22.08.2018 23:03

Ցելյուլիտը հեռացնելու միակ միջոցը քաշի կորուստն է, ճիշտ սնունդը, դիետան։ Ճարպի բջիջներն ինքնուրույն չեն լուծվի: Բայց դիետան վախեցնում է շատ կանանց... Նրանք զոհաբերում են առողջությունը, գեղեցկությունն ու հաջողությունը: անձնական կյանքայն, ինչ նրանք կարծում են, որ համեղ ուտելիք է: Այս ամենը քաղցր է, յուղոտ, ալյուրի...

ես պատրաստեցի բաղադրատոմսեր պատշաճ սնուցումքաշի կորստի համար. Ինչու՞ սա կարելի է անվանել առատաձեռն նվեր: Որովհետև լուսանկարներում ներկայացված է ողջ առողջ սնունդը, և ամեն ինչ պարզ է՝ 4 սնունդ, յուրաքանչյուրում մոտ 10 տարբերակ։ Եթե ​​այսպես սնվեք մեկ ամիս կամ առնվազն 2 շաբաթ, ապա ձեր կազմվածքը 100%-ով կպատրաստեք ամռանը: Պահպանեք այս հավաքածուն և փոխանցեք այն ընկերոջը:

Պետք չէ հրաժարվել ամենահամեղ ուտելիքից։

Նախաճաշ

1. Վարսակի ալյուր ընկույզով առանց կարագի կամ կաթի. Ցանկալի է նույնիսկ առանց մեղրի։ Եթե ​​քաղցր բան եք ուզում, կարող եք ավելացնել մի փոքր բուռ չամիչ և մի պտղունց վանիլին։
2. Խաշած ձու բանջարեղենով. Բուսական յուղ- կարող եք, բայց սահմանափակ մասով։ Լավագույնը, իհարկե, ձիթապտղի կամ եգիպտացորենն է:
   
3. Սենդվիչներ պատրաստված բաղարջ հացից հավով, պանիրով ​​և լոլիկով։ Պանիրը կարելի է փոխարինել պատառաքաղով տրորած ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։ Բաժակը պարունակում է սուրճ կաթով առանց շաքարի։ Սուրճի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, բայց դուք կարող եք բուժել ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ անգամ։
   
4. Շոռակարկանդակներ առանց ալյուրի և շաքարավազի (ալյուրը պետք է փոխարինել բլենդերի մեջ աղացած վարսակի ալյուրով, կես բանանով շաքարավազ)։ Շոռակարկանդակները ավելի լավ է ոչ թե տապակել, այլ թխել ջեռոցում։ Ընդամենը մի քիչ գետնանուշ կարագ, փոքր քանակությամբ մուգ մուգ շոկոլադ, կես բանան.
   
5. Վարսակի ալյուր չամիչով, շողոքորթ մրգերով և ընկույզով:
   
6. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կիվի. Կիվին կարելի է փոխարինել խնձորով։
   
7. Կաթնաշոռի կաթսա՝ 250 գ կաթնաշոռ, 2 ձու, 1 բանան, կտրատած։ Թխել այս ցածր կալորիականությամբ հրաշքը 15 րոպե 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում կամ 4 րոպե միկրոալիքային վառարանում։
   
8. Վարսակի ալյուրի բլիթներ! Նրանք ձեզ կուրախացնեն հանգստյան օրը, երբ դուք կարող եք առանց շտապելու նախաճաշ պատրաստել։ 1 բաժակ երկար եփած վարսակի ալյուրը մանրացրեք բլենդերի մեջ, ավելացրեք 1 ձու և 1 բանան։ Թխում ենք թույլ յուղած տապակի մեջ։ Վայելեք նրբաբլիթները մի փոքր մեղրով կամ թարմ հատապտուղներով:
   
9. Շոռակարկանդակներ, մի քիչ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, մեկ խնձոր։
   
10. Եղերդիկ կաթով և վարսակի բլիթներով, յուղված կեֆիրով, խառնված սառեցված հաղարջի հետ:
    

ՃԱՇԵՐ

1. Շագանակագույն բրինձ հավի ֆիլեով և սոյայի սոուս. Ֆիլեը կարելի է շոգեխաշել համեմունքներով։
   
2. Հնդկացորենի շիլաև մի կաթսա բանջարեղենով և պինդ պանիրով:
   
3. Բրինձ կանաչ ոլոռով և շոգեխաշած սկումբրիայով։
   
4. Թխած ձուկ, բանջարեղեն, հնդկացորենի շիլա:
   
5. Սպագետի կոշտ ցորենից, լոլիկից, գուլաշից հավի ֆիլեից, աղացած բլենդերի մեջ։
   
6. Օկրոշկա հավով և կանաչիով! Ճիշտ ժամանակին գարնանը:
   
7. Հավի մանր կտրատել հնդկացորենի շիլաով և կաղամբով, վարունգով և թթվասերով աղցան։
   
8. Շոգեխաշած հավի և բանջարեղենի աղցան.
   
9. Ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներբրնձով և հավով։
   

ԽՈՐՏԻԿՆԵՐ

1. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
   
2. Լոլիկ.
   
3. Կաթնաշոռով թխած խնձոր.
   
4. Փխրուն հաց ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, վարունգով և ընկույզով։
   
5. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ տարբեր ընկույզով։
   
6. Կաթնաշոռով և մեղրով խնձոր.
   
7. Առանց խմորիչ հաց, վարունգ, անյուղ միս, սերուցքային պանիր կամ կաթնաշոռ, կանաչի։ Հիանալի սենդվիչներ խորտիկի համար:
   
8. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հատապտուղներով հարած բլենդերի մեջ։
   
9. Կիվի, չրեր, ցածր յուղայնությամբ մածուն։
   
10. Կաթնաշոռ բանանի և կոկոսի փաթիլներով.
    
11. Բանջարեղենի աղցան հացով.
    

ԸՆՏՐԵՐ

1. Zrazy ցուկկինիով և ձվով աղացած հավից, բանջարեղենային աղցան.
   
2. Հավի միս և աղցան. Նվազագույն յուղ, մի մոռացեք:
   
3. Տավարի միս գազարով և ցուկկինիով.
   
4. Հավի միս, բրոկկոլի և ոլոռ:
   
5. Լյարդ, ձու, ոլոռ և լոլիկ:
   
6. Հավի աղացած ռուլետ՝ լցոնված բանջարեղենով և փոքր քանակությամբ պանիրով։
   
7. Առողջ պիցցա! Սովորական ընդերքի փոխարեն պետք է պատրաստել հավի մսից սոխով, աղով և պղպեղով խառնած կեղև, քսել տոմատի մածուկով խառնած թթվասերով։ Դուք կարող եք լոլիկ դնել վերեւում բուլղարական պղպեղ, կանաչի, պանիր։
   
8. Հնդկահավ բանջարեղենով.
   
9. Ձուկ բանջարեղենով.
   
10. Կաթնաշոռ քիչ քանակությամբ չամիչով։
    

Սա ճիշտ դիետա քաշի կորստի համարերաշխավորում է լավ արդյունք՝ աստիճանական և արդյունավետ քաշի կորուստ, ձգված մաշկ, օրգանիզմի երիտասարդացում, այն հագեցնելով բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով! Ինչպես տեսնում եք, ճիշտ սնվելն ամենևին էլ դժվար չէ։ Ես ուրախ կլինեմ, եթե հոդվածը օգտակար լինի և ոգեշնչի ձեզ հոգ տանել ձեր մասին:

Միայն այն պատճառով, որ ձեր ապրած տարիների թիվը շարունակում է աճել, դա չպետք է նշանակի, որ նույնը տեղի կունենա ձեր որովայնի հետ: Մարմնի ճարպը նման է խնջույքի ժամանակ հարբած ընկերոջը: Դուք ընդհանրապես չէիք ուզում, որ նա հայտնվի, բայց երբ նա արդեն հասավ, նրանից ազատվելն ավելի դժվար է ստացվում, քան կարող էիք պատկերացնել։ Երբեմն կարող է թվալ, թե ծերացման հետ կապված քաշի ավելացումը դադարեցնելու միջոց չկա: Շատ մարդիկ հրաժարվում են այն փաստից, որ նրանք մեծանում են, երբ մեծանում են, բայց իրականում կան մի քանի եղանակներ դա կանխելու համար:

Կերեք բանան

Թեև շատերը կարծում են, որ ածխաջրերը պետք է նվազագույնի հասցվեն ավելորդ ճարպը արդյունավետորեն կորցնելու համար, ճիշտ ածխաջրեր ընտրելը, օրինակ՝ բանանը, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ջանքերի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են մեծ քանակությամբԻնուլինը` բանանի մեջ հայտնաբերված մանրաթելերի նախաբիոտիկ տեսակը, շատ ավելի շատ քաշ է կորցրել, քան այն մարդիկ, ովքեր ինուլին չեն օգտագործում:

Անցեք ամբողջական ձավարեղենին

Զտված ածխաջրերը, որոնք առկա են գրեթե յուրաքանչյուր մարդու ստանդարտ մենյուում, շատ դեպքերում պատճառ են, որ մարդիկ չեն կարողանում նիհարել: Բարեբախտաբար, պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից՝ ավելի փոքր ջինսերի մեջ վերադառնալու համար: Պարզվում է, որ եթե ուտեք ամբողջական ձավարեղեն, ապա կարող եք շատ արդյունավետ կերպով ազատվել ավելորդ քաշից։

Վազիր

Ավելորդ ճարպը կորցնելու համար պետք չէ լինել պրոֆեսիոնալ վազորդ: Նույնիսկ շաբաթական մի քանի անգամ կարճ վազքը կարող է հսկայական փոփոխություն առաջացնել քաշը կորցնելու և լավ առողջություն պահպանելու ձեր ջանքերում: Եթե ​​շաբաթական նույնիսկ 20 կիլոմետր վազեք, դա արդեն լուրջ ազդեցություն կունենա։

Եղեք արևի տակ

Ցանկանու՞մ եք ազատվել ավելորդ քաշից։ Պետք է մտածել ոչ միայն մարզասրահ. Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում դրսում, դուք կկարողանաք շատ ավելի արդյունավետ կերպով ազատվել այդ տհաճ ճարպից։ Ավելին, գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր առավոտյան ենթարկվել են արևի ճառագայթների ազդեցությանը, ունեին շատ ավելի առողջ մարմնի զանգվածի ինդեքս, քան նրանք, ովքեր ավելի ուշ դուրս էին եկել փողոց։

Կերեք մանրաթել

Մանրաթելն ամենաարդյունավետ միջոցներից է ճարպերի դեմ պայքարում։ Սննդակարգում բջջանյութի ավելացված քանակությունը հանգեցնում է ներքին օրգանների ճարպի նվազմանը, որը կուտակվում է ներքին օրգաններև հրահրում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների առաջացում՝ շաքարախտից մինչև կոլոռեկտալ քաղցկեղ:

Օգտագործեք համեմունքներ

Դուք պետք է ավելի հաճախ օգտագործեք տաք սոուս, եթե ցանկանում եք կրճատել ճարպը: Ընդամենը 2 ու կես միլիգրամ կապսաիցինի (այն բաղադրիչը, որը տալիս է նրան ջերմություն) ճաշատեսակի մեջ, դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր մարմնի՝ առանց արյան ճնշումը բարձրացնելու ճարպ այրելու ունակությունը:

Կերեք սպիտակուցներ

Սպիտակուցը շատ է կարևոր տարր, Երբ մենք խոսում ենքճարպերի դեմ պայքարի մասին. Հետազոտություններից մեկում գիտնականները չորս ամիս հետևել են ավելորդ քաշ ունեցող կանանց խմբին: Այս ընթացքում նրանք ակտիվորեն զբաղվում էին սպորտով, սակայն դրանք բաժանվում էին երեք կատեգորիայի՝ կախված սպառված սպիտակուցի քանակից։ Իսկ այն խմբի կանայք, որոնցում օգտագործված սպիտակուցի քանակը ամենաբարձրն էր, շատ ավելի արագ նիհարեցին:

Զորավարժություններ կշիռներով

Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը այն բարձրացնելն է։ Ցավոք, դուք չեք կարող ստիպել ձեր մարմնին կորցնել ճարպը ձեզ հետաքրքրող կոնկրետ հատվածներում, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մարմնի ճարպերն այրելու կարողությունը՝ ավելացնելով ձեր մարզումներին ուժային վարժություններ:

Ընկույզ ուտել

Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց եթե ձեր սննդակարգում ավելացնեք ընկույզում հայտնաբերված որոշ մոնոչհագեցած ճարպեր, կարող եք շատ ավելի արդյունավետ կերպով նիհարել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միանհագեցած ճարպերի օգտագործումը չի հանգեցնում քաշի ավելացման՝ ի տարբերություն մեծ քանակությամբ ածխաջրերի կամ հագեցած ճարպերի օգտագործման:

Կերեք մուգ շոկոլադ

Մի քիչ շոկոլադ կարող է առողջ հավելում լինել ձեր սննդակարգում, երբ փորձում եք նիհարել: Մարդիկ, ովքեր օրական առնվազն 100 գրամ մուգ շոկոլադ են ավելացնում իրենց սննդակարգում, բավականին արագ կորցնում են ճարպը, ինչպես նաև իջեցնում արյան խոլեստերինի մակարդակը։

Ավելացնել մի քիչ կալցիում

Ձեր սննդակարգում կալցիումի ավելացումը կարող է օգնել ամրացնել ձեր ոսկորները: Բայց սա միակ պլյուսը չէ, քանի որ կալցիումը նաև թույլ կտա պայքարել ավելորդ ճարպի ձևավորման դեմ։

Օգտագործեք քացախը որպես աղցան սոուս

Չնայած այն մարդիկ, ովքեր պնդում են, որ քացախը կարող է անել ամեն ինչ՝ գլխացավից բուժելուց, ցանկացած բաժակ մաքրելուց մինչև փայլուն փայլ, ակնհայտորեն չափազանցում են դրա արդյունավետությունը, այն դեռ կարող է օգնել ձեզ պայքարել ճարպերի դեմ, եթե մի քիչ ավելացնեք ձեր սննդին:

Ազատվել սթրեսից

Կյանքն անհնար է պատկերացնել ժամանակակից մարդառանց սթրեսի, բայց եթե ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնեք հանգստանալու համար, կարող եք ավելի ու ավելի երկար կյանք ունենալ: երջանիկ կյանքինչպես նաև ազատվել ճարպից:

Ձեր ճաշացանկին ավելացրեք ծնեբեկ

Սովորական օսլա պարունակող կերակուրի փոխարեն կարող եք փորձել օգտագործել ծնեբեկ՝ ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ: Ծնեբեկը ինուլինի հիանալի աղբյուր է, որի մասին արդեն կարդացել եք բանանի մասին բաժնում։

Մոռացեք դիետիկ գազավորված ըմպելիքները

Զարմանալի չէ, որ գազավորված ըմպելիքները այն չէ, որ դուք պետք է խմեք, եթե փորձում եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով հետևում են իրենց կազմվածքին, չեն գիտակցում, որ դիետիկ գազավորված ըմպելիքն ավելի լավ չէ, քան սովորական գազավորված ըմպելիքը:

Յոգայով զբաղվեք

Յոգան պարզապես արդարացում չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ օրը կիպ լեգենդներ կրել: Սա նույնպես հիանալի միջոցմարդկանց համար, որոնց տարիքը թույլ չի տալիս ակտիվ գործունեություն ծավալել ֆիզիկական վարժություն, ազատվել ճարպից.

Խուսափեք կոկտեյլներից

Անկախ նրանից, թե դուք սանգրիա եք խմում շոգ օրերին, թե հանգստանում եք արևադարձային կղզում, դուք պետք է հիշեք, որ շաքարով լի կոկտեյլները ձեզ միայն երկու բան են տալիս՝ կախազարդ և որովայնի ճարպ:

Լողալ

Ամառային շոգ օրերին նիհարելու ամենապարզ և միևնույն ժամանակ ամենահաճելի միջոցներից մեկը։ ավելորդ քաշը- տեղական լողավազանում մի քանի շրջան լողալն է: Լողը թույլ է տալիս ժամում այրել մոտ 600 կալորիա։

Կերեք ծովամթերք

Առաջին քայլը դեպի ավելի փոքր իրան պետք է սկսվի ձեր ափսեից: Եթե ​​ուտում եք օմեգա-3-ով հարուստ մթերքներ ճարպաթթուներ, կարող եք 30 տոկոսով կրճատել ներքին օրգանների ճարպի քանակը, որի վնասակար ազդեցությունն արդեն կարդացել եք վերևում։

Բավականաչափ քնել

Նույնիսկ քնի ամենաչնչին պակասը կարող է առաջացնել մարմնի լուրջ ավելցուկային ճարպ: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք մարզավիճակը պահպանել ցանկացած տարիքում, ապա պետք է լրջորեն վերաբերվեք, թե որքան եք քնում և երբ եք քնում:

Ցելյուլիտը հեռացնելու միակ միջոցը քաշի կորուստն է, ճիշտ սնունդը, դիետան։ Ճարպի բջիջներն ինքնուրույն չեն լուծվի: Բայց դիետան վախեցնում է շատ կանանց... Նրանք զոհաբերում են առողջությունը, գեղեցկությունը և հաջողակ անձնական կյանքը հանուն իրենց կարծիքով համեղ ուտելիքի: Այս ամենը քաղցր է, յուղոտ, ալյուրի...

Մենք, հատկապես մեր սիրելի ընթերցողների համար, պատրաստել ենք նիհարելու համար ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսեր։ Ինչու՞ սա կարելի է անվանել առատաձեռն նվեր: Որովհետև լուսանկարներում ներկայացված է ողջ առողջ սնունդը, և ամեն ինչ պարզ է՝ 4 սնունդ, յուրաքանչյուրում մոտ 10 տարբերակ։ Եթե ​​այսպես սնվեք մեկ ամիս կամ առնվազն 2 շաբաթ, ապա ձեր կազմվածքը 100%-ով կպատրաստեք ամռանը: Պահպանեք այս հավաքածուն և փոխանցեք այն ընկերոջը:

Պետք չէ հրաժարվել ամենահամեղ ուտելիքից։

Նախաճաշ

1. Վարսակի ալյուր ընկույզով առանց կարագի կամ կաթի։ Ցանկալի է նույնիսկ առանց մեղրի։ Եթե ​​քաղցր բան եք ուզում, կարող եք ավելացնել մի փոքր բուռ չամիչ և մի պտղունց վանիլին։

2. Խաշած ձու բանջարեղենով։ Բուսական յուղը հնարավոր է, բայց սահմանափակ քանակությամբ։ Լավագույնը, իհարկե, ձիթապտղի կամ եգիպտացորենն է:

3. Սենդվիչներ պատրաստված առանց խմորիչ հացից հավով, պանիրով ​​և լոլիկով: Պանիրը կարելի է փոխարինել պատառաքաղով տրորած ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։ Բաժակը պարունակում է սուրճ կաթով առանց շաքարի։ Սուրճի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, բայց դուք կարող եք շաբաթը մեկ անգամ բուժել ինքներդ ձեզ:

4. Շոռակարկանդակներ առանց ալյուրի և շաքարավազի (ալյուրը պետք է փոխարինել բլենդերի մեջ աղացած վարսակի ալյուրով, կես բանանով շաքարավազ)։ Շոռակարկանդակները ավելի լավ է ոչ թե տապակել, այլ թխել ջեռոցում։ Ընդամենը մի քիչ գետնանուշի կարագ, մի փոքր մուգ մուգ շոկոլադ, կես բանան։

5. Վարսակի ալյուր չամիչով, շողոքորթ մրգերով և ընկույզով։

6. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ կիվի։ Կիվին կարելի է փոխարինել խնձորով։

ՃԱՇԵՐ

1. Շագանակագույն բրինձ հավի ֆիլեով և սոյայի սոուսով։ Ֆիլեը կարելի է շոգեխաշել համեմունքներով։

2. Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղեն և պինդ պանիր:

3. Բրինձ կանաչ ոլոռով և շոգեխաշած սկումբրիա:

4.Թխած ձուկ, բանջարեղեն, հնդկաձավարի շիլա։

5. Սպագետի կոշտ ցորենից, լոլիկից, գուլաշից հավի ֆիլեից, աղացած բլենդերի մեջ։

6. Օկրոշկա հավով և խոտաբույսերով:

ԸՆՏՐԵՐ

1.Zrazy ցուկկինիով և ձվով աղացած հավից, բանջարեղենային աղցան։

2. Հավի միս և աղցան. Նվազագույն յուղ, մի մոռացեք:

3. Տավարի միս գազարով եւ ցուկկինիով։

4. Հավի միս, բրոկկոլի եւ ոլոռ։

5.Լյարդ, ձու, ոլոռ և լոլիկ։

Քաշի կորստի համար այս ճիշտ դիետան երաշխավորում է լավ արդյունք՝ աստիճանական և արդյունավետ քաշի կորուստ, ձգված մաշկ, մարմնի երիտասարդացում, հագեցվածություն բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով: Ինչպես տեսնում եք, ճիշտ սնվելն ամենևին էլ դժվար չէ։ Մենք ուրախ կլինենք, եթե հոդվածը օգտակար լինի և ոգեշնչի ձեզ հոգ տանել ձեր մասին:

Տարիքի հետ կապված ճարպը չի առաջանում յուղոտ մթերքներից: Այրելու համար մի անմեղ հնարք կա...

Եթե ​​կարծում եք, որ չեք ուտի, և դրա շնորհիվ տարիքի հետ չեք գիրանա, ապա խորապես սխալվում եք։

Ցելյուլիտը հեռացնելու միակ միջոցը քաշի կորուստն է, ճիշտ սնունդը, դիետան։ Ճարպի բջիջներն ինքնուրույն չեն լուծվի: Բայց դիետան վախեցնում է շատ կանանց... Նրանք զոհաբերում են առողջությունը, գեղեցկությունը և հաջողակ անձնական կյանքը հանուն իրենց կարծիքով համեղ ուտելիքի: Այս ամենը քաղցր է, յուղոտ, ալյուրի...

Մենք, հատկապես մեր սիրելի ընթերցողների համար, պատրաստել ենք նիհարելու համար ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսեր։ Ինչու՞ սա կարելի է անվանել առատաձեռն նվեր: Որովհետև լուսանկարներում ներկայացված է ողջ առողջ սնունդը, և ամեն ինչ պարզ է՝ 4 սնունդ, յուրաքանչյուրում մոտ 10 տարբերակ։ Եթե ​​այսպես սնվեք մեկ ամիս կամ առնվազն 2 շաբաթ, ապա ձեր կազմվածքը 100%-ով կպատրաստեք ամռանը: Պահպանեք այս հավաքածուն և փոխանցեք այն ընկերոջը:

Պետք չէ հրաժարվել ամենահամեղ ուտելիքից։

Նախաճաշ

Վարսակի ալյուր ընկույզով առանց կարագի կամ կաթի. Ցանկալի է նույնիսկ առանց մեղրի։ Եթե ​​քաղցր բան եք ուզում, կարող եք ավելացնել մի փոքր բուռ չամիչ և մի պտղունց վանիլին։

Խաշած ձու բանջարեղենով. Բուսական յուղը հնարավոր է, բայց սահմանափակ քանակությամբ։ Լավագույնը, իհարկե, ձիթապտղի կամ եգիպտացորենն է:

Սենդվիչներ պատրաստված բաղարջ հացից հավով, պանիրով ​​և լոլիկով։ Պանիրը կարելի է փոխարինել պատառաքաղով տրորած ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։ Բաժակը պարունակում է սուրճ կաթով առանց շաքարի։ Սուրճի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, բայց դուք կարող եք բուժել ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ անգամ։

Շոռակարկանդակներ առանց ալյուրի և շաքարավազի (ալյուրը պետք է փոխարինել բլենդերի մեջ աղացած վարսակի ալյուրով, կես բանանով շաքարավազ)։ Շոռակարկանդակները ավելի լավ է ոչ թե տապակել, այլ թխել ջեռոցում։ Ընդամենը մի քիչ գետնանուշի կարագ, մի փոքր մուգ մուգ շոկոլադ, կես բանան։

Վարսակի ալյուր չամիչով, շողոքորթ մրգերով և ընկույզով:

Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կիվի. Կիվին կարելի է փոխարինել խնձորով։

Կաթնաշոռի կաթսա՝ 250 գ կաթնաշոռ, 2 ձու, 1 բանան, կտրատած։ Թխել այս ցածր կալորիականությամբ հրաշքը 15 րոպե 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում կամ 4 րոպե միկրոալիքային վառարանում։

Վարսակի ալյուրի բլիթներ! Նրանք ձեզ կուրախացնեն հանգստյան օրը, երբ դուք կարող եք առանց շտապելու նախաճաշ պատրաստել։ 1 բաժակ երկար եփած վարսակի ալյուրը մանրացրեք բլենդերի մեջ, ավելացրեք 1 ձու և 1 բանան։ Թխում ենք թույլ յուղած տապակի մեջ։ Վայելեք նրբաբլիթները մի փոքր մեղրով կամ թարմ հատապտուղներով:

Շոռակարկանդակներ, մի քիչ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, մեկ խնձոր։

Եղերդիկ կաթով և վարսակի բլիթներով, յուղված կեֆիրով, խառնված սառեցված հաղարջի հետ:

Շագանակագույն բրինձ հավի ֆիլեով և սոյայի սոուսով։ Ֆիլեը կարելի է շոգեխաշել համեմունքներով։

Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենի և պինդ պանրի կաթսա:

Բրինձ կանաչ ոլոռով և շոգեխաշած սկումբրիայով։

Թխած ձուկ, բանջարեղեն, հնդկացորենի շիլա:

Սպագետի կոշտ ցորենից, լոլիկից, գուլաշից հավի ֆիլեից, աղացած բլենդերի մեջ։

Օկրոշկա հավով և կանաչիով!

Հավի մանր կտրատել հնդկացորենի շիլաով և կաղամբով, վարունգով և թթվասերով աղցան։

Շոգեխաշած հավի և բանջարեղենի աղցան.

Ծույլ կաղամբի ռուլետներ բրնձով և հավով.

Zrazy ցուկկինիով և ձվով աղացած հավից, բանջարեղենային աղցան.

Հավի միս և աղցան. Նվազագույն յուղ, մի մոռացեք:

Տավարի միս գազարով և ցուկկինիով.

Հավի միս, բրոկկոլի և ոլոռ:

Լյարդ, ձու, ոլոռ և լոլիկ:

Հավի աղացած ռուլետ՝ լցոնված բանջարեղենով և փոքր քանակությամբ պանիրով։

Առողջ պիցցա! Սովորական ընդերքի փոխարեն պետք է պատրաստել հավի մսից սոխով, աղով և պղպեղով խառնած կեղև, քսել տոմատի մածուկով խառնած թթվասերով։ Դուք կարող եք լցնել լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, խոտաբույսեր և պանիր:

Հնդկահավ բանջարեղենով.

Ձուկ բանջարեղենով.

Կաթնաշոռ քիչ քանակությամբ չամիչով։

Քաշի կորստի համար այս ճիշտ դիետան երաշխավորում է լավ արդյունք՝ աստիճանական և արդյունավետ քաշի կորուստ, ձգված մաշկ, մարմնի երիտասարդացում, հագեցվածություն բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով: Ինչպես տեսնում եք, ճիշտ սնվելն ամենևին էլ դժվար չէ։ Մենք ուրախ կլինենք, եթե հոդվածը օգտակար լինի և ձեզ ոգեշնչի հոգ տանել ձեր մասին:

Ցելյուլիտը հեռացնելու միակ միջոցը քաշի կորուստն է, ճիշտ սնվելը և սննդակարգը։ Ճարպի բջիջներն ինքնուրույն չեն լուծվի: Բայց դիետան վախեցնում է շատ կանանց... Նրանք զոհաբերում են առողջությունը, գեղեցկությունը և հաջողակ անձնական կյանքը հանուն իրենց կարծիքով համեղ ուտելիքի: Այս ամենը քաղցր է, յուղոտ, ալյուրի...

Մենք, հատկապես մեր սիրելի ընթերցողների համար, պատրաստել ենք նիհարելու համար ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսեր։ Ինչու՞ սա կարելի է անվանել առատաձեռն նվեր: Որովհետև լուսանկարներում ներկայացված է ողջ առողջ սնունդը, և ամեն ինչ պարզ է՝ 4 սնունդ, յուրաքանչյուրում մոտ 10 տարբերակ։ Եթե ​​այսպես սնվեք մեկ ամիս կամ առնվազն 2 շաբաթ, ապա ձեր կազմվածքը 100%-ով կպատրաստեք ամռանը:

Պետք չէ հրաժարվել ամենահամեղ ուտելիքից։

Նախաճաշ

• Վարսակի ալյուր ընկույզով առանց կարագի կամ կաթի. Ցանկալի է նույնիսկ առանց մեղրի։ Եթե ​​քաղցր բան եք ուզում, կարող եք ավելացնել մի փոքր բուռ չամիչ և մի պտղունց վանիլին։
• Խաշած ձու բանջարեղենով. Բուսական յուղը հնարավոր է, բայց սահմանափակ քանակությամբ։ Լավագույնը, իհարկե, ձիթապտղի կամ եգիպտացորենն է:
• Սենդվիչներ պատրաստված բաղարջ հացից հավով, պանիրով ​​և լոլիկով։ Պանիրը կարելի է փոխարինել պատառաքաղով տրորած ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։ Բաժակը պարունակում է սուրճ կաթով առանց շաքարի։ Սուրճի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, բայց դուք կարող եք բուժել ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ անգամ։
• Շոռակարկանդակներ առանց ալյուրի և շաքարավազի (ալյուրը պետք է փոխարինել բլենդերի մեջ աղացած վարսակի ալյուրով, կես բանանով շաքարավազ)։ Շոռակարկանդակները ավելի լավ է ոչ թե տապակել, այլ թխել ջեռոցում։ Ընդամենը մի քիչ գետնանուշի կարագ, մի փոքր մուգ մուգ շոկոլադ, կես բանան։
• Վարսակի ալյուր չամիչով, շողոքորթ մրգերով և ընկույզով:
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կիվի. Կիվին կարելի է փոխարինել խնձորով։
• Կաթնաշոռի կաթսա՝ 250 գ կաթնաշոռ, 2 ձու, 1 բանան, կտրատած։ Թխել այս ցածր կալորիականությամբ հրաշքը 15 րոպե 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում կամ 4 րոպե միկրոալիքային վառարանում։

• Վարսակի ալյուրի բլիթներ! Նրանք ձեզ կուրախացնեն հանգստյան օրը, երբ դուք կարող եք առանց շտապելու նախաճաշ պատրաստել։ 1 բաժակ երկար եփած վարսակի ալյուրը մանրացրեք բլենդերի մեջ, ավելացրեք 1 ձու և 1 բանան։ Թխում ենք թույլ յուղած տապակի մեջ։ Վայելեք նրբաբլիթները մի փոքր մեղրով կամ թարմ հատապտուղներով:

• Շոռակարկանդակներ, մի քիչ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, մեկ խնձոր։

• Եղերդիկ կաթով և վարսակի բլիթներով, յուղված կեֆիրով, խառնված սառեցված հաղարջի հետ:

ՃԱՇԵՐ

• Շագանակագույն բրինձ հավի ֆիլեով և սոյայի սոուսով։ Ֆիլեը կարելի է շոգեխաշել համեմունքներով։

• Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենի և պինդ պանրի կաթսա:
• Բրինձ կանաչ ոլոռով և շոգեխաշած սկումբրիայով։

• Թխած ձուկ, բանջարեղեն, հնդկացորենի շիլա:
• Սպագետի կոշտ ցորենից, լոլիկից, գուլաշից հավի ֆիլեից, աղացած բլենդերի մեջ։

• Օկրոշկա հավով և կանաչիով!
• Հավի մանր կտրատել հնդկացորենի շիլաով և կաղամբով, վարունգով և թթվասերով աղցան։

• Շոգեխաշած հավի և բանջարեղենի աղցան.
• Ծույլ կաղամբի ռուլետներ բրնձով և հավով.