Čustva igrajo pomembno vlogo v človekovem življenju. Če jih ne obvladate, lahko povzročijo žalostne dogodke. Ta članek vam bo povedal, kaj so čustva, kako jih pravilno nadzorovati.

Vsebina članka:

Čustva so ena od funkcij nevropsihične dejavnosti telesa, zaznavanje in odziv na svet okoli sebe in dogodke, ki se v njem odvijajo. Ljudje svoj odnos do tega izražajo s čustvi. Sposobnost obvladovanja situacije v eni ali drugi meri je lastna vsem. Kar se nam zdi preprosto in običajno, znanstveniki preučujejo že več stoletij. Zanimivo je, da za polno življenje človek potrebuje ne le pozitivna, ampak tudi negativna čustva, povezana z jezo, zamero, obupom.

Zakaj nadzorovati svoja čustva

Vsak doživlja čustva drugače. Če je negativen, pride do psihomotorične zamude, ki lahko povzroči celo patologije. Nezmožnost obvladovanja čustev lahko povzroči tudi:

• Zamera ljubljenih. V napadu jeze lahko oseba izreče veliko neprijetnih stavkov in žalitev sorodnikov. Zamera je enaka agresija.
• Izguba zaupanja. Praviloma so potrebni meseci, včasih celo leta, da vzpostavimo tesne odnose z drugimi. Lahko jih izgubite enkrat za vselej, preprosto tako, da oslabite nadzor nad lastnimi občutki.
• Bolezni srca in ožilja. Močne psihološke izkušnje lahko povzročijo resne fiziološke posledice. Pogosto je srce tisto, ki najbolj trpi.
• Zmanjšana imuniteta. Vsak stres ima uničujoč učinek, ki lahko zmanjša odpornost obrambe telesa.
• Psihološke motnje, depresija. Ob dolgotrajnih moralnih in čustvenih pritiskih lahko človek zapade v depresijo, iz katere je izhod možen le z dolgotrajnim zdravljenjem z zdravili.

Ko odraščamo, se učimo, kako in kdaj izraziti svoja čustva, kako nadzorovati svoja čustva. Če izbruhi zavesti ne najdejo izhoda, potem se kopičijo. In da bi se temu izognili, se morate odločiti – potlačiti ali vseeno obvladati čustva. Prva možnost, za razliko od druge, ne bo pomagala rešiti obstoječih težav, ampak jih bo le še poslabšala. Je kot tempirana bomba, ki čaka na svoj čas.

Z obvladovanjem čustev stremimo k miru in spokojnosti, z njihovim potlačitvijo pa živimo v strahu in tvegamo, da zbolimo za številnimi kroničnimi boleznimi. Večina čustvenih stanj močno vpliva na človekovo obnašanje v družbi. Zato so bile razvite posebne metode, kako pravilno obvladati svoja čustva.

Opomba! Nenadzorovana čustva lahko močno škodijo odnosom z drugimi ljudmi. Na primer, težko je srečati tiste, ki želijo komunicirati z osebo, ki iz kakršnega koli razloga "eksplodira".

Glavne vrste človeških čustev

Obstaja posebna vrsta čustev - afekt, pri kateri jih človek praktično ne more nadzorovati. To je kot nujni program telesa: odvisno od okoliščin lahko človek postane agresiven, pobegne ali otrpne, nekoga ubije, čeprav pred tem ni užalil niti muhe.

Pozitivna čustva so:

1. Užitek je močan vzpon pozitivnih čustev.
2. Zaupanje je občutek, ko se med ljudmi vzpostavijo odprti, zaupljivi odnosi.
3. Ponos je običajno pozitivna samoocena lastnih ali dejanj drugih.
4. Veselje - ustreza notranjemu občutku zadovoljstva.
5. Ljubezen je občutek globoke naklonjenosti.
6. Nežnost - krepi odnose in poraja naklonjenost med ljudmi.
7. Užitek - se izraža v pridobivanju pozitivnega čustvenega ozadja.
8. Simpatija je nagnjenost do osebe, ki temelji na skupnih pogledih, vrednotah ali interesih.

• Žalovanje je človekova reakcija na izgubo, izgubo ljubljene osebe.
• Strah je negativen občutek, povezan z ogroženostjo človekove varnosti.
• Anksioznost - nastane v situaciji pričakovanja negotove nevarnosti.
• Jeza je v bistvu afekt, usmerjen proti doživeti krivici.
• Obup je stanje človekove brezupnosti.
• Maščevanje je dejanje povračila za storjeno krivico, zlo.
• Schadenfreude je veselje, povezano z neuspehom nekoga.
• Hrepenenje – imenovano tudi njena duševna tesnoba.

1. Radovednost je majhen interes za poznavanje nepomembnih podrobnosti.
2. Začudenje je izjemno presenečenje nad nečim.
3. Brezbrižnost ali apatija je stanje popolne brezbrižnosti do tekočih dogodkov.

Čustvene reakcije na stres lahko povzročijo pozitivne in negativne posledice. Pametno bi bilo takoj razumeti težavo in najti izhod iz te situacije. Občutki se bodo pojavili, vendar njihov vpliv ne bo tako močan, lažje se boste odzivali na zunanje dejavnike in jih obvladovali.

Na katerih čustvih morate delati?

Zdaj se ni lahko spopasti z notranjo tesnobo, stresom, negativnimi situacijami. Človek mora živeti v neprekinjenem načinu, nenehno si prizadevati za preživetje, ne biti slabši od drugih, zaslužiti. Vse to vodi v moralno izčrpanost. In zdaj je prisiljen iskati odgovor na vprašanje, ali je mogoče obvladati čustva, ne da bi za to izgubljal veliko časa.

Krščanstvo govori o sedmih smrtnih grehih, kot so skopuštvo, zavist, poželenje, požrešnost, malodušje, lenoba, ponos. So vzrok za številne posledične razvade. Zaradi ponosa gradimo vse vrste spletk za ljudi, zaradi zavisti sovražimo tiste, ki so dosegli več kot mi.

Če te slabosti združimo v »tri kite« čustvenega sveta, dobimo naslednje:

• sebičnost. Del osebnosti, ki si želi priznanja, pohvale, večvrednosti nad drugimi ljudmi. To kaže naš družbeni obstoj, podobo, ki jo želimo pustiti v glavah ljudi okoli nas. Sebičnost vključuje tudi: zavist, pohlep, ponos, zamerljivost, zlonamernost, nečimrnost, ambicije. Je močan vir naših izkušenj.
• Žeja po močnih občutkih. Vznemirjenja, ki prinašajo fizični užitek, kot sta poželenje in požrešnost. Sodelovanje v spletkah, ustvarjanje konfliktnih situacij. Odvisnost od televizije, računalniških iger.
• Slabosti. Izražajo se v šibkosti značaja, pomanjkanju volje, odvisnosti od tujih mnenj, vznemirjenosti, živčnosti, pasivnosti, strahu, strahopetnosti, ponižnosti, malodušnosti in lenobi itd.

Tehnike upravljanja s čustvi

Da ne bi postali pacient klinike nevroz, se je treba znati zbrati. Toda na žalost mnogi ne vedo, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Za to obstaja veliko metod.

Psihologi svetujejo, da začnete obvladovati naslednje metode:

• zadrži se. Ne odgovarjati je treba na provokacije, ne odgovarjati vsakemu nesramnemu. Preden odgovorite žalilcu, morate šteti do pet. Treba se je naučiti blokirati čustva po nasvetu psihologov: najprej pomislimo, nato spregovorimo. Dihamo mirno, govor je enakomeren. Lahko greste ven, popijete kozarec vode, da se umirite, razmislite in se ustrezno odzovete.
• samohipnoza. To je pogosta izgovorjava določenih besednih zvez zase, na primer "sem miren", "nadziram se." Ezoterična metoda samohipnoze - za tiste, ki imajo v lasti energijske tehnike, krepitev poguma in zatiranje strahu. Samohipnoza lahko negativna čustva spremeni v pozitivna.
• Zamenjajte ali uporabite šok terapijo. Ne more se vsak boriti proti nasprotniku. Včasih je lažje preusmeriti svoje misli na pozitivno. Na primer, postavite nepričakovano vprašanje. Obstaja veliko načinov za obvladovanje čustev. Uporabite svojo domišljijo kot platno, predstavljajte si nasprotnika, ki poje smešno pesem ali ima smešen klobuk na glavi. Miselno narišite visok, močan zid okoli. Poskusite se za nekaj časa odklopiti od realnosti. V tem primeru provokator ne bo mogel vzbuditi odziva. Še posebej dobro pomaga metoda "cap": če nasprotnik kriči, žali, vendar mu ni mogoče odgovoriti, si ga morate predstavljati pod kupolo ali kakšno drugo stvarjo, ki lahko zaduši zvok njegovega glasu.
• Meditacija. Pomaga nadzorovati ne le telo, ampak tudi duha. Tehnike koncentracije vam omogočajo, da razvijete stanje umirjenosti in sproščenosti, da razumete sebe in upoštevate svojo jezo, da se naučite opustiti svoja negativna čustva.
• Dnevna vadba. Včasih nakopičena negativnost moti obvladovanje samega sebe. Da bi ga odpravili, lahko svoje telo obremenite tudi z najpreprostejšimi vajami. Jutranji tek, tečaji v športnih klubih bodo pomagali spraviti v red ne le telo, ampak tudi dušo, vsa negativnost pa bo izgorela med treningom. Če čutite jezo, se preprosto ukvarjajte s športom, zavrzite ga.
• Molitev. Priporočljivo je, da molitev preberete ne le pred spanjem, ampak tudi v kateri koli prosti minuti. Če vernik čuti, da izgublja nadzor, morate zapreti oči in prebrati molitev, prositi Boga za moč, odvzeti vso negativnost in dati potrpljenje, modrost, dobro voljo. Glavni vidik je zgrajen na miru in tišini.
• Jogijska dihalna pranajama. Prana je življenjska energija, dih. Yama - nadzor, nadzor nad občutki. Dihalna tehnika, ki je namenjena učenju obvladovanja čustev, vam omogoča, da doživite negativne izbruhe in pridobite notranji mir. Moč pranajame je v tem, da vpliva tako na splošno stanje telesa kot na čustveno sfero osebe.

1. Poskusite se čim prej znebiti finančnih težav. Ko smo vrnili dolgove prijateljem, odplačali posojila, se znebili obveznosti, seveda čustveno stanje ne bo takoj postalo idealno. Ker pa je v veliki meri pod vplivom notranjih izkušenj, se bo, potem ko se je znebil vsaj finančnih težav, veliko lažje nadzorovati, pojavila se bo umirjenost.
2. Naj bo vaš dom udoben in prijeten. Ni čudno, da so rekli: "Moja hiša je moja trdnjava." Tu je prostor za osebni prostor, priložnost, da ste sami ali povabite goste, hkrati pa nastavite ton pogovoru. Pomembna bo dodelitev ločenega območja za sprostitev.
3. Prizadevajte si za vzpon po lestvici podjetij. V naglici, da bi se izpolnil v službenih zadevah, ima oseba malo časa za čustvene izbruhe. In če vse deluje, gre kot po maslu, potem negativnega sploh ni.
4. Določite si glavne cilje v življenju in se pogumno pomaknite proti njim. Na splošno je akcija podobna karieri, z edino razliko, da bo ustrezala osebi, ki je manj ambiciozna ali se je že uspela uresničiti.
5. Razširite svoja obzorja, sklepajte nova prijateljstva. Novi ljudje, srečanja, komunikacija ne puščajo prostora za negativnost. In pozitivnih čustev sploh ni treba nadzorovati.

Čustveni nadzor je neločljiv del človekovega razvoja. Sposobnost zadrževanja čustev je odvisna tudi od vrste značaja (melanholik, kolerik itd.).

Čustva so tisto, kar nas dela ljudi. Toda včasih je manifestacija čustev popolnoma neprimerna, moti razumno razmišljanje in vodi v napake. Ne morete (in ne smete!) preprečiti, da bi izkusili določena čustva. Mora pa se manifestirati in izraziti ob pravem času in na pravem mestu. Uporabite svoja čustva konstruktivno in ne dovolite, da uničijo vse, za kar ste si tako dolgo prizadevali.

Ne zibaj se

Prilagodite stopnjo svojih čustev kot temperaturo na termostatu. Ne prevroče, ne premrzlo – ravno prav za dobro počutje. To velja tako za dobra kot za slaba čustva.

Prevelika razburjenost je lahko neprimerna, pa tudi pretirano agresivno ali depresivno vedenje.

Ljudje, ki znajo nadzorovati svoja čustva, se ves čas trudijo izogniti disharmoniji v svojem duševnem stanju.

Ustavite se za razmislek

Se vam zdi, da "kipite"? To je nevarno stanje, zato se morate čim prej spraviti v red. Namesto da se takoj odzovete na situacijo, razmislite o tem, katera orodja in rešitve je mogoče uporabiti. Ohladite se in razmislite o tem, kaj se je zgodilo, ter si povrnite pozornost in sposobnost analiziranja. Prenagljene odločitve pogosto povzročijo grenak občutek obžalovanja. Po drugi strani pa vam bo kratek premor pomagal, da se osredotočite na najpomembnejše in izberete učinkovit in takten način za rešitev težave.

Izogibajte se čustveni preobremenitvi

Čustvena preobremenjenost je situacija, v kateri vas določen občutek popolnoma prevzame. To stanje spremljajo fizični simptomi, kot so povišan srčni utrip, pospešeno dihanje, tresenje kolen, znojenje in slabost. Ali čutite kaj podobnega? To je jasen znak, da ste čustveno preobremenjeni. Namesto da se prepustite toku in obupate, se pripravite! Obdelujte informacije po delih in postopoma prihajajte k sebi. Rezultat lahko ocenite s treznim pogledom.

Vadite globoko dihanje

Reakcija telesa na čustveno preobremenitev neposredno vpliva na vse mišice telesa. Doživljate napetost, po kateri se boste zagotovo počutili preobremenjene. Da bi se izognili takšnim sunkom, vadite globoko dihanje. Vaše možgane bo nasičil s kisikom in vam pomagal pri sprostitvi. Tehnika je zelo preprosta: prenehajte s kakršnim koli početjem, zaprite oči in zelo počasi vdihnite skozi nos ter štejte pet sekund. Zadržite dih še dve sekundi, nato pa prav tako počasi izdihnite skozi usta in ponovno štejte do pet. Ponovite vsaj 10-krat.

Izogibajte se čustveni družbi

Ljudje so znani po tem, da zlahka sporočajo svoja čustva drugim. Zato se izogibajte tistim, ki v vsem vidijo samo negativno: izposodili si boste isto stališče, ne da bi sploh opazili. Enako velja za preveč čustvene ljudi. Če želite nadzorovati svoja čustva in biti v harmoniji, se distancirajte od tistih, ki jim lahko rečemo drama queens.

Razmišljajte o rešitvi, ne o problemu

Negativna reakcija na težko situacijo je ena najpogostejših težav, povezanih s čustvi. Občutek žalosti ali jeze kot odziv na spremenjene okoliščine je normalen, ni pa razumen.

Ne morete prenehati razmišljati o problemu, čas morate izkoristiti za premislek o načrtu za naslednje dejanje.

Naredite seznam možnih rešitev, bodite ustvarjalni in . Med delom bodo čustva zbledela v ozadje, iz situacije boste izšli kot zmagovalec.

Kot veste, človek ni le fizično bitje, ki potrebuje hrano, spanje itd. Vsak od nas ima čustva, ki so pomembna in jih je treba izraziti. Izkušeni psihologi svetujejo, da svojih čustev ne zadržujete v sebi in jim dovolite, da se razlijejo ven – na ta način se lahko izognete stresu in številnim psihološkim težavam.

Po drugi strani pa mora biti v vsem ravnotežje.

Človek, ki ne zna obvladati svojih čustev, je kot avto brez zavor, ki drvi po avtocesti, ne upošteva znakov, in takrat je nesreča neizogibna.

Naši občutki, če z njimi slabo ravnamo, ne morejo ustvarjati, ampak uničujejo nas in ljudi okoli nas.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva?

To je vprašanje, na katerega bomo poskušali odgovoriti v tem članku. Z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov boste izvedeli, kaj sta nadzor in samokontrola, naučili se boste obvladati tudi v najbolj stresnih in nepredvidenih situacijah.

1. Ne pripeljite se do "vrelišča".

V nasprotju s številnimi stereotipi so psihologi dokazali, da je vsak, tudi najbolj nebrzdan temperament mogoče pomiriti, če se ne spravljate v skrajnosti. In to ne velja le za negativna, ampak tudi za pozitivna čustva. Razvoj samokontrole je nekaj, kar izhaja iz lastnih izkušenj in prakse.

Na primer, začnete se z nekom prepirati in izgubite živce, se "segrejete" kot vreli kotliček.

Tudi če niste bili vi tisti, ki ste sprožili konflikt, vendar čutite, da vaš čustveni nadzor začenja uhajati izpod nadzora, se preprosto ustavite, zapustite sobo, si vzemite odmor v komunikaciji. Po nekaj minutah boste razumeli, kako je bila to prava odločitev. Zahvaljujoč preprostemu naporu volje boste lahko sebi in svojim ljubljenim prihranili živce in na koncu ostali samo prijatelji.

2. Ne iščite izgovorov.

Mnogi pretirano čustveni ljudje (zlasti ženske), ki ne znajo obvladovati svojih čustev, svoje vedenje pogosto opravičujejo s čimer koli - slabim vremenom, temperamentom, ustvarjalno naravo, hormonskimi spremembami itd. Seveda zunanji dejavniki vplivajo na naše psihično stanje, a ne toliko, da bi ga ne bilo mogoče imeti pod nadzorom.

Začnite prevzemati odgovornost za svoja dejanja in se naučite nadzorovati svoja čustva.

3. Pazite se nenadnih čustvenih izbruhov.

Živimo v zanimivem času, ko so na voljo zabava in občutki, o katerih smo prej lahko le sanjali. Kinodvorane z učinkom popolne prisotnosti in potopitve v virtualno resničnost, akcijske atrakcije, neverjetni diapozitivi - vse to lahko povzroči silovit izbruh čustev. Sprva je videti kot evforija, od katere se počutimo dobro, potem pa lahko ljudje z ne povsem stabilno psiho opazijo neželene učinke, kot so povečan srčni utrip, znojenje, slabost, občutek strahu itd. Zato je pomembno, da se pred obiskom takšnih dogodkov naučite zadrževati svoja čustva in ne tvegati znova.

4. Delajte dihalne vaje.

Za tiste, ki se želijo naučiti obvladovati svoja čustva, je pomembno, da so pozorni na svoje dihanje. Ne govorimo o nekih čudnih tehnikah, ampak o naravnem procesu nasičenja možganov s kisikom. Takoj, ko ga začutite, naredite naslednjo vajo: zaprite oči in počasi globoko vdihnite skozi nos. Zadržite dih za nekaj sekund, počasi izdihnite skozi usta in ponovite iste korake 8-10 krat. Po vadbi boste opazili val živahnosti in čustvenega ravnovesja.

5. Izberite miren družbeni krog.

Tisti, ki komunicirajo z ljudmi, ki imajo miren in ustrežljiv značaj, se manj verjetno sprašujejo, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva. Tukaj je pomembno načelo: ne jezi me, in tebi bo bolje. Manj ko boste izzvani v konflikte in spore, lažje boste obvladovali čustva. Brez čustev, brez težav. Vendar pa ni dejstvo, da bo nenehno le v takšnem okolju razvoj samokontrole uspešen, saj lahko zunaj običajnega umirjenega socialnega kroga vsak stres povzroči nenadzorovan pretok čustev.

6. Osredotočite se na rešitev problema.

Večina nastane zaradi zmedenosti in panike, kot reakcija na problem, ki se je dvignil nad nami kot nezlomljiva skala. Toda vsak problem lahko dojemamo z druge strani - kot izziv, določeno nalogo, ki jo moramo rešiti z vso svojo iznajdljivostjo in ustvarjalnostjo. Karkoli se že zgodi, nadzor in samokontrola sta vedno pomembna. Zberite se in povejte na glas: ni nerešljivih situacij, jaz to obvladam in to bom naredil na najboljši način!

Mnogi se sprašujejo, ali je vredno zadrževati svoja čustva. In kje je meja med pretirano čustvenostjo in izolacijo. Če razumete, potem je vse precej preprosto. Pogojno črto lahko imenujemo samokontrola.

V tem stanju lahko človek čuti, doživi najmočnejša čustva, hkrati pa jim ne dovoli, da bi se polastili samega sebe, in v vsakem trenutku lahko razumno oceni situacijo. Da bi se naučili zadrževati svoja čustva, se morate zelo potruditi, a brez te veščine je skoraj nemogoče uspeti.

Je čustvenost dobra ali slaba?

Na prvi pogled se morda zdi, da je to slabo, če je človek čustven in tega ne obotavlja pokazati. Če lahko iskreno joka, se res smeje, jezi in kriči. V nekaterih trenutkih lahko takšni ljudje celo pridobijo simpatije.

Toda takšno sočutje je lažno in hitro mine. Če pa človek zna biti čustven, a hkrati vedno prevlada nad manifestacijo čustev, potem si resnično zasluži spoštovanje in mnoge osvoji s pristno naklonjenostjo.

Vaša čustva pravzaprav nikogar ne zanimajo, le malokdo se bo res iskreno razveselil vaših pozitivnih čustev, prej se bo med mnoge prikradla zavist. Po drugi strani pa bodo mnogi veseli, ko bodo videli manifestacijo vašega trpljenja. In jeza in bes bosta služila za absurdne obsodbe.

Takšna je narava človeka in nič se ne da narediti. Zato morate vedno razumeti, kaj lahko iz svojih izkušenj pokažete drugim in kaj je bolje obdržati samo zase.

Toda to sploh ne pomeni, da se morate zapreti in nikoli ne pokazati svojih občutkov in čustev. Bodite prepričani, da vržete ven vso svojo energijo, tako dobro kot slabo. Toda to morate storiti pravilno. Negativna čustva je bolje izlivati ​​med fizičnimi vajami ali na nežive predmete, ne pa v ljudi.

Posebnosti ljudi, ki ne morejo nadzorovati svojih čustev

• Znanstveniki so dokazali da ljudje, ki ne morejo nadzorovati svojih čustev, ne morejo uspeti na nobenem področju svojega življenja. Ne finančno, ne osebno, ne profesionalno. Takšna izjava je že sama po sebi dober motivator.
• Takšni ljudje praviloma vedno nimajo dovolj denarja, ne glede na to, koliko zaslužijo, so njihovi stroški vedno višji.
• Pogosto veljajo za spletkarje in prepirljivce, ker se zelo hitro razplamtijo in potem ne zmorejo več pogledati na situacijo od zunaj, trmasto nadaljujejo s prepiri in zmerjanjem vseh okoli.
• Pomanjkanje samokontrole vodi v prazne obljube, ki jih čez čas ne jemljemo resno.
• Takšni ljudje, tudi z velikim talentom in potencialom, ne dosežejo uspeha. Vsi podvigi najpogosteje ostanejo nedokončani.

Značilnosti ljudi, ki se lahko obvladujejo

• Stvari vedno pripeljejo do konca.
• Njihovim obljubam je mogoče zaupati, vedno poskušajo vse izpolniti kakovostno in pravočasno.
• Tudi v odsotnosti posebnega talenta so sposobni doseči visoke rezultate.
• Vedno uživajte avtoriteto prijateljev in sodelavcev.
• Na finančnem področju so sposobni doseči velik uspeh, saj znajo vedno razumno oceniti situacijo, ne da bi jih vodili le čustva in občutki.
• Mnogim se takšni ljudje zdijo neobčutljivi, a temu sploh ni tako. Svoja čustva drugim pokažejo natanko toliko, kolikor želijo, da se o njih ve.

Kako se naučiti obvladovati sebe?

Na vprašanje, kako se naučiti obvladovati svoja čustva, ni nedvoumnega 100% učinkovitega recepta. Vsak človek je drugačen in njegov čustveni sistem je edinstven. Toda obstajajo praktična priporočila psihologov.

Po tem se lahko do neke mere naučiš posedovati samega sebe. Vendar se morate nenehno učiti in izpopolnjevati. V tem primeru ni končne točke, kjer bi se lahko sprostili.

Analiza vedenja

Da bi se naučili obvladovati sebe, je najprej potrebno analizirati svoje vedenje, dejanja, besede, obljube in druge stvari. Bolje bi bilo, če bi svojo predstavo o sebi zapisali na papir in občasno pregledali in analizirali, kaj se je spremenilo.

Analizirajte svoja čustva

Drugi korak na poti do samokontrole je analiza njihovih čustev. Zelo pomembno je opaziti, v kakšnih situacijah dovolite čustvom, da vas premagajo. In kaj točno so ta čustva? Bolje je, da ločeno napišete čustva, ki bi se jih radi znebili. Najpomembnejše pravilo je biti pošten do sebe.

Pomislite sami, kako boste nadomestili pljusk negativnih čustev. To je lahko telesna dejavnost, ustvarjalnost in še več.

Cilji

Nato si morate postaviti posebne cilje. Če se na primer želite znebiti jeze, potem si zadajte nalogo, da se med tednom v nobenem primeru ne boste jezili na sodelavce. V trenutkih, ko je zelo težko, psihologi priporočajo globok vdih in v mislih štejte do 10.

Tudi zelo dobro. Bodite prepričani, da si po majhni zmagi nad seboj izmislite kakšno nagrado zase. Če naloga ni uspela, analizirajte, zakaj.

Naslednji korak se imenuje "igranje v obratni smeri"

Bistvo igre je, da ko želite na določeno osebo izvreči kakršna koli negativna čustva, morate narediti ravno nasprotno. To pomeni, da na isto osebo vržete nasprotno pozitivno čustvo.

Trudimo se, da nismo odvisni od čustvenega stanja. In samostojno določite svoje razpoloženje, ne da bi upoštevali okoliščine, težave itd.

Ko opravite vse zgornje korake, boste razumeli, kako zadržati svoja čustva. Ni lahko, a vedno si kos vsem preizkušnjam. Pomembno si je zapomniti, da se morate nenehno učiti, ustavitev je korak nazaj. Toda počitek je pomemben del vsakega študija.

Da bi se izognili čustveni preobremenitvi in ​​živčnim zlomom, morate čas počitka načrtovati vnaprej.

Ne izgubi. Naročite se in prejmite povezavo do članka na vaš e-poštni naslov.

Obvladovanje čustev smo že dovolj podrobno obravnavali na straneh našega spletnega mesta (tečaj ""), vendar to vprašanje verjetno nikoli ne bo izgubilo svoje pomembnosti, zato še naprej ustvarjamo gradiva na to temo.

Če se lahko vedno obvladate in ohranite mirnost, smo lahko samo veseli za vas. Toda obstajajo ljudje, ki jim je to zelo težko, in naš novi članek je zasnovan tako, da jim pomaga obvladati to spretnost, ki je uporabna v vsakdanjem življenju.

Sposobnost zadrževanja čustev (nadzor jeze, jeze, agresije itd.) Je uporabna povsod: od običajne komunikacije z družino in prijatelji do reševanja delovnih vprašanj in vodenja poslovnih pogajanj. Ugotovimo, kako se tega naučiti.

Zakaj bi lahko nadzorovali čustva

Preden odgovorite na vprašanje, kako se naučiti nadzorovati čustva in ne biti nervozen, je vredno razumeti, zakaj je to sploh potrebno. Dejstvo je, da če človek ne zna obdržati svojih čustev "pod šahom", ta začnejo vladati nad njim. Zaradi tega lahko njegovo vedenje postane destruktivno, predrzno, celo v nasprotju z lastnimi prepričanji.

Človek postane nagnjen k ekstravagantnim in nepremišljenim odločitvam in dejanjem, stvari, kot so pravilnost, razumnost, pozornost do drugih, zanj izgubijo pomen. Posledično lahko »nalomite drva« in naredite marsikaj, kar boste kasneje obžalovali.

Poleg tega lahko nečastni ljudje izkoristijo človekovo čustvenost v svojo korist: ga zavedejo, prisilijo, da nekaj stori, izzovejo v nekaj, igrajo na ponos, pritiskajo na občutke krivde ali pomilovanja, vključno.

Čustva lahko imenujemo tisti del človeka, ki te lahko kadar koli preseneti in kot z zamahom zlobne čarobne palice uniči človekovo celotno življenje, načrte, upe in želje.

Če se čustva nenehno spreminjajo (torej, ko je človek najprej podvržen enemu in nato drugemu čustvenemu stanju), je njegova komunikacija z drugimi resno ovirana. Občutki, ki pokrivajo človekovo zavest, ga zlahka vznemirijo. Posledično ga "vrže" v različne smeri in v življenju ni ravnovesja in stabilnosti.

Zaradi dejstva, da človeka nenehno motijo ​​​​čustva, je njegovo dojemanje sveta in življenja otopelo, izgubi možnost iskanja sebe, globoko razumevanje svojih potreb, vrednot in želja. Preveč čustveno življenje je potovanje z bombo, katere časovnik lahko sproži vsak trenutek.

Nezmožnost obvladovanja čustev ohromi voljo in naredi človeka šibkega, še bolj odvisnega od okoliščin. A v življenju moraš biti samozavesten in sposoben samokontrole. Šele takrat bo mogoče postati njegov polnopravni lastnik in doseči višine brez primere.

Menimo, da so ti argumenti povsem dovolj za razumevanje nevarnosti nezmožnosti ali nepripravljenosti obvladovanja svojih čustvenih stanj. A kljub temu ne bo odveč izvedeti mnenja psihologa o tem vprašanju. Na vašo pozornost - majhni videoposnetki s sodelovanjem Anatolija Starkova.

Katera čustva je treba nadzorovati

Vsi vemo, da so čustva lahko pozitivna in negativna. In zdi se, da bi naše življenje lahko postalo veliko boljše, če bi lahko pustili samo pozitivno in »odvrgli« negativno. A to je le navidezno, kajti tudi pozitivna čustva nam lahko naredijo medvedjo uslugo – na primer z ujetjem užitka.

Treba je nadzorovati čustva, ki povzročajo trpljenje in ranijo človeka in njegove bližnje. To so čustva, ki te silijo, da delaš tisto, kar ti ni všeč, kar je slabo. Preprosto povedano, obvladati moramo stanja in občutke, ki nam jemljejo svobodo izbire.

Na primer, če je oseba že zelo družabna, energična in vesela, morda ne bo imela sreče pri delu. To pomeni, da je treba njihove manifestacije na mestih, kjer je takšno vedenje nesprejemljivo, imeti pod nadzorom. V nasprotnem primeru lahko ta pozitivna čustva povzročijo resne težave in težave.

Seveda pa so negativna stanja tista, ki so predmet glavnega nadzora. Običajno jih lahko razdelimo na tri ravni:

• Ego. Je skriti del človeške osebnosti. Njegove manifestacije lahko prepoznajo daleč od vedno in takoj ne le tisti okoli njih, ampak tudi ljudje sami. Čustva, ki izhajajo iz ega, vključujejo veselje zaradi superiornosti nad drugimi, univerzalno priznanje, privilegije, pohvale, večjo pozornost do svoje osebe. Sem sodi tudi nenehna želja po več (dobičku, bogastvu itd.), zavist, ponos, narcisizem, sebičnost, nečimrnost, zlobnost, bahanje itd. Ego je hrbtenica in najmočnejši vir številnih čustvenih stanj.
• Slabosti. Še en vir čustev, ki jih je treba nadzorovati. Naštevamo glavna čustva, občutke in lastnosti te stopnje: pomanjkanje samokontrole in šibka volja, šibkost in lenoba, melanholija, malodušje in žalost, boleča pasivnost in stalna sramežljivost, nesamostojnost, depresija, nepremišljenost pri odločitvah in dejanjih, strahopetnost, tesnoba, strah, odvisnost od drugih ljudi. Vse situacije, ko se ne želimo zbrati, se spopasti s težavami, spustiti glavo, se pritoževati itd. služijo kot manifestacija naše šibkosti.
• Žeja po občutkih. Življenje brez čustev in izkušenj bo postalo dolgočasno in brez obraza, vendar bi morali biti, tako kot vse drugo, zmerni. Kaj lahko pripišemo žeji po izkušnjah? To so poželenje in stalna privlačnost do nasprotnega spola, igre na srečo, žeja po vznemirjenju in povečana potreba po adrenalinu, slabe navade, zasvojenost z drogami, požrešnost itd. Za mnoge ljudi so stanja in čustva na tem nivoju najbolj boleča - z njimi se ne morejo soočiti in tudi če bi si želeli nehati prizadevati za te užitke, tega ne zmorejo.

Te tri ravni povzročajo levji delež čustev, ki se jih morate naučiti nadzorovati. Pomislite, ali so vam poznani, ali obstajajo trenutki, ko trpite zaradi njih, ali se želite spoprijeti z njimi. In če ste odgovorili pritrdilno, so naslednja priporočila posebej za vas.

Obvladovanje čustev: glavna pravila

Razumeti, kako se naučiti nadzorovati čustva in ne biti nervozen, je precej preprosto. Učenje te veščine temelji na več pravilih. Držite se jih in po malo vaje boste opazili, da so vaši čuti začeli popuščati vaši nameri, da bi jih brzdali.

Odmaknjenost od tega, kar se dogaja

Veliko negativnih čustev se v nas porodi, ko nekdo neutemeljeno strese na nas jezo, zamero ali slabo voljo. Takšne situacije se dogajajo v gospodinjstvu in družinskem življenju, v službi in poslu, v šoli itd. Eno od glavnih pravil je "zatajiti" čustvene manifestacije drugih ljudi, tj. ne odgovarjajte nanje, ne odgovarjajte ljudem na enak način. Ko vas premaga naval negativnosti, se poskusite umakniti - odvrnite se od dogajanja, na primer tako, da preklopite na drugo dejavnost, se odmaknete s prizorišča ali razmišljate o nečem dobrem.

samohipnoza

V navalu ogorčenja ali jeze upoštevajte, da je vsaka življenjska situacija izkušnja, ki vas naredi močnejšo osebo. Čustveni izbruhi krepijo psiho in temperamentni značaj. Obravnavaj jih tako. Iz navade je lahko težko spremeniti svoj odnos, zato se poskušajte spomniti, da to počnete zato, da postanete bolj vzdržljiva oseba, ki jo je težko vznemiriti. Tako boste začeli oblikovati notranje jedro, zahvaljujoč kateremu boste lahko samozavestno šli skozi življenje in se nadzorovali.

Pravočasna pavza

Če ste v čustvenem vznemirjenem stanju, ni dovolj, da si rečete: "Torej, to je to, nehaj, nadzoruj čustva." Eden od temeljev obvladovanja čustev je sposobnost pravočasne "upočasnitve" psihe, zadrževanja razvoja določenega čustva. Za to je treba, kot pravijo, vklopiti možgane, razmisliti, kaj želite storiti ali reči, in se šele nato odločiti, ali to storiti ali ne. Premišljene in uravnotežene odločitve – to je tisto, kar ima pravo vrednost. Zato ne hitite, da bi osebi povedali vse, kar mislite o njej, ali bodite ogorčeni zaradi nesrečnega dogodka. Ustavite se, nekajkrat globoko vdihnite in se zberite.

Dihalne vaje

Še zdaleč ni preprosto, da se številni avtotreningi in vaje za obvladovanje duševnih stanj začnejo z dihanjem. Dih je osnova vsega; spodbuja koncentracijo, sprostitev, umiritev, prihod k sebi. Če pogledate z vidika fiziologije, potem dihanje nasiči kri in možgane s kisikom, izboljša duševno aktivnost. In z moralnega vidika dihanje daje malo časa, da vse pretehtamo in razmislimo o nadaljnjih dejanjih. Zato dihalne vaje (celo en preprost globok vdih) prispevajo k normalizaciji duševnega in telesnega stanja. Dobre vaje boste našli v našem članku "".

"Filtriranje" kroga komunikacije

Čustva, predvsem negativna, se lahko prenašajo z ene osebe na drugo z bliskovito hitrostjo. Poskusite ne komunicirati z "negativnimi ljudmi" in zmanjšajte čas, preživet v negativnih podjetjih. Če nenadoma začutite, da so ljudje do vas neprijazni (in na splošno), je bolje prekiniti komunikacijo, vsaj do naslednjič. Čustva so vrsta energije s pozitivno ali negativno konotacijo. Ne prevzemajte negativne energije drugih ljudi. Nasprotno, prizadevajte si komunicirati s pozitivnimi in veselimi ljudmi, ki izžarevajo dobroto. Komuniciranje z njimi vam bo v veliko zadovoljstvo in se napolnilo s pozitivnimi občutki. Idealna možnost je, da izberete ali ustvarite socialni krog, ki ga sestavljajo samo ljudje, ki so pozitivno naravnani do življenja.

Duhovni razvoj

V vsakdanjem vrvežu ne gre pozabiti, da obstaja tudi notranji svet, ki ga je treba delati. Če se želite naučiti nadzorovati negativnost in zadrževati čustva, se poskusite potopiti v duhovni razvoj. To ne pomeni, da morate takoj postati pobožna in verna oseba ali iti v sekto. Danes obstaja veliko zanimivih naukov in praks, katerih tečaji pomagajo najti notranjo harmonijo, globlje spoznati sebe in svojo usodo, se naučiti živeti v harmoniji s seboj in svetom okoli sebe. Toda hkrati lahko nadaljujete svoje običajno življenje na običajen način. Če vas ta smer zanima, se lahko udeležite našega tečaja "" - vsebuje veliko koristnih informacij o tej temi.

Iskanje hobijev

Kako se naučiti obvladovati čustva in ne biti živčen - najti nekaj, kar vam je všeč, kar lahko postane izhod. Pomislite, kaj ste radi počeli kot otrok ali kaj bi radi počeli v prostem času zdaj. Zagotovo boste našli več kot eno aktivnost, s katero se boste z velikim veseljem zamotili. Z izbiro hobija zase boste dobili priložnost, da za nekaj časa pozabite na skrbi in težave, se duševno sprostite, pridobite moč in dvignete vitalnost. Svoje prispevajo zanimivi hobiji in če se nenadoma počutite užaljeni, sitni, neprijetno, se lahko vedno obrnete na ta »blažilec«, da čustva sublimirate v določeno dejavnost.

Šport

Telesna vadba je eden najučinkovitejših načinov razvijanja samokontrole in notranje moči (seveda tudi telesne). Zato lahko tako pogosto vidite, kako ljudje brizgajo negativnost, premagujejo boksarsko vrečo, telovadijo v telovadnici ali plezajo po strmih stenah plezalne stene. Če razumete, da vas včasih čustva preganjajo in preprosto nimate kam dati odvečne energije, naredite "viteško potezo" - pojdite v šport. Telesna razbremenitev vam bo dala psihično stabilnost in moč; začeli boste zdraviti svoje telo in ga napolniti z zdravim duhom. Če ste v dvomih, si oglejte športnike – večina jih je veselih, prijaznih, pozitivnih, radi preživljajo čas s prijatelji in družino, radi študirajo, delajo ali poslujejo. Rezultat je tu! V najslabšem primeru (če ne želite iti v telovadnico ali se vpisati na sekcijo), si olajšajte delo: tecite, delajte vaje, se dvignite od tal ali večkrat čez dan počepnite.

Pravilna prehrana

Hrana je vir energije in moči za naše telo. Toda, prvič, ne morete jesti ničesar, in drugič, razumeti morate, da je vsak organizem individualen in tudi hrano dojema na svoj način. Nenavadno je, da je notranje stanje in številne sposobnosti, vključno z zmožnostjo nadzora čustev, odvisne tudi od tega, kako jemo in kaj jemo. Na primer, če jemo pozno zvečer, zelo težko zaspimo, saj je telo zaposleno s predelavo hrane. Zjutraj se nam ne da jesti. Posledično začnemo dan zaspani in izčrpani, kar neposredno vpliva na naše stanje, odločanje in stopnjo samokontrole. Primerov je še veliko, a vsi nas vodijo k enemu sklepu – in jejte zdravo hrano. Takrat bo samozavest, dobro razpoloženje in energija za obvladovanje čustev. Da, in ne pozabite na zdrav spanec - tudi to je zelo pomembno.

Zavrnitev slabih navad

Tudi ko mislimo, da imamo dober nadzor nad svojimi čustvi, morda ne opazimo veliko. Še posebej, če imamo slabe navade. Poleg tega tukaj ne govorimo samo o kajenju in zlorabi alkohola, ampak tudi o takšnih stvareh, kot je negativno razmišljanje - pravzaprav je tudi to navada, kot pravzaprav čustvenost. Tako kot se nekateri ne morejo zbrati in razmišljati, dokler ne pokadijo cigarete, se drugi ne morejo sprostiti, dokler ne popijejo pijače, tretji ne morejo doživeti dogodka, dokler se nanj čustveno ne odzovejo. Vse to vodi do enega rezultata - zasvojenosti, izgube samokontrole, pljuska negativnosti, odsotnosti, pomanjkanja nadzora. Toda sami dobro razumete, da manj kot je človek od nečesa odvisen, bolj je svoboden v življenju - v mislih, reakcijah, dejanjih, dejanjih. Torej še eno priporočilo - razmislite, ali imate slabe navade in odvisnosti, ki resnično motijo ​​življenje. In če so, se jih začnite postopoma znebiti. Začnite z majhnim in nato nadaljujte z večjimi stvarmi. Bodite prepričani, da vam bo to pomagalo pri učenju samokontrole in samokontrole. Preberite naša članka "" in "".

Ta pravila naj vas ne vodijo le do potrebnih in pravilnih misli, ampak postanejo pravi vodnik, ki vam bo pokazal, kako se naučiti nadzorovati čustva in ne biti nervozen, prenehati skrbeti in "trzati". Zavedajte se jih, občutite jih, zapišite njihova imena na list papirja in jih prelistajte zgodaj zjutraj, podnevi in ​​pred spanjem, da se jih ne pozabite držati. In za lažje vadbo obvladovanja čustev ponujamo več uporabnih vaj.

Spodaj predstavljene vaje lahko izvajate kadarkoli, ko je potrebno nadzorovati čustva, tj. v realnem času. Tradicionalno so primerni za negativna čustva, a za raznolikost in izpopolnjevanje spretnosti jih lahko vadite ob doživljanju pozitivnih čustev. Skupno bomo ponudili štiri vaje:

• Prva vaja je zamenjava morebitnih negativnih čustev s pozitivnimi, na primer jezo in jezo - za veselje in smeh. Na primer, se prepirate z osebo, ozračje pa se vse bolj segreva. V trenutku apogeja, ko čustva bruhajo ven, osebi povejte nekaj, česar sploh ne pričakuje. Na primer, ljubljeni osebi lahko rečete: "Tako si mi drag" ali "Ljubim te." Če je to prijatelj, recite: "Ti si najboljši prijatelj na svetu!" Odgovorite šefu: "Ti si zelo kul učitelj." Vendar pazite, da ne boste videti kot šala. Ko boste naredili vse pravilno, boste takoj ugasnili čustva - tako svoja kot sogovornika.
• Druga vaja je variacija prve, vendar je namenjena bolj spreminjanju lastnega stanja. V trenutku, ko ugotovite, da ne morete zadržati negativnih čustev in bo kmalu sledila ustrezna reakcija, jo spremenite v pravo nasprotje. Če se je zgodilo nekaj nesrečnega in zelo neprijetnega, pa bi radi »počili od grmenja«, se potrudite in se nasmehnite, nasmejte, skačite od veselja. Pomislite, kaj dobrega lahko potegnete iz situacije, in začnite uživati ​​kot otrok. Enako storite z drugimi negativnimi čustvi.
• Tretja vaja je pisanje dnevnika. Morda se zdi nenavadno, vendar je zelo koristno pri obvladovanju čustev in obvladovanju jeze. Kupite zvezek in iz njega naredite »čustveni dnevnik«. Kadarkoli začutite, da ste začeli postajati jezni, žalostni, čustveni ali zamerljivi, se usedite na stol ali za mizo in začnite pisati. A ne pišite tistega, kar vas skrbi, ampak obratno - vse dobre stvari, ki so se zgodile čez dan, kar je v vašem življenju, kar vas osrečuje. Preklopite iz negativnega v pozitivno. Začeli boste razmišljati v drugo smer in vaše razpoloženje se bo začelo spreminjati. Shranite svoje zapiske in ob naslednjih trenutkih negativnih izkušenj naredite nove in ponovno preberite stare. Posledično bo vaš "dnevnik čustev" napolnjen z veliko prijetnimi vtisi in spomini, ki vam bodo pomagali bolje in bolje nadzorovati svoja čustva.
• Četrta vaja vam omogoča, da nevtralizirate negativna čustva ali vsaj zmanjšate njihovo manifestacijo in vpliv na psiho. Podobno je prejšnjemu, a če si takrat vse lepe dogodke zapisoval v svoj dnevnik, zdaj vse, kar te skrbi, vržeš na papir. Za to ne potrebujete dnevnika - samo vzamete papir in pisalo ter napišete vse, kar je "zavrelo". Ko izrazite vse misli, vzemite ta list in ga zažgite ter si predstavljajte, da se vsa negativna čustva spremenijo v pepel. Uporabite lahko tudi drugo različico: list razdelite na dva dela, pri čemer bo prvi vseboval slaba čustva, drugi pa dobra. Nato list prerežite, »slabo« polovico zažgite, »dobro« polovico pa obdržite zase in jo večkrat preberite ter se osredotočite na pozitivno. Ta vaja vam bo pomagala lažje prenašati slabe dogodke, zadrževati čustva in prenašati jezo.

Upamo, da vam naš članek, čeprav vam ni odprl oči o pomenu in značilnostih obvladovanja čustev, je dopolnil vaše znanje in dal hrano za razmišljanje. Edina stvar, ki vam lahko svetujemo, je, da z vsem svojim bitjem poskušate sprejeti idejo, da ste sposobni postati gospodar svojih občutkov in čustev, prenehati biti njihov suženj in slediti njihovemu vodstvu. Želimo vam, da vedno verjamete vase in ob pogledu v ogledalo vidite v odsevu uspešne, vesele in zadovoljne osebe. In za konec še nekaj nasvetov psihologov. Vso srečo!