زمانی می توان فردی را بالغ دانست که بتواند به خود «نه» بگوید. نه به نقاط ضعف، علایق ویرانگر، تنبلی، ترس ها، تردیدها. و این تمام نیست. زمانی می توان فردی را بالغ دانست که بتواند به برخی از رویدادهای خوشایند «نه» بگوید تا تمرکز اولویت های زندگی خود را حفظ کند.

تا آن زمان، او در نقش یک کودک باقی می‌ماند و دائماً به کسی نیاز دارد که او را کنترل و راهنمایی کند، چه اعضای خانواده، یک رهبر یا هر شخص دیگری که به او می‌گوید بهترین کار را انجام دهد و بررسی می‌کند که همه چیز انجام شود، حتی اگر او انجام شود. "والد" همسایه در راه پله است.

اگر خودتان را در این توصیف بشناسید، مانند زمانی که من انجام دادم، می توانم بگویم که خبرهای آرامش بخشی وجود دارد. خودکنترلی مهمترین دستاورد تمرین ذهن آگاهی است. سخت ترین و سخت ترین عنصر اصلیزندگی با قوانین خودت در طول زندگی خود قطره قطره قوی تر می شود و حقی برای "ترک مسابقه" باقی نمی گذارد. شما نمی توانید یک بار دوش بگیرید و تا آخر عمر تمیز بمانید، نمی توانید ماهیچه های خود را فقط برای مدتی تقویت کنید و امیدوار باشید که در آینده لحن خود را حفظ کنند - اینجا هم همینطور است. هنگامی که مسیر خودکنترلی را در پیش گرفتید، ثبت نام می کنید تا در تمام عمر به آن خدمت کنید و هر بار خود را به وضوح آگاهی و خلوص وجودتان بازگردانید، به عنوان تنها راه حفظ تعادل و ارباب خودتان.

بهتر است کمربند را به دور کمر خود ببندید (لاغرتر خواهید شد) تا اینکه مدام با یک افسار دور گردن خود راه بروید.

چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم و خویشتن داری الهی را در خود پرورش دهیم؟

1. مبتنی بر تلاش معنوی خالصانه است

تنها زمانی که صادقانه شهوت دردناک خود را رها کنید، خالصانه برای بهبود بخشی از زندگی خود تلاش کنید، بدون شرط یا ادعا و بدون اینکه شادی خود را به دوش دیگران منتقل کنید، اما صادقانه قصد انجام هر کاری را دارید که به آن بستگی دارد. شما و شادی خود را به اشتراک بگذارید، و نه فقط آن را بگیرید - همه چیز در حال بهتر شدن است.

2. خویشتن داری الهی مانند ماهیچه ها مستلزم تمرین مداوم است.

این مهارت یک شبه ایجاد نمی شود. و همچنین برای دو نفر. خودکنترلی مانند یک ماهیچه تقویت می شود - در ابتدا احساس می کنید که اصلا وجود ندارد، هیچ چیز درست نمی شود، اما اگر به تمرین ادامه دهید، با گذشت زمان تسکین روح بیشتر ظاهر می شود و واضح تر با قوی تر شدن در درون شما، خودکنترلی بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر می گذارد. اما من توصیه می کنم کار را با مهارت با کارهای ساده تر شروع کنید که حداقل از نظر تئوری می توانید از عهده آنها برآیید. - قانون طلایی

پس چگونه خود را جمع و جور کنید؟

فقط آن را بگیرید. و هر از گاهی که شرایط ایجاب می کند آن را مصرف کنید.

به خودت بگو نه وقتی سعی می‌کند شما را به سمت تاریکی بکشاند، ذهن خود را به سمت هر نوع فعالیت پربار، حتی شستن کف‌ها، منحرف کنید.

این یک سوال مانند: "چگونه دوچرخه سواری را یاد بگیریم؟"

تنها راه این است که بنشینی و بروی، هرچند می توانی هر چقدر که دوست داری درباره این موضوع صحبت کنی. متأسفانه، من هیچ گزینه ای را نمی دانم که چگونه می توانید دوچرخه سواری را بدون افتادن یاد بگیرید، اگرچه احتمالاً وجود دارد. در مورد خودکنترلی هم همینطور است. در مرحله اول دائماً آن را از دست خواهید داد، اما هنگامی که تعادل خود را به دست آورید، دیگر نمی توانید آن را متوقف کنید.

الگوریتم به شکل زیر است:

1. روشن، پاک و روشن شما درک: "چرا به این همه نیاز داری؟" از کار از راه دور یا راه اندازی کسب و کار خود تا میل به کنار آمدن با اعتیاد.

2. مال شما سخت تلاش کردنبه طور متفاوت، و نه طبق معمول، با اصل عمل کنید

3. مال شما گرفتنخودت با دم و بازگشتدر مسیر تصویر سالمزندگی و تفکر در لحظه ای که از آن بیرون رفتی. مهم نیست چند بار این اتفاق می افتد. بدون غر زدن و استدلال. آنها با خونسردی خود را از گردن گرفتند و دوباره تلاش کردند تا بر خود مسلط شوند و برده عادات خود و دیگران نباشند.

عادت یا بهترین بندگان است یا خطرناک ترین اربابان

آنتونی رابینز

در ابتدا سخت خواهد بود، و نه از نظر فیزیکی، بلکه از نظر اخلاقی به دلیل این واقعیت است که کار نمی کند، اما به طور نامحسوس شدت آن ضعیف می شود، و با هر قدم خودکنترلی آسان تر و آسان تر می شود و مال شما می شود. حالت طبیعیو میل خالصانه برای کنترل خود.

3. یک چالش سالم برای خود قرار دهید

یک ابزار عالی برای مقابله با چالش است. یک تصمیم سالم و معنادار برای انجام کاری در طول زمان. می توانید این موضوع را به صورت عمومی اعلام کنید (تا امکان عقب نشینی وجود نداشته باشد).

مال من و بعد از آن به معنای واقعی کلمه زندگی من را تغییر داد. من یک سال پیش و من امروز - دو افراد مختلف، حتی خارجی. اگر عاقلانه به آنها برخورد کنید، این چیزها کارساز است.

چالش فقط ابزاری است که به شما امکان می دهد تا وضعیت کنترل و ثمرات آن را تجربه کنید. شما نمی توانید همیشه با چنین چالش هایی زندگی کنید (و نیازی هم ندارید)، یک سوال دیگر این است که آنها می توانند شما را با یک حالت آگاهی کمی بیشتر آغشته کنند، پس از آن زندگی در دوران قدیم بسیار دشوار خواهد بود. راه و شما تنها راه خویشتن داری را بر عهده می گیرید گزینه ممکنزندگی در آسودگی و شادی

امروز بعد از 12.5 سال هوشیاری نمی توانم بگویم که کاملاً درمان شده ام. اما راهی برای زندگی طبیعی و آزاد پیدا کردم

الکسی مرکولوف، معلم یوگا کندالینی، معتاد سابق مواد مخدر با تجربه زیاد

خودکنترلی و آگاهی!

چند نفر را می توان تیتان اراده نامید؟ چرا در زندگی روزمرهآیا «سوپرمن» و «بانوان فولادی» اینقدر کم هستند؟ افراد دارای اراده قوی، صرف نظر از پتانسیل طبیعی خود، معمولاً زمان زیادی را برای پرورش این ویژگی ها اختصاص می دهند. و سطح خوب کنترل برای موفقیت در زندگی مهمتر از هوش است. دو برابر مهمتر چگونه خودکنترلی را یاد بگیریم؟ آزمودن بی فکر خود کمکی نخواهد کرد.

درباره فواید استعاره

اولین چیزی که یک "ترمیناتور" آینده باید بداند این است که توانایی ایجاد فعل و انفعالات نیرو را می توان با یک عضله مقایسه کرد. این استعاره معتبر است، اما پیامدهای مثبت و منفی دارد. اول، با کار روی خود می توانید قدرت "عضله" را افزایش دهید.

ثانیاً، این عضله تمایل به خستگی دارد - و فرد دیگر کنترل خود را متوقف می کند. به همین دلیل، کسانی که وزن کم می کنند، عصر به یخچال حمله می کنند. نه به این دلیل که کالری‌ها در این زمان به نوعی جذاب‌تر هستند یا به این دلیل که «یک کلیشه از یک وعده غذایی عصرانه داریم». و از آنجا که قدرت اراده در عصر خشک شده بود، فرد تصمیمات زیادی گرفت - و به سادگی خسته بود. اگر شغل پر استرسی داشته باشید، رشد خودکنترلی به شدت مانع می شود. چه باید کرد؟ جدی ترین تصمیمات را به صبح منتقل کنید، زمانی که فرد هنوز "منبع ارادی" زیادی دارد و سعی کنید عصر را فقط به استراحت اختصاص دهید. شما باید به یاد داشته باشید که دقیقاً پس از رسیدن به خستگی، با دوز، اما به تدریج افزایش بار تمرین می کنید. بنابراین، می توانید برای دویدن بروید و پس از آن خود را مجبور به انجام یک کار کاملاً ناخوشایند کنید. تمیز کردن، یک قطعه کار غیر جالب، یا شاید تماس با خدمات پشتیبانی، که سرسختانه از کمک خودداری می کند؟ گزینه های زیادی وجود دارد.

دوم قانون مهم: قند خون باید در حد مناسبی باشد. چگونه خودکنترلی را یاد بگیریم؟ اگر تغییرات ناگهانی رخ دهد، احتمال "شکست" کار بسیار زیاد خواهد بود.

معلوم می شود که وقتی گرسنه هستیم، خودکنترلی تا حد زیادی کاهش می یابد. بخشی از مغز که مسئول تصمیم گیری است، «منابع» بسیار کمی دارد. او کامل ترین و آسیب پذیرترین است. اما آنها آخرین "غذا" او را. زیرا مسئله استخراج منابع توسط منطقه عاطفی باستانی بهتر حل می شود. اینگونه است که رژیم های گرسنگی شکست می خورند. اینگونه است که بی اشتها به بولیمیک تبدیل می شود. اگر مغز گرسنه باشد، مهارت های خودکنترلی به خطر می افتد. چه باید کرد؟ خودتان را به حالت ضعف نبرید، بلکه کربوهیدرات‌های «آهسته» را در دوزهای مغزتان تأمین کنید.

برای همه اتفاق می افتد

قانون سوم این است که یاد بگیرید برای شکست ها خود را ببخشید. تخلفات حالت ایجاد شدهباید کاملاً "حذف شود" ، در غیر این صورت بازیابی ایمان به خود برای شخص بسیار دشوار خواهد بود. مثبت اندیشی- ایده بحث برانگیز

اما به طور کلی مثبت اندیشی مفید است، به شرطی که مشکلات را نادیده نگیرید. ما باید مجموعه را در معرض دید قرار دهیم، اما بر منابع و فرصت های موجود تمرکز کنیم. اینگونه بود که دونالد ترامپ چندین بار از ورشکستگی خارج شد. چگونه خودکنترلی را یاد بگیریم؟ شما باید توانایی عقب نشینی در مواقع لزوم را به دست آورید.

چرا مزاحم؟

قانون چهارم - استحکام به عنوان یک مشتق شکل می گیرد رشد فیزیکی. بنابراین، بسیار مهم است که در ورزشگاه یا داخل ورزشگاه سخت کار کنید ورزشگاه. میزان باری که فرد به طور مرتب قادر به تحمل آن است به توانایی های ارادی او مربوط می شود.

اگر ناراضی هستید، از بدن خود شروع کنید. علاوه بر این، تمرینات استقامتی بهتر از تمرینات قدرتی است. زمان کافی نیست؟ سپس این تکنیک را به طور موثر و مفید یاد بگیرید. اما برای این واقعیت آماده باشید که پس از آموزش بسیار دشوار است که خود را مجبور به انجام کاری کنید. قانون شماره یک را به خاطر دارید؟ بنابراین، شما باید زمان خود را بسیار دقیق برنامه ریزی کنید، به طوری که پس از بارگذاری، در ابتدا کار بسیار جدی برای انجام دادن وجود نداشته باشد. و این یک استدلال قوی علیه محبوب "دویدن در صبح" توسط بسیاری است. در صبح فقط باید کمی خود را گرم کنید، نه بیشتر. در غیر این صورت، بعداً احساس خستگی خواهید کرد. و این خطر ناتوانی در کنار آمدن با کار است. بنابراین بهتر است بعد از انجام مهمترین کار بدوید.

به نام ارزش ها

قانون پنجم این است که وقتی برای بالاترین تلاش می کنید، استقامت قوی تر است. این دقیقاً زمانی است که پاسخ قوی به سؤال "چرا؟" تمام مشکلات پاسخ به سوال "چگونه؟" را خط می کشد. علاوه بر این، برای یک فرد بسیار ساده تر است که نه برای خودش، بلکه برای اطرافیانش تلاش کند. بنابراین، یک هدف شایسته که به بسیاری از افراد کمک کند، بسیار انگیزه بخش خواهد بود. و بدون استرس اضافی شما را تحریک می کند. مکانیسم های طبیعی نگهداری آن روشن خواهد شد. به این ترتیب می توان حتی در افراد مبتلا به کمبود توجه - یک وضعیت کاملاً پاتولوژیک - تمرکز کرد.

کنترل و خودکنترلی ارتباط نزدیکی با هم دارند. تنها کسانی می توانند دیگران را رهبری کنند که قادر باشند ارباب خودشان باشند. و این فقط یک مثال مثبت یا منفی نیست. فردی که اراده قوی دارد، واضح تر فکر می کند و می تواند به تصمیماتی که قبلا گرفته شده پایبند بماند. چگونه خودکنترلی را یاد بگیریم؟ بار مصرف کنید، کربوهیدرات مناسب بخورید، خودتان را ببخشید، تمرین کنید و به این فکر کنید که چرا باید خودتان را اذیت کنید. آخرین نکته- مهم ترین و حتی در موارد "ناامیدکننده" کمک می کند.

پاسخ از شریک TheQuestion

گاهی اوقات خودکنترلی به توانایی کنترل احساسات منفی خود و عدم رفتار تکانشی با دیگران اشاره دارد. این یک تعریف محدودتر است. من چیز دیگری را انتخاب می کنم. خودکنترلی را می‌توان به‌عنوان توانایی عمل مطابق با دیدگاه بلندمدت خود، به‌جای تأثیرپذیری از تمایل به پاداش فوری درک کرد. چگونه می توان پایه و اساس آن را پی ریزی کرد و آن را به میزان لازم توسعه داد؟ در اینجا چند نکته وجود دارد.

1. ایده انگیزه و الهام را کنار بگذارید. بسیاری از مردم فکر می کنند که باید به طور مداوم انگیزه خود را حفظ کنند، برای حالتی تلاش کنند که بخواهند کارهای دشوار را انجام دهند و کوه ها را جابجا کنند. اما این اشتباه بزرگ. چیزهای دشوار و مهم هرگز تمایل زیادی به انجام آن ها ایجاد نمی کنند. مغز شما را از ترک منطقه راحتی خود منصرف می کند و اصرار می کند که بیشتر استراحت کنید یا از بازی ها، وب گردی، غذاهای شیرین و چرب به آن دوپامین بدهید.

2. وضعیت جسمانی خود را به حالت عادی برگردانید. بله، بدون خودکنترلی کار آسانی نخواهد بود. اما ابتدا، حداقل شروع به تماشای چیزهای اساسی کنید: خواب، غذا، استراحت. اگر کم می‌خوابید، بد غذا می‌خورید و استراحت با کیفیتی در پایان روز و در بین کار ندارید، پس نباید به هیچ‌گونه خودکنترلی فکر کنید. شما انرژی لازم را برای آن ندارید، بدن شما فقط به این فکر می کند که چگونه روز بعد را پشت سر بگذارد، زمانی برای برنامه های بلند مدت یا آموزش اراده شما وجود ندارد.

3. تمام تلاش خود را برای ایجاد نظم و انضباط به کار ببرید. ابتدا این تصور غلط که نظم و انضباط = استبداد را از خود دور کنید. وقتی بسیاری از مردم کلمه "انضباط" را می شنوند، فرماندهان ارتش یا معلمان شرور را با میله تصور می کنند. این کلیشه ها را در ذهن خود تغییر دهید. انضباط آزادی است. این چیزی است که به شما کمک می کند تا به برنامه زندگی خود پایبند باشید، نه آنچه که مغز شما اینجا و اکنون می خواهد. با ایجاد نظم و انضباط، شما واقعاً یاد خواهید گرفت که کنترل زندگی خود را در دست بگیرید. خودتان را مورد ظلم و آزار قرار ندهید، همه چیز کم شروع می شود.

4. پایه یک زندگی آگاهانه را از روی عادات بسازید. دقیقا عادت های خوبستون فقرات زندگی خودآگاه خود را ایجاد کنید، به شما کمک کند که دائماً اراده را جذب نکنید و هر بار به خود فشار نیاورید. فکر نکنید که زندگی شما خسته کننده، بیش از حد خودکار، خاکستری خواهد شد. شما به جای پیروی کورکورانه از تکانه ها، به سادگی عادت هایی را که می خواهید دنبال کنید، انتخاب خواهید کرد.

نحوه ایجاد عادت جدیدو قدیمی را حذف کنید

چندین عنصر وجود دارد که یک عادت را شکل می دهد:

• ماشه - چیزی که شما را به انجام یک عمل تحریک می کند، آن را به شما یادآوری می کند
• دسترسی - انجام کاری باید آسان باشد
• پاداش - عمل باید به نحوی پاداش داده شود

عادت خوب شما باید خودش را به شما یادآوری کند. به عنوان مثال، اگر می خواهید هر روز یوگا انجام دهید، تشک را در مکانی قابل مشاهده قرار دهید. این عادت باید ساده و قابل دسترس باشد و در حال حاضر عملی شود. یوگا را با 10 دقیقه در روز شروع کنید. همچنین از لیستی از کارهایی که قبلاً می دانید چگونه انجام دهید و دوست دارید انجام دهید، جایزه تعیین کنید.

با همان عناصری که شما با آنها می جنگید عادت بد. عوامل یادآوری را حذف می کنید، اجرای آن را پیچیده می کنید و پیامدهای منفی ایجاد می کنید.

5. . کاهش عملکرد شناختی اغلب با فقدان خودکنترلی اشتباه گرفته می شود. به عنوان مثال، شما نمی توانید یک کتاب را حتی برای 10 دقیقه با دقت بخوانید، به این دلیل خود را سرزنش می کنید و معتقدید که نظم و انضباط ندارید. در واقع، مشکل این است که شما باید آن را آموزش دهید. همین امر در مورد سایر عملکردهای مغز نیز صدق می کند: حافظه و تفکر. این را می توان در. ما تمریناتی را توسعه داده ایم که به شما کمک می کند به طور کلی پیشرفت کنید. شما می توانید 15-20 دقیقه در روز ورزش کنید، نکته اصلی منظم بودن است. می توانید اینها را به یکی از اصلی ترین موارد خود تبدیل کنید عادت های خوب، که به جابجایی همه چیز کمک می کند.

یک بار در یک لحظه ضعف روحی بعد از یک موقعیت دیگر که همان سوال را می پرسیدم با صحبت های یکی از دوستان مطمئن شدم. او گفت در این مورد فکر کن: چه کسی به شما چیزی می گوید، این یکی به شما چه می گوید و برای چه هدفی. در ابتدا بسیار سخت بود، به خصوص زمانی که شما قبلاً عصبانی شده بودید، اما اکنون احتمالاً غیرممکن است که من را عصبانی کنید، زیرا اگر آنها می خواهند شما را آزار دهند، عصبانی یا ناراحت کنند، چرا اجازه می دهید این اتفاق برای شما بیفتد؟

در حال تحقیق در مورد موضوع مرتبط هستم. «تنظیم ارادی» و «خودکنترلی» مفاهیم مرتبطی هستند، اگرچه یکسان نیستند. در اینجا و خارج از کشور مفاهیم مختلفی وجود دارد که در آنها "خودکنترلی" به طور متفاوت درک می شود و بر این اساس پیشنهاد می شود. نکات مختلفو توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود این موضوع.

همه قبول دارند که خودکنترلی ضروری و مفید است. اما آن چیست؟

1. برای مثال، رویکرد منابع روی باومایستر (نظریه کاهش نفس) وجود دارد. روی باومایستر در ایالات متحده آمریکا زندگی و کار می کند و سال هاست که با همکارانش نظریه اصلی خود را توسعه داده است. او معتقد است که خودکنترلی مانند ماهیچه ای است که وقتی خسته می شود به درستی کار نمی کند. و مانند یک عضله، خودکنترلی را می توان از طریق جلسات تمرینی مختلف "پمپ" کرد. مطالعات متعدد بومیستر و همکارانش نشان می دهد که برای اعمال کنترل خود در سطح عادی، فرد باید در شرایط عملکردی خوبی باشد. آن ها او باید به اندازه کافی بخوابد، به طور معمول غذا بخورد و غیره. از این رو توصیه می شود: خود را مرتب کنید. شاید نتوانید این کار را انجام دهید زیرا 6 ساعت می خوابید، چند بار در روز غذا می خورید و در وضعیت ناراحت کننده ای می نشینید. توصیه 2: از چیزهای کوچک شروع کنید و به کارهای بزرگتر بروید.

2. به عنوان مثال، نظریه اهمال کاری توسط تیموتی پیکیل وجود دارد. تیموتی پیکیل دانشمند کانادایی است که در دانشگاه کارلتون (اتاوا) کار می کند. او کتاب کوچکی دارد که به روسی ترجمه شده است. اسمش "آن را به فردا موکول نکن. راهنمای کوتاهی برای مبارزه با اهمال کاری." پژوهش اصلی پیچیل بر درک مکانیسم های روانشناختی اهمال کاری متمرکز است. بنابراین، او معتقد است که از طریق یک فعالیت اختیاری سعی می کنیم خود را در وضعیت عاطفی خوبی قرار دهیم تا در این حالت عاطفی بتوانیم کار اصلی را انجام دهیم (مثلاً برای امتحان آماده شویم). این استراتژی تبدیل به یک استراتژی بازنده می شود و در نهایت با روحیه بد و کارهای ناتمام مواجه می شویم. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کار اصلی قبل از شروع به انجام آن دشوارتر، ترسناک تر و دافعه تر به نظر می رسد. و وقتی می نشینیم، از قبل کمی سبک تر، آرام تر و دلپذیرتر به نظر می رسد. آن ها توصیه: حداقل 15 دقیقه بنشینید و شروع کنید. سپس می توانید درگیر شوید، معلوم می شود که همه چیز چندان بد نیست. منتظر نباش خلق و خوی خوبو الهام بخش

3. مثلاً نظریه کارول دوک (استاد دانشگاه استنفورد) وجود دارد. او مفهوم "نظریه ضمنی شخصیت" را توسعه می دهد - این تقریباً همان چیزی است که ما در مورد خود و زندگی می آموزیم و آن را در چنین نظریه های روزمره قرار می دهیم. بر این اساس، اگر فردی خود را دارای اراده قوی بداند، معتقد باشد که خودکنترلی در خود ایجاد کرده است، چنین فردی بهتر و بیشتر تلاش می کند. ارائه توصیه های واضح در اینجا دشوار است، زیرا "به خودت باور داشته باش" و "مثبت فکر کن" به نوعی غیرحرفه ای هستند. اگرچه منطق کلی چیزی شبیه به این است.

4. یک کتاب خوب با توصیه های کلی مک گونیگال (استاد دانشگاه استنفورد) وجود دارد - "چگونه قدرت اراده را توسعه دهیم و تقویت کنیم" - مجموعه نسبتاً زیادی از توصیه ها و یک نمای کلی از تحقیقات در مورد این موضوع را ارائه می دهد. تحقیق البته خارجی است.

5. در اتحاد جماهیر شوروی و روسیه، اصطلاحات "اراده" و "تنظیم اختیاری" محبوبیت بیشتری داشتند. کتابچه های راهنمای زیادی در مورد این موضوع با مشاوره وجود داشت. به عنوان مثال، "چگونه اراده و شخصیت را تربیت کنیم" اثر L. Ruvinsky. اگر «شوخی‌های» ایدئولوژیک در مورد ساختن کمونیسم را نادیده بگیرید، داستان‌ها و توصیه‌های مفید زیادی در آنجا خواهید یافت.

6. بسیاری از مطالعات جالب در مدرسه روانشناسی اراده ریازان انجام شد. V.I. سلیوانوف و A.I. ویسوتسکی در ریازان کار می کرد دانشگاه دولتیبه نام Yesenin. می توانید کارهای آنها را در اینترنت پیدا کنید.

7. شاید مفیدترین کتاب برای شما کتاب «مکانیسم‌های روان‌شناختی تنظیم ارادی» اثر V.A. ایوانیکوف (استاد دانشگاه دولتی مسکو به نام M.V. Lomonosov). ایوانیکوف پیشنهاد می کند که تغییر یا ایجاد معنای اضافی یک عمل به عنوان مکانیسم اصلی تنظیم ارادی در نظر گرفته شود. ایده این است که اگر کاری را انجام ندهیم، ارزش کافی در آن نمی بینیم. اگر این معنی "ظاهر" شد، پس می توانیم این کار را انجام دهیم. بر این اساس، هرچه بهتر بدانید که چگونه معنای یک عمل را ایجاد یا تغییر دهید، بهتر با آن کنار می آیید. این کتاب 8 روش را برجسته می کند که می توانید از آنها استفاده کنید. مجدداً توصیه می شود که از کوچک شروع کنید و به طور سیستماتیک آموزش دهید.

کل روند تاریخی تکامل اجتماعیراهی برای پرورش خودکنترلی در فرد است. همزمان با توسعه فرهنگ، عوامل بازدارنده بیشتری ظاهر شد که به انسان اجازه می داد غرایز غارنشین بدوی خود را کنترل کند و اخلاقی بیگانه با فطرتش را در او القا کرد.

راه دستیابی به خویشتن داری این است که اصول خود را محکم کنیم و اخلاقی بالاتر از آنچه در کودکی به ما القا شده بود در خود پرورش دهیم. شما باید مرزها و محدودیت های بیشتری را در اطراف خود قرار دهید. علاوه بر این، مهم نیست که این محدودیت ها چگونه مطرح می شوند: با شکل گیری عادت ها، با تلاش اراده در موقعیت های استرس زایا از طریق رشد وجدان. و من فکر نمی‌کنم توصیه ساده‌ای برای به دست آوردن خودکنترلی وجود داشته باشد، زیرا هر کسی توصیه‌های خود را دارد نقاط ضعفو رفع این نقاط ضعف مستلزم تلاش و زمان زیادی است. وقتی در مورد نقاط ضعف صحبت می کنم، منظورم این است که هر فردی احساساتی با قدرت و جهت متفاوت دارد (اگر احساسات بسیار قوی هستند، پس غلبه بر آنها با دلیل بسیار دشوارتر است و برای یک فرد خونسرد به دست آوردن آسان تر خواهد بود. خودکنترلی نسبت به یک احساس عاطفی)، که باید مهار شود.

همانطور که در بالا به اختصار نوشتم، شما می توانید به سادگی عادت هایی ایجاد کنید تا در موقعیت های مشابه خاصی واکنش مورد نظر را نشان دهید (مثلاً فحش دادن و بی ادبی، فقط باید نادیده بگیرید و به خشم با عصبانیت پاسخ ندهید؛ خواسته های بزدلانه خودتان به خاطر سرگرمی از خودسازی اجتناب کنید، فقط باید آن را نادیده بگیرید، آن را در جوانی فرو ببرید و آنچه را که نیاز دارید انجام دهید، نه آنچه را که می خواهید). همچنین می توانید سعی کنید بیشتر اوقات به کاری که انجام می دهید توجه کنید و دائماً با تلاش اراده خود را متوقف کنید، در نتیجه اعمال خود را در زمان واقعی کنترل کنید، نه اینکه اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند. دشوارترین راه، ایجاد حس اخلاقی، وجدانی است که می تواند آنقدر قوی باشد که در موارد مشکوک متوقف شود. مسیر رشد وجدان شامل تأمل مداوم، تجزیه و تحلیل اعمال فرد و مقایسه آنها با آرمان های مورد نظر است. می توانید سعی کنید خود را متقاعد کنید که اگر حتی در کوچکترین چیزها ترسو باشید، اطرافیان از شما متنفر خواهند شد.

تحت اصطلاح "خودکنترلی" در روانشناسی مدرناین امر مستلزم ارزیابی کافی و ارزیابی کامل فرآیندهای ذهنی در حال انجام است. به عنوان یک قاعده، خودکنترلی و هنجارهای آن توسط الزامات جامعه در مورد رفتار انسان در جامعه تعیین می شود.

به عنوان یک پدیده روانشناختی، خودکنترلی در "ترکیب" خود شامل تمام فرآیندهایی است که فرد به کمک آنها توانایی کنترل کامل را دارد. رفتار خوددر صورت بروز هر گونه موقعیت اجتماعی متناقض، و همچنین کنترل نیازهای بیولوژیکی، هوس ها، که شامل تکانه های تکانشی مختلف، جاذبه های غیر قابل مقاومت، بسته به شرایط است. محیط خارجیو محیط اطراف همچنین حاکی از توانایی ویژه و ذاتی فرد برای آرام کردن احساسات خود است که به عنوان درک نقص او و تمایل به عمل انحصاری به عنوان یک فرد کامل و درست از نقطه نظر تصویر داده شده از فرد تلقی می شود. خودش

فردی که خودکنترلی دارد، همیشه و در هر شرایطی قادر است درست و متمرکز عمل کند. این مکانیسم به نادیده گرفتن هرگونه مانع داخلی کمک می کند. ارزشش را ندارد در این موردخودکنترلی و نترسی را با هم اشتباه بگیرید، زیرا نترسی به معنای فقدان ترس و به عنوان یک قاعده بیهودگی است. خودکنترلی سرعت و آزادی ذهن است.

روانشناسان بر این واقعیت تأکید دارند که خودکنترلی یک مکانیسم ارادی است که تأثیر مثبتی بر رشد فرد به عنوان یک کل دارد، بنابراین این ویژگی باید در هر فرد کافی ذاتی باشد.

خودکنترلی رفتار

خودکنترلی فیزیکی یا خودکنترلی مکانیزم بسیار مهمی در روانشناسی انسان به عنوان یک موجود اجتماعی است. این خود را به شدت در موقعیت هایی که برای فرد افراطی است نشان می دهد. به طور خاص، مطالعات آماری نشان می دهد که فردی که به اندازه کافی خودکنترلی دارد، شانس بسیار بیشتری برای خارج شدن از فورس ماژور فعلی با وقار نسبت به فردی که خود را کنترل نمی کند، دارد.

اصولاً فقدان کامل این خاصیت در روح و روان هر شخصی را می توان تا حدی با تیرگی ذهن دانست. از آنجایی که فرد قادر به ارزیابی و کنترل دقیق فرآیندها و اعمال روانشناختی خود نیست، اغلب مستعد درجات مختلفی از رفتارهای غیرمنطقی است.

در اصل، خودکنترلی فیزیکی در زندگی ما ظاهر می شود، تقریباً در تمام زمینه های آن. این کیفیت است سطح خانوار، به شما امکان می دهد از نزاع اجتناب کنید و نوعی سازش را در خانواده یا تیم پیدا کنید. ورزشکاران اغلب ملزم به رعایت رژیم غذایی و رژیم های تمرینی سختگیرانه هستند که به سطح خاصی از خودکنترلی نیز نیاز دارد. بنابراین، توانایی کنترل خود در این واقعیت آشکار می شود که فرد می تواند زندگی، نیازها و خواسته های خود را به گونه ای تنظیم کند که در سطح مالی و فرصت هایی که در حال حاضر دارد زندگی کند.

توسعه خودکنترلی

باید تاکید کرد که رشد خودکنترلی قبل از هر چیز مبتنی بر رشد و پایبندی به یک برنامه زمانی خاص برای فرد است. اگر فردی بتواند به یک برنامه دقیق پایبند باشد، مکانیسم خودکنترلی را توسعه داده و بهبود می بخشد.
اولین تمایلات این ویژگی قبلاً در مرحله آموزش خانواده ظاهر می شود. کودکان تقریباً در همه چیز از جمله رفتار از بزرگسالان تقلید می کنند. والدین با نشان دادن نمونه ای از خویشتن داری در گفتگو، پرهیز از مشاجره و سازش جویی، همواره پایه های خویشتن داری را در فرزندشان می گذارند.
بنابراین، اگر حتی در دوران کودکی، والدین این نکته را در تربیت از دست بدهند، آیا می توان به خودکنترلی دست یافت؟ همه چیز به میل خود فرد بستگی دارد. اگر سعی کنید به تعهدات خود عمل کنید، برنامه مشخصی را دنبال کنید و تا حد امکان زمان ممکن را به بهبود خود اختصاص دهید، می توانید خودکنترلی را در خود پرورش دهید.

خودکنترلی در حین ورزش

ورزشکاران حرفه ای و همچنین افرادی که به طور جدی درگیر یک نوع تمرین هستند، به خوبی از نیاز به نظارت منظم بر سلامت خود در حین و بعد از ورزش آگاه هستند. شایان ذکر است که خود نظارتی در حین ورزش هرگز جایگزین معاینه کامل پزشکی نمی شود، بلکه یک مکمل بسیار مفید و حتی ضروری برای آن است. با کمک این خود نظارتی، یک ورزشکار می تواند اثربخشی برخی از جلسات تمرین بدنی و تحمل خود را در برابر حجم فعالیت بدنی ارزیابی کند. این به شما امکان می دهد اقدامات بعدی او را به درستی هماهنگ کنید و مناسب ترین برنامه تمرینی و رژیم بار را محاسبه کنید.
معمولاً این خودکنترلی به عنوان یک سری مشاهدات ساده و قابل دسترس برای همه درک می شود که مجموع آنها به فرد اجازه می دهد تا یک نتیجه کلی در مورد وضعیت بدن بگیرد. از مشاهدات ذهنی، اینها خواب، خلق و خو، اشتها، سلامت عمومیوجود یا عدم وجود خستگی جسمانی، تمایل به تمرین. از بیشتر ارزیابی های عینیشایان ذکر است وزن بدن، ضربان قلب، نبض و پر شدن آن، ضربان تنفس است.

دفتر خاطرات خودکنترلی

به اکثر ورزشکاران یا حتی افرادی که از ورزش دور هستند، اغلب توصیه می شود که «دفترچه خاطرات خودکنترلی» شخصی خود را در آن نگه دارند، لازم است تمام داده های خودکنترلی خود را یادداشت کنند تا خودشان یا با هم آن را بیشتر تجزیه و تحلیل کنند با پزشک، روانشناس یا مربی خود.

در مورد ورزشکاران، چنین دفتر خاطراتی معمولا از دو قسمت مجزا تشکیل شده است. یکی از آنها شاخص های ذهنی، شاخص های عینی موجود را یادداشت می کند و همچنین شرایط کلی روز جاری را توصیف می کند. در قسمتی دیگر، در ورودی همان روز تقویم، کلیه جلسات تمرینی انجام شده توسط ورزشکار، تعداد، زمان، مدت، بار عمومی و خاص آنها ذکر شده است. در آینده، این می تواند به یک مربی یا حتی یک پزشک کمک کند تا تمام اصلاحات لازم را از نظر برنامه بارگذاری فرد یادداشت کند.

علاوه بر این، چنین "نوت بوک" تعدادی عملکرد مفید را انجام می دهد. یعنی:

چنین دفتر خاطراتی به طور کلی به هر فرد کمک می کند تا خود، وضعیت فیزیکی و عاطفی خود را بهتر احساس کند.
عادت نظارت منظم بر سلامت خود را در خود ایجاد می کند. ایجاد نیاز به یادداشت های منظم روزانه به خودی خود توسعه مکانیسم های خودکنترلی را تحریک می کند.
ارزیابی میزان خستگی و وابستگی آن به کمیت و کیفیت را ممکن می سازد فعالیت بدنی. استرس روانی هم همینطور. چنین کنترلی به شما امکان می دهد کار خود را در طول روز به درستی تنظیم کنید و از کار بیش از حد اجتناب کنید.
بر این اساس، دفترچه خاطرات کمک قابل توجهی را در ارزیابی میزان استراحت مورد نیاز ارائه می دهد بهبودی کاملقدرت جسمی و روحی.
سوابق همچنین به شما این امکان را می‌دهند که بفهمید در صورت نیاز به بازیابی کدام روش‌ها مؤثرتر هستند.

کنترل و خودکنترلی

کنترل در درک کلی خود به معنای نظارت و هدایت یک فرآیند در جهت مورد نیاز است. به عنوان مثال، کنترل بر یادگیری و دانش آموز در فرآیند آن مستلزم وجود بازخورد بیرونی، یعنی کنترل از سوی معلم است. بخش به همان اندازه مهمی که شامل می شود نیز خودکنترلی است، یعنی کنترل بر یادگیری و فعالیت های انجام شده توسط خود دانش آموز. در اینجا مهم است که تأکید کنیم که کنترل و خودکنترلی به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند، زیرا آنها ارتباط دوگانه ای در تأثیرگذاری بر یکدیگر دارند. با توسعه کنترل بر مطالعات، دانش آموز به طور کلی مکانیسم برجسته تری از خودکنترلی را تشکیل می دهد و برعکس - خودکنترلی توسعه یافته به تمرکز دقیق بر یادگیری و کنترل بر اجرای آن کمک می کند.

شایان ذکر است که در ابتدا در آموزش و پرورش، برای مدت طولانی، از یک روش نسبتاً ساده اما اثبات شده برای نظارت بر یادگیری استفاده می شد که مبتنی بر ارزیابی بود. امروزه نیز به شکلی از آن استفاده می شود، اما در دوران مدرن معایبی دارد. به عنوان مثال، آسیب پذیری اصلی این روش، عدم امکان فیزیکی سنجش دانش همه دانش آموزان توسط یک معلم است. در نتیجه، یا ارزیابی بیش از حد سطحی از اثربخشی یادگیری اتفاق می‌افتد که به خودی خود بر رشد بیشتر آن تأثیر منفی می‌گذارد، یا زمانی که معلم از ارزیابی دانش به عنوان نوعی تهدید برای دانش‌آموزان استفاده می‌کند تا آنها را به کار سوق دهد. . این وضعیت جوهر یادگیری و آموزش را به طور اساسی تغییر می دهد و فرآیندهای آموزشی و شناختی در روان دانش آموزان را به عقب می اندازد.

متأسفانه، کنترل بیرونی بخشی جدایی ناپذیر از یادگیری است، در واقع، درست مانند ارزیابی معلم از دانش دانش آموز. در واقع اینها تنها روشهای کنترل در فرآیند کسب دانش هستند. در این راستا، دانش آموزان عادت های خودکنترلی را ایجاد نمی کنند، بنابراین مکانیسم خودکنترلی در مدارس و دانشگاه ها، به عنوان یک قاعده، عملاً توسعه نمی یابد.

در این راستا، توسعه رویکرد صحیح تری به آموزش در این زمان بسیار مهم است. در واقع، فرآیند یادگیری خود باید شامل مراحل مشروط زیر باشد:

تمرکز بر انگیزه برای فرآیند یادگیری.
تمرکز بر انجام و اجرای عملیات و اقدامات مورد نیاز.
تمرکز بر ارزیابی کافی از اقدامات انجام شده توسط خود دانش آموز.

همه این مراحل، گویی که اجزای یک فرآیند هستند، به دنبال یکدیگر هستند و نه تنها باید به طور کامل اجرا شوند، بلکه باید توسط خود دانش آموزان نیز به اندازه کافی درک شوند.

خودکنترلی و عزت نفس

از نظر روانپزشکی شخصی، فرآیند خودکنترلی به عنوان توانایی فرد نه تنها برای ارزیابی وضعیت، فعالیت ذهنی، نیات و هوس های خود، بلکه توانایی کنترل کامل آنها عمل می کند. علاوه بر این، این فرآیندها امکان ارزیابی به موقع اقدامات پیشنهادی و اتخاذ آن را فراهم می کند تصمیم درستدر فعالیت های بعدی خود در یک موقعیت معین.
عزت نفس فرآیند ارزیابی توانایی ها، اقدامات و تصمیمات شخصی است. استعدادهای بالقوه و حتی از همان ابتدا در کودک نهفته است. زمانی که او بزرگ می شود و شروع به درک می کند، شکل می گیرد دنیای اطراف ماو مردم نیازی به گفتن نیست که رشد بیشتر عزت نفس کودک به طور مستقیم به کفایت فرآیندهای آموزشی در خانواده، رویکرد معلمان و به طور کلی تجربه شخصی بستگی دارد.

مکانیسم هایی مانند خودکنترلی به شدت به هم مرتبط هستند. به ویژه، شکل گیری خودکنترلی به خوبی بیان شده به توانایی شکل گیری یک خود ارزیابی صحیح کمک می کند. این باید در نظر گرفته شود، به خصوص اگر ما در مورددر مورد اولین روزهای کودک در مدرسه و درس های او.

البته بچه های این سن که تازه شروع به درس خواندن در کلاس های اول می کنند عملاً نمی توانند خطاهایی در کار خود پیدا کنند که این هم مهم است. به همین دلیل است که اغلب از تکنیکی استفاده می‌شود که به کودکان اجازه می‌دهد با استفاده از نمونه‌های خاصی از وظایف به درستی انجام شده، خودآزمایی کنند. روش بررسی همتایان نیز اغلب نشان داده می شود. این یک روش نسبتاً جهانی است که با یک رویکرد شایسته به کودک اجازه می دهد تا نه تنها خودکنترلی، بلکه دقت، توانایی تمرکز، احساس مسئولیت، صداقت و جمع گرایی را نیز توسعه دهد.

لازم به ذکر است که طی گفتگوهای روانشناختی تشخیصی با کودکان، متخصصان توانستند به این نتیجه برسند که تکنیک تست متقابل تأثیر بسیار مثبتی بر روند آموزشی به طور کلی دارد. هنگامی که کودک شروع به بررسی کار "همسایه" خود می کند، علاقه او به کار، انگیزه مطالعه و فرآیندهای شناختی به طور قابل توجهی فعال می شود. متأسفانه این روش همیشه امکان پذیر نیست. اغلب در درس های ریاضیات، هندسه، روسی و به طور کلی املا به آن متوسل می شوند.

توانایی کنترل خود نشانگر بلوغ شخصیت است. این مهارت اصلی است که مورد نیاز است. هر زمینه کاری که انتخاب می کنید، اگر نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید و با اطمینان به سمت هدف خود حرکت کنید، پس انتظار موفقیت را نداشته باشید.

خودکنترلی به معنای محدود کردن خود، محدود کردن خود یا تعیین حد و مرز نیست. این قدرت بر شخصیت شما، دستیابی به قدرت بر مشکلات است. این به شما این فرصت را می دهد که آزادی خود را آنطور که می خواهید تحقق بخشید و توسط ضعف ها و منفی ها هدایت نشوید. این توانایی عصبی نبودن، عدم نگرانی است. این قدرت مانع از آن می شود که کسی شما را از تعادل خارج کند. این توانایی رفتار با وقار در هر شرایطی است.

نقش خودکنترلی

خودکنترلی نقش مهمی در تعامل اجتماعی با افراد دیگر دارد. روانشناسان مطمئن هستند که 3 عامل برای ایجاد یک عادت و توانایی کنترل خود وجود دارد:

اول این است که فردی که قادر به کنار آمدن با احساسات نیست دائماً به دست می آورد انواع مختلفبیماری ها فقط کسانی قادر به حل تعارضات درون خود هستند که می دانند چگونه سلامت روح را حفظ کنند و;
دوم در این واقعیت نهفته است که بدون توانایی مقابله با احساسات، نمی توان قبول کرد راه حل واقعی. این بدان معنی است که فردی که نمی داند چگونه خود را کنترل کند موانع مختلف ادراک ایجاد می کند، او وضعیت را با هوشیاری ارزیابی نمی کند.
عامل سوم این است که شما نمی توانید به اهداف مورد نظر خود دست یابید بدون اینکه بتوانید خودتان را مجبور کنید کاری را که نمی خواهید انجام دهید. استقامت یکی از مظاهر خویشتن داری است.

البته، هر فرد دلایل دیگری برای اهمیت خودکنترلی پیدا خواهد کرد، اما اصلی ترین آنها در تمایل به بهبود است زندگی خود. علاوه بر این، خودکنترلی مزایایی را به همراه دارد:

کسی که می داند چگونه خود را کنترل کند به دیگران احترام می گذارد. به نوبه خود، اطرافیان نیز به او احترام می گذارند;
خودکنترلی آزادی است انسان محدودیت ها را فراموش می کند.
این امکانات زیادی است. توانایی مدیریت احساسات به توانایی مدیریت اعمال تبدیل می شود.
خودکنترلی یعنی آرامش و ایمان به نیروی خود.

مولفه های خودکنترلی

خودکنترلی مؤثر شامل 3 مولفه است: صداقت، توانایی در نپرداختن یک توهم به عنوان واقعیت و استفاده از حقایق. فقط می توان این را کنترل کرد و کنترل نیاز به سیستماتیک دارد و استفاده نکردن از آن گهگاهی. مهم است که به طور مداوم به شاخص های خود توجه کرده و جشن بگیرید.

علاوه بر این، کنترل خارجی مورد نیاز است. در ابتدا سخت است که یاد بگیرید خود را در درون خود کنترل کنید. به همین دلیل، شما همچنین باید خود را در خارج کنترل کنید. این یک شبکه ایمنی عالی است. به کسی بگویید که باید تا تاریخ مشخصی کار را تمام کنید. سپس شما یک کنترل کننده خارجی برای اعمال خود خواهید داشت.

تظاهرات خودکنترلی در زندگی

در زندگی، چنین تظاهراتی از خودکنترلی وجود دارد:

با کمک فعالیت های ورزشییک فرد از رژیم خاصی پیروی می کند، با انجام دادن، اراده را توسعه می دهد ورزش بدنی. این اعتماد به نفس است، به این معنی که ما را مجبور می کند خود را کنترل کنیم.
کالاهای مادی فردی که می داند چگونه خود را در هزینه ها کنترل کند، متناسب با وضعیت مالی خود، با توانایی خود کنترلی متمایز می شود.
مشکلات خانگی کسی که می داند چگونه نزاع را خاموش کند، صاحب خویشتن داری است.
افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را مهار کنند و همیشه در جستجوی سازش هستند، توانایی خودکنترلی دارند.

چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم

برای درک اینکه چگونه یاد بگیرید خودتان را کنترل کنید، باید بدانید که معمولاً چه چیزی به عنوان منبع تجربیات منفی عمل می کند. این کمک می کند. در ستون اول، تمام احساسات منفی را فهرست کنید: ترس، ناامیدی، خشم و غیره. در دوم، موقعیت هایی را که باعث ایجاد این احساسات می شود، یادداشت کنید. جدولی مانند این به شما کمک می کند بفهمید کدام احساسات به کنترل بیشتری نیاز دارند. علاوه بر این، در یک ستون اضافی، موقعیت ها را تجزیه و تحلیل کنید و گزینه های رفتاری را ایجاد کنید که به شما در جلوگیری از احساسات منفی کمک می کند.

هر روز باید موقعیت‌هایی را که منجر به بروز منفی‌گرایی شده است، احساسات، اعمال خود و تحلیل عواقب آن توصیف کنید. هر روز، چنین ضبط هایی به رشد مهارت خودکنترلی کمک می کند.

علاوه بر تجزیه و تحلیل موقعیت ها و یادداشت روزانه، نکات زیر به توسعه توانایی کنترل خود کمک می کند:

روز را با یک نکته مثبت شروع کنید به خودتان لبخند بزنید، خودتان را برای چیزی تحسین کنید.
در کار خود زیاده روی نکنید. فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید. مهمترین وظایف را در آن علامت گذاری کنید و بلافاصله آنها را انجام دهید. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، نحوه توزیع وظایف و کارهایی که باید در روز دیگر انجام دهید را تجزیه و تحلیل کنید. حتما زمانی برای استراحت پیدا کنید.
در نتیجه گیری عجله نکنید. اولین واکنش به هر رویداد، احساساتی است که ناشی از نگرش شخصی نسبت به آن رویداد است. ابتدا دلایل موقعیت را درک کنید، سعی کنید حقایق را پیدا کنید. همین امر در مورد ارتباط با دیگران نیز صدق می کند. اگر شک دارید، زیاد فکر نکنید، از پرسیدن یا توضیح دادن نترسید. این به جلوگیری از بسیاری از نزاع ها کمک می کند.

اگر احساس می کنید نمی توانید خود را مهار کنید، پس راهی برای تخلیه احساسات منفی بیابید. هر کس راه خود را پیدا خواهد کرد. خودتان را به پیاده روی، دویدن، موسیقی گوش دادن، خرید بروید. در هر موقعیتی، پس از آرام شدن، مهم است که تجزیه و تحلیل شود که چه چیزی باعث افزایش موج شده است.
مشکلات حل نشده را در روابط با عزیزان رها نکنید. درک موقعیت در حالت آرام بسیار مهم است. اگر گفتگو به نتیجه نرسید، نامه بنویسید. در آن، ماهیت مشکل، احساسات خود و همچنین پیشنهادهایی در مورد راه حلی از وضعیت بیان کنید. از مسئول نگرانی های شما بخواهید این مطلب را بخواند و پاسخ نامه بنویسد. چنین ارتباطی به شما کمک می کند تا نحوه یافتن راه حل و مصالحه را درک کنید.
دفعه بعد که تجارب منفی بر شما غلبه کرد، وضعیت خود را بیان کنید. بیشترین را پیدا کنید تعریف دقیق احساسات خود، آن را تلفظ کنید. لازم نیست کسی این را بشنود، از احساسات خود بگویید. شما نباید احساسات را سرکوب کنید، این باعث استرس می شود، اما مشکل را حل نمی کند.

خودکنترلی کار روزمره بر روی فرد است. کنترل احساسات و عواطف کلید موفقیت در زندگی است.

و چند عامل دیگر برای رسیدن به خودکنترلی:

خود را به یک روال عادت دهید فردی که از یک روال روزانه سخت پیروی می کند (که به طور مستقل ایجاد شده است) توانایی کنترل احساسات را توسعه می دهد.
خیلی چیزها به تربیت و وضعیت خانواده بستگی دارد. اگر به کودکان نشان دهیم که چگونه خود را مهار کنند، چگونه یاد بگیرند که از تعارض اجتناب کنند، به آنها خودکنترلی می آموزیم، به خودمان یاد می دهیم که همه چیز را در دست داشته باشیم.
وقت شناسی را در تمام اشکال آن یاد بگیرید. به وعده های خود عمل کنید، عمل کنید.
بازدید کنید آموزش های روانشناسی، کلاس ها و سمینارها. چنین تمریناتی به شما می آموزد که تکانه ها و احساسات را کنترل کنید، بر ذهن و افکار خود مسلط شوید.

اگر متوجه شدید که احساسات شما غیر قابل کنترل می شود، به خود اجازه داده اید آرام شوید، اشتباه کرده اید. کسانی که می خواهند همیشه در اوج بمانند، باید هر روز اراده را پرورش دهند و اعتماد به نفس خود را توسعه دهند.

برای رسیدن به تحقق برنامه ها و اهداف، باید کاری را انجام دهید که هر روز برنامه ریزی شده است، حتی اگر اصلاً نمی خواهید کاری انجام دهید. به خود فرصت آرامش ندهید.

دانشمندان و محققان دریافته اند که آن دسته از افرادی که دائماً خودداری می کنند و به خود اجازه استراحت نمی دهند به انواع بیماری ها مبتلا می شوند. انرژی منفی قفل شده در داخل جمع می شود اندام های داخلی، فرآیندهای متابولیک را مختل می کند. به همین دلیل، نمی توانید مدام خود را مهار کنید، اما نمی توانید کنترل خود را حفظ کنید. چه باید کرد؟

بیایید به توصیه های روانشناسان توجه کنیم:

فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا منفی ها را در خود جمع نکنید. اگر فرصتی برای ماندن با خود دارید، فریاد بزنید یا آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید. یک خواب دلپذیر و آرام به طور موثری هجوم احساسات را رام می کند و خشم را خنثی می کند. حتی در قدیم در مورد نیاز به رفتن به رختخواب صحبت می کردند، آنگاه مشکل فراموش می شد. احساسات در خواب از بین می روند;

تخیل خود را روشن کنید و خلاق باشید. از دشمن انتقام بگیرید، بر ترس های خود غلبه کنید، دیدگاه خود را در تخیل خود، در افکار خود ثابت کنید. آنچه توسط مغز زندگی می شود، به نوعی توسط ما تجربه می شود. سفرهای مجازی تاثیرات مثبت بیشتری نسبت به واقعی بر جای می گذارد.
احساسات خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید هر تجربه ای که با صدای بلند گفته می شود، با عبارات مختلف توصیف می شود، تجربه آن آسان تر می شود، کاهش می یابد.
بدهی های خود را پرداخت کنید هر بدهی در سطح روانی فرد را افسرده می کند و زندگی را دشوارتر می کند. ممکن است آنها را به خاطر نداشته باشید، اما ضمیر ناخودآگاه هر یک را خلاصه می کند و پس زمینه احساسی را خراب می کند. در نهایت، کتاب را به یک دوست بدهید، به مادربزرگتان کمک کنید کتری را تعمیر کند.
در حالت مستی تسلیم احساسات نشوید. مهم است که بتوانید شرایط خود را درک کنید. بشقاب شکستن، رقصیدن و فریاد زدن فقط در حالت هوشیاری مجاز است.

هر فرد عادی و کافی که در جامعه زندگی می کند باید بتواند خود را کنترل کند. اگر می خواهید به شیوه ای مناسب توسط جامعه پذیرفته شوید، از هنجارهای پذیرفته شده عمومی پیروی کنید.