Susunod, ilalarawan ko ang mga pangunahing punto - kung bakit at paano magninilay, kung paano ito gawin nang tama, kung saan upang simulan ang pagmumuni-muni, i-highlight ang ilang mga teknikal na puntos: pustura, paghinga, atensyon, magbigay ng praktikal na mga halimbawa at sabihin ang tungkol sa pamamaraan - ang buhay ay tulad ng pagninilay-nilay.

Paghahanda para sa pagmumuni-muni o kung ano ang dapat mong malaman.

Bakit magnilay   - sa kaso ng pagkapagod mula sa mga stress sa pang-araw-araw na buhay, ang pagmumuni-muni ay nagsisilbing isang mahusay na nakakarelaks na lunas, pinapawi ang pang-araw-araw na stress, kasama nito nakakatulong ang kalmadong takot at galit, makayanan ang mga problema, maunawaan at tanggapin ang ibang tao, makaramdam ng pakikiramay sa sarili at sa iba pa, linangin ang pinakamahusay na mga katangian sa sarili. - pag-ibig, kabaitan, kapatawaran, kagalakan at kapayapaan.

Pagninilay-nilay ay hindi pinapalitan ang panalangin, ngunit nagpayaman at dumagdag   siya dahil dito nagdaragdag kami ng trabaho sa katawan, na nagsisilbing sasakyan ng ating damdamin at emosyonal na estado at sa tulong kung saan mas madaling makamit ang mga epekto sa ating isip at pag-iisip.

Ang bawat isa ay nakakakuha ng kanyang sariling indibidwal na karanasan, na kung saan ay tipunin sa mga piraso bilang isang palaisipan habang ang isa ay lumalim sa iba't ibang mga aspeto ng kababalaghan at pag-aaral na mas malawak na pampakay na impormasyon, nakatanggap ng mga bagong karanasan at damdamin.

Ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni   - paghahanap ng kapayapaan at kakayahang idiskonekta mula sa isang abalang buhay. Ang bawat relihiyon ay maaaring makahanap ng sariling mga katangian ng pagmumuni-muni, at sa kanilang kasanayan upang maunawaan na ang espirituwal na karunungan ay nagmula sa iisang mapagkukunan at kung bakit ang puso ng tao ay nagsisilbing mapagkukunan na ito.

Ano ang mahalaga   - regularidad ng mga pag-aaral at tiyaga upang magpatuloy at makakuha ng mga resulta. Maraming tao ang "mahina," dahil hindi nila makayanan ang maraming pagsubok sa buhay. Mas madali para sa kanila na takpan ang isang kumot at makatulog nang higit pa upang makatakas mula sa kanilang mga problema sa halip na makitungo sa kanila - magtungo sa trabaho, kumuha ng bagong hamon, maghugas ng kotse o magpatuloy sa isang proyekto. At mas madalas na nagrereklamo kami hindi dahil nais naming gawin ito, ngunit dahil lamang sa sobrang pag-load ng mga problema ay napakalaki at bumabagsak sa amin ng kanyang bunton. Kailangan namin ng oras upang magpahinga at mabawi ang lakas. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na tool para dito, nakakatulong ito upang makapagpahinga at makahanap ng kapayapaan, upang makayanan ang kanilang mga gawain nang may sigasig at kagalakan.

Ang pagpapahinga ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot, pagpapanumbalik ng ating lakas, at pagkonekta sa atin sa ating matalino, mapagmahal, at mahabagin na panloob na sarili ay kung ano ang ibinibigay ng maikling araw-araw na pagninilay-nilay.

Kaya, ang pagmumuni-muni ay nakatuon sa sariling mga saloobin, pagpaplano o pagpaplano ng isip, pagpapagaling, pangmatagalang konsentrasyon ng atensyon.

Sa panahon ng tradisyonal na pagmumuni-muni, nakatuon kami ng mahabang panahon sa panalangin, mantra o paghinga, siga ng kandila o isang punto sa dingding. Sa gayon, nalilimutan namin ang ating isipan tungkol sa nakaraan, ihinto ang pagpaplano para sa hinaharap at ganap na nakatuon sa kasalukuyan. Pinapanumbalik nito ang aming lakas, pinapakalma ang isip kapwa sa mga klase at sa mahabang panahon pagkatapos nito.

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang magnilay upang makapagpahinga, upang makahanap ng kapayapaan ng pag-iisip, nawala dahil sa pang-araw-araw na kaguluhan. Mahigpit ang pagpapahirap sa katawan at isip. Pinagnanakawan tayo ng kagalakan, pag-ibig at kabaitan. Ang isang taong pagod sa ilalim ng stress ay madaling inis, magagalit, mapapasalig sa inggit at takot. Ang kanyang pasensya ay nasa hangganan nito, at ang mga ugnayan sa pinakamalapit na mga tao ay nagdurusa dito.

Ang pagkakatugma ng panloob na sarili, ang paggising ng pag-ibig at kabaitan, ang pangunahing aspeto ng pagninilay-nilay. Kailangan nating pagalingin at mabago ang ating sarili. Ang aming buhay ay isang patuloy na pakikibaka sa stress at maaari naming gamitin ang pagmumuni-muni upang huminahon sa pisikal, mental at emosyonal. Ang pangunahing bentahe nito ay ang kaluwagan ng stress at pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos. Sa antas ng physiological, ang pagmumuni-muni ay nag-normalize ng maraming mga pag-andar sa katawan:

- nagpapatahimik at nagpapatatag sa sistema ng nerbiyos,

- binabawasan ang antas ng cortisol, ang pangunahing hormone ng stress,

- pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan,

- gawing normal ang presyon ng dugo,

- nagpapababa ng kolesterol sa dugo,

- pinatataas ang antas ng serotonin - isang neurotransmitter, na madalas na nauugnay sa isang pakiramdam ng kaligayahan.

Ang isang tao ay nagiging kalmado sa lahat ng mga eroplano - kaisipan, emosyonal, pisikal, espirituwal. Pakiramdam ng panloob na kapayapaan, siya ay nagiging mas buhay at puno ng lakas. Nagawa niyang makayanan ang mga paghihirap nang walang pagkabalisa at takot. Habang tumataas ang pakiramdam ng panloob na kagalakan at kapayapaan, nagiging mas madali para sa kanya na ipakita ang kanyang pagmamahal, kabaitan, pasensya, karunungan at pakikiramay. Nakikipag-ugnay siya sa kanyang panloob na sarili at nauunawaan na ang mga napaka-katangiang ito ay ang kanyang tunay na kalikasan.

Ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay idinisenyo upang kalmado ang isip upang mas maunawaan ang kalikasan at koneksyon nito sa mga kosmos. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni kumonekta tayo sa ating kamalayan, nakakakuha ng pagmamahal, kagalakan, katapatan, karunungan, ang kakayahang makiramay at magpatawad. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, madarama natin na ang Diyos ay nabubuhay sa kaluluwa ng bawat isa sa atin. Natuklasan namin ang aming sariling banal na potensyal. Tinatawag ito ng mga Kristiyano na Banal na Espiritu, kamalayan ni Kristo. Buddhists - sa pamamagitan ng kalikasan ng Buddha o kawalan ng laman. Taoists - Tao o misteryo. Ngunit kahit gaano pa ito tatawagin, ang kahulugan nito ay mananatiling pareho.

Maaari mong simulan ang pagmumuni-muni upang mapupuksa ang pagkapagod, ngunit sa lalong madaling panahon ay madarama mo kung ano ang nangyayari sa iyo na lalampas sa iyong pang-araw-araw na pag-iral at ang karanasan na ito ay magsisimulang matuklasan ang lahat ng mga aspeto ng iyong buhay. Ang mga negatibong gawi ay humihiwalay, magpapabuti ang mga relasyon, at tumindi ang kagalakan ng buhay. Nakakahawa ang pakiramdam ng kagalingan at sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang pangangailangan na magnilay araw-araw at makakahanap ka ng oras para sa ito sa iyong abalang iskedyul.

Posibleng mga katanungan para sa mga nagsisimula. Paano magsisimula ng pagninilay.

Upang makapagsimula   Kailangan mong pumili ng isang komportableng pustura at pamamaraan o pamamaraan ng pagmumuni-muni. Sa paglipas ng panahon, kapag nahuli mo ang punto at nagsimulang tamasahin ang proseso, maaari mong subukan ang iba't ibang uri ng mga pagninilay-nilay.

Oras ng pagmumuni-muni   - Maaari kang magsimula sa tatlo hanggang limang minuto, unti-unting madaragdagan ang oras ng minuto hanggang labinlimang hanggang dalawampu o mas mahaba kung kumportable ka.

Paggalaw   - Sa isip, umupo sa isang pose nang walang paggalaw, ngunit kung ang iyong ilong ay nangangati, simulan ito, sinusubukan mong sundin at magkaroon ng kamalayan ng iyong paggalaw.

Mga Kaguluhan   - kung naantala ka ng isang tawag, isang bata o isang aso, lumipat sa sitwasyon, at pagkatapos ay bumalik sa pagmumuni-muni o magpatuloy sa paglaon.

Lugar   - Mas mahusay na pumili ng isang liblib na lugar sa bahay, sa kanayunan, parke, simbahan o templo, kahit na sa opisina sa oras ng tanghalian. Maaari kang magnilay sa isang eroplano, tren, atbp.

Ano ang aasahan - Ang bawat isa ay may sariling karanasan, kaya mas mahusay na mag-relaks, sundin ang mga tagubilin ng napiling pagmumuni-muni at maging bukas sa anumang mga pagkakataon at karanasan.

Pagputol mula sa mga saloobin   - napakahirap para sa mga nagsisimula na itigil ang pag-iisip, ang mga saloobin ay bahagi ng proseso, maaari mo lamang itong obserbahan o "guluhin" ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa bilang ng hininga, hininga, mantra, panalangin, atbp. Kapag napagtanto mo ang iyong sarili sa mga saloobin, agad na bumalik sa object ng konsentrasyon. Ang pangunahing bagay ay upang mapalma ang iyong isip, imposible na mapupuksa ang mga saloobin, ngunit ang iyong isip ay maaaring maging mas calmer. Sa paglipas ng panahon, magiging madali ito.

Ano ang kailangan   - isang alpombra o upuan, plaid, earplugs, nakapiring, unan. Bilang karagdagan, maaari mong sindihan ang insenso o sticks ng insenso, kandila, i-on ang tunog ng mga kampanilya o pagninilay-nilay na musika.

Magsimula   - Una kailangan mong mag-relaks, bawat kalamnan ng katawan, isa-isa, huminga nang malalim, bumagal at huminahon sa paghinga.

Poses   - ang pinakasimpleng mga, nakahiga sa isang posisyon ng bangkay o nakaupo sa isang lotus na posisyon o sa isang upuan lamang. Ang mga posture ng sedentary ay mas mahusay dahil kapag nakahiga ka maaari kang makatulog, maaari silang magamit sa oras ng pagtulog upang makapagpahinga o may hindi pagkakatulog. Maaari mong taasan ang iyong mga binti sa isang upuan o sa isang pader para sa mas mahusay na pag-relaks ng binti.

Ilalarawan ko ang pinakasimpleng nakaupo sa posisyon sa isang upuan, dahil ang mga nagsisimula ay maaaring hindi komportable sa posisyon ng lotus. Narito kailangan mong umupo nang tuwid (ang likod at gulugod ay dapat palaging tuwid), mas malalim sa isang upuan (hindi mula sa gilid), maaari kang maglagay ng isang maliit na unan o unan sa ilalim ng iyong likuran, ang mga balikat ay nakakarelaks, ang iyong mga kamay ay nagpahinga nang mahinahon sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga palad, panatilihing tuwid ang iyong ulo sa linya gulugod, mamahinga ang iyong mukha at leeg, isara ang iyong mga mata, idirekta ang iyong panloob na titig sa puso. Tumutok sa iyong paghinga o gawin ang isa sa mga meditasyon.

Maaari ka ring magnilay tumayomadali itong magpapahintulot sa iyo na gawin ang pagninilay-nilay sa linya o habang naghihintay upang mabilis na makaramdam ng lakas ng lakas.

Tadasan Pose - Mountain Pose

Nakatayo nang tama, nakakaramdam tayo ng malakas, tulad ng mga bundok, mayroon kaming isang malapit na koneksyon sa lupa at labis na pananabik sa langit. Ang mga paa na kahanay sa bawat isa na may mga binti na bahagyang magkahiwalay, ituwid, hilahin ang iyong tiyan at likod, dalhin ang iyong mga balikat pabalik at pababa, mamahinga ang mga ito, tumayo nang diretso, panatilihin ang iyong ulo sa linya kasama ang gulugod, mamahinga ang iyong mukha at leeg, ang mga braso ay malayang nakabitin sa katawan.

Tumutok sa posisyon ng katawan, pakiramdam ang enerhiya sa mga paa at paa na kumonekta sa iyo sa lupa. Napagtanto ang sentro ng iyong katawan sa base ng gulugod at pelvic region, madama ang enerhiya na nagmula sa sentro na ito.

Kalmado ang isip

Ang isipan natin ay lubos na nakapag-iisa. Sinuri namin ang nakaraan o walang katapusang pag-aalala tungkol sa hinaharap. Hindi namin alam kung saan nagmula ang aming mga saloobin. Ang pagpapatahimik sa pag-iisip ay ang unang prayoridad at dapat nating ganap na mapalayo ang ating sarili sa lahat ng mga bagay na makamundong bagay. Ang lahat ng mga espirituwal na turo ay nangangailangan ng isang tao na lubusang mawalan ng isip ang kanyang isip, dahil ang isang tahimik na isip lamang ang makikilala ang Diyos, Buddha, Tao o kalikasan. Susunod, ilalarawan ko ang ilang mga pamamaraan na makakatulong sa kalmado ng isip.

Umupo sa isang komportableng posisyon para sa iyo na magnilay at panoorin ang iyong paghinga, hayaan ang isip na magpatuloy na gumala sa daan nito. Sa bawat oras na nalalaman mo ang iyong mga saloobin, subukang malumanay na ilipat ang iyong pansin sa paghinga. Sa gayon, matututunan mong magkaroon ng kamalayan sa mga saloobin, ngunit hindi ilakip ang kahalagahan sa kanila. Ito ay mga saloobin lamang. Habang nakumpleto mo ang pagmumuni-muni na ito, ang iyong isip ay huminahon nang higit pa.

Ang control ng hininga ay tinatawag na pranayama, sa tulong nito maaari mong epektibong kalmado ang isip.

Paglalahad ng Isip

Ito ay isang mabuting paraan upang mapupuksa ang nakakagambalang mga kaisipan. Ang inhale ay pumupunta sa 1,2,3, huminga nang palabas sa 1,2,3,4,5,6, iyon ay, dalawang beses hangga't. Una kailangan mong mag-relaks, idirekta ang iyong tingin sa lugar ng puso, bumalangkas ng isang matatag na hangarin - upang maisagawa ang pagmumuni-muni upang mapakalma ang iyong isip. Tumutok sa paghinga sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay simulan ang pagkuha ng normal na paghinga at mas matagal na pagbuga (bilangin ang tatlo kapag inhaling at anim hanggang sa paghinga). Sa sandaling ipasok mo ang ritmo, itigil ang pagbibilang. Tumutok sa paghinga at mapupuksa ang iyong mga saloobin sa bawat paghinga. Pakiramdam mo ay dumaan sila sa iyong ilong. Isipin na ang lahat ng iyong mga saloobin, lahat ng mga pagkabalisa at takot ay umalis sa iyong isipan, dumulas sa iyong ilong at iwanan ang iyong katawan.

Matapos mong maipasigaw ang lahat ng mga saloobin, isipin mo na pinapalakas mo ang iyong buong pag-iisip, sa bawat paghinga.

Nang maglaon, maaari kang magdagdag ng anumang mga katangian na kailangan mo - halimbawa, huminga kami ng pag-ibig at huminga ng pasasalamat, sa inspirasyon - maliwanag na enerhiya ng pagpapagaling, sa pagbuga - lahat ng mga pagkabalisa, takot at pagkapagod. At tp.

LA-LA-LA Meditation

Ang "LA" ay isang primitive na tunog ng tao. Pangunahing, orihinal na tunog. Binibigkas ito ng mga sanggol, na walang nagtuturo. Ang tunog na ito ay palaging nabubuhay sa loob natin. Ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni na ito, pinagsama mo ang iyong primitive na "I", na may banal na kapangyarihan, kasama ang bahagi ng iyong sarili na iisa sa Diyos, na may kamalayan ng kosmiko.

Umupo sa iyong paboritong pagmumuni-muni ng pag-iisip.

Maingat na ipikit ang iyong mga mata at ituro ang iyong panloob na tingin sa lugar ng puso.

Simulan mong ulitin nang malakas La La La La La La ... ..La La

Subukang sabihin ang mga salitang ito nang mas mabagal o mas mabilis. Bigyang-pansin ang pagbabago sa mga sensasyon.

Ulitin ang La La La La para sa 5-10 minuto. Pagkatapos ay humiga ka lamang at tumuon sa iyong mga sensasyon.

Bahagi Dalawa - Maraming Mga Meditasyon :

Posible na makabisado ito at matutong magnilay kahit sa isang tao na hindi gaanong pamilyar sa mga espirituwal na kasanayan.

Una kailangan mong maunawaan na ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng kumpletong pagpapahinga. Upang ma-concentrate ang ispiritwal ng isang tao, kinakailangan upang maibigay ang katawan ng kumpletong kaginhawaan upang hindi ma-distract ng mga panlabas na kadahilanan. Upang gawin ito, kailangan mo ng komportableng damit na hindi pinipigilan ang mga paggalaw at maginhawa para sa pagninilay-nilay. Hindi inirerekumenda na subukang magnilay habang nakahiga - pagkatapos sa proseso ng paglulubog sa pamamahinga maaari kang makatulog.

Para sa kasiyahan sa pagmumuni-muni, ang isa ay maaaring gumamit ng mahinahong musika (ngayon madali itong i-record gamit ang musika ng mga plauta, sitars, atbp.), Pati na rin ang mga espesyal na mantras, o kahit na ang pag-uulit ng isang tunog (halimbawa, isang buzzing "mmm").

Upang malaman kung paano magmumuni-muni, dapat hawakan ng isang tao ang kontrol ng paghinga ng isa. Una, subukang makinig sa kanya at madama ang kanyang ritmo, kasidhian, atbp. Matapos mong pakinggan ito, simulang pamahalaan ito. Ang iyong gawain ay dapat na makinis, malalim na paghinga.

Mahusay na mag-relaks at pumunta sa isang obserbasyon na siga ng trance. Siguraduhin na ang bukas na apoy ay hindi nagiging sanhi ng pinsala - ang kandila o lampara ay dapat na maayos na maayos, at din ang mga ito sa tangke na may - bilang karagdagan, ang sulyap ng apoy sa tubig ay mag-aambag din sa pagpapahinga.

Tiyakin ang kapayapaan at tahimik sa pagmumuni-muni, patayin ang mga telepono at hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na huwag mag-abala sa iyo ng ilang sandali.

Pagtuon ang iyong mga saloobin sa ilang bagay, subukang ituon ang lahat ng iyong pansin. Sa kaganapan na ang mga likas na pag-iisip ay nagsisimula na lumitaw (tungkol sa pang-araw-araw na gawain, mga alalahanin at maliliit na bagay), palagiang pinalayas ang mga ito at ibalik ang mga saloobin sa iyong bagay. Ang emosyon at pagkabalisa ay dapat na iwanan ka ng lubusan. Sa paglipas ng panahon, matututo kang mapanatili ang iyong pansin sa bagay, nang hindi inilalagay ang anumang pagsisikap, at ang iyong isip ay magiging kalmado at malinaw ng panlabas na pagkagambala.

Mga kaugnay na video

Kaugnay na artikulo

Pinagmulan:

• kung paano matutong magnilay sa iyong sarili sa 2019

Ang pagmumuni-muni ay isang espesyal na ispiritwal na kasanayan na naglalayon sa pagbuo ng kamalayan, pagsugpo sa nakababahalang emosyon at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang pagmumuni-muni ay may maraming mga positibong aspeto na epektibong nakakaapekto sa gawain ng katawan ng tao. Samakatuwid, kung magpasya kang subukan ang mga praktikal na pagsasanay sa pagmumuni-muni, gumawa ka ng tamang pagpipilian sa pabor sa isang malusog na pamumuhay at pag-unlad sa sarili. Ang pangunahing bagay ay ang madalas na makisali at italaga ang lahat sa iyong sarili sa ganitong uri ng pagsasanay.

Kung gumastos ka pa rin ng malaking oras sa iyong mga pangarap, at hindi sa totoong buhay, kung gayon hindi ka sapat na may malay-tao. Sa kabutihang palad, ang pag-iisip ay maaari at dapat sanay, at ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na katulong sa bagay na ito. Napatunayan na siyentipiko na, sa pamamagitan ng paggawa ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nagiging mas malusog, malay at perpekto. Samakatuwid, ang bawat isa sa atin ay kailangang gumamit ng mga ispiritwal na kasanayan araw-araw sa ating buhay.

Sa pagmumuni-muni upang mabuo ang kamalayan? Ang unang bagay na kailangan mong malaman upang mag-concentrate sa isang bagay. Maaari mong gawin ito sa tulong ng isang mantra, ang iyong sariling paghinga, na lumilikha ng ilang mga imahe sa iyong isip (halimbawa, mga geometric na hugis). Hindi mahalaga kung ano ang iyong pinili mula sa listahang ito, ang pangunahing bagay ay malaman kung paano ituon ito sa pagninilay-nilay. Kapag sinimulan mong mapansin na ang iyong kamalayan ay hindi nakatuon, pagkatapos pagkatapos mong mapagtanto ito, bumalik sa punto ng pagpapadala, iyon ay, sa bagay na naayos mo sa iyong kamalayan upang tumutok.

Paano ito gumagana sa pagsasanay? Ang pagkakaroon ng napagpasyahan kung ano ang iyong makatuon (paghinga, imahe, paksa), dapat kang lumapit sa mga praktikal na pagkilos. Umupo sa isang komportableng posisyon para sa iyo. Inirerekomenda ng mga propesyonal ang pagsasanay sa posisyon na "lotus", ngunit ayon sa mga kamakailang pag-aaral, maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa meditative sa anumang posisyon na komportable para sa iyo. Susunod, tumuon sa object ng konsentrasyon at paghinga, pagsubaybay sa bawat paghinga at paghinga. Kung hindi mo ito magagawa, isipin mo lang ang iyong paghinga.

Saan magnilay at kung gaano katagal? Maghanap ng isang mapayapang lugar, sa bahay o sa kalikasan. Umupo o tumayo sa isang komportableng posisyon. Magsimula sa pamamagitan lamang ng 5 minuto sa iyong timer. Tumutok sa iyong paghinga, pakiramdam kung saan mo naramdaman ito (sa mga labi, dibdib, tiyan). Kung hindi mo maramdaman ito, pagkatapos ay maglagay ng isang kamay sa iyong katawan, at ito, tumataas at bababa, ay magsasabi sa iyo tungkol sa kung paano ka huminga. Subukan lamang na pagmasdan ang bawat paghinga at paghinga ng 5 minuto, nang walang pag-iisip ng anupaman. Kung ikaw ay ginulo pa rin, huwag mawalan ng pag-asa. Ito ay normal para sa mga nagsisimula. Bumalik kaagad sa isang meditative state at magpatuloy na tumutok.

Paano sa anumang sandali upang makabalik sa isang malay-tao na estado at mapupuksa ang kakulangan sa emosyonal? Kahit na nag-aaral ka, nagtatrabaho, o naglalakbay, maaari kang gumamit ng pagmumuni-muni upang manatiling malay. Upang gawin ito, kakailanganin mo lamang na humawak ng isang mini-session ng pagmumuni-muni, ang haba ng kung saan ay halos 1 minuto. Hindi mo maaaring ipikit ang iyong mga mata at hindi iwanan ang lipunan. Mag-concentrate lang sa paghinga nang hindi nag-iisip ng iba pa. At kapag bumalik ka sa normal na buhay, makikita mo na ang iyong mga problema ay halos ganap na neutralisado.

Kumusta mahal kong mga mambabasa ng aking blog! Ang pagninilay kung paano magbulay-bulay nang maayos ang pangunahing isyu na nais kong tugunan sa artikulong ito. Sapagkat walang pasubali ang sinumang tao, sa anumang antas ng pisikal na fitness at kakayahang mag-concentrate ng kanyang pansin ay maaaring magsimula sa ganitong uri ng pag-unlad sa sarili. Sa nakaraang artikulo, napag-isipan na natin.

Mga pangunahing hakbang para sa mga nagsisimula

1.Time

Kaya, linawin natin kung gaano karaming beses sa isang araw na kailangan mong magsanay? Inirerekomenda ng mga propesyonal na magsimula sa isang beses sa isang araw, at unti-unting madagdagan ang halaga hanggang sa maraming beses. Mayroong isang klasikal na pamamaraan para sa mga nais makamit ang mga resulta nang mas maaga o nakarating na sa isang advanced na antas. Binubuo ito ng tatlong beses: sa umaga, sa araw, anumang oras at gabi. Sa umaga ay mag-tune ka sa isang aktibong araw at muling magkarga ng iyong mga baterya. Sa gabi, mag-relaks pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon o stress.

Tanging, isinasaalang-alang na pagkatapos ng pagmumuni-muni lumitaw ang maraming enerhiya, hindi mo dapat simulan ang pagganap bago matulog, kung hindi man ay haharapin mo ang hindi pagkakatulog. Dalawang oras lamang bago matulog, hindi mas maaga. At mahalaga na sumunod sa prinsipyo: ang dalas ng pamamaraan ay mas epektibo kaysa sa tagal.

2.Frequency

Tungkol sa tagal - subukang magsimula ng hindi bababa sa 10 minuto, ito ang pinakamababang oras na, halimbawa, ay tumatagal ng yugto ng pagmumuni-muni o konsentrasyon. Sa paglipas ng panahon, magiging sanay ka rito na kakailanganin mong magnilay nang madalas hangga't maaari. At pagkatapos ay hindi ka maghanap ng mga dahilan, ngunit oras upang italaga ito sa iyong kalusugan at kagalingan.

Huwag mag-ensayo sa isang buong tiyan. Lamang sa isang walang laman na tiyan, 2-4 na oras pagkatapos kumain. Pagkatapos makumpleto, maaari kang kumain ng hindi mas maaga kaysa sa 15-20 minuto.

3.Pose

Hindi kinakailangan ang posisyon ng lotus, posible na makapagpahinga sa isang lakad. Kaya, maaari kang umupo sa anumang paraan at sa anupaman, sumunod sa pangunahing panuntunan: ang likod ay dapat kahit na. Iyon ay, ang gulugod at leeg ay kahit, kung luluhod ka - maaari itong magkaroon ng mapanirang epekto sa katawan. Posible kahit na humiga, ngunit ito ay mapanganib, dahil sa kawalan ng karanasan at pagpipigil sa sarili maaari kang makatulog. Ang dulo ng dila, upang maiwasan ang labis na pag-iingat sa panahon ng pagpapahinga, ay dapat ilagay sa larynx sa likod ng mga ngipin sa harap.

Ang mga mata ay sarado, kung minsan pinahihintulutan itong bahagyang buksan, kapag ang pag-relaks ay umabot sa maximum na epekto nito, sila mismo ay nakabukas nang bahagya.

4.Place

Pinakamabuting magsagawa ng anumang pamamaraan sa kalikasan, malapit sa tubig o sa kagubatan. Kung ang mga kondisyon ng panahon ay hindi posible o hindi pinapayagan, ang kapaligiran ng bahay ay lubos na angkop. Ang pangunahing bagay ay ang silid ay maaliwalas. Maipapayo na hindi sa silid-tulugan, kung hindi man ay may panganib na makatulog, dahil ang mga subconsciously sa katawan ay hindi natutulog kung isasara mo ang iyong mga mata at mamahinga. Ngunit, kung walang ibang pagpipilian, sa paglipas ng panahon masasanay ka na sa pag-concentrate at hindi makatulog.

5.Comfort

Ang pag-upo sa isang patag na likod ay napakahirap sa una, ang pag-igting ay bumubuo sa ibabang likod, at ang mga pag-iisip ay nakakagambala dahil sa abala na makagambala sa konsentrasyon. Minsan may mga tip na kailangan mong maging mapagpasensya hanggang masanay ka na. Ngunit ito ay hindi imposible. Ang isang tao ay nagmumuni-muni upang mapabuti ang kalagayan ng kanyang katawan, at hindi makapinsala sa kanyang sarili. Samakatuwid, kung nakatuon ka sa likas na katangian, nakasandal sa isang puno o bato, ang isang unan na inilagay sa ilalim ng ibabang likod ay i-save ang bahay kung sumandal ka sa dingding.

Magsuot nang kumportable at maginhawa upang may kalayaan sa paggalaw. At hindi rin maramdaman ang sipon o init.

Mga kinakailangang patakaran para sa mga nagsisimula

Mayroong mga panuntunan na binubuo ng limang titik P. Kung sumunod ka sa kanila, ang tagumpay at benepisyo ay masisiguro, sa matinding kaso, bilang babala ng mga propesyonal, mawawalan ka lamang ng oras. Ang sining na ito ay dapat na isinasagawa:

1. Patuloy. Kung nagsimula ka, pagkatapos araw-araw, hindi sinusunod ang mga dahilan, kailangan mong maging maayos.
2. Unti-unti. Hindi ligtas na pumasok sa mga kumplikadong ehersisyo o agad na magsimula sa mga oras-oras na kasanayan.
3. Sequentially. Natutunan, pinagsama, at pagkatapos ay lumipat sa isa pang antas.
4. Mahabang panahon. Ang isang kapansin-pansin na epekto ay maaaring makamit sa tatlong araw, ngunit upang makakuha ng makabuluhang mga resulta, kailangan mong sumali sa hindi bababa sa tatlong buwan.
5. Tama. Nasulat ko na, ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang dami, ngunit ang dalas ng pamamaraan.

Mga item na nagpapagaan ng proseso ng ehersisyo

1. Mat. Sa isang matigas na ibabaw, kahit na 10 minuto ay hindi komportable na umupo. Kumuha ng isang espesyal na yoga mat o tuwalya.
2. Bench Mayroong isang espesyal na bench na may isang ikiling pasulong upang alisin ang pag-load mula sa likod. Kung pumili ka ng isang posisyon sa tuhod, iyon ay, may panganib na "upo", at sa aparatong ito ang timbang ay tinanggal mula sa mga binti, na nagbibigay-daan sa normal na sirkulasyon ng dugo na manatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.
3. Timer Dahil sa una ay magiging mahirap subaybayan ang oras, dahil sa ang katunayan na ang panloob na pandamdam mula sa isang ugali ay maaaring magpabagsak sa iyo, makakatulong sa iyo ang isang timer o orasan. Pagkatapos ay hindi ka magambala. Ang programa lamang ng isang himig na kalmado at kaaya-aya, kung hindi man maaaring matakot ka sa hindi inaasahan, na labis na hindi kanais-nais.
4. Haligi Mayroong iba't ibang mga uri na makakatulong din na mapawi ang pag-igting at stress mula sa likod. Bilang karagdagan, hindi palaging ligtas na nasa isang cool na ibabaw nang mahabang panahon.
5. Mask. Para sa mga nagsisimula, upang maiwasan ang tukso na buksan ang kanilang mga mata at sa gayon ay magulo, posible na gumamit ng isang maskara sa pagtulog.

Mga palatandaan ng isang meditative state

Paano maiintindihan na ikaw ay nasa isang estado ng pagninilay-nilay? Mga palatandaan ng tamang pagpapatupad ng pamamaraan:

• Ang katawan ay magpapahinga sa isang sukat na sa mga oras na tila hindi ka makagalaw.
• Unti-unting mapapansin na titigil ang proseso ng pag-iisip, na iyong maiobserbahan na parang mula sa labas.
• Ang hininga ay susukat at malalim.
• Ang mga damdamin ay bababa din sa lakas sa paglipas ng panahon.
• Lilitaw si Vigor, makakaramdam ka ng lakas ng lakas.
• Hindi ka na hihilingin sa tanong na ito.

• Hindi mo dapat pagalitan ang iyong sarili at parusahan ang iyong sarili kung hindi ka lumaya sa iyong kamalayan mula sa mga saloobin o ganap na mag-relaks at tumutok. May oras para sa lahat, hayaan ang iyong sarili na maging sa ganitong estado, na nagpapahintulot sa proseso na magpatuloy. Sa kasong ito, unti-unting babagal ang mga saloobin at ihinto ang pag-peste sa iyo sa isang instant.
• Huwag habulin ang resulta, ngunit tamasahin ang proseso.
• Para sa mas malalim na pagpapahinga, maaari mong isama ang magaan na musika, mas mabuti sa mga motif ng Tsino, o ang tunog ng kalikasan (dagat, ulan, hangin ...).
• Kung nakakarelaks ka sa kalye, iwasan ang hangin, ulan o mainit na araw. Huwag subukan ang iyong kagustuhan.
• Bago mo simulan ang mga pagsasanay, dapat kang makaramdam ng pagtulog. Sa talamak na kakulangan ng pagtulog, hindi inirerekomenda na magnilay. Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay dapat umabot ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Sa kondisyon na sinusunod mo ang panuntunang ito, maaari mong maabot ang isang antas kung saan ang kalahating oras ng pagpapahinga ay papalit sa isang oras ng pagtulog.

Upang maunawaan kung paano malaman kung paano makamit ang pagrerelaks, iminumungkahi ko ang mga sumusubok na posisyon na perpekto para sa mga nagsisimula pa ring magsanay. Madali silang gamitin at maginhawa. Makinig sa iyong mga damdamin, pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan, at mauunawaan mo kung anong posisyon ang magiging kapaki-pakinabang para sa iyo:

1. "Sa Turkish"

Inilawak nito ang likod at pinalakas ang gulugod. I-cross ang iyong mga binti habang nakaupo sa sahig. I-align ang iyong likod. Itaas ang korona ng ulo pataas, at ang baba, sa kabaligtaran, pababa. Kung ang iyong tuhod ay mahirap panatilihin ang timbang, unan o isang tuwalya ay darating na madaling gamitin. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, palad, o tumawid sa mas mababang tiyan.

2. "Ang pose ng brilyante"

Sa posisyon na ito ng katawan, makakamit ng isang tao ang kapayapaan at maging kasing lakas ng diyamante.

Kinakailangan na lumuhod, dalhin ang mga paa at ilagay ang mga ito sa ilalim ng puwit. Sa pamamagitan ng paraan, ang pose na ito ay isa sa ilang na maaari mong gastusin pagkatapos kumain. Dahil pinapabilis nito ang proseso ng panunaw.

3. "Asana ng Sage"

Mahusay para sa pagkontrol sa paghinga, pagtaas ng konsentrasyon at kamalayan ng iyong mga sensasyon. Dapat kang umupo upang ang solong ng kaliwang paa ay nakapatong sa kanang hita, at ang kanang paa ay dapat na nakahiga sa kaliwang bukung-bukong. Ang mga kamay, pati na rin sa posisyon na "Turkish", ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod.

Huminga para sa mga nagsisimula

Ang wastong pamamaraan ng paghinga ay dapat ding maging komportable at natural, lalo na sa simula ng pagsasanay. Dahil kung wala ang kontrol ng isang espesyalista, maaari mong mapinsala ang iyong katawan. Subukan lamang na huminga nang natural, habang nagpapatahimik ang iyong paghinga ay pabagal sa sarili. Kung sinasadya mong antalahin ang mga pag-pause sa pagitan ng mga inspirasyon at pagpapabunga, ang pag-concentrate at pagkamit ng pagpapahinga ay hindi gagana.

Ang tanging bagay na maaari mong subukan sa mga unang yugto ay huminga sa iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib.

Pagbabayad

Ang mga ito ay mga espesyal na pagsasanay na makakatulong upang bumalik sa katotohanan nang walang anumang mga negatibong kahihinatnan. Ang ritmo ng pang-araw-araw na buhay ay naiiba sa ritmo sa panahon ng pamamaraan, kaya mahalaga na unti-unting ihanda ang iyong katawan at isip upang bumalik sa mabilis na tulin ng buhay. Hindi kinakailangan na gawin ang lahat ng mga kabayaran; piliin ang pinaka angkop para sa iyong sarili:

• Kung ang laway ay naipon sa iyong bibig, lunukin mo ito.
• Kuskusin ang iyong mga palad at gumawa ng mga paggalaw na katulad ng paghuhugas, tanging walang tubig.
• Paikutin ang mga mag-aaral ng 15 beses sa bawat direksyon na may mga mata na sarado, pagkatapos ay buksan ang mga ito at ulitin.
• Kumatok ang iyong mga ngipin ng isang tiyak na bilang ng mga beses, halimbawa, 36.
• Pagsamahin ang iyong buhok sa iyong mga daliri, siguraduhin na lumipat mula sa noo, mga templo at sa likod ng ulo.

Malalaman mo ang tungkol sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni sa artikulo:.

Konklusyon

Iyon lang ang para sa ngayon, mahal na mga mambabasa ng blog! Alamin na makinig sa iyong sarili, pansinin ang iyong mga damdamin, at tulad ng sinabi ni David Lynch: "Ang pinakamahalagang bagay sa pagninilay ay lumapit ka sa iyong tunay na kakanyahan." Nais kong tagumpay, pagpapahinga at paliwanag! Tandaan na mag-subscribe sa mga update sa blog.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan ko kung paano magnilay, Magbibigay ako ng isang halimbawa ng isang tiyak na pagninilay-nilay, na maaari mong simulan ang pagsasanay kahit ngayon at sabihin sa iyo ang tungkol sa tamang pustura kung saan dapat manatili ang iyong katawan sa session. Ang pagmumuni-muni ay isang mabisang ehersisyo sa pagpapahinga at konsentrasyon, na pinapalaya ang iyong isip mula sa mga saloobin at pagkabalisa, pinapakalma ka at pinapag-ayos ang iyong isip. Ang mga regular na ehersisyo sa pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng iyong kalooban, turuan ka upang makapagpahinga at hindi tumugon sa stress, tulungan sa paglaban sa mga masasamang gawi (s), palakasin ang iyong pagkatao at pagbutihin ang iyong konsentrasyon, memorya at. Pinakamahalaga, ang pagmumuni-muni ay bubuo ng isang malusog na kakayahang kritikal sa iyo, ang kakayahang tingnan ang mga bagay sa paligid mo at pati na rin sa iyong sarili, matino at walang pasubali, pinapawi ang iyong pang-unawa sa belo ng mga ilusyon!

Layunin ng pagmumuni-muni

Walang magic o magic sa pagmumuni-muni. Ito ay isang tiyak na ehersisyo, pagsasanay, wala pa. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi "pagbubukas ng ikatlong mata" o "naiintindihan ang ganap." Ang layunin ng pagmumuni-muni ay isang malusog na katawan at isang malusog na kaisipan, kalmado, pagkakaisa, balanse at. Ang lahat ng iyon ay kulang sa aming mga abalang oras.

Ang pagmumuni-muni ay hindi mahirap sa tila. Bukod dito, sigurado ako na ang karamihan sa iyo ay nakatuon sa pagmumuni-muni, sa isang tiyak na paraan, at maaari mo ring suriin ang epekto nito! Nagulat? Marami sa iyo, noong nagsimula kang magbilang ng mga tupa: isang tupa, dalawang tupa ... n tupa, hanggang sa ikaw ay nahulog sa isang panaginip? Sa kasong ito, posible na isipin ang kanilang mga kulot na kulot ang kanilang sarili, halimbawa, tumatalon sa bakod, halimbawa. Nakatulong ito sa isang tao. Bakit sa tingin mo? Dahil ikaw itinago ang kanilang pansin sa isang bagay, sa gayon ay hindi na mag-isip tungkol sa iba pa. Ang lahat ng mga alalahanin at saloobin ay iniwan ang iyong isip!

At ang napaka-monote ng prosesong ito ay nagpakalma sa iyo at nakatulog ka! Kita n'yo, walang mga trick, lahat ay napaka-simple. Ang pagmumuni-muni ay batay sa isang katulad na prinsipyo, kahit na ito ay isang napaka-krudo at pinasimple na paghahambing. Nakatuon ka sa paghinga, sa imahe o sa mantra, sa gayon pinapakalma ang iyong isip. Ngunit, walang alinlangan, ang epekto ng pagmumuni-muni ay mas malawak at mas malalim kaysa sa epekto na nagpapakita mismo sa pagbilang ng mga tupa. Ang pagsasanay na ito ay maaring magbigay sa iyo ng higit pa.

Maraming mga artikulo sa domestic segment ng Internet sa isyung ito ay na-overload sa lahat ng esoteric terminology: "chakras", "enerhiya", "panginginig ng boses".

Naniniwala ako na ang mga nasabing artikulo ay hindi gaanong naglalaro sa mga kamay ng pagpapakalat nito, walang duda, kapaki-pakinabang at epektibong kasanayan sa ating bansa, dahil ang lahat ng mga term na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkagulo at pag-aalinlangan sa average na tao. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng ilang sektaryanismo, kung saan imposible na makilala ang mismong kakanyahan ng pagninilay-nilay. Sa katunayan, bakit kailangan mong "buksan ang mas mababang chakra" kapag sa katunayan gusto mo lang malaman kung paano makontrol ang iyong damdamin, hindi sumuko sa panandaliang mga salpok at pagbabago ng kalooban o?

Tumingin ako sa pagmumuni-muni sa isang ganap na naiibang paraan. Para sa akin, ito ay hindi isang relihiyon, hindi isang lihim na pagtuturo, ngunit isang ganap na inilalapat, kung masasabi kong gayon, disiplina, na nakatulong sa akin ng maraming buhay, sa ordinaryong buhay, sa lupa, at hindi sa kabila ng kosmiko-espiritwal. Tinulungan niya akong makayanan ang mga bahid ng aking pagkatao, pagkagumon, kahinaan. Pinayagan niya akong lubos na ihayag ang aking potensyal, itakda ako sa landas ng pag-unlad ng sarili, at kung hindi ito para sa kanya, hindi sana umiiral ang site na ito. Sigurado ako na maaari ka ring makatulong sa iyo. Kahit sino ay maaaring malaman ang pagmumuni-muni. Ito ay walang kumplikado. At kahit na hindi ka nagtagumpay, ito ay magdadala pa rin ng epekto nito. Kaya magsimula tayo. Kung nais mong simulan ang pagninilay, pagkatapos ay para sa mga nagsisimula:

Gumawa ng oras upang magnilay

Inirerekumenda ko ang pagninilay ng dalawang beses sa isang araw. Sa umaga para sa 15-20 minuto at sa gabi ng parehong dami ng oras. Sa umaga, ang pagmumuni-muni ay mag-uutos sa iyong pag-iisip, magbibigay ng lakas ng lakas, ihanda ito para sa simula ng araw, at sa gabi ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at pagkapagod, mapawi ang nakakainis na mga saloobin at pag-aalala. Subukan na huwag makaligtaan ang isang solong session. Hayaan ang pagmumuni-muni ay maging isang pang-araw-araw na ugali.

Sigurado ako na ang lahat ay maaaring maglaan ng 30-40 minuto sa isang araw. Maraming nagreklamo tungkol sa kakulangan ng oras at sa katotohanang maaari nilang bigyang-katwiran kung bakit hindi sila nakikisali sa kanilang sarili, halimbawa, hindi gumugol ng oras sa paglalaro ng palaro o huwag magnilay. Maunawaan na hindi ka nagmumuni-muni para sa isang tao, ngunit, una sa lahat, para sa iyong sarili. Ito ay isang aksyon na naglalayong makamit pansariling kaligayahan at pagkakaisa. At ang pagkakatugma na ito ay hindi masyadong mahal. 40 minuto lamang ng iyong mahalagang oras! Malaki ba ang bayad nito?

Katulad nito, ang sports ay naglalayong palakasin ang iyong kalusugan, na mas mahalaga kaysa sa anupaman, na palaging kinalimutan ng lahat at hinabol ang pagkamit ng panandaliang, panandaliang mga layunin, sa halip na mga pandaigdigang layunin, nagsasakripisyo ng isang diskarte na pabor sa mga taktika. Ngunit ito ay pinakamahusay. Karamihan sa mga madalas, ang mga 40 minuto, na maaaring gugugol na may malaking pakinabang, ay pupunta sa mga klase na may katarantaduhan. Iyon ang dahilan kung bakit imposibleng isakripisyo ito pabor sa ibang bagay, hindi gaanong malaki.

Ngunit maaari kang magsimula sa 15 minuto sa isang araw kung ikaw ay isang baguhan. Hindi ito mahirap. Inirerekumenda ko ang pag-subscribe ang aking libreng 5 araw na kurso sa pagmumuni-muniSa tulong ng kung saan maaari mong malaman ang isang simpleng pamamaraan ng pagmumuni-muni at maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali.

Ang paksa ng artikulong ito ay hindi isport. Ngunit dahil napag-usapan ko ito, papayagan ko ang aking sarili tulad ng paghahambing: kung ang ehersisyo ay kalusugan ng iyong katawan, kung gayon ang pagninilay ay ang kalusugan ng iyong isip. Maraming maliit ang mga ito hanggang sa simulan nilang gawin ito sa kanilang sarili (ito ay kapareho sa akin, ako, sa pangkalahatan, ay isang materyalista at medyo mahirap para sa akin na simulan ang paggawa ng isang bagay na nauugnay ako sa relihiyon at ilang uri ng shamanism, ngunit ang mga personal na problema pinilit kong subukan, na napakasaya ko ngayon).

Kung mayroon ka lamang mga kagyat na bagay, mas mahusay na matulog nang kaunti at magnilay nang sabay-sabay: dahil ang 20 minuto ng pagmumuni-muni, ayon sa aking personal na damdamin, pinalitan ang parehong halaga ng oras ng pagtulog, at kahit na higit pa, dahil nagpapahinga ka at nakakarelaks. Kung mayroon ka lamang, napakaliit na oras at, bukod sa, kaunti kang natutulog, o napakahirap para sa iyo na umupo ng idle ng 20 minuto, maaari mong subukan. Ito ay isang espesyal na pamamaraan na itinuro ng isa sa mga kilalang masters ng kasanayang ito. Ngunit inirerekumenda ko pa rin ang pagninilay para sa hindi bababa sa 15 minuto para sa isang may sapat na gulang at 5-10 minuto para sa isang bata.

Pumili ng isang lugar

Siyempre, mas mahusay na magnilay sa isang magalang at tahimik na kapaligiran. Walang dapat makagambala sa iyo. Hindi inirerekumenda ng ilan na magsanay sa silid kung saan ka natutulog. Dahil sa kasong ito mayroong isang mas malaking pagkakataon na makatulog ka sa panahon ng session dahil sa ang iyong utak ay ginagamit sa katotohanan na natutulog ka sa silid na ito.

Ngunit kung wala kang pagkakataon na pumili ng ibang silid para sa pagsasanay, kung gayon walang magiging mali sa katotohanan na ikaw ay magmumuni-muni sa silid-tulugan. Hindi ito kritikal, maniwala ka sa akin. Kung sa ilang kadahilanan hindi ka makakahanap ng isang angkop na kapaligiran para sa pagmumuni-muni, kung gayon hindi ito isang dahilan upang iwanan ang kasanayan. Noong nagsimula lang akong magnilay, nakatira ako sa mga suburb at kailangan kong sumakay ng isang electric train upang magtrabaho araw-araw. Nag-ensayo ako sa kalsada at, sa kabila ng maraming mga pagkagambala, nagawa kong makapagpahinga.

Kahit na ang pagmumuni-muni sa gitna ng napakaraming karamihan ng tao ay maaaring magkaroon ng ilang epekto, kaya huwag mo itong pabayaan, kahit na wala kang isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa sa iyong sarili. Ang ganitong lugar, siyempre, ay kanais-nais, ngunit hindi kinakailangan.

Kumuha ng tamang pose

Hindi kinakailangan na umupo sa posisyon ng lotus. Ang pangunahing bagay ay ang iyong likod ay tuwid, at komportable ka. Ang likod ay hindi dapat ikiling o paatras. Ang gulugod ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo na may ibabaw kung saan ka nakaupo. Sa madaling salita, dapat itong patayo na ipasok ang iyong pelvis. Maaari kang umupo sa ilang upuan, ipinapayong huwag sumandal sa likuran nito. Ang isang pantay na posisyon ng likod ay kinakailangan upang gawing mas madali para sa iyo na huminga, at ang hangin ay lumipas nang mas mahusay sa iyong mga baga. Kinakailangan din upang mapanatili ang kamalayan. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay isang balanse sa gilid ng pagrerelaks at panloob na tono. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang diskarte sa pagpapahinga, tulad ng iniisip ng maraming tao. Ito rin ay isang paraan ng pagmamasid sa iyong isip, isang paraan ng pagbuo ng kamalayan. At ang mga bagay na ito ay nangangailangan ng pagpapanatili ng pansin, konsentrasyon. Makakatulong ito sa isang tuwid na likod. Kung nakaupo ka nang tuwid, ang mga pagkakataong makatulog ka sa panahon ng pagmumuni-muni ay nabawasan. (Samakatuwid, hindi ko inirerekumenda ang paghiga upang magnilay)

Ano ang gagawin kung ang likod ay sobrang panahunan?

Sa isang tuwid na pose sa likod, ang mga kalamnan na hindi karaniwang ginagamit sa buhay ay maaaring magamit. Samakatuwid, ang likod ay maaaring mabaluktot. Ito ay isang isyu sa pagsasanay. Inirerekumenda kong umupo ka muna sa isang upuan na may tuwid na likod at huwag isandal ito sa likod ng upuan. Ang kakulangan sa ginhawa ay pinakamahusay na pinahihintulutan nang hindi nakatuon dito. Sa sandaling mahirap na magtiis, dahan-dahang lumipat at isandal ang iyong likod laban sa likod ng upuan, nang hindi lumalabag sa direktang posisyon ng gulugod.

Sa bawat bagong sesyon ng kasanayan, mauupo ka nang mas mahaba at mas mahaba sa iyong likuran, nang hindi nakasandal laban sa anumang bagay, dahil ang iyong mga kalamnan ay palakasin sa oras.

Mamahinga ang iyong katawan

Isara ang iyong mga mata. Sikaping ganap na mamahinga ang iyong katawan. Ituro ang iyong pansin sa mga panahunan sa katawan. Kung hindi ito gumana para sa iyo, okay lang, iwanan mo na ang lahat.

Ituro ang iyong pansin sa paghinga o mantra

Isara ang iyong mga mata. Ituro ang iyong pansin sa paghinga o mantra. Kapag napansin mo na nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay, mahinahon lamang ibalik ang iyong pansin sa panimulang punto   (mantra, hininga). Iwasan ang mga pagtatangka upang bigyang-kahulugan ang mga saloobin, damdamin, sensasyon, kagustuhan na lumabas sa loob. Nalaman ang mga bagay na ito nang hindi nakakasali sa mga ito.

Ang talata sa itaas ay halos naglalaman ng komprehensibong mga tagubilin para sa pagmumuni-muni para sa mga nagsimula pa lamang na maisagawa ito. Sinubukan kong ipahayag nang malinaw hangga't maaari ang kakanyahan ng kung ano ang ibig kong sabihin sa pamamagitan ng pagmumuni-muni nang walang anumang mga hindi kinakailangang bagay, upang hindi makumpleto ang anumang bagay at pinakamataas na ihatid ang kahulugan ng pagninilay para sa mga walang alam tungkol dito.

Ngunit, ang pagtuturo na ito ay nangangailangan ng paglilinaw.

Habang nagmamasid ka sa paghinga, hindi ka maaaring mag-isip tungkol sa isang bagay nang sabay-sabay (subukan). Samakatuwid, kung ibabalik mo ang iyong pansin sa paghinga, ang mga saloobin ay aalis sa kanilang sarili. Ngunit kung minsan, nakamit ang isang mahusay na konsentrasyon sa paghinga (mantra), magagawa mong obserbahan ang mga saloobin mula sa gilid, kung paano sila darating at pumunta, kung paano sila lumulutang na nakaraan ka, tulad ng mga ulap. At tila sa iyo na hindi ka isang kalahok sa prosesong ito, mananatili kang malungkot.

Ngunit hindi ito nangyayari kaagad. Ito ang susunod na yugto ng konsentrasyon, na maaari mong makamit kapag nakamit mo ang isang mahusay na konsentrasyon. Sa simula, malamang na ikaw ay patuloy na magambala sa pamamagitan ng mga saloobin, at ito ay normal. Sa sandaling napansin mo, ibalik lamang ang iyong pansin sa paghinga. Ito ang lahat ng hinihiling sa iyo, bumuo ng konsentrasyon.

Mahirap mapupuksa ang mga saloobin, dahil ang utak ay ginagamit upang mag-isip nang palagi. Ang pag-alis ng mga saloobin ay hindi ang layunin ng pagmumuni-muni, tulad ng iniisip ng maraming tao. Ang iyong gawain ay simpleng kalmado na obserbahan ang iyong hininga o pag-isiping mabuti ang mantra.

Ang isang modernong tao ay tumatanggap ng maraming impormasyon araw-araw: mga pulong, mga gawain, alalahanin, Internet, mga bagong karanasan. At ang kanyang utak ay hindi palaging may oras upang maproseso ang impormasyong ito sa mga kondisyon ng isang mabilis na tulin ng buhay. Ngunit sa pagmumuni-muni, ang utak ay hindi abala sa anumang bagay, kaya nagsisimula itong "digest" ang impormasyong ito at dahil dito nakukuha mo ang mga saloobin at damdamin na hindi mo ginugol ang sapat na oras sa araw. Walang mali sa mga iniisip na darating.

Hindi mo dapat pangungurahin ang iyong sarili sa pag-iisip para sa katotohanan na hindi ka makapagpahinga o mapupuksa ang mga saloobin. Hindi mo kailangang subukang lubos na maimpluwensyahan ang paraan ng pagpupuni-muni. Kalmado lamang na pinagmasdan mo ang nangyayari nang hindi nakakasagabal dito. Hayaan ang lahat na umalis ayon sa nararapat: ang mga saloobin ay hindi dumating nang maayos, ang mga saloobin ay napakahusay.

Sumakay sa posisyon ng isang nakakulong na tagamasid: huwag gumawa ng anumang mga paghuhusga tungkol sa iyong mga iniisip. Hindi mo dapat ihambing ang iyong naramdaman sa iyong naramdaman sa panahon ng isa pang pagmumuni-muni, o sa kung paano mo iniisip ang dapat mong maramdaman. Manatili sa kasalukuyan! Kung ang iyong pansin ay ginulo, pagkatapos ay mahinahon, nang walang anumang mga saloobin, ilipat muli ito sa panimulang punto.
  Sa pangkalahatan, hindi dapat isipin ng isang tao: "kailangan mong itigil ang mga saloobin", "kailangan mong magpahinga", "Hindi ko magagawa."

Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito sa panahon ng kasanayan, pagkatapos ay walang mga "tama" o "mali" na karanasan para sa iyo sa isang pagninilay-nilay. Lahat ng nangyayari sa iyo ay magiging "tama," dahil lang sa nangyari at ang iba ay hindi maaaring mangyari. Ang pagmumuni-muni ay ang umiiral na pagkakasunud-sunod ng mga bagay, ang pagtanggap ng panloob na mundo tulad nito.

(Matatandaan ng lahat ang kanilang mga walang bunga na pagtatangka na makatulog. Kung susubukan mong tulog ang iyong sarili na makatulog at patuloy na iniisip tungkol dito ("Kailangan kong makatulog", "Hindi ako makatulog - gaano kahila-hilakbot"), kung gayon ay walang darating. at hayaan ang pagnanais na makatulog sa lalong madaling panahon, pagkatapos pagkatapos ng ilang oras matutulog ka nang mahinahon.Ang parehong bagay ay nangyayari sa pagninilay-nilay. Hayaan ang iyong pagnanais na lumalim sa pagninilay, mapupuksa ang mga saloobin, makamit ang ilang espesyal na estado. nangyayari sa nangyayari m.)

Siyempre, hindi lubos na maihambing ng isa ang pagmumuni-muni sa pagtulog. Sa panahon ng kanyang, mayroon pa ring maliit na piraso ng pagsisikap. Ito ay isang pagbabalik ng pansin sa panimulang punto. Ngunit ang pagsisikap na ito ay walang kahirap-hirap. Ibig sabihin, napakagaan. Ngunit sa parehong oras, dapat itong magkaroon ng malambot na tiyaga, patuloy na nagpapaalala sa iyo na ang iyong pansin ay nawala sa gilid. Hindi ka dapat mag-relaks sa puntong kung saan mo ganap na inihagis ang lahat sa pagkakataon. Ang isang maliit na bahagi sa iyo ay dapat subukang mapanatili ang kamalayan at kontrol ng atensyon.

Ito ay isang napaka-pinong balanse sa pagitan ng pagkilos at hindi pagkilos, pagsisikap at kakulangan ng kalooban, kaunting kontrol at kawalan ng kontrol. Mahirap ipaliwanag sa mga salita. Ngunit, kung susubukan mong magnilay, mauunawaan mo ang pinag-uusapan ko.

Ngayon, may kaugnayan sa isang malaking bilang ng mga komento at mga katanungan, nais kong manirahan muli sa isang bagay. Kahit na hindi mo mapigilan ang tinatawag na "internal na pag-uusap" at palagi kang nag-iisip tungkol sa isang bagay sa panahon ng pagmumuni-muni, hindi ito nangangahulugang nasasayang! Lahat ng pareho, ang positibong epekto ng pagmumuni-muni ay makikita sa iyo, iwanan ang lahat ng bagay na ito, huwag subukang tumugma sa anumang mga ideya tungkol sa pagmumuni-muni. Hindi ma-clear ang iyong isip ng mga saloobin? Walang mag-alala!

Masasabi nating hindi gumana ang pagninilay-nilay kung hindi ka nang nagmuni-muni!

Ang iyong layunin ay mapansin kapag ang pansin ay nagsisimula na magambala, at hindi mapupuksa ang mga saloobin.

Samakatuwid, ang mga taong nag-iisip tungkol sa isang bagay sa lahat ng oras sa panahon ng pagsasanay ay nakakakuha ng kapaki-pakinabang: nagiging mas nakolekta sila at mas mahusay na kontrolin ang kanilang mga saloobin at kagustuhan, habang natututo silang mapanatili ang kanilang pansin sa kanilang sarili. "Sa tingin ko ulit, kinabahan, galit, nag-aalala - oras na upang huminto." Kung mas maaga ay dumaan ang mga damdaming ito, ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na laging magkaroon ng kamalayan sa mga ito, at ito ay isang napakahalagang kasanayan. Sa paglipas ng panahon, matututo kang magkaroon ng kamalayan sa anumang punto sa iyong buhay, at hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang iyong pansin ay titigil sa patuloy na tumalon mula sa pag-iisip hanggang sa pag-iisip, at ang iyong isip ay magiging mas kalmado. Ngunit hindi lahat nang sabay-sabay! Huwag mag-alala kung ang konsentrasyon ay hindi gagana para sa iyo!

Ano ang dapat pag-isipan ng isang tao sa pagninilay-nilay?

• Pagtuon sa paghinga:   sundin mo rin ang iyong hininga, idirekta ang iyong panloob na tingin sa natural na aspeto ng iyong buhay, pakiramdam kung paano dumadaan ang hangin sa iyong baga at kung paano ito bumalik. Hindi mo kailangang subukang kontrolin ang iyong paghinga. Panoorin lang siya. Dapat natural ito. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang paghinga ay maaaring mabagal at maramdaman mo na halos hindi ka na humihinga. Hayaan itong hindi matakot sa iyo. Ito ay normal.
• Basahin ang kaisipan sa iyong sarili ng isang mantra:   sinasabi mo sa iyong sarili ang paulit-ulit na mga salita ng panalangin sa Sanskrit. Personal kong nagmumuni-muni sa ganitong paraan (I-update ang 03/17/2014 - ngayon ay nagmumuni-muni ako, nakatuon sa paghinga. Sa palagay ko ang pamamaraan na ito ay mas mahusay kaysa sa pag-concentrate sa mantra. Bakit, magsusulat ako sa ibaba). Para sa akin ng personal, ang mantra ay hindi isang sagradong teksto, ito ay isang paulit-ulit na parirala na makakatulong sa akin na mapanatili ang aking atensyon at mamahinga. Maaari mong basahin ang tungkol sa link. Hindi kinakailangan na basahin ang mantra ng India, maaaring gumamit ng panalangin sa anumang wika.
• Mga Diskarte sa Visualization: kinakatawan mo ang iba't ibang mga imahe: parehong abstract, tulad ng multi-kulay na apoy (), at medyo tiyak, halimbawa, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang haka-haka na setting (), sa loob kung saan makakaramdam ka ng kapayapaan at katahimikan.

Kung hindi mo alam kung alin sa mga ganitong uri ng kasanayan ang gagamitin, pagkatapos basahin ang aking artikulo, o magnilay, na nakatuon sa paghinga, tulad ng ginagawa ko. Sa palagay ko hindi gaanong mahalaga kung alin ang pagninilay-nilay na pinili mo, dahil ang bawat isa sa kanila ay batay sa parehong prinsipyo.

Kahit na naniniwala ako na sa panahon ng pagmumuni-muni ay dapat na may kaunting impormasyon sa iyong ulo hangga't maaari upang paganahin ka upang obserbahan. Ang mantra at ang larawan na iyong isasalamin ay impormasyon din. Bagaman ang mga salita sa Sanskrit ay nakakatulong upang mag-concentrate, bahagyang na-distract ka nila mula sa pagmamasid at sakupin ang iyong isip ng impormasyon.

Samakatuwid, mas gusto kong mag-concentrate sa paghinga.

Ano ang ibig sabihin ng pag-concentrate sa paghinga?

Kaugnay ng isang malaking bilang ng mga katanungan na nais kong linawin ang puntong ito. Ang pagtuon sa paghinga ay nangangahulugan na nakatuon ang iyong pansin sa mga sensasyon sa katawan na nauugnay sa paghinga: pagbubukas at pagsara ng mga baga, paggalaw ng dayapragm, pagtaas at pagbaba sa tiyan, paggalaw ng hangin sa lugar ng mga butas ng ilong. Ang pag-concentrate sa paghinga ay HINDI nangangahulugang pag-isip kung paano saturates ng hangin ang iyong mga cell na may oxygen, na mailarawan kung paano ito ipinamamahagi sa pamamagitan ng mga channel, atbp. Ang iyong gawain ay upang obserbahan kung ano ang, ang iyong mga sensasyon sa katawan, nang walang pagdaragdag ng anumang bagay sa ito!

Ang susunod na tanong ay kung ano ang eksaktong upang tumutok sa? Sa mga sensasyon sa tiyan o butas ng ilong? O dapat bang obserbahan ng isa ang mga sensasyon sa buong tagal ng paggalaw ng hangin mula sa mga butas ng ilong hanggang sa tiyan? Lahat ng mga pamamaraan na ito ay tama. Eksperimento sa pamamaraan at makita kung paano ang pagtuon sa kung aling mga partikular na lugar ng paghinga ay nakakatulong sa iyo na nakatuon, makapagpahinga, at makamit ang kamalayan at kalinawan (kumpara sa pag-aantok). Ang pangkalahatang payo ay: kung ang iyong pangunahing problema ay ang isip, na kung saan ay palaging ginulo sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ay tumuon sa tiyan. Alamin kung paano ito tumataas at bumagsak, kung anong mga sensasyon ang naroroon sa pagitan ng paglanghap at paghinga. Ang ilang mga guro ay naniniwala na ang pag-obserba lamang sa mga sensasyong ito ay "ground" sa iyong isip. Ngunit kung ang iyong problema ay sa halip na pag-aantok, nakamamatay sa panahon ng pagsasanay, kung gayon mas mahusay kang mag-concentrate sa mga sensasyon sa mga butas ng ilong. Panoorin kung paano ang hangin ay dumadaan sa mga butas ng ilong, kung anong mga sensasyon ang naroroon sa pagitan ng itaas na labi at mga butas ng ilong, kung paano naiiba ang temperatura ng hangin sa paghinga at hangin sa hangin. Gayundin, kung ang pag-aantok ay hindi mawawala, maaari mong buksan ang iyong mga mata. Ngunit ang mga ganitong uri ng konsentrasyon ay maaaring gumana nang iba para sa iba't ibang mga tao, kaya suriin para sa iyong sarili kung ano ang pinakamahusay sa iyo.

At, siyempre, ipinapaalala ko sa iyo na ang paghinga ay hindi dapat kontrolin. Alam ko na napakahirap gawin ito, dahil ang paghinga ay isang bagay na napakadaling kontrolin. Ngunit sa pagsasanay, magsisimula itong mag-ehersisyo. Panoorin lang ang iyong hininga, iwanan mo ito.

Sa konklusyon, nais kong magbigay ng ilang mahahalagang tip sa mga nais magsimulang magnilay.

• Huwag asahan ang mga instant na resulta! Ang epekto ng pagmumuni-muni ay hindi darating kaagad. Tumagal ako ng anim na buwan upang madama ang nasasalat na epekto ng kasanayan, ngunit mas kaunting oras ang maaaring gugugol para sa iyo. Walang sinuman ang maaaring maging isang guro sa ilang sesyon. Ang mabisang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pasensya at ugali. Huwag simulan ang mga klase kung hindi ka nagtagumpay o hindi mo nakamit ang inaasahang epekto. Siyempre, nangangailangan ng oras upang makamit ang isang bagay na nasasalat. Ngunit, gayunpaman, ang ilang mga aspeto ng aksyon ng pagmumuni-muni ay maaaring maging napansin kaagad. Ngunit ito ay mula sa bawat tao: ang bawat isa ay may ibang paraan. Huwag mawalan ng pag-asa kung wala kang nararamdaman at magpatuloy sa pagninilay! Ang pagsasanay ay hindi magdudulot ng maraming resulta kung hindi mo ginagawa ang iyong sarili. Ang pagmumuni-muni ay, sa isang kahulugan, isang tool na makakatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong sarili. Hindi mo dapat tingnan ang pagsasanay lamang bilang isang panacea. Huwag isipin na ang epekto ay darating sa iyo kaagad kung magnilay-nilay. Suriin ang iyong sarili, ilapat ang mga kasanayan na nakuha sa panahon ng kasanayan sa buhay, mapanatili ang kamalayan, subukang maunawaan kung ano ang itinuro sa iyo ng pagninilay, at pagkatapos ang resulta ay hindi mahaba sa darating.
• Sa session, huwag pilay at umakyat sa iyong balat upang itigil ang pag-iisip. Hindi mo dapat palaging isipin ang tungkol sa hindi pag-iisip. Huwag kang mag-hang sa katotohanan na may ginagawa ka. Madali. Hayaan ang lahat na mag-isa.
• Mas mahusay na hindi magnilay bago matulog.   Subukang magnilay ng hindi bababa sa ilang oras bago matulog. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang lakas ng lakas at lakas, pagkatapos nito mahirap matulog.
• Bigyang-pansin kung gaano mo mas naramdaman ang mga araw na nagmumuni-muni ka.   Sa paglipas ng panahon, sisimulan mong mapansin na ang iyong kalooban ay nagiging mas mataas pagkatapos ng pagmumuni-muni, mas madali para sa iyo na mag-concentrate, at sa pangkalahatan ay nagiging mas lundo ka at tiwala ka. Ihambing ito sa mga araw na hindi ka nagmumuni-muni. Darating ito habang nagsasanay ka at mag-uudyok sa iyo na gumawa ng karagdagang.
• Mas mainam na hindi makatulog sa oras ng session.   Upang gawin ito, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ngunit, kahit na makatulog ka, hindi ito magiging isang malaking pakikitungo. Ayon sa guro ng pagmumuni-muni ng Himalayan, kahit na ang isang panaginip sa session ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa mga tuntunin ng epekto ng meditative.
• Huwag kumain nang mahigpit bago at kaagad pagkatapos ng session. Ito ay dahil sa habang at pagkatapos ng pagmumuni-muni, ang metabolismo ay nagpapabagal, na pumipigil sa pagtunaw ng pagkain. Gayundin, sa panahon ng pagsasanay, ang mga proseso ng assimilation ng pagkain ay maiiwasan ka na mag-concentrate. At kung ikaw ay nagugutom, pagkatapos bago ka magnilay, maaari kang kumain ng isang bagay na ilaw upang ang mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay hindi makagambala sa iyo.
• Maaari itong lumala sa una.   Kung nagdurusa ka sa pagkalumbay o iba pang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng panic atake () at magpasya na gumamit ng pagmumuni-muni bilang isang ehersisyo na makakatulong sa iyo na pagtagumpayan ang mga kundisyong ito, pagkatapos ay alamin na ito ay talagang isang mabisang pamamaraan para sa pag-alis ng pagkalumbay, pakikipaglaban sa nerbiyos (), atbp. .d.
    Salamat sa pagmumuni-muni, tinanggal ko ang mga sindak na pag-atake, pagkabalisa, pagiging sensitibo at masamang pakiramdam. Ngunit kilala na ang mga karamdaman na ito ay maaaring pansamantalang tumindi. Ito ay tulad ng sa akin. Ngunit hindi ito nakakatakot. Ang pagkasira ay maikli ang buhay. At, pagkaraan ng ilang oras, ang lahat ay lumipas. May nagsasabing isang masamang estado sa una ay maaaring dahil sa isang katotohanan na lumabas. Totoo man ito o hindi, hindi ko alam, ngunit ang katotohanan ay nananatiling nasa mukha at hayaan itong hindi matakot sa iyo. Ang paunang salita ay nangangahulugang armado.
• Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng kasanayan! Basahin ang artikulo.

Ngayon, marahil iyon lang. Sa huli, nais ko ang tagumpay. Inaasahan kong nakatulong sa iyo ang artikulong ito kung paano magnilay, at nag-ambag sa iyong pagsali sa kapaki-pakinabang na kasanayan sa lahat ng paraan. Huwag ipagpaliban at simulan ngayon.

I-update ang 09/06/2013.   Mga mahal na mambabasa, mula sa araw na ito ay tumitigil ako sa pagtugon sa mga komento mula sa serye: "Nagmumuni-muni ako ng isang buwan at hindi ako makakapagnonsentra, ano ang aking mali?" o "kailan gumagana ang pagmumuni-muni?" Ginagawa ko ba ang lahat?

Ang kahulugan ng pagmumuni-muni ay hindi patayin ang mga saloobin. Ang mga pag-iisip ay lilitaw at mawala - normal ito!

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang proseso kung saan, sa pamamagitan ng ilang himala, ang iyong katawan ay naibalik at humina ang isip. Nangyayari din ito. Ngunit ang pagmumuni-muni ay isa ring malay na gawain sa sarili. Natutunan mong kontrolin ang iyong mga saloobin at karanasan, upang obserbahan ang mga ito mula sa labas, nang hindi nasasangkot sa kanila. At normal na ang ibang pag-iisip o emosyon ay nakakagambala sa iyo mula sa isang mantra o nanonood ng iyong hininga. Ang iyong gawain sa oras na ito ay malumanay na ibalik ang iyong pansin.

At mas madalas kang ginulo ng mga saloobin, mas madalas mong napansin ito at mas madalas mong ililihis ang atensyon mula sa kanila, mas mahusay na magagawa mo ito sa totoong buhay. Ang mas kaunting nakikilala mo sa iyong damdamin at mas mahusay na pinamamahalaan mo upang mapigilan ang mga ito. Samakatuwid, mula sa isang tiyak na pananaw, ang mga saloobin sa panahon ng pagmumuni-muni ay mabuti.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, magpahinga, hindi na kailangang gumanti (na may pagkabagot, o sa pag-iisip na hindi ito gumana) sa hitsura ng mga saloobin. Kalmado at walang pakialam na tumutok lamang sa mantra o hininga. Ang mga saloobin ay dumating - well, hayaan mo sila.

Ang pagmumuni-muni ay napakapopular ngayon. Parami nang parami ang nais na malaman ang kanilang sarili, abstract mula sa araw-araw na mga problema at relaks lang ang kanilang mga kaluluwa. Ang pagsasanay sa oriental ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, anuman ang kasarian at edad. Ngunit kung minsan mahirap para sa mga nagsisimula na magsimula ng pagninilay, dahil hindi lamang teorya kundi pati na rin ang pagsasanay ay may mahalagang papel dito. Tingnan natin ang pangunahing mga aspeto ng pagmumuni-muni.

Ano ang pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang kumbinasyon ng mga kasanayan, kaalaman sa teoretikal at ilang mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa isang tao na malaman ang panloob na mundo, na tumagos sa isip at makapagpahinga sa katawan.

Sa tulong ng pagsasanay na ito, sa kalaunan ay sisimulan mong palayain ang mga bagay sa daigdig, na bumulusok sa iyong sariling "Ako". Ang pagtuon sa espirituwal na sangkap ay ginagawang mas madali para sa mga tao na makatiis ng mga karanasan, pang-araw-araw na atupagin at mga masisipag na kaisipan.

Ang mga taong Eastern na nagmumuni-muni nang regular ay maaaring gawin ito kahit saan at anumang oras. Kinakailangan ang pagsasanay upang mabigyan ang moral, pagpapatibay ng katawan at dagdagan ang sangkap na intelektwal.

Ang isang tao ay nagpapahinga lamang kapag ang kanyang isip ay nakakarelaks. Sa mga sandaling ito, ang mga bagong puwersa ay ibinibigay sa katawan, maaari silang gleaned mula sa puwang, kalikasan o iyong sariling isip.

Maganda ang pagmumuni-muni na pinapalitan nito ang pagtulog. Tanging ang 3-5 minuto ng paglulubog ay pupunan ang katawan ng mga puwersa, na parang nag-overslept ka ng 4 na oras sa inireseta at kanais-nais na oras.

Ang mga kasanayan sa Oriental ay sikat sa karunungan, mapagkukunan at makabagong pag-iisip. Ang lahat ng ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Ang utak ay gumagana sa isang hindi pamantayan na antas, ang isang tao ay sumuko sa proseso nang ganap at magagawang malutas kahit na ang mga pinaka-kumplikadong gawain.

Sa buong session, ang isip ay na-clear, tanging ang kinakailangang kaalaman ay nananatili sa ulo nang walang extrusion na "basura". Kapag ang isang tao ay lumabas na walang gaanong pakiramdam, iba ang pakiramdam niya, nagpahinga.

Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni

Ang totoong mga humahanga ng oriental practice ay lubos na naniniwala na ang pagmumuni-muni ay malulutas ang lahat ng mga problema. Nagbibigay ito ng disiplina, maliwanagan sa isang hindi antas ng tao, humahantong sa kaunlaran at kaalaman sa mundo.

Ang proseso mismo ay nagtutulak sa isang tao sa kanyang sariling pagkatao, bilang isang resulta kung saan ang kakanyahan ay nakikilala, ang indibidwal ay nagiging isang buong pagkatao. Hindi na siya nagmamalasakit sa mga opinyon ng mga estranghero at ang ipinataw na mga stereotype ng lipunan.

Ang pagmumuni-muni ay nakikipaglaban sa pagkabalisa na likas sa bawat modernong tao. Ang kasanayan ay nagpapalubha ng mga damdamin at ginagawang mas maliwanag; laban sa background na ito, ang personal na buhay, ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay nagpapabuti.

Ang mga regular na sesyon ay nagbibigay ng inspirasyon at itulak sa mga bagong pagsasamantala na hindi napagpasyahan ng isang tao noon. Ang pagpapalakas ng lakas ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtatag ng pagkakaisa sa iyong sarili.

Ang bawat tao sa isang degree o iba pa ay may nabuo na sangkap sa moral. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang maipakita ang eksaktong mas malapit sa iyo, sa kabila ng pagkahumaling sa lipunan: "hindi ito posible", "masama ito".

Sa katawan at isipan ng tao sa partikular, ang ilang mga potensyal na malikhaing inilalagay, na hindi laging posible na maisakatuparan gamit ang karaniwang pamamaraan ng pagsubok at pagkakamali. Pinapayagan ka ng pagbubulay-bulay na maghukay nang malalim at ibunyag kung ano ang mas malapit sa iyo.

Ang mga practitioner sa Oriental ay hindi nakakulong ng kanilang mga ulo at hindi nagpapalitan ng mga trifle. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, natanggal ang mga iniisip ng mga basura, na naghahanda ng lupa para sa ganap na pagkilos na hinipan.

Conventionally, mayroong 5 yugto na hinihikayat ang isa na magnilay nang tama, nang hindi nawawala ang mga mahahalagang puntos.

Stage number 1
  Una sa lahat, kailangan mong pumili ng oras para sa pagninilay-nilay. Pinakamainam na magninilay sa oras ng umaga at gabi, kapag ang isip ay bahagyang pagod sa pagmamadali at pagmamadali.

Stage number 2
  Matapos piliin ang oras, kailangan mong matukoy ang lokasyon para sa session. Kung ikaw ay isang baguhan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang liblib na lugar nang walang labis na ingay at musika. Kapag nakakuha ka ng kaalaman at karanasan, maaari ka ring magnilay sa isang maingay na partido na may maraming tao. Ang kapaligiran ng dagat, o sa halip ang tunog ng mga alon o ng kurso ng ilog, ay lubos na kanais-nais para sa isip. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nagmumuni-muni sa mga bukal, isang aquarium, o tubig na nagmula sa gripo sa isang apartment. Kung maaari, kailangan mong isama ang walang pagbabago ang nakakarelaks na musika, makinis, nang walang kinakailangang mga paglilipat na makagambala sa proseso. Ang mga nakaranas na eksperto ay hindi pinapayuhan na magsagawa ng pagmumuni-muni sa isang silid-tulugan, dahil ang setting na ito ay dinisenyo para sa pagtulog at higit pa.

Stage number 3
Ang proseso ng kaalaman sa sarili at pagpapahinga ay nagsisimula sa sandaling napagpasyahan mo ang oras at lugar, at natagpuan din ang tamang pose. Kadalasan ay nagninilay sa posisyon ng Lotus, ngunit para sa mga nagsisimula ang pagpipiliang ito ay hindi ganap na angkop. Ang mga binti ay nagiging manhid at makagambala sa pagtuon. Upang magsimula, bigyan ang kagustuhan sa posisyon na "sa Turkish", o "semi-halos". Kinakailangan na humiga sa sahig at ikalat ang iyong mga binti gamit ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang parehong bagay ay maaaring gawin sa upuan. Opsyonal na pumili ng ibang posisyon. Ang pangunahing bagay ay maaari mong ganap na makapagpahinga at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang paghinga ay dapat na sinamahan ng isang buong pagbubukas ng dayapragm, maging kalmado at tiwala.

Stage number 4
  Upang magpasok ng isang kalagayan ng kalagayan, kailangan mong mag-relaks ang iyong mga kalamnan. Ang item na ito ay tumutukoy sa pagpili ng pustura, dahil sa wastong pagpapatupad ng nakaraang hakbang, mamahinga ka kahit na ang mga kalamnan ng mukha. Ang buong katawan ay dapat na magpahinga, hindi kung hindi man. Upang maitaboy ang negatibiti, ipinapayo ng mga nakaranas na praktikal na nakangiti tulad ng isang Buddha. Iyon ay, ang mukha ay mukhang lundo, ngunit isang malabo na ngiti ang nakikita dito. Upang makamit ito, kinakailangan ang ilang kasanayan. Hindi agad posible na ngumiti, nakakarelaks.

Stage number 5
  Kapag matagumpay na naipatupad ang mga nakaraang hakbang, nagsisimula ang saya. Ang pagmumuni-muni ay sinamahan ng pagbabasa ng isang mantra, na nakatuon sa paghinga. Upang gawin ito, isara ang iyong mga mata at magtuon ng pansin sa mga saloobin o mantras. Kapag sinimulan mo ang session, ang isip ay maaabala sa lahat ng paraan, naghahanap ng mga loopholes para sa pag-alis ng kawalan ng pakiramdam. Sa kasong ito, dapat itong ibalik sa orihinal na punto ng konsentrasyon.

Pagninilay ng Mantra

Ang ibig sabihin ng Mantras ay mga espesyal na expression o salita.

Sa ngayon, maraming uri ng mantra ang nakikilala - materyal at ispiritwal. Alinsunod dito, nauunawaan ng pangalan ang mga pagkakaiba-iba. Ang mga materyal na mantras ay dapat ibigkas upang maakit ang kayamanan at iba pang mga benepisyo na nauugnay sa naturang mga halaga (materyal).

Ang espiritwal na mantra ay binibigkas ng mga taong nais na mahanap ang kanilang mga sarili o hindi mawala ang kanilang nakuha na halaga (swerte, atbp.). Sa madaling salita, ang isang mantra ng ganitong uri ay binibigkas ng mga kategorya ng mga taong hindi naghahanap ng materyal na kayamanan.

Ang pagmumuni-muni sa pamamaraang ito ay umaakit sa aming mga kababayan na hindi lamang nila naiintindihan ang kahulugan ng mantra. Bilang isang resulta, ang mga sinasalita na salita ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga emosyon, positibo o negatibo.

Ang mga salita o parirala ay binibigkas sa Sanskrit. Kadalasan mula sa mga meditator ay maaaring marinig ang sumusunod: "Krishna", "Om", "So-ham", atbp.

Ang mantra na "Krishna" ay nauugnay sa pangalan ng diyos ng India. Kapag nagmumuni-muni sa ilalim ng "Krishna", isang hindi nakikita na anyo ng simboryo sa paligid ng katawan ng tao, na pinoprotektahan laban sa negatibiti.

Ang mantra na "So-ham" ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, sapagkat sa pagsasalin ay nangangahulugang "Ako." Ang dictum ay humahantong sa kumpletong kaalaman ng sariling "Ako" at pagkamit ng pagkakaisa sa labas ng mundo.

Kung magpasya kang magnilay sa tulong ng mga mantras, ang unang pantig ay binibigkas sa panahon ng paglanghap, ang pangalawa - sa panahon ng pagbubuhos. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang isang tao ay madalas na natutulog, walang dapat ikabahala.

Ang ilang mga propesyonal ay gumagamit ng mga kuwintas, ang bawat kuwintas ay may pananagutan sa isang pagbigkas. Ang mantra ay dapat na paulit-ulit na 108 beses, tulad ng isang bilang ng mga kuwintas ay nasa rosaryo. Bilang isang pangkalahatang prinsipyo, pumili ng isang lugar, oras, pustura, mag-relaks at basahin ang mantra nang dahan-dahan at nang walang pagtataka.

Ang mga runes ay isang kumplikadong mahiwagang katangian sa anyo ng mga natatanging palatandaan na nakalimbag sa isang puno o bato. Sa tulong ng naturang produkto sa mga sinaunang panahon, isinasagawa ng mga shamans ang iba't ibang mga seremonya at pangkukulam.

Sa kasalukuyan, ang mga modernong sikolohiya ay gumagamit ng mga magic na bato sa kanilang mga aktibidad. Ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng runes ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na linisin ang kakanyahan ng tao at maunawaan ang iyong sarili.

Isaalang-alang, kung magpasya kang magnilay sa tulong ng mga runes, nagkakahalaga ng paghahanap ng isang tahimik at komportableng lugar. Walang dumating sa pag-abala sa iyo. Upang maisagawa nang tama ang pamamaraan, inirerekomenda na gawin ang tamang pose, na nakaupo nang eksakto sa upuan gamit ang likod.

Sa panahon ng runic meditation ay kaugalian na magagaan ng isang kandila. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga sinaunang ninuno ay itinuturing na apoy ang isa sa pinakamalakas na elemento. Ang isang naiilawan kandila ay makakatulong sa iyo na sumulpot sa mas mabilis na pagkilos. Ang pamamaraan ay kakailanganin lamang ng isang rune ng mabuting Fehu.

Sa sandaling magsimula ka upang magtagumpay, maaari mong subukang gamitin ang Dagas rune o ang bato ng Destiny. Para sa pagmumuni-muni kakailanganin mo ang isang panulat at isang blangkong sheet. Ang mga item ay kinakailangan upang maipahayag ang iyong mga saloobin at emosyon.

Ang pagkakasunud-sunod ng Rune meditation

1. Matapos pumili ng isang angkop na lugar, magaan ang isang kandila. Tingnan nang mabuti ang siga, na nakatuon ang lahat ng iyong pansin dito. Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang kalmadong lugar. Sa iyong mga saloobin dapat mong maglagay sa idyll.
2. Ang isip ay dapat na ganap na linisin at kalmado. Ang mga nakamamanghang saloobin ay umalis sa aking ulo. Susunod, simulan upang mailarawan ang rune. Kung maaari mong mailarawan ang isang magic bato sa iyong mga saloobin sa unang pagkakataon, mahusay. Simulan ang pagbigkas ng pangalan ng rune at hilingin na buksan ito sa iyo.
3. Huwag ihalo ang iyong sariling mga saloobin at damdamin sa imahe ng isang magic bato. Ang mga sensasyon ay dapat na dumating nang direkta mula sa rune. Pakiramdam, pagnilayan at pakinggan kung ano ang nagmula sa bato. Ang pamamaraan ay medyo kumplikado, ngunit epektibo.
4. Kapag nagawa mong ganap na maramdaman ang rune, buksan ang iyong mga mata at bumalik sa totoong mundo. Susunod, kailangan mo ng isang sheet at isang panulat. Ilagay sa canvas ang lahat ng mga saloobin, damdamin, parirala at posibleng mga kaganapan, tunog.
5. Ang pagninilay sa pamamagitan ng mga takbo ay nangangailangan ng pagtitiyaga at pagtitiyaga. Kaunting mga tao ang namamahala upang makamit ang ninanais na resulta sa unang pagkakataon. Maging paulit-ulit at kalmado nang sabay.
6. Hindi lahat ng mga rune ay magaan at mahusay. Mag-ingat, maraming mga bato ang mapanganib at maaaring makabuluhang makapinsala sa isang tao. Samakatuwid, maghanda nang maaga para sa pagmumuni-muni at alamin ang mga intricacies ng bawat rune.

Tagal ng pagmumuni-muni

1. Sa silangang mga bansa, inirerekumenda ng mga guro na ang mga nagsisimula ay gumagawa ng pagninilay dalawang beses sa isang araw. Ang pamamaraan ay mas mabuti na isinasagawa sa umaga at sa gabi. Matapos ang paggising, ang pagninilay ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling magkarga ng lakas at lakas para sa buong araw.
2. Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraan ay itinuturing na oras ng pagsikat ng araw. Ginising mo ang kamalayan at muling magkarga na may positibong emosyon. Sa una ay waring mali na bumangon sa gayong isang maagang edad, lalo na sa taglamig.
3. Matapos ang isang matagumpay na pagmumuni-muni sa pagsikat ng araw, ang isang tao ay ganap na nagbabago ng kamalayan. Sa hinaharap, hindi mo maaaring tanggihan ang gayong himala. Tulad ng para sa pagmumuni-muni sa gabi, kinakailangan para sa pagpapahinga at paglilinis. Gumawa ng isang pagsusuri sa nakaraang araw at maghanda para sa kama.
4. Kung malalaman mo lamang ang pag-unawa sa sarili, ang oras para sa pagmumuni-muni ay dapat magsimula nang literal mula sa 2 minuto. Kapag nakakuha ka ng karanasan, maaari mong dagdagan ang agwat. Magdagdag ng 2 minuto bawat linggo.
5. Huwag mawalan ng pag-asa kung nabigo ka sa unang pagkakataon. Ang lahat ng mga nakamit ay may karanasan. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong magnilay nang mahabang panahon, anuman ang lugar at oras.

1. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagmumuni-muni ay isang uri ng sining. Simulan ang pamamaraan ng ilang minuto. Ang unang pagninilay ay aabutin ng kaunting oras. Sa pagkakaroon ng karanasan, ang pamamaraan ay dapat tumagal ng mga 1 oras o higit pa. Ang tagal ng pagmumuni-muni ay maaaring nakasalalay sa mga kakayahan ng katawan at utak.
2. Subukang magnilay sa pagsikat ng araw, pagkatapos ng unang matagumpay na pagtatangka ay makakaramdam ka ng isang kasiya-siyang pakiramdam na hindi mo nais na sumuko. Matapos magising, paalalahanan ang iyong sarili sa pagsulat tungkol sa sapilitan na pag-iisip ng pagninilay-nilay. Pagkatapos matulog, ang utak ay antok pa rin, kaya't nakakalimutan mo lang ang tungkol sa ritwal.
3. Huwag pumasok sa mga siklo at lalo na huwag mag-isip kung paano maisagawa nang tama ang pagmumuni-muni. Ang pangunahing bagay upang magsimula, pagkatapos ang pamamaraan ay pupunta sa hinlalaki. Sa panahon ng pagmumuni-muni, matutong makinig sa iyong katawan. Matapos mong malaman na maunawaan ang iyong sarili, madarama mo ang pisikal na kalagayan at makilala ang mga posibleng karamdaman.
4. Upang ibabad ang iyong sarili sa isang sulyap, kailangan mong mag-concentrate sa paghinga. Subukang subaybayan ang hangin sa loob at labas ng mga daanan ng hangin. Huwag mag-alala tungkol sa mga ekstra na pag-iisip, huwag tumuon sa kanila. Ang mga problema sa ulo ay unti-unting tinanggal.

Ang pag-aaral na magnilay mula sa simula ay ganap na posible. Kailangan mong maniwala na talagang nagtagumpay ka. Ang pag-unawa sa sariling kamalayan ng isang tao ay isang medyo pangkaraniwan at tunay na kasanayan. Ang pagkakaroon ng pag-alam sa panloob na mundo, higit mong mapalawak ang iyong pananaw sa mundo.

Video: pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula