Uopće nije tajna da se otpad i šljaka nakupljaju u našem tijelu tijekom života. Izazivaju trovanje, što dovodi do mnogih bolesti. Potrebno je redovito čistiti gastrointestinalni trakt. Najviše učinkovita metoda razmislite o pražnjenju debelog crijeva otopinom domaće... Takva terapija pomoći će se riješiti štetnih tvari i pospremiti funkcionalnost unutarnjih odjela.

Pražnjenje crijeva na ovaj način smatra se tradicionalnom praksom indijskih jogija. Neobična terapija naziva se Shankh Prashalana. Naša crijeva nalikuju ljusci, u koju se ulijeva slana voda. Mnogi su već isprobali novu tehniku ​​jogija i bili su zadovoljni. Apsolutno se svatko može riješiti soli, neprobavljene hrane i štetnih elemenata uz pomoć postupka soli.

Tehnika vam omogućuje čišćenje ne samo debelog crijeva, već i cijelog probavnog trakta. Ova metoda privlači mnoge jer ne zahtijeva upotrebu klistira ili recepcije. Nova tehnika omogućuje pacijentu da pije slanu vodu i radi posebne vježbe. Prolazeći kroz probavnu cijev, tekućina ispire sve štetne nakupine. Postupak se mora provoditi sve dok se na izlazu ne pojavi čista voda.

Kako se pravilno pripremiti za čišćenje?

Stručnjaci za jogu savjetuju pacijentima da se prije zahvata Shankh Prakshalana temeljito pripreme za seansu. Ove radnje pomoći će izvesti tehniku ​​u laganoj verziji, a osobi će biti lakše prenijeti je.

Vegetarijanci će se vrlo lako pripremiti za postupak. Ako niste, morat ćete prilagoditi prehranu. Ograničite unos životinjskih proizvoda. To uključuje meso, perad, jaja, sir i mlijeko.

Ne zaboravite piti što je moguće više vode. Pijte najmanje 2,5 litre tekućine svaki dan. Potreban unos vode lako se može provjeriti urinom. Trebao bi izaći u svijetloj boji.

Vrlo je važno pripremiti sol prije početka terapije. Za postupak je prikladan kamen ili sastojak hrane. Za najbolji učinak morate kupiti posebnu ljekarnu ili morsku sol. To jest, ne postoje posebna pravila pri odabiru komponente soli, uzmite bilo koji proizvod.

Kome treba čišćenje crijeva soli?

Svi znaju da morate provoditi redovite postupke čišćenja, ali mnogi se ne pridržavaju ovog pravila. Postoje određene naznake za uporabu nove tehnike:

1. Najnovija terapija pomaže ljudima da se riješe višak kilograma... To je zbog oslobađanja štetnih toksina. Kao rezultat korisne sesije, rad probavnog sustava i metabolizam će se poboljšati, pa osoba brzo smršavi.
2. Tehnika indijskih jogija pomaže u suočavanju s čestim zatvorom. Provođenjem sesija čišćenja solju možete uspostaviti aktivnosti gastrointestinalni trakt... Takve manipulacije sprječavaju zatvor.
3. Preporuča se čišćenje fiziološkom otopinom u slučaju metabolizma i nadutosti. To se obično radi nakon jela.
4. Čišćenje prema novoj tehnici jogija pomoći će u održavanju zdravlja crijeva godinama koje dolaze.

Uvođenje najnovije tehnike

Jeste li se ikada zapitali zašto se pražnjenje vrši slanom otopinom. To je zato što se sol ne apsorbira u stijenke debelog crijeva i ne izlazi prirodno. Otopina bi trebala biti malo slana od crijevne sredine. Slani spoj će izvući tekućinu iz debelog crijeva. Sve štetne nakupine će nestati. Slana voda je laksativ.

• Prvo morate pravilno pripremiti ljekovito piće. U jednoj litri Topla voda treba otopiti veliku žlicu soli. Sastav temeljito promiješajte tako da ne ostane niti jedan kristal. Takve radnje mogu smanjiti gustoću glavne komponente.
• Vodeni sastav trebao bi sadržavati onoliko soli koliko voda ne može apsorbirati, prodorom kroz sluznicu, u obliku mokraćne tekućine. Pri koncentraciji vode i soli smanjite njezinu razinu i dovedite je do podnošljivog okusa.
• Proces traje puno vremena, oko sat vremena. Pokušajte upotrijebiti najnoviju tehniku ​​kako biste odvojili barem dva slobodna dana. Sesiju je poželjno provesti na prazan želudac.
• Nakon pranja zubi možete početi s pražnjenjem.
• Slanu otopinu ne treba piti odmah, već postupno tijekom jednog sata.

Tehnika se izvodi u nekoliko koraka:

1. Prvi korak je popiti 250 ml sastava soli. Zatim napravite nekoliko zavoja i zavoja. Možda ćete morati raditi i druge vježbe.
2. Sljedeći put morat ćete popiti cijelu čašu slane otopine. Nakon toga se provodi tjelesna aktivnost.
3. Nastavite izmjenjivati ​​postupak prema unutra i Fizičke aktivnosti... Takve se radnje rade sve dok se cijela litra tekućine ne isprazni. Ovaj volumen izračunat je kao približno 12 čaša slane vode.
4. Nakon završetka najnovije tehnike trebao bi se pojaviti nagon za defekacijom. Nastavite sa četkanjem sve dok mokraća nije bistra.
5. Tada morate sami izazvati povraćanje. U tom slučaju neće biti potrebe za defekacijom.
6. Zabranjeno je prekoračiti dozu potrošnje slane otopine. Odnosno, točno 12 čaša vode treba popiti po satu.

Ne brinite ako nakon prve čaše slanog napitka ne osjetite potrebu za zahodom. Nastavite s terapijom, tijelo će reagirati nešto kasnije.

Obično se prvi izlazi izmeta značajno razlikuju od sljedećih izlaza. Tamne su boje i čvrste. Sa svakim sljedećim iscjetkom, izmet će omekšati i posvijetliti. Na teška situacija ne može se pojaviti želja za defekacijom. Tada ćete morati ponoviti vježbe. Ako poslije tjelesna aktivnost izmet nije izašao, tada ćete morati pribjeći standardnim sredstvima. U te se svrhe aktivno koristi kruška.

Uništavanje unutarnjih organa: kako se provodi najnovija tehnika?

Indijski jogiji preporučuju ujutro čišćenje tijela fiziološkom otopinom. Nakon buđenja morate popiti čašu pripremljenog sastava soli i napraviti niz određenih vježbi. Snažno djelovanje pomoći će tekućini da se kreće kroz crijeva. Zatim popijete vodu i ponovite sve korake. Naizmjence morate popiti cijelu litru slanog napitka.

Obično nakon 6 čaša lijeka koje ste popili postoji potreba za defekacijom. Što više vode popijete, mokraća vam je bistrija. Nakon što postignete ovaj učinak, možete završiti postupak.

Izbjegavajte korištenje toaletnog papira tijekom sesije. Uostalom, slana otopina će iritirati anus, a toaletni papir će povećati bol. Najbolje je oprati se u toploj vodi. Zatim podmažite anus masnom kremom. To će pomoći u ublažavanju iritacije nakon terapije.

Netko treba 12 čaša, a netko koristi 15 čaša proizvoda. Ovisi o stupnju trošenja. Strogo je zabranjeno piti više od 3 litre slane vode u jednoj sesiji. Kad postignete jasan učinak urina, možete popiti nekoliko čaša čiste tople vode. Prije nego što odlučite završiti postupak, očistite želudac i dovršite aktivnost sfinktera. Da biste to učinili, morate izazvati povraćanje. Možete jesti za sat vremena.

Kao što vidite, metoda čišćenja je neugodna, ali donosi ogromne koristi. Osim soli i vode, možete dodati sok od limuna... To će pomoći povećati učinkovitost vlastitog napitka.

Koje vježbe treba raditi sa Shankom Plakshalan?

Tijekom postupka potrebno je ne samo piti slanu vodu, već i raditi posebne vježbe. Takve manipulacije pomoći će bržem pražnjenju.

Opcija lekcije broj 1

Uspravite se s nogama u širini ramena. Podignite gornje udove i zatvorite ih iznad glave. Sada polako nagnite na lijevu i desnu stranu. Ovom vježbom slana voda brže će proći u želudac.

Opcija lekcije broj 2

Stanite u isti položaj kao u prvoj vježbi. Povucite desni gornji ud ispred sebe, a drugom rukom dodirnite suprotnu ključnu kost. U tom položaju pravite zaokrete tako da ispružena ruka ide daleko unatrag. Takve će manipulacije omogućiti da sastav soli brže prođe kroz crijeva.

Opcija lekcije broj 3

Lezite na trbuh. U tom slučaju prsti na donjim udovima trebaju počivati ​​izravno na podu. Raširite noge tako da razmak bude oko 30 cm. Ne morate široko širiti donje udove. Podignite zdjelicu i napravite nekoliko različitih vježbi. Okrenite se tako da vidite suprotnu petu.

Opcija lekcije broj 4

Morat ćete se uspraviti i raširiti noge u širini ramena. Čučnite i stavite gornje udove na koljena. Zatim se, pak, prevrnite u različitim smjerovima, okrećući koljeno na suprotnu stranu. Tijekom ove vježbe desno bedro treba usmjeriti u lijevu stranu i obrnuto. Takve radnje pomoći će slanoj vodi da slani proizvod brzo prođe kroz crijeva.

Opcija lekcije broj 5

Stanite ravno, a donje udove postavite u širini ramena. Gornje udove, pak, potrebno je postupno povlačiti prema gore, stojeći na prstima. Zatim naglo spustite na pete. Ova će radnja omogućiti da fiziološka otopina uđe u želudac.

Opcija lekcije broj 6

Čučanj. Zatim okrenite torzo na desnu stranu. Koljeno lijevog donjeg uda treba biti usmjereno prema podnožju desne noge. Odnosno, desni donji ud čvrsto će stajati na podu, a lijeva noga bi trebala biti na prstu. U proces su uključene i ruke. Nadalje, iste radnje moraju se učiniti s drugom stranom.

S kojim se problemima možete suočiti tijekom postupka?

1. Možete se suočiti s takvom situacijom kada nakon 6 čaša koje ste popili nema potrebe za defekacijom. U takvoj situaciji možete pokušati izvesti određene vježbe. Ako to nije pomoglo, onda.
2. Ponekad izmet ne izlazi zbog plinske brave koja se pojavi. Ako se ne pojavi želja za defekacijom, morat ćete pritisnuti gornje udove na trbuhu i masirati kružnim pokretima. Možete ležati na leđima, a ruke postaviti uz tijelo. Što se tiče donjih udova, oni bi trebali biti zabačeni unatrag iza glave. Minuta će biti dovoljna, a zatim se opustite.
3. Nakon postupka možete osjetiti mučninu. To je signal da voda ne ulazi dobro u crijeva. To se može spriječiti zaustavljanjem rješenja. Kad barem malo dođete k sebi, možete nastaviti sjednicu.
4. Pražnjenje crijeva često iritira anus. Za olakšanje, potrebno je isprati toplom vodom nakon svakog izlaska izmeta. Zatim pokušajte problematično mjesto namažite vazelinom ili biljnim uljem.

Kako jesti nakon terapije?

Nakon primjene najnovije tehnike, možete jesti za sat vremena. Da biste postigli maksimalni učinak, morat ćete rasporediti hranu na poseban način tijekom dana. Odmah nakon terapije poželjno je hraniti se kuhanom rižom s malom količinom otopljenog maslaca. U kašu možete dodati mrkvu ili leću. Mnogi ljudi ne vole jesti rižu. Zob ili tjestenina smatraju se izvrsnom alternativom ovoj žitarici. Dozvoljeno je jesti pšeničnu kašu.

Neki ljudi radije posipaju naribani sir po kuhanoj tjestenini. Ali to morate učiniti dok su vrući. Piće je dopušteno uzimati vodu, domaća pića od nane i negaziranu mineralnu vodu. Blagotvoran utjecaj nakon postupka dodat će sok od limete.

U svoju prehranu uključite hranu s niskim udjelom masti. Pokušajte ne jesti mlijeko, začinjenu hranu, povrće i voće. Odnosno, zabranjeno je jesti onu hranu koja ima laksativna svojstva.

Kome je zabranjeno čišćenje sastavom soli?

Čišćenje domaćom slanom otopinom praktički nema kontraindikacija. Bolje je ograničiti se na takvu tehniku ​​za osobe koje pate od čira na želucu, u prisutnosti bolesti probavnog sustava. Zabranjeno je provoditi terapiju za dizenteriju, proljev, upalu slijepog crijeva i akutni kolitis.

Unatoč nekim kontraindikacijama, najnovija tehnika indijskih jogija donosi velike koristi našem tijelu. Ova metoda omogućuje uklanjanje crva. Pijenje fiziološke otopine nije dovoljno; otopinu svakako kombinirajte s vježbom.

Nema potrebe žuriti, naprezati se ili brinuti tijekom procesa čišćenja ako nema potrebe za defekacijom. Moguće je da se u tijelu zadržava tekućina zbog nepravilnog vježbanja. To se događa jer se zalisci u želucu i crijevima nisu otvorili. Uzrok može biti i plinska brava. Možete masirati trbuh ili možete ponoviti niz posebno osmišljenih vježbi.

Ako tijekom vježbe osjetite mučninu, ne možete otvoriti ventil. Sesiju možete završiti povraćanjem. Zatim prestanite uzimati vlastito piće sa slanom otopinom. Zato je tjelovježba toliko važna tijekom postupka čišćenja.

Poznata je činjenica da je ljudsko tijelo u procesu života zagađeno raznim troskama. Popularna i specijalizirana medicinska literatura velikodušno distribuira preporuke o tome kako ih se riješiti, što učiniti kako se ne bi nakupile i kako pravilno očistiti tijelo. Temeljene na različitim metodama, a ponekad povezane s povezivanjem skupih lijekova i opreme, ne daju uvijek očekivani učinak. Postaje šteta za izgubljeno vrijeme i novac.

Kao što znate, nije čisto tamo gdje čiste na vrijeme, već tamo gdje ne otpadaju. Fraza se s razlogom zapamtila. Postoji mnogo načina čišćenja crijeva kao primarnog koraka u sprječavanju zagađenja cijelog tijela.

V. ovaj slučaj dolazi o čišćenju tijela od kemijske tvari- otrovi i toksini koji nastaju u crijevima i dolaze s hranom.

U skladu s tim, jetra se bavi samoobnavljanjem i to čini vrlo brzo, a ponekad čak i uspješno. Teško je opisati broj efekata Shank Prakshalana. Mnogo je lakše sami provjeriti sve, osjetiti svu snagu jednostavnih i učinkovitih postupaka Shank Prakshalana - čišćenja crijeva, razrađenih tisućljećima.

Video trening "Shank Prakshalana - čišćenje crijeva"

Pojednostavljeni postupak prakshalanske drške

1. Pripremite koncentriranu otopinu krupne soli u omjeru jedna žlica po litri prokuhane tople vode. To je preduvjet: soli ne smije biti manje ili više.
2. Mirno popijte čašu slane vode ujutro natašte i krenite na niz vježbi. Njihov glavni zadatak je rastezanje i stiskanje prednje trbušne stjenke. Taj osjećaj treba jasno zabilježiti. Svaka vježba se ponavlja 4 puta u svakom smjeru:
   • postajemo, držimo zdjelicu nepomičnom;
   • pružamo ruke prema gore;
   • pravimo zavoje u stranu, cijelo se vrijeme protežući prema gore;
   • izvodimo zakretanje ruku u stranu maksimalnom amplitudom;
   • pratimo položaj zdjelice, ona bi trebala ostati praktički u istom položaju, ako je moguće, bolje ju je gurnuti u smjeru suprotnom od pokreta ruku. Uvijek bi trebao postojati osjećaj da su zdjelica i cijelo dno, počevši od struka, robovi. Postaje teško kretati se, gotovo na rubu nemogućeg.
3. Za sljedeći, treći, pokret morate zauzeti početni položaj, ležeći.
   Odmaramo se na podu prstima i rukama. Ostatak dlanovima trebao bi vam omogućiti da okrenete glavu unatrag na takav način da se proteže prednja stijenka trbuha. Imajte na umu da ne morate okretati trup, već glavu. Glavni osjećaj koji bi se trebao pojaviti ovdje, također se može smatrati glavnim zadatkom - ovo je istezanje prednje trbušne stjenke.
4. Posljednji pokret povezan je s uvijanjem.
   Čučeći stavljamo ruke na koljena i, odgurnuvši se od koljena, uvijamo se prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Ti se pokreti moraju ponoviti svaki put nakon što popijete čašu vode. Obično su dovoljne dvije čaše. Za one koji tek počinju ili to rade prvi put, možda će biti potrebna treća čaša. Ovo je ograničenje količine pića koje možete popiti prije vježbanja.

Nakon ovih sesija izvodi se niz vježbi joge.

Uz pravilno izvršavanje i poštivanje uvjeta Shank Prakshalana, ova količina vode sasvim je dovoljna za postizanje konačnog cilja.

Dodat ćemo samo da se svi pokreti moraju izvesti četiri puta u svakom smjeru.

1. Pijte vodu u kojoj se sol nije potpuno otopila. Zapravo, vodu je potrebno pravilno pripremiti. Izračun je sljedeći: 1 žlica. žlica soli s malim stakalcem za 1 litru kipuće vode. Pustite da se krčka najmanje 5-7 minuta. Za postupak su dovoljne 3 litre otopine. Bio je zanimljiv slučaj kada mi je prišla žena koja nije dobro razumjela svoju tehniku. Voda je asimilirana, ali ne po potrebi, nije bilo učinka. Počeo je detaljno ispitivati. Ispostavilo se da ona natoči čašu tople vode i dodaje joj žličicu soli te odmah pije. Ovo se ne isplati činiti. Budite oprezni pri pripremi vode. Nemojte se ozlijediti!
2. Pokušajte popiti 5 litara vode. U praksi malo ljudi može podnijeti 5 litara pripremljene otopine. Pokušajte popiti najmanje 3 litre vode (8 standardnih šalica). Ako je potpuno neugodno i teško nastaviti postupak dalje, završite na ovoj oznaci. Tri litre su dovoljne. Zapamtite ahimsu (princip nenasilja) - nemojte se prisiljavati.
3. Zategnite donji dio trbuha. Praktičari joge znaju da prilikom izvođenja asana morate uviti repnu kost i "držati" trbuh. Za vrijeme shankh prakshalane djeluju dva jasna pravila: trebate opustiti trbuh što je više moguće i ne zategnuti repnu kost. Vježbe radite polako, glatko i meditativno.
4. Požuri i ne zastajkuj. Kako biste izbjegli mučninu, prethodno pripremite narezani limun. Možete "grickati" vodu kriškama citrusa. To će pomoći u zaustavljanju gušenja. Pauzirajte 5-7 minuta između serija kada je mučnina jaka.
5. Legnite ili sjednite na donji dio leđa. Kako izgleda? Zamislite da ste popili otopinu i naslonili se na sofu (sjednite na donji dio leđa). I morate imati maksimalan pritisak na crijeva, tada će postupak ići brže. Pokušajte sjediti uspravnih leđa dok pijete vodu. Testirajte se: mentalno povucite ravnu liniju od zdjelice do glave, poravnajte se.
6. Zanemarite dijetu. Preporučujem svima da se bezuspješno pridržavaju dijete. I mali trag - pokušajte ne večerati prije nego vježbate. Najmanje 2 dana prije čišćenja isključite "tešku" hranu: meso, ribu, hranu sa škrobom, slatkiše, čaj, kavu, orahe, sirovo povrće i voće. Možete jesti pirjano ili kuhano povrće, žitarice. Pijte vodu, kompot ili kipuću vodu. Slijedite istu dijetu 2-3 dana nakon zahvata. Bifidobakterije za pomoć: uzmite 1 sat nakon završetka prakshalane i pijte bakterije još 3-7 dana. Ako uzimate ajurvedske lijekove ili dodatke prehrani, bolje je suzdržati se 5-7 dana.
7. Stvorite dodatni stres za tijelo. Razni izvori kažu da je idealno da postupak provedete između 5 i 7 sati ujutro. Budimo realni. Ako ste se navikli buditi u 10:00 ujutro, ne biste se trebali prisiljavati. Dopustite mi da vas još jednom podsjetim na osnovni princip yame - ahimsa (princip nenasilja). Ustanite u 10:00 i započnite postupak.
8. Panika tijekom mučnine. Prema mojim zapažanjima, oko 60% ljudi povraća tijekom postupka. Nemojte paničariti, pauza do 10 minuta umirit će tijelo. Za to vrijeme nemojte piti vodu. Bolje je napraviti nekoliko serija vježbi i pojesti nekoliko kriški limuna. Nakon desetak minuta nastavite postupak.

U zaključku ću vam reći još jedan slučaj. Djevojka piše. Pokušava treći put samostalno vježbati prakshalanu, ali ne uspijeva. Počinjem detaljno pitati kako sam pripremio vodu, što i kada sam zadnji put jeo dan ranije itd. Čini se da je sve točno. Molim vas da dosljedno opišete njezine postupke od početka do kraja. A onda izgovara frazu koja mi razbija šablone: ​​„Pa, evo me, kad radim vježbe obrnute asane, onda više ne mogu izvoditi prakshalanu. Stalno mi je muka. " Šokiran sam, jer tijekom prakshalane ne možete raditi obrnute asane - to je to važno pravilo kao i čišćenje tijela odvija se na prirodan način.

Shankh Prakshalana ("Shankh" (Skt.) - "školjka", "Prakshalana" (Skt.) - "gesta") je shatkarma u kojoj se probavni trakt čisti ispijanjem velike količine slane vode, nakon čega slijedi posebna kompleks asana. Naziv prakse je zbog činjenice da ispire crijeva koja su smotana poput ljuske. Ova praksa potiče potpuno čišćenje gastrointestinalnog trakta: od usta do anusa. Drugo ime ove prakse čišćenja, dato u starim tekstovima Hatha Yoga Pradipika i Gheranda Samhita, je Varisara Dhauti.

“Napunite grlo vodom i polako ga pijte. Pomicanjem vode u želucu, ovim pokretom neka izađe iz anusa "(c)" Gheranda-Samhita ", 1.17

Prednosti prakse

Što daje ispunjenje Shanka Prakshalane? Kao rezultat ove prakse:

• Probavni sustav potpuno je očišćen od toksina i drugih otpadnih tvari iz tijela.
• Probava se poboljšava, sve se učinkovitije apsorbira hranjivim tvarima.
• Uspostavlja se redovito pražnjenje crijeva.
• Probavne smetnje i gastritis nestaju. Eliminiraju se bolesti povezane s probavnim sustavom: kronična dizenterija, povećana kiselost, dijabetes.
• Višak žuči izlučuje se iz tijela.
• Svi organi uključeni u probavni proces (na primjer, jetra i endokrine žlijezde) su tonirani.
• Stanje kože se poboljšava.
• Jača se imunitet.
• Učinkovitost raste, umor se smanjuje.
• Postoji osjećaj lakoće i vedrine.

Shankh Prakshalana ima složen učinak na cijelo tijelo. Odsutnost toksina u gastrointestinalnom traktu znači da otrovi ne ulaze u krvotok i ne zagađuju krv. Čista krv, koja se širi cijelim tijelom, doprinosi njegovom složenom čišćenju.

Video: vježbe za Shankh Prakshalana

Pripreme za Shankh Prakshalan

Izbjegavajte alkohol, cigarete, meso i kofein nekoliko dana prije zahvata. Čišćenje crijeva bit će lakše ako prije Shankh Prakshalana slijedite posebnu prehranu od žitarica i kuhanog povrća.

Obavite ovaj postupak na prazan želudac. Na dan održavanja morate se suzdržati od konzumiranja hrane (uključujući čaj, kavu i druga pića). Stoga je poželjno izvesti ga ujutro, nakon kratkog vremena nakon buđenja. Nosite udobnu odjeću koja neće ometati vaše kretanje.

Pripremite oko 4-5 litara čista voda... Zagrijte ga do sobna temperatura i tamo posolite (u količini od dvije žličice po litri vode).

Pripremite kichari: mješavinu riže i dala bez soli kuhanu u tekućem gheeu (ili rafiniranom biljnom ulju). Bit će vam korisno za blagi izlaz iz prakse.

Tehnika izvođenja Shank Prakshalana

Kako napraviti Shankh Prakshalana? Upute + fotografija

• Popijte dvije čaše slane vode, najbolje u jednom gutljaju.
• Prijeđite na skup od pet vježbi. Njegova je svrha opustiti mišiće zalistaka koji se nalaze između želuca i anusa. Oni kontroliraju kretanje hrane tijekom probave, pa će zbog njihovog opuštanja voda brzo doći do rektuma.

Bilješka! Opis svake vježbe broji se odjednom. Svaku vježbu morate izvesti 8 puta, strogo poštujući redoslijed izvođenja:

Tadasana (Jaka poza za crtanje).

Isprepletite prste i podignite ruke iznad glave, dlanovima prema gore. Premjestite pogled prema rukama. Popnite se do pola prsta i ispružite ruke. Osjetite istezanje duž kralježnice i prednje trbušne stjenke. Polako se spustite na pete.

Tiryaka Tadasana (poza drveta koje se savija pod pritiskom vjetra).

I.P. Kao u Tadasanu.

Ruke su položene iznad glave, prsti su skupljeni u pramen, dlanovi gledaju u strop. Zdjelica je fiksna. Savijte tijelo savijajući se u struku. Prvo desno, pa lijevo. Možete se koncentrirati na osjećaje u želucu.

Kati Chakrasana (rotacija struka)

I.P. Stojeći, stopala široka oko 60 cm. Ruke sklonjene, ravne, u razini su ramena.

Rotirajte tijelo udesno dok ležite lijeva ruka na desnom ramenu i desna ruka ovijajući oko struka s leđa. Premjesti se na drugu stranu.

Tiryaka Bhujangasana (poza kobre s okretanjem glave)

I.P. Lezite na trbuh. Dlanove stavite ispod ramena, raširite noge do širine zdjelice. Vrhovi stopala su ravni na podu. Podići Gornji dio tijelo pomoću mišića leđa.

Rotirajte tijelo ulijevo, pokušavajući vidjeti petu desnog stopala. Povratak na I.P. i krenuti u suprotnom smjeru.

Udarakarshanasana

I.P. Čučnite s raširenim nogama i ravnim leđima. Dlanove stavite na koljena.

Savijte lijevo koljeno prema podu, okrećući tijelo što je više moguće udesno. Desno koljeno držite unutra uspravna pozicija... Rukama vodite koljena jedno prema drugom. Dok se okrećete, produžite kralježnicu gledajući preko desnog ramena. Povucite vrh glave prema gore. Povratak na I.P. i učiniti sve na drugi način.

• Ponovo popijte dvije čaše slane vode i odradite sve vježbe.
• Pokušajte imati stolicu. Ne pokušavajte to učiniti nepotrebnim naporom i stresom! Sve bi se trebalo dogoditi prirodno. Čak i ako se pražnjenje nije dogodilo, prijeđite na sljedeći korak.
• Ponovite niz "pitka voda" - "izvođenje vježbi" - defeciranje "još nekoliko puta. U početku će izmet biti čvrst, a zatim će im se dodati voda. Signal za dovršetak postupka je izlazak čiste vode iz tijela. Ako će ona imati malo žute boje- nemojte se uznemiriti. To je rezultat koleretičkog učinka ove prakse.
• Dovršite posljednju fazu Shankh Prakshalana - Kunjal Kriyu i Jala Neti. To će očistiti probavni trakt od ostataka vode, a također će očistiti i nosne prolaze.
• Odmor je neophodna faza nakon završetka postupka. Lezite na leđa i radite Shavasanu 45 minuta. To će omogućiti vašem probavnom sustavu da se odmori.

Napuštanje postupka

Nakon 45 minuta, nakon odmora, konzumirajte kichari (mješavinu riže i dala). To će lagano pokrenuti proces probave. Riža je brzo probavljivi ugljikohidrat, dal je protein. Odnosno, ova opcija hrane nije samo lagana, već i potpuni obrok.

Ne zaboravite kihariju dodati ghee ili oguljeni biljno ulje... To je potrebno, budući da se tijekom procesa čišćenja iz probavnog trakta zajedno s otpadom uklanja zaštitni sloj potreban za crijeva. Ulje pomaže u stvaranju privremenog zaštitnog sloja koji će štititi crijeva sve dok tijelo ne razvije novi prirodni sloj.

Kako bi se formirala nova "ispravna" crijevna mikroflora i nastavio proces čišćenja organizma, potrebno je nekoliko tjedana nakon zahvata pridržavati se posebne prehrane. Suzdržite se od konzumiranja mesnih proizvoda, alkohola, cigareta, kofeina, gaziranih pića, mliječnih proizvoda, brašna, začina, bijeli šečer, agrumi, svježe povrće i kisela hrana.

Pa što je prihvatljivo jesti?

Budući da se cijeli probavni sustav nakon postupka čisti, postaje vrlo osjetljiv na svaku štetnu i otrovnu hranu. Pokušajte jesti pravilnu i jednostavnu hranu nekoliko tjedana nakon Shankh Prakshalana: vegetarijanska, ne previše kisela, bez upotrebe puno začina. To može biti kaša u vodi ili pirjano povrće.

• Tijekom vježbe potrebno je održavati smirenost i dobro raspoloženje. Poželjno je praksu po prvi put izvesti pod nadzorom stručnjaka. To će vam pomoći da izbjegnete stres i tjeskobu.
• Pokušajte naučiti skup asana prije početka vježbe. To će vam omogućiti da izbjegnete nepotrebne smetnje.
• Ne brinite ako kretanje crijeva ne počne odmah. Tijelo svake osobe je individualno, stoga svi ljudi trebaju različito vrijeme i količinu vode za početak procesa pročišćavanja.
• Prosječna količina vode potrebna da čista voda izađe iz crijeva je 16-25 čaša. Potrebno vrijeme je otprilike 3-4 sata.
• Pokušajte odvojiti cijeli dan za postupak. Nakon što ga dovršite, ne žurite se baviti svojim poslom.
• Kako biste izbjegli iritaciju perinealnog područja, preporučljivo je ne koristiti toaletni papir. Bolje je pripremiti čistu vodu i ručnik za pranje. Također možete koristiti ulje za podmazivanje perinealnog područja - to će biti izvrsna prevencija nelagode i nelagode u ovom području.
• Prvi put je poželjno provesti praksu nakon savjetovanja s iskusnim stručnjakom i pod njegovim nadzorom.

Koliko često biste trebali raditi shatkarmu?

Life hack
Što učiniti za one kojima je teško izvesti Shankh Prakshalana? Za one kojima je teško izvesti Puna verzija Shankh Prakshalana, postoji njegova laganija verzija - Laghu Prakshalana ("laghu" - "kratka"). Razlikuje se od Puna verzijačinjenica da smanjuje količinu vode koju pijete. U njemu je potrebno upotrijebiti 6 čaša vode, odnosno ciklus "ispijanje dvije čaše vode - izvođenje asana" izvodi se samo 3 puta. U svim ostalim aspektima, postupak je sličan onom u Shankh Prakshalani.

Kada Shankh Prakshalana može biti štetna?

Nakon čišćenja crijeva uklanja se sva patogena mikroflora. Ovo stvara povoljni uvjeti za pojavu nove "ispravne" crijevne mikroflore. Međutim, u tom je razdoblju tijelo najranjivije i osjetljivo na vanjske utjecaje. Stoga, kako bi rezultat postupka bio poboljšanje dobrobiti i zdravlja, potrebno je pažljivo slijediti ne samo preporuke za izvođenje postupka, već i savjete za izlazak iz njega. U protivnom postoji rizik od neželjenih reakcija kao što su probavne smetnje, zatvor ili groznica.

Kontraindikacije

• Pogoršanje gastrointestinalnih bolesti.
• Trudnoća.
• Bolesti srca.
• Problemi s bubrezima.

Ako imate drugih zdravstvenih problema (na primjer, s ulkusom želuca ili s duodenalnom bolešću), prije početka prakse trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Još malo o prednostima Shanka Prakshalane

Shankh Prakshalana jedna je od shatkarmi koje su se koristile, vjerojatno, čak i prije početka 15. stoljeća (vjeruje se da je upravo u 15. stoljeću napisana Hatha Yoga Pradipika, koja opisuje svih šest shatkarma). Pa zašto je ova praksa korisna? I zašto je i danas popularan? Uostalom, postoje alternative, više brze metodečišćenje crijeva, poput klistira.

U usporedbi s posljednjim, Shankh Prakshalana je učinkovitiji, jer čisti ne samo debelo crijevo, već i tanko crijevo. Upravo se u tankom crijevu odvija završni proces razgradnje hranjivih tvari i njihovog uvlačenja u krv. Sluznica tankog crijeva je reljefna, jer se sastoji od nabora i resica u obliku prsta. Upravo te brojne crijevne resice (ima ih oko 4 milijuna) apsorbiraju hranjive tvari. Budući da naša probava izravno ovisi o tim resicama, potrebno je njihovo povremeno čišćenje.

Kako dolazi do crijevne kontaminacije? Ostaci neprobavljene hrane pojavljuju se u crijevima zbog oslabljene pokretljivosti. To se događa kao odgovor na nepravilno, nepravilno disanje i stres. Zadržavanje hrane u crijevima dovodi do procesa fermentacije i truljenja u njoj.

Shank Prakshalana nije samo mehaničko čišćenje crijeva od nečistoća, već i njegova masaža. To vam, pak, omogućuje uspostavljanje redovite funkcije crijeva, rješavanje kronične letargije (zatvor) ili prekomjerne aktivnosti (proljev) crijeva.

Osim probavnih problema, zagađenje crijeva uzrokuje nakupljanje otrovnih tvari u njemu. To pak uzrokuje zagađenje krvi, što može dovesti do crijevne autointoksikacije i raznih bolesti. Stoga je pravodobno čišćenje probavnog trakta ključ dobrog zdravlja i općeg zdravlja.

Radite li ovu praksu? Ako da, koliko često? Koje ste učinke uspjeli pratiti nakon završetka? Čekamo vaše odgovore u komentarima.

Čišćenjem crijeva slanom vodom, prema propisanim postupcima i pravilima, možete se u potpunosti riješiti otpada i toksina iz svih dijelova gastrointestinalnog trakta, dajući mu tako priliku da uspostavi svoje pune funkcije i obnovi životne procese svih unutarnji organi.

"Shank-Prakshalana", odnosno joga za crijeva, sposobna je dati čistoću i detoksikaciju cijelom probavnom traktu bez upotrebe laksativa i klistira s raznim punilima. Potonji, osim toga, čisti samo rektum, malo "hvatajući" debelo crijevo. U tom slučaju postoji šansa ozlijediti anus i zaraziti infekciju.

Bit postupka čišćenja crijeva je konzumiranje velike količine slane vode koja izbacuje tekućinu iz tijela zajedno s urinom, a također provodi „ generalno čišćenje»U crijevima, ostavljajući ga bez štetnog otpada i čuvajući mikrofloru.

Proces premještanja vode sa soli pomaže i sama osoba, prakticirajući vježbe koje pomažu potisnuti volumen tekućine u probavnom traktu. Pročišćavanje prema ovoj metodi događa se sve dok se na izlazu ne stvori čista voda.

Nekima će ovaj postupak biti neprihvatljiv za sebe iz ovih ili onih razloga, ali jogiji snažno preporučuju potpuno čišćenje cijelog probavnog trakta ako osoba pati od:

• "Začepljena" crijeva s zatvorom;
• prisutnost mitesera, prištića i drugih kožnih problema;
• prekomjerna težina i želja za smršavljenjem;
• nadutost i nadutost;
• određene disfunkcije probavnog trakta;
• dosadne misli o trošenju tijela. Takvoj se osobi događa da je psihološka udobnost važna od spoznaje da je produžila život čišćenjem crijeva slanom vodom.

Tko je kontraindiciran u metodi "Shank-prakshalana"?

Valja napomenuti da ne mogu svi ljudi provesti ovaj postupak zbog određenih bolesti, kao i karakteristika određenog životnog razdoblja. "Shank-Prakshalana" strogo uzima u obzir kontraindikacije, a one se sastoje od:

• prisutnost onkoloških patologija;
• kronični problemi s crijevima (uključujući pojedinačne ili višestruke hemoroide);
• celijakija (prisutnost preosjetljivih resica u crijevima);
• prisutnost akutnih gastrointestinalnih patologija (uključujući peptički ulkus, gastritis, pankreatitis, dizenteriju);
• povišena tjelesna temperatura;
• stalno ponavljajući srčani udari;
• hipertenzija;
• trenutna trudnoća;
• proljev;
• "Kritični dani". Tijelo je fizički oslabljeno i jednostavno ne može izdržati čišćenje.

Zabranjeno je provesti čišćenje u razdoblju pogoršanja kroničnih i prehlada, respiratornih virusnih infekcija u akutnim oblicima, kao i zbog prisutnosti simptoma trovanja.

Kako pravilno očistiti crijeva slanom vodom

Prije svega, morate se psihološki i fizički pripremiti. Uključite se, odgodite sve poslove i isključite iz prehrane tri do četiri dana prije zahvata kod kuće kokošja jaja, mliječni i mesni proizvodi. Obratite pozornost na to da pijete puno čiste vode, gledajući boju tekućine koja izlazi. Trebala bi postati svijetla nijansa, dostići stanje potpune prozirnosti.

Važan je i izbor soli. Kameni stol, Karlove Vari, morske, jodirane ili ljekarničke soli pogodne su za čišćenje. Neki izvori obavještavaju da ne možete koristiti keltsku sol, miniranu s dna oceana i koja sadrži štetne tvari a neki kažu da nema temeljne razlike.

Čišćenje crijeva slanom vodom iznimno je učinkovita metoda, ali, kako su mnogi ljudi iskusili, prilično je neugodna. Međutim, i ovaj se problem rješava uz pomoć limuna. U slanu otopinu (po litri - jedna žlica soli) dodaje se limunov sok (jedno voće po litri), čime se sprječava prirodni refleks gaziranja i ima učinkovitiji učinak.

Tijelo ne apsorbira slanu vodu; stijenke debelog crijeva je ne apsorbiraju. Stoga voda sa soli juri dolje i izlazi poput urina. Usput, uz crijevni trakt, izvlačit će vodu zajedno s otrovima, fekalnim kamenjem i drugim štetnim nakupinama. Višegodišnje "naslage" će se ljuštiti sa crijevnih stijenki i izaći.

Otopinu slane vode s limunom popijte ujutro natašte, a poželjno je da tog dana ne idete nikamo. Voda treba biti kuhana i topla. Čim se čaša mješavine popije, trebali biste nastupiti jednostavno tjelesne vježbe za čišćenje crijeva (video i upute na slikama nalaze se na Internetu). Rad i napetost mišića pomoći će vodi da se kreće kroz crijeva.

Zatim se ponovno popije čaša slane otopine, rade se vježbe i tako sve dok 1-1,2 litre ne uđe u želudac. Prirodno "uvlači" u zahod radi rasterećenja mjehura i rektuma. Možete vidjeti da što više vode popijete, voda izlazi čistija i svjetlija. Ako je tekućina postala prozirna, tada se postupak "Pokret za umivanje" može smatrati dovršenim.

Vrijedi obratiti pozornost na savjet koji jogiji daju: nemojte koristiti toaletni papir u procesu čišćenja tijela. Anus je već dovoljno iritiran solju, pa će grubi učinak papira na njega samo pogoršati situaciju. Bolje je koristiti toplu vodu, a nakon pranja ranjivo mjesto tretirati da biste umanjili simptome iritacije s nekom masnom kremom ili ricinusovim uljem.

Cijeli postupak u prosjeku traje jedan sat vremena, 10-12 ili 15-16 porcija vode, ovisno o trošenju određenog organizma. Preporučljivo je ne konzumirati više od tri litre u jednom unosu za čišćenje. Ako se postigne željeni rezultat, a voda koja izlazi postane bistra, morate popiti dvije ili tri čaše tople vode, ali bez soli. Zatim morate izazvati povraćanje da biste očistili želudac.

Ako se dogodilo da čišćenje crijeva slanom vodom nije imalo učinka, trebali biste koristiti ispiranje rektuma kroz anus s kruškom. Događa se da je pola litre vode dovoljno da se pojave prvi pokreti crijeva. Ostatak procesa ići će glatko.

Da biste ubrzali čišćenje i učinkovito djelovanje slane vode s limunom, neizostavan je uvjet da svu tekućinu potrošite za 20-25 minuta, a ne da je povlačite u malim gutljajima. U tom slučaju morate se opustiti i kretati izvodeći posebno osmišljen skup vježbi i masažu trbuha "u smjeru kazaljke na satu". Izvodi se intenzivnim pokretima i radi postizanja cilja: izlaza plinske brave.

Vježbe punjenja jogija mogu utjecati na kretanje slane vode kroz probavni trakt. Na primjer, takve:

1. Noge - u širini ramena, stojte ravno. Ruke su ispružene prema gore i spojene. Sagni se ovako
   put, na lijevu i desnu stranu. Slana voda brzo će ući u želudac.
2. Zauzmite isti stav kao u prvoj vježbi. Jedna ruka je ispružena prema naprijed. Drugi je da dobijete ključnu kost sa suprotne strane. Popravite položaj i okrenite se tijelom, pružajući ispruženu ruku daleko unatrag. Istodobno, tanko crijevo dobro prolazi kroz slanu vodu.
3. Čučnite s koljenom blizu trbuha, pomažući slanoj vodi da se kreće kroz debelo crijevo.
4. Noge su razmaknute u širini ramena, postolje je ravno. Lagano dižite ruke prema gore, zauzimajući položaj "na prstima". Zatim oštrim pokretom udarite petama o pod. Slana voda "kotrlja se dolje u želudac".

Općenito, sve vježbe su reda sedam do deset, ponavljaju se 6-8 puta i izvode se strogo prema navedenom slijedu i sporim tempom, bez nepotrebnog istezanja mišića i preopterećenja tijela. Vježbanje stiskanja trbuha pritiskom koljena na njega, oranjem i stajanjem na lopaticama (za one koji su u mogućnosti to izvesti) u slučajevima kada postoji osjećaj da se ne postižu željeni rezultati.

Kako jesti nakon čišćenja gastrointestinalnog trakta

Postupak "Shank-Prakshalana" je gotov, možete leći pola sata i početi jesti. Naravno, ovo neće biti stol s kiselim krastavcima, već samo dobro prokuhana rižina krupica. Riža je strogo bez šećera i soli, samo je malo dopušteno dodati tijesto ili sok od rajčice kako bi se izbjegao osjećaj suhoće. Leća i mrkva bili bi dobri dodaci. Rižu možete zamijeniti kuhanom pšenicom ili zobenom kašom. Druge namirnice za čišćenje debelog crijeva trebale bi biti nedostupne. Ne biste trebali piti sat ili dva nakon doručka, čak i ako to zaista želite.

Sljedeća faza obroka održat će se tri sata kasnije. Popis izbornika možete proširiti dodavanjem kruha, žitarica, sira, jela od povrća. Što se tiče slatkiša, napitaka od kave, kakaa, jakog čaja, mesa, hrane životinjskog podrijetla, voća, vrijedi ih ostaviti po strani i na dan čišćenja organizma i sljedeći. Dijeta bi trebala biti prisutna tijekom dana, a nakon 24 sata možete se vratiti uobičajenoj prehrani.

Koliko često možete raditi čišćenje crijeva fiziološkom otopinom?

Preporučljivo je održavati "Shank-Prakshalana" četiri puta godišnje, svaki put s početkom nove prirodne sezone. Za temeljito čišćenje crijeva ne može se odustati od jednog čišćenja. Najmanje dva ili tri za postizanje pozitivnog rezultata.

Indijski jogiji i njihovi sljedbenici preporučuju izvođenje postupka svakih 15 dana, ali svi ljudi mogu izdržati takav ritam. Oni koji pate od zatvora mogu si postaviti cilj da jednom tjedno rade jogu "Shank-Prakshalana", pijući šest porcija slane vode, a ne tri litre, kako je gore spomenuto.