Pansin!

Kung nakikita mo ang mensaheng ito, pagkatapos ay naka-off ka sa browser JavaScript.. Para sa tamang operasyon ng portal na kailangan mong paganahin JavaScript.. Ang portal ay gumagamit ng teknolohiya jquery.na gumagana lamang kung ang browser ay ginagamit ng pagpipiliang ito.

Power Yoga - Power Yoga.

(Power Yoga) ay isa sa mga bunso fitness-oriented na mga estilo na pinagsasama ang kilusan at istatistika, relaxation at konsentrasyon, balanse at mga diskarte sa paghinga para sa pagtatayo ng magandang at malakas na katawan. Ang pundasyon ng paaralan ay Ashtanga Vinyas Yoga, isang matigas at dynamic na pamamaraan, na iminungkahi ng Guru Pattabhi Joys. Sa mga ikaanimnapung taon ng huling siglo.

Power Yoga. Nilikha para sa mga nagnanais ng intensive physical exertion, nagmamahal na maranasan ang kanilang sarili at hindi natatakot sa mga paghihirap sa pagsasanay. Perpekto para sa mga atleta na kasangkot sa martial arts, sports team, athletics, surfing, running, pati na rin para sa mga tao na nakuha na ng isang mahusay na pisikal na form at hindi nais na mawala ito.

Sa kabila ng katotohanan na ang direksyon na ito ay may ilang mga antas ng kahirapan, ang isang weakened at hindi nakahanda na tao ng mga klase ay ibibigay sa kahirapan, kaya bago magsanay ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa isang nakaranas ng magtuturo. Decisively hindi gawin Power Yogoy. Ang mga taong may pinsala sa utak at mga problema sa puso.

Power Yoga Power Style Features.

Sa pangkalahatang mga termino, ang pamamaraan ay katulad ng Ashtanga Vinyas Yoga.. Dahil sa katunayan na ito ay batay sa dalawang mas mababang antas ng sikat na direksyon, at walang mga pagbabago sa copyright, imposibleng hindi sumasang-ayon dito. Gayunpaman, ang pagsasanay ng estilo na ito ay mayroon pa ring sariling mga katangian, na nagpapahintulot na ito ay ituring na isang independiyenteng paaralan.

Power Yoga. Gumagawa ng taya sa pag-unlad ng pisikal na lakas, kakayahang umangkop at energeticness, kabilang dito, una sa lahat, ang pagsasanay sa pagkarga ng kalamnan at pag-uunat. Sa mas malaki ang mag-aaral na may shell ng katawan kaysa sa kanyang isip. Maayos na emosyonal na estado, pagbuo ng konsentrasyon ng isip, pag-alis ng sikolohikal na mga bloke, tensyon at negatibong mga saloobin Ang mga ito ay isang resulta lamang ng matagumpay na pagharap sa mga paghihirap sa panahon ng masigasig na kasanayan.

Kabaligtaran sa pamamaraan Pattabhi Joyce.Ang direksyon na ito ay nag-aalok ng pagkakasunud-sunod ng pagkakaiba-iba, mas maikli na hanay, ilang pinasimple adfix asanas at walang bundle drezhai-bandhi-drishti.

Ang mga gawi sa paghinga at pag-unlad ng kapangyarihan yoga ay nagbabayad ng espesyal na atensiyon gaya ng huli paulit-ulit Kapag nagsasagawa ng mga pagkakasunud-sunod na magkakaugnay ng mga dynamic na ligaments (vigilas) at ginanap sa isang mabilis na bilis.

Unang pagkakasunud-sunod ( Yoga chikits.) at ang average na pagkakasunud-sunod ( Nadi Shodkhana.) iminungkahi Pattabhi Joys.Ang batayan ng mga antas ng direksyon na ito ay batay.

Ayon sa Ashtanga Vinyas Yoga, ang mga ito ang pinakamahalagang mga pagkakasunud-sunod para sa isang baguhan na yoga, na maaaring tumanggap ng ilang taon. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ang bawat asana ay may ilang mga pagbabago, kabilang ang para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay ay magagamit at madali kahit para sa mga taong walang espesyal na pisikal na pagsasanay.

Paano ang trabaho?

Ang mga pagkakasunud-sunod ay binubuo ng mga bloke ng ehersisyo, kabilang ang isang dynamic na pag-load, na may kahalili sa pagpapahinga at pag-abot. Sa huli, ang mga grupo ng mga kalamnan na kasangkot sa Asani ay lumahok. Ang bawat yunit ay nakumpleto ng dynamic na Pranayama, na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga pwersa pagkatapos ng pag-load at pagpapabuti ng pag-agos ng oxygen sa mga tisyu.

Ang lahat ng mga ehersisyo at mga bloke ay konektado sa kanilang sarili sa pamamagitan ng Vinas, salamat sa kung saan ang pagsasanay ay patuloy at kahawig ng isang makinis na sayaw. Ang estilo ng paaralan ay hindi gumagamit ng isang nakapirming hanay ng Asan, kaya ang bawat trabaho ay maaaring naiiba mula sa nakaraang isa.

Epekto

Ang estilo na ito ay bumubuo ng isang malakas at nababaluktot na katawan na may kakayahang matiyan ang mga pinsala at mataas na naglo-load. Ang mga regular na klase ay nakahanay sa mga imbalances ng kalamnan, positibong nakakaapekto sa nervous system, mapabuti ang gawain ng mga organo ng puso at panunaw, nakakatulong sa pagkuha ng labis na timbang at mga toxin na inilalaan sa pamamagitan ng balat kasama ang pagkatapos.

Ang Power Yoga ay nagtuturo sa konsentrasyon ng limitasyon, tumutulong upang mapupuksa ang mga stress at depression, pinagsasama ang kapangyarihan ng kalooban at inaalis ang nervous tension.

Karagdagang mga materyales sa paksang ito:
• Ang estilo ay naging batayan para sa. Power Yoga.: "Ashtanga Vinyas Yoga."
• Kasaysayan ng Pinagmulan Ashtanga Vinyas Yoga.: "Ashtanga Vinyas Yoga."
• Kasaysayan ng Pinagmulan Power Yoga.: " ".

Mga direksyon ng yoga.

Mga pahina:

Agni Yoga.

Agni Yoga. - Ito ay isang buhay na tagsibol, nalulunod para sa pampalapot na uhaw para sa bagong tao ng ikaanim na lahi, numbritten sa planeta Earth. Ang bagong panahon ng Aquarius ay nagdadala ng paglilinis ng ating kamalayan mula sa mga perlas at sariling kasalanan ng pagkamakasarili sa lahat ng mga disadvantages ng kasalanang ito. Ang na-update na kamalayan ay pumapasok sa New Century Maitrei, na nagbibigay sa amin ng kaalaman sa threshold ng jump sa isang hindi kilala. Sa punto ng pagpapaunlad ng planeta, ang mga turo ng Yoga Agni mula sa taas ng espirituwal na karanasan ay ibinigay.

Ashtanga Vinyas Yoga.

Ang tagapagtatag ng paaralang ito ay Sri Krishna Pattabhi Joyce. (ipinanganak 1915), mag-aaral ng Krishnamacharya. Ito ay isang "malupit" na direksyon ayon sa mga kinakailangan para sa mga pisikal na posibilidad ng mga practitioner. Ito ay tumutukoy sa mga kinakailangan na hindi sa kakayahang umangkop, ngunit sa pangkalahatang mga mapagkukunan ng katawan (antas ng functional load). Gayunpaman, ayaw ng Pattabhi Joyce na iakma ang sistema sa ilalim limitadong mga pagkakataon Ang mga mag-aaral, dahil, sa kanyang opinyon, ito ay hahantong sa pagpapalabas ng pamamaraan.

Baby Yoga - Yoga for Kids.

Bebi yoga classes. Tulungan ang mga magulang na matuto upang mas mahusay na maunawaan ang mga pangangailangan ng kanilang mga anak. Mga magulang o mga nahuli ng mga bata, natututong magbasa ng "mga tip" ng mga bata sa pamamagitan ng pagmamasid sa kanilang mga reaksyon sa mga klase. Ang mapagmahal na mga tutorial sa mga klase ay may kasamang dry massage, soft sequences. ng yoga., Tumataas at mga descents, suporta, na nagdudulot ng kasiyahan at nakakarelaks at lumalawak para sa ina.

Ang pagsasagawa ng Hatha Yoga sa paaralang ito ay ang katuparan ng isang maliit na halaga ng mga pamamaraan ng asan, paglilinis at pranium. Ang pagsasanay ay pangunahing nakatuon sa mga terapeutikong layunin. Ngunit ang isang mahalagang papel ay ibinibigay sa konsepto. Kundalia At nagtatrabaho sa aspeto ng Indian Metaphysics.

Piliin ang direksyon at estilo ng yoga

Ang bawat isa sa kasalukuyang umiiral na mga estilo ay may sariling mga detalye, nagtatakda ng ilang mga gawain bago magsanay at binibigyang diin sa isang partikular na aspeto ng kaalaman sa yogic. Ang pangunahing gawain ng isang tao na unang natuklasan ang kamangha-manghang world Yoga.Ito ang pagpili ng perpektong angkop na mga diskarte para dito, depende sa mga personal na kagustuhan, ang pangunahing layunin at katayuan sa kalusugan.

Rudsana (Sumo manlalaban magpose)

Nagsasanay kami ng caviar at hips. Technique ng pagpapatupad: Ilagay ang iyong mga binti mas malawak kaysa sa iyong mga balikat (mga 80 cm), palawakin ang paa sa gilid hangga't makakaya mo. Ang mga kamay ay nakatiklop sa Namaste, Oriental na pagbati, sa harap ng dibdib. Paikutin ang makinis. Ngayon makipag-away upang ang iyong mga tuhod ay baluktot halos sa tamang mga anggulo. Dapat na i-deploy ang hips. Panatilihin ang magpose nang maayos, imposibleng hawakan ang mga tuhod.

Vicaramandsana 1 (mandirigma magpose)

Sinasanay namin ang iyong mga binti, pabalik, mas mababa ang likod. Pagpapatupad ng pamamaraan: Para sa pagsasagawa ng aktibong yoga, tumagal ng isang hakbang pasulong, pisilin, liko ang binti na ito direktang sulok Sa tuhod. Ang ikalawang binti ay tuwid, ang takong ay mahigpit sa sahig. Kung napakahirap, ang sock ay maaaring lumawak nang kaunti sa gilid. Paliitin ang mga brush sa mga fists, ilagay ang mga ito sa antas ng dibdib, yumuko ang mga kamay hanggang sa tumigil ka, ang mga elbow ay "nanonood" ng mahigpit na likod. Dapat kang tumayo nang tuluyan, huwag mahulog, ang torso ay direktang. Matapos ang pakiramdam ng pagsunog, mamahinga at gumawa ng "mirror" na ehersisyo.

Ashtanga-namaskar-asana (pustura ng walong puntos)

Power Yoga para sa mga nagsisimula, kinakailangang kasama ang ehersisyo na ito. Ito ay ganap na pinalitan ng pagpindot sa triceps sa sahig. SA ang kasong ito Perpektong trabaho triceps. Pagpapatupad ng pamamaraan: kasinungalingan sa tiyan sa lahat ng katawan, ngunit ang pelvis area ay nakaangat sa sahig, nakahilig sa iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay dapat na baluktot sa mga elbows, at ang mga elbow ay pinindot sa katawan. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng mga balikat, tulad ng natipon upang pindutin. Ngayon iangat ang katawan sa 10 cm sa itaas ng sahig, na iniiwan ang paghinto lamang sa mga palad, tuhod at medyas.

Vasishthasana at tatlong varieties ng "matalino poses"

Sinasanay namin ang iyong mga kamay at deltoid kalamnan (matatagpuan sa balikat). Technique ng pagpapatupad: stank maayos at gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong sa kaliwang paa. Ngayon sandalan ka at ilagay ang iyong kamay mula sa kabaligtaran sa sahig. Ang palad ay dapat na maayos sa ilalim ng balikat. Palawakin ang pabahay sa kaliwa, kaliwang paa - kanan. Ang kanang paa ay dapat magpahinga sa panlabas na gilid nito. Kanang kamay na may pagbati. Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, na parang ikaw ang may-ari ng perpektong pindutin, at pagkatapos ay simulan upang itulak ang pelvis pasulong. Ito ay hugis na ikaw ay clamped sa magkabilang panig. Gumawa ng "mirror" na ehersisyo.

Ang ikalawang bersyon ng ehersisyo ng Vasishthasana ay angkop para sa mga na nakikibahagi sa aktibong yoga para sa ilang oras: mula sa natanggap na posisyon, ituwid ang binti na mula sa itaas, pagpindot ito sa isa na mula sa ibaba. Subukan na gastusin kaya ilang oras, ngunit panoorin ang balakang binti kung saan ang pangalawang timbang ay kinakailangan, ay hindi nai-save at hindi nasaktan. Ang ikatlong opsyon ay hindi kasama sa Power Yoga para sa mga nagsisimula - kailangan ng malakas na kalamnan at kakayahang umangkop sa pagsasanay. Mula sa pinagtibay na paunang posisyon ng paa, na kung saan ay tuktok, pulls out mahigpit up. Dapat itong banging sa kamay at gumastos ng napakaraming huling 100 segundo.

Kung hindi ka kumuha ng mga klase sa isang well-equipped room na may karampatang tagapagsanay, ang kapangyarihan yoga para sa pagbaba ng timbang ay hindi ang pinakamahusay na maaari mong master ang lugar ehersisyo. Hindi tulad ng functional aerobic classes, hindi ito labis na karga ng isang aparatong joint-bond, at talagang angkop buong tao. Hindi tulad ng aerobics, ang karaniwan - ay bumuo ng isang maayos na katawan, at itinutuwid ang pustura. Ang mga klase ng Yoga sa pangkalahatan ay mas mababa kaysa sa contraindications kaysa sa matimbang na pagsasanay. Well, sa mga baga ng maramihang mga "toning" na mga klase, ito ay makikinabang lamang dahil nagbibigay ito ng mas matinding pag-load. Mga talakayan tungkol sa paksa "Bumuo o hindi bumuo ng isang magandang katawan", sa pamamagitan ng ang paraan, ay medyo malinaw na nakikita sa kanilang kakanyahan. Kadalasan ang magkabilang panig ng mga hindi pagkakaunawaan ay hindi isinasaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan.

Ang malakas na yoga ay nagtatayo ng magandang katawan

Ang tanong ay na isaalang-alang mo ang isang magandang katawan, pati na rin kung paano mo nauunawaan ang mga klase sa yoga. Kung ang buong yoga ay bumaba sa katotohanan na ikinakalat mo ang alpombra ng tatlong beses sa isang linggo at kumuha ng mga astans para sa 40 minuto, at pagkatapos ay nakatira ka tulad ng dati, pagkatapos, siyempre, hindi. Sa pisikal na kalikasan, ginagawa mo ang gymnastics ng average intensity - mga transition mula sa pustura sa pose, static, at stretching exercises. Sa karaniwan, ang mga naturang klase ay nagpapahintulot sa iyo na "sunugin" ang tungkol sa 300 kcal bawat sesyon, kung ang isang tao ay hindi nagmamay-ari ng tamang hininga, at kaunti pa, kung pagmamay-ari. Hanggang sa 600 kcal burn ang mga taong nakikibahagi sa mga plano ng Ashtang Vinyas Yoga, at regular na ito ay kaya magkano na pinagkadalubhasaan nila ang karamihan sa mga asan na walang pagbabago.

Upang ang gymnastics ng average intensity ay nagtrabaho, ito ay tumatagal ng isang halip "kamara" nutrisyon. Kung ang malakas na "roll" at ang diyeta sa isang napaka-liwanag na depisit na may tungkol sa 4 libreng pagkain bawat linggo, kahit na may tulad ng isang nakakarelaks na plano ng kapangyarihan, ang isang tao ay nawawalan ng timbang, bagaman medyo dahan-dahan, pagkatapos ay may yoga ay karaniwang nangangailangan ng isang depisit ng tungkol sa 20- 25% ng araw-araw na pangangailangan, at isang pagtaas sa pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay. Ang libreng pagkain sa bagay na ito ay nananatiling hindi gaanong at maraming espasyo - sa karaniwan, maaaring mayroong 2, at "kumpletong kalayaan", i.e. Walang nagpapahiwatig ng overeating. Kami ay nagsasalita, sabihin natin na sa halip ng isang protina omelet makakain ka ng sandwich na may keso at mantikilya, at hindi na ito ay magiging 3-4 sandwich.

Kung sa ilalim ng "magandang katawan" ay naiintindihan bilang isang bagay na tuyo at sa parehong oras kalamnan, Yoga ay makakatulong sa mga yunit - perpektong mesomorphs na may perpektong pagkain. Ang mga endomorphs ay magiging mas hinawakan, ngunit hindi lunas, ngunit ang ectomorphs - lamang manipis, ngunit hindi maskulado. Gayunpaman, kung kami ay nagsasalita tungkol sa hindi mapanghimok na pagsasanay sa fitness format, tungkol sa parehong mga resulta ay nagbibigay gymbinisita 3 beses sa isang linggo, na may ordinaryong pagsasanay sa amateur.

Ito ay malinaw na sa paggawa lamang ng kapangyarihan yoga, at walang pagmamasid sa diyeta, hindi ka mawawalan ng timbang. At ito ay malinaw din na maraming mga kilalang tao at mga modelo na nagpo-promote ng yoga ay nakikibahagi hindi lamang sa kanya, kundi pati na rin aerobic load, at tungkol sa panginginig sa takot, klasikong kapangyarihan masyadong.

Mga Bentahe ng Power Yoga para sa pagbaba ng timbang

Kung "mabulok" ang klase ng yoga ng kapangyarihan sa ehersisyo at ipaliwanag sa pamilyar na pisikal na kultura ng mga tuntunin, gagawin mo:

• malalim na hininga ng tiyan;
• slope at deflection;
• tumigil tumigil (halimbawa, itigil ang nakahiga o magpose plank, tumuon sa palad na may timbang transfer sa kamay, atbp.);
• pag-atake at squats (halos lahat ng binti ay nakatayo, maliban sa mga balanse);
• magsanay sa balanse (racks sa isang binti);
• itulak up;
• static Tensile Movements.

Sa katunayan, nakikita natin ang isang sekretong hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga kalamnan sa katawan. Medyo mabilis, kumpara sa klasikong hatha yoga, ang pagbabago ay makakatulong upang makakuha ng isang cardion mula sa mababa hanggang katamtamang intensity. Ang lahat ng ito ay unti-unting humantong sa isang katamtamang pagtaas sa kalamnan mass, isang pagtaas sa kakayahang umangkop, at pagbawi ng cardiovascular system ng katawan.

Ang Power Yoga ay positibong nakakaapekto sa nervous system. Ito ay isang medyo natatanging kababalaghan - maaari itong gawin araw-araw nang hindi nagiging sanhi ng labis na trabaho parasympathetic nervous system., at overtraining. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay kung paano ang mga tao pagsasanay yoga gumawa ng sineseryoso.

At ang mga sumusunod sa iba pang mga uri ng pag-load, higit sa lahat gamitin ang Yoga upang gumana ang balanse, functional na kapangyarihan at kakayahang umangkop. Sa kasong ito, may sapat na 2-3 aralin bawat linggo, kasama ang iyong karaniwang pagsasanay.

At ang yoga ay kanais-nais na makisali sa alinman sa isang araw kapag ginawa mo ang cardio o sa isang libreng araw, ngunit hindi sa pagsasanay ng kuryente, at hindi pagkatapos nito.

Mga disadvantages ng kapangyarihan yoga para sa pagbaba ng timbang.

Ang pinakamalaking kawalan, kung maaari mong ipahayag ito, ay ang kawalan ng kakayahan na makabisado tamang pamamaraan Gumagana sa Asanah nang nakapag-iisa. Ang pagiging simple na iniharap sa iyo - maliwanag. Sa yoga, hindi lamang "panlabas", kundi pati na rin ang "panloob" na mga kalamnan sa trabaho. At magsimulang matuto mula sa kapangyarihan o makapangyarihang yoga, o may mas malubhang sistema - ang Ashtanga-Vingasa ay isang kakaibang pagpipilian. Siya ay nabigyang-katarungan kung gusto mong makakuha ng gym workout - mabilis na baguhin ang poses, ang bagong dating ay halos walang pagkakataon na makabisado ang mga kandado.

Samakatuwid, dapat itong magsimula sa Hatha Yoga. "Ano at kung magkano" kailangang gawin? Ang pagsasanay ay isang indibidwal na pamantayan. Ang Hutha ay dapat na nakikibahagi sa eksaktong napakaraming oras habang ang pag-unlad ng "mga kandado" (BDH) ay sasakupin, at maunawaan ang mga bagay na tulad ng pagpapalawak at pag-aayos sa pose. Sa totoo lang, mula sa antas ng kumpletong pag-akyat sa tulad ng isang pakiramdam ng katawan ay napupunta sa paligid ng 8-9 na buwan. At ang mga pagkakataon na nagtatrabaho sa tagapagturo sa itaas. Mula sa gilid ito ay palaging nakikita na at kung paano mo sanay na gawin, kung paano panatilihin ang iyong katawan sa espasyo, at kung ano ang kalamnan labis na karga. Maaari mong, siyempre, subukan na dumalo sa bahay mismo, ngunit sa katotohanan ng yoga - kasanayan, pinagkadalubhasaan sa isang mahusay na paaralan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga mahilig sa mabilis na mga loosener at hindi gumagamit ng yoga.

Maaari kang pumasok sa "tulad ng lahat", at makisali sa yoga ng kapangyarihan para sa mga nagsisimula sa ilalim ng video kaagad, nang walang "hatha paghahanda". At maaaring gumana ito, lalo na kung ikaw ay nakikibahagi sa gymnastics sa aking pagkabata, sa kabataan - sa pamamagitan ng anumang fitness, at kilo ay nakapuntos pulos sa pamamagitan ng pagkakataon.

Kung pipiliin mo ang pamamaraang ito, pagmasdan ang mga simpleng panuntunan:

• una, panoorin ang video mula simula hanggang sa dulo, at, sorry para sa tuluyan, gumawa ng isang Asan Abstract;
• pagkatapos ay naghahanap ng mga paglalarawan ng poses sa anumang klasikong teksto sa yoga, disenteng isinalin sa Russian work B.K.S. AyEngar, bagaman hindi siya nalalapat sa power yoga school. Hindi sila magagamit sa mga ito dahil dapat itong magtrabaho sa Asani, at kung ano ang eksaktong nararamdaman mo;
• pagkatapos lamang na simulan namin ang pagsasanay. Inalis namin ang lahat ng nakakagambala na mga kadahilanan, at hindi tumalon mula sa isang video papunta sa isa pa upang magsaya.

Ang Yoga ay magiging mas epektibo kaysa sa mas maraming konsentrasyon sa sarili nito, at mas mababa - sa video.

Ang hindi mo kailangang gawin ito ay upang sanayin ang mga paglalarawan mula sa Internet mula sa hindi kilalang mga may-akda. Ang karaniwang paraan ng Newcomer Yoga ay tulad - unang pumunta sa paaralan, at malaman kung paano gumawa ng mga Asyano. Pagkatapos - nagsisimula kaming magsanay sa iyong sarili, maaari mo sa video, ngunit mas mahusay na walang, pakikinig sa iyong sariling katawan. Sa tanong na "Ano ang ginagawa ko" ay napakahusay na sinasagot ng anumang pamamaraan sa unang pagkakasunud-sunod ng Ashtanga-Vignas Yoga. Sa mga larawan, sa anyo ng isang application sa isang smartphone, na parang gusto mo.

Sa ilalim ng video, posible rin na sanayin, kung maaari mong i-hold ang konsentrasyon sa sariling katawan, at hindi ginulo sa pamamagitan ng pagtingin sa mga modelo. Ito ay kanais-nais na basahin ang mga klasikong teksto sa yoga upang maunawaan ang likas na katangian ng iyong mga paggalaw.

Ang Power Yoga ay angkop para sa mga nag-enjoy ng masinsinang mga naglo-load, na ginagamit upang maranasan ang kanilang sarili at hindi nagmamadali bago ang pag-unlad ng kumplikadong Asan. Ang masinsinang pagsasanay na ito sa pag-unlad ng lakas, kakayahang umangkop, balanse at pagtitiis ay nagtuturo sa konsentrasyon ng limitasyon, nagdudulot ng kapangyarihan ng kalooban. Kadalasan ang pagpili ng mga surfers, atleta, runners, skaters, cyclists, martial arts masters, manlalaro ng sports team. Ang Power Yoga ay nakatuon sa mga taong may malubhang pisikal na pagsasanayna naghahangad na suportahan ang kanilang sarili sa mahusay na hugis at nais na lumipat sa isang bagong antas.

"Ang Power Yoga sa pamamagitan ng panlabas na epekto ay nagpapatakbo ng mga panloob na mapagkukunan ng katawan - ito ay nagpapatibay pangkalahatang Kalusugan, stimulates pagtitiis, multiplies pasensya, "sabi ni. Yogacharya Gangeyan., Lecturer ng Yoga Center ng Ayurveda at Yoga "Kerala". - Tinutulungan ng ASANA na alisin ang mga bloke ng enerhiya, libre mula sa boltahe katawan at isip. Ang pagsasanay ay nagsasangkot ng katuparan at paghawak ng mga kumplikadong poses - ito ay lumilikha hindi lamang ang kapangyarihan ng mga kalamnan, kundi pati na rin, pati na rin ang pakiramdam ng balanse at kakayahang magtuon. "

Mga sakit sa cardiovascular, malubhang problema mula sa likod, pagbubuntis, matatanda edad ay contraindications sa kurso ng kapangyarihan yoga.

Power Yoga: Mga Benepisyo

Ang kapangyarihan yoga ay nag-aambag sa pagtaas sa mass ng kalamnan, nagpapabuti ng metabolismo at pangkalahatang tono, pinapabilis ang mga proseso ng taba-nasusunog. Ang mga regular na klase ayusin ang mga imbalances ng kalamnan, mapabuti ang gawain ng puso at mga organo ng digestive, ay nakakatulong sa pagkuha ng labis na timbang at toxins, na inalis sa balat kasama ang pagkatapos. Kasabay nito, ang pagsasanay ay tumatagal ng nervous boltahe: tumutulong upang makapagpahinga, antas ng alarma, depression at takot.

* Pinabilis ang metabolismo.

* Bumubuo ng lakas at pagtitiis.

* Pinatitibay ang mga kalamnan ng pindutin at likod.

* Tumutulong upang alisin ang mga toxin mula sa katawan.

* Sinasanay ang cardiovascular system.

* Nagpapabuti ng konsentrasyon.

* Pinahuhusay ang antas ng pagsasanay.

Power Yoga: Mga Tampok

Ang Yoga ng Power ay isang simbiyos ng mga pagsasanay sa kapangyarihan, lumalawak at tradisyonal na Asan Complex na si Surya Namaskar. Ang pagsasanay ay nakikilala sa pamamagitan ng ilang pinasimple na pag-tune ng Asan espesyal na pansin Paghinga, konsentrasyon, balanse at pansin. Ang mga yunit ng ehersisyo ay kinabibilangan ng kapangyarihan at mga dynamic na naglo-load na kahalili ng relaxation at stretching.

Ang kilusan sa kapangyarihan yoga ay malambot at makinis, mula sa labas ay katulad ng isang sinusukat meditative dance. Dapat gamitin ng practitioner ang mga kakayahan ng katawan hanggang sa maximum, habang pinapanatili ang kalmado at konsentrasyon.

Sa power yoga walang nakapirming pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay - maaari mong iakma ang bawat isa sa kanila alinsunod sa iyong antas ng paghahanda at mga layunin.

Ang tamang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng kapangyarihan yoga. Paghinga ng pagsasanay Itaguyod ang pag-unlad ng liksi at collens.

"Ang pagsasanay ngayon ay bumubuo ng kakayahang umangkop, makakatulong ito upang makayanan ang mga dagdag na sentimetro sa larangan ng baywang, palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan," sabi ni Gangeyan. - Ang yunit ng ehersisyo para sa mga taong nakaranas sa yoga ay sinundan ng isang dynamic na kumplikado ng Surya Namaskar sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang magpainit ang mga kalamnan, mapabuti ang kakayahang umangkop, ihanda ang katawan upang pilitin ang mga kasanayan. Sa panahon ng mga klase, ang mga kumplikadong Asyano ay pinalitan ng mas simple. Kung ikaw ay naglalayong resulta, pinakamainam na pag-load Magkakaroon ng 45-minutong aralin tatlong beses sa isang linggo. Maaari mong alternatibong yoga na may anumang cardio at lakas ng pagsasanay. "

Power Yoga: Practice Preparation.

* Sa pagitan ng huling pagkain at pagsasanay ng kapangyarihan yoga ay dapat pumasa ng hindi bababa sa 2.5 oras.

* Makisali sa isang heated room - ito ay nag-aambag sa mas mataas na kakayahang umangkop sa katawan.

* Kung sa tingin mo ay uhaw sa panahon ng mga klase, kumuha ng isang paghigop ng tubig.

* Pakiramdam ng labis na pagkapagod o pagkahilo sa panahon ng ehersisyo, nagambala - mamahinga, sumakay upang ibalik ang mga pwersa.

* Kung ikaw ay isang baguhan sa yoga, kumunsulta sa iyong karampatang magtuturo bago ang pagsasanay ng masinsinang antas. Huwag sundin ang mga independiyenteng kumplikadong mga taga-Asya na hindi tumutugma sa iyong antas sa katawan.

* Huwag kumain kaagad pagkatapos ng klase ng Power Yoga, gawin ang hindi bababa sa kalahating oras, at mas mahusay na break ng orasan.

Power Yoga complex para sa mid-level practitioners.

Suryya namaskar ("pagbati sa araw"). Pangunahing kumplikado

1. Pranamasana (prayer postal)

Tumayo nang tuwid, magkakasama, sa huminga nang palabas, i-twist ang iyong mga kamay sa harap ng iyong sarili at ikonekta ang mga palad sa Namaste sa harap ng dibdib.

2.

Sa hininga ang mga kamay sa itaas ng ulo, pagkonekta sa mga palad, at hilahin ang gulugod; Maingat na magmaneho pabalik at hilahin ang iyong mga kamay pabalik, at ang pelvis pasulong. Ang mga elbows at tuhod ay hindi yumuko, ulo - sa pagitan ng mga kamay, ang baba ay tumitingin.

3.

Sa exhale, sandalan pasulong, babaan ang iyong mga kamay sa sahig parallel sa mga yapak, ang mga tuhod ay baluktot. Hawak ang palm sa sahig, ituwid ang iyong mga tuhod.

4. Ashva Shablisana (Rider's Posture)

Sa paghinga, ilagay ang iyong mga palad na malapit sa stop at gawin ang iyong kaliwang paa bilang malawak hangga't maaari, kung gaano katagal pinapayagan ang lumalawak, yumuko ang kanang binti sa tuhod. Panoorin ang kanang paa nakatayo sa rug eksakto sa pagitan ng mga palad. Tumingin forward, itaas ang iyong baba.

5.

Sa huminga nang palabas, umakyat sa mga palad at paa sa inverted letter V, pagkuha ng isang aso na may isang dulo ng baril down: palms at paa pinindot sa sahig sa lapad ng balikat, ang tailbone stretches up, ang mga binti ay tuwid, ang takong Pagsikapan para sa sahig. Hawakan ang mga blades sa pelvis, panatilihing tuwid ang iyong likod. Pakiramdam ang lumalawak sa iyong mga kamay at hips, sinusubukan na ganap na ilagay ang mga paa sa sahig.

6. Dandasana (pose ng stick)

Pigilan mo ang iyong paghinga. Itaas ang katawan sa tuwid na kamay, palma at mga daliri sa lapad ng mga balikat at pinindot sa sahig. Ang katawan ay nakaunat sa isang linya, tuwid na mga tuhod.

7. Bhudzhangasana (cobra pose)

Kumuha ng isang hininga at pumunta sa cobra magpose: kamay suportahan ang katawan ng tao, elbows ay pinindot laban sa mga gilid, palms pahinga sa sahig sa projection sa ilalim ng balikat, ang harap ibabaw ng mga binti at ang pubic buto touch sa sahig. Ang pabahay, ulo at balikat ay umaabot hanggang sa ganap na nabigo ang gulugod ng arko.

8. Adha Mukha Svanasana (Pose ng aso pababa)

Sa pagbuga.

9. Ashva Shablsana (Rider Pose)

Sa hininga, hakbang sa pamamagitan ng kanang paa pasulong at kunin ang pustura ng horseman.

10. Padahasasan (tilt forward)

Sa pagbuga, sandalan pasulong. Hawak ang palm sa sahig, ituwid ang iyong mga tuhod.

11. Hasta utanasana (pagpapalihis pabalik sa mga armas na itinaas)

Sa paghinga ng bato pabalik, paghila ng mga kamay, magkasama.

12. Tadasana (bundok magpose)

Sa pagbuga, kumuha ng isang bundok magpose: tumayo nang tama, babaan ang iyong mga kamay sa gilid ng katawan, mga paa magkasama, ang mga daliri ng mga binti ay bahagyang diborsiyado sa mga gilid. Subukan na umasa sa buong ibabaw ng paa.

Ginawa mo ang kalahati ng bilog ni Surya Namaskar. Upang makumpleto ang pag-ikot, ulitin ang bundle mula sa simula hanggang sa kabilang panig, sa poses 4 at 9, baguhin ang iyong mga paa.

Matapos ang unang base round ng "welcome to the sun", gumamit ng mas kumplikadong mga variant ng Surya Namaskar.

Mga Pagkakaiba-iba ng Surya Namaskar para sa Practicing Medium at Advanced na Antas

Mula sa.I.

Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng Asan na inilarawan sa itaas ng base complex ng Surya Namaskar, pagpasok pagkatapos ng 9 na hakbang - ang poses ng rider- vicaramandsan.I. (Pose ng mandirigmaI.).

Pumunta mula sa pustura ng horseman sa mandirigma magpose i, paghabi ng timbang ng katawan sa harap tuhod, straightening ang likod binti at rushing pabalik sa isang hininga na may nakataas na tuwid na mga kamay. Sarado ang mga palad. Pagsikapan para sa hita ng baluktot na mga binti kahilera sa sahig. Hawakan ang pose para sa 3-6 cycle ng paghinga, paghila. Sa pagbuga, babaan ang iyong mga kamay.

Magsagawa ng 10, 11 at 12 na hakbang ng pangunahing "maligayang araw". Kumpletuhin ang pag-ikot, paulit-ulit ang lahat mula sa simula. Sa poses 4, 9, 10 baguhin ang iyong mga binti.

Uthchita hasta padangushthasana (pose ng isang pinahabang braso at hinlalaki)

Tumayo ng tuwid. Sa pagbuga, iangat ang kaliwang binti sa dibdib, baluktot ito sa tuhod. Malaking daliri ng kaliwang binti grab malaki, gitna at mga daliri ng index kaliwang kamay. Ang kanang kamay ay tumatagal sa gilid - makakatulong ito upang i-hold ang balanse. Gumawa ng dalawang inhales at exhalations. Sa exhale pull pasulong ang kaliwang paa, subukan na itaas ang lahat ng ito mas mataas. Gumawa ng dalawang inhales at exhalations. Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang asana sa kabilang panig.

II.

Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng base base ng Asan ng Surya Namaskar, pagpasok pagkatapos ng 9 na hakbang - pustura ng mangangabayo - vicaramandsan.II. (Pose ng mandirigmaII.).

Pumunta mula sa mga post ng mangangabayo sa Warrior Pose II: Ayusin ang mga binti tungkol sa 1 m 20 cm. Itigil ang mga binti ng baluktot palawakin sa ilalim ng 90 degrees, isang tuwid na stop - sa isang anggulo ng 15 degrees. Hands pull sa gilid perpekto sa sahig, palm down. Palawakin ang tiyan pasulong, tulad ng sa larawan. Ang pagpapalihis sa mas mababang likod ay minimal. Ang sulyap ay naglalayong mag-abot sa isang baluktot na paa. Ang gawain ay upang ipamahagi ang timbang ng katawan nang pantay-pantay sa parehong mga binti.

Magsagawa ng 10, 11 at 12 na hakbang ng pangunahing "maligayang araw". Kumpletuhin ang pag-ikot, paulit-ulit ang lahat mula sa simula. Poses 4, 9, 10 gumanap para sa kabilang panig.

Suryya Namaskar + Utthita Parshwakonasan.

c.urea Namaskar + Vicaramandsana.II.sa 10 hakbang pumunta mula sa. poses ng mandirigmaII. sa utchita parshwakonasan - magpose ng lateral corner.: Dahan-dahan sandalan sa direksyon baluktot sa tuhod ng kanang binti, pagbaba iniwan ang palad Sa sahig malapit panlabas Kanang paa. Hilahin ang kanang kamay, ilagay ito sa isang linya sa iyong kaliwang kamay. Ang hitsura ay nakadirekta sa hinlalaki kanang kamay. Huwag alisin ang mga daliri ng kanang paa mula sa sahig. Ang takong sa paa ay naglalayong pababa.

Ulitin ang asana mula sa 5 hanggang 8 kasama. Patakbuhin ang Uthchita Parshvakonasan para sa kabilang panig. Patuloy na magsagawa ng mga postura mula 10-12. Kumpletuhin ang pag-ikot, paulit-ulit ang lahat mula sa simula sa kabaligtaran.

Suryya Namaskar + Eka Fad Kaownniasana II.

Magsagawa ng Surya Namaskar - Mga Hakbang 1-9. Pagkatapos ay liko ang kanang kamay sa siko at laktawan ito sa ilalim ng tamang hita upang ang tamang balikat ay nasa ilalim ng kanang tuhod. Pagkatapos nito, ituwid ang kanang binti. Ulitin ang posisyon kapag gumaganap ng isang pagkakasunud-sunod para sa kaliwang bahagi. Kumpletuhin ang mga hakbang na "Greeting Sun" 10-12.

Suryya Namaskar + Vicaramandsana na may isang twist

Isagawa ang pagkakasunud-sunod ng Assan c.urea Namaskar + Vicaramandsana.II.hanggang sa 9 na hakbang kasama. 10 pababa mula sa. poses ng mandirigmaII. pumunta sa inhale. sa mataas na lunge kanang paa pasulong. Palad sa fold sa namaste sa gitna ng dibdib. Nang huminga nang palabas, iguhit ang pusod sa gulugod at i-twist karapatan. I-lock ang kaliwang elbow sa labas ng kanang hita. Gumawa ng minimum na tatlong malalim na pag-ikot ng paghinga sa posisyon na ito. Ulitin sa kabilang panig.

Surya Namaskar +. aHOHO MUKHA SHVANASAN + KHANUMASANA.

Sa pagkakasunud-sunod ng Assan Complex c.urea Namaskar + Vicaramandsana.II.sa ika-8 na hakbang mula sa tradisyunal na pustura ng aso na mag-abuso sa hininga. Hilahin ang kanang binti hanggang sa kisame. Sa Exhale, yumuko ang tuhod, sinusubukan na makuha ang takong sa kanang puwit. Pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang kanang binti sa sahig, umaabot ito pasulong sa isang longitudinal twine - khanumasana (pose tsar monkeys). Itaas ang iyong ulo sa iyong ulo, pagpindot sa palad sa bawat isa. Hold up, i-save ang balanse. Bend sa kanang paa, sinusubukan na pindutin ang ulo bilang mababang hangga't maaari sa binti. Ayusin ang lumalawak. Patuloy na isagawa ang mga poses ng pangunahing "sun greeting" mula 9-12. Kumpletuhin ang pag-ikot, paulit-ulit ang lahat mula sa simula sa kabaligtaran.

Pagkatapos magsagawa ng mga pagkakaiba-iba, si Surya Namaskar ay nakakarelaks na nakatayo, inilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Gumawa ng 5 malalim na paghinga-huminga nang palabas.

Magpose ng power yoga para sa advanced na pagsasanay

AHOHHO MUKHHA rearshasan (tumayo sa mga kamay)

Sa exhale, sandalan pasulong, babaan ang iyong mga kamay sa sahig parallel sa mga yapak, ang mga tuhod ay baluktot. Hawak ang palm sa sahig, ituwid ang iyong mga tuhod. Pa rin ang hulihan ibabaw ng mga binti at sa ilalim ng likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng mga balikat sa harap mo. Pag-aangat sa medyas, dalhin ang timbang ng katawan pasulong sa tuwid na mga kamay, pagkonekta sa balikat belt. Tinging ang mga binti mula sa lupa, itaas ang pelvis sa itaas at ituwid ang mga binti ganap.

Mahalaga! Huwag tuparin ang asana kung hindi mo alam kung paano kontrolin ang iyong katawan.

Rack sa ulo na may transition sa crowp

Dahan-dahan yumuko ang mga tuhod at pumunta sa Bakasane - uwak magpose. Ilagay ang iyong mga tuhod sa mga kamay sa itaas ng mga elbows, na parang sinusubukan upang masakop ang kanilang mga kamay. Mahigpit na chant kamay na may mga binti. Huwag i-twist ang iyong likod, hilahin ang gulugod, hilahin ang mga balikat at ang mga blades ang nakalipas, i-back ang pelvis. Bahagyang higpitan ang pundya at higpitan ang pusod sa gulugod.

Mahalaga! Ang bungkos na ito ng Asan ay dinisenyo lamang upang maunlad at tiwala sa kalusugan ng mga backs ng mga practitioner.

Rack sa ulo na may isang paglipat sa isang posisyon ng alakdan

Upang makabisado ang grupo ng Asan, ang mga binuo na kalamnan ay kinakailangan, ang kakayahang panatilihin ang balanse at punto ng balanse. Mula sa pinagmulan ng posisyon, ayusin ang mga forearms ng 80 degrees mula sa bawat isa. Kung ang mga forearms ay hindi ilagay sa ilalim tamang anggulo, ang timbang ng katawan ay hindi maipamahagi nang hindi tama, at ito ay gumawa ng isang hindi matatag na pose. Straigreure ang iyong dibdib sa thighs na may tuwid na tuhod. Itaas ang mga pigi at dalhin ang mga paa sa katawan hanggang sa ito ay ipinamamahagi sa mas mababa sa 5 porsiyento ng timbang ng iyong katawan. Itaas ang mga hips hanggang sa likod ay flat, ang mga paa ay hindi masira mula sa sahig at ang katawan ay hindi bumubuo ng isang tuwid na anggulo - lahat ng ito ay kailangang gawin sa parehong oras. Ang load ay lumipat sa likod, bisig at brushes. Ang paghawak ng mga hips, itaas ang iyong mga tuhod sa kisame hanggang sa ang mga paa ay nasa parehong linya kasama ang katawan at hips. Unti-unti, ilipat ang iyong timbang sa mga brush at pagbabalanse sa iyong ulo.

Ang leeg, likod at binti ay dapat na tuwid. Ang pagpindot sa balanse, dahan-dahan sunugin ang lahat ng katawan pabalik, para sa punto ng balanse, bahagyang paghila ng hita pasulong, timbang ng katawan - sa elbows, forearms. Panatilihin ang balanse, mga kamay - mula sa dalawang panig mula sa palms ng ulo pababa. Kumuha ng isang pause, gumawa ng ilang malalim na paghinga. Dahan-dahan itaas ang iyong ulo, ang likod ay itatayo, balikat - eksakto sa mga elbow. Tiyaking mas malakas hangga't maaari, habang pinapanatili ang balanse. Tumaas ang ulo hangga't maaari. Huminga sa ilong. Patuloy na baluktot ang iyong likod, pagpapababa ng paa nang mas malapit hangga't maaari sa ulo.

Mahalaga! Ang Asan bunch ay nangangailangan ng konsentrasyon ng limitasyon at hindi angkop sa mga nagsisimula.

Pagkumpleto ng Practice Power Yoga.

Sarvanthasana ("birch")

Kasinungalingan sa likod, ikonekta ang mga binti magkasama, iangat ang iyong mga binti, pelvis at mas mababa likod sa hininga. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng likod na mas malapit sa mga pala. Roll sa pala, hilahin ang tuwid na mga binti, pinapanatili ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Ang mga balikat ay pinalaki mula sa mga tainga, ang leeg ay pinahaba, ang baba ay dapat hawakan ang dibdib, ang mga mata ay sarado. Panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari, ilagay ang iyong mga elbows bilang malapit hangga't maaari sa bawat isa. Itapon ang iyong mga binti sa kisame, pinapanatili ang posisyon ng likod. Suntok nang maayos. Hold in pose sa 15 cycles ng paghinga.

Matsiasana (isda pose)

Magsinungaling sa likod. Ikonekta ang mga binti at paa. Ilagay ang mga kamay ng mga palma sa ilalim ng pigi. Sa paghinga, bumalik sa departamento ng thoracic, ilagay sa sahig. Sarado ang mga mata, makinis na paghinga. Hawakan ang pose 10 ng mga siklo ng paghinga. Relaxation - 5 minuto.

Pranayama.

Alternatibong paghinga na may iba't ibang mga nostrils - 5 cycle.

Umupo sa isang komportableng pustura na may crossed legs o sa takong, panatilihing maayos ang iyong likod. Ang mga daliri ng kaliwang kamay ay tiklop sa Chin-Mudra (ipagdiriwang ang index at malaki), ang mga daliri ng kanang kamay - sa Vishnu-Mudra (Fit Index at Medium). Tama nice close ang kanang kamay, pagkatapos ay huminga sa kaliwa. Iniwan ang butas ng ilong. Isara ang mga kanang daliri sa kanyang kanang kamay, huminga nang palabas. Pagkatapos ay sinundan ang hininga ng tamang butas ng ilong, ang kanang butas ng ilong ay sarado, pagbuga - sa kaliwa. Ang isang buong cycle ng paghinga ay nagtatapos sa pagbuga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong.

Deep Abdominal Breath - 10 Cycle.

Umupo sa isang komportableng pustura - na may mga crossed legs o sa iyong mga takong, panatilihing maayos ang iyong likod. Nakatiklop ang parehong mga kamay sa Chin-mudra (gunitain ang index at malaki), malapit na mga mata, tumutok sa lugar ng tiyan. Gumawa ng mabagal na paghinga, palawakin ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari, huminga nang dahan-dahan, hinila ang tiyan at pagputol ng mga kalamnan. Huminga at huminga nang palabas ang isang buong ikot ng paghinga sa pagsasanay na ito.

Para sa mapanlinlang na kinis at lambot ng paggalaw ng yoga ng kapangyarihan, ang mga seryosong pag-load ay nakatago: Mahalaga na mamuhunan sa bawat kilusan ng enerhiya - mas malaki ang pag-load, mas mabilis at mas makabuluhang epekto. Ang complex ay dinisenyo upang pag-aralan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Panatilihin ang bawat asana sa pakiramdam ng pagsunog sa mga kalamnan (ngunit hindi kukulangin sa 80 segundo). Gumawa ng tatlong beses sa isang linggo mula 45 minuto hanggang isang oras, at sa isang malusog na katawan ay tiyak na isang malusog na isip!

Ang isang mahusay na solusyon para sa sinuman na gustong ilagay sa pagkakasunud-sunod hindi lamang ang espirituwal na mundo, kundi pati na rin ang pisikal na anyo, ay magiging power yoga. Ang medyo batang pamamaraan na pinagsasama ang isang espesyal na hanay ng ehersisyo at mga diskarte sa paghinga, kasabay ng karunungan ng sinaunang kultura ng Eastern, pati na rin ang iba pang mga uri ng yoga kapaki-pakinabang na impluwensya Sa buong katawan.

Ang kapangyarihan yoga ay binubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng isang Asan, interconnected sa pamamagitan ng isang dynamic na bale ng pranaama. Bukod pa rito, sa kaibahan sa mga klasikal na turo, ang Pranayama, meditasyon at mantras ay minimize dito, at ang pangunahing diin ay sa pag-unlad ng lakas ng kalamnan at pagtitiis. Ang mga klase ay dinisenyo upang punan ang isang tao na panloob na puwersa at enerhiya.

Mga Tampok.

Ang ehersisyo complex ay partikular na idinisenyo para sa pag-eehersisyo ng pagtitiis, ang pagbuo ng lakas ng kalamnan at plasticity na walang mga espesyal na panganib ng pinsala. Ito ay binubuo ng ilang mga antas ng kahirapan, kaya ang pamamaraan na ito ay angkop para sa halos anumang tao, hindi alintana ng kasarian at edad.

Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagsasanay ng yoga ng kapangyarihan sa mga taong may mga problema sa sistema ng musculoskeletal at ang cardiovascular system.

Ang mga kapangyarihan ng kapangyarihan ay nangangailangan ng masinsinang at dynamic na pagpapatupad, na may aplikasyon ng pinakamataas na pagsisikap, na nag-aambag sa mabilis na pagkasunog ng mga taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang kapangyarihan yoga mahusay na paraan Mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong katawan sa isang tono. Gayundin, ang regular na pagpapatupad ng ehersisyo ay positibong nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular at nervous system ng tao, at nagpapatibay din musculina..

Kumplikadong ehersisyo

Ang pagkuha ng oras para sa sapat na pag-load sa katawan ay dapat na 30-45 minuto araw-araw. Kung ang mga klase ay pinlano na isagawa nang maraming beses sa isang linggo, ang oras ay maaaring tumaas sa 60-70 minuto.

Mahalaga sa bawat trabaho upang bigyang pansin ang lahat ng bahagi ng katawan: ang hands-foot-spin-press.

Upang makamit ang isang nasasalat na epekto ng mga klase, ang mga asano ay maaaring gawin nang tumpak hangga't maaari at magtagal sa parehong posisyon para sa 60-70 segundo.

Mayroong ilang mga antas ng pagsasanay para sa mga taong may iba't ibang grado ng paghahanda.

Para sa mga nagsisimula pa lamang

Rudsana - Mga tren caviar at kalamnan pelvis.

Visarabhadsana 1 - Mga tren pabalik, nagpapalakas ng mga binti at mas mababang likod.

Ashtanga-namaskar-asana - Nagtataguyod ng pagpapalakas ng mga trisep.

Siddhasana - Nagpapabuti ng kadaliang mapakilos ng mga joints ng paa, sinasanay ang gulugod.

Cumbhasana - bubuo ng pisikal na pagtitiis, nag-aambag sa sikolohikal na pagpapanatili.

Navasana para4, nagpapatibay sa lumbar spine, bumuo ng isang pakiramdam ng punto ng balanse.

Shabhasana - tones ang mas mababang bahagi ng katawan, nagpapataas ng pisikal na pagtitiis.

Average na antas

Triconasana Utthita - umaabot sa mga kalamnan ng baywang, nagtataguyod ng normalisasyon ng panunaw, nagpapabuti sa gawain ng cervical spine.

Bhudzhangasana - Pinatitibay ang gulugod, butorous na mga kalamnan, ay tumutulong upang mapawi ang pagkapagod.

Ardha Matsiendsana - Bumubuo ng mga kalamnan sa leeg, mga joints ng balikat, umaabot sa mga kalamnan ng tiyan.

Vircshasana - Pinatitibay ang mga kalamnan ng mga kamay at balikat, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa kanilang mga kamay at likod.

Ang Power Yoga ay ang landas sa isang maganda, malusog at nababaluktot na katawan, ang landas na kasuwato sa iyo at sa labas ng mundo. Gayunpaman, posible na makamit ang ninanais na resulta lamang sa ilalim ng kondisyon ng sapat na naipon na programa ng pagsasanay at isang malubhang saloobin sa pagsasanay.