Bawat taon ang bilang ng mga taong nais malaman ang mga espirituwal na kasanayan at yoga ay tumataas. Ang impormasyon sa teorya at kasanayan ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula, na napuno sa iba't ibang mga mapagkukunan, gayunpaman, hindi sa lahat ng dako mahahanap mo ang sagot sa tanong: kung paano simulan ang pagmumuni-muni sa bahay. Ang pagsasanay para sa mga nagsisimula bilang isang sistema ng control sa isip ay kilala sa mahabang panahongayunpaman, na ibinigay sa kasalukuyang antas ng pag-load ng impormasyon sa katawan, lalo itong naging tanyag.

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay isang uri ng kasanayan kung saan maaari kang makapagpahinga, malinis ang iyong mga saloobin, o mag-relaks lamang pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Gamit ang mga meditasyon sa bahay, maaari mong makamit ang epekto ng pagiging nasa isang estado dito at ngayon, at may malalim na pagninilay maaari kang magpasok ng isang estado ng kumpletong pagpapahinga ng buong katawan at isipan.

Ang isang simpleng kasanayan para sa mga nagsisimula ay angkop para sa lahat at magiging kapaki-pakinabang. Ang pagsisimula ng mga aralin, sa lalong madaling panahon ay titigil ka sa pag-aalala tungkol sa mga trifle, makakahanap ng pagkakaisa at kaligayahan.

Mga Epekto ng Pagninilay sa Bahay para sa mga nagsisimula

Sa wastong kasanayan, ang isang nagsisimula ay makakamit ang mahusay na taas at alam ng lahat ng naliwanagan tungkol dito. Gamit ang pamamaraan na ito, posible na pagalingin ang maraming mga sakit at dagdagan ang kaligtasan sa sakit, hindi iyon lahat. Pagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan, mapapabuti mo ang memorya at maraming iba pang mga kakayahan sa pag-iisip, tulad ng pagsasalita, lohika o pagkamalikhain. Maraming mga tao ang hindi gaanong nabibigyang pansin ang kanilang sarili, abala sila sa palagiang mga problema at gawain, nag-aalala tungkol sa hinaharap, nagagalit tungkol sa nakaraan.

Ang mga aralin sa tahanan ay magbabalik sa iyo sa kasalukuyang sandali ng buhay, at matulungan ka ring ayusin ang hinaharap. Ang iyong buhay ay ganap na magbabago sa proseso ng mga regular na aralin. Ang pinaka-kumplikado at napabayaang mga problema ay madaling malutas gamit ang mga puwersa ng iyong panloob na sarili, ang iyong hindi malay na sarili ay makakatulong sa iyo. Maraming mga tao ang hindi nakakaalam na mayroon silang isang panloob na sarili, isang sinaunang mekanismo ng regulasyon sa sarili ng katawan.

Paano magnilay sa bahay nang walang isang guro?

Walang mas madaling umupo at walang ginagawa! Gayunpaman, hindi ganito. Ang utak, na patuloy na nagdidikta sa amin na gumawa ng isang bagay, ay binibigyang pansin ang lahat, ay nagdadala sa atin sa isang estado ng kalungkutan o kaligayahan. Maraming mga mapagkukunan ang nagbibigay ng isang esoterikong diskarte na agad na pinapabagal ang pagnanais na gumawa ng isang bagay, dahil ang proseso ay tila napakahaba at mahirap. Sa katunayan, ang pagkuha ng medyo nasasabing mga resulta ay medyo simple.

Kakailanganin mo ang isang komportableng lugar kung saan walang mag-abala sa iyo, maaaring mangailangan ka ng mga earplugs, sa mga unang yugto, hindi mo na kailangan makagambala, mas mahusay na simulan ang pag-upo sa isang Turkish na posisyon upang hindi ka makatulog sa session. Bago ka magsimulang sabihin ang tunog na "OM" ng tatlong beses, mapawi ang stress.

Sa mga klase para sa mga nagsisimula, huwag pumunta sa mga siklo, at huwag isipin ang tungkol sa resulta, subukang mag-relaks, upang ang enerhiya ay dumadaloy sa iyong katawan nang walang mga clamp. Ipikit ang iyong mga mata at pakiramdam ang iyong katawan. Pagkatapos ay kumuha ng tatlong malalim na paghinga at huminga, at patuloy na huminga sa karaniwang ritmo. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa iyong mga gawain, pagkatapos simulan ang pag-concentrate sa paghinga. Huminga cool, huminga nang mainit.

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay isang paraan upang maging sarili mo lang dito at ngayon. Kung nagtagumpay ka, saka ka nasa tamang track. Sa bawat oras na ito ay magiging mas mahusay at mas mahusay, kumuha ng iyong oras.

Magpose para sa pagmumuni-muni sa bahay

Ang pinakamagandang posisyon para sa mga klase ay ang posisyon ng lotus, nagmula ito noong sinaunang panahon. Ang posisyon ng lotus ay isang mahirap na posisyon para sa mga nagsisimula kapag ang binti ay nakapatong sa tapat na hita. Ito ay natatangi sa tulong nito upang mapanatili ang enerhiya at maipon ito sa loob. Ngunit hindi marami ang makakapag-upo nang higit sa 5 minuto sa posisyon na ito, ang katawan ay mabilis na nakaramdam ng sarili at ang pagtuon ay hindi gagana.

Subukan ang paggastos ng 5 minuto dalawang beses sa isang araw at malapit na itong maupo sa loob ng mahabang panahon. Mayroong isang pag-iingat sa kaligtasan: hindi ka maaaring magparaya kapag ang mga kasukasuan ay nagsimulang masaktan, dahil ito ay puno ng pinsala sa kartilago.

Alamin kung aling yoga ang nababagay sa iyo?

Piliin ang iyong layunin

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 0 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 2 ")]

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

Magpatuloy \u003e\u003e

Ano ang iyong pisikal na kondisyon?

[("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 0 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 1 ")]

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

Magpatuloy \u003e\u003e

Anong bilis ng kasiyahan mo?

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 2 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 1 ")]

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 2 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

Magpatuloy \u003e\u003e

Mayroon ka bang mga sakit ng musculoskeletal system?

[("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 2 ")]

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

Magpatuloy \u003e\u003e

Saan mo gustong gumawa ng higit pa?

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

[("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 2 ")]

Magpatuloy \u003e\u003e

Nais mo bang magnilay?

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 2 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 0 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 2 ")]

Magpatuloy \u003e\u003e

Mayroon ka bang karanasan sa yoga?

[("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 2 ")]

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

Magpatuloy \u003e\u003e

Mayroon ka bang mga problema sa kalusugan?

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

[("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 2 ")]

  [("pamagat": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0441 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," puntos ":" 1 "), (" pamagat ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," puntos ":" 0 ")]

Magpatuloy \u003e\u003e

Mga Direksyon sa Klasikong Yoga

Hatha yoga

Makakatulong sa iyo:

Angkop para sa iyo:

Ashtanga Yoga

Iyengar Yoga

Subukan din:

Kundalini Yoga
Makakatulong sa iyo:
Angkop para sa iyo:

Yoga Nidra
Makakatulong sa iyo:

Aeroyoga

Alamin kung aling yoga ang nababagay sa iyo?

Ang mga tekniko para sa mga nakaranas na praktiko ay tama para sa iyo.

Kundalini Yoga  - Direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Ang mga aralin ay nagsasangkot sa parehong static at dynamic na gawain sa katawan, average na intensity ng pisikal na aktibidad at maraming mga kasanayan sa meditative. Maghanda para sa kasipagan at regular na pagsasanay: ang karamihan sa kriyas at pagmumuni-muni ay kailangang gawin 40 araw araw-araw. Ang mga nasabing klase ay magiging kawili-wili sa mga nakakuha na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo:  palakasin ang mga kalamnan ng katawan, magpahinga, magsaya, mapawi ang stress, mawalan ng timbang.

Angkop para sa iyo: mga aralin sa video ng kundalini yoga kasama si Alexei Merkulov, kundalini yoga klase kasama si Alexei Vladovsky.

Yoga Nidra  - pagsasanay ng malalim na pagrerelaks, pangarap ng yogic. Ito ay isang mahabang pagmumuni-muni sa isang bangkay na magpose sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo. Wala itong mga kontratikong medikal at angkop din sa mga nagsisimula.
Makakatulong sa iyo:  relaks, mapawi ang stress, kilalanin ang yoga.

Bikram Yoga  - Ito ay isang kumplikado ng 28 na pagsasanay na ginagampanan ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degree. Dahil sa patuloy na pagpapanatili ng mataas na temperatura, ang pagpapawis ay tumindi, ang mga toxin ay mas mabilis na tinanggal sa katawan, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot. Ang estilo ng yoga na ito ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniwan ang mga espirituwal na kasanayan.

Subukan din:

Aeroyoga  - Aeroyoga, o, tulad ng tinatawag din na, "yoga sa mga duyan", ay isa sa mga pinaka-modernong lugar ng yoga, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang asanas sa hangin. Ang Aeroyoga ay gaganapin sa isang espesyal na kagamitan sa silid, kung saan ang maliit na mga martilyo ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ang mga asana ay ginanap. Ang ganitong yoga ay ginagawang posible upang mabilis na makabisado ang ilang kumplikadong asana, at nangangako din ng isang mahusay na pisikal na pagkarga, bubuo ang kakayahang umangkop at lakas.

Hatha yoga  - isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng kasanayan, maraming mga copyright yoga trend ay batay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at nakaranas na kasanayan. Ang mga aralin sa Hatha yoga ay tumutulong upang makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagninilay. Karaniwan ang mga klase ay gaganapin sa isang walang tigil na tulin ng lakad at nagpapahiwatig ng isang nakararami na static load.

Makakatulong sa iyo:  kilalanin ang yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo:  Mga aralin sa video ng Hatha Yoga, pares ng mga klase sa yoga.

Ashtanga Yoga  - Ang Ashtanga, na nangangahulugang "isang walong-hakbang na landas tungo sa pangwakas na layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyong ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang stream kung saan ang isang ehersisyo nang maayos na paglipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat gaganapin para sa maraming mga siklo sa paghinga. Ang Ashtanga Yoga ay mangangailangan ng lakas at tibay mula sa mga tagasunod nito.

Iyengar Yoga  - Ang direksyon ng yoga na ito ay pinangalanan pagkatapos ng tagapagtatag nito, na lumikha ng isang buong kumplikadong pangkalusugan, na idinisenyo para sa mga mag-aaral ng anumang edad at antas ng pagsasanay. Iyengar Yoga ito sa kauna-unahang pagkakataon na pinapayagan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (rollers, sinturon) sa silid-aralan, na pinadali ang pagpapatupad ng maraming mga asana para sa mga nagsisimula. Ang layunin ng estilo ng yoga na ito ay upang maitaguyod ang kalusugan. Ang isang pulutong ng pansin ay binabayaran sa tamang pagganap ng asanas, na kung saan ay itinuturing na batayan para sa paggaling sa kaisipan at pisikal.

Alamin kung aling yoga ang nababagay sa iyo?

Ang mga progresibong direksyon ay angkop sa iyo.

Bikram Yoga  - Ito ay isang kumplikado ng 28 na pagsasanay na ginagampanan ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degree. Dahil sa patuloy na pagpapanatili ng mataas na temperatura, ang pagpapawis ay tumindi, ang mga toxin ay mas mabilis na tinanggal sa katawan, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot. Ang estilo ng yoga na ito ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniwan ang mga espirituwal na kasanayan.

Aeroyoga  - Aeroyoga, o, tulad ng tinatawag din na, "yoga sa mga duyan", ay isa sa mga pinaka-modernong lugar ng yoga, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang asanas sa hangin. Ang Aeroyoga ay gaganapin sa isang espesyal na kagamitan sa silid, kung saan ang maliit na mga martilyo ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ang mga asana ay ginanap. Ang ganitong yoga ay ginagawang posible upang mabilis na makabisado ang ilang kumplikadong asana, at nangangako din ng isang mahusay na pisikal na pagkarga, bubuo ang kakayahang umangkop at lakas.

Yoga Nidra  - pagsasanay ng malalim na pagrerelaks, pangarap ng yogic. Ito ay isang mahabang pagmumuni-muni sa isang bangkay na magpose sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo. Wala itong mga kontratikong medikal at angkop din sa mga nagsisimula.

Makakatulong sa iyo:  relaks, mapawi ang stress, kilalanin ang yoga.

Subukan din:

Kundalini Yoga  - Direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Ang mga aralin ay nagsasangkot sa parehong static at dynamic na gawain sa katawan, average na intensity ng pisikal na aktibidad at maraming mga kasanayan sa meditative. Maghanda para sa kasipagan at regular na pagsasanay: ang karamihan sa kriyas at pagmumuni-muni ay kailangang gawin 40 araw araw-araw. Ang mga nasabing klase ay magiging kawili-wili sa mga nakakuha na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo:  palakasin ang mga kalamnan ng katawan, magpahinga, magsaya, mapawi ang stress, mawalan ng timbang.

Angkop para sa iyo: mga aralin sa video ng kundalini yoga kasama si Alexei Merkulov, kundalini yoga klase kasama si Alexei Vladovsky.

Hatha yoga  - isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng kasanayan, maraming mga copyright yoga trend ay batay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at nakaranas na kasanayan. Ang mga aralin sa Hatha yoga ay tumutulong upang makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagninilay. Karaniwan ang mga klase ay gaganapin sa isang walang tigil na tulin ng lakad at nagpapahiwatig ng isang nakararami na static load.

Makakatulong sa iyo:  kilalanin ang yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo:  Mga aralin sa video ng Hatha Yoga, pares ng mga klase sa yoga.

Ashtanga Yoga  - Ang Ashtanga, na nangangahulugang "isang walong-hakbang na landas tungo sa pangwakas na layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyong ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang stream kung saan ang isang ehersisyo nang maayos na paglipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat gaganapin para sa maraming mga siklo sa paghinga. Ang Ashtanga Yoga ay mangangailangan ng lakas at tibay mula sa mga tagasunod nito.

Iyengar Yoga  - Ang direksyon ng yoga na ito ay pinangalanan pagkatapos ng tagapagtatag nito, na lumikha ng isang buong kumplikadong pangkalusugan, na idinisenyo para sa mga mag-aaral ng anumang edad at antas ng pagsasanay. Iyengar Yoga ito sa kauna-unahang pagkakataon na pinapayagan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (rollers, sinturon) sa silid-aralan, na pinadali ang pagpapatupad ng maraming mga asana para sa mga nagsisimula. Ang layunin ng estilo ng yoga na ito ay upang maitaguyod ang kalusugan. Ang isang pulutong ng pansin ay binabayaran sa tamang pagganap ng asanas, na kung saan ay itinuturing na batayan para sa paggaling sa kaisipan at pisikal.

  MAGLARO LANG LABAN!

Mayroon ding isang lite bersyon ng posisyon ng lotus - na tinatawag na half-lotus. Sa loob nito, ang baluktot na binti ay dapat magpahinga laban sa perineum, ang iba pang mga binti ay nakapatong sa tuktok sa parehong posisyon. Sa parehong mga posibilidad, ang enerhiya ay makaipon sa loob mo at pinakamabilis na magmadali sa itaas na chakras.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan. Hindi mo kailangang labis na labis, gawin ang lahat ng dahan-dahan at sa pag-moderate. Kung ang katawan ay hindi yumuko nang maayos, at ginagawa mo ang pose na ito na may malaking kahirapan, maaari kang kumuha ng anumang maginhawang posisyon.

Ang isang mahalagang aspeto ng pagmumuni-muni sa bahay ay ang katahimikan at pagpapahinga. Kung wala sa mga posture na nasuri namin ang nababagay sa iyo, pagkatapos ay piliin ang pinaka komportable na posisyon para sa iyo, at tiyakin ang maximum na kaginhawaan sa iyong katawan. Hindi inirerekumenda na humiga sa panahon ng pagmumuni-muni, dahil maaari kang makatulog at walang magiging epekto mula sa mga aralin. Huwag mag-alala kapag ang mga sensasyon tulad ng pangangati, kalubhaan, at sakit ay nangyayari sa mga bahagi ng katawan kung saan magaganap ang mga clamp ng kalamnan.

Anong oras na para sa mga nagsisimula na magnilay?

Pinakamabuting bigyan ang oras ng prosesong ito sa umaga at gabi. Sa umaga sa loob ng dalawampung minuto at sa gabi kailangan mong italaga sa parehong oras. Sa umaga, ito ang pinakamainam na oras upang magsanay, dahil posible na palayain ang isip upang mabuhay ang araw sa kapayapaan at pagkakasundo. Sa gabi, pagkatapos ng isang araw ng pagtatrabaho, ang mga tao ay umuwi sa pagod at agresibo, lahat dahil ang enerhiya ay nasayang sa napakaraming dami. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at mapawi ang mga alalahanin.

Ang pagmumuni-muni ay isang pang-araw-araw na kasanayan, huwag kalimutang gawin ito araw-araw. Kung sinimulan mong gawin ito sa loob ng 21 araw, magiging ugali mo na magsipilyo ng iyong mga ngipin. Apatnapung minuto na oras ay maikli, at lahat ay maaaring itabi ito para sa kasanayan. Marami ang nagreklamo na wala silang sapat na oras, at binibigyang katwiran ang lahat, at lahat ng ito ay katamaran.

Ang utak ay sobrang tamad na magkaroon ka ng isang bungkos ng mga kadahilanan na hindi gawin ito. Unawain ang isang bagay, ito ang ginagawa mo para sa iyong sarili, para sa iyong kalusugan. Karaniwan, ang mga tao ay napakalubog sa materyal na mundo na nakalimutan nila ang tungkol sa kaisipan na bahagi ng buhay.

Kung talagang marami kang dapat gawin, pagkatapos ay bumangon ka nang maaga sa isang oras, dahil ang oras na ginugol sa pagmumuni-muni sa bahay ay papalitin ka sa buong gabi, makakaramdam ka ng masayang at maayos na tao.

Maraming mga tao ang hindi nakakaintindi ng lahat ng mga benepisyo na maaaring makuha, kaya't pagtagumpayan ang mga hadlang sa isip at subukang matuklasan ang pagmumuni-muni sa bahay.

At sa wakas, nais kong nais ka ng magandang kapalaran, inaasahan kong tutulungan ka ng artikulo na maunawaan at magsimulang gumawa ng mga hakbang patungo sa iyong espirituwal na pag-unlad. Huwag ipagpaliban hanggang bukas, magsimula na ngayon.

Noong unang bahagi ng Disyembre, nakatanggap ako ng isang mensahe: "Marina, ako ay 56 taong gulang. May interes sa pagmumuni-muni, ngunit wala akong naiintindihan tungkol dito. Saan magsisimula? O baka huli na ako? "Sa lugar ng tanong na" huli na bang simulan ang pagninilay sa 56? "Maaari bang magkaroon ng anumang pag-aalinlangan: maaari ba akong magnilay kung hindi ako nakaupo sa lotus, o nagsimula akong gumawa ng hatha yoga at hindi ko alam Paano magnilay, wala akong guro, atbp Ang kakanyahan ay hindi nagbabago. Ang pagmumuni-muni sa mga mata ng mga nagsisimula ay lumalaki sa laki ng isang hindi mababawas na bundok na may rurok na asul. Tumingin ka, at ang araw ay nakasisilaw. At ang isang tao ay agad na maliit at mahina. At ang bundok ay mapagmataas at marilag. Paano hindi mai-alinlangan ang isa sa sarili at hindi ipagpaliban ang pagmumuni-muni. Ang paghahambing sa iyong sarili ng kahusayan sa yoga ay isang hadlang. Huwag hayaang patayin ang idealismo ang binhi ng pagnanais na magsanay. Maaari tayong lahat magmuni-muni. Kahit na sa 100 taon. Kahit na walang posisyon sa lotus. Kahit sa isang pamilya na may sampung anak.

Sa mga espesyal na kondisyon, ito ay magiging isang kasanayan na nababagay para sa sitwasyon: sa halip na isang oras - 15 minuto, sa halip na isang hiwalay na silid ng altar - isang sulok ng mga bata, kapag ang mga bata ay natutulog, atbp.

Napagtanto ko na ang paghahanap para sa mga ideal na kondisyon ay utopia. Walang ganoong mga kondisyon sa planeta na ito. Ang kuweba sa Himalayas ay malamig at marumi, at kailangan mo rin ng visa para sa isang mahabang pananatili. Sa ashram ng India, mga lamok at labis na pansin. Tunay, kung nasaan man ang isang tao, makakahanap ng isang dahilan ang isang pag-iisip.

Huwag maghanap ng mga kanais-nais na kondisyon, lumikha ng mga ito sa iyong sarili sa buhay na ngayon, kasama ang physiology, workload at iba pang mga hadlang.

Magsimula ka na lang. Gawin ang unang hakbang: ikalat ang banig at isara ang iyong mga mata sa loob ng 10 minuto.

Ano ang pagninilay?

Ang isang seryosong practitioner ay magbanggit ng Yoga Sutras ng Patanjali: "Dhyana (konsentrasyon, pagmumuni-muni) - patuloy na pag-unawa ng isang bagay." Ang mag-isip ng isang bagay na walang abala ay pagmumuni-muni.

At kung paano masukat ang pagpapatuloy ng pagsasanay? Sinasabi ng Kurma Purana: "Kung isentro mo ang iyong pansin sa isang punto sa loob ng 12 segundo, ito ay Dharana (konsentrasyon). 12 Dharan ay Dhyana (pagmumuni-muni). "

Iyon ay, kung maaari mong humanga ang paglubog ng araw sa loob ng 12 segundo nang walang pag-iisip sa labas ng trabaho, isang manhid na paa o isang walang laman na tiyan, ito ay isang pagsasanay ng konsentrasyon. Kung ang paglubog ng araw ay kukuha ng lahat ng iyong mga saloobin sa loob ng 144 segundo (halos 2.5 minuto), pagkatapos ay nagmumuni-muni ka.

Hanggang sa 12 segundo ay pagmamadali sa pag-iisip, pag-slide sa ibabaw. Napansin pa rin ng isang tao ang pula at dilaw na lilim ng solar disk, ngunit sa parehong oras, maaari itong maging mahirap na madama ang hangin sa balat, mga pagbabago sa temperatura ng hangin, kahalumigmigan at ang natitirang gamut ng karanasan sa pandama.

Isipin na ang pansin ay isang sinag ng isang parol sa kadiliman. Ang isang larawan ng terrain na nakikita ng isang tao ay depende sa saklaw ng pag-iilaw, ang lapad ng beam at ang lakas ng mga baterya. At ang larawan ng mundo ng tao ay nakasalalay sa kanyang nakikita.

Ang Microsoft sa una at kalagitnaan ng 2000 ay nagsagawa ng pananaliksik sa threshold ng pansin sa mga gumagamit ng gadget. Nawala ang konsentrasyon ng mga tao pagkatapos ng 8-12 segundo. Ang unang pag-aaral noong 2000 ay 12 segundo, noong 2013. - 8 segundo. Kasama ang figure, ang mga gilid ng napapansin na mundo ay natutunaw. Bahagi ng sitwasyon ng isang taong walang pag-iingat ay naiwan sa kanyang pansin.

Maniwala ka sa akin, ang pagmumuni-muni ay hindi ang kalamangan ng mga monolin ng Shaolin, Himalayan yogis o esoteric fanatics. Kung mayroong gumaganang utak, kung gayon ito ay isang sapat na kondisyon upang makabuo ng pagmumuni-muni.

Ngayon gusto ko, ngunit bukas ay hindi ko gusto. Ngayon, ang mga mata ay nasusunog at ang kasanayan ay nagtalo, at bukas na ang katamaran ay mas komportable sa ilalim ng mga takip. Nangyayari ang lahat. Ang interes sa kasanayan ay nahuhulog para sa isang kadahilanan: may kaunting gasolina sa tangke. Ang gasolina para sa pagsasanay ay isang malakas na motibasyon.

Kung ang motibasyon ay malakas, suportahan ito; kung mahina, palakasin mo ito. Napapanahong mag-refuel sa kalsada - ang susi sa isang mahabang paglalakbay nang walang downtime.

Refuel sa paraan:

1. Hanapin ang iyong gasolina. At aling gasolina ang tama para sa akin? May nagmaneho ng isang diesel, isang tao sa Euro 95. Siguraduhing malaman kung ano ang iyong sumakay.

Ang susi sa pagtukoy ng iyong uri ng gasolina ay ang katapatan. Ang mga nagsisimula ay ginaganyak ng kanilang sariling pakinabang - kalusugan, isang magandang katawan, pagbabawas ng stress, atbp. Hindi ito isang kahihiyan na magsanay para sa iyong sarili. At para sa kapakanan ng pamilya ay hindi nahihiya. Ngunit ang natigil sa isang pagganyak para sa buhay ay hindi katumbas ng halaga.

Ang oras ay lumilipas, at ang nalinis na kamalayan ay makakakita ng katotohanan sa ibang paraan. Ang paghila ng iyong mga motibo sa pamamagitan ng iyong mga tainga ay nangangahulugang pagbuhos ng maling gasolina sa kotse. Mayroong mga problema, ang kotse ay hindi pupunta.

Ginamit ko ang mga kuwintas para sa isang mantra nang walang mga counter. At kinanta niya ang mantra ayon sa kanyang kalooban. Kapag binili ko ang mga counter, dinala ako: Pinagsusunod ko ang mga kuwintas at nagagalak. At naghihintay para sa kagalakan na ito sa tuwing nakaupo ako upang kumanta ng isang mantra. Isang araw na walang mantra - at mga rosaryo na malungkot na nakabitin sa dating hangganan.

Ang aking gasolina ay isang hamon sa aking sarili. Ang isang tiyak na bilang ng mga mantras para sa Bagong Taon, halimbawa. At ito ay gumagana. At walang mga counter ay hindi ito gumana.

Hanapin ang iyong gasolina at i-scan ito para sa kabaitan ng kapaligiran: walang magdurusa sa pagkamit ng aking layunin? Kung OK ang lahat, pagkatapos ay matapang na pumunta! Kung ang isang tao ay nagtatayo ng isang pabrika ng karne at nakakakuha ng enerhiya sa konsentrasyon, kung gayon hindi ito ekolohikal.

2. Panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay. Ang pag-aaral na magnilay ay isang mahabang proseso. Magkakaroon ng mga araw kung ang "pagmumuni-muni" napupunta ": madaling mag-concentrate, walang nakakagambala, ayokong bumalik sa ordinaryong mundo. At may mga plateaus at gorges ng pagkabigo: hindi na humihinga ang paghinga, nasasaktan ang mga binti, takip ng emosyon. Sa panahon ng pagwawasto, alalahanin ang mga taluktok sa likuran. Huwag umasa sa memorya. Nabigo siya. Isulat ang iyong magandang araw, karanasan, damdamin.

"Pagkatapos ng dalawang linggo araw-araw na 30 minuto. hindi sumigaw ang pagmumuni-muni sa bata. Sinusubaybayan niya ang paglaki ng damdamin sa loob - at humina ang galit. "

O: "Ngayon, kalahating oras na lumipad ng 5 minuto. Sa tuktok ng kanyang ulo ay nakaramdam ako ng isang nakakagulat na sensasyon. May kapayapaan sa kaluluwa. ”

Basahin muli sa mga malungkot na sandali.

3. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga pakinabang ng konsentrasyon. Maging inspirasyon sa pamamagitan ng paalalahanan ang iyong sarili ng mga pakinabang ng pagmumuni-muni.

Na-inspire ako sa parirala ng Chogyam Trungpa Rinpoche: "Ang pinakamahalagang bagay na magagawa ng isang tao para sa kanyang sarili at sa iba ay ang pag-upo at alisin ang pagkalito sa kanyang isipan." Goosebumps. Nais kong agad na maupo sa banig at alisin ang pagkalito.

Nakatutulong din ang mga libro tungkol sa kung paano nagbabago ang utak ng pisikal. Halimbawa, ang librong "Utak at kaligayahan. Ang mga misteryo ng modernong neuropsychology. " May-akda na si R. Mendius, R. Hanson.

Mahalaga para sa isang tao na "hawakan" sa pisikal na antas ang pagiging epektibo ng pagninilay, tulad ng ginagawa ng mga siyentipiko sa kanilang pananaliksik. Halimbawa, si Andrei Sokol, isang neuroanatomist, ay nagpapaliwanag: "Ang pagmumuni-muni ay nagbabago sa istraktura ng utak - sapat na para sa akin upang simulan ang pagninilay: napatunayan na ang mga nakaranas ng mga praktista ay nagdaragdag ng kapal ng prefrontal cortex (kontrol, pansin, pagpaplano), ang kapal ng islet (gawi. impormasyon tungkol sa mga panloob na organo), hippocampus (memorya).

Nang magsimula akong magbulay-bulay, ginawa ko lang ito dahil ito ay kinakailangan at kapaki-pakinabang, ngunit pagkaraan lamang ng tatlong taon sinimulan kong maunawaan kung ano ang nangyayari. Para sa akin, at para sa karamihan sa mga residente sa lunsod na nasa palaging pagkapagod, ito ay isang kinakailangang ugali. Kailangan mong subukang kahit papaano upang matulungan ang prefrontal cortex na pabagalin ang iyong panloob na hayop at kontrolin ang iyong emosyon. Ang isang tao na walang isang prefrontal cortex, na ininom ito ng alkohol, ay hindi na talaga kinokontrol ang kanyang sarili. Ipinakita ito nang higit sa isang beses sa mga imahe ng utak na ang karamihan sa mga maniac, psychopath, at mga taong hindi makontrol ang kanilang sarili ay may talagang malaking problema sa alinman sa prefrontal cortex o ang mga koneksyon ng prefrontal cortex na may mas malalim na mga bahagi ng utak. Kung ang prefrontal cortex ay hindi pumipigil sa panloob na apoy, pagkatapos ang tao ay sumusunod sa lahat ng mga panloob na impulses. "

4. Alamin mula sa mga panginoon

Pumili ako ng isang panghugas ng pinggan sa ibang araw. Ang mga nozzle, electric heaters, pumps at body shells ay wilds kung saan kailangan nating gawin. Nagawa ko ang paglipas ng linggo: Nakipag-usap ako sa mga nagbebenta ng iba't ibang mga tindahan, nagbasa ng mga artikulo, nagtanong mga katanungan sa mga taong may kaalaman sa teknolohiya.

Ang bawat nagbebenta ay pinuri ang kanyang sarili: Ang Brand A ay ang pinakamahusay. Natagpuan na niya ang lahat ng bagay, walang kailangang bilhin. Ang pangalawa ay muling basahin sa una: mas mahusay na mag-brand ng B na walang mga built-in na bahagi, dahil ang mga built-in na bahagi ay mas mahirap ayusin. Ang pangatlo ay nagsasabi na kailangan mong bilhin ang isa na pupunta sa Russia. Ang halaman sa Russia ay isang garantiya ng isang sapat na presyo (walang buwis sa kaugalian). At ang pang-apat na inaangkin na ang pagpupulong sa Russia ay hindi maaasahan at ang makina ay mahuhulog sa isang buwan.

Ang aking susunod na tawag sa online store ay sinagot ng komersyal na direktor. 12 taong karanasan sa pagkumpuni ng mga makinang panghugas, benta at serbisyo. Tumagal ako ng 15 minuto upang maunawaan ang prinsipyo ng makinang panghugas ng pinggan at gumawa ng desisyon. Ang isang espesyalista ay maaaring makatipid sa akin ng isang linggo ng oras.

Ngunit ang mga masters ng pagmumuni-muni ay hindi matatagpuan sa isang linggo. Ngunit subukan ito pa rin. Umupo sa tabi niya at tumahimik. Hayaang makipag-usap ang mga banayad na katawan. Sa ganitong paraan, ang mas mataas na kaalaman at kasanayan ay ipinapadala. Ang pagmumuni-muni ng mastery ay nagbibigay inspirasyon.

Paano simulan ang pagmumuni-muni sa bahay para sa mga nagsisimula: mga kondisyon para sa isang matatag na ugali

Ang pagsasanay ng konsentrasyon ay isang ehersisyo para sa kamalayan. Kinukuha ng isang tao ang kanyang kamay sa kanyang isipan at itinatayo ito sa isang suporta - sa isang bagay. Ang isip ay mababato pagkatapos ng isang habang at tatakbo upang maglaro. Ang isang tao ay napansin na ang isip ay tumakas, kinuha ang kanyang kamay at muli ay humahantong sa kanya sa bagay. Sa una ay mabilis na tumatakbo ang pag-iisip, napansin ng praktista ang pagkawala ng isip pagkatapos ng mahabang panahon, kung ang isip ay maraming kilometro mula sa bagay. Ngunit sa oras-oras, ang isip ay mas masunurin at kusang-loob na mananatili sa bagay, at mabilis na napansin ng isang tao ang kanyang susunod na pagtakas na nasa ilang sampung metro mula sa bagay.

Kaya ang pag-iisip ay pagsasanay.

Nawa ang aking lolo, pagbabantay, hindi mapaghihiwalay na magbantay sa isang nasirang bata - ang aking ulap na pag-iisip, upang maprotektahan siya mula sa problema.

Milarepa

Upang mapalago ang isang bulaklak sa hardin, kailangan mong lumikha ng mga kondisyon - kahalumigmigan ng lupa, sikat ng araw, tamang kapitbahayan - upang magplano ng regular na pagpapakain, pruning labis na mga shoots, balutin para sa taglamig.

Ang pag-aalaga sa isip ay din ang paglilinang ng panloob na bulaklak ng pag-iisip. Kailangan namin ang pagiging regular sa pagsasanay at mga espesyal na kundisyon.

Oo, nais kong umupo kaagad, isara ang aking mga mata at tumaas sa mga espiritung mundo. Ngunit ang paglalakbay ng isang libong mga hakbang ay nagsisimula sa unang hakbang. At hayaan itong hindi sigurado. Hayaan itong maliit.

Paano mag-ayos ng isang kasanayan ng pagmumuni-muni sa bahay

• Ang sining ng maliliit na hakbang. Huwag subukan na tumawid sa Karagatang Atlantiko bago mo malaman kung paano tumawid sa pool. Magtakda ng isang makatotohanang oras: 10 minuto, halimbawa. Ito ay dapat na isang napakahalagang numero para sa iyo. Ngunit pagsasanay araw-araw. Magdagdag ng ilang minuto sa paglipas ng panahon. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang bumuo ng isang ugali.
• Regular. Mas mabuti araw-araw para sa 5 minuto kaysa sa 1 oras bawat linggo para sa isang oras. Ang anumang karanasan sa buhay ay nag-aambag sa pagbuo ng utak. Ang paulit-ulit na pagkilos ay nagbabago sa utak.
• Puwang. Pumili ng isang zone para sa pagmumuni-muni: maglagay ng isang maliwanag na alpombra, maglagay ng unan para sa pagmumuni-muni, mag-hang ng mga larawan ng mga buddhas, yogis, magaan ang isang kandila. Ang lugar ay dapat na katulad. Ang pagmumuni-muni ay hindi conscription, ngunit isang masayang ugali. Bumili ng isang magandang unan para sa pagmumuni-muni. Ang pag-iisip ng pera na ginugol ay mahusay na nakatuon, at ang hitsura ay nagbibigay-inspirasyon. Ang lugar ay unti-unting maaalala ang enerhiya ng practitioner at mapanatili ang iyong saloobin sa hinaharap.
• Patawarin mo ang iyong mga gaps. Hakbang sa mga pagkabigo, huwag tumawid sa iyong sarili. Hindi sila maghahatid ng isang deuce para sa isang pagkakamali at hindi ito ipadala sa isang sulok.
• Lumabas mula sa unan para sa pagmumuni-muni na may gutom. Hindi sa kasiyahan at kasuklam-suklam, ngunit may pag-asa sa susunod na umaga. Payagan ang iyong sarili kahit na mga maikling session.
• Pasimplehin ang iyong buhay. Kung para sa kasanayan kailangan mong makakuha ng isang oras mas maaga o mas maaga upang mag-iwan ng trabaho at pumunta sa kabilang dulo ng lungsod, pagkatapos ay iwanan ang pakikipagsapalaran na ito. O gawing simple ang iyong buhay. Kung hindi, magiging sapat ka hanggang sa unang emerhensiya. Ang mga tagagawa ay dapat na walang putol na pagsamahin sa iskedyul. Halimbawa, sa pagitan ng pagsisipilyo ng iyong ngipin at agahan.
• Maging matapat sa isang pamamaraan. Kung ang kotse ay sumusubok na magmaneho sa tatlong magkakaibang direksyon, mananatili itong nakatigil. Konsentrasyon sa paghinga, sa mantra, sa imahe - kahit na ano ang iyong pinili. Huwag maghanap ng isang super-diskarte para sa paliwanag. Ang kagandahan ng konsentrasyon ay pagiging simple. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Kung kailangan mo ng isang espesyal na pamamaraan, tiyak na darating ito. At darating ito kapag handa ka na. Ang pangunahing bagay ay upang simulan at mapanatili ang pagganyak.
• Sumang-ayon nang matalino, huwag magalit. Huwag ipangako ang iyong sarili na magsanay hanggang sa katapusan ng iyong buhay. Natatakot ang isip. Nangako lamang ng 100 araw sa loob ng 10 minuto. Para sa disiplina, gamitin ang mga application sa telepono: isang ugali ng tracker, application ng pagmumuni-muni, manatiling mga diskarte sa pagtuon, o mga kamatis.
• Magiliw na kasama ng balikat. Ang pagbaba ng mood sa isang tao ay isang regularidad. Dalawa nang sabay-sabay - isang pambihira. Magkaisa, humingi ng suporta mula sa mga katulad na tao. Bumili ng card ng pagiging kasapi ng pagmumuni-muni sa iyong kasintahan. O anyayahan ang iyong asawa na umatras nang magkasama. Makipagtalo sa isang kaibigan, pagkatapos ng lahat, na magninilay ka ng 30 araw nang sunud-sunod.

Kung gumuhit ka ng isang makapal na linya sa pagitan ng kasanayan ng pagninilay-nilay at ordinaryong buhay, pagkatapos ang buhay ay maaaring mapuspos. Mukhang mas lohikal ako upang ihabi ang kasanayan ng kamalayan sa nakagawiang araw. Kung gayon ang pattern ng buhay ay magiging maayos. At ang mga pagmumuni-muni ay magiging bahagi ng pattern, at hindi mai-stick ang nakakainis na mga thread.

Sumuko kami sa corvee ng pang-araw-araw na paggawa na may tulad na sigasig at galit na hindi kinakailangan para sa ating buhay, dahil, sa atin, ang pinakamahalagang bagay ay hindi na mabawi muli ang kamalayan.

Nietzsche

Kung saan mo basahin ang artikulong ito - sa lugar ng trabaho, sa iyong silid o sa subway - subukang ngayon para sa 5 minuto upang isara ang iyong mga mata, ituwid ang iyong likod, dalhin ang iyong mga balikat, dalhin ang iyong mga blades ng balikat sa bawat isa, at mamahinga ang iyong mukha.

Mabigat ang katawan, na parang naligo ka o umalis sa pool at hindi na sinusuportahan ito ng tubig. Pakiramdaman ang bigat ng iyong katawan.

Huminga sa himpapawid, na parang suminghot sa mga nakapalibot na amoy. Exhale ang hangin sa loob ng mahabang panahon, na parang sa pamamagitan ng isang dayami. At maraming beses. Maging matulungin sa temperatura ng hangin, ang kahalumigmigan nito, kinis.

Ngumiti sa dulo. Salamat sa iyong sarili sa pagsisikap. Kung hindi ka masyadong tamad gawin ito, pagkatapos kahit na sa 5 minuto ay naging mas malinaw sa ulo.

Ito ang unang araw ng iyong bagong ugali ng pagmumuni-muni. Makita ka bukas!

At hayaan mong sundin ka ng mga bagong taas sa kagalakan ng lahat ng nilalang na buhay!

Kumusta mahal kong mga mambabasa ng aking blog! Ang pagninilay kung paano magbulay-bulay nang maayos ay ang pangunahing isyu na nais kong tugunan sa artikulong ito. Sapagkat walang pasubali ang sinumang tao, sa anumang antas ng pisikal na fitness at kakayahang mag-concentrate ang kanilang pansin ay maaaring magsimula sa ganitong uri ng pag-unlad sa sarili. Sa huling artikulo na napag-isipan na natin.

Mga pangunahing hakbang para sa mga nagsisimula

1.Time

Kaya, linawin natin kung gaano karaming beses sa isang araw na kailangan mong magsanay? Inirerekomenda ng mga propesyonal na magsimula sa isang beses sa isang araw, at unti-unting madagdagan ang halaga hanggang sa maraming beses. Mayroong isang klasikal na pamamaraan para sa mga nais makamit ang mga resulta nang mas maaga o nakarating na sa isang advanced na antas. Binubuo ito ng tatlong beses: sa umaga, sa araw, anumang oras at gabi. Sa umaga ay mag-tune ka sa isang aktibong araw at muling magkarga ng iyong mga baterya. Sa gabi, mag-relaks pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon o stress.

Tanging, isinasaalang-alang na pagkatapos ng pagmumuni-muni lumitaw ang maraming enerhiya, hindi mo dapat simulan ang pagganap bago matulog, kung hindi man ay haharapin ka ng hindi pagkakatulog. Dalawang oras lamang bago matulog, hindi mas maaga. At mahalaga na sumunod sa prinsipyo: ang dalas ng pamamaraan ay mas epektibo kaysa sa tagal.

2.Frequency

Tungkol sa tagal - subukang magsimula ng hindi bababa sa 10 minuto, ito ang pinakamababang oras na pupunta, halimbawa, hanggang sa yugto ng pagmumuni-muni o konsentrasyon. Sa paglipas ng panahon, magiging sanay ka sa iyo na ang pangangailangan na magnilay nang madalas hangga't maaari ay babangon. At pagkatapos ay hindi ka maghanap ng mga dahilan, ngunit oras upang italaga ito sa iyong kalusugan at kagalingan.

Huwag mag-ensayo sa isang buong tiyan. Lamang sa isang walang laman na tiyan, 2-4 na oras pagkatapos kumain. Pagkatapos makumpleto, maaari kang kumain ng hindi mas maaga kaysa sa 15-20 minuto.

3.Pose

Hindi kinakailangan ang posisyon ng lotus, posible na makapagpahinga sa isang lakad. Kaya, maaari kang umupo sa anumang paraan at sa anupaman, sumunod sa pangunahing panuntunan: ang likod ay dapat kahit na. Iyon ay, ang gulugod at leeg ay kahit, kung luluhod ka - maaari itong magkaroon ng mapanirang epekto sa katawan. Posible kahit na humiga, ngunit ito ay mapanganib, dahil sa kawalan ng karanasan at pagpipigil sa sarili maaari kang makatulog. Ang dulo ng dila, upang maiwasan ang labis na pag-iingat sa panahon ng pagpapahinga, ay dapat ilagay sa larynx sa likod ng mga ngipin sa harap.

Ang mga mata ay sarado, kung minsan pinahihintulutan itong bahagyang buksan, kapag ang pag-relaks ay umabot sa maximum na epekto nito, sila mismo ay nakabukas nang bahagya.

4.Place

Pinakamabuting magsagawa ng anumang pamamaraan sa kalikasan, malapit sa tubig o sa kagubatan. Kung ang mga kondisyon ng panahon ay hindi posible o hindi pinapayagan, ang kapaligiran ng bahay ay angkop din. Ang pangunahing bagay ay ang silid ay maaliwalas. Maipapayo na hindi sa silid-tulugan, kung hindi man ay may panganib na makatulog, dahil ang mga subconsciously sa katawan ay hindi natutulog kung isasara mo ang iyong mga mata at mamahinga. Ngunit, kung walang ibang pagpipilian, sa paglipas ng panahon masasanay ka na sa pag-concentrate at hindi makatulog.

5.Comfort

Ang pag-upo sa isang patag na likod ay napakahirap sa una, ang pag-igting ay bumubuo sa ibabang likod, at ang mga pag-iisip ay nakakagambala dahil sa abala na makagambala sa konsentrasyon. Minsan may mga tip na kailangan mong maging mapagpasensya hanggang masanay ka na. Ngunit imposible ito. Ang isang tao ay nagmumuni-muni upang mapabuti ang estado ng kanyang katawan, at hindi makapinsala sa kanyang sarili. Samakatuwid, kung nakatuon ka sa likas na katangian, nakasandal sa isang puno o bato, ang isang unan na inilagay sa ilalim ng ibabang likod ay makatipid sa bahay kung sumandal ka sa dingding.

Magsuot nang kumportable at maginhawa upang may kalayaan sa paggalaw. At hindi rin maramdaman ang sipon o init.

Mga kinakailangang patakaran para sa mga nagsisimula

Mayroong mga panuntunan na binubuo ng limang titik P. Kung sumunod ka sa kanila, ang tagumpay at benepisyo ay masisiguro, sa matinding kaso, bilang babala ng mga propesyonal, mawawalan ka lamang ng oras. Ang sining na ito ay dapat na isinasagawa:

1. Patuloy. Kung nagsimula ka, pagkatapos araw-araw, hindi sinusunod ang mga dahilan, kailangan mong maging maayos.
2. Unti-unti. Hindi ligtas na pumasok sa mga kumplikadong ehersisyo o agad na magsimula sa mga oras-oras na kasanayan.
3. Sequentially. Natutunan, pinagsama, at pagkatapos ay lumipat sa isa pang antas.
4. Mahabang panahon. Ang isang kapansin-pansin na epekto ay maaaring makamit sa tatlong araw, ngunit upang makakuha ng makabuluhang mga resulta, kailangan mong sumali sa hindi bababa sa tatlong buwan.
5. Tama. Nasulat ko na, ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang dami, ngunit ang dalas ng pamamaraan.

Mga item na nagpapagaan ng proseso ng ehersisyo

1. Mat. Sa isang matigas na ibabaw, kahit na 10 minuto ay hindi komportable na umupo. Kumuha ng isang espesyal na yoga mat o tuwalya.
2. Bench Mayroong isang espesyal na bench na may isang incline pasulong upang alisin ang pag-load mula sa likod. Kung pumili ka ng isang posisyon sa tuhod, iyon ay, may panganib na "pag-upo", at sa aparatong ito ang timbang ay tinanggal mula sa mga binti, na nagbibigay-daan sa normal na sirkulasyon ng dugo na manatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.
3. Timer Dahil sa una ay magiging mahirap subaybayan ang oras, dahil sa ang katunayan na ang panloob na pandamdam mula sa isang ugali ay maaaring mabigo, isang timer o orasan ay makakatulong sa iyo. Pagkatapos ay hindi ka magambala. Ang programa lamang ng isang himig na kalmado at kaaya-aya, kung hindi man maaaring matakot ka sa hindi inaasahan, na labis na hindi kanais-nais.
4. Haligi Mayroong iba't ibang mga uri na makakatulong na mapawi ang pag-igting at stress mula sa likuran. Bilang karagdagan, hindi palaging ligtas na nasa isang cool na ibabaw nang mahabang panahon.
5. Mask. Para sa mga nagsisimula, upang maiwasan ang tukso na buksan ang kanilang mga mata at sa gayon ay magulo, posible na gumamit ng isang maskara sa pagtulog.

Mga palatandaan ng isang meditative state

Paano maiintindihan na ikaw ay nasa isang estado ng pagninilay-nilay? Mga palatandaan ng tamang pagpapatupad ng pamamaraan:

• Makakarelaks ang katawan sa isang sukat na sa mga oras na tila hindi ka makagalaw.
• Unti-unting mapapansin na ang proseso ng pag-iisip ay titigil, na iyong maiobserbahan na parang mula sa labas.
• Ang hininga ay susukat at malalim.
• Ang mga damdamin ay bababa din sa lakas sa paglipas ng panahon.
• Lilitaw si Vigor, makakaramdam ka ng lakas ng lakas.
• Hindi ka na hihilingin sa tanong na ito.

• Hindi mo dapat pagalitan ang iyong sarili at parusahan ang iyong sarili kung hindi ka malayang malay mula sa mga saloobin o ganap na mag-relaks at tumutok. May oras para sa lahat, hayaan ang iyong sarili na maging sa ganitong estado, na nagpapahintulot sa proseso na magpatuloy. Sa kasong ito, unti-unting babagal ang mga saloobin at ihinto ang pag-peste sa iyo sa isang instant.
• Huwag habulin ang resulta, ngunit tamasahin ang proseso.
• Para sa mas malalim na pagpapahinga, maaari mong isama ang magaan na musika, mas mabuti sa mga motif ng Tsino, o ang tunog ng kalikasan (dagat, ulan, hangin ...).
• Kung nakakarelaks ka sa kalye, iwasan ang hangin, ulan o mainit na araw. Huwag subukan ang iyong kagustuhan.
• Bago mo simulan ang mga pagsasanay, dapat kang makaramdam ng pagtulog. Sa talamak na kakulangan ng pagtulog, hindi inirerekomenda na magnilay. Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay dapat umabot ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Sa pagsunod na sundin mo ang panuntunang ito, maaari mong maabot ang isang antas kung saan ang kalahating oras ng pagpapahinga ay papalit sa isang oras ng pagtulog.

Upang maunawaan kung paano malaman kung paano makamit ang pagrerelaks, iminumungkahi ko ang mga sumusubok na posisyon na perpekto para sa mga nagsisimula pa ring magsanay. Madali silang gamitin at maginhawa. Makinig sa iyong mga damdamin, pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan, at mauunawaan mo kung anong posisyon ang magiging kapaki-pakinabang para sa iyo:

1. "Sa Turkish"

Inilawak nito ang likod at pinalakas ang gulugod. I-cross ang iyong mga binti habang nakaupo sa sahig. I-align ang iyong likod. Itaas ang korona ng ulo pataas, at ang baba, sa kabaligtaran, pababa. Kung ang iyong tuhod ay mahirap panatilihin ang timbang, unan o isang tuwalya ay darating na madaling gamitin. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, palad, o tumawid sa mas mababang tiyan.

2. "Ang pose ng brilyante"

Sa pustura na ito, maaaring makamit ang isang kapayapaan at maging kasing lakas ng isang brilyante.

Kinakailangan na lumuhod, dalhin ang mga paa at ilagay ang mga ito sa ilalim ng puwit. Sa pamamagitan ng paraan, ang pose na ito ay isa sa ilang na maaari mong gastusin pagkatapos kumain. Dahil pinapabilis nito ang proseso ng panunaw.

3. "Asana ng Sage"

Mahusay para sa pagkontrol sa paghinga, pagtaas ng konsentrasyon at kamalayan ng iyong mga sensasyon. Dapat kang umupo upang ang solong ng kaliwang paa ay nakapatong sa kanang hita, at ang kanang paa ay dapat na nakahiga sa kaliwang bukung-bukong. Ang mga kamay, tulad ng sa "Turkish" na posisyon, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod.

Huminga para sa mga nagsisimula

Ang wastong pamamaraan ng paghinga ay dapat ding maging komportable at natural, lalo na sa simula ng pagsasanay. Dahil kung wala ang pangangasiwa ng isang espesyalista, maaari mong mapinsala ang iyong katawan. Subukan lamang na huminga nang natural, habang nagpapatahimik ang iyong paghinga ay pabagal sa sarili. Kung sinasadya mong antalahin ang mga pag-pause sa pagitan ng mga inspirasyon at pagpapabunga, ang pag-concentrate at pagkamit ng pagpapahinga ay hindi gagana.

Ang tanging bagay na maaari mong subukan sa mga unang yugto ay huminga sa iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib.

Compensation

Ang mga ito ay mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa pagbabalik sa katotohanan nang walang anumang mga negatibong kahihinatnan. Ang ritmo ng pang-araw-araw na buhay ay naiiba sa ritmo sa panahon ng pamamaraan, kaya mahalaga na unti-unting ihanda ang iyong katawan at isip upang bumalik sa isang mabilis na tulin ng buhay. Hindi kinakailangan na gawin ang lahat ng mga kabayaran; piliin ang pinaka angkop para sa iyong sarili:

• Kung ang laway ay naipon sa iyong bibig, lunukin mo ito.
• Kuskusin ang iyong mga palad at gumawa ng mga paggalaw na katulad ng paghuhugas, tanging walang tubig.
• Paikutin ang mga mag-aaral ng 15 beses sa bawat direksyon na may mga mata na sarado, pagkatapos ay buksan ang mga ito at ulitin.
• Kumatok ang iyong mga ngipin ng isang tiyak na bilang ng mga beses, halimbawa, 36.
• Pagsamahin ang iyong mga daliri gamit ang iyong buhok, siguraduhin na lumipat mula sa noo, mga templo at sa likod ng ulo.

Malalaman mo ang tungkol sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni sa artikulo:.

Konklusyon

Iyon lang ang para sa ngayon, mahal na mga mambabasa ng blog! Alamin na makinig sa iyong sarili, pansinin ang iyong mga damdamin, at tulad ng sinabi ni David Lynch: "Ang pinakamahalagang bagay sa pagninilay ay lumapit ka sa iyong tunay na kakanyahan." Good luck, pagpapahinga at paliwanag! Tandaan na mag-subscribe sa mga update sa blog.

Orgasm, dervishes dancing, yoga, shamanistic dances, peak sports load, pangarap, trance technique, panalangin, pagkamalikhain, holotropic paghinga, hipnosis, sinehan ...

Ano ang pangkaraniwan?

Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat sa iba't ibang mga pamamaraan sa pagkamit ng isang binagong estado ng kamalayan (ASC). Ang isa sa mga pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang makamit ang isang binagong estado ng kamalayan ay ang pagninilay. Ang lahat ng hinihiling sa iyo upang magsagawa ng pagmumuni-muni ay pagnanasa, isang bukas na kaisipan, at kaunting oras.

At bakit, tatanungin mo, ang binagong estado ng kamalayan sa pangkalahatan?

Kaya, ang kalamangan.

1.Tahimik. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na ihinto ang panloob na pag-uusap at palayain ang iyong sarili mula sa isang milyong multidirectional magkasalungat na mga saloobin, pagnanasa at motibo, upang makamit ang panloob na balanse.

2.Kawili-wili. Maaari kang manood ng isang pelikula sa iyo sa papel na pamagat at malaman ang maraming kawili-wiling mga detalye tungkol sa iyong sarili. Mula sa kasalukuyan, nakaraan at hinaharap.

3.Matapat. Ang kakulangan sa kontrol ng kamalayan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam at makita ang iyong sarili na tunay.

4.Masarap. Ang paglipat sa ASC ay sinamahan ng pagpapakawala ng mga endorphins - mga sangkap ng kagalakan at kaligayahan.

5.Humina. Ang mga posibilidad ng pang-unawa ay pinahusay, lumilitaw ang mga imahe ng visual at pandama.

6.Mapagkukunan. Ang pananatili sa ASC ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon upang makamit ang sikolohikal na balanse at sumali sa mga panloob na mapagkukunan na nasa walang malay.

7.Transcendentally. Maaari kang makakuha ng iyong sariling ulo at itigil ang pagluluto ng mga saloobin sa sabaw ... at kahit na higit pa - lampas sa iyong sariling karanasan. Pindutin ang isang mapagkukunan ng kapangyarihan na mas malakas kaysa sa ating sarili.

Mga Pitfalls

Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng tiyaga sa pagsasagawa ng paglulubog. Tulad ng anumang kasanayan, dapat itong regular na isinasagawa. Sa limang minuto ng pagiging nasa panloob na mundo, ang ASC sa labas ng mundo ay maaaring pumunta higit pa (at kabaliktaran). Hanggang sa nakuha mo ang kasanayan sa oras ng pagsubaybay (lilitaw na may karanasan), maaari mo lamang itakda ang isang timer. Marahil ang hitsura ng pseudo-hallucinations: visual, auditory, tactile, olfactory. Huwag matakot sa kanila, normal ito. Kapag bumalik sila sa normal, nawawala sila sa kanilang sarili. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon (umaagos, magaan ang ulo, pagkahilo, pagduduwal) ay mawawala sa isang mabilis na exit kung maglaan ka ng oras upang maabot ang isang talagang komportable na pustura at bumalik sa normal na estado nang dahan-dahan upang payagan ang iyong katawan na magtayo muli sa isang komportableng bilis. Huwag magmaneho kaagad pagkatapos magpraktis. Sa ASC, ibinaba ang threshold ng suggestibility. Ang isang hindi sinasadyang tinatanggal na parirala ay maaaring "makaalis" sa walang malay at magkaroon ng isang hindi kinakailangang epekto, kaya gawin ang pagmumuni-muni sa isang lugar kung saan ka ginagarantiyahan na walang makagambala sa kinakailangang oras.

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay nagmula sa Latin verb meditari, nangangahulugang malalim na pagmuni-muni o pagninilay-nilay sa kaisipan. Upang tumuon sa isang bagay at pagninilay-nilay, kailangan mo munang kolektahin ito sa isang direksyon na beam, iyon ay, tumuon. Napakahirap para sa isang modernong tao na gawin ito. Patuloy na iniisip ang tungkol sa isang bagay na ganap na hindi nararapat: kung ano ang makakain para sa agahan, kapag ang suweldo, bakit ang mga paa ng paa, kung ano ang nasa Facebook, papalapit ang taglamig, kung kailan sisimulan nating maglaro ng football nang maayos, atbp. Samakatuwid, napakahalaga na sanayin ang iyong sarili upang ituon ang pansin.

Hindi na kailangang lumikha ng isang vacuum.  Hayaan ang mga ordinaryong tunog sa paligid mo. Para sa ilan, mahalaga na manatiling tahimik, habang ang isang tao ay kailangang i-on ang background ng musika.

Umupo bilang komportable hangga't maaari, pinakamahusay na pag-upo.Maaari itong maging isang lotus na posisyon, o maaari itong maging isang upuan, upuan o upuan ng kotse. Maglaan ng oras upang maging tunay komportable: ang iyong likod, binti, ulo, leeg, braso ay dapat maging komportable hangga't maaari.

Tumutok sa iyong paligid.Tumingin sa mga pamilyar na bagay sa isang bagong paraan. Talaan, orasan, lampara, parmasya, kalangitan, upuan, eroplano. Mga anino ng mga bagay, pag-iilaw. Maaari mong makita ang iyong sarili na parang mula sa labas.

Bigyang pansin ang mga tunog na nakapaligid sa iyo. Ang mga tinig ng mga tao, ang tunog ng mga kotse, ang pagbagsak ng mga pintuan, ang dagundong sa kalye, ang ingay ng TV, ang mga ibon, ang tren na lumipas, ang musika ng mga kapitbahay ... Kaliwa, kanan, sa harapan, sa background, malayo at malapit. Nang hindi nakakabit sa lahat, itali ang isang bagong tunog sa isang haka-haka na thread, tulad ng kuwintas. Maaari mong isipin ang isang belo ng mga tunog na pumapalibot sa iyo, at itago sa likod nito.

Ilipat ang pokus sa balat  - isang organ na nagpoprotekta sa amin mula sa mundo sa paligid natin. Pakiramdam ang temperatura ng hangin, ang pagkakaiba-iba ng mga sensasyon sa pagitan ng bukas at sarado na mga lugar ng balat, ang kahalumigmigan ng hangin, ang mga alon nito, kung paano magkasya ang mga damit sa iyong katawan, mas mahigpit, hindi gaanong mahigpit, tulad ng mga sapatos na nakaupo sa iyong paa, kung ano ang hawakan ng iyong mga kamay ...

Mga sensasyong kalamnan.Pagkabigat at kadiliman, init at malamig, itak na ihambing ang bigat ng iyong mga binti, braso, mental na "i-scan" ang balangkas mula sa mga daliri ng paa hanggang sa bungo, suriin kung paano kumpiyansa na ang mga binti ay nakadikit sa sahig o sa lupa, nakakaramdam ng ginhawa at kapayapaan.

Panoorin ang iyong hininga:  habang ang hangin ay pumapasok sa mga butas ng ilong, dumaan sa nasopharynx, pumapasok sa trachea at bronchi, at pinupunan ang mga baga. Pakiramdaman ang paghinga: baga, bronchi, trachea, nasopharynx, ilong. Mas mahusay na huminga sa iyong ilong. Subaybayan ang maraming mga siklo sa paghinga.

Karaniwan sa pamamagitan ng oras na ito ang iyong mga mata ay nakapikit na ang kanilang mga sarili, kung hindi ganito, maaari mo itong isara ang iyong sarili. Ngayon ay handa ka nang magsimulang mag-isip. Maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin (upang malutas ang dilemma), maaari kang magtanong ng isang katanungan (halimbawa, "Ano ang dapat kong gawin ngayon?") O tumuon sa ilang imahe, likas, kalawakan.

O maaari ka lang maging tahimik at makinig.

Sa paglipas ng panahon, ang proseso ng diving ay kukuha ng mas kaunti at mas kaunting oras. Ang iyong mga pagmumuni-muni ay magiging aktibo, maaari kang magnilay sa transportasyon, tumatakbo sa kagubatan, naglalakad sa paligid ng lungsod. Marahil naisip mo kahit na hindi ka maaaring makawala mula sa kamangha-manghang estado na ito, ngunit manatili sa loob nito sa lahat ng oras, dahil mas natural ito kaysa sa dati, at tiyak na mas kasiya-siya.

Suriin natin nang detalyado ang walang hanggang mga tanong tungkol sa kung ano ang pagmumuni-muni at kung paano matutong mag-isip nang mag-isa.

Pagninilay ay pagmamasid. Ngunit isang obserbasyon na hindi nagpapahiwatig ng anumang pagkilos. At ang pagmamasid ay walang kahirap-hirap, nang walang pag-igting, na nangyayari mismo. Sinusubaybayan mo ang iyong mga saloobin sa iyong ulo, damdamin, kondisyon, iyong katawan. Hindi ka kasali sa ito, hindi ka nakikilahok, binibigyan mo ang lahat upang maging.

Walang pagkawala o pilay. Ikaw lang ang meron.

Walang iyong sipag o anumang pagkilos, ito ay isang kasiyahan para sa iyo.

Magpose para sa pagmumuni-muni sa bahay

Ang pag-upo ng pose ay ang pinakamadali at pinaka-maginhawang paraan upang magsanay ng pagmumuni-muni.

Teknolohiya ng paghinga

1. Kapag nakatuon sa paghingaikaw ay ganap na nakatuon sa iyong sarili at sa iyong katawan.
2. Malapit ang mga mata. Ito ay tulad ng pagtingin mo sa loob ng iyong sarili nang nakapikit ang iyong mga mata.
3. Huminga at huminga ng hangin nang malalim at mabagal hangga't maaari.Huwag magmadali kahit saan. Makibalita sa ganitong pakiramdam ng kasiyahan mula sa proseso.
4. Tumutok sa iyong sarili at sa iyong katawan na may malalim at mabagal na paghinga sa loob at labas  - ito ang iyong pagsasanay sa pagninilay-nilay.
5. Hindi ka makatulog, kahit na ang sensasyong ito ay lumitaw.Dahil ang iyong pokus ay sa paghinga, hindi ka makatulog.

Panatilihin ang panonood ng iyong paghinga at sumisid sa iyong sarili.

Mga Pagkakamali at Pag-ilusyon

• Hindi na kailangang basahin ang anumang mantras sa pagninilay-nilay. Sa loob mo tahimik at pagkakasundo. Hindi na kailangang ulitin o sabihin kahit ano.
• Hindi na kailangang mag-isip tungkol sa ilang uri ng mahiwagang panalangin at iba pang mga bagay. Huwag mo ring isipin ang katotohanan na hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa isang bagay.
• Huwag panatilihin ang anumang mga saloobin sa iyong ulo at huwag kumapit sa kanila, lumikha silang lahat ng pag-igting.
• Hindi totoo na ang isa ay maaari lamang magnilay sa napakatahimik at kalmadong lugar. Maaari itong gawin sa anumang kapaligiran. Maaari kang magpahinga kapwa sa isang maingay at sa isang tahimik na lugar.

Manatiling tahimik pagkatapos ng pagsasanay

Hindi mahalaga ang tagal ng pagninilay. Ang isang malaking papel ay ginampanan ng kung gaano kadalas ikaw ay nasa pagmumuni-muni.

Ang pangunahing bagay ay hindi ito pamimilit at pag-igting para sa iyo. Huwag pilitin ang iyong sarili.

Matapos ang diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula na may konsentrasyon sa paghinga, ipinapayong huwag mag-delve sa ulo.

At pagkatapos ay hindi mo na iisipin ang tungkol sa anumang bagay at mananatili sa pahinga.

Sa paglipas ng panahon, ang katahimikan at pagkakaisa na ito ay makakasama mo palagi. Ikaw mismo ang magiging pagkakaisa.

Paano gumawa ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay, nag-aral ako kasama si Roman Soshnikov.

Huwag labanan ang mga saloobin sa panahon ng proseso

Nagmumuni-muni ka at lumitaw ang ilang mga saloobin, huwag pigilan ang mga ito. Walang silbi upang labanan ang mga saloobin. Ito ay tulad ng paglangoy laban sa pagtaas ng tubig sa karagatan.

Ang mga saloobin ay palaging darating at sasabihin sa iyo ang mga kakaibang bagay.   Ngunit totoo ba ang lahat?

Ang mga saloobin ay palaging darating: kakaiba, kakila-kilabot, nakakatawa, masama, mabuti.

Samakatuwid sa pagninilay-nilay huwag labanan ang mga saloobin. Pinapanood sila.

Pansinin ang lahat ng nangyayari sa loob, ngunit huwag makisali

Hayaan ang lahat

Ang pagmumuni-muni ay kabuuang pagpapahinga.. Wala kang tutol kahit ano. Wala kang kinikilala kahit ano.

Pinakawalan mo ang lahat at pinapanood ang lahat ng nangyayari hindi nakikisali dito.

Walang pagkakakilanlan sa nakikita mo, o sa kung ano ang lilitaw sa ulo. Ikaw ay ganap na nakakarelaks.

Hindi kinakailangan na tumutok sa paghinga sa panahon ng pagmumuni-muni - ito ay isang pamamaraan lamang para sa mga nagsisimula na nagbibigay sa iyo ng mga kondisyon.

Video "Paano Ang Paglaban sa Mga Saloobin ay Nagtataas ng Pagkabalisa"

Panoorin ang video at tingnan kung paano ang isang paglaban sa mga saloobin ay nagdaragdag lamang ng pagkabalisa.

Ang mga tao mismo ang madalas na magpapalaki at magpapalaki sa kanilang problema, nakikipagpunyagi sa mga saloobin. At ang mga saloobin ay kumalat tulad ng mga langaw sa video na ito. Mula sa susunod na video, napagtanto mo kung paano magnilay sa bahay at kung bakit hindi mo dapat pigilan ang mga saloobin sa panahon ng proseso.

Maaari kang magnilay kahit saan at sa lahat ng mga kundisyon.

Maaari kang magnilay kahit saan at sa anumang kaganapan.nasaan ka man.

Sa una mahirap para sa mga nagsisimula na maging mapayapa lamang sa mga masikip na lugar. Ngunit maaari kang tunay na magmuni-muni nang lahat saanman. Walang mga limitasyon.

Maaari ka ring magnilay habang nasa isang tugma ng football sa istadyum. Kahit na kumain ka o pumunta sa kung saan.

Anuman ang iyong nakikita o nakikita, kung nais mo, magnilay ka.

Maaari kang magmuni-muni sa pamamagitan ng pagtatakda ng background na nakapapawi ng musika at maupo ka roon. Maaari kang magnilay sa isang minibus.

Bakit nila ito ginagawa, at paano ito nakakaapekto sa isang tao

  Bakit kailangan ng pagmumuni-muni ang mga tao?:

Ito ay ang kamalayan at pag-unawa na maaaring dumating sa iyo pagkatapos ng pagsasanay. Ito ang ibinibigay ng pagmumuni-muni.

Madalas na nangyari sa akin na sa pagninilay-nilay isang berdeng ilaw ay lumiwanag sa aking mga mata. Mayroon ding malinaw na pakiramdam na ang lahat ng mga kalamnan, binti, braso at buong katawan ay hindi akin. Para akong nasa ibang banyagang katawan. Ito ay isang tunay at totoong pakiramdam. Dapat itong madama, hindi ito mailarawan sa anumang mga salita. Pagkain para sa isipin mo.

Gawin ito kapag nais mo, nang walang anumang pangangailangan

Sa anumang kaso ay dapat mong pilitin ang iyong sarili na magnilay nang malakas. Sinisira nito ang lahat ng kasiyahan  at manatiling nag-iisa.

Nagmumuni-muni ka kapag gusto mo. Nang walang anumang pangangailangan. Hindi mo pinipilit ang iyong sarili at hindi pinipilit.

Ito ay kagiliw-giliw na para sa iyo na obserbahan ang mga reaksyon ng katawan; nais mong obserbahan ang pagkatao, ang mga iniisip. Ginagawa mo ito nang walang pagkilala sa isang tao, sa kanyang mga reaksyon, mga saloobin at lahat ng darating at napupunta.

Magnilay nang walang pagkawala, nang walang pagsisikap at walang pag-igting.

Gustung-gusto ang proseso mismo, huwag gawin ito para sa isang habang

Minsan pinipilit ng mga tao ang kanilang sarili na umupo nang maraming oras at pagkatapos ay magtaka kung paano ito tatayo ng ibang tao. At lahat dahil hindi nila alam kung paano mag-isip nang tama.

Ang lahat ng kasiyahan ng proseso ay sumisira sa takdang oras. Samakatuwid, huwag limitahan ang iyong sarili sa oras sa pagninilay-nilay.

Magnilay-nilay hangga't nakikita mong angkop. Hindi mahalaga ang tagal.

Gustung-gusto ang proseso mismo.

Maaari kang gumawa ng mga meditation ng mahabang gabi bago ang oras ng pagtulog, pati na rin ang mas maikli sa bus.

Video na Gabay sa Praktikal

Ang sumusunod na video ay tungkol sa kung paano malaman kung paano magnilay sa bahay o likas na katangian. Ang Owen Cook ay naglalaan ng 20 minuto hanggang sa ito araw-araw sa umaga at gabi. Tingnan ang lahat ng mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa isang video tutorial mula sa Tyler mula sa RSD.