Զգացմունքները կարևոր դեր են խաղում մարդու կյանքում: Դրանք չկառավարելը կարող է հանգեցնել դժբախտ դեպքերի: Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչ են զգացմունքները և ինչպես ճիշտ կառավարել դրանք:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Զգացմունքները մարմնի նյարդահոգեբանական գործունեության, ընկալման և արձագանքման գործառույթներից են մեզ շրջապատող աշխարհին և նրանում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Մարդիկ սրա նկատմամբ իրենց վերաբերմունքն արտահայտում են զգացմունքների միջոցով։ Իրավիճակն այս կամ այն ​​չափով կառավարելու ունակությունը բնորոշ է բոլորին: Այն, ինչ մեզ թվում է պարզ և սովորական, գիտնականներն ուսումնասիրել են երկար դարեր: Հետաքրքիր է, որ լիարժեք կյանքի համար մարդուն անհրաժեշտ են ոչ միայն դրական, այլև բացասական հույզեր՝ կապված զայրույթի, վրդովմունքի և հուսահատության հետ։

Ինչու՞ վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է ապրում հուզական փորձառությունները: Բացասական դեպքում առաջանում է հոգեմետորական ուշացում, որը կարող է նույնիսկ պաթոլոգիաներ առաջացնել։ Ձեր զգացմունքները կառավարելու ձախողումը կարող է նաև հանգեցնել.

• Վիրավորանք սիրելիների համար. Բարկության պահին մարդն ընդունակ է բազմաթիվ անճոռնի արտահայտություններ ու վիրավորանքներ ասել իր ընտանիքին։ Վրդովմունքը նույնն է, ինչ ագրեսիան։
• Վստահության կորուստ. Որպես կանոն, ուրիշների հետ սերտ հարաբերություններ կառուցելու համար ամիսներ են պահանջվում, երբեմն՝ տարիներ։ Դուք կարող եք մեկընդմիշտ կորցնել դրանք՝ պարզապես թուլացնելով սեփական զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը:
• Սրտանոթային հիվանդություններ. Ուժեղ հոգեբանական անհանգստությունը կարող է հանգեցնել լուրջ ֆիզիոլոգիական հետեւանքների: Հաճախ սիրտն է ամենաշատը տառապում։
• Իմունիտետի նվազում. Ցանկացած սթրես ունի կործանարար ազդեցություն, որը կարող է նվազեցնել մարմնի պաշտպանիչ ուժերի դիմադրությունը:
• Հոգեբանական խանգարումներ, դեպրեսիա. Երկարատև բարոյական և էմոցիոնալ ճնշման տակ մարդը կարող է ընկնել դեպրեսիայի մեջ, որից ելք հնարավոր է միայն երկարատև դեղորայքային բուժման դեպքում:

Երբ մենք մեծանում ենք, մենք սովորում ենք, թե ինչպես և երբ արտահայտել մեր զգացմունքները և ինչպես կառավարել մեր զգացմունքները: Եթե ​​գիտակցության պոռթկումները ելք չեն գտնում, ապա դրանք կուտակվում են։ Եվ սրանից խուսափելու համար պետք է ընտրել՝ զսպել կամ դեռ կառավարել զգացմունքները։ Առաջին տարբերակը, ի տարբերություն երկրորդի, չի օգնի լուծել առկա խնդիրները, այլ միայն կխորացնի դրանք։ Դա նման է ժամային ռումբի, որը սպասում է տեղի ունենալ:

Կառավարելով մեր հույզերը՝ մենք ձգտում ենք խաղաղության և հանգստության, իսկ դրանք ճնշելով՝ ապրում ենք վախի մեջ և վտանգի տակ ենք դնում բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունները։ Զգացմունքային վիճակների մեծ մասը ուժեղ ազդեցություն է ունենում հասարակության մեջ մարդու վարքի վրա: Այդ իսկ պատճառով մշակվել են հատուկ մեթոդներ, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր զգացմունքները։

Նշում! Չվերահսկվող զգացմունքները կարող են զգալի վնաս պատճառել այլ մարդկանց հետ հարաբերություններին: Օրինակ՝ դժվար է գտնել մարդկանց, ովքեր ցանկանում են շփվել որևէ պատճառով «պայթող» մարդու հետ։

Մարդկանց հույզերի հիմնական տեսակները

Գոյություն ունի հույզերի հատուկ տեսակ՝ աֆեկտ, որի դեպքում մարդը գործնականում չի կարողանում կառավարել դրանք։ Դա նման է մարմնի արտակարգ ծրագրի. կախված հանգամանքներից՝ մարդը կարող է դառնալ ագրեսիվ, փախչել կամ թմրել, սպանել մեկին, թեև նախկինում ճանճին էլ չի վնասել։

Դրական էմոցիաներն են.

1. Հաճույքը դրական հույզերի ուժեղ աճ է:
2. Վստահությունը զգացում է, երբ մարդկանց միջև կառուցվում են բաց, վստահելի հարաբերություններ:
3. Հպարտությունը սովորաբար սեփական կամ ուրիշների արարքների դրական ինքնագնահատումն է:
4. Ուրախությունը համապատասխանում է բավարարվածության ներքին զգացողությանը։
5. Սերը խորը սիրո զգացում է:
6. Քնքշությունը ամրապնդում է հարաբերությունները և սեր է առաջացնում մարդկանց միջև:
7. Հաճույքն արտահայտվում է դրական հուզական ֆոն ստանալու մեջ։
8. Հավանելը նշանակում է մարդուն հավանել՝ հիմնված ընդհանուր տեսակետների, արժեքների կամ հետաքրքրությունների վրա:

• Վիշտը մարդու արձագանքն է կորստի, սիրելիի կորստի:
• Վախը բացասական զգացում է, որը կապված է մարդու անվտանգության սպառնալիքի հետ:
• Անհանգստություն - առաջանում է անորոշ վտանգի ակնկալիքի իրավիճակում:
• Զայրույթը, ըստ էության, աֆեկտ է՝ ուղղված փորձառու անարդարության դեմ։
• Հուսահատությունը մարդկային հուսահատության վիճակ է:
• Վրեժը հատուցման գործողություն է դժգոհությունների և պատճառված չարիքի համար:
• Շադենֆրեյդը ուրախություն է, որը կապված է ինչ-որ մեկի անհաջողության հետ:
• Մելանխոլիան կոչվում է նաև հոգեկան անհանգստություն:

1. Հետաքրքրասիրությունը մանր հետաքրքրություն է՝ անկարևոր մանրամասներ իմանալու համար:
2. Զարմացումը ծայրահեղ զարմանք է ինչ-որ բանի վրա:
3. Անտարբերությունը կամ ապատիան ընթացիկ իրադարձությունների նկատմամբ կատարյալ անտարբերության վիճակ է:

Սթրեսին հուզական ռեակցիաները կարող են հանգեցնել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հետևանքների: Խելամիտ կլինի անհապաղ հասկանալ խնդիրը և ելք գտնել ստեղծված իրավիճակից։ Զգացմունքներ կառաջանան, բայց դրանց ազդեցությունն այնքան էլ ուժեղ չի լինի, ավելի հեշտ կլինի արձագանքել արտաքին գործոններին և վերահսկել դրանք։

Ի՞նչ էմոցիաների վրա է պետք աշխատել:

Ներքին անհանգստության, սթրեսի, բացասական իրավիճակների հետ գլուխ հանելն ամենևին էլ հեշտ չէ։ Մարդը պետք է անդադար ապրի, անընդհատ ձգտելով գոյատևել, ուրիշներից վատը չլինել, փող աշխատել։ Այս ամենը հանգեցնում է բարոյական հյուծման։ Եվ հիմա նա ստիպված է պատասխան փնտրել այն հարցին, թե հնարավո՞ր է կառավարել զգացմունքները առանց շատ ժամանակ կորցնելու։

Քրիստոնեությունը խոսում է յոթ մահացու մեղքերի մասին, ինչպիսիք են ժլատությունը, նախանձը, ցանկասիրությունը, որկրամոլությունը, հուսահատությունը, ծուլությունը և հպարտությունը: Դրանցից բխող բազմաթիվ արատների պատճառն են: Հպարտության պատճառով մենք մարդկանց դեմ ամեն տեսակի ինտրիգներ ենք ծրագրում, նախանձի պատճառով ատում ենք նրանց, ովքեր մեզանից ավելի են հասել:

Եթե ​​այս արատները միավորենք հուզական աշխարհի «երեք սյուների» մեջ, ապա կստանանք հետևյալը.

• Եսասիրություն. Անհատականության այն հատվածը, որը ցանկանում է ճանաչում, գովասանք, գերազանցություն այլ մարդկանց նկատմամբ: Սա ցույց է տալիս մեր սոցիալական գոյությունը, այն պատկերը, որը մենք ցանկանում ենք թողնել մեզ շրջապատող մարդկանց մտքերում։ Եսասիրությունը ներառում է նաև՝ նախանձ, ագահություն, հպարտություն, վիրավորանք, փառաբանություն, ունայնություն, փառասիրություն: Սա մեր փորձառությունների ուժեղ աղբյուրն է:
• Ուժեղ փորձառությունների ծարավ. Ֆիզիկական հաճույք պատճառող հուզմունքներ, ինչպիսիք են ցանկասիրությունը և որկրամոլությունը: Մասնակցություն ինտրիգներին, կոնֆլիկտային իրավիճակների ստեղծում. Կախվածություն հեռուստատեսությունից, համակարգչային խաղերից.
• Թույլ կողմեր. Դրանք արտահայտվում են թույլ բնավորությամբ, կամքի պակասով, արտաքին կարծիքներից կախվածությամբ, հուզմունքով, նյարդայնությամբ, պասիվությամբ, վախով, վախկոտությամբ, խոնարհությամբ, հուսահատությամբ և ծուլությամբ և այլն։

Զգացմունքների կառավարման մեթոդներ

Նևրոզի կլինիկայում հիվանդ չդառնալու համար դուք պետք է կարողանաք ինքներդ ձեզ հավաքել: Սակայն, ցավոք, շատերը չգիտեն, թե ինչպես սովորել կառավարել իրենց զգացմունքները: Դրա համար կան բազմաթիվ մեթոդներ:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նախ տիրապետել հետևյալ մեթոդներին.

• Զսպիր քեզ. Պետք է չարձագանքել սադրանքներին, չարձագանքել ամեն մի բոռի։ Նախքան վիրավորողին պատասխանելը, պետք է հաշվեք մինչև հինգը: Հոգեբանների խորհրդով պետք է սովորել արգելափակել էմոցիաները՝ նախ մտածում ենք, հետո խոսում։ Մենք հանգիստ ենք շնչում, մեր խոսքը հավասար է։ Հանգստանալու համար կարող եք դուրս գալ, մի բաժակ ջուր խմել, մտածել և համարժեք արձագանքել։
• Ինքնահիպնոզ. Սա հաճախ որոշակի արտահայտություններ է ասում ինքներդ ձեզ, օրինակ՝ «Ես հանգիստ եմ», «Ես վերահսկում եմ ինձ»: Ինքնահիպնոսի էզոթերիկ մեթոդ՝ նրանց համար, ովքեր տիրապետում են էներգիայի տեխնիկային, ուժեղացնում են քաջությունը և ճնշում վախը: Ինքնահիպնոզը կարող է օգտագործվել բացասական հույզերը դրականի փոխելու համար:
• Անջատեք կամ օգտագործեք շոկային թերապիա. Ամեն մարդ չէ, որ կարող է հակահարված տալ հակառակորդին: Երբեմն ավելի հեշտ է ձեր մտքերը փոխարկել ինչ-որ դրական բանի: Օրինակ՝ անսպասելի հարց տվեք. Զգացմունքները կառավարելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Օգտագործեք ձեր երևակայությունը որպես կտավ, պատկերացրեք, որ ձեր հակառակորդը զվարճալի երգ է երգում կամ գլխին զվարճալի գլխարկ ունի: Մտավոր կերպով ձեր շուրջը բարձր, ամուր պատ գծեք: Փորձեք մի որոշ ժամանակ կտրվել իրականությունից։ Այս դեպքում սադրիչը չի կարողանա արձագանք առաջացնել։ Հատկապես լավ է օգնում «գլխարկ» մեթոդը. եթե հակառակորդը բղավում է կամ վիրավորում, բայց նրան պատասխանելու միջոց չկա, պետք է պատկերացնել նրան գմբեթի տակ կամ որևէ այլ բանի տակ, որը կարող է խլացնել նրա ձայնը:
• Մեդիտացիա. Այն օգնում է ձեզ վերահսկել ոչ միայն ձեր մարմինը, այլ նաև ձեր հոգին: Համակենտրոնացման տեխնիկան թույլ է տալիս զարգացնել խաղաղության և հանգստի վիճակներ, հասկանալ ինքներդ ձեզ և հաշվի առնել ձեր զայրույթը և սովորել ազատվել ձեր բացասական հույզերից:
• Ամենօրյա վարժություն. Երբեմն կուտակված բացասականությունը խանգարում է ձեզ տիրապետել ինքներդ ձեզ: Այն վերացնելու համար կարող եք ձեր մարմինը ծանրաբեռնել նույնիսկ ամենապարզ վարժություններով։ Առավոտյան վազքը և մարզական ակումբներում պարապմունքները կօգնեն կարգի բերել ոչ միայն մարմինը, այլև հոգին, և մարզումների ժամանակ կվերացվի ամբողջ բացասականությունը: Եթե ​​դուք զայրացած եք, պարզապես սպորտով զբաղվեք և բաց թողեք:
• Աղոթք. Աղոթքը խորհուրդ է տրվում կարդալ ոչ միայն քնելուց առաջ, այլեւ ցանկացած ազատ պահին։ Եթե ​​հավատացյալը զգում է, որ կորցնում է վերահսկողությունը, նա պետք է փակի իր աչքերը և կարդա աղոթք, Աստծուց ուժ խնդրի, վերացնի ամբողջ բացասականությունը և տա նրան համբերություն, իմաստություն և բարի կամք: Հիմնական ասպեկտը կառուցված է խաղաղության և հանգստության վրա։
• Յոգայի շնչառական պրանայամա. Պրանան կյանքի էներգիա է, շունչ: Յամա - վերահսկում, զգացմունքների կառավարում: Շնչառության տեխնիկան, որը նախատեսված է սովորելու, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, թույլ է տալիս զգալ բացասական պոռթկումներ և ձեռք բերել ներքին խաղաղություն։ Պրանայամաների ուժն այն է, որ այն ազդում է ինչպես մարմնի ընդհանուր վիճակի, այնպես էլ մարդու հուզական ոլորտի վրա։

1. Պետք է փորձեք հնարավորինս արագ ազատվել ֆինանսական խնդիրներից։ Ընկերներին պարտքերը վերադարձնելով, վարկերը մարելով, պարտավորություններից ազատվելով, իհարկե, էմոցիոնալ վիճակը միանգամից իդեալական չի դառնա։ Բայց քանի որ նրա վրա մեծապես ազդում են ներքին փորձառությունները, ուրեմն, գոնե ֆինանսական խնդիրներից ազատվելով, իրեն կառավարելը շատ ավելի հեշտ կդառնա, և խաղաղություն կհայտնվի։
2. Դարձրեք ձեր տունը հարմարավետ և հարմարավետ։ Իզուր չէ, որ ասում էին. «Իմ տունն իմ ամրոցն է»։ Այստեղ տեղ կա անձնական տարածքի համար, մենակ մնալու կամ հյուրեր հրավիրելու հնարավորություն՝ միաժամանակ զրույցի տոնայնությունը սահմանելու համար: Կարեւոր կլինի հանգստի համար առանձին տարածք հատկացնելը։
3. Ձգտեք բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով: Աշխատանքային հարցերում ինքնաիրացումն արագ իրականացնելու մղումով մարդը քիչ ժամանակ է ունենում էմոցիոնալ պոռթկումների համար։ Իսկ եթե ամեն ինչ ստացվում է ու ընթանում է ժամացույցի պես, ապա ընդհանրապես բացասականություն չի մնում։
4. Որոշեք ձեր կյանքի հիմնական նպատակները և համարձակորեն շարժվեք դեպի դրանք։ Ընդհանուր առմամբ, գործողությունը նման է կարիերայի, միայն այն տարբերությամբ, որ այն հարմար է այն մարդուն, ով ավելի քիչ հավակնոտ է կամ արդեն հասցրել է իրացնել իրեն։
5. Ընդլայնեք ձեր մտահորիզոնները, ձեռք բերեք նոր ծանոթություններ։ Նոր մարդիկ, հանդիպումները, շփումները բացասականության տեղ չեն թողնում։ Բայց ամենևին էլ պետք չէ վերահսկել դրական էմոցիաները։

Զգացմունքների վերահսկումը մարդու զարգացման անբաժանելի մասն է: Զգացմունքները զսպելու ունակությունը կախված է նաև բնավորության տեսակից (մելանխոլիկ, խոլերիկ և այլն)։

Զգացմունքներն այն են, ինչը մեզ դարձնում է մարդ: Բայց երբեմն զգացմունքների արտահայտումը լիովին անտեղի է, խանգարում է խելամիտ մտածելուն և հանգեցնում սխալների։ Դուք չեք կարող (և չպետք է) ձեզ հետ պահել որոշակի հույզեր չզգալուց: Բայց դա պետք է դրսևորվի և արտահայտվի ճիշտ ժամանակին և ճիշտ տեղում։ Օգտագործեք ձեր զգացմունքները կառուցողականորեն և թույլ մի տվեք, որ դրանք կործանեն այն ամենը, ինչին այսքան ժամանակ փորձում էիք հասնել:

Ինքներդ ձեզ մի օրորեք

Կարգավորեք ձեր զգացմունքների ջերմաստիճանը, ինչպես ջերմաստիճանը թերմոստատի վրա: Ոչ շատ շոգ, ոչ շատ ցուրտ, պարզապես լավ զգալու համար: Սա վերաբերում է ինչպես լավ, այնպես էլ վատ զգացմունքներին:

Չափից դուրս ոգևորությունը կարող է անտեղի լինել, ինչպես նաև չափազանց ագրեսիվ կամ դեպրեսիվ վարքագիծը:

Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները, միշտ փորձում են խուսափել իրենց հոգեվիճակում աններդաշնակությունից:

Դադարեք մտածել

Դուք զգում եք, որ դուք եռում եք: Սա վտանգավոր պայման է, և դուք պետք է հնարավորինս շուտ կարգի բերեք ինքներդ ձեզ: Իրավիճակին անմիջապես արձագանքելու փոխարեն մտածեք, թե ինչ գործիքներ և լուծումներ կարող եք օգտագործել։ Հանգստացեք և մտածեք տեղի ունեցածի վրա՝ վերականգնելով ձեր կենտրոնացումը և վերլուծելու կարողությունը: Հապճեպ որոշումներն ամենից հաճախ բերում են ափսոսանքի դառը զգացում։ Մյուս կողմից, կարճ դադարը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն ամենակարևորն է և ընտրել խնդրի լուծման արդյունավետ ու նրբանկատ ճանապարհը։

Խուսափեք էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից

Զգացմունքային ծանրաբեռնվածությունը մի իրավիճակ է, երբ որոշակի զգացողություն ամբողջությամբ տիրում է ձեզ: Այս պայմանը ուղեկցվում է ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը, շնչառության ավելացումը, ծնկների դողը, քրտնարտադրությունը և սրտխառնոցը: Դուք նման բան եք զգում? Սա հստակ նշան է, որ դուք զգացմունքային ծանրաբեռնված եք: Հոսքի հետ գնալու և հանձնվելու փոխարեն, միացե՛ք ձեզ: Տեղեկատվությունը մաս առ մաս մշակեք՝ աստիճանաբար ուշքի գալով։ Արդյունքը կարող եք գնահատել սթափ հայացքով։

Զբաղվեք խորը շնչառությամբ

Մարմնի արձագանքը հուզական ծանրաբեռնվածությանը ուղղակիորեն ազդում է մարմնի բոլոր մկանների վրա: Դուք լարվածություն եք ապրում, որից հետո անպայման գերհոգնած կզգաք։ Նման ալիքներից խուսափելու համար զբաղվեք խորը շնչառությամբ: Այն կհագեցնի ձեր ուղեղը թթվածնով և կօգնի հանգստանալ: Տեխնիկան շատ պարզ է՝ դադարեցրեք այն, ինչ անում եք, փակեք ձեր աչքերը և շատ դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջով՝ հինգ վայրկյան հետհաշվելով։ Պահեք ձեր շունչը ևս երկու վայրկյան, իսկ հետո նույնքան դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, նորից հաշվելով մինչև հինգը: Կրկնեք առնվազն 10 անգամ:

Խուսափեք զգացմունքային ընկերակցությունից

Հայտնի է, որ մարդիկ հեշտությամբ փոխանցում են իրենց զգացմունքները ուրիշներին: Ահա թե ինչու պետք է խուսափեք նրանցից, ովքեր ամեն ինչում միայն բացասական են տեսնում. դուք նույն տեսակետը կվերցնեք առանց նույնիսկ նկատելու։ Նույնը վերաբերում է չափազանց զգացմունքային մարդկանց: Եթե ​​ցանկանում եք կառավարել ձեր զգացմունքները և ներդաշնակ լինել, ապա պետք է հեռու մնաք նրանցից, ում կարելի է անվանել դրամայի թագուհիներ։

Մտածեք լուծման մասին, ոչ թե խնդրի

Բարդ իրավիճակին բացասական արձագանքը հույզերի հետ կապված ամենատարածված խնդիրներից է: Տխուր կամ զայրույթ զգալը որպես փոխված հանգամանքների արձագանք նորմալ է, բայց իռացիոնալ:

Դուք չեք կարող դադարել մտածել խնդրի մասին, դուք պետք է օգտագործեք ժամանակը հաջորդ գործողությունների պլանը մտածելու համար:

Կազմե՛ք հնարավոր լուծումների ցանկ, եղե՛ք ստեղծագործ և... Աշխատանքի ընթացքում էմոցիաները հետին պլան կմարի, իրավիճակից հաղթող դուրս կգաք։

Ինչպես գիտեք, մարդը պարզապես ֆիզիկական էակ չէ, ով կարիք ունի սննդի, քնի և այլն: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի զգացմունքներ, որոնք կարևոր են և պետք է արտահայտվեն: Փորձառու հոգեբանները խորհուրդ են տալիս չպահել ձեր զգացմունքները ներսում և թույլ տալ, որ դրանք դուրս թափվեն՝ այս կերպ դուք կարող եք խուսափել սթրեսից և բազմաթիվ հոգեբանական խնդիրներից։

Մյուս կողմից՝ ամեն ինչում պետք է հավասարակշռություն լինի։

Մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես զսպել իր զգացմունքները, նման է առանց արգելակների մեքենայի, որը շտապում է մայրուղու երկայնքով՝ ուշադրություն չդարձնելով նշաններին, իսկ հետո վթարն անխուսափելի է։

Մեր զգացմունքները, եթե սխալ վարվենք, կարող են ոչ թե ստեղծել, այլ ոչնչացնել մեզ և մեզ շրջապատող մարդկանց:

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Սա այն հարցն է, որին մենք կփորձենք պատասխանել այս հոդվածում: Հետևելով մի քանի պարզ խորհուրդներին՝ դուք կիմանաք, թե ինչ է վերահսկումը և ինքնատիրապետումը, և կսովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ նույնիսկ ամենասթրեսային և անսպասելի իրավիճակներում:

1. Ձեզ մի հասցրեք «եռման կետին»:

Հակառակ բազմաթիվ կարծրատիպերի՝ հոգեբաններն ապացուցել են, որ ցանկացած, նույնիսկ ամենաանզուսպ բնավորությունը կարող է հանդարտվել, եթե ինքդ քեզ ծայրահեղությունների չդրես։ Ընդ որում, դա վերաբերում է ոչ միայն բացասական, այլեւ դրական հույզերին։ Ինքնատիրապետման զարգացումը մի բան է, որը բխում է ձեր սեփական փորձից և պրակտիկայից:

Օրինակ՝ սկսում ես վիճել մեկի հետ և կորցնում ես ինքնատիրապետումը՝ «տաքանալով» ինչպես եռացող թեյնիկը։

Նույնիսկ եթե դուք չեք եղել կոնֆլիկտի նախաձեռնողը, բայց զգում եք, որ ձեր էմոցիաները կառավարելը սկսում է դուրս գալ վերահսկողությունից, պարզապես կանգ առեք, դուրս եկեք սենյակից, ընդմիջեք շփումից։ Ընդամենը մի քանի րոպե անց կհասկանաք, թե որքան ճիշտ էր այս որոշումը։ Կամքի պարզ ջանքերի շնորհիվ դուք կկարողանաք խնայել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիների նյարդերը և, ի վերջո, պարզապես ընկերներ մնալ:

2. Արդարացում մի՛ արա։

Չափից դուրս էմոցիոնալ շատ մարդիկ (հատկապես կանայք), ովքեր չգիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները, հաճախ իրենց պահվածքն արդարացնում են ինչ-որ բանով՝ վատ եղանակով, բնավորությամբ, ստեղծագործական բնույթով, հորմոնալ փոփոխություններով և այլն։ Իհարկե, արտաքին գործոններն ազդում են մեր հոգեբանական վիճակի վրա, բայց ոչ այնքան, որ դա չես կարող հսկողության տակ պահել։

Սկսեք պատասխանատվություն ստանձնել ձեր արարքների համար և սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները:

3. Զգուշացեք հանկարծակի զգացմունքային պոռթկումներից։

Մենք ապրում ենք հետաքրքիր ժամանակներում, երբ հասանելի են դարձել ժամանցն ու սենսացիաները, որոնց մասին նախկինում կարելի էր միայն երազել: Վիրտուալ իրականության մեջ լիարժեք ներկայության և ընկղմվելու էֆեկտով կինոթատրոններ, էքշն ատրակցիոններ, անհավատալի երթևեկելի մեքենաներ՝ այս ամենը կարող է առաջացնել զգացմունքների կատաղի պոռթկում: Սկզբում այն ​​կարծես էյֆորիա լինի, որը մեզ լավ է զգում, բայց հետո ավելի քիչ կայուն հոգեկան ունեցող մարդկանց մոտ կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը, քրտնարտադրությունը, սրտխառնոցը, վախը և այլն: Ուստի, նախքան նման միջոցառումների գնալը, կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները և չդիմել ավելորդ ռիսկի։

4. Շնչառական վարժություններ արեք։

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես սովորել կառավարել իրենց զգացմունքները, կարևոր է ուշադրություն դարձնել իրենց շնչառությանը: Խոսքը ոչ թե ինչ-որ տարօրինակ տեխնիկայի, այլ ուղեղը թթվածնով հագեցնելու բնական գործընթացի մասին է։ Հենց զգաք, կատարեք հետևյալ վարժությունը՝ փակեք ձեր աչքերը և դանդաղորեն խորը շունչ քաշեք քթով։ Շունչը մի քանի վայրկյան պահելուց հետո դանդաղ արտաշնչեք բերանով և կատարեք նույն քայլերը 8-10 անգամ։ Զորավարժություններից հետո դուք կնկատեք եռանդի և հուզական հավասարակշռության աճ:

5. Ընտրեք հանգիստ սոցիալական շրջանակ:

Նրանք, ովքեր շփվում են այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն հանգիստ, անկաշկանդ բնավորություն, ավելի քիչ հավանական է, որ մտածում են, թե ինչպես սովորել կառավարել իրենց զգացմունքները: Այստեղ սկզբունքը տեղին է՝ ինձ մի՛ բարկացիր, և դու ինքդ քեզ ավելի լավ կզգաս։ Որքան քիչ ձեզ հրահրեն կոնֆլիկտների ու վեճերի մեջ, այնքան ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր զգացմունքները։ Զգացմունքներ չկան - խնդիր չկա: Այնուամենայնիվ, փաստ չէ, որ մշտապես գտնվելով միայն նման միջավայրում՝ ինքնատիրապետման զարգացումը հաջող կլինի, քանի որ սովորաբար հանգիստ սոցիալական շրջանակից դուրս ցանկացած սթրես կարող է առաջացնել հույզերի անկառավարելի հոսք։

6. Կենտրոնացեք խնդրի լուծման վրա։

Մեծամասնությունը առաջանում է շփոթության և խուճապի պատճառով՝ որպես արձագանք առաջացած խնդրին, որն անխորտակելի ժայռի պես բարձրանում է մեզ վրա: Բայց ցանկացած խնդիր կարող է ընկալվել մյուս կողմից՝ որպես մարտահրավեր, կոնկրետ խնդիր, որը մենք պետք է լուծենք՝ օգտագործելով մեր ողջ հնարամտությունն ու կրեատիվությունը։ Ինչ էլ որ պատահի, վերահսկողությունն ու ինքնատիրապետումը միշտ կարևոր են: Հավաքվեք և բարձրաձայն ասեք՝ անլուծելի իրավիճակներ չկան, ես կարող եմ գլուխ հանել դրան և կանեմ դա լավագույն ձևով։

Շատերին հետաքրքրում է՝ արժե՞ արդյոք զսպել իրենց զգացմունքները։ Իսկ որտե՞ղ է սահմանը չափից դուրս հուզականության և մեկուսացման միջև: Եթե ​​պարզեք, ամեն ինչ բավականին պարզ է: Պայմանական գիծը կարելի է անվանել ինքնատիրապետում։

Նման վիճակում մարդը կարող է զգալ և զգալ ուժեղ հույզեր, բայց միաժամանակ թույլ չի տալիս, որ դրանք տիրեն իրեն, և ցանկացած պահի կարող է խելամտորեն գնահատել իրավիճակը։ Որպեսզի սովորեք զսպել ձեր զգացմունքները, դուք պետք է շատ ջանք գործադրեք, բայց առանց այդ հմտության գրեթե անհնար է հաջողության հասնել:

Էմոցիոնալությունը լավ է, թե վատ:

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, թե դրանում ինչ-որ բան այն չէ, եթե մարդը զգացմունքային է և չի վարանում դա ցույց տալ։ Եթե ​​նա գիտի, թե ինչպես անկեղծորեն լաց լինել, իսկապես ծիծաղել, զայրանալ և գոռալ: Որոշ պահերին նման մարդիկ կարող են նույնիսկ համակրանք շահել։

Բայց նման համակրանքը կեղծ է և արագ անցնում է։ Բայց եթե մարդը գիտի զգացմունքային լինել, բայց միևնույն ժամանակ միշտ վերահսկում է զգացմունքների դրսևորումը, ապա նա իսկապես արժանի է հարգանքի և շատերին գերում է անկեղծ համակրանքով:

Իրականում ոչ ոքի չի հետաքրքրում ձեր հույզերը, քչերն իսկապես անկեղծորեն կուրախանան ձեր դրական հույզերով, ավելի շուտ նախանձը կսողոսկի շատերի մեջ։ Բայց շատերը ուրախ կլինեն տեսնել ձեր տառապանքը դրսևորված: Իսկ զայրույթն ու զայրույթը կծառայեն անհեթեթ դատապարտումների։

Սա մարդկային բնույթ է, և դրա դեմ ոչինչ անել հնարավոր չէ: Հետեւաբար, դուք միշտ պետք է հասկանաք, թե ինչ կարող եք ցույց տալ ուրիշներին ձեր փորձից, և ինչն է ավելի լավ պահել միայն ձեզ համար:

Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք պետք է փակվեք ինքներդ ձեզ և երբեք ցույց չտաք ձեր զգացմունքներն ու հույզերը։ Դուք անպայման պետք է դուրս գցեք ձեր ողջ էներգիան՝ և՛ լավը, և՛ վատը: Բայց դա պետք է ճիշտ անել: Ավելի լավ է բացասական հույզերը դուրս նետել ֆիզիկական վարժությունների կամ անշունչ առարկաների վրա, բայց ոչ մարդկանց մեջ։

Մարդկանց բնութագրերը, ովքեր չեն կարողանում կառավարել իրենց զգացմունքները

• Գիտնականներն ապացուցել ենոր մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում կառավարել իրենց զգացմունքները, չեն կարող հաջողության հասնել իրենց կյանքի ոչ մի ոլորտում: Ոչ ֆինանսական, ոչ անձնական, ոչ մասնագիտական: Այս հայտարարությունն ինքնին արդեն լավ դրդապատճառ է։
• Նման մարդիկ, որպես կանոն, միշտ գումար չեն ունենում, որքան էլ վաստակեն, նրանց ծախսերը միշտ ավելի շատ են։
• Հաճախ համարվում են ինտրիգներ և կռվարարներ, քանի որ նրանք շատ հեշտությամբ բռնկվում են, իսկ հետո այլեւս չեն կարողանում դրսից նայել իրավիճակին ու համառորեն շարունակում են վիճել ու վիրավորել շրջապատող բոլորին։
• Ինքնատիրապետման բացակայությունը հանգեցնում է դատարկ խոստումների, որոնք ժամանակի ընթացքում լուրջ չեն ընդունվում:
• Նման մարդիկ, նույնիսկ հսկայական տաղանդով և ներուժով, հաջողության չեն հասնում։ Բոլոր ջանքերն ամենից հաճախ մնում են անավարտ:

Մարդկանց առանձնահատկությունները, ովքեր գիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց

• Նրանք միշտ ավարտում են ամեն ինչ։
• Դուք կարող եք վստահել նրանց խոստումներին, նրանք միշտ փորձում են ամեն ինչ հասցնել արդյունավետ և ժամանակին:
• Նույնիսկ առանձնահատուկ տաղանդի բացակայության դեպքում նրանք ունակ են բարձր արդյունքների հասնել։
• Նրանք միշտ հեղինակություն են վայելում ընկերների և գործընկերների շրջանում:
• Նրանք ունակ են մեծ հաջողությունների հասնել ֆինանսական ոլորտում, քանի որ միշտ կարող են ողջամտորեն գնահատել իրավիճակը՝ չառաջնորդվելով բացառապես հույզերով ու զգացմունքներով։
• Շատերին նման մարդիկ անզգա են թվում, բայց դա ամենևին էլ ճիշտ չէ։ Նրանք պարզապես ցույց են տալիս իրենց զգացմունքները ուրիշներին ճիշտ այնքան, որքան ցանկանում են, որ նրանք իմանան իրենց մասին:

Ինչպե՞ս սովորել վերահսկել ինքդ քեզ:

Հարցին, թե ինչպես սովորել զսպել ձեր զգացմունքները, չկա հստակ 100% արդյունավետ բաղադրատոմս: Յուրաքանչյուր մարդ անհատականություն է, և նրա հուզական համակարգը եզակի է: Բայց կան հոգեբանների գործնական առաջարկություններ:

Հետևելով դրան՝ կարող ես որոշ չափով սովորել կառավարել քեզ։ Բայց դուք պետք է անընդհատ սովորեք և կատարելագործվեք ինքներդ: Այս հարցում վերջնակետ չկա, որտեղ դուք կարող եք հանգստանալ:

Վարքագծի վերլուծություն

Որպեսզի սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ, նախ պետք է վերլուծեք ձեր վարքագիծը, ձեր գործողությունները, ձեր խոսքերը, խոստումները և այլ բաներ: Ավելի լավ կլինի, եթե ձեր մասին պատկերացումները գրեք թղթի վրա և ժամանակ առ ժամանակ վերանայեք և վերլուծեք, թե ինչ է փոխվել։

Վերլուծելով ձեր զգացմունքները

Երկրորդ քայլը դեպի ինքնատիրապետում ձեր զգացմունքները վերլուծելն է։ Շատ կարևոր է նկատել, թե ինչ իրավիճակներում եք թույլ տալիս, որ ձեր զգացմունքները հաղթահարեն ձեզ։ Իսկ կոնկրետ որո՞նք են այդ զգացմունքները: Ավելի լավ է առանձին գրեք այն էմոցիաները, որոնցից կուզենայիք ազատվել։ Ամենակարևոր կանոնը ինքդ քեզ հետ անկեղծ լինելն է։

Ինքներդ պարզեք, թե ինչպես եք փոխարինելու բացասական հույզերի պոռթկումը։ Սա կարող է լինել ֆիզիկական ակտիվություն, ստեղծագործականություն և այլն:

Նպատակներ

Հաջորդը, դուք պետք է կոնկրետ նպատակներ դնեք ձեզ համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ձերբազատվել զայրույթից, ապա ձեր առջեւ խնդիր դրեք ոչ մի դեպքում մեկ շաբաթ չբարկանալ ձեր գործընկերների վրա։ Այն պահերին, երբ դա շատ դժվար է, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս խորը շունչ քաշել և մտովի հաշվել մինչև 10-ը:

Նաև շատ լավ։ Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ խրախուսանք հորինեք ձեր նկատմամբ փոքր հաղթանակից հետո: Եթե ​​ձեզ չհաջողվեց կատարել առաջադրանքը, ապա ճշգրիտ վերլուծեք, թե ինչու:

Հաջորդ քայլը կոչվում է «հակառակ խաղալ»

Խաղի էությունն այն է, որ երբ ուզում ես որևէ բացասական հույզ նետել կոնկրետ մարդու վրա, պետք է անել ճիշտ հակառակը: Այսինքն՝ նույն մարդու վրա հակառակ դրական էմոցիան շպրտել։

Մենք փորձում ենք կախված չլինել մեր էմոցիոնալ վիճակից։ Եվ ստեղծեք ձեր տրամադրությունը՝ առանց հաշվի առնելու հանգամանքները, դժվարությունները և այլն։

Վերոնշյալ բոլոր քայլերն ավարտելուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները: Դա հեշտ չէ, բայց դուք միշտ կարող եք հաղթահարել բոլոր մարտահրավերները: Կարևոր է հիշել, որ պետք է անընդհատ սովորել, կանգ առնելը հետքայլ է: Բայց հանգիստը ցանկացած ուսումնասիրության կարևոր մասն է:

Էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից ու նյարդային պոռթկումներից խուսափելու համար հարկավոր է նախապես պլանավորել ձեր հանգստի ժամանակը։

Մի կորցրեք այն:Բաժանորդագրվեք և ստացեք հոդվածի հղումը ձեր էլ.

Մենք արդեն որոշ մանրամասնորեն քննարկել ենք զգացմունքների կառավարումը մեր կայքի էջերում (դասընթաց «»), բայց այս հարցը, հավանաբար, երբեք չի կորցնի իր արդիականությունը, և, հետևաբար, մենք շարունակում ենք նյութեր ստեղծել այս թեմայով:

Եթե ​​դուք գիտեք, թե ինչպես միշտ վերահսկել ինքներդ ձեզ և պահպանել հանգստությունը, մենք կարող ենք միայն ուրախանալ ձեզ համար: Բայց կան մարդիկ, ում համար դա շատ դժվար է, և մեր նոր հոդվածը նախատեսված է օգնելու նրանց տիրապետել առօրյա կյանքում օգտակար այս հմտությանը։

Հույզերը զսպելու ունակությունը (զսպել զայրույթը, զայրույթը, ագրեսիան և այլն) օգտակար կլինի ամենուր՝ ընտանիքի և ընկերների հետ սովորական շփումից մինչև աշխատանքային հարցեր լուծելը և գործնական բանակցություններ վարելը։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես սովորել սա:

Ինչու՞ պետք է կարողանաք կառավարել ձեր զգացմունքները:

Նախքան հարցին պատասխանելը, թե ինչպես սովորել կառավարել զգացմունքները և չնյարդայնանալ, արժե հասկանալ, թե ինչու է դա ընդհանրապես անհրաժեշտ: Փաստն այն է, որ եթե մարդը չի կարողանում զսպել իր զգացմունքները, նրանք սկսում են տիրել նրան։ Դա կարող է պատճառ դառնալ, որ նրա վարքագիծը դառնա կործանարար, լկտի և նույնիսկ հակառակ իր համոզմունքներին:

Մարդը հակված է դառնում շռայլ և հապճեպ որոշումների և գործողությունների, և այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կոռեկտությունը, ողջամտությունը և ուրիշների հանդեպ ուշադրությունը, կորցնում են իրենց արդիականությունը նրա համար: Արդյունքում դուք կարող եք «կոտրել անտառները» և շատ բաներ անել, որոնց համար հետագայում կզղջաք։

Բացի այդ, անբարեխիղճ մարդիկ կարող են օգտվել մարդու հուզականությունից՝ խաբել նրան, ստիպել ինչ-որ բան անել, սադրել նրան ինչ-որ բան անելու, խաղալ նրա հպարտության վրա, ճնշում գործադրել մեղքի կամ խղճահարության զգացումների վրա և այլն:

Զգացմունքները կարելի է անվանել մարդու այն հատվածը, որը կարող է ցանկացած պահի ձեզ զարմացնել և, ասես, անբարյացակամ կախարդական փայտիկի ալիքով, ոչնչացնել մարդու ողջ կյանքը, ծրագրերը, հույսերն ու ձգտումները:

Եթե ​​զգացմունքները անընդհատ փոխվում են (այսինքն, երբ մարդը ենթարկվում է սկզբում մեկ, իսկ հետո մեկ այլ հուզական վիճակի), նրա շփումը ուրիշների հետ լրջորեն դժվար է: Զգացմունքները, որոնք գրավում են մարդու գիտակցությունը, կարող են հեշտությամբ անհանգստացնել նրան: Արդյունքում նրան «գցում» են տարբեր ուղղություններով, իսկ կյանքում հավասարակշռություն ու կայունություն չկա։

Քանի որ մարդն անընդհատ շեղվում է հույզերով, նրա ընկալումը աշխարհի և կյանքի մասին դառնում է ձանձրալի, նա կորցնում է ինքն իրեն գտնելու հնարավորությունը, իր կարիքների, արժեքների և ցանկությունների խորը ըմբռնումը: Չափից դուրս զգացմունքային կյանքը ռումբով ուղի է, որի ժամաչափը կարող է անջատվել ցանկացած պահի:

Զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը կաթվածահար է անում կամքը և մարդուն դարձնում թույլ, նույնիսկ ավելի կախված հանգամանքներից: Բայց կյանքում դուք պետք է լինեք ինքնավստահ և ընդունակ ինքնատիրապետման։ Միայն այդ դեպքում հնարավոր կլինի դառնալ դրա լիիրավ տերը և հասնել աննախադեպ բարձունքների։

Կարծում ենք, որ այս փաստարկները բավական են հասկանալու համար սեփական հուզական վիճակները կառավարելու անկարողության կամ չկամության վտանգը: Բայց, այնուամենայնիվ, ավելորդ չի լինի պարզել հոգեբանի կարծիքն այս հարցում։ Ներկայացնում ենք Անատոլի Ստարկովի մասնակցությամբ կարճ տեսանյութ.

Ո՞ր զգացմունքներն են պահանջում վերահսկողություն:

Մենք բոլորս գիտենք, որ զգացմունքները կարող են լինել դրական և բացասական: Եվ, թվում է, եթե մենք կարողանայինք թողնել միայն դրականը և «դեն նետել» բացասականը, մեր կյանքը կարող էր շատ ավելի լավը դառնալ։ Բայց սա միայն արտաքին տեսք է, քանի որ նույնիսկ դրական էմոցիաները մեզ կարող են արջի ծառայություն մատուցել, օրինակ՝ մեզ հաճույքի թակարդի մեջ գցել:

Պետք է զսպել զգացմունքները, որոնք տառապանք ու ցավ են պատճառում մարդուն ու նրա մերձավոր մարդկանց։ Սրանք այն էմոցիաներն են, որոնք ստիպում են ձեզ անել այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, ինչը վատ է: Պարզ ասած՝ մենք պետք է կառավարենք վիճակներն ու զգացմունքները, որոնք մեզ զրկում են ընտրության ազատությունից:

Օրինակ, եթե մարդը շատ շփվող է, եռանդուն ու կենսուրախ, ապա կարող է նրա բախտը բերել աշխատանքում։ Սա նշանակում է, որ ձեր դրսևորումները այն վայրերում, որտեղ նման վարքագիծն անընդունելի է, պետք է վերահսկվի։ Հակառակ դեպքում այս դրական հույզերը կարող են հանգեցնել լուրջ անախորժությունների ու խնդիրների։

Բայց, բնականաբար, հիմնական վերահսկողության ենթակա են բացասական պետությունները։ Պայմանականորեն դրանք կարելի է բաժանել երեք մակարդակի.

• Էգո. Սա մարդու անհատականության թաքնված մասն է: Դրա դրսևորումները միշտ չէ, որ կարող են անմիջապես ճանաչվել ոչ միայն շրջապատի, այլև հենց մարդկանց կողմից։ Էգոյից բխող էմոցիաները ներառում են ուրախություն ուրիշների նկատմամբ գերազանցությունից, համընդհանուր ճանաչում, արտոնություններ, գովասանք և անձի նկատմամբ մեծ ուշադրություն: Սա նաև ներառում է ավելիի (շահույթ, հարստություն և այլն) մշտական ​​ծարավը, նախանձը, հպարտությունը, ինքնասիրությունը, եսասիրությունը, ունայնությունը, փառաբանությունը, պարծենալը և այլն: Էգոն շատ հուզական վիճակների հենարանն է և ամենահզոր աղբյուրը:
• Թույլ կողմեր. Զգացմունքների մեկ այլ աղբյուր, որը պետք է վերահսկվի: Թվարկենք այս մակարդակի հիմնական հույզերը, զգացմունքներն ու որակները՝ ինքնատիրապետման բացակայություն և թույլ կամքի ուժ, թույլ բնավորություն և ծուլություն, մելամաղձություն, հուսահատություն և տխրություն, ցավալի պասիվություն և մշտական ​​ամաչկոտություն, անկախության բացակայություն, դեպրեսիա, որոշումների մեջ չմտածվածություն և գործողություններ, վախկոտություն, անհանգստություն, վախ, կախվածություն այլ մարդկանցից: Ցանկացած իրավիճակ, երբ մենք չենք ուզում հավաքվել, հաղթահարել դժվարությունները, գլուխներս կախել, բողոքել և այլն: ծառայել որպես մեր թուլության դրսևորում:
• Սենսացիաների ծարավ. Առանց հույզերի և փորձառությունների կյանքը կդառնա ձանձրալի և անդեմ, բայց նրանք, ինչպես և ամեն ինչ, պետք է չափավոր լինեն։ Ի՞նչ կարելի է վերագրել փորձառությունների ծարավին: Սա ցանկություն է և մշտական ​​գրավչություն հակառակ սեռի նկատմամբ, մոլախաղերից կախվածություն, հուզմունքների ծարավ և ադրենալինի ավելացված կարիք, վատ սովորություններ, թմրամոլություն, որկրամոլություն և այլն: Շատերի համար այս կոնկրետ մակարդակի պայմաններն ու հույզերն ամենացավալին են. նրանք չեն կարողանում գլուխ հանել դրանցից, և եթե նույնիսկ ցանկանում են դադարել ձգտել այդ հաճույքներին, չեն կարողանում դա անել:

Այս երեք մակարդակները առաջացնում են զգացմունքների առյուծի բաժինը, որոնք դուք պետք է սովորեք կառավարել: Մտածեք, թե արդյոք նրանք ձեզ ծանոթ են, լինո՞ւմ են պահեր, երբ դուք տառապում եք դրանցից, արդյոք ցանկանում եք գլուխ հանել դրանցից։ Իսկ եթե պատասխանել եք այո, ապա հետևյալ առաջարկությունները հատուկ ձեզ համար են.

Զգացմունքների վերահսկում. հիմնական կանոններ

Հասկանալը, թե ինչպես սովորել կառավարել զգացմունքները և չնյարդայնանալ, բավականին պարզ է: Այս հմտության ուսուցումը հիմնված է մի քանի կանոնների վրա. Կառչեք դրանցից, և մի փոքր պրակտիկայից հետո կնկատեք, որ ձեր զգացմունքները սկսում են աստիճանաբար ենթարկվել դրանք զսպելու ձեր մտադրությանը:

Կտրվածություն կատարվածից

Շատ բացասական հույզեր են առաջանում մեր մեջ, երբ ինչ-որ մեկը անհիմն կերպով հանում է մեզ վրա զայրույթը, վրդովմունքը կամ վատ տրամադրությունը: Նման իրավիճակներ լինում են առօրյա և ընտանեկան կյանքում, աշխատանքի և բիզնեսում, դպրոցում և այլն։ Հիմնական կանոններից մեկն այլ մարդկանց հուզական դրսևորումները «տապալելն» է, այսինքն. մի արձագանքեք դրանց, մի արձագանքեք մարդկանց նույն կերպ: Երբ ձեզ հաղթահարում է բացասականության ալիքը, փորձեք հեռանալ ձեզ՝ շեղեք ձեզ այն ամենից, ինչ կատարվում է, օրինակ՝ անցնելով այլ գործունեության, հեռանալով տեսարանից կամ մտածելով ինչ-որ դրական բանի մասին:

Ինքնահիպնոզ

Վրդովմունքի կամ զայրույթի ժամանակ մտածեք, որ կյանքի ցանկացած իրավիճակ փորձ է, որը նախատեսված է ձեզ ավելի ուժեղ մարդ դարձնելու համար: Զգացմունքային պոռթկումները ուժեղացնում են հոգեկանը և ամրացնում բնավորությունը։ Այդպես վարվիր նրանց հետ: Ձեր վերաբերմունքը փոխելը կարող է դժվար լինել, երբ դուք դրան սովոր չեք, այնպես որ փորձեք հիշել, որ դա անում եք ավելի դիմացկուն մարդ դառնալու համար, որը դժվար է ցնցվել: Այսպիսով, դուք կսկսեք ձևավորել ներքին միջուկ, որի շնորհիվ կարող եք վստահորեն քայլել կյանքի միջով և վերահսկել ինքներդ ձեզ:

Ժամանակին դադար

Երբ դուք հուզված էմոցիոնալ վիճակում եք, բավական չէ պարզապես ինքներդ ձեզ ասել. «Լավ, վերջ, վերջ, մենք վերահսկում ենք մեր զգացմունքները»: Զգացմունքները կառավարելու հիմքերից մեկը ձեր հոգեկանը ժամանակին «դանդաղեցնելու» ունակությունն է, որոշակի հույզերի զարգացումը զսպելու ունակությունը: Դա անելու համար հարկավոր է, ինչպես ասում են, միացնել ուղեղը, մտածել, թե ինչ ես ուզում անել կամ ասել, և միայն դրանից հետո որոշում կայացնել՝ դա անել, թե ոչ: Մտածված և հավասարակշռված որոշումներն այն են, որոնք իրական արժեք ունեն: Ուստի մի շտապեք մարդուն պատմել այն ամենը, ինչ մտածում եք նրա մասին կամ վրդովվել զայրացնող միջադեպից։ Կանգնեք, մի քանի խորը շունչ քաշեք և քաշեք ինքներդ ձեզ:

Շնչառական վարժություններ

Դա միայն այն չէ, որ շատ ինքնամարզումներ և հոգեկան վիճակների կառավարման վարժություններ սկսվում են շնչառությամբ: Շնչառությունը ամեն ինչի հիմքն է. այն նպաստում է կենտրոնացմանը, թուլացմանը, հանգստությանը և վերականգնմանը: Եթե ​​սրան նայեք ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, ապա շնչառությունը հագեցնում է արյունը և ուղեղը թթվածնով, ինչը բարելավում է մտավոր գործունեությունը: Իսկ բարոյական տեսանկյունից, շնչառությունը ձեզ մի փոքր ժամանակ է տալիս ամեն ինչ կշռելու և հետագա գործողությունների մասին մտածելու համար։ Հետևաբար, շնչառական վարժությունները (նույնիսկ մեկ պարզ խորը շունչ) օգնում են նորմալացնել ձեր մտավոր և ֆիզիկական վիճակը: Լավ վարժություններ կգտնեք մեր հոդվածում «»:

«Զտել» ձեր սոցիալական շրջանակը

Զգացմունքները, հատկապես բացասականը, կարող են կայծակնային արագությամբ փոխանցվել մի մարդուց մյուսին։ Փորձեք չշփվել «բացասականների» հետ և նվազագույնի հասցնել բացասական ընկերություններում անցկացրած ժամանակը: Եթե ​​հանկարծ զգաք, որ մարդիկ անբարյացակամ են ձեր նկատմամբ (և ընդհանրապես), ավելի լավ է ընդհատեք շփումը, գոնե մինչև հաջորդ անգամ։ Զգացմունքները դրական կամ բացասական ենթատեքստ ունեցող էներգիայի տեսակ են: Պետք չէ կլանել այլ մարդկանց բացասական էներգիան։ Ընդհակառակը, ձգտեք շփվել դրական ու կենսուրախ մարդկանց հետ, ովքեր բարություն են ճառագում։ Նրանց հետ շփումը ձեզ մեծ հաճույք կպատճառի և դրական զգացողություններով լիցքավորվում է։ Իդեալական տարբերակն է ընտրել կամ ստեղծել սոցիալական շրջանակ, որը բաղկացած է միայն կյանքի նկատմամբ դրական տրամադրված մարդկանցից:

Հոգևոր զարգացում

Ամենօրյա եռուզեռում չպետք է մոռանալ, որ կա նաև ներաշխարհ, որը պահանջում է մշակում։ Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես վերահսկել բացասականությունը և զսպել զգացմունքները, փորձեք ընկղմվել հոգևոր զարգացման մեջ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ակնթարթորեն դառնաք բարեպաշտ և կրոնական անձնավորություն կամ անդամագրվեք որևէ աղանդի: Այսօր կան շատ հետաքրքիր ուսմունքներ և պրակտիկաներ, որոնք օգնում են ձեզ գտնել ներքին ներդաշնակություն, ավելի խորը պատկերացում կազմել ձեր և ձեր նպատակի մասին և սովորել ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Բայց միևնույն ժամանակ դուք կարող եք հեշտությամբ շարունակել ձեր բնականոն կյանքը սովորական ձևով։ Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այս ոլորտում, կարող եք մասնակցել մեր դասընթացին «», - այն պարունակում է շատ օգտակար տեղեկություններ այս թեմայի վերաբերյալ:

Հոբբի գտնելը

Ինչպես սովորել կառավարել զգացմունքները և չնյարդայնանալ. գտեք ձեզ դուր եկած մի բան, որը կարող է ելք դառնալ: Մտածեք այն մասին, թե ինչով էիք հաճույք ստանում մանուկ հասակում կամ ինչով կուզենայիք հիմա անել ձեր ազատ ժամանակ: Անշուշտ, դուք կունենաք մեկից ավելի զբաղմունք, որոնք ձեզ մեծ հաճույքով կշեղեն։ Ընտրելով հոբբի ձեզ համար՝ դուք հնարավորություն կունենաք որոշ ժամանակ մոռանալ ձեր հոգսերի ու խնդիրների մասին, հոգեպես հանգստանալ, ուժ հավաքել և բարելավել ձեր կենսունակությունը։ Հետաքրքիր հոբբիները նպաստում են, և եթե հանկարծ ձեզ վիրավորված, նյարդայնացած կամ անհանգիստ զգաք, միշտ կարող եք դիմել այս «բուֆերին»՝ ձեր զգացմունքները սուբլիմացնելու հատուկ գործողությունների:

Սպորտային գործունեություն

Ֆիզիկական վարժությունները ինքնատիրապետման և ներքին ուժի զարգացման ամենաարդյունավետ մեթոդներից են (իհարկե, նաև ֆիզիկական): Ահա թե ինչու շատ սովորական է տեսնել, թե ինչպես են մարդիկ բաց թողնում բացասականությունը՝ հարվածելով դակիչ պարկին, մարզվելով մարզասրահում կամ բարձրանալով մագլցող պատի թափանցիկ պատերով: Եթե ​​հասկանում եք, որ երբեմն հույզերը հետապնդում են ձեզ, և դուք պարզապես տեղ չունեք ձեր ավելորդ էներգիան դնելու, կատարեք «ասպետական ​​քայլ»՝ սպորտով զբաղվեք: Ֆիզիկական թուլացումը ձեզ հոգեբանական կայունություն և ուժ կտա; դուք կսկսեք բուժել ձեր մարմինը՝ այն լցնելով առողջ հոգով: Եթե ​​կասկածում եք, նայեք մարզիկներին. նրանցից շատերը կենսուրախ են, բարի, դրական, սիրում են ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ և հաճույք են ստանում սովորելուց, աշխատելուց կամ բիզնեսով զբաղվելուց: Արդյունքն ակնհայտ է! Վատագույն դեպքում (եթե չես ուզում գնալ մարզասրահ կամ չգրանցվել որևէ հատվածի), պարզեցրու գործդ. վազիր, վարժություններ արիր, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ հրում կամ squats կատարիր:

Ճիշտ սնուցում

Սնունդը էներգիայի և ուժի աղբյուր է մեր օրգանիզմի համար։ Բայց, նախ, ոչինչ չես կարող ուտել, և երկրորդ՝ պետք է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է և նաև յուրովի է ընկալում սնունդը: Տարօրինակ կերպով, մեր ներքին վիճակը և բազմաթիվ ունակությունները, ներառյալ զգացմունքները կառավարելու ունակությունը, նույնպես կախված են նրանից, թե ինչպես ենք մենք ուտում և ինչ ենք ուտում: Օրինակ, եթե մենք ուտում ենք ուշ երեկոյան, մեզ համար շատ դժվար է քնել, քանի որ մարմինը զբաղված է սննդի մշակմամբ։ Իսկ առավոտյան մենք ուտելու ցանկություն չունենք: Արդյունքում մենք օրը սկսում ենք քնկոտ ու ուժասպառ, և դա ուղղակիորեն ազդում է մեր վիճակի, որոշումների կայացման և ինքնատիրապետման աստիճանի վրա։ Էլի շատ օրինակներ կարելի է բերել, բայց դրանք բոլորը մեզ կհանգեցնեն նույն եզրակացության՝ ուտել առողջ սնունդ: Այդ ժամանակ կլինի ինքնավստահություն, լավ տրամադրություն, զգացմունքները կառավարելու էներգիա։ Այո, և մի մոռացեք առողջ քնի մասին, դա նույնպես շատ կարևոր է:

Վատ սովորությունների մերժում

Նույնիսկ երբ մենք կարծում ենք, որ լավ վերահսկում ենք մեր զգացմունքները, մենք կարող ենք շատ բան չնկատել: Հատկապես, եթե մենք վատ սովորություններ ունենք։ Ավելին, մենք այստեղ խոսում ենք ոչ միայն ծխելու և ալկոհոլի չարաշահման, այլ նաև այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են բացասական մտածողությունը, իրականում սա նույնպես սովորություն է, ինչպես էմոցիոնալությունը: Ինչպես որոշ մարդիկ չեն կարող կենտրոնանալ և մտածել, քանի դեռ ծխախոտ չեն ծխել, մյուսները չեն կարող հանգստանալ, քանի դեռ չեն խմել, մյուսները չեն կարող զգալ իրադարձությունը, քանի դեռ չեն արձագանքել դրան հուզականորեն: Այս ամենը բերում է մեկ արդյունքի՝ կախվածության, ինքնատիրապետման կորստի, բացասականության պոռթկում, ցրվածություն, վերահսկողության բացակայություն։ Բայց դուք ինքներդ հիանալի հասկանում եք, որ որքան քիչ է մարդը կախված ինչ-որ բանից, այնքան ավելի ազատ է նա կյանքում՝ մտքերով, ռեակցիաներով, արարքներով, արարքներով: Այսպիսով, ևս մեկ խորհուրդ է մտածել, թե արդյոք ունեք վատ սովորություններ և հակումներ, որոնք իսկապես խանգարում են ձեր կյանքին: Իսկ եթե կան, սկսեք կամաց-կամաց ազատվել դրանցից։ Սկսեք ինչ-որ փոքրից և հետո անցեք ավելի մեծ բաների: Համոզված եղեք, որ դա կօգնի ձեզ սովորել ինքնատիրապետում և ինքնատիրապետում: Կարդացեք մեր հոդվածները «» և «»:

Այս կանոնները ոչ միայն պետք է առաջնորդեն ձեզ դեպի անհրաժեշտ և ճիշտ մտքերը, այլև դառնան իրական ուղեցույց, որը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և չնյարդայնանալ, դադարել անհանգստանալ և «կտրվել»: Ուշադիր եղեք նրանց մասին, զգալ դրանք, գրեք նրանց անունները թղթի վրա և վերանայեք դրանք վաղ առավոտյան, ցերեկը և քնելուց առաջ, որպեսզի չմոռանաք կառչել դրանցից: Էմոցիաների կառավարումն ավելի հեշտ դարձնելու համար առաջարկում ենք մի քանի օգտակար վարժություններ։

Ստորև ներկայացված վարժությունները կարող են իրականացվել ցանկացած պահի, երբ դուք պետք է վերահսկեք ձեր զգացմունքները, այսինքն. իրական ժամանակում։ Ավանդաբար դրանք հարմար են բացասական հույզերի համար, բայց բազմազանության և հմտությունը հղկելու համար կարող եք դրանք կիրառել՝ միաժամանակ դրական հույզեր զգալով: Ընդհանուր առմամբ մենք կառաջարկենք չորս վարժություն.

• Առաջին վարժությունը ցանկացած բացասական հույզերի փոխարինումն է դրականով, օրինակ՝ զայրույթն ու չարությունը ուրախությամբ և ծիծաղով: Օրինակ, դուք վիճում եք մարդու հետ, և մթնոլորտը գնալով լարվում է։ Ապոգեայի պահին, երբ հույզերը շտապում են, ասեք մարդուն մի բան, որը նա ընդհանրապես չի ակնկալում լսել: Օրինակ, կարող եք ձեր սիրելիին ասել. «Դու այնքան թանկ ես ինձ համար» կամ «Ես սիրում եմ քեզ»: Եթե ​​սա ընկեր է, ասա. «Դու աշխարհի լավագույն ընկերն ես»: Պատասխանեք ձեր ղեկավարին. «Դուք շատ լավ առաջնորդ եք»: Բայց զգույշ եղեք, որ դա ծաղրի նման չլինի: Ամեն ինչ ճիշտ անելով՝ դուք ակնթարթորեն կմարեք էմոցիաները՝ և՛ ձեր, և՛ ձեր զրուցակցի:
• Երկրորդ վարժությունը առաջինի տարբերակն է, բայց այն նախատեսված է ավելի շատ ձեր սեփական վիճակը փոխելու համար: Այն պահին, երբ հասկանում ես, որ անկարող ես զսպել բացասական հույզերը, և համապատասխան ռեակցիա է սպասվում, փոխակերպիր այն ճիշտ հակառակի։ Եթե ​​ինչ-որ տհաճ և շատ տհաճ բան է տեղի ունեցել, և դուք ցանկանում եք «ժայթքել ամպրոպի մեջ», ջանք գործադրեք և ժպտացեք, ծիծաղեք, ցատկեք ուրախությունից: Մտածեք, թե ինչ լավ բան կարող է դուրս գալ իրավիճակից և սկսեք վայելել այն երեխայի պես: Նույնն արեք այլ բացասական հույզերի դեպքում:
• Երրորդ վարժությունը մատյանում է: Դա կարող է անսովոր թվալ, բայց դա շատ օգտակար է զգացմունքները կառավարելու և զայրույթը զսպելու համար: Գնեք նոթատետր և դարձրեք այն «զգացմունքների օրագիր»: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ սկսում եք զայրանալ, տխուր, հիասթափված կամ զայրացած, նստեք աթոռի կամ սեղանի շուրջ և սկսեք գրել: Բայց գրեք ոչ թե այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, այլ ընդհակառակը` օրվա ընթացքում տեղի ունեցած բոլոր լավ բաները, ինչ կա ձեր կյանքում, ինչի համար եք ուրախանում: Անցում բացասականից դրականի: Դուք կսկսեք մտածել այլ ուղղությամբ, և ձեր տրամադրությունը կսկսի փոխվել։ Պահպանեք ձեր գրառումները և հաջորդ բացասական փորձի պահերին պատրաստեք նորերը և վերընթերցեք հինները: Արդյունքում, ձեր «հուզական օրագիրը» կլցվի շատ հաճելի տպավորություններով և հիշողություններով, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ու ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները:
• Չորրորդ վարժությունը թույլ է տալիս չեզոքացնել բացասական հույզերը կամ գոնե նվազագույնի հասցնել դրանց դրսևորումն ու ազդեցությունը հոգեկանի վրա։ Այն նման է նախորդին, բայց եթե այն ժամանակ բոլոր լավ իրադարձությունները գրում էիր օրագրումդ, ապա այժմ թղթի վրա նետում ես այն ամենը, ինչը քեզ անհանգստացնում է։ Դրա համար ձեզ օրագիր պետք չէ. դուք պարզապես վերցրեք թուղթ և գրիչ և գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին: Ձեր բոլոր մտքերն արտահայտելուց հետո վերցրեք այս թղթի կտորը և այրեք այն՝ պատկերացնելով, որ բոլոր բացասական հույզերը վերածվում են մոխրի։ Կարող եք նաև օգտագործել ևս մեկ տարբերակ՝ թերթիկը բաժանեք երկու մասի, որտեղ առաջինը կպարունակի վատ հույզեր, իսկ երկրորդում՝ հակառակ լավ հույզեր։ Այնուհետև կտրեք թերթիկը, վառեք «վատ» կեսը, իսկ «լավ» կեսը ձեզ համար պահեք և մի քանի անգամ վերընթերցեք՝ կենտրոնանալով դրականի վրա։ Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ դիմանալ վատ իրադարձություններին, զսպել ձեր զգացմունքները և դիմանալ զայրույթին։

Հուսով ենք, որ մեր հոդվածը, թեև այն չի բացել ձեր աչքերը զգացմունքների կառավարման կարևորության և առանձնահատկությունների վրա, ընդլայնել է ձեր գիտելիքները և մտածելու տեղիք տվել։ Միակ այլ բանը, որ մենք կարող ենք խորհուրդ տալ, այն է, որ ձեր ողջ էությամբ փորձեք ընդունել այն գաղափարը, որ դուք ի վիճակի եք դառնալ ձեր զգացմունքների և զգացմունքների տերը, դադարեք լինել նրանց ստրուկը և հետևեք նրանց առաջնորդությանը: Մաղթում ենք, որ միշտ հավատաք ինքներդ ձեզ և, նայելով հայելու մեջ, արտացոլանքի մեջ տեսնեք հաջողակ, ուրախ և կյանքից գոհ մարդու: Եվ վերջապես, ևս մի քանի խորհուրդ հոգեբաններից. Հաջողություն!