Здравото тяло помага на хората да водят пълноценен живот, да градят кариера и да отглеждат деца. В момента екологичната атмосфера е неблагоприятна, околната среда в градовете е замърсена от голям бройавтомобили по пътищата води до тъжни последици за човечеството. Вече е малко вероятно младите хора да се похвалят с отлично здраве; те са диагностицирани с патологии, които преди няколко десетилетия са били налице само при възрастните хора. Щандовете на аптеките са пълни с всякакви лекарства и често от приема им възникват нови здравословни проблеми.

Разстройствата, свързани с употребата на синтетични наркотици, все повече карат много хора да обмислят алтернативни лечения. Тибетската хормонална гимнастика ще помогне на хората да се справят внимателно и ефективно със заболяванията. Привържениците на ориенталската медицина твърдят, че няма противопоказания, а чудодейният му ефект върху тялото помага да се справят с болестите само за няколко минути след сън.

Малко за историята на произхода

Този метод е описан за първи път в широко популярния вестник Комсомолская правда преди повече от 30 години. Читателите научиха, че съветските енергетици строят електроцентрала в тибетските планини. Монаси от манастир, който се намира в близост до строителната площадка, поискаха от специалисти да прекарат електропровод до техния манастир.

След като древният манастир беше осветен със светлина, в знак на благодарност неговите обитатели откриха някои тайни на дълголетието, които се състоят в отделянето на няколко минути време за поддържане на здравето.

След като се заинтересува от метода на енергийно въздействие върху тялото, един от работниците на тази бригада, след като се върна у дома, започна упорито да следва всичко, което монасите учеха. След като се уверите, че методът наистина ви позволява да поддържате отлично здраве за в продължение на много години, той сподели тайните си с кореспонденти, каза им, че сивата му коса се е върнала към естествения си цвят, до старост не се оплакваше от здравето си, винаги се чувстваше страхотно, имаше отлична визия.

За първи път тибетската хормонална гимнастика стана известна на широк кръг от хора, след като традиционна лечителка изпита този метод върху себе си. Олга Орлова се отърва от онези, които я измъчваха дълго времехронични заболявания.Хормоналните смущения в тялото изчезнаха и на този фон тя започна да се чувства страхотно.

Какъв е смисълът на тибетския метод

Некомплициран сутрешни упражнениясе състои от поредица от прости упражнения, той е в състояние да повлияе на определени точки, които помагат за стартиране на вътрешни механизми. Будистки монаси твърдят, че излагането на тях спомага за укрепване на човешкото енергийно биополе, подобрява хормоналните нива, което от своя страна има благоприятен ефект върху функционирането на всички вътрешни органи. Хората, които са опитали този метод, са забелязали неговия подмладяващ ефект, въпреки факта, че процедурата отнема 10-15 минути.

Упражненията отнемат много малко време, прости са, така че могат да се изпълняват от всеки, който желае, независимо от физическата му издръжливост или лошо здраве.

Спазвайки определени правила, всеки може да постигне невероятни резултати.

Първо условие

Сутрин се правят хормонални упражнения. Благоприятният ефект върху човека при извършване на енергийна процедура се проявява след 6-8 часа. Трябва да се помни, че подобряването на здравето се наблюдава само след известно време. За някои облекчението настъпва след 2-3 месеца с активна работа за няколко минути, като се има предвид, че развитието на болестта е започнало не толкова отдавна, за други ще са необходими повече от една година системни упражнения, ако хроничната форма продължи a дълго време.

Второ условие

Обострянията и неразположенията, които възникват в началото на часовете, не трябва да плашат. По време на процеса тялото се опитва да реагира, започва да се бори и следователно развива повишена устойчивост, така че лошото здраве е налице само в началото. Човек, преодолявайки тази бариера, ще забележи, че по-нататъшните упражнения не провокират влошаване на здравето, а напротив, постепенно го подобряват.

Трето условие

В ход тибетска гимнастикапри стриктно спазване на последователността на упражненията. Това се прави с цел по-бързи резултати и максимален ефект.

Четвърто условие

Тибетските монаси твърдят, че лошите навици могат да провокират появата на други заболявания в допълнение към съществуващите проблеми, поради което смятат пушенето и пиенето на алкохолни напитки за значителни противопоказания в процеса на лечебна гимнастика.

Пето условие

Будисткото учение за креватната гимнастика казва, че упражненията не трябва да се прекъсват нито за ден. Енергийният баланс бързо ще се наруши, ако има внезапно прекъсване за няколко дни. Може би двудневен престой няма да работи специална роля, но ако спрете за дълго време и след това възобновите, тогава очакваният ефект може да не се постигне.

Шесто условие

Специални и важен моментЛежащата гимнастика изисква прецизност при извършване на движенията на тялото, правилно дишане и леглото не трябва да бъде „кралско“ легло. По-добре е да легнете на твърда повърхност за няколко минути.

Седмо условие

Значението на това, което хората правят, защото тибетската гимнастика е невидима координация на душата и тялото и когато човек вярва в това, което прави с удоволствие, и че упражненията ще му бъдат от полза, тогава значителните резултати ще осигурят здраве и сила на духа.

Показания за здравния комплекс

Гимнастиката в леглото помага в много случаи за решаване на здравословни проблеми за бързи 15 минути, прекарани всяка сутрин, но най-добри резултати могат да се постигнат при разстройства:

• нервна система;
• слух;
• визия;
• работа на стомашно-чревния тракт;
• поза.

Всеки човек, внимателно изпълняващ в правилна последователноступражнения, ще забележите изчезването на други заболявания.

Противопоказания

Всеки комплекс от упражнения за подобряване на здравето трябва да се третира с повишено внимание и да се вслушват в мненията на професионалистите. Тибетската хормонална гимнастика е нежелателна в следните ситуации:

• болно сърце по време на обостряне;
• остра стомашна язва;
• Болест на Паркинсон;
• рехабилитационен период след операция;
• хипертонична криза;
• нарушение на гръбначния стълб;
• обостряне на артрит, артроза.

Всеки, който реши да прави упражнения в леглото, трябва да помни, че рецидивът на всяко заболяване е противопоказание за това.

При хронични заболявания е по-добре да се консултирате с вашия лекар и едва след неговите препоръки започнете да ги прилагате.

Здравословна гимнастика

Всички упражнения се изпълняват легнали по гръб рано сутрин.

Първо затоплете дланите си една срещу друга, като върховете на пръстите ви сочат към брадичката. Разтрийте ги около 6 до 10 пъти. Ако биополето е в добро състояние, ръцете остават сухи и топли. В случай, че дланите остават студени и мокри, това показва сърдечни патологии. Във всеки случай продължете да изпълнявате гимнастика.

Упражнение 1 - за подобряване на зрението

Предварително затоплените длани се поставят върху очите и се извършват движения 30 пъти с лек натиск през секунда, като ръцете се поставят върху затворени клепачи. Лошото зрение постепенно ще се подобри, ако след основните движения притиснатите длани се задържат известно време.

Упражнение 2 - за подобряване на слуха

Поставете длани до ушите си и натиснете 30 пъти, без да се отдалечавате. За удобство напрежението на компресия се избира индивидуално. Това упражнение помага за облекчаване и облекчаване не само на възпалителни процеси, но и значително подобрява слуха.

Упражнения 3 - за еластичност на лицето

Ръцете се поставят срещу лицето, дланите се свиват в юмруци, а палците се оставят свободни. Прилагат се към ушите. В това положение преместете юмруците си встрани по протежение на брадичката 30 пъти, а след това назад. Масажирайки контурите на лицето си, вие стягате мускулите му. Освен това палците неволно масажират областта на ушите, което спомага за подобряване на слуха.

Упражнение 4 - за максиларните синуси

Дланта на дясната ръка се поставя върху челото, а лявата длан се поставя отгоре. След 30 сек. преместете ги 30 пъти от една времева зона в друга. Движенията ще помогнат за изглаждане на бръчките на челото. Ненапразно гимнастиката има такова име - топлината на ръцете носи мощно енергийно послание.

Упражнение 5 - за стимулиране на кръвообращението в мозъка

Ръцете се поставят на малко разстояние, чието разстояние не трябва да надвишава 5 см над главата. Първият - десният, отгоре - лява длан. Извършват се дъгообразни движения от предната зона към темето, след това обратно.

Упражнение 6 - за укрепване на мускулната маса на ръцете

Началната позиция на ръцете е същата като в предишното упражнение. Правят се движения, състоящи се от 30 цикъла в посока от лявото ухо към другото ухо. Такива манипулации спомагат за нежно придаване на еластичност на мускулите и стягане на кожата в областта на раменете.

Упражнение 7 - за подобряване на функцията на щитовидната жлеза

Поставете дясната си ръка върху областта на щитовидната жлеза, докосвайки я. С лявата длан правете движения от щитовидната жлеза до мястото, където се намира пъпа, след това обратно. В последния цикъл (30-ти) дланите се разменят, двете се притискат към тялото, спускат се надолу към стомаха.

Упражнение 8 - за подобряване на работата на стомаха

Дясната ръка е поставена по протежение на корема, лявата длан е поставена отгоре. Движете ги по посока на часовниковата стрелка, като притискате леко дланите си. Това упражнение не само има положителен ефект върху стомашната система, но и нормализира изпражненията.

Упражнение 9 - за стимулиране на кръвообращението в ръцете и краката

Вдигнете ръцете си нагоре, краката остават на място. В същото време извършвайте ротационни движения с ръцете и краката по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. След това се извършва разклащане. Такива манипулации могат да се извършват отделно: първо - ръцете, след това краката или обратното.

Финални процедури

След сеансите, седнали на пода, разтрийте краката, след което ги намажете със зехтин, за да ги омекотите. След това разширете зоната на триене до нивото на коленете. След това - на бедрата. Движенията на ръцете трябва да се извършват отдолу нагоре. Стимулирането на стъпалата активира множество точки, разположени върху тях, което спомага за стабилизиране на функционирането на почти всички органи. След това масажирайте коленете с кръгови движения.

Експерти в областта на официалната медицина твърдят, че тибетската гимнастика помага да се постигне ниво на силна ремисия при много нелечими заболявания.

Разбира се, лекарите предупреждават пациентите срещу неконтролирана употреба. нетрадиционни методи, тъй като острата фаза на всяко заболяване изисква спешна медицинска намеса. Съгласно професионалистите тибетската хормонална гимнастика в някои случаи се изпълнява в по-лека версия. За много лекари гимнастиката в леглото все още се смята за загуба на време при тежки форми на заболяване, въпреки че те не дават никакви противопоказания за упражнения на относително здрави хора.

Все още не съм срещал нито един отрицателен отзив от хора за тибетската гимнастика; напротив, многобройни изкушения се срещат доста често, а снимки на хора, които са подмладили или загубили сива коса, често се срещат в много ресурси в Интернет. Ползите от самомасажа активни точкиникой нормален лекар няма да отрече, въпреки че може да предупреди специални случаи. Здравето на всеки човек е в него собствени ръце, отказ лоши навици, тибетската гимнастика ще ви помогне да подобрите живота си. Преодоляването на мързела, култивирането на волята в началото на занятията за постигане на желания резултат означава придобиване на дълголетие и здраве в продължение на много години!

Думата „гимнастика“ не е нова в речника на руснаците, но не всеки знае за тибетската хормонална гимнастика. Това е специален набор от упражнения, който ви позволява да поддържате силата на тялото, да удължите продължителността и качеството на живот и да останете в добра форма и добро настроение.

История на появата

Съдейки по името, техниката на тибетската хормонална гимнастика идва от страната на Тибет, където монасите практикуват лечебни техники в планините. Тибетската хормонална гимнастика (ТГГ) е известна в Русия от съветско време. Първите, които разбраха за това, бяха съветските инженери, които помогнаха на братския народ да инсталира електрически мрежи. След като забелязали малко селище в планината, те решили да прокарат един електропровод и там.

В знак на благодарност монасите, живеещи в тъмнината, запознаха съветските инженери с уникален метод за лечение на тялото и казаха прощални думи: „Вие ще можете да оцените ползите от тази техника не веднага, а след 20-30 години, когато не се разболявайте в напреднала възраст. Според разказите на сънародници, описание на тибетската хормонална гимнастика е публикувано във вестник "Комсомолец" и става публично достояние.

какво е

Човечеството отдавна изучава мистериите на тялото, законите на неговото функциониране и различни явления. Днес структурата на човека, неговите органи и системи са напълно известни; учените знаят, че човек излъчва електричество и магнитни полета, способни да нормализират функционирането на различни органи и да самовъзстановяват тялото.

На тази теория се основава тибетската хормонална гимнастика, която включва изпълнението на комплекс от упражнения, въздействащи върху човешкото биополе и ендокринната система. Ендокринната система е цял комплекс от ендокринни жлези, които са отговорни за производството на различни хормони.

С възрастта жлезите с вътрешна секреция остаряват и не произвеждат големи количества хормони, както в младостта. Съответно тялото старее както вътрешно, така и външно и се появяват различни заболявания.

Панацея за такъв процес е тибетската гимнастика, която може да се изпълнява ежедневно, за да се поддържа състоянието на вътрешните жлези на ниво от 30-годишна възраст. Оценете реална ползаЕжедневните упражнения са възможни след години, но благодарността на тялото ще се забележи външно след кратък период от време.

Комплекс от упражнения

Тибетската хормонална гимнастика има редица правила, чието спазване е задължително:

1. Правете набор от упражнения по едно и също време всеки ден (6:00 сутринта или по-рано). В периода от 4.00 до 6.00 вегетативната и ендокринната система са най-активни и податливи на стрес.
2. Правете гимнастика няколко минути след събуждане.
3. Наблюдавайте режима на сън, хранене и други жизненоважни дейности.
4. За да усетите резултатите от занятията, се препоръчва дълъг период на обучение (няколко години). Ако упражненията водят до обостряне на хронични заболявания, продължете да тренирате, докато болката изчезне.
5. Възрастните хора трябва редовно да правят упражнения.
6. По време на занятията спрете употребата на алкохол и тютюн, това влошава човешкото биополе и занятията не носят полза.
7. Можете да изпълнявате гимнастика, докато лежите твърда повърхност, сам.
8. Положителната нагласа по време на тренировка ще гарантира максимални резултати от вашите тренировки.
9. Състоянието на човек по време на тренировка трябва да наподобява медитация, да се концентрира върху вашите чувства, положителни мисли и емоции в главата ви и мир в душата ви.
10. След като завършите набор от упражнения, пийте топла вода(една чаша), това ще стартира работата на вътрешните органи и лимфната система.

Всички упражнения от тибетската хормонална гимнастика се изпълняват 30 пъти, като продължителността им е 60 секунди. За всяко движение се отделя една секунда и този ритъм не може да бъде нарушен.

Цикълът от упражнения се състои от определена последователност от действия. Изпълнението на упражнения едно по едно не трябва да бъде придружено от спирания и почивки, така че цялата тренировка да се извършва на една и съща „вълна“.

Комплексът съдържа 11 упражнения в строга последователност:

1. Проверка на биополето с помощта на дланите. Изправете дланите си, съберете ги пред себе си и започнете активно да ги търкате една в друга. Направете това достатъчно бързо, така че дланите ви да станат горещи. Ако дланите са горещи и сухи, това означава, че аурата на човека е силна и може да повлияе на здравето. Ако дланите са едва топли или мокри и студени, това показва слабо биополе. Такива явления придружават хора с тежки хронични заболявания или остри стадии на заболяването. Все още си струва да продължите часовете, защото това ви позволява да възстановите силата на тялото и да подобрите функционирането на вътрешните органи.
2. Без прекъсване поставете втрити горещи длани върху областта около очите. Клепачите и очите са затворени и отпуснати. Задръжте дланите си в това положение за няколко секунди и след това започнете упражнението - лек, ритмичен натиск върху очите с длани на интервали от една секунда 30 пъти. Това упражнение помага за възстановяване на зрението чрез подхранване на ириса и притока на кръв към болното място, както и стабилизиране на очното налягане. За хора със слабо зрение повторете това упражнение два пъти в края на тренировката, когато ръцете ви са добре затоплени и могат да отделят повече топлина.
3. След като масажирате очите, придвижете ръцете си към ушите. Разтворете лактите си настрани, така че да е удобно да натиснете ушите. Забележка!: Натискането на ушите може да причини болка.Можете да ги намалите, като намалите силата на натиск, също така трябва да се уверите, че няма вакуум под дланите (това ще доведе до главоболие). Хората с хронични проблеми с ушите ще се почувстват по-зле след такива упражнения, но това няма да продължи дълго, ако упражненията продължават ежедневно.
4. Повдигане на контура на лицето. Стиснете дланите си в юмруци и поставете палците си зад ушите. След като заемете тази позиция, движете юмруците си нагоре и надолу по цялата линия на брадичката. Един подход включва движение надолу нагоре. Това упражнение ще ви помогне да стегнете контура на лицето, да се отървете от увисналата кожа и двойната брадичка.
5. Преминава към областта на челото. Поставете дясната плоска длан на челото си и поставете лявата длан върху нея. Извършете транслационни движения от дясното слепоочие към ляво, като един подход съдържа движение напред-назад и така 30 пъти. Упражнението има благоприятен ефект върху следните области: ако докоснете челото си с длани, тогава бръчките ще се изгладят, а ако не докоснете челото си с ръце, тогава биополето ще въздейства на хипофизата (ендокринната жлеза). жлеза) и максиларните синуси, разположени в предната част на лицето. В резултат на това заболявания като синузит и проблеми с кръвното налягане ще изчезнат.
6. За следващото упражнение поставете възглавница под врата си, така че главата ви да е поддържана. Ръцете се сгъват подобно на предишното упражнение (лявата длан покрива дясната), без да докосват главата (4-5 см). Трябва да движите ръцете си нагоре и надолу от челото към коронната чакра, разположена в горната част на главата. Упражнението ви позволява да стабилизирате артериалното и вътречерепното налягане, както високо, така и ниско. Също така помага в борбата с мигрена и главоболие, свързани с метеорологичните условия и други причини.
7. Не се отказвайте след предишното упражнение, продължете да правите прогресивни движения от едното към другото ухо и обратно. Няма нужда да докосвате главата си; дланите ви трябва да се движат над върха на главата ви. Това упражнение е насочено към мускулите и ставите на ръцете и раменете. След завършване на това упражнение ще се появи умора в мускулите на ръцете. Резултатът ще се появи под формата на стегната кожа и мускули на вътрешната част на предмишницата.
8. Отстранете възглавницата изпод главата си и заемете удобно легнало положение. Дясната длан заема място над щитовидната жлеза, а лявата „плува“, изпълнявайки упражнения нагоре и надолу от щитовидна жлезакъм стомаха.
9. В края на предишното упражнение двете длани се преместват в коремната област, за да се направи масаж. С въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка, докосвайки стомаха, направете цикъл от 30 пъти. Това упражнение ще подобри чревната подвижност и ще се отърве от запек и метеоризъм.
10. Лежейки по гръб, повдигнете гладки ръцеи краката. След това изпълнете серия от упражнения: въртеливи движения на ръцете и краката в различни посоки, доброволно разклащане на крайниците за разклащане на ставите, разтягане на пръстите на краката и ръцете нагоре.
11. Седнете изправени на леглото, огънете краката си един по един, за да масажирате краката си. Разтрийте краката си с длани, масажирайте всички точки на краката си и ако откриете болезнени точки, обърнете им повече внимание. От краката плавно преминете към пищялите, коленете и бедрата.

Така тибетската хормонална гимнастика помага да се масажира всичко важни областитяло, което има благоприятен ефект върху благосъстоянието, настроението и жизнеността.

Мога ли да го направя в леглото?

Препоръчително е да изпълнявате този набор от упражнения, докато лежите в леглото или на пода. Има няколко изисквания, които трябва да бъдат изпълнени при обучение:

1. Твърда и равна повърхност за лягане. Меко легло от пера, легло с мрежа или пружини няма да работи. Твърд ортопедичен матрак, който не е подложен на вибрации, е подходящ както за спане, така и за тренировки.
2. Да има достатъчно място наоколо за правилно изпълнениеупражнения: леглото трябва да е голямо, да не стои до стената, за да не го докосвате с лакти.
3. Да имате под ръка твърда възглавница или твърда възглавница, която може да се навие на руло.
4. Свеж въздух и приглушена светлина. Ярката светлина или тъмнината ще стресират тялото и няма да са от полза.

Индикации за урока

Тибетската хормонална гимнастика е показана за повечето хора от различна възраст и пол. Препоръчва се за деца, които не обичат да стават сутрин. Ще се хареса и на възрастни хора, защото не включва активни движения и може да се изпълнява, докато лежите в леглото.

Тази техника е показана за хора със следните заболявания:

• нарушения на нервната система, стрес, неврози, апатия;
• разсеяност, липса на концентрация, проблеми с паметта;
• високо и ниско кръвно налягане и други видове налягане (очно и вътречерепно);
• проблеми със позата (сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб);
• проблеми с ендокринната система;
• нарушено зрение и слух;
• проблеми със стомашно-чревния тракт;
• проблеми, свързани с мускулни спазми (крампи);
• лошо настроение и благополучие, хронична умора.

Ползи и ефекти върху тялото

Въз основа на показанията за правене на гимнастика е лесно да се направи заключение за ползите от техниката:

• подобряване на зрението и слуха, нормализиране на очното налягане;
• насищане на тялото с кислород;
• общо подобряване на благосъстоянието и настроението, жизненост през целия ден;
• стабилизиране на налягането;
• липса на главоболие и мигрена;
• стягане на контура на лицето и изглаждане на бръчките;
• нормализиране на чревната функция и намаляване на подуването;
• няма болка в ставите и мускулите;
• подобряване на паметта;
• захарен диабет, причинен от липсата на хормона инсулин;
• изправяне на позата, намаляване на гръбначното изкривяване
• подобряване на репродуктивните функции при мъжете и жените;
• увеличаване на средната продължителност на живота чрез поддържане на ендокринните жлези в добро състояние.

Подобряване на здравословното състояние се наблюдава благодарение на по-добро функциониранеендокринни жлези. Достатъчно количествохормоните влияят на всички човешки системи: нервна, имунна, храносмилателна, сърдечно-съдова, репродуктивна и други. Възстановяване в напреднала възраст хормонален баланссе появява по-забележимо, тъй като младото тяло рядко изпитва нужда от допълнителни хормони.

Ендокринната система тясно взаимодейства с вътрешни органии телесни системи. С помощта на хормоните на ендокринната система мозъкът контролира жизнените процеси. Ако балансът им е нарушен, това е изпълнено със сериозни заболявания, понякога предавани на генетично ниво.

Следователно важността на поддържането на ендокринните жлези в работно състояние възможно най-дълго се превръща във важна задача за всеки жив организъм.

Наред с показанията за употребата на тибетската хормонална гимнастика има и противопоказания:

• остри стадии на всяко заболяване (THG може да провокира влошаване на заболяването и да доведе до катастрофални последици);
• наранявания на гърба и гръбначния стълб, при които резките движения и натоварвания са противопоказани;
• стомашна или чревна язва;
• скорошна операция;
• високо кръвно налягане (аритмия и сърдечни проблеми);
• Болест на Паркинсон;
• хернии с различна локализация;
• онкологични заболявания.

Хората, които не страдат от тези заболявания, няма от какво да се страхуват. Тибетската хормонална гимнастика ще бъде полезна независимо от пол, възраст, раса. Пълно възстановяване на организма, приспособяване вътрешни системи, нормализиране на производството на хормони, подобрени периоди на сън и бодърстване, увеличаване на периода на жизнена активност очаква като награда за ежедневно обучение.

Полезна статия? Оценете го и го добавете към вашите отметки!

Наталия Говорова

Време за четене: 8 минути

А А

Днес все по-често се обръщаме към алтернативни методи за възстановяване на здравето си, избирайки най-простите, най-безопасните и ефективни начиниподдържане на тялото в добра форма. Един от набиращите скорост методи е хормоналната тибетска гимнастика, за чийто почти магически ефект вече се носят легенди.

Какво е това и как можете да възстановите здравето си и младостта на тялото си само за пет минути на ден?

Какво представлява тибетската хормонална гимнастика - малко история

Според легендата тибетската гимнастика е дошла при нас преди около 3 десетилетия от малък манастир в планините на Тибет.

През съветската епоха съветски специалисти строят електроцентрала в планината и докато строят електропроводи се натъкват на манастир. Съжалявайки монасите, живеещи без светлина, съветските работници донесоха светлина в манастира.

В знак на благодарност монасите споделиха тайната на дълъг активен живот, който се съдържа в хормоналната гимнастика, която е набор от уникални и прости упражнения, които е важно да правите веднага след събуждане.

Защо "хормонални"?

Това е просто. Тибетската гимнастика помага да се запази младостта на ендокринните жлези на ниво 25-30 години. При триене и масажиране на активни точки, които са разположени в голям брой по тялото, се стартира определен процес: производството на хормона окситоцин, активното функциониране на хормоналната система - и в резултат на това връщане на тонуса на системите. и органи, подмладяване на тялото.

Ето защо техниката се нарича хармонизираща и хормонална.

Видео: Тибетска хормонална гимнастика

Тибетската техника за подмладяване насърчава:

1. Лесно събуждане.
2. Подобряване подвижността на ставите.
3. Премахване на токсините.
4. Нормализиране на стомашно-чревния тракт.
5. Лечение на синузит.
6. Подобряване на слуха, кръвообращението, нормализиране на кръвното налягане.
7. Подобрява настроението, облекчава стреса, произвежда хормона на щастието.

И т.н.

Показания за гимнастика, противопоказания

• За хроничен стрес.
• С лошо зрение и слух.
• За проблеми с паметта.
• При хронична умора.
• При проблеми с гръбначния стълб, стомашно-чревния тракт и лимфната система.

Смята се, че гимнастиката няма противопоказания.

1. Нарушения обща работасърца в остър стадий.
2. Остри форми на артрит - например по време на обостряне.
3. За стомашно-чревни заболявания, особено стомашни язви.
4. За болестта на Паркинсон.
5. Ясно противопоказание: при хипертонична криза.
6. Риск от удушаване на херния.
7. В следоперативно състояние.

Преди да започнете това упражнение (особено ако имате хронични заболявания), се препоръчва консултирайте се със специалисти !

Правила за извършване на гимнастика сутрин

Зареждането от тибетски монаси няма да ви отнеме много време. Лесно е, може да се практикува на всяка възраст и вашата физическа подготовкаНяма никакво значение.

Но за да постигнете максимален ефект от класовете, трябва стриктно да спазвате правилата:

• Основното правило: правете гимнастика от 4 до 6 сутринта. Разбира се, гимнастиката, която правите в 8 сутринта, няма да ви навреди, но няма да ви донесе и ползата, която трябва. Именно през този период от 4 до 6 сутринта идва „фината енергия“, настъпва обновяване и се осигуряват същите тези хормонални промени.
• Не очаквайте моментални резултати. Ще бъде възможно да оцените магическите ползи от гимнастиката, както казаха монасите, едва след 20 години, но със сигурност ще забележите положителни промени много по-рано - след 2-3 месеца занимания.
• Не спирайте да учите, дори ако сте „прекалено мързеливи“, нямате време и т.н. Не можете напълно да оцените ползите от гимнастиката, ако я правите само заради настроението си. Освен това енергията е склонна да се нарушава и дори кратка почивка може да съсипе всичките ви усилия. Упражненията трябва да се правят ежедневно! Разрешена е почивка не повече от 2 дни почивка от гимнастика.
• Запомнете реда.
• Алкохолът, тютюнът и наркотиците са абсолютно несъвместими с тибетската гимнастика. Пушене, пиене и практикуване тази техника- същото е като да отслабнете, като лежите на леглото и ядете торти. Още по-лошо е, защото можете значително да подкопаете собственото си здраве, вместо да го подобрите.
• Уверете се, че дишате правилно.
• Обърнете внимание на леглото си. Упражненията трябва да се правят изключително в легнало положение, веднага след като отворите очите си сутрин, но под вас не трябва да има пухено легло, а еластично и твърдо легло.
• Гимнастиката трябва да се прави с радост.

Видео: Тибетска хормонална гимнастика за здраве и дълголетие

10 упражнения за здраве и дълголетие - само за 5 минути всяка сутрин

1. Потриване на ръце. Упражнението помага да се отървете от проблемите в тялото. Разтриваме ръцете си за няколко секунди, така че кожата на дланите ни да стане гореща. Сега проверете състоянието на вашето биополе: дланите ви сухи и горещи ли са? Всичко е супер с твоята енергия! Дланите ви топли ли са? Нивото на биополето е намалено. Дланите ви са мокри и не искате да се стоплят? Вашето тяло изисква спешно внимание!
2. палминг. Възстановяваме зрението (подхранват се очните ябълки и рецепторите) и дори естествения цвят на косата (дори със сива коса). Поставете дланите си върху очите си и леко натиснете очните ябълки. Правете по 1 секунда на движение. Общо движения - 30. След това оставете дланите си неподвижни пред очите си за 30-120 секунди.
3. Да напомпаме ушите. Възстановяваме слуха, лекуваме възпаление на ушите и други хронични заболявания. Курсът е минимум 1-2 години. Стискаме пръсти в задната част на главата, притискайки длани към ушите. Сега, в продължение на 30 секунди, натиснете ушите 30 пъти (1 натискане в секунда), като смекчите движенията, когато възникнат неприятни усещания.
4. Фейслифт. Коригираме овала на лицето и възстановяваме лимфния дренаж. „Закачаме“ палците зад ушите и със стиснати юмруци, интензивно натискайки кожата на лицето, „издърпваме“ овала от брадичката до самите уши. Повторения: 30. След упражнението ще почувствате прилив на кръв към лицето си.
5. Масаж на челото . Лекуваме носните синуси и активираме хипофизната жлеза. Дясната длан е на челото, лявата длан е върху дясната. „Изгладете“ челото от слепоочието до слепоочието, 1 движение в секунда. Общо - 30 движения.
6. Масаж на короната. Възстановяваме подвижността на раменните си стави и премахваме отпуснатите мускули на ръцете, отърваваме се от болките в раменете и нормализираме кръвното налягане. Поставяме възглавница под врата. Сплитаме дръжките в пръстен, така че дясната да е отдолу, а лявата - отгоре. И сега „летим“ с ръце на 2-3 см от главата, започвайки от челото и завършвайки в задната част на главата. Общо 30 упражнения, след което „висим“ над темето на главата и започваме да летим от ухо до ухо още 30 пъти.
7. Масаж на щитовидната жлеза. Възстановяваме работата на щитовидната жлеза. Дясната длан е върху жлезата, лявата длан е върху дясната. С лявата ръка правим движение надолу - от щитовидната жлеза до пъпа на височина 2-3 см от тялото. Общо 30 упражнения, след което лягаме лява ръканадясно и замръзнете за 5 секунди.
8. Масаж на корема. Ние нормализираме работата на стомашно-чревния тракт, отърваваме се от запек. Поставете дясната си ръка на корема, лявата ръка върху дясната. След това поглаждаме корема в кръг по посока на часовниковата стрелка. Общо - 30 обиколки.
9. Разклащане. Изчистваме енергията и подобряваме кръвообращението. Ако леглото е твърде меко, легнете на пода (имате нужда от твърда повърхност). Повдигнете краката и ръцете си нагоре, така че посоката на краката и дланите ви да е успоредна на пода. Сега едновременно въртим краката в глезенните стави и дланите в китките. Сега разклатете ръцете и краката си. Броим до 30. Ако имате сили да правите упражнението по-дълго, направете го по-дълго.
10. Триене на краката . Седейки на леглото, разтриваме краката си. Един по един или едновременно. При сухи крака масажирайте с масло или крем. Специално внимание– болезнени точки и център на стъпалата. Правим разтриването за 30 секунди, след което разтриваме всички крака отдолу нагоре.

Само няколко месеца постоянна гимнастика - и ще се изненадате от лекотата, която ще дойде в тялото ви!

Неправилен заседнал начин на живот, лоша среда, нездравословна храна и липса на необходимото физическа активност– всичко това допринася за появата на много ендокринни заболявания дори при по-младото поколение. Сега има много възможности за лечение и профилактика на такива заболявания, включително техники, използвани в древността. Хормоналната гимнастика на тибетските монаси се счита за една от най-добрите. Само 5-6 минути на ден и няколко прости манипулации ще помогнат за възстановяване на жизнеността, удължаване на младостта и дълголетието и подобряване на здравето.

Какво дава хормоналната тибетска гимнастика?

В сравнение с други методи, тибетският подобрява не само външното физически характеристикичовешки, но също така помага за възстановяване на хормоналните нива на тялото. Гимнастиката перфектно облекчава различни дългосрочни заболявания, ви позволява да поддържате тялото в здравословен тонус. Особено полезно е за възрастни хора, тъй като насърчава подмладяването.

С редовни упражнения можете:

• Научете се да се събуждате рано, добре отпочинали и нащрек. Гимнастиката на тибетските монаси перфектно събужда, удължава дълголетието, подобрява настроението и укрепва тялото.
• Премахнете двойната брадичка. След три месеца редовни упражнения ще изчезне.
• Подобрете зрението и слуха.
• Намалете размера на корема. При висококачествено изпълнение на упражненията по тибетска гимнастика излишните гънки по корема бързо ще изчезнат.
• Забавете процеса на стареене на организма.
• Коригирайте стойката си.
• Запазват целостта и масата на костната система. При извършване на хормонална тибетска гимнастика се натоварва всяка кост в тялото, което има положителен ефект върху тяхната младост и помага за предотвратяване на загуба на костна маса.
• Увеличете продължителността на живота.
• Прочистете тялото от токсини.
• Обогатете всички клетки с кислород.
• Подобрете гъвкавостта на тялото.

Показания за извършване на гимнастика

Както показва практиката, тибетската хормонална гимнастика е идеална за всички възрастови категории. Подходящ е за всеки, който:

• постоянно се чувства уморен;
• страда от намалена концентрация, забравяне и разсеяност;
• има лошо зрение или слух;
• често изложени стресови ситуации;
• страда от мускулни спазми;
• изпитване на признаци на лошо храносмилане;
• има постурални дефекти.

Как се прави тибетска гимнастика - правила

Положителният ефект от обучението по тибетския хормонален метод ще бъде постигнат само ако се спазват следните условия: важни правила:

• Отърваване от вредните навици. Не можете да комбинирате упражненията с употребата на наркотици, алкохол или тютюн. Крайният резултат от хормоналната тибетска гимнастика е оздравяване и детоксикация на организма.
• Колкото по-рано, толкова по-добре. Препоръчително е да правите гимнастика рано сутрин, преди 06:00 часа. Смята се, че на зазоряване се включват най-активните биоритми.
• Търпение. Резултатите от хормоналната гимнастика може да не се появят веднага. Тревожното чакане има негативен ефект. Понякога ще се появят пристъпи в проблемните зони на тялото ви. Това е нормална реакция, има активна борба с болестта. Не спирайте да тренирате.
• Методически. Упражненията трябва да се изпълняват в стриктна последователност, като са подредени в най-удобната хронология за поетапно включване на всички енергийни зони.
• Страхотно настроение. Трябва само да се наслаждавате на практикуването по тибетския метод.
• Редовност. Ежедневно трябва да се правят хормонални упражнения. Според будистките учения човешките енергийни канали имат способността бързо да се запушват. Дори прекъсване от 3 дни може да нулира всички резултати.
• Основното е качеството. Всяко упражнение от тибетската гимнастика трябва да се изпълнява старателно. Основната цел е да се съсредоточите върху дишането и личните усещания.

Набор от упражнения със снимки

Хормоналната здравна гимнастика на тибетските монаси включва няколко упражнения, всяко от които (с изключение на 1, 10) се състои от 30 еднакви движения:

Упражнение 1. Разтриване на дланите. Необходимо е да започнете набор от упражнения, като диагностицирате състоянието на биополето на тялото. Разтрийте възглавничките на дланите си една в друга за 10-15 секунди. Ако дланите станат горещи и сухи, тогава биополето на тялото е нормално. Ако са топли, значи биополето е отслабнало. Мокри, студени длани показват проблеми с съдова система.

Упражнение 2. Длан. Прилагаме затоплени длани към затворените очи и, без да ги повдигаме, извършваме лек методичен, секунден по секунден натиск върху очните ябълки. След това оставяме дланите върху очите си още няколко минути, без да мърдаме. Това упражнение осигурява енергия на очните ябълки, което постепенно подобрява зрението.

Упражнение 3. „Изпомпване“ на ушите. Преместваме дланите си от очите към ушите и, без да ги сваляме, упражняваме пружиниращ натиск. Ако почувствате болка, трябва да освободите натиска.

Упражнение 4. Лифтинг на лицето. Свиваме пръстите си в юмруци и поставяме палците си зад ушите. Нежно масажирайте външната страна на юмруците и се движете по контура на лицето в посока от ушите към брадичката, след това обратно. Упражнението помага за подобряване на лимфния дренаж и подмладяване на кожата.

Упражнение 5. Масажиране на челото. Поставяме дясната си длан върху нея, като я притискаме отгоре с лявата. Започваме да „изглаждаме бръчките“ от дясното слепоочие към лявото, след това обратно. Упражненията насърчават здравите синуси.

Упражнение 6. Масаж на темето. Поставете дясната длан над главата си (в интервал от 5-6 сантиметра от върха на главата), натиснете лявата длан върху нея. Правете летящи дъгообразни движения на ръцете си, от челото към тила, след това обратно. Извършете абсолютно същите движения от едното ухо към другото. Това упражнение помага за нормализиране на кръвното налягане и облекчаване на болката в раменните стави.

Упражнение 7. Масаж на щитовидната жлеза. Поставяме дясната длан на шията в областта на щитовидната жлеза и я покриваме с лявата. Правим движения от шията до областта „под пъпа“ на разстояние няколко сантиметра от тялото, след това обратно. В края на упражнението притиснете дланите си към тялото и ги спуснете върху корема.

Упражнение 8. Масажиране на корема. Лявата длан притиска дясната длан отгоре. Правим кръгови движения по стомаха, като леко натискаме с длани. Упражнението подобрява представянето храносмилателна система.

Упражнение 9. Разтърсване. Повдигаме ръцете и краката си над себе си, извършваме 30 кръгови завъртания с ръце и крака в различни посоки, след което трябва да разклащаме ръцете и краката си последователно, сякаш се отърсваме от прахови частици. Това подобрява кръвообращението.

Упражнение 10. Разтриване на краката. В седнало положение започваме да разтриваме последователно глезените на двата крака. Зехтинът е подходящ за овлажняване на суха кожа на краката.

Упражнение 11. По посока на часовниковата стрелка, масажирайте коленете с меки движения, след това погладете бедрата с навънвътре.

Вреди и противопоказания

Хормонална гимнастикаМонасите от Тибет, въпреки че засяга ендокринната система на тялото, не е нищо сложно. Този набор от сутрешни упражнения не изисква специални физически умения и е подходящ за всички без изключение. Но ако имате опасни хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете хормонално обучение. Противопоказно е да се занимавате с хормонална тибетска гимнастика без предварително лекарско мнение, ако:

• имате стомашна или чревна язва;
• страдат от високо кръвно налягане;
• са в остър стадий на артрит;
• страдате от болест на Паркинсон;
• имате хиатална или друга херния;
• изпитват проблеми с гръбначния стълб;
• имате сърдечно заболяване;
• наскоро претърпя операция.

Видео урок за извършване на хормонална гимнастика

Редовните хормонални упражнения ще помогнат за значително подобряване на паметта, постепенно възстановяване на зрението, дихателната функция, храносмилането, стимулиране на лимфната система и това не е всичко. Хормоналната гимнастика е много лесна за изпълнение, достъпна на всяка възраст и носи само удоволствие!

Този метод е много ефективен и облекчава дори дългогодишни хронични заболявания.Трябва последователно да владеете неговите тайни. Само с този подход той ще ви донесе ползата, на която е способен. И тази полза, ще видите сами, няма да отнеме много време, за да се прояви в своето благодатно проявление. Защо са избрани тибетските методи? защото Благодарение на тях се появява специална енергия, която влияе на ендокринната (хормонална) система.

Хормонална гимнастика: простота и ефективност

Хормоналната система е контролният панел на тялото

Знаете ли какво представлява хормоналната система в контекста на вашето тяло? Това е вашата лична вродена биологична програма и тя е уникална.

Вашата хормонална система е директен аналог компютърна програмаи съдържа много специфичен набор от команди, които се изпълняват последователно през целия ви живот.

Не бива обаче да се мисли, че вродената биологична програма е нещо фатално и не може да се промени.Хормоналната система (биологична програма) е контролният панел на тялото. И това казва всичко. Възможно ли е да се взаимодейства с това дистанционно управление? Възможно ли е да се направят промени във вродената биологична програма? Те доказаха в Тибет: възможно е. За да направите това, трябва да се свържете с мениджъра на вашата лична биологична програма,Върховен главнокомандващ

хормонална система – към ДНК.

Как да се примирите с вашето ДНККак можете да преговаряте с вашето ДНК, така че процесът на стареене да спре или да бъде напълно отменен?

Как да приложим тези командни кодове, които елиминират болестите?Това е специална енергия, която се генерира чрез определени пози на тялото и движения на ръцете, определен ритъм на дишане и определени речеви формули. Това е специален език, чрез който се води директен разговор между специална жизнена енергия (на Изток я наричат ​​Прана) и вашето ДНК. И резултатът е точно това, което се наблюдава ясно при използването на тибетски методи: наследствените заболявания изчезват, неуспехите в здравната програма се елиминират, жизнената енергия се възвръща и процесът на стареене спира.

Всичко това ще ви бъде осигурено от 5 специални техники на „Тибетските пет листа”. И първата стъпка, която трябва да направите, за да овладеете този метод е Тибетска хормонална гимнастика.

Лесно, просто и много полезно...

Често се сблъсквам с феномен, който може да се нарече „антиспортно поведение“.Това явление се проявява активно сред хора, които разбират всичко прекрасно за нуждата спортни натоварвания, и за техните безусловни ползи, но ... с една дума, "ще започна да правя гимнастика от понеделник" - това обикновено е две в едно за такива хора: и вдъхновяващо начало, и безславен край. Аз самият съм от тези хора – от хората против спорта. И знам причината, поради която съм такъв.

По-голямата част от гимнастиката е много скучно занимание.Все едно теглиш шлеп, но къде и защо - голям въпрос. Все пак „трябва“ е онзи мрачен палач, който безмилостно убива творческата енергия, а в замяна предлага трескава и безполезна суета.

Но има гимнастика, която е не само интересна, не само много приятна откъм физически усещания, но и лечебна: те правят чудеса с тялото. И точно такава гимнастика унищожава всички оправдания и всичко, което се крие зад тях (например атлетичен мързел), изчезва от само себе си. Точно сега ще ви представя една от тези гимнастики. Той е много лесен за изпълнение, достъпен на всяка възраст и носи само удоволствие.

Тибетска хормонална гимнастика за здраве и дълголетие

Само тибетски монаси практикуваха тази гимнастика за здравето си, но дори и тогава не всички: техниката й беше класифицирана. Преди няколко десетилетия монасите предали тази тайна на един човек, който, след като се убедил в мощната сила на този дар, написал за това във вестника. Но почти никой нищо не разбра - и тайната гимнастика не получи масово признание.

И едва през 2013 г. стана много популярен. Причината за такава широка популярност е неговата невероятна простота и ефективност.

В резултат на хормоналната гимнастика можете да почувствате:прилив жизнена енергия, забележимо подобрение на паметта, постепенно възстановяване на зрението и слуха, облекчаване на хроничното емоционално напрежение и мускулното напрежение в тялото, подобряване на умствената концентрация, дихателната и храносмилателната функция, значително подобрение във функционирането на сърдечно-съдовата система, стимулиране на лимфната система, укрепване на мускулите, първо завъртане на ръцете и това не е всичко.

След като усвоите тази гимнастика, вие ще откриете, че всички хронични заболявания са „минали зад вас“ и че ден след ден набирате сила и ставате по-красиви пред очите си. На практика използването на тази гимнастика увеличава продължителността на живота средно с 25-30 години.

Упражненията отнемат само 5 до 15 минути, в зависимост от степента на тяхното развитие, и ви позволяват да поддържате нормалното функциониране на тялото и всички хормонални органи през целия ден.

Започвайки гимнастика, трябва едновременно да разберете, че тя е несъвместима с пиенето на алкохол, пушенето на тютюн, да не говорим за наркотиците. След около 6 месеца ежедневни упражнения повечето или всички от вас ще се откажатхронични заболявания , в зависимост от състоянието на тялото ви в момента на започване на тренировката.важно

Важното е вашето вътрешно състояние:

отношение към хората и света, както и житейската ви позиция. За тези, които са оптимисти и вярват по-силно, резултатите ще дойдат много по-бързо.

Упражнение No1.

Начална позиция: легнал по гръб. Вдигнете ръцете си над себе си, сгънете дланите си.

Направете 6–10 кратки разтривания, като притискате възглавничките на дланите си един към друг.

В същото време направете диагностика на тялото си - ако между дланите след триене е сухо и горещо, това означава, че всичко е наред с тялото.

Ако е топло и не можете да загреете долната част на дланите си до горещо състояние, това означава, че вашето биополе е наполовина.

Ако изобщо няма топлина и дланите ви са дори влажни, това означава, че развивате сериозни съдови проблеми.

И тези хормонални упражнения са насочени, наред с други неща, към лечение на съдови заболявания. Независимо какви са дланите ви след диагнозата, трябва да продължите гимнастиката. Упражнение No2.Начална позиция: легнали по гръб, поставете горещите точки на дланите си, поставете подложките

затворени очи

Ако имате проблеми с очите, оставете дланите върху очите си, без да ги повдигате, леко притиснати за още 1-2 минути.

Това упражнение подобрява и възстановява зрението. В този момент очната ябълка и всички рецептори са снабдени с енергия. Визията ще се подобри постепенно.

Упражнение No3.

Начална позиция: легнало по гръб, с длани на ушите.

Започваме ритмично да ги натискаме, без да ги повдигаме, на ушите си.

Натискаме 30 пъти, 30 движения - 30 секунди, като същевременно броим.

Упражнение No4.

Начална позиция: легнете по гръб, поставете ръцете си пред лицето си, сгънете и стиснете (не напълно) четири пръста в юмруци, а палците ви стърчат нагоре в свободно състояние.

След това със стиснати пръсти започваме плавно стягане на кожата на лицето от брадичката до ушите, без да повдигаме пръстите от лицето.

Плавно стягаме кожата на лицето, като движим ръцете си от брадичката по една линия до ушите. Палците винаги са разположени зад ушите.

Ръцете надолу от ушите до брадичката и ръцете нагоре от брадичката към ушите в една линия - един цикъл, общо трябва да изпълните 30 такива цикъла за 30 секунди.

Упражнение No5.

Начална позиция: легнете по гръб, поставете дясната си длан на челото и натиснете лявата длан върху дясната.

Дланите си движим, докосвайки челото, от слепоочие към слепоочие (отляво надясно, отдясно наляво – един цикъл, общо 30 цикъла за 30 секунди).

Упражнение No6.

Преместваме сгънатите в дъга ръце от челото към тила и от тила към челото – един цикъл.

Трябва да направите 30 такива цикъла за 30 секунди.

Упражнение No7.

Начална позиция: легнали по гръб, поставете дясната си длан над темето на главата си, на разстояние 4-5 см от главата, натиснете лявата длан отгоре дясна ръка.

Движим ръцете свити в арка от лявото ухо към дясното, от дясното към лявото ухо - един цикъл.

Направете 30 такива цикъла за 30 секунди.

Упражнение No8.

Начална позиция: легнете по гръб, поставете дясната си длан върху щитовидната жлеза, натиснете лявата длан върху дясната ръка.

Движим лявата ръка във въздуха по тялото от щитовидната жлеза до пъпа и обратно до дясната ръка - един цикъл, общо 30 цикъла, 30 движения на лявата ръка до пъпа и обратно за 30 секунди.

За тридесети път спускаме двете си ръце, притиснати една към друга, притискайки ги към тялото, върху стомаха.

Упражнение No9.

Начална позиция: легнете по гръб, поставете дясната си длан върху корема си, натиснете лявата си длан отгоре към дясната ръка.

Извършваме кръгови движения по посока на часовниковата стрелка по протежение на корема, като леко натискаме корема с длани.

Един оборот - един цикъл, общо 30 оборота за 30 секунди.

Упражнение No10.

Начална позиция: легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре. Извършваме 5-6 кръгови движения с ръцете по посока на часовниковата стрелка и 5-6 кръгови движения обратно на часовниковата стрелка.

Упражнение No11.

Начална позиция: легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре.

Извършваме 5-6 кръгови движения на глезенните стави по посока на часовниковата стрелка и 5-6 кръгови движения обратно на часовниковата стрелка.

Упражнение No12.

Начална позиция: седнали на леглото или на пода. Разтриваме ходилата поотделно или с двете ръце едновременно, както е по-удобно.

Ако краката ви са сухи, можете да смажете краката си растително масло, за предпочитане маслини.

Ако почувствате болка при разтриване на краката, по-добре е да масажирате тази област старателно.

Упражнение No13.

Начална позиция: седнал на пода. Извършваме плавно леко масажиране-разтриване-поглаждане на пищялите на краката с движение на ръцете отвън отдолу нагоре.

След това леко масажирайте коленете си по посока на часовниковата стрелка. След това извършваме лек масаж-разтриване-поглаждане на бедрата с движение отвън навътре.

След приключване на упражненията тялото е напълно събуденоЕ, в тялото се усеща не само повишаване на силата и общия тонус, но и някаква младежка, както в детството, радост от живота и енергична готовност за нов ден.

След гимнастика е много добре да изпиете чаша топла, гореща вода:това ще ви помогне да активирате по-активно лимфната си система и да измиете стените на храносмилателния тракт.

Марта Николаева-Гарина

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет