De nombreuses personnes qui veulent réaliser quelque chose dans la vie se fixent pour objectif de développer l'autodiscipline ! Mais tout le monde n'y parvient pas, car la discipline n'est pas une théorie, mais des actions actives régulières basées sur la volonté, c'est d'abord, et deuxièmement, la discipline est tout un ensemble de qualités personnelles importantes dont nous avons parlé dans le premier article.

Et pourtant, nous verrons le plus en détail possible comment il est possible de se discipliner ! Et avant de passer directement à recommandations pratiques et des exercices, parlons de ce qui est primordial dans toute entreprise : c'est l'attitude ! Dans notre cas, c'est l'attitude envers l'Autodiscipline.

Attitude envers la discipline (négative et positive)

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas se discipliner eux-mêmes et leur vie est une attitude négative (mauvaise) subconsciente ou pleinement consciente envers la discipline.

Beaucoup de gens considèrent à tort la discipline comme une violence, comme quelque chose qui les limite et les prive de liberté et de joie. C’est une énorme idée fausse ! Regardons comment fonctionne la discipline à l'aide d'un exemple, en comparant le monde intérieur d'une personne avec l'État.

Si la loi ne fonctionne pas dans l'État (dans le monde intérieur d'une personne), il n'y a pas d'ordre, de discipline, de criminalité endémique et de permissivité - c'est toujours le chaos, la dévastation, l'insécurité, le banditisme, la pauvreté et finalement l'effondrement de l'État. . Et s'il existe un gouvernement ferme, un pouvoir qui contrôle les parties sombres de la société, assure la paix et l'ordre, si les criminels sont en prison, si des lois équitables fonctionnent, une telle société prospérera et obtiendra d'excellents résultats.

Si une personne n'a aucune discipline– cela le rend incroyablement vulnérable, souvent imprévisible, peu fiable, inefficace et finalement un misérable perdant ! Parce que si la conscience n'a pas la Force (Discipline) pour se contrôler, éteindre les impulsions et les émotions négatives, il n'y a pas de force pour se changer, pour contrôler ses désirs, ses instincts et ses peurs, alors une personne devient l'esclave et l'otage à vie de tous. de ce qui précède. Une personne sans autodiscipline est esclave de ses peurs, de sa paresse, de ses désirs, esclave de ses instincts et de ses passions, otage de son humeur changeante, de ses doutes, etc.

En règle générale, une telle personne ne réalise rien d'important dans sa vie et justifie cela par le fait qu'elle est censée être libre et n'obéit à personne, ne se force pas à faire quoi que ce soit. Le sans-abri est également libre et n'est responsable de rien (pas de papiers, pas de logement, pas de famille), mais en réalité il est l'esclave de la pauvreté et l'éternel otage des circonstances.

Si une personne a la discipline– c'est une personne fiable, il a une force qui fonctionne pour lui et ses objectifs ! Cette personne est également fiable pour les autres, vous pouvez compter sur elle, elle tient ses promesses, vous pouvez donc lui faire confiance. Le pouvoir de la discipline - veille à ce que tout le potentiel de votre conscience (état-royaume) soit orienté vers la réalisation de vos objectifs, afin que votre conscience ne soit pas déchirée par des désirs momentanés, des faiblesses (paresse, peur, doutes), toute négativité. (colère, envie, mauvaise humeur).

La discipline vous permet de supprimer les contradictions internes, par exemple, vous avez pris une décision, mais vous êtes trop paresseux pour vous lever le matin. La discipline vous permet de faire passer la conscience en mode actif, d'activer l'esprit pour rechercher la motivation, pour réaliser votre propre décision, une promesse qui vous est faite. Le pouvoir de la discipline est comme une armée intérieure qui freine et éteint tous les provocateurs, déserteurs et bandits dans votre État, qui maintient l'ordre et veille à ce que l'État se développe selon le plan (afin que vous avanciez progressivement vers votre objectif).

Discipline– fait une personne Gratuit Et Confiant! Gratuit le fait que vous puissiez choisir, fixer et atteindre n'importe quel objectif important ! Gratuit de ses propres faiblesses et vices, des dépendances extérieures, qui empêcheront sans doute d’atteindre cet objectif si elles ne sont pas surmontées. Confiant c'est que vous pourrez atteindre vos objectifs parce que vous avez de la discipline !

Comment se discipliner et développer l'autodiscipline

Examinons étape par étape tout ce que vous devez faire pour cultiver l'autodiscipline.

1. Tombez amoureux de la discipline et apprenez à la percevoir comme un grand bénéfice. Exercices :

• Décrivez au moins 10 exemples de la façon dont la discipline et l'autodiscipline aident une personne à atteindre son objectif et le bonheur souhaité !
• Rédigez un essai sur le thème « La discipline est ma force ! » Croyez-moi, de tels essais sont incroyablement utiles et très efficaces. L'essai doit faire au moins 1 page.

2. Créez une puissante motivation pour l’autodiscipline. Exercices :

• Écrivez dans votre classeur(sans lésiner sur les mots et le papier) au moins 20 raisons importantes - pourquoi avez-vous besoin de discipline ?
• Décrivez (sur papier) en couleurs, avec des exemples et des images, comment votre personnalité va-t-elle changer lorsque vous cultivez l'autodiscipline ? (minimum 5 pages)
• Décrivez le plus clairement possible : comment votre vie et votre destin changeront-ils lorsque vous vous disciplinerez ? (minimum 5 pages)

3. Créez des rythmes de vie qui vous disciplinent ! Quelque chose qui vous aidera à construire un rythme correct et efficace. Le sport aide très bien à résoudre ce problème, n'importe quel sections sportives. Par exemple, vous commencez à visiter un club de fitness, une salle de sport - 3 fois le matin (avant le travail) et 3 fois le soir (les autres jours). Le yoga du matin, la course à pied, etc. vous aideront. Ils enseignent aussi bien les arts martiaux, je le recommande.

Remplissez votre vie d’autres activités disciplinaires. C'est bien de commencer à suivre des formations. croissance personnelle, sur le thème de la discipline également.

4. Apprenez à vous gérer consciemment - maître et . Pour ce faire, lisez les articles pertinents via les liens. Par exemple:

• "Je me contrôle, je subordonne mon monde intérieur à mes Objectifs"
• "Je mets en avant l'activité, la joie et la force pour atteindre mon objectif"
• "Je l'éteins, je brûle la paresse et la passivité"
• "J'éveille la volonté, toute la force vers le but"

De telles commandes d'auto-hypnose font passer votre conscience en mode de fonctionnement actif afin de désactiver la faiblesse et les manifestations perturbatrices, d'activer votre volonté, de stimuler l'énergie et d'agir.

5. Trouvez-vous un bon mentor, coach, formateur qui vous aidera à développer l'autodiscipline. Selon les statistiques, 99 % de toutes les personnes qui réussissent et qui réussissent avaient des mentors et des coachs. Et plus leurs professeurs étaient durs et exigeants, plus vite ils atteignaient leurs objectifs. La plupart d’entre eux disent cela.

De nos jours, il n'est pas facile de trouver un bon mentor spirituel, mais c'est possible, d'autant plus qu'il existe désormais Internet, et que vous pouvez travailler avec un mentor via Skype si vous n'en trouvez pas dans votre ville.

Il existe d'autres exercices et techniques pour développer la discipline, mais ils peuvent être maîtrisés soit en travaillant individuellement avec un mentor, soit en suivant des cours de développement de la personnalité et des formations de croissance personnelle appropriés. Si vous souhaitez en savoir plus ou travailler avec moi en tant que mentor, écrivez-moi à .

Pour réussir dans n’importe quelle entreprise, une personne doit développer certaines compétences. Par exemple, si vous voulez devenir un athlète célèbre, vous devez maîtriser la technique, apprendre à réaliser divers exercices, éventuellement travailler en équipe, etc. Vous pouvez choisir n’importe quel autre domaine et déterminer les compétences nécessaires pour réussir.

Cependant, à côté de cela, se démarque une certaine compétence commune à presque toutes les activités : de l'écriture de musique au travail sur une machine. Il s'agit de autodiscipline. Dans ma vie, je n'ai rencontré aucune personne qui puisse dire avec un degré de confiance raisonnable qu'elle n'a aucun problème avec cette compétence. Cependant, pour comprendre comment le développer, il est nécessaire de comprendre de quoi il s’agit.

Autodiscipline – c'est la capacité de faire ce qui est nécessaire quand cela est nécessaire.

Il semblerait qu'est-ce qui est si difficile ici ? Prenez-le et faites-le. Cependant, si vous avez déjà essayé, vous savez à quel point cela peut être difficile. Une faible autodiscipline est la cause de la paresse, de l'apathie et d'autres phénomènes psychologiques négatifs. Je parie que vous savez vous-même à quel point il est utile de pouvoir se forcer à faire quelque chose lorsque cela est vraiment nécessaire.

Autodiscipline et volonté

Heureusement, vous avez toujours la possibilité de développer cette compétence par vous-même. Et peu importe à quel niveau vous l’avez actuellement, car il y a toujours la possibilité de l’améliorer encore. Il convient de noter d’emblée que l’autodiscipline et la volonté, bien qu’elles soient des phénomènes très similaires, ne sont pas tout à fait identiques. Bien que, peut-être, ils soient en contact à 90 %, voire plus.

Dans les deux cas nous parlons de de résister au désir de faire quelque chose ou, à l'inverse, de ne pas faire quelque chose. Mais si la volonté est une ressource limitée ou, comme on dit, un muscle psychologique, alors l'autodiscipline est un mode de vie ou un modèle de comportement, à votre guise. Bien sûr, certains lecteurs ne seront peut-être pas d’accord avec moi. Donnez vos arguments dans les commentaires, nous serons ravis d’en discuter.

À cet égard, les méthodes utilisées pour développer l’autodiscipline seront légèrement différentes. Si tu veux, la volonté est un sprint, l'acceptation des solutions concrètes, et l'autodiscipline est une croix, c'est-à-dire que l'opportunité reste longtemps dans le vecteur de développement choisi. Si vous vous efforcez d'atteindre des objectifs complexes et vraiment difficiles, vous ne pouvez tout simplement pas vous passer de cette compétence.

La tâche principale qui doit être résolue lors du développement de l'autodiscipline est de rendre habituel pour vous un état de maîtrise de soi complète. Autrement dit, pour que vous n'ayez plus à vous forcer à faire quoi que ce soit. Vous étiez clairement conscient de ce dont vous aviez besoin et du moment exact et vous l'avez fait sans retard inutile ni résistance psychologique. D'accord, ce n'est pas une mauvaise perspective ?

Donc, pour y parvenir, vous devez d’abord avoir au moins quelques buts ou objectifs. Plus ils sont globaux et complexes, mieux c’est. Deuxièmement, il est préférable de combiner le développement de l'autodiscipline avec certaines compétences. De cette façon, vous pouvez faire d’une pierre deux coups. Le pouvoir de l'autodiscipline réside aussi dans le fait qu'en la développant, vous n'aurez pas à abandonner d'autres tâches. Au contraire, vous pourrez les gérer plus efficacement et obtenir de meilleurs résultats.

En ce moment, j'apprends à dessiner. J'ai un objectif précis : commencer à gagner de l'argent avec des stocks de photos avant une certaine date. Pour ce faire, je dois beaucoup étudier et pratiquer. Cependant, au lieu de simplement évoluer dans cette direction, j'ai décidé de pratiquer également l'autodiscipline en utilisant les méthodes et techniques décrites ci-dessous. Tout cela me permet d’obtenir de bien meilleurs résultats et de me sentir beaucoup plus confiant, fort et vraiment déterminé.

Planification

Lorsqu’on répond à la question de savoir comment développer l’autodiscipline, il est impératif d’aborder la question de la planification. Je dis souvent que 5 minutes consacrées à la planification peuvent faire gagner jusqu'à 15 à 30 minutes dans l'accomplissement d'une tâche. Cela fonctionne même lors de la rédaction d'articles - en plan prêt ils sont écrits beaucoup plus rapidement. Que pouvons-nous dire de la vraie vie. Peut-être sur étapes initiales Ce n'est pas si visible, mais si vous comparez vos performances avec et sans plan, vous remarquerez une grande différence.

Mais revenons aux questions d’autodiscipline et à la manière de la relier à la planification :

1. Vous pouvez définir une heure spécifique pour effectuer les tâches et essayer de les terminer exactement dans le délai prévu ;
2. Vous pouvez simplement établir une liste de tâches à accomplir dans la journée, puis choisir les plus appropriées, en fonction du contexte de la situation ;
3. Vous pouvez utiliser la planification par blocs. Par exemple, le matin, vous devez faire ceci et cela, et le soir, vous devez faire ceci et cela ;
4. Fixez-vous des objectifs à long terme afin de pouvoir les relier correctement aux objectifs à court terme ;
5. L'élaboration d'un plan doit être effectuée le soir du lendemain, mais pas le matin.

N'oubliez pas que pour développer l'autodiscipline, vous devez il doit y avoir un plan. Et vous devriez absolument le suivre. S'il est indiqué que vous vous levez à 6h00, vous devez vous lever à cette heure-là. Pas à 05h55, pas à 06h10, mais précisément à 06h00. Sinon, le reste de votre emploi du temps risque d’être déréglé. Oui, au début, il sera assez problématique de s'en tenir à tout cela, mais vous remarquerez bientôt qu'un planning bien établi vous permet d'atteindre rapidement vos objectifs et augmente considérablement votre efficacité.

Des amendes, des amendes et encore des amendes

Avant d'écrire cet article, j'ai étudié beaucoup de littérature et choisi des techniques et des méthodes vraiment précieuses. L'un d'eux est un système d'amendes. Afin de vous entraîner à tout faire à temps et de la bonne manière, vous devez utiliser un fouet. Et le meilleur fouet, ce sont diverses amendes. Quels soucis homme moderne plus souvent ? C'est vrai, l'argent. C'est pourquoi ils seront une punition.

L'autodiscipline et la maîtrise de soi se développeront beaucoup plus rapidement si vous savez que le fait de ne pas accomplir les tâches entraînera des conséquences négatives. Je recommande de fixer une amende d'un pour cent de votre revenu moyen. En gros, si vous recevez 30 000 roubles par mois, l'amende sera de 300 roubles.

Par exemple, disons que vous vous êtes promis de faire du yoga tous les jours. Si un jour vous décidez de ne rien faire, payez 300 roubles. Vous pouvez même rendre la tâche plus difficile et payer des pénalités si vous démarrez la tâche plus tard ou plus tôt que prévu. Par exemple, si vous étudiez le matin, mais que vous étiez paresseux et que vous avez déplacé la leçon le soir.

Et qui dois-je payer ? Quelqu'un qui ne vous remboursera certainement pas et ne le dépensera pas pour vous. À titre d'exemple, si vous avez des enfants, avec cet argent, vous pouvez leur acheter des jouets ou les emmener quelque part. Donnez-les à des œuvres caritatives, transférez-les à vos parents ou à d'autres proches. En général, ils devraient vous quitter, et plus ils apportent d'avantages, mieux c'est.

1%, cela ne semble pas beaucoup, mais quelques amendes et vous comprendrez qu'il vaut mieux faire preuve d'autodiscipline que de sacrifier de l'argent. Cela servira également de motivation supplémentaire et vous permettra de peu de temps revenez à la normale, surtout si vous rencontrez actuellement une baisse de votre force émotionnelle.

C'est encore mieux si vous avez quelqu'un qui peut superviser la mise en œuvre. Mais ce sera de l’autodiscipline, mais simplement de la discipline, comme dans l’armée. Au début, cela suffira, mais ne tardez pas. Il est préférable que cela ne vous prenne pas plus de 1 à 2 mois, puis de passer à un contrôle indépendant.

Et le pain d'épices ?

L’autodiscipline et la maîtrise de soi sont tout simplement impossibles sans stimulation. Sinon, vous refuserez tôt ou tard d'accomplir la tâche. Quel type d’incitation peut-il y avoir ? Tout dépend de vous, mais essayez de ne pas trop laisser cela affecter vos projets. Par exemple, j'aime beaucoup les massages, mais je peux rarement me le permettre. La récompense de plusieurs séances me conviendra donc plutôt bien.

D'ailleurs, bientôt un article MÉGA utile sera publié sur mon blog qui peut changer votre vie à 180 degrés. Si vous ne voulez pas le manquer, abonnez-vous aux mises à jour.

Beaucoup dépend de la raison pour laquelle vous avez exactement besoin d’autodiscipline. Si vous voulez perdre du poids, alors une semaine une bonne nutrition peut vous permettre de manger une fois quelque chose en dehors du régime, mais pas trop nocif (pas un gâteau, mais, par exemple, un morceau de viande cuite au four). Si vous vous étirez tous les jours, vous pouvez vous accorder une journée de repos, et ainsi de suite.

Vous ne pouvez pas du tout vous écarter du plan, mais vous motiver avec autre chose : aller au cinéma avec une fille, rencontrer des amis, etc. Les règles d’autodiscipline peuvent en principe varier d’un cas à l’autre. Vous n’êtes donc pas obligé de suivre ces recommandations exactes. Il faut juste avoir une sorte de « carotte » qui vous permettra de trouver de la force lorsque les choses deviennent vraiment difficiles. Et ce moment viendra certainement.

Vous pouvez également utiliser technique de comptage des étoiles:

• Chaque fois que vous accomplissez une tâche, ajoutez 1 à 3 étoiles à votre tirelire. Si la tâche est simple, mais qu'il a fallu des efforts pour la réaliser, ajoutez-vous 1 étoile. Si vous avez vraiment fait beaucoup d'efforts et passé plusieurs heures, ajoutez 2 étoiles. Et si vous avez réussi à mener à bien un projet complexe, vous pouvez ajouter 3 étoiles en toute sécurité ;
• Attribuez-vous certains niveaux de récompense que vous pouvez recevoir en les échangeant contre des étoiles. Par exemple, pour 20 étoiles, vous pouvez manger quelque chose en dehors du régime. Pour 50 étoiles, vous pouvez manger quelque chose de nocif. Et pour 100 étoiles, vous pouvez manger comme vous le souhaitez toute la journée. Ce n’est pas une mauvaise motivation, non ?
• Il vaut mieux ne pas se faciliter la tâche, mais rendre le processus d'obtention d'étoiles vraiment difficile. De cette façon, vous pourrez avoir une approche vraiment disciplinée pour faire avancer les choses.

Comptabilité

N'oubliez pas que l'autodiscipline, même si elle a de la valeur en soi, ne doit pas contredire vos autres objectifs, mais doit au contraire les compléter. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter aux techniques précédentes la comptabilité des différents domaines d'activité. Il s’agit d’un outil vraiment puissant qui peut vous aider à devenir une bien meilleure personne.

Tout d'abord, ceci surveillance constante sur les finances. Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre d'applications différentes qui vous permettent de suivre vos finances dans divers domaines. Dans l'article, j'ai déjà parlé de la nécessité de tenir des registres constants et de contrôler l'argent. Sans cela, la création d’actifs est assez problématique. Même si vous gagnez un million maintenant, cela ne changera pas significativement votre situation financière.

Personnellement, j'utilise iControlMyMoney parce que je trouve que c'est le plus pratique. Essayez quelques applications différentes et voyez ce qui fonctionne pour vous. Comptabilité permanente espèces non seulement des disciplines, mais vous permet également d'améliorer assez bien votre situation financière.

Cela vaut également la peine de garder une trace du temps. C'est-à-dire combien de minutes il vous faut pour accomplir une certaine tâche. Ou, par exemple, combien de temps consacrez-vous aux voyages, aux études, etc. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser des tableaux comme Excel et d'arrondir les valeurs à 5 à 15 minutes, selon ce qui vous convient le mieux. Grâce à cela, nous pouvons clairement voir où va votre temps et quels domaines peuvent être optimisés pour en faire plus.

De plus, vous pouvez utiliser des programmes spéciaux qui suivent l'heure à laquelle vous utilisez les applications. De cette façon, vous pouvez suivre combien de temps vous perdez à regarder des vidéos avec des chats ou, à l'inverse, à travailler.

Le suivi des données vous permet de voir clairement où vous passez votre temps. C'est très point important lors du développement de l’autodiscipline, car c’est crucial. Même s’il vous semble que vous faites beaucoup de choses et que vous pouvez vous contrôler, il est difficile de suivre cela sans valeurs numériques. De plus, vous serez sérieusement surpris du temps que vous y consacrez réellement et de la quantité gaspillée.

J'espère que cet article vous a aidé à comprendre comment développer l'autodiscipline. Si vous avez encore des questions, posez-les dans les commentaires. Et assurez-vous de vous abonner aux mises à jour du blog pour ne pas manquer des articles vraiment importants et intéressants.

Faites-vous des choses que vous n’avez pas besoin de faire lorsque vous avez des choses importantes à faire ? Avez-vous du mal à vous concentrer sur votre travail principal ? Moi aussi... Oui, probablement beaucoup de gens ressentent cela, à l'exception des personnes vraiment volontaires. Heureusement, l’homme est une créature étonnante et vous n’avez besoin de rien de spécial pour vous améliorer, juste du désir, de l’intention et un petit effort.

Qu’est-ce que l’autodiscipline ?

C’est la capacité de faire ce que vous devez faire quand vous en avez besoin. Une petite tautologie, mais je voulais faire court. En général, cet article est plus égal pour moi, car... Je travaille activement sur le problème de l'autodiscipline. Voici 6 points décrits, en travaillant sur lesquels vous pourrez améliorer votre concentration sur l'essentiel et agir plus efficacement. Bien entendu, le chiffre 6 est conditionnel ; vous pourriez écrire 7, 10, 108 - ce n'est pas ce qui est important ; Certains points clés sont importants pour nous aider à prendre les bonnes mesures dans la direction dont nous avons besoin. Bon, allons-y...

Qu'est-ce que cela va nous apporter ?

Si les bénéfices de l’auto-organisation ne vous semblent pas encore évidents, voici quelques points :

• Concentrez-vous sur ce qui compte le plus
• Une plus grande productivité
• Efficacité du temps
• Améliorer la qualité du travail
• Développer une volonté plus forte
• Plus de satisfaction dans la vie

Comment développer l'autodiscipline

1. Comprenez-vous

Ce n'est pas moi 🙁

Tout comme dans la philosophie orientale : « commencez à comprendre le monde avec vous-même »- enfin, ou quelque chose comme ça. Certes, ce n'est pas du tout une blague : lorsque nous comprenons nos défauts, nos faiblesses, nous pouvons y travailler, devenant ainsi une personne plus prospère et plus heureuse.

Il y a deux points ici :

1) Comprendre dans quels « lieux » notre discipline souffre

2) Reconnaître le facteur émotionnel de la « justesse » de ce que nous faisons

Commençons par le premier point. Tout ici n'est pas si difficile : déterminez ce que vous devez faire et ce que vous n'aimez pas faire, donc vous le remettez toujours à plus tard. Si le travail doit être fait, mais qu'il vous raccroche constamment, alors c'est dans ce domaine qu'il vous faut « resserrer » votre discipline. L’idée de remettre à plus tard des activités désagréables ne donne essentiellement qu’une illusion de soulagement, en reportant simplement un travail désagréable jusqu’à ce que vous soyez fatigué, que vous n’ayez plus d’énergie ou d’enthousiasme, que vous ayez perdu la tête, etc. Combinez maintenant ces facteurs ensemble et imaginez à quel point l'activité désagréable sera aggravée par ces facteurs. Pourquoi se faire du mal comme ça ? Il est préférable de faire ce qui est désagréable, mais nécessaire, en tout début de journée, lorsque l'on a la force et la fraîcheur des pensées, afin d'accomplir ce travail rapidement et efficacement. En conséquence, vous le terminerez plus rapidement et vous ressentirez ensuite un sentiment de soulagement et de satisfaction. Et d’autres choses seront faites plus rapidement et plus facilement que d’habitude. Une astuce psychologique simple qui donne d'excellents résultats.

Deuxième point. Tout ici est plus subtil et dépend en grande partie de votre habitude de vous « tromper ». Par tricher, j’entends remettre à plus tard les choses désagréables, et plutôt faire des choses agréables mais inutiles. Si nous nous trompons trop souvent, alors notre sensibilité, notre « conscience », pour ainsi dire, dort doucement et il est peu probable que nous l’entendions. Cependant, cela arrive aussi lorsque, tout en faisant une mauvaise chose, nous entendons encore, quelque part en nous-mêmes, la voix de la conscience, « dégouliner dans notre cerveau », que ce n’est pas ce que nous devrions faire maintenant ! Ce sentiment est un facteur émotionnel. Cela peut être appelé conscience, intuition ou autre chose. D'après ma propre expérience, je peux dire qu'avec un peu de pratique, ce facteur peut devenir un assistant assez puissant dans la vie, car... vous commencez à ressentir littéralement ce qui vaut la peine d'être fait et ce qui ne l'est pas. Mais cela vient avec la pratique si nous apprenons à l’écouter, en le comparant à la réalité (pour distinguer les pulsions de la conscience des pulsions de notre propre esprit).

Donc, l'essence du premier moment clé-V identifier vos faiblesses et travailler à les éliminer.

2. Perspective à long terme

La capacité de se fixer des objectifs à long terme et de travailler pour les atteindre est l'une des caractéristiques les gens qui réussissent. Ce n'est pas facile belle phrase- c'est la réalité. Si vous vous souvenez de vos objectifs importants dans la vie, vous ne perdrez pas de temps en toutes sortes de conneries (la vie n’attendra pas ; avant que vous vous en rendiez compte, les années passeront rapidement).

Je sais par moi-même qu'il est difficile de rester constamment concentré sur l'essentiel. Mais j'ai cette astuce : j'essaie de transformer les choses importantes en dans une habitude. Je suis ici depuis de nombreuses années : matin et soir. Oui, maintenant, cela a pour moi la même importance que la nourriture et le sommeil. Mais ça n’a pas toujours été comme ça. Je n’ai pas toujours eu envie de faire des exercices, des asanas de yoga, du pranayama dès le matin… Au début, j’étais aussi envahie par la paresse. Mais je viens de décider de faire de cette activité importante pour ma santé une habitude, c'est-à-dire J'ai commencé à faire du yoga sans m'attendre quelque chose de spécial, comme s'il s'agissait de quelque chose que vous faites déjà tous les jours, comme vous brosser les dents, par exemple. Nous ne nous attendons pas à une blancheur éblouissante à chaque fois que nous mettons le dentifrice sur notre brosse et que nous commençons à nous brosser les dents. Oui, ce serait bien, bien sûr, mais nous comprenons déjà que nous devons nous brosser les dents, sinon la distance de communication entre nous et les autres commencera imperceptiblement à augmenter avec le temps. La même chose est vraie ici : si vous devez faire quelque chose régulièrement, mais que cela ne vous plaît pas, essayez simplement d’en faire une habitude. Vous savez ce qui est le plus intéressant ici : qu’au bout d’un certain temps, lorsque vous cesserez de vous inquiéter de votre « nouvelle » habitude, lorsque l’activité désagréable deviendra monnaie courante pour vous, d’autres vous feront remarquer les BIENFAITS de cette activité ! Comment? Ils remarqueront un changement en vous meilleur côté, tandis que pour vous ce sera quelque chose de naturel. De cette façon, vous pouvez « passer inaperçu » ou gagner de la masse musculaire, vous débarrasser de nombreux problèmes de santé, commencer à mieux étudier ou en faire plus. Transformez simplement le nécessaire mais désagréable en votre habitude.

3. Gagnez du temps

Établir un calendrier et agir en conséquence signifie que vous ne perdrez pas votre vie. Cela semble trop prétentieux ? Et vous essayez d'additionner toutes ces petites périodes de temps consacrées à toutes sortes de bêtises, au lieu de quelque chose de valable, et de voir combien de mois, voire d'ANNÉES, vous avez perdu irrévocablement, sans vraiment parvenir à rien ! Le temps est un facteur intéressant que nous ne sommes pas capables de conquérir (du moins pas maintenant), il opère toujours et partout, quel que soit notre désir. L’ignorer ou le traiter avec négligence est tout simplement stupide. Vous ne pouvez pas revenir en arrière...

4. Faites-le !

Nike a un super slogan "Fais-le c'est tout!" On peut beaucoup préparer quelque chose, analyser, planifier, calculer, mais sans commencer, on ne parviendra jamais vraiment à rien. Bien entendu, cela n'annule en rien les actions préparatoires, mais application pratique- c'est l'essentiel. Souvent, les gens apprennent et comprennent davantage en commençant réellement à le faire, plutôt qu’en théorisant simplement. J'ai étudié l'hindi à l'université pendant 5 ans (enfin, bien sûr, je n'étais pas l'étudiant le plus assidu :)), mais quand je suis arrivé en Inde, j'ai appris plus en un an qu'en 5 ans à l'université ! Oui, là-bas, à l'université, j'ai reçu le fondement, la base - je ne le nie pas ; Mais côté pratique m'a montré à quel point l'effet de l'étude et le résultat peuvent différer de la préparation « théorique ». J'ai rencontré à Allahabad (Prayag) un homme qui parlait couramment l'hindi, mais qui ne comprenait pas du tout sa grammaire, que j'avais l'habitude d'écrire pour mes cours, mais en fait je pouvais à peine relier deux mots...

Si vous avez besoin de faire quelque chose, ne tardez pas à chercher une excuse ou une raison pour le faire ; faites-le - cela vous donnera confiance, capacité et satisfaction.

5. Auto-encouragement

Avez-vous fait ce que vous deviez faire ? Super. Sécurisez le résultat avec quelque chose d'agréable pour vous. Pour quoi? Toute activité, événement, expérience dans notre vie laisse une marque subtile et invisible dans notre conscience, appelée dans le yoga samskara(Sanskrit). À partir de ces « traces », se forme une image de notre vision du monde, de nos désirs, de nos peurs, de nos griefs et de notre hostilité. Nous ne comprenons peut-être pas pourquoi nous aimons ceci et n’aimons pas cela ; cependant, derrière tout cela, selon la philosophie du yoga et les Vedas, se cache l'expérience accumulée au cours de nombreuses de nos vies passées. C'est ainsi que le yoga et les Vedas expliquent pourquoi certains naissent talentueux et d'autres non : c'est simplement que la personne « talentueuse » a déployé beaucoup d'efforts pour apprendre et pratiquer quelque chose dans ses vies antérieures, et maintenant nous sommes émerveillés par son ou sa musicalité « dès la naissance » ou son intellect puissant, etc. C’est juste que cette personnalité n’a pas « jeté les conneries » dans le passé, et continue maintenant simplement son développement là où elle s’est arrêtée. C'est tout.

Maintenant, lorsque nous faisons ce que nous devrions, mais ce que nous n'aimons pas, nous devons d'une manière ou d'une autre nous récompenser, faire quelque chose d'agréable afin de nous ASSOCIER à l'activité nécessaire mais désagréable. émotions positives. Cela vous aidera à effectuer un travail désagréable PLUS FACILE et PLUS EFFICACE à l’avenir (cela ne semblera plus si désagréable).

C'est tout l'intérêt.

6. Assistance

Il y a une phrase, je ne sais plus d'où : "Une personne est la somme des 5 personnes les plus proches d'elle". L’essentiel est que notre environnement a un fort impact sur nous. DANS Astrologie védique, lors du calcul de l'horoscope d'une personne à la naissance (pour déterminer son caractère, ses qualités et ses inclinations), de nombreux facteurs sont pris en compte, dont le plus important est sa communication, notamment dans les premières années de la vie. Un pécheur en compagnie de saints peut devenir un saint ; un saint dans une société de pécheurs peut devenir pécheur. Tel est le pouvoir de l’environnement.

Pour réussir dans votre activité et dans votre vie, choisissez la bonne communication et la bonne compagnie de personnes. Il ne s’agit pas là d’une vision étroite ni d’une propagande d’idées d’aliénation ; c'est un principe pratique pour mener une vie réussie et créer une société saine. Nous ne sommes pas surpris lorsque les gens communiquent en fonction de leurs intérêts : musiciens avec musiciens, artistes avec artistes, physiciens nucléaires dans un pub avec physiciens nucléaires, etc. Si nous voulons développer certaines qualités et capacités, il nous suffit de trouver des personnes qui possèdent déjà ces qualités et de communiquer avec elles. Après un certain temps, ces qualités apparaîtront en nous.

C’est l’essence même du soutien des autres. Bien sûr, il y a aussi un soutien émotionnel, mais cela peut être attribué au point précédent, car non seulement nous-mêmes pouvons nous encourager, mais aussi les autres - en voyant nos succès.

Eh bien, voici mes réflexions sur la façon d'apprendre l'autodiscipline. Il existe toutes sortes de formations sur ce sujet, des livres sur l'autodiscipline, mais le développement de l'autodiscipline est à la portée de chacun sans aucun frais spéciaux. Ces points sont basés sur des observations pratiques dans la vie ; Peut-être que le vôtre est légèrement différent. La clé est de prendre ce qui fonctionne pour vous et de le faire. Ensuite, le résultat viendra.

Comment se discipliner en acquérant des habitudes étape par étape. Il est temps pour conseils pratiques cela vous aidera à développer de bonnes habitudes.

Comment devenir discipliné

Votre cerveau résiste aux changements soudains

Si vous vous motivez pour faire une tentative titanesque de la série « À partir de demain, je - nouvelle personne», alors vous ne ferez que vous épuiser et repartir. Les choses grandes et soudaines ne fonctionnent tout simplement pas, mais les choses lentes et graduelles fonctionnent. L'effet yo-yo fonctionne ici. Il faut sortir de sa zone de confort, ce qui est la seule approche durable.

Faites de petits pas

Ce que je vais dire maintenant peut paraître anodin, mais en réalité il ne l’est pas : les grandes choses sont constituées de petites choses. De petits changements auxquels vous vous habituez et que vous suivez quotidiennement conduisent à des résultats incroyablement énormes.

Lorsque vous avancez à petits pas, dans un an, vous trouverez une autre personne à votre place - et vous ne comprendrez même pas à quel moment cela s'est produit.

L’astuce ici est d’apporter un petit changement et de permettre à votre cerveau de l’accepter comme nouvelle base de référence. Cela rendra la prochaine étape plus facile car la ligne de départ a bougé. Moussé, rincé, répété.

Comment mettre en œuvre une habitude

Vous pouvez mettre en œuvre d’énormes changements en les décomposant en petites étapes gérables.

Le fait est que le « troll » résistant au changement qui vit dans votre tête ne remarquera même pas que quelque chose d’important se passe.

La résistance augmente de façon exponentielle plutôt que proportionnelle, en fonction de l’ampleur du changement. Ce principe fonctionne dans de nombreux aspects de la vie :

Le principe du progressisme

Cette méthode fonctionne très bien dans la vie. Voici quelques exemples :

• Recruter de nouveaux espions n’est pas « Bonjour monsieur, aimeriez-vous travailler pour un gouvernement étranger afin de ruiner votre propre pays ? » Il s'agit d'une série d'étapes relativement inoffensives et légales : dîners, petits cadeaux et demandes de ne pas le faire. informations importantes, ce qui aboutit finalement à une grave trahison.

• Lors du tournage de films porno, les producteurs ne demandent pas à un étranger de la rue de s'allonger avec cinq hommes musclés - tout commence par une légère nudité (« Entreprise de mannequin honnête, de quoi tu parles »), puis tout continue. Eh bien, vous comprenez.

• Il existe une expérience de pensée sur une grenouille dans de l'eau bouillante - c'est peut-être un mensonge, mais ils disent que si vous mettez une grenouille dans une casserole d'eau et que vous la chauffez lentement, la grenouille ne sautera pas, car l'ébullition sera progressive . Je ne sais pas pourquoi quelqu'un voudrait faire de telles choses, ni même à quel point c'est vrai, mais le principe est exactement le même : c'est ainsi que vous devez renverser votre troll saboteur intérieur. Faites-le bouillir vivant. Lentement, apaisant son attention.

Nous voulons utiliser ce même mécanisme pour de bon.

1. Voulez-vous commencer à faire plus d’exercice ? Faire une promenade.
2. Vous souhaitez faire un régime ? Commencez par abandonner la chose qui vous est la plus nocive : probablement le sucre.
3. Vous voulez arrêter de fumer ? Prenez la « dernière » cigarette du jour, cassez-la en deux et jetez-la dans les toilettes.

Gestion des exceptions intentionnelles

La meilleure façon de gérer les vices est de les accepter et de les gérer. Vous ne pouvez pas simplement les faire évaporer, mais vous pouvez apprendre à les contrôler et à réorienter leur inertie en les incluant consciemment dans le plan. C'est la méthode du judo.

L’essentiel est de contrôler le temps et le dosage :

1. Régime? Planifiez les jours où vous tricherez (une fois par semaine, par exemple).
2. Perdez-vous de précieuses heures de votre vie sur Facebook ? « Plus de Facebook » n’est pas vrai, « Facebook pendant 20 minutes le soir pour savoir ce qui se passe entre amis, et c’est tout » est vrai.

Planifier des jours d'exception

Abandonner brusquement ses habitudes psychologiques est un moyen à 100 % de créer un cycle de déception, d'échec et de haine de soi.

Cela peut être évité en acceptant et en planifiant des exceptions - sans faire d'exceptions aux exceptions planifiées.

Vous pouvez tout à fait vous permettre de dire : « Aujourd’hui, je vais rester à la maison, manger de la pizza en slip et jouer à des jeux vidéo. » Mais ne le faites qu’occasionnellement, consciemment et délibérément – ​​vous ne pouvez pas laisser cela vous arriver en l’absence d’un plan plus productif. N’importe quel plan vaut mieux que cela.

Paradoxalement, une telle insouciance n’est même pas agréable, elle culpabilise et ne vaut rien. Mais vous en profiterez s'il s'agit de vacances planifiées.

Il devrait y avoir des journées pour les pyjamas, les glaces et les émissions de télévision stupides. Mais c’est vous qui devez les laisser entrer dans votre vie, pas eux dans la leur.

Engagement

Il existe une astuce très, très puissante : utilisez de petites poussées dans la bonne direction contourner vos propres défenses contre les bonnes choses pour vous-même. Je vais t'expliquer. L'astuce consiste à réduire la résistance du cerveau en faisant un pas symbolique dans la direction souhaitée sans réveiller le troll.

Scott Adams, l'auteur de la bande dessinée satirique Dilbert, m'a parlé de ce principe : si vous n'êtes pas d'humeur à aller vous entraîner, mais que vous le souhaitez, enfilez simplement vos vêtements d'entraînement. C'est simple, non ? Cela suffit pour que votre cerveau change de vitesse et que vous vous retrouviez soudainement à faire des pompes.

Faites de petits pas symboliques vers le changement souhaité.

En ce qui concerne les coups de pouce et les rappels, je recommanderais le travail du professeur de psychologie Dan Ariely.

Si vous souhaitez acheter, par exemple, des shorts de sport et des greens (comme je l'ai fait il y a quelques jours), faites-le dans cet ordre. Ainsi, vous devrez faire des choix sains.

Cela fonctionne pour deux raisons : pousser et corriger l'attitude (très important), et aussi la nécessité d'être cohérent. Vous voulez faire croire à votre cerveau : « Je viens d'acheter du matériel de gym, je suis une personne soucieuse de sa santé. Par conséquent, je dois éviter la section malbouffe.

La cohérence fonctionne parce que l’incohérence menace littéralement l’intégrité de l’ego. Nos décisions passées constituent notre personnalité et nous voulons la préserver. Vous prenez donc des décisions saines qui font partie intégrante de votre préservation de vous-même. La défense de l'ego le fait pour vous travail acharné. C'est un hack de vie.

Répétons-le encore : la séquence est chose nécessaire pour la conscience de soi. Vous pouvez l'utiliser pour faire presque n'importe quoi : vous faites des choses simples, petites et intelligentes pour renforcer un modèle de comportement. Ce - armes nucléaires gérer votre propre vie. Utilisez-le à bon escient.

Recharger

Une autre chose super importante si tu veux prendre propre vie sous contrôle : inutile de vous fatiguer et de vous exposer au stress. Plus facile à dire qu'à faire, je sais, mais je vais vous montrer comment y parvenir.

Lorsque vous êtes mentalement épuisé, les choses que vous faites (ou ne faites pas) sont loin d’être des décisions conscientes et du bon sens. Si vous souhaitez développer de bonnes habitudes, apprenez à recharger votre batterie.

Si vous avez le vague sentiment qu'il s'agit d'un problème de poule et d'œuf et que la première chose à faire n'est pas claire : apprendre à gérer sa vie pour éviter le stress et la fatigue, ou apprendre à se détendre pour mieux gérer votre vie - vous avez tout à fait raison.

Mais tu peux greffer système efficace reposez-vous sur votre style de vie stressant, brisant ainsi le cercle vicieux à son point faible.

Une autre méthode

En fait, si vous avez une vie stressante, vous devez particulièrement le faire. C'est simple et ne prend que 10 minutes.

Et la popularité de cette méthode ne cesse de croître - Internet se remplit progressivement de tels conseils, mais rarement dans un contexte similaire - notamment pour inverser l'épuisement de l'ego et la « fatigue des dirigeants ». Ce qui est surprenant, étant donné qu’il s’agit du deuxième domaine d’utilisation le plus populaire (le premier est la santé mentale au sens général).

Et ceci (fanfare) est la méditation. Dans sa forme la plus simple (et la meilleure à mon avis) : vous vous asseyez, videz votre esprit, respirez régulièrement et regardez votre cerveau « vide » dans son état naturel- c'est tout. Tout le reste est facultatif.

Je vous promets que cela vous donnera plus de force pour vous en tenir à vos décisions et plans cohérents, ou au moins améliorera considérablement vos chances. Il s’agit d’une « potion de mana » de maîtrise de soi, d’un arrêt pour le cerveau, d’un puits à souhaits.

Comment vous discipliner à travers votre environnement

Il est tout aussi important de comprendre votre environnement. Supprimez toutes les distractions et tentations, simplifiez et organisez - afin que votre esprit ne soit pas occupé par une centaine de petites choses, mais puisse se concentrer pleinement sur la seule chose que vous faites à ce moment-là. Le multitâche efficace n’existe pas. Si vous divisez l’attention, vous perdez.

Propreté et ordre

Si un appartement sale fait partie de votre boucle vicieuse, persuadez vos amis de vous aider (« J'essaie de régler mon appartement et ma vie, aide-moi - j'achèterai de la bière et de la pizza, et je t'aiderai aussi si vous voulez faire la même chose ») ou embaucher un nettoyeur - n'importe quoi pour éliminer les facteurs irritants extérieurs, vous donnant ainsi plus de force pour faire face à tout le reste de la vie.

Sources de tentation

Éloignez de la vue les sources de tentation. Si vous suivez un régime, bocaux ouverts avec des coupons de Nutella et de pizzeria qui traînent à la vue de tous, sont destructeurs. Fumeurs, jetez vos briquets. Loin des yeux, loin du cœur.

Sources de motivation

Au lieu de cela, placez des rappels constructifs et des coups de pouce bien en vue. Par exemple, vous pouvez accrocher une photo de vous en sous-vêtements sur le réfrigérateur.

Régime d'information

Si vous souhaitez réduire votre niveau de stress, vous pouvez suivre un régime d’information. Cela ne signifie pas se couper du monde – au lieu de l’ignorer volontairement, je suggère de privilégier la qualité plutôt que la quantité. Recherchez et passez à des sources d'information de haute qualité. Éliminez et ignorez complètement les tabloïds et les médias jaunes. Si les articles vous mettent en colère, alors ce n’est probablement pas du bon journalisme, et ce n’est certainement pas bon pour votre santé morale.

Autodiscipline

La logique interne derrière la discipline est d'établir une relation plus constructive et d'améliorer l'équilibre des pouvoirs entre vos fonctions exécutives supérieures : votre esprit adulte rationnel et votre enfant intérieur de trois ans qui prend de manière écrasante. grand nombre décisions.

Ne te console pas, ce petit connard est toujours là-bas. La personnalité humaine est comme un arbre : elle pousse vers l'extérieur, ajoutant des couches, mais l'intérieur ne disparaît jamais (enfin, techniquement, les vieux arbres sont souvent creux à l'intérieur, et les personnes âgées perdent souvent la couche extérieure et redeviennent des enfants, mais d'une manière générale , toutes les métaphores ont des limites).

Le bébé est toujours là, avec son impulsivité et son attention distraite, avec son désir myope de gratification immédiate. Dans l’ensemble, vous souhaitez contrôler vos fonctions supérieures. Ceci est plus difficile à faire si vous êtes fatigué ou stressé, d'où l'importance de la concentration et de la méditation, ainsi que de la gestion de votre environnement extérieur.

Discipline ou motivation ? - vidéo

À quelle fréquence ne parvenons-nous pas à terminer ce que nous avons commencé ou passons-nous du temps sur Internet au lieu de faire l’école ou les tâches ménagères ? Nous ne pouvons pas nous priver d’une autre tarte, ni arrêter de fumer. Nous ne disons pas « non » lorsque cela est nécessaire. Nous suivons les désirs des gens, parfois au détriment de notre santé et de nos intérêts personnels. Le fardeau des affaires inachevées ne vous permet pas de faire un pas en avant, un pas vers le bonheur et le succès. Tout cela peut être évité en développant des qualités telles que la volonté et l'autodiscipline.

Qu’est-ce que la volonté ?
Volonté- la capacité d'une personne à gérer délibérément ses pensées et ses actions, à accepter bonne décision dans n'importe quelle situation.

Qu’est-ce que l’autodiscipline ?
Autodiscipline est la capacité d’une personne à gérer son temps de manière cohérente et réfléchie.

« Celui qui ne se contrôle pas est facilement maîtrisé par les autres. »
[Soukhoroukov]

L'autodiscipline vous aide à organiser correctement votre journée, à allouer du temps et des opportunités pour obtenir des résultats. Cette qualité est constante. Si vous développez l'autodiscipline, l'utilisation des ressources de la vie deviendra toujours correcte. Par exemple, une fois que vous aurez appris à vous lever tôt, vous le ferez tous les jours. Ni l’un ni l’autre, rien n’aura un impact négatif important sur vous.

Ce sont des concepts différents, mais qui vont de pair. Il est impossible de se discipliner et de se lever tôt le matin sans faire preuve de volonté. À l’inverse, on ne peut pas développer la volonté sans discipline.

Est-il possible de développer rapidement la volonté et l'autodiscipline ?
C'est peut-être le plus question fréquemment posée concernant la croissance personnelle. Le développement est toujours un travail long et minutieux. Malgré cela, la plupart recherchent moyen facile, voulant développer sa volonté en quelques jours. Nous sommes tellement habitués à ne pas éradiquer les causes, mais à traiter les symptômes, que nous voulons trouver la précieuse pilule de l’autodiscipline et guérir les problèmes pour toujours. Mais il est impossible de simplement reprogrammer une personne pour qu’elle fasse ce dont elle a besoin. Il faut combattre les habitudes et s’éduquer. Cela signifie qu'il est temps de prendre des mesures décisives !

Comment développer la volonté et l'autodiscipline
Pour développer ces qualités, il faut faire des exercices et introduire de nouvelles habitudes.

Contrôle de la pensée
Apprenez à contrôler vos pensées. Lorsque nous sommes occupés à résoudre un problème ou à réfléchir à un sujet important, des pensées superflues commencent à nous envahir l’esprit. Par exemple, « Je dois dire à Masha comment ils m'ont traité grossièrement dans le bus aujourd'hui » ou « Quelles pommes dois-je acheter ? Le rouge, ou peut-être le vert, c'est mieux ? Penser à des problèmes aussi sans importance pour le moment vous empêche de faire face rapidement à la tâche. Essayez de vous surprendre à penser à de telles pensées et de ne pas continuer à y penser, mais passez rapidement à votre objectif.

Routine quotidienne
«Je me lève quand je veux. Je me couche quand je veux. Je dors autant que je peux » - une position courante et complètement fausse. Cette approche de la vie ne fera que conduire au développement de la paresse. Entraînez-vous à une routine quotidienne. Vous bénéficierez d’un bon sommeil et, par conséquent, d’une grande quantité d’énergie. En vous couchant à la même heure, vous pouvez être beaucoup plus productif. apparaîtra temps libre. Il est plus facile pour le corps de travailler selon un horaire (à l'exception des arythmies).

Mangez bien
Essayez de manger à la même heure chaque jour.
Mangez des aliments sains et riches en vitamines.
La malnutrition n’entraîne qu’une perte de force, et donc une diminution des performances. Si vous souhaitez perdre du poids, choisissez alimentation adaptée et prends des vitamines. N'ayez pas faim.
Trop manger est encore pire. Après un repas copieux, vous aurez envie de vous allonger sur le canapé, et certainement pas de vous mettre au travail. Contrôlez la quantité que vous mangez.
Jours de jeûne. Faites-les régulièrement. Cela développe parfaitement la volonté, nettoie le corps et a un effet bénéfique sur la santé. Ne les faites pas si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez des contre-indications.

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes
Le pire ennemi dans le développement de l’autodiscipline est mauvaises habitudes. Une personne contrôlée par une cigarette (ou autre chose) ne peut pas avoir suffisamment de volonté. Il est constamment distrait de ses affaires afin de encore une fois fumée. Je ne peux pas arrêter d'être nerveux sans prendre une cigarette. Ou bien il rentre à la maison et prend un verre ou deux, au lieu de prêter attention à ses proches. Il s'avère qu'il ne contrôle pas son esprit et son corps, mais une sorte de drogue légale. Ressaisissez-vous, réalisez à quel point c'est nocif et débarrassez-vous de ces habitudes pour toujours ! Libérez-vous des entraves volontaires.

Définissez vos priorités.
Faites d’abord les choses importantes, et ensuite seulement celles qui ne le sont pas. Même si tu veux réussir nouveau niveau dans votre jeu préféré, et qu'il y a des vêtements éparpillés dans l'appartement ou une montagne de vaisselle non lavée, faites d'abord ce qui est nécessaire : nettoyer. Sinon, les tâches ménagères s'accumuleront et vous devrez consacrer plus de temps et d'efforts pour leur dire au revoir. D'autres préoccupations auront le temps d'apparaître, et il n'y aura alors aucune possibilité de s'asseoir et de jouer. Entraînez-vous à prioriser votre liste de tâches. Prévoyez un certain temps pour résoudre chaque tâche et essayez de l'intégrer.

Ordre dans la maison
Entraînez-vous à mettre de l'ordre dans votre maison. Lavez la vaisselle immédiatement après avoir mangé, rangez les objets dans le placard et ne les jetez pas par terre ou sur une chaise. " Trouble créatif" n'est pas une excuse, même si vous êtes poète, artiste ou musicien. L'ordre dans la maison signifie l'ordre dans la tête.

Fixer des objectifs
Fixez-vous des objectifs et élaborez un plan pour les atteindre. Par exemple, apprenez l’anglais pour faire des études à l’étranger. Cela demandera beaucoup de patience et de persévérance, et c'est un excellent moyen d'entraîner l'autodiscipline. Pour votre propre motivation, imaginez le résultat, à quel point vous serez heureux et satisfait lorsque vous réaliserez votre rêve. Analysez chaque étape et tout ce que vous avez accompli en une journée.

Apprenez à dire non
Parfois on ne peut pas refuser un collègue ou un ami, au détriment propres affaires et des soucis. Nous vous aidons à terminer la tâche si vous avez un projet urgent et inachevé. Nous avons peur de dire « non », nous attendant à une offense de notre part. Apprenez à refuser en expliquant calmement les raisons. Fournissez de l'aide uniquement lorsque vous avez du temps libre. Mais faites attention à ne pas « vous asseoir sur le cou ».

Entraînement physique
L'éducation physique est une habitude utile qui développe la volonté et l'autodiscipline (article sur le sujet :). Prenez pour règle de courir le matin ou le soir, de faire de l'exercice et d'aller à la piscine. La plupart des gens évitent activité physique, considérant que c'est une perte de temps et d'efforts. Mais les exercices légers n'épuisent pas, mais au contraire tonifient le corps. Des exercices légers le matin vous aideront à vous réveiller et vous donneront de l'énergie, et une course en soirée vous distraira et vous détendra après une journée de travail. Créez-en un pour vous-même bonne habitude, et le résultat sera perceptible.

Exercice pour développer la volonté
Un exercice que j’appelle « Le fruit défendu est toujours doux » aide à développer la volonté et l’autodiscipline. Disons que vous aimez vraiment les sucreries. Abandonnez-le pour longue durée(deux semaines ou un mois). Placez ensuite votre gâteau préféré devant vous et soyez attentif aux sensations. Vous ressentirez d’abord de l’indifférence, puis une irrésistible envie de manger. Prenez une bouchée. Vous éprouverez soit du dégoût, soit un goût inoubliable. Dans le premier cas, réfléchissez à la façon dont vous avez amélioré votre santé en ne mangeant pas de sucreries. Dans le second cas, quel plaisir procure le produit si vous ne le mangez pas en grande quantité.

Ou vous êtes un joueur passionné et passez énormément de temps devant l'ordinateur. Abandonnez-le également pendant un mois. Après cela, comptez ce que vous avez réussi à faire et en quelles quantités pendant votre temps libre. Lorsque vous vous asseyez pour jouer à nouveau, vous ne ressentirez probablement pas les mêmes émotions qu’avant. Vous voudrez passer votre temps à bon escient.

La volonté et l'autodiscipline sont des qualités inhérentes à une personne qui réussit. Développez-les, combattez la paresse et soyez sûr que vous atteindrez vos objectifs !