Makalede düşük benlik saygısı olgusu tartışılıyor: Genel kavram Bir kişinin kendisi hakkındaki fikrini düzeltmenin nedenleri ve yolları.

Bu soruyu cevaplamak için öncelikle genel benlik saygısı kavramını ele almalıyız.

Yani kişinin kendisi hakkında iki fikri vardır: gerçek "ben" ve ideal "ben". Gerçek "Ben", kişinin gerçek benliği ve kim olduğu hakkındaki görüşüdür. İdeal “ben” onun olmak istediği şeydir.

Benlik saygısı, kişinin gerçek "ben"den ideale doğru hareketinden duyduğu memnuniyeti karakterize eder. Benlik saygısı yüksekse kişi kişisel idealine yakındır, düşükse ondan sonsuz derecede uzaktır.

Benlik saygısı şunlar olabilir: yeterli ve yetersiz. Bir kişinin kendisi hakkındaki yeterli değerlendirmesi yüksek, ortalama veya düşük olabilir.

Böyle bir benlik saygısı, kendini ayık bir şekilde değerlendiren bir kişi için sorun değildir, yani. güçlü yanlarını biliyor ve zayıf taraflar kişinin kişiliğini uyumlu hale getirmeyi ve ideal "ben" e yaklaşmayı amaçlamaktadır.

Psikoloji yalnızca yüksek ya da düşük benlik saygısını bir sorun olarak ele alır ve yetersiz görür.

Yazımızda yüksek benlik saygısını bir kenara bırakıp kişinin kendisi hakkındaki düşük görüşüne odaklanacağız ve bunun temel nedenlerini, belirtilerini ele alıp, düşük benlik saygısıyla nasıl başa çıkılacağından bahsedeceğiz.

Odak noktamız şu olacak:

• erkekler;
• kadınlar;
• çocuklar;
• gençler;

Nedenler

Erkeklerde

Bir erkeğin özgüveni birkaç faktörden oluşur:

1. Sosyal durum. Modern bir insan için toplumda hangi pozisyonda olduğu ve ne kadar talep gördüğü önemlidir. Bir erkek, işsizliği ve toplumda kendini gerçekleştirememeyi bir kadına göre çok daha acı çeker; kendini uygulayamamanın acısını çok çeker. Doğal olarak bu onun özgüvenini de etkiliyor.
2. . Bir erkek, davası iyi gittiğinde kendini uzman gibi hissediyorsa, bu onun özgüvenini olumlu yönde etkiler. Aksi takdirde kişi mesleki alanında hiçbir şey başaramadığında veya uzmanlık alanında çalışmadığında değerlendirmesi düşer.
3. Başarı ve başarısızlık oranı. Ayrıca çok önemli faktör kişinin özgüvenini etkiler. Kendisi hakkındaki görüşü, her insanın hayatındaki zafer ve yenilgilerin oranına bağlıdır.
4. Başkalarının görüşleri. Eğer bir adam iltifat, hayranlık ve şöhret konusunda kibirli ve açgözlü ise, o zaman kamuoyunun görüşüne bağlı olacaktır. Başkalarının onun hakkında söylediklerinden.
5. Bir erkeğin aşk cephesindeki başarısı. Parametre listedeki sonuncudur ancak değer bakımından sonuncu değildir. Bazı erkeklere göre kadınların ilgisi kariyerlerinden, başkalarının tanınmasından ve hatta maddi mallar Aşk cephesindeki başarısızlıklar en çok vuruyor ve güçlü ve uyumlu bir aile oluşturamamak özgüveni büyük ölçüde etkiliyor.

Kadınlar arasında

Bir kadının özgüveni, erkeğinkiyle aynı bloklardan oluşur, ancak bunların oranı biraz farklıdır:

1. Bir kadının aşk cephesindeki başarısı. İyi de olsa kötü de olsa çoğu kadın için özgüven doğrudan gelin pazarındaki başarılarına bağlıdır. Kızlar kimse onlara bakmadığında çok üzülürler.
2. Sosyal durum (medeni durum). Çoğu kız için sosyal durum medeni durumuna bağlıdır. Zaten 20, 25, 30 yaşını doldurmuş ancak henüz evlenmemiş bir kız, yalnızlığını sert bir şekilde yaşar ve buna bağlı olarak özgüveni düşer.
3. Başkalarının görüşleri. Kızlar yüzeysel ya da derin olsun, öyle ya da böyle, daha fazla erkek başkalarının görüşlerine bağlıdır. Kadınlar bağımsız, bütünlüklü olsalar ve profesyonel ve kişisel olarak kendilerini gerçekleştirmeye çalışsalar bile, yine de diğer insanların kendileri hakkındaki fısıltılarını saygıyla dinlerler.
4. Yeterlilik veya profesyonellik düzeyi. Işığın erkeklere, aileye ve çocuklara bir kama gibi yaklaşmadığı kadınlar için mesleki kendini gerçekleştirme de çok önemlidir ve toplum onlara cinsiyet ve sosyal "anne" rolünü empoze etmeye çalıştığında çok üzülürler. , “karı” veya “metres” ve onları bu çerçevede gömün.
5. Başarı ve başarısızlıkların oranı. Kadınlar, psikolojik olarak erkeklerden çok daha esnek oldukları için zaferlere ve yenilgilere en az bağımlı olanlardır. Durum ne kadar kötü olursa olsun yine de tüm sorunlarla baş edebileceklerdir.

Bu nedenle, hem erkeklerde hem de kadınlarda öz saygının azalmasının nedenleri, kişinin istediği ile olan arasındaki tutarsızlıktan kaynaklanmaktadır; Gerçek benlik ile ideal benlik arasında.

Uyumsuzluğun sorumlusu yukarıda belirtilen parametrelerden biri veya bir grup olabilir. Farklılıkların çeşitliliği o kadar çeşitlidir ki onları saymak bile imkansızdır.

Gençlerde

Bir gencin önde gelen ihtiyaçları ( yaş dönemi 11 ila 17 yaş arası) sanatçılar:

• kabul edilme susuzluğu;
• anlama arzusu.

Üstelik gencin öncelikle kendi referans grubu tarafından kabul edilmesi ve anlaşılması gerekir; arkadaşlar bu onun için çok önemli. Bu dönemde ebeveynler ve akrabalar bir genç için ilk etapta olmaktan uzaktır, ancak bu dönemde ebeveynlerin de çocuğu sıcaklık ve anlayışla kuşatması güzel olurdu.

Buna göre eğer bu ihtiyaçlar karşılanmazsa kişinin özgüveni hızla düşecektir.

Çocuklarda

Çocuklarla gençlere göre daha kolaydır. Küçük çocuklar aile ilişkilerini bir ayna gibi yansıtırlar. Elbette bir çocuğun özgüveni aşağıdaki gibi faktörlerden de etkilenir:

• ailedeki çocuk sayısı;
• aile zenginliği;
• çocuğun ailedeki konumu (kıdemli, orta, en küçük).

İşaretler

Düşük benlik saygısının ana belirtisi kendinize ve yeteneklerinize olan güven eksikliğidir. Belirsizlik ve korku tüm yaş gruplarını kapsıyor ancak bu durum her grupta farklı şekilde ifade ediliyor:

1. Erkekler ve kadınlar sorumluluk almayın (işte veya aşk ilişkileri). “Bir şeylerin yolunda gitmeyebileceğinden” korkuyorlar. Belirsizlik tüm hayatlarına büyük bir gölge düşürüyor: İş, aile ve yaşam beklentileri büyük şüphe içinde. Toplumda artık en çok insan verimliliğine değer veriliyor ve belirsizlik performansı düşürüyor ve hem kadınları hem de erkekleri kişisel ve sosyal başarılarda geride bırakıyor.
2. Çocuklar ve gençler. Düşük benlik saygısı ve buna eşlik eden belirsizlik, çocukları hareketsiz ve içine kapanık, gençleri ise sosyal olmayan ve saldırgan hale getiriyor.

Kendi güvensizliklerinizle ne yapmalısınız?

Çocuğa

Bu dünyaya yeni girmiş bir insan, belirsizlik konusunda hiçbir şey yapamaz. Tek başına bundan kurtulması mümkün değildir. Ebeveynler, her şeyden önce ailede hüküm süren ilişkileri düşünmelidir. Çocuk savunmaya geçtiyse ve sorunları hakkında konuşmuyorsa bir psikoloğa götürülebilir.

Ailede sevgi ve karşılıklı saygı hakim olursa çocuğun güven düzeyi artabilir ve küçük insan evrensel bir güven atmosferine dalmış olacaktır.

Genç

Erkek ya da kız artık ebeveynlerine o kadar bağımlı değil. Kendi kendilerine özgüven düzeylerini yükseltebilirler. İki yol var:

1. Tazminat. Diyelim ki bir kişinin bir kompleksi var - fiziksel olarak zayıf. Ama "ölmek" yerine spor salonu bir erkek (veya kız) bir çizim veya şarkı söyleme kulübüne gider ve yeni edindiği becerilerin yardımıyla "insanların arasına girer".
2. Aşırı tazminat. Adamın yeterli fiziksel gücü yok ve kolay yollar aramak istemiyor, doğrudan spor salonuna gidiyor ve orada gelişiyor. kas kütlesi(Arnold Schwarzenegger vakası) veya kickboks bölümüne (Jean-Claude Van Damme vakası). Böylece bir taşla iki kuş vuruyor; bir yandan güçleniyor, diğer yandan akranlarının saygısını kazanıyor.

Tazminat ve aşırı tazminat birbirinden bağımsız olarak mevcuttur ve hiçbir şekilde ahlaki açıdan farklı değildir. Her insan kendisine yakın olan yolu seçer.

Tazminat ve aşırı tazminat tek bir konuda benzerdir; bu, en güçlü düzeltmeyi içeren bir düzeltmedir. iç çalışma kişi.

Bir adama

Bir erkek için özgüvenini artırmanın tek yolu ders çalışmaktır. Modern dünya sürekli kendini geliştirmeyi içerir. Bir kişi gelişmek istemezse, hızla geride kalır ve buna bağlı olarak nesnel nedenlerden dolayı özgüven düşer.

Bir adam felç olursa kendine güvensiz ve çok şey yapabilmesine, çok bilmesine rağmen harekete geçmeye karar veremiyor, o zaman gerekli güveni kazanmak ve iradesini kullanmak için bir psikoloğa başvurması gerekiyor.

Bilinçle çalışmaya yönelik bağımsız teknikler, özellikle kişinin içsel çalışma alışkanlığı olmadığında etkisizdir.

Buradaki hesaplama çok basittir: Bir erkek çalışır, niteliklerini ve profesyonelliğini geliştirir, başarıya ulaşır, ilerler, sosyal statüsünü yükseltir, başkalarının saygısını, kadınların sevgisini ve diğer erkeklerin kıskançlığını hak eder. İşte bu, o bir kazanan.

Bir kadına

Benlik saygısını artırmak için bir kadının gerçekten kendisinden bir şeyler temsil etmesi gerekir. Artık sadece “anne”, “eş” ve “sevgili” olamazsınız. Daha doğrusu, elbette mümkündür, ancak bu tür kadınlar rekabetçi değildir ve tamamen erkeklere bağımlıdırlar ki bu, her şeyden önce adil cinsiyetin kendisi için pek iyi değildir.

Kadınların harika bir avantajı var; dikkatsiz olabilirler ve kendilerini kandırma tekniğinde ustalaşabilirler; psikologlara ve psikoteknisyenlere başvurmadan kendilerine güven aşılayabilirler.

Nasıl? Çok basit: yeni tanıdıklar, yeni kıyafetler ve kişisel bakım. Bir kadın kendisinin güzel ve çekici olduğunu anlarsa ve bu inanç aşk cephesindeki birkaç zaferle pekiştirilirse, o zaman benlik saygısı keskin bir şekilde artacaktır.

Özetleyelim

Bu nedenle, düşük özgüven, her şeyden önce kendinden şüphe duyma nedeniyle korkutucudur. Belirsizliğin üstesinden gelmek mümkün Farklı yollar ve her insanın güç kazanmak için kendi bireysel tarifi vardır.

Yine de yukarıdakileri genelleyebilir ve kadınlar, erkekler, gençler ve çocuklar için çeşitli kapsamlı kurallar formüle edebiliriz:

• Yetişkin erkekler ve kadınlar Kendilerinden şüphe duymanın üstesinden ancak kendilerini sürekli geliştirerek gelebilirler. Bunu yapmak için, güçlü ve zayıf yönlerinizi ayık bir şekilde değerlendirmeniz, korkmamanız ve bunları iç bakışınızdan saklamanız gerekir. Küresel anlamda öğrenmeyi ana odağımız haline getirmeliyiz. yaşam aktiviteleri. İnsan ne kadar çok şey bilirse, hayatta o kadar başarılı olur. Tabii ki, özgüven eksikliğinden hiç muzdarip olmayan sınırlı sayıda insan var, ancak çabalamanız gereken şey bu değil.
• Gençler için Tazminat veya aşırı tazminat yardımcı olabilir. Örneğin bir erkek çocuk zayıf ve narindir. Okulda zorbalığa uğruyor ama inlemiyor ya da ağlamıyor, gitar çalmayı öğrenmeye gidiyor ve iki ya da üç yıl sonra zaten kızların favorisi ve erkeklerin idolü oluyor - bu bir tazminat. Veya başka bir seçenek: onun yerine aynı adam müzik Okulu karate bölümüne gidiyor ve birkaç yıl sonra zaten okul için bir tehdit haline geliyor - bu aşırı tazminattır.
• Küçük çocuklar ebeveynlerine bağımlıdırlar, bu nedenle tavsiyeler daha çok ikincisidir: daha çok sevin, çocuğunuzla daha fazla zaman geçirin. Ailede tüm aile üyeleri arasında sevgi, ilgi ve anlayış atmosferi hüküm sürmeli ve o zaman çocuğun özgüveni yüksek olacaktır.

Benlik saygısının göreceli bir özellik olduğu ve sürekli değişken olduğu da unutulmamalıdır. Üstelik kendinizin düşük, yüksek veya ortalama bir görüşe sahip olması hiçbir şeyi garanti etmez, yalnızca bir araçtır.

Yemek yemek iyi profesyoneller genel olarak düşük özgüvene sahipler, ancak hayatta kendini beğenmiş cahillerden daha fazlasını başarıyorlar. Yine de kendinize saygı duymak, kendinizi sevmek ve sürekli kendiniz üzerinde çalışmak daha iyidir.

Video: Düşük benlik saygısı sorunu

Yaşamın ekolojisi: Biz kendimize nasıl davranırsak, başkaları da bize öyle davranır. Düşük benlik saygısı hem kariyerde hem de yaşamda ciddi sorunlara yol açabilecek bir sendromdur. Kişisel hayat.

Biz kendimize nasıl davranırsak, başkaları da bize öyle davranır. Düşük benlik saygısı hem kariyerinizde hem de kişisel yaşamınızda ciddi sorunlara yol açabilecek bir sendromdur.

Mükemmelliyetcilik

Mükemmeliyetçilik hem düşük özgüvenin bir tezahürü hem de nedeni olabilir. Var olmayan bir mükemmellik için mükemmeliyetçi bir çaba ya da basitçe yüksek standartlarİşinden nadiren tatmin olur ve bu nedenle eleştiriye daha duyarlıdır. Kendisi için yarattığı ideal imaja uymaya çalışır ve bunu başaramayınca kendisinde küçümseme noktasına kadar bir hayal kırıklığı duygusu yaşar.

Konuşma

Benlik saygısı düşük olan bir kişi konuşmasında sürekli olarak belirli kelimeleri kullanır. Birincisi, inkârı ifade eden olumsuz ifadelerdir: “İmkansız, emin değilim, hazır değilim, uygun bilgiye sahip değilim; Evet ama..."

İkincisi, sürekli özür dilerim. Üçüncüsü ise kişinin yaptıklarının ve çalışmalarının değerini küçümseyen ifadeler. Elbette şu bahanelere aşinasınızdır: "Şanslıydım", "işin çoğunu meslektaşlarım yaptı, ben de onlara yardım ettim" vb. Benlik saygısı düşük olan insanlar iltifatları ve minnettarlıkları iyi algılamazlar, hemen övgüyle tartışmaya ve bunun tersini kanıtlamaya çalışırlar. Neden? Her şey suçluluk kompleksiyle ilgili. Nedeni önemli değil. Belki onlara göre iş yeterince iyi yapılmamıştı ya da talebi yerine getirmiş olsalar bile, talebi yerine getirmek için çok az çaba göstermişlerdi. Suç - sonraki işaret kendisi hakkında çok fazla düşünmeyen bir kişiyi tanımlayabileceğiniz.

Suç

Mükemmeliyetçilik gibi suçluluk da düşük özgüvenin nedeni olabilir. Psikolog Darlene Lancer'ın dediği gibi, eğer bir kişi kendini derinden suçlu hissediyorsa ve... uzun zamandır bu yüzden kendini affedemez, bunun için sürekli kendini suçlayacak, “kalbindeki yükü” kendisine hatırlatacak ve yaptıklarından sürekli utanacaktır. Sonuçta kendine olan saygısını ve bununla birlikte kendine olan saygısını da kaybedecektir.

İlişki ters de olabilir. Benlik saygısı düşük olan kişi sürekli özeleştiriye maruz kalır ve geçmişteki hataları yeterince algılayamaz. Kendine güveni olmayan insanlarda nevrotik suçluluk duygusu bundan kaynaklanır.

Depresyon

Psikoloji bilimleri doktoru Lars Madslen'in yaptığı bir araştırmaya göre, sık görülen depresyonun veya sürekli kötü ruh halinin nedeni aynı zamanda özgüven eksikliği de olabilir. Ona göre benlik saygısı, ciddi bir psikolojik sorun olarak kabul edilen depresyondan hem gelişimin hem de iyileşmenin anahtarıdır.

Bahaneler

Benlik saygısı düşük olan insanlar, eylemleri tüm davranış normlarına aykırı olsa bile başkaları için bahaneler üretme eğilimindedir. Genellikle herkesin kendi koşulları olduğunu, herkesin anlaşılabileceğini savunurlar. Psikologlar bu konumu, kişinin başkalarını yargılarken karşılaşabileceği kendini eleştirmekten kaçınma girişimi olarak açıklıyorlar.

İnisiyatif eksikliği

Özsaygısı düşük olan insanları mesleki alanda gerçekten engelleyen şey, inisiyatif eksikliğidir. Belirli yetkilere sahip olan böyle bir kişi, bunları mümkün olduğunca yanlış ellere devredecektir. Bu şaşırtıcı değil çünkü alanında bir "as" olsa bile görevinin üstesinden geleceğinden emin değil. Muhatabıyla yaşadığı bir anlaşmazlıkta, rakibiyle aynı fikirde olmayı tercih ederek konumunu savunması da pek mümkün değil.

Kararsızlık

Bu tür insanlar kararlarının sorumluluğunu üstlenmeye hazır değiller. Genellikle hiçbir şeye karar vermemeyi tercih ederler. Ya bir hata yaparlarsa ve kararın yanlış olduğu ortaya çıkarsa? Bu durumda eleştiriden kaçmak mümkün olmayacaktır. Kendine güveni olmayan insanlar için en kötü şey sevdiklerinden gelen eleştirilerdir: kaybetmekten korktukları akrabalar, arkadaşlar. Sonuçta, onlara göre yanlış bir kararın bedeli tam olarak bu olacak.

Çatışmalardan kaçınmaya çalışıyorum

"Emin değilseniz zahmet etmeyin." Bu tam olarak özgüveni düşük insanların aldığı konumdur. Kaçınmak için her şeyi yapmaya hazırlar çatışma durumları veya insanlar arasındaki gerginlik. Er ya da geç daha ciddi sorunlara yol açacak olan “beyaz yalanlar” yoluyla sağlansa bile her şey uyumlu olmalıdır.

Düşmanlık

Aynı zamanda meydana gelir arka taraf Madalyalar, özgüveni düşük olan kişilerin tam tersine başkalarına karşı açık bir düşmanlık ve alaycılık göstermesidir. Bu sadece savunma pozisyonunun bir çeşididir, dedikleri gibi: " En iyi yol savunma - saldırı."

Yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı

Düşük benlik saygısının belirtileri yalnızca psikolojik değil aynı zamanda fiziksel de olabilir. Psikologlara göre aşırı öz hayal kırıklığı, kronik uykusuzluğa, yorgunluğa ve baş ağrılarına yol açıyor. yayınlanan

Uygulamamda sürekli olarak müşterilerin bana sorduğu sorularla karşılaşıyorum: "İnsanlar bana neden bu şekilde davranıyor, özgüvenimde sorun ne?" Öncelikle prensipte özgüvenin ne olduğunu bulalım. Bu kendinizin, güçlü ve zayıf yönlerinizin bir değerlendirmesidir. Benlik saygısı:

• küçümsenmiş - küçümsenmiş kendi gücü;
• abartılmış - kişinin kendi güçlü yönlerini abartması;
• normal - kişinin belirli yaşam durumlarında, kendi amaçlarını ve hedeflerini belirlemede, dünyayı yeterli algılamada, insanlarla iletişimde kişinin kendi güçlü yönlerinin yeterli değerlendirilmesi.

Düşük benlik saygısının belirtileri nelerdir?

1. Bir gösterge olarak başkalarının tutumu. Bir insan kendine nasıl davranırsa, başkaları da ona öyle davranır. Eğer kendini sevmiyor, saygı duymuyor ve değer vermiyorsa, o zaman insanların da ona karşı aynı tavrıyla karşı karşıya kalır.
2. Araba kullanamama Kendi hayatı. Kişi bir şeyle baş edemeyeceğine inanır, karar veremez, tereddüt eder, bu hayatta hiçbir şeyin kendisine bağlı olmadığını, koşullara, diğer insanlara, devlete bağlı olduğunu düşünür. Yeteneklerinden ve güçlü yönlerinden şüphe ederek ya hiçbir şey yapmaz ya da seçim sorumluluğunu başkalarına devreder.
3. Başkalarını suçlama veya kendini kırbaçlama eğilimi. Bu tür insanlar hayatlarının sorumluluğunu nasıl alacaklarını bilmiyorlar. Kendilerine fayda sağladığında, kendilerine acınsın diye kendilerini kırbaçlamaya girişirler. Ve eğer merhamet istemiyorlarsa, kendilerini haklı çıkarmak istiyorlarsa, o zaman her şey için başkalarını suçluyorlar.
4. İyi olma, memnun etme, beğenilme, kendine ve kişisel arzularına zarar verecek şekilde başkasına uyum sağlama arzusu.
5. Başkalarına sık sık şikayette bulunmak. Benlik saygısı düşük olan bazı insanlar başkalarından şikayet etme ve sürekli onları suçlama eğilimindedir, böylece başarısızlıkların sorumluluğunu kendilerinden uzaklaştırırlar. Boşuna değil böyle söylemeleri en iyi koruma- bu bir saldırıdır.
6. Güçlü yönlerinizden ziyade eksikliklerinize odaklanmak. Özellikle kişinin kendisine karşı aşırı eleştirel olması dış görünüş. Düşük benlik saygısının bir işareti, görünüşünüzle ilgili seçicilik, genel olarak figürünüz, göz renginiz, boyunuz ve vücudunuzla ilgili sürekli memnuniyetsizliktir.
7. Kalıcı sinirlilik, asılsız saldırganlık. Ve tam tersi - ilgisizlik ve depresif durumlar kendini kaybetme, hayatın anlamı, başarısızlık, başkalarının eleştirisi, başarısız bir sınav (mülakat) vb.
8. Yalnızlık ya da tam tersi – yalnızlık korkusu. İlişkilerde kavgalar, aşırı kıskançlık, “Sen benim gibi birini sevemezsin” düşüncesinin bir sonucu.
9. Gerçeklikten geçici olarak kaçmanın bir yolu olarak bağımlılıkların ve bağımlılıkların gelişimi.
10. Başkalarının görüşlerine güçlü bağımlılık. Reddedememe. Eleştiriye acı verici tepki. Kişinin kendi arzularının yokluğu/bastırılması.
11. Kapalılık, insanlardan kapalılık. Kendin için üzülüyorsun. İltifatları kabul edememe. Kalıcı mağdur durumu. Dedikleri gibi, kurban her zaman bir cellat bulacaktır.
12. Artan suçluluk duygusu. Suçluluğunu ve mevcut koşulların rolünü paylaşmadan kritik durumları kendi başına deniyor. Kendisiyle ilgili her türlü hesaplaşmayı durumun suçlusu olarak kabul eder, çünkü bu onun aşağılığının "en iyi" teyidi olacaktır.

Yüksek benlik saygısı kendini nasıl gösterir?

1. Kibir. Kişi kendini başkalarının üstüne koyar: "Ben onlardan daha iyiyim." Bunu kanıtlamanın bir yolu olarak sürekli rekabet, kişinin erdemlerini "doldurmak".
2. Kibrin tezahürlerinden biri olarak kapalılık ve başkalarının statü, zeka ve diğer nitelikler bakımından kendisinden daha düşük olduğu düşüncesinin bir yansımasıdır.
3. Kişinin kendi doğruluğuna olan güveni ve bunun sürekli kanıtı hayatın “tuzu”dur. Son söz her zaman onda kalmalıdır. Durumu kontrol etme, baskın bir rol oynama arzusu. Her şey onun uygun gördüğü şekilde yapılmalı, etrafındakiler onun melodisine göre dans etmeli.
4. Yüce hedefler belirlemek. Bunlara ulaşılmadığı takdirde hayal kırıklığı yaşanır. Kişi acı çeker, depresyona girer, ilgisizliğe düşer, kendini küçümser.
5. Hatalarınızı kabul edememek, özür dilememek, af dilememek, kaybetmek. Değerlendirme korkusu. Eleştiriye acı verici tepki.
6. Hata yapma korkusu, zayıf, savunmasız görünme, kendinden emin olmama.
7. Yardım isteyememek, savunmasız görünme korkusunun bir yansımasıdır. Yardım isterse bu daha çok bir talep, bir emir gibidir.
8. Yalnızca kendinize odaklanın. Kendi ilgi alanlarını ve hobilerini ön planda tutar.
9. Başkalarının hayatlarını öğretme, onları yaptıkları hatalara "dürtme" ve kendi örneğiyle bunu nasıl yapacaklarını gösterme arzusu. Başkalarının pahasına kendini onaylama. Övüngenlik. Aşırı aşinalık. Kibir.
10. Konuşmada “ben” zamirinin baskınlığı. Konuşmalarda olduğundan daha fazlasını söylüyor. Muhatapların sözünü keser.

Benlik saygısında başarısızlıklar hangi nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir?

Ödipal dönem. Yaş 3'ten 6-7'ye kadar. Çocuk, bilinçdışı düzeyde, karşı cinsten ebeveyniyle birliktelik sergiler. Ve ebeveynin davranış şekli çocuğun özgüvenini ve gelecekte karşı cinsle nasıl bir ilişki senaryosu oluşturacağını etkileyecektir.

Gençlik yılları. 13 ila 17-18 yaş arası. Bir genç kendini arar, maskeleri ve rolleri deneyerek yaşam yolunu inşa eder. “Ben kimim?” sorusunu sorarak kendini bulmaya çalışır.

Önemli yetişkinlerin çocuklarına yönelik belirli tutumları(sevgi, sevgi, ilgi eksikliği) sonucunda çocuklar kendilerini gereksiz, önemsiz, sevilmemiş, tanınmamış vb. hissetmeye başlayabilirler.

Ebeveyn davranışının bazı kalıpları Daha sonra çocuklara aktarılır ve onların yaşamdaki davranışları haline gelir. Örneğin, aynı projeksiyonlar çocuğa empoze edildiğinde ebeveynlerin kendi aralarındaki düşük benlik saygısı.

Ailenin tek çocuğu tüm dikkat ona odaklandığında, ebeveynler onun yeteneklerine ilişkin yetersiz bir değerlendirme yaptığında, her şey sadece onun içindir. Bir çocuğun güçlü yönlerini ve yeteneklerini yeterince değerlendiremediği durumlarda yüksek öz saygının geldiği yer burasıdır. Tüm dünyanın sadece kendisine ait olduğuna, herkesin ona borçlu olduğuna, yalnızca kendisine vurgu yapıldığına, egoizmin yetiştirildiğine inanmaya başlar.

Çocuğun ebeveynleri ve akrabaları tarafından düşük değerlendirme, yetenekleri ve eylemleri. Çocuk henüz kendisini değerlendiremez ve kendisi için önemli olan kişilerin (ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar, teyzeler, amcalar vb.) Değerlendirmesine dayanarak kendisi hakkında bir fikir oluşturur. Bunun sonucunda çocukta özgüven eksikliği ortaya çıkar.

Çocuğun sürekli eleştirilmesi düşük benlik saygısına, düşük benlik saygısına ve kapalılığa yol açar. Yaratıcı çabaların onaylanmaması ve onlara hayranlık duyulmaması durumunda çocuk, yeteneklerinin tanınmadığını hisseder. Bunu sürekli eleştiri ve azarlama izlerse, o zaman herhangi bir şeyi yaratmayı, yaratmayı ve dolayısıyla geliştirmeyi reddeder.

Çocuğa aşırı talepler hem yüksek hem de düşük özsaygıyı geliştirebilir. Çoğu zaman ebeveynler çocuklarını kendilerini görmek istedikleri gibi görmek isterler. Kendi kaderlerini ona empoze ediyorlar, kendi başlarına başaramayacakları hedeflerin projeksiyonlarını onun üzerine inşa ediyorlar. Ancak bunun ötesinde, ebeveynler çocuğunu bir kişi olarak görmeyi bırakırlar; kabaca konuşursak, yalnızca kendi yansımalarını, ideal benliklerini görmeye başlarlar. Çocuk emindir: “Annem ve babamın beni sevmesi için onların istediği gibi olmam gerekir.” Şu anki halini unutur ve ebeveynlerinin gereksinimlerini başarılı ya da başarısız bir şekilde karşılayabilir.

Diğer iyi çocuklarla karşılaştırmaözgüvenini azaltır. Tersine, ebeveynleri memnun etme arzusu, başkalarıyla rekabet ve arayışta öz saygıyı artırır. O zaman diğer çocuklar arkadaş değil rakiptir ve ben diğerlerinden daha iyi olmalıyım.

Aşırı koruma Kiminle arkadaş olacağına, ne giyeceğine, ne zaman ve ne yapacağına kadar kendisi adına kararlar alırken çocuğun aşırı sorumluluk alması. Sonuç olarak çocuk Benliğini geliştirmeyi bırakır; ne istediğini bilmez, kim olduğunu bilmez, ihtiyaçlarını, yeteneklerini, arzularını anlamaz. Böylece, ebeveynler onda bağımsızlık eksikliğini ve bunun sonucunda da düşük özgüvenini (hayatın anlamını kaybetmeye kadar) geliştirir.

Ebeveyn gibi olma arzusu, doğal ya da zorunlu olabilir ve çocuğa sürekli olarak şöyle söylendiğinde: "Annen-baban o kadar çok şey başardı ki, sen de onlar gibi olmalısın, yüzüstü düşmeye hakkın yok." Hata yapma, hata yapma ya da mükemmel olamama korkusu vardır ve bunun sonucunda özgüven azalabilir ve inisiyatif tamamen öldürülebilir.

Yukarıda benlik saygısıyla ilgili sorunların ortaya çıkmasının yaygın nedenlerinden bazılarını verdim. Benlik saygısının iki "kutbu" arasındaki çizginin oldukça ince olabileceğini eklemekte fayda var. Örneğin, kendini olduğundan fazla tahmin etmek, kişinin güçlü yönlerini ve yeteneklerini küçümsemesinin telafi edici ve koruyucu bir işlevi olabilir.

Zaten anlayabileceğiniz gibi sorunların çoğu yetişkin hayatıçocukluktan kaynaklanır. Çocuğun davranışı, kendine karşı tutumu ve çevredeki akranlarının ve yetişkinlerin ona karşı tutumu, yaşamda belirli stratejiler oluşturur. Çocukluktaki davranışlar tüm savunma mekanizmalarıyla birlikte yetişkinliğe de taşınır.

Sonuçta yetişkinliğin tüm yaşam senaryoları inşa edilir. Ve bu kendimiz için o kadar organik ve algılanamaz bir şekilde oluyor ki, neden belirli durumların başımıza geldiğini, insanların neden bize bu şekilde davrandığını her zaman anlamıyoruz. Kendimizi gereksiz, önemsiz, sevilmemiş hissederiz, değer verilmediğini hissederiz, bundan kırılırız, inciniriz, acı çekeriz. Bunların hepsi sevdiklerinizle, meslektaşlarınızla ve üstlerinizle, karşı cinsle ve bir bütün olarak toplumla olan ilişkilerde kendini gösterir.

Hem düşük hem de yüksek özgüvenin norm olmaması mantıklıdır. Bu tür durumlar sizi gerçekten mutlu adam. Dolayısıyla mevcut duruma ilişkin bir şeyler yapılması gerekiyor. Eğer kendiniz bir şeyi değiştirme zamanının geldiğini hissediyorsanız, hayatınızdaki bir şeyin farklı olmasını istiyorsanız, o zaman zamanı gelmiştir.

Düşük benlik saygısı ile nasıl başa çıkılır?

1. Niteliklerinizin bir listesini yapın güçlü, kendinizde beğendiğiniz veya sevdiklerinizin beğendiği nitelikler. Bilmiyorsanız onlara sorun. Bu şekilde, bir kişi olarak kendinizin olumlu yönlerini görmeye başlayacak ve böylece öz saygınızı geliştirmeye başlayacaksınız.
2. Size keyif veren şeylerin bir listesini yapın. Mümkünse bunları kendiniz yapmaya başlayın. Bunu yaparak kendinize olan sevgiyi ve ilgiyi geliştireceksiniz.
3. İsteklerinizin ve hedeflerinizin bir listesini yapın ve bu yönde hareket edin. Spor yapmak size ton verir, moralinizi yükseltir ve hiç memnun olmadığınız vücudunuza kaliteli bir şekilde bakmanızı sağlar. Aynı zamanda bir yayın var olumsuz duygular birikmiş ve çıkma imkanı olmayanlar. Ve elbette, kendinizi kırbaçlamak için nesnel olarak daha az zamanınız ve enerjiniz olacak.
4. Bir başarı günlüğü tutmak aynı zamanda özgüveninizi de artırabilir. Her seferinde en büyük ve en küçük zaferlerinizi buraya yazarsanız.
5. Kendinizde geliştirmek istediğiniz niteliklerin bir listesini yapın. Yardım alarak bunları geliştirin farklı teknikler ve artık hem internette hem de çevrimdışı olarak bol miktarda bulunan meditasyonlar.
6. Hayran olduğunuz, sizi anlayan ve “kanatları büyüyen” kişilerle daha fazla iletişim kurun. Aynı zamanda eleştiren, aşağılayan vb. kişilerle teması mümkün olan en üst seviyeye indirin.

Şişirilmiş özgüvenle çalışma şeması

1. Öncelikle her insanın kendine özgü olduğunu, herkesin kendi bakış açısına sahip olduğunu anlamalısınız.
2. Sadece dinlemeyi değil, insanları duymayı da öğrenin. Sonuçta onlar için de önemli bir şey var, onların da kendi arzuları ve hayalleri var.
3. Başkalarıyla ilgilenirken bunu doğru olduğunu düşündüğünüz şeye göre değil, onların ihtiyaçlarına göre yapın. Mesela bir kafeye geldiniz, muhatabınız kahve istiyor ama siz çayın daha sağlıklı olacağını düşünüyorsunuz. Zevklerinizi ve görüşlerinizi ona zorlamayın.
4. Kendinize hata ve hata yapmanıza izin verin. Bu, kişisel gelişim için gerçek bir zemin ve insanların daha akıllı ve daha güçlü hale gelmesini sağlayacak değerli deneyimler sağlar.
5. Başkalarıyla tartışmayı ve haklı olduğunuzu kanıtlamayı bırakın. Henüz bilmiyor olabilirsiniz ancak birçok durumda herkes kendi yolunda haklı olabilir.
6. İstediğiniz sonuca ulaşamadıysanız depresyona girmeyin. Bunun neden olduğunu, neyi yanlış yaptığınızı, başarısızlığın sebebinin ne olduğunu görmek için durumu analiz etmek daha iyidir.
7. Yeterli özeleştiriyi öğrenin (kendiniz, eylemleriniz, kararlarınız hakkında).
8. Başkalarıyla her konuda rekabet etmekten vazgeçin. Bazen son derece aptalca görünüyor.
9. Değerlerinizi mümkün olduğunca az öne çıkarın, böylece başkalarını küçümseyin. Bir kişinin nesnel değerlerinin açıkça gösterilmesine gerek yoktur; bunlar eylemlerle görülür.

Olmak. Yapmak. Sahip olmak

“Sahip olmak” bir hedeftir, bir arzudur, bir hayaldir. Bu hayatınızda görmek istediğiniz sonuçtur.

“Yapmak” stratejiler, görevler, davranışlar, eylemler anlamına gelir. Bunlar istenen sonuca götüren eylemlerdir.

“Ol” sizin kendinize dair duygunuzdur. Başkaları için değil de kendi içinizde gerçekte kimsiniz? Kim gibi hissediyorsun?

Uygulamamda “kişinin varlığı” ve onun içinde olup bitenler üzerine çalışmayı seviyorum. O zaman "yapmak" ve "sahip olmak" kendiliğinden gelecek ve organik olarak kişinin görmek istediği tabloyu, onu tatmin eden ve mutlu hissetmesini sağlayan hayatı oluşturacaktır. Nerede daha verimli çalışmak sonucuyla değil nedeni ile. Mevcut durumu hafifletmek yerine sorunun kökenini, bu tür sorunları yaratan ve çeken şeyleri ortadan kaldırmak, durumu gerçekten iyileştirmenize olanak tanır.

Ayrıca sorun her zaman olmayabilir ve herkes farkında olmayabilir; bilinçaltının derinliklerine yerleşebilir. Kişinin kendine, kendine özgü değerlerine ve kaynaklarına, gücüne, kendine dönmesi için bu şekilde çalışmak gereklidir. hayat yolu ve bu yolun anlaşılması. Bu olmadan toplumda ve ailede kendini gerçekleştirmek imkansızdır. Bu nedenle insanın kendisiyle etkileşim kurmasının en uygun yolunun “yapmak” değil, “olmak” terapisi olduğuna inanıyorum. Bu sadece etkili değil, aynı zamanda en güvenli, en kısa yoldur.

Size iki seçenek sunuldu: "yapmak" ve "olmak" ve herkesin hangi yöne gideceğini seçme hakkı vardır. Kendinize giden bir yol bulun. Toplumun size dikte ettiği şey değil, kendinize - benzersiz, gerçek, bütünsel. Bunu nasıl yapacaksın, bilmiyorum. Ancak sizin durumunuzda daha iyi olacak bir yol bulacağınızdan eminim. Bunu kişisel terapide buldum ve hızlı kişilik değişimi ve dönüşümü için bazı terapötik tekniklerde başarıyla uyguladım. Bunun sayesinde kendimi, yolumu, çağrımı buldum.

Çabalarınızda iyi şanslar!

Saygılarımla, psikolog-danışman
Drazhevskaya Irina

Diğer insanlar sizi sezgisel olarak özgüveninize göre algılarlar. Yani siz kendinize saygı duyar ve kabul ederseniz, başkaları da size saygı duyacak ve kabul edecektir. Eğer öz sevgi size tanıdık gelmiyorsa, bunu başkalarından beklememelisiniz. Bir kişi kendi gözünde küçük düşürüldüğünde, başkalarının ona farklı davranması çok zordur.

Üstelik özgüveni düşük olan kişi, bilinçaltında bu özgüvenini doğrulayacak iletişim partnerlerini seçecektir. Bu bir paradoks gibi görünebilir, ancak aslında kişi istemsizce özgüvenini doğrulamaya çalışır. İçsel belirsizliği olan ve özgüveni düşük kişiler için bu eğilim fazlasıyla doğaldır.

2. Hayattaki başarısızlıklarınızı sürekli hatırlama eğilimi, kendinize acıma

Sık sık hayattan, çaresizlikten, olumsuz koşullardan şikayet etme alışkanlığı, kişinin durumundaki herhangi bir şeyi değiştirememesi, arada sırada zihinsel olarak "kayıt çalma" eğilimi: "Ne kadar kötüyüm, kusurluyum, şanssızım, vb." - Benlik saygısı düşük insanların davranışlarının canlı örnekleri.

Kendine acıma ya da “zavallı ben” sendromu hayatlarımızı kontrol edemememizden kaynaklanır. Bilinçli olarak diğer insanların veya koşulların insafına teslim oluyoruz. Zaman zaman şu ya da bu yöne doğru itiliyoruz. Bağımlı bir yapıya sahip olduğumuz ve ilgi ve şefkati sevdiğimiz için insanların bizi üzmesine, incitmesine, eleştirmesine ve kızdırmasına izin veriyoruz. Birçok insan hastalıklarına sevinir çünkü zayıflık yatar büyük güç. Sonuçta etrafımızdakiler bize çok istenen ilgiyi göstermeye başlıyor ve hizmet etmeye hazırlar.

3. Şikayet ve suçlamalar

Başkalarını suçluyor ve şikayet ediyoruz çünkü başımıza gelen her şeyden kendimizin sorumlu olduğu gerçeğini kabul etmeyi reddediyoruz. Suçu başkasına atmak, "Bu benim sorunum" veya "Değişmesi gereken benim" demekten çok daha kolaydır. Başarısızlıklarından şikayet etme ve başkalarını suçlama alışkanlığı olan bir kişi, kendini aşağılık hisseder ve başkalarını küçümseyerek konumunu güçlendirmeye çalışır. Kendimizde hoşlanmadığımız şeyler için ne kadar sıklıkla insanları suçladığımıza dikkat edin. Eylemlerini yargılayarak aslında şunu söylüyoruz: "Bunu yaptığımda kendimden hoşlanmıyorum, bu yüzden bu davranışın yanına kalmasına izin veremem." Başkalarında tam olarak kendimizin en çok suçlu olduğumuz zayıflıkları ve hataları kınamaya çalışıyoruz - bu psikolojik bir gerçektir.

4. Kendinizi her şeyin yanlış olduğu umutsuz bir insan olarak düşünme alışkanlığı

Aynada kendinize baktığınızda görünüşünüzdeki kusurları fark etme eğiliminiz var mı? Cevabınız olumluysa, bu büyük ölçüde kendinize karşı olumsuz tutumunuzdan kaynaklanmaktadır. Eğik bir kafa, üzgün yüz ifadeleri: ağzın aşağı doğru köşeleri, gözler, kaşlar, hareketlerdeki sertlik de buna örnek değildir. yüksek özgüven. Benlik saygısı iyi olan bir kişi fiziksel olarak daha rahattır ve fiziksel olarak daha aktiftir.

Giyinme şekliniz aynı zamanda özgüveninizin düşük olduğunun bir işareti olabilir. Kıyafetler, saç modeli, bakım, kişisel sunumdur. "Eksiklerinizi" gizlemeye mi çalışıyorsunuz, yoksa tam tersine, bir şeyi aşırı vurgulamaya, onu öne çıkarmaya mı çalışıyorsunuz? Bu, başkalarının sizi nasıl algılayacağına dair huzursuz, abartılı bir tutumun kanıtıdır ve aynı zamanda düşük özgüvenin bir göstergesidir.

Benlik saygısı düşük olan insanlar eleştirilere yetersiz tepki verirler. Herşeyi kişisel algılıyorlar. Bütün insanlar hata yapar. Bir hatayı yeterli bir insanla çözdüğünüzde o her şeyi anlıyor, sohbet yapıcı oluyor. Benlik saygısı düşük bir kişi, durumun analizini hakaret, zihinsel travma, aşağılığının kanıtı olarak algılar. Düşük benlik saygısı onun kendisini durumdan, kendisini hatasından ayırmasını engeller.

Sahte maske takanlar kendilerini çevrelerindekilerden “daha ​​kötü” görüyor. Bu duyguyu gidermeye çalışırken sıklıkla tanıdık davranırlar, övünürler, çok yüksek sesle konuşurlar, kasıtlı olarak gülerler veya kendi iyilikleriyle etkilemeye çalışırlar. Kendilerine karşı gerçek tutumlarını başkalarına göstermek istemezler. Sahte maskeler, kendinden şüphe duymak için bir kılıf görevi görür, özgüven eksikliğini telafi etme girişimidir.

7. Yakın arkadaşların eksikliği

Benlik saygısı düşük olan kişilerin yakın arkadaşları yoktur. Kendinden nefret etmeyi besleyerek, ya diğerlerinden ayrı yaşayan "yalnız" olurlar ya da tam tersi davranış kalıplarına bağlı kalarak saldırgan, iddialı, eleştirel ve talepkar olurlar. Her iki özellik de arkadaşlığa elverişli değildir.

Düşük benlik saygısına sıklıkla hata yapma korkusu eşlik eder. Başkalarının kendisinden beklediklerini gerçekleştirme yeteneğinden şüphe duyan kişi genellikle hiçbir şey yapmaz veya en azından eylemi uzun süre erteler. “Doğru” seçimi yapamayacağını hissettiği için karar vermeyi reddediyor.

Boşanmaların çoğu, eşlerden birinin veya her ikisinin de öz saygısının düşük olmasının doğrudan bir sonucudur. Çoğu zaman bu ilişkiler, bir partnerin sürekli olarak diğerini kontrol etme, ona hükmetme veya ona tamamen sahip olma ihtiyacı hissetmesi durumunda bozulur. Sürekli olarak suçlama aramak, genellikle derin aşağılık duygularının, güvensizliğin ve umutsuz sevme ve sevilme ihtiyacının üstüne bindirilen kırgınlığa ve kırgınlığa yol açar.

Benlik saygısının düşük olmasının yalnızca ana belirtilerini listeledik. Kendinizi bu işaretlerin çoğuyla tanıyorsanız ve bu duruma katlanmak istemiyorsanız, mutlaka kendinize gelin.

İnsan sosyal bir varlıktır. Bu nedenle doğuştan itibaren eylemlerimiz, becerilerimiz ve düşüncelerimiz başkalarının incelemesi altındadır. Ayrıca büyüme sürecinde yeteneklerimizi ve hayattaki yerimizi kendimiz değerlendirmeye başlarız. Bu, bir kişinin özgüveninin oluştuğu etkisi altında iki ana faktörü belirler:

1. Harici. Yani, başkalarının tutumu (yetiştirilme, sosyal çevre, samimi ve kişisel iletişim, ekibin etkisi, faaliyet türü, medya ve Bilişim Teknolojileri vesaire.).
2. İç mekan. Kendine karşı tutum (karakter ve görünüm özellikleri, yetenekler, zeka düzeyi, eleştiriye duyarlılık, özlem düzeyi vb.).

Kendi değerinden şüphe duyan bir kişinin hayatın herhangi bir alanında başarıya ulaşmasının çok zor olması oldukça mantıklıdır. Kendine güveni olmayan ortalama bir insan, tanımı gereği mutlu olamaz; sonuçta bunu hak ettiğinden emin değildir. Önemli kararlar alması ve hepimizin doğasında olan eksikliklerle yüzleşmesi onun için zor.

Aynı zamanda, düşük benlik saygısı sadece bugünün mutluluğunu engellemekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte gelişme şansı da sağlamaz. Kariyer gelişiminin önünde bir engel haline gelir kişisel Gelişim, ilişkiler kurmak. Hayatınızı değiştirme kararı genellikle başarısızlık korkusuyla hemen engellenir. Karamsarlık ve değişim korkusu, bu tür insanları hoş olaylarla dolu, daha parlak bir hayat yaşama fırsatından mahrum bırakır.

Durum “benzerlerin çekim yasası” ile daha da kötüleşiyor:

• Birincisi, kendine güveni olmayan bir kişi aynı kaybedenleri kendine çeker;
• İkincisi, kişinin kendine karşı kötü tutumu ve hoşlanmaması, başkalarının da benzer tutumunu şekillendirir.

Düşük benlik saygısının ana nedenleri

1. "Zor çocukluk". Kendinden şüphe duymanın tohumları bir insanda çocukluktan itibaren ekilebilir. Bu dönemde benlik saygımızın ana kısmı başkalarının yargılarından oluşur, çünkü çocuk hala kendini nasıl değerlendireceğini bilemez ve bilemez. Yani yakın akrabalar - ebeveynler, erkek kardeşler, kız kardeşler, büyükanneler, büyükbabalar vb. - bize temel sağlar. Dikkat eksikliği, aşırı eleştiri, ilgisizlik, yüksek talepler; tüm bunlar güvensiz bir çocuğu güvensiz bir yetişkin haline getirebilir. Rahatsızlık hissini artırır küçük adam Fiziksel engellilik veya kronik hastalıklar.
2. Başkalarının görüşlerine duyarlılık. Başkalarının kendisi ve eylemleri hakkındaki görüşlerini "ayırma" konusundaki yetersizlik en iyi durum değildir en iyi arkadaşözgüven için. Toplumumuz kıskançlık gibi bir ahlaksızlıktan henüz kurtulamadı. Pek çok insan komşusunu eleştirme eğiliminden dolayı suçludur. Bu tür "danışmanların" ve "iyi dilekçilerin" pek çok kötü şey söyleyebileceği ve her zaman doğru olamayacağı açıktır. Bu nedenle, başkalarının söylediği her şeyin saflığı ve aşırı algısı, özgüveni önemli ölçüde zayıflatabilir.
3. Aşırı tahta. Yanlış belirlenen bir hedef, kişinin kendisini başarısız olarak işaretleyebilir. Bir hedefe ulaşmak, yeteneklerinizin çok ötesindeyse veya hedefe ulaşmak için gereken zaman çerçevesi çok kısaysa, zordur. Bir kişinin yeteneklerinin bu kadar yetersiz değerlendirilmesi çoğu zaman fiyaskoya yol açar. Hedefe ulaşılamıyor, özgüven sıfırda, devam etme arzusu kayboluyor.
4. Başarısızlığı takıntı haline getirmek. Başarısızlığın yeni deneyimlere ve fırsatlara dönüştüğü sıklıkla görülür. Bunu görmek ve kabul etmek önemli. Aksi takdirde, hoş olmayan bir olaya takılıp kalırsınız ve kendinizi başarısızlığa programlarsınız.

Düşük benlik saygısının belirtileri

• Konuşmada karamsarlık ve olumsuzluk. Öz değerlendirmeyle ilgili bir sorun, şu anlama gelen ifadeler (veya düşünceler) ile belirtilir: "her şey kötü", "bu imkansız", "Bununla başa çıkamıyorum", "bu bana göre değil", "Ben sahip değilim gerekli bilgi(beceri, deneyim)” vb. Bu kişiler ciddi tartışmalara girmezler, sorumlu görevlerden kaçınırlar ve inisiyatif kullanmazlar.
• Mükemmelliyetcilik. Bazen başkalarının gözünde önemlerini arttırma arzusu, özgüveni düşük olan kişilerin umutsuzca diğerlerinden daha iyi bir şeyler yapmaya çalışmasına neden olur. Bu görünüm, temizlik olabilir. profesyonel aktivite. Genel sonucu kaçırırken ayrıntılara takılıp kalırlar. İdeale yaklaştıkça daha çok sevileceklerini ve daha önemli olacaklarını umarlar. Bununla birlikte, (var olmayan) ideale giden yol, tüm zaman ve çabayı gerektirebilir ve gerçek arzuları ve zirveleri gerçekleştirecek hiçbir şeyi bırakmaz.
• Yalnızlık. Karmaşık bir birey toplumda, özellikle de tanımadığı insanlar arasında kendini rahatsız hisseder. yabancı insanlar. İletişimin reddedilmesi, başarılı bir kişinin yalnızca bağlantılar kurmaya çabalamakla kalmayıp aynı zamanda bunları kendisi için çalıştırmasına rağmen, başkalarını iten davranışın yanı sıra yabancılaşma, saldırganlık ve iddialı davranış olarak da ortaya çıkabilir.
• Değişim korkusu. Risk, güvensiz bir kişi için bir tabudur. Yeni olan her şey bilinmemektedir ve bu nedenle tehlikelidir. İnsanın hayatındaki bir şeyi değiştirme korkusu, tevazu, çekingenlik, çekingenlik ve konformizm kılığına girebilir.
• Suçluluk duygusu gelişmiş. Kendine güveni olmayan bir kişi için başarısızlığın sorumluluğunu almak, onun kaybeden statüsünü doğrulamanın başka bir yoludur. Aynı zamanda yapmadığı bir şeyin suçunu üstleniyorsa, hatta özür diliyorsa özgüveninin düşük olduğundan şüphe edilemez.
• Eleştirilme korkusu. Kendine güveni olmayan bir insan için eleştiri, özgüveninin tam kalbine saplanan bir bıçaktır. Ona göre bu, kendine güvenen bir kişi tarafından algılandığı gibi yapıcı bir "bilgilendirme" değil, aşağılığın başka bir kanıtıdır. Sadece ona çok hassas tepki vermekle kalmıyor, aynı zamanda uzun süre sabit kalıyor, durumu ve kendisine yönelik söylenen hoş olmayan sözleri sürekli tekrarlıyor. Zamanla, olumsuz duygular gerçeklik duygusunu zayıflatır ve haksız eleştiriler bile çok acı verici bir şekilde algılanır.
• Kendine acımak. Kendinizi ve başkalarını dünyanın, kaderin, insanların, koşulların ve doğanın ne kadar adaletsiz olduğuna ikna etmek, hayatınızın sorumluluğunu başkalarına devretmenin harika bir yoludur. Kaderle ilgili sürekli şikayetler, hastalıklar ve ağıtlar, başkalarından çok istenen ilgiyi gösterebilir. Bununla birlikte, "zavallı ben" sendromunun zamanla kötüye kullanılması tam tersi bir etkiye sahip olabilir - başkalarına acıma ve yardım etme arzusunun yerini kızgınlık ve pasifliğinizi ve hareketsizliğinizi görmezden gelmeye bırakacaktır.
• Karar verememe. Özellikle başkaları için hızlı karar vermek zorunda olmak, özgüveni düşük biri için tam bir kabustur. Kendine ve yeteneklerine olan güven eksikliği, herhangi bir karardan şüphe duymasına ve önemsiz ayrıntıları bile analiz etmesine neden olur. Bundan dolayı iç gerginlik, rahatsızlık ve sinirlilik artar. Bu nedenle bu tür insanlar liderlik pozisyonlarından kaçınmaya çalışırlar ve eğer bu pozisyonları işgal ederlerse kendilerini rahatsız hissederler. Karar alma ya rafa kaldırılıyor, başkasına devrediliyor ya da tamamen göz ardı ediliyor.
• İlgilerin sınırlandırılması. Benlik saygısı düşük olan bir kişinin kendisiyle ilgili bir şeyi değiştirmeye karar vermesi zordur. İmaj değişikliği boş vakit- bu, reddedilme ve kınanma korkusu altında gömülü bir rüya olarak kalabilir. Bazen bu tür insanlar spor yapmaya başlamaktan bile korkarlar: insanlar sokakta izleyecek ve spor kulübünde de daha güçlü ve daha güzel insanlar olacak. Ayrıca uzmanlaşılması gereken simülatörler de var. Yani yetersizlik korkusu ve yanlış bir şey yapma korkusu devreye giriyor.
• Halk için oynamak. Bazen güvensiz insanlar komplekslerini parlak maskelerle gizlerler - tanıdık davranışlar, aşırılık, yüksek sesle konuşma veya kahkahalar, bağlantıları, toplumdaki yerleri veya refah düzeyleri.
• Kişisel yaşamdaki sorunlar. Genellikle düşük benlik saygısı Asıl sebep kusurlu ilişkiler. Kendine saygısı olan bir kişi, kendini küçümseyen bir kişinin aksine, aşağılanmaya, ihanete ve yalanlara tolerans göstermez. Bir kişinin buna layık olmadığından emin olması durumunda sevgi ve saygıyı alması çok zordur. Bu aynı zamanda onun mutluluğu için mücadele etmesini de engeller.
• Depresif durumlar ve kötü ruh hali. Kendine güveni olmayan bir kişi hem kendisinin hem de başkalarının eksikliklerini kabul etmekte zorlanır. Bu nedenle, ya sessizce üzülür ya da her şeyden sürekli rahatsız olur: ülke, meslektaşları, komşuları, eşi, çocukları. Kendinden memnuniyetsizlik, alaycılığa ve aşırı eleştiriye dönüşebilir. Olumsuza odaklandığı için olumluyu göremez.

Önemli! Eleştirirken psikolojik gerçeği hatırlayın; kendi günahımızı başkalarında da kınıyoruz. Ve birdenbire birini eleştirmek istersen, başkasının gözündeki çöpü hatırla.

Benlik saygısı nasıl artırılır

Benlik saygımız bağışıklıkla karşılaştırılabilir; ne kadar yüksekse, çeşitli etkenlere karşı direncimiz de o kadar güçlü olur. yaşam durumları. Ve tam tersi, özgüvenimiz ne kadar düşükse, en küçük günlük sorunlarla bile başa çıkmak o kadar zor olur. Günümüzde eğitim, onaylama, meditasyon, davranış kalıplarını değiştirme vb. yoluyla öz saygıyı artırmanın birçok yolu vardır. Özgüven düzeyini yükseltmek için en etkili ve aynı zamanda uygulanması en basit tekniklere bakacağız.

Bir erkeğin özgüvenini nasıl artırabilirim?

Bir erkeğin özgüvenini artırmanın en iyi 10 yolu:

1. Başarısızlıkları kabul etmeyi öğrenin. Yanlış eylemler, bitmemiş işler veya aceleci kararlar için kendinizi azarlamayın - durumu analiz edin ve sonuçlar çıkarın. Deneyim hazinenizi yenileyin - daha fazlasını değil. Bir hata yaptım, fark ettim ve devam edelim!
2. Zihninizi ve vücudunuzu formda tutun. Katılıyorum - atletik, bilgili erkeklerin komplekslerini geliştirmek için çok daha az nedenleri (ve zamanları) var. Ve yine doğanızı unutmayın: Aşırı adrenalin ve agresif erkeksi enerji periyodik olarak serbest bırakılmalıdır. Formda kalmaktan bahsetmiyorum bile. Ve spor, modern bir insan için ideal seçimdir. İyi okumak açısından her şeyi bilmenize gerek yok. Bu gerçekçi değil. İlginizi çeken alanı seçip ustalaşmak daha iyidir. İlgi ancak kendisi bir şeye ilgi duyan kişi tarafından uyandırılabilir.
3. Kendinize ve zamanınıza saygı gösterin. Başkalarının size karşı tutumunu analiz edin. Kendilerini sizin aleyhinize gösterme veya güvenilirliğinizden yararlanma fırsatını asla kaçırmayan arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız varsa, onlarla iletişim kurmayı reddedin. Yıkıcı ilişkilerden kurtulmaktan korkmayın, iyi insanlar Her zaman yakın. Sadece onların hayata girmesine izin vermelisin. Aynı prensip iş için de geçerlidir: Daha fazlasını yapabilirsiniz, ancak bu takdir edilmez - işinizi değiştirin.
4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Başlangıçta tüm insanlar farklıdır, dolayısıyla herkesin farklı ihtiyaçları ve bu ihtiyaçları karşılama yolları vardır. Bu nedenle yeteneklerinize ve arzularınıza odaklanın. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için uygun son tarihler belirleyin. Bu çalışma prensibini anlamak, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın cazibesinden sizi kurtaracaktır. Yeteneklerinize göre yalnızca kendinizi ve motivasyonunuzu değerlendirin.
5. Sosyal çevrenizi yeniden değerlendirin. Daha özgüvenli ve başarılı olmak için bu tür insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Başarı atmosferinde olmak, fikirler, pozitif duygular aynı şeyden "enfekte olma" şansınız var. Benlik saygınızın hızla düşeceği kronik kaybedenlerden oluşan bir toplumun aksine.
6. Zamanını planla. Doğru zaman yönetimi sadece işleri halletmenize değil, aynı zamanda iyi dinlenmenize de yardımcı olacaktır. Örneğin yarın akşam için eylemlerinizin bir planını hazırlayarak yeni iş gününe önceden hazırlanmayı bir kural haline getirin.
7. Kararlı olmak. Kararlılık, bir erkeğin bir başka doğal özelliğidir. Onu bir yığın şüphenin ve olası başarısızlıkların altına gömmeyin. Kendinize meydan okuyun: Bir hedef belirleyin ve ona ulaşın. Karar vermekten korkmayın. Her günün bize hayatlarımızı değiştirmek için 10 şans verdiğine dair bir görüş var - bunları kullanın!
8. Başarılarınızı hatırlayın. Başarılarınızı kaydetmenin bir yolunu seçin (fotoğraflar, ayrı bir not defterine notlar, ödüllerin olduğu bir raf veya duvardaki çerçeveler) ve şüpheye düştüğünüzde bunları gözden geçirin. Bu, zaferlerinize eşlik eden hafızanızı ve duygularınızı tazeleyecektir. Ve bu size özgüven verecektir.
9. Olumlu ve ilgili olun. Herhangi bir kişide, olayda veya eylemde olumlu bir şey görmeyi öğrenin. Neden olumsuzluğun hayatınıza gönüllü olarak girmesine izin veriyorsunuz? Sorularla bilgi ve becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin. Sormak ve öğrenmek utanılacak bir şey değil. Sırf bu yüzden sormamak ve karanlıkta kalmak ayıptır.
10. Kendinizi sevin ve saygı gösterin. Kendi “nüanslarınız” olsa da, tam bir insansınız. Her iki durumda da saygıyı hak ediyorsunuz. Ve eğer kendinizi de seviyorsanız ve "nüansları" avantaj statüsüne dönüştürebiliyorsanız, o zaman saygı, başarı ve sevgi size garanti edilir.

Bir kadının özgüvenini nasıl artırabilirim?

Bir kadının özgüvenini arttırmanın en iyi 10 yolu:

• Kendini olduğun gibi kabul et. Saç renginiz, göz şekliniz, vücut şekliniz ve bacak uzunluğunuz - doğanın size verdiği şey, bireysel sipariş. Bir şeyi değiştirmek istiyorsanız değiştirin, ama dikkatli bir şekilde ve yalnızca kendiniz için. Ve harici değişikliklere güvenmeyin büyük umutlar dahili olarak değişmediğiniz sürece. İnan bana, aralarında güzel kadın(ince, iri göğüslü, uzun saçlı - kimin güzellik anlayışı var) daha az talihsiz olan yok. Bir kadını cezbeden şey ideal görünümünden çok özgüvenidir.
• Kıskanç olma. Kıskançlık kötü bir duygudur. Kendine olan güveni öldürür. Arkadaşınız adına mutlu olamıyorsanız, yalnızca sahip olduğunuz şeylere odaklanın. Başarılarınız ve erdemleriniz hakkında.
• Kendine dikkat et. Gerçekten çekici kadın- Bu bakımlı kadın. Vücudunuzu sevin ve ona iyi bakarak sevginizi kanıtlayın. Spor yapın, araba kullanın sağlıklı görüntü Kendinize güzel, kaliteli kıyafetler ve ayakkabılar satın alın; aynadaki yansımanız özgüveniniz için güçlü bir uyarıcı olacaktır.
• Gerekmediği yerde inisiyatif gösterme. Takıntılı bakım veya dikkatle ihtiyacınızı kanıtlamamayı bir kural haline getirin. Yardım istemezlerse yardım etmeyin! Veya bunu yalnızca gerçek bir ihtiyaç olduğunda ve dikkatli bir şekilde sunun. Tavsiye istemezlerse, tavsiye vermeyin!
• İlginç ol. Etkili yöntem benlik saygısını artırın - parlak dergilerin, forumların, sosyal ağların ve TV dizilerinin ötesine geçerek ilgi alanlarınızı genişletin. Her zamanki iletişim "diyetinizi" analiz edin ve dedikodu, sızlanma ve aynı konudaki konuşmalar (giysiler, kıyafetler) gibi "GDO'ları" ondan çıkarın. bebek maması, mutfak vb.).
• İltifatları ve ilgili bakışları seviyorum. Kendine güveni olmayan bir kişinin iltifatlara inanması zordur - bunlar utanç ve garipliğe neden olur. Karşı cinsten birinin belirsiz görüşlerinden bahsetmiyorum bile. Sadece kendinizi sevmeyi değil, başkalarının da aynısını yapmasına izin vermeyi öğrenin. Kendini sevmenin kanıtlarını onurlu bir şekilde kabul edin. İltifatlarınız için teşekkür ederim, size yöneltilen ilgili bakışlara dayanın, ancak sınırlarınızı koruyun. Kabalığın ve aşinalığın haysiyetle hiçbir ilgisi yoktur.
• Kişisel alanınızı koruyun. Fransız kadınlarının eşsiz çekiciliğinin sırlarından biri de kişiliklerini ve kişisel alanlarını koruyabilmeleridir. Kendinize, periyodik olarak birkaç saatliğine emekli olup yalnız kalabileceğiniz ve duygusal dengenizi yeniden kurabileceğiniz kendi "gizli bahçeniz" yapın. En iyi seçenek - ilginç kitap elinizde ve parkta bir bankta veya bir kafede bir masada. Fransız güzellerinin bireyselliklerini kocalarında, çocuklarında veya arkadaşlarında eritmemeleri de aynı derecede önemlidir. Sonuçta, bir zamanlar bu adamı hayatına çeken oydu ve onu elinde tutabilen de oydu.
• Endişeleri en aza indirin. Hayat, küçük endişelerle boşa harcamak için çok kısa. Kendinize inanın, pozitif olun, hayata daha geniş açıdan bakın.
• Kendin ol. Size özgü olmayan nitelikler veya davranışlar nedeniyle etkileme veya beğenilme arzusu hem size hem de çevrenizdekilere zarar verir. Her şeyden önce kendini kırıyorsun. İkincisi, ancak bundan faydalananlar, yalanı ve ikiyüzlülüğü fark etmezler, yani gerçek size ihtiyaç duymayanlar.
• Kendinizi ve kendinizi eleştirmeyi bırakın. Herhangi bir başarısızlığı ve olayı kolayca ve mizahla kabul etmek için kendinizi eğitin. Hem kendimizin hem de başkalarının. Dünyadaki hiç kimse mükemmel değildir, o yüzden aramaya devam edin olumlu özellikler. Hem kendinizde hem de başkalarında.