാക്ക് തന്നെ നോക്കാം. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഉള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും നന്നാക്കാനുള്ള അവസരം, അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഒരേ താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, ഏറ്റവും ആർദ്രമായ ഭക്ഷണം നൽകിയാൽ അയാൾക്ക് എങ്ങനെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നോമ്പുകാലം വെള്ളമാണ്, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കെഫീർ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യം ചെറുതായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും, സർവേകൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപവാസ ദിനമെന്ന ആശയത്തിന്റെ ഈ വ്യാഖ്യാനത്തോട് യോജിക്കുന്നു.

വെറോണിക്ക

ഇഞ്ചി ചായയിലെ നോമ്പുകാലം എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോൾ, തണുത്ത സീസണിൽ, കാരണം ഇഞ്ചി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉയർത്തുന്നു. ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നു - 8, 12, 16, 20 ന് ഞാൻ കെഫിർ കുടിക്കുന്നു, 10, 14, 18 ന് ഒരു ഗ്ലാസ് - ഗ്രീൻ ടീ ഇഞ്ചി, ഒരു പായൽ എന്നിവയും. ഒരു മികച്ച ഉപവാസ ദിനമായ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.

സ്വെറ്റ്\u200cലാന

അരകപ്പ് ജെല്ലിയിൽ നോമ്പുകാലം ദിനം മാസികയുടെ എഡിറ്റർമാരുമായും പെൺകുട്ടികളുമായും ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ധാരാളം വെള്ളത്തിൽ ഉരുട്ടിയ ഓട്\u200cസ് പാചകം ചെയ്യുന്നു, അത് വളരെ ദ്രാവക കഞ്ഞി, ജെല്ലി പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. നോമ്പുകാലത്ത് 4 ഗ്ലാസിൽ ഞാൻ ഇത് കുടിക്കുന്നു, കൂടാതെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഒരു ലിറ്റർ മിനറൽ വാട്ടർ. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യുന്നു. എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, എന്റെ ഭാരം സ്ഥിരമാണ്. ആരെങ്കിലും ശ്രമിച്ചാൽ അവൻ തന്റെ അഭിപ്രായം എഴുതട്ടെ.

ഏറ്റവും മികച്ച നോമ്പുകാലം കെഫിർ വിത്ത് ആണ് പുതിയ കുക്കുമ്പർ... കുറഞ്ഞ കലോറിയും മികച്ചതും.

ഏകദിന ഭക്ഷണരീതി വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ, ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി എണ്ണം ഉണ്ടാക്കുന്നു വലിയ തെറ്റുകൾ... തത്വം ലളിതമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല നോമ്പുകാലം വിശപ്പില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളാണ്! ക്രമേണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

അതെന്താണ്?

അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോമ്പുകാലം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അവ പതിവായി സംഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഞായറാഴ്ചകളിൽ), പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ അല്ലെങ്കിൽ അമിത consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിരുന്നിന് ശേഷം). ഈ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണത്തെ ദീർഘകാല ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോമ്പുകാലം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മതിയായ വിവരങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഒരു വലിയ ശതമാനം ആളുകൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, ഇത് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകുന്നേരം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടത്! എന്താണ് ഇതിനർത്ഥം? നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും - എല്ലാ ആഴ്ചയും.

ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എല്ലാവർക്കും ദിവസം മുഴുവൻ ഡയറ്റിംഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും അസ്വസ്ഥതകൾ വരുത്താത്ത അത്തരമൊരു ഭരണം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരിക്കലും ഏകദിന ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ആളുകൾ ഒരു അപവാദമല്ല - അവർക്ക് ബലഹീനത, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോമ്പുകാലം സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് (വീട്ടിലെ ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു)

ഒന്നാമതായി, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• ആഴ്ചയിൽ 1 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കരുത്;
• അൺലോഡിംഗ് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല;
• ശാന്തമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

കെഫീർ

കെഫീറിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നോമ്പുകാലം ജനപ്രിയ റേറ്റിംഗിൽ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ് (താനിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ). ഈ രീതി തികച്ചും സ is കര്യപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായ ആളുകൾക്ക്: ഒരു കുപ്പി കെഫീർ കുടിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കഫേയിൽ പോകരുത് അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യരുത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കെഫീർ തന്നെ അദ്ദേഹത്തിന് പര്യാപ്തമല്ല. ഈ രീതിയുടെ രണ്ടാമത്തെ നേട്ടമാണിത്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ നൽകാം (മിക്കപ്പോഴും താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓട്\u200cസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു).

കെഫീർ ദിവസത്തിന്റെ വകഭേദം ലളിതമാണ്: പകൽ, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ -\u003e പഴങ്ങൾ / പച്ചക്കറികൾ / കോട്ടേജ് ചീസ് / ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മാറിമാറി കഴിക്കണം (താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓട്\u200cസ് പാകം ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ നനവുള്ളതാണ് രാത്രിയിൽ).

താനിന്നു

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് താനിന്നു, ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 6, പി, ഫോസ്ഫറസ്, അയോഡിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിളർച്ച (വിളർച്ച), കരൾ രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് വിദഗ്ധരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താനിന്നു ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസം നിസ്സംശയമായും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും, ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കും, ആമാശയവും കുടലും വിശ്രമിക്കും.

ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ…. കഞ്ഞി! ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്നും എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുക:

സാമ്പിൾ മെനു

ഒരു താനിന്നു ദിവസം, ഏകദേശം 300 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോസുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാതെ വൈകുന്നേരം മുതൽ രാത്രി വരെ ഇത് നനയ്ക്കുക (സോയ സോസ് ഒഴികെ - താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് അനുവദനീയമാണ്).

പകൽ 1.5 ലിറ്റർ നിശ്ചല മിനറൽ വാട്ടർ (കൂടുതൽ സാധ്യമാണ്) കുടിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോമ്പുകാലം സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കെഫീറുമൊത്തുള്ള താനിന്നു നല്ല കോമ്പിനേഷനായിരിക്കും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 1 ലിറ്റർ കെഫിർ (1-1.6%) ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലുള്ള മെനു ചേർക്കുക. ഉപയോഗിച്ച് ജലത്തിന്റെ ഇതരമാർഗം ഗ്രീൻ ടീ... കോഫിയും അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം 2 കപ്പിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ.

പകൽ സമയത്ത്, ഒരു പഴം / പച്ചക്കറി (ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, വള്ളിത്തല, പച്ച പച്ചക്കറികൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

വെള്ളം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അവൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ 70% വരും. അവയവങ്ങളിൽ ഇതിലും ഉയർന്ന ശതമാനം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് കരൾ 95% വെള്ളമാണ്!

ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ കാരിയറാണ് വെള്ളം, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളെ ലയിപ്പിക്കുകയും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുകയും ദഹനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതൊരു കാര്യത്തിലും വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു രാസപ്രവർത്തനംകോശങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത്.

വെള്ളത്തിൽ നോമ്പുകാലങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്: ഏകദേശം 4 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം തയ്യാറാക്കുക (തികച്ചും ആരോഗ്യകരമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കിണറ്റിൽ നിന്നോ നീരുറവയിൽ നിന്നോ). പകൽ സമയത്ത്, ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

ഒരു ഡോസ് 0.5 l കവിയാൻ പാടില്ല!
നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങ നീര് (പുതുതായി ഞെക്കി!) ചേർക്കാൻ കഴിയും, അല്പം - ഒരു ഗ്ലാസിന് ഏകദേശം 5 തുള്ളി.

പ്രോട്ടീൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ സ്വീകാര്യവും രുചികരവുമായ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് മാംസം (അനുയോജ്യമായത്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ്), മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ആകാം.

മാംസം

അടിസ്ഥാന നിയമം: മാംസം മെലിഞ്ഞതായിരിക്കണം! പാചകം സംബന്ധിച്ച നിയമങ്ങളും ഉണ്ട്: വറുത്തതും ഉപ്പും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഇല്ല - മാംസം പ്രത്യേകം തിളപ്പിക്കണം. ദൈനംദിന അളവ് (ഏകദേശം 400 ഗ്രാം) 4-5 ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കണം.

മെനു തീർച്ചയായും കാർബണേറ്റഡ് അല്ലാത്തവ ഉപയോഗിച്ച് നൽകണം മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അനുവദനീയമാണ്.

മത്സ്യം

ഫാറ്റി സ്പീഷീസ് കടൽ മത്സ്യംസാൽമൺ, ട്യൂണ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം എന്നിവയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മിക്കതും അനുയോജ്യമായ മത്സ്യം, 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ (മത്സ്യം - പ്രോട്ടീൻ - കൊഴുപ്പ്):

• ട്യൂണ - 20 - 8;
• സാൽമൺ - 20 - 11;
• മത്തി - 11 - 8;
• അയല - 11 - 6.5;
• മത്തി - 19 - 11;
• ഹഡോക്ക് - 17 - 1.

ഈ തുക 4-5 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് പ്രതിദിനം 400 ഗ്രാം മത്സ്യം തയ്യാറാക്കുക. ഒരിക്കലും മത്സ്യം അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കരുത്. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. അനുചിതമായി സൂക്ഷിക്കുകയോ വേവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മത്സ്യ മാംസം കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

വറുത്തതല്ലാതെ മറ്റൊരു പാചകം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, ഇത് പോഷകങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വറുത്ത പ്രക്രിയയിൽ അർബുദ വസ്തുക്കൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. മത്സ്യം പായസം, ഫ്രൈ അല്ലെങ്കിൽ ചുടുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് (വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ) മറക്കരുത്!

കോട്ടേജ് ചീസ്

കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽ\u200cപന്നമായി കണക്കാക്കുന്നതിന് 5 കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• എളുപ്പത്തിൽ ഡൈജസ്റ്റബിളിറ്റി - കോട്ടേജ് ചീസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളേക്കാൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു;
• കുറഞ്ഞ value ർജ്ജ മൂല്യം - 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസിൽ ഏകദേശം 160 കിലോ കലോറി മാത്രം!
• ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ (എ, ബി 6, ബി 12, സി, ഡി, ഇ) ധാതുക്കളുടെ ഉള്ളടക്കം - ഫോളിക് ആസിഡ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ; കോട്ടേജ് ചീസിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക്, ബോറോൺ, സെലിനിയം എന്നിവയുമുണ്ട് ... ഒമേഗ -3, -6 അപൂരിത എന്നിവയുടെ സംഖ്യാ പ്രാതിനിധ്യം പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ;
• ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കുശേഷവും അതിന്റെ ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യം കുറയുന്നില്ല.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രതിദിനം 600-700 ഗ്രാം വേവിക്കുക, 4-5 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മെനുവിന് അനുബന്ധമായി നൽകാം. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക! ചായയോ കാപ്പിയോ മിതമായി അനുവദനീയമാണ്.

ആപ്പിൾ

ഈ പഴത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: അതിൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അവയുടെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമാണ്, ഇത് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും കാലക്രമേണ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൽ ഏകദേശം 4-5 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആപ്പിൾ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

• പുതിയതായി തിന്നുക;
• പൂർണ്ണമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിലക്കടല വെണ്ണയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക;
• നേർത്ത അരിഞ്ഞത് ഫ്രൈ ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ആപ്പിൾ ചിപ്പുകൾക്കായി കറുവപ്പട്ട തളിക്കേണം;
• അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം;
• വീട്ടിൽ ആപ്പിൾ കമ്പോട്ട് ഉണ്ടാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആപ്പിൾ ഉപവാസ ദിനത്തിൽ ഏകദേശം 1 കിലോ ആപ്പിൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഇത് 1 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിറിനൊപ്പം നൽകാം.

സാമ്പിൾ മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2-3 മുഴുവൻ ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വറ്റല്, വറുത്തത്, അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക (ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കറുവപ്പട്ട മികച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു);
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത തൊലികളഞ്ഞത് - അവ നന്നായി കടിക്കണം;
• ദിവസത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, ഉണങ്ങിയ ആപ്പിളിന് നിങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം, ഇത് energy ർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും;
• വൈകുന്നേരം, കറുവപ്പട്ട, ഗ്രാമ്പൂ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് warm ഷ്മള ആപ്പിൾ കമ്പോട്ട് തയ്യാറാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പകൽ സമയത്ത്, കുടിവെള്ളം (വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ) പാലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് 17 മുതൽ 19 മണിക്കൂർ വരെ - വൃക്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമയം.

അരി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അരി ഉപവാസ ദിനം അരിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണെങ്കിലും, അതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് അരി ജോടിയാക്കാം. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളുടെയും ലളിതമായ പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപയോഗം ഇല്ലാതാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!

അരി ഉപയോഗിക്കണം പരിമിതമായ അളവുകൾ, നിങ്ങൾ അതിരുകൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിന ഡോസ് ഏകദേശം 200-250 ഗ്രാം അസംസ്കൃത അരി + സ്വീകാര്യമായ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. ഈ വോളിയം 4-5 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: അരി വിഭവങ്ങൾ നന്നായി ചവയ്ക്കണം, "കഞ്ഞി" വിഴുങ്ങണം.

അരി ദിന ആനുകൂല്യങ്ങൾ:

• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക;
• ഭാരനഷ്ടം;
• ശുദ്ധീകരണം ചെറുകുടൽ;
• വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ;
• വർദ്ധിച്ച energy ർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ;
• “നാഗരികതയുടെ രോഗങ്ങൾ” തടയുക.

അരി സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്. ശരീരഭാരം 30-40 മില്ലി / 1 കിലോ. പ്രത്യേകിച്ചും ശുദ്ധമായ വെള്ളം, പച്ച, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വെറും വയറ്റിൽ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം പരീക്ഷിക്കാം.

ഉപ്പും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഇല്ലാതെ അരി വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കണം!

ജ്യൂസുകൾ

ജ്യൂസുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ടുകളും നഷ്ടപ്പെടാം. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ 1-1.5 ലിറ്റർ പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ചെറിയ അളവിൽ കുടിക്കണം. അവ പച്ചയോ ഏതെങ്കിലും ഹെർബൽ ചായയോ ധാരാളം വെള്ളമോ നൽകാം.
"വെള്ളം" ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ജ്യൂസുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങൾ

മെലിഞ്ഞ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി പോലും, കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്ക്, നല്ല ചോയ്സ് പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉണ്ടാകും. ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും നാരുകളും ധാരാളം വെള്ളവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പഴങ്ങളോ പായസങ്ങളോ ഒരു ദിവസം 3-5 തവണ കഴിക്കുക (പച്ചക്കറികൾ വറുക്കരുത്). ഈ കേസിൽ ഉപ്പ് നിഷിദ്ധമാണ്, പകരം നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ .ഷധസസ്യങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാം.

പച്ചക്കറി ദിവസം

അസംസ്കൃതമോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം # 1: കോഹ്\u200cറാബി അല്ലെങ്കിൽ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ പീസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച കാരറ്റ്;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം # 2 :;
• അത്താഴം: വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി.

ഫലം ദിവസം

പഴച്ചാറുകൾ കഴിച്ച് നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത്. പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ നോമ്പുകാലം ഹെർബൽ, ഗ്രീൻ ടീ, ശുദ്ധജലം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ കുടിവെള്ളം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ചെറിയ തുക ചേർത്ത് വെള്ളവും നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. നാരങ്ങ നീര് - രാവിലെ 1 ഗ്ലാസും വൈകുന്നേരം 1 ഗ്ലാസും. വാഴപ്പഴം പോലുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ, സോയ പാൽ, സ്ട്രോബെറി സ്മൂത്തി;
• ലഘുഭക്ഷണം # 1: ഏതെങ്കിലും സിട്രസ് പഴങ്ങൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഫ്രൂട്ട് റിസോട്ടോ;
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം # 2 :, പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നെക്ടറൈനുകൾ;
• അത്താഴം: പൈനാപ്പിൾ.

ആയുർവേദം അനുസരിച്ച് അൺലോഡുചെയ്യുന്നു

അതെ, ഈ പുരാതന ശാസ്ത്രത്തിന് പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഉപവാസ ദിന മെനു നൽകാൻ കഴിയും!

1. ഉണരുമ്പോൾ: 2 കപ്പ് വെള്ളം ഒരു തിളപ്പിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ഇതിലേക്ക് തണുപ്പിച്ച ശേഷം മുറിയിലെ താപനില 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും 1 ടീസ്പൂൺ. തേന്. വല്ലതും കുടിക്കാം.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ഗ്രാമ്പൂ, 1-2 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ (190 ° C ന് 30 മിനിറ്റ് ചുടേണം). തേൻ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം (10 മിനിറ്റ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, തണുപ്പിച്ച് 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീരും തേനും ചേർക്കുക).
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പുളിച്ച പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് പുതിയ ജ്യൂസിലേക്ക് ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾ ചേർക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്തിരിപ്പഴം), 1: 1 അനുപാതത്തിൽ തിളപ്പിച്ച വെള്ളവും പാനീയവും ചേർത്ത്.
4. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ (റൈ, മില്ലറ്റ്, ബാർലി, അമരന്ത്, ക്വിനോവ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നൈറ്റ്ഷെയ്ഡ് പച്ചക്കറികൾ ഒഴികെ).
5. ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിളും.
6. അത്താഴം: ഒന്നുകിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ സെലറി അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് ജ്യൂസ്.

മദ്യപാനം: ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം ചൂട് വെള്ളം നാരങ്ങ, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്.
ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ ഉപവാസമല്ല, ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരമാണ്!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ചിലപ്പോൾ ഉപവാസം ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ചിലപ്പോൾ ഉപവാസം ആവശ്യമാണ്, ഇവയുടെ ഓപ്ഷനുകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളം. ഞങ്ങൾ\u200cക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അതേ ഇൻറർ\u200cനെറ്റിൽ\u200c നിങ്ങൾ\u200cക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ\u200c കണ്ടെത്താൻ\u200c കഴിയും. ശരിയായതും ചിന്തനീയവുമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എന്തായിരിക്കണമെന്ന് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കും, കൂടാതെ ഏറ്റവും മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ഞങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും നൽകുകയും ചെയ്യും ഉപയോഗപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ... നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

നോമ്പുകാലം എന്തൊക്കെയാണ്?

അൺലോഡിംഗ് ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ തന്നെ എന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അൺ\u200cലോഡുചെയ്യുന്നതിനുള്ള അത്തരം ദിവസങ്ങൾ\u200c യഥാർത്ഥ ഡയറ്റുകൾ\u200c പോലെ നിർമ്മിക്കണം, വളരെ ചെറുതാണ്. നോമ്പുകാലത്തെ ഒരു വാക്കിൽ വിളിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "മോണോ-ഡയറ്റ്" എന്ന വാക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നു. ഇതിനകം തന്നെ നാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രം കഴിക്കണം, പക്ഷേ ഒരു ഗ്രൂപ്പ്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.

അത്തരമൊരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച സഹായമായിരിക്കും, അത് വളരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നു ദീർഘനാളായി... അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ മോണോ ഡയറ്റുകളിലും വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നത് (ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ഷവർമ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുമെങ്കിലും). ശരീരം അൺലോഡുചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ജൈവ രാസ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശുദ്ധീകരണത്തിനായി നോമ്പുകാലം ചെലവഴിക്കുന്നത് കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം വളരെ പ്രധാനമായത്. വീട്ടിൽ തന്നെ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ഉപദേശം! ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും രീതികൾക്ക് പുറമേ, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിന് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് മതി ദ്രാവകങ്ങൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ് രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (കൂടുതൽ ഭാരം, കൂടുതൽ വെള്ളം).

ശരീരം അൺലോഡുചെയ്യുന്നു: ആപ്പിൾ

വളരെ മധുരവും ചീഞ്ഞതുമായ പഴത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം - ഒരു ആപ്പിൾ. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ആപ്പിൾ വളരെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, അവ വളരെ വലിയ അളവിൽ വളരുന്നു, അതിനാൽ അവ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല വീട്ടിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്നത് താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്. ചിലത് ആപ്പിൾ വളർത്തുന്നു വേനൽക്കാല കോട്ടേജുകൾ... ഈ മിനി ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് എത്ര നല്ലതാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നേട്ടം

ഒന്നാമതായി, പഴത്തിന്റെ മികച്ച രുചി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ ഒരാൾക്ക് പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പ്രശ്\u200cനങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, കാരണം ആപ്പിൾ വിഭവങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്: ഏറ്റവും പുതിയ പഴത്തിന് പുറമേ, പൾപ്പ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം, പറങ്ങോടൻ, ജാം, ആപ്പിൾ എന്നിവ ചുടാം അടുപ്പത്തുവെച്ചു. രുചിക്ക് പുറമേ, ആപ്പിൾ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, ഫൈബർ, കരോട്ടിൻ, ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൈനസുകൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദഹനനാളത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ കൂടുതൽ വഷളാകും. പ്രത്യേകിച്ച്, ആമാശയത്തിലെ വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളിൽ ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

മെനു

ഒന്നര കിലോഗ്രാം പുതിയ ആപ്പിൾ എടുക്കുക. പഴങ്ങളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് കൃത്യമായി ചുട്ടെടുക്കും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ അവയുടെ ഘടനയിൽ കൂടുതൽ പെക്റ്റിൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക - അതായത്, ഒരു adsorbent. ബാക്കിയുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. പഞ്ചസാരയില്ലാതെ അഞ്ച് ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട് കുടിക്കണം.

ഉപദേശം! ഒരു കാരണവശാലും, ഈ ഭക്ഷണത്തിനായി പുളിച്ച ആപ്പിൾ എടുക്കരുത്. ഈ അളവിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

കെഫീർ ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെൺകുട്ടികൾ നോമ്പുകാലത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഒന്നിലധികം ഓപ്ഷനുകൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും കെഫീറിൽ നിർത്തുക. ഓരോ മൂന്നാമത്തെ സ്ത്രീക്കും അറിയാവുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. കെഫീർ വളരെ രുചികരമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ പല സ്ഥലങ്ങളിലും ഇത് വാങ്ങാം (ഗ്രാമങ്ങളിലാണെങ്കിൽ ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്). നമുക്ക് അടുത്തറിയാം.

നേട്ടം

കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരം സഹിക്കാൻ എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാതെ ശരീരത്തെ നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ദിവസം കെഫീറിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. കെഫീറിന്റെ ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങളിൽ, ഇത് കുടലിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന പുട്രെഫാക്ഷൻ പ്രക്രിയകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും അവസാന ഉപാപചയ ഉൽ\u200cപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും സഹായിക്കുന്നു, അതായത് ശരീരത്തെ എല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ അഴുകുന്നു. ദഹനം സജീവമാക്കാൻ കെഫീർ സഹായിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ആമാശയത്തിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടില്ല, കൂടാതെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രക്രിയകളും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മുഖക്കുരു, തിണർപ്പ്, അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവപോലും നിങ്ങളുടെ മുഖം വിടാൻ തുടങ്ങും.

മൈനസുകൾ

ഈ രോഗത്തിന്റെ ഉടമകൾക്ക് തന്നെ അറിയാം, പക്ഷേ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് എല്ലാ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. കെഫീർ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെങ്കിൽ വയറ്റിൽ വളരെയധികം ഭാരവും കടുത്ത വായുവിൻറെ ഫലവും ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ മിനി ഡയറ്റ് പിന്തുടരരുത്.

മെനു

നല്ല അൺലോഡിംഗ് കെഫീർ ദിവസത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒന്നര ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (അല്ലെങ്കിൽ തൈര്) സംഭരിക്കണം. ഈ ലിറ്റർ അഞ്ച് സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ശാന്തമായി കഴിക്കുക.

ഉപദേശം! നിങ്ങൾ കെഫീർ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിന്റെ ഉത്പാദന തീയതി ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതലാണ്, കാരണം അത്തരം പുതിയ കെഫീർ വയറിളക്കത്തിന് നല്ല അടിത്തറയായി മാറും. കാലഹരണപ്പെട്ട പാനീയം വാങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ കെഫിർ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മലബന്ധം പോലും സാധ്യമാണ്.

തൈര് ഉള്ള ഒരു ദിവസം

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം. ചിലത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നോമ്പുകാലത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, വെള്ളത്തിൽ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു ശുപാർശയാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അത്തരമൊരു പരിഹാസത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ ദിവസം തൈര് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും.

നേട്ടം

കെഫീറിനെക്കുറിച്ച് മുകളിൽ വിവരിച്ചതെല്ലാം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഞങ്ങൾക്ക് ഒരേ കാര്യം ലഭിക്കുന്നു, വളരെ മനോഹരവും മധുരവുമായ രുചിയുടെ കുടക്കീഴിൽ മാത്രം. അതുകൊണ്ടാണ് തൈര് ദിനങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പലതരം പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് തൈര് നന്നായി പോകുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

മൈനസുകൾ

ഈ മിനി ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ മുമ്പത്തെ പതിപ്പിന് സമാനമാണ്. ശരിയാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിവിധ അഡിറ്റീവുകളും രുചിയുടെയും സ ma രഭ്യവാസനയുടെയും വർദ്ധനവില്ലാതെ ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.

മെനു

നിങ്ങളുടെ വയറു അഴിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ദിവസത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ഗ്ലാസ് തൈരും പഴത്തിന്റെ രണ്ട് പഴങ്ങളും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ഈ പഴം പച്ച മധുരവും ചീഞ്ഞതുമായ ആപ്പിളാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനായി തൈര് ഉപയോഗിക്കുന്നു: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. ശരി, അവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഉപദേശം! ഫാം സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമായി, വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെങ്കിലും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽ\u200cപന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മാർക്കറ്റുകളിൽ, ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പുതുമയുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ അഡിറ്റീവുകളുള്ള തൈരിൽ ഇടറിവീഴും. ഫാം സ്റ്റോറുകളിൽ, എല്ലാ സംഭരണ \u200b\u200bഅവസ്ഥകളും ഉൽപ്പന്ന സവിശേഷതകളും വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ശരീരം അൺലോഡുചെയ്യുന്നു: കോട്ടേജ് ചീസ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളിലേക്ക് വ്യാപകമാകുന്ന ഈ പാൽ ഉൽ\u200cപന്നത്തെ ഞങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാൻ\u200c കഴിഞ്ഞില്ല. കോട്ടേജ് ചീസ് രുചിയിലും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളിലും തികച്ചും നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ അത്തരമൊരു തൈര് ഭക്ഷണത്തെ കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

നേട്ടം

കോട്ടേജ് ചീസിൽ മുമ്പത്തെ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളിലും ഇല്ലാത്ത ചിലത് ഉണ്ട് - ഒരു വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ. ഇത് വിശപ്പിന്റെ അഭാവം മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കത്തിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, അതേസമയം പേശി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നോമ്പുകാലത്ത് പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശക്തമായ തടസ്സമായി മാറുന്നുവെന്ന് നാം മറക്കരുത്, അത് നമുക്ക് അനുവദിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മൈനസുകൾ

തൈര് മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം can ഹിക്കാൻ കഴിയും. മുപ്പത്തിയഞ്ച് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, അവയ്\u200cക്കും ഒരു വഴിയുണ്ട്: കൃത്യമായി ധാന്യങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങാൻ ഇത് മതിയാകും.

മെനു

കോട്ടേജ് ചീസിലെ നോമ്പുകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നാനൂറ് ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ആവശ്യമാണ്, കുറഞ്ഞത് ഒന്നരയെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതും 1.8 ശതമാനത്തിൽ കൂടാത്തതും പുതിയ പച്ച മധുരമുള്ള ആപ്പിളും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ആപ്പിൾ വെഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാഗം കഴിക്കുക.

ഉപദേശം! ശരീരം കഴിയുന്നത്ര തീവ്രമായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പായി കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി, മാഡം!

നോമ്പുകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ മാർഗ്ഗം വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരിയിൽ. ഇവിടെ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി പാചകം ചെയ്യേണ്ടിവരും, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും എടുക്കുക. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും പലപ്പോഴും ഒരു ഇനത്തിൽ റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നു, കാരണം അവയ്ക്ക് ഏകദേശം ഒരേ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ മിനി ഡയറ്റുകൾ നോക്കാം.

നേട്ടം

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ മൈക്രോലെമെന്റുകളും വസ്തുക്കളും ശരീരത്തിന് നൽകാൻ രണ്ട് ധാന്യങ്ങളും നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. താനിന്നു കഞ്ഞിക്ക് ഒരു ചെറിയ ഗുണം ഉണ്ട്, കാരണം കെഫീറുമായുള്ള സംയോജനം അസാധാരണമാംവിധം ദഹനനാളത്തെ മുഴുവൻ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ഉൽ\u200cപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കുകയും ആമാശയത്തിലെ ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ താനിന്നുപയോഗിക്കുന്ന അരി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുകയും ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൈനസുകൾ

കൂടാതെ, ഒരുപക്ഷേ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട കേസുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അലർജിയുണ്ടാകാം, ഈ ഭക്ഷണരീതികളിൽ പ്രത്യേക പോരായ്മകളൊന്നുമില്ല. അത്തരം ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരേയൊരു ഓപ്ഷൻ മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അരി ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഴിക്കാം.

മെനു

താനിന്നു ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു ആവശ്യമാണ്, രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ മുൻകൂട്ടി പകരുകയും രാവിലെ വരെ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു ലിറ്റർ ഒരു ശതമാനം കെഫീർ. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ മാത്രമേ കഴിക്കൂ, കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു കഴുകി കളയുന്നു.

അരി ദിവസങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് അരി ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇതിനകം ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം നിറച്ച്, ഒരു മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച്, ബുദ്ധിമുട്ട് വീണ്ടും തിളപ്പിക്കുക, പക്ഷേ ഇതിനകം രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ പൂർണ്ണമായും വേവിക്കുക. മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉപദേശം! ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുക, കാരണം അവ ഇപ്പോഴും ശരീരത്തിന് സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നോമ്പുകാലങ്ങൾ: അവലോകനങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പൂർണ്ണമായും വ്യക്തിഗതമാണെങ്കിലും, അവലോകനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആണ്.

അന്ന: ഞാൻ എന്റെ അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ മാസത്തിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ചെയ്യുന്നു, തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു കണക്കിൽ ഞാൻ എന്റെ ഭാരം നന്നായി നിലനിർത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, കിലോഗ്രാമിന് ഇടയ്ക്കിടെ മടങ്ങാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരു കിലോയോളം സ്ഥിരമായി നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഞാൻ വെള്ളരിക്കാ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു ഇരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആദ്യത്തെ രണ്ട് തവണയൊഴികെ എനിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ അനായാസം താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവില്ല.

അലവ്ടിന: കെഫീർ-ആപ്പിൾ ദിവസത്തേക്കാൾ ലളിതമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എനിക്കറിയില്ല. ഇത് സഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും രുചികരവുമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് 400 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടില്ല, പക്ഷേ കാര്യം എവിടെ പോകുന്നു വേഗതയേറിയതും ഒന്നര മാസത്തിനുള്ളിൽ അവർ മാന്യമായ മൈനസ് നാല് കിലോയും നേടുന്നു. ഇത് തീർത്തും ക്ഷീണിതമല്ല, മറിച്ച് വളരെ മനോഹരമാണ്, അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയം ലഭിക്കുന്നു, കാരണം അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ തോതിൽ അനുഭവപ്പെടും.

നതാലിയ: കെഫീർ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണ്. ഞാൻ ഒരു ദിവസം നാലോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വൈകുന്നേരം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പെട്ടെന്ന് എളുപ്പമാകും. എനിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ പോകുന്നു. തീർച്ചയായും ഞാൻ കേഫിർ ദിവസങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഓൾഗ: ഞാൻ മാറിമാറി, പിന്നെ ആപ്പിളിൽ, പിന്നെ കെഫീർ അൺലോഡിംഗിൽ ഇരിക്കുന്നു. ഒരു പ്ലങ്കർ പോലെ സിങ്ക് വൃത്തിയാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു! ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കാൻ, കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഞാൻ പോഷകഗുണമുള്ള ലാവാകോൾ എടുക്കുന്നു. ആദ്യം ഞാൻ അത് ചെയ്തില്ല, അത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു എനിമാ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് വളരെ മികച്ചതും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്.

ലിസ: എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട അരി ഭക്ഷണമാണ്. പച്ചക്കറികളുമായി അരി കലർത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. 150 ഗ്രാം ചില പച്ചക്കറികൾ അരിയിൽ ചേർത്താൽ മാത്രം മതി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാലഡ് പോലും ചേർക്കാം. എന്നാൽ അത്താഴം എന്ന നിലയിൽ ഇത് കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സന്തുഷ്ടരാകും. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്താൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം എനിക്ക് രണ്ട് കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും. വഴിയിൽ, തവിട്ട് അരി എടുക്കണം, ഇത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

അനസ്താസിയ: ഞാൻ തികച്ചും അൺലോഡിംഗ് അൺലോഡിംഗിലാണ് ഇരിക്കുന്നത്. എനിക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു ജ്യൂസർ ഉണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാ ഞായറാഴ്ചയും ഞാൻ ജ്യൂസ് അഴിക്കാൻ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സരസഫലങ്ങളും ഞാൻ പുറത്തെടുക്കുന്നു. ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, കാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കിലോഗ്രാം ക്രമാനുഗതമായി പോകുന്നു. രുചികരമായ പാനീയങ്ങൾക്ക് പുറമേ, അടുത്ത ആഴ്ച എനിക്ക് ഇളം ശരീരവും ഒരു കൂട്ടം വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കും. ആനയെന്ന നിലയിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്.

അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ സ്ലാഗ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാരണമാകുന്നു വിവിധ രോഗങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ... നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അധിക പൗണ്ടുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, വിഷവസ്തുക്കളുടെ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരം മിതമായ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം കുറഞ്ഞ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപഭോഗം ഉണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തിന് അധിക energy ർജ്ജം ആവശ്യമില്ല.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, സ്വയം ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുന്നു, അതിൽ ശരീരം അനാവശ്യ മാലിന്യ ഉൽ\u200cപന്നങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം ഭാരം അനുഭവപ്പെടാൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ നോമ്പ് ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. വിസർജ്ജന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അധികമായി ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ una ന സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാത്തരം ഉപവാസ ദിനങ്ങളും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പ്രയാസകരമായ കാലയളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരഭാരം ഒരിടത്ത് നിർത്തുമ്പോൾ, താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അൺലോഡിംഗ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു:

• വിസർജ്ജന സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം. അമിതമായ ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും കുടൽ ശൂന്യമാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
• വൈകാരിക അവസ്ഥ. ശരീരത്തിലുടനീളം ലഘുത്വം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശക്തിയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ട്, ആത്മാവിന്റെ സന്തോഷം വർദ്ധിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം. പരിമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരത്തെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• മിനറൽ, ആസിഡ്-ബേസ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ. ശരീരത്തിന്റെ അമിതമായ അസിഡിഫിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷാരീകരണം രോഗത്തെയും അമിത കൊഴുപ്പിനെയും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.
• ദഹനം സാധാരണവൽക്കരണം. നേരിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, ആമാശയം, കുടൽ, കരൾ, പാൻക്രിയാസ് വിശ്രമം, ഇത് ഭാവിയിൽ അവരുടെ ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.
• രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കംചെയ്യൽ. പതിവായി അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാം.

നോമ്പുകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം?

അൺലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം വെള്ളത്തിനായി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പ്രതിമാസം 1 തവണയിൽ കൂടുതൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ പ്രത്യേക പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എല്ലാ ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങളെയും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് ഇതിന്റെ സാരം: പച്ചക്കറി (അന്നജം), മൃഗങ്ങളുടെ (പ്രോട്ടീൻ) ഉത്ഭവം. അവ പരസ്പരം വെവ്വേറെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ആമാശയത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ശരീരം കരുതൽ ശേഖരിക്കില്ല.

ഘടനയിൽ സമാനമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ കുറഞ്ഞ കലോറി ദിവസങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്: ആപ്പിൾ-കെഫിർ, അരി-തൈര്. മത്സ്യവും മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സരസഫലങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ഓപ്ഷനുകളുടെ ഇതരമാറ്റം, ഒരു ദിവസം പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ധാന്യങ്ങളും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും. രണ്ട് ദിവസത്തെ അൺ\u200cലോഡിംഗ് തുടർച്ചയായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം മാംസം ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ... അൺലോഡുചെയ്യുന്നത് ഒരു കലോറി നിയന്ത്രണമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• പഠിയ്ക്കാന്;
• പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം;
• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;
• സഹാറ;
• മദ്യം;
• മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

നോമ്പുകാലം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ശരീരത്തിനായി അൺലോഡിംഗ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയും ആഗ്രഹവും ആവശ്യമാണ്. മുൻകൂട്ടി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയുടെ അളവ് ശേഖരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചട്ടം പോലെ, മലവിസർജ്ജനത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപവാസ ആഴ്ച ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, എല്ലാ ദിവസവും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ മാറ്റാം. തിരഞ്ഞെടുത്ത ദൈനംദിന റേഷൻ നിരവധി ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു (5-6) കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ എടുക്കുന്നു.

ഉപവാസ ദിനത്തിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം (1.5-2 ലിറ്റർ) കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന്റെ ശത്രു ഉറക്കക്കുറവ് ആണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിൽ സജീവമാണ്. അപ്പോൾ കടുത്ത വിശപ്പിന്റെ അഭാവം ശരീരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. കുറഞ്ഞ കലോറി ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സ്വയം ചൂഷണം ചെയ്യരുത്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് - പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (വെള്ളത്തിൽ ഓട്\u200cസ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ഒക്രോഷ്ക, പാൽ കഞ്ഞി മുതലായവ) അടങ്ങിയ ഒരു ലൈറ്റ് മെനു.

അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ഒരു ദിവസത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ, നിങ്ങൾ അത് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ശരീരഭാരം, പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് മുൻഗണനകൾ, തിരഞ്ഞെടുത്ത കാലയളവിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ട energy ർജ്ജം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ 600 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകളും (പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം) 2 കിലോയിൽ കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ) കഴിക്കരുത്.

ഉപവാസ ദിവസ ഓപ്\u200cഷനുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല നോമ്പുകാലം മോണോ- അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഘടക ഓപ്ഷനുകളാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. പോഷക ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുന്നതിനാൽ മോണോ അൺലോഡിംഗ് പലപ്പോഴും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. സംയോജിത ഓപ്ഷനുകൾ അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. ചില പോഷകങ്ങളുടെ ആധിപത്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഭക്ഷണക്രമം വിഭജിക്കുന്നു:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ);
• ഫാറ്റി (ഐസ്ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം);
• പ്രോട്ടീനിയസ്:

1. മാംസം (കാട, ചിക്കൻ, ടർക്കി);
2. മത്സ്യം (മെലിഞ്ഞ നദി);
3. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫിർ);
4. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ (ബീൻസ്, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ).

ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ ദിനം “ദ്രാവകം” ആണ്, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ, bal ഷധ കഷായങ്ങൾ, കമ്പോട്ടുകൾ എന്നിവ മാത്രമേ പകൽ കഴിക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മിശ്രിതത്തിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ ജ്യൂസുകളാകാം: നാരങ്ങ, ആപ്പിൾ, വെള്ളരി, ആരാണാവോ. വിഷവസ്തുക്കളായ തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ്, വെള്ളരി-തക്കാളി കോക്ടെയ്ൽ, സെലറി അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സ്മൂത്തി എന്നിവയിൽ നിന്ന് കുടലിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. തക്കാളി, കാബേജ്, മണി കുരുമുളക്, തുളസി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.

തവിട്

ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് മാവ് (തവിട്) ഉൽപാദിപ്പിച്ച ശേഷം അവശേഷിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിന് സമ്പന്നമായ രാസഘടനയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി, പിപി, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വസ്തുക്കൾ നാരുകളും മറ്റ് നാടൻ നാരുകളും ആണ്. തവിട് അൺലോഡിംഗ് മെനു സഹായിക്കുന്നു:

• മലവിസർജ്ജനം സാധാരണമാക്കുക;
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു;
• മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക;
• വിശപ്പിന്റെ രൂപം തടയുക;
• ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഗോതമ്പ്, റൈ, ഓട്സ്, ഫ്ളാക്സ് തവിട് എന്നിവയിൽ അൺലോഡിംഗ് നടത്താം. വൈവിധ്യത്തെ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങൾ അവ 2 ടീസ്പൂൺ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. l. ഒരു ഗ്ലാസ് നിശ്ചല വെള്ളത്തിൽ 3 തവണ / ദിവസം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കെഫിർ എന്നിവയുമായി ബ്രാൻ സംയോജിപ്പിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അത്തരം അൺലോഡിംഗ് ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ട് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. തവിട് ദീർഘകാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കും ദഹനനാളത്തിന്റെ മറ്റ് പാത്തോളജികൾക്കും. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ദുരുപയോഗം രോഗങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ചോക്ലേറ്റിൽ

ഇടയിൽ ന്യായമായ പകുതി മനുഷ്യരാശിയുടെ ചോക്ലേറ്റുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ നോമ്പുകാലമാണ്. ഈ വിഭവത്തിന് നല്ല ആന്റിഓക്\u200cസിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പോസിറ്റീവ് എനർജി ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉൽ\u200cപ്പന്നത്തിൽ\u200c ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ\u200c contraindications നെക്കുറിച്ചും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രമേഹം, കരളിന്റെ രോഗങ്ങൾ, പിത്താശയം, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയ്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമേ അൺലോഡുചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാകൂ എന്ന കാര്യം ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്, കൂടാതെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പാലിനോടുള്ള ആസക്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം ഒരു ട്രീറ്റ് മാത്രമേ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളൂ, അതിൽ 56% അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൊക്കോ ബീൻസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പകൽ സമയത്ത്, സ്വാഭാവിക കോഫി കുടിക്കാൻ ഇത് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ. 1.5 ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഉപയോഗിച്ച് പാനീയം പാലിൽ ലയിപ്പിക്കാം. ചോക്ലേറ്റ് ബാർ 3 ഭക്ഷണമായി തിരിക്കണം. അവസാന ഭാഗം വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം കഴിക്കണം. ശരാശരി, പ്രതിദിനം ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 1.5 ഒഴിവാക്കാം അധിക പൗണ്ട്.

ചീസിൽ

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാർഡ് ചീസിൽ നോമ്പുകാലം ചെലവഴിക്കാൻ മിക്ക ആളുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഹൃദ്യവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ദീർഘനേരം ഏകീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ ഉൽപ്പന്നം അൺലോഡുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ചീസ് തന്നെ ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മിക്കവാറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഇല്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നം കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതിനാൽ പ്രശസ്തമാണെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം മൂലം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് അവ കാരണമാകില്ല. ചീസ് ലൈസിൻ ഉറവിടമാണ്, അത് ശരീരം സ്വന്തമായി ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും: മെഥിയോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ എ, ബി, ഡി.

ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ചീസ് ടോഫു ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അൺലോഡുചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം: പാർമെസൻ, സുലുഗുനി, അഡിഗെ, ഫെറ്റ ചീസ്. 300 ഗ്രാം ഉൽ\u200cപന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗമാണ് നോമ്പുകാലത്തിന്റെ സാരം, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ 5 ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചീസ് പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ചീസ് ഭക്ഷണത്തിന് അതിന്റേതായ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്:

• പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസിന്റെ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ രൂപം;
• രക്തപ്രവാഹത്തിന്;
• പ്രമേഹം;
• യുറോലിത്തിയാസിസ് രോഗം;
• കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ കടുത്ത പാത്തോളജി.

ജ്യൂസുകളിൽ

മടിയന്മാർ പോലും പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. പുതിയ ജ്യൂസുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിറം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇലകൾ അധിക ഭാരം... ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനാൽ ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് അമിതവണ്ണ ചികിത്സയിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സ option മ്യമായ ഓപ്ഷൻ ജ്യൂസ് അൺലോഡിംഗ് ആണ്, ഇത് 7-10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 1-2 തവണ നടത്തണം. ശരീരത്തിന് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഒരു ദിവസം മുതൽ ശുദ്ധീകരണം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പുതിയ ജ്യൂസുകളിൽ നോമ്പുകാലത്തിനായി നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാകണം. ഉദ്ദേശിച്ച ശുദ്ധീകരണത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം, കെച്ചപ്പ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, ബണ്ണുകൾ എന്നിവയല്ല, മറിച്ച് വീട്ടിൽ ചാറു, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റുകൾ, ധാന്യ റൊട്ടി. ജ്യൂസ് അൺലോഡിംഗ് ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിനുപകരം, 2 ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 2 ലിറ്റർ കുടിക്കുക 1: 1 ലയിപ്പിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക.

ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ, പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ആദ്യത്തേതിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ അവയെ വ്യത്യസ്ത കോമ്പിനേഷനുകളിൽ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാ പച്ചക്കറികളോടും പഴങ്ങളോടും ഇത് നന്നായി പോകുന്നു:

• മുള്ളങ്കി;
• ആപ്പിൾ;
• മത്തങ്ങ;
• ചെറുമധുരനാരങ്ങ;
• ഓറഞ്ച്;
• കാരറ്റ്;
• ബീറ്റ്റൂട്ട്;
• വെള്ളരിക്ക.

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പുതിയ ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെലവഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ contraindications നെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. കുടലിലെയും ആമാശയത്തിലെയും രോഗങ്ങൾ (അസിഡിറ്റി, അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്), ജോലി തടസ്സപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ജെനിറ്റോറിനറി സിസ്റ്റം, വൃക്കരോഗം. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ജ്യൂസ് മോണോ-ഡയറ്റ് ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും:

• ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നു;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു;
• 1-2 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ജലദോഷത്തെ തടയുന്നു.

താനിന്നു

താനിന്നു വിത്തുകൾക്ക് പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, ആസിഡുകൾ, മിനറൽ ലവണങ്ങൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പതിവായി താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. കോമ്പോസിഷനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ സാന്നിധ്യം സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ബാക്കിയുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥയെ താനിന്നു ക്രമീകരിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 1-1.5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം, പക്ഷേ ധാന്യങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത് ഉപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാതെ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നം തയ്യാറാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

1. 250 ഗ്രാം താനിന്നു 2 കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ വൈകുന്നേരം നീരാവി. ഈ തുക 5 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
2. ഉപ്പും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഇല്ലാതെ വേവിക്കുന്നതുവരെ 200 ഗ്രാം താനിന്നു തിളപ്പിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ലയിപ്പിച്ച നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു താനിന്നു അൺലോഡുചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി ആപ്പിൾ, പ്ളം, കോട്ടേജ് ചീസ്, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ഈ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അതേ നിലയിൽ തുടരും. അത്തരം അൺലോഡിംഗ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ നടത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങളില്ല. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, താനിന്നുപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് മറ്റ് മോണോ ഡയറ്റുകൾക്ക് സാധാരണ തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ല, കാരണം ഇത് രുചികരവും സംതൃപ്തവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്.

ആപ്പിളിൽ

ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന വിലയും ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങൾ - ഇത് ആപ്പിൾ ആണ്. ശരീരം അവയെ പൂർണ്ണമായി അംഗീകരിക്കുകയും സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അലർജികൾ വളരെ അപൂർവമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിലും ആപ്പിളിൽ ഉപവാസം അനുവദനീയമാണ്. 1-2 ദിവസത്തെ ആപ്പിൾ ഡിസ്ചാർജിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• സമ്പന്നമായ ഘടന ശരീരത്തെ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കുമായി നൽകുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഗ്രൂപ്പ് ബി, പിപി, സി എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ;
• തൊലിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഉൽ\u200cപന്നങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നു, സംഘടിപ്പിക്കുന്നു ശരിയായ ജോലി ദഹനവ്യവസ്ഥ;
• ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ - മലബന്ധത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടുന്ന ഒരു മിതമായ പോഷകസമ്പുഷ്ടം;
• കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽ\u200cപന്നത്തിന് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

അൺലോഡിംഗിനായി, മഞ്ഞയും പച്ചയും ഉള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി അസിഡിറ്റി ഇല്ല, അതിനാൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ. ഏകദിന ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിനായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. തേൻ, പരിപ്പ്, കെഫിർ, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പഴങ്ങൾ നന്നായി പോകുന്നു. ഒരു ക്ലാസിക് നോമ്പുകാലത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് 2 കിലോ പുതിയ ഫലം ആവശ്യമാണ്, അത് 5-6 റിസപ്ഷനുകളായി വിഭജിക്കണം. അത്താഴത്തിനോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ചായയ്\u200cക്കോ ചില ആപ്പിൾ ചുട്ടെടുക്കാം. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് നടത്താൻ കഴിയില്ല.

ഒരു വാഴപ്പഴത്തിൽ

പഴുത്ത വാഴപ്പഴം മാത്രമേ അൺലോഡുചെയ്യാൻ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഓവർറൈപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പഴങ്ങൾ ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. വാഴപ്പഴത്തിൽ വലിയ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഇ, ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, പെക്റ്റിൻ, മറ്റ് അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ. ഈ മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലെ ഒരേയൊരു പോരായ്മയാണ്. വാഴപ്പഴം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നതിനാലാണിത്, അതിനാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വാഴ മോണോ ഡയറ്റ് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു നോമ്പുകാലത്ത്, നിങ്ങൾ 1.5 കിലോ വാഴപ്പഴം എടുത്ത് 5-6 ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പഴം കെഫീർ, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ, കുക്കുമ്പർ, മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട, തണ്ണിമത്തൻ, കെവാസ്, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്, ഗ്യാസ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും പാനീയങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു വാഴപ്പഴത്തിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യപ്പെടും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹവും വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗവുമുള്ളവർക്ക് വാഴപ്പഴം പുറന്തള്ളാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നോമ്പുകാലം എങ്ങനെ ശരിയായി അവസാനിപ്പിക്കാം

അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് സുഗമമായി മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ നോമ്പനുശേഷം വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിങ്ങൾ ചായരുത്. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ 200 മില്ലി കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം കുറച്ച് പായസം പച്ചക്കറികളും വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച ചോറും കഴിക്കുക. ആദ്യ ദിവസം, കനത്ത ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിച്ചതിനാൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ പരമാവധി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അൺലോഡുചെയ്\u200cതതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഉടനടി ദൈനംദിന മെനുവിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വെറുതെയാകും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• മെനുവിൽ ചിക്കൻ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുക;
• ഭക്ഷണം ഭിന്നവും പതിവ്, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും ആയിരിക്കണം;
• അൺലോഡിംഗ് പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കൂടാതെ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കെഫീർ, ടാൻ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവ കുടിക്കണം;
• ദഹന നടത്തത്തിന്റെ പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുന്നു.

ദോഷഫലങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അതിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മോണോ ഡയറ്റിന് സമ്പൂർണ്ണ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

• പാരമ്പര്യ അല്ലെങ്കിൽ നേടിയ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ;
• കടുത്ത പ്രമേഹം;
• വൃക്കസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ ഷൗക്കത്തലി;
• ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ജലദോഷം, പനി;
• നിശിത രൂപത്തിൽ ആമാശയത്തിലെ അൾസറേറ്റീവ് പാത്തോളജി അല്ലെങ്കിൽ ഡുവോഡിനൽ അൾസർ.

വീഡിയോ