Ang pag-unlad ng pagpipigil sa sarili ay isa sa pinakamahalagang gawain sa pagbuo ng bawat indibidwal sa pagtingin sa katotohanan na kailangan natin ang kalidad na sikolohikal na ito araw-araw, anuman ang ginagawa natin.

Ang pagpipigil sa sarili ay ang batayan para sa anumang responsibilidad, para sa kakayahang magsagawa ng mga itinalagang gawain, panatilihin ang iyong salita, kumita ng pera, mabawasan ang mga panganib sa anumang aktibidad at maiwasan ang maraming mga pagkakamali na napaka katangian ng mga tao! Bukod dito, ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili ay tumutulong sa amin na mas mahusay na makayanan ang stress dahil sa kakayahang makontrol ang mga pangyayari at maiwasan ang hindi kinakailangang emosyonal na stress. Maaari at kailangan ng bawat isa na magkaroon ng pagpipigil sa sarili, at maraming mga paraan upang mapagbuti ito - depende sa kung gaano kadali at mabilis na kailangan nating ihasa ang kasanayang ito sa ating sarili. Pag-uusapan natin ang tungkol sa ilang medyo simpleng sikolohikal na kasanayan na perpekto para sa mga nagawa upang gumana sa pagpipigil sa sarili at nais na magtagumpay sa lalong madaling panahon.

Pang-araw-araw na gawain

Ang una, mahalaga at sa halip simpleng paraan upang mabuo ang iyong pagpipigil sa sarili ay isang mahusay na binuo na rehimen ng araw at pagtulog - isang bagay na hindi makontrol ng maraming tao, dahil sa mga pangyayari, na hindi makontrol sa buong buhay. Gayunpaman, napakahalaga para sa amin kapag nagkakaroon kami ng anumang uri ng katatagan! Alamin na magplano ng oras, mga pakikipag-usap, pagpupulong at maitaguyod para sa iyong sarili na ito ang pinakaunang sphere ng buhay na kailangan mong kontrolin - at kung mawalan ka ng kontrol sa globo na ito, kung gayon ang iba ay maaaring bumaba. Matapos ang araw na napupunta ayon sa plano, siguraduhing mag-ayos at matulog, na makakatulong sa iyo na mabilis na makontrol ang sarili! Ang kontrol sa pagtulog ay isang mahalagang elemento din ng isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng kung saan ay napaka-positibong naipakita sa aming sikolohiya.

Alamin na kontrolin ang araw mula sa umpisa, pagkuha ng oras at pagkakaroon ng sapat na oras upang maghanda para sa isang mahabang araw. Ang magagandang karagdagang mga ideya para sa isang ehersisyo sa pag-unlad ng sarili sa umaga ay linisin ang kama kaagad pagkatapos mong makawala, o magsanay. Kung nakatulog ka nang huli at overslept, malamang na hindi mo maramdaman na kontrolado mo talaga ang iyong oras. Sa isang mas mataas na posibilidad, mawawala ka sa mga pagpupulong, palakasan, isang bagay na mahalaga sa trabaho sa isang araw. Siyempre, madalas dahil sa stress ay hindi makatulog ang mga tao sa tamang oras. Sa kasong ito, maaari mong subukan ang iba't-ibang. Ang pagsunod sa iskedyul ay nagtrabaho sa kabaligtaran ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak kung paano mo ginugugol ang araw-araw at kontrolin ito. Ang pagsunod sa isang malinaw na rehimen ng araw ay magpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mga hindi kinakailangang kilos at gumawa ng mga kapaki-pakinabang at mahahalagang bagay.

Ang kasanayan upang kontrolin ang aming mga hangarin upang ibagsak ang binuo na rehimen sa kanila at panatilihin ito sa ilalim ng kontrol ay nakakaapekto sa lahat ng aming mga aksyon. Kung pumili tayo ng pabor sa isang iskedyul at pangangailangan sa iskedyul, pagsunod sa regimen sa umaga at gabi, kung gayon ay maaapektuhan nito ang aming mga aksyon sa trabaho at pakikipag-ugnayan sa mga tao, na nagpapahintulot sa amin na maiwasan ang kaguluhan at. Ang kahalagahan ng pagsubaybay sa rehimen ay mahirap magaan. Maraming mga halimbawa ng kung saan at kung paano ito napakahalaga. Una sa lahat, ang kakayahang sundin ang rehimen ay kinakailangan para sa iba't ibang uri ng mga pinuno at sa mga na ang gawain ay patuloy na nagsasangkot ng pakikipag-ugnayan sa mga tao. Ipakita sa iba ang iyong kakayahang mahigpit na makontrol ang iba't ibang mga proseso, na nagsisimula mula sa pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na gawain at personal na pagpipigil sa sarili, ay tumutulong upang mapagbigyan tayo ng iba na makinig at makinig sa aming mga rekomendasyon.

Kung hindi mo pa rin makukuha ang iyong mga hinahangad at ang iskedyul ng pang-araw-araw na gawain sa ilalim ng iyong kontrol, at ang pangangailangan na sundin ang mga pangyayari ay nagdudulot sa pagkabagot mo, pagkatapos ay siguraduhin na makahanap ng mga paraan na hindi maipahayag ang iyong mga emosyon sa iba: ito ay isa pang kasanayan sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili! Ang pagsira ng mga daga at mga keyboard at pagsira sa mga taong nakapaligid sa iyo, maaari kang makaramdam ng kaunti nang mas mahusay, ngunit napatunayan ng mga sikologo na hindi ito pinahihintulutan na makarating ka upang makumpleto ang katiyakan at kasunod na pagkakaroon ng kontrol. Hindi mo rin mahawakan ang mga sama ng loob at galit sa loob ng iyong sarili, ngunit mahalaga na pagsisikap na makahanap ng tamang balanse, kung saan pinakawalan mo ang singaw nang hindi inaatake ang ibang tao at malakas na emosyonal na pag-aalangan, ngunit huwag panatilihin ang pangangati sa iyong sarili sa loob ng mahabang panahon.

Pang-araw-araw na Pagsusuri ng Kaganapan

Ang isang mahusay na tip para sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili ay pag-aralan ang aming pang-araw-araw na gawain. Inirerekumenda ng maraming mga psychologist ang pagpapanatili ng mga talaarawan o magasin araw-araw para sa pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili, na nagsasagawa ng mga tala tungkol sa iyong buhay at mga gawain sa pagtatapos ng araw, na bumalik sa pinakamahalagang sandali mula sa minuto na lumabas ka sa kama. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong upang suriin ang iba't ibang mga pagkilos at pagpapasya sa araw na ginagawa natin, makilala ang aming mga pagkakamali, iwasan ang mga ito sa hinaharap at alamin kung paano gumawa ng mga plano para sa mga darating na araw at buwan. Ang kontrol sa nakaranas ng emosyon at mga kaganapan ay isa pang tulong para sa pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili!

Ang pagsasagawa ng mga magazine ayon sa tradisyon ay pinaka-karaniwan para sa mga tao mula sa mundo ng pagkamalikhain. Ang isang maraming mga manunulat, artista at musikero ay nagtatago ng mga talaan ng kanilang buhay, nakakaranas muli ng mga damdamin, pinag-aaralan ang mga ito at muling binuhay sa kanilang hinaharap na gawain. Gayunpaman, ang pag-journal ay magiging kapaki-pakinabang sa sinumang nais na bumuo ng isang malakas na sikolohikal na core! Ang Analytics ng araw na lumipas ay hindi magiging labis sa ating buhay, anuman ang gagawin mo. Kahit na ang paggawa ng mga tala na ang nasayang na araw ay nagkakahalaga din ng kandila: sa paraang ito ay ayusin natin ang resulta, o sa halip, ang kakulangan ng resulta, at gagawin nating nakatakda upang sumulong. Bigyang-pansin ang mga therapeutic diary technique na itinuturing na matagumpay ng maraming mga psychologist sa paglaban sa stress at pagkontrol sa kanilang mga emosyon.

Ang paniniwala sa sarili at positibong ugali

Ang kumpirmasyon ay isa pang kagiliw-giliw na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili, na karapat-dapat na pansin ng lahat. Ang kasanayan ay binubuo sa pamamaraan ng pagpapatibay sa sarili sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa anumang pahayag o pag-install.

Ang kumpirmasyon ay nagpapahiwatig na gumawa ka ng ilang mga pormula para sa iyong sarili at matukoy kung ano ang magagawa mo at hindi magagawa, kung saan kailangan mong sabihin na hindi sa iyong sarili, at sa gayon itakda ang iyong sarili sa isang positibong paraan.

Ang kumpirmasyon ay maaaring magamit bilang isang tulong sa pagbuo ng maraming mga kasanayan at katangian, ngunit ang ehersisyo na ito ay lalong mabuti para sa pagsasanay sa pagpipigil sa sarili. Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa amin na manatiling kalmado sa ilalim ng presyur, anuman ang mga pangyayari na nakapaligid sa atin. Ang pagsasabi ng "hindi" sa iyong sarili, na sumusunod sa itinatag na pormula para sa pagkumpleto ng mga gawain, inaasahan ang pinakamahusay na pagkakataon para sa tamang pagkilos o paglipat - ay ang pag-iwas sa pagpipigil sa sarili.

Ang mga kasanayan na binuo ng kumpirmasyon para sa pagpipigil sa sarili ay napakahalaga para sa iba't ibang uri ng mga trabaho at negosyo, kung saan kumita sila ng pera sa pamamagitan ng paghihintay ng ilang sandali para sa isang karampatang at napatunayan na pagkilos. Halimbawa, ang mga aktibidad ay kinabibilangan ng pakikipagkalakalan sa mga seguridad at pangangalakal sa mga pagkakaiba sa pera sa mga palitan sa pananalapi, kung saan kailangan mong maingat na subaybayan ang lahat ng mga pagbabago sa merkado, maiwasang laging maiwasan ang mga nagmamadali na pagpapasya at gumawa ng tumpak na mga galaw. Ang isa pang halimbawa kung saan ang mga kasanayan na binuo ng kumpirmasyon para sa pagpipigil sa sarili ay madaling gamitin ay nauugnay sa ilang mga laro, lalo na sa mundo ng propesyonal na poker. Ang laro ng dahilan at sikolohiya ay halos ganap na batay sa kakayahang manatiling kalmado at kontrolin ang sarili, naghihintay para sa isang pagkakataon. Iyon ang dahilan kung bakit, para sa mga propesyonal na manlalaro, ang paggamit ng mga pagsasanay sa pagpapatunay ay karaniwan sa pagbuo ng mga kritikal na kasanayan. Pinapayagan ka ng kumpirmasyon na gamitin ang pagkakataon na sabihin na hindi sa iyong sarili sa tamang oras, pag-iwas sa tukso na madaling kumita ng isang panalo at gumawa ng isang mabilis na pagkilos, naghihintay para sa tamang sandali.

Pagninilay at pagpapahinga upang mabuo ang pagpipigil sa sarili

Nakakatawa, ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na ehersisyo at paraan upang mabuo ang pagpipigil sa sarili. Ang sinaunang sining na ito ay tumutulong sa literal sa lahat ng mga lugar ng buhay, kung nauunawaan mo ang lahat ng mga pakinabang nito! Hindi kinakailangan na magsagawa ng pagmumuni-muni ayon sa lahat ng mga kanon nito, na nagtalaga ng mahabang panahon sa paghahanap para sa pagkakatugma ng kaluluwa at katawan. Para sa pagsasanay sa pagpipigil sa sarili ay sapat at 5-10 minuto sa isang araw, na marahil ay makakaya ng lahat. Gayunpaman, napakahusay na pagninilay sa parehong oras ng araw, ang pagninilay sa isa pang tulong para sa pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na gawain at disiplina.

Sa proseso ng pagmumuni-muni, mas mahusay nating kontrolin ang ating isip at kaisipan, at ito ang pinakamahalagang batayan para sa pagpipigil sa sarili. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, natututo kaming mai-distract mula sa mga problema at mag-relaks, na pagkatapos ay nagbibigay-daan sa amin upang tumingin sa mga problema at gawain nang medyo naiiba. Sa proseso ng pagninilay, binabomba namin ang aming sariling mga kakayahan sa nagbibigay-malay at ito ay isang uri ng ehersisyo para sa utak. Salamat sa naturang ehersisyo, nakakakuha tayo ng higit at higit na pinasisiglang pagpipigil sa sarili at, bilang isang resulta, tiwala sa sarili. At ang kumbinasyon ng naturang mga kasanayan ay ginagawang napaka-produktibo at matagumpay!

Ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa lahat, anuman ang edad o trabaho.  Hindi niya kailangang mag-aral sa panahon ng mga espesyal na klase o paglalakbay sa Asya para sa pagsasanay sa mga gurus ng pagninilay sa mundo. Ngayon, ito ay naging napakapopular sa West, kaya ang pag-aaral ito ay medyo simple. Ang isang napaka-maginhawang paraan upang mapanatili ang mga oras ay upang sundin ang mga programa ng mobile na pagmumuni-muni kung saan nabuo ang maraming mga aplikasyon. Ang kalidad ng pagmumuni-muni una sa lahat ay nakasalalay sa iyo, at hindi lamang sa guro at sa kapaligiran, at samakatuwid ang mga mobile application ay maaaring maging isang malaking tulong para sa pag-aaral ng pagmumuni-muni at pagkakaroon ng pagpipigil sa sarili.

Mundo sa paligid natin

Sa ilang mga sitwasyon, hindi namin kailangang makabuo ng mga espesyal na kasanayan at pagsasanay para sa pagpipigil sa sarili, kung nilikha nila ang kanilang sarili - kailangan lamang nating bigyan ng nararapat. Itinuturing ng Nobel na papuri na si Daniel Kahneman ang tinaguriang "pagpipigil sa sarili kung kinakailangan" isa sa mga pinakamahalagang tool para sa pagbuo ng psychology ng pag-uugali sa kabuuan. Ang kakayahang sumunod sa isang tiyak na linya ng pag-uugali, na kung saan ay orihinal na dinidikta ng pangangailangan, ngunit sa huli ay naging isang pagpapala, ay isang mahalagang elemento sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Ang anumang bagay ay maaaring maging halimbawa - mula sa pangangailangan na makatipid ng pera at malaman ang tamang pamamahala ng mga pondo hanggang sa kagyat na pangangailangan upang mapupuksa ang isang masamang ugali o mawalan ng timbang.

Siyempre, ang inilarawan na ehersisyo ay isang maliit na bahagi lamang ng mga paraan ng pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Maaari kang mag-imbento ng iyong sariling mga paraan sa pamamagitan ng paglikha ng mga indibidwal na ehersisyo. Sa proseso ng pagsasanay sa pagpipigil sa sarili, una sa lahat, mahalaga na mapagtanto ang pangangailangan para sa nasabing ehersisyo at pagnanais na sundin ang mga pormula ng pag-unlad. Ang pag-unlad ng pagpipigil sa sarili ay ganap na kapaki-pakinabang para sa lahat, at marahil imposible na maabot ang limitasyon sa sining na ito: maaari mong pagbutihin nang walang katapusang! Sa landas patungo sa kahusayan, unti-unti mong mapapansin kung paano ito magiging mas madali upang mapanatili ang buhay at magtrabaho sa ilalim ng iyong sariling mapagbantay na kontrol.

Mayaman at intelektwal na binuo - sila ang tunay at hindi ang haka-haka na piling tao ng lipunan. Ito ay dahil madali nilang nasakop ang kanilang mga gawi at takot. Mahirap silang masira, at bihira silang sumuko kapag hindi sila nagtagumpay. Ang pagpipigil sa sarili ay isang katangian ng kalidad ng anumang nagwagi. At, sa iyong kagalakan, ang katangiang ito ay hindi likas - madali itong "pumped" tulad ng ginagawa mo sa mga kalamnan. Totoo, hindi tulad ng mga kalamnan, ang lahat ng pagsasanay sa pagpipigil sa sarili ay batay sa pananaliksik sa sikolohikal, at hindi sa tradisyon ng edukasyon sa pisikal.

Ang pag-unawa na ang pagpipigil sa sarili ay isang limitadong mapagkukunan

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpipigil sa sarili ay isang limitadong mapagkukunan. Ang paggamit nito ay may malinaw na epekto sa physiological, tulad ng pagbaba ng mga antas ng glucose. Sa madaling salita, sa anumang naibigay na oras ay maaaring wala kang pagpipigil sa sarili "sa tangke." Samakatuwid, kapag mahigpit mong kontrolin ang iyong sarili, kung gayon ang iyong lakas ay maubos, at ang tukso ay nagiging napakahusay. Tinatawag ng mga sikologo ang prosesong ito na "pagkapagod ng ego."

Paano gamitin ang kaalamang ito? Aminin lamang na ang iyong margin ng pagpipigil sa sarili ay may hangganan, kaya kailangan mong maghanap ng paraan upang maiwasan ang tukso sa oras X. Ang unang hakbang upang mapahusay ang pagpipigil sa sarili ay ang pagkilala na ikaw ay mahina.

Mga nauna na solusyon

Ang pamamaraang ito ay inilarawan sa isa sa mga pag-aaral noong 2002 (Arieli at Wertenbroch), na batay sa isang eksperimento na isinagawa sa mga sekondaryong paaralan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga mag-aaral na nagtatakda lamang ng mahigpit na mga deadline para sa kanilang sarili ay nag-aral nang mas mahusay kaysa sa mga mag-aaral na nagtatrabaho sa kanilang talino sa simula ng mga problema sa pagkatuto. Iyon ay, kung kukuha ka ng mga konklusyon ng pag-aaral na ito sa iyong sariling karanasan, pagkatapos ay masasabi namin ang sumusunod: kung itinakda mo ang iyong sarili na mga komplikadong layunin, pangako ang iyong sarili na matutupad, pagkatapos ang posibilidad ng isang pagtaas sa pagiging produktibo ay tumataas nang malaki.

Ang gantimpala ay maaaring gumana. Kapag nakatanggap ka ng isang gantimpala (o ibigay ito sa iyong sarili), pagkatapos ay lalo kang magiging matapat sa mga panandaliang sakripisyo para sa pangmatagalang benepisyo, iyon ay, magdagdag ka ng kaunting diwa ng kapitalismo ng maayos. Ang mga gantimpala ay maaaring maging hindi lamang pananalapi, ngunit makasagisag din.

Pati na rin ang multa

Kung sa nakaraang talata ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa luya, kung gayon sa ito ay pinag-uusapan natin ang isang latigo. Hindi lamang natin dapat pangako ang ating sarili ng isang gantimpala, ngunit parusahan din natin ang ating sarili sa "masamang pag-uugali." Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng iyong sariling sistema ng mga multa, na makakatulong sa iyo na makayanan ang maraming mga problema na nauugnay sa hindi makontrol na pag-uugali.

Labanan ang Walang malay

Ang bahagi ng aming mga problema ay namamalagi sa mga tukso na lumitaw mula sa walang malay na pag-uugali - laging handa na masisira ang aming pinakamahusay na hangarin. Ang isang koponan ng pananaliksik na pinangunahan ni Fischbach (2003) ay natagpuan na ang mga kalahok sa eksperimento ay madaling sumuko sa tukso kapag ang mismong tukso na ito ay lampas sa kamalayan.

Ang praktikal na konklusyon ay simple. Subukang lumayo sa mga tukso hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip - reorient ang iyong utak upang hindi ito magsusumikap na kumain ng mga donat o uminom ng isang wiper, ngunit upang matupad ang isang mas mataas na layunin.

Pagwawasto ng mga inaasahan

Kahit na walang mga resulta, subukang maging maasahin sa mabuti upang maiwasan ang isa pang tukso.

Ang optimism ay nakakatulong upang makamit ang iyong mga layunin, at ang pesimism ay mabilis na sinisira ang pagnanais na gumawa ng isang bagay kahit na ang kaunting problema ay lumitaw. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin kung gaano kadali upang makamit ang layunin, ngunit kung gaano kagiliw-giliw ang landas mismo, trabaho, pagkilos. Hindi ka dapat makakita ng pantasya, ngunit katotohanan, ngunit ang katotohanan na ito ay hindi dapat maging madilim.

Pagtatasa ng halaga ng mga layunin at tukso

Upang maitaguyod ang tamang pag-optimize sa iyong buhay, dapat kang magsagawa ng isang kumpletong muling pagsusuri sa mga tukso at layunin, samakatuwid nga, ang mga layunin ay dapat maging kanais-nais, at ang mga tukso ay dapat ibaba ang kanilang kurso na may kaugnayan sa mga layunin. Sa madaling salita, ang mga tukso ay dapat maging mura, na magiging malapit sa katotohanan sa karamihan ng mga kaso.

Paggamit ng puso

Ang puso ay madalas na nangangahulugang higit sa isip, lalo na kung ikaw ay bata at walang karanasan. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang iyong emosyonal na bahagi ng pagkatao ay hindi makakatulong sa iyo sa paglaban sa mga tukso. Sa isang pag-aaral noong 1975 sa Alemanya, ang mga bata ay nagawang pigilan ang pagkain ng mga marshmallow lamang dahil naisip nila na ang mga marshmallow bilang mga puting ulap, na, siyempre, walang magkakaroon.

Maaari mong madagdagan o bawasan ang mga cravings para sa ilang mga bagay sa eksaktong parehong paraan: sa pamamagitan ng paglamig o pag-init ng mga emosyon na nauugnay sa isang bagay o pagkilos. Halimbawa, kung nakamit ang pagkamit ng mga layunin, pagkatapos ay maalala mo ang positibong emosyonal na mga aspeto nito, halimbawa, mga damdamin ng kaguluhan at pagmamalaki.

Pagpapatunay sa sarili

Minsan ang pag-eehersisyo ay ginagawang maiwasan mo ang masamang gawi. Ang isang tiyak na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng kumpirmasyon sa sarili. Nangangahulugan ito na nakatuon ang iyong mga pagkilos sa mga bagay na pinaniniwalaan mo. Maaari itong maging isang pamilya, pagkamalikhain, kalidad ng trabaho, ideolohiyang pampulitika, konsepto ng pilosopikal, anumang iba pang paniniwala sa panloob.

Sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong pangunahing mga halaga, maibabalik mo ang iyong pagpipigil sa sarili kahit na ito ay ganap na maubos. Mula sa mga posisyon na ito ay ipinanganak ang mga bayani.

Abstract na pag-iisip

Ang pag-iisip, tulad ng lumipas, ay sineseryoso ang pagtaas ng pagpipigil sa sarili. Pinapayagan kang mag-isip tungkol sa paksa, nauunawaan ito. Sa kasamaang palad, ang mga paaralan ng Ruso ay hindi nabubuo ng napakahirap na pag-iisip, mas pinipili ang pag-cram dito, na humahantong sa katotohanan na alam ng mga tao ang mga pormula, kung bakit kinakailangan, at hindi alam kung paano ilapat ang mga ito sa buhay.

Ang kakanyahan ng abstract na pag-iisip ay dapat mong tumuon sa mga tanong na "Bakit ko ito ginagawa?", "Bakit ko ito ginagawa?", "Ano ang dadalhin nito sa akin?", At hindi sa aksyon mismo. Kung nauunawaan mo kung bakit ginagawa mo ang iyong trabaho, bakit lumipat ka sa isang tiyak na layunin, o kung bakit nais mong mapupuksa ang isang masamang ugali, kung gayon magiging madali para sa iyo na makontrol ang iyong sarili at ang iyong mga kahinaan.

Kontrol sa sarili  napakahalaga sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang kakayahang makayanan ang damdamin ay pangunahing sa mga sitwasyon kung saan   Ang mga kahihinatnan ay maaaring magwawasak.  Ngayon sasabihin namin kung paano upang mapabuti pagpipigil sa sarili  at ano ang mga pinaka-epektibong pamamaraan para dito.

Ang pag-alam sa iyong sarili ang batayan ng pagpipigil sa sarili

Kinokontrol ang iyong emosyon, tukso at pangunahing likas na katangian para sa isang mas kumpleto at maligayang buhay.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang kasanayan na kailangan mong malaman sa pang-araw-araw na batayan sa iyong sarili at kung saan kailangan mong turuan ang lahat upang maiwasan ang mga negatibong emosyon, tulad ng galit, kasakiman, o inggit.

Ang pagpipigil sa sarili at disiplina sa sarili ay makakatulong sa amin sa lahat ng mga lugar ng buhay: kung wala ang mga ito, hindi namin maiiwasan ang paninigarilyo at hindi tayo mawawala sa utang na nagmula sa hindi maisip na paggamit ng isang credit card.

Upang makamit ang pagpipigil sa sarili, kailangan mo munang makilala ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na kailangan mong malaman kung ano ang aming mga lakas at kung ano, at higit sa lahat, ay gumana sa mga kahinaan.

Sumunod sa isang diyeta, huminto sa paninigarilyo, huwag magalit kung tumayo ka sa linya o trapiko, ang lahat ng ito ay nakikinabang kapwa sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Gayunpaman, upang mapagbuti ang pagpipigil sa sarili, kailangan mong gumawa ng maraming trabaho sa iyong sarili.

Yamang ang hindi makatwiran ay madalas na kabaligtaran ng pagpipigil sa sarili, dapat nating subukang maunawaan ang mga saligan na sanhi ng ating mga aksyon, lalo na sa mga sandaling iyon kapag dapat tayong magpasya o kumilos sa isang tiyak na paraan.

Ang pagkain ng tsokolate, paninigarilyo o pagbili ng isang bagong pares ng sapatos ay nagbibigay sa amin ng panandaliang kasiyahan, ngunit sa hinaharap ito ay puno ng pagsisisi at negatibong emosyon.

Ang pinakamasama bahagi ay ang mga ito ay pinalitan   pagsisisi, pagkabigo, at maging ang pagkalungkot.

Napakahalaga na makita at marinig ang mga senyas na ibinibigay sa atin ng katawan, at gumugol ng ilang minuto upang masuri nang mabuti ang sitwasyon.

Kung nasa harap ka ng window ng shop na nakatingin sa isang magandang bag ... huwag dumiretso sa tindahan upang bilhin ito. Pag-isipan kung kaya mo ang pagbili at kung magkano ang utang na mayroon ka.

Kung nagpaplano kang manigarilyo ng isang sigarilyo, alalahanin ang mga negatibong epekto ng paninigarilyo. Pag-isipan ang mga kahihinatnan at kapag magpasya ka kung kumain ng isa pang piraso ng masarap na cake o uminom ng isa pang baso o dalawa.

Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi simple, dahil ang pagpipigil sa sarili ay isang marupok na mapagkukunan at hindi magtatagal. Makalipas ang ilang segundo, maaaring mawala ito at maging sanhi upang tayo ay kumilos nang walang katuturan.

Tulad ng mga kalamnan, ang pagsasalita din ay maaaring sanayin. Paano? Magsanay, pagkakapareho at pagsunod sa layunin. Mahalaga na laging maging mapagbantay at alalahanin ang mga sitwasyong ito ay lalong mahalaga sa disiplina sa sarili.

Ang mga epektibong pamamaraan ay makakatulong na mapagbuti ang pagpipigil sa sarili:

1. Bigyang pansin ang iyong pag-uugali

Kung hindi mo alam ang iyong mga gawi at mga pattern sa pag-uugali, napakahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong mga desisyon sa ilang mga sitwasyon.

• Gusto mo bang mawalan ng timbang? Tukuyin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
• Nais bang lumabas? Suriin ang iyong mga gastos at isipin kung saan umaagos ang pera.

2. Huwag isipin kung ano ang nakakaabala sa iyo

Bagaman dapat mong subukang maging makatuwiran sa iyong mga aksyon, hindi ka dapat nahuhumaling. Ang mas sinusubukan mong maiwasan ang anumang pag-iisip, mas dumidikit ito sa iyong ulo.

Magsanay ng mga pamamaraan ng pagpipigil sa sarili lamang kung kinakailangan talaga. Ang natitirang oras, hayaan ang iyong sarili na magpahinga at magpahinga.

3. Malusog na gawi

Ang lahat ng mga pagbabago sa buhay sa mga relasyon o gawi ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili at pag-aalay. Ang isang gym araw-araw, diyeta, paghinto sa paninigarilyo o pamimili ay ilan lamang sa kanila.

Ito ay pinaniniwalaan na kinakailangan ng utak 21 araw upang masanay sa bagong pamumuhay.  Ito ang oras na dapat kang "magtiis" upang makamit ang iyong mga layunin.

Mula sa ikatlong linggo, ang mga bagong mabuting gawi ay magkakaroon ng ugat, at awtomatikong susundin mo ang mga ito. Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong magdusa lamang ng 3 linggo!

4. Mamahinga

Ang paghinga ng malalim, ang pagpikit ng iyong mga mata at pagbibilang ng 10 (o higit pa), ay isang mahusay na pamamaraan na makakatulong na huminahon at mapabuti ang pagpipigil sa sarili.

Kapag nag-aalala ka, nagagalit o pakiramdam na malapit kang magkamali, subukang mag-relaks. Maaari kang magsanay ng iba pang mga pamamaraan, tulad ng pagmumuni-muni o pagkuha ng isang decoction ng chamomile.

Ang ideya ay iwasang magmadali at hindi makatuwiran na mga pagpapasya.

5. Bigyang pansin ang iyong paligid.

• Kung ang iyong mga kaibigan ay pumupunta sa bar araw-araw pagkatapos ng trabaho, at sinusubukan mong ihinto ang pag-inom ng maraming, maaaring kailangan mong lumayo mula sa mga kaibigan nang matagal o mag-alok ng ibang uri ng pagrerelaks.
• Sa kaso kapag alam mong ang iyong problema ay sapilitang pamimili, huwag pumunta sa mall kapag ikaw ay malungkot o nababato.
• Kung nais mo

Hindi sigurado kung saan magsisimula upang mabuo ang pagpipigil sa sarili? Walang problema! Sasabihin namin sa iyo!

Namin ang lahat na nais na maging malusog, matagumpay, masaya - para sa mga ito itinakda namin ang ating sarili mga gawain, layunin, gumuhit sa aming imahinasyon ng isang naaangkop na plano ng pagkilos, ngunit ...

Kadalasan nakakalimutan natin ang lahat, dahil nasusuko tayo sa isang sandali at hindi kinakailangang pagnanasa na hindi naaayon sa daan na napili natin, ngunit maging isang balakid at hadlang sa aming layunin, at narito hindi ka magagawa nang walang ina!

Bakit sinusunod natin ang mga hindi kinakailangang hangaring ito?

Bakit napakahirap para sa amin na hilahin ang ating sarili at pabagalin, at pagkatapos ay bumalik muli sa landas sa pinakahihintay na layunin?

At lahat dahil kulang tayo sa pagpipigil sa sarili!

Sinadya kong binuksan ang ilang mga diksyonaryo upang bigyang-kahulugan ang magic word na ito at ito ang aking nahanap:

1. Kontrol sa sarili  - ito ang lakas ng pagkatao ng isang tao, na tumutulong upang mapawi ang mga hindi kinakailangang emosyon, kontrolin ang iba't ibang mga damdamin at kunin ang mga panloob na mga bahid.
2. Kontrol sa sarili  - ito ay nais ng isang tao na kumilos nang tama sa anumang sandali at, sa kabila ng kanyang panloob na estado!
3. Kontrol sa sarili  - ito ang kakayahan ng isang tao na makabisado ang kanyang emosyon sa tulong ng isip;
4. Kontrol sa sarili  - ito ay kusang-loob, na kinakailangan lamang para sa anumang matagumpay na tao (kung nakikibahagi siya sa pagtatanim ng mais o coaching ng isang koponan ng football - hindi mahalaga);
5. Kontrol sa sarili  - ito ay isang pagkakataon para sa isang tao na kontrolin ang kanyang pag-uugali, kontrolin ang sitwasyon at idirekta ito sa direksyon na nais niya!

Kung walang pagpipigil sa sarili - ang isang emosyonal na kampo ay madaling mag-atas sa isang tao at siya ay magiging hindi mapigilan, ang kanyang mga aksyon ay magiging pantal.

Kadalasan tungkol sa mga taong kumilos nang tama sa buhay (alam nila kung paano makontrol ang kanilang sarili, hindi sumuko sa mga provocations, alam nila ang sukatan sa lahat, alam nila kung ano ang kailangan nila mula sa buhay, na isuko ang ilang sandali na kasiyahan at hindi kapaki-pakinabang na mga pagpupulong at mga tao) - sinasabi nila na hindi sila masaya at hindi masaya.

Well, siyempre - pagkatapos ng lahat, sila, sa paghahambing sa iyo, makakain ng tama, maglaro ng sports, pag-unlad ng sarili, makakuha ng sapat na pagtulog at lahat ng ito ay humantong sa tagumpay ng propesyonal.

Kinumpirma ng mga siyentipiko ng pananaliksik na ang mga taong pinagdisiplina ng mga magulang mula sa pagkabata - halos hindi nila nahaharap ang mga kahirapan sa pananalapi, maaaring magyabang ng mabuting kalusugan, huwag makipagtalo.

"Ngunit pagkatapos ng lahat, ang mga taong sumusunod sa tinig ng kanilang pag-iisip at sa isang partido uminom ng katas sa halip na champagne, dahil pagkatapos ng 2 araw magkakaroon sila ng isang mahalagang pagpupulong (at doon kailangan mong maging ganap na kahandaan ng labanan) - hindi nila talaga magagalak, huwag ito ba ?! - tanong mo!

"At narito maaari silang magalak, kahit na dalawang beses pa sa iyo!" - Sasagot ako 🙂

Ang isang kagiliw-giliw na pag-aaral ay isinagawa ng mga psychologist ng Amerikano na inatasan ng pana-panahong Journal of Personalidad.

Ang pagtatapos ng pag-aaral: ang isang tao ay nakakakuha ng higit na kasiyahan mula sa buhay at makakaranas ng mas positibong emosyon kung alam niya kung paano makontrol ang kanyang sarili at hawakan ang kanyang mga kamay!

Mga 400 katao ang lumahok sa eksperimento at kinailangan nilang sabihin sa mga mananaliksik sa telepono sa loob ng isang linggo tungkol sa kung gaano kadalas ang ilang mga pagnanasa at tukso ay kumukuha sa kanila, gaano kalakas at kung paano nila ito nilalabanan.

Narito ito ay isang katanungan ng ilang mga tukso ng tao na NANGYAYARI sa isang tao, at ito ang: pagpunta sa mga kaibigan sa mga cafe, walang laman at hindi kinakailangang pag-uusap na pumapatay lamang ng oras (at maaari kang gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa panahong ito); nanonood ng serye, atbp

At narito ang ipinakita sa eksperimento na ito: ang mga taong nagapi ang kanilang sarili at gayunpaman ay pinabayaan ang ilang sandali na mga tukso, nakaranas ng dalawang beses sa maraming kaaya-aya at positibong damdamin, ay ipinagmamalaki at nasiyahan sa kanilang sarili at kanilang buhay.

Ipinapahiwatig nito ang konklusyon na pagpipigil sa sarili  ginagawang mas masaya ang mga tao sa pamamagitan ng pagtanggal ng kanilang mga problema.

Alamin pagpipigil sa sarili  maaaring mabuo!

Ito ay inihambing sa isang kalamnan na nagiging mas malakas araw-araw salamat sa pagsasanay.

Pagpigil sa sarili at mga pakinabang nito!

• Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng paggalang! Sinimulan mong igalang ang iyong sarili at ang iba pa;
• Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng kalayaan; nakalimutan mo ang iba't ibang mga paghihigpit;
• Kontrol sa sarili  nagbibigay ng maraming mga pagkakataon! Natutunan mong pamahalaan ang parehong mga damdamin at ang iyong mga aksyon;
• Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng kapayapaan! Tiwala ka sa iyong mga kakayahan.

Pagpigil sa sarili at mga pagpapakita nito sa ating buhay!

Sa tulong ng palakasan, sinusubaybayan namin ang isang tiyak na rehimen ng araw, nabuo ang kalooban sa ating sarili sa pamamagitan ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo ...

Dumarami tayo, nagiging mas tiwala tayo sa sarili at natural na ating ipinapakita pagpipigil sa sarili  - at ito ang kailangan natin 😉

Kayamanan ng materyal.

Ang taong nakakaalam kung paano limitahan ang kanyang mga gastos alinsunod sa kanyang sitwasyon sa pananalapi - gumagamit ng pagpipigil sa sarili;

Ang sinumang nakakaalam kung paano maglabas ng isang pag-aaway - ay may pagpipigil sa sarili;

• Ang mga nakakaalam kung paano makontrol ang kanilang mga damdamin at maghanap ng mga kompromiso sa lahat ng bagay at saanman - magkaroon ng pagpipigil sa sarili;

Nakakamit namin ang pagpipigil sa sarili:

Sundin ang mode!

Ang isa na nakasanayan ang kanyang sarili sa mahigpit na rehimen ng araw (independiyenteng itinatag) - bubuo ng isang pakiramdam ng pagpipigil sa sarili;

Malaki ang nakasalalay sa edukasyon ng pamilya.

Kapag ipinakita natin sa ating mga anak kung paano natin mapipigilan ang ating sarili, kung paano hindi magkasundo sa komunikasyon, naglalagay tayo ng isang pakiramdam ng pagpipigil sa sarili sa kanila, at natututo din nating hawakan ang lahat sa ating mga kamay;

Bumuo ng punctuality sa lahat.

Tapusin ang mga responsibilidad na iyon at ang pangako na ginawa mo sa taong iyon - sanay ka sa pagpipigil sa sarili;

Pumunta sa sikolohikal na pagsasanay, seminar, klase ng pangkat.

Ang mga pagsasanay na ito ay magtuturo sa isang tao na pigilan ang salpok ng kanilang mga damdamin, upang makontrol ang kanilang mga saloobin at isipan.

Pinapayuhan ko ang lahat na manood ng isang positibong cartoon tungkol sa pagpipigil sa sarili, na pinagbibidahan ni Donald Duck 🙂

Kung nahuli mo ang iyong sarili na iniisip na ang iyong mga damdamin ay kamakailan lamang ay hindi mapigilan - nangangahulugan ito na sa isang lugar binigyan ka ng iyong kahinaan at nagkamali.

Kung nais mong palaging "sa kabayo" - linangin ang lakas sa iyong sarili araw-araw, gumana sa iyong sarili araw-araw.

Upang makamit ang nais mo, kailangan mong gawin kahit papaano sa iyong sarili na binalak araw-araw, kahit na sa sandaling iyon nais mo lamang na magsinungaling sa sofa - huwag hayaan ang iyong sarili na maging isang slack!

Sa wakas ay maging mas tumutugon tayo sa aming mga hangarin at gamitin ang pagpipigil sa sarili!

Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago!
Ipasok ang iyong e-mail at makatanggap ng mga bagong artikulo sa mail

Paano mabuo ang pagpipigil sa sarili  at hindi mawala ito kahit na sa mga nakababahalang sitwasyon? Mangyayari ito kung matutunan nating kontrolin ang ating mga emosyon, upang makontrol ang hitsura at panlabas na paghahayag. Ang kakayahang panatilihin ang aming mga emosyon sa tseke ay nagsasalita ng emosyonal na kapanahunan at mataas na intelektwal na pag-unlad ng isang tao.

Ang pagpipigil sa sarili at ang kakayahang pamahalaan ang iyong emosyon ay mahalaga sa mga kaso ng presyon sa tao. Bukod dito, ang presyur na ito ay maaaring maging ganap na naiiba - mula sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay hanggang sa sikolohikal na presyon ng pamamahala sa trabaho o hindi pagkakasundo ng pamilya. Pinapayagan ka ng pagpipigil sa sarili na magtrabaho nang husto at hindi "sag" kahit mahirap ito. Salamat sa pagpipigil sa sarili, umuunlad ang tiwala sa sarili, ang kakayahang maging mas nababaluktot sa mga saloobin, relasyon, pagkilos. Sinabi pa nila na ang higit na nabuo ang pagpipigil sa sarili ng isang tao, mas maraming kalayaan na mayroon siya.

Sa tulong ng pagpipigil sa sarili, natutukoy namin ang aming mga pagkilos, ang aming mga relasyon sa mga pagkilos ng ibang tao patungkol sa amin at sa aming lugar sa lipunan, ang nakaranas ng emosyon at aming emosyonal na reaksyon sa panlabas at panloob na pampasigla. Araw-araw sa ating buhay may mga kaso kung mahalaga na makontrol ang ating emosyon.

Kung ang isang tao ay dumating sa konklusyon na kailangan niyang magbago at magsimulang kumilos sa isang ganap na naiibang paraan, at hahanapin ang lakas upang magbago sa kanyang sarili, tungkol sa taong ito maaari nating sabihin na nagawa niyang mabuo sa sarili ang pagpipigil sa sarili ng mga aksyon o pag-uugali. Kung sinuman sa iyo ang pinamamahalaang upang makontrol ang pagpipigil sa sarili ng mga aksyon, na hindi madali, ang mga pagbabago sa pag-uugali ay magiging isang ugali at mananatili sa mahabang panahon.

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa kanyang emosyon at pagpapakita ng emosyonal na pagpipigil sa sarili kapag nakatagpo siya ng mga hadlang at isang pagalit na saloobin ng ibang tao, pagkapagod at pagsalakay, ang isang tao ay nagkakaroon ng lakas at paglaban sa mga panlabas na impluwensya, habang sabay-sabay na kinokontrol ang kanyang panloob na reaksyon, pagkontrol nito, ang isang tao ay nagpapakita ng pagiging kalmado sa ilalim ng anumang impluwensya.

Ano ang kinakailangan upang mabuo ang pagpipigil sa sarili?

Ang pagkakalantad, paglaban sa pagmamanipula mula sa labas, kapayapaan ng isip sa ilalim ng presyon, ang kakayahang makalkula ang mga pagpipilian para sa pagbuo ng sitwasyon at piliin ang pinakamahusay na solusyon, ang kakayahang gumawa ng mga pagpapasya, at aktibong aksyon upang mabago ang sitwasyon.

Ang mga taong may mataas na kontrol sa sarili ay labis na pinahahalagahan sa iba't ibang mga organisasyon, lalo na sa mga posisyon na nangangailangan ng komunikasyon sa mga tao. At sa mga ordinaryong grupo, ang gayong mga tao ay palaging may kapangyarihan at iginagalang, at samakatuwid ay mas madalas kaysa sa iba na sila ay naging pinuno.

Upang mabuo ang pagpipigil sa sarili, kailangan mong maunawaan kung ano ang nangyayari. Ito, bilang isang patakaran, ay nagpapakita ng sarili sa pag-iisip ng tao sa anyo ng isang panloob na diyalogo. Kung hindi mo pa natutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga damdamin, pinapanatili mo ang isang panloob na diyalogo sa pamamagitan ng pagtaas ng emosyonal na stress, na maaaring humantong sa pagsalakay, pangangati, emosyonal na hindi matatag na pag-uugali sa kaso ng isang panlabas na pampasigla. Ang sobrang emosyonalidad ay nakakahawa at maaaring makapinsala sa mga tao sa iyong kapaligiran. Kung kaya mong kontrolin ang iyong damdamin, sa kaso ng panlabas na pangangati, makakatulong ang isang panloob na diyalogo na makahanap ng tamang mga salita upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagsalakay o maiwasan ang alitan.

Paano mabubuo ang pagpipigil sa sarili?

Upang magsimula, ang pagpipigil sa sarili ay isang kasanayang nakuha at nakuha. Imposibleng mula sa pagsilang upang ganap na makontrol ang iyong sarili. Upang mabuo ito kailangan mo ng karanasan. Parehong positibo at negatibo. Pati na rin ang kamalayan ng pangangailangang kontrolin ang iyong emosyon.