Wellness Qigong je kineski sustav za jačanje cijelog tijela. Prikladan je za mršavljenje, za održavanje zdravlja leđa i za normalizaciju rada organa. Općenito, kineska gimnastika Qigong može riješiti mnoge probleme. Njegova je jedinstvenost u tome što je najjednostavniji set qigong vježbi za početnike usmjeren na jačanje i održavanje.

Vježbe u qigongu su polagano i glatko, osoba bilo koje dobi može se nositi s njima.

Ideja gimnastike je pomicanje energije "Chi" (biološka energija) duž kanala ili meridijana koji prožimaju čitavo ljudsko tijelo. S vanjskim utjecajem na njih, protok qi se poboljšava, što utječe na rad cijelog organizma. Pod uvjetom da se nastava redovito održava.

Osnovni princip qigonga je slijed mišićnog opterećenja i kretanja od nogu do glave i obrnuto. Važno pravilo: radite na svim dijelovima tijela s istim intenzitetom. Pomaže uravnotežiti energiju u gornjem i donjem dijelu tijela.

Redak vijesti ✆

Najstagniranije područje tijela je zglob kuka. Stalno ga štipa, što znači da krv ne cirkulira dovoljno dobro tijelom. Kao rezultat, postoje problemi s krvnim žilama i sve vrste bolesti. Drugo problematično područje je kralježnica, posebno ako osoba vodi sjedilački način života. Čak i početni qigong može pomoći u rješavanju ovih problema i izbjegavanju.

Tai chi qigong

Jedna od sorti qigonga je tai chi qigong, ili vježbe disanja qigong. To je blagi kompleks vježbe disanja i umjereno tjelesna aktivnost... Radeći potrebne vježbe, svi dijelovi tijela se sveobuhvatno vježbaju. Oni koji imaju loše zdravlje ili ozbiljne bolesti nisu u mogućnosti dovršiti cijeli kompleks, oni sami odabiru one dijelove Tai Chi Qigonga koje je moguće izvesti. Osim toga, takav qigong kompleks bit će najprikladniji za početnike. Vježbanjem čak 15 minuta dnevno mogu se postići visoki rezultati.

Vježbanje niza vježbi je savladavanje važnih osnovnih principa qigonga, koji su također temeljni.

U osnovi je tai chi qigong jutarnje vježbepodsjeća na tekući ples ili plivanje. Ali to se može učiniti u bilo koje doba dana. Pa čak i ne nužno svaki dan, možete vježbati qigong jednom tjedno. Međutim, potrebno je strogo poštivati \u200b\u200bpravilo: ako se tako odluči u srijedu, tada je svake srijede potrebno izvoditi zdravstveni qigong. Qigong za početnike mora imati jasan sustav treninga.

Praksa kompleksa uključuje četiri dijela:

• pripremne vježbe;
• statično djelo - zhang zhuang ("stajanje sa stupom");
• set vježbi za glavni statični položaj;
• set vježbi u pokretu.

Stajanje na stupu omogućuje vam stvaranje ispravne strukture tijela, istovremeno jačanje i opuštanje. Uroni vas u duboko stanje smirenosti, neku vrstu meditacije. Tada se ovo stanje mirovanja može utjeloviti u pokretu, pa se qi u tijelu detektira i osjeti.

Ključna točka qigonga je ideja suprotstavljanja napetosti i naknadnog opuštanja.

Učinkovitost vježbanja leži u dostupnosti za sve uzraste. Ova umjetnost daje brze rezultate, umiruje i liječi. živčani sustav... Tai Chi Qigong za početnike vrlo je jednostavan, jer sami možete vježbati kod kuće.

Skup vježbi ima ritmičke pokrete, poput onih drevnih ratnika, sposobnih obdariti unutarnju snagu i ravnotežu, kontrolirajući unutarnju energiju. Qigong za početnike brzo će vam pomoći da steknete sve ovo.

Blagodati gimnastike

osim imajte dobro raspoloženje, podižući ton, tai chi qigong dat će unutarnji mir, uvježbati volju i odlučnost.

Redovita nastava imat će:

• održavanje tjelesne i moralne dobrobiti;
• pomoć u samorazvoju;
• početak duhovnog buđenja;
• razumijevanje pravih ljudskih vrijednosti;
• oslobađanje od energetskih blokova;
• ljubav prema životu;
• povećani imunitet;
• odličan posao unutarnji organi;
• lijek bez liječnika i lijekova.

Dah

Qigong tehnika prvenstveno se odnosi na pravilno disanje, koje se mora neprestano nadzirati. Tako opterećenje srca postaje ujednačeno, a krv je u potpunosti obogaćena kisikom.

U qigongu postoje mnoge vrste disanja, ali jednu od njih svakako vrijedi spomenuti.

Početni položaj - stojeći, ruke ispred sebe, dlanovi prema dolje. Udahnite brzo i duboko, podižući ruke prema gore, povlačeći ih natrag i sa strane. Istodobno, glavu treba malo zabacivati \u200b\u200bunatrag. Dalje, spustite ruke na razinu pupka, brzo izdišući, lagano savijajući koljena. Vježba se izvodi najmanje 10 puta. Ključni aspekti:

• prilikom udisanja ne možete se saviti u leđa;
• ne možete napraviti oštre trzaje, posebno zabacujući glavu unatrag;
• potreban je prosječni tempo vježbe.

Qigong vježbe za početnike

Qigong za početnike je jednostavan za izvođenje. Glavna stvar je pratiti ispravnost disanja i položaj tijela.

Za vrat

Za vrat, qigong nudi dvije vježbe. Glava vrši kružne opuštene rotacije. Krug započinje od škrinje (kiflice su pritisnute o prsa). Tijekom nastupa budite što mirniji. Glava crta polukrugove od ramena do ramena. Pomiče se samo glava

Za ramena

Ruke su ispružene ispred vas, prsti u polubravi. Podignemo ruke gore, pokušavajući ne saviti ruke i ne rastrgati prste. U ovom položaju okrećemo se u donjem dijelu leđa polako ulijevo i udesno. Zatim se vraćamo u početni položaj. Nakon toga, ruke su još uvijek na vrhu, naginjte se naizmjence u oba smjera. Dalje izvodite nagib unatrag, ruke se ne miču, glava se naginje zajedno s leđima. Vratite se u početni položaj. Kružnim pokretima vršite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zatim popravite zdjelicu, a gornjim dijelom izvodite kružne pokrete.

Zatim savijte ruke prema naprijed tako da leđa budu paralelna s podom, spustite se prema dolje (ruke i leđa). Napravite 5 dodira poda rukama bez podizanja. Bez ravnanja, okrenite se ulijevo i također 5 puta posegnite za podom, a zatim isto udesno. Sjednite polako, podignite ruke u visinu lica i spustite ruke na pod. Ustanite, ruke još uvijek dodiruju pod, tijelo je spušteno. Otkačite ruke i podignite se s rukama na bokovima.

Popularizacija istočnih borilačkih i primijenjenih vještina, češće kao zdravstveno-popravna gimnastika, dovela je do činjenice da su riječi meditacija, mantra, joga, wushu, kung fu i qigong postale poznate zapadnim zemljama i Rusiji. Svaki od ovih sustava kombinira se međusobno, dajući čovjeku snagu i zdravlje.

Od davnina su se svi sustavi savršenstva na Istoku držali u strogoj tajnosti, sve do druge polovice 20. stoljeća. Na kraju su borilačke vještine počele prodirati, a na prijelazu iz XXI. meditacija s jogom počela je ulaziti u život zapadnog svijeta. Tek se nedavno učio qigong. Koja je to umjetnost koja vam omogućuje da postignete puno unutarnji mir, zdravlje, pokretljivost zglobova i kralježnice u ranim fazama, a u naprednim kako bi se steklo posebno znanje koje vježbača obdaruje velesilama.

Etimologija

Riječ qigong sastojala se od dva znaka "Qi" i "Gong". Zvuči u ruskoj etimologiji Qi na kineskom zvuči Chi. Qi je energija koja rađa sve, svugdje i u svemu. Pištolj - aktivnost, rad. Riječ se doslovno prevodi kao raditi s energijom... U dubokom značenju qigonga, to je umijeće ovladavanja unutarnjom energijom, omogućujući vam upotrebu energije izvana, dajući snagu zdravlja, dugovječnost, rješavajući se bolesti, a također imajući borbeni aspekt.

Wikipedia opisuje qigong kao sustav vježbi koji kombiniraju disanje i meditaciju u položajima i kretanju, stvorene na temelju taoističkih i budističkih praksi, provedene isključivo u značenju fizioterapije, ali to je skromno rečeno. Pored ljekovitog učinka, qigong učenje otvara pristup najvišim područjima svjesnosti, otkriva istinsku suštinu i potencijal vještaka.

Qigong upute

Qigong je upio nekoliko praksi odjednom: meditacija, disanje, ekstremna koncentracija, određeni položaji i pokreti. Ovo je moćan i prostran sustav koji se koristi na istoku škole i religije, ima pet glavnih pravaca, podijeljenih prema području primjene:

1. Kineski medicinski;
2. Taoist;
3. Budistički;
4. Konfucijanski;
5. Borbeni qigong.

Pet je smjerova, a škola je bezbroj. U nekim istočnjačkim tradicijama primjenjuje se qigong praksa, koja značajno napreduje vještom u osnovnim tehnikama. Izvodeći kompleks ili element iz njega, vježbač izvodi tehnike disanja. Sposoban dinamička meditacija povezuje određene pokrete, cijelo tijelo u slijedu pokreta glatko teče, krećući se iz položaja s disanjem, kada se pokret podudara s udisajem, izdahom ili zadržavanjem. Istodobno, osjećajući svaki pokret, negdje napetost, negdje na mjestu nešto je postalo. Ispravno izvršenje kompleks donosi zadovoljstvo s nastave.

Kineska medicinska

Kineski qigong usko je povezan s tradicionalnom orijentalnom medicinom, a temelji se na principima ravnoteže polova u tijelu i pet prirodnih elemenata koji simboliziraju faze života:

• stablo - rođenje;
• vatra - rast;
• zemlje - prosperitet;
• metal - zrelost;
• voda - smrt.

Prema njihovim učenjima, energija Qi (Prana) koja se slobodno kreće u tijelu jamstvo je zdravlja. Kad se formira njegova stagnacija, tada se bolest manifestira na tom mjestu. Ali, pored životnih stadija, na temelju primarnih elemenata, svi procesi i organi percepcije, osjećaji i iskustva, dijelovi tijela i organi u ljudskom tijelu. Na temelju toga kineski majstori dijagnosticiraju bolest i odabiru liječenje.

Taoist

Qigong koji koriste sljedbenici Taoa, doslovno znači put. Više se koristi kao meditacija, uslijed čega se postiže dugovječnost i osvijetljenost, pojavljuje se izravna veza s prirodom. Taoisti su primijetili da povećanje Chi (prane) dovodi do jačanja duha. Prolazak kroz prva tri stupnja, koji se sastoji od pretvaranja izvorne energije u Chi, a zatim podizanja do krune kako bi se nahranio mozak, dovesti će do poboljšanja zdravlja i postizanja dugovječnosti. Sada taoisti mogu započeti najviši zadatak - prosvjetljenje.

U taoističkom Qigongu koristi se postupna metoda praćenja viših stvari, što je uočljivo u tehničkim izvedbama, gdje se točno slijedi slijed radnji, redovito ih izvodeći, krećući se korak po korak. Načela škole su cirkuliranje energije kroz kanale, s naglaskom na žarišta organizam.

budistički

Budistički smjer usmjeren je na svjesnost, kako bi se postigla najviša razina energije, štoviše ubrzanom metodom pažnja se izoštrava na iznenadnu transformacija svijesti.

Konfucijanski

Razvoj unutarnjih rezervi tijela i potencijala osobe, koristeći metode kultiviranja iskrenosti, nepristranosti, suzdržavanja i pažnje, pokrivajući njime čitav svijet, otvoren za njega. Čast i savjest vještaka omogućuju čak i u bijesu kontrolu nad govorom i ponašanjem.

Borba

Borba imenovana prema opsegu. Sve istočne škole borilačkih vještina koriste qigong kao primijenjene umjetnostiposebno hramovne škole stil interijeragdje sljedbenik zahtijeva razvoj unutarnje snage. Međutim, qigong je vrlo sličan izvedenim katama vojne opreme, prisutnošću položaja i pokreta u oba sustava, u punoj koncentraciji, s disanjem i karakterističnim osjećajima u tijelu. Samo vježbajte Qigong je obdaren ljekovitim, energetskim i osnažujućim učincima.

Kao rezultat, tijelo je ojačano, postaje neuništivo i tvrdo poput čelika. Uz fizički učinak, otvaraju se kanali koji povećavaju kvalitetu percepcije i života, psihološka priprema države u bitci.

U mnogim borilačkim školama qigong se izvodi kao energetski sustav u različite mogućnosti izvedbe, dane u fazama, prema odlomku prethodnih. Jača dijelove tijela, obdaruje ogromnom fizičkom snagom, stabilnošću položaja. Vježbe, u kombinaciji s vježbanjem disanja, uvode adepta u stanje borbenog transa, u kojem nema osjećaja boli, snaga se povećava do nevjerojatnih razmjera. Takav borac može izdržati stotine neprijatelja, njegovo tijelo postaje neranjivo.

Qigong za početnike

Mnogim ljudima zapadnjačkog načina razmišljanja qigong se može činiti najtežom umjetnošću u praktičnom izvođenju i psihološkom stresu, ali to nije u potpunosti istina. Ovo je doista naizgled fizički težak i dubok sustav povezan s kozmološkim i fiziološkim načelima, koji na višim fazama dovodi do transcendentalnih stanja svijesti za prosječnu osobu. Ali izgrađen je na principu: od jednostavnog do složenog.

Počevši od najjednostavnijih vježbi, ovisno o dobi i fizičkim mogućnostima novog sudionika, sustav postaje kompliciraniji, nadopunjen karakterističnim osjećajima u tijelu i osjećajima pokreta, kada cijelo tijelo radi skladno i slobodno. u skladu s disanjem... Kao rezultat, dolazi drugačija percepcija svijeta, koja dovodi do svakodnevnih otkrića, neprestano proširujući svijest do visina savršenstva, koje nema ograničenja.

Ne može svatko postati majstorom borilačkih vještina ili qigonga, svatko može poboljšati svoje zdravlje poboljšanjem kvalitete života na štetu duhovni razvoj, wellness kompleksi, razvijeni na temelju drevnih znanja. Svatko, u bilo kojoj dobi, može početi vježbati. Ako postoje fizička ograničenja, tada za to postoje određene prakse, statičke vježbe, na primjer, davanje posebnog stanja, pomaganje u liječenju bolesti.

Prvi koraci u qigong praksi

Prvi korak je vjerovanje da će sve uspjeti, bez obzira koliko se qigong vježba čini teškom. Za početnike je razvijen poseban kompleks jednostavnih, u izvođenju položaja i pokreta. Meditacija i dišni sustavi... U reklamama i fotografijama ljudi vide ne baš početnike. Uvijek pokazuju dostignuća, stoga napredni studenti ili majstori demonstriraju tehnička postignuća i ljepotu kretanja na demonstracijama i u reklamama.

Izgleda kao jednostavan kompleks za početnike, savršeno pogodan za ljude odvratnog fizičkog oblika i ljude starije dobi, zapravo prilično djelotvoran kompleks koji od prvih lekcija daje vitalnost, pokretljivost i bistru svijest. Fizički podaci nisu bitni zbog svoje jednostavnosti u izvođenju, čak i za one koji nikada nisu bili ljubitelji tjelesnih vježbi i sporta.

Za početak nastave potrebno vam je sljedeće:

• vjera u sebe da će sve uspjeti;
• svijest i dobrovoljna želja za vježbanjem;
• nedostatak želje za proučavanjem svega odjednom, samo postupno i pravodobno;
• prisutnost sustavnog pristupa nastavi.

Prije svega, morate vjerovati da ćete, počevši shvaćati jednostavne vježbe, s vremenom moći svladati složenije. osim psihička vježba, praksa znači suptilan rad s unutarnjim svijetom. To zahtijeva vježbu u punoj svijesti. Početnici često pokušavaju naučiti što više vježbi što je brže moguće, što dovodi do propuštanja suptilnosti i usredotočenosti na glavne elemente.

Ne trebate težiti broju zapamćenih oblika; bolje je tijekom vježbanja točno izvoditi fizičke radnje, koncentrirajući se na osjećaje i unutarnja iskustva. Bolje je jednu ili dvije vježbe raditi visokokvalitetno, dajući svakom pokretu sve od sebe, bez traga, nego čitav kompleks izvoditi površno, ne pridržavajući se uputa iz nastave.

Ako se osoba odluči za vježbanje, treba vježbati sustavno, istodobno, bez prekida, a zatim trzati s velikim opterećenjima. Ne pokazujući samosažaljenje ili lijenost, pohađanje nastave ili vježbanje kod kuće u zadanom vremenu, bez propuštanja nastave... Bolje je to raditi pod nadzorom instruktora 2-3 puta tjedno, a ostatak dana vježbajte sami koristeći video za trening. Samoobrazovanje je samoorganiziranje i njeguje unutarnju disciplinu.

Prostora za vježbanje dovoljno je unutar koraka u različitim smjerovima i vremena od 15 minuta, nakon učenja kompleksa. Redovite vježbe omogućuju vam potpuno savladavanje kompleksa i pravilno izvođenje svake vježbe. Kao rezultat, tijelo zacjeljuje na staničnoj razini, mišići postaju elastični, pojavljuje se sloboda u pokretima jača kralježnica, normalizira se cirkulacija krvi. osim fizičko zdravlje, kompleks pozitivno djeluje na duhovno stanje, obdarujući mirnom mirnoćom.

Mnogi su čuli za čudesne učinke drevnih na ljudsko tijelo. Oni koji se žele pridružiti ovoj umjetnosti često ne znaju odakle početi, koji skup vježbi odabrati. Wellness gimnastika Qigong upravo je ono univerzalno rješenje koje uključuje sve pozitivne aspekte drevne kineske wellness umjetnosti i pomaže da se uvijek ostane u dobroj formi, izvrsnoj fizičkoj formi i izvrsnom raspoloženju.

Što je Qigong

Suočavanje s onim što je Qigong je, s jedne strane, jednostavno, ali s druge će trebati puno vremena i koncentracije. Ova drevna kineska umjetnost prilično je višeznačna, uključuje gimnastičara za disanje i čitav niz vježbi usmjerenih na poboljšanje tijela i uma. Qigong je unutarnja, iscjeljujuća, koncentrirana i vanjska manifestacija u obliku vježbi. "Qi" je životna energija u Svemiru, "gong" je razvoj vještina. Jednostavnije je moći stvoriti energiju.

Malo povijesti

Skup drevnih kineskih vježbi, koji se sastojao od osam faza, stvorio je zapovjednik iz Kine prije više od 2000 godina. Postavio je zadatak izraditi idealno razvijeni sistemski skup vježbi za učinkovitu obuku ratnika.

Dali si znao? Ova je tehnika trebala pomoći da se vojnici održavaju u izvrsnoj fizičkoj formi visoka razina borbeni duh kako bi se svakog trenutka mogli uključiti u bitku.

Razvijeni sustav pokazao se toliko produktivnim i učinkovitim da je privukao pažnju drevnih taoista i počeo ih koristiti. Usvojili su ga na treningu borilačkih vještina, malo ga pooštrivši.

Osnovni principi

Kineska gimnastika Qigong za početnike ima niz načela, koja nisu teška:

• trebate se u nastavi kretati uglađeno, složno;
• jezik je tijekom pokreta lagano podignut;
• oči ostaju škiljene;
• odjeća ne sputava, široka, udobna;
• sobu treba provjetravati, a još bolje - izvoditi nastavu u zraku;
• pažnja je u potpunosti koncentrirana na vježbu koja se izvodi;
• tijekom pokreta ne bi trebalo biti znojenja, samo malo znojenja. Ako ste se ipak morali znojiti, tada se morate presvući kako se ne biste prehladili i smanjili brzinu kompleksa;
• nakon završetka tečaja ne smijemo više;
• nakon završetka ne možete jesti barem pola sata;
• qigong vježbe osmišljene su za izvođenje svaki dan.

Važno! Morate započeti nastavu odmah nakon ustajanja iz kreveta i malo zagrijavanja.

Blagodati vježbanja

Kompleks Qigong vježbi izuzetno je koristan, smanjuje cjelokupni osjećaj, pomaže u jačanju i. Ovaj sustav ne garantira potpuno uklanjanje zdravstvenih problema, a učinak, naravno, neće doći preko noći, ali zdravlje tijela, njegova otpornost na bolesti, sposobnost održavanja u izvrsnoj tjelesnoj i moralnoj formi nužno će se očitovati s redovita tjelovježba.

Svaka od osam vježbi ima svoje korisne učinke na ljudsko tijelo:

1. Normalizacija disanja - pozitivno utječe na rad srca i krvnih žila, pomaže u izbjegavanju stagnacije u krvi. Ova je vježba posebno korisna za ljude s problemima srca i jetre koji pate od povišenih srčanih bolesti.
2. Vježba koja vam omogućuje širenje prsa - blagotvorno djeluje u slučaju otežanog disanja, problema sa srcem, plućima, s neurotičnim manifestacijama, lupanjem iznad normale.
3. Ljuljanje - pozitivan rezultat za probleme kralježnice, smanjuje razinu masti u lumbalnoj regiji.
4. Kružni pokreti - pomažu u jačanju donjeg dijela leđa i bokova, srca i ramenih zglobova.
5. Plivački pokreti - blagotvorno djeluju na ruke, zglobove (rame i lakat), astmu i bolesti gornjih dišnih organa.
6. Pokret koji podsjeća na veslanje veslima - pomaže jačanju živčanog i probavnog sustava, srčanih mišića.
7. Vježbe slične bacanju kugle - toniziraju rad svih ljudskih organa.
8. Zamašni pokreti poput valova - pomažu potaknuti funkcioniranje slezene, bubrega, smanjiti napetost mišića i masne naslage na struku.

Važno!Drevna kineska praksa Qigong može pomoći u prevladavanju značajnih ljudskih problema psihološka prirodajednostavnim opuštanjem stezanja mišića bavi.

8 jednostavnih vježbi

Prvo se provodi lagano zagrijavanje, nakon čega možete započeti nastavu. Preporučuje se upoznavanje s vježbama dva ili tri dnevno, što pomaže lakom i produktivnom pamćenju. Nakon nekoliko sesija su sistematizirani i mogu se učiniti vrlo jednostavno, donoseći zadovoljstvo. Preporuča se učiniti ih svih šest puta. Sljedeća vježba je nastavak prethodne.

Kada vježbate Qigong za početnike, bolje je svladati svaku vježbu u početku dva ili tri puta kako biste izbjegli bol u mišićima... Postupno povećanje opterećenja ublažit će bol i nelagodu.

Qigong vježbe za početnike predstavljene su u slikama i video lekcijama i izvode se određenim redoslijedom:

1. "Stabilizacija disanja": stoji, ruku spustite, opustite se, fokusirajte se na ruke. Udahnite - podignite gornje udove ispred nas na približno razini ramena (dlanovi prema dolje). Izdišući, savijte donje udove tako da koljena budu u razini prstiju ("četvrt čučanj"). Leđa su ravna, prsa nisu pomaknuta, glava je nagnuta. Istodobno se gornji udovi polako spuštaju, približavajući se koljenima, donji udovi su ispravljeni. Pokreti prema gore izvode se tijekom udisanja, prema dolje - tijekom izdisaja.


2. "Proširenje prsnog koša": pri udisanju - noge su ispravljene, gornji udovi istodobno idu gore do ramena (dlanovi jedan na drugi), a zatim se rašire, dlanovi gore. Koncentracija na prsima. Izdahnite - dovodimo dlanove ispred sebe, rasklopljene jednu u drugu, ruke su spuštene, okrećući dlanove prema dolje, vježbač zauzima položaj "četvrt čučanj". Dlanovi su u koljenima, donje udove treba ispraviti.


3. Ljuljanje dugom: udah - ravne ruke su podignute, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Izdahnite, tijelo se prebaci na blago savijeni desni donji ud, noga se ne odvaja od površine, lijeva noga je u ravnom položaju, prstom dodiruje površinu. Tijelo i lijevi gornji ud nagnuti su ulijevo, desna ruka se kreće preko glave s dlanom okrenutim prema dolje. Slično se izvode pokreti u stražnja strana... Morate pratiti respiratorne procese.


4. "Rastajanje oblaka": gornji udovi se spuštaju, prelazeći na dnu tijela, s prijelazom u "četvrt čučanj". Udišući, poravnajte koljena; donji udovi, prelazeći, podižu se, okrećući se dlanovima gore iznad glave. Donji udovi su ispravljeni dlanovima sa strane, izdahnuvši, spuštamo ih. Uslijedio je povratak u "četvrt čučanj", gornji udovi su prekriženi ispred nas. Morate se usredotočiti na torakalnu regiju.


5. "Vodi rame unatrag": Nastavljajući biti u "četvrt čučnju", poravnajte lijevi gornji ud prema naprijed, dlan prema gore. Desni gornji ud je savijen i rotiran dlanom prema gore, a zatim ide do bedra. Desni gornji ud blizu bedra - tijelo se okreće na desnu stranu, dok se ruka uz zamah (polako) podiže prema uhu. Morate se usredotočiti na desni dlan. Nadalje, desni gornji ud je savijen i ruka je gurnuta naprijed (kao da je na silu) do razine uha. Lijevi gornji ud je savijen, četkom provodi lučno kretanje i spušta se do bedra. Nakon toga se sve faze ponavljaju u suprotnom smjeru. Morate se usredotočiti na ramena i ruke.


6. "Vožnja čamcem": noge se savijaju malo više nego prije, trebate se saviti naprijed donjim rukama. Dalje, gornji udovi u položaju idu ravno natrag, dlanovi prema gore, ruke se podižu što je više moguće, koljena se ispravljaju. Donji udovi čine pokret u krugu i donji, noge se savijaju. Morate se usredotočiti na leđa i ruke.


7. "Igra loptom": ispravljamo se, tijelo je usmjereno na lijevu stranu, gornji ekstremitet (lijevi) je u prvobitnom položaju, desni ekstremitet je do lijeve strane, dlan prema gore. Desni gornji ud je u razini lijevog ramena, događa se pokret "bacanje lopte", sva težina je na lijevoj nozi. Desna ruka se spušta, ponavljanje je u drugom smjeru. Potrebno je pratiti oči zamišljene lopte, usredotočujući se na donje udove. Vježba bi trebala biti zabavna.


8. "Diviti se mjesecu": u položaju "četvrtasti čučanj", gornji udovi spuštaju se više lijevo, dolaze koljena uspravna pozicija, lijeva ruka diže se dlanom prema gore. Desna ruka savijte se pred torakalnom regijom, glava se okreće ulijevo, pogled se prebacuje na lijevi gornji ud. Izdahnemo, ruke su spuštene, dolazi do povratka u prvobitni položaj. Postoji ponavljanje pokreta u drugom smjeru. Gornji udovi trebali bi se kretati sinkrono s prsima i glavom, tijelo se treba što više istegnuti, pete se ne odvajaju od poda, usredotočite se na ruke.

Svi se pokreti izvode glatko i polako, stalno je potrebno kontrolirati disanje, pokreti prema gore - udisanje, dolje - izdah.

Video lekcije

Kontraindikacije

Qigong tehnika nije za svakoga. Pri njegovoj primjeni potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za uporabu za osobe koje pate od:

• bolesti unutarnjih organa s kroničnim tijekom;
• mentalni poremećaji;
• patološka bolest srca;
• ozljede kralježnice;
• posljedice kraniocerebralne traume;
• bolesti krvi;
• zarazne bolesti organa za potporu i kretanje;
• onkološke bolesti;
• neuroinfekcije.

Važno! Pažljivo treba vježbati žene tijekom razdoblja kritični danineki od njih nisu poželjni. Samo pod nadzorom dopušteno je izvođenje nastave za trudnice i osobe s očnim bolestima.

Privremene kontraindikacije:

• uzimanje lijekova u značajnim dozama;
• rehabilitacija nakon operacije;
• stanje kroničnog umora;
• otežane bolesti;
• stanje pregrijavanja ili hipotermije;
• pokazatelji povećane tjelesne temperature;
• teške tjelesne i sportske aktivnosti;
• nakon jela.

Glavni cilj Qigong kompleksa su zdravstvene dobrobiti ljudskog tijela. Svatko tko se odluči uhvatiti ukoštac s tim sustavom, ne samo da će biti fleksibilan i bolje fizički razvijen, već će postati i fizički i moralno otporniji. Redovni tečajevi Qigonga mogu riješiti i neke psihološke probleme određene osobe koja je započela svladavanje sustava.

Qigong ne pripada religioznom smjeru, nije povezan s ideologijom, već je nauka o životu u najširem smislu. Qigong je holistički sustav znanja i metoda vježbanja, koji uključuje praktične qigong vježbe, meditaciju i različiti putevi disanje, usmjereno na razvoj osobe, njezin oporavak i liječenje, širenje svijesti, razumijevanje njegovih životnih zadataka i njegove misije. Qigong također potiče razvoj energetskog tijela. Kroz qigong praksu osoba uspostavlja bliski energetski kontakt s protokom Zemaljske sile, što je jedan od ključnih preduvjeta za uspjeh u duhovnom razvoju.

Qigong je tišina u kojoj nestaju svi kontrasti i konvencije. U ovoj tišini izbija vulkan aktivnosti. Ne odmarajte se u mirovanju, ali odmor u pokretu je istinski odmor.

Praktičari Qigonga taj pojam u drevnoj kineskoj filozofiji shvaćaju kao sinonim za moderni koncept energije. Zapravo, praksa qigonga povećava vitalnu energiju tijela, a mnogi qigong fenomeni su energetske prirode. Pa ipak, qi je puno širi pojam od električne energije, pa čak i biopolja ...

Stabilnost mentalne aktivnosti određuje sposobnost podnošenja mentalnog stresa i nošenja s njim stresne situacije... Drugi mehanizam emocionalne sfere je nakupljanje energije. U procesu naleta osjećaja, osoba doživljava snažan nalet energije za ostvarenje ...

U modernom civiliziranom svijetu ljudi sve češće pribjegavaju pomoći određenih energetske prakse nadajući se da će se spasiti od beskrajne vreve i rutinskih briga. Među mnogim dostupnim energetskim praksama, satovi zdravstvenog qigonga postaju sve više ...

"Stajanje sa stupom" klasična je qigong tehnika koja ima općenito jačajući učinak na svim razinama tjelesnih, energetskih i mentalnih organizacija ljudskog tijela. Oblik qigong pod nazivom "Stajanje sa stupom" osmišljen je da stvori potpunu skladnu strukturu svih principa ljudskog tijela, a to su tijelo, energija i svijest ...

Vježbe uključene u kompleks „Mladi razmišlja o lotosu“ temelje se na načelima „povezivanja neba i čovjeka“, teoriji yin-yanga i pet elemenata.

Mnemotehnika "-" tehnika pamćenja "uz upotrebu qigong tehnika - osmišljena je kako bi poboljšala učinkovitost obrazovnog procesa. Nju praktična vrijednost potvrđeno rezultatima pokusa, a u njegovoj primjeni već je prikupljeno znatno iskustvo.

Prije dvije tisuće godina Kina je svijetu dala jedinstveni sustav liječenja. Qigong je cijela filozofija zdravlja koja uključuje sustave iscjeljenja i duhovnog razvoja. U prijevodu s kineskog, riječ "qigong" znači upravljanje energijom. Vitalna energijakoju Kinezi nazivaju "energijom Qi" osnova je svemira, uključujući i osnovu žive materije.

U Kini je qigong najpopularniji način održavanja zdravlja. I u Pekingu i u Šangaju možete vidjeti kako u parkovima ispod otvoreni zrak mladi i stari Kinezi vrte fluidne pokrete koji podsjećaju na ples ždrala ili lagano njihanje vrbe. Dakle, stanovnici Nebeskog carstva podređuju svoja tijela umu i uče se kontrolirati svoje osjećaje.

Qigong sustav prvenstveno je usmjeren na razvoj ljudske psihe, otkrivanje njegovih skrivenih sposobnosti.

Mozak moderne osobe uključuje samo 4-5%. Ti su resursi dovoljni za razmišljanje, učenje, rad i tako dalje. Međutim, zašto su nam potrebni ostalih 95%? Čini se da osoba ima neostvareni potencijal koji mora otkriti. Qigong praksa daje čovjeku drugačiji stav. Međutim, vrlo je važno imati kompetentnog instruktora koji će pomoći studentu da se ne zbuni i usmjeri energiju u pravom smjeru. Vježbajući qigong, otvaraju se novi kanali percepcije i osoba postaje osjetljivija.

U ljudskom tijelu Chi energija smještena je u tri "energetska kotla", odnosno dantian. Postoje gornji (u mozgu), srednji (nivo solarnog pleksusa) i donji (nivo pupka) dantian. U tim se energetskim kotlovima energija akumulira i transformira, nakon čega teče posebnim kanalima - meridijanima.

Za osobu je važno postići potpunu harmoniju, a sklad je kombinacija dviju suprotnosti - yina i yanga. Bolesti i druge katastrofe nastaju upravo zato što je narušena ravnoteža. Suvremeni čovjek navikao je na udobnost, biti ugodno i toplo. Međutim, za zdravlje čovjek treba skladna kombinacija vrućina i hladnoća. Kad nema harmonije, tada su energetski kanali blokirani i tako nastaje bolest.

Kinezi vjeruju da naše zdravlje ovisi o kontroli naših osjetila. Raspoloženje zdrave osobe trebalo bi se promijeniti poput pet elemenata globus... Drvo daje vatru, vatra - zemlja (pepeo), metal se rađa u zemlji, a na metalu nastaje voda koja rađa drvo. Ako ove elemente ekstrapoliramo na ljudski osjećaji, ispast će: ljutnja ustupa mjesto radosti, radost rađa razmišljanju, promišljanje - čežnja, čežnja vodi strahu, a strah rađa ljutnji.

Određeni element (drvo, vatra, voda, metal i zemlja) odgovoran je za rad pojedinih organa i sustava.

Stručnjaci kažu da ako se dugo ljutite, jetra pati, produljena radost šteti srcu. Stoga bi bijes uvijek trebalo zamijeniti radošću, a radost bi trebala dovesti do razmišljanja.

Sve qigong tehnike zahtijevaju koncentraciju, kao i dobru maštu. Najjednostavnija vježba u qigong praksi je "pozitivna vizualizacija". Lezite ili sjednite prekriženih nogu. Zatvorite oči i zamislite bolesni organ koji vas muči. U tom slučaju morate se pokušati potpuno opustiti (a to nije lako). Sad zamislite kako se organ počinje oporavljati, a sliku zdravog organa zadržite u mislima što je duže moguće.

Ovu vježbu preporuča se izvoditi dva puta dnevno po 5 minuta tijekom 7-8 mjeseci. Ovo je razdoblje odabrano jer se svakih 7 mjeseci stanice tijela obnavljaju i ako sve učinite ispravno, dobit ćete željeni rezultat. Na ovaj je način um u stanju podrediti materiju, a zakoni kvantne mehanike ovdje već djeluju.