بیایید این را بپذیریم: بیشتر ما برای بهبود برخی از جنبه های سبک زندگی خود تلاش می کنیم ، خواه این تکرار بیشتر باشد هوای آزاد, تغذیه مناسب، ترک عادت های بد یا شروع برخی از مشاغل یا پروژه های جدید که برای ما جالب است.

چرا گاهی اوقات اراده کافی نیست

که در سالهای گذشته، کتابهای زیادی در این زمینه ظاهر شده است:

نیروی عادت

عادتهای روزمره

عادت کن

قدرت تعهد کامل

مورد آخر مورد علاقه من است. در آن ، نویسندگان بر اهمیت پدیده ای به نام ایجاد "عادت ها و آیین هایی که انرژی مثبت جمع می کنند" تأکید می کنند. نویسندگان وقت زیادی را صرف مطالعه زندگی ورزشکاران مختلف (به ویژه تنیس بازان) کردند تا مشخص کنند که چه چیزی ده نفر برتر را از بقیه متمایز می کند.

نتایج آنها بسیار جالب بود. فقط دو دلیل اصلی وجود دارد که برخی از بازیکنان توانستند به اوج برسند ، در حالی که برخی دیگر پشت سر گذاشتند: "توانایی بهبودی" و "تشریفات و عادات". بیایید در مورد مورد دوم صحبت کنیم.

قدرت اراده به تنهایی برای تغییر رفتار شما کافی نیست ، شما همچنین نیاز به توجه و درک آگاهانه خود دارید.

فرض کنید شما می خواهید بیشتر در فضای باز کار کنید و میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر فقط به اراده متکی باشید ، احتمالاً قادر به انجام آن خواهید بود. یک زمان کوتاهو سپس به عادتهای قدیمی خود باز می گردید.

به این فکر کنید: آیا باید هر شب به خود یادآوری کنید که دندان های خود را مسواک بزنید؟ آیا خودتان یک ورقه تقلب روی آینه می چسبانید تا فراموش نکنید؟

احتمالاً نه چرا؟ زیرا به یک عادت ناخودآگاه تبدیل شده است. یک رسم شد.

مناسک بسیار قدرتمند هستند زیرا به رفع خودكار هر رفتاری در سطح ناخودآگاه كمك می كنند.

اگر نیازی به یادآوری نیستید که این تمرینات را انجام می دهید ، اما فقط آنها را به طور خودکار انجام می دهید؟

اگر مجبور نبودید به این فکر کنید که چه بخورید ، و غذا به عنوان یک امر مسلم پذیرفته شد؟

اگر بتوانید مجموعه ای از عادات سالم و قدرتمند را القا کنید که شما را به وزن ایده آل خود بازگرداند ، سطح انرژی خود را 200٪ افزایش داده و تا پایان عمر به سلامتی شگفت انگیز برسانید ، چه می کنید؟

چگونه عادت ها را ایجاد کنیم

بگذارید برای شما مثالی بزنم.

چندین سال پیش ، من قادر بودم چندین هفته به طور منظم ورزش کنم. اما من این کار را با یک برنامه بسیار نا دقیق و ناپایدار انجام دادم. من گاهی به باشگاه می رفتم ، گاهی برای مدتی رانندگی می کردم و آن را ترک کردم.

هر وقت به جایی می رفتم یا مسافرت می رفتم ، تمرینات را متوقف می کردم.

مشکل این بود ... من عادتهای روشنی برای انجام این کارها نداشتم! همه اینها را به شانس واگذار کردم و توجه آگاهانه خود را به آنجا معطوف نکردم.

از کسانی که مدام روی خودشان کار می کنند بپرسید. مطمئناً آنها خواهند گفت که به طور منظم برنامه مشخصی دارند. دوشنبه ها ، چهارشنبه ها و جمعه ها مثلاً می روند سالن ورزش، و احتمالاً صبح هنگام مسافرت ، آنها حتی یک برنامه تمرینی جایگزین ویژه دارند.

اگر با رژیم خودتان دست و پنجه نرم می کنید ، یا بین غذاهای خام و غذاهای پخته شده آویزان هستید ، یا نمی توانید انگیزه ورزش مداوم را پیدا کنید ، به این دلیل است که عادتی را القا نکرده اید که همه این مشکلات را برطرف می کند.

3 عنصر عادت

یک عادت روشن دارای سه عنصر است:

چه ساعتی فعالیتی انجام می دهید؟

در کدام مکان

چگونه ، به چه ترتیب ، چه چیز دیگری نیاز دارید؟

به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که هر روز صبح یک اسموتی سبز بنوشید. در ساعت 8:00 ، بعد از انجام برخی تمرینات (چه وقت) به میزان کافی برای نوشیدن آن و بعداً (چگونه) این کار را برای خود انجام خواهید داد. شما همیشه باید محصولات مورد نیاز خود را (چگونه) تهیه کنید. اگر در خانه هستید ، باید از مخلوط کن استفاده کنید.

بعد از چندین هفته که این عمل را انجام دادید ، به یک آیین تبدیل می شود و به صورت خودکار انجام می شود.

چه عادتهایی را می توان القا کرد

شما می توانید با القای یک سری آداب و رسوم قدرتمند ، پرانرژی زندگی خود را کاملا متحول کنید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

آیین صبح - 5-10 اولین بار پس از بیدار شدن از خواب چه کاری انجام می دهید

برنامه زمانی برای تمرین

پیاده روی روزانه

زمان اختصاص داده شده به پیشرفت شما یا صرف مطالعه

وقت صرف شده در اینترنت

یک روز در هفته به سم زدایی بدن (احتمالاً با نوشیدنی های سبز)

زمان اختصاص داده شده برای نگهداری نوعی از ورودی های ژورنال (قبل از خواب)

فعالیت هایی با هدف ترمیم بدن

سعی نکنید همه کارها را یک باره انجام دهید. با یک یا دو رسم (حداکثر سه مراسم) شروع کنید تا خودکار شوند.

در مورد 3 عنصر بسیار مشخص باشید: کجا ، چه زمانی و چگونه. با گذشت زمان ، شما می توانید طیف وسیعی از آداب و رسوم را در خود ایجاد کنید که در ترمیم و جوان سازی بدن کمک زیادی خواهد کرد.

اگر کیفیت زندگی دیگر مطابق ما نباشد چه می شود؟ پاسخ واضح است: "منهای" را به "بعلاوه" تغییر دهید. فقط از کجا باید شروع کرد؟ ما به شما پیشنهاد می دهیم مفهوم "عادت" را با جزئیات درک کنید و با مکانیسم "مفید بودن" در زندگی ما آشنا شوید. ما به شما اطمینان می دهیم: اگر توصیه های ساده ای رعایت شود ، واقعیت قطعاً به سمت بهتر تغییر می کند.

چه عادتهایی داریم

عادت یک نظم رفتاری است که به طور خودکار تثبیت می شود ، در صورتی که مجموعه دیگری از اعمال حتی به ذهن خطور نمی کند. یک جزئیات مهم: ما هنگام اجرای هر زندگی احساس راحتی می کنیم ، حتی اگر این امر به بهترین شکل بر رفاه ما تأثیر نگذارد. به عنوان مثال ، در حال فرار گاز بگیرید ، ناخن های خود را گاز بگیرید ، با کوچکترین توجه خشمگین شوید و ...

نمی دانم نقاط ضعف کوچک ما اکتسابی است یا مادرزادی؟ جواب قطعی اولین است. ما اغلب نمی فهمیم که مثال والدین و عزیزان چقدر برای ما مهم است. کودکان به سادگی در "اسکن" کلیشه های والدین تسلط دارند. آیا جای تعجب است که فرزندان شما پس از هر وعده غذایی برای شستن دندان های خود به وان می دوند یا وسایل خانه را پرتاب می کنند.

همه ما از مجموعه ای از عادت ها تشکیل شده ایم که بیشترین خدمتگزاران را دارند افراد برجستهو همچنین بازندگان ناخوشایند. این یعنی چی؟ عادت های خوب زندگی ما را بهتر می کنند ، در حالی که عادت های بد آن را مخفیانه از بین می برند. اولین گروه "یاوران" شامل ، برای مثال ، آهسته دویدن صبح ، ترک الکل ، استفاده از روش "تایپ لمسی" در رایانه ، کسب درآمد ، برنامه ریزی روز و غیره است. "بدخواهان" ما می توانند سیگار کشیدن ، قهوه غلیظ با معده خالی ، خوابیدن کمتر از 6 ساعت در روز ، غفلت از فعالیت بدنی باشند.

خبر خوب این است که عادات موجود در زرادخانه شما یک جمله نیست. برای موفقیت ، سلامت ، زیبایی و خوشبختی بیشتر نه تنها امکان پذیر است ، بلکه لازم است با آنها کار کنید. از کجا باید شروع کرد؟

واکسن می زنیم عادتهای خوب

اول از همه ، شما باید در مورد لیستی از عادت هایی که می خواهید در زندگی خود پیاده کنید تصمیم بگیرید. شاید دوست داشته باشید صبح شروع کنید یا 1.5 ساعت زودتر بلند شوید؟ شاید یک ساعت خواندن یا رفتن به استخر 3 بار در هفته آرزوی شما باشد؟ کمال محدودیتی ندارد ، بنابراین هرچه به ذهنتان خطور می کند بنویسید. به لیست حاصل از نزدیک دقت کنید: کدام یک از دو عادت بالاترین است؟ ما توجه خود را برای آینده نزدیک به آنها معطوف خواهیم کرد ، زیرا نمی توان بیش از دو عادت "همزمان" را به طور همزمان با حداکثر کارآیی معرفی کرد.

دوم ، سعی نکنید همه چیز را یک باره بدست آورید. به عنوان مثال ، هدف شما دویدن صبح است. برای برخاستن در یک ساعت معمولی ، باید شب زود بخوابید. اگر این مسئله برای شما مشکلی است ، آنالیز کنید: آیا ممکن است ارزش تماشای تلویزیون یا گذراندن وقت در رایانه را داشته باشد؟ اما نباید شیوه زندگی معمول را به یک باره ریشه کن کنید: نمایش تلویزیونی "بعد از نیمه شب" را می توان با خواندن چندین صفحه از یک مجله یا کتاب جایگزین کرد. این عادت ریشه دوانده است - ما به مرحله بعدی می رویم: دست می کشیم.

سوم ، عادت مورد نظر باید به تدریج در زندگی وارد شود. بنابراین ، میل به بیدار شدن زود هنگام باید به چندین مرحله تقسیم شود. به عنوان مثال ، ابتدا با برنامه ریزی لباس ، به دست آوردن کیسه و فکر کردن در مورد ایده صبحانه در عصر ، به اتوماسیون بپردازید. سپس به مرحله بعدی می رویم - با زنگ ساعت بیدار صبح را شروع می کنیم و فلش های آن را حرکت نمی دهیم. بعد از این آمادگی ، برنامه شما به راحتی ساعت و نیم صبح را قطع می کند ، که می توانید با صلاحدید خود آن را سپری کنید.

چهارم ، هرگز از هدف خود دست نکشید. به یاد داشته باشید: حداقل 3-4 هفته اقدام منظم لازم است تا یک عادت از آرزو به یک امر طبیعی تبدیل شود. ارزش این است که حداقل یک روز رد شوید - و شمارش معکوس 21-28 روز دوباره شروع می شود. متناوباً ، می توانید برای خود یک برنامه عملیاتی روزانه بسازید که در آن تلاش های بی نقص را خط بکشید. بسیار خوب است اگر درمورد تمایل خود به آوردن چیز مفیدی در زندگی خود به خانواده خود بیانیه عمومی دهید. چنین رویکردی به شما کمک می کند تا وقتی که شدیدترین تمایل به ترک کار است ، تسلیم نشوید.

احتمالاً مهمترین کاری که شما باید هنگام ایجاد یک عادت جدید انجام دهید این است که یک میل صادقانه برای بهبود زندگی خود داشته باشید و درک کنید که همه تلاش ها برای چه کاری لازم است. به این فکر کنید که چند بار قصد دارید شروع کنید زندگی جدید از دوشنبه. با این حال ، روز مورد نظر با روز دیگری جایگزین می شود و نتیجه آن صفر است. فقط وقتی جواب محکمی برای س questionsالات "چرا به همه اینها نیاز دارم" و "در آخر چه خواهم گرفت" پیدا کردید ، می توانید یک سری اقدامات خاص را انجام دهید. در این صورت یک نتیجه و افتخار در دستاوردهای شما حاصل خواهد شد.

بیشتر ما یک لیست کارهای ذهنی (یا واقعی) داریم که باید مدت ها قبل انجام شود ، اما ... همیشه دلیلی برای تأخیر وجود دارد. این می تواند قولی برای شروع دویدن در صبح باشد ، یا حکمی برای یادگیری است زبان خارجی، بیشتر بخوانید ، به باشگاه بروید ، سیگار را ترک کنید ، با غذای ناخواسته خداحافظی کنید ... هرچه باشد. همه کارهایی که از روز دوشنبه به خود قول داده بودیم انجام دهیم اما فقط تا روز سه شنبه کافی بود. چرا؟ آیا افراد به سادگی به دو دسته تقسیم می شوند: افرادی که خود-نظم در آنها ذاتی است و کسانی که محکوم به این هستند که دائماً بر خود غلبه کنند؟

امروزه روانشناسان درمورد این واقعیت که فرد می تواند مهارت جدیدی را به عنوان عادت خود به راحتی معرفی کند ، بسیار صحبت می کنند. مانند ، شما به تعداد مشخصی از تکرارهای یک عمل نیاز دارید ، پس از آن برای ما راحت و راحت می شود. و نیاز به مجبور کردن خود از بین می رود. گام به گام ، به آرامی اما مداوم ، این استراتژی درست در راه رسیدن به برنامه شما است.

چه مدت طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود؟ در اینجا ، مثل همیشه ، همه چیز بسیار فردی است. با این حال ، غالباً آنها به اهمیت 21 روزه ، یک نقطه عطف ، اشاره می کنند که در طی آن شما باید یک مهارت جدید را که می خواهید خودتان را عادت دهید بی حرکت تکرار کنید. خوب ، 90 روز در حال حاضر یک پیروزی است ، اگر مدت طولانی این کار را تکرار کنید ، راحت می شود و دیگر به تلاش های ارادی متوقف نمی شود ، این یک عادت می شود.

هدف بزرگ را به اهداف کوچکتر بشکنید. کارشناسان توصیه می کنند: اگر هدفی بزرگ و نسبتاً انتزاعی دارید ، ارزش دارد که آن را به مراحل مشخصی تبدیل کنید که در واقع می توانید آنها را اجرا کنید. این مراحل باید روشن و قابل درک باشد. هنگامی که هدف به مراحل مشخصی تقسیم شد ، نباید "زندگی جدیدی را از روز دوشنبه شروع کنید" ، که در آن همه چیز متفاوت خواهد بود. از کم شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما ورزش های بیشتری است ، نباید بلافاصله در سالن بدنسازی ثبت نام کنید ، وارد صبح های ورزشی شوید و همچنین بعد از بیدار شدن از خواب تمرینات کوتاه انجام دهید. از این گذشته ، به احتمال زیاد مدت زیادی برای شما دوام نخواهد آورد و شکست بعدی و عدم رعایت کلمه ای که به خودتان داده اید ، فقط شما را بیش از پیش ناامید خواهد کرد. بنابراین مثلاً با یک برنامه 5 دقیقه ای بیدار شدن از خواب روزانه شروع کنید. مهم این است که زمان بسیار کمی طول می کشد ، برای اجرای آن مجبور نیستید خیلی زود بیدار شوید و همچنین برای تکمیل آن نیازی به بیرون رفتن از خانه ، خرید لباس فرم نیستید ... شرایط کمتری ، شانس بیشتری برای اجرای برنامه خود دارید ، زیرا بهانه های رایج مانند: "اوه نه ، بسیار دشوار است ، این همه زمان می برد ، شما باید هزینه کنید ..." در اینجا کار نمی کند. در راه رسیدن به هدف خود ، بیش از یک بار با خرابکاری هایی روبرو خواهید شد که از درون به وجود خواهد آمد ، بنابراین هرچه "باید" روزانه شما آسان تر باشد ، شانس بیشتری برای اجرای آن بدون ترک زود هنگام مسابقه دارید.

در مورد معرفی ورزش در زندگی شما ، مهم است مدت زمان طولانی به آیین نامه جدید پایبند باشید و تمرینات کوتاه را تا زمانی که به یک عادت تبدیل نشوند کنار نگذارید و سپس با گذشت زمان ، خودتان می خواهید مدت زمان و تعداد تمرینات را افزایش دهید.

بنابراین با قول ابدی شروع می شود که یادگیری یک زبان خارجی را به تنهایی شروع کنید. نیازی نیست یک باره 2-3 ساعت برای کتاب بنشینید. بگذارید 10 دقیقه در روز باشد ، اما پایدار باشد.

همزمان با چندین کار مقابله نکنید. ما می خواهیم همه چیز را یک باره دریافت کنیم ، بنابراین ، به عنوان یک قاعده ، با شروع یک "زندگی جدید" با شور و شوق زیاد ، به خودمان قول می دهیم که همزمان به چندین نکته جدید پایبند باشیم. مطمئناً افرادی با قدرت اراده فولادی وجود دارند که توانایی این کار را دارند ، اما چنین اراده ای نیز نیاز به آموزش پشت سر این افراد دارد - گام های کوچکی که آنها با آنها شروع به کار کردند و خودشان را پرورش می دهند. همزمان با به عهده گرفتن چندین کار ، به سرعت خسته می شویم و در رسیدن به هدف ناکام می مانیم. بنابراین ، ارزش انتخاب یک عادت است که شما بر روی آن کار خواهید کرد و فقط پس از توسعه آن شروع به پیچیده شدن کار می کنید ، چیز جدیدی را معرفی کنید.

شروع سخت ترین قسمت است. غالباً ما به سادگی از هدف خود می ترسیم - به نظر ما چنان دست نیافتنی است که دستانمان را رها می کند. اما اگر برنامه مشخصی داشته باشیم خیلی بد نیست. و همچنین - مهم است که شروع کنید ، سپس همه چیز به تنهایی پیش می رود. بنابراین ، اگر با کار نه چندان دلپذیری روبرو هستید - هدف خود را تعیین نکنید که آن را به طور کامل انجام دهید ، بلکه فقط شروع آن است. به عنوان مثال ، شما هدف خود را برای گذراندن یک ساعت پربار در سالن بدنسازی تعیین کرده اید ، اما کلمات کلیدی شما را ناراحت می کند - یک ساعت کامل! در بالشتک کاری خود بنویسید: ”به باشگاه بیا ، بلند شو تردمیل" انجام چنین کار ساده ای کاملاً واقعی است و وقتی آن را به اتمام برسانید ، باور کنید ، یک ساعت در ورزشگاه یک چیز ساده به نظر می رسد ، زیرا شروع کار سخت ترین کار است. به همین ترتیب ، برای مثال ، با نوشتن یک گزارش ، یا یک مقاله ، یک پست در یک شبکه اجتماعی. نیازی به تعیین هدف نیست: "گزارش بنویسید". قرار دادن کار ساده: "5 جمله از گزارش را بنویسید" - و سپس همه چیز مثل ساعت پیش می رود. چنین "خودفریبی" کوچکی به شما کمک می کند تا به سرعت به جهتی که نیاز دارید حرکت کرده و سرانجام از عادت به تعویق انداختن همه چیز برای بعد خلاص شوید. آن وقت نوبت به عمل رسید!

آیا می خواهید به خود تلقین کنید عادت جدیداما مطمئن نیستم که چگونه این کار را عملی انجام دهم؟ سپس این مقاله به شما کمک می کند تا با این کار کنار بیایید مراحل اولیه... اول ، شما باید خودتان بفهمید که چرا من به این عادت خاص نیاز دارم؟ آیا من حاضر هستم تا آخر استقامت داشته باشم؟ قبل از اینکه این عادت جدید به وجود بیاید ، زمان و تلاش زیادی از شما می گیرد.

به منظور ایجاد یک عادت جدید ، شما باید حداقل 21 روز مرتباً آنچه را که می خواهید برای ایجاد عادت خود انجام دهید ، انجام دهید. به عنوان مثال ، زودتر از حد معمول بلند شدن یا صبح دویدن.

چندین مرحله اساسی در شکل گیری عادت وجود دارد.

اگر این نکات را دنبال کنید ، به سرعت عادت مورد نیاز خود را پیدا می کنید.

برای شروع ، شما باید تصمیم روشنی بگیرید و آن را برای خود تشکیل دهید.

بعد ، آنچه را که برای عادت می روید انجام دهید. اگر یک بار موفق شوید ، می توانید بار دوم این کار را انجام دهید. در اینجا مهم است که قدرت اراده خود را نشان دهید و 21 روز ، هر روز ، بدون از دست دادن یک ضربان ادامه دهید. در ابتدا مقاومت خواهید کرد ، زیرا این برای شما چیز جدیدی است. اما با گذشت زمان ، شما وارد رژیم می شوید و این به یک عادت تبدیل می شود.

در طول دوره تشکیل ، تعطیلات و تعطیلات آخر هفته را حذف کنید. به عنوان مثال ، فرض کنید شما تصمیم دارید صبح یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. معمولاً در تعطیلات آخر هفته ، شما بیشتر می خوابید ، اما در طول ایجاد عادت ، باید مانند روزهای هفته ، یک ساعت زودتر بلند شوید. آخر هفته ای نداشته باشید ، زیرا این امر باعث کاهش قدرت اراده شما می شود. و در روز دوشنبه بلند شدن زودتر دشوار خواهد بود.

اگر 21 روز دوام داشته باشید ، عادت شما ایجاد شده است ، اما هنوز به طور خودکار تبدیل نشده است. برای جذب کامل در زندگی روزمره شما به 19 روز دیگر یعنی در کل 40 روز زمان نیاز دارید. بعد از این مدت می توانید آرام باشید. به راحتی و بدون زحمت آنچه را که به یک عادت تبدیل شده است انجام می دهید.

اما در همه جا دام هایی وجود دارد که مطمئناً در طول این 40 روز با آنها روبرو خواهید شد.

چه چیزی می تواند شما را به سمت ایجاد عادت گمراه کند؟

این بی نظمی در اعدام است... فقط با انجام واضح و مشخص هر روز یک عمل خاص می توانید عادت مورد نظر را شکل دهید. اگر رژیم را به طور منظم دنبال کنید ، می توانید به نتایج دلخواه برسید. قاعده مند بودن یک معیار بسیار مهم است. به عنوان مثال ، هر روز صبح صبح می دوید ، و آخر هفته ها می خوابید و دلتنگ می شوید. در این صورت ، برای برقراری نظم باید دوباره تلاش های جدیدی انجام دهید. با بازگشت به مراحل اولیه ، تمام تلاش های صرف شده را به صفر می رسانید.

تلاش کافی نکرد... اگر می خواهید به چیزی دست پیدا کنید ، دریافت کنید ، باید تلاش کنید و روی آن کار کنید. این تنها راه رسیدن به نتیجه است. اگر قبلاً تصمیم به ایجاد عادت جدید گرفته اید ، روی آن کار کنید. سرانجام ، تمام اراده خود را جمع کنید و به کارهای خود ادامه دهید. اگر به آن فکر کنید ، انجام کاری روزی یک بار ، وقت گذاشتن برای انجام آن کار چندان دشواری نیست. در اینجا انضباط شخصی لازم است

چه چیزی در روند ایجاد یک عادت جدید به شما کمک خواهد کرد. در اینجا چند نکته وجود دارد:

برای روز برنامه یا برنامه ریزی کنید... اگر همه چیز به طور واضح نقطه به نقطه مشخص شود ، این کار برای شما راحت تر خواهد بود. تنها چیزی که برای شما باقی مانده این است که به برنامه خود نگاه کنید و آن را دنبال کنید. این طرح باید مشخص تر باشد ، توصیه می شود وظایف و وظایف را به ساعت تقسیم کنید.

برای راحتی کار می توانید همزمان چندین عادت را وارد کنید.... بگذارید بعد از آن تمرینات صبحگاهی و دوش آب سرد را بگوییم. با گذشت زمان ، عادت ها چنان به هم گره می خورند که با انجام یک کار ، شما به طور خودکار عادت دیگری را انجام می دهید.

روند شکل گیری عادت می تواند به یک رقابت هیجان انگیز با خود تبدیل شود... خود را برای استقامت امتحان کنید و قدرت اراده خود را بسنجید. به خود ثابت کنید که قادر هستید روی خود ، عادات خود کار کنید. از این گذشته ، وقتی عادت خوبی را القا کنید ، کنار آمدن با عادت های بد برای شما آسان خواهد بود. سرانجام ، در روند ایجاد یک عادت جدید ، شما همچنین ویژگی هایی مانند نظم ، پشتکار ، توانایی برای دستیابی به اهداف را پیدا خواهید کرد و قادر به تقویت اراده خواهید بود.

القای و ایجاد عادت های جدید کار آسانی نیست ، اما اگر می خواهید خود را توسعه و پیشرفت دهید این کار ضروری است.

Corbis / Fotosa.ru

جای تعجب نیست که آنها می گویند عادت ماهیت دوم است. شکل گیری مصنوعی "شخصیت جدید" به همان اندازه خلاص شدن از شر یک شخصیت موجود دشوار است. به عنوان مثال ، من واقعاً دوست دارم در ساعت 5-6 عصر خوردن شیرینی را تغییر دهم (در غیر این صورت سرم از کار امتناع می ورزد) برای 20 دقیقه تمرینات خم کننده بدن و هر روز با همان طبیعیتی که جذب می کنم روی تشک ورزش بایستید. آیا امکان دارد؟

"بیایید بپذیریم که تقریباً همه زندگی ما از روال معمول تشکیل شده است سال هاو اصلاح آن یک شبه غیرممکن است ، "می گوید اسکات یانگ ، مربی و نویسنده کتاب Pick The Brain. - برخی از عادت های جدید باید ماه ها تقویت شوند ، اما ارزش آن را دارد - آنها با شما می مانند. از تکنیک های مناسب استفاده کنید و مطمئنا همه چیز درست خواهد شد. " آن ها اینجا هستند:

1. به خود قول دهید که 30 روز عادت جدید را تقویت کنید و بعد از آن شما حق رد آن را خواهید داشت... با نوآوری به عنوان یک بازی ، یک آزمایش کوچک رفتار کنید: چرا مثلا فقط یک ماه بازی نمی کنید؟ دونده؟ رقصنده؟ چنین محدودیتی روند را از نظر روانشناختی راحت می کند (کلمه "برای همیشه" ما را می ترساند) و این عادت به طور نامحسوس جا افتاد. بعد از 30 روز دوره را با یک ماه یا یک و نیم دیگر تمدید کنید.

2. اهداف جهانی را تعیین نکنید. عادتی که می خواهید رفع کنید باید تا حد ممکن ساده باشد، تک هجایی . در عین حال ، عادت دادن به تمرینات قلبی روزانه ، صبحانه های سالم و حفظ روزانه 20 کلمه خارجی یک کار غیرممکن است. اما کشش به مدت نیم ساعت سه بار در هفته کاملاً امکان پذیر است.

3. 30 روز اول که باید دقیقاً مشاهده کنید قولی که به خودم داده ام. اگر می خواهید سه شنبه ساعت 8 صبح یوگا را تا آخر عمر انجام دهید ، باید از همان روز و ساعت شروع کنید. در ماه اول ، انجام این کار در همان محیط بسیار مطلوب است: در اتاق نشیمن ، روی یک فرش صورتی ، با یک لباس سیاه.

4. تشریفات مقدماتی را تشکیل دهید- در روانشناسی "ماشه" نامیده می شود. این می تواند پوچ ترین باشد ، مثل اینکه پنج بار انگشتان خود را قبل از رفتن به طبخ بپزید. به نظر عجیب می رسد اما در عمل به تقویت هر عادت کمک می کند.

5. سعی نکنید به آنچه از آن متنفرید عادت کنید... این البته امکان پذیر است ، اما چرا؟ کیفیت زندگی شما قطعاً بهبود نخواهد یافت. بنابراین ، انتخاب کنید که برنامه روزانه خود را دقیقاً از نوع تناسب اندام ، رژیم غذایی یا جهت یوگا که حداقل از لحاظ تئوری دوست دارید ، وارد کنید. اگر ساعت هفت صبح فقط می خواهید بمیرید ، خود را مجبور نکنید که از فردا شوید. شاید بعدا - حالا با چیز بهتر شروع کنید.

6. ایجاد کردن تا آنجا که ممکن است "یادآوری" از همه دوستان و خانواده خود بخواهید که هر روز بپرسند چه زمانی سرانجام به پیاده روی می روید (ورزش کنید ، دو لیتر آب بنوشید). دوازده ساعت زنگ دار را تنظیم کنید. کل فضای زندگی و کار را با برگه های یادآوری بپوشانید. در ابتدا بسیار آزار دهنده خواهد بود ، سپس چاره ای باقی نخواهد گذاشت.

7. به خودتان جایزه بدهیدمخصوصاً در ابتدا این امر برای ایجاد ارتباط عاطفی مثبت با عادت جدید بسیار مهم است. در ابتدا حتی بعد از هر بار دویدن مجاز به خوردن چند مربع شکلات هستید.

8. درمورد دستاوردهای خود به تمام دنیا بوق بزنید... به همه پشت سر هم بگویید که سه روز عصر عصر راه می روید ، در این باره در وبلاگ ها بنویسید. تأیید دیگران انگیزه بزرگی است. همچنین برای دنیای خارج مهم است که عادت جدید شما را با خود مرتبط سازد.

9. به محض اینکه به یک دلیل فوق العاده مهم فکر کردید که چرا شما باید یک پرونده برنامه ریزی شده را لغو کنید ، بنویس او مرتباً این کار را انجام دهید و به مرور متوجه خواهید شد که بهانه های یکسانی دارید و همه آنها ناچیز هستند.

10. اگر می خواهید عادت دیگری را جایگزین کنید ، به یاد داشته باشید: آنها باید برابر باشند... اگر در پایان روز باید نوشیدن اسپرسوی همجوشی را متوقف کنید ، عادت خود را ایجاد کنید که به همان روش "دوباره مغز را شارژ می کند". صدای آرام تلویزیون را با مراقبه و شکلات را با جایگزین کنید.