بیایید با آن روبرو شویم: بسیاری از ما برای بهبود بخشی از سبک زندگی خود تلاش می کنیم، خواه این روش اغلب موثر باشد. بیرون از خانه, تغذیه مناسب، امتناع عادت های بدیا شروع یک کسب و کار یا پروژه جدید که به ما علاقه دارد.

چرا گاهی اوقات اراده کافی نیست

که در سال های گذشته، کتابهای زیادی در این زمینه منتشر شده است:

قدرت عادت

عادات روزانه

عادت کن

قدرت تعهد کامل

آخرین مورد مورد علاقه من است. در آن، نویسندگان بر اهمیت پدیده ای به نام ایجاد "عادات و مناسکی که انرژی مثبت انباشته می کنند" تأکید می کنند. نویسندگان زمان زیادی را صرف مطالعه زندگی ورزشکاران مختلف (به ویژه تنیس بازان) کردند تا مشخص کنند چه چیزی ده نفر برتر را از بقیه متمایز می کند.

نتایج آنها بسیار جالب بود. تنها دو دلیل اصلی وجود دارد که چرا برخی از بازیکنان توانستند به اوج برسند در حالی که برخی دیگر عقب افتادند: "تاب آوری" و "آیین ها و عادات". بیایید در مورد دومی صحبت کنیم.

اراده و اراده به تنهایی برای تغییر رفتار شما کافی نیست.

فرض کنید می خواهید کارهای بیشتری در فضای باز انجام دهید و میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر فقط به اراده تکیه کنید، احتمالاً موفق خواهید شد مدت کوتاهیو سپس به عادات قبلی خود باز خواهید گشت.

در مورد آن فکر کنید: آیا باید هر شب به خود یادآوری کنید که دندان های خود را مسواک بزنید؟ آیا یک برگه تقلب را روی آینه خود می چسبانید تا آن را فراموش نکنید؟

به احتمال زیاد نه چرا؟ چون به یک عادت ناخودآگاه تبدیل شده است. تبدیل به یک آیین شد.

تشریفات بسیار مؤثر هستند زیرا به رفع خودکار هر رفتاری در سطح ناخودآگاه کمک می کنند.

اگر مجبور نبودید تمرینات را به خاطر بسپارید و فقط آنها را به طور خودکار انجام دهید چه؟

اگر مجبور نبودید به این فکر کنید که چه چیزی بخورید، و غذا چیزی بود که شما آن را بدیهی می دانستید، چه؟

اگر بتوانید یک سری عادات سالم و قدرتمند را اتخاذ کنید که شما را به وزن ایده آل خود بازگرداند، سطح انرژی شما را تا 200% افزایش دهد و تا آخر عمر به سلامتی فوق العاده برگرداند چه؟

چگونه عادات ایجاد کنیم

بگذارید برای شما مثالی بزنم.

چندین سال پیش، توانستم به مدت چند هفته به طور منظم ورزش کنم. اما من این کار را در یک برنامه بسیار نامشخص و ناپایدار انجام دادم. گاهی اوقات به باشگاه می رفتم، گاهی اوقات مدتی سوار آن می شدم و بعد آن را رها می کردم.

هر وقت به جایی می رفتم یا مسافرت می کردم، تمرینات را انجام نمی دادم.

مشکل این بود... من عادت های واضحی برای انجام این کارها نداشتم! من همه چیز را به شانس واگذار کردم و توجه آگاهانه ام را به آنجا معطوف نکردم.

از کسانی که مدام روی خودشان کار می کنند بپرسید. مطمئناً آنها خواهند گفت که به طور منظم برنامه مشخصی دارند. مثلاً دوشنبه، چهارشنبه و جمعه می روند به سالن ورزشو احتمالاً در صبح. آنها حتی یک برنامه ورزشی جایگزین ویژه در سفر دارند.

اگر با رژیم غذایی خود مشکل دارید، یا بین غذاهای خام و غذاهای پخته گیر کرده اید، یا نمی توانید انگیزه ای برای ورزش مداوم پیدا کنید، به این دلیل است که عادتی ایجاد نکرده اید که تمام این مشکلات را حل کند.

3 عنصر عادت

یک عادت روشن شامل سه عنصر است:

چه ساعتی فعالیتی انجام می دهید؟

در کدام مکان؟

چگونه، به چه ترتیب، چه چیز دیگری نیاز دارید؟

برای مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که هر روز صبح یک اسموتی سبز بنوشید. در ساعت 8:00 بعد از انجام برخی تمرینات (چه زمانی) آن را به مقدار کافی برای خود درست می کنید تا بعداً (چگونه) آن را بنوشید. همیشه باید محصولات لازم را برای خود تهیه کنید (چگونه). اگر در خانه هستید، باید از مخلوط کن استفاده کنید.

بعد از اینکه چند هفته این عمل را انجام دادید تبدیل به یک مراسم می شود و به صورت خودکار انجام می شود.

چه عادت هایی را می توانید در خود ایجاد کنید؟

شما می توانید با القای مجموعه ای از آداب و رسوم و عادات قدرتمند و انرژی زا، زندگی خود را کاملا متحول کنید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

مراسم صبحگاهی - 5-10 اول بعد از بیدار شدن چه می کنید؟

برنامه زمانی برای تمرین

پیاده روی روزانه

زمانی که به پیشرفت شما اختصاص داده شده یا صرف خواندن می شود

زمان صرف شده در اینترنت

یک روز در هفته به پاکسازی بدن اختصاص دارد (احتمالاً با کمک نوشیدنی های سبز)

زمان اختصاص داده شده برای نگهداری برخی از مدخل ها در یک دفترچه (قبل از خواب)

فعالیت هایی با هدف بازیابی بدن

سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید. با یک یا دو مراسم (حداکثر سه) شروع کنید تا زمانی که به طور خودکار تبدیل شوند.

در مورد 3 عنصر بسیار دقیق باشید: کجا، کی و چگونه. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود تعدادی از آداب و رسوم و عادات را در خود تلقین کنید که کمک بزرگی به ترمیم و جوان سازی بدن شما خواهد کرد.

اگر کیفیت زندگی دیگر مناسب ما نباشد چه؟ پاسخ واضح است: "منهای" را به "بعلاوه" تغییر دهید. اما از کجا باید شروع کرد؟ ما پیشنهاد می کنیم مفهوم "عادت" را با جزئیات درک کنیم و با مکانیسم وارد کردن "مزایا" به زندگی خود آشنا شویم. ما به شما اطمینان می دهیم: اگر از توصیه های ساده پیروی کنید، قطعاً واقعیت به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد.

عادات ما چیست؟

عادت یک الگوی رفتاری است که به طور خودکار ایجاد می شود، زمانی که مجموعه دیگری از اقدامات حتی به ذهن نمی رسد. یک نکته مهم: وقتی هر ایده ای را اجرا می کنیم، احساس راحتی می کنیم، حتی اگر بهترین تأثیر را در رفاه ما نداشته باشد. به عنوان مثال، خوردن تنقلات در حال فرار، جویدن ناخن، عصبانی شدن با کوچکترین اظهار نظر و غیره.

نمی دانم ضعف های کوچک ما اکتسابی است یا ذاتی؟ پاسخ روشن اول است. ما اغلب متوجه نمی شویم که الگوی پدر و مادر و عزیزانمان چقدر برایمان مهم است. کودکان به سادگی در "پن کردن" کلیشه های رفتار والدین استاد هستند. آیا تعجبی ندارد که فرزندان شما بعد از هر وعده غذایی برای مسواک زدن به حمام می‌دوند یا وسایل را در تمام خانه پرت می‌کنند؟

همه ما از مجموعه‌ای از عادت‌ها تشکیل شده‌ایم که بیشترین آنها را خدمتگزار هستند افراد برجستهو بازنده های مزمن این یعنی چی؟ عادت های خوب زندگی ما را بهتر می کنند، در حالی که عادت های بد پنهانی آن را نابود می کنند. اولین گروه از "یاران" شامل، به عنوان مثال، دویدن در صبح، ترک الکل، تسلط بر روش تایپ لمسی در رایانه، توانایی کسب درآمد، برنامه ریزی روز و غیره است. "دشمنان" ما می توانند سیگار کشیدن، نوشیدن قهوه غلیظ با معده خالی، کمتر از 6 ساعت خواب در روز و غفلت از فعالیت بدنی باشند.

خبر خوب این است که عادات موجود در زرادخانه شما حکم اعدام نیست. کار با آنها نه تنها ممکن است، بلکه لازم است تا موفق تر، سالم تر، زیباتر و شادتر شوید. از کجا باید شروع کرد؟

واکسن میزنیم عادتهای خوب

اول از همه، شما باید لیستی از عادت هایی را که می خواهید در زندگی خود پیاده کنید، تصمیم بگیرید. شاید دوست دارید از صبح شروع کنید یا 1.5 ساعت زودتر از خواب بیدار شوید؟ یا شاید یک ساعت مطالعه یا رفتن به استخر 3 بار در هفته آرزوی شما باشد؟ هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد، پس هر چه به ذهنتان می رسد بنویسید. به فهرستی که دریافت می کنید با دقت نگاه کنید: کدام دو عادت از آن بالاترین اولویت را دارند؟ ما در آینده نزدیک توجه خود را به آنها معطوف خواهیم کرد، زیرا تا حد امکان نمی توانید بیش از چند "عادت" را همزمان معرفی کنید.

ثانیاً، سعی نکنید همه چیز را یکجا به دست آورید. به عنوان مثال، هدف شما دویدن در صبح است. برای بیدار شدن در زمان توافق شده، باید شب زود به رختخواب بروید. اگر این مشکل برای شماست، تجزیه و تحلیل کنید: شاید باید کمتر تلویزیون تماشا کنید یا وقت خود را روی رایانه بگذرانید؟ اما شما نباید فوراً روش معمول زندگی خود را ریشه کن کنید: تماشای یک برنامه تلویزیونی "بعد از نیمه شب" را می توان با خواندن چند صفحه از یک مجله یا کتاب جایگزین کرد. این عادت ریشه دوانده است - ما به مرحله بعدی می رویم: ما تسلیم می شویم.

ثالثاً عادت مطلوب به تدریج وارد زندگی شود. بنابراین، میل به زود بیدار شدن باید به چند مرحله تقسیم شود. به عنوان مثال، ابتدا برنامه ریزی لباس خود را به طور خودکار انجام دهید، چمدان خود را ببندید و به ایده صبحانه در عصر فکر کنید. سپس به کار بر روی مرحله بعدی می رویم - از صبح که زنگ ساعت زنگ می زند شروع به بیدار شدن می کنیم و ساعت آن را تنظیم مجدد نمی کنیم. پس از چنین آماده سازی، برنامه شما به راحتی شامل یک ساعت و نیم صبح می شود که می توانید به صلاحدید خود وقت بگذارید.

چهارم، هرگز از هدف خود دست نکشید. به یاد داشته باشید: برای تبدیل شدن یک عادت به یک آرزو و تبدیل شدن به یک عادت، حداقل 3 تا 4 هفته زمان نیاز است. اگر حداقل یک روز را از دست بدهید، شمارش معکوس 21-28 روز دوباره شروع می شود. از طرف دیگر، می توانید یک برنامه عملیاتی روزانه برای خود ایجاد کنید، که در آن تلاش های تکمیل شده خود را کنار بگذارید. بسیار عالی خواهد بود اگر در مورد تمایل خود برای آوردن چیزی مفید به زندگی خود به خانواده خود بیانیه عمومی بدهید. این رویکرد به شما کمک می کند تا زمانی که میل به ترک همه چیز تا حد امکان قوی است تسلیم نشوید.

احتمالاً مهمترین کاری که باید هنگام ایجاد یک عادت جدید انجام دهید این است که میل خالصانه برای بهبود زندگی خود داشته باشید و درک کنید که این همه تلاش برای چیست. به این فکر کنید که چند بار قصد دارید شروع کنید زندگی جدیداز دوشنبه. با این حال، روز مورد نظر با روز دیگری جایگزین می شود و نتیجه صفر است. تنها زمانی که پاسخ محکمی به سؤالات "چرا به همه اینها نیاز دارم" و "چه چیزی در فینال به دست خواهم آورد" پیدا کردید، می توانید مجموعه خاصی از اقدامات را شروع کنید. آنگاه هم نتایج و هم غرور در دستاوردهای شما وجود خواهد داشت.

بسیاری از ما فهرستی ذهنی (یا واقعی) از کارهایی داریم که باید مدت‌ها قبل انجام شوند، اما... همیشه دلیلی برای به تعویق انداختن آن وجود دارد. این می تواند وعده ای برای شروع دویدن در صبح یا تصمیمی برای یادگیری باشد زبان خارجی، بیشتر بخوانید، به باشگاه بروید، سیگار را ترک کنید، با غذاهای ناسالم خداحافظی کنید... هر چه باشد. هر کاری که به خودمان قول داده بودیم روز دوشنبه انجام دهیم، اما فقط تا سه شنبه دوام آورد. چرا اینطور است؟ آیا واقعاً مردم به دو دسته تقسیم می شوند: آنهایی که خود انضباطی ذاتی ذاتی برای آنهاست و کسانی که محکوم به غلبه مداوم بر خود هستند؟

امروزه روانشناسان در مورد اینکه چگونه یک فرد می تواند مهارت جدیدی را به راحتی معرفی کند، اگر آن را به عادت تبدیل کند، زیاد صحبت می کنند. آنها می گویند که ما به تعداد معینی از تکرار این یا آن عمل نیاز داریم، پس از آن برای ما راحت و آشنا می شود. و نیاز به زور از بین می رود. گام به گام، آهسته اما مداوم - این استراتژی درست در راه دستیابی به برنامه های شما است.

ایجاد یک عادت چقدر طول می کشد؟اینجا، مثل همیشه، همه چیز بسیار فردی است. با این حال، اغلب آنها به اهمیت 21 روز توجه می کنند - یک نقطه عطف به خودی خود، که در طی آن باید به طور پیوسته یک مهارت جدید را تکرار کنید که می خواهید برای خود عادت کنید. خوب، 90 روز در حال حاضر یک پیروزی است.

یک هدف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید.کارشناسان توصیه می کنند: اگر هدفی بزرگ و نسبتاً انتزاعی دارید، باید آن را به مراحل خاصی تقسیم کنید که واقعاً می توانید آن را اجرا کنید. این مراحل باید واضح و قابل درک باشد. بعد از اینکه هدف به مراحل خاص تقسیم شد، نباید «از دوشنبه یک زندگی جدید را شروع کنید» که در آن همه چیز متفاوت خواهد بود. از کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، اگر هدف شما ورزش بیشتر است، نباید فوراً در باشگاه ثبت نام کنید، آهسته دویدن صبحگاهی را معرفی کنید و همچنین پس از بیدار شدن از خواب یک سری تمرینات کوتاه انجام دهید. به هر حال، به احتمال زیاد، مدت زیادی برای شما دوام نخواهد آورد، و یک شکست دیگر و شکست در وفای به قولتان فقط شما را بیشتر ناامید خواهد کرد. بنابراین، به عنوان مثال، با یک مجتمع روزانه 5 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب شروع کنید. مهم این است که زمان بسیار کمی می برد، برای انجام آن لازم نیست خیلی زودتر از خواب بیدار شوید و همچنین برای تکمیل آن مجبور نباشید از خانه خارج شوید یا لباس فرم بخرید... شرایط کمتر ، شانس تحقق برنامه هایتان بیشتر می شود، زیرا بهانه های رایج مانند "اوه نه، خیلی سخت است، زمان زیادی می برد، باید پول خرج کنید ..." در اینجا جواب نمی دهد. در راه رسیدن به هدف خود، بیش از یک بار با خرابکاری هایی روبرو خواهید شد که از درون می آیند، بنابراین هرچه "MUST" روزانه شما ساده تر باشد، شانس اجرای آن بدون خروج زودهنگام از مسابقه بیشتر می شود.

در مورد ورود ورزش به زندگی شما مهم است مدت زمان طولانیبه رزولوشن جدید پایبند باشید و تمرینات کوتاه مدت را تا زمانی که به عادت تبدیل نشوند نادیده نگیرید، و سپس، به مرور زمان، خودتان می خواهید مدت و تعداد تمرینات را افزایش دهید.

بنابراین با وعده ابدی شروع به یادگیری یک زبان خارجی به تنهایی است. نیازی نیست یکباره ۲ تا ۳ ساعت با کتاب بنشینید. بگذارید 10 دقیقه در روز باشد، اما به طور مداوم.

چند کار را همزمان به عهده نگیرید.ما می خواهیم همه چیز را یکباره دریافت کنیم، بنابراین، به عنوان یک قاعده، با شروع یک "زندگی جدید" با اشتیاق زیاد، به خود قول می دهیم که همزمان به چندین نکته جدید پایبند باشیم. البته افرادی با اراده پولادین هستند که توانایی این کار را دارند، اما چنین اراده ای نیاز به آموزش دارد و پشت سر این افراد قدم های کوچکی است که با آن شروع کردند و خودشان را آموزش دادند. با انجام چندین کار به طور همزمان، ما به سرعت خسته می شویم و در رسیدن به هدف شکست می خوریم. بنابراین، ارزش دارد که یک عادت را انتخاب کنید که روی آن کار کنید و فقط پس از ایجاد آن، شروع به پیچیده کردن کار کنید، چیز جدیدی را معرفی کنید.

شروع کردن سخت ترین کار است.اغلب ما به سادگی از هدف خود می ترسیم - آنقدر برای ما دست نیافتنی به نظر می رسد که تسلیم می شویم. اما اگر یک برنامه روشن داشته باشیم همه چیز چندان ترسناک نیست. و همچنین - مهم است که شروع کنید، سپس همه چیز به خودی خود ادامه می یابد. بنابراین، اگر با یک کار نه چندان خوشایند روبرو هستید، هدف خود را تکمیل کامل آن نکنید، بلکه فقط شروع کنید. به عنوان مثال، شما هدف خود را برای گذراندن یک ساعت پربار در ورزشگاه تعیین می کنید، اما همین عبارت باعث می شود احساس ناراحتی کنید - یک ساعت کامل! در دفترچه کارهایتان بنویسید: «به باشگاه بیایید، بایستید تردمیل" انجام چنین کار ساده ای کاملاً امکان پذیر است و وقتی آن را کامل کردید، باور کنید، یک ساعت در ورزشگاه به نظر بی اهمیت می رسد، زیرا سخت ترین کار شروع کردن است. همان چیزی که مثلاً وظیفه نوشتن یک گزارش، یا یک مقاله، یک پست در یک شبکه اجتماعی است. نیازی به تعیین هدف نیست: «گزارش بنویس». قرار دادن کار ساده: "5 جمله از گزارش را بنویسید" - و سپس همه چیز مانند ساعت پیش خواهد رفت. چنین "خودفریبی های" کوچکی به شما کمک می کند تا به سرعت در مسیر مورد نیاز خود حرکت کنید و در نهایت از عادت به عقب انداختن همه چیز به بعد خلاص شوید. بعد نوبت به عمل رسید!

آیا می خواهید عادت جدیدی را در خود ایجاد کنید، اما نمی دانید چگونه آن را عملی انجام دهید؟ سپس این مقاله به شما کمک می کند تا با این کار کنار بیایید مراحل اولیه. ابتدا باید بفهمید که چرا من به این عادت خاص نیاز دارم؟ آیا حاضرم تا آخر مقاومت کنم؟ قبل از اینکه عادت جدید ریشه دوانده شود، زمان و تلاش زیادی از طرف شما می خواهد.

برای ایجاد یک عادت جدید، باید به طور مرتب کاری را که می خواهید انجام دهید تا حداقل به مدت 21 روز عادت کنید. مثلاً زودتر از حد معمول بیدار شوید یا صبح بدوید.

چندین مرحله اصلی در شکل گیری عادت وجود دارد.

اگر این نکات را دنبال کنید، به سرعت عادت مورد نیاز خود را ایجاد خواهید کرد.

برای شروع، باید تصمیم روشنی بگیرید تا آن را برای خودتان شکل دهید.

بعد، کاری را انجام دهید که می خواهید عادت کنید. اگر یک بار موفق شدید، می توانید آن را برای بار دوم انجام دهید. در اینجا مهم است که اراده خود را نشان دهید و به مدت 21 روز، هر روز، بدون جست و خیز ادامه دهید. در ابتدا کمی مقاومت خواهید داشت زیرا این برای شما چیز جدیدی است. اما به مرور زمان وارد یک روتین می شوید و تبدیل به یک عادت می شود.

در طول دوره تشکیل، تعطیلات و تعطیلات آخر هفته را حذف کنید. مثلا تصمیم می گیرید صبح یک ساعت زودتر بیدار شوید. معمولاً در آخر هفته‌ها بیشتر می‌خوابید، اما زمانی که عادت دارید، باید مانند روزهای هفته، یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. هیچ روز تعطیلی ندارید، زیرا این کار باعث تضعیف اراده شما می شود. و روز دوشنبه زودتر بیدار شدن سخت خواهد بود.

اگر 21 روز دوام آورده اید، عادت شما ایجاد شده است، اما هنوز خودکار نشده است. برای جذب کامل در زندگی روزمرهشما به 19 روز دیگر نیاز خواهید داشت، یعنی در کل 40 روز. بعد از این مدت می توانید استراحت کنید. شما به راحتی و بدون تلاش کاری را انجام خواهید داد که به عادت تبدیل شده است.

اما همه جا دام هایی وجود دارد که قطعا در این 40 روز با آنها مواجه خواهید شد.

چه چیزی می تواند شما را از ایجاد یک عادت منحرف کند؟

این یک بی نظمی در اجرا است. فقط با انجام واضح یک عمل خاص در هر روز می توانید عادت مورد نظر را شکل دهید. اگر رژیم را به طور منظم دنبال کنید، می توانید به نتایج دلخواه برسید. منظم بودن یک معیار بسیار مهم است. مثلاً هر روز صبح می‌دویدید، اما آخر هفته می‌خوابیدید و آن را از دست می‌دادید. در این مورد، دوباره باید تلاش های جدیدی برای برقراری نظم انجام دهید. تمام تلاش‌های صرف شده را به صفر می‌رسانید و به مراحل اولیه بازمی‌گردید.

تلاش کافی نکرد. اگر می‌خواهید چیزی به دست آورید، چیزی به دست آورید، باید روی آن کار کنید و تلاش کنید. این تنها راهی است که می توانید نتیجه بگیرید. اگر قبلاً تصمیم گرفته اید عادت جدیدی ایجاد کنید، روی آن کار کنید. در نهایت، تمام اراده خود را جمع آوری کنید و به انجام وظایف خود ادامه دهید. اگر به آن فکر کنید، انجام کاری در روز، اگر زمانی را برای آن اختصاص دهید، چندان سخت نیست. این نیاز به خود انضباطی دارد.

چه چیزی در روند ایجاد یک عادت جدید به شما کمک می کند. در اینجا چند نکته وجود دارد:

برای آن روز برنامه یا برنامه ای تنظیم کنید. اگر همه چیز به وضوح نقطه به نقطه بیان شده باشد، این کار شما را آسان تر می کند. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که به برنامه خود نگاه کنید و آن را دنبال کنید. برنامه باید دقیق تر شود، توصیه می شود وظایف و وظایف را به ساعت تقسیم کنید.

برای راحتی، می توانید چندین عادت را به طور همزمان وارد کنید. ورزش صبحگاهی و دوش آب سردبعد از او. عادت‌ها در نهایت چنان با یکدیگر در هم تنیده می‌شوند که وقتی کاری را انجام می‌دهید، به طور خودکار عادت دیگری را انجام می‌دهید.

روند شکل گیری یک عادت می تواند به یک رقابت سرگرم کننده با خودتان تبدیل شود.. استقامت خود را بیازمایید و اراده خود را آزمایش کنید. به خودتان ثابت کنید که می توانید روی خودتان، عادت هایتان کار کنید. از این گذشته، وقتی عادت خوبی را در خود ایجاد می کنید، کنار آمدن با عادت های بد برای شما آسان خواهد بود. در نهایت، در فرآیند ایجاد یک عادت جدید، ویژگی هایی مانند نظم، پشتکار، توانایی دستیابی به اهداف خود را نیز در خود پرورش می دهید و می توانید اراده خود را تقویت کنید.

ایجاد و ایجاد عادات جدید آسان نیست، اما اگر می خواهید خود را توسعه دهید و بهبود بخشید، ضروری است.

Corbis/Fotosa.ru

بی جهت نیست که می گویند عادت طبیعت دوم است. ایجاد مصنوعی "شخصیت جدید" به همان اندازه دشوار است که از شر شخصیت موجود خلاص شوید. به عنوان مثال، من واقعاً دوست دارم خوردن شیرینی را در ساعت 5-6 عصر (در غیر این صورت سرم از کار کردن امتناع می ورزد) با تمرینات بدن فلکس 20 دقیقه ای عوض کنم. و هر روز روی تشک می روم تا با همان طبیعی که جذب می کنم درس بخوانم. آیا امکان دارد؟

بیایید بپذیریم که تقریباً تمام زندگی ما از روال هایی تشکیل شده است که در طول دوره توسعه یافته اند برای سالهای طولانیاسکات یانگ، مربی، نویسنده وب‌سایت Pick The Brain می‌گوید، و ایجاد تغییرات فوری در آن غیرممکن است. - برخی از عادت های جدید ماه ها طول می کشد تا ایجاد شوند، اما ارزشش را دارد - آنها با شما خواهند ماند. از تکنیک های مناسب استفاده کنید و قطعا همه چیز درست می شود.» آن ها اینجا هستند:

1. به خود قول دهید که عادت جدید را به مدت 30 روز و پس از آن تقویت کنید شما این حق را خواهید داشت که آن را رد کنید. با نوآوری به عنوان یک بازی، یک آزمایش کوچک برخورد کنید: چرا مثلاً فقط یک ماه بازی نکنید؟ یک دونده؟ رقصنده؟ چنین محدودیتی روند را از نظر روانی راحت می کند (کلمه "برای همیشه" ما را می ترساند) و این عادت بی سر و صدا برقرار می شود. بعد از 30 روز دوره را برای یک ماه یا یک ماه و نیم دیگر تمدید کنید.

2. اهداف جهانی تعیین نکنید. عادتی که می خواهید تقویت کنید این است باید تا حد امکان ساده باشد، تک هجا . در همان زمان، خود را برای انجام تمرینات هوازی روزانه، خوردن صبحانه های سالم و به خاطر سپردن 20 تمرین تمرین کنید کلمات خارجیدر روز یک کار غیر ممکن است. اما نیم ساعت حرکات کششی سه بار در هفته کاملا امکان پذیر است.

3. برای 30 روز اول باید به شدت رعایت کنیدقولی که به خودت دادی اگر می خواهید تا آخر عمرتان در روزهای سه شنبه ساعت 8 صبح یوگا انجام دهید، باید از همان روز و ساعت شروع کنید. در ماه اول، بسیار توصیه می شود که این کار را در همان محیط انجام دهید: در اتاق نشیمن، روی یک فرش صورتی، با لباس مشکی.

4. یک آیین مقدماتی تشکیل دهید- در روانشناسی به آن "محرک" می گویند. می تواند بیهوده ترین باشد، برای مثال، پنج بار فشار دادن انگشتان قبل از رفتن به آشپزی. عجیب به نظر می رسد، اما در عمل به تحکیم هر عادتی کمک می کند.

5. سعی نکنید به چیزی که از آن متنفر هستید عادت کنید. این البته ممکن است، اما چرا؟ کیفیت زندگی شما قطعا بهبود نخواهد یافت. بنابراین، انتخاب کنید که دقیقاً نوع تناسب اندام، رژیم غذایی یا جهت یوگا را که حداقل از نظر تئوری دوست دارید، وارد برنامه روزانه خود کنید. اگر ساعت هفت صبح فقط می‌خواهی بمیری، خودت را مجبور نکن... شاید بعدا - اکنون با چیزی دلپذیرتر شروع کنید.

6. ايجاد كردن تا آنجا که ممکن است "یادآوری".از همه دوستان و خانواده خود بخواهید که هر روز بپرسند که بالاخره کی به پیاده روی می روید (ورزش کنید، دو لیتر آب بنوشید). یک دوجین ساعت زنگ دار تنظیم کنید. کل فضای زندگی و محل کار خود را با برگه های یادآوری بپوشانید. در ابتدا به طرز وحشتناکی آزاردهنده خواهد بود، اما پس از آن هیچ چاره ای برای شما باقی نمی گذارد.

7.به خودتان پاداش دهید، به خصوص در ابتدا این برای ایجاد ارتباط عاطفی مثبت با عادت جدید بسیار مهم است. در ابتدا، حتی مجاز به خوردن چند مربع شکلات بعد از هر دویدن هستید.

8. دستاوردهای خود را به تمام جهان اعلام کنید. به همه بگویید که سه روز است که عصرها پیاده روی می کنید، در وبلاگ ها در مورد آن بنویسید. تایید دیگران انگیزه بزرگی است. همچنین مهم است که دنیای بیرون عادت جدید شما را با شما مرتبط کند.

9. به محض اینکه به یک دلیل بسیار مهم فکر می کنید که چرا باید یک کار برنامه ریزی شده را لغو کنید، بنویساو این کار را به طور منظم انجام دهید و به مرور زمان متوجه خواهید شد که بهانه های یکسانی دارید و همه آنها بی اهمیت هستند.

10. اگر می خواهید یک عادت را با عادت دیگر جایگزین کنید، به یاد داشته باشید: آنها باید برابر باشند. اگر باید در پایان روز کاری نوشیدن اسپرسو گرما هسته ای را متوقف کنید، عادتی ایجاد کنید که به همان روش مغز شما را شارژ کند. وزوز آرامش بخش تلویزیون را با مدیتیشن جایگزین کنید و شکلات را با ...