وقتی شخص بتواند به خودش "نه" بگوید ، می توان یک فرد بالغ دانست. نه به نقاط ضعف ، احساسات مخرب ، تنبلی ، ترس ، تردید. و این تمام نیست. وقتی شخص بتواند "نه" بگوید ، از جمله برخی اتفاقات خوشایند ، برای اینکه بتواند کانون توجه اولویت های زندگی خود را حفظ کند ، می تواند یک فرد بزرگسال محسوب شود.

تا آن زمان ، او در نقش یک کودک باقی می ماند ، دائماً به شخصی احتیاج دارد تا او را کنترل و راهنمایی کند ، اعم از اعضای خانواده ، رهبر یا هر شخص دیگری که به شما می گوید چه کاری بهتر انجام دهید و بررسی می کند که آیا همه کارها انجام شده است ، حتی اگر "والد" همسایه در راه پله است.

اگر خود را در این توصیف بشناسید ، همانطور که من قبلاً این کار را کردم ، می توانم بگویم که یک خبر تسلی دهنده وجود دارد. ظرفیت خود کنترلی تاج تمرینی برای ذهن آگاهی است. سخت ترین و بیشترین عنصر اصلی زندگی طبق قوانین خودش او در طول زندگی خود قطره قطره تقویت خواهد شد ، بدون اینکه حق "ترک مسابقه" را داشته باشد. شما نمی توانید یک بار دوش بگیرید و تا آخر عمر تمیز بمانید ، نمی توانید عضلات خود را فقط برای مدتی تقویت کنید ، به این امید که آنها در آینده صدا را حفظ کنند - همان اینجا است. هنگامی که در مسیر خودکنترلی قرار گرفتید ، مشترک زندگی می کنید تا در تمام طول زندگی به او خدمت کنید ، هر بار که خود را به وضوح هوشیاری و پاکی وجودتان بازگردانید ، به عنوان تنها راه حفظ تعادل و ارباب خود بودن.

بهتر است کمربند را از کمر محکم کنید (لاغرتر خواهید شد) تا اینکه دائماً با بند به دور گردن خود راه بروید

چگونه یاد بگیریم که خود را کنترل کنیم و خویشتن داری الهی را رشد دهیم؟

1. تلاش معنوی صادقانه در هسته اصلی است

فقط هنگامی که شما خلوصانه هوس رنج آور خود را رها کنید ، با قلبی پاک در تلاش برای بهبود این یا آن قسمت از زندگی خود ، بدون شرایط و ادعا و بدون انتقال خوشبختی خود به شانه های افراد دیگر ، اما صادقانه قصد انجام همه کارها را دارید این به شما بستگی دارد و شادی شما را به اشتراک می گذارد و فقط آن را مصرف نمی کند - همه چیز بهتر می شود.

2. خود كنترلی الهی ، مانند عضلات ، به تمرین مداوم نیاز دارد.

این مهارت به یک باره آموخته نمی شود. و برای دو نفر نیز کنترل خود مانند عضله تقویت می شود - در ابتدا این احساس وجود دارد که اصلاً وجود ندارد ، هیچ اتفاقی نمی افتد ، اما اگر تمرین را ادامه دهید ، با گذشت زمان تسکین روح بیشتر و واضح تر ظاهر می شود. هرچه در درون خود قوت می گیرید ، کنترل خود بر همه جنبه های زندگی تأثیر می گذارد. اما من توصیه می کنم کار را با مهارتی با کارهای راحت تر که حداقل از لحاظ تئوری می توانید بکشید ، شروع کنید. - قانون طلایی.

پس چگونه خود را جمع می کنید؟

فقط بگیر و هر از گاهی شرایط را اقتضا کند.

نه گفتن به خودت. ذهن را برای هر نوع فعالیت مثمر ثمر ، حتی تمیز کردن کف ، هنگامی که می خواهد شما را به سمت تاریک بکشاند ، منحرف کنید.

این س fromالی از این دسته است: "چگونه دوچرخه سواری یاد بگیریم؟"

تنها راه این است که بنشینید و بروید ، اگرچه می توانید در مورد این موضوع هر چقدر دوست دارید صحبت کنید. متأسفانه ، من گزینه های چگونگی یادگیری دوچرخه سواری بدون افتادن را نمی دانم ، اگرچه احتمالاً وجود دارند. در مورد خویشتن داری نیز همین طور است. شما در مرحله اول دائماً آن را از دست خواهید داد ، اما اگر تعادل خود را حفظ کنید ، دیگر متوقف نخواهید شد.

این الگوریتم به این شکل است:

1. شفاف ، خالص و سبک شما درك كردن: "این همه جهنم شماست؟" از کار از راه دور یا شروع کار تا تمایل به کنار آمدن با اعتیاد.

2. شما تلاش مجدانه این کار را متفاوت ، و نه مانند گذشته ، با این اصل انجام دهید

3. شما گیرندهخودت دم و برگشتدر دنباله راه سالم زندگی و تفکر لحظه ای که از آن خارج شدی. مهم نیست چند بار اتفاق می افتد. بدون غر زدن و بدون استدلال. با خونسردی خود را به گردن گردن گرفتار کردند ، و دوباره تلاش های غیرتمندانه ای برای ارباب خود بودن ، و نه بردگی برای عادت های خود و افراد دیگر.

عادت یا بهترین کنیزها است یا خطرناک ترین استادان

آنتونی رابینز

در ابتدا سخت خواهد بود ، و نه از نظر جسمی ، بلکه از نظر اخلاقی به دلیل این واقعیت است که نتیجه نمی دهد ، اما شدت آن به طرز ناخوشایند ضعیف می شود ، و با هر مرحله کنترل خود به خود بیشتر و راحت تر می شود ، حالت طبیعی و تمایل صادقانه برای کنترل خود.

3. یک چالش سالم برای خود تعیین کنید

پذیرفتن چالش ابزاری عالی است. یک تصمیم سالم و معنادار برای انجام کارها به مرور زمان. می توانید آن را به صورت علنی اعلام کنید (تا راهی برای عقب نشینی وجود نداشته باشد).

مال من و کسی که به دنبال آن اتفاق افتاد ، زندگی من را تغییر داد. من یک سال پیش هستم و امروز دو ساله ام مردم مختلف، حتی ظاهری این چیزها وقتی عاقلانه به آنها نزدیک می شوند کار می کنند

چالش فقط ابزاری است که به شما امکان می دهد حالت خودکنترلی و میوه هایی که می تواند بچشد را بچشید. شما همیشه نمی توانید با چنین چالش هایی زندگی کنید (و نیازی به آن ندارید) ، س questionال دیگر این است که آنها می توانند با کمی آگاهی بیشتر آغشته شوند ، پس از آن زندگی به روش قدیمی بسیار دشوار است. و شما به عنوان تنها راه کنترل خود را در پیش می گیرید نوع ممکن زندگی در سهولت و شادی.

امروز پس از 12.5 سال هوشیاری ، نمی توانم بگویم که کاملاً بهبود یافته ام. اما من راهی برای زندگی طبیعی و آزاد پیدا کردم

الکسی مرکولوف ، معلم یوگای کندالینی ، معتاد سابق مواد مخدر با تجربه طولانی

خویشتن داری و آگاهی از بودن!

چند نفر را می توان تیتان اراده نامید؟ چرا در زندگی روزمره تعداد "زنان سوپرمن" و "فولاد" بسیار کم است؟ افراد با اراده قوی ، صرف نظر از پتانسیل طبیعی خود ، معمولاً زمان زیادی را به پرورش این ویژگی ها اختصاص می دهند. و کنترل خوب برای موفقیت در زندگی مهمتر از هوش است. دو برابر مهم چگونه کنترل خود را یاد بگیریم؟ آزمایش بدون فکر از خودتان کمکی نخواهد کرد.

فواید استعاره ها

اولین چیزی که یک "پایان دهنده" آینده باید بداند این است که توانایی ایجاد فعل و انفعالات قدرت را می توان با یک عضله مقایسه کرد. استعاره معتبر است ، اما عواقب مثبت و منفی دارد. اول ، با کار بر روی خود ، می توانید قدرت "عضله" را افزایش دهید.

دوم - این عضله تمایل به خستگی دارد - و فرد دیگر کنترل خود را متوقف می کند. به همین دلیل ، کسانی که وزن کم می کنند عصرها به یخچال حمله می کنند. نه به این دلیل که کالری های موجود در این زمان جذاب تر هستند یا به این دلیل که "کلیشه ای از یک وعده عصرانه" داریم. اما از آنجا که قدرت اراده در شب خسته شد ، فرد تصمیمات زیادی گرفت - و خسته شد. اگر کار سختی داشته باشید ، رشد کنترل خود به شدت مهار می شود. چه باید کرد؟ جدی ترین تصمیمات را به صبح منتقل کنید ، زمانی که فرد هنوز "منابع ارادی" زیادی دارد و سعی کنید عصر را فقط به استراحت اختصاص دهید. لازم به یادآوری است که او با دوز تمرین می کند ، اما بلافاصله پس از رسیدن به خستگی بار را افزایش می دهد. بنابراین ، می توانید برای دویدن بروید ، و سپس خود را مجبور به انجام کاری کاملا ناخوشایند کنید. نظافت ، یک کار غیر جالب یا شاید تماس با یک سرویس پشتیبانی که سرسختانه از کمک امتناع می ورزد؟ گزینه های زیادی وجود دارد.

دومین قانون مهم: قند خون باید در سطح مناسبی باشد. چگونه کنترل خود را یاد بگیریم؟ اگر تغییرات شدیدی وجود داشته باشد ، احتمال "شکست" در کار بسیار زیاد خواهد بود.

به نظر می رسد که وقتی گرسنه هستیم ، کنترل خود به میزان زیادی کاهش می یابد. قسمت تصمیم گیری مغز "منابع" بسیار کمی دارد. او کاملترین و آسیب پذیرترین فرد است. اما آنها آخرین "او را" تغذیه می کنند. زیرا مسئله استخراج منابع توسط منطقه عاطفی باستان بهتر حل می شود. بنابراین رژیم های گرسنه شکست می خورند. بنابراین از بی اشتهایی به پرخوری تبدیل می شوند. مهارت گرایش به خود در صورت گرسنگی مغز در معرض خطر است. چه باید کرد؟ خود را به حالت ضعف برسانید ، بلکه دوزهایی برای تأمین کربوهیدرات "کند" به مغز است.

برای همه اتفاق می افتد

قانون سوم این است که یاد بگیرید خود را به خاطر شکست ببخشید. تخلفات رژیم مستقر باید کاملا "نوشته شود" ، در غیر این صورت برای شخص بسیار سخت است که بتواند ایمان به خود را بدست آورد. مثبت اندیشی - ایده جنجالی

اما به طور کلی ، اگر از مشکلات چشم پوشی نکنید ، مثبت اندیشی مفید است. لازم است این مجموعه را به خاطر بسپارید ، اما بر منابع و فرصت های موجود تمرکز کنید. اینگونه بود که دونالد ترامپ چندین بار از ورشکستگی خارج شد. چگونه کنترل خود را یاد بگیریم؟ در صورت لزوم باید توانایی عقب نشینی را بدست آورد.

چرا زحمت؟

قانون چهارم - استحکام به عنوان یک مشتق تشکیل می شود رشد جسمی... بنابراین ، ضروری است که خود را در استادیوم یا داخل به دردسر بیندازید سالن ورزش... میزان باری که فرد قادر است به طور منظم تحمل کند ، با توانایی های ارادی وی ارتباط دارد.

اگر از شروع بدن خوشحال نیستید. و تمرین استقامتی بهتر از تمرینات قدرتی است. زمان کوتاه است؟ سپس این روش را مectiveثر و مفید بیاموزید. اما برای این واقعیت آماده باشید که پس از آموزش بسیار دشوار است که خود را مجبور به انجام هر کاری کنید. قانون شماره یک را به خاطر دارید؟ بنابراین ، باید زمان خود را خیلی دقیق برنامه ریزی کنید ، به طوری که در ابتدا پس از بار دیگر موارد خیلی جدی وجود نداشته باشد. و این "بسیاری از" صبح دویدن "بر علیه محبوب محبوب است. صبح ، فقط باید کمی گرم شوید ، نه چیزی بیشتر. در غیر این صورت بعدا احساس خستگی خواهید کرد. و این خطر عدم کنار آمدن با کار است. بنابراین بهتر است بعد از انجام مهمترین چیز بدوید.

به نام ارزشها

قانون پنجم این است که وقتی برای بالاترین درجه تلاش می کنید قدرت روحیه قویتر است. این دقیقاً در مواردی است که پاسخ محکمی به سوال "چرا؟" تمام مشکلات پاسخ دادن به سوال "چگونه؟" علاوه بر این ، برای شخص بسیار ساده تر است که سعی کند نه برای خودش ، بلکه برای اطرافیانش باشد. بنابراین ، یک هدف شایسته که به بسیاری از افراد کمک خواهد کرد ، انگیزه بسیار شدیدی ایجاد خواهد کرد. و بدون استرس اضافی تحریک خواهد شد. مکانیسم های طبیعی نگهداری آن روشن می شوند. بنابراین مشخص می شود که حتی در افرادی که نقص توجه دارند - یک بیماری آشکارا پاتولوژیک - تمرکز می کند.

کنترل و خود کنترلی ارتباط تنگاتنگی دارند. دیگران را فقط کسانی می توانند هدایت کنند که توانایی مالکیت خود را داشته باشند. و این فقط یک نمونه مثبت یا منفی نیست. فردی با اراده قوی واضح تر می اندیشد و می تواند به تصمیماتی که قبلاً گرفته شده پایبند باشد. چگونه کنترل خود را یاد بگیریم؟ دوز را بارگیری کنید ، کربوهیدرات مناسب بخورید ، خود را ببخشید ، آموزش دهید و به فکر آنچه برای خودتان آزار می دهید ، باشید. آخرین نکته مهمترین است و حتی در موارد "ناامید" نیز کمک می کند.

پاسخ شریک TheQuestion

گاهی اوقات خود کنترلی به توانایی کنترل احساسات منفی و عدم رفتار تکانشی نسبت به افراد دیگر اشاره دارد. این تعریف باریک تری است. من چیز دیگری را انتخاب می کنم. خود کنترلی را می توان توانایی عمل کردن با توجه به چشم اندازهای بلند مدت آنها دانست ، و نه تحت تأثیر میل به پاداش های لحظه ای. چگونه می توان پایه را بنا نهاد و آن را به میزان لازم توسعه داد؟ در اینجا چند نکته وجود دارد.

1. ایده انگیزه و الهام را کنار بگذارید. بسیاری از مردم فکر می کنند که شما باید انگیزه خود را به طور مداوم حفظ کنید ، هنگامی که می خواهید کارهای دشواری انجام دهید و کوه ها را حرکت دهید برای یک کشور تلاش کنید. اما این اشتباه بزرگ... کارهای پیچیده و مهم هرگز تمایل زیادی به انجام آنها نخواهد داشت ، شما همیشه باید خودتان را تحت فشار قرار دهید. مغز شما را از ترک منطقه آرامش منصرف می کند و اصرار دارد که از بازی ها ، وب گردی ، غذاهای شیرین و چرب به دوپامین استراحت دهید یا به آن غذا دهید.

2. وضعیت جسمی خود را به حالت عادی برگردانید. بله ، بدون کنترل خود آسان نیست. اما ابتدا حداقل شروع به پیگیری موارد اساسی کنید: خواب ، غذا ، استراحت. اگر زیاد نمی خوابید ، ضعیف غذا می خورید و در پایان روز و در بین کار استراحت با کیفیت ندارید ، پس نباید به فکر هیچ خودکنترلی باشید. شما برای آن انرژی ندارید ، بدن فقط فکر می کند که چگونه روز بعد زندگی کند ، هیچ وقت برای برنامه های طولانی مدت و آموزش اراده وجود ندارد.

3. تمام انرژی خود را صرف توسعه نظم و انضباط کنید. اول ، این تصور غلط را که نظم و انضباط برابر با استبداد است ، خلاص کنید. با شنیدن کلمه "انضباط" ، بسیاری از فرماندهان ارتش خشن یا معلمان شیطانی را با میله تصور می کنند. این کلیشه ها را در ذهن خود تغییر دهید. نظم ، آزادی است. این همان چیزی است که به شما کمک می کند دقیقاً به برنامه خود برای زندگی پایبند باشید و نه آنچه مغز در اینجا و اکنون می خواهد. با پیشرفت نظم و انضباط ، واقعاً خواهید آموخت که زندگی خود را کنترل کنید. خود را مستبد نکنید و خود را آزار ندهید ، همه چیز از کوچک شروع می شود.

4- اساس زندگی آگاهانه خود را از روی عادت ها بنا کنید. دقیقا عادات صحیح ستون فقرات زندگی آگاهانه خود را ایجاد کنید ، کمک کنید دائماً اراده جذب نکنید و هر بار فشار نیاورید. فکر نکنید که زندگی شما خسته کننده ، بیش از حد خودکار و خاکستری خواهد شد. شما به جای پیروی کورکورانه از انگیزه ها ، به سادگی عادت هایی را که می خواهید دنبال کنید ، انتخاب خواهید کرد.

چگونه می توان یک عادت جدید ایجاد کرد و یک عادت قدیمی را از بین برد

چندین عنصر عادت ساز وجود دارد:

• ماشه - چیزی که شما را تحریک به اقدامی می کند ، آن را به شما یادآوری می کند
• قابلیت دسترسی - انجام کاری باید آسان باشد
• پاداش - این عمل باید به نوعی پاداش بگیرد

عادت خوب شما باید شما را به یاد خود بیاندازد ، بگذارید چیزی مربوط به آن در معرض دید باشد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید هر روز یوگا انجام دهید ، فرش را در مکانی برجسته قرار دهید. این عادت باید ساده و قابل دسترسی باشد ، و اکنون باید عملی شود. یوگا را با 10 دقیقه در روز شروع کنید. همچنین از لیستی از آنچه قبلاً می دانید و دوست دارید انجام دهید ، پاداش تعیین کنید.

برای همان عناصری که با آنها می جنگید عادت بد... شما عوامل یادآوری را حذف می کنید ، اجرای آن را پیچیده می کنید ، عواقب منفی ایجاد می کنید.

پنج کاهش عملکرد شناختی اغلب با عدم کنترل خود اشتباه گرفته می شود. به عنوان مثال ، شما نمی توانید حتی به مدت 10 دقیقه كتابی را با دقت بخوانید و برای این كار خود را سرزنش می كنید و معتقد هستید كه نظم کافی ندارید. در واقع ، مشکل این است که شما توجه ضعیفی دارید ، شما باید آن را آموزش دهید. بقیه عملکردهای مغز نیز همین است: حافظه و تفکر. شما می توانید این کار را در ما تمریناتی را توسعه داده ایم که به شما کمک می کند در یک مجموعه پیشرفت کنید. شما می توانید 15-20 دقیقه در روز انجام دهید ، مهمترین چیز منظم بودن است. شما می توانید یکی از اصلی ترین های خود را بسازید عادتهای خوبکه به حرکت دیگران کمک خواهد کرد.

یک بار ، در یک لحظه ضعف ذهنی پس از یک موقعیت دیگر ، وقتی همین سوال را پرسیدم ، با صحبت های یکی از دوستان اطمینان یافتم. او در این باره فکر کنید: چه کسی به شما چیزی می گوید ، این کسی چه چیزی را به شما می گوید و برای چه هدفی. در ابتدا بسیار دشوار بود ، به خصوص وقتی قبلاً روحیه خود را از دست داده اید ، اما احتمالاً اکنون عصبانی کردن من غیرممکن است ، زیرا اگر آنها می خواهند شما را آزرده ، خشمگین یا ناراحت کنند ، چرا اجازه می دهند این کار برای شما انجام شود؟

من در مورد یک موضوع مرتبط تحقیق می کنم. "تنظیم ارادی" و "خودکنترلی" مفاهیم مرتبطی هستند ، هرچند یکسان نیستند. در کشور ما و خارج از کشور بسیاری از مفاهیم مختلف وجود دارد که در آنها "کنترل خود" به طرق مختلف درک می شود و بر این اساس ، پیشنهاد می شود نکات مختلف و توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود این تجارت.

همه موافق اند که کنترل خود ضروری و مفید است. اما این چیه؟

1. به عنوان مثال ، رویکرد منابع روی باومیستر (نظریه تخلیه نفس) وجود دارد. روی باومایستر در ایالات متحده زندگی می کند و کار می کند و سالها است که نظریه نویسنده خود را با همکارانش در حال توسعه است. این فکر می کند که کنترل خود مانند عضله خاصی است که در هنگام خستگی از کار عادی باز می ایستد. و به عنوان عضله ، می توان کنترل خود را از طریق تمرینات مختلف "پمپاژ" کرد. مطالعات متعدد توسط Baumeister و همکارانش نشان می دهد که فرد باید از نظر عملکردی در شرایط خوبی باشد تا بتواند کنترل خود را در سطح نرمال انجام دهد. آنهایی که او باید خوب بخوابد ، غذا بخورد ، و غیره از این رو توصیه می شود: خود را مرتب کنید. شاید نتوانید ، زیرا 6 ساعت می خوابید ، روزانه چند بار در سفر غذا می خورید و در وضعیت ناخوشایندی قرار می گیرید. توصیه 2: از کوچک شروع کنید و به سراغ کارهای بزرگتر بروید.

2. به عنوان مثال ، نظریه Timothy Pichil در مورد اهمال کاری وجود دارد. تیموتی پیچیل دانشمند کانادایی مستقر در دانشگاه کارلتون (اتاوا) است. او کتاب کوچکی دارد که به روسی ترجمه شده است. این عنوان "فردا آن را به تعویق نیندازید. یک راهنمای سریع برای مبارزه با تعلل". تحقیقات اصلی Pichil در درک مکانیسم های روانشناختی اهمال کاری متمرکز است. بنابراین ، او معتقد است که از طریق یک درس اختیاری سعی داریم خود را به یک حالت احساسی خوب برسانیم ، بنابراین در این حالت عاطفی می توانیم کارهای اصلی را شروع کنیم (به عنوان مثال آماده شدن برای یک امتحان). به نظر می رسد این استراتژی یک بازنده است و در پایان ما در وضعیت بدی قرار داریم و باید کارهای لازم را انجام دهیم. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد پیش از شروع کار ، کار اصلی دشوارتر ، ترسناک و منفجر کننده به نظر می رسد. و وقتی می نشینیم ، به نظر می رسد کمی راحت تر ، آرام تر و دلپذیرتر است. آنهایی که توصیه: حداقل 15 دقیقه خودتان بنشینید و شروع کنید. سپس می توانید درگیر شوید ، همه چیز خیلی بد نخواهد بود. منتظر نماندن روحیه خوبی داشته باشید و الهام بخش

3- برای مثال نظریه کارول دوک (استاد دانشگاه استنفورد) وجود دارد. او مفهوم "تئوری ضمنی شخصیت" را توسعه می دهد - این تقریباً چیزی است که در مورد خود و زندگی می آموزیم و در چنین نظریه های روزمره جای می گیرد. بر این اساس ، اگر شخصی خود را با اراده قوی بداند ، معتقد باشد که در خودکنترلی رشد کرده است - چنین شخصی بهتر و طولانی تر تلاش می کند. ارائه توصیه های صریح در اینجا دشوار است ، زیرا "به خود باور داشته باشید" و "افکار مثبت" به نوعی غیرحرفه ای هستند. اگرچه منطق کلی چیزی شبیه به این است.

4. کتاب خوبی با توصیه کلی مک گونیگال (استاد دانشگاه استنفورد) وجود دارد - "قدرت اراده. چگونه می توان توسعه و تقویت کرد" - یک مجموعه نسبتاً وسیع از توصیه ها و یک مرور کلی در مورد موضوع وجود دارد. البته تحقیقات خارجی است.

5- در اتحاد جماهیر شوروی سوسیالیستی شوروی و روسیه اصطلاحات "اراده" و "تنظیم ارادی" از محبوبیت بیشتری برخوردار بودند. تعداد کمی کتاب راهنما در این زمینه با مشاوره وجود داشت. به عنوان مثال ، "چگونه می توان اراده و شخصیت را آموزش داد". L. Ruvinsky. گذشته از "جوک" های ایدئولوژیک در مورد ساخت کمونیسم ، در اینجا داستان ها و نکات مفید بسیاری خواهید یافت.

6. تحقیقات جالب بسیاری در مکتب روانشناسی اراده ریازان انجام شده است. در و. Selivanov و A.I. ویسوتسکی در ریازان کار می کرد دانشگاه دولتی به نام یسنین می توانید کارهای آنها را در اینترنت پیدا کنید.

7. شاید مفیدترین کتاب برای شما ممکن است کتاب "مکانیسم های روانشناختی تنظیم اراده" توسط V.А. ایواننیکوف (استاد دانشگاه دولتی لومونوسف مسکو). ایواننیکوف پیشنهاد می کند مکانیسم اصلی تنظیم اراده - تغییر یا ایجاد معنای اضافی عمل در نظر گرفته شود. ایده این است که اگر کاری انجام ندهیم ، حس کافی در آن نمی بینیم. اگر این معنی "ظاهر شود" ، پس ما می توانیم کار را انجام دهیم. بر این اساس ، هرچه بهتر می دانید چگونه یک عمل را ایجاد یا تغییر دهید ، آن را بهتر انجام می دهید. این کتاب 8 روش برجسته را نشان می دهد که می توانید استفاده کنید. باز هم ، یک توصیه: از کم شروع کنید و به طور منظم تمرین کنید.

کل روند تاریخی تکامل اجتماعی روشی را برای آموزش کنترل خود بر فرد نشان می دهد. همزمان با توسعه فرهنگ ، عوامل بازدارنده بیشتر و بیشتری پدیدار می شوند ، که به انسان امکان می دهد غرایز بدوی غار خود را کنترل کند و اخلاقی بیگانه با ذات خود را در او ایجاد کند.

راه دستیابی به خویشتن داری در محکم کردن اصول شخص ، در ایجاد اخلاقی بالاتر از خود در کودک است. شما باید فریم ها و محدودیت های بیشتری را در اطراف خود قرار دهید. علاوه بر این ، مهم نیست که چگونه این محدودیت ها مطرح می شود: شکل گیری عادت ها ، تلاش اراده در شرایط استرس زا یا با ایجاد وجدان. و من فکر نمی کنم هیچ توصیه ساده ای برای به دست آوردن خودکنترلی وجود داشته باشد ، زیرا همه افراد خود را دارند نقاط ضعفو برای غلبه بر این نقاط ضعف زمان و تلاش زیادی لازم است. منظور من از نقاط ضعف این است که هر فرد با قدرت و جهت متفاوت احساساتی دارد (اگر احساسات بسیار قوی باشد ، شکست دادن آنها با دلیل بسیار دشوارتر است و بدست آوردن یک فرد خونسرد ابتدایی خواهد بود) خویشتن داری نسبت به احساساتی) ، که باید مهار شود ...

همانطور که به طور خلاصه در بالا نوشتم ، شما می توانید به راحتی عادت هایی ایجاد کنید تا بتوانید واکنش تمرینی مورد نظر را در برخی شرایط خاص نشان دهید (مثلاً نفرین و بی ادبی ، فقط باید نادیده بگیرید ، و با عصبانیت به خشم پاسخ ندهید ؛ خواسته های نامردانه خودتان برای جلوگیری از توسعه خود به منظور سرگرمی فقط باید نادیده بگیرید ، جوانه را فشار دهید و آنچه را که لازم دارید انجام دهید نه آنچه را که می خواهید). همچنین می توانید سعی کنید بیشتر به کاری که انجام می دهید توجه کنید و دائماً با تلاش اراده خود را متوقف کنید ، در نتیجه اقدامات خود را در زمان واقعی کنترل کنید و اجازه ندهید همه چیز به خودی خود پیش برود. دشوارترین راه ایجاد احساس اخلاقی است ، ضمیری که می تواند آنقدر قوی باشد که در هر مورد مشکوک متوقف شود. مسیر رشد وجدان شامل تأمل مداوم ، تجزیه و تحلیل عملکردهای شخص و مقایسه آنها با آرمانهای مطلوب است. اگر حتی در کوچکترین حالت ضعیف فکر باشید می توانید سعی کنید خود را متقاعد کنید که اطرافیان از شما متنفر خواهند شد.

تحت اصطلاح "خود کنترلی" در روانشناسی مدرن این به معنای ارزیابی کافی و کامل ، و همچنین فرآیندهای ذهنی مداوم است. به عنوان یک قاعده ، کنترل خود و هنجارهای آن با توجه به الزامات جامعه در مورد رفتار انسان در جامعه تعیین می شود.

به عنوان یک پدیده روانشناختی ، کنترل خویشتن در "ترکیب" خود شامل تمام فرایندهایی است که توسط آن فرد توانایی کنترل کامل را دارد رفتار خود در موارد موقعیت های اجتماعی متناقض ، و همچنین برای کنترل نیازهای بیولوژیکی آنها ، ولع مصرف ، که همچنین شامل تکانه های مختلف انگیزشی ، محرک های غیر قابل مقاومت است که بسته به شرایط محیط خارجی و اطراف این همچنین به معنای توانایی خاص ، ذاتی فرد ، ایجاد آرامش در احساسات او است که به عنوان درک ناقص بودن وی و تمایل به عمل منحصراً به عنوان یک فرد کامل و صحیح ، از دید یک تصویر معین در نظر گرفته می شود. خود شخص

شخصی که ذاتی خودکنترلی است ، همیشه قادر است در هر شرایطی به درستی و با تمرکز عمل کند. این مکانیسم به نادیده گرفتن هرگونه مانع داخلی کمک می کند ، به عنوان مثال. ارزش نداره در این مورد خویشتنداری و نترس بودن را اشتباه بگیرید ، زیرا بی باکی به معنای عدم وجود ترس به همین ترتیب و ، به عنوان یک قاعده ، بیهودگی است. خود کنترلی سرعت و آزادی ذهن است.

روانشناسان بر این واقعیت تأکید می کنند که کنترل خود یک مکانیسم ارادی است که به طور مثبت بر رشد فرد به طور کلی تأثیر می گذارد ، بنابراین این کیفیت باید در هر فرد کافی ذاتی باشد.

رفتار کنترل خود

خودکنترلی جسمی ، یا دیگری ، مکانیسم بسیار مهمی در روانشناسی انسان به عنوان یک موجود اجتماعی است. این بیشتر در شرایط شدید برای فرد مشخص است. به طور خاص ، مطالعات آماری نشان می دهد شخصی که دارای خودکنترلی نسبتاً بارزی است ، بسیار بیشتر از فردی که خودش را کنترل نکند ، با وقار از فورس ماژور موجود خارج می شود.

در اصل ، عدم وجود كامل این خاصیت در روان هر شخصی را می توان با كدر شدن ذهن تا یك درجه یا دیگری برابر دانست. از آنجا که فرد قادر به ارزیابی و کنترل هوشیارانه فرایندها و اقدامات اساسی روانشناختی خود نیست ، بنابراین بیش از حد مستعد درجات مختلف اعمال غیر منطقی است.

در حقیقت ، کنترل خود فیزیکی در زندگی ما ، تقریباً در همه زمینه های آن ، خود را نشان می دهد. این کیفیت ، در سطح خانوار، به شما امکان می دهد از مشاجرات اجتناب کنید و هر گونه مصالحه در خانواده یا تیم را پیدا کنید. اغلب اوقات ورزشکاران ملزم به رعایت رژیم غذایی دقیق و تمرینی هستند که این امر به سطح خاصی از کنترل خود نیز نیاز دارد. بنابراین توانایی کنترل خود در این امر آشکار می شود که فرد قادر است زندگی ، نیازها و خواسته های خود را به گونه ای تنظیم کند که در سطح مالی و فرصت هایی که در حال حاضر دارد زندگی کند.

در حال توسعه کنترل خود

باید تأکید کرد که توسعه کنترل خود ، اول از همه ، مبتنی بر توسعه و پیروی از یک برنامه خاص برای فرد است. اگر شخصی قادر به رعایت یک برنامه دقیق باشد ، مکانیزم کنترل خود را ایجاد و بهبود می بخشد.
اولین تمایلات این دارایی در مرحله آموزش خانواده ظاهر می شود. کودکان تقریباً در همه موارد ، از جمله در رفتار ، از بزرگسالان تقلید می کنند. والدین با نشان دادن نمونه ای از خویشتنداری در مکالمه ، پرهیز از مشاجره و یافتن سازش ، همیشه پایه های خود کنترلی را در فرزند خود می گذارند.
بنابراین اگر حتی در دوران کودکی والدین این لحظه از تربیت را از دست بدهند ، آیا می توان به خودکنترلی دست یافت؟ همه اینها به میل خود شخص بستگی دارد. اگر سعی کنید به تعهدات خود عمل کنید ، یک برنامه مشخص را دنبال کنید ، تا آنجا که ممکن است به پیشرفت خود بپردازید ، می توانید کنترل خود را در خود پرورش دهید.

خویشتن داری در حین ورزش

ورزشکاران حرفه ای و همچنین افرادی که به طور جدی در این یا آن نوع آموزش ها مشغول هستند ، به خوبی از لزوم نظارت منظم بر سلامت خود در حین و بعد از ورزش آگاه هستند. لازم به ذکر است که کنترل خود در هنگام ورزش هرگز جایگزین معاینه پزشکی کامل نمی شود ، اما یک افزودنی بسیار مفید و حتی ضروری به آن است. با کمک این خودکنترلی ، یک ورزشکار می تواند اثر بخشی برخی از تمرینات بدنی ، تحمل خود را نسبت به حجم فعالیت بدنی ارزیابی کند. این اجازه می دهد تا او به طور شایسته ای اقدامات بعدی خود را هماهنگ کرده و مناسب ترین برنامه آموزشی و رژیم ورزشی را محاسبه کند.
معمولاً این خودکنترلی به عنوان تعدادی مشاهدات ساده و قابل دسترس برای همه قابل درک است ، که مجموع آنها امکان نتیجه گیری کلی در مورد وضعیت ارگانیسم را فراهم می کند. از مشاهدات ذهنی ، این یک رویا ، خلق و خو ، اشتها است ، رفاه عمومی، وجود یا عدم وجود خستگی جسمی ، تمایل به ورزش. از بیشتر ارزیابی های عینی لازم به ذکر است وزن بدن ، ضربان قلب ، نبض و پر کردن آن ، میزان تنفس.

دفترچه یادداشت خودکنترلی

به اکثر ورزشکاران یا حتی افراد دور از ورزش معمولاً توصیه می شود که "دفترچه یادداشت خودکنترلی" خودشان را تنظیم کنند. لازم است تمام داده های کنترل خود را در آن یادداشت کنید تا بیشتر خودتان تجزیه و تحلیل کنید دکتر ، روانشناس ، مربی شما.

در مورد ورزشکاران ، معمولاً چنین دفترچه خاطرات از دو قسمت جداگانه تشکیل شده است. یکی از آنها شاخص های ذهنی ، شاخص های عینی موجود را یادداشت می کند و همچنین شرایط عمومی روز جاری را توصیف می کند. در قسمت دیگر ، در سابقه همان روز تقویم ، کلیه تمرینات انجام شده توسط ورزشکار ، تعداد ، زمان ، مدت زمان ، بار کلی و جزئی آنها ذکر شده است. در آینده ، این می تواند به مربی یا حتی پزشک کمک کند تا تمام اصلاحات لازم را از نظر برنامه بارهای این فرد یادداشت کند.

علاوه بر این ، چنین "نوت بوک" تعدادی از توابع مفید را انجام می دهد. برای مثال:

به طور کلی چنین دفترچه یادداشتی به هر فرد کمک می کند تا خود ، وضعیت جسمی و عاطفی خود را بهتر احساس کند.
این عادت را کنترل می کند که به طور منظم بر سلامتی شما نظارت دارد. ایجاد نیاز به ثبت سوابق منظم روزانه به خودی خود توسعه مکانیسم های کنترل خود را تحریک می کند.
ارزیابی درجه خستگی و وابستگی آن به کمیت و کیفیت را ممکن می سازد. فعالیت بدنی... استرس ذهنی نیز همین است. چنین کنترلی به شما امکان می دهد کار را در طول روز به درستی تنظیم کنید و از کار زیاد پرهیز کنید.
بر این اساس ، دفتر خاطرات از نظر ارزیابی میزان استراحت مورد نیاز بسیار کمک می کند بهبودی کامل قدرت جسمی و روحی.
همچنین ، سوابق به شما امکان می دهد که موثرترین روش ها را در صورت نیاز به بهبودی درک کنید.

کنترل و کنترل خود

کنترل ، در درک عام آن ، به معنی ردیابی و هدایت فرآیندی در جهت مورد نیاز است. به عنوان مثال ، کنترل بر یادگیری و دانش آموز در روند آن به معنای وجود بازخورد خارجی است ، یعنی کنترل توسط معلم. یک قسمت به همان اندازه مهم ، که شامل آن نیز می شود ، خود کنترلی است ، یعنی کنترل بر یادگیری و فعالیت هایی که توسط خود دانش آموز انجام می شود. در اینجا تأکید بر این نکته مهم است که کنترل و کنترل خود به طور جدایی ناپذیری با یکدیگر ارتباط دارند ، زیرا آنها در چارچوب تأثیرگذاری بر یکدیگر دارای پیوند مضاعفی هستند. با توسعه کنترل بر یادگیری ، دانش آموز به عنوان یک کل مکانیزم بارزتری برای کنترل خود را تشکیل می دهد ، و بالعکس - خودکنترلی توسعه یافته به تمرکز دقیق یادگیری و کنترل بر اجرای آن کمک می کند.

شایان ذکر است که در ابتدا در تعلیم و تربیت ، برای مدت طولانی ، از روش نظارت ساده مطالعاتی ، اما اثبات شده ، که بر اساس ارزیابی است ، استفاده می شد. هنوز هم به یک شکل یا شکل دیگر استفاده می شود ، اما امروزه دارای اشکالاتی است. به عنوان مثال ، آسیب پذیری اصلی این روش عدم امکان جسمی ارزیابی دانش همه دانش آموزان توسط یک معلم است. در نتیجه ، یک ارزیابی خیلی سطحی از اثربخشی یادگیری وجود دارد ، که به خودی خود بر رشد بیشتر آن تأثیر منفی می گذارد ، یا موردی که معلم از ارزیابی دانش به عنوان نوعی تهدید برای دانش آموزان استفاده می کند تا آنها را تشویق کند کار کردن این وضعیت امور اساساً ماهیت یادگیری و آموزش را تغییر می دهد ، فرایندهای آموزشی و شناختی را در روان دانش آموزان به آخرین برنامه می رساند.

متأسفانه ، کنترل بیرونی جزئی جدایی ناپذیر از یادگیری است ، مانند ارزیابی دانش دانش آموز توسط معلم. در حقیقت ، اینها تنها روشهای کنترل در فرآیند کسب دانش هستند. در این راستا ، دانش آموزان عادت های کنترل خود را ایجاد نمی کنند ، بنابراین ، مکانیسم کنترل خود در مدارس و دانشگاه ها ، به طور معمول ، عملا توسعه نمی یابد.

در این راستا ، ایجاد یک رویکرد صحیح تر برای آموزش در حال حاضر بسیار مهم است. در واقع ، فرایند یادگیری باید شامل مراحل مشروط زیر باشد:

تمرکز خود را بر انگیزه قرار داده است.
تمرکز بر عملکرد و اجرای عملیات مورد نیاز ، اقدامات.
بر ارزیابی کافی اقدامات انجام شده توسط خود دانش آموز متمرکز شده است.

همه این مراحل ، گویی که بخشهایی از فرایند را تشکیل می دهند ، از یکدیگر پیروی می کنند و نه تنها باید به طور کامل تحقق یابند ، بلکه باید توسط خود دانشجویان نیز به خوبی انجام شوند.

خویشتن داری و عزت نفس

از نظر روانپزشکی شخصی ، فرایند کنترل خود به عنوان توانایی فرد نه تنها در ارزیابی وضعیت ، فعالیت ذهنی ، اهداف و ولع مصرف خود ، بلکه توانایی کنترل کامل آنها نیز عمل می کند. علاوه بر این ، این فرایندها به شما امکان می دهد اقدامات پیشنهادی را به موقع ارزیابی کرده و انجام دهید تصمیم درست در فعالیت های بعدی خود در یک شرایط خاص
ارزیابی شخصی ، به عنوان فرآیندی برای ارزیابی توانایی ها ، اقدامات ، تصمیمات شخصی شما. در ابتدا استعدادهای بالقوه و حتی در کودک وجود ندارد. همانطور که او بزرگ می شود ، شروع به درک می کند جهان و مردم. نیازی به گفتن نیست که رشد بیشتر عزت نفس کودک مستقیماً به کفایت فرایندهای آموزشی در خانواده ، رویکرد معلمان و به طور کلی تجربه شخصی بستگی دارد.

مکانیسم هایی مانند خود کنترلی بسیار با هم ارتباط دارند. به طور خاص ، شکل گیری کنترل خویشتن که به خوبی بیان می شود به توانایی ترسیم یک ارزیابی خود صحیح کمک می کند. این باید مورد توجه قرار گیرد ، به خصوص اگر می آید درباره اولین روزهای اقامت کودک در مدرسه و درسهایش.

مطمئناً کودکان در این سن که تازه در کلاس های اول شروع به تحصیل می کنند ، عملاً قادر به یافتن اشتباه در کار خود نیستند که این نیز مهم است. به همین دلیل است که اغلب از تکنیکی استفاده می شود که به نوزادان امکان می دهد با استفاده از نمونه های خاصی از کارهای به درستی انجام شده ، خودآزمایی کنند. یک روش بررسی متقابل نیز اغلب نشان داده می شود. این روشی کاملاً جهانی است که با رویکردی شایسته به کودک امکان می دهد تا نه تنها خویشتنداری ، بلکه دقت ، توانایی تمرکز ، احساس مسئولیت ، صداقت و جمع گرایی را نیز در خود داشته باشد.

لازم به ذکر است که در طی مکالمات روانشناختی تشخیصی با کودکان ، متخصصان توانستند به این نتیجه برسند که تکنیک تأیید متقابل تأثیر بسیار مثبتی بر روند آموزشی به طور کلی دارد. هنگامی که کودک شروع به بررسی کار "همسایه" می کند ، علاقه او به کار ، انگیزه یادگیری و فرایندهای شناختی به شدت تشدید می شود. متأسفانه ، این روش همیشه موفقیت آمیز نیست. بیشتر اوقات در درس ریاضیات ، هندسه ، روسی ، هجی به طور کلی استفاده می شود.

توانایی کنترل خود ، شاخص بلوغ فرد است. این مهارت اصلی مورد نیاز است. هر کدام از زمینه های کاری را که انتخاب نکنید ، اگر قادر به کنترل احساسات نیستید و با اطمینان به هدف می روید ، پس موفقیت را حساب نکنید.

خود کنترلی به معنای محدود کردن خود ، زیر پا گذاشتن یا تعیین حد نیست. این قدرت بر شخصیت شما ، دستیابی به قدرت بر مشکلات است. این به شما فرصتی می دهد تا آزادی خود را همانطور که می خواهید تحقق بخشید و توسط نقاط ضعف و منفی هدایت نشوید. این توانایی عصبی نشدن ، نگرانی نیست. این قدرت به کسی اجازه نمی دهد شما را از تعادل دور کند. این توانایی رفتار با وقار در هر شرایطی است.

نقش خودکنترلی

خویشتنداری نقش عمده ای در تعاملات اجتماعی و ارتباطی با افراد دیگر دارد. روانشناسان مطمئن هستند که 3 عامل برای ایجاد یک عادت و توانایی کنترل خود وجود دارد:

اولین مورد این است که شخصی که قادر به کنار آمدن با احساسات نیست دائماً بدست می آورد انواع مختلف مرض. فقط کسانی که قادر به حل تعارضات در درون خود هستند ، که می دانند چگونه سلامت روح را حفظ کنند و.
دوم در این واقعیت نهفته است که بدون توانایی کنار آمدن با احساسات ، فرد نمی تواند بپذیرد راه حل واقعی... این بدان معناست که فردی که نمی داند چگونه خود را کنترل کند موانع مختلفی را برای درک ایجاد می کند ، او وضعیت را هوشیارانه ارزیابی نمی کند.
عامل سوم این است که شما بدون توانایی تحمیل خود به انجام آنچه نمی خواهید ، نمی توانید به اهداف مورد نظر برسید. استقامت یکی از مظاهر کنترل خویشتن است.

مطمئناً ، هر کس دلایل دیگری را برای اهمیت خودکنترلی پیدا می کند ، اما دلیل اصلی آن تمایل به پیشرفت است زندگی خود... علاوه بر این ، کنترل خود دارای چندین مزیت است:

شخصی که می داند چگونه خودش را کنترل کند به دیگران احترام می گذارد. به نوبه خود ، اطرافیان او نیز به او احترام می گذارند.
خویشتن داری آزادی است. فرد محدودیت ها را فراموش می کند.
احتمالات زیادی وجود دارد توانایی مدیریت احساسات به توانایی مدیریت اعمال تبدیل می شود.
خویشتن داری ، آرامش و اعتماد به نفس است.

اجزای خودکنترلی

خودکنترلی موثر شامل 3 م componentsلفه است: صداقت ، توانایی عبور نکردن از توهم به عنوان واقعیت و استفاده از واقعیت ها. فقط این برای کنترل امکان پذیر است ، و کنترل نیاز به سازگاری دارد ، و استفاده نکردن از آن گاه به گاه. مهم است که دائماً عملکرد خود را متوجه و یادداشت کنید.

علاوه بر این ، کنترل خارجی نیز لازم است. در ابتدا ، یادگیری کنترل خود در داخل کار دشواری است. به همین دلیل ، شما همچنین باید خود را از خارج کنترل کنید. این یک شبکه ایمنی عالی است. به کسی بگویید که باید تاریخ مشخصی را به پایان برسانید. سپس یک کنترل کننده خارجی اعمال خود خواهید داشت.

خویشتن داری در زندگی

در زندگی ، چنین تظاهرات کنترل خود وجود دارد:

با کمک فعالیتهای ورزشی یک فرد رژیم خاصی را مشاهده می کند ، اراده می کند ، انجام می دهد تمرین فیزیکی... این اعتماد به نفس است ، به این معنی که باعث می شود خودمان را کنترل کنیم.
کالاهای مادی شخصی که می داند چگونه خود را در هزینه ها کنترل کند ، با توجه به وضعیت مالی خود ، با توانایی کنترل خود متمایز است.
مشکلات روزمره شخصی که می داند چگونه یک نزاع را خاموش کند ، صاحب خودکنترلی است.
افرادی که می دانند چگونه احساسات را مهار کنند و همیشه در جستجوی سازش هستند توانایی کنترل خود را دارند.

چگونه یاد بگیریم که خود را کنترل کنیم

برای درک اینکه چگونه یاد بگیرید چگونه خود را کنترل کنید ، باید درک کنید که معمولاً منشأ تجربیات منفی چیست. این کمک می کند. در ستون اول ، همه احساسات منفی را ذکر کنید: ترس ، ناامیدی ، عصبانیت و ... در مرحله دوم ، موقعیت هایی را که باعث ایجاد این احساسات می شوند ، بنویسید. چنین جدولی به درک اینکه چه احساساتی نیاز به کنترل بیشتری دارد کمک می کند. علاوه بر این ، در ستون اضافی ، موقعیت ها را تجزیه و تحلیل کنید ، رفتارهایی ایجاد کنید که به جلوگیری از احساسات منفی کمک می کند.

هر روز شما باید موقعیت هایی را که منجر به بروز منفی شده است ، احساسات ، اعمال خود را توصیف کنید و عواقب آن را تحلیل کنید. هر روز چنین سوابقی به رشد مهارت های کنترل خود کمک می کند.

نکات زیر علاوه بر تجزیه و تحلیل شرایط و نگه داشتن دفترچه یادداشت ، به رشد توانایی کنترل خود کمک می کند:

روز را مثبت شروع کنید. به خود لبخند بزن ، از چیزی ستایش کن
در کار خود خیلی کوشا نباشید. لیستی از کارهای روزانه تهیه کنید. مهمترین کارها را در آن علامت گذاری کرده و بلافاصله انجام دهید. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد ، سپس نحوه توزیع وظایف ، کارهایی که باید در روز دیگر انجام دهید را تجزیه و تحلیل کنید. اطمینان حاصل کنید که برای استراحت وقت پیدا کنید.
به نتیجه نرسید اولین واکنش به هر واقعه احساساتی است که ناشی از نگرش شخصی نسبت به آن است. ابتدا دلایل شرایط را درک کنید ، سعی کنید واقعیت ها را دریابید. همین امر در ارتباط با دیگران نیز صدق می کند. بیش از این فکر نکنید ، اگر تردید دارید ، از پرسیدن یا توضیح دادن نترسید. این کمک می کند تا از بسیاری از مشاجرات جلوگیری شود.

اگر احساس کردید که نمی توانید خود را مهار کنید ، راهی برای از بین بردن احساسات منفی ارائه می دهید. هرکسی راه خودش را پیدا خواهد کرد. پیاده روی کنید ، بدوید ، موسیقی گوش دهید ، به خرید بروید. در هر شرایطی ، پس از آرام شدن ، مهم است که چه چیزی باعث افزایش موج می شود.
در روابط با عزیزان مشکلات حل نشده را ترک نکنید. درک وضعیت در یک حالت آرام مهم است ، با دقت به حرف حریف گوش دهید. اگر مکالمه جواب نداد ، یک نامه بنویسید. در آن ، اصل مسئله ، احساسات خود و همچنین پیشنهادهای مربوط به راه حل شرایط را بیان کنید. از مسئول نگرانی های خود بخواهید این مطلب را بخواند و نامه پاسخ بنویسید. چنین ارتباطی به درک چگونگی یافتن راه حل و سازش کمک خواهد کرد.
دفعه بعد که تجربیات منفی غرق شد ، وضعیت خود را بیان کنید. بیشترین پیدا کردن تعریف دقیق احساسات خود، آن را تلفظ کنید. این لازم نیست که کسی بشنود ، احساسات را به خود بگویید. احساسات را سرکوب نکنید ، این باعث ایجاد استرس می شود ، اما مشکلی را حل نمی کند.

خود کنترلی کار روزمره روی یک شخص است. کنترل احساسات و عواطف رمز موفقیت در زندگی است.

و چند عامل دیگر برای دستیابی به کنترل خود:

خود را به رژیم عادت دهید. فردی که یک برنامه روزمره سخت را دنبال می کند (به طور مستقل تنظیم می شود) توانایی کنترل احساسات را دارد.
موارد زیادی به تربیت و وضعیت خانواده بستگی دارد. اگر به كودكان نشان دهیم كه چگونه خود را مهار كنند ، چگونه یاد بگیرند كه از درگیری جلوگیری كنند ، به آنها خویشتنداری می آموزیم ، به خود می آموزیم كه همه چیز را در دست داشته باشیم.
زمان شناسی را در همه اشکال بیاموزید. به وعده های داده شده عمل کنید ، پرونده را به پایان برسانید.
بازدید آموزش های روانشناسی، کلاسها و سمینارها. چنین تمریناتی به شما می آموزد که انگیزه ها و احساسات را در خود حفظ کنید ، بر ذهن و افکار مسلط شوید.

اگر مشاهده کردید که احساسات غیرقابل کنترل می شوند - به خود اجازه می دهید آرام باشید ، اشتباه کردید. کسانی که می خواهند همیشه در بهترین حالت خود باقی بمانند ، باید هر روز در خود اراده کنند ، تا ایمان به خود را پرورش دهند.

برای رسیدن به تحقق برنامه ها و اهداف ، شما باید کاری انجام دهید که هر روز برنامه ریزی شده باشد ، حتی اگر اصلاً نمی خواهید کاری انجام دهید. به خود فرصتی برای آرامش ندهید.

دانشمندان و محققان دریافته اند آن دسته از افرادی که به طور مداوم خود را محدود می کنند ، به خود آرامش نمی دهند ، به انواع بیماری ها مبتلا می شوند. انرژی منفی بسته شده در داخل جمع می شود اعضای داخلی، فرآیندهای تبادل را مختل می کند. به همین دلیل ، فرد نمی تواند دائماً خود را مهار کند ، اما نمی تواند از پس کنترل خود برآید. چه باید کرد؟

برخی از توصیه های روانشناسان را در نظر بگیرید:

فعالیت بدنی کمک می کند تا منفی درون خود جمع نشوید. اگر فرصتی برای ماندن در کنار خود دارید ، پس آهنگ مورد علاقه خود را فریاد بزنید یا بخوانید. این به طرز موثری فوران احساسات را رام می کند و با یک خواب آرام و دلپذیر خشم را خنثی می کند. حتی در زمان های قدیم آنها در مورد لزوم خوابیدن صحبت می کردند ، سپس مشکل فراموش خواهد شد. احساسات در خواب از بین می روند.

تخیل خود را روشن کنید ، خلاق باشید. انتقام دشمن را بگیرید ، ترس های خود را تسخیر کنید ، دیدگاه خود را در تخیل ، در افکار ثابت کنید. آنچه مغز تجربه کرده است به نوعی توسط ما تجربه می شود. سفرهای مجازی تأثیرات مثبت بیشتری نسبت به موارد واقعی به جای می گذارند.
احساسات خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. هر تجربه ای که با صدای بلند گفته شود ، با عبارات مختلف توصیف شود ، تجربه آن آسان تر می شود ، کاهش می یابد.
بدهی های خود را پرداخت کنید هر بدهی شخص را در سطح روانشناختی افسرده می کند ، زندگی پیچیده تر می شود. ممکن است آنها را به خاطر نیاورید ، اما ضمیر ناخودآگاه خلاصه هرکدام را جمع می کند و زمینه احساسی را خراب می کند. در آخر ، کتاب را به یکی از دوستان خود بدهید ؛ مادربزرگ را در تعمیر کتری کمک کنید.
در حالت مستی تسلیم احساسات نشوید. مهم این است که بتوانید وضعیت خود را درک کنید. فقط در حالت هوشیار می توانید بشقاب ها را بزنید ، برقصید و فریاد بزنید.

هر فرد عادی و کافی که در جامعه زندگی می کند باید بتواند خود را کنترل کند. اگر می خواهید جامعه شما را به روشی مناسب بپذیرد ، پس هنجارهای پذیرفته شده عمومی را رعایت کنید.