Davno su prošla vremena kada se mlada majka bavila samo svakodnevnim brigama, potpuno zaboravljajući na sebe. Moderna mama je netko kome se treba diviti. Ona ima vremena učiniti sve: čuvati dijete i kućanstvo vodite i bavite se sobom. Nakon poroda želite brzo doći u formu, a to je moguće ako tome posvetite barem malo vremena, ali to redovito. Sada moderan smjer su fitness mama i dijete, što će donijeti zadovoljstvo i ženi i djetetu. Klinac može biti najbolji pratilac treninga. A već od prvih mjeseci života majka će ga nadahnjivati \u200b\u200bza aktivan i ispravan način života.

Vježbe s bebom za majke predstavljene su u jednostavnim, ali vrlo učinkovitim kompleksima koji se već mogu izvoditi od šestog tjedna nakon porodaosim ako stručnjak drugačije ne naredi, naravno. Ali optimalna dob za dijete da započne nastavu je od tri mjeseca do godinu dana, kada već može držati glavu, ali još uvijek ne hoda dobro, stoga više voli sjediti na rukama.

Dijete je prekrasna „bučica“ koja će osigurati glatko povećanje vlastite težine. Satovi s takvim utegom, koji postupno raste, vrlo su fiziološki i ugodni i za majku i za dijete.

Vježbe za majke s bebama treba izvoditi umjerenim tempom, to će dati njihovo polagano izvođenje optimalno opterećenje... Mnoge vježbe iz popularnih kompleksa mogu se izvoditi kada beba sjedi ili leži u blizini. Glavno je da je na sigurnom, na vidiku i da mu nije dosadno.

Osnovna pravila za nastavu s dojenčetom

Odgovor na pitanje je li moguće da dojilja može baviti kondicijom nedvosmisleno je pozitivan, osim ako, naravno, nema kontraindikacija. Osim toga, morate se pridržavati serije pravilašto će vježbe za mamu i bebu učiniti što sigurnijima:

• Zaboravite na krajnost! Pokreti trebaju biti lagani i oprezni, tako da se bebi sviđaju. Sve oštro i brzo je zabranjeno - to može preplašiti bebu i dovesti u pitanje pitanje njegove sigurnosti.
• Dijete može vježbati samo najranije 40 minuta nakon jela.
• Počnite raditi vježbe za mamu i bebu 10 puta u jednom pristupu, na kraju ih povećavajući na 20 i tako dalje.
• Skakanje i trčanje s djetetom su isključeni. Tresenje može negativno utjecati na njegovu kralježnicu.
• Čak je i najmanja količina vježbanja puno bolja od nečinjenja.
• Vježbe za mršavljenje majki s bebom postat će zabavnije i ugodnije ako ih izvodite uz glazbu ili omiljenu TV emisiju.

Fitness mama i dijete: učinkovite vježbe

Fitness mama i dijete su predstavljeni u različitim kompleksima koji pomažu zategnite cijelo tijelo... Takve programe sada nude mnogi fitnes klubovi, ali to možete učiniti i kod kuće, čime štedite vrijeme i bez gubitka efikasnosti. Razmotrite popularne vježbe za mamu s bebom u naručju.

Ples s bebom

Dok u rukama držite bebu, remenčić ili poseban ruksak klokan, neprestano malo plešite. Ne previše aktivan, uglađeniji. Istodobno, pritisnite bebu na sebe, podupirući ga za glavu. Probati kombinirati plešite brzo i sporo kako vam se otkucaji srca ne bi smanjili.

Bolje pleši dalje otvoreni prostortako da se možete slobodno okretati bez straha da ćete udariti bebu. Preporučljivo je duboko disati. Možete i pjevati. Ako ste tijekom plesa sposobni pjevati ili razgovarati bez nelagode, otkucaji srca ne prelazi dopuštenu vrijednost.

Vježbe za trbušnjake

Fitness s djecom i mamama uključuje vježbe za trbuh koje će vam pomoći ojačati trbušne mišiće i smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa. Mogu se raditi na tepihu raširenom na podu, dok se igrate s djetetom.

• Trebate leći na leđima, saviti noge u koljenima. Ako beba može sjediti, stavite ga na trbuh bliže bokovima i, kao na leđima, odmarajte ga na njima. Držite dijete za bok. Zategnite trbušnjake, podignite glavu, ramena i lopatice od poda. Vježbu radite do 20 puta, a zatim se malo odmorite i napravite drugi set.
• A ova je vježba za donji tisak. Lezite na leđa s koljenima podignutim na prsa. Stavite dijete na potkoljenice, koje bi trebale biti paralelne s podom. Dobro držite bebu, zategnite trbušne mišiće, podižući stražnjicu s poda. Istodobno morate podići glavu i lopatice. Napravite dva seta po 20 puta. U nekim vježbama možete pružiti ruku i poljubiti bebu.

Bench press

Ako vaša fitness za mame s bebama uključuje presice s klupe, možete povući mišići ruku, ojačajte leđa, biceps i triceps. Uz zdravstvene beneficije, ova je vježba korisna i time što može olakšati nošenje ionako teške bebe.

• Trebate sjesti na strunjaču prekriženih nogu i držati dijete na prsima. Podignite ga malo iznad glave gotovo ravnim rukama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Izvedite tri serije po 10 puta, odmarajući se nekoliko minuta između.
• Lezite na strunjaču, savijte koljena, noge naslonite na pod. Zategnite trbušnjake, spojite lopatice. Držite bebu ispod pazuha, ispravljajući ruke, ali ne u potpunosti ispravljajući laktove. U gornjem položaju, trebate se zadržati i, takoreći, "letjeti" dolje, opet pritiskajući bebu na prsa. Iznos može biti isti kao u prethodnoj vježbi.
• Morate postati ravni. Držite bebu ispred sebe, pritiskajući laktove na prsa. Podignite ga do razine prsa, radeći tako biceps i triceps. Možete ga podići i raširenih ruku, pružajući svojim prsnim mišićima ispravno i sigurno opterećenje.

Vježbe se mogu izvoditi samo kada beba već samopouzdano može držati glavu.

Vježbe za noge i stražnjicu

Jednostavna kondicija za mame s bebama će vam pomoći ojačati i zategnuti mišiće nogu i stražnjice... Možete obratiti pažnju na sljedeće vježbe:

• Dijete bi trebalo sjesti na dlan vaše ruke u remen ili klokan. Već dovoljno veliku bebu možete sjediti na vratu, lagano je držeći za noge. Čučnite s bebom, na kraju povećavajući trajanje vježbe na pet minuta.
• Sjednite na stolicu prekriženih nogu. Bez naslanjanja na naslon stolice, stavite bebu na nogu i vozite ga na takvom "zamahu". Zatim promijenite nogu.
• Lezi na sagu. Sjednite dijete na trbuh, stavite mu noge na sofu ili nisku stolicu. Sada morate podići kukove i zadnjicu s poda. Mišići moraju biti napeti. Ispravite tijelo u jednoj liniji. Ostanite u ovom položaju oko tri sekunde, a zatim se opustite.

Također morate znati da se kondicija mame i djeteta može dogoditi ne samo kod kuće. Sve ovisi o vašim osobnim željama. ako voliš dobro društvo, možete pronaći dobar fitness centar koji nudi programe za mlade majke s bebama. Također možete obratiti pažnju na korisno i ugodno satovi u bazenu.

Šetajući s bebom na ulici možete vježbati izravno s kolicima. Primjerice, izmjenjujte brzi aktivni korak s laganom šetnjom, hodajte rolama od pete do pete i obrnuto, naprezite trbušne i trbušne mišiće u hodu, snažno uvucite trbuh izvodeći vježbu "vakuum". Možete raditi iskorake, zamahe, "gutati", lagano se držeći za invalidska kolica. Ali nemojte previše pritiskati ručke ili ih srušiti. Također neke moderni modeli invalidska kolica omogućuju trčanje.

Fitness za mamu s djetetom, video s kojim će pokazati osnove njegove provedbe, poboljšati raspoloženje i podići samopoštovanje žene, jer će uskoro izgledati puno bolje. Fizička izdržljivost koju možete trenirati pomoći će vam olakšati redovitu brigu o vašoj bebi. Tjelovježba je također sjajan način da se riješite stresa, poboljšate san, kako svog, tako i bebe. I, studirajući s nekim zajedno, možete pronaći nova ugodna poznanstva.

A glavna prednost je što možete posvetiti vrijeme sebi, a pritom ne zaboraviti na bebu - ona će biti s vama, bit će zabavna i zanimljiva. Također, jednostavne vježbe mogu naučiti dijete da se kreće, pridonijet će ispravnom razvoju vestibularnog aparata, formiranju osjećaja za ritam, ako vježbate uz glazbu. Također, samo je pozitivne emocije za oboje. Videozapisi o fitnessu za mamu i bebu u kojima možete vježbati učinit će vaš trening lakšim, zabavnijim i ugodnijim. Nudimo vidjeti nekoliko korisni videozapisi fitness za mamu i bebu.

Video vježbe za mame i bebe

Korisni video o kondiciji s mališanom

U proljeće broj unosa "Gubitak kilograma. Pokušaj br. 98" počinje rasti geometrijska progresija... Želja je prepustiti se kondiciji, ima tenisica, snaga volje je na zalihi. Ali često se pojavi jedan impresivan problem: nema nikoga s kim bi dijete ostavio!

Tvorci projekta FITMAMA, i sami - mlade majke, pokušale su ga riješiti nudeći da dijete povedu sa sobom na trening. S djecom su razvili sustav lekcija koji uključuje tjelesnu aktivnost, prehrambene savjete, domaće zadaće, kontrolu fotografija i stalni nadzor mentora, kao i nagrade onima koji su pokazali najbolje rezultate. Sibmoms su isprobale trening snage iz programa Super Mom.

Ispitna skupina

15 sibms-a s djecom u dobi od jedne do sedam godina prisustvovalo je pokusnom treningu.

o projektu

Koncept

Sestre Elena i Svetlana uvijek su bile u izvrsnoj fizičkoj formi i nisu planirale da će rođenje djece poništiti trening. Stoga su, nakon što su postale majke, odlučile učiti s njima. Ovaj se model treninga već dugo koristi u inozemstvu, ali u Novosibirsku nije bilo takvih klubova. A mlade su žene stvorile svoje vlastiti projekt za aktivne mame koje se ne žele maskirati višak kilograma glomazna odjeća. Kreatori FITMAMA-e postavili su svoje prve eksperimente na sebe. Prvo je rastopljena bačva rekla "hvala", zatim djeca koja su sa zadovoljstvom čekala svaki trening i, naravno, sretni muževi.

” Djeca vole kad ih majke koriste kao utege, a starija djeca mogu aktivno sudjelovati u procesu: rado ponavljaju vježbe nakon majke, jer je majka najbolji primjer!

Projekt se sastoji od dva mjeseca treninga snage i kardio treninga. Možete doći s djecom: djeca od 7 godina uče zajedno sa svojim majkama, ponavljajući pokrete iza sebe, mlađa su pod nadzorom drugog instruktora: mnoge se bebe smirenije ponašaju pored svojih majki. I premda centar ima dječju sobu, suština projekta leži u zajedničkom treningu. Obično prve lekcije pokazuju kako ovaj model odgovara određenom paru „mama + beba“.

Uz trening, sudionici dobivaju prehrambene savjete ili individualno prilagođenu prehranu. Svaki dan se mora obaviti domaća zadaća i mentoru pošaljite potvrdu za fotografiju. Komunikacija i kontrola nad provođenjem "domaće zadaće" idu na zatvorena grupa U kontaktu s. Izgovore se ne prihvaćaju, lijenost slijedi kazna: slobodni sklekovi, čučnjevi, daske ...

” Međutim, puno više učinkovita metoda motivacija - poticaj. Na kraju svakog tečaja dodjeljuju se oni koji su pokazali najbolji rezultat (u odnosu na njihov indeks tjelesne mase): certifikati kozmetičkim salonima ili trgovinama odjeće kako bi se osjećali još sretnije. Glavna nagrada ide onome tko je najviše radio! Od tri sudionika koja su pokazala najbolje rezultate, pobjednika svi biraju glasanjem.

Prva izdanja pokazala su da koncept djeluje. Prije svega zato što ujedinjuje istomišljenike. Uvijek je lakše smršavjeti u tvrtki koja ima zajednički cilj. I mentorska kontrola i natjecateljski trenutak motiviraju, nagrade nadahnjuju, ali glavni poticaj je prilika da se stanete u traperice veličine manje i sezonu plaža dočekate potpuno naoružani.

U grupi je obično 10-ak majki. Nastava se održava u velikoj, svijetloj sobi s dva klima uređaja, a tu su i prostrana svlačionica i tuš kabina. Odlučeno je da se sve povedu na probnu vožnju, pa je ispalo malo tijesno i vruće. Organizatori su uvjeravali da su se neki nedostaci dogodili upravo zbog naše velike tvrtke.

Programi

"Super mama"

Trošak: 7000 za 2 mjeseca.

Program uključuje 16 treninga s djecom, kontrola fotografija, odabir prehrane, nagrade u nominacijama i obvezni pokloni za djecu.

(Kliknite fotografiju za uvećanje)

"Ja sam"

Trošak: 5500 rubalja za 2 mjeseca.

Ovo je program za one koji imaju priliku ostaviti svoje dijete kod kuće, inače ona sinkronizira "Super mama". Sastoji se od tri faze (na svakoj od njih povećava se opterećenje), predavanja u teretani su povezana. A glavna je nagrada ovdje impresivnija!

(Kliknite fotografiju za uvećanje)

"Morski fitnes"

Cijena na upit.

Ovo je program za posjetekada grupa fitnes mama odlazi na more na 10 dana, na primjer, na nasmijani Tajland, gdje neće imati odmora tuljana, već jutarnji trening uz bazen, večernji trening u teretani, fitnes meni, foto sesija i mnoge druge aktivnosti.

Nakon što pošaljete upitnik, dobit ćete potvrdu i daljnje upute. Možete odabrati prikladno vrijeme za nastavu: navečer - ponedjeljak i četvrtak 20:30 ili ujutro - utorak i četvrtak 11:00.

Kažu Sibmomi

Tanyushechka

Bila sam jako zadovoljna ženskom svlačionicom, prostranom, ugodnom, s prostranim ormarićima i vrlo prikladnim sustavom zaključavanja (ključ u obliku narukvice).

Čitav tim kluba izgleda prekrasno, što ih motivira da dođu zategnuti figuru nakon poroda i sjedilačkog načina života u kući. Sama je lekcija vrlo intenzivna, pravilno strukturirana: na početku je bilo zagrijavanje na stepenicama, a zatim nastavljeno s vježbama na problematičnim područjima, na kraju su bile vježbe istezanja. Vrijeme je brzo proletjelo. Nakon lekcije osjetio se osjećaj snage, osjećaj napetosti u dugim neobučenim mišićima. Istina, na kraju treninga postalo je zagušljivo, ali, mislim, jednostavno zato što je bilo puno ljudi koji su željeli sudjelovati u testnoj vožnji.

Trening je i dalje bio osmišljen tako da su djeca zauzeta sobom, a majke fitnesom. Majke trebaju procijeniti temperament svog djeteta, dnevnu rutinu, sposobnost da nešto učine bez majčinog sudjelovanja. Djelatnici kluba pomagali su, odvlačili pažnju djeci, dopuštali im da uzimaju sve što im ne može naštetiti zdravlju. Ali svejedno, djeca se vrte oko svojih majki, što ih sprečava da se u potpunosti angažiraju.

Bebe na majčinim rukama su, naravno, dodatno opterećenje tijekom nastave, ali za zglobove i kralježnicu. Činilo mi se pomalo teško. Ipak, posjedovanje vrtića s osobljem čuvanja djece učinilo bi aktivnost učinkovitijom.

(Kliknite fotografiju za uvećanje)

veljača

Ideja projekta je sjajna! I sigurno će biti odgovora! Ali ipak, naše je zanimanje zapravo bilo za majke.

Domaćin se pripremio za našu invaziju: upoznali su se, pomogli se svući, ispratili nas, ispričali, čuvali djecu. Moja kći (1,3 godine) uglavnom se bavila proučavanjem teritorija i novih uređaja, uzgajanjem kaosa, koji je povremeno nestajao iz vida. Djevojke-trenerice su puno pomogle!

Naša probna lekcija obradovala je, prije svega, brojem istomišljenika! Zasebno ću zabilježiti rad instruktora: razumno, s objašnjenjem svake vježbe, dobro odabran program zagrijavanja u koraku + opterećenje mišića na problematičnim područjima + istezanje.

Ugodan umor i bol u zglobovima i mišićima govorili su sami za sebe - trening je bio uspješan! Iz navike je, naravno, teško. Kome je lako? Izvrsna motivacija da napokon dignete stražnjicu s kauča i uđete u formu. Primamljiv je i sam „kondicijski štafet“, gdje se zajednički radi na rezultatu i pojedinačnim testovima!

(Kliknite fotografiju za uvećanje)

Anya81

Otpratili su nas u malu, ugodnu dvoranu, stavili stepenice i prostirke i uključili tihu glazbu. Lekcija je započela! Instruktor je sve objasnio dovoljno detaljno i jasno pokazao, tempo je bio dobar, srednjeg intenziteta. Realno je trenirati s djetetom čak i na jednom koraku (bilo mu je zanimljivije, ali na sljedećem nije bilo to)! Neka su se djeca igrala odvojeno, a starija djeca pokušavala su se igrati s nama i bilo ih je znatiželjno gledati. Istina, postoji minus - bilo je toliko zagušljivo da su se čak i zrcala na kraju lekcije zamaglila.

MitKa

Svidio mi se trening. Instruktor je dao dobar teret, razradio glavni " slaba mjesta". Mnogima je bilo teško, pa su radili pauze - za ovo zaseban plus. Mislim da je majkama koje su na porodiljnom dopustu teško raditi u punoj snazi \u200b\u200bod prve lekcije. Svaka nova vježba detaljno je objašnjena. Međutim, bilo bi lijepo kada bi trener pomno pratio tehniku \u200b\u200bvježbi i češće ispravljao sudionike.

Dobio sam naboj živahnosti, iako me umor od navika i mišića boli, ali ovo je ugodan umor. Mislio sam da će biti teže s najmlađima, ali ne, prošao sam cijeli trening od početka do kraja, bio sam ometen samo na kratko, gledajući je u zrcalo.

Što se tiče pitanja “je li moguće raditi s djetetom?”, Moj odgovor je da! Općenito, svako je dijete individualno, ali, kako mi se čini, postojala bi želja i sve će uspjeti!

Od minusa - prljavi pod, za malu djecu ovo je važno.

(Kliknite fotografiju za uvećanje)

bikarazik

Sjajno je što majke na rodiljnom dopustu mogu s djetetom ići na treninge. Nakon porođaja i GW-a, tijelo jednostavno vrišti o potrebi ulaska u formu, ali nema nikoga s kim će ostaviti malu. I evo projekta FITMAMA! Za mene s 1,5 godine starom kćeri to je bila cijela publikacija.

Ono što mi je odmah zapelo za oko: prikladno mjesto fitnes kluba pored metroa, ljubaznost osoblja, ugodna svlačionica s pojedinačnim ormarićima i tušem.

Iz nekog sam razloga pomislila da će biti zajedničkih vježbi za mamu i bebu, ali satovi su bili samo za majke. Trening je dobar: kardio na stepenicama, a zatim trenirajte bokove i trbušnjake. U početku me snažno ometala kćer, odmah je pobjegla od mene igračkama i drugoj djeci. Tada sam shvatila da se mogu koncentrirati na posao, dvoje zaposlenika pazilo je na djecu, bilo je puno igračaka.
Na kraju treninga predstavljen je dvomjesečni projekt mršavljenja: treninzi, upute za pravilna prehranamotiviranje poklonima. To je sjajno, jer dobar kardio i trening snage su pola uspjeha, a bez zdrave i kompetentne prehrane rezultat neće biti isti. Osim toga, satovi u grupi pod nadzorom trenera omogućuju vam praćenje ispravnosti vježbi i sprječavaju vas da budete lijeni.

Što nam se svidjelo:

zanimljiv koncept,

mogućnost učenja s djetetom,

praćenje prehrambenih i kućnih vježbi od strane mentora,

nagrade za najbolja postignuća u procesu mršavljenja,

vidljivi rezultati diplomanata prošlih tečajeva.

razviti vježbe u koje dijete može biti uključeno,

pažljivo nadgledajte čistoću dvorane.

Prema nalazima novog znanstveno istraživanje, mlade majke oporavljaju samopoštovanje nakon poroda u roku od tri godine. Trebate li zaista pričekati vrijeme kada vaša beba prijeđe prag dječji vrtić? Razgovarajmo o tome kako ubrzati postupak oporavka.

Forewarned je unaarmed

Zaključci znanstvenika iz Nizozemske šokirali su žensku polovicu javnosti. Ispada da su buduće majke sklone značajnom smanjenju samopoštovanja već tijekom trudnoće. Porođaj ne uklanja probleme, već, naprotiv, podrazumijeva kompleks inferiornosti. Prema nizozemskim znanstvenicima, samopoštovanje mladih majki i dalje pada sve dok beba ne napuni tri godine. Studija, na temelju koje su doneseni šokantni zaključci, zahvatila je 84 tisuće žena tijekom 10 godina svog života. Glavni je zaključak da mladim majkama jako nedostaju resursi koji bi mogli dovesti njihovu dobrobit u normalu.

Odvojite vrijeme za svoj izgled

Vjeruje se da lijep izgled dodaje pozitivne emocije. Suprotno tome, žene koje se prestanu brinuti o sebi, navodeći nedostatak vremena i novca, osjećaju se još gore. Nažalost, mnoge mlade majke gube želju da se pogledaju u zrcalu, osramote se svojim bezobličnim tijelom i sakriju se iza prostrane tamne odjeće. Rijetki će imati želju izaći s bebom u punoj haljini: u visokim petama, u prekrasnoj haljini i s frizurom.

Mame više vole nositi traperice s tenisicama, sakriti oči ispod sunčanih naočala i na brzinu uvući kosu u punđu. Svakodnevno pranje i čišćenje praktički stavlja kraj manikuri. Ali ako se želite osjećati bolje, morate napraviti iste postupke kao i prije rođenja djeteta. Ovo može zvučati pomalo sebično, ali zašto ne izgubite vrijeme kad vaša beba spava na sebi?

Radi ono što voliš

Prije nego što ste imali novi status, bili ste ovisni o stvarima koje su vam donosile radost. To bi mogla biti inspirativna strast za slikanjem, bloganjem o hrani ili ručnim radom. Psiholozi kažu da to što mogu raditi ono što vole daje ženama zadovoljstvo i povećava samopoštovanje. Pronađite način da budete ponosni na svoja postignuća, to uopće nije teško zahvaljujući pristupu medijskim platformama.

Oslonite se na prave ljude

Kad se životni stil žene dramatično promijeni, teško im je kretati se osjećajima. Iskusne majke koje su prošle postporođajnu depresiju savjetuju svojim "kolegicama" da budu iskrene prema sebi. Ne poričite da postoji problem ili izbjegavajte posjet terapeutu. Učinite sve što vam stručnjaci preporuče, a ne prijateljici koja je rodila dijete godinu dana ranije. Pomoći će vam da prevladate napadaje očaja, iscrpljenosti, panike i osjećaja potpune izolacije. Terapeut će vas naučiti kako se kretati emocionalnim vrtlogom i podsjetiti vas da ovo stanje nije mentalni poremećaj.

Razgovarajte s prijateljima

Ne može se poreći da su ljudi društvena bića. Kao i svima ostalima u vašem okruženju, potrebna vam je prijateljska podrška i laka komunikacija koja će vas odvratiti od svakodnevnih aktivnosti. Mame koje se ne žele riješiti društva, otprilike jednom tjedno pronađu vremena za upoznavanje lijepih ljudi. Imajte na umu da se vaš razgovor ne bi trebao vrtjeti oko brige o bebama. O tome možete razgovarati u šetnji parkom s drugim majkama. Ovo vrijeme treba biti osobno i uključivati \u200b\u200bpijenje čaja, neobavezne razgovore s prijateljima, slušanje glazbe ili posjet biblioteci. Dopustite si redovitu pauzu od svakodnevne brige o svojoj bebi. Ne shvaćajte ovo kao bijeg.

Ne odustajte od treninga

Nema sumnje da vam je nakon poroda teško odraditi set vježbi koje ste radili prije nekoliko mjeseci. Prije ste mogli pretrčati 10 kilometara ili majstorski kombinirati trening snage i kardio trening. Ako ne želite još jednom moliti roditelje da neko vrijeme budu s bebom, znajte da neki fitness centri pružaju usluge čuvanja djece za mlade majke. Ne zaboravite da vježbanjem nećete održavati samo mišiće u dobroj formi, već i um.

Izlazak sa mužem

Iako ste preumorni, ne dopustite da vam svakodnevna rutina uništi romantičnu vezu. Zašto se ne biste sastali sa suprugom i napustili kuću? Nabavite hotelsku sobu, stavite najviše lijepa haljina i kupite bocu vina (pod pretpostavkom da je laktacija gotova). Imajte romantični spoj barem jednom mjesečno, tijekom kojeg odustajete od ideje da pratite vrijeme.

Kućna aktivnost

Mame koje ne mogu ući teretana, mogu svoje tijelo oblikovati pomoću video tutorijala s različitim stupnjevima poteškoća. Vježbajte dok vaš mališan spava, pa čak i kad je budan. Nemojte reći da tri dana u tjednu ne možete odrediti 20 minuta vježbanja.

Ne izlazite vani u sportskoj odjeći

Odustanite od ideje kombiniranja šetnje s bebom u parku s treningom. Zapamtite da si prije niste mogli priuštiti odlazak u pekaru u majici i hlačama s biciklima. Nakon rođenja djeteta, ništa se nije promijenilo. Pokušajte ne mijenjati pravila što se tiče vaše garderobe.

Pronađite istomišljenike

Nevjerojatno je teško ženama koje odgajaju dvoje ili troje male djece vratiti se starom životu. No čak i u statusu majki s mnogo djece pronalaze načine na koje se osjećaju bolje. to je o pronalaženju istomišljenika i komunikaciji. Danas se to može učiniti putem specijaliziranih web mjesta i blogova.

Masaža

Senzorna terapija može učiniti čuda. Blagodati dobre masaže ne smiju se uzimati zdravo za gotovo. Dodiri iskusnog masažnog terapeuta smanjuju napetost mišića, ublažavaju stres, jačaju imunitet, poboljšavaju kvalitetu sna i mentalnu budnost. Ne smijete posjetiti salon za masažu ili nazvati stručnjaka kod kuće? Potaknite članove obitelji koji imaju osnovne vještine senzorne terapije da pomognu. Sa svakom se sesijom osjećati ćete sve bolje i bolje.

Tajna lječilišta u vašem domu

Produžite svakodnevni tuš za 15 minuta. Za to vrijeme možete na lice nanijeti hranjivu masku, oguliti ili izvesti nekoliko pjesama. Tuš u kadi možete zamijeniti mirisima i morskom soli. Voda ima čarobna umirujuća svojstva, može vam podići raspoloženje, čak i ako grižete financijske probleme ili nesuglasice s mužem oko roditeljstva.

Koncentrirajte se na odrasle

Gubite previše vremena i energije usredotočujući se na ovaj mali zamotuljak sreće. Međutim, žene koje su pronašle ravnotežu u svom osobnom životu savjetuju vam da se ne rastvarate u potpunosti u majčinstvu. Dajte malo energije drugim odraslim članovima obitelji, prijateljima i poznanicima. Odmah će poboljšati vaše raspoloženje. Tako je sjajno imati nekoga u kontaktu s kim možete razgovarati o životu i popiti šalicu kave.

Dva sloja mame. Kako pronaći ljubav.

Bilješka moje divne kolegice na temu mame i komentari na Facebooku nadahnuli su me da napišem svoje na istu temu. Vrlo često osoba koja ima gotovo bilo koji zahtjev za smještajem („Ne zbraja osobni život"," Problemi sa šefom na poslu, "" depresija "," problemi s poslom "," problemi s djecom "i bilo što drugo), dogovor ispadne na kraju na temu" ja i mama ", jer Odnos s mamom su svi emotivni odnosi sa svijetom, a odnosi s tatom - svi materijalni i socijalni, a uspostavljanjem reda u odnosima s mamom rješavaju mnoge naizgled nepovezane probleme u životu. A ti odnosi u pravilu nisu složeniji, posebno u našoj zemlji (zašto baš u našoj - to je također rekao Hellinger na seminaru u Rusiji). Dakle, što se tiče odnosa s mamom, postoje dva sloja. Uvijek prisutan.

Prvi sloj - vanjski odnosi, i to može biti apsolutno sve i problematično, ovdje majka može biti "sklona fizičkom i moralnom nasilju", "hladna i depresivna, ne obraćajući pažnju" ili, obrnuto, "guši se svojom ljubavlju", ali što god ona voli može biti. I kao rezultat toga - ozljede, problemi, pritužbe i slično kod djeteta, i malog i već sazrelog i preživjelog u bilo kojoj, čak i najnaprednijoj dobi. Ovo je prvi sloj, sloj odnosa. Odvija se i mora se prepoznati. Naravno.

Drugi slojotkrio Bert Hellinger i ne samo on - ovo je sloj ljubavi i života. Ovaj sloj možemo osjetiti i vidjeti kao iza majčinih leđa. Preko mame smo povezani s tim vječnim izvorom života, jer život nam dolazi od nje (a i od tate, naravno, također se sve to, naravno, odnosi i na njega, ali prvo o mami). Ovaj je sloj, jednak za sve, izvor je života koji nosi bezuvjetnu i sveobuhvatnu ljubav. Stoga, kakva god bila majka i kakve god poteškoće i traume zbog nje učinile takvom, ona nam je darovala život. Ma koliko je to koštalo. Tu se očituje ta vječna i bezuvjetna ljubav. Sve su mame iste. Kao činjenica. Prenijeli su život. Ovdje, na ovoj dubokoj razini, sve su majke jednake, i one koje se iz nekog razloga nisu mogle brinuti o djetetu i davale su ga drugim ljudima, i one kojima je bilo stalo koliko je bilo potrebno, pa čak i više, velikodušno se darujući. Dakle, povezivanje s ovom bezuvjetnom božanskom ljubavlju koja dolazi kroz mamu u obliku života cilj je mnogih klijenata sazviježđa i samo ljudi koji žele biti sretni i ispunjeni. Kako to učiniti? Evo pitanja. Sad ću pokušati odgovoriti u okviru svojih znanja i mogućnosti. Navedite smjer za rješenje i posebne preporuke za djelovanje.

Dakle, kao rezultat:

1. sloj - sloj odnosa i djelovanja.

2. sloj - sloj bezuvjetna ljubavkoji dolazi izdaleka kroz mamu, zajedno sa životom.

Kako možete probiti svoje pritužbe, traume i pritužbe, prevladati prvi sloj i dobiti pristup drugom sloju?

Dat ću nekoliko načina (uputit ću ih vama, pod pretpostavkom da će biti lakše percipirati na ovaj način):

Prvo razmislite o tome. Samo priznajte misao da postoji ogromna izvorna ljubav koja nam dolazi od naše majke, a ima je beskrajno puno tamo odakle dolazi, nikad neće završiti. Da u svoje srce primite svoju majku, kao jedinu osobu koja vam je to mogla prenijeti i upravo ovaj život, koji od nje prihvaćate u potpunosti sa zahvalnošću, ili dok nešto ne prihvatite i ne očekujete.

Kao drugo, možete koristiti sliku koja vam može pomoći, na primjer: slika vaše majke, a iza nje je svjetlost. I što dalje iza leđa, to je više svjetla i u daljini - beskrajni izvor svjetlost života, a iz ovog izvora svjetlost života dolazi do vas prolazeći kroz vašu majku i dostiže cilj u vašem srcu, a vi mu tamo dajete sve više i više prostora dok ne ispuni cijelo srce i tijelo, te prostor oko . (Postoje mogućnosti predstavljanja ne samo mame, već oba roditelja, oca i mame, već iza njih svih njihovih roditelja i predaka i svjetla iza svih. Ovu sliku možete prvo živjeti s mamom, zatim s tatom, a zatim s sve Ali ovo je već dodatak onima koji žele dublje razraditi temu na kojoj smo svi, usput rečeno, radili čitav svoj život).

Treće, postoji prekrasna tjelesna tehnika koja vam omogućuje da u potpunosti primite ovu izvornu ljubav i život od mame i tate - tehnika dubokog luka:

Bolje to učiniti sam tako da se nitko ne miješa. Zamišljate mamu ispred sebe i duboko joj se naklonite u znak poštovanja što vam je dala život. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed, dlanove prema gore i ležite koliko god vam je potrebno spuštene glave. Ukupno, oko 20-40 minuta (bolje je podijeliti na nekoliko puta po oko 10 minuta). Ravne ruke, dlanovi okrenuti prema gore, znače da od majke oduzimate život koji vam je ona dala. Ovdje je također važno to učiniti svjesno i odbiti tvrditi majci da nije nešto dala i zamijeniti te tvrdnje zahvalnošću što vam je dala ovaj život. U ovom slučaju zahvalnost nije na onome što je moja majka učinila nakon, već prije svega na činjenici da je DAROVALA ŽIVOT. Ostalo u u ovom slučaju nema veze.

Tehnika dubokog naklona također se može koristiti za obnavljanje veze s klanom (u ovom slučaju možete zamisliti svoje pretke ispred sebe, sve koje znate i ne znate te one koji su isključeni i zaboravljeni). Tada će naklon pomoći da se povežete sa snagom utrke.

Također, oni koji su nezadovoljni svojim životom ili nekim događajima mogu se duboko pokloniti svojoj sudbini. Ovo je također ljekovito.

Poklon roditeljima i obitelji ljekovit je za dušu i tijelo i vrlo moćan pokret prema sreći i prosperitetu.

Ova se tehnika može izvesti samostalno, učinak je vrlo jak ako to radite iz srca i puštate u srce s poštovanjem i prihvaćanjem ono što dolazi od roditelja. (Može osloboditi tereta koji smo nesvjesno stekli od svojih roditelja i svoje vrste, ostavljajući od njih samo ljubav i snagu, može dati i više energije i snage za život, također uspostavlja i jača našu vezu s obitelji i precima).

Postoje i drugi načini povezivanja s ovom izvornom ljubavlju, ali ovdje ću se ograničiti na glavna tri koja možete i sami iskoristiti.

Sretno i ljubavi u vašem životu!

S ljubavlju i poštovanjem, Maria Savosina.

Danas je naša heroina Yulia Degtyareva, voditeljica odjela za majke Škole savršenog tijela #SEKTA. Škola za mame nije samo fitnes klub koji je domaćin sportske aktivnosti za žene je ovo uistinu genijalan projekt koji su razvili profesionalni sportaši uz sudjelovanje opstetričara i ginekologa, a čiji je cilj održavanje tjelesne kondicije tijekom trudnoće i osmišljen kako bi pomogao u obnavljanju tijela nakon poroda.

Zašto je vježbanje toliko važno za trudnice i novopečene mame?
teško je podcijeniti: ona je ta koja omogućava ženama da pobjegnu od rutine i dobiju naplatu imajte dobro raspoloženje i živahnosti, tijekom vježbe se oslobađa hormon sreće, kao i to vam omogućuje da svoju težinu držite pod kontrolom i brzo se vratite u formu nakon poroda.

Postoje li kontraindikacije?
Apsolutne kontraindikacije za izvođenje psihička vježba ne, jer za svaku ženu sa svojim individualnim skupom zdravstvenih značajki možete odabrati prilagođeni teret, učiniti njezino sportsko vrijeme učinkovitim i izvedivim. Naravno, ne preporučujemo trening ako je akutna bolest ili pogoršanje kronične bolesti u punom jeku, ali naš sustav, na primjer, može ponuditi komplekse za postnatalnu gimnastiku za žene nakon epiziotomije ili kompleks za trudnice kako bi se spriječio razvoj dijastaze i mnogo više.

Moram li prethodno proći liječnički pregled?
Svaka žena koja se odluči na sustav obuke i prehrane trebala bi dobiti savjet ginekologa kako bi se isključila stanja koja bi mogla biti kontraindikacija za tjelesnu aktivnost. To se odnosi i na trudnoću i na postporođajno razdoblje, gdje je važno biti siguran da je tijelo spremno za aktivnu rehabilitaciju, možete nastaviti s početkom treninga.

Što žena treba znati prije početka nastave?
Žena bi trebala zamisliti u kakvom je stanju sada, koji su ciljevi pred njom, koji su dostupni resursi, a zatim, zajedno s kustosima, izvodi onaj dio programa koji joj je ugodan. Žene često dolaze upravo na treninge, ali u procesu završavanja programa razumiju da im je ne samo cilj, već i rješavanje beskonačnog pridržavanja dijeta, stalni stres zbog dodatnog komada hrane. Za trening je neophodno imati sportsku formu, dobar podržavajući prsluk i tenisice s apsorpcijom udara i fiksacijom gležnja.

Kako idu ovi treninzi i na čemu se temelje?
Treninzi imaju razne smjerove - to su klasični treninzi za ponavljanja i za vrijeme, joga, pilates, plesni radovi, aerobik, tibo. Sve se lekcije sastavljaju i snimaju uz pomoć profesionalnih sportaša koji to čine specijalizirano obrazovanje, uz sudjelovanje opstetričara-ginekologa i jedinstveni su razvoj naše škole. Nudimo trening za žene koje su rodile prirodno i za žene koje su rodile putem odjeljka Keserv, dok trening ima različita razina i sigurno u pogledu rizika od komplikacija. Student dobiva pristup video zapisima s treninga, sigurnosnim pomagalima, uputama za praćenje otkucaja srca. Sve je to udaljeno, a glavna prednost je ta što student sam odlučuje kada i gdje će voditi trening, ima mogućnost zaustaviti video i nastaviti u bilo kojem trenutku.

Koliko brzo možete vidjeti rezultat?
Većina rezultata ovisi o samoj studentici. Njezin stav, motivacija, želja za završetkom programa, redovitost i disciplina. U pravilu su prve razlike u izgled, volumen, raspoloženje i samopoštovanje pojavljuju se u prva dva tjedna, što dodatno potiče i mentora i učenika da dosegnu nove granice na putu do svojih ciljeva.

Kako djeca sudjeluju u treningu?
Imamo puno kompleksa u kojima majka može raditi s djetetom. Zajednički trening je od malih nogu i, naravno, dobro opterećenje za majku. Pokazujemo primjere kako to možete raditi kod kuće, kao i dijeljenje mogućnosti vježbanja s kolicima. No, trening s djecom nije uvijek lak i nije prikladan za svakoga. Dijete je možda već preteško da ga majka može podići, može biti hirovito ili ne želi sudjelovati u nastavi. Nije potrebno djecu prisiljavati ili prisiljavati, govorimo svim našim učenicima da su važne i najčešće zajedničke aktivnosti s djetetom! Primjerice, možete sjediti na klupi dok šetate s djecom ili možete trčati s njima, skakati, organizirati nekakve štafete, ljeti voziti skuter, zimi igrati snježne kugle. Postoji puno mogućnosti za aktivnosti. Budite aktivne mame.

Koje vježbe rade djeca?
Ako majka redovito vježba, djeca se brzo naviknu i najčešće sa zanimanjem ponavljaju za majkom. Brzo pamte elemente zglobnog zagrijavanja, skaču od radosti, čučnu. Mogu sjediti na majčinim leđima tijekom dasaka ili sklekova - zabavljaju se, a majci je beba najomiljeniji "agens za ponderiranje".

Uče li odvojeno ili s majkama?
Naša škola ne predviđa odvojene treninge posebno za djecu, ali snažno potičemo i potičemo majke na zajedničke aktivnosti s djecom. Učenici vrlo često dijele priče kada iz nekog razloga nisu završili, na primjer, jutarnji trening, a beba sve gleda i vuče sportsku prostirku majci na nastavu! Djeca su najbolji treneri i mentori!

U kojoj dobi djeca mogu sudjelovati u nastavi?
Izvodite čučnjeve razne tehnike, otmica nogu i neke druge vježbe, majka već može s bebom u naručju, s djetetom možete raditi i u sling ili ergo ruksaku. Sa starijom djecom morate biti pažljivi na tehniku \u200b\u200bvježbanja, ne savijati leđa, da biste djetetovu težinu povezali s vašom kondicija i mogućnosti. Djeca koja već samostalno hodaju mogu jednostavno biti na tepihu s majkom i, kao što sam ranije rekla, s vremenom se aktivno počinju pridruživati \u200b\u200bprocesu i ponavljati vježbe nakon majke.

Kako funkcionira učenje na daljinu?
Tečaj na daljinu temelji se na društvenoj mreži Vkontakte. Tamo se za studente svakog tečaja kreira zasebni chat (imamo ih 4 - oporavak nakon poroda za majke s djecom od 0 do 9 mjeseci; idealno tijelo za majku + obiteljska prehrana za majke s djecom starijom od 9 mjeseci stara; zauzeta mama - ekspresni tečaj bez razgovora za zauzete majke s djecom starijom od 9 mjeseci i tečaj za trudnice). U chatu studenti međusobno komuniciraju, komuniciraju s kustosima, možete postavljati bilo kakva pitanja i dobiti visokokvalitetne povratne informacije, raspravljati o zadacima, treninzima i općenito o svim vrstama tema. Tu je i mini-grupa za svaki chat, gdje se objavljuju tjedni zadaci, vježbanja, blokovi informacija i fokusirani zadaci. Također, u grupama svaki učenik ima svog osobno područjegdje kustos provjerava dnevnik hrane i svakom daje pojedinačne preporuke.

Za koje se razdoblje izračunava?
Tečajevi postporođajnog oporavka i savršenog tijela za mamu + obiteljska dijeta traju 9 tjedana, dok tečaj zauzeće Mama Express i tečaj trudnoće traje 5 tjedana.

Razlikuje li se njegov program od redovitog programa?
Nema svaka majka priliku posjetiti teretanu 6 puta tjedno, pa je učenje na daljinu samo najviše prikladna opcija, uostalom, bez pozivanja na bilo kakav raspored. Istodobno, u onim gradovima u kojima postoje podružnice Škole s punim radnim vremenom, naši "učenici na daljinu" mogu pohađati grupne satove dva puta tjedno. A u Moskvi redovito dogovaramo treninge za majke s njihovom djecom, gdje pozivamo čuvare koji mogu djecu zauzeti. Ili kustosi odabiru takve vježbe u kojima su djeca angažirana sa svojim majkama.

Je li jednako učinkovit?
Sigurno! Stotine fotografija prije i poslije i recenzija naših diplomanata to potvrđuju. Naravno, morate se uključiti u proces, planirati prehranu, ne bojati se eksperimenata, naučiti pronaći vrijeme za trening i za postupke za njegu svog tijela. Ali što je veće ulaganje, to je bolji rezultat!