Osoba se može smatrati odraslom osobom kad je u stanju reći sebi "ne". Ne njihovim slabostima, destruktivnim strastima, lijenosti, strahovima, sumnjama. I to nije sve. Osoba se može smatrati odraslom osobom kad je u stanju reći "ne", uključujući neke ugodne događaje, kako bi održala fokus svojih životnih prioriteta.

Dotad ostaje u ulozi djeteta, neprestano mu je potreban netko tko će ga kontrolirati i voditi, bilo da je riječ o članovima obitelji, vođi ili bilo kojoj drugoj osobi koja vam govori što najbolje učiniti i provjerava je li sve učinjeno, čak i ako je to "Roditelj" je susjed na stubištu.

Ako se prepoznate u ovom opisu, kao što sam nekad bio, mogu reći da postoje neke utješne vijesti. Sposobnost samokontrole glavni je krug prakse svjesnosti. Najteže i najteže glavni element život po vlastitim pravilima. Kap po kap će se pojačavati tijekom cijelog života, ne ostavljajući pravo "napustiti utrku". Ne možete se istuširati jednom i ostati čisti do kraja života, ne možete ojačati mišiće samo neko vrijeme, nadajući se da će u budućnosti zadržati tonus - isto je i ovdje. Jednom kad krenete putem samokontrole, pretplatite se da mu služite čitav život, svaki put vraćajući se jasnoći svijesti i čistoći svog bića, kao jedinom načinu da održite ravnotežu i budete sami sebi gospodar.

Bolje je stegnuti remen u struku (bit ćete vitkiji) nego stalno hodati s povodcem oko vrata

Kako naučiti kontrolirati sebe i razviti božansku samokontrolu?

1. Iskreni duhovni napor je u osnovi

Samo kad iskreno otpustite svoju bolnu požudu, čista srca nastojeći poboljšati ovo ili ono područje vašeg života, bez uvjeta i zahtjeva i bez prebacivanja svoje sreće na ramena drugih ljudi, ali iskreno namjeravajući učiniti sve to ovisi o vama i podijelite svoju radost, a ne samo uzmite je - sve postaje bolje.

2. Božanska samokontrola, poput mišića, zahtijeva stalnu vježbu.

Ova se vještina ne uči odjednom. I za dvoje također. Samokontrola je ojačana poput mišića - isprva postoji osjećaj da on uopće ne postoji, ništa se ne događa, ali ako nastavite s vježbom, s vremenom će se olakšanje duha početi pojavljivati \u200b\u200bsve jasnije i jasnije. Kako jačate u sebi, samokontrola će utjecati na sve aspekte života. Ali preporučujem započinjanje rada s vještinom s lakšim zadacima koje barem teoretski možete povući. - Zlatno pravilo.

Pa kako se pribrati?

Samo uzmi. I uzimajte s vremena na vrijeme kad to situacija zahtijeva.

Govoreći sebi ne. Odvratite um za bilo kakvu plodnu aktivnost, čak i čišćenje podova, kada vas pokuša povući na tamnu stranu.

Pitanje je iz kategorije: "Kako naučiti voziti bicikl?"

Jedini način je sjesti i krenuti, iako o ovoj temi možete razgovarati koliko god želite. Nažalost, ne znam mogućnosti kako možete naučiti voziti bicikl bez pada, iako, vjerojatno, postoje. Isto je i sa samokontrolom. Gubit ćete ga u prvoj fazi konstantno, ali nakon što uhvatite ravnotežu, više nećete biti zaustavljeni.

Algoritam izgleda ovako:

1. Vaša jasna, čista i lagana razumijevanje: "Koji ti je vrag sve ovo?" od rada na daljinu ili pokretanja posla do želje za suočavanjem s ovisnošću.

2. Vaša marljivi napori činite to drugačije, a ne kao nekada, s principom

3. Vaša hvatanjesebe za rep i povratakna tragu zdrav način život i razmišljanje onog trenutka kad ste se odselili iz njega. Bez obzira koliko se puta to dogodilo. Bez kukanja i bez obrazloženja. Hladnokrvno su se uhvatili za praskanje vrata, i opet revni napori da budu gospodar sebe, a ne rob svojih navika i drugih ljudi.

Navika je ili najbolja od sluškinja ili najopasnija od gospodara

Anthony Robbins

U početku će biti teško, i to ne toliko fizički, već moralno zbog činjenice da to ne uspijeva, ali intenzitet će suptilno slabiti i sa svakim korakom samokontrola će se davati sve lakše i lakše, postajući vaša prirodno stanje i iskrena želja da se kontrolirate.

3. Postavite si zdrav izazov

Prihvaćanje izazova izvrstan je alat. Zdrava, smislena odluka da se stvari rade s vremenom. Možete to objaviti javno (tako da nema načina za odmak).

Moj i onaj koji je uslijedio doslovno su mi promijenili život. Imam godinu dana, a danas imam dvije godine razliciti ljudi, čak i prema van. Te stvari funkcioniraju kad im se pametno pristupi.

Izazov je samo alat koji vam omogućuje da okusite samo stanje samokontrole i plodove koje može donijeti. Ne možete uvijek živjeti s takvim izazovima (a i ne trebate), drugo je pitanje da oni mogu prožeti stanje malo više svjesnosti, nakon čega je već vrlo teško živjeti na stari način. I vi krenete putem samokontrole kao jedini moguća varijanta život u lakoći i radosti.

Danas, nakon 12,5 godina trijeznosti, ne mogu reći da sam se potpuno oporavio. Ali pronašao sam način da živim prirodno i slobodno

Aleksej Merkulov, učitelj kundalini joge, bivši ovisnik o drogama s dugogodišnjim iskustvom

Samokontrola i svjesnost da budu!

Koliko se njih može nazvati titanima volje? Zašto u svakidašnjica toliko je malo "supermena" i "čeličnih dama"? Ljudi s jakom voljom, bez obzira na svoj prirodni potencijal, obično posvećuju puno vremena razvoju ovih osobina. A dobra kontrola važnija je za životni uspjeh od inteligencije. Dvostruko je važnije. Kako naučiti samokontroli? Nepromišljeno testiranje sebe neće pomoći.

Blagodati metafora

Prvo što budući „terminator“ treba znati jest da se sposobnost izgradnje interakcija moći može usporediti s mišićem. Metafora je valjana, ali ima i pozitivne i negativne posljedice. Prvo, radeći na sebi, možete povećati snagu „mišića“.

Drugo - ovaj se mišić nastoji umoriti - i osoba se prestaje kontrolirati. Iz tog razloga oni koji mršave navečer napadaju hladnjak. Ne zato što su kalorije u ovom trenutku nešto privlačnije ili zato što imamo "stereotip večernjeg obroka". Ali budući da je snaga volje do večeri bila iscrpljena, osoba je donosila previše odluka - i jednostavno je bila umorna. Razvoj samokontrole ozbiljno je inhibiran ako imate naporan posao. Što učiniti? Najozbiljnije odluke prenesite na jutro, kada osoba ima još puno "voljnih resursa", a večer pokušajte posvetiti samo odmoru. Mora se imati na umu da trenira s doziranim, ali postupno rastućim opterećenjem neposredno nakon postizanja umora. Stoga možete krenuti na trčanje, a zatim se prisiliti na nešto potpuno neugodno. Čišćenje, nezanimljiv posao ili možda poziv službi za podršku koja tvrdoglavo odbija pomoći? Postoji mnogo mogućnosti.

Drugi važno pravilo: Šećer u krvi trebao bi biti na pristojnoj razini. Kako naučiti samokontroli? Ako dođe do oštrih promjena, vjerojatnost "neuspjeha" zadatka bit će previsoka.

Ispada da kad smo gladni, samokontrola se uvelike smanjuje. Dio mozga koji donosi odluke ima premalo "resursa". Ona je najsavršenija i najranjivija. Ali oni je "hrane" posljednju. Budući da je pitanje iskorištavanja resursa bolje riješiti drevna emocionalna zona. Dakle, gladne dijete propadaju. Tako od anoreksičnih postaju bulimičari. Vještine samokontrole riskirane su ako je mozak gladan. Što učiniti? Ne dovodite se u stanje slabosti, već dozirano kako biste opskrbili mozak "sporim" ugljikohidratima.

To se događa svima

Treće je pravilo naučiti si opraštati neuspjehe. Kršenja uspostavljenog režima moraju se u potpunosti "otpisati", inače će čovjeku biti vrlo teško vratiti vjeru u sebe. Pozitivno razmišljanje - kontroverzna ideja

Ali općenito, pozitivno razmišljanje je korisno ako ne zanemarite probleme. Potrebno je imati na umu kompleks, ali se koncentrirati na raspoložive resurse i mogućnosti. Tako se Donald Trump nekoliko puta izvlačio iz bankrota. Kako naučiti samokontroli? Čovjek mora steći sposobnost povlačenja ako je potrebno.

Zasto se zamarati?

Četvrto pravilo - fortitude formira se kao izvedenica tjelesni razvoj... Stoga je imperativ stvarati probleme na stadionu ili u njemu teretana... Količina opterećenja koju je osoba u stanju redovito podnijeti povezana je s njezinim voljnim sposobnostima.

Ako niste zadovoljni, počnite s tijelom. A trening izdržljivosti je bolji od treninga snage. Vrijeme je malo? Zatim naučite tehniku \u200b\u200bUčinkovita i korisna. Ali budite spremni na činjenicu da je nakon treninga vrlo teško prisiliti se na bilo što. Sjećate se pravila broj jedan? Stoga ćete morati vrlo pažljivo planirati svoje vrijeme, tako da nakon opterećenja isprva ne bude vrlo ozbiljnih stvari. A ovo je snažan argument protiv voljene od strane mnogih "trčanjem ujutro". Ujutro se trebate samo malo zagrijati, ništa više. Inače ćete se kasnije osjećati iscrpljeno. A to je rizik da se ne snađete u radu. Stoga je bolje trčati nakon što je najvažnije učinjeno.

U ime vrijednosti

Peto pravilo je da je snaga duha jača kada težite najvišem. To je točno slučaj kada snažan odgovor na pitanje "Zašto?" prekriži sve poteškoće odgovora na pitanje "Kako?" Štoviše, čovjeku je puno lakše pokušati ne za sebe, već za one oko sebe. Stoga će vrijedan cilj koji će mnogima pomoći motivirati vrlo snažno. I potaknut će bez dodatnog stresa. Uključit će se prirodni mehanizmi njegovog održavanja. Pa ispada da se koncentrira čak i kod ljudi s nedostatkom pažnje - očito patološkim stanjem.

Kontrola i samokontrola usko su povezani. Druge mogu voditi samo oni koji su sposobni biti sami sebi gospodar. I to nije samo pozitivan ili negativan primjer. Osoba s jakom voljom jasnije razmišlja i sposobna se držati već donesenih odluka. Kako naučiti samokontroli? Dozirajte opterećenje, jedite prave ugljikohidrate, oprostite sebi, trenirajte i razmislite o onome što trebate gnjaviti. Posljednji savjet je najvažniji i pomaže čak i u „beznadnim“ slučajevima.

Odgovor partnera TheQuestion

Ponekad se samokontrola odnosi na sposobnost da kontrolirate svoje negativne osjećaje i ne ponašate se impulzivno prema drugim ljudima. Ovo je uža definicija. Izabrala bih nešto drugo. Samokontrola se može shvatiti kao sposobnost djelovanja u skladu s njihovim dugoročnim izgledima, a ne pod utjecajem želje za trenutnim nagradama. Kako postaviti temelje i razviti ih do potrebnog stupnja? Evo nekoliko savjeta.

1. Odustanite od ideje motivacije i nadahnuća. Mnogi ljudi misle da trebate stalno održavati motivaciju u sebi, težiti stanju kada želite raditi teške stvari i pomicati planine. Ali ovo velika pogreška... Komplicirane i važne stvari nikada neće uzrokovati veliku želju za tim, uvijek ćete se morati forsirati. Mozak će vas obeshrabriti da napustite svoju zonu udobnosti i inzistirati da se odmorite ili hranite dopaminom iz igara, surfanja webom, slatke i masne hrane.

2. Vratite svoje fizičko stanje u normalu. Da, bez samokontrole neće biti lako. Ali prvo, barem počnite pratiti osnovne stvari: spavanje, hranu, odmor. Ako ne spavate puno, slabo se hranite i nemate kvalitetan odmor na kraju dana i između posla, tada ne biste trebali razmišljati o bilo kakvoj samokontroli. Za to nemate energije, tijelo razmišlja samo kako živjeti sljedeći dan, nema vremena za dugoročne planove i treninge volje.

3. Uložite svu svoju energiju u razvoj discipline. Prvo se riješite zablude da je disciplina jednaka tiraniji. Čuvši riječ "disciplina", mnogi zamišljaju oštre zapovjednike vojske ili zle učitelje s palicama. Promijenite ove stereotipe u svojoj glavi. Disciplina je sloboda. To je ono što će vam pomoći da se točno držite svog životnog plana, a ne onoga što mozak želi ovdje i sada. Kako budete razvijali disciplinu, doista ćete naučiti preuzeti kontrolu nad svojim životom. Ne tiranizirajte se i ne maltretirajte se, sve počinje od malog.

4. Temelj svog svjesnog života gradite na osnovu navika. Točno ispravne navike stvorite okosnicu svog svjesnog života, pomozite da ne privlačite stalno snagu volje i ne naprežete se svaki put. Nemojte misliti da će vam život postati dosadan, previše automatiziran, siv. Jednostavno ćete odabrati navike koje želite slijediti, umjesto da slijepo slijedite impulse.

Kako stvoriti novu naviku i ukloniti staru

Postoji nekoliko elemenata koji tvore naviku:

• Okidač - nešto što vas provocira na akciju, podsjeća vas na to
• Pristupačnost - trebalo bi biti lako učiniti nešto
• Nagrada - akcija mora biti nekako nagrađena

Vaša dobra navika trebala bi vas podsjećati na sebe, neka nešto s tim bude na vidiku. Na primjer, ako se želite svakodnevno baviti jogom, tepih stavite na istaknuto mjesto. Navika bi trebala biti jednostavna i dostupna, stvarna za vježbanje upravo sada. Jogu započnite s 10 minuta dnevno. Također postavite nagradu s popisa onoga što već znate i volite raditi.

Za iste elemente s kojima se borite loša navika... Uklanjate čimbenike podsjećanja, komplicirate njegovu provedbu i stvarate negativne posljedice.

pet ... Smanjena kognitivna funkcija često se zamijeni s nedostatkom samokontrole. Na primjer, ne možete pažljivo čitati knjigu, čak ni 10 minuta, a zbog toga se grdite vjerujući da vam nedostaje discipline. Zapravo, problem je u tome što imate slabu pažnju, trebate to odraditi na treningu. Isto je i s ostatkom moždanih funkcija: pamćenjem i razmišljanjem. To možete učiniti na. Razvili smo vježbe koje vam pomažu u kompleksnom razvoju. Možete raditi 15-20 minuta dnevno, glavna stvar je redovitost. Možete napraviti takav jedan od svojih glavnih dobre naviketo će pomoći u kretanju svih ostalih.

Jednom, u trenutku mentalne slabosti nakon druge situacije, kad sam postavila isto pitanje, umirile su me riječi prijatelja. Razmislite, rekao je, o ovome: tko vam nešto govori, što vam taj netko govori i u koju svrhu. U početku je bilo prilično teško, pogotovo kad ste već izgubili živce, ali sada me je vjerojatno nemoguće razljutiti, jer ako vas žele uvrijediti, naljutiti ili uznemiriti, zašto dopuštate da se to vama čini?

Radim istraživanje na srodnu temu. "Voljna regulacija" i "samokontrola" povezani su pojmovi, iako nisu identični. U našoj zemlji i inozemstvu postoji mnogo različitih koncepata u kojima se "samokontrola" razumije na različite načine i, u skladu s tim, predlažu se razni savjeti i preporuke kako poboljšati ovo poslovanje.

Svi se slažu da je samokontrola nužna i korisna. Ali što je to?

1. Postoji, na primjer, pristup resursa Roya Baumeistera (teorija iscrpljivanja ega). Roy Baumeister živi i radi u SAD-u i već dugi niz godina razvija svoju autorsku teoriju s kolegama. Misli da je samokontrola poput određenog mišića koji prestaje normalno raditi kad je umoran. I kao mišić, samokontrola se može "napumpati" kroz razne treninge. Brojne studije Baumeistera i njegovih kolega pokazuju da osoba mora biti u dobrom funkcionalnom stanju kako bi mogla samokontrolirati na normalnoj razini. Oni. trebao bi dobro spavati, normalno jesti itd. Otuda i preporuka: dovedite se u red. Možda to nećete moći učiniti, jer spavate oko 6 sati, jedete u pokretu nekoliko puta dnevno i sjedite u neugodnom položaju. Preporuka 2: Počnite s malog i prijeđite na veće stvari.

2. Postoji, na primjer, teorija odgađanja Timothyja Pichila. Timothy Peachil je kanadski znanstvenik sa sjedištem na Sveučilištu Carleton (Ottawa). Ima malu knjigu prevedenu na ruski jezik. Zove se "Ne odlaži to sutra. Kratki vodič za borbu protiv odugovlačenja". Glavno Pichilovo istraživanje usredotočeno je na razumijevanje psiholoških mehanizama odugovlačenja. Dakle, vjeruje da se kroz fakultativnu lekciju pokušavamo dovesti u dobro emocionalno stanje kako bismo u tom emocionalnom stanju već mogli početi raditi glavnu stvar (na primjer, pripremiti se za ispit). Pokazalo se da je ova strategija gubitnica i na kraju se nađemo loše volje i imamo posla. Štoviše, istraživanja pokazuju da se glavni posao čini težim, zastrašujućim i odbojnijim PRIJE nego što ga počnemo raditi. A kad sjednemo, to se već čini malo lakšim, mirnijim i ugodnijim. Oni. preporuka: sjednite barem 15 minuta i počnite. Tada se možete uključiti, sve neće biti tako loše. Ne čekati imajte dobro raspoloženje i nadahnuće.

3. Postoji, na primjer, teorija Carroll Dwecka (profesora na Sveučilištu Stanford). Ona razvija koncept "implicitne teorije osobnosti" - to je, grubo govoreći, ono što učimo o sebi i životu i uklapamo se u takve svakodnevne teorije. Sukladno tome, ako se osoba smatra voljnom, vjeruje da je razvila samokontrolu - takva osoba pokušava bolje i duže. Ovdje je teško dati jednoznačne preporuke, jer „vjeruj u sebe“ i „pozitivne misli“ su nekako neprofesionalne. Iako je opća logika otprilike ovakva.

4. Postoji dobra knjiga sa savjetima Kelly McGonigall (profesorice sa Sveučilišta Stanford) - "Snaga volje. Kako se razvijati i jačati" - postoji prilično velik niz preporuka i pregled istraživanja na tu temu. Istraživanja su, naravno, strana.

5. U SSSR-u i Rusiji izrazi "volja" i "voljna regulacija" bili su popularniji. Na ovu je temu bilo podosta priručnika sa savjetima. Na primjer, "Kako odgojiti volju i karakter" L. Ruvinsky. Osim ideoloških "šala" o izgradnji komunizma, tamo ćete pronaći i mnogo korisnih priča i savjeta.

6. Puno zanimljivih istraživanja provedeno je u Ryazan School of Will Psychology. U I. Selivanov i A.I. Vysotsky je radio u Ryazanu Državno sveučilište nazvan po Jesenjinu. Njihov rad možete pronaći na internetu.

7. Možda vam najkorisnija može biti knjiga "Psihološki mehanizmi voljne regulacije" V.A. Ivannikov (profesor Moskovskog državnog sveučilišta Lomonosov). Ivannikov predlaže da se glavni mehanizam voljne regulacije smatra promjenom ili stvaranjem dodatnog značenja akcije. Ideja je da ako nešto ne poduzmemo, u tome ne vidimo dovoljno smisla. Ako se ovo značenje "pojavi", onda možemo obaviti posao. Sukladno tome, što bolje znate stvoriti / promijeniti značenje radnje, to bolje to radite. Knjiga ističe 8 takvih metoda koje možete koristiti. Opet, preporuka: započnite s malim i sustavno trenirajte.

Cijeli povijesni proces socijalna evolucija predstavlja način obrazovanja osobe za samokontrolu. Zajedno s razvojem kulture, pojavljivali su se sve više i više sputavajući faktori, koji su čovjeku omogućavali kontrolu nad svojim primitivnim špiljskim instinktima i usađivali mu moral izvanzemaljac njegove prirode.

Put do stjecanja samokontrole sastoji se u pooštravanju vlastitih principa, u razvijanju višeg morala u sebi nego što nam je usadio u djetinjstvu. Morate staviti više okvira i ograničenja oko sebe. Štoviše, nije važno kako se ta ograničenja podižu: stvaranje navika, napor volje stresne situacije ili razvijanjem savjesti. I mislim da nema jednostavnih savjeta za stjecanje samokontrole, jer svatko ima svoj slaba mjestaa za prevladavanje tih slabosti potrebno je puno vremena i truda. Kad govorim o slabostima, mislim na to da svaka osoba različite snage i smjera ima osjećaje (ako su emocije vrlo jake, onda ih je puno teže razumom pobijediti, a hladnokrvnoj osobi bit će osnovno da stekne samokontrola nego emocionalna), koja će morati biti suzbijena ...

Kao što sam ukratko gore napisao, jednostavno možete razviti navike kako biste pružili željenu uvježbanu reakciju u određenim sličnim situacijama (psovke i nepristojnosti, na primjer, samo trebate ignorirati i ne odgovarati ljutnjom na ljutnju; vaše kukavičke želje za izbjegavajte samorazvoj radi zabave koju samo trebate ignorirati, ugurati pupoljak i raditi ono što trebate, a ne ono što želite). Također možete pokušati posvetiti više pažnje onome što radite i neprestano se zaustavljati trudom volje, kontrolirajući pritom svoje postupke u stvarnom vremenu i ne dopuštajući da sve prolazi samo od sebe. Najteži je put razviti moralni osjećaj, savjest koja može biti toliko jaka da će se zaustaviti u svim dvojbenim slučajevima. Put razvoja savjesti sastoji se u stalnom promišljanju, analiziranju nečijih postupaka i njihovom uspoređivanju sa željenim idealima. Možete pokušati uvjeriti sebe da će vas ljudi oko vas mrziti ako ste i najmanjeg slaba uma.

Pod pojmom "samokontrola" u moderna psihologija to podrazumijeva odgovarajuću procjenu i cjelovite, kao i mentalne procese koji su u tijeku. Samokontrola i njene norme u pravilu su postavljene zahtjevima društva u vezi s ljudskim ponašanjem u društvu.

Kao psihološki fenomen, samokontrola uključuje u svoj „sastav“ sve procese pomoću kojih osoba ima sposobnost potpune kontrole vlastito ponašanje u slučajevima bilo kakvih sukobljenih socijalnih situacija, kao i za kontrolu njihovih bioloških potreba, žudnje, koje također uključuju razne impulzivne impulse, neodoljivi nagoni ovisno o uvjetima vanjsko okruženje i okolice. To također podrazumijeva posebnu, svojstvenu pojedincu, sposobnost smirivanja svojih osjećaja, koja se smatra shvaćanjem njegove nesavršenosti i željom da djeluje isključivo kao savršena, ispravna osoba, sa stajališta ove slike pojedinac sam.

Osoba koja je svojstvena samokontroli uvijek je sposobna ispravno i koncentrirano djelovati u bilo kojoj situaciji. Ovaj mehanizam pomaže u zanemarivanju bilo kakvih unutarnjih prepreka, na primjer. Ne vrijedi u ovom slučaju brkaju samokontrolu i neustrašivost, jer neustrašivost podrazumijeva odsutnost straha kao takvog i, u pravilu, neozbiljnost. Samokontrola je brzina i sloboda uma.

Psiholozi ističu činjenicu da je samokontrola voljni mehanizam koji pozitivno utječe na razvoj pojedinca u cjelini, pa bi ova kvaliteta trebala biti svojstvena svakoj adekvatnoj osobi.

Ponašanje samokontrole

Fizička samokontrola ili je inače vrlo važan mehanizam u psihologiji čovjeka kao društvenog bića. To je najizraženije u ekstremnim situacijama za pojedinca. Statistička istraživanja posebno pokazuju da je za osobu koja ima prilično izraženu samokontrolu mnogo vjerojatnije da će dostojanstveno izaći iz postojeće više sile nego za onu koja se ne kontrolira.

U principu, potpuno odsustvo ovog svojstva u psihi bilo koje osobe može se izjednačiti s pomućenjem uma u jednom ili drugom stupnju. Budući da pojedinac nije u stanju trezveno procijeniti i kontrolirati svoje osnovne psihološke procese i postupke, prečesto je sklon različitim stupnjevima iracionalnih postupaka.

U biti, fizička samokontrola očituje se u našem životu, u gotovo svim njegovim područjima. Ova kvaliteta, na nivo kućanstva, omogućuje vam izbjegavanje svađa i pronalaženje bilo kakvih kompromisa u obitelji ili timu. Od sportaša se vrlo često traži poštivanje strogog režima prehrane i treninga, koji također zahtijevaju određenu razinu samokontrole. Dakle, sposobnost da se kontrolira očituje se u tome što je pojedinac sposoban regulirati svoj život, potrebe i želje na takav način da živi na razini financija i prilika koje trenutno ima.

Razvijanje samokontrole

Treba naglasiti da se razvoj samokontrole, prije svega, temelji na razvoju i poštivanju određenog rasporeda za pojedinca. Ako se osoba može pridržavati strogog rasporeda, razvija i poboljšava mehanizam samokontrole.
Prve sklonosti ovom svojstvu pojavljuju se već u fazi obiteljskog obrazovanja. Djeca oponašaju odrasle u gotovo svemu, uključujući i ponašanje. Pokazujući primjer suzdržanosti u razgovoru, izbjegavajući svađe i pronalazeći kompromise, roditelji uvijek postavljaju temelje samokontrole svom djetetu.
Pa je li moguće postići samokontrolu ako su čak i u djetinjstvu roditelji propustili ovaj trenutak u odgoju? Sve ovisi o želji samog pojedinca. Možete njegovati samokontrolu ako pokušavate ispuniti svoje obveze, slijedite zadani raspored i posvetite što više vremena samopoboljšanju.

Samokontrola tijekom vježbanja

Profesionalni sportaši, kao i ljudi koji su ozbiljno uključeni u ovu ili onu vrstu treninga, dobro su svjesni potrebe redovitog praćenja svog zdravlja tijekom i nakon vježbanja. Treba napomenuti da samokontrola tijekom vježbanja nikad ne zamjenjuje punopravni liječnički pregled, ali je vrlo koristan, pa čak i neophodan dodatak. Uz pomoć ove samokontrole sportaš može procijeniti učinkovitost određenih fizičkih treninga, njegovu toleranciju na volumen tjelesne aktivnosti. To mu omogućuje da kompetentno koordinira svoje daljnje akcije i izračuna najprikladniji raspored treninga i režim vježbanja.
Obično se ta samokontrola shvaća kao niz jednostavnih i svima dostupnih opažanja, čija će ukupnost omogućiti donošenje općeg zaključka o stanju organizma. Iz subjektivnih opažanja, ovo je san, raspoloženje, apetit, opće dobro, prisutnost ili odsutnost fizičkog umora, želja za vježbanjem. Od više objektivne procjene Vrijedno je napomenuti tjelesnu težinu, puls, puls i njegovo punjenje, brzinu disanja.

Dnevnik samokontrole

Većini sportaša ili čak ljudima koji su daleko od sporta često se savjetuje da pokrenu vlastiti osobni „dnevnik samokontrole“. U njemu je potrebno zabilježiti sve podatke vaše samokontrole kako biste ga dalje ili zajedno analizirali sa svojim liječnikom, psihologom, trenerom.

U slučaju sportaša, takav se dnevnik obično sastoji od dva odvojena dijela. Jedan od njih bilježi subjektivne pokazatelje, dostupne objektivne pokazatelje, a također opisuje opće stanje za tekući dan. U drugom dijelu, u zapisu za isti kalendarski dan, bilježe se svi treninzi koje je sportaš izveo, njihov broj, vrijeme, trajanje, ukupno i djelomično opterećenje. U budućnosti to može pomoći treneru ili čak liječniku da zabilježi sve potrebne izmjene i dopune u pogledu rasporeda opterećenja ove osobe.

Osim toga, takva "bilježnica" izvršava niz korisnih funkcija. Naime:

Takav dnevnik u cjelini pomaže svakoj osobi da bolje osjeća sebe, svoje fizičko i emocionalno stanje.
Razvija naviku redovitog praćenja zdravlja. Razvijanje potrebe za sustavnim dnevnim zapisima samo po sebi potiče razvoj mehanizama samokontrole.
Omogućuje procjenu stupnja umora i njegove ovisnosti o količini i kvaliteti. tjelesna aktivnost... Isto vrijedi i za mentalni stres. Takva kontrola omogućuje vam pravilno prilagođavanje rada tijekom dana i izbjegavanje prekomjernog rada.
Sukladno tome, dnevnik je od velike pomoći u smislu procjene količine odmora potrebnog za njega potpuni oporavak tjelesna i mentalna snaga.
Također, zapisi vam omogućuju da shvatite koje su najučinkovitije metode u slučaju potrebe za oporavkom.

Kontrola i samokontrola

Kontrola, u svom općem razumijevanju, podrazumijeva praćenje i usmjeravanje procesa u traženom smjeru. Primjerice, kontrola učenja i učenika u njegovom procesu podrazumijeva prisutnost vanjskih povratnih informacija, odnosno kontrole od strane učitelja. Jednako važan dio koji uključuje i samokontrola, odnosno kontrola učenja i aktivnosti koje sam učenik obavlja. Ovdje je važno naglasiti da su kontrola i samokontrola neraskidivo povezane, jer imaju dvostruku vezu u okviru međusobnog utjecaja. Razvijanjem kontrole nad učenjem, student u cjelini formira izraženiji mehanizam samokontrole, i obrnuto - razvijena samokontrola pridonosi preciznoj koncentraciji na učenje i kontroli nad njegovom provedbom.

Vrijedno je napomenuti da se u početku u pedagogiji dugo vremena koristila prilično jednostavna, ali provjerena metoda praćenja studija koja se temelji na procjeni. Još uvijek se koristi u jednom ili drugom obliku, ali danas ima nekih nedostataka. Na primjer, glavna ranjivost ove metode je fizička nemogućnost procjene znanja svih učenika od strane jednog učitelja. Kao rezultat, postoji ili površna procjena učinkovitosti učenja, što samo po sebi negativno utječe na njegov daljnji razvoj, ili slučaj kada učitelj procjenu znanja koristi kao vrstu prijetnje učenicima kako bi ih potaknuo na raditi. Ovo stanje u osnovi mijenja samu bit studija i pedagogije, gura obrazovne i kognitivne procese u psihi učenika do posljednjeg plana.

Nažalost, vanjska je kontrola sastavni dio učenja, zapravo, poput same procjene učiteljevog znanja od strane učitelja. Zapravo su to jedine metode kontrole u procesu stjecanja znanja. S tim u vezi, studenti ne razvijaju navike samokontrole, stoga se mehanizam samokontrole unutar škola i sveučilišta u pravilu praktički ne razvija.

S tim u vezi, vrlo je važno razviti ispravniji pristup pedagogiji u današnje vrijeme. Zapravo, sam proces učenja trebao bi se sastojati od sljedećih uvjetnih faza:

Usredotočen na motivaciju za proces učenja.
Usredotočeni na izvedbu i izvršenje potrebnih operacija, radnji.
Usredotočen na adekvatnu procjenu izvedenih radnji od strane samog učenika.

Sve ove faze, kao da čine dijelove procesa, slijede jedna drugu i moraju ih ne samo u potpunosti realizirati, već i sami studenti na odgovarajući način.

Samokontrola i samopoštovanje

U smislu osobne psihijatrije, proces samokontrole djeluje kao sposobnost pojedinca ne samo da procijeni svoje stanje, mentalnu aktivnost, namjere i žudnju, već i sposobnost da ih u potpunosti kontrolira. Osim toga, ti procesi omogućuju vam pravovremenu procjenu predloženih radnji i poduzimanje ispravna odluka u njihovim sljedećim aktivnostima u datoj situaciji.
Samoprocjena, kao postupak procjene vaših osobnih sposobnosti, radnji, donesenih odluka. U djetetu se u početku ne polažu potencijalni, pa čak ni talenti. Stvara se kako odrasta, počinje shvaćati svijet i ljudi. Nepotrebno je reći da daljnji razvoj djetetovog samopoštovanja izravno ovisi o primjerenosti obrazovnih procesa u obitelji, pristupu učitelja i osobnom iskustvu općenito.

Mehanizmi poput samokontrole vrlo su usko povezani. Konkretno, formiranje dobro izražene samokontrole pridonosi sposobnosti izrade ispravne samoprocjene. To treba uzeti u obzir, pogotovo ako dolazi o prvim danima bebinog boravka u školi i njegovim podukama.

Naravno, djeca ove dobi, koja tek počinju učiti u prvim razredima, praktički ne mogu pronaći pogreške u vlastitom radu, što je također važno. Zbog toga se često koristi tehnika koja djeci omogućuje samoispitivanje pomoću posebnih uzoraka točno odrađenih zadataka. Često se prikazuje i metoda unakrsne provjere. Ovo je prilično univerzalan način koji će kompetentnim pristupom omogućiti djetetu da razvije ne samo samokontrolu, već i točnost, sposobnost koncentracije, osjećaj odgovornosti, poštenja i kolektivizma.

Treba napomenuti da su tijekom dijagnostičkih psiholoških razgovora s djecom stručnjaci mogli doći do zaključka da tehnika međusobnog ispitivanja vrlo pozitivno utječe na obrazovni proces u cjelini. Kad beba počne provjeravati rad svog "susjeda", njegov se interes za rad, motivacija za učenje i kognitivni procesi jako pojačavaju. Nažalost, ova metoda nije uvijek uspješna. Najčešće se koristi na satima matematike, geometrije, ruskog jezika, pravopisa općenito.

Sposobnost samokontrole pokazatelj je zrelosti osobe. Ovo je glavna potrebna vještina. Koje god područje za posao ne biste odabrali, ako niste u stanju držati emocije pod kontrolom i sa samopouzdanjem ići do cilja, onda ne računajte na uspjeh.

Samokontrola ne znači ograničiti se, prekršiti ili postaviti ograničenja. Ovo je moć nad vašom osobnošću, postizanje moći nad problemima. Daje vam priliku da ostvarite vlastitu slobodu onako kako želite, a ne da vas vode slabosti i negativnosti. To je sposobnost ne biti nervozan, ne brinuti. Ova snaga ne dopušta nikome da vas izbaci iz ravnoteže. To je sposobnost ponašanja dostojanstveno u bilo kojoj situaciji.

Uloga samokontrole

Samokontrola ima glavnu ulogu u i u socijalnoj interakciji s drugim ljudima. Psiholozi su sigurni da postoje 3 čimbenika za razvijanje navike i sposobnosti samokontrole:

prvo je da osoba koja se nije u stanju nositi s osjećajima neprestano stječe različite vrste bolest. Samo oni koji su u stanju riješiti sukobe u sebi, znaju kako održavati zdravlje duše i;
druga leži u činjenici da se bez sposobnosti suočavanja s osjećajima ne može prihvatiti istinsko rješenje... To znači da osoba koja se ne zna kontrolirati stvara razne prepreke percepciji, ne procjenjuje situaciju trezveno;
treći je čimbenik da ne možete postići željene ciljeve bez sposobnosti da se prisilite raditi ono što ne želite. Ustrajnost je jedna od manifestacija samokontrole.

Naravno, svaka će osoba pronaći dodatne razloge za važnost samokontrole, ali glavni u želji za poboljšanjem vlastiti život... Uz to, samokontrola ima nekoliko blagodati:

osoba koja se zna kontrolirati poštuje druge. Zauzvrat, i oni oko njega imaju poštovanja prema njemu;
samokontrola je sloboda. Osoba zaboravlja na ograničenja;
postoji mnogo mogućnosti. Sposobnost upravljanja osjećajima razvija se u sposobnost upravljanja postupcima;
samokontrola je smirenost i samopouzdanje.

Komponente za samokontrolu

Učinkovita samokontrola uključuje 3 komponente: iskrenost, sposobnost da se iluzija ne prenese kao stvarnost i uporaba činjenica. Jedino je to moguće kontrolirati, a kontrola zahtijeva dosljednost i ne koristiti je s vremena na vrijeme. Važno je stalno primijetiti i bilježiti vlastiti nastup.

Uz to je potrebna vanjska kontrola. U početku je teško naučiti se kontrolirati iznutra. Iz tog razloga, također se trebate kontrolirati izvana. Ovo je izvrsna zaštitna mreža. Recite nekome da morate završiti do određenog datuma. Tada ćete imati vanjski kontroler svojih radnji.

Samokontrola u životu

U životu postoje takve manifestacije samokontrole:

Uz pomoć sportske aktivnosti osoba promatra određeni režim, razvija snagu volje, radeći psihička vježba... Ovo je samopouzdanje, što znači da nas tjera da se kontroliramo;
materijalna dobra. Osoba koja se zna kontrolirati u troškovima, u skladu sa svojim financijskim stanjem, razlikuje se sposobnošću samokontrole;
svakodnevni problemi. Osoba koja zna kako ugasiti svađu, vlasnica je samokontrole;
ljudi koji znaju obuzdati emocije i uvijek su u potrazi za kompromisom imaju sposobnost samokontrole.

Kako naučiti kontrolirati se

Da biste razumjeli kako naučiti kako se kontrolirati, morate razumjeti što je obično izvor negativnih iskustava. Ovo pomaže. U prvom stupcu navedite sve negativne emocije: strah, očaj, bijes itd. U drugu zapišite situacije koje pokreću te osjećaje. Takva tablica pomaže razumjeti koji osjećaji zahtijevaju veću kontrolu. Osim toga, u dodatnom stupcu analizirajte situacije, razvijte mogućnosti ponašanja koje pomažu u izbjegavanju negativnih emocija.

Svaki dan trebate opisati situacije koje su se dogodile koje su dovele do očitovanja negativnosti, svoje osjećaje, postupke i analizirati posljedice. Svakim danom takva će snimanja pomoći u razvijanju vještine samokontrole.

Uz analizu situacija i vođenje dnevnika, sljedeći savjeti pomažu u razvijanju sposobnosti kontrole:

započnite dan pozitivno. Nasmiješite se sebi, pohvalite nešto;
nemojte biti previše marljivi u svom poslu. Napravite popis zadataka za taj dan. Označite najvažnije zadatke u njemu i obavite ih odmah. Ako ima previše posla, analizirajte kako rasporediti zadatke i što učiniti drugog dana. Svakako pronađite vremena za odmor;
ne žurite sa zaključcima. Prva reakcija na svaki događaj su emocije koje su uzrokovane osobnim odnosom prema njemu. Prvo, shvatite razloge situacije, pokušajte saznati činjenice. Isto se odnosi i na komunikaciju s drugima. Ne razmišljajte, ako sumnjate, nemojte se bojati pitati ili pojasniti. To pomaže u izbjegavanju mnogih svađa;

ako se osjećate nesposobnim obuzdati se, onda smislite način oslobađanja negativnih emocija. Svatko će pronaći svoj put. Prošećite, trčite, slušajte glazbu, idite u kupovinu. U svakoj situaciji, nakon smirivanja, važno je analizirati što je uzrokovalo val;
ne ostavljajte neriješene probleme u odnosima s voljenima. Važno je razumjeti situaciju u mirnom stanju, pažljivo slušajte protivnika. Ako razgovor ne uspije, napišite pismo. U njemu navedite suštinu problema, svoje osjećaje, kao i prijedloge u vezi s izlazom iz situacije. Zamolite osobu odgovornu za vaše brige da ovo pročita i napiše odgovor. Takva komunikacija pomoći će razumjeti kako pronaći rješenje i kompromis;
sljedeći put kad negativna iskustva prevladaju, izgovorite svoje vlastito stanje. Pronađite najviše precizna definicija vlastiti osjećaji, izgovorite to. To nije potrebno da bi netko čuo, recite sebi o senzacijama. Nemojte potiskivati \u200b\u200bemocije, to će uzrokovati stres, ali neće riješiti problem.

Samokontrola je svakodnevni rad na čovjeku. Kontrola osjećaja i osjećaja ključ je uspjeha u životu.

I još nekoliko čimbenika za postizanje samokontrole:

naviknite se na režim. Osoba koja slijedi strogu dnevnu rutinu (postavljenu neovisno) razvija sposobnost kontrole osjećaja;
puno ovisi o odgoju i situaciji u obitelji. Ako djeci pokažemo kako se obuzdati, kako naučiti izbjegavati sukobe, naučit ćemo ih samokontroli, naučit ćemo se držati sve u ruci;
naučiti točnost u svim oblicima. Ispunite data obećanja, dovedite slučaj do kraja;
posjetiti psihološki treninzi, satovi i seminari. Takve vas vježbe uče naučiti zadržati impulse i osjećaje u sebi, svladati um i misli.

Ako primijetite da emocije izmiču kontroli, dopustili ste si da se opustite, pogriješili. Oni koji žele uvijek ostati u najboljem slučaju trebaju svakodnevno gajiti u sebi snagu volje, razvijati vjeru u sebe.

Da biste postigli ispunjenje planova i ciljeva, morate svakodnevno raditi nešto što se planira, čak i ako nešto uopće ne želite učiniti. Ne dajte si priliku da se opustite.

Znanstvenici i istraživači otkrili su da oni ljudi koji se neprestano suzdržavaju, ne daju si opuštanje, dobivaju sve vrste bolesti. Negativna energija zatvorena unutra sakuplja se u unutarnji organi, to remeti procese razmjene. Iz tog se razloga čovjek ne može stalno suzdržavati, ali ne može i ne zadržati kontrolu nad sobom. Što učiniti?

Razmotrite nekoliko savjeta psihologa:

tjelesna aktivnost pomaže da ne sakupljate negativnost u sebi. Ako imate priliku ostati sa sobom, onda vičite ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu. Učinkovito ukroćuje izljev emocija i neutralizira bijes ugodnim, čvrstim snom. Čak su i u stara vremena govorili o potrebi odlaska na spavanje, tada će problem biti zaboravljen. Emocije se eliminiraju u snu;

uključite maštu, budite kreativni. Osveti se neprijatelju, pobijedi vlastite strahove, dokaži svoje stajalište u mašti, u mislima. Ono što je mozak doživio, na neki način doživljavamo i mi. Virtualna putovanja ostavljaju više pozitivnih dojmova nego stvarnih;
podijelite svoje osjećaje sa svojim prijateljima. Svako iskustvo koje je izrečeno naglas, opisano različitim frazama, postaje lakše za doživjeti, ono se smanjuje;
otplati svoje dugove. Svaki dug depresira osobu na psihološkoj razini, život postaje kompliciraniji. Možda ih se ne sjećate, ali podsvijest sažima svaku i kvari emocionalnu pozadinu. Na kraju, dajte knjigu prijatelju; pomozite baki da popravi čajnik;
ne prepustite se osjećajima u alkoholiziranom stanju. Važno je biti u stanju razumjeti vlastito stanje. Možete tući ploče, plesati i vikati samo u trezvenom stanju.

Svaka normalna, adekvatna osoba koja živi u društvu trebala bi biti u stanju kontrolirati se. Ako želite da vas društvo prihvati na pravi način, slijedite općeprihvaćene norme.