Ang pagsasanay na ito ay nag-aambag sa paggising at pagpapalaki ng sigla (Kundalini) sa gulugod. Ang pamamaraan ng pagtupad sa Uddiyana bandha ay isa sa mga pinakamahalaga sa yoga. Ang ugat ng "ud" ay nangangahulugang "up", "sa hangin", samantalang ang "ako" ("ya") ay isinasalin bilang "paglipat. pumunta ". Ang lahat ng sama-sama ay maaaring isalin nang halos "lumilipad" (Bandha).

Sa panahon ng kamangha-manghang ehersisyo, ang tiyan nang sabay-sabay retracts at rises, pagkatapos nito ay gaganapin sa posisyon na ito para sa ilang oras. Ang Udkaia Bandhi ay hindi madaling maisagawa, dahil ang mga kalamnan ng tiyan muna ay hindi maganda ang kontrolado ng kamalayan. Ang pag-aaral upang maisagawa ang pagsasanay na ito ay maaaring magkaroon lamang ng isang tiyak na konsentrasyon. Gaya ng lagi, ang mga kinakailangang kasanayan ay may kasipagan.

Paano gagawin ang Udka Bandha?

Ang Udka-Bandha ay laging ginagawa sa Shunyak. Maaari itong kumpletuhin ang isang session ng Hatha Yoga klase at dapat lumitaw sa aming umaga complex ng mga kalinisan pamamaraan kasama ang paghuhugas, lunas, paglilinis ng ngipin at buhok magsuklay. Technique ng pagpapatupad ng Uddiyana-bandha:

• Ipinapakilala ang posisyon: nakaupo sa posisyon ng lotus; O nakatayo, ang mga binti ay hiwalay, mga kamay sa katawan na may mga palad sa hips; O nakahiga sa likod.
• Mamahinga ang parehong katawan at kaluluwa.
• Ayusin ang paghinga.
• Gumawa ng isang kumpletong pagbuga at pagkaantala at shunyak. Mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan sa partikular. (Matapos ang pagbuga ay may tendensiyang umalis sa mga kalamnan ng tiyan. Para sa tamang katuparan Ang mga pagsasanay ay lubhang kinakailangan na ang tiyan ay malambot. Suriin ang iyong sarili sa iyong kamay)
• Kung gumanap ka ng nakatayo, pagkatapos ay bahagyang yumuko ang mga binti sa mga tuhod, isang maliit na ikiling sa katawan, ilagay ang mga kamay sa harap ng hips, ang aking mga daliri sa bawat isa. (Pagpipilian: hinlalaki sa labas ng mga thighs, ang ilan ay nakadirekta hanggang sa likod.)
• Ilipat ang timbang ng katawan sa mga bahagi ng takong ng mga kamay na may diin sa hips, pindutin ang baba sa dibdib at hilahin ang pader ng tiyan sa loob ng diagonal na paggalaw na nakadirekta nang bahagya. Isipin na sinusubukan mong itulak ang tiyan pabalik sa pamamagitan ng gulugod, pagpapalaki ng aperture at pagbuo ng malalim na depresyon sa ilalim ng mga buto-buto. Ikiling ang pasulong at tumuon sa mga kamay na gawing mas madali ang pagbawi. Ang mga balangkas ng dibdib ay malinaw na nakikita. Ang mga balikat at clavit ay nakakarelaks. (Upang gawing mas madali upang makamit ang tamang pagpapatupad ng yugtong ito, mas gusto namin ang imaheng ito: exhausing mula sa light air, hinarang mo ang iyong hininga at gumawa ng isang huwad na hininga. Ang tiyan ay literal ay bumaba paitaas sa loob, na parang ito ay gumuhit nang walang muscular tension.)
• Hold sa posisyon na ito hangga't maaari. Ngunit dahan-dahan dagdagan ang oras upang i-hold ang paghila.
• Iugnay ang tiyan at ayusin ang paghinga.
• Ulitin ang phase number 4 at 8 2-3 beses.

Kapag nag-master ka ng ehersisyo, gawin itong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod o ang iyong mga daliri sa kastilyo sa likod ng likod.

Uddiyana-bandha: pagkilos sa katawan at paggamit

Ang mahirap na gang na ito ay napakahalaga para sa kalusugan at kagandahan at itinuturing na isa sa pinakamatibay na pagsasanay sa yoga. Ang Udka-Bandha ay gumagawa ng isang malalim na panloob na masahe ng mga organo at ang mga glandula ng tiyan ng tiyan, ay nag-aambag sa pagbabalik ng mga organo sa lugar kapag sila ay bumababa. Hindi lamang nagpapabuti ang panunaw, nagpapagaling ng paninigas ng dumi at nag-aalis ng ilang mga karamdaman sa panregla, kundi pati na rin ang nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo sa cavity ng tiyan, sa gayon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsipsip ng pagkain at metabolismo.

Ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng taba mula sa baywang at, na tumutulong upang makabisado ang mga kalamnan ng tiyan ng semi-pagganap, bubuo at nagpapatibay sa pindutin ang tiyan. Makabuluhang epekto ng pagbawas na ito sa pagpapanatili ng di-gobyerno na punto ng balanse.

Ang Uddiyana-gangs ay lubhang nag-aambag sa pagtaas ng sigla sa tuktok ng pagpapalaya ng adestitude, sapagkat ito ay may direktang epekto sa parehong, Chakras na matatagpuan sa antas ng pusod at puso. Ang pagsasanay na ito ay ang unang yugto ng Mach Bandha. Pinagsasama din ng Uddiyana-bandha ang Simhasana.

Narito din ito ay kinakailangan upang ipaliwanag kung ano ang ibig sabihin namin kapag sa pagsasanay gumanap kapag ang isang paghinga pagkaantala sa pagbuga, sinasabi namin: "Ayusin ang paghinga." Wala pre-training. Napakahirap sa mahabang panahon Hawakan ang paghinga sa pagbuga. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan namin ang "streamline paghinga." Ano ang isang paghahanda!

Kapag sa panahon ng sesyon ng ehersisyo, gagawin mo ang unang ehersisyo na may pagkaantala sa paghinga sa pagbuga (Shunyaka), kung sila ay ipinako, maha-gang o kung ano ang iba pang paggamit ng ganitong uri, kailangan mong magsagawa ng di-makatwirang hyperventilation ng mga baga. Ang arbitrary hyperventilation ay isang masidhing mabilis na energetic na paghinga, na ginanap para sa 2 hanggang 4 na minuto at humahantong sa mabilis na paghuhugas mula sa carbon dioxide.

Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang hyperventilation ay humahantong sa isang pagpapaliit ng mga utak ng utak, sa pagkahilo at pananakit ng ulo, na isang resulta ng kakulangan ng carbon dioxide sa katawan. Ngunit. carbon dioxide - Isa sa mga kadahilanan, reflexively pagtigil ng isang di-makatwirang paghinga pagkaantala - shunyak o apnea. Samakatuwid, salamat sa hyperventilation, maaari mong alisin ang sandali ng hindi pagkilos na paglanghap, at pagkatapos, nang hindi nangangailangan ng ilang oras sa paggalaw ng respiratory, maaari mong ligtas na matupad ang ehersisyo na kailangan mo. Ang hyperventilation ay isang reception na gumagamit ng iba't iba at perlas catchers.

Ngunit hindi dapat abusuhin sa pamamagitan ng ehersisyo sa hyperventilation at arbitrary paghinga pagkaantala, dahil ito ay maaaring humantong sa tulad ng isang hindi kanais-nais na kababalaghan bilang pagkawala ng kamalayan. Ang mga tagumpay, gaya ng lagi, ay unti-unti, hindi kaagad. Huwag "ray ang iyong sarili", manatili nang walang paghinga eksakto hangga't maaari mong mapaglabanan nang walang labis na boltahe. Tamang pagsasanay Ito ay mas malamang na gumawa ng ehersisyo 1-2 beses kaysa sa pagkaantala ng labis na paghinto ng paghinga.

Pagkatapos mong magawa ang hyperventilation at, patuloy ang sesyon ng ehersisyo, gawin ang mga ito kung saan kailangan mong antalahin ang hininga 30 sa pagbuga, ang mga tagubilin na "order" ay limitado lamang sa pamamagitan ng pagpapatupad ng 2-3 buong paghinga inhales.

Uddiyana Bandha: Contraindications para sa pagpapatupad ng teknolohiya

Ito ay napupunta mismo na posible na gawin ang pagsasanay na ito lamang sa isang walang laman na tiyan. Anumang sakit o disorder ng mga organo ng tiyan, pati na rin ang anumang bagay o sakit, ay isang ban upang maisagawa ang pagsasanay na ito. Sa kaso kapag ang pagpigil ay paulit-ulit na paulit-ulit, kumunsulta sa isang nakaranasang doktor: maaari itong magsenyas ng apendisit o anumang disorder ng atay at tiyan. Ngunit ang omitting ng mga organo ay hindi nangangahulugang contraindication, ngunit sa kabaligtaran. Ang isa na nakapagbigay ng "tiyan", dapat itong maging maingat.

Mga diskarte sa video ng katuparan ng Udka Bandha para sa mga nagsisimula

Views 1 557.

Sa panahon ng katuparan ng Mula, ang mga gang ng mga pulutong ng pundya ay mahigpit na naka-compress, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa mga nervous, respiratory at endocrine system, at pinaka-mahalaga sa Prana ( vital Energy.).

Ang Moula Bandha ay lumilikha ng kadalian at pagkalikido, pagkatapos ng pag-unlad nito ay madarama mo na ang iyong katawan ay naging mas mababa sa panlupa at mas palipat, nangangahulugan ito na ang mga problema sa mundo ay magiging mas nakakainis sa iyo, ikaw ay magiging mas malay at napaliwanagan.

Anong mga kalamnan ang kailangang mapawi sa panahon ng Mula Bandhi?

Ang mga lalaki ay dapat pisilin ang mga kalamnan sa lugar sa pagitan ng anus at mga maselang bahagi ng katawan. Dapat pisilin ng mga kababaihan ang mga kalamnan sa lugar na nakapalibot sa base ng cervix (katulad ng ehersisyo ng Kegel).

Sinabi sa akin ng aking yoga guru na ang mga kalamnan sa panahon ng Mula Bandhi ay pinutol kapag naglalaman kami ng iyong sarili kung gusto naming pumunta sa banyo, o bulk))

Kapag ganap mong natutunan ang Mula Bandhu, madarama mo ang pag-akyat sa ilalim ng ihi bubble, puki at matris (o prosteyt gland) at ang tumbong.

Sa unang yugto Ang Moula Bandhu ay dapat gawin pagkatapos ng Asan at Pranayama. Sa sandaling ang kastilyo na ito ay pinagkadalubhasaan, maaari itong maisagawa kasabay ng asanas, pranayama, iba pang mga gang, matalino at sa panahon ng pagmumuni-muni.

Ang Moula Bandhu ay maaaring gumanap sa Jalandhar at Uddiy Bandham, samakatuwid, ang lahat ng tatlong kastilyo ay nagtatrabaho, na tinatawag na Mach Bandhi.

Technique of Fulfillment Mula Bandhi - Root Castle:

Level ng Paghahanda: Initial.

Hakbang 1.

Kumuha ng isang seeditoring posisyon na may crossed binti at isang tuwid likod, tumutok sa Muladhara Chakra. Mamahinga, huminga nang mahinahon nang walang mga pag-pause. Dahan-dahan pisilin at mamahinga ang mga kalamnan sa pelvis area. Ulitin ang ehersisyo 25 beses. Una kailangan mo lamang pakiramdam ang mga kalamnan na nabawasan.

Hakbang 2.

Paliitin ang mga kalamnan ng pundya at patuloy na huminga nang mahinahon. Pakiramdam ang lugar sa paligid ng anus, pagkatapos ay pumunta sa cervical area (para sa mga tao na lugar sa pagitan ng anus at genital organs) at sa wakas sa rehiyon magandang sistema. I-clear ang bawat lugar kapag nakatuon dito, bigyang pansin ang pakiramdam. Dahan-dahan ilabas ang compression at magpahinga.

Hakbang 3.

Ngayon i-compress ang mga kalamnan ng pundya kasama ang paghinga: sa hininga - pisilin ang pundya, dahan-dahan mong pumunta dahan-dahan. Pag-isiping mabuti ang iyong damdamin. Ulitin ang ehersisyo 25 beses.

Hakbang 4.

Ngayon ikaw ay handa na upang matupad ang Mula Bandhi. Mahigpit na pisilin ang mga kalamnan ng perineum, subukang mabawasan ang mga kalamnan ng anus at sistema ng urogenital.

Tip:

• Gamit ang slightest kakulangan sa ginhawa o pagkahilo, hayaan ang kastilyo at huminga nang mahinahon.
• Maingat na lumapit sa mga kasanayan sa BDD, maipapayo na gamitin ang tulong ng isang nakaranasang magtuturo.
• Sa sandaling matutunan mo kung paano panatilihin ang Mula Bandhu para sa ilang oras, maaari mong pagsamahin ito sa Asanas, Pranamas at pagmumuni-muni.

Ang mga benepisyo ng root castle ng mule. Bandhi.:

• Tumutulong sa mga tao na naghihirap mula sa ihi incontinence;
• Paggamot ng prostatitis, almuranas at magkakatulad na sakit;
• Mahusay na nakakaapekto sa potency;
• Ang regular na katuparan ng Mul Bandhi ay tumutulong na humantong sa tono ng kalamnan pelvic DNA. at gawing mas maikli, na normalizes ang lokasyon ng mga organo ng isang maliit na pelvis;
• Humahantong sa maayos na gawain ng endocrine system;
• Nagpapabuti sa gawain ng nervous apparatus ng pelvic region at, bilang isang resulta, ang gawain ng mga panloob na organo;
• Pagpapagaling ng mga sakit ng mga organo ng tiyan at isang maliit na pelvis;
• Pinapagana ang enerhiya ng Kundalini (na natutulog sa lugar ng ugat), dahil sa pagpapalawak ng kamalayan ng tao at ang panloob na potensyal ay ipinahayag;
• Stimulates at raises enerhiya mula sa ilalim ng katawan.

Sa Sanskrit, ang salitang Udandyna ay binubuo ng tatlong pinagmulan: UD + di + Yana, na magkasama ay maaaring isalin bilang isang flight, subside o ang landas para sa flight up. Ang paghupa na ito ay may kaugnayan sa Prana - ang manipis na enerhiya ng taong nakakahanap ng paraan upang ilipat (flight) hanggang sa sushium nadium kasama ang gulugod. Ang salitang bandha ay nangangahulugan na i-compress, magbigkis, i-block o lamang ang kastilyo. Inilalarawan ng salitang ito ang isang buong pangkat ng mga diskarte sa yoga, at madalas na hindi isinalin sa Russian. Kaya, ang buong pangalan ng pagsasanay na ito ay maaaring tunog tulad ng isang gang (kastilyo), na bubukas ang landas para sa flight (enerhiya) up. Ang klasikong teksto ng Hatha Yoga Pradipic (3.55) ay nagpapatunay: "Para sa pamamagitan ng mangkok na ito, ang Great Bird Prana ay patuloy na lumilipad sa Sushumna. Samakatuwid, ito ay tinatawag na Uddka Bandha. "

Konsentrasyon ng pansin:

Manipura Chakra.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

• Ang kondisyon para sa pagsasanay ay isang ganap na walang laman na tiyan (walang pagkain 2-3 oras bago magsanay).

• Simula sa posisyon: nakatayo, binti sa distansya ng lapad ng balikat bukod, ang stupa ay parallel. Bahagyang liko ang mga binti sa mga tuhod at ilagay ang mga palma sa hips bahagyang higit sa tuhod sa iyong mga daliri patungo sa bawat isa, kaya sinusuportahan ang timbang ng katawan sa mga kamay, na napakahalaga para sa mga kalamnan ng tiyan upang ganap na mamahinga.

• Gumawa ng malalim na paghinga sa bibig. Sa panahon ng pagbuga, umupo, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang huminga nang palabas hangin mula sa baga kahit na higit pa, na kung saan ay napakahalaga para sa tamang pagpapatupad ng diskarteng. Huwag hatiin ang mga elbows sa mga gilid, at panatilihin ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan. Pagkatapos ng pagbuga, ang mga baga ay dapat na maging walang laman hangga't maaari.

• Hawakan ang iyong hininga at bumalik sa orihinal na posisyon, hindi inhaling ang hangin sa baga. Ganap na mamahinga ang tiyan at gumawa ng isang "maling hininga", kung saan ang anumang hangin ay hindi dumating sa baga, ito ay mukhang tulad ng gusto naming huminga. Ito ay magpapahintulot sa mga buto-buto ay bahagyang mapalawak, at ang aperture at lahat ng mga panloob na organo ay bahagyang umakyat, at mapapansin mo na ang tiyan mismo ay awtomatikong lumiliko sa loob nang walang anumang pagsisikap at pag-igting ng mga tiyan ng tiyan (ang mga kalamnan ng tiyan ay ganap na nakakarelaks at hindi kumuha ng anumang paglahok sa proseso).

• Subukan na hindi "nabigo" pababa sa mas mababang likod, ang likod ay nananatiling tuwid o kahit na may isang maliit na reverse deflection sa rehiyon ng lumbar. Ang ulo ay matatagpuan sa parehong linya sa gulugod. Ang mga kamay ay ganap na tuwid.

• Hawakan ang posisyon at pagpapanatili ng paghinga sa loob ng maikling panahon sa simula ng pagsasanay, ngunit habang ang pamamaraan ay pinagkadalubhasaan ang oras ng pagkaantala ay unti-unti.

• Sa dulo, paluwagin ang stress sa dibdib at pahintulutan ang tiyan na bumalik sa normal na posisyon. Lamang pagkatapos ay magbigay ng inspirasyon, na nagpapahintulot sa hangin upang unti-unti punan ang mga baga. Huminga ay hindi dapat masyadong matalim, dahil ito ay maaaring makapinsala sa alveolar baga lamad. Ang tanda ng kung ano ang ginawa mo mali ay maaaring maghatid ng isang tiyak na tunog sa lalamunan sa panahon ng hininga.

• Manatili sa napuno ng madali hanggang sa ito ay kumportable, pagkatapos ay huminga nang palabas at patuloy na huminga nang malaya, habang naninirahan para sa ilang oras sa orihinal na posisyon hanggang ang iyong hininga ay nagiging makinis. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa susunod na cycle ng Udka Bandhi o tapusin ang pagsasanay. Hindi inirerekomenda na agad na bumalik sa nakatayo na posisyon, dahil maaari itong maging sanhi ng pagkahilo.

Positibong epekto

• Tones. lamang loob, Tinatanggal ang mga toxin mula sa digestive tract. Pagpapagaling ng tibi, indentation ng tiyan, colic, ang mga problema ng gallbladder, luslos, ulcers, ay nag-aambag sa pagpigil sa pagbuo ng mga bato. Nagpapabuti ng panunaw, nililinis ang tiyan mula sa stagnant na gastric juice, nagpapalakas sa mga kalamnan at nerve endings sa abdomen. Tinatanggal ang bloating, inaalis ang mga stagnant gas. Salamat sa malakas na epekto ng pagsasanay na ito sa mga organo ng tiyan, ang mga sakit tulad ng kolera, smallpox at iba pang mga nakakahawang sakit ay hindi makakaapekto sa katawan ng tao
• Stimulates at cleans mula sa stagnant phenomena, organo na may kaugnayan sa Agni (sunog) sa mga tuntunin ng Ayurveda, tulad ng atay, pali, pancreas, atbp, din activates at tones ang mga organo na may kaugnayan sa varun (tubig), tulad ng bato, adrenal glands, Mga path ng ihi at mga glandula ng sex
• Nagpapabuti sa kalusugan ng mga glandula ng sex at babae, na nagdadala ng maraming magagandang epekto na nauugnay sa pagpapanatili ng mga kabataan ng katawan
• Heals disorder. panregla cycle. At ang pagkukulang ng matris
• Para sa mga lalaki, nakakatulong ito upang maiwasan ang polusyon sa gabi at suportahan ang Brahmacharya (sekswal na pangilin)
• Ito ay may positibong epekto sa lugar ng dibdib, pagpapalakas ng dayapragm, stimulating ang mga baga at masahe sa puso
• Ibalik ang balanse ng neurochetal, pagkontrol sa hypo- at hyper-activation ng parasympathetic at sympathetic departments ng nervous system
• Ang mga esoterikong aspeto ng pagsasanay na ito ay nauugnay sa transmutation at pangingimbabaw ng sekswal na enerhiya at paggising ng Kundalini, ang enerhiya ng pagtulog sa base ng gulugod sa Molandhare Chakra.

* Ang mga klasikong teksto ng yoga ay nagpapahayag na ang intensive practice ng Uddiyan Bandhi ay nagbibigay-daan sa iyo upang pahabain ang mga kabataan at kahit pagkatalo kamatayan:

• Yoga Chudmani Upanishada, 1.48: "Bilang isang ibon prana tumatagal sa kalangitan at isang tao pagsasanay Uddka bandhu, pagkatalo kamatayan, tulad ng isang leon ng isang elepante, salamat sa mahahalagang puwersa na natanggap sa pamamagitan ng pagsasanay na ito"
• Gheoranda Schuhita (3.10-3.11): "Ito ay isang mahusay na ibon (prana) lumilipad sa sushumna at gumagalaw ngayon lamang doon. Ang practitioner na si Uddiana Bandhu ay nanalo ng kamatayan. Mula sa lahat ng mga gang ito ang pinakamahusay. Ang kanyang release ng pagsasanay ay madaling nakamit. "
• Shiva Schiva (4.48-4.52): "Ito ay Uddiana-gang. Gayundin, ang Uddiana bandha ay pumatay ng kamatayan ng elepante. Yoga, ginagawa itong limang beses sa isang araw, nililinis ito ng kanyang pusod at nililinis nito ang katawan ng katawan. Ang gastric fire flares up, at yogi ay nanalo ng kamatayan. Ito ay nakamit ng Vigraha Siddhi. Pagkatapos suriin ito mula sa Guru, ang matalinong yogi ay patuloy na nagsasagawa ng napakahalagang mudra sa tahimik na lugar. "
• Hatha Yoga Pradipka (3.57-3.60): "Uddiyana ay ang leon na pumapatay ng isang elepante ng kamatayan. Ang patuloy na nagsasagawa ng Udandyna, habang itinuro niya sa kanya ang isang gurong hindu, nagiging bata pa, kahit na siya ay isang matandang lalaki. Binabalik ang mga insides pataas at pababa mula sa tuta, sa loob ng anim na buwan siya ay nanalo ng kamatayan. Ang Uddiyana ay ang pinakamahusay sa lahat ng mga gang. Paggawa ng Udandyna, nakuha mo ang pagpapalaya mismo, nang walang pagsisikap. "

Contraindications.

• talamak na sakit ng tiyan
• pagbubuntis
• itigil ang pagsasanay sa kaso ng isang matalim na pagputol sakit sa lugar ng tiyan

** Ang pangangailangan upang turuan ang pagsasanay na ito nang direkta mula sa nakaranas ng guro ay binibigyang diin ng lahat ng mga Masters of Yoga, dahil ang maling pagpapatupad ng pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, kabilang ang hindi kilalang bulalas at pagkawala ng sigla.

*** Ang tanong ng pagsasanay ng Uddiyana bandhi sa panahon ng regla ay tinalakay nang detalyado sa aming mga klase at seminar.

Pinapayagan ng Yoga ang isang tao na makahanap ng pagkakaisa sa kanyang sarili at sa labas ng mundo, pinupuno ang pisikal at astral na katawan na may enerhiya, nililinis ang mga chakra at nagpapabuti sa kaligtasan at ang gawain ng mga panloob na organo. Ang mga nag-apela sa yoga ay nakaharap sa ilang mga diskarte at ritwal, na kung saan ay nakakaapekto sa kalusugan.

Ang Mula Bandha ay isa sa mga gawi na nagpapahintulot sa isang tao na matutunan kung paano ituro ang kanyang lakas at pamahalaan ito para sa kanyang sariling kabutihan. Ang isang pagpapala ng enerhiya sa dalisay at bukas na mga channel ay nagpapahintulot sa isang tao na linisin ang kanyang mga chakra, ibabad ang katawan na may positibong impormasyon mula sa uniberso at espasyo.

Paglalarawan.

Ang pagsasagawa ng Mula Bandha ay isa sa mga gawi na ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng pag-igting sa ilang mga lugar ng katawan, na sa proseso ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano mas mahusay na kontrolin ang iyong kamalayan at pisikal na katawan.

Ang klasikong mga banal na kasulatan tungkol sa yoga ay binabanggit ang MULA BANGA bilang isa sa mga pinaka-advanced na kasanayan. Ang katuparan nito ay sapat na mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ang tao ay mas mahusay na kontrolin ang kanyang katawan. Mayroong ilang mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinabuting kontrol ng ilang mga zone. Naiiba sila sa mga kababaihan at lalaki, dahil ang kanilang pisikal na katawan ay may makabuluhang pagkakaiba.

Kaya, halimbawa, ang mga kababaihan ay tinanggap upang pilitin ang mga kalamnan ng perineyum, at ang mga lalaki ay may ganap na iba't ibang mga kalamnan. Ang pagdadaglat ng mga kalamnan ay nahahati sa intensity. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat labis na pilit, lalo na sa mga unang klase, dahil ang katawan ay dapat unti-unti na magamit sa mga naglo-load. Para sa anumang organismo, ang naturang pagsalakay ay isang maliit na stress, kaya ang reaksyon ay maaaring hindi mahuhulaan.

Ang isang mahalagang tuntunin ng pagpapatupad ay nakahiwalay na pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan. Iyon ay, kung ang gawain ay nangyayari sa isang pangkat ng mga kalamnan, ang iba ay hindi lumahok sa proseso ng trabaho.

Pisikal na epekto

Pinapayagan ka ng Moula Bandha na makamit ang maraming mga layunin na halos hindi matamo nang walang pagsasanay. Para sa mga lalaki, ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang mga pag-andar ng reproduktibo, pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo sa pundya na lugar at maselang bahagi ng katawan, salamat sa kung saan ang pakikipagtalik ay magtatagal at magdala ng mas masaya sa parehong mga kasosyo.

Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng pundya, ang isang tao ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito, na pinalakas ng dugo ang mga maliliit na organo ng pelvis at binabawasan ang panganib ng mga nagpapaalab na proseso at iba pang mga sakit. Bilang karagdagan, sa proseso ng Mul Bandha mayroong isang malalim na epekto sa mga channel ng enerhiya. Ang mga Chakras ay nalinis at ang kanilang trabaho ay nagiging mas balanse, lalo na para sa mga chakras, na matatagpuan sa pundya na lugar at sa ibaba ng pusod.

Ang pisikal na pagpapaikli ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagpapabuti ng trabaho ng maraming mga panloob na organo. Bilang karagdagan, mayroong isang epekto sa. immune system.. Ang isang tao ay nagsasaad na ito ay nagiging mas malamang, dahil ang katawan nito ay tumatanggap ng isang nakadirekta na masahe na kumokontrol sa paglaban sa mga sakit.

Bukod sa iba pang mga bagay, ang Bandha ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat nervous system.. Nervous fibers ay matatagpuan sa buong katawan ng isang tao. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang direktang epekto sa ilang partikular na lugar ay may pakinabang ng buong sistema ng nerbiyos sa kabuuan.

Ang benepisyo para sa pisikal na katawan ng Mul Badha ay ang mga sumusunod:

• nagpapabuti sa gawain ng nervous system;
• nabawasan ang stress resistance;
• ang pagpapatakbo ng digestive at urogenital system ay stimulated;
• pinababang presyon;
• pinabuting kalooban;
• ang kaligtasan sa sakit ay tumataas;
• ang kalamnan ay pinalakas.

Ang benepisyo para sa pisikal na katawan ng pagsasanay na ito ay napakahalaga. Sa kabila ng katotohanan na ang epekto ay nakalantad ilang mga lugar Katawan, ang gawain ng buong organismo ay naisaayos at nagiging mas produktibo.

Ang normalisasyon ng gawain ng reproductive system ay nagpapahintulot sa isang tao na makakuha ng pagkakaisa sa kanya, dahil napakahalaga para sa maraming tao. Pinagbuting sirkulasyon ng dugo sa isang tiyak na zone katawan ng tao Pinapayagan kang linisin ang zone na ito mula sa mga slags at toxins na naipon sa loob ng mahabang panahon.

Sikolohikal na epekto

Ang tamang pag-master ng gang ay nagpapahintulot sa isang tao na magrelaks at masiyahan sa proseso. Bilang isang tao ay natupad, ito nararamdaman kung paano ito ay nagsisimula sa dive sa relaks, upang ang paglaban ng katawan ay nabawasan at depressions.

Salamat sa regular na pagpapatupad ng Moula Bundha sa Yoga, ito ay pinaniniwalaan na ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, tinitiyak ang katatagan at pagkakaisa nito.

Bilang karagdagan, ang mga tao na nagsasagawa ng Moul Bangdha tandaan na pinabuting nila ang konsentrasyon ng pansin at memorya. Teknikal na pagpapatupad Moula bandha hindi lamang linisin ang chakras, ngunit mayroon din malaking impluwensiya sa Kundalini. Ito ay pinaniniwalaan na ang pamamaraan ay gumising sa enerhiya na ito.

Paano maghanda para sa katuparan ng Mul Bandhi.

Para sa maximum produktibong pagsasanay Upang maisagawa ang pamamaraan na kinakailangan upang kumuha ng komportableng posisyon at magpahinga. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng pagkakaisa ng katawan ng pisikal, mental at astral.

Napakahalaga na maunawaan ang mga katangian ng istraktura ng babae at lalaki na organismo. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagpapatupad ng pamamaraan ay magkakaiba sa mga tao.

Hininga

Ang paghinga ay napakahalaga para sa tamang pagpapatupad ng gang. Dahil ang relaxation at stress ay dapat na nauugnay sa paghinga, pagkatapos ito ay kinakailangan upang subaybayan ang prosesong ito. Ang isang tao kung minsan ay hindi gumagana sa unang pagkakataon upang pakiramdam ang mga kalamnan na kailangan upang pilasin at magpahinga. Upang gawin ito, maaari mong subukan upang gumuhit sa pag-igting, at kapag nakakarelaks ay exhalation.

Ang bawat tao ay dapat umayos sa kanyang paghinga mismo, dahil ang prosesong ito ay napaka indibidwal. Unti-unti, sa proseso ng pag-master ng teknolohiya, posible na subukan upang gumawa ng pag-igting at lumanghap, at sa pagbuga. Kapag ang isang tao ay lumilikha ng isang pamamaraan at maaaring makontrol ang kanyang katawan, hindi niya kailangang sundin ang kanyang paghinga, ang katawan ay masanay sa mga naglo-load at ito ay awtomatikong isasagawa.

Pagsasanay

Mayroong ilang mga diskarte para sa pagsasanay ng Moul Dandha. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga pagkakaiba sa pagganap at sa mga epekto sa katawan. Halimbawa, maaari mong halili na i-compress at pisilin ang crottest kalamnan na matatagpuan sa anus area. O i-compress at pisilin ang vaginal area sa mga kababaihan, at ang mga lalaki ay may urogenital zone.

Ang matagumpay na pagsasanay upang simulan ang mga klase ay ang boltahe at pagpapahinga ng spinkter. Ang prosesong ito ay magagamit sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ito ang unang yugto ng Mula Bandha. Ang regularidad ay dapat umabot sa 35 contraction. Sa dakong huli, posible na madagdagan ang bilang ng mga repetitions.

Matapos ang pag-unlad ng yugtong ito, maaari kang magpatuloy sa sumusunod - alternatibong pagbawas sa spinkter at ang mga kalamnan ng perineum. Ang ganitong kumikislap na paggalaw ay dapat gumanap ng hindi bababa sa 30 beses sa isang cycle ng pagsasanay. Maaaring may ilang mga pag-uulit. Sa dakong huli, maaari ka ring gumawa ng mas mahabang pag-ikot at boltahe at pagpapahinga ng mas matagal na panahon.

Pagkumpleto

Bilang kahalili bawasan ang mga kalamnan ng perineyum ay nagbibigay-daan sa pagsasanay ng pinaka mahusay. Kung ang Mula Bandha ay gumanap ng tama, pagkatapos ay sa dulo ng ehersisyo, ang isang tao ay maaaring pakiramdam ang pakiramdam ng pag-igting at pagsunog sa lugar na ito. Ito ay dahil sa pagtaas ng dugo sa lugar ng pundya.

Pagpapatupad ng pamamaraan

MOULA BANDHA AY. iba't ibang mga diskarte Pagpapatupad. At ang bawat pamamaraan ay nagpapahiwatig ng ilang mga yugto. Mayroong para sa advanced, na nagpapahiwatig ng boltahe hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang espirituwal na katawan. Kasabay nito, ang epekto ay mas malalim.

Ang pangunahing pagpipilian na nagpapahiwatig ng pagpapatupad ng isang babae at isang lalaki ay isinasagawa na nakaupo sa isang upuan. Dahan-dahan i-compress ang mga kalamnan ng perineyum, sa partikular na anus. Kasabay nito, ang iba pang mga kalamnan ng katawan ay hindi kasangkot sa trabaho.

Holding anus sa pag-igting, kailangan mong antalahin ang iyong hininga. Matapos magpahinga upang huminga nang palabas at gumawa ng isang ulitin. Ang pag-upo sa upuan ay maginhawang sinusubaybayan ng mga paggalaw ng anus, dahil kapag nakakarelaks na ito ay tatanggalin sa ibabaw ng upuan.

Mga Tampok para sa Babae

Ang isa sa mga popular na pagsasanay ay ang pagguhit at pagpapahinga ng mga kalamnan ng anus. Sa kasong ito, ang bilang ng mga repetitions ay hindi dapat mas mababa sa 30 beses. Para sa mga kababaihan, ang pamamaraan ay mas mahirap, dahil kung minsan ay mahirap na pilitin ang mga kalamnan ng anus, nang walang pagbibisikleta ang mga kalamnan ng puki.

Ang Mula Bandha ay nagpapahiwatig ng boltahe ng isang grupo ng kalamnan, kaya ang iba pang mga grupo ay dapat na ganap na hindi kasama.

Mga Tampok ng Makinarya para sa Mga Lalaki

Mabagal na pagbabawas at pagpapahinga ng mga kalamnan ng anus, unti-unti na nagsisimula kasama ito sa tamang pamamaraan ng paghinga. Kasabay nito, ang natitirang bahagi ng katawan ay ganap na nakakarelaks. Ang mga kamay ay nasa tuhod, nakakarelaks ang mga paa, tumayo nang mahigpit sa sahig. Paikutin ang makinis, ang mga mata ay maaaring sarado at ganap na puro sa Mula Bandha.

Mga palatandaan ng maling pagpapatupad

Kung ang isang tao ay nararamdaman ang boltahe ng buong katawan, o hindi lubos na makapagpahinga, pagkatapos ay matutupad ang Moula Bandha. Ito ay ang tamang mastering ng pagsasanay na garantiya ang pinaka-epektibong resulta.

Ipinapahiwatig ni Bandha ang pagbubukod ng pag-igting ng mga kalamnan ng ilang mga seksyon at ang boltahe ng iba. Samakatuwid, ito ay lubhang mahalaga upang malaman upang mamahinga ang katawan, straining lamang ang ilan sa mga seksyon nito.

Practice benefit.

Ang Moula Bandha ay nagdadala ng malaking benepisyo sa buong katawan ng isang tao. Ito ay lumiliko hindi lamang sa pisikal na katawan, kundi pati na rin sa espirituwal na mundo. Ang paglilinis ng mga channel ng enerhiya ay sinadya sa panahon ng operasyon. Patuloy na nagsasagawa ng MULA Bandha ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, nagpapabuti ng mga pag-andar ng reproduktibo, pati na rin ang gawain ng buong katawan bilang isang buo. Bilang karagdagan, ito ay may malaking epekto sa pagbawas ng hitsura ng stress at depression.

Ang Uddiyana Bandha ay ang pagsasanay ng Yogis, na gumagawa ng isang kamangha-manghang wellness at nakapagpapasiglang epekto sa katawan. Tinatawag din itong kastilyo ng tiyan, na ganap na kinikilala ang pagsasanay na ito. Ang kanyang pagiging simple ay kamangha-mangha mula sa isang tao sa Kanluran, hindi siya naniniwala na ang isang simple at simpleng ehersisyo ay maaaring magdala ng mga kamangha-manghang resulta. Sa labas, ang Uddka bandha ay mukhang isang malakas na tiyan na kumukuha, ngunit may ilang mahahalagang sandali Ang pagsasanay na ito, na hindi makikita. Ang hindi tamang pagpapatupad ay hindi lamang nagdadala ng resulta, ngunit maaaring kahit na makapinsala, kaya mas mahusay na munang tuklasin ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad at pagkatapos ay simulan lamang ang pag-aaral.

Ang mga benepisyo ng kastilyo ng tiyan

Uddiyana Bandha - Kriya, na nagpo-promote ng normalisasyon ng gawain ng mga panloob na organo at pagpapanumbalik ng sigla. Sa panahon ng pagpapatupad nito, hinila ng diaphragm ang dibdib, ang lahat ng mga organo sa lukab ng tiyan. Ito ay may sapat na nakakaapekto sa gawain ng bituka, inaalis ang paninigas ng dumi at nag-aambag sa paglilinis nito. Kasabay nito, ang panunaw ay normalized at maraming sakit ang pumunta gastrointestinal tract. Sa regular na pagpapatupad ng ehersisyo na ito, ang pagpapatakbo ng pancreas ay normalized.

Bilang karagdagan sa mga organo ng digestive mayroong isang atay, kidney massage, pali at adrenal glands. Dahil dito, ang normal na pagtatago ng adrenal glands ay naibalik, inaalis ang malalang pagkapagod o, sa kabaligtaran, mula sa labis na nerbiyos at hyperactivity. Sa plano ng enerhiya, ang pagsasanay ng Uddiyana bandhi draws natural na proseso Aging baligtad dahil sa pag-aangat ng sigla. Kaya, ang pagsasanay na ito ay maaaring bumalik sa kabataan at kalusugan, ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ito nang regular. Gayundin ang popular na Uddka bandha para sa pagbaba ng timbang ay popular din, dahil ang pagpapatupad nito ay sumunog sa taba sa kanyang tiyan, gumagawa ng isang hugis na slim at maganda.

Mahalagang sandali ng pagsasanay

Simula sa master ang kastilyo ng tiyan, kailangan mong sundin ang mga pangunahing patakaran para sa pagpapatupad nito, upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Mahigpit na hindi inirerekomenda na gawin ang ehersisyo para sa isang buong tiyan, pati na rin sa ilang sandali matapos kumain. Maaari kang magsimulang magsanay ng hindi bababa sa 3 oras pagkatapos ng pagtanggap ng pagkain. Ang labis na sigasig ay hindi rin magdadala ng mga magagandang resulta, hindi kinakailangan upang subukan ang aming makakaya upang hilahin ang tiyan, mas mahusay na mabagal na madagdagan ang amplitude, dahil ginagamit ang ehersisyo. Kung hindi man, ang mga problema sa atay o iba pang mga panloob na katawan ay maaaring magsimula dahil sa labis na presyon sa kanila. Tandaan na ang layunin ng curiy na ito ay kalusugan, hindi hangga't maaari tiyan.

Ang bilang ng mga repetitions ay dapat na minimal. Dalawa o tatlong beses na ginawa ng tama at maingat, ito ay sapat na para sa isang baguhan, ngunit kahit na nakaranas ng mga practitioner Mas mahusay na hindi gumawa ng isang kastilyo ng tiyan nang higit sa sampung beses sa isang hilera. Sa panahon ng pagpapatupad mahalaga na panatilihing pansin nang wala panloob na trabaho Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay bumababa nang malaki, kaya hindi ito katumbas ng halaga. Kung ang Udandyna Bandha ay ginanap sa hanay ng mga klase sa yoga, mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng Asan at Pranayama, bago ang pagmumuni-muni. Ito ay din harmoniously habi sa complementing mga ito at pagpapahusay ng pangkalahatang epekto ng mga klase. Perpektong oras upang maisagawa ang kastilyo ng tiyan - maaga sa umaga, pagkatapos nakakagising.

Udandyna bandha. Pagpapatupad ng pamamaraan

Bago magsagawa ng kastilyo ng tiyan, huminahon at gawing normal ang iyong hininga. Dapat itong maging malalim at kalmado, ang isip ay dapat na malinis at mapayapa. Una, ang isang buong malalim na paghinga ay ginawa, kung saan ang tiyan ay medyo mas malinaw, upang ang mga baga ay maaaring makitungo at ganap na puno ng hangin. Pagkatapos ng isang mahabang nakakarelaks na pagbuga at tiyan pulls hanggang sa gulugod. Pagkatapos mong gumawa ng isang kumpletong pagbuga, kailangan mong gumawa ng maling hininga. Sa pamamagitan nito, ang parehong kilusan ay ginagawa bilang inhaling, ngunit walang paglanghap ng hangin. Nakatutulong ito upang itaas ang diaphragm up at hilahin ang tiyan bilang malalim na walang pag-igting.

Bilang karagdagan, sa oras ng pagbuga, ito ay kanais-nais upang pilasin ang mga kalamnan ng pelvic ibaba upang panatilihin ang root kastilyo. Kailangan ng mga kastilyo na panatilihing napakaraming oras dahil ito ay maginhawa para sa iyo. Sa pinakamaliit na paghahayag ng kakulangan sa ginhawa, kailangan mong agad na magsimulang lumanghap. Ito ay ginaganap nang maayos, habang ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang diaphragm ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kaya, ang Udddha Bandha ay ginanap, ang pamamaraan ng pagpapatupad para sa mga nagsisimula ay hindi naiiba mula sa isang advanced na antas, dahil ang ehersisyo ay walang kumplikadong mga elemento. Ang ilang mga diskarte ay ginawa, sa pagitan ng kung saan maaari mong ipasok ang isang pares ng mga ganap na malalim na paghinga cycle.

Udandyna bandha. Nakatayo ang pamamaraan ng pagpapatupad

Tumayo tuwid at tiklupin ang mga binti ng kaunti pang mga balikat lapad at sandalan ng isang maliit na pasulong. Ang mga kamay ay kailangang huminto sa harap ng balakang, bahagyang nasa itaas ng mga tuhod, upang ikaw ay kumportable. Gumawa ng isang malalim na paghinga, at pagkatapos ay isang maingay huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, kung saan yumuko pasulong ng kaunti pa, ang hitsura ay dapat na itinuro pababa. Hawakan ang iyong hininga at simulan ang straightening ng kaunti, bilang isang resulta ng kung saan ang diaphragm ay natural tightened sa itaas. Mahalaga na matiyak na ang hangin ay hindi hinikayat kapag pumapasok sa dibdib. Pagkatapos simulan ang dahan-dahan inhaling at ituwid. Pagkatapos ganap na ituwid, mamahinga at gumawa ng isang serye ng mga breaths at huminga nang palabas, pagkatapos kung saan mo ulitin ang ehersisyo na kinakailangang bilang ng beses.

Pagpapatupad ng pag-upo

Sa isang sitting posisyon, uddka bandha (Kriya) ay din ensayado. Ang pamamaraan ng pagpapatupad sa kasong ito ay halos kapareho ng katayuan, ngunit sa kanilang mga nuances. Una sa lahat, kailangan mong gawin ang tamang pose para sa pagsasanay. Para sa mga ito, isang posisyon na may crossed binti, lotus o semi-bilis, depende sa pag-unlad ng hip joints, ay angkop. Ang likod ay dapat na tuwid, at ang palm ay namamalagi sa hips. Ang mga tuhod ay may kaugnayan sa sahig, ang katawan ay nakakarelaks, ang mga mata ay sakop.

Mula sa sitwasyong ito, ang Uddka Bandha ay ginanap. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay halos hindi naiiba mula sa opsyon na nakatayo. Mahalaga na panatilihin hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin sa ilalim ng kastilyo, na pinananatili ng mga kalamnan ng pelvic bottom. Matapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong dahan-dahan huminga, pag-aangat ng iyong ulo, at pagkatapos ay magpahinga. Ang mga bagong dating ay mas madali upang makabisado ang nakatayo na bersyon ng ehersisyo na ito, dahil mas madaling pakiramdam ang gawain ng diaphragm, at ang mga taong may masamang kahabaan ay magiging komportable upang maisagawa mga kinakailangang pagkilos Nakatayo.

Imposibleng i-drag ang tiyan

Kadalasan ang mga nagsisimula ay hindi namamahala upang gumuhit ng tiyan, na humahantong sa pagkabigo at paglabag tamang pamamaraan Sa pagsisikap na malalim hangga't maaari. Hindi na kailangang magmadali upang makuha ang resulta, dahil sa simula ang katawan ay hindi handa para sa mga naturang frills, kailangan mong bigyan ito ng oras upang umangkop. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga tao ay malubhang maruming bituka, na pumipigil sa ehersisyo. Ngunit ang regular na pagpapatupad ng pagsasanay na ito ay naglulunsad ng mga positibong proseso sa bituka, lalo na kung pagsamahin mo ito sa iba pang mga pamamaraan sa paglilinis.

Ano ang iba pang maaaring maging sanhi ng masamang resulta? Sinusubukang mag-ehersisyo sa tulong ng mga kalamnan sa press. Sa kasong ito, biswal ang tiyan ay maaaring makakuha ng malayo, ngunit ito ay hindi uddka bandha. Ang pamamaraan ng pagganap ay nagsasangkot sa paggalaw ng dayapragm, na hindi mangyayari kapag ginagamit ang mga kalamnan ng pindutin. Ang tamang kastilyo ng tiyan ay posible lamang sa buong pagpapahinga ng mga kalamnan, pagkatapos ay ang dayapragm ay tumataas kapag hinila ang tiyan.

Mas mababang paghinga

Ang tiyan o mas mababang paghinga ay isa sa pinakamalakas na kasanayan sa kalusugan. Sa hininga, ang tiyan ay napilipit pasulong, dahil kung saan ang dayapragm ay bumaba at binubuksan ang espasyo para sa mga baga. Bilang isang resulta, nakakakuha sila ng sapat na espasyo upang ganap na buksan. Dahil dito, sa panahon ng paglanghap, ang mga lugar ng liwanag, na hindi ginagamit araw-araw na buhay. Ito ay humahantong sa paglilinis ng mga site na ito, at pinipigilan din ang pagbuo ng daluyan na angkop para sa malisyosong bakterya. Sa outlet ng diaphragm malumanay pulls up, lamutak ang hangin mula sa baga at masahe ang mga panloob na organo.

Hindi tulad ng paghinga sa ibabaw, na kung saan kami ay bihasa, ang ilalim ng paghinga ay gumagamit malaking Square baga. Lumanghap at huminga nang palabas ay dahan-dahan at mahinahon, na nagreresulta sa malaking dami Ang oxygen ay nasisipsip sa isang cycle ng respiratory. Ang diaphragm ay nagiging mas palipat at plastic, ang mga panloob na organo ay normal, pati na rin Mahusay na paraan Ang mastering the lower breath ay Uddena Bandha (Kriya) - ang ehersisyo na isinasaalang-alang sa artikulong ito.

Epekto sa pag-iisip

Ang isip at paghinga ay malapit na konektado, sumasalamin sila sa isa't isa. Kapag nagbabago ang kalooban, ang paghinga ay nagbabago rin, bilang kabaligtaran. Sa ngayon, ang lipunan ay nagsasangkot sa atin sa isang mapanirang pamumuhay, na sinasadya na ang mga tao ay hindi maligaya at mababaw. Ang paghinga sa karamihan ng mga tao ay mabilis at paulit-ulit, pati na rin ang kanilang isip. Gayunpaman, ang natutunan ng malalim na paghinga ng tiyan, maaari mong natural na ibalik ang kaliwanagan ng pag-iisip at katahimikan, na napakalayo.

Ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa kastilyo ng tiyan

Kailangan mo ba ng Uddka Bandha? Ang mga larawan ng mga taong may hindi likas na iginuhit na tiyan ay hindi nagiging sanhi ng kaaya-ayang mga asosasyon. Ang masakit na mga imahe ay pop up, at ang pagsasanay ng kastilyo ng tiyan ay nagsisimula sa tila hindi kasiya-siya at hindi kinakailangang pamamaraan. Ngunit ang mga maling kuru-kuro ay napapansin, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng regular na pagpapatupad nito kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ang isang pagtaas sa mahahalagang enerhiya, kahabaan ng buhay at kalusugan, pati na rin ang isang slim figure - ilan lamang sa mga bentahe na nagdadala ng Uddiyana bandha. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay napaka-simple at hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap sa mastering. Ang epekto ay lumampas din sa lahat ng mga inaasahan. Mahirap paniwalaan na ang isang simpleng pagkilos ay maaaring magdala ng isang malubhang resulta. Ngunit, gaya ng lagi, ang pinaka-kapaki-pakinabang na kaalaman ay sa lahat sa paningin. Huwag kaligtaan ang iyong pagkakataon na gamitin ang mga ito!