Կյանքի ժամանակակից ռիթմը սովորական մարդուն թույլ չի տալիս ճիշտ և հավասարակշռված սնվել։ Որպեսզի ձեր մարմինը աղետալիորեն չխցանվի և ձեզ համար առողջական խնդիրներ չստեղծեք, կա նման բան. Դա նշանակում է, որ շաբաթը մեկ կամ երկու օր քիչ ու ավելի համեստ եք ուտում։

Նման օրերի բազմաթիվ տեսակներ մշակվել են բոլորին հարմարվելու համար:

• Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, որ բեռնաթափվում ես, որպեսզի պահպանես մարզավիճակը։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, և դուք կարող եք ընտրել ըստ ձեր ճաշակի։

Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ. Նախքան բեռնաթափման տարբերակ ընտրելը, լավ մտածեք, թե ինչն եք ամենալավը հանդուրժում, արդյոք ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ ունեք, արդյոք տառապում եք փորկապությամբ և գաստրիտով։ Եթե ​​ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ ունեք, դա լավագույնն էխորհրդակցելու է

բժշկի հետ, որպեսզի էլ ավելի չվնասեք ինքներդ ձեզ:

Դիտարկենք սկսնակների և «փորձառուների» ամենահայտնի և հայտնի տարբերակները:

Սպիտակուցներ

• Առավել հարմար է սկսնակների համար, քանի որ այն բաղկացած է ծանոթ ապրանքներից: Ի՞նչ ուտել նման օրերին. Ցածր յուղայնությամբ սա համակցված մեթոդ է, որը ներառում է միս և կաթնամթերք:

Հետաքրքիր է կարդալ.

Այսինքն՝ կարելի է ուտել՝ խաշած հավ, տավարի միս և այլ սպիտակ ձուկ։ Կերեք ձուկ և միս կես կիլոգրամի չափով՝ տարածելով ամբողջ օրը։ Մնացածը ձեր հայեցողությամբ է։

Եթե ​​դուք չեք կարող ապրել առանց մսի և սովոր եք ուտել տավարի, խոզի և հավի միս, ապա ձեզ համար կան տարբերակներ։ Պետք է անմիջապես հրաժարվել մսի յուղոտ տեսակներից, քանի որ դա սպանում է բեռնաթափման ողջ էությունը։ Անյուղ տավարի կամ հավի միսը կատարյալ է: Եթե ​​ֆինանսները թույլ են տալիս, ապա կարելի է գնել մարմարե տավարի միս և մի փոքր թերեփել։ Խորը տապակելը այնքան էլ լավ չի ազդում մարսողության և ընդհանուր առողջության վրա։

Ավելի լավ է միսը եփել առանց մեծ գումարաղ, բայց դա պահանջվում է, դա նատրիումի և քլորի քիչ աղբյուրներից մեկն է:

Վերցրեք օրական չորս կամ հինգ հարյուր գրամ: Բաժանեք չորս կամ հինգ կերակուրների: Եթե ​​դուք չեք հանդուրժում միսը առանց մանրաթելի, ապա ավելացրեք մեկ կամ երկու վարունգ կամ նեխուր։

Կեֆիր

Կեֆիրը զանգված ունի օգտակար հատկություններ. Այն հաճախ խմում են հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո՝ աղիքային միկրոֆլորան վերականգնելու, կղանքը նորմալացնելու և ստամոքսի թունավորման համար։ Այն ընդհատում է թարախային պրոցեսները աղեստամոքսային տրակտում, հիանալի հագեցնում և հագեցնում է քաղցը։ կանցնի առանց բարդությունների ու դժվարությունների՝ շնորհիվ իր բուժիչ հատկությունների։

Ցանկալի է խմել խանութից գնված կեֆիր, քան տնական: Հատկապես, եթե դուք լուրջ խնդիրներ ունեք լակտոզայի հանդուրժողականության հետ: Հարկավոր է ընտրել կեֆիրը, որը պարունակում է փոքր քանակությամբ ճարպ և ​​առկա է.

բիֆիդում բակտերիաներ

Հնդկաձավարի վրա - լավ տարբերակ նրանց համար, ովքեր ունեն ստամոքս-աղիքային լուրջ խնդիրներ.աղիքային տրակտ

. չեզոք ստամոքսի համար և չի ստեղծում խոչընդոտներ կամ խանգարումներ: Կատարյալ հագեցնում և հագեցնում է սովի զգացումը։

Օրական նորմը երեք հարյուր գրամ չոր արտադրանք է:

- Սա գործնականում խտացված բարդ ածխաջրեր է: Ավելի լավ մաքրվելու համար խորհուրդ է տրվում առանց որևէ բանի հնդկաձավար ուտել։

Բրնձի վրա

Տարբերություն չկա շագանակագույնի, հնդկականի և կլորի միջև, սա ճաշակի հարց է։

Նորմը օրական երեք հարյուր գրամ չոր արտադրանք է: Բաժանել դրանք 3-5 ճաշի։

Պետք չէ ընտրել այս մեթոդը, եթե տառապում եք փորկապությամբ։

Apple

Հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն վիտամինների և հանքանյութերի պակաս։ ունեն թեթև լուծողական ազդեցություն, հեռացնում են տոքսինները և բարելավում նյութափոխանակությունը: Եթե ​​դուք շատ զգայուն ստամոքս ունեք, ապա չպետք է թթուներ ուտել, ինչպես Ռենե ՍիմիրենկոնՊետք է ուտել օրական մեկուկես կիլոգրամի սահմաններում։ Կարելի է անել

թխած խնձոր

, եթե սիրում ես.

Դուք կարող եք ուտել հունական յոգուրտ, բայց ձեզ հարկավոր չէ հուսալ ինչ-որ կախարդական արդյունքի, դրանց մեջ առանձնապես տարբերություն չկա:

Եթե ​​դուք խմելու մածուն եք գնել, ապա դրանք երեք երեսպատված ակնոցներ են: Եթե ​​մածունը բաժակներից է, ապա օրական հինգը, երկուսից երեք ժամը մեկ:

Կաթնաշոռ

Ապրանք, որը շատերը համարում են ամենաառողջարարը: Իսկապես, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և որոշ ածխաջրեր։ Այն հիանալի հագեցնում է քաղցը և ունի հաճելի համ։ Կերեք, գերադասելի է ցածր յուղայնությամբ կամ.

Մեկ օրում լավ տարբերակԿլինի 400 գրամ կաթնաշոռ, որն անհրաժեշտ է քսել 4-5 ճաշի վրա։ Կրկին, եթե ձեր ստամոքսը լավ չի ընդունում ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ապա չպետք է հենվել կաթնաշոռի վրա։

Կաթնաշոռը պարունակում է կաթնաշաքար (կաթնային շաքար), որը վատ է ընդունվում որոշ մարդկանց կողմից։ Կեֆիրն ու մածունն այն չեն պարունակում, քանի որ մշակվում և մաքրվում են դրանից։ Նույնը վերաբերում է տնական կաթին:

Վարսակի ալյուրի վրա

Ջրի վրա

Բավականին արմատական ​​լուծում, քանի որ դուք ստիպված կլինեք զգալ սով և անհանգստություն: Բայց սա ունի իր առավելությունները. Ստամոքսը ընդհանրապես ծանրաբեռնված չէ, և մեկ օր ծոմ պահելը նրան որևէ էական վնաս չի պատճառի։ Համտեսելու համար կարող եք լիմոնադ պատրաստել՝ ջրի մեջ թարմ քամած հյութ ավելացնելով։ Բայց դա չպետք է անեն նրանք, ովքեր ունեն ավելացել է թթվայնությունը. .

Լսեք ձեր մարմնին և եթե զգում եք, որ շատ հիվանդ եք, շատ գլխապտույտ ու թույլ եք, կերեք։ Կարիք չկա ստիպել ձեր մարմնին և ձեզ հասցնել ուժասպառության։ Հոգ տանել ձեր առողջության մասին.

Թեյի մոտ

Սա նույնպես բավականին կոշտ մեթոդ է, բայց կան որոշ առավելություններ. Դուք կարող եք թեյի մեջ շաքար կամ մեղր ավելացնել, ինչը ձեզ որոշակի կալորիաներ կտա, իսկ կոֆեինը կօգնի ձեզ ուրախացնել:

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ՝ և

Բնականաբար, կարելի է սովորական ջուր խմել։ Թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, ինչը նշանակում է, որ ավելի լավ է այն համատեղել մաքուր օդում զբոսանքների հետ:

Նախազգուշացումները ճիշտ նույնն են, ինչ ջրի համար:

Սուրճ-շոկոլադ

Բանան

Օրական նորմը մոտավորապես վեց բանան է և բաժանված է երեքից վեց սննդի:

Վարունգ

Վարունգը զարմանալի հատկություն ունի՝ բացասական կալորիականություն։ Մարսելու համար մարմինն ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան ինքնին պարունակում է արտադրանքը: Վարունգը ագրեսիվ չէ և ճնշում չի գործադրում ստամոքսի վրա։ Ալերգեն չէ:

Այս դեպքում օրական նորմ չկա։ Կերեք այնքան, որքան կարող եք, մինչև ձեր քաղցը հագեցվի։

• Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, որ բեռնաթափվում ես, որպեսզի պահպանես մարզավիճակը։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, և դուք կարող եք ընտրել ըստ ձեր ճաշակի։

Դուք կարող եք պատրաստել սմուզի կամ խյուս:

Հավի արգանակով

Մանկուց դու դա լսել ես հավի բուլյոնշատ օգտակար։ Եվ այդպես է, վերականգնում է աղեստամոքսային տրակտը, հագեցնում ու հագեցնում քաղցը։ Հավանաբար ամենաշատերից մեկը օգտակար ընտրանքներբեռնաթափում, քանի որ այն մոտ է սովորական սննդակարգին, բայց դեռևս որևէ վնաս չի պատճառում:

Եթե ​​դուք փնտրում եք հավելյալ կիլոգրամները կորցնելու հեշտ միջոց, ապա շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահելը ձեզ համար է: Ամենակարևորն այն է, որ ընտրես հենց քեզ հարմար պահքի օրվա տարբերակը։

Խնձորի պահքի օր

Խնձորի պահքի օրվա առավելությունները . Բրիտանացիներն ասում են, որ ամեն օր մեկ խնձոր ուտելով կարելի է գումար խնայել բժշկի վրա։ Պատկերացրեք խնայողությունները մի ամբողջ «խնձորի» օրվա ընթացքում: Եվ ամեն ինչ, քանի որ խնձորը պարունակում է շատ նյութափոխանակության խթանիչներ՝ C, B1, B2, P, E վիտամիններ, կարոտին, կալիում, երկաթ, օրգանական թթուներ, ինչպես նաև բջջանյութ, որը մաքրում է օրգանիզմը:

Խնձորի ծոմապահության օրվա բացասական կողմերը.Մարսողական համակարգի հիվանդությունների դեպքում խնձորը կարող է սրացում առաջացնել։ Սա հատկապես վերաբերում է ստամոքսի թթվայնության բարձրացման հետ կապված խնդիրներին, որոնց դեպքում խնձորի թթու տեսակները կտրականապես հակացուցված են։

Մենյու խնձորի պահքի օրվա համար.Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1,5 կգ թարմ կամ թխած խնձոր՝ բաժանված 5-6 բաժինների։ Դրանց մեկ երրորդը լավագույնս ուտում են թխած վիճակում. այս վերամշակման արդյունքում խնձորի մեջ ավելի շատ պեկտին է գոյանում՝ լավագույն ներծծող նյութերից մեկը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս խմել նաև 5 բաժակ խնձորի հյութկամ կոմպոտ առանց շաքարի։

Կեֆիրի ծոմապահության օր

Կեֆիրի ծոմապահության օրվա առավելությունները. Կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օրը բավականին հեշտ է հանդուրժել, բացի այդ, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես եք հանդուրժում մոնոդիետաները, եթե որոշեք դրանք անել: Բացի այդ, կեֆիրը ճնշում է աղիներում փտած գործընթացները և նպաստում է նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքի հեռացմանը: Այն ակտիվացնում է մարսողությունը, վերացնում է ստամոքսի ծանրության զգացումը, բարելավում է դեմքի գույնը և վերացնում ալերգիաները։ Կեֆիրը գրեթե ամբողջությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից մեկ ժամվա ընթացքում։

Կեֆիրի ծոմապահության օրվա թերությունները. Մարդկանց մի կատեգորիա կա, որը լավ չի հանդուրժում կաթնամթերքը։ Նրանց համար մեկ օր կեֆիր անցկացնելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի ծանրության զգացմանը, ինչպես նաև ավելորդ գազերի առաջացմանը:

Մենյու պահքի օրվա համար. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (յոգուրտ, acidophilus), որը պետք է բաժանել 5-6 չափաբաժնի։ Շատ կարևոր է ընտրել «ճիշտ» կեֆիրը։ Այսօրվա կեֆիրը չպետք է խմել (տե՛ս փաթեթավորման վրա նշված արտադրության ամսաթիվը), քանի որ արտադրությունից հետո առաջին օրը այն մեծացնում է գազի ձևավորումը և կարող է առաջացնել լուծ: Սառնարանում 3 օրից ավելի մնացած ըմպելիքը փորկապություն կառաջացնի։

Պահքի օր մածունով

Յոգուրտի պահքի օրվա դրական կողմերը. Նույն զանգվածն ունի նաև մածունով ծոմ պահելու օրը դրական հատկություններ, ինչպես կեֆիրը, բայց, իհարկե, ավելի համեղ է։ Սա մածունի ծոմապահության օրը դարձնում է նիհարելու նմանատիպ մեթոդների հիթներից մեկը: Իհարկե, պետք է ընտրել բնական յոգուրտ՝ կարճ ժամկետով և ցածր յուղայնությամբ, բայց դա բացարձակապես խնդիր չէ, այսօր ցանկացած խանութում։ լայն ընտրությունլավ յոգուրտներ.

Յոգուրտի ծոմ պահելու օրվա բացասական կողմերը. Ինչպես կեֆիրը, այս մթերքը կարող է անհատական ​​մարսողական խնդիրներ առաջացնել: Բայց եթե դուք գնում եք լավ բնական յոգուրտ, առանց համը ուժեղացնող կամ այլ հավելումների, այս խնդիրն ինքնին կվերանա:

Մենյու պահքի օրվա համար. Եթե ​​ցանկանում եք ծոմ պահելու օր անցկացնել այս ապրանքի վրա, գնեք 3 բաժակ մածուն և 2 կանաչ խնձոր։ Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին դուք կունենաք մածուն, իսկ արանքում կարող եք խնձոր ուտել։ Այսպիսով, պահքի օրվանից դուք կստանաք ոչ միայն քաշի կորուստ, այլև շատ հաճելի համային հույզեր։

Կաթնաշոռի պահքի օր

Կաթնաշոռի պահքի օրվա առավելությունները. Դատելով մեր խմբագրություն հասած ակնարկներից՝ կաթնաշոռի պահքի օրը ամենահայտնիներից է նիհարելու աշխարհում։ Մեծ քանակությամբ սպիտակուցը նախ վերացնում է սովի զգացումը, երկրորդ՝ այրվում է ճարպը, ոչ թե մկանային զանգվածը։ Բայց հիշեք, որ ծոմ պահելու ընթացքում չեք կարող օգտագործել ամբողջովին ցածր յուղայնությամբ արտադրանք, քանի որ դա խաթարում է նյութափոխանակությունը ծոմ պահելու համար 1,5-1,8%:

Կաթնաշոռի պահքի օրվա թերություններընույնը, ինչ կեֆիրի դեպքում՝ վատ հանդուրժողականություն կաթնամթերքի նկատմամբ, հատկապես 35 տարի անց կանանց համար: Ավելի լավ է, որ նրանք իրենց պահքի օրն անցկացնեն հացահատիկի կաթնաշոռի վրա կամ այն ​​լրացնեն մրգերով/չրերով։

Մենյու պահքի օրվա համար. 400 գրամ կաթնաշոռը բաժանել 5 մասի, յուրաքանչյուրը մոտավորապես 80 գրամ։ յուրաքանչյուրը և օգտագործեք 2-3 ժամը մեկ՝ քառորդ խնձորի հետ միասին։ Ուտելուց կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ մաքուր ջուրորպեսզի օրգանիզմն ակտիվորեն մաքրվի։

Մսի պահքի օր

Մսային պահքի օրվա դրական կողմերը. Նման պահքի օրը դասակարգվում է որպես «լավ սնված», ուստի սովի զգացում չկա, բայց ազդեցությունը նույնն է։ Բարելավվում է նյութափոխանակությունը, ավելանում է ճարպերը քայքայող ֆերմենտների ակտիվությունը։ Բացի սրանից լավ հնարավորությունլրացնել սպիտակուցի և երկաթի պաշարները, որոնք հատկապես լավ են ներծծվում մսից ածխաջրերի բացակայության դեպքում: Մսային ծոմապահության օր պետք է անցկացնեն նրանք, ովքեր ի վերջո ցանկանում են անցնել դիետաների, ինչպիսիք են սպիտակուցային կամ Կրեմլի դիետան. դրանք հիմնականում հիմնված են մսի վրա:

Մսային պահքի օրվա թերությունները. «Մսի» ծոմապահությունը հակացուցված է երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց։ Պետք է զգույշ լինել նաև լյարդի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար «մսային» պահքի օրվա ճաշացանկ ընտրելիս։

Մենյու պահքի օրվա համար. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 400 գ անյուղ խաշած տավարի կամ հավի կրծքամիս (առանց աղի): Միսը բաժանել 5 հավասար մասերի և օրվա ընթացքում ուտել կողմնակի ճաշատեսակի հետ՝ վարունգ, լոլիկ կամ սպիտակ կաղամբ(յուրաքանչյուրը 100 գ):

Հնդկացորենի կամ բրնձի պահքի օր

Պահքի օրվա դրական կողմերը. Հնդկաձավարն ապահովում է լիարժեք սնուցում և հսկայական քանակությամբ միկրոտարրեր։ Տեսեք մանրամասները նյութական հնդկաձավարի դիետայում, դուք շատ նոր բաներ կսովորեք: Իսկ կեֆիրի համադրությունը հնդկացորենի շիլայի հետ իսկական խոզանակ է աղիների համար, որը խնամքով և միևնույն ժամանակ արդյունավետ կերպով կազատի նյութափոխանակության լճացած արտադրանքներից, ինչը զգալիորեն կբարելավի պերիստալտիկան։ Բրինձը հիանալի կերպով կհեռացնի ավելորդ ջուրն օրգանիզմից, կմաքրի ավշային համակարգը և կազատի տոքսիններից։

Պահքի օրվա թերությունները. Նման ճաշացանկով գործնականում չկան: Միակ բանն այն է, որ փորկապության խնդիր ունեցողների համար դեռ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հնդկաձավարին, քան բրնձի ճաշացանկին։

Մենյու պահքի օրվա համար. Գիշերը 1 բաժակ հնդկաձավարը լցնել 2 բաժակ եռման ջրի հետ, փաթաթել և թողնել մինչև առավոտ (աղ, համեմունք կամ ճարպ ավելացնելու կարիք չկա): Պատրաստեք նաև մեկ լիտր 1% կեֆիր: Հնդկաձավարը պետք է ուտել երեք չափաբաժինով, լվանալ կեֆիրով։

Բրինձի պահքի օր. Մեկ բաժակ բրնձի վրա լցնել մի բաժակ եռման ջուր և եռացնել մեկ րոպե, ջուրը քամել և եփել բրինձը 2 բաժակ ջրի մեջ մինչև փափկի։ Կերեք երեք բաժիններով։

Եթե ​​դուք հատկապես սիրում եք որոշակի ծոմ պահելու օր, նայեք դիետաներին, որպեսզի տեսնեք, թե ինչի հետ կարելի է համադրել այս ապրանքը արագ քաշ կորցնելու համար:

Խնձորի դիետա . Եթե ​​ձեր խնձորով ծոմ պահելու օրերը հաջող են, կարող եք հետևել խնձորի սննդակարգին մինչև 9 օր: Այս դիետան շատ լավ արդյունքներ է ցույց տալիս, հատկապես, եթե երկրորդ օրվանից, բացի խնձորից, այն մտցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգ...

Կեֆիրի դիետա իրավամբ համարվում է ազատվելու լավագույն մեթոդներից մեկը լրացուցիչ ֆունտ ov. Բայց կեֆիրի դիետան միայն կեֆիրով չի կարող անցկացվել, քանի որ ծոմ պահելու օրը պետք է կեֆիրին ավելացնել այլ մթերքներ, որոնք լավ կմարսվեն դրա հետ...

Սպիտակուցային դիետա . Մսային պահքի օրը սպիտակուցային դիետայի հիանալի սկիզբ է: Սպիտակուցային դիետան, որը հիմնված է մսի կամ ձկան վրա, նվազագույն կալորիաներով, հիմք է հանդիսանում բազմաթիվ այլ դիետաների, օրինակ՝ Կրեմլի, Դուկանի և այլնի համար: Նրա հսկայական առավելությունը սովի բացակայությունն է, որը թույլ է տալիս...

Հնդկացորենի դիետա Սննդի ոլորտի մասնագետները դիետան վերաբերվում են ոչ այնքան որպես նիհարելու դիետա, այլ որպես բուժիչ, քանի որ հնդկաձավարը պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր, գումարած այն ուժ է տալիս մարդկանց, ինչը շատ հազվադեպ է լինում։ Ինչպես հնդկացորենի պահքի օրը վերածել դիետայի, տես այստեղ։

Սիրված դիետա . Օլգա, ես և դու միանգամայն համաձայն ենք մեր սիրելի դիետայի մասին, որը հեշտ է հանդուրժել, և քաշի կորուստը նկատելի է: Այն բաղկացած է մի քանի պահքի օրերից, և դուք կարող եք ընտրել հենց այն ապրանքները, որոնք ձեզ ավելի շատ են դուր գալիս, քան մյուսները, կամ այն...

Կոճապղպեղի թեյ քաշի կորստի համար . Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, բայց չգիտեք որտեղից սկսել, փորձեք եթերային թեյ՝ եզակի մթերք, որը կտրուկ բարձրացնում է նյութափոխանակությունը մարմնում, որպեսզի քաշի կորուստը սկսվի նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նոր եք սկսել մտածել դիետաների մասին:

Թեյ կաթով քաշի կորստի համար (կաթով թեյ) . Կաթով թեյի վրա ծոմ պահելու օրերը և՛ համեղ են, և՛ արդյունավետ։ Նույնիսկ մյուսների համեմատ պահքի օրերԿաթով թեյն ավելի հեշտ է հանդուրժվում օրգանիզմի կողմից և ավելի շատ օգուտներ է բերում: Փորձեք և ինքներդ համոզվեք, որ քաշը արագ դուրս է գալիս...

Համար
Նատալյա Բիատովա Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են

Կարծիքներ և մեկնաբանություններ (26)

Խմբագրական խորհուրդն է՝ նիհարելու համար պահքի օրերի ցանկը լրացնել նարնջագույն օրով։ Միանգամայն հնարավոր է մեկ օր անցկացնել ցիտրուսային մրգերի վրա, ես սիրում եմ նարինջ, կամ գուցե գրեյպֆրուտ, դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ, և այդ մրգերի թթուները արագացնում են նյութափոխանակությունը: Օրական 4 նարինջ եմ ուտում, եթե դժվարանում եք, կարող եք 4 ձվի սպիտակուց ավելացնել։

Եթե ​​խոսենք հատուկ նիհարելու համար ծոմ պահելու օրերի մասին, ինձ թվում է, որ այս տարբերակներն ավելի հարմար են ավելորդ քաշը կանխելու համար, քան այն ակտիվորեն կորցնելու համար։ Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս նիհարելու համար ծոմ պահելու օրն օգտագործել կիտրոնով ջրի վրա։ Վերցրեք անշարժ մեկը խմելու ջուր, մեջը քամեք կիտրոնի հյութ՝ 1 կիտրոն մեկ լիտրում, անհրաժեշտ է օրական 2,5 լիտր, և խմեք ամբողջ օրը։ Բոլորը կարող են մեկ օր դիմանալ, բայց արդյունքը կշեռքի վրա կլինի հաջորդ առավոտյան։

Սվետլանա

Տարօրինակ է, որ դուք չեք գրել քաշի կորստի համար ամենապարզ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ ծոմապահության օրվա մասին՝ սովորական ջրի վրա, երբ պարզապես ջուր եք խմում և ոչինչ չեք ուտում: Նիհարելու և օրգանիզմը մաքրելու տեսանկյունից ավելի լավ բան չկա, ինձ թվում է, թեև առաջին-երկու անգամն էլ դժվար է դիմանալ։

Վերոնիկա

Ես շատ եմ սիրում ավոկադոյի ծոմապահության օրը: Մեր օրերում այս բանջարեղենը կարելի է հեշտությամբ գնել։ Դրանից պատրաստում եմ աղցաններ՝ կես ավոկադո, կես այլ բանջարեղեն, օրինակ՝ գազար կամ կաղամբ, վրան։ բուսական յուղառանց աղի. Ստացվում է ցածր կալորիականությամբ, բայց շատ առողջ աղցան, որը նաև մաքրում է օրգանիզմը՝ ճիշտ լավ պահքի օրվա համար։ Շնորհակալ եմ հեղինակին նյութի մանրամասն և մատչելի ներկայացման համար։ Ես նախկինում օգտագործել եմ խնձորի դիետան, բայց երբեք չեմ կարողացել դրա վրա մնալ ավելի քան երեք օր: Իսկ ես կարդացի, որ կարելի է սննդակարգում հավի միս ավելացնել, ու կարողացա յոթ օր դիմանալ, գուցե ավելի շատ, ուղղակի երեխայի ծննդյան օրն էր մոտենում, առայժմ թողեցի, բայց մեկ շաբաթից կշարունակեմ. , կգնամ ռեկորդային, սննդակարգում կներառեմ նաեւ բանջարեղեն։

Իմ փորձից ես ուզում եմ ասել, որ դուք իսկապես չեք կարողանա նիհարել միայն մեկ ծոմ պահելու օրը, քանի որ առաջին օրը մարմինը գործնականում ոչինչ չի կորցնում, բացառությամբ, հավանաբար, ջրի պաշարների: Քաշի կորստի համար ծոմ պահելու օրերն արդյունավետ են աշխատում միայն այն դեպքում, երբ դրանք օգտագործում եք բլոկներով, ասենք՝ համատեղելով 2-3 օր: Ի դեպ, սա իմ սիրելի դիետայի հիմքն է, որն այժմ շատ տարածված է։

Ես ուզում եմ այս ակնարկը նվիրել քրոջս։ Նա ամեն հինգշաբթի ծոմ է պահում, բայց ամեն չորեքշաբթի նա այնքան քաղցրավենիք է ուտում, որ ոչ մի պահքի օր չես կարող մարսել, կարծում եմ: Եվ նա վստահ է, որ վաղը ամեն ինչ կվառվի։ Ինչքան էլ նրան ասացի, անօգուտ էր։ Նա կարդում է ձեր կայքը, միգուցե դուք կարող եք նրան ասել, թե մեզանից ով է ճիշտ:

Նորմալ լինելու համար հարկավոր է մշտապես վերահսկել ձեր սննդակարգը: Եվ իմ անձնական փորձից ելնելով, ձեր սննդակարգից հանեք բավականաչափ քաղցրավենիք, և արդյունքը արդեն կտեսնեք մարմնի վրա։ Լավ խորհուրդներ պահքի օրերի համար, ես դա էլ կփորձեմ։

Իմ սեփական փորձից ելնելով, քաշի կորստի համար ծոմ պահելու օրերը պետք է զուգակցվեն մարմնի մաքրման հետ, դա ավելի հեշտ է, և ազդեցությունն ավելի նկատելի է, կորցնում է ոչ թե մեկ, այլ երկու կամ նույնիսկ երեք կիլոգրամ: Մարդիկ, ովքեր վախենում են մաքրվելուց կամ արհամարհում են այն, խորհուրդ եմ տալիս գոնե մաքրող թեյեր խմել՝ տոքսինները հեռացնելու համար՝ հեշտացնելով դրանցից ազատվելը ծոմ պահելու ընթացքում։ Այս կերպ դուք կնիհարեք և կկորցնեք լրացուցիչ սանտիմետրեր գոտկատեղի և կոնքերի վրա:

Ես վաղուց եմ հետաքրքրված դիետոլոգիայով և ուզում եմ կարծիքս հայտնել հոդվածում նշված պահքի օրերի մասին։ Այո, նրանք իրենց տեղն ունեն, բայց եկեք նայենք հենց «բեռնաթափում» բառին։ Դա նշանակում է, որ դուք ձեր մարմնին տալիս եք հանգստություն, հնարավորություն՝ վերականգնելու և բարելավելու ինչ-որ բան ներսում։ Ինչպես կարող է նա դա անել, եթե դուք նրան կերակրում եք նույն հնդկաձավարով կամ միսով, նույնիսկ ամենաքնքուշով։ Իմ կարծիքով՝ ծոմ պահելու օրը ջուրն է, կամ գոնե կեֆիրը։ Այսպես դուք նիհարում եք և մի փոքր բարելավում ձեր առողջությունը։ Իսկ սննդաբանների մեծամասնությունը, ըստ հարցումների, համաձայն է քաշի կորստի համար ծոմ պահելու հայեցակարգի այս մեկնաբանության հետ:

Վերոնիկա

Ինձ շատ դուր եկավ կոճապղպեղի թեյով պահքի օրը, հատկապես հիմա՝ ցուրտ սեզոնին, քանի որ կոճապղպեղը նաև բարձրացնում է իմունիտետը։ Ես դա անում եմ՝ ժամը 8-ին, 12-ին, 16-ին, 20-ին ես խմում եմ կեֆիր, մի բաժակ, ժամը 10-ին, 14-ին, 18-ին. կանաչ թեյկոճապղպեղով, նաև բաժակով։ Փորձեք, սա հիանալի պահքի օր է:

Սվետլանա

Կցանկանայի ամսագրի խմբագիրների և աղջիկների հետ քննարկել վարսակի ալյուրի ժելեով պահքի օրը։ Ուղղակի գրտնակ վարսակ եմ եփում շատ ջրի մեջ ու կարծես շատ-շատ հեղուկ շիլա լինի, ժելե։ Ես խմում եմ դրանից 4 բաժակ ծոմ պահելու համար, ինչ-որ տեղ հավելյալ լիտր հանքային ջուր։ Ես դա անում եմ շաբաթը մեկ անգամ: Ես ինձ շատ լավ եմ զգում, քաշս կայուն է։ Ով փորձի, թող իր կարծիքը գրի։

Լավագույն պահքի օրը կեֆիրն է թարմ վարունգ. Նվազագույն կալորիաներ և հիանալի մաքրող միջոց:

Մեկօրյա դիետաների մեթոդը վաղուց է հայտնի, բայց չնայած դրան, նիհարող շատ մարդիկ մի շարք փորձեր են անում այս հարցում։ մեծ սխալներ. Սկզբունքը պարզ է՝ նիհարելու լավագույն պահքի օրերն այն օրերն են, որոնցում սով չկա։ Բացի այդ, կարևոր է ընտելանալ աստիճանաբար բեռնաթափմանը։

Ինչ է դա?

Խոսքը վերաբերում էգործունեության մասին, որը հեշտությամբ կարող է տեղավորվել ձեր ապրելակերպի մեջ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ անցկացնել ծոմ պահելու օրերը քաշի կորստի համար:

Դրանք կարող են կազմակերպվել կանոնավոր հիմունքներով (օրինակ՝ կիրակի օրերին), բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ կամ էներգիայի ավելորդ սպառումից հետո (օրինակ՝ խնջույքից հետո): Նման կարճաժամկետ դիետան կարելի է համատեղել երկարաժամկետ դիետայի հետ։

Մարդկանց մեծ տոկոսը անբավարար տեղեկատվության պատճառով, թե ինչպես կազմակերպել նիհարելու համար ծոմ պահելու օրը, սխալներ են թույլ տալիս, ինչը հանգեցնում է բացասական հետևանքների, օրինակ՝ երեկոյան չափից շատ ուտելու։ Այդ իսկ պատճառով կարճաժամկետ դիետան պետք է աստիճանաբար ներմուծվի։ Ինչ է դա նշանակում? Պետք է ոչ թե կտրուկ սկսել, այլ փոփոխություններ մտցնել ձեր ապրելակերպում առնվազն մեկ ամիս՝ ամեն շաբաթ:

Որո՞նք են տարբերակները:

Ոչ բոլորն են կարողանում գլուխ հանել ողջ օրվա ընթացքում դիետա պահելուց։ Պետք է հաշվի առնել ձեր նյութափոխանակության պահանջները և ընտրել միայն այնպիսի ռեժիմ, որը անհարմարություն չի առաջացնում։

Բացառություն չեն այն մարդիկ, ովքեր երբեք չեն ընտելանում մեկօրյա դիետաներին՝ նրանք զգում են թուլություն, սրտխառնոց կամ նույնիսկ ուշագնացություն:

Ի՞նչ պետք է նկատի ունենալ նիհարելու համար ծոմապահության օրեր կազմակերպելիս (տանը տնային տարբերակները ներկայացված են ստորև):

Նախ և առաջ կարևոր է հաշվի առնել հետևյալը.

• շաբաթական մեկից ավելի մի օր դիետա մի պահեք.
• բեռնաթափումը հարմար չէ դիաբետիկների համար.
• պլանավորեք ձեր դիետան ավելի հանգիստ օրերի համար:

Կեֆիր

Կեֆիրի օգտագործմամբ քաշ կորցնելու համար ծոմ պահելու օրերը զբաղեցնում են 2-րդ տեղը ժողովրդականության վարկանիշում (հնդկաձավարից հետո): Այս մեթոդը բավականին հարմար է հատկապես ակտիվ մարդկանց համար՝ մեկ շիշ կեֆիր խմելու համար հարկավոր չէ սրճարան գնալ կամ տանը ինչ-որ բան պատրաստել։

Սակայն, եթե մարդը սովոր է հարուստ սննդակարգի, ապա կեֆիրն ինքնին բավարար չի լինի նրան։ Սա այս մեթոդի երկրորդ առավելությունն է։ Կեֆիրը կարելի է համալրել մրգերով, բանջարեղենով, կաթնաշոռով կամ հացահատիկով (առավել հաճախ խորհուրդ է տրվում հնդկացորեն կամ վարսակի ալյուր):

Կեֆիրի օրվա տարբերակը պարզ է՝ օրվա ընթացքում, 2-3 ժամը մեկ, պետք է հերթափոխով մեկ բաժակ կեֆիր -> մրգեր/բանջարեղեն/կաթնաշոռ/ձավարեղեն (ավելի լավ է ոչ թե հնդկաձավար կամ վարսակի ալյուր եփել, այլ թրջել): գիշերում):

Հնդկաձավար

Հնդկաձավարվերաբերում է ցածր կալորիականությամբ արտադրանքին, պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ամինաթթուներ, երկաթ, մագնեզիում, կալիում, վիտամին B1, B6, P, ֆոսֆոր և յոդ: Մասնագետներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն մարդկանց, ովքեր տառապում են սակավարյունությամբ (սակավարյունությամբ), լյարդի հիվանդությամբ և հիպերտոնիայով:

Քաշի կորստի համար հնդկացորենի ծոմ պահելու օրը, անկասկած, դրական արդյունքներ կբերի, հիանալի կմաքրի մարմինը, կհանգստացնի ստամոքսն ու աղիքները:

Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ կարող եք նիհարել՝ օգտագործելով... շիլա! Պարզեք, թե որն ընտրել և ինչպես ուտել հոդվածից.

Նմուշային մենյու

Հնդկացորենի օրվա համար պատրաստեք մոտավորապես 300 գ ձավարեղեն։ Թրջել այն երեկոյից երեկո, առանց աղի, համեմունքների կամ սոուսների (բացառությամբ սոյայի սոուս– թույլատրվում է հնդկաձավար օգտագործելիս):

Օրվա ընթացքում խմեք մոտ 1,5 լիտր չգազավորված հանքային ջուր (հնարավոր է ավելի շատ)։ Քաշի կորստի համար պահքի օրեր կազմակերպելիս լավ համադրություն կլինի նաև հնդկաձավարը կեֆիրով։

Դա անելու համար վերը նշված մենյուին ավելացրեք 1 լիտր կեֆիր (1-1,6%)։ Թույլատրվում է փոխարինել ջուրը կանաչ թեյ. Սուրճը նույնպես թույլատրվում է, բայց օրական 2 բաժակից ոչ ավել և առանց շաքարի։

Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել միրգ/բանջարեղեն (խնձոր, նարինջ, սալորաչիր, կանաչ բանջարեղեն) կամ մեկ գդալ մեղր։

Ջուր

Ինչու է ջուրը կարևոր քաշ կորցնելու համար: 70% է մարդու մարմինը. Օրգանները պարունակում են ջրի նույնիսկ ավելի մեծ տոկոս: Օրինակ, լյարդը բաղկացած է 95% ջրից:

Ջուրը կրողն է սննդանյութերմարմնում և նպաստում է դետոքսիկացմանը, լուծում է բազմաթիվ վիտամիններ, կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը, նորմալացնում է մարսողությունը, ինչպես նաև նպաստում է առողջ մաշկին: Ջուրը առանցքային դեր է խաղում ցանկացած դեպքում քիմիական ռեակցիա, որը տեղի է ունենում բջիջներում:

Ջրի վրա ծոմ պահելու օրեր կազմակերպելը պարզ է. պատրաստել մոտ 4 լիտր մաքուր ջուր (իդեալական՝ իսկապես առողջարար ջուր, օրինակ՝ ջրհորից կամ աղբյուրից): Օրվա ընթացքում կես ժամը մեկ խմեք դրանից մեկ բաժակ։

Մեկ դեղաչափը չպետք է գերազանցի 0,5 լ:
Ջրի մեջ կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ (թարմ քամած!)՝ մի փոքր՝ մոտ 5 կաթիլ մեկ բաժակի համար։

Սպիտակուցներ

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային ծոմապահության օրերը ներառում են մի շարք ընդունելի և համեղ ուտելիքներ: Սա կարող է լինել միս (իդեալական հավի կրծքամիսկամ տավարի միս), ձուկ, կաթնաշոռ։

Միս

Հիմնական կանոն՝ միսը պետք է լինի նիհար: Կան նաև կերակուր պատրաստելու կանոններ՝ առանց տապակելու, աղի կամ համեմունքների. միսը պետք է բացառապես խաշած լինի։ Օրական ծավալը (մոտ 400 գ) պետք է բաժանել 4-5 փոքր մասերի։

Ճաշացանկը անպայման պետք է համալրվի ոչ գազավորվածով հանքային ջուրկամ կանաչ թեյ: Թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ձուկ

Յուղոտ տեսակներ ծովային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Դրանք պարունակում են B խմբի վիտամիններ, մագնեզիում և սելեն, ինչպես նաև բարձրորակ սպիտակուց:

Մեծ մասը հարմար ձուկ, սպիտակուցների և ճարպերի պարունակությունը 100 գ-ում (ձուկ - սպիտակուցներ - ճարպեր).

• թունա – 20 – 8;
• սաղմոն - 20-11;
• ծովատառեխ - 11 - 8;
• սկումբրիա – 11 – 6,5;
• սարդինա - 19 - 11;
• խոզուկ – 17 – 1.

Պատրաստել օրական 400 գ ձուկ՝ այս ծավալը բաժանելով 4-5 չափաբաժնի։ Երբեք ձուկը հում մի կերեք։ Դա շատ ռիսկային է: Եթե ​​ձկան միսը ոչ պատշաճ պահվի կամ եփվի, կարող է աղիքային խնդիրներ առաջացնել:

Կարևոր է նաև տապակելուց բացի այլ պատրաստուկ ընտրելը, որն արժեզրկում է սննդանյութերը։ Բացի այդ, տապակման գործընթացն առաջացնում է քաղցկեղածին նյութեր: Ցանկալի է ձուկ շոգեխաշել, տապակել կամ թխել։
Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին (ջուր, կանաչ թեյ):

Կաթնաշոռ

Կա 5 պատճառ, թե ինչու կաթնաշոռը համարվում է դիետիկ արտադրանք.

• հեշտ մարսելիություն - կաթնաշոռի մեջ պարունակվող սպիտակուցները մարսվում են ավելի արագ և հեշտ, քան այլ ապրանքների սպիտակուցները.
• ցածր էներգիայի արժեք՝ ընդամենը մոտ 160 կկալ 150 գ կաթնաշոռի համար:
• շատերի բովանդակությունը օգտակար վիտամիններ(A, B6, B12, C, D, E) և հանքանյութեր. ֆոլաթթու, բետա-կարոտին, ռիբոֆլավին; Կաթնաշոռը պարունակում է նաև կալցիում, մագնեզիում, կալիում, ցինկ, բոր, սելեն... Էլ չենք խոսում օմեգա-3 և -6 չհագեցած թվային ներկայացման մասին։ ճարպաթթուներ;
• նույնիսկ հետո ջերմային բուժումդրա բարձր սննդային արժեքը չի նվազում:

Պատրաստել օրական մոտ 600-700 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ բաժանելով 4-5 չափաբաժնի։ Ճաշացանկը կարելի է համալրել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։ Համոզվեք, որ հետևեք խմելու ռեժիմին: Թեյը կամ սուրճը թույլատրվում է չափավոր քանակությամբ:

Խնձորներ

Այս միրգն ունի մի տոննա սննդարար նյութեր՝ դրանք պարունակում են մանրաթելեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և ֆիտոքիմիկատներ: Բացի այդ, նրանք կօգնեն նիհարել:

Հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու նրանք կարող են դառնալ լավ օգնականներՔաշի կորստի հետ կապված՝ բջջանյութի պարունակության մեջ է, որն, իր հերթին, ճնշում է ախորժակը և երկար ժամանակ պահպանում է հագեցվածության զգացումը։

Միջին խնձորը պարունակում է մոտ 4-5 գրամ մանրաթել։

Ինչպես պատրաստել խնձոր.

• ուտել դրանք թարմ;
• միացրեք դրանք գետնանուշի կարագի հետ ամբողջական խորտիկի համար;
• բարակ կտրատել և տապակել դարչինով` առողջ խնձորի չիպսերի համար;
• թխել ջեռոցում;
• պատրաստել տնական խնձորի կոմպոտ.

Քաշի կորստի համար խնձորի ծոմ պահելու օրը պետք է բաղկացած լինի մոտավորապես 1 կգ խնձորից, որը կարելի է լրացնել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:

Նմուշային մենյու:

• նախաճաշ՝ 2-3 ամբողջական խնձոր;
• ճաշ՝ քերած, տապակած կամ դարչինով թխած (դարչինը հիանալի է մարսողության բարելավման համար և նաև օգնում է պայքարել վարակների դեմ);
• կեսօրվա խորտիկ. հում, կեղևավորված - դրանք պետք է լավ կծել;
• օրվա 2-րդ կեսին կարող եք նախապատվությունը տալ չորացրած խնձորին, որը կօգնի էներգիայի համալրմանը;
• երեկոյան խորհուրդ է տրվում պատրաստել խնձորի տաք կոմպոտ դարչինով և մեխակով կամ դիետիկ. խնձորի սոուս.

Օրվա ընթացքում կարևոր է ուշադրություն դարձնել խմելու ռեժիմի պահպանմանը (ջուր կամ բուսական թեյեր), հատկապես ժամը 17:00-ից 19:00-ն ընկած ժամանակահատվածում` երիկամների պիկ ակտիվությունը:

Բրինձ

Չնայած քաշի կորստի համար բրնձի պահքի օրը հիմնված է բրնձի վրա, այն չի սահմանափակվում դրանով: Բրինձը կարելի է համադրել ձեր սիրելի բանջարեղենի կամ մրգերի հետ։ Կարևոր է խուսափել կենդանական ճարպերի օգտագործումից և պարզ շաքարներ!

Բրինձը պետք է սպառվի սահմանափակ քանակությամբ, սահմանները պետք է սահմանվեն։ Օրական չափաբաժինը պետք է լինի մոտավորապես 200-250 գ հում բրինձ + այլ ընդունելի մթերքներ։ Այս ծավալը բաժանված է 4-5 չափաբաժնի:

Ուշադրություն. բրնձով կերակրատեսակները պետք է մանրակրկիտ ծամել, իսկ «շիլան»՝ կուլ տալ:

Ռայսի օրվա առավելությունները.

• նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը;
• կշռի կորուստ;
• աղեստամոքսային տրակտի մաքրում;
• դետոքսիկացիա;
• էներգիայի ավելացում, տրամադրության բարելավում;
• «քաղաքակրթական հիվանդությունների» կանխարգելում.

Բրնձի ժամանակահատվածում կարևոր է բավականաչափ խմել, այսինքն. 30-40 մլ/1 կգ քաշ։ Խորհուրդ է տրվում խմել հատկապես մաքուր ջուր, կանաչ և բուսական թեյեր։ Ստամոքս-աղիքային տրակտը մաքրելու համար կարող եք առավոտյան սոված փորին փորձել կիտրոնի հյութով ջուր։

Բրինձը պետք է եփել ջրի մեջ՝ առանց աղի և համեմունքների։

Հյութեր

Հյութերի օգնությամբ կարող եք կորցնել նաև ավելորդ կիլոգրամները։ Օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով պետք է խմել 1-1,5 լիտր թարմ քամած մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր։ Դրանք կարող են համալրվել կանաչ կամ ցանկացած բուսական թեյով և բավարար քանակությամբ ջրով:
Ի տարբերություն «ջրային» դիետայի, հյութերն օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով։

Մրգային կամ բանջարեղենի օրեր

Նրանց համար, ովքեր, նույնիսկ հանուն բարակ կազմվածքի, չեն ցանկանում հրաժարվել պինդ սնունդից, լավ ընտրությունկլինեն բանջարեղեն կամ մրգեր: Բանջարեղենում ու մրգերում պարունակվող մանրաթելն ու մեծ քանակությամբ ջուրը կմաքրեն օրգանիզմը և կնպաստեն նիհարելուն։

Մրգեր կամ շոգեխաշած բանջարեղեն ուտել օրական 3-5 անգամ (բանջարեղենը չի կարելի տապակել): Աղն այս դեպքում տաբու է, փոխարենը կարող եք օգտագործել բնական համեմունքներ կամ խոտաբույսեր։

Բանջարեղենի օր

Դուք կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ բանջարեղեն՝ հում կամ խաշած.

• նախաճաշ. բանջարեղենային աղցան ցանկացած բանջարեղենից;
• կեսօրվա խորտիկ #1՝ կոլրաբի կամ ;
• ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, կամ շոգեխաշած գազարոլոռով և կարտոֆիլով որպես կողմնակի ճաշատեսակ;
• կեսօրվա խորտիկ #2:
• ընթրիք՝ խաշած ծաղկակաղամբկամ բրոկկոլի:

Մրգային օր

Չպետք է չափազանցել այն մրգային հյութի օգտագործումով։ Մրգերի օգտագործմամբ քաշի կորստի համար պատշաճ ծոմ պահելու օրերը պահանջում են խմելու ռեժիմի պահպանում բուսական և կանաչ թեյերի և մաքուր ջրի օգնությամբ:

Ջուրը փոքր քանակությամբ ավելացումով նույնպես լավ է աշխատում։ կիտրոնի հյութ– նախընտրելի է 1 բաժակ առավոտյան և 1 բաժակ երեկոյան։ Շաքարավազի բարձր պարունակությամբ մրգերը, օրինակ՝ բանանը, հարմար չեն։

• նախաճաշ՝ խնձորի կամ խնձորի սոուս, սոյայի կաթ և ելակի սմուզի;
• կեսօրվա խորտիկ #1. ցանկացած ցիտրուս;
• ճաշ՝ մրգային ռիզոտո;
• ցերեկային խորտիկ #2՝ դեղձ կամ նեկտարին;
• ընթրիք՝ արքայախնձոր:

Բեռնաթափում ըստ Այուրվեդայի

Այո, նույնիսկ այս հին գիտությունը կարող է առաջարկել ծոմ պահելու օրվա ճաշացանկ քաշի կորստի համար:

1. Արթնանալուց հետո 2 բաժակ ջուր բերեք եռման աստիճանի և եռացրեք 10 րոպե։ Սառչելուց հետո մինչև սենյակային ջերմաստիճանջրի մեջ ավելացնել 1 ճ/գ. խնձորի քացախ և 1 ճ.գ. մեղր Խմել։
2. Նախաճաշ՝ 1 թխած խնձոր կամ տանձ (թխել 190°C ջերմաստիճանում 30 րոպե) 3 մեխակով, 1-2 ճ.գ. ջուր մեղրով (ջուրը եռացնել 10 րոպե, հովացնել և ավելացնել 1-ական թեյի գդալ կիտրոնի հյութ և մեղր)։
3. Կեսօրվա խորտիկ. մի պտղունց քրքում ավելացնել թթու մրգերից ստացված թարմ հյութին (օրինակ՝ գրեյպֆրուտ), 1:1 հարաբերակցությամբ խառնել եռացրած ջրի հետ և խմել:
4. Ճաշ. Բաժակ եփած ամբողջական ձավարեղեն (տարեկան, կորեկ, գարի, ամարանթ, քինոա) կամ մի բաժակ եփած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի և գիշերային բանջարեղենի):
5. Կեսօրվա խորտիկ՝ խնձոր և...
6. Ընթրիք՝ կամ նույնը, ինչ ճաշը, կամ նեխուրի կամ գազարի հյութը:

Խմելու ռեժիմ՝ խմել 30 րոպեն մեկ։ Դուք կարող եք խմել տաք ջուրկիտրոնով և մեղրով կամ բուսական թեյով:
Ըստ Այուրվեդայի՝ նիհարելու համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրերը ոչ թե ծոմն են, այլ ճիշտ, առողջ սնունդը:

Շատ աղջիկների երբեմն ծոմ պահելու օրեր են պետք նիհարելու համար:

Շատ աղջիկների երբեմն ծոմ պահելու օրեր են պետք նիհարելու համար, որոնց տարբերակները շատ են համացանցում։ Բայց ինչպես գիտենք, նույն համացանցում կարելի է գտնել բազմաթիվ տեղեկություններ, որոնք բավականին վնասակար են առողջության համար։ Այսօր մենք հատկապես կփորձենք ձեզ պարզաբանել, թե ինչպիսին պետք է լինեն ճիշտ և մտածված պահքի օրերը, ինչպես նաև կհավաքենք ամենայն բարիք և արդյունավետ տարբերակներև մենք կտանք օգտակար խորհուրդներ. Եկ սկսենք։

Որո՞նք են պահքի օրերը:

Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ծոմ պահելու ընթացքում պետք է կամ ընդհանրապես չուտել, կամ ուտել ամեն ինչ, բայց շատ փոքր չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, նման պահքի օրերը պետք է կառուցել իրական դիետաների պես, պարզապես շատ փոքր: Եթե ​​փորձեք մեկ բառով նկարագրել պահքի օրը, ապա «մոնո-դիետա» բառը լավ կաշխատի։ Արդեն անունից հետևում է, որ դուք ստիպված կլինեք ամբողջ օրը ուտել միայն մեկ կամ մի քանի ապրանք, բայց նույն խմբից: Ընդ որում, դուք ստիպված կլինեք ուտել ոչ ավել, ոչ պակաս, քան օրը հինգ անգամ։

Նման օրը ձեզ համար մեծ օգնություն կլինի մարսողական համակարգը, որը շատ ակտիվ աշխատեց երկար ժամանակով. Հենց այս պատճառով է, որ բոլոր մոնոդիետաները ներառում են բացառապես թեթև և առողջարար մթերքներ (թեև դուք կարող եք ամբողջ օրը ցանկանալ միայն շաուրմա ուտել): Մարմնի բեռնաթափումն օգնում է նրան սկսել կենսաքիմիական կարևոր գործընթացներ, որոնք ինքնին մաքրում են մարմինը: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր մարսողական համակարգի համար ծանր օրվանից հետո ծոմ պահելու օրերը նույնիսկ ոչ թե քաշ կորցնելու, այլ մաքրման համար: Դե, հիմա մենք ձեզ կտրամադրենք տարբերակներ, որոնք կարելի է անել տանը:

Խորհուրդ. Բացի հետեւյալ մեթոդներից որեւէ մեկից, միշտ անհրաժեշտ է մարմնին տալ բավարար քանակությամբհեղուկներ. Դա անելու համար բավական կլինի խմել գումարած կամ մինուս երկու լիտր խմելու կամ հանքային ջուր։ Գումարը կախված է ձեր մարմնի քաշից (որքան շատ քաշ, այնքան ջուր):

Մարմնի բեռնաթափումը՝ խնձոր

Սկսենք շատ քաղցր ու հյութալի մրգից՝ խնձորից։ Մեր երկրում խնձորները շատ են սիրում, ուստի դրանք շատ հեշտ է գտնել և գնել տանը: Որոշ խնձորներ նույնիսկ աճում են ամառանոցներ. Տեսնենք, թե որքան լավ է այս մինի-խնձորային դիետան:

կողմ

Նախ, չի կարելի չնկատել մրգի գերազանց համը։ Ամբողջ օրը ուտելով՝ առանձնապես խնդիրներ չեք ունենա, քանի որ խնձորի ուտեստները բավականին բազմազան են՝ բացի ամենաթարմ մրգերից, կարելի է խմել դրա հյութը թե՛ միջուկով, թե՛ առանց միջուկի, կարող եք ուտել խյուս, ջեմ, ինչպես նաև թխել։ խնձոր ջեռոցում: Բացի համից, խնձորը պարծենում է մեծ քանակությամբ օգտակար վիտամիններով, երկաթով, բջջանյութով, կարոտինով և այլ նյութերով, որոնք ոչ միայն մաքրում են օրգանիզմը, այլև բարելավում առողջությունը:

Մինուսներ

Ցավոք, եթե դուք ունեք իրական ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ապա խնձորը միայն սրացում կառաջացնի։ Սա հատկապես կդրսեւորվի ստամոքսի թթվայնության բարձրացման հետ կապված հիվանդություններով։

Մենյու

Վերցրեք մեկուկես կիլոգրամ թարմ խնձոր։ Լավ կլինի մրգերի մեկ երրորդը թխել, քանի որ այդպես է թխած խնձորպարունակում է ավելի շատ պեկտին, այսինքն՝ ներծծող նյութ: Մնացածով կարող եք ցանկացած ուտեստ պատրաստել։ Պետք է նաև խմել մոտ հինգ բաժակ խնձորի հյութ կամ կոմպոտ՝ առանց շաքարի։

Խորհուրդ. Այս դիետայի համար ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործեք թթու խնձոր։ Նման քանակությամբ դրանք միայն գրգռիչ կդառնան ձեր ստամոքսի համար։

Կեֆիրի դիետա

Երբ աղջիկները խոսում են քաշի կորստի համար ծոմ պահելու օրերի մասին, նրանք, թվարկելով բազմաթիվ տարբերակներ, միշտ կանգ են առնում կեֆիրի վրա: Սա, թերեւս, իսկապես ամենահայտնի մեթոդն է, որը գիտի գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր երրորդ ներկայացուցիչ: Կեֆիրը շատ համեղ է, և այն կարող եք գնել ձեր քաղաքի շատ վայրերից (իսկ եթե գյուղերում, ապա ամեն ինչ ավելի հեշտ է): Եկեք մանրամասն նայենք:

կողմ

Կեֆիրի դիետան ընդհանուր առմամբ ավելի հեշտ և հաճելի է հանդուրժել օրգանիզմը։ Ձեզ համար հեշտ կլինի օրը գոյատևել կեֆիրի վրա, քանի որ այն շատ լավ սնուցում է մարմինը՝ առանց սովի զգալու։ Կեֆիրի օգտակար հատկություններից պետք է նշել, որ այն օգնում է դադարեցնել փտած պրոցեսները, որոնք կարող են առաջանալ աղիքներում, ինչպես նաև օգնում է ազատվել նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքներից, այսինքն՝ օգնում է օրգանիզմին ազատվել ամեն ինչից։ կուտակված սնունդը, որը քայքայվել է ձեր աղիքներում: Կեֆիրն օգնում է ակտիվացնել մարսողությունը, ինչը նշանակում է, որ ստամոքսում ծանրություն չեք զգա, իսկ էնդոկրին համակարգի հետ կապված բոլոր գործընթացները կբարելավեն դրանց գործունեությունը։ Ձեր դեմքի գույնը կհավասարեցվի, պզուկները, ցաները և նույնիսկ ալերգիայի ախտանիշները կսկսեն անհետանալ:

Մինուսներ

Այս հիվանդությամբ տառապողներն իրենք էլ գիտեն, բայց չենք կարող չասել, որ կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությամբ մարդկանց կողմից բոլոր կաթնամթերքն արգելված է օգտագործել։ Կեֆիրը պատկանում է այս կատեգորիային, այնպես որ, եթե դուք ունեք այս անհանդուրժողականությունը և չեք ցանկանում ծանր ստամոքս և ծանր գազեր ստանալ, ապա չպետք է անցկացնեք այս մինի դիետան:

Մենյու

Կեֆիրի լավ պահքի օրվա համար դուք պետք է համալրեք մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (կամ մածուն): Բաժանեք այս լիտրը հինգ չափաբաժնի և օգտագործեք դրանք հանգիստ ողջ օրվա ընթացքում։

Խորհուրդ. Կարևոր է, որ դուք ընտրեք կեֆիր, որի արտադրության ամսաթիվը մեկ օրից ավելի է, քանի որ նման թարմ կեֆիրը լավ հիմք կդառնա լուծի համար: Խնդիրներ կառաջանան, եթե գնեք ժամկետանց ըմպելիք կամ կեֆիրը երեք օրից ավելի պահեք սառնարանում։ Այս դեպքում հնարավոր է նույնիսկ փորկապություն։

Յոգուրտի օր

Եվս մեկ թթու կաթնամթերք, որն արժանի է ձեր ուշադրությանը։ Ոմանք, խոսելով նիհարելու համար պահքի օրերի մասին, առաջարկում են ջրի տարբերակներ, կարծես առանց սննդի էլ ավելի արդյունավետ արդյունք կստանաք։ Այնուամենայնիվ, սա չափազանց վտանգավոր խորհուրդ է: Բացի այդ, ձեր օրգանիզմի նման չարաշահումների փոխարեն դուք կարող եք շատ համեղ մածունով օր անցկացնել։ Փորձեք այն, ձեզ դուր կգա։

կողմ

Հիշո՞ւմ եք այն ամենը, ինչ վերը նկարագրված էր կեֆիրի մասին: Նույնը ստանում ենք, միայն թե շատ հաճելի ու քաղցր համի հովանու ներքո։ Ահա թե ինչու յոգուրտի օրերն այդքան սիրում են ամբողջ աշխարհում աղջիկները։ Յոգուրտները լավ համադրվում են տարբեր մրգերի և հատապտուղների հետ, և դա կարող է նաև ձեռնտու լինել ձեզ:

Մինուսներ

Այս մինի դիետայի թերությունները նույնն են, ինչ նախորդ տարբերակը։ Ճիշտ է, մեջ այս դեպքումԴուք կարող եք ազատվել որոշ խնդիրներից՝ պարզապես գնելով ապրանք՝ առանց տարբեր հավելումների և համն ու բույրը ուժեղացուցիչների:

Մենյու

Ձեր որովայնը բեռնաթափելու հիանալի օր անցկացնելու համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը երեք բաժակ մածուն և երկու միրգ, լավագույնը, եթե այս միրգը լինի կանաչ, քաղցր և հյութալի խնձոր: Այս դեպքում յոգուրտները սպառվում են հիմնական սննդի համար՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք։ Դե, նրանց միջեւ դուք կարող եք ուտել խնձոր:

Խորհուրդ. Խորհուրդ ենք տալիս գնել ֆերմենտացված կաթնամթերք, գոնե տարբեր դիետաների համար, բացառապես ֆերմերային խանութներից: Շուկաներում մեծ քանակությամբ յուղայնությամբ կամ չափազանց թարմ ապրանք գնելու վտանգ կա, իսկ սուպերմարկետներում հավանաբար կհանդիպեք հավելումներով յոգուրտների։ Ֆերմերային խանութներում նշված են ապրանքի պահպանման բոլոր պայմաններն ու հատկությունները:

Մարմնի բեռնաթափումը՝ կաթնաշոռ

Մենք չէինք կարող անտեսել այս կաթնամթերքը, որը նույնպես լայն տարածում ունի, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի մեթոդներին: Կաթնաշոռը և՛ համով, և՛ իր հատկություններով բավականին սպեցիֆիկ արտադրանք է, ուստի արժե մի փոքր ավելի մանրամասն դիտարկել նման կաթնաշոռային դիետան:

կողմ

Կաթնաշոռն ունի այն, ինչ չունեն նախորդ բոլոր տարբերակները՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուց: Սա ձեզ երաշխավորում է ոչ միայն սովի բացակայությունը, այլև ճարպային զանգվածի այրումը, մինչդեռ մկանային զանգվածը, ընդհակառակը, վերադառնում է նորմալ: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ ծոմ պահելու օրերին ամբողջովին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը դառնում է նյութափոխանակության ուժեղ խանգարող, ինչը մենք չենք կարող թույլ տալ։

Մինուսներ

Արդեն կարող եք կռահել, թե ինչ թերություն ունի կաթնաշոռի մոնոդիետան։ Սա հատկապես վերաբերում է երեսունհինգ տարեկանից բարձր կանանց: Ճիշտ է, նրանց համար ճանապարհ կա՝ բավական է գնել հացահատիկային կաթնաշոռ՝ համալրված մրգերով, իսկ ավելի լավը՝ չրերով։

Մենյու

Կաթնաշոռով ծոմ պահելու համար ձեզ հարկավոր է չորս հարյուր գրամ կաթնաշոռ՝ առնվազն մեկուկես և ոչ ավելի, քան 1,8 տոկոս յուղայնությամբ և թարմ կանաչ քաղցր խնձոր։ Ամեն ճաշի ձեր չափաբաժինը կաթնաշոռը մի կտոր խնձորի հետ կերեք։

Խորհուրդ. Օրգանիզմը հնարավորինս ինտենսիվ մաքրելու համար յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ անպայման խմեք առնվազն երկու լիտր խմելու ջուր։

Հնդկաձավար կամ բրինձ, տիկին։

Պահքի օրերին նիհարելու մեկ այլ հայտնի միջոց է տարբեր տարբերակներհնդկաձավարի կամ բրնձի վրա։ Այստեղ դուք ստիպված կլինեք պատրաստել և եփել, ինչպես նաև վերցնել այլ ապրանքներ։ Երկու տարբերակներն էլ հաճախ թվարկված են մեկ պարբերության մեջ, քանի որ նրանք ունեն մոտավորապես նույն հատկությունները, առավելություններն ու թերությունները: Դիտարկենք այս մինի դիետաները:

կողմ

Երկու հացահատիկն էլ լավ օգնում է օրգանիզմին ապահովել բոլոր միկրոտարրերով և նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ սնուցման համար: Հնդկացորենի շիլան մի փոքր առավելություն ունի, քանի որ դրա համադրությունը կեֆիրի հետ չափազանց լավ է մաքրում ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտը լճացած թափոններից և թեթևացնում է ստամոքսի ցանկացած ծանրությունը: Բայց բրինձն ավելի լավ է, քան հնդկաձավարը, օրգանիզմից ջուրը հեռացնելու և վնասակար տոքսիններն ամբողջությամբ վերացնելու համար։

Մինուսներ

Բացի, թերևս, որևէ ապրանքի նկատմամբ ալերգիայից, որը ի հայտ է գալիս ամբողջ աշխարհում առանձին դեպքերում, այդ դիետաները առանձնահատուկ թերություններ չեն ունեցել: Միակ տարբերակը, որում չպետք է անցկացնեք նման պահքի օրեր, փորկապության հետ կապված խնդիրներն են, սակայն այս դեպքում չեք կարող անցկացնել միայն բրնձի օրեր, այլ կարելի է հնդկաձավար ուտել։

Մենյու

Հնդկաձավարի օրերի համար ձեզ հարկավոր է մեկ բաժակ հնդկաձավար, որը նախապես գիշերը լցրել են երկու բաժակ եռման ջրով և փակել մինչև առավոտ, և մեկ լիտր մեկ տոկոս կեֆիր, եթե կարող եք օգտագործել: Այս դիետայում դուք ուտում եք օրական ընդամենը երեք անգամ՝ հնդկաձավարը կեֆիրով լվանալով։

Բրնձի օրերը պահանջում են նաև մի բաժակ բրինձ, բայց արդեն լցված մի բաժակ եռման ջրով, մեկ րոպե եռացրած, քամված և նորից եռացրած, բայց երկու բաժակ ջրի մեջ և ամբողջությամբ եփած։ Այն պետք է ուտել նաև երեք անգամ։

Խորհուրդ. Կատարեք այս դիետաները ոչ այնքան հաճախ, քանի որ դրանք դեռևս բավականին դժվար են հանդուրժում օրգանիզմը։

Ծոմի օրեր քաշի կորստի համար. ակնարկներ

Հավանաբար ցանկանում եք իմանալ, թե որքանով են արդյունավետ մեր հոդվածում ներկայացված պահքի օրերը նիհարելու համար։ Եվ չնայած այն, թե ինչպես է օրգանիզմն ընկալում դիետաները, զուտ անհատական ​​է, սակայն ակնարկները միշտ դրական են։

Աննա. Պահքի օրերը անում եմ ամիսը երեքից չորս անգամ, փորձում եմ առանց ընդմիջումների։ Այս կերպ ես լավ եմ պահում իմ քաշը մեկ ցուցանիշի վրա: Իհարկե, կիլոգրամները ժամանակ առ ժամանակ չեն կարող չվերադառնալ, բայց ես անշեղորեն կորցնում եմ մոտ մեկ կիլոգրամ։ Ես նստած եմ վարունգի հետ հնդկաձավարի վրա, և, գիտեք, ես ընդհանրապես քաղց չեմ զգում, բացառությամբ երևի առաջին երկու անգամների: Բայց թեթևությունն անհամեմատելի է։

Ալևտինա. Ես չգիտեմ ավելի պարզ դիետա, քան կեֆիր-խնձորի օրը: Այն շատ հեշտ է հանդուրժել և նույնիսկ համեղ։ Եվ ճիշտ է, սկզբում դուք կորցնում եք ոչ ավելի, քան 400 գրամ, բայց հետո ժամանակն է գնում ուրավելի արագ, և մեկուկես ամսում դուք ստանում եք պատշաճ մինուս չորս կիլոգրամ: Պարզվում է, որ ամենևին էլ թուլացնող չէ, բայց շատ հաճելի է, որ դուք նույնիսկ որոշ չափով կախված եք լինում նման օրերից, քանի որ այդ ժամանակ ձեզ հիանալի եք զգում։

Նատալյա. Կեֆիրով և բանանով դիետա պահելը հիանալի է ստացվում։ Երբ օրական չորսն եմ ուտում, իսկ երեկոյան մեկ բաժակ խմում, անմիջապես ավելի հեշտ է դառնում։ Ես սոված չեմ զգում, բայց կորցնում եմ գրեթե մեկ կիլոգրամ: Իհարկե, ես այն փորձեցի ամբողջովին կեֆիրի օրերին, բայց հետո ցանկացա ավելի շատ ուտել։

Օլգա. Նստում եմ հերթով, հիմա խնձորի, հետո կեֆիրի վրա ծոմ եմ պահում։ Դա օգնում է, ինչպես մխոց օգտագործելը լվացարանը մաքրելու համար: Դիետայիս օգնելու համար ես ընդունում եմ լուծողական Lavacol՝ աղիքներս մաքրելու համար: Ես դա առաջին անգամ չեմ արել, և դա մի փոքր ավելի դժվար էր, ուստի խորհուրդ եմ տալիս: Դա շատ ավելի լավ և հաճելի է, քան կլիզմա օգտագործելը:

Լիզա: Իմ սիրելին բրնձի դիետան է: Ավելին, ես սիրում եմ բրինձը խառնել բանջարեղենի հետ։ Բրինձին պարզապես անհրաժեշտ է ավելացնել մոտ 150 գրամ բանջարեղեն, կարելի է նույնիսկ աղցան ավելացնել։ Բայց դուք պետք է կեֆիր խմեք որպես ընթրիք, և այդ ժամանակ լիովին երջանիկ կլինեք։ Անձամբ ես այս դիետայի վրա կորցնում եմ մինչև երկու կգ, եթե դա անեմ շաբաթը մեկ անգամ: Ի դեպ, շագանակագույն բրինձ պետք է ընդունել, այն ավելի օգտակար է։

Անաստասիա.Իսկ ես նստած եմ բավականին անտիպ բեռնաթափման վրա։ Ես տանը ունեմ հյութեղացուցիչ, ուստի ամեն կիրակի ես հյութերի պահքի օր եմ անցկացնում։ Գտած մրգերը, բանջարեղենն ու հատապտուղները հանում եմ ու քամում։ Այն լավագույնս աշխատում է խնձորի, նարինջի և գազարի հետ, կիլոգրամը անշեղորեն կորչում է։ Բացի համեղ ըմպելիքներից, հաջորդ շաբաթվա համար ստանում եմ թեթև մարմին և մի շարք վիտամիններ։ Ես երջանիկ եմ որպես փիղ:

Սխալ սնուցումը խցանում է օրգանիզմը՝ առաջացնելով տարբեր հիվանդություններ ներքին օրգաններ. Եթե ​​պարբերաբար սահմանափակեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը, դա ոչ միայն թույլ կտա հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև մաքրել ձեր աղիքները տոքսիններից, արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և կբարձրացնի ձեր անձեռնմխելիությունը: Պահքի օրերին օրգանիզմն աշխատում է չափավոր ռեժիմով, քանի որ սպառվում է թեթև, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որը մարսողության համար հավելյալ էներգիա չի պահանջում։

Նման դիետայի դեպքում ակտիվանում է ինքնամաքրման գործընթացը, որի ժամանակ օրգանիզմը դուրս է նետում երկար ժամանակ կուտակված ավելորդ թափոնները։ Ամբողջ մարմնում թեթևություն զգալու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 1-2 անգամ նիհարելու համար պատշաճ ծոմ պահել։ Առաջարկվում է լրացուցիչ այցելել լոգարան կամ սաունա՝ արտազատման գործառույթը բարելավելու համար։

Ինչի՞ համար են դրանք։

Մարմնի մաքրումը սահմանափակելով կալորիաների ընդունումը, ոչ միայն մեծացնում է ցանկացած դիետայի արդյունավետությունը, այլև օգնում է բարելավել համակարգերի և օրգանների աշխատանքը: մարդու մարմինը. Քաշի կորստի բոլոր տեսակի ծոմապահության օրերը օգնում են հաղթահարել դժվար ժամանակաշրջանքաշի կորստի գործընթացում, երբ մարմնի քաշը կանգ է առնում մեկ տեղում՝ հրաժարվելով նվազման ուղղությամբ շարժվելուց։ Բացի այդ, բեռնաթափումը խթանում է.

• Աշխատանք արտազատման համակարգ. Օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից և թափոններից՝ հեռացնելով ավելորդ հեղուկը և դատարկել աղիքները։
• Զգացմունքային վիճակ. Ամբողջ մարմնում թեթևություն զգալով՝ մարդն ունենում է ուժի ալիք, բարձրացնում է բարոյականությունը և բարելավում տրամադրությունը:
• Նյութափոխանակության նորմալացում. Կալորիաների սահմանափակ պաշարը ստիպում է օրգանիզմին սպառել իր սեփական ճարպային պաշարները։
• Հանքային և թթու-բազային նյութափոխանակության վերականգնում։ Մարմնի չափազանց թթվայնացումը կամ ալկալացումը սպառնում է հիվանդությանը և ավելորդ ճարպային կուտակմանը:
• Մարսողության նորմալացում. Թեթև սնունդ ուտելու օրերին ստամոքսը, աղիքները, լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը հանգստանում են, ինչը նրանց հնարավորություն է տալիս հետագայում բարելավել իրենց աշխատանքը։
• Արյան անոթների հեռացում աղի նստվածքներից. Հերթական բեռնաթափման դեպքում դուք կարող եք ազատվել հոդացավերից։

Ի՞նչ կարելի է ուտել ծոմ պահելու օրը:

Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ծոմ պահելու ժամանակ ամբողջությամբ բացառել մթերքների օգտագործումը։ Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք մեկ օր անցկացնել ջրի վրա, բայց ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ: Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ պահքի օրերը հիմնված են առանձին սնուցման սկզբունքների վրա։ Դրա էությունը բոլոր ապրանքների բաժանումն է երկու խմբի՝ բուսական (օսլա) և կենդանական (սպիտակուցային) ծագում։ Նրանք պետք է սպառվեն միմյանցից առանձին, քանի որ դա օգնում է հեշտացնել սննդի մարսողությունը։ Այս կերպ ստամոքս մտնող սնունդը հեշտությամբ և արագ մշակվում է, և օրգանիզմը պաշարներ չի ստեղծում հետագա օգտագործման համար։

Ցածր կալորիականությամբ օրերը կարելի է համատեղել՝ ընտրելով բաղադրությամբ նման ապրանքներ, օրինակ՝ խնձոր-կեֆիր, բրինձ-կաթնաշոռ։ Թույլատրվում է համատեղել ձուկն ու միսը, կաթնամթերքն ու մրգերը, բանջարեղենն ու հատապտուղները։ Հիանալի տարբերակ– այլընտրանքային տարբերակներ՝ մի օր բանջարեղեն ընտրելը, մյուս օրը՝ հացահատիկային և կաթնամթերք: Եթե ​​երկու օր անընդմեջ պահում են, ապա նախ միս են անում, իսկ հետո՝ բանջարեղեն կամ միրգ։ Որպեսզի նիհարելու գործընթացը արդյունավետ լինի, չպետք է մոռանալ ավելացման մասին ֆիզիկական ակտիվությունը. Քանի որ ծոմը կալորիականության սահմանափակում է, դուք պետք է հրաժարվեք.

• ճարպային սնունդ;
• մարինադներ;
• ապխտած միս;
• պահածոներ;
• Սահարա;
• ալկոհոլ;
• քաղցր կամ առանց քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.

Ինչպես պատրաստել պահքի օր

Մարմնի համար բեռնաթափում կազմակերպելը շատ պարզ է՝ պարզապես համբերություն և ցանկություն է պետք։ Անհրաժեշտ է նախապես ընտրել ապրանքներ և համալրել քանակները։ Որպես կանոն, աղիները մաքրելու համար ընտրվում է շաբաթական մեկ օր։ Շատ նիհարելու համար կարող եք մեկ շաբաթ ծոմ անցկացնել՝ ամեն օր փոխելով սննդի համակցությունները։ Ընտրված ամենօրյա սննդակարգը բաժանվում է մի քանի չափաբաժինների (5-6) և ընդունվում կանոնավոր պարբերականությամբ:

Պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ավելի շատ հեղուկ խմել (1,5-2 լ)՝ նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար։ Կարևոր է իմանալ, որ նիհար կազմվածքի թշնամին քնի պակասն է, որը խաթարում է մելատոնինի արտադրությունը, որն ակտիվանում է քնի ժամանակ։ Այնուհետեւ մարմինը լրացնում է պակասը սուր ախորժակով: Նիհարելու համար հարկավոր է բավականաչափ քնել և խուսափել սթրեսից։ Ցածր կալորիականությամբ օրերից առաջ մի շատ կերեք: Կատարյալ տարբերակծոմից առաջ՝ թեթև մենյու բանջարեղենով, հացահատիկով և/կամ կաթնամթերքով (վարսակի ալյուր ջրով, բանջարեղենային ապուր, օկրոշկա, կաթնային շիլա և այլն):

Ինչ վերաբերում է ծոմ պահելու մեկ օրվա ընթացքում թույլատրված սննդի քանակին, ապա այն պետք է ընտրեք ինքներդ։ Դա կախված է մարմնի քաշից, հետապնդվող նպատակներից, գաստրոնոմիական նախասիրություններից և էներգիայից, որը պետք է ծախսվի ընտրված ժամանակահատվածում: Ամեն դեպքում, չպետք է ուտել 600 գ-ից ավելի սպիտակուցներ (ֆերմենտացված կաթնամթերք, ձու, ձուկ, միս) և 2 կգ-ից ավելի բուսական մթերք (միրգ, բանջարեղեն, հատապտուղներ):

Պահքի օրերի տարբերակներ

Սննդաբաններն ասում են, որ քաշի կորստի համար պահքի լավագույն օրերը մոնոբաղադրիչ կամ երկու բաղադրիչ տարբերակներն են։ Մոնո-բեռնումը հաճախ չի առաջարկվում, քանի որ սննդային հավասարակշռությունը խախտվում է: Համակցված տարբերակներն ավելի նախընտրելի են, քանի որ դրանք օրգանիզմին ապահովում են ավելի էական վիտամիններով և հանքանյութերով։ Դիետոլոգները դիետիկ չափաբաժինները բաժանում են՝ կախված որոշակի սննդանյութերի գերակշռությունից.

• ածխաջրեր (բանջարեղեն, հյութեր, հացահատիկներ, մրգեր);
• ճարպ (պաղպաղակ, թթվասեր, սերուցք);
• սպիտակուց:

1. միս (լոր, հավ, հնդկահավ);
2. ձուկ (ցածր յուղ գետ);
3. կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր);
4. բուսական սպիտակուցներ (լոբի և այլ հատիկներ):

Որոշ դիետոլոգներ կարծում են, որ պահքի ամենաարդյունավետ օրը «հեղուկ» օրն է, երբ օրվա ընթացքում օգտագործում են միայն թարմ քամած հյութեր, բուսական թուրմեր և կոմպոտներ։ Օրինակ, դա կարող է լինել թարմ հյութեր կանաչ արտադրանքի խառնուրդից՝ կրաքարի, խնձորի, վարունգի և մաղադանոսի: Ձմերուկի հյութը, նեխուրով վարունգ-լոլիկ կոկտեյլը կամ լոլիկից, կաղամբից և այլն պատրաստված բանջարեղենային սմուզին հիանալի կմաքրի աղիները տոքսիններից։ բիբար, ռեհան և համեմունքներ։

թեփի վրա

Բարձրորակ ալյուրի (թեփ) արտադրությունից հետո մնացած ապրանքը հարուստ է քիմիական բաղադրությունը. Այն պարունակում է E, B, PP վիտամիններ, սննդային մանրաթելեր, միկրո և մակրոէլեմենտներ: Քաշի կորստի համար ամենակարեւոր նյութերն են մանրաթելն ու այլ կոպիտ մանրաթելերը։ Թեփով ծոմ պահելու մենյուն օգնում է.

• նորմալացնել աղիքների աշխատանքը;
• նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը;
• բարելավել ուղեղի գործունեությունը;
• նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը;
• կանխել սովի զգացումը;
• բարձրացնել մարմնի պաշտպանիչ հատկությունները.

Բեռնաթափումը կարող է կատարվել ցորենի, տարեկանի, վարսակի և կտավատի թեփի միջոցով։ Անկախ բազմազանությունից, դուք պետք է վերցնեք դրանք 2 tbsp. լ. Օրական 3 անգամ մեկ բաժակ գազավորված ջրի հետ։ Թեփը կարելի է համադրել մրգերի, բանջարեղենի, կեֆիրի հետ։ Համաձայն նիհարողների ակնարկների՝ նման բեռնաթափումը կօգնի ձեզ ազատվել օրական մի քանի ավելորդ կիլոգրամից։ Թեփի երկարատև օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում հատկապես գաստրիտով և աղեստամոքսային տրակտի այլ պաթոլոգիաներով տառապող մարդկանց։ Այս մթերքի չարաշահումը կարող է առաջացնել հիվանդությունների սրացում և օրգանիզմից հեռացնել օգտակար նյութերը։

Շոկոլադի վրա

Ի թիվս արդար կեսըՇոկոլադով ծոմ պահելու օրը տարածված է ողջ մարդկության շրջանում: Նուրբը լավ հակաօքսիդանտ հատկություն ունի, բարելավում է սրտի աշխատանքը և լիցքավորում է դրական էներգիայով։ Այս մթերքը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր, սակայն պետք է հիշել նաև հակացուցումների մասին։ Շոկոլադի քաշի կորուստն արգելված է շաքարային դիաբետի, լյարդի, լեղապարկի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների դեպքում: Պետք է հիշել, որ բեռնաթափման համար հարմար է միայն մուգ շոկոլադը, և դուք պետք է որոշ ժամանակ մոռանաք կաթնամթերքից ձեր կախվածության մասին։

Ձեզ թույլատրվում է օրական ուտել ընդամենը 100 գրամ դելիկատես, որը պարունակում է 56% կակաոյի հատիկներ կամ ավելի։ Զարգացումից խուսափելու համար կողմնակի ազդեցությունԽորհուրդ չի տրվում շաբաթական մեկից ավելի շոկոլադե դիետա պահել։ Օրվա ընթացքում թույլատրվում է բնական սուրճ խմել, բայց առանց շաքարի։ Ըմպելիքը կարելի է նոսրացնել կաթով, որի յուղայնությունը 1,5-ից ոչ ավելի տոկոս է: Շոկոլադե սալիկը պետք է բաժանել 3 ճաշի։ Վերջին բաժինը պետք է ուտել ոչ ուշ, քան 18 ժամ։ Միջին հաշվով, օրական շոկոլադե դիետայի հետ դուք կարող եք ազատվել 1,5 լրացուցիչ ֆունտ.

Պանրի վրա

Մարդկանց մեծամասնությունը կնախընտրի ծոմ պահելը ցածր յուղայնությամբ պինդ պանրի վրա, քանի որ այն սննդարար, համեղ և առողջարար արտադրանք է։ Սննդաբաններն ապացուցել են, որ սննդակարգում պանրի ներառումն օգնում է քաղցկեղի դեմ պայքարին։ Քաշը կորցնելիս պետք է պարբերաբար բեռնաթափվել այս մթերքից, որպեսզի ոչ միայն կորցնեք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, այլև երկար ժամանակ պահպանեք ցանկալի արդյունքը։

Պանիրն ինքնին դիետիկ է, քանի որ պարունակում է շատ սպիտակուցներ և գրեթե ոչ մի ածխաջրեր: Չնայած այս մթերքը հայտնի է իր բարձր յուղայնությամբ, սակայն ածխաջրերի բացակայության պատճառով դրանք չեն նպաստում ճարպային կուտակումների կուտակմանը։ Պանիրը լիզինի աղբյուր է, որը օրգանիզմը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, և հսկայական քանակությամբ այլ օգտակար միկրոտարրեր՝ մեթիոնին, տրիպտոֆան, կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, ցինկ, A, B, D վիտամիններ։

Տոֆու պանիրը համարվում է ամենացածր կալորիականությամբ պանիրը, որը հաճախ օգտագործվում է նիհարելու համար դիետիկ ծրագրերում։ Բեռնաթափման ժամանակ կարելի է օգտագործել այլ տեսակներ՝ պարմեզան, սուլուգունի, ադիգե, ֆետա պանիր։ Պահքի օրվա էությունը 300 գ մթերք օգտագործելն է՝ բաժանված 5 չափաբաժնի հավասար ընդմիջումներով։ Պանիրը կարելի է համադրել բանջարեղենի և թարմ քամած հյութերի հետ։ Պետք է հիշել, որ պանրի դիետան ունի նաև իր հակացուցումները.

• սուր կամ քրոնիկ ձևպիելոնեֆրիտ;
• աթերոսկլերոզ;
• շաքարային դիաբետ;
• ուրոլիտիասի հիվանդություն;
• լյարդի և երիկամների ծանր պաթոլոգիաներ.

Հյութերի վրա

Նույնիսկ ծույլն է լսել թարմ քամած հյութերի օգտակարության մասին։ Թարմ հյութերի կանոնավոր օգտագործման դեպքում մաշկի գույնը բարելավվում է, մարսողական համակարգի աշխատանքը և ավելորդ քաշը. Հյութային դիետան կիրառվում է գիրության բուժման մեջ, քանի որ օրգանիզմն արագ մաքրվում է տոքսիններից և թափոններից։ Նիհարելու ամենանուրբ տարբերակը հյութերի պահքն է, որը պետք է անել 7-10 օրը մեկ 1-2 անգամ։ Ավելի լավ է սկսել մաքրումը մեկ օրից, որպեսզի օրգանիզմը չզգա ծանր սթրես.

Պահքի օրվան պետք է նախապես պատրաստվել թարմ քամած հյութերի վրա։ Սպասվող մաքրումից մեկ շաբաթ առաջ պետք է սկսել ճիշտ սնվել, ոչ թե կետչուպ, ապխտած միս ու բուլկի, այլ տնական արգանակներ, բանջարեղենային աղցաններ, խաշած: հավի ֆիլե, հացահատիկի հաց. Հյութի ազատման տարբերակները կարող են տարբեր լինել: Օրինակ, ճաշի փոխարեն խմել 2 բաժակ հյութ կամ խմել 2 լիտր հյութ տարբեր պարբերականությամբ ողջ օրվա ընթացքում՝ ջրով նոսրացված 1։1 հարաբերակցությամբ։

Պահքի օրերին հարմար են ինչպես մրգերի, այնպես էլ բանջարեղենի հյութերը։ Առաջինները չափազանց կալորիական են, ուստի ավելի լավ է դրանք փոխարինել կամ խառնել տարբեր համակցություններով։ Հիանալի է համադրվում բոլոր բանջարեղենների և մրգերի հետ.

• նեխուր;
• խնձոր;
• դդում;
• գրեյպֆրուտ;
• նարնջագույն;
• գազար;
• ճակնդեղ;
• վարունգ.

Մինչ որոշեք ամբողջ օրն անցկացնել բացառապես թարմ հյութերով, պետք է իմանաք հակացուցումների մասին։ Դրանք ներառում են աղիքների և ստամոքսի հիվանդություններ (բարձր թթվայնություն, խոցեր, գաստրիտ), խանգարումներ. միզասեռական համակարգ, երիկամային հիվանդություն։ Այլ դեպքերում, հյութի մոնոդիետան մեծ օգուտ է բերում օրգանիզմին.

• կարճ ժամանակահատվածում հագեցնում է մեծ քանակությամբ օգտակար միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով.
• օգնում է բարելավել կատարողականը սրտանոթային համակարգի;
• օգնում է նիհարել 1-2 կիլոգրամով;
• մրսածության կանխարգելումն է։

Հնդկաձավարի վրա

Հնդկացորենի սերմերը ունեն եզակի հատկություններ. Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, թթուներ, հանքային աղեր և դիետիկ մանրաթելհետևաբար, հնդկաձավարի կանոնավոր օգտագործումը դրականորեն է ազդում մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա։ Բաղադրության մեջ ներառված պոլիչհագեցած ճարպերը նվազեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, իսկ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների առկայությունը ապահովում է քաշի կայուն կորուստ։

Մարսողական համակարգը հնդկացորենի վրա դնելով՝ կարող եք մեկ օրում նիհարել 1-1,5 կգ, բայց պայմանով, որ հացահատիկը եփեք ջրի մեջ և օգտագործեք առանց աղի և յուղի։ Դիետիկ արտադրանք պատրաստելու մի քանի եղանակ կա.

1. Երեկոյան շոգեխաշել 250 գ հնդկաձավարը 2 բաժակ եռման ջրի հետ։ Այս քանակությունը բաժանեք 5 չափաբաժնի և օգտագործեք օրվա ընթացքում կանոնավոր պարբերականությամբ։
2. 200 գ հնդկաձավարը եփեք մինչև փափկի՝ առանց աղի և համեմունքների։ Այն կարող եք օգտագործել՝ նոսրացնելով ցածր յուղայնությամբ խմորված թխած կաթով կամ կեֆիրով։

Եթե ​​միայն հնդկաձավարի վրա բեռնաթափելը հարմար չէ, կարող եք շիլան համադրել խնձորի, սալորաչրի, կաթնաշոռի, մասուրի թուրմի և կանաչ թեյի հետ։ Այս բոլոր ապրանքների ընդհանուր կալորիականությունը ցածր է, ուստի քաշի կորստի արդյունավետությունը կմնա նույն մակարդակի վրա: Նման բեռնաթափման համար հակացուցումներ չկան, եթե այն իրականացվում է ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու անգամ։ Վիճակագրության համաձայն՝ հնդկացորենի դիետան ունի մյուս մոնոդիետաներին բնորոշ ամենաքիչ թվով անհաջողություններ, քանի որ այն համեղ և հագեցնող արտադրանք է։

խնձորի վրա

Առավել մատչելի և առողջ մրգեր- դա խնձոր է: Օրգանիզմը դրանք հիանալի ընկալում և յուրացնում է, իսկ ալերգիաները չափազանց հազվադեպ են։ Այդ իսկ պատճառով խնձորի վրա ծոմ պահելու օրերը թույլատրվում են նույնիսկ հղիության ընթացքում։ 1-2-օրյա խնձորի ծոմապահության առավելությունները.

• հարուստ կազմը օրգանիզմին ապահովում է գրեթե ամեն ինչով օգտակար նյութեր, հատկապես կալիում, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, վիտամիններ B, PP, C;
• կեղևի մեջ պարունակվող մանրաթելը հեռացնում է տոքսինները, քայքայվող մթերքները, կազմակերպում ճիշտ աշխատանքմարսողական համակարգը;
• թխած խնձորները մեղմ լուծողական են, որոնք արդյունավետորեն պայքարում են փորկապության դեմ;
• Ցածր կալորիականությամբ արտադրանքն ունի միզամուղ ազդեցություն, ուստի այն օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, որն արդյունավետ է քաշի կորստի համար։

Բեռնաթափելու համար նախընտրելի է դեղին ու կանաչ մրգեր վերցնել, բայց ոչ շատ թթու, ախորժակի ավելացում չառաջացնելու համար։ Խնձորի մեկօրյա դիետաների շատ տարբերակներ կան։ Մրգերը լավ համադրվում են մեղրի, ընկույզի, կեֆիրի և մածունի հետ։ Դասական պահքի օր անցկացնելու համար ձեզ հարկավոր է 2 կգ թարմ միրգ, որը պետք է բաժանել 5-6 ճաշի։ Ընթրիքի կամ կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք մի քանի խնձոր թխել: Մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է հետեւեն խնձորի սննդակարգին, որպեսզի չվնասեն իրենց առողջությանը։

Բանանի վրա

Բեռնաթափման համար անհրաժեշտ է միայն հասած բանան։ Գերհասուն կամ կանաչ մրգերը հարմար չեն այդ նպատակի համար։ Բանանը մեծ օգուտ է բերում, քանի որ պարունակում է վիտամիններ A, B, C, E, շատ կալիում, մանրաթել, մագնեզիում, պեկտին և այլ էական տարրեր։ Այս քաղցր մրգերի օգտագործման միակ բացասական կողմը փքվածությունն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բանանը երկար է մարսվում, ուստի սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս այն ուտել դատարկ ստամոքսին։ Բանանի մոնոդիետան նպաստում է հեմոգլոբինի արտադրությանը, բարելավում է տրամադրությունը և բարձրացնում աշխատունակությունը:

Պահքի օրն անցկացնելու համար անհրաժեշտ է վերցնել 1,5 կգ բանան և ուտել 5-6 անգամ։ Մրգերը կարող եք համադրել կեֆիրի, կաթի, կաթնաշոռի, խնձորի, վարունգի, փափուկ խաշած ձվի, սեխի, կվասի, մրգահյութի և առանց գազի և շաքարի ցանկացած ըմպելիքի հետ։ Շատ դեպքերում բանանի վրա քաշի արագ կորուստ չի նկատվում, սակայն ավելորդ հեղուկը կհեռացվի օրգանիզմից, ինչը հետագայում կհեշտացնի նիհարելը։ Բանանի ծոմապահությունը խորհուրդ չի տրվում շաքարային դիաբետով և երիկամների քրոնիկ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց։

Ինչպես ճիշտ ավարտել ծոմապահության օրը

Ինչպես բեռնաթափումից առաջ պետք չէ չափից շատ ուտել, այնպես էլ դրանից հետո դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Ծոմ պահելուց հետո առավոտյան չպետք է հենվեք դրա վրա։ տապակած կարտոֆիլ. Ավելի լավ է 200 մլ խմել դատարկ ստամոքսին տաք ջուր, իսկ 20 րոպե հետո կերեք մի քիչ շոգեխաշած բանջարեղեն և ջրի մեջ եփած բրինձ։ Առաջին օրը խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ծանր սնունդից, քանի որ կորտիզոլի արտադրության ավելացման պատճառով ախորժակը մեծանում է, և սնունդը առավելագույնս ներծծվում է օրգանիզմում։ Եթե ​​բեռնաթափվելուց հետո անմիջապես վերադառնաք ամենօրյա ճաշացանկ, ապա նախորդ օրվա բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։

Դիետայից հրաժարվելու հիմնական կանոնները.

• ճաշացանկում ներառեք հավի արգանակ կամ բանջարեղենային ապուր;
• սնունդը պետք է լինի կոտորակային, հաճախակի, փոքր չափաբաժիններով;
• եթե բեռնաթափումը տեղի չի ունեցել բանջարեղենի և մրգերի վրա, ապա խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ մուլտիվիտամիններ ընդունել.
• աղիքային միկրոֆլորան վերականգնելու համար անհրաժեշտ է խմել կեֆիր, թան կամ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• Քայլելը ակտիվացնում է մարսողության գործընթացը։

Հակացուցումներ

Ցածր կալորիականությամբ դիետան շատ առավելություններ ունի, սակայն խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Սա հատկապես վերաբերում է հղիներին և կերակրող կանանց, քրոնիկ հիվանդությունների պատմություն ունեցող մարդկանց: Քաշի կորստի համար մոնոդիետային բացարձակ հակացուցումներ կան.

• ժառանգական կամ ձեռքբերովի նյութափոխանակության խանգարումներ;
• ծանր շաքարային դիաբետ;
• երիկամային կամ լյարդի անբավարարություն;
• շնչառական հիվանդություններ, մրսածություն, գրիպ;
• ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոցային պաթոլոգիաները սուր ձևով.

Տեսանյութ