Zdravo draga. Želite živeti dolgo in ostati zdravi ter želite spoznati skrivnosti aktivne dolgoživosti? Toda brez napora, kar tako, dolgo, zdravo življenje ni dano. Potem bodo vaje dolgoživosti in zdravja pravšnje za vas. V tem članku ne boste našli ene, ampak tri gimnastike stoletnikov hkrati - kitajsko, tibetansko in taoistično.

Kitajske dihalne vaje

Prva skrivnost dolgoživosti kitajskih stoletnikov - dihalne vaje- enostavna in cenovno dostopna za izvedbo. Sedaj boste videli sami. Pomembna sestavina življenja Kitajcev so dihalne vaje.

Naredite 3 vaje, da se počutite vedri in polni energije. Uporaben je tudi pri hujšanju.

1. "Val"

Odpravlja občutek lakote. Lahko se izvaja sede ali leže.

Izpolnitev: pri vdihu povlecite trebuh, dvignite prsni koš, zadržite dih pet sekund. Pri izdihu iztegnite trebuh, spustite prsni koš. Naredite 50 vdihov v enem nizu.

2. "Lotus"

Odpravlja utrujenost, normalizira metabolizem. Vzemite pozo "sedečega Bude" ali sedite na stolu, ne da bi se naslonili na hrbet.

Prvih 5 minut dihajte počasi. Nato 5 minut dihajte kot vedno. Nato 10 minut dihajte kot vedno, očistite negativne misli. Lahko se izvaja trikrat na dan.

3. "Žaba"

Sedite na stol, noge postavite v širino ramen, komolce položite na kolena. Leva roka je stisnjena v pest, desna jo stisne, glava počiva na pesti.

Sprostite se, zaprite oči, zbistrite misli. Pri vdihu napnite stiskalnico, pri izdihu pa se sprostite. Naredite 15 minut, trikrat na dan.

Kontraindikacije: , obdobje po operaciji, notranja krvavitev.

Prednost:

• masaža v teku notranji organi,
• krvni obtok se izboljša
• izboljša presnovo,
• pojavi se odlična polt,
• prihaja živahnost, val moči.

Polnjenje tibetanskih menihov

Človeku se zgodijo neverjetne preobrazbe, ko vsak dan le 5 minut izvaja tibetansko gimnastiko. Imenuje se tudi hormonska, saj pomaga ohranjati naše žleze z notranjim izločanjem v mladosti, pri približno 25-30 letih. Bolje je, da to storite zgodaj, ob 5 ali 6 zjutraj.

1. Drgnjenje rok. Ko se zbudite, si 10 sekund drgnite roke, da se segrejejo. Prosimo, upoštevajte - če postanejo dlani vroče in suhe, potem ima telo dobro energijo. Če so dlani tople, je vaše biopolje zmanjšano. Če so dlani mokre in hladne, telo povzroča resne okvare. Samo ta kompleks bo pomagal "pobegniti" pred številnimi boleznimi.
2. Delo z ušesi. Z dlanmi pritisnite na ušesa, s prsti na zadnji strani glave, naredite 30 masažnih gibov. Ne prenehajte z masiranjem, tudi če čutite bolečino. Dolgotrajno vnetje ušesa bo minilo, sluh se bo izboljšal. V 6 mesecih vadbe se boste znebili vseh ušesnih bolezni.
3. Masaža čela. Levo dlan položite na desno dlan, nato obe položite na čelo, začnite drgniti čelo od templja do senca prav tako 30-krat. Ta tehnika bo izboljšala nosne sinuse, izboljšala delovanje hipofize.
4. Palming. Vroče dlani položite na oči, pritisnite na "jabolka": 1 sekunda - eno gibanje, vendar morate narediti 30 pritiskov. Nato držite dlani še 30 sekund, s slabim vidom pa 2 minuti. Videli boste, da se vam bo vid začel izboljševati.
5. Facelift. Stisnite pest in palec prinesemo za uho, 30-krat s silo potegnemo s pestmi od brade do ušes.
6. Kronska masaža. Pod vrat položimo valj, iz rok naredimo obroč, tako da je desna roka spodaj, leva roka zgoraj. Ne da bi se dotaknili glave, naredimo 30 gibov z lokom iz rok: od čela do zatilja, "lebdimo" nad temenom, 30-krat "zamahnemo" od ušesa do ušesa. Ta vaja bo vrnila pritisk v normalno stanje, naredila ramenske sklepe gibljive, lajšala bolečine v ramenih.
7. Masaža ščitnice. Desna roka je položena na ščitnico, na njej leva. Ne da bi se dotaknili žleze, tridesetkrat potegnemo od nje do popka, na razdalji 5 cm od telesa. Že 30. sta obe roki položeni na trebuh.
8. Masaža trebuha. Na trebuhu naredimo 30 krožnih gibov. S pomočjo masaže se črevesna aktivnost normalizira, kronično zaprtje izgine.
9. Tresenje. Dvignite roke in noge navzgor, dlani in stopala so vzporedni s tlemi. Roke vrtimo v zapestjih, noge pa v stopalu, nato ga stresamo, da kri bolje teče po kapilarah. Štejemo do 30 ali več.
10. Drgnjenje stopal. Najprej drgnemo eno nogo, nato drugo. Če na stopalih najdete bolečo točko, jo masirajte dlje. Vzemi Posebna pozornost sredino stopala.

Z izvajanjem te zdravilne gimnastike si boste podaljšali življenje za 20 let. Po kompleksu popijte kozarec topla voda za pranje črevesnih sten. Lahko ji rečemo telovadba za lene, saj tu ni posebne napetosti.

zahvali se Večja moč za Milost, ki je prišla do vas v obliki tega kompleksa!

Taoistična gimnastika za vrnitev mladosti

Želite biti aktivni in mladi? Nato začnite delati vaje za aktivne ljudi, ki pa so opazili oslabitev spolne želje - in to se lahko zgodi v cvetu življenja, to je pri 35-40 letih. Če opazite bledenje, vam bo pomagala taoistična gimnastika, ki so jo razvili mojstri vzhoda.

Eden od njegovih ustvarjalcev trdi, da vas že po 2 tednih redne vadbe zapustijo spolne motnje, bolezni srca, sklepov in hrbtenice.

1. Vaja "vrnitev pomladi"

Vstanite naravnost, noge v širini ramen, odvrnite pozornost od vseh misli.

Začnite vdihovati skozi nos, medtem ko se dvignite na pete in poravnajte prsi. Nato lahko dihate skozi nos in usta.

Pri vdihu se začne spodnji del trebuha izbočiti, da bi vdihnili več zraka. Ko izdihnete, potegnite trebuh, upognite kolena, spustite se na pete. To je treba storiti 16-krat.

2. Tresenje

Če lahko, zadržite dih eno minuto. Nato stresite celotno telo.

Sprostite se in pustite kolena rahlo pokrčena. Nato začnite tresti celotno telo, povečujte amplitudo nihanja (treseti se morajo vsi deli telesa, tudi zobje).

Pri tresenju rahlo pokrčite prste in jih iztegnite, dokler ne začutite rahle izčrpanosti. Stresanje poteka 1 minuto. V tem času človek naredi približno 146 nihajev.

3. Rotacija ramen

Rahlo pokrčite kolena, sprostite mišice, odprite usta. Roke so prosto spuščene. Nato naredite krožne gibe z levo ramo: najprej naprej, nato navzgor, nazaj in navzdol, z desno ramo pa enako, le v drugo smer: najprej nazaj, navzdol, nato naprej in navzgor, pri tem sodelujejo tudi roke. v rotaciji.

Vsaka ženska, ne glede na starost, skrbi za svojo kožo. V bistvu je ta nega sestavljena iz uporabe različnih krem ​​in mask. Toda tudi najdražji izdelki se ne morejo spopasti s starostnimi mimičnimi gubami in staranjem kože.

Nekatere ženske se zatečejo k precej nevarnim postopkom: plastična operacija, injekcije botoksa in drugo kemikalije, poliranje brez posledic, poleg tega pa so njihovi stroški precej visoki.

Obstajajo cenovno ugodnejše in varnejše metode za ohranjanje vaše kože v odličnem stanju. Ena od teh metod je gimnastika proti staranju obraza.

Obstajajo cenovno ugodnejše in varnejše metode za ohranjanje vaše kože v odličnem stanju. Ena od teh metod je pomlajevalna obrazna gimnastika, neverjeten učinek (videoposnetek si lahko ogledate na koncu članka), ki se doseže s celostnim pristopom.

Zakaj obrazne mišice potrebujejo gimnastiko

Napetost in sprostitev obraznih mišic se dogaja ves čas – ko se smejite, mrščite čelo ali samo govorite. Tudi ko spite, se nekatere mišice skrčijo. Ker pa se to zgodi neenakomerno, se sčasoma oblikujejo mimične gube. Poleg tega se stanje poslabša.

Vezna tkiva so zaradi dnevne obremenitve določenih mišičnih skupin preobremenjena. To vodi do ohlapnosti kože in izgube konture obraza.

Vezna tkiva so zaradi dnevne obremenitve določenih mišičnih skupin preobremenjena. To vodi do ohlapnosti kože in izgube konture obraza.

Toda, da bi se izognili pojavu prezgodnjega staranja kože, je potrebno pomlajevalna gimnastika za obraz, ki lahko v enem mesecu ustvari neverjeten učinek zategovanja.

Video posnetki in jasen opis vaj vam bodo pomagali doseči največji rezultat samo s stalno vadbo.

Pomembno si je zapomniti! Samo dnevna izvedba kompleks vaj za zategovanje mišic obraza bo privedel do opaznega rezultata. Če želite doseči pomlajevanje obraza prej, potem morate izvajati gimnastiko več kot enkrat na dan.

Osnovna pravila za izvajanje vaj proti staranju

Za boljše rezultate in manjšo poškodbo kože je treba upoštevati nekaj pravil za izvajanje vaj proti staranju:

Kakšne kontraindikacije so lahko pri izvajanju gimnastike proti staranju

Ta metoda pomlajevanja ima tudi svoje kontraindikacije.

Opomba! Pomlajevalno gimnastiko je treba izvajati pod jasnim vodstvom inštruktorja, saj obstaja možnost stiskanja obraznih živcev, kar bo povzročilo paralizo obraza.

Osnovne vaje za gube na obrazu

Neverjeten učinek zategovanja se doseže z zaporednim ponavljanjem gibov, ki krepijo mišice čela, oči, ustnic, lic, brade in vratu.

Pomlajevalna gimnastika za obraz se vedno izvaja na kompleksen način.

Najbolje je, da to storite zjutraj in pred spanjem. Za pravilno izvedbo vseh vaj je priporočljivo, da se seznanite z ustreznim videoposnetkom.

S čela odstranimo gube

Če želite odstraniti prečne gube na čelu in rahlo dvigniti obrvi, izvajati je treba naslednje vaje:

Brez gub pod očmi

Nobena gimnastika proti staranju obraza ne more brez vaj za oči.

Učinkovito Naslednje vaje bodo pomagale znebiti gub in temnih kolobarjev pod očmi., katere videoposnetke si lahko ogledate na internetu:

Okrepite mišice ustnic

Gimnastika bo dvignila vogale ustnic in odstranila gube okoli ust. Ustnice bodo postale polnejše in mlajše.

Vaje so naslednje:

Kako zategniti lica in ustvariti lep ovalni obraz

S starostjo postane oval obraza neenakomeren, lica pa povešena.

Za ljudi, starejše od 25 let, je preprosto potrebna pomlajevalna gimnastika za obraz, neverjeten učinek (videoposnetek vam bo pomagal pri pravilnem izvajanju vaj), ki ga lahko vidite zahvaljujoč vajam, ki zategnejo mišice lic in odpravijo ohlapnost kože.

Izvedite naslednje postopke:

Napnite mišice brade

Naslednje vaje bodo pomagale znebiti "odvečne" brade in zaokrožiti ostro:

Za lep vrat

Naslednje vaje bodo odstranile gube in koži vratu dale gladkost:

Ne zlorabljajte gimnastike, zlasti v začetni fazi, saj tvegate črpanje obraznih mišic. Vaje je treba izvajati strogo v skladu s predpisanimi pravili in ne več kot 10-krat.

Aerobika za kožo in mišice obraza s Carol Maggio

Pomlajevalna gimnastika za obraz, ki jo je razvila znana ameriška kozmetologinja Carol Maggio, ima preprosto neverjeten in neverjeten učinek.

Celo Carol sama ponudi, da posname fotografijo ali videoposnetek svojega obraza, preden začne z vajami. In po 10 dneh ponovite fotografiranje in primerjajte s prejšnjimi fotografijami, rezultat bo neverjeten. Ta sklop vaj traja le 10-15 minut, vendar ga je treba izvajati dvakrat na dan..

Preidimo na same vaje:

1. Ulezite se na tla, se z rokami oprimite vratu in z uporom dvignite glavo. Poskusite tako vztrajati 5-10 sekund. Nato se sprostite in spustite glavo.
2. Držite prste med obrvmi in jih poskušajte nabrati. Ustvarite upor s prsti. To dejanje naredite večkrat.
3. Konice prstov pritisnite na kotičke oči in poglejte navzgor. Zamrznite za 5 sekund in, ko spustite glavo, sprostite oči.
4. S prsti položite zunanje kotičke oči in zaprite zgornjo veko, da se ne naguba. Začutite napetost mišic pod prsti. Sprostite oči. Vajo ponovite do 10-krat.
5. Odprite usta in se nasmehnite. Nato s prsti pritisnite na kotičke ustnic in počasi poskusite odpreti in zapreti usta.

Japonska gimnastika Asahi

Med ljudmi vseh starosti postajajo japonske vaje za obraz proti staranju vse bolj priljubljene. Neverjeten učinek (videoposnetek si lahko ogledate na koncu članka) je dosežen s študijo bezgavk. ampak, če je na teh mestih vnetje, se takšnih vaj ne sme izvajati.

To tehniko je ustvarila japonska kozmetologinja Yukuko Tanaka. Trdi, da je pozitiven rezultat mogoče doseči zelo hitro, če gimnastiki vsak dan posvetite le 10 minut.

Tukaj je nekaj vaj:

Pomlajevalna gimnastika je učinkovita v kateri koli starosti, tako za mlado kožo kot za obraze z veliko gubami. Aerobika neverjetno napne mišice, pomlajuje obraz brez kozmetičnih posegov. Glavna stvar je, da vse vaje izvajate pravilno, zato je priporočljivo, da si ogledate video.

Ta videoposnetek vam bo predstavil vaje za obraz in vrat.

Iz tega videa lahko posnamete

V tem videoposnetku je prikazano, kako narediti fitnes obraza, da se znebite gub.

V orientalski medicini se verjame, da je vir človeških bolezni, pa tudi prezgodnjega staranja telesa, kršitev kroženja vitalne energije qi. Tibetanska modrost pravi: "Kdor ima či, cveti, kdor ga izgubi, pa umre." Tibetanske vaje za pomlajevanje telesa vplivajo na 19 energijskih centrov oziroma vrtincev telesa. Joga za podaljšanje dolgoživosti, imenovana Eye of Rebirth, je namenjena izboljšanju psihofizičnega stanja človeka.

Tradicionalna medicina zdravi obstoječe bolezni človeštva s pomočjo zdravil, medtem ko je vzhodna usmerjena v preprečevanje bolezni. Tibetanske lame verjamejo, da so vzroki bolezni kršitev ravnovesja treh telesnih sil:

• živčni impulz ali veter, ki prehaja skozi vse celice telesa;
• biološke tekočine (kri, žolč), hormoni, drugi produkti izločanja;
• produkti celičnega metabolizma - sluz in sluz.

Tibetanske vaje za pomlajevanje pospešujejo presnovo energije, vadijo glavne mišične skupine. Gimnastika, ki traja 20 minut, lahko izboljša gibčnost, vzdržuje telesni tonus s pomanjkanjem časa za dolge lekcije jogo ali drugo telesno vadbo.

Priprava na obred tibetanskih menihov, načela njegovega izvajanja

Tibetanska gimnastika za pomlajevanje ni težka, vendar bi morali nepripravljeni ljudje, prikrajšani za prakso, vaje izvajati postopoma. Priporočljivo je, da vadite vsak dan zjutraj, na prazen želodec. Vaje je treba izvajati na preprogi ali blazini.

Tibetansko pomlajevanje telesa je sestavljeno iz petih »biserov«, katerih vrstni red je treba strogo upoštevati. Zaželeno je, da je število ponovitev vsake vaje 21-krat, vendar lahko začnete s tremi in vsak teden dodate 2 ponovitvi. Pred izvajanjem je priporočljivo, da se toplo tuširate in rahlo segrejete sklepe.

Pri izvajanju kompleksa morajo biti vsi gibi mehki, gladki, brez sunkov. Pazi na dih. Izrazita sklepna, bolečine v mišicah ne bi smelo biti. Vaje naj gladko prehajajo iz ene v drugo, odmor med njimi je lahko od 30 sekund do minute.

Pomlajevalne tibetanske vaje

Zdaj pa se naučimo izvajati 5 tibetanskih vaj za pomlajevanje. Ko si dodelite čas za gimnastiko, sedite na preprogo. Za dokončanje natančno sledite navodilom:

1. Vstanite naravnost, iztegnite roke ob straneh. Počasi se vrtite okoli svoje osi v smeri urinega kazalca. Da ne bi hitro občutili vrtoglavice, lahko oči usmerite na kateri koli predmet in ga poskušate nenehno ujeti z očmi. Huda vrtoglavica, slabost ne smejo biti dovoljeni.
2. Lezite na blazino, pritisnite dlani na tla, stisnite prste. Ko izdihnete, dvignite glavo, pritisnite brado na prsi. Nežno dvignite ravne noge navpično navzgor, globoko vdihnite. Spuščanje nog navzdol - počasen izdih. Če je vaše telo šibko, lahko dvignete noge, pokrčene v kolenih.
3. Postavite se na kolena, postavite jih v širino medenice. Boki morajo biti strogo navpični. Roke rahlo umaknite nazaj, dlani pritisnite na zadnji del stegna. Spustite brado na prsi, medtem ko nagnete glavo med izdihom. Počasi nagnite glavo nazaj, vdihnite, upognite hrbtenico in prsni koš naprej. Vrnite se v začetni položaj.
4. Sedite na tleh, iztegnite noge pred seboj, stopala razmaknite 30 cm, telo naj bo vzravnano. Z ravnimi rokami naslonite dlani na tla. Ob izdihu nagnite glavo nazaj. Dvignite telo vodoravno na površino, medtem ko naj bodo noge upognjene v kolenih. Vdihnite, zadržite 2-3 sekunde na najvišji točki. Počasi se vrnite v sedeči položaj.
5. Obrnite se proti blazini, prste na nogah in dlani naslonite na tla. Držite telo v tem položaju. Izdihnite, nagnite glavo nazaj. Upognite spodnji del hrbta in postavite telo v položaj črke "L". Pritisnite brado na prsi. Zajemite sapo. Noge in roke naj bodo ravne.

Pomemben nasvet! Pri izvajanju vaj morate čim bolj napeti mišice in se izogibati nenadnim gibom. Čim bolj se osredotočite na svoje občutke, poslušajte svoje telo.

Tibetanska medicina ponuja edinstven sklop vaj za podaljšanje dolgoživosti in odlično počutje. Počnite to vsak dan. Opazili boste pomembne pozitivne spremembe v telesu, pridobili duševni mir harmonijo s seboj in svetom okoli sebe.

Lame iz Tibeta trdijo, da lahko star človek postane mlad, bolan pa zdrav, če prilagodi načine delovanja svojih energijskih vrtincev.

Pravilna prehrana

Tibetansko pomlajevanje ne vključuje le telesne vaje. Za ohranjanje večne mladosti je za zdravje potrebno tudi pravilna prehrana, brez dodatkov. Tibetanski recept za pomlajevanje je leta 1971 odkrila Unescova ekspedicija. Napisano je bilo na glineni tablici v tibetanskem samostanu. Zdaj je preveden v vse jezike sveta.

Recept za pomlajevanje: Zdravilni eliksir

osnova Tibetanski recept pomlajevanje je česen in alkohol. Zdravilo se jemlje z mlekom. 350 g olupljen česen je treba podrgniti v leseni pribor dokler ne dobimo homogene mase. Postavite v stekleno posodo, prelijte 200 g prečiščenega alkohola. Posodo zapremo, vsebino pustimo stati 10 dni na hladnem temno mesto. Določeno število kapljic dodamo v ¼ skodelice mleka trikrat na dan pol ure pred obroki. Od prvega do šestega dne se število kapljic česnove tinkture z vsakim odmerkom poveča za eno, naslednjih 5 dni pa jih je treba zmanjševati v obratnem vrstnem redu.

Zdravilo pomaga očistiti telo, izboljšati metabolizem, normalizirati težo, izboljšati vid in preprečiti bolezni srca in ožilja.

Recept za pomlajevanje: zeliščna tinktura

Drugi recept za dolgoživost je tibetanska zbirka zelišč. Vsebuje 4 komponente (po 100 g):

• smilj;
• Brezovi popki;
• kamilice;
• šentjanževka.

Zmes je treba drobno zdrobiti, premešati in zapreti stekleni izdelki. 1 žlico zelišč prelijemo z 0,5 litra vrele vode in zaužijemo zvečer pred spanjem z 1 žlico medu. Zjutraj segrejte juho in pijte 20 minut pred obroki. Takšno zdravljenje je treba izvajati 3 mesece, odmor naj bo 5 let (da, to ni tipkarska napaka - 5 let!).

tibetanskomantra pomlajevanje

Že od antičnih časov so vzhodna dekleta opazila, da branje posebnih urokov - manter - pomaga upočasniti proces staranja, se znebiti telesnih bolezni in obnoviti telo. Mantra pomlajevanja za vodo ima posebno moč, saj daje ženskam lepoto, šarm in občutek brezmejne sreče. Mantro "OM NAMA BHAGAVATE RUKMINI VALLABHAYA SVAAH" je zaželeno naučiti na pamet.

Pred obredom zjutraj morate naliti 2 kozarca vode, izgovoriti ali poslušati mantro. Nato morate piti vodo iz enega kozarca in zamrzniti iz drugega. Pri kosilu pustite, da se led nekoliko stopi in s to vodo obrišite kožo obraza, vratu in rok. Malo se uležite in se oprhajte s toplo vodo.

Po dveh tednih takih dnevnih postopkov se kožne celice obnovijo, videzženske postanejo neverjetno privlačne.

Tibetansko pomlajevanje telesa, ki vključuje zgoraj omenjene postopke, ki so dostopni vsakomur, izboljšuje kakovost človekovega življenja in čudežno podaljšuje dolgoživost. Nenavaden? Da, nihče se ne prepira, vendar to ni razlog, da zavrnete poskus!

"NE POJDI MIMO!!!" Tibetanska hormonska gimnastika, ki so jo iznašli tibetanski menihi, res deluje! Če boste vestno in redno telovadili, se bo vaša vitalnost povečala in po približno 6 mesecih se boste znebili vseh kroničnih bolezni, za katere niste več upali, da jih boste pozdravili! Resnejše bolezni lahko zahtevajo več dolgo časa: leto ali dve. Poleg tega vam tibetanska gimnastika omogoča vzdrževanje vseh endokrinih žlez, ki proizvajajo hormone, v mladosti, stara okoli 25-30 let.

O njej zdravilni učinek smo se naučili že v sovjetskih časih. Vaje so bile objavljene v eni od številk časopisa Komsomolskaya Pravda. Urednikom so o njih povedali strokovnjaki, ki so zgradili elektrarno v gorah Tibeta. V znak hvaležnosti so menihi z njimi delili svojo skrivnost dolgoživosti. Znano je, da so se naši rojaki tudi pri 80 letih počutili odlično.

Zakaj "hormonsko"?

Ko drgnete ali masirate akupresurne točke po celem telesu, se začne proces. Proizvaja se oksitocin, zaradi česar hormonski sistem s pomočjo endokrinih žlez tonizira organe in druge sisteme. Telo je napolnjeno z energijo in pomlajeno. Zato lahko tibetansko gimnastiko hkrati imenujemo hormonska in harmonizacijska.

Prednosti tibetanske hormonske gimnastike

• pomaga prebuditi
• izboljša gibljivost sklepov,
• lajša zaprtje,
• odstranjuje toksine iz telesa,
• normalizira prebavo,
• lajša izcedek iz nosu in vnetje sinusov,
• izboljša sluh,
• lajša kronična vnetja ušes,
• izboljša vid,
• normalizira krvni obtok,
• čisti energetske kanale
• normalizira krvni tlak
• napne kožo
• izboljša limfno drenažo,
• daje energijo,
• izboljša razpoloženje,
• proizvaja hormone sreče,
• spodbuja duševno aktivnost
• ima pomlajevalni učinek.

Da bi tibetanska hormonska gimnastika imela pozitiven učinek, je treba upoštevati pravilnost njenih vaj. To pomeni, da je nezaželeno vzeti odmore. Ko telovadite vsak dan, se začne v telesu tako rekoč nabirati pozitiven in zdravilen rezultat. In odmori motijo ​​ta proces.

Pravijo, da lahko od vadbe »počivate« največ 2 dni, sicer boste morali vse začeti od samega začetka. Priporočamo, da poskusite ne vzeti odmorov za 1-2 meseca. (pod pogojem, da se kronične bolezni niso poslabšale), in šele nato se lahko "ustavite" in spremljate svoje telo. Poslušajte sebe: kako se počutite, kako se je v tem času spremenilo vaše zdravje, kako se počutite brez gimnastike itd.

Spet se bodo opaznejši rezultati začeli pojavljati po približno 6 mesecih.

Kontraindikacije tibetanske gimnastike

• akutna srčna bolezen,
• hipertenzivna kriza,
• Parkinsonova bolezen,
• razjeda na želodcu,
• akutni artritis,
• patologija hrbtenice,
• pooperativno stanje.

Za gimnastiko morate porabiti le 5 MINUT na dan, to je treba storiti takoj po prebujanju (najbolje je, da se zbudite pred 6. uro zjutraj). Vaje so zelo preproste, izvajate jih lahko, ne da bi vstali iz postelje. Vendar je treba opozoriti, da je treba tibetansko hormonsko gimnastiko izvajati z veseljem ali pa je sploh ne izvajati. Pomembno je tudi upoštevati, da ni nadomestilo za fitnes ali jogo.

Torej, začnimo (za jasnost bo na koncu članka predstavljen video "Tibetanska hormonska gimnastika" o tehniki izvajanja).

Vaja 1. Zdrgnite si roke

Leži v postelji, drgnite roke 5-7 sekund, dlani naj postanejo vroče. Ta vaja vam bo hkrati pomagala diagnosticirati stanje lastnega biopolja. Če so dlani suhe in vroče, je z energijo vašega telesa vse v redu. Če so dlani po drgnjenju tople, se biopolje nekoliko zmanjša. Če se dlani sploh ne segrejejo in postanejo mokre, je to zanesljiv znak, da je vaše telo odpovedalo, ima resne težave. Takšni ljudje pogosto trpijo.

Ne glede na to, kakšne so vaše dlani, nadaljujte z naslednjimi tibetanskimi vajami. hormonska gimnastika, saj vas bo rešil vseh težav in bolezni.

Vaja 2. Palming

Po podrgnjenju dlani jih položimo na predel okoli oči. Rahlo pritisnite nanje in se držite tempa: 1 s - 1 gib. V 30 sekundah morate narediti 30 takih gibov. Ko končate to vajo, ne hitite odstraniti dlani z oči, pustite jih v tem položaju še 30 sekund, če imate slab vid, pa 2 minuti. Na tako preprost način lahko izboljšate svoj vid, saj nahranite zrklo in vse receptorje okoli njega. Zanimivo je, da se poleg vida povrne tudi naravna barva las.

3. vaja

Zdaj na enak način pritisnite roke na ušesa - prste na zadnji strani glave, dlani pritisnite na ušesa. Tempo: 1 s - 1 gib. Skupaj je 30 gibov. Izvajanje te vaje Tibetanska gimnastikačez nekaj časa (nekateri v nekaj dneh, nekateri v nekaj tednih ali mesecih) se lahko »prebudijo« simptomi kroničnih bolezni, povezanih z ušesi, ki jih imate. Ne bojte se in v nobenem primeru ne prenehajte z izvajanjem vaj, le "mehkeje" jih morate izvajati, če se pojavi bolečina. Verjeti! Čez nekaj časa bo vaše kronično vnetje ušes popolnoma izginilo in vaš sluh se bo izboljšal.

Vaja 4. Facelift

Roke stisnite v pest, palec položite za uho in nadaljujte z liftingom obraza – od brade do ušes. To dejanje je treba ponoviti tudi 30-krat. Po izvedbi te vaje boste začutili naval krvi v obraz, morda celo malo znoja. Zahvaljujoč tej tehniki se oval obraza zategne, limfni odtok se izboljša.

Vaja 5. Masaža čela

Zdaj položite desno dlan na čelo, levo na vrh in začnite masirati čelo: premikajte dlani od templja do templja. Kože se ni treba dotikati, a če se želite znebiti gub, se vseeno dotaknite čela. 30 gibov - 30 s. Zaradi te vaje tibetanske hormonske gimnastike se nosni sinusi očistijo (izcedek iz nosu, sinusitis mine), poleg tega se aktivira delo hipofize.

Vaja 6. Masaža krone

Preden začnete s to vajo, si pod vrat položite zvitek ali blazino. Roke zvijemo v obroč. Desna dlan, kot vedno, od spodaj, leva na vrhu. Gib izvajamo z rokami 2-4 cm od glave od čela proti zatilju – 30 ponovitev. 30-krat za nekaj sekund »lebdimo« nad temo, nato pa roke premaknemo od enega ušesa do drugega. Tudi 30-krat. Ta vaja bo pomagala normalizirati pritisk. Poleg tega se zaradi aktivacije mišic roke izboljša gibljivost ramenskih sklepov.

Vaja 7. Masirajte ščitnico

Desno roko položimo na ščitnico, leva roka zgoraj. Nato se z levo roko pomaknite od Ščitnica do popka na razdalji nekaj centimetrov od telesa. To gibanje ponovite 30-krat. Na koncu izvedbe levo dlan vrnemo v desno in v tem položaju ostanemo 5-7 s.

Vaja 8. Masirajte trebuh

Ne da bi odmaknili roke drug od drugega in od telesa, jih počasi potisnemo na trebuh. V trebuhu naredite 30 krožnih gibov v smeri urinega kazalca. Zahvaljujoč tej masaži izgine kronično zaprtje, izboljša se delovanje črevesja.

Vaja 9. Tresenje

Če vaša postelja ni dovolj trda, se pomaknite na tla, da dokončate to vajo. Dvignite roke in noge navzgor, dlani in stopala so vzporedni s tlemi. Ogrevanje: Zavrtite zapestja in gležnje. Zdaj jih dobro stresajte 30 sekund. Ta vaja izboljša prekrvavitev v kapilarah in očisti majhne energijske kanale. Naredite to zvečer pred spanjem. Zahvaljujoč njemu se upočasni proces staranja in normalizira delovanje vseh sistemov v telesu.

To vajo najdemo tudi v.

Vaja 10. Drgnjenje stopal

Sedi. Masirajte stopala enega za drugim. Če se najdejo boleče točke, jih je vredno temeljito "zmasirati". Biološko aktivne točke se nahajajo na stopalih, zato bo zelo koristen pri odpravljanju nekaterih zdravstvenih tegob. Na koncu masaže podrgnite noge od zgoraj navzdol.

To je cel kompleks! Kot lahko vidite, je tibetanska gimnastika za zdravljenje in dolgoživost zelo preprosta v tehniki.

Šest mesecev kasneje lahko ob rednem izvajanju bistveno izboljšate svoje zdravje in se znebite številnih bolezni. Opazili so tudi, da se videz spreminja boljša stran. Napolnjeni boste z energijo in dobro voljo. Bolj očarljivi boste.

Tibetanska hormonska gimnastika vam bo všeč in brez nje ne boste mogli. :)

Ste že poskusili z gimnastiko? Kakšni so rezultati? Delite z nami v komentarjih. ;) :) :)

Video "Tibetanska hormonska gimnastika za zdravljenje in dolgoživost"

Hormonska gimnastika tibetanskih menihov vam omogoča, da vzpostavite delovanje, uskladite delo vseh endokrinih žlez, ki proizvajajo hormone, in nadalje ohranite njihovo dobro usklajeno delo, ki ustreza mladosti.

Pri rednem izvajanju preproste vaje Tibetanska hormonska gimnastika pomlajuje celotno telo, telo shujša, koža se izboljša in napne, starostne pege izginejo, kronične bolezni izginejo, imuniteta se okrepi, povrneta se zdravje in moč, Vitalna energija. Menijo, da hormonska gimnastika podaljša življenjsko dobo za 20 let!

Vendar ta proces ni hiter, odvisno od dotrajanosti telesa, na obnova mladosti in zdravja lahko traja od nekaj mesecev do nekaj let.

Večina ljudi, ki se ukvarjajo s hormonsko gimnastiko, opaža učinek znatnega pomlajevanja in izboljšanega zdravja v približno šestih mesecih. Nato tibetanske vaje postanejo vsakodnevni ritual, ki ga sami želite izvajati, kar telo »prosi«.

Zgodovina skrivne gimnastike tibetanskih stoletnikov

Kot skrivnost Gimnastika tibetanskih menihov prišel do nas? Prvič pri nas je bil ta čudež gimnastike objavljen v Komsomolskaya Pravda, po besedah ​​​​ruskega specialista, ki je v sovjetskih časih delal v Tibetu. Zahvaljujoč gimnastiki Tibetancev je bil pri 84 letih mlajši od svojih let, močan in zdrav. Po legendi so pred približno 30 leti sovjetski inženirji gradili elektrarno v vznožju Tibeta, raztezali so daljnovode, vodili so elektriko zunaj projekta do majhnega samostana, ki se nahaja visoko v gorah. Menihi so jim v zahvalo dali vaje za dolgo aktivno življenje.

Kako deluje hormonska gimnastika

Hormonska gimnastika se tako imenuje, ker vpliva na vse žleze endokrinega sistema, ki proizvajajo hormone, od katerih je v veliki meri odvisno naše zdravje, mladost, aktivnost in kakovost življenja.

Poleg žlez z notranjim izločanjem drgnjenje, grelni gibi vplivajo na naš največji organ – kožo.

Nežen aktivacijski učinek Tibetanske vaje gre od zgoraj navzdol, začenši od epifize in hipofize, nato se spusti do ščitnice in obščitnice, nato še nižje do timusa, ki se nahaja za prsnico, trebušne slinavke, ki se nahaja v zgornjem delu trebuha, nadledvičnih žlez, ki se nahajajo na hrbet, spolne žleze v spodnjem delu trebuha, konča kokciks.

Vsi učinki so namenjeni normalizaciji delovanja vseh endokrinih žlez in podpiranju proizvodnje hormonov na ravni mladega organizma.

Tibetanska gimnastika se konča z vajami za drobne kapilare, ki izboljšajo krvni obtok in vajami, ki vam omogočajo ohranjanje zdravih sklepov.

Dober dodatek k hormonski gimnastiki so položaji joge - uravnavanje pranajame in pomlajevanje sarvangasana (breza) in halasana (plug).

Ti dejavniki pojasnjujejo učinek pomlajevanja in zdravljenja telesa. Seveda, če želite doseči pomembne rezultate, morate jesti racionalno, voditi Zdrav način življenjaživljenje, izključi slabe navade: kajenje alkohola in tobaka.

Kontraindikacije tibetanske gimnastike

Mnogi ljudje to pravijo za hormonsko gimnastiko ni kontraindikacij vendar bodite previdni in se pred izvajanjem hormonske gimnastike posvetujte z zdravnikom, če imate:

• pooperativno stanje
• hipertenzivna kriza,
• Parkinsonova bolezen,
• razjeda na želodcu,
• bolezni srca in sklepov v akutni obliki,
• patologija hrbtenice.

Hormonske gimnastične vaje tibetanskih menihov

Kako izvajati hormonske vaje

Priporočeno vsak dan zjutraj izvajajte tibetansko hormonsko gimnastiko ležanje v postelji (če je postelja zelo mehka, potem je možno na tleh, na preprogi), najboljši čas okoli 6 ure zjutraj. V tem času se aktivirajo endokrine žleze. Če po vaši dnevni rutini ni mogoče izvajati hormonske gimnastike ob 6. uri zjutraj, naredite to, ko vam ustreza, bo še vedno pozitiven učinek, čeprav manj izrazit.

Gimnastika (brez izvajanja dodatnih vaj in položajev joge) traja približno 5-7 minut, vsak gib se ponovi 30-krat s hitrostjo 1 gib na sekundo. Začnite obvladovati hormonsko gimnastiko z izvirnim sklopom vaj. Čez čas boste sami občutili, ali morate z dodatnimi vajami aktivirati še druge žleze z notranjim izločanjem.

Opomba: pri vajah ženske levo roko položijo na desno, jogiji menijo, da je ženska leva roka močnejša in daje energijo.

1. Ogrevanje, polnjenje rok z zdravilno energijo

Roke močno drgnite, dokler niso vroče. Že na tej stopnji lahko ocenite svoje biopolje in zdravstveno stanje.

Če dlani hitro postanejo suhe in vroče, potem imate dobro biopolje in verjetno ni večjih zdravstvenih težav.

Če se dlani dolgo segrevajo, potem imate oslabljeno biopolje, morda imate kronične bolezni.

Če dlani postanejo mokre in se ne segrejejo, je vaše biopolje zelo šibko in najverjetneje so v telesu resne okvare.

Kakorkoli, Tibetanska hormonska gimnastika bo pozdravil telo, izboljšal počutje, lajšal obstoječe okvare in bolezni.

Pomembno! Če vaše roke niso dovolj tople, jih pred novo vadbo še enkrat zdrgnite.

2. Palming oči

Tople dlani položite na zaprte oči. Rahlo pritisnite na zrkla. Ponovite 30-krat.

Nato pustite dlani pred očmi še 30 sekund, če slabo vidite, lahko držite dlani pred očmi do 2 minuti. Zrkla in vsi receptorji okoli njih bodo prejeli dodatno energijsko prehrano. Postopoma boste opazili, da se vaš vid izboljšuje.

Pri premikanju oči se aktivira delo tako globokih žlez, kot sta epifiza in hipofiza, dodatna proizvodnja hormona melatonina, ki pomaga obnoviti naravno barvo las. Poleg tega je melatonin močan antioksidant, ki skrbi za mladost in zdravje celic.

3. Potiskanje ušes

Segrete dlani pritisnite na ušesa, palce položite za zadnji del glave. Naredite 30 pritiskov na ušesne školjke.

Ne bodite prestrašeni, če se pojavi bolečina v ušesu, saj se lahko pojavijo kronične ali nezdravljene bolezni, povezane z ušesi. Nadaljujte z izvajanjem vaje, vendar pritiskajte nekoliko blažje. Čez nekaj časa bo bolečina in kronično vnetje ušesa minilo, sluh se bo izboljšal.

Poleg neposrednega vida je uravnotežen živčni sistem, izboljša vestibularni aparat, barvo in stanje kože obraza.

4. Dvig obraza

Roke stisnite v pesti. Druge falange stisnjenih prstov položite na brado, palci bodo pod brado.

Potegnite roke od brade do ušes, tako da stisnete členke dokaj trdno ob brado. pri pravilna izvedba palci bodo za ušesi. Ponovite 30-krat.

Ta vaja je dobra. napne oval obraza, odstrani čeljusti, izboljša odtok limfe.

4a. Dodatne vaje

Dodatno lahko izvajate drgnjenje predela tretjega očesa (ta predel na obrazu je povezan z jetri) in drgnjenje ob nosu, t.j. izvajajo vpliv na nosne sinuse.

5. Glajenje čela

Desno dlan položite na čelo, levo na desno (pri moških, nasprotno, desno na vrh). Z dlanmi naredite gladke gibe od enega templja do drugega. Ponovite 30-krat.

Vaja se lahko izvaja na brezkontakten način, brez dotika čela. Če morate zgladiti gube, dlani delajte tako, da se dotaknete čela.

Z vadbo aktiviramo hipofizo, zdravimo tudi sinuse, olajšamo potek bolezni povezanih s sinusi.

6. Brezkontaktna masaža parietalnega področja

Pod vrat položite valjček, dlani (in sicer dlani, ne samo prste) eno na drugo. Ženske položijo levo roko na vrh. Skrčene roke imejte na vrhu glave, nekaj centimetrov stran od glave.

Predstavljajte si, da imate nad glavo avreolo. Dlani premikajte po avreolu nad glavo od čela do zatilja in nazaj. Ponovite 30-krat. Nato se nekaj sekund zadržite nad temensko (zgornjo čakro) in naredite 30 podobnih gibov v smeri od enega ušesa do drugega in nazaj.

Ta vaja deluje na hipotalamus normalizira krvni tlak. Tako visoko kot nizko arterijski tlak pride nazaj v normalno stanje. Izboljša se tudi gibljivost ramenskih sklepov, lažje je dvigniti roke.

6a. Dodatne vaje

Če je vaš cilj predvsem kozmetični učinek pomlajevanja obraza, potem lahko dodatno vplivate na brado, predel za ušesi, vrat, 7. vretence (vdovska grba).

Izboljšanje stanja prsnega koša bo pomagalo vplivati ​​na biološko aktivne točke, ki se nahajajo na prsnici, ključnici, timusni žlezi (povezani s srcem), mestu pritrditve reber na prsnico.

7. Masaža ščitnice

Postavite desna roka na predelu ščitnice položite levo roko na desno (pri moških obratno). Z levo roko, brez dotika telesa, se premikajte od ščitnice do popka in nazaj, tako da premaknete energijo iz ščitnice v solarni pleksus. Ponovite gibanje 30-krat.

Na koncu vaje položite levo roko na desno in ostanite v tem položaju nekaj sekund.

8. Globoka masaža trebuha

Dlani položite eno na drugo. Za ženske leva dlan- zgoraj. Izvajajte krožne gibe s pokrčenimi dlanmi na trebuhu v smeri urinega kazalca. Če je mogoče, potopite roke globlje v trebušno votlino. Ponovite 30-krat.

Ta vaja normalizira delovanje črevesja, kronično zaprtje izgine.

8a. Dodatne vaje

Poleg tega lahko izvajate globoko masažo hipohondrija, območja trebušne slinavke in masažo glavnega energijskega centra - solarnega pleksusa.

Nato dlani vročih dlani položite na hrbet, na predel nadledvičnih žlez, občutite njihovo sprostitev.

Za zaključek lezite na trebuh, dobro zdrgnite predel križnice (v vzhodnih učenjih je križnica podana velik pomen). Če gibljivost dopušča, zmasirajte tudi predel ob hrbtenici.

9. Stresanje kapilar in vrtenje sklepov rok in nog

Dvignite roke in noge navzgor pod kotom 90 stopinj (ali kolikor dopušča vaše stanje), dlani in stopala naj bodo vzporedni s tlemi.

Hkrati vrtite roke v zapestjih, noge v gleženjskih sklepih. Preštejte do 30. Nato, ne da bi spustili roke in noge, jih stresite (rahlo tresenje).

Po želji lahko dodatno povežete komolec in kolenskih sklepov, medenične in ramenske sklepe, naredite vajo "kolo".

Vadba izboljša prekrvavitev v kapilarah, izboljšuje prekrvavitev celotnega krvožilnega sistema, čisti majhne energijske kanale in pomaga ohranjati zdravje sklepov. Ta vaja je zelo uporabna tudi za preprečevanje krčnih žil.

Nasvet: če imate mehka postelja naredite to vajo na tleh.

10. Drgnjenje stopal

Sedite v udoben položaj za vas. Najprej nežno podrgnite stopala ob straneh. Nato stisnite roko v jogijsko pest. S členki drgnite najprej eno nogo, nato drugo (če vam uspe, lahko drgnete dve nogi hkrati). Osredotočite se na sredino stopala, na najpomembnejše biološke točke.

Za suha stopala uporabite masažno olje ali olivno olje.

Če najdete boleča mesta na stopalih, jih masirajte več časa. Če se vam ne mudi, drgnite in povlecite vsak prst na nogi (imajo veliko bioloških aktivnih točk). Nato zdrgnite golenice in stegna, predele kolenskih kapic.

Za vsako cono izvajajte masažne gibe 10 sekund, po potrebi tudi dlje.

Na koncu hormonske gimnastike je dobro, da se malo uležete v sproščenem stanju, »poslušate«, kako se energija pretaka v telesu.

Demo video tibetanske hormonske gimnastike

V tem video osnovne vaje tibetanske hormonske gimnastike prikazuje in deli z vami svoje izkušnje, rezultate njegove uporabe, ženska, ki je odšla v Tibet, v upanju, da bo ozdravljena od strašne bolezni. In ji je uspelo! Po šestih mesecih tibetanskih praks o bolezni ni bilo več sledu.

10a. Dodatne vaje in položaji joge

Tibetanska hormonska gimnastika za pospeševanje in krepitev učinka pomlajevanja lahko dopolnite z vajami in položaji joge, kot sta uravnovešanje pranajame in pomlajevalna sarvangasana (breza) in halasana (plug).

Namig: Na primer v pozi breze na začetni fazi ostanite na času 1 minuto, lahko ta čas postopoma povečate na 15 minut. Vendar si je treba zapomniti, da je po položaju sarvangasana (breza) potreben počitek v trajanju, ki je enako času, preživetem v položaju, da ne pride do kolapsa energije.

Hormonsko gimnastiko lahko dopolnite tudi s prakso polnjenja čaker z ustrezno barvo.

Obnovite svojo zdravje in mladost s pomočjo tibetanske hormonske gimnastike. Po šestih mesecih vsakodnevnih tečajev vas bodo prijatelji vprašali: "Ste naredili lifting obraza?"

Zdravje vam, mladost in aktivna dolgoživost!