സൈറ്റിന്റെ വിഭാഗങ്ങൾ
എഡിറ്ററുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്:
- അപേക്ഷകനുള്ള ശുപാർശകളും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും
- ഒരു സർവ്വകലാശാലയിൽ പ്രവേശനത്തിന് എന്ത് രേഖകൾ ആവശ്യമാണ് ഒരു ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ പ്രവേശനത്തിന് എന്ത് രേഖകൾ
- ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
- മനുഷ്യ മനസ്സിന്റെ ഉത്ഭവവും വികാസവും
- മോൺസ്റ്റർ ഹൈ കുക്കിംഗ് ഗെയിമുകൾ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഗെയിമുകൾ മോൺസ്റ്റർ ഹൈ പാചകം
- എന്തുകൊണ്ടാണ് രക്തം സ്വപ്നം കാണുന്നത്: സ്വപ്ന പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വ്യാഖ്യാനം
- കോപം എങ്ങനെ ശമിപ്പിക്കാം, എന്തുകൊണ്ട് അത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒരു വ്യക്തി ദേഷ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?
- ഏത് ദേശീയതയുടെ മനാനാ പേര്
- വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം - ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം, പ്രായോഗിക ശുപാർശകൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്
- റിവർ ഫ്ലീറ്റ് ദിനം എപ്പോഴാണ്?
പരസ്യം ചെയ്യൽ
| പ്രായം കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നല്ല. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രായമായ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് കത്തിക്കാൻ, വളരെ രസകരമായ ഒരു തന്ത്രമുണ്ട് .... ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ |
|
22.08.2018 23:03 സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സ്വയം അലിഞ്ഞുപോകില്ല! എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം പല സ്ത്രീകൾക്കും ഭയാനകമാണ് ... രുചികരമായ ഭക്ഷണമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്ന ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വിജയകരമായ വ്യക്തിഗത ജീവിതവും അവർ ത്യജിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മധുരവും കൊഴുപ്പും മാവും ... ഞാൻ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഉദാരമായ ഒരു സമ്മാനം? കാരണം എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫോട്ടോകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: 4 ഭക്ഷണം, അവയിൽ ഓരോന്നിലും ഏകദേശം 10 ഓപ്ഷനുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു മാസമോ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയോ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് 100% തയ്യാറാക്കും! ഈ ശേഖരം സംരക്ഷിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിന് കൈമാറുക. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല! പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ
സ്നാക്ക്സ്
അത്താഴം
ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമംഒരു നല്ല ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നു: ക്രമാനുഗതവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ചർമ്മം, ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം, ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ലേഖനം ഉപയോഗപ്രദവും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ ഞാൻ സന്തോഷിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇത് സംഭവിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കരുത്. ഒരു പാർട്ടിയിൽ മദ്യപിച്ച സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്. ഇത് ദൃശ്യമാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, എന്നാൽ അത് ഇതിനകം അവിടെയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പമുള്ള ശരീരഭാരം തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലെന്ന് ചിലപ്പോൾ തോന്നിയേക്കാം. പ്രായമാകുന്തോറും വലുതാകാൻ പലരും സ്വയം രാജിവയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് തടയാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറച്ച് വഴികളുണ്ട്. വാഴപ്പഴം കഴിക്കുകഅധിക കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി പുറന്തള്ളാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കണമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാഴപ്പഴം പോലുള്ള ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. വാഴപ്പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രീബയോട്ടിക് ഫൈബറായ ഇൻസുലിൻ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇൻസുലിൻ കഴിക്കാത്തവരേക്കാൾ ഭാരം കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിലേക്കും മാറുക
മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികളുടെയും സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെനുവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മിക്ക കേസുകളിലും ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണം. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ജീൻസിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായി കഴിയുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഓടുക
അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഓട്ടക്കാരനാകണമെന്നില്ല. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ഒരു ചെറിയ ഓട്ടം പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 20 കിലോമീറ്ററെങ്കിലും ഓടിയാൽ, അത് ഇതിനകം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാക്കും. സൂര്യനു കീഴിൽ നിൽക്കുക
അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ജിമ്മിനെ കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങൾ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. എന്തിനധികം, രാവിലെ സൂര്യനിൽ ഇറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് പിന്നീട് പുറത്തിറങ്ങുന്നവരെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ഉണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. നാരുകൾ കഴിക്കുക
കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഫൈബർ. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പ്രമേഹം മുതൽ വൻകുടൽ കാൻസർ വരെ ഗുരുതരമായ നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താളിക്കുക ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ ചൂടുള്ള സോസ് കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കണം. ഒരു ഭക്ഷണത്തിലെ 2.5 മില്ലിഗ്രാം ക്യാപ്‌സൈസിൻ (മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ചേരുവ) രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ ഒരു കൂട്ടം അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളെ നാല് മാസത്തോളം പിന്തുടർന്നു. ഈ സമയത്ത്, അവർ സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു, പക്ഷേ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് അവയെ മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ സ്ത്രീകൾ, വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു. ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള പ്രത്യേക മേഖലകളിൽ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കാനാവില്ല, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ശക്തി പരിശീലനം ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുക
ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ പരിപ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കയ്പേറിയ ചോക്കലേറ്റ് കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചില ചോക്ലേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 100 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നവർക്ക് കൊഴുപ്പ് വളരെ വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് കാൽസ്യം ചേർക്കുക
ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം ചേർത്താൽ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ ഇത് ഒരേയൊരു പ്ലസ് അല്ല, കാരണം അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപീകരണത്തിനെതിരെ പോരാടാനും കാൽസ്യം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. വിനാഗിരി സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗായി ഉപയോഗിക്കുക
വിനാഗിരിക്ക് തലവേദനയുടെ ചികിത്സ മുതൽ ഏത് ഗ്ലാസ് വൃത്തിയാക്കാനും തിളങ്ങാനും വരെ എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ആളുകൾ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ അമിതമായി കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപ്പം ചേർത്താൽ കൊഴുപ്പിനെ ചെറുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക
സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ശതാവരി ചേർക്കുക
സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാർച്ചി സൈഡ് ഡിഷിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ശതാവരി ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കാം - നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും. വാഴപ്പഴ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം വായിച്ചിട്ടുള്ള ഇൻസുലിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ശതാവരി. ഡയറ്റ് സോഡകൾ മറക്കുക
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല എന്നത് ആരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അതേ സമയം, ചില കാരണങ്ങളാൽ അവരുടെ രൂപം കാണുന്ന പലരും ഡയറ്റ് സോഡ സാധാരണ സോഡയേക്കാൾ മികച്ചതല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. യോഗ ചെയ്യുക
ദിവസം മുഴുവൻ ഇറുകിയ ലെഗ്ഗിംഗ്‌സ് ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് യോഗ ഒരു ഒഴികഴിവ് മാത്രമല്ല. സജീവമായ ശാരീരിക വ്യായാമം അനുവദിക്കാത്ത പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്. കോക്ക്ടെയിലുകൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ സാംഗ്രിയ കുടിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ദ്വീപിലെ ഡൈക്വിരി ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിലും, ഈ പഞ്ചസാര നിറച്ച സ്മൂത്തികൾ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂവെന്ന് ഓർക്കുക: ഒരു ഹാംഗ് ഓവറും വയറിലെ കൊഴുപ്പും. നീന്തുക
ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം പ്രാദേശിക കുളത്തിൽ രണ്ട് ലാപ് നീന്തുക എന്നതാണ്. മണിക്കൂറിൽ 600 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നീന്തൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുക
നേർത്ത അരക്കെട്ടിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ തുടങ്ങണം. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 30 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം മുകളിൽ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ അഭാവം പോലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഗുരുതരമായ അധികത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ഏത് പ്രായത്തിലും നല്ല നിലയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഉറങ്ങുന്നു, എപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്. സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സ്വയം അലിഞ്ഞുപോകില്ല! എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം പല സ്ത്രീകൾക്കും ഭയാനകമാണ് ... രുചികരമായ ഭക്ഷണമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്ന ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വിജയകരമായ വ്യക്തിഗത ജീവിതവും അവർ ത്യജിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മധുരവും കൊഴുപ്പും മാവും ... ഞങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങളുടെ പ്രിയ വായനക്കാർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഉദാരമായ ഒരു സമ്മാനം? കാരണം എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫോട്ടോകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: 4 ഭക്ഷണം, അവയിൽ ഓരോന്നിലും ഏകദേശം 10 ഓപ്ഷനുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു മാസമോ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയോ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് 100% തയ്യാറാക്കും! ഈ ശേഖരം സംരക്ഷിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിന് കൈമാറുക. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല! പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ1. വെണ്ണയും പാലും ഇല്ലാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്. വെയിലത്ത് - തേൻ ഇല്ലാതെ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പിടി ഉണക്കമുന്തിരിയും ഒരു നുള്ള് വാനിലയും ചേർക്കാം. 2. പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ. സസ്യ എണ്ണ - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ പരിമിതമായ ഭാഗം. ഏറ്റവും മികച്ചത്, തീർച്ചയായും, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം.
3. ചിക്കൻ, ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പില്ലാത്ത ബ്രെഡ് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ. ചീസ് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് പറങ്ങോടൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് പകരം കഴിയും. ഒരു കപ്പിൽ - പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാലുള്ള കാപ്പി. കാപ്പി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.
4. മാവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ചീസ്കേക്കുകൾ (മാവ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരകപ്പ് നിലത്തു പകരം വേണം, പകുതി വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് പഞ്ചസാര). ചീസ്കേക്കുകൾ വറുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. അല്പം നിലക്കടല വെണ്ണ, അല്പം കയ്പേറിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പകുതി വാഴപ്പഴം.
5. ഉണക്കമുന്തിരി, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.
6. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കിവി. കിവി ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ1. ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും സോയ സോസും ഉള്ള ബ്രൗൺ റൈസ്. ഫില്ലറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്യാം!
2. താനിന്നു കഞ്ഞി, പച്ചക്കറി, ഹാർഡ് ചീസ് കാസറോൾ.
3. ഗ്രീൻ പീസ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അയല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരി.
4. ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, താനിന്നു കഞ്ഞി.
5. ഡുറം ഗോതമ്പ് സ്പാഗെട്ടി, തക്കാളി, ചിക്കൻ fillet goulash, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ നിലത്തു.
6. ചിക്കൻ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒക്രോഷ്ക!
അത്താഴംപടിപ്പുരക്കതകിന്റെയും മുട്ടയുടെയും 1.Zrazy അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
2. ചിക്കൻ, സാലഡ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ എണ്ണ, മറക്കരുത്!
3. കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ബീഫ്.
4. ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി, പീസ്.
5. കരൾ, മുട്ട, കടല, തക്കാളി.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നല്ല ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നു: ക്രമാനുഗതവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ചർമ്മം, ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം, ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ലേഖനം ഉപയോഗപ്രദവും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും! പ്രായം കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നല്ല! അത് കത്തിക്കാൻ ഒരു നിഷ്കളങ്കമായ തന്ത്രമുണ്ട്... നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ലെന്നും ഇക്കാരണത്താൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തടിക്കില്ലെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സ്വയം അലിഞ്ഞുപോകില്ല! എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം പല സ്ത്രീകൾക്കും ഭയാനകമാണ് ... രുചികരമായ ഭക്ഷണമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്ന ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വിജയകരമായ വ്യക്തിഗത ജീവിതവും അവർ ത്യജിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മധുരവും കൊഴുപ്പും മാവും ... ഞങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങളുടെ പ്രിയ വായനക്കാർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഉദാരമായ ഒരു സമ്മാനം? കാരണം എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫോട്ടോകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: 4 ഭക്ഷണം, അവയിൽ ഓരോന്നിലും ഏകദേശം 10 ഓപ്ഷനുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു മാസമോ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയോ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് 100% തയ്യാറാക്കും! ഈ ശേഖരം സംരക്ഷിച്ച് ഒരു സുഹൃത്തിന് കൈമാറുക. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല! പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ വെണ്ണയും പാലും ഇല്ലാതെ പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്. വെയിലത്ത് - തേൻ ഇല്ലാതെ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പിടി ഉണക്കമുന്തിരിയും ഒരു നുള്ള് വാനിലയും ചേർക്കാം. പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് വറുത്ത മുട്ടകൾ. സസ്യ എണ്ണ - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ പരിമിതമായ ഭാഗം. ഏറ്റവും മികച്ചത്, തീർച്ചയായും, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം.
ചിക്കൻ, ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പില്ലാത്ത ബ്രെഡ് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ. ചീസ് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് പറങ്ങോടൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് പകരം കഴിയും. ഒരു കപ്പിൽ - പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പാലുള്ള കാപ്പി. കാപ്പി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.
മാവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ Syrniki (മാവ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരകപ്പ് നിലത്തു പകരം വേണം, പകുതി വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് പഞ്ചസാര). ചീസ്കേക്കുകൾ വറുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. അല്പം നിലക്കടല വെണ്ണ, അല്പം കയ്പേറിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പകുതി വാഴപ്പഴം.
ഉണക്കമുന്തിരി, കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും കിവിയും. കിവി ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ: 250 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 മുട്ട, 1 വാഴപ്പഴം, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി അത്ഭുതം 180 ഡിഗ്രി ഓവനിൽ 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവിൽ 4 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
ഓട്സ് പാൻകേക്കുകൾ! പ്രഭാതഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവധിക്കാലത്ത് അവർ നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ 1 കപ്പ് നീളത്തിൽ വേവിച്ച ഓട്സ് പൊടിക്കുക, 1 മുട്ടയും 1 വാഴപ്പഴവും ചേർക്കുക. ചെറുതായി എണ്ണ പുരട്ടിയ ചട്ടിയിൽ ചുടേണം. അല്പം തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൻകേക്കുകൾ കഴിക്കുക.
ചീസ്കേക്കുകൾ, അല്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, ഒരു ആപ്പിൾ.
ശീതീകരിച്ച ഉണക്കമുന്തിരി കലർത്തിയ കെഫീറിനൊപ്പം പാലും അരകപ്പ് പാൻകേക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കറി.
ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും സോയ സോസും ഉള്ള ബ്രൗൺ റൈസ്. ഫില്ലറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്യാം!
താനിന്നു കഞ്ഞി, പച്ചക്കറി, ഹാർഡ് ചീസ് കാസറോൾ.
ഗ്രീൻ പീസ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അയല എന്നിവയുള്ള അരി.
ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, താനിന്നു കഞ്ഞി.
Durum ഗോതമ്പ് സ്പാഗെട്ടി, തക്കാളി, ചിക്കൻ fillet goulash ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ നിലത്തു.
ചിക്കൻ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒക്രോഷ്ക!
താനിന്നു കഞ്ഞി, കാബേജ്, വെള്ളരിക്ക, പുളിച്ച വെണ്ണ സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മുളകും.
ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
അരിയും ചിക്കനും ഉപയോഗിച്ച് അലസമായ കാബേജ് റോളുകൾ.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് മുട്ട കൂടെ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ zrazy, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ചിക്കൻ, സാലഡ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ എണ്ണ, മറക്കരുത്!
കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ബീഫ്.
ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി, പീസ്.
കരൾ, മുട്ട, കടല, തക്കാളി.
അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ റോൾ പച്ചക്കറികളും ചെറിയ അളവിൽ ചീസും കൊണ്ട് നിറച്ചതാണ്.
ഉപയോഗപ്രദമായ പിസ്സ! സാധാരണ കേക്കിന് പകരം, ഉള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഒരു കേക്ക് തയ്യാറാക്കണം, തക്കാളി പേസ്റ്റ് കലർത്തിയ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് പരത്തുക. മുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തക്കാളി, കുരുമുളക്, ചീര, ചീസ് എന്നിവ ഇടാം.
പച്ചക്കറികളുള്ള ടർക്കി.
പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം.
ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു ചെറിയ തുക കോട്ടേജ് ചീസ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നല്ല ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നു: ക്രമാനുഗതവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഇറുകിയ ചർമ്മം, ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം, ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ! നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ലേഖനം ഉപയോഗപ്രദവും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും! എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സ്വയം അലിഞ്ഞുപോകില്ല! എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം പല സ്ത്രീകൾക്കും ഭയാനകമാണ് ... രുചികരമായ ഭക്ഷണമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്ന ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വിജയകരമായ വ്യക്തിഗത ജീവിതവും അവർ ത്യജിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മധുരവും കൊഴുപ്പും മാവും ... ഞങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങളുടെ പ്രിയ വായനക്കാർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഉദാരമായ ഒരു സമ്മാനം? കാരണം എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫോട്ടോകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്: 4 ഭക്ഷണം, അവയിൽ ഓരോന്നിലും ഏകദേശം 10 ഓപ്ഷനുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു മാസമോ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയോ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് 100% തയ്യാറാക്കും! നിങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരമായത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല! പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ
|
ജനപ്രിയമായത്:
പുതിയത്
- ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുന്ന കുട്ടി
- ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുന്ന ഒരു കുട്ടിയെ സ്വപ്നം കണ്ടാൽ
- “നടക്കുന്നത് എന്തിനാണ് സ്വപ്നത്തിൽ സ്വപ്നം കാണുന്നത്?
- കണക്കാക്കിയ ചെലവ് - അത് എന്താണ്?
- "പ്രശ്നമുള്ള വീടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല"
- മെഡിസിനൽ റഫറൻസ് ബുക്ക് ജിയോട്ടാർ എൽ ത്രിയോണിൻ ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഹൈഡ്രോഅമിനോ ആസിഡ് ത്രിയോണിന്റെ ഗുണങ്ങളും പ്രാധാന്യവും ഉപയോഗത്തിനുള്ള ത്രിയോണിൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- പെരുംജീരകം പഴങ്ങൾ: ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ, ആപ്ലിക്കേഷൻ സവിശേഷതകൾ പെരുംജീരകം സാധാരണ രാസഘടന
- പൊതുവായ രക്തപ്രവാഹത്തിന്: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ
- സന്ധികളുടെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സയുടെ രീതികൾ
