Les débutants que le yoga se demandent souvent comment faire Pranayama pour obtenir un bénéfice maximum. Voici les règles de base pour ceux qui veulent pratiquer Pranayama à la maison. Ces recommandations ne sont données que pour référence. Vous pouvez les modifier en fonction de votre état spécifique, consultant l'instructeur de yoga.

Pranayama doit être fait sur un estomac vide. Il est également nécessaire de nettoyer l'intestin avant la pratique de Pranayama. S'il n'est pas possible de faire pranayama le matin, faites le soir le soir 3-4 heures après les repas.

Où faire Pranayama

Vous pouvez pratiquer Pranayama dans des choses bien ventilées, propres et non encombrées. Vous aurez besoin d'un endroit où vous pouvez vous déplacer librement. La chambre devrait être silencieuse.

Vous pouvez également pratiquer Pranayama sur plein air, à condition que le temps ne soit pas trop froid et pas trop chaud. Ne pas exercer dans la rue à vent fort. Évitez de faire du yoga sous un ventilateur ou une climatisation, car cela peut perturber la température corporelle et provoquer des frissons.

Nourriture devant pranayama

Ne mangez rien au moins 2-3 heures avant le pranayama.

Régime alimentaire avec des cours de pranayes régulières

Suivez les principes du régime de yoga. Manger une nourriture végétarienne équilibrée. Gardez le sentiment de facilité dans l'estomac.

Est-il possible de boire avant pranayama

Si vous vous sentez soif, vous pouvez boire de l'eau au moins 30 minutes avant le début des exercices de respiration.

Vêtements pour pranayama

Vous devez vous sentir à l'aise et détendus en pratiquant. Mettre des vêtements de coton gratuits.

Pratique régulière

Essayez de faire pranayama en même temps, au même endroit et la même posture tous les jours. Il vaut mieux faire Pranayama pendant 15 minutes chaque jour que de se souvenir, mais pas régulièrement. Je vous assure qu'après une semaine de pratique, vous voulez faire de plus en plus Pranayama.

Pose pour pranayama

Pour faire pranayama, vous pouvez vous asseoir à Padmasun, Sidhan, Vajrasan ou Sukhasan.

Si vous êtes mal à l'aise dans aucune de ces poses, asseyez-vous sur la chaise. Pendant les exercices de respiration, restez assis droit, gardez le dos droit et gardez la tête droite.

Ne pas pranayama dans l'état de fatigue. Avoir un bon sommeil avant l'occupation. Si vous voulez vous engager en pranama dans la soirée après la journée de travail, détendez-vous à Shavasan avant le début des cours.

Contre-indications pour les cours de pranoure

• En cas de maladies de l'asthme et de l'hypertension, il est impossible de tenir le souffle
• Ne remplissez pas Bhalastrik et Surya-Bhaty en été et Schitari, Schali Chandra-Bey en hiver.
• Ne pas effectuer Capalabhati pendant la grossesse
• Si vous avez des problèmes respiratoires, consultez un médecin avant d'effectuer Pranayama. En outre, il est conseillé d'apprendre d'un enseignant expérimenté de yoga qui sera en mesure d'expliquer en détail les principes principaux de Pranayama et de subtiles différences de pose et de technologie.
• Évitez strictement de fumer, car elle annule l'effet de Pranayama.

• Ne pas respirer les secousses ou à la hâte. La respiration devrait être calme et rythmée, profiter de chaque souffle. Inspirez et expirez devrait être lisse et silencieux.
• Respirez toujours à travers le nez si le souffle à travers la bouche n'est pas requis pour un pranayama particulier.
• Ne faites jamais pranayama si vous êtes pressé. Observez tous les principes de base de Pranayama.
• La respiration devrait être complète Yogic, poitrine sophistiquée, respiration moyenne et inférieure. Ne vous limitez pas seulement à la respiration de la poitrine.
• Effectuer Pranayama, oubliez vos préoccupations et vos problèmes. Essayez de vous concentrer sur la respiration. Ne pas fatiguer, faisant pranayama. La tension détruit les avantages des exercices.
• Une expiration profonde est la base d'une profonde respiration.
• Les débutants avant la pratique des pranas sont recommandés pour pratiquer Asana dans un délai d'un mois.
• La bonne voie de respiration est l'expansion du diaphragme au cours de la haleine et de la montée de la diaphragme pendant l'expiration. Ainsi, les poumons travaillent en pleine force, l'air entre tous les coins des poumons et jette également la quantité maximale d'air d'échappement. Mais seuls quelques-uns d'entre nous respirent naturellement. Ne vous inquiétez pas, cela peut être facilement appris avec une pratique régulière.

Chaque fois que vous vous sentez malaise pendant la pratique, arrêtez l'occupation, détendez-vous, détendez-vous à Shavasan.

Le pranayama le plus simple pour les débutants est et.

Conformément au mode de yoga huit rond, vous devez d'abord pratiquer Asana au moins un mois, puis passer à Pranayamam.

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À plus tard!

Votre rinat zinatulline

La popularité de Pranayama B. monde moderne augmente. Dans différentes directions, le yoga pranayama est utilisé pour atteindre des objectifs différents: pour freiner le mouvement agité de l'esprit, atteindre l'équilibre émotionnel, nettoyer et restaurer le corps de l'énergie et accumuler de l'énergie. En tournant vers les sources d'origine sur le yoga, nous apprenons que le pranayama est un contrôle, le contrôle de Prana ou une énergie vitale universelle, qui est étroitement liée à un tel processus de respiration.

Le développement de Pranayama est la 4ème étape qui s'applique aux objectifs du yoga - la connaissance du monde intérieur et de l'interaction harmonieuse avec l'environnement. Le but principal de Pranayama est de soulever l'énergie vitale dans le canal d'énergie centrale - sushum.

Pranayama aide à purifier le "corps fin", élimine les blocs dans le système de canaux d'énergie (Nadi) et améliore le mouvement de Prana. Pranayama est un outil d'influence pour votre monde intérieur. Être normal vie courante et interagir S. grande quantité Les informations dans les centres les plus bas, la conscience a des basses fréquences et devient plus impolie. Ceci est exprimé dans l'expérience de fortes émotions inquiétantes, d'agression, de fatigue, de désirs sensuels, de mercenaires, de la double perception. Les cours respiratoires tentent de gérer notre attention, vous permettent de transformer ces énergies et de contrôler vos sentiments, vos émotions, vos désirs et devenir un moyen de développement spirituel.

Définition de pranayama. Energie et Prana

Au yoga, il y a un mot tellement qui attire tant de pratiquants - le mot "Energy" (ou "Prana"), et c'est Pranayama qui permet de comprendre, non seulement sur la base des paroles de quelqu'un à croire en son existence, et sentir et obtenir une expérience délicate que qualitativement changera votre vie. Une personne engagée dans la transformation de son énergie, progressivement de l'état des tamas (ignorance, ignorance) et Rajas (activité chaotique) atteint l'état de SATVA (interaction harmonieuse). Beaucoup ont vu et connaissent les sages ou les personnes décentes, à côté de laquelle vous vous sentez en paix et en harmonie. La vague de bonté vient de leur monde intérieur, apportant la compréhension et la confiance dans son chemin choisi.

Pratique spirituelle profonde, en raison de laquelle une personne pousse sa personnalité, acquiert la capacité et atteint les étapes les plus élevées de yoga.

Exister diverses options Valeur étymologique du mot "pranayama".

Premièrement, il se compose de deux mots sanscrites "Prana" et "Ayama": "Pra" en traduction signifie "ce qui était avant, avant." Il est possible d'apporter une analogie avec les mots russes "grand-grand-mère", "arrière-grand-père" - le sens devient compréhensible; Et le mot "ana" est traduit comme un "atome", "molécule". Tellement plus plein de valeur Les mots "Prana" est la "cause de l'existence d'atomes et de molécules". Et si nous parlons des concepts ordinaires - c'est ce qui était avant notre naissance dans le corps physique. Deuxièmement, Prana est une énergie vitale qui lie les corps physiques et énergétiques, assure l'activité du corps et de l'esprit. Ayama est traduit par "gestion", "contrôle". Une telle traduction permet de comprendre que Pranayama est un système de contrôle respiratoire conscient, le contrôle de la pranoue, qui est effectué dans la performance des techniques respiratoires.

La deuxième option est également composée du mot "prana", et la fin est lue comme "ayama" et dans la traduction de moyens "distribution", "accumulation", "grossissement". La définition de Pranayama en tant que technique qui vous permet d'augmenter et d'accumuler de l'énergie vitale.

Préparation à la Pranayama

Contrôle conscient sur les fonctions inconscientes. Ces actions que nous faisons dans la vie quotidienne ordinaire sont les plus souvent inconscientes et apportent certaines conséquences. Et Pranayama comme méthode d'accumulation d'énergie contribue au renforcement et à la manifestation de ces conséquences.

La sécurité contribuera à être physiquement et spirituellement prête à des exercices respiratoires. La sauge de Patanjali a été formulée par 8 principales étapes de yoga, auxquelles appartient le pranayama.

Pourquoi Prananama est-il préférable d'effectuer, d'observer les lois éthiques et morales des fosses et de Niyama (les deux premiers niveaux de yoga)? Les bases de Pranayama doivent se conformer à ces principes. Ces fondations morales existent dans tous les traditions culturelles Et vous permet de comprendre la meilleure façon de progresser vers l'évolution personnelle et l'amélioration de soi. La fosse est axée sur l'interaction avec le monde extérieur, Niyama donne une compréhension de l'interaction avec le monde intérieur.

Qu'est-ce qui fait ces étapes? Il y a un nettoyage plus profond du monde intérieur et du corps physique.

Shakarma

Il y a des opinions différentes où le yoga commence. Dans le texte classique sur le yoga "Hatha-Yoga Pradipika", il est indiqué qu'avant de poursuivre ASAN et Pranayama, il est recommandé de suivre le mode nutrition adéquat, régime équilibré des plantes et effectuez un certain temps nettoyage du yogan - Shakarma.

Les pratiques préparatoires rendront le corps à partir de toxines, à la pollution de l'énergie et à la transition vers des niveaux de conscience approfondis qualitatifs et sûrs. Immergez dans le monde intérieur grâce à la pratique, nous sommes confrontés à ce qu'ils ont téléchargé en nous-mêmes tout au long de notre vie, y compris la nourriture, l'information (télévision, la musique), le désir, que nous aigus et bien plus encore. Toutes les impressions accumulées (Samskaras) sont stockées dans notre conscience, notre corps énergétique et dans la vie, nous ouvrons sur ces plantes. Et notre présent "i" est sous ces assiettes.

L'exécution d'ASAN est nécessaire pour la simple raison que pour l'activité physique, nous devons maintenir le corps sur le ton. Ce sont des exercices prouvés pour maintenir le corps dans un état adéquat, permettant, si nécessaire, de libérer les articulations, de l'amener dans l'ordre. Les asanas permettent de nettoyer le corps mince par ascète. L'objectif à laquelle le plomb d'Asana est une position stable avec un dos droit et avec des jambes croisées.

L'exécution d'ASAN aide à étirer les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins dans les muscles. Il existe différentes théories: elles effectuent une analogie entre Nadi, fibres nerveuses et vaisseaux sanguins, pour lesquels l'énergie de la vie passe. Si le canal est étroit et que vous commencez à étirer, puis après un certain temps, il se développe et commence à passer un flux d'énergie plus important, la conscience devient plus large.

Asana est également une partie importante du processus de travail avec l'esprit, la préparant au développement d'autres étapes de yoga. Ils aident à être collectés et concentrés. En étudiant les asanas, nous mettons notre corps à un peu naturel, inhabituel, comparé à la vie habituelle, à la position, ce qui permet à notre esprit d'être concentré pendant un moment. Lorsqu'une personne commence à se livrer à Asanans, il commence à ressentir et à remarquer son corps, ses restrictions et ses opportunités. Avec l'aide du corps et de l'Asan, nous pouvons influencer notre état de l'énergie, pour réaliser le travail des chakras et sentir le mouvement des énergies.

Asana pour pranayama

Selon le but que vous avez défini sur Master Pranayama et, en vous concentrant sur votre condition physique, choisissez la posture appropriée qui apportera l'effet maximal dans la pratique. Les textes classiques mentionnent souvent que Padmasana est nécessaire pour répondre à la pranama. Oui, c'est vraiment important pour l'exécution types définis Pranas, mais il convient de se souvenir et de savoir: il y a des pratiques dans lesquelles Padmação n'est pas très pratique, mais la position Siddhasana convient parfaitement à la résolution tâches spécifiques et atteindre des résultats.

Nous donnons les Asiatiques les plus fréquemment utilisés qui optimisent mieux les pratiques novices, ainsi que des personnes qui ont une forte fixation dans le domaine des jambes:

1. Vajrasan. De la position debout sur les genoux est embarrassée sur les talons, les jambes sont connectées. Il est utilisé s'il n'est pas du tout possible de s'asseoir avec des jambes croisées.
2. Siddhasana. On l'appelle également une pose parfaite, ce qui donne diverses qualités pour la pratiquer. Poste commode et stable avec des jambes, la jambe gauche du talon repose sur l'entrejambe et le talon de la jambe droite est sur la gauche. Effectué sur une autre jambe.
3. Ardhapadmasana. Jambe gauche en bas, arrêt à droite sur l'houillage gauche. Également effectué sur une autre jambe.

De telles positions avec des jambes croisées n'autorisent pas le flux d'énergie (Prana) dans des centres inférieurs. Les activités régulières d'Asanas aident à faire face à la réaffectation des articulations, la pression des muscles et des blocs dans le corps. Énergie des passions qui nous entoure dans la vie quotidienne. Cela inclut les désirs: il est délicieux, il est enceinte de s'habiller, de consommer une quantité déraisonnable de ressources, une soif d'argent, de pouvoir et d'autres États inquiétants. Transformé lors du nettoyage des canaux d'énergie, de retour de la paix et de la satisfaction de la vie.

Livres à Pranayama

Nous vous recommandons de lire diverses littératures sur le yoga. Les livres contiennent des connaissances et des recommandations uniques pour la pratique, permettent d'apprendre en détail comment faire prananama. En outre, dans de nombreux textes classiques reçoivent les définitions et les concepts qui, avec l'aide de la pratique, peuvent être compris et appris sur leur propre expérience.

Pour obtenir le résultat, une expérience dans la pratique est nécessaire et une étude plus profonde sera utile à l'aide de la lecture réfléchie et d'analyser les textes suivants: "Hatha-yoga pradipika", GHearanda Schita "," Prana. Pranayama. Prana Vidya. "

Diverses vues sur le Prana et la relation que nous pouvons rencontrer, se tournant vers les sources primaires suivantes:

Atkarvabed

"Juste comment le père se soucie de ses enfants, de la même manière que Prana prend soin de l'ensemble existant."

Pratha-upanishada

"Dans les trois mondes, il y a Prana, et comme une mère se soucie de ses enfants, même si elle se soucie de nous."

TaitThiria-upanishada

«Toutes les créatures vivantes de la planète se produisent des cellules. Prana imprègne tous les êtres vivants et les cellules, y compris. "

Avantage de praanama

Introduction aux appareils respiratoires en vidéo:

Vie sociale vivante, une personne a un rythme respiratoire rapide, principalement haut poumons. Étant donné que la respiration est fréquente et superficielle, l'échange de gaz dans notre corps ne se produit pas correctement. Par conséquent, les gens ont une courte vie et beaucoup de gens surviennent diverses maladiesqui va développer chronique. Le fonctionnement des systèmes nerveux et sanguins dépend du degré d'enrichissement par l'oxygène, de la façon dont nous respirons. Comme montré recherche scientifique, lors de la respiration, l'homme n'autorbe pas plus de 20% d'oxygène et 80% exhale en arrière, sans assimilation. À cet égard, l'échange de gaz dans notre corps est imparfait. Pour enrichir l'oxygène du sang et retirer le dioxyde de carbone de celui-ci, vous avez besoin de temps. Selon la façon dont une personne respire, il obtient résultats différents De la respiration.

La respiration avec le ventre améliore l'échange de gaz dans les organes et les systèmes, révèle la poitrine et ventive tout le volume de poumons, les augmente débit. Une telle respiration a un effet bénéfique sur l'état physique et émotionnel, retourne un sentiment de calme dans situations complexesAide à se détendre, rétablir la santé. Par conséquent, pendant les pratiques, nous essayons de nous concentrer sur le processus, de vous rappeler constamment et de les rappeler.

Pranayama, d'un point de vue physiologique, vous permet de respirer le prana et à un certain retard d'apprendre ce prana. Ceux. Plus lent inhale et plus lentement la personne exhale, le coefficient de l'utilité de la vie devient plus élevé, mieux absorbé nutrimentsTransférer également des oligo-éléments sur les tissus et les organes.

Lorsque nous sommes engagés dans le yoga et que nous révélons la poitrine ou pratiquent la respiration complète de la respiration et d'autres techniciens divers, tels que le Radaama, Anapanasati Pranaama, nous pouvons sentir la différence de changer la qualité de la respiration.

Cette augmentation de l'espérance de vie de l'individu en retardant le pouvoir pranique à l'intérieur du corps.

Que va-t-il arriver?

Une respiration adéquate régule le niveau gaz carbonique et oxygène dans le sang. Le pouvoir de Pranayam est qu'ils affectent le corps de l'énergie subtil et sur le physique impoli. Peu à peu, l'art de Pranayama convertit le corps qui devient mince, l'excès de graisse disparaît, la santé et la santé apparaissent, le visage est éclairé. L'esprit et la conscience deviennent plus calmes. Le chemin uniforme de Pranayama éveille la force spirituelle intérieure et permet de prendre des solutions judicieuses dans la vie sociale, le bonheur et la tranquillité d'esprit.

Prana - C'est l'énergie vitale que nous traversons les poumons. Il existe une opinion intéressante que l'énergie qui se trouve dans l'air n'est pas un produit de l'activité vitale des arbres ou de l'espace ou le produit des éruptions volcaniques. Et quand les hommes sages se demandaient à propos de l'origine de ce Prana, ils sont arrivés à cette conclusion. Toutes les personnes sont différentes et vivent de différentes manières. Les résultats de l'activité sont reflétés dans le monde qui nous entoure. Prana est le résultat de l'activité vitale des sages, qui, épuisée par l'air, l'énergie expirée inhérente en eux, remplie d'intentions altruistes par rapport au monde.

En conséquence, l'énergie que vous pouvez absorber pendant l'accomplissement des pranas est la prospérité des saints que vous pouvez aider avec quelque chose, de fournir un soutien important et fort pour le développement de soi.

Règles pour l'accomplissement de Pranayama

Règles de sécurité et de vidéo:

Les classes de Pranayma sont préférables à se produire dans une chambre propre et bien mariée.

La bénédiction de Sataver la plus appropriée est considérée comme le matin de 04 à 06 heures. Air purifié de la poussière et de l'espace de départ. Si à ce moment-là, vous effectuerez Pranayama, il vous aidera à se réveiller, acclamez-vous, augmentera de l'énergie, obtenir une accusation de gaieté pendant toute la journée, et vous ne regretterez pas ce qu'ils se sont réveillés une demi-heure ou une heure auparavant. Lorsque vous voyez la différence entre la journée avec la pratique et la journée sans pratique, ce sera votre motivation sur le chemin du développement.

Dans la soirée, avant de se coucher, il est préférable de réaliser des techniques respiratoires apaisantes qui aideront à nettoyer votre monde intérieur des informations négatives, rétablir les forces.

Pour remplir Pranayama, les recommandations suivantes doivent être suivies:

1. Bonne posture. Toute asana méditative. Pour le tenir, il est nécessaire de renforcer le corset musculaire du dos, de brancher les articulations de la hanche. L'importance de l'adoption de postures méditatives pour répondre à la pranayama est que la tenue des jambes dans une position croisée ne donne pas d'énergie à ne pas tomber dans les centres inférieurs de la conscience.
2. Directement en arrière. Soft Spin lors de la performance de Pranayama aide le flux d'énergie à monter, sans bloquer la colonne vertébrale, ce qui donne un effet positif de l'exécution de Pranayama.
3. Emplacement de la tête approprié. Sol parallèle du menton - afin de garder la colonne vertébrale supérieure en position verticale.
4. Souffle à travers le nez. Il existe différentes opinions sur la saturation de Praran, que pendant la pratique de Pranayama est saturé de Praran. Le premier est l'assimilation de Prana, c'est-à-dire Prana nous entre dans nous et nous l'accumulons en respirant, les retards de respiration, peuvent la concentrer et directement dans différentes parties de notre corps, nous pouvons l'obtenir de nourriture et d'air. Le deuxième avis est que le nombre de Prana nous est donné de la naissance et de chaque action, une certaine partie de ce Prana est dépensée. L'énergie vitale est dépensée dans le processus de pensée. Notez que lorsque, en pratique, vous êtes concentré et que vous ne pensez à rien, à l'exception de la respiration, les exercices sont beaucoup plus faciles, mais dès que vos pensées sont distraites pour une sorte de pensée, l'énergie immédiate commence à couler dans une autre direction et devient beaucoup plus difficile.
5. S'il est prévu de maîtriser Pranayama, il est alors nécessaire d'abandonner complètement l'alcool, le tabac et d'autres stupéfiants.

Sécurité dans l'accomplissement de Pranayama:

1. Ne vous maîtrisez pas. Traitez vos capacités avec soin. Pas besoin de tendre, la modération de la pratique est nécessaire.
2. N'augmentez pas l'heure de la pratique à la fois, ne pratiquant pas uniquement avec l'aide de livres. Une approche progressive de la pratique. Progressivement, et sous la direction de l'enseignant, passez au développement des retards de respiration.
3. Ne pratiquez pas pendant la maladie. Le critère le plus important est votre bien-être. S'il y a une sorte de malaise pendant la pratique et que la condition commence à se détériorer, la pratique est préférable de s'arrêter.
4. Comportement soigné pendant la pratique. De nombreux textes classiques disent qu'il est nécessaire d'aborder Pranayama avec la diligence raisonnable, le respect et le respect.
5. Un estomac vide, il est recommandé de manger 4 heures avant la pratique. La nourriture de Sattvichny. N'utilisez pas de produits d'origine destructeurs.
6. Vous ne pouvez pas fumer et boire de l'alcool.
7. Vêtements confortables, libre, ne pas serrer, de préférence de matériaux naturels.
8. Le tapis est également préférable d'utiliser des matériaux naturels. Et il y a une opinion intéressante que notre tapis se souvient de tous les mérites que nous accumulons en pratique.
9. Étirer la respiration, nous atteignons certains inconfort. Choisissez le niveau de pratique où vous serez légèrement difficile à étirer votre respiration, mais il n'y a pas de tension forte et d'inconfort.
10. Essayez de pratiquer tous les jours, même lorsque vous êtes trop paresseux ou que vous venez de distractions différentes, essayez de faire revivre la motivation. Réalisez que lorsque vous pratiquez avec plaisir et que vous vous sentez agréable, votre pouvoir vital est excité. Et lorsque vous sortez au niveau de gêne admissible et transformez de telles pratiques en énergie - faites une énergie grossière de plaisir plus subtile, ce qui contribue à réaliser votre destination.

Vues de Pranayam

4 phases de base Praneama:

• Puraka - inspirez.
• Riverside - Exhale.
• Antar Kumbhaka - Délai de respiration sur le souffle.
• BAKHIR KUMBHAKA - Délai de respiration dans l'expiration.

Tout pranium consiste en ces phases dans diverses séquences, combinaisons et proportions.

Pranayama est une partie importante du yoga et conduit à une pratique interne.

Exécution appropriée I. techniques simples Pranayama aide à réduire le stress, la restauration des forces, l'esprit calme, le développement des soins et la mise au point. Sur un niveau mince, il existe une connexion avec son intérieur "I", la clarté de la conscience et la capacité d'être en harmonie avec le monde est observée.

Il existe des prescriptions anciennes, où il est indiqué que le développement effectif de la pratique de Pranayama survient sous la supervision d'un enseignant expérimenté qui connaît nos caractéristiques et voit les possibilités, donne une clarification des techniques de pranayama, des techniques cohérentes. Il n'est pas nécessaire de désespérer si vous n'avez pas encore rencontré une telle personne, il existe des leçons respiratoires simples et abordables qui peuvent être effectuées à la maison, à la suite des règles et des techniques du Prana.

Pranayama est divisé en restauration, nettoyage et aidant à accumuler de l'énergie pour une sorte de cible définie.

La pratique de Pranayama commence avec la transpiration de la respiration correcte. De nombreux enseignants sur les méthodes de base de l'accomplissement de Pranayama recommandent que le souffle est que le ventre.

Une bonne introduction aux pranamas et la préparation de la bonne implémentation est le développement de praniums de base:

• respiration complète de yogh (diaphragme de respiration détendue);
• horloge pranayama est une respiration douce avec une expiration allongée;
• nadi-Shodkhana, "bouffée de yogis nettoyant", apaise de diverses passions et désire notre corps et notre esprit. La technique contribue à l'étirement de la respiration.

Yogh plein de yogh

Considérons le principe de base de la respiration, ce qui contribue à comprendre comment respirer plus correctement, ressentir l'amplitude de respiration. La technique est très simple et abordable. Dans le souffle: l'estomac, la poitrine, les clocticiens sont élevés. Ensuite, il y a une vague de retour: les épaules, la clavicule, la poitrine et serrer le ventre. Si une personne est utilisée pour respirer les seins, un tel processus est d'abord difficile à comprendre. Ceux. Tout est à l'intérieur des travaux, seulement vous ne pouvez pas le gérer consciemment. Il existe une technique progressive pour le développement d'une telle respiration, avec elle, vous pouvez trouver dans divers didacticiels vidéo et matériaux de livres.

Après un certain temps, un tel type de respiration entrera dans l'habitude habituelle et deviendra naturel. Cette pratique donne des forces supplémentaires et même dans une situation externe active contribue à préserver l'équilibre et la sensibilisation internes.

Radia pranayama

La principale propriété de cet exercice respiratoire est l'allongement progressif de l'expiration jusqu'à ce qu'il soit deux fois plus long que le souffle. Au niveau physique, il y a un ralentissement de la respiration en torturant l'écart vocal, nous ne donnons ainsi l'air pour entrer et sortir du corps rapidement. L'exécution de ce pranayama résout le problème pour ralentir la respiration. Commence bon travail Prana. Elle commence à s'arrêter progressivement, Prana s'arrête - votre conscience, votre passion et votre Samskara s'arrêtent. Vous commencez à développer.

Effets thérapeutiques: Élimine la faible pression artérielle, l'augmentation. Il est recommandé au lieu d'intervention de médicaments.

Si vous exécutez cette respiration avec les asanas, l'effet de votre pratique sera beaucoup plus grave.

Nadi-Shodkhana

L'une des techniques efficaces pour la purification des canaux d'énergie est la plus célèbre de tous les textes yogiques: Nadi-Shodkhan ou Nadi-Shudhi, ainsi que Anomua-Viloma. Traduit de Nadi - Channel, Shodhana - Nettoyage. Pourquoi nettoyons-nous les canaux d'énergie?

Plaisirs sensuels, désirs et passions, tout ce qui éclipse notre perception du monde, s'accumule dans nos canaux énergétiques (Nadi), ne permettant pas d'élargir l'énergie et la conscience de se lever et de voir situations de viequi nous arrive dans différents aspects.

Nadi-Shodkhan comprend 4 principales phases de prarans, sur lesquelles tous les pranayama sont construits.

L'effet thérapeutique de ce pranayama est d'atteindre un équilibre dans notre corps entre différents processus, allonger l'expiration, normalise l'état d'excitation et de dépression.

L'aspect énergétique est le nettoyage des Nadi principaux (canaux). Pratique Nadi-Shodkhan aide à équilibrer l'énergie dans les canaux. Renvoie l'harmonie et l'attitude positive envers votre vie. Ce qui est important pour une telle approche: afin d'aller au développement de pratiques plus graves à l'aide des retards de respiration de Kukhak - il est nécessaire de nettoyer les canaux.

Atteindre les effets de la purification lors de la performance des pranaysams différentes façons: Ascape - Patience, allongement du moment de la pratique, étirement de la respiration. Ceux. À chaque fois, allant au-delà du confort du confort, de ces situations qui semblent constantes et stables pour nous, nous allons au niveau de gêne admissible, vaincre progressivement nos limitations (doutes, craintes, etc.), il y a une expansion de notre corps fin. La praticité dans la pratique est un indicateur des changements de votre énergie. En outre, le corps est chauffé, le battement de coeur devient lisse et calme.

Selon vos objectifs et pour chaque situation, il est préférable de choisir votre type de respiration, il est impossible de dire qu'une pratique sera toujours efficace et dans tous les cas.

Résumé On peut dire que dans Pranayama, la principale chose n'est pas le pouvoir et l'intensité, mais la constance et la régularité. Le temps requis pour le développement de qualités et atteindre les objectifs dépend des caractéristiques individuelles de la pratique, de son environnement extérieur, de la méthode d'existence dans le monde (sphères d'intérêt, activité), le volume, la régularité et l'orientation de Pranayama. Tout le monde aura des résultats différents, et tout le monde viendra à la fois. Certaines capacités se manifestent plus tôt, surtout s'il y avait des conditions préalables à leur apparition (la bosse du passé), pour d'autres, cela prend une plus longue période.

Et si nous atteintes les règles, cela signifie que depuis lors, nous devrons les faire! Alors dit la sagesse indienne des gens. La sagesse est une lecture différente: «Pas la connaissance des règles ne sont pas exemptées de la responsabilité!».

Et il est plutôt possible d'être attribué à l'état dans lequel notre monde est maintenant. N'oubliez pas que Elena Blavatskaya a écrit: «Nous sommes tous des gens compétents et toujours ignorants. Nous semblons vivre longtemps, apprendre toute notre vie, mais je sais toujours très peu! (Et beaucoup de gens ne veulent pas savoir). Et ce que nous savons jusqu'à ce qu'il ne nous donne ni le droit ni, d'autant plus, les idées complètes sur le sens de la vie, de ses lois, de son origine et de son développement. "

Vous pouvez, au fait, continuer, mais déjà de moi-même: «La plupart d'entre nous orphelins! Nous vivons sans père dans ma tête! Nous attendons la condescendance à notre race, nous demandons une relation miséricordieuse, nous espérons que la foi elle-même tombera sur notre tête! Mais Christ a besoin de trouver à l'intérieur ... ".

Alors qu'est-ce que moi?

Si vous pensez aux règles d'exécution, vous êtes sur la bonne voie!

Donc, ne cherchez pas de réponses dans des livres, recherchez des réponses en vous! Grâce à la pratique quotidienne, vous constaterez que tout ce dont vous avez besoin déjà, cela ne vaut rien à écouter et à croire.

Au début, tout fait progressivement, surtout s'il n'y a pas d'instructeur expérimenté près de chez vous. Commencez la pratique de 10 à 15 minutes d'exercices de respiration et 15 à 20 minutes de méditation, augmentez progressivement le temps. Lorsque vous faites 30 à 60 minutes de pranayama et plus de 90 minutes de méditation par jour - ce sera une victoire sur vous-même! Mais ne vous familiarisez pas et continuez à pratiquer.

Au début, vous pouvez confondre un plan de flux différent et les premiers sont trop paresseux! Jetez-la!

Également pendant la pratique, vous pouvez étancher divers symptômes, à savoir les vertiges, les nausées, les maux de tête, etc. Si cela se produit pendant la pratique, faites une forte bouche expirant et siégeant ou ment dans un état détendu. Tout cela témoigne du poignardage de votre corps et de vos blocs. Ne vous arrêtez pas! Aller plus loin!

Donc, les règles auquel cela vaut la peine d'être écouté:

1. La meilleure pratique de pratiquer des pranes - tôt le matin. Si vous pratiquez le matin, le premier exercice qui mérite d'être effectué principalement est le nettoyage du matin de l'estomac. Sans cela, les courbes et le pranayama n'ont pas de vrai sens. Pendant la nuit, l'estomac accumule un grand nombre de toxines, dont le matin, il est nécessaire de se débarrasser de. Si cela ne se produit pas, alors pendant le pranayama, vous ne nettoyez pas les canaux, car il est nécessaire, et au contraire, surclagez les toxines du corps. C'est pourquoi le pranayama est fait le matin après avoir nettoyé l'estomac et le corps dans son ensemble, lorsque le corps est prêt à prendre de l'énergie fraîche.
2. Pendant tout le cycle de l'exercice, le dos doit être droit, il contribue au passage d'énergie uniforme sur tous les canaux. Lorsque la colonne vertébrale élastique et directement - Savichnaya coule dessus, bénissant de l'énergie. Si la colonne vertébrale est une énergie déséquilibrée et lente, elle est très probablement tamasique. Si le torse et la colonne vertébrale sont actifs - vous êtes dans un rythme rajastique et excité.
3. Pendant le souffle, les yeux doivent être fermés, l'attention est entièrement concentrée dans le troisième œil. Vous pouvez également regarder à l'intérieur, en bas sur le cœur et ne pas tenter des globes oculaires. Cette surveillance interne vous donnera la possibilité de réaliser clairement la procédure et l'absorption de l'énergie.
   Les yeux ouverts donnent une vision «alimentaire» et donc ils lancent un processus de pensée et distrayent l'attention. De plus, chaque fois que vous ouvrez vos yeux, vous perdez l'énergie accumulée des exercices précédents.
4. Gardez l'audience intérieure suffisamment active. Accordez-vous aux vibrations d'inhalation et d'expiration et de l'état silencieux du délai. Au fil du temps, vous serez serré à des vibrations internes et seront absorbées par l'observation de l'intérieur.
5. Le signal que vous faites tout sera correctement le spirin, qui peut apparaître au début, puis disparaître. Le feu, un changement de température corporelle, un sentiment de vol - tout cela suggère que Prana "est venu à la vie".
6. Gardez la conscience de susceptible et d'observation, mais détendue et indépendante de l'esprit. Il est important de comprendre ce qui vous arrive, mais de ne pas analyser la situation.
7. Si vous pratiquez des Asiatiques complexes, puis divisez PRANAYAMA et ASANS: FIRST le matin, deuxième - le soir. Si vos Asiatiques ne sont pas puissantes et sont destinées à nettoyer les canaux, vous pouvez déjà en 10-15 minutes après leur début de la pratique de Pranayama.
8. Ne pratiquez pas Pranayama lorsque l'esprit est lent et déprimé.
9. Ne mangez pas 2 heures avant l'épanouissement du pranium et même au moins au moins 30 minutes après la fin.
10. Cela ne vaut pas la peine pendant 2 heures après le lavage des exercices. La sueur parlant est de se frotter dans la peau.
11. Immédiatement après que les pranas ne commencent pas activités actives Et en général, mieux si environ une heure, vous sauverez Mauna (silence).
12. Ne tardez pas le souffle sur le souffle lorsque la sensibilité du cerveau est augmentée, car elle peut subir d'angoisses inattendues, ainsi que avant le coucher, puisque le pranayama actif apporte la joie. Au lieu de cela, pratiquer Pranayama sans retard de respiration ou avec un retard externe «réfléchi» (retard dans l'expiration) - dans les deux cas, il doit dormir.
13. Pendant la pratique, essayez de ne pas garder votre tête avec un menton hautement surélevé, à l'exception d'un séjour.
14. Faire un château de menton de manière à ce que le cuir chevelu ne se lève pas, mais restait dans la même position pendant toute la pratique de Pranayama. Cela élimine les obstacles des canaux d'énergie de deux nadis, situés des deux côtés des ponts. Le rétrécissement des ponts, la rigidité de la gorge et la pressage de l'arrière du cou indiquent la position incorrecte de la tête. Pour fixer la position de la tête, libérez le stress interne de la gorge, détendez-vous la zone de la lèvre supérieure et prenez les yeux vers le bas.
15. Ne faites pas de pranayama si vous êtes nerveusement tendu ou que vous êtes dans un état excité.
16. Si tu pratiques expérimentées, puis commencez après chaque session pour faire de Kumbhaku. Cumbhaka - Délai d'haleine, signifie arrêter de respirer point de vue Inhalation (Purna-Cumbhaka) ou après une expiration complète (Sunya-Kumbhaka) ou au milieu de la phase de respiration (Kevale-Cumbhaka). Après une certaine pratique, le temps de respiration doit être augmenté progressivement.
17. Prana et Apana sont reliés au Chakra Manipura. Par conséquent, il est d'abord recommandé de faire un ensemble d'exercices pour Apana, puis de passer au travail avec Prana.
18. Premièrement, maîtrisez le pranium avec une durée égale d'inhalation, d'expiration et de retard, avant de procéder à la respiration avec un rapport différent et la durée de ces trois phases.
19. Ne faites pas les retards de respiration, si vous n'avez pas atteint le 18e anniversaire - le visage suivra prématurément.
20. Le bon résultat du pranium est la lumière - une essence solaire complète chaude que vous voyez lors de la méditation après une série d'exercices - c'est le sentiment d'unité avec votre plus grand moi, avec mon âme et mon Dieu. Aller plus loin pour connaître la vérité.
21. Vous êtes dans un état de méditation dans le temps deux fois supérieur à l'exécution de Pranayama.
22. Une pratique incorrecte génère le stress des muscles du visage, du vieillissement prématuré, de l'anxiété et de ne pas calmer l'esprit et contribuer à l'émergence de diverses maladies.

En général, détendez-vous et profitez, mais faites-le consciemment!

Toutes les écoles de yoga conviennent que la pratique respiratoire élargit les limites de la conscience. À ce sujet, l'unanimité se termine: chacune des écoles donne son interprétation de la technique de Pranayama.

Pranayama est le coeur du yoga. Cependant, les approches de la pratique du contrôle respiratoire sont un excellent ensemble. Dans de nombreuses écoles, même avant le développement d'ASAN, les classes comprennent des techniques de pranayama assez complexes - Capalabhati (respiration rapide du diaphragme) ou de la swarsam Dirgha (respiration profonde en trois parties). Dans certaines traditions, Pranayama est considérée comme des pratiques si minces et avancées qu'il n'est pas recommandée de commencer tant que l'élève trompera des postures et des inclinaisons inversées.

Quelles sont les caractéristiques de différentes approches de Pranayama dans les écoles de yoga les plus célèbres? Trouvons-le.

Yoga intégré

Mouvement et méditation

Dans la tradition du yoga intégré, fondée par Swami Satchidananda, la pratique de Pranayama inclut toutes les classes. Typiquement, l'occupation commence par l'exécution d'ASAN, puis la pratique de Pranayama va, puis la méditation en position assise. Un tel ordre n'est pas accidentel: lors de l'exécution d'ASAN, le corps devient le corps, pendant la pratique de Pranayama - respiration et énergie mince qui coule à l'intérieur de nous. Immergez dans les couches de conscience plus profondes, nous approchons du but ultime du yoga - la connaissance de la nature de leur vrai Ya.

Dans les classes primaires, ils sont formés à de telles techniques de Pranayama en tant que Dirhas Swarsam, Capalabhati et Nadi-Suddha (donc dans le système de yoga intégré appelé alternance respiratoire avec narines). Pendant l'accomplissement de Pranayama Dirgha Swarsam, les étudiants respirent lentement et profondément, ce qui représente la manière dont le souffle des poumons est rempli d'air de bas en haut, tandis que l'abdomen se développe en premier, puis les parties centrales et supérieures de la poitrine. Sur l'expiration, les élèves surveillent comment l'air quitte progressivement les poumons - de haut en bas. À la fin de l'expiration des muscles de l'abdomen, vous devez tirer un peu pour libérer complètement les poumons. Les adeptes de cette école croient qu'une telle respiration profonde en trois parties est la base de tout le technicien de pranasama: vous pouvez donc respirer et expirer sept fois plus d'air que dans la respiration conventionnelle, et donc sept fois plus d'oxygène et sept fois plus de prana que lorsque la respiration de surface.

Dans la tradition du yoga intégré, la technique de Kapalabhati comprend une pluralité de cycles de respiration rapides, au cours de laquelle l'air avec puissance est poussé hors des poumons en raison du dessin intensif des muscles abdominaux. Nous commençons généralement par 15 cycles de respiration, augmentant progressivement ce montant à plusieurs centaines. Dans les doigts de Nadi-Suddy main droite Soutenir une narine d'abord, puis une autre. Commencez par l'expiration et l'inhalation à travers la narine gauche, puis à travers la droite, répétant ce cycle plusieurs fois.

Sur les niveaux les plus avancés de Pranayama, le délai de respiration est inclus et le Jalandhara Bandha (Gorel Castle) est maîtrisé. Parfois, les disciples sont proposés pour inclure dans leur visualisation de la pratique de la guérison: ils représentent la manière dont une quantité illimitée de Prana est absorbée par une respiration - une énergie propre, cicatrisante, divine et avec expirez toutes les toxines, les eaux usées, les problèmes.

Kripalu yoga

Sensibilité et sensibilisation

La tradition de crypal implique également la pratique de Pranayama au tout début de la route. Cependant, ici exercices de respiration peut être effectué à la fois à ASAN et après eux. Parfois, les leçons commencent avec 10-15 minutes de pranayama, afin que les étudiants puissent calmer l'esprit. De plus, des exercices respiratoires développent une sensibilité, vous permettant de mieux réaliser les possibilités de votre corps dans la pratique de l'ASAN. Dans la tradition du yoga Cripeal, Pranayama est presque toujours effectuée en position assise avec des yeux fermés. Au niveau initial, il n'y a aucune attention particulière à Bandham.

L'une des principales dispositions du yoga crypal est que, développant la sensibilité de l'organisme, nous pouvons en apprendre davantage sur les processus qui se produisent dans le subconscient et la technique de respiration joue ici un rôle important ici: plus nous respirons plus, plus vous Ressentir.

Au cours de l'exécution des positions, la concentration sur la respiration est préservée. Dans les notes élémentaires, les élèves reçoivent des instructions précises pour faire inhaler et expirer pendant la pratique de l'ASAN. Dans des classes plus avancées, il apprend à observer comment une ou une autre pose change le dessin de la respiration et quelles sensations accompagnent ce changement. Ensuite, la pratique de Asan est introduite une forme douce de Udjii-Prananama (respiration victorieuse).

Au niveau initial, une respiration profonde en trois parties étudie séparément d'ASAN (la technique est similaire à celle utilisée dans le cadre de yoga intégrale), Uddei-Prananama et Nadi-Shodkhana (alternance de respiration avec narines). Les bases respiratoires de Capabhati sont maîtrisées, commençant par 30-40 respirations. Comme les étudiants progressent dans la maîtrise de la pratique, le nombre de cycles et de la vitesse respiratoire augmente. Suite espèces complexes Le Pranayama n'est inscrit qu'à des niveaux de pratique élevés, car les instructions d'élèves sont utilisées par le manuel "Hatha-Yoga Pradipics", qui décrit les subtilités de huit praticiens de Pranayama.

Ashtanga Yoga

Unité d'action, respiration et attention

Dans la tradition de la séquence de yoga Ashtanga Asan est toujours accompagnée de Uddei-Pranayama. On pense que la technique rythmique de la respiration incitent le feu d'énergie interne, cicatrisant le corps et le remplir de chaleur. La respiration Udjilei aide l'esprit à se concentrer et à se calmer. Udjii-Pranaama est effectuée avec Moula Bandy (Serrure racine) et Uddka-Bandhi (château abdominal), qui respirate directement dans haut coffre.

Pranayama est également pratiqué en position assise. Dans la tradition de Ashtanga Yoga, il y a des séquences qui incluent six diverses techniques Pranayama. Ils sont maîtrisés progressivement et chaque nouveau repose sur la base de la précédente. Ils ont commencé à maîtriser après trois à cinq ans d'entraînement Asan.

La première technique de respiration est la bouffée d'UDDEI avec l'ajout d'un retard à la fin de l'expiration (Bachya Kumbhaka), puis à la fin de la haleine (Antara Cumbhaka). Cycle complet On dirait que ceci: trois gracieuses de Udjii sans retard, trois respirations de Udjiii avec un retard d'expiration, trois respirations d'Udjiii avec un retard dans l'inspiration. Moula Bandha et Uddiyana-Bandha sont effectués dans toute la pratique. Jalandhara Bandha est ajouté lorsque le retard inhale.

Lors de l'exécution d'une deuxième technique de retard après l'inhalation et après l'expiration, allumez chaque cycle de respiration. Dans la troisième technologie, une autre respiration est ajoutée par les narines. Le quatrième assume la pratique de Bhalastrika - une respiration diaphragie énergique rapide proche de la respiration de Capalabhati, pratiquée dans le yoga intégrale. Des pratiques plus avancées sont construites sur les quatre précédentes et constituent un modèle encore plus complexe.

Yoga iyengar

Précision, subtilité et puissance

Dans les écoles primaires, la pratique de l'école d'Iyengar est axée sur l'alignement sur le corps dans les asanas. L'entrée d'Asana et de la production de celui-ci est accompagnée d'une respiration ou d'une expiration (par exemple, les défaillements sont effectuées sur le souffle et les pentes de l'avancement et de la torsion sont en expiration), mais rester à Asan, vous êtes peu probable que vous êtes peu probable Pour entendre quelque chose sur le souffle, à l'exception de l'appel: "Respirez!"

Pranayama est effectuée séparément d'Asan. On pense que l'étudiant est prêt à se déplacer à Pranayama seulement après avoir appris profondément se détendre à Shavasan (posture d'un homme mort), tout en maintenant l'esprit calme et en même temps de supervision. La méthodologie d'enseignement est basée sur le principe "viennent, voir": dans l'enseignant de la classe lui-même démontre le mouvement de ces zones thoraciques, qui devraient être impliquées dans chaque phase respiratoire.

Étude de Pranayama commence dans la position couchée, avec un soutien sous la tête et la poitrine: il est plus facile de se concentrer sur le souffle, sans être distrait par la nécessité de soutenir bonne position Corps. Premièrement, les étudiants regardent simplement le souffle, derrière son rythme et sa structure. Le souffle est ensuite introduit - d'abord dans l'expiration, puis dans le souffle. Dans cette technique, la zone des bords inférieurs est d'abord incluse dans le travail, puis le milieu et à la fin est la partie supérieure de la poitrine. L'estomac reste passif. Même à l'expiration, les étudiants devraient s'assurer que la poitrine ne s'installe pas et reste large. Aux premières étapes, la pratique est également maîtrisée par Varranama, où les respirations et les expirations sont interrompues par des retards de respiration. Cette technique lui enseigne de le diriger dans des parties séparées de la poitrine et de travailler avec chaque moment de respiration séparément.

Enseigner Pranayama en position assise, l'enseignant de l'école d'iyengar donne grande importance Pose de bâtiment approprié. Attention particulière Jalandhara Bandha est également payé à, qui devrait avoir lieu tout au long de la pratique respiratoire pour éviter la charge sur le cœur. À des niveaux plus élevés dans la pratique de Udjilei et de Viloma, cumpostez Cumbhaku (délai de respiration) et commencer à maîtriser la technique de Nadi-Shodkhan (alternance respiratoire avec narines). Tant que l'étudiant n'atteint pas le plus niveaux élevés Les pratiques, Mula Bandha et Uddiyana-Bandha ne sont même pas mentionnées.

Yoga Vini

Approche personnelle

School of Vini Yoga, créé par T. Krishnamachar et son fils. T.K. Desicchar, considère que la respiration est une fondation sur laquelle toutes les autres pratiques sont construites. Même lors de l'exécution d'ASAN, le principal objet d'attention est la relation de la respiration et du mouvement de la colonne vertébrale qui sont accompagnées d'une respiration ou d'une expiration. Parfois, on demande aux étudiants de changer la longueur de l'expiration par rapport à la respiration ou même sur un temps limité Tenir la respiration dans la pose. Comme le mouvement est répété à ASAN, le motif de respiration change parfois: par exemple, si la posture est effectuée 6 fois, les deux premières fois que l'expiration peut durer 4 secondes, les deux fois - 6 secondes et les deux dernières à 8 secondes.

Ayant appris à contrôler la respiration d'Asani, vous pouvez procéder au développement de techniques respiratoires. Habituellement, Prananama est pratiquée en position assise - parfois même sur une chaise, mais ceux qui ne peuvent pas supporter la colonne vertébrale et la position de la colonne vertébrale et dans la position couchée. Long délai Et les gangs ne sont entrés que sur des niveaux avancés.

Au bout du souffle, ils développent généralement la première partie supérieure de la poitrine, puis le milieu, puis la zone des bords inférieurs et, enfin, la zone de l'abdomen. Les professeurs de Vini Yoga croient que l'extension de haut en bas aide à approfondir leur respiration.

Vini Yoga implique une approche individuelle. Il n'existe donc aucune séquence strictement installée de technicien en Prananama. Par exemple, si vous avez une baisse de la force, une option sera offerte une option, une pression artérielle élevée - l'autre.

Kundalini Yoga

Sage, mantra et respiration

L'Occident a découvert que Kundalini Yoga grâce à Yoga Bhajan. Dans le cadre de cette école, des exercices respiratoires sont inclus dans toutes les classes ainsi que des asanas, des mantras chanteurs, de la méditation et d'autres techniciens, dont l'objectif est de libérer de l'énergie concentrée à la base de la colonne vertébrale. Les techniques complexes de Pranayama sont utilisées ici et la respiration est plus particulièrement une attention que l'exactitude des mouvements. À Kundalini Yoga, la respiration est aussi importante que la posture et le pranayama est très souvent tissé directement dans la pratique de l'ASAN. Par exemple, la performance de Dhanurasana (posture de Luke) peut être accompagnée d'une respiration rapide - inhaler à travers la bouche, expirez à travers le nez.

Un élément important du yoga de Kundalini est le souffle de feu, une respiration rapide de l'ouverture, semblable à celle qui, dans d'autres traditions s'appelle Capalabhati. Dans la classe habituelle, la respiration d'incendie peut être pratiquée en quelques minutes séparément d'ASAN ou accompagnée d'un complexe répété de mouvements.

A également étudié une respiration alternée avec des narines et des techniques, dans lesquelles l'accent est mis sur une respiration longue et profonde. Foule (pratiques de nettoyage), mantras (sons sacrés) et sage (position spéciale des mains) sont combinées à diverses pratiques respiratoires. On pense que la combinaison de ces techniques "charges" respiratoires et contribue à une méditation plus profonde: la respiration elle-même est exercice physiqueMais lorsque vous le complétez avec d'autres composants, des changements se produisent plus rapidement que pendant le pranayama en position assise.

Une partie intégrante de la tradition du kundalini yoga travaille avec les chakras (centres énergétiques). Les élèves représentent à quel point la respiration émerge dans les trois chakras inférieures à la base du corps pour élever la prana - l'énergie vitale de la source elle-même.

En dehors de la pratique de Pranayama, ils demandent aux élèves de respirer facilement et se détendre, ce qui permet au ventre de se développer sur le souffle et d'aller à la colonne vertébrale sur l'expiration. «Beaucoup de gens sont engagés dans le yoga, mais même quelques-uns des étudiants expérimentés savent respirer correctement», déclare le professeur Kundalini Yoga Gurmukh Kaur Khals. "Ils respirent comment va. La pratique dans son ensemble ne peut pas être mauvaise, mais n'apporte pas le résultat souhaité. La plupart d'entre nous inspirent plus que épuisés. Vous devez changer ce modèle et apprendre à donner plus que nous prenons. La respiration est le meilleur guérisseur du monde. "

Au carrefour

La variété des approches de Pranayama explique en partie diverses interprétations Textes antiques. Par exemple, dans le Yoga Sutra, Patanjali a déclaré que l'allongement de l'expiration contribue à calmer l'esprit, mais il n'y a pas de description détaillée de la technique.

"Les gens comprennent ce texte compressé, concis de différentes manières et pratiqué conformément à leur interprétation", a déclaré Yoganand, professeur de Yoga de Krypalu. «Le yoga est si puissant qui apporte parfois le résultat quel que soit le chemin des adeptes élus. Quelqu'un dira: "Je l'ai fait, et tout s'est avéré, cela signifie que j'ai raison," un autre se réalisera: "J'ai tout fait complètement au contraire, et j'ai également travaillé, donc j'ai raison." En conséquence, de nombreuses écoles différentes sont basées et il n'y a rien de mal à cela, car chaque personne a sa propre, différente des autres, l'expérience. "

Certains enseignants occidentaux conseillent de faire très attention, maîtrisant le prana. Lorsque l'étudiant n'est pas très bien préparé, les exercices de respiration classiques peuvent détruire la structure naturelle de la respiration.

"La plupart des gens viennent au yoga avec de nombreux blocs et respiration lâche, et Pranayama peut accroître les problèmes existants", explique Donna Farhi, professeur de yoga et auteur du livre de respiration (Holt, 1996). - Mais le plus souvent, la technique respiratoire commence à maîtriser trop tôt et souvent encore enracinée des forces inconscientes qui sont la cause d'une respiration inappropriée. " Chacune des traditions énumérées offre une spéciale, de son point de vue de la bonne voie. Les enseignants nous ont prouvés à des années d'instructions, mais nous devons utiliser votre expérience et votre aperçu pour déterminer quelle approche fonctionne mieux. Chacun de nous devra décider de manière indépendante, laquelle des méthodes nous amène à faciliter, équilibrer et calme intérieur.

Comme vous le savez, les exercices de respiration de yoga - Pranayama - affectent directement sur les flux de Prana, c'est-à-dire vitalité, dans notre corps. Cette énergie circule dans le soi-disant "corps pranique" (pranamaya kosha) selon des canaux spéciaux, appelés nadi ("rivières") *, et pas toujours et pas tout le monde n'est pas tout aussi. Dans l'application de Pranayama, il est plus important de ne pas contrôler même la respiration (la réalisation de la perfection technique est le principal niveau de pratique) et la "extension", l'expansion du prana dans tout le corps (la perfection de l'énergie, Qualité de haute qualité - Niveau principal), ce qu'on appelle "Prana -Ayma", et sauf le Togo, "Vision" et le sentiment de ruisseaux de Prana dans leur corps ("Prana-Visaa" - le niveau de l'adepte, de l'enseignant). Parce que Il existe de nombreuses raisons de la pollution des canaux praniques et des composants ou des centres les plus importants pour lesquels les passes de Prana peuvent être affaiblies et «avoir à Darish» - ou inversement, être nettoyées, actives et fortes - vous pouvez également parler du processus de nettoyage et réveil du corps pranique.

Alors que certains traités font valoir que Sushumna - canal centralPour lesquels le flux le plus puissant de Prana, Kundalini - est toujours propre, il ne fait aucun doute que de nombreux canaux mineurs (IDA, Pingala et autres, moins significatifs) devront être nettoyés. Il peut être comparé à ce que nous devons venir à l'aéroport et prendre un avion, mais vous devrez d'abord être lancé sur un fil étroit et versé sur le fil des rues secondaires des rues secondaires avant de se briser dans une large route et entourer la vitesse maximale.

Les techniciens en pranama, si nous parlons courts, donnons simplement à notre disposition les méthodes que nous pouvons réveiller et diriger les flux de vitalité au début des "rues" secondaires (de nombreux canaux secondaires), puis sur le "Highwehi" - Sushum. Déjà dans le processus d'exécution de cette tâche, c'est-à-dire Bien avant le réveil de Kundalini et encore plus la réalisation finale de son potentiel (kundalini grimpant dans Sushumna B), nous pouvons vraiment vous sentir très positif et parfois même des changements incroyables dans notre corps, nos émotions et notre esprit (conscience).

La pratique de Pranayama est utile et n'a besoin que de yoga et de ceux qui cherchent un réveil spirituel. Techniques respiratoires Le yoga apporte d'abord la santé (donc utilisé dans le yoga-herhérapie de nombreuses maladies), un excellent bien-être et de l'énergie (par conséquent, ils sont utilisés par les athlètes), la clarté de l'esprit et la capacité de convaincre les gens d'avoir des gens, (Pranayama - " arme secrète "Top Manager) et vit également la force (" distinction ") - c'est-à-dire La vision de ses véritables opportunités et objectifs, ainsi que les motivations et les pensées d'autres personnes (par conséquent, de nombreux sages, le "gourou" est le yoga qui a atteint l'atelier de Prarana). La pratique de Pranayama peut également être atteinte SIDDH - capacités surhumaines (Clairvoyance, clarté, pensées de lecture, désirs, etc.). Atteindre des objectifs spirituels ou plus débarqués à Pranayama - reste à votre discrétion. Ainsi, la motivation pour les classes de pranouma peut être différente.

Traités sur le yoga meurt avec des yogins de louange enthousiastes, "Connaissant" (en traduction en russe), une ou une autre pranayama: ils s'appellent des héros divins, des superhores, des hommes sages, etc. Cependant, il n'est pas nécessaire de consacrer: après tout, la réception des informations théoriques sur toute technique pratique est également bien sûr, n'est pas sa mise en œuvre. Donc, une personne qui a conçu pour la première fois de vol dans l'espace, toujours debout sur terre - il doit toujours faire un travail fantastiquement excellent.

Yogi, qui maîtrisait même un pranium parfaitement (pratiquement, et non théoriquement), vraiment dans de nombreux sens de "superhold", etc. Ces épithètes ne sont pas excessifs, mais ne se réfèrent qu'à celui qui maîtrisait avancée Niveaux de Pranayam pratiquement, pas théoriquement. Par conséquent, il est préférable de pratiquer quelques praniums fondamentaux bien connus tous les jours et de réussir leur succès que de «étudier scientifiquement» des centaines de techniques secrètes de Prana, mais pratiquement pour ne rien maîtriser. Cependant, vous devriez toujours maîtriser et basique théorie. Pranayama: La structure du corps pranique d'une personne (5 types de langues), examine en détail la technique de réaliser les principaux praniums, sages et gangs. En outre, généralement les débutants prend 1 à 3 mois pour pratiquer le niveau initial de Pranayama avant de passer à la principale. Pendant cette période, les chakarms (nettoyage des yoges) et l'Asana doivent également être fabriqués (par exemple), et mangeant idéalement une alimentation en prana plus facile à digestible et riche (fruits naturels et légumes, lait rustique, etc.).

Pendant les maladies, incl. Waleuses et autres maladies, les antibiotiques de tranquillité ne sont pas pratiqués. Les femmes pendant la menstruation recommandent de ne faire que ces pranayama qui ne causent pas de gêne (plus près, Nadi-Shodkhana) et ne font pas de gangs.

Techniques de pranny de base Niveau:

· En plus des trois principaux, environ 72 000 canaux minces dans le corps d'une personne.