تمریناتی برای عملکرد عالی اندام های داخلی. SOS! افتادگی اندام های داخلی: ما در اولین تماس بدن به خود کمک می کنیم! حرکات درمانی برای تصلب شرایین عروق مغزی

بخش های سایت

انتخاب سردبیر:

تبلیغات

خانه - دیوارها

آناتولی سایتل

ژیمناستیک داخلی

قسمت اول ژیمناستیک برای اندام های داخلی

تکانه های الکتریکی که سطح طبیعی عملکرد و متابولیسم خود را حفظ می کنند. به محض کاهش تعداد تکانه ها ، فرآیندهای متابولیک در اندام های داخلی کند می شود ، روند پیری در آنها شروع به توسعه می کند ، آسیب شناسی های مختلف بوجود می آیند.

در قرن 5 قبل از میلاد. NS پزشک بزرگ بقراط ، با کمک تأثیر بر ستون فقرات ، بیماری های اندام های داخلی را با موفقیت درمان کرد. مشاهدات عملی و تحقیقات علمی نشان داده است که درد شکمی ممکن است با آسیب شناسی محل پایین قفسه سینه رخ دهد ، و نیاز به تشخیص افتراقی بین سندرم "شکم حاد" که نیاز به مراقبت های جراحی فوری دارد و درد از ستون فقرات منتشر می شود ، وجود دارد. درد شکم را می توان با رفلاکس اسید ، یبوست ترکیب کرد. موارد تشخیص اشتباه "شکم حاد" ، که منجر به جراحی غیر ضروری شد ، شرح داده شده است. درد شکمی می تواند در اثر تحریک شبکه عصبی ایجاد شود ، و سپس تصویر بالینی با درد در ناف و پشت مشخص می شود ، ممکن است مهار پرستالیز ایجاد شود و فشار خون ممکن است به دلیل اسپاسم عروق حفره شکمی افزایش یابد.

هر اندام داخلی در حفره شکمی محل فضایی خود را اشغال می کند و توسط رباط ها ، ماهیچه ها یا اندام های مجاور ثابت می شود.

در نتیجه کشش یا کوتاه شدن رباط ها ، اسپاسم عضلات ، چسبندگی ، اختلال در ارتباطات عملکردی با اندام های مجاور ، آرایش فضایی اندام داخلی تغییر می کند ، که منجر به نقض عملکرد و ریتم فعالیت آن می شود (به عنوان مثال ، تغییر به دنبال انقباض الیاف ماهیچه ای طولی و عرضی در روده برای حرکت غذا).

برنج. 1. خطوط شاخص برای تعیین محلی سازی محل فضایی اندام های داخلی

برای تعیین محلی سازی محل فضایی اندامهای داخلی ، خطوط مرجع زیر وجود دارد (شکل 1):

1. خط میانی جلو بدن - بدن انسان را از دو نوک بینی تا پرینه به دو نیمه متقارن تقسیم می کند.

2. خطوط زیر بغل (راست و چپ) - به موازات خط وسط بدن از جلوی حفره زیر بغل به سمت استخوان های لگن فرود می آیند.

3. خط میدسیلاری (راست و چپ) - به موازات خط وسط بدن از وسط حفره زیر بغل به سمت استخوان های لگن فرود می آیند.

4. خطوط میانی جانبی تنه (راست و چپ) - در وسط بین خط وسط بدن و خطوط زیر بغل به موازات خط وسط به چین اینگوینال فرود می آیند.

5. خطوط میانی جانبی شکم (راست و چپ)-از سینه در امتداد خطوط میانی جانبی بدن فرود می آیند.

6. خطوط میانی ناف (راست و چپ)-نقاط فوقانی خطوط وسط جانبی بدن را با ناف متصل کنید.

7. خطوط قدامی بینی (راست و چپ) - ناف را با نقاط تحتانی خطوط زیر بغل متصل کنید.

8. خطوط میانی کشاله ران (راست و چپ) - ناف را به قسمت وسط کشاله ران متصل کنید.

9. قوس ساحلی سمت چپ و راست محل کاوش دنده های پایین قسمت پایین سینه انسان است (در حالت خوابیده به پشت - سطوح جلویی ، در موقعیت جانبی - سطوح جانبی).

10. استخوان های لگن (تاج ایلیاک).

11. خطی که زوایای پایینی تیغه های شانه را در پشت متصل می کند - سطح فرایند نخاعی مهره VIII قفسه سینه است.

12. برجسته ترین فرایند نخاعی در ستون فقرات در سطح شانه ، که در حین امتداد سر به عقب از زیر انگشت خارج نمی شود ، فرایند نخاعی VII مهره گردن رحم است.

13. خط میانی خلفی بدن - بدن انسان را به دو نیمه متقارن از پس سری تا پرینه تقسیم می کند.

14. تیغه های شانه.

16. لونو - قسمت استخوانی قدامی لگن.

...

توجه!قبل از شروع هرگونه تمرین روی شکم به منظور عادی سازی عملکرد اندام های داخلی ، لازم است یک سونوگرافی اجباری حفره شکم ، اندام های لگن و کلیه ها انجام شود. توصیه می شود آزمایش خون انجام دهید و حتماً با پزشک مشورت کنید! تمام تمرینات برای عادی سازی عملکرد اندام های شکمی باید با معده خالی ، ابتدا در حالت خوابیده به پشت ، سپس در حالت نشسته یا ایستاده 30-40 دقیقه قبل از غذا انجام شود.

حرکات و حرکات شفابخش برای دیافراگم شکم

دیافراگم شکم غشای قوی بافت همبند است که حفره قفسه سینه را از حفره شکمی جدا می کند. هنگامی که دیافراگم بیش از حد تحت فشار است ، درد در دنده ها ، فشار عصب ، که با درد ظاهر می شود ، که در هنگام استنشاق و حین حرکت به شدت تشدید می شود ، مشاهده می شود. برای از بین بردن چنین دردی ، لازم است دیافراگم را با استفاده از حالت ها و حرکات درمانی زیر شل کنید. با پدیده های ایستایی وریدی در اندام های شکمی ، که می توان با گسترش رگ ها در امتداد خط میانی در بالای شکم مشکوک شد ، وضعیت ها و حرکات درمانی زیر نیز برای کاهش تنش دیافراگم و بهبود عملکرد دیابت توصیه می شود. اندام های گوارشی

حالتهای درمانی - حرکاتی برای شل کردن دیافراگم

حرکت شماره 1 را انجام دهید

در حالت خوابیده به پشت ، یک پد نرم در زیر سر وجود دارد ، ستون فقرات گردنی در حالت خم شدن جزئی به جلو قرار دارد ، زانوها در مفاصل ران و حداکثر در مفاصل زانو ، دستها در زاویه 90 درجه خم می شوند. هر دو دست طاق ساحلی را می پوشانند. در بازدم آهسته به مدت 9-11 ثانیه ، زانوها 15 درجه به سمت چپ حرکت می کنند ، دست راست در زیر قوس ساحلی راست غوطه ور می شود ، استنشاق ، آرامش برای 6-8 ثانیه ، زانوها به موقعیت اصلی خود برمی گردند. سپس یک بازدم آهسته به مدت 9-11 ثانیه ، زانوها تا 15 درجه به سمت راست می روند ، دست چپ در زیر قوس ساحلی چپ فرو می رود ، آرامش 6-8 ثانیه است ، زانوها به موقعیت اصلی خود برمی گردند. حرکت درمانی را 3-6 بار تکرار کنید (شکل 2 ، 3).

حرکت شماره 2

در حالت خوابیده انجام دهید ، پاها کمی در مفاصل زانو خم شده اند ، یک پد کوچک در زیر سر وجود دارد ، فالانژهای پایانی چهار انگشت دست چپ در زیر قوس ساحلی چپ ، راست در زیر راست قرار دارد. طاق ساحلی در یک استنشاق آهسته به مدت 9-11 ثانیه ، دنده ها را بالا و بیرون بکشید در حالی که همزمان شکم را در جهت سر بکشید. هنگام بازدم به مدت 6-8 ثانیه ، آرامش ، موقعیت دنده ها ، که در حین استنشاق به دست می آید ، توسط انگشتان دست حفظ می شود. در نفس بعدی ، به مدت 9-11 ثانیه ، دنده ها کمی بیشتر بالا و بیرون کشیده می شوند ، در حالی که همزمان شکم را در جهت سر می کشند. حرکت درمانی را 3 تا 6 بار تکرار کنید (شکل 4).

حرکت شماره 3

روی یک صندلی راحت با پشت یا روی نیمکت بنشینید و بدن را کمی به جلو خم کنید. چهار انگشت هر دو دست را در زیر قوسهای ساحلی راست و چپ فرو ببرید. سپس بدن را به راست و چپ متمایل کنید تا درد از بین برود. حرکت درمانی را 3 تا 6 بار تکرار کنید (شکل 5).

حرکت شماره 4 (برای شل کردن نیمی از دیافراگم)

حرکت درمانی در موقعیتی در سمت چپ انجام می شود ، پاها در زانو و مفاصل لگن کمی خم شده اند ، دست چپ در پشت سر قرار دارد ، دست راست زیر هیپوکندریوم چپ است. در طول یک دم آهسته به مدت 9-11 ثانیه ، با دست راست زیر قوس ساحلی سمت چپ در جهت شانه چپ فشار دهید ، سپس 6-8 ثانیه استراحت ، استراحت ، در این مدت موقعیتی را که با فشار به دست آمده است حفظ کنید. حرکت درمانی را 3 تا 6 بار تکرار کنید). روش را در طرف دیگر به روش مشابه انجام دهید (شکل 6).

برنج. 6. حرکت را برای شل کردن نیمی از دیافراگم انجام دهید

وضعیت های حرکتی درمانی برای فتق باز شدن مری دیافراگم

حرکت شماره 1 را انجام دهید

در حالت خوابیده به پشت حرکت کنید ، سر بدن را با بالش بلند کنید. انگشت اشاره و وسط هر دو دست را در خط وسط بدن در مقابل آن در زیر قوس ساحلی قرار دهید.

برنج. 7. حرکت برای فتق هیاتال

ابتدا پوست را به سر و راست بچرخانید. به آرامی ، در چند مرحله ، هنگام بازدم ، بدون انجام هیچ حرکت ناگهانی ، انگشتان خود را در عمق حفره شکم فرو کنید. با کمک حرکات کششی انگشتان هنگام بازدم ، معده را به سمت پایین و به چپ حرکت دهید. حرکت درمانی را 3 تا 6 بار تکرار کنید تا درد کاهش یابد و احساس کشش در گلو ظاهر شود (شکل 7).

حرکت شماره 2

در حالت نشسته با کمی خم شدن پشت در ستون فقرات قفسه سینه ، در حالت آرام انجام دهید. چهار انگشت دست راست را با پدها در زیر قوس ساحلی راست ، چهار انگشت دست چپ را در زیر قوس ساحلی سمت چپ موازی با خط وسط بدن قرار دهید به طوری که فالانژهای انگشت شست ، از طریق پوست در مقابل یکدیگر قرار بگیرند. ، به صورت افقی در امتداد خط وسط قرار دارند.

این مقاله از درخواست های فزاینده برای کمک از زنان با مشکل مشابه الهام گرفته شده است. علاوه بر این ، اینها دخترانی جوان و از نظر ظاهری کاملاً سالم بودند.

شخصی پس از زایمان مشکلی داشت ، کسی "مشکل سن" داشت (من همیشه سرگرم می شدم وقتی دختری 35-45 ساله در مورد "مشکل سن" صحبت می کند) ، کسی بعد از سرفه طولانی مدت مزمن احساس ناراحتی کرد - اصل این است یکی همه آنها با درجه های مختلف "حذف" روبرو شدند. من اکنون به جزئیات پزشکی عمیق این موضوع نمی پردازم - اما ما به آن نیازی نداریم. اکنون باید بطور کلی بفهمیم که افتادگی اندام های داخلی چیست ، چرا رخ می دهد و مهمتر از همه ، چگونه می توانیم با آن کنار بیاییم و حتی بهتر از آن جلوگیری کنیم. بنابراین ، افتادگی اندام های داخلی در مقایسه با حالت طبیعی ، یک یا چند اندام داخلی (معده ، کبد ، روده ها ، کلیه ها ، اندام های لگن) کمتر است.

امروز موضوع ما افتادگی اندام های لگن (رحم ، دیواره های واژن ، مثانه ، راست روده) است. بیشتر اوقات ، زنان به دلیل عدم آمادگی مناسب برای زایمان و بهبود صحیح پس از زایمان ، پس از شروع یائسگی (تغییر در سطح هورمونی) ، با وزنه های سنگین یا سرفه مزمن (به ویژه اگر پس از زایمان وجود داشته باشد) با این بیماری روبرو می شوند. استعداد) ، با اختلالات متابولیک (اضافه وزن یا کاهش وزن ناگهانی ، دیابت) ، و غیره همچنین ، این بیماری با ضعف عضلات و رباط ها همراه است ، که اندام های داخلی را در وضعیت طبیعی نگه می دارد.

و در حال حاضر "در انگشتان دست" ، به اصطلاح. بدن انسان بسیار عاقلانه ساخته شده است (به ویژه بدن زن ، همچنین مسئول زندگی کوچک در شکم ما است) - نکته اصلی این است که بدانیم و درک کنیم که چگونه باید با آن صحیح رفتار کرد. همه اندام های داخلی ما "در یک توده در معده انباشته نشده و تمام وزن خود را بر روی لگن قرار نمی دهند"- همانطور که بسیاری تصور می کنند هر یک از اندام ها سیستم تعلیق و پشتیبانی ماهیچه ها و رباط های خاص خود را دارند ، آن را در ارتفاع خاصی ثابت می کنند و با توجه به فرایندهای فیزیولوژیکی بدن ، حرکت خاصی را امکان پذیر می کنند.

برای سهولت تصور ، به معده خود نگاه کنید و به جای حفره بین دیافراگم تنفسی و عضلات کف لگن - یک اتاق (سقف - دیافراگم تنفسی ، کف - دیافراگم لگن ، دیوارها - عضلات شکم و پشت) تصور کنید.

و اندام های داخلی نه تنها با مبلمان روی "کف" می ایستند ، بلکه به "دیوارها و سقف" ، روی "کف" متصل می شوند و حداقل فشار را اعمال می کنند. همه اینها با فیزیولوژی مناسب است. اکنون تصور کنید که ساختار کلی "شل" می شود ، سقف شروع به افتادگی می کند ، دیوارها خاصیت ارتجاعی لازم را از دست می دهند و طناب های محکم کشیده می شوند. چه اتفاقی می افتد؟ درست است ، اکنون "وزن مبلمان" بیشتر "روی زمین" خواهد بود. و اگر "کف" در اتاق نیز ضعیف باشد ، ابتدا "نیز فرو می رود" ، و سپس ... به طور کلی ، از "حذفیات" باید به "عواقب" بروید.

چرا همه این تصاویر را برای شما می کشم؟ بله ، برای این که بفهمید افتادگی اندام های لگن تنها شکست عضلات کف لگن نیست. با کمک تمرینات ویژه ، باید به تمام ماهیچه ها و رباط های شکم ، در درجه اول دیافراگم تنفسی ("سقف") ، ماهیچه های شکم و پشت ("دیوارها") و البته تقویت لگن احتیاج داشته باشیم. طبقه ("طبقه"). و نیمی از اقدامات در مبارزه با افتادگی نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت یا فقط باعث تسکین موقت می شود (به عنوان مثال ، فقط "تمرینات کگل" یا فقط فشار دادن مطبوعات ، اغلب نیز نادرست ، با افزایش فشار داخل شکمی). در اینجا یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. با این حال ، همه چیز آنطور که به نظر می رسد پیچیده نیست.

انتخاب مناسب مجموعه ای از تمرینات 30 دقیقه ای - و پس از یک ماه کار منظم ، پیشرفت قابل توجهی را احساس خواهید کرد ، و پس از دو بار - این مشکل را فراموش خواهید کرد (من در حال حاضر در مورد موارد سخت صحبت نمی کنم).

بیایید خلاصه کنیم. اگر احساساتی مانند:

درد دوره ای در ناحیه کمر ،
"کشیدن" درد در قسمت تحتانی شکم و استخوان خاجی ،
موارد بی اختیاری ادرار هنگام سرفه ، عطسه ، خنده ، پریدن ،
مقاربت دردناک
احساس "جسم خارجی" در مجرای واژن ،
مشکلات روده و مثانه
احتمال افتادگی رحم و واژن ، که گاهی اوقات با از دست دادن آنها به پایان می رسد ، منتفی نیست. این دلیل وحشت نیست. این دلیلی است برای مراقبت از خود ، با عشق و لذت.

طبق آمار ، هر سوم زن با این مشکل روبرو می شود. شاید هرگز این سومین نفر نباشید یا عمداً این دسته را ترک کنید. انتخاب باشماست!؟

در زیر تمرینات اساسی (در مورد تمرین اصلی با تغییرات) هنگام پایین آوردن اندام های لگن آمده است. اجازه دهید بلافاصله رزرو کنم - ما در درجه اول در مورد مراحل اولیه فرود صحبت می کنیم. موارد جدی تر نیاز به رویکرد فردی دارد. من علائم پرولاپس اولیه را در مقاله قبلی ارائه کردم - و البته خوب است که نظر پزشک متخصص زنان را نیز داشته باشید. بنابراین ، آنچه باید انجام شود - و آنچه مطلقا نباید انجام شود. اول از همه ، شما باید همه چیز را که فشار داخل شکمی را افزایش می دهد حذف کنید. برای انجام این کار ، ابتدا بیایید دریابیم که چه نوع "جانوری" - "فشار داخل شکمی" چیست.

اکنون من دوباره "در انگشتان دست توضیح خواهم داد" ، برای تخیل شما جذاب است. تصور کنید که به جای یک تنه یک سرنگ بزرگ دارید - و دیافراگم تنفسی غرق کننده آن سرنگ است. وقتی پیستون را به سمت پایین فشار می دهیم در سرنگ چه اتفاقی می افتد؟ درست است ، به دلیل افزایش فشار در حفره تحتانی ، دارو "به بیرون" رانده می شود. در مورد ما ، حفره تحتانی حفره شکمی است و فشار داخل آن داخل شکمی است (حفره قفسه سینه "قسمت بالای سرنگ" و فشار داخل آن "داخل قفسه سینه" است). از نظر فیزیولوژیکی ، بازی این فشارها (داخل قفسه سینه و داخل شکمی) عملکرد بسیار مهمی را ایفا می کند و یک "پمپ" اضافی قوی برای حرکت مایعات (خون ، لنف) از پایین به بالا و ماساژ اندام های داخلی ایجاد می کند و به زایمان کمک می کند. و بسیاری از فرایندهای دیگر در بدن (ما بعداً در این مورد صحبت خواهیم کرد ، گاهی اوقات با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد). و دوباره ، از نظر فیزیولوژیکی ، این "پمپ" برای یک سیستم سالم طراحی شده است ، یعنی در قسمت پایین سرنگ یک "شکم آتونی" وجود ندارد ، یک قسمت پایین کمر ضعیف نیست ، رباط ها و عضلات کف لگن توسط زایمان. آیا می توانید ببینید من به کجا می رسم؟

در یک سیستم سالم ، پیستون می تواند به راحتی و اغلب فرود بیاید - سیستم در برابر "کوسن" مقاومت می کند - این فیزیولوژیکی است.

در یک سیستم ضعیف ، افزایش فشار در قسمت تحتانی (پیستون پایین آمده است) منجر به "هل دادن" تدریجی اندام های شکمی به سمت پایین می شود (همچنین گرانش برای کمک وجود دارد). بنابراین ، تحت چه شرایطی فشار داخل شکمی در زندگی روزمره افزایش می یابد؟ بلند کردن وزنه - پریدن و دویدن - عطسه و سرفه - اعمال فشار (به هر حال ، یبوست فعلی "بواسیر آینده" است). بنابراین ، ما اکنون درک کرده ایم که در اولین علائم پرولاپس از چه چیزی باید اجتناب کرد. همچنین ، برای مدتی ورزش های هوازی یا استپ مورد علاقه خود را با یوگا و شنا جایگزین کنید. باور کنید ، اینها اقدامات موقتی هستند - سپس دوباره برمی گردید ، اما در حال حاضر سالم هستید. مجدداً به طور موقت (!) در حالی که به پشت دراز کشیده اید "پمپ پرس" معمولی را جایگزین می کنیم ("کلاسیک ژانر" - دستهای پشت سر ، بلند شدن تا زانو - همچنین فشار داخل شکمی را افزایش می دهد) و بلند شدن پاهای مختلف در حالی که نشستن و آویختن با تمرینات "کم فشار" ، سپس خوردن با کاهش فشار داخل شکمی. و جایگاه سلطنتی در بین این تمرینات به درستی توسط تمرین "عقب کشیدن خلا از شکم" اشغال شده است. در یوگا "Uddiyana Bandha" یا "Uddiyana خالی" نامیده می شود. ماهیت آن این است که با خارج کردن کامل حداکثر حجم هوا ، معده را عمیقاً زیر دنده ها بکشید و آن را در آنجا نگه دارید "تا آنجا که ممکن است ، بدون ترک یک وضعیت راحت"(یعنی نباید آبی شوید و چشمان خود را برجسته کنید). من این تکنیک را کمی در زیر ارائه می دهم - فعلاً در مورد اثرات این تمرین:

دیافراگم ، با شتاب به زیر دنده ها ، تمام اندام های داخلی ، از جمله اندام های لگن را به سمت بالا می کشد و جابجایی آنها را از بین می برد.
ماساژ اندام های شکمی انجام می شود. با تشکر از این ، یبوست ، مشکلات روده و لوزالمعده برطرف می شود و هضم عادی می شود. ماساژ شکم همچنین برای کلیه ها ، کبد ، طحال و غدد فوق کلیوی مفید است.
تأثیر مفید بر سیستم گردش خون. ورزش به از بین بردن احتقان وریدی ، بهبود خونرسانی به تمام اندام های داخلی و تسریع فرآیندهای بازسازی در بیماری های مختلف کمک می کند.
سیستم عصبی را تحریک می کند. از آنجا که تأثیری بر "شبکه خورشیدی" وجود دارد ، و بسیاری از انتهای عصبی در روده ها متمرکز شده است ، هنگام انجام uddiyana bandha ، آنها تحریک می شوند. این منجر به آرامش و آرامش می شود ، عصبی بودن و بیش فعالی از بین می رود.
سیستم هورمونی ، غدد فوق کلیوی و پانکراس را تحریک می کند. در ترکیب با مولا بندها (انقباض ارادی عضلات کف لگن) ، بر رحم و تخمدان ها تأثیر می گذارد.
تأثیر فعال بر روی دستگاه تناسلی با این واقعیت توضیح داده می شود که خروج خون از اندام های لگن افزایش می یابد ، خون رسانی فعال می شود ، مایع اضافی برداشته می شود و در ترکیب با مولا بندها ، دیافراگم لگن تقویت می شود و ایمنی موضعی تقویت می شود. تحریک شده Uddiyana bandha مخصوصاً برای کسانی که از افتادگی اندام های لگن و شکم رنج می برند مفید است.
انرژی حیاتی افزایش می یابد ، که به کند شدن روند پیری و اثر کلی جوانسازی کمک می کند.
به دلیل "کشیدن" فعال ، لایه های وسیع عضلات پرس شکم در کار گنجانده شده است ، چربی از شکم خارج می شود ، شکل برازنده تر ، تنیده و باریک می شود. و اگر ساده تر است ، این تمرین ، در نگاه اول ساده ، بسیاری از انواع دیگر کارها را با ماهیچه های شکم برای شما جایگزین می کند ، که بارها از نظر کارایی از آنها بیشتر است. شما می توانید انواع مختلفی از تکنیک های اجرا را در اینترنت پیدا کنید - نکته اصلی این است که دنباله "بستن قفل" را از دست ندهید: بازدم - چانه را پایین بیاورید ، کف لگن را محکم کنید ، معده را به داخل بکشید. یک مدت راحت بمانید و به ترتیب معکوس همه چیز - "معده ، کف لگن - چانه" را رها می کنیم و فقط پس از آن استنشاق می کنیم. این سازگاری برای تنظیم صحیح فشارها در بدن ضروری است.

در زیر یک مثال کلاسیک به شما می گویم.

تکنیک اجرای اودیانا باندها در "ژست ماهیگیران".

در حالی که دستان خود را روی زانو قرار می دهید ، موقعیت ماهیگیر را بگیرید.
تا جایی که ممکن است دم را بکشید.
تا جایی که ممکن است نفس خود را بیرون دهید ، بازدم را با پایین آوردن چانه به سینه ، در حالی که با پشت سر به سمت بالا حرکت می کنید ، تکمیل کنید.
عضلات کف لگن را به سمت داخل سفت کنید.
معده را به سمت داخل و بالا بکشید (باید یک "خلاء" از بالا وجود داشته باشد ، معده باید "بمکد" ، "به دیوار عقب و سقف" بچسبد).
برای مدت زمان مناسب (5-20 ثانیه) نگه دارید.
سپس همه چیز را به ترتیب معکوس آرام کنید: معده ، کف لگن ، چانه را بالا بیاورید و یک نفس بکشید.

و طبق معمول ، دو شرط وجود دارد: عملکرد صحیح و منظم.

زیرا ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، به دلایلی ما آماده هستیم که پرس را برای 3 ست 20 بار بچرخانیم - و این را طبیعی می دانیم. اما وقتی شروع به انجام "خلاء در معده" می کنیم - ما از یک رویکرد 3-5 بار انتظار جادو داریم.

و اکنون ، بسته به وضعیت بدن ما در حال حاضر ، ما "مجموعه Uddiyanovy" خود را می سازیم.

راحت ترین گزینه (برای نوزادان تازه متولد شده) خوابیدن در رختخواب است. در حالت افقی ، ما "سبک" ترین نسخه کار با uddiyana را دریافت می کنیم.
صعودی - روی زمین دراز کشیده ، پاها در زانو خم شده است. ما uddiyana را با لگن بالا (پتو را در زیر لگن قرار می دهیم) می سازیم ، در نتیجه "نیروی جاذبه" اندام های داخلی را خاموش می کنیم و به آنها در بلند شدن کمک می کنیم.
در "تپه" یا "سگ رو به پایین" (اگر سخت است ، آن را با موقعیت روی زانو و آرنج خود جایگزین کنید).
ایستاده در "ژست ماهیگیر" ، در حالی که دست ها روی زانو قرار گرفته اند - عمیق ترین عقب نشینی با حداکثر بازدم کامل.

ما در حال حاضر چندین گزینه ممکن را انتخاب می کنیم و 3 رویکرد را 3-5 بار انجام می دهیم. به عنوان مثال ، 5 uddiyana در موقعیت کف ، 5 در "سگ رو به پایین" ، 5 در حالت ماهیگیر. بین مجموعه ها - استراحت و چندین چرخه کامل تنفس عمیق. سپس هر روز 1-2 بار اضافه می کنیم ، تا 10 بار در رویکرد. یا ما مجتمع را 2 بار در روز ، 15 دقیقه به مراحل تقسیم می کنیم. صبح و 15 دقیقه دربعدازظهر. یک پیش نیاز این است که معده باید خالی باشد! بنابراین ، صبح زمان ایده آل برای کلاس ها است. و البته ، هر چه سریعتر به نتیجه ای که می خواهیم برسیم ، برسیم ، درسها منظم تر ، دقیق تر و روزانه تر باید باشند. و با این وجود - به اصطلاح "در دانه". این تمرین تکنیک های مختلف ترفندهای جادویی تایلندی را در رختخواب معرفی می کند. بنابراین ، ارزش تسلط دارد - مطمئناً اشتباه نخواهید کرد. سالم و سکسی باشید!

وضعیت آنها ظاهر ما را تعیین می کند کرم ها و سایر روشها - این یک جعبه جعلی است ،
که من نمی دانم برای چه نوع افرادی طراحی شده است. یک لایه گچ پنهان می شود
فقط برای چند ساعت ، فقط در مکان های تاریک ، فقط از دیگران آنچه در داخل است. زیرا
این پر شدن درونی هر سیستمی است که ظاهر همه چیز را تعیین می کند.
و نیاز به تماشا دارد در مکانیک - برای جدا کردن و روغن کاری. در مواد آلی - ماساژ دادن.
من از 8 سالگی به این موضوع علاقه مند بودم. شاید به این دلیل که در زمان اتحاد جماهیر شوروی ممنوع بود.
پدر من کتاب "همه چیز را خانگی" از دهه 60 خریداری کرد-دستور العمل های مختلفی وجود داشت
و لوازم خانگی و به دلایلی برنامه ای برای ژست های یوگا وجود داشت. از هرچه سعی کردم ،
من سه تا را تشخیص می دهم: ژست طاووس ، قفل شکمی و سرپوش. من این کار را چند بار در روز انجام می دهم.

* این یک طاووس در ژاکت من است). وقتی 8 ساله بودم مجذوب این ژست شدم.
اما من سعی کردم آن را انجام دهم - و این کار نکرد. سپس در نوجوانی آن را امتحان کردم
در سالهای مختلف - کار نمی کرد. عضلات کمر و پاها ضعیف بودند.

15 سال است که معلوم می شود و من مرتباً این کار را انجام می دهم. برای تمرین به عضلات نیاز دارید ،
من این تمرین را توصیه می کنم. همچنین می توانید پای خود را به پهلو ببرید. *

تأثیر فیزیولوژیکی طاووس:

ماهیچه های بازو ، شکم و پشت را تقویت می کند.

این اثر اصلی بر معده و لوزالمعده دارد و فعالیت روده های کوچک و بزرگ را تحریک می کند.

فشار آرنج ها بر روی آئورت شکمی باعث خون رسانی مناسب به اندام های شکمی می شود.

فشار داخل شکمی را افزایش می دهد ، اندام ها و غدد گوارشی مرتبط با هضم و همچنین لوزالمعده را تمیز می کند ، جوان می کند.

به خوبی همه اندام های حفره شکمی را تقویت می کند و به هضم خوب و دفع فعال سموم کمک می کند ("همانطور که طاووس مار را می کشد ، بنابراین این آسانا سموم و سموم بدن را از بین می برد").

پاکسازی کبد را تحریک می کند و کیفیت صفرا را در کیسه صفرا بهبود می بخشد.

اعصاب قسمت پایین تنه را تقویت می کند.

دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد.

اثر انرژی زا طاووس مایوراسانا:

به مرکز انرژی ناف (Manipuru) انرژی می بخشد.

تأثیر روانی مایوراسانا:

نیروی نشاط می بخشد.

تمرکز ذهنی را افزایش می دهد.

کنترل انرژی های مثبت و منفی را آموزش می دهد.

خشم را کاهش می دهد.

شادی را افزایش می دهد.

اعتماد به نفس و ثبات روانی می بخشد

استرس را از بین می برد ، سر و چشم را آرام می کند.

اثر درمانی ژست طاووس:

بیماری های معده ، طحال و لوزالمعده را درمان می کند.

به حذف مواد زائد ناشی از عادات غذایی نامناسب کمک می کند.

یبوست را برطرف می کند.

به درمان دیابت کمک می کند.

به دیسکینزی صفراوی و احتقان کبدی کمک می کند. از اینجا.

تکنیک اجرا:

زانو بزن. پاهایتان را کنار هم قرار دهید ، زانوها را از هم جدا کنید. به جلو خم شوید و کف دست ها را بین زانوها روی زمین قرار دهید. انگشتان دست باید به سمت پاها باشد. ساعد خود را محکم به هم فشار دهید. حتی بیشتر به جلو خم شوید و شکم خود را روی آرنج ها و سینه خود را روی بازوها قرار دهید. پاهای خود را به عقب بکشید. ماهیچه های خود را سفت کرده و به آرامی تنه و پاهای خود را بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند. بدن اکنون باید فقط روی بازوها تعادل داشته باشد. موقعیت نهایی را فقط برای مدت کوتاهی نگه دارید و از تلاش زیاد خودداری کنید. با دقت به موقعیت اولیه بازگردید. وقتی تنفس آرام شد ، آسانا را می توان تکرار کرد.

توجه: سعی کنید پاها را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. در وضعیت نهایی ، وزن بدن باید فقط توسط شکم ، نه با قفسه سینه ، تحمل شود.

تنفس: وقتی بدن خود را از روی زمین بلند می کنید ، نفس خود را بیرون دهید. در حالت نهایی ، هنگام بازدم نفس خود را حبس کنید. وقتی روی زمین فرو می روید ، نفس بکشید. اگر وضعیت پایانی به مدت طولانی نگه داشته شود ، به طور معمول تنفس کنید.

مدت تمرین: تا جایی که می توانید نفس خود را نگه دارید ، وضعیت پایانی را حفظ کنید. کسانی که موقعیت پایانی را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند باید از کشیدگی عضلات اجتناب کنند. از اینجا.

توضیح مختصری از uddiyana bandha ، همچنین قفل شکمی است.
تکنیک های اساسی هاتا یوگا:

موارد منع مصرف برای انجام کار uddiyana bandha بیماریهای حاد حفره شکمی و همچنین بیماریهای مزمن است - در حین تشدید ، دوره قاعدگی در زنان و دوره بارداری.

Uddiyana bandha ("پرواز به بالا" یا "قفل شکمی"). در عمل uddiyana bandha ، اندام های شکم به بالا و داخل کشیده می شوند و جریان طبیعی رو به بالا انرژی را ایجاد می کنند. بنابراین ، این کلمه اغلب به عنوان "برداشتن شکم" نیز ترجمه می شود.

Uddiyana Bandha باید با معده خالی انجام شود. پس از بازدم ، نفس حبس می شود ، نای بسته می شود ، قفسه سینه باز می شود ، دیافراگم بالا می رود و دیواره شکم تا ستون فقرات کشیده می شود. اما نه به دلیل کشش عضلانی ، بلکه به دلیل ایجاد خلاء در حفره شکمی. این تمرین "خلاء اودیانا" نیز نامیده می شود. علاوه بر این ، باید ذکر شود که در طول برخی از پرانایاماها (تمرینات تنفسی) ، ممکن است از uddiyana استنشاق استفاده شود. اما در این مورد ، ما به یک گزینه ساده علاقه مند هستیم و در آن uddiyana هنگام حبس نفس پس از بازدم انجام می شود.

Uddiyana باید با دقت تسلط یابد تا هیچ دردی وجود نداشته باشد. برای تمرین کنندگان باتجربه ، هنگام انجام اودینا ، ستون فقرات را می توان از طریق عضلات شکم احساس کرد. معمولاً در مبتدیان ، شکم به دلیل تمیز نشدن روده عمیقاً جمع نمی شود. (یک موضوع جداگانه ویژه در مورد نحوه پاکسازی روده ها وجود خواهد داشت.

برای آموزش تعلیق اندام های داخلی ، قدرت عضلات دیافراگم و عضلات شکم.

برای ماساژ عمیق اندام های صفاقی.

"همانطور که خازن ها ، فیوزها و کلیدها جریان الکتریکی را تنظیم می کنند ، باندها جریان پرانا (انرژی) را کنترل می کنند. در این باندا ، پرانا یا انرژی از ناحیه تحتانی شکم به سمت سر هدایت می شود. ”BKS ، آینگار.

شما باید نفس خود را برای مدت زمان راحتی ، برای چند ثانیه نگه دارید. باید به خاطر داشت که وظیفه اودینا این نیست که نفس خود را تا آنجا که ممکن است حبس کند ، بلکه ماساژ درست و با کیفیت اندام های داخلی است. در عکس نسخه نهایی uddiyana bandha را مشاهده می کنید. به منظور تکمیل عملکرد uddiyana bandha ، ابتدا دیافراگم و دیواره شکم را به طور طبیعی به حالت طبیعی رها می کنیم ، یک پیش بازدم کوچک انجام می دهیم (مقدار کمی هوا در ریه ها پس از بازدم هنوز باقی می ماند) و سپس به آرامی نفس می کشیم. به شما می توانید از پنج تا ده روش انجام دهید. از اینجا.

* موقعیت مورد علاقه من *... ملکه آساناها در یوگا سرپوش است ، در زبان سانسکریت سیرشاسانا. او چنین افتخاری را دریافت کرد زیرا او کاملاً تسلط دارد ، این مزایای زیادی برای بدن و ذهن به همراه دارد: این حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد ، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند ، افزایش بازگشت خون وریدی به قلب را افزایش می دهد ، کمر را تسکین می دهد. از هر گونه استرس ، خسته ما می فرستد مغز مقدار زیادی اکسیژن دارد.

« سیرشاسانا لذت واقعی است. کلمات برای توصیف فواید آن کافی نیستند. فقط در این موقعیت مغز می تواند مقدار کافی پرانا و خون دریافت کند. بر خلاف جاذبه هدایت می شود و مقدار زیادی خون به قلب می رساند. حافظه به طرز باورنکردنی بهبود می یابد ...
مزایای آن بی شمار است ...
این یک داروی درمان است ، درمانی برای همه بیماریها ، برای همه بیماریها. این توانایی های روانی را تقویت می کند و کندالینی شاکتی را بیدار می کند ، بیماری های مختلف معده و دستگاه گوارش را شفا می دهد و قدرت ذهن را افزایش می دهد. این یک تصفیه کننده قوی خون و تونر سیستم عصبی است. این آسانا تمام بیماری های چشم ، بینی ، سر ، گلو ، معده ، مجاری ادراری ، کبد ، طحال و ریه ها را درمان می کند ... چین و چروک و موهای خاکستری از بین می روند. یوگاتاتوا اوپانیشاد می گوید: "کسی که روزانه سه ساعت آن را تمرین می کند" زمان را تسخیر می کند "." سوامی سیواناندا با اشتیاق زیادی در مورد این آسانا در کتاب خود "یوگا و سلامتی" صحبت می کند. از اینجا.

* من تمام جلوه های گفته شده را تأیید می کنم. وقتی خیلی خسته ام ، وقتی حالم بد است ، وقتی می خواهم ، نمی فهمم چرا ، من یک سرپوش می گذارم. *

شاید برای بسیاری این موقعیت بسیار دشوار و دست نیافتنی به نظر برسد. با این حال ، تقریباً همه می توانند بر آن تسلط داشته باشند. نگران این واقعیت نباشید که گردن شما برای تحمل وزن کل بدن بسیار مشکل خواهد بود. راز این است که بار اصلی نه بر گردن ، بلکه بر روی بازوها می افتد. هنگامی که یاد می گیرید چگونه این ژست را به درستی انجام دهید ، متوجه خواهید شد که این کار بسیار آسان است.

* در واقع ، شما باید در این مورد بسیار مراقب باشید تا گردن شما نشکند. من برای یک هفته آماده می شدم و ماهیچه های گردن را تقویت می کردم. من با موقعیت دست ها ، که در تصویر بالا است - و تمام وزن بدن - بله - روی گردن من می افتد. گزینه دوم ، که پایین تر است ، جایی که دستها در قایق هستند ، گردن را کمتر بار می کند. اگر جرات این کار را دارید ، گوگل را بخوانید و سایر منابع مربوط به قوانین ایمنی را بخوانید. شاید من در این مورد خیلی مراقب بودم فقط با تناسب اندام ، هر شش ماه یک بار چیزی را به جایی می کشید. با یک سر - هیچ مشکلی وجود نداشت.*

شرایط دردناک اغلب نتیجه احتقان در اندام های داخلی است. همه اندام های داخلی به سطح خاصی از پویایی نیاز دارند. اقدامات اضافی مورد نیاز است که مربوط به اجرای تنها عملکردهای فیزیولوژیکی نیست. اجداد ما به این نیاز به حرکت مداوم پی بردند. انسان مدرن با میزان بی تحرکی جسمانی خود به طور فزاینده ای قربانی مبل های نرم می شود.

اغلب ، پدیده های هیپودینامیک در بدن را نمی توان با دویدن صبحگاهی یا ژیمناستیک از بین برد. هنوز حرکت کافی وجود ندارد و زمانی برای ورزش کردن یا حداقل افزایش تعداد تمرینات وجود ندارد. و اندام های داخلی ، که سموم زیادی جمع کرده اند ، می توانند تحت بارهای غیر سیستماتیک قیام کنند. در شرایط عدم تحرک جسمانی ، آموزش عملکرد اندام های داخلی به نحوی که از وضعیت مطلوبی برخوردار باشند بسیار مهم است.

این امر با تمرینات ویژه برای تنش و آرامش عضلات صاف اندام های داخلی تسهیل می شود. همه می توانند بر آنها تسلط داشته باشند.

ویژگی تمرینات این است که می توان آنها را در هر شرایطی انجام داد: در حضور مردم و به تنهایی ، در خانه روی مبل و نشسته در جلسه. در یک کلام ، شما می توانید به طور مستقل اندام های داخلی را از رکود رهایی دهید.

تنش - آرامشباید به آرامی و به آرامی و در کنترل حالات شما انجام شود. در کوچکترین احساسات منفی ، باید فوراً فشار را متوقف کرده و آرامش عمیق را آغاز کنید.

تنفس در حین ورزش کند ، آرام است.لازم است فرآیندهای تنش - آرامش را با ریتم تنفس پیوند دهید.

اگر تمرین باعث ایجاد اسپاسم شد ، نگران نباشید. اسپاسم مصنوعی به خودی خود متوقف می شود ، اما پس از چند دقیقه ناخوشایند. وحشت فقط می تواند آن را تشدید کند.

بهترین راه برای خلاص شدن از واکنش های منفی ، استفاده از حواس پرتی برای جلوگیری از اسپاسم است.

به عنوان مثال ، هنگام کار با کبد ، تکنیک زیر به شما کمک می کند تا حواس ناخوشایند ایجاد شده را منحرف کنید: انگشت کوچک دست راست خود را خم کنید به طوری که پد آن به پایه انگشت برخورد کند. به شدت ، دردناک ، دو طرف ناخن و پایه انگشت کوچک را فشار دهید. توجه به درد تغییر می کند و اسپاسم فروکش می کند.

در هیچ موردی نباید قلب و ریه های خود را فشار داده و شل کنید. این اندام ها به صورت پویا کار می کنند و برای آموزش آنها به تمرینات غیرمستقیم نیاز است. قلب دارای سیستمهای خودتنظیمی و خوددرمانی به مراتب بیشتر از سایر اعضای بدن است. برای بهبود کامل آن ، حذف عوارض جانبی روی عروق خونی ، کاهش زمینه کلی سمی و حتی متعادل ساختن تعادل هورمونی بسیار مهم است.

برای اینکه آموزش موثر واقع شود ، شما باید حداقل یک ایده کلی از آناتومی داشته باشید. دانش عمیقی برای این مورد لازم نیست ، اما هنوز باید بدانید که کبد در هیپوکندریوم راست قرار دارد و قلب در سمت چپ می تپد.

کبد برای اولین آزمایش بهترین است.این یک اندام بزرگ است که در هیپوکندریوم راست قرار دارد. با تصور اینکه استنشاق کانال نخاعی را پر می کند ، نفس بکشید. این تکنیک قبلاً برای شما آشنا است. همراه با پر کردن ستون فقرات با انرژی ، صاف ، کشیده و کشیده می شود. بافت استخوانی مهره ها پر از کشش است ، به طرف دنده ها می رود ، در امتداد آنها پخش می شود و استخوان میانی جناغ جناغ را پر می کند.

به دنده های پایین سمت راست توجه کنید. موجی از کشش را از دنده ها به سمت کبد تصور کنید و آن را پر کنید. این سیگنال حسی وارد ناخودآگاه می شود و از آنجا ، به عنوان برنامه عمل ، وارد سلول های کبد می شود. کبد شروع به فشار می کند. این یک احساس بسیار غیر معمول است. کنترل استرس را فراموش نکنید!

بافت کبد کشیده ، سفت ، متراکم شد. می توانید توده او را در ربع فوقانی سمت راست احساس کنید. متوقف کردن. برای اینکه باعث اسپاسم کنترل نشده نشوید ، ارزش ادامه دادن را ندارد.

اکنون زمان آن است که به سراغ آرامش بروید. تصور کنید که یک جریان هوای تازه از هر جهت به کبد ریخته می شود. به خودتان در تنفس کمک کنید. به آرامی هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید ، تصور کنید که از طریق قسمت های داخلی بدن به کبد نفوذ می کند.

بافت کبد به آرامی شل می شود ، با احساس طراوت و راحتی پر می شود. در ابتدا ، چرخه آرامش و استرس نباید بیش از سه بار تکرار شود. به تدریج تعداد تکرارها را تا 7-9 بار افزایش دهید.

تنش - آرامش خود یک محرک قوی برای از بین بردن احتقان است. برای افزایش اثر بخشی ، از تصویر ذهنی پاکسازی استفاده کنید. تصور کنید تنش تاریکی و کثیفی را از بافت یک اندام خارج می کند و همراه با آرامش ، خلوص و طراوت به درون آن جاری می شود.

طرح آموزش سایر اندامهای داخلی مشابه برنامه پیشنهادی برای کبد است. آن شامل:

پر شدن پر انرژی مناطق مربوط به ستون فقرات و استخوان های مجاور اندام ؛ تنش آنها ؛
انتقال تنش از استخوان به اندام داخلی ؛
کشش بافت اندام داخلی تا احساس توده تنگ و متراکم ؛
آرامش اندام ؛
پس از اولین چرخه تنش - آرامش ، همه موارد بعدی با یک تصویر ذهنی همراه است: تنش خاک را از اندام خارج می کند و آرامش بافت ها را با پاکی و طراوت پر می کند.

با رعایت این طرح ، می توانید خیلی سریع (در عرض چند روز) یاد بگیرید که با فشارهای ارادی فشار وارد کنید - بافتهای اندامهای داخلی را شل کنید. این به خلاص شدن از رکود ، کاهش سطح عدم تحرک بدنی کمک می کند. و با آموزش منظم ، بافت اندام را بازسازی می کند. صدها نفر از افراد تمرین کننده از شر بیماری ها خلاص شدند و ظرفیت کار یک یا اندام داخلی دیگر را بازیابی کردند.