Terapötik egzersiz, kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinde büyük rol oynar. Birçok yöntem arasında, Norbekov'a göre osteokondroz tedavisi için omurga egzersizleri sistemi tarafından özel bir yer işgal edilmiştir.

Avantajları vücudun iç kaynaklarını harekete geçirip iyileşmeye yönlendirmesidir. Basit teknik Jimnastik ve düzenli egzersizler somut, kalıcı sonuçlar verir.

Rol fiziksel egzersiz Osteokondroz tedavisinde fazla tahmin edilemez. Hastalık, intervertebral disklerin kıkırdak dokusundaki dejeneratif bir sürece dayanmaktadır. Kollajen liflerini kaybederler, kırılganlaşırlar, deforme olurlar, sinir köklerini kaydırırlar ve sıkıştırırlar. Bunun sonucunda gövde kaslarında ağrı ve spazmlar meydana gelir, omurga elastikiyetini kaybeder ve hareket aralığı kısıtlanır.

Patolojik değişikliklerin ana nedeni, omurgaya yetersiz kan akışıdır, bu da kıkırdak hücrelerinin değişim ve yenilenme sürecinin bozulmasına yol açar; Ve dolaşım bozukluklarının ana “suçlusu” fiziksel hareketsizlik, yani hareket eksikliğidir. Yaşa bağlı vasküler ateroskleroz onurlu bir ikinci sırada yer almaktadır.

Uygulama, yaşlı insanlarda bile düzenli fiziksel egzersiz sayesinde omurgada ve tüm vücutta iyi kan dolaşımını sürdürmenin mümkün olduğunu göstermektedir. Onların sırrı iyileştirici etki basit:

• kan akışını iyileştirmek, omurganın dokularında normal metabolizmayı sürdürmek;
• omurganın normal anatomik pozisyonda tutulmasına yardımcı olan kasların güçlendirilmesi, tonlarının arttırılması;
• omurilikten gelen sinir uyarılarını normalleştirerek iç organların işleyişini iyileştirmek;
• hormonal seviyelerin normalleşmesi, genel durumun iyileştirilmesi.

Norbekov'a göre osteokondroz tedavisi yöntemi

Norbekov'un servikal ve omurganın diğer bölümlerinin osteokondrozu için şarj tekniği, derin anatomi ve fizyoloji bilgisine dayanmaktadır. insan vücudu. Omurga hastalığını ayrı bir hastalık olarak değil, genel hastalık tüm organlardan ve sistemlerden ve büyük ölçüde nöropsikotik alandan etkilenir.

İşin sırrı fiziksel ve psikolojik çabalardan oluşan “tandem”dir. yüksek verimlilik efsane yöntem.

Tekniğin yazarı hakkında

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov bu alanda dünyanın önde gelen uzmanlarından biridir alternatif tıp. İnsan Kendini İyileştirme Enstitüsü'nün kurucusu ve yöneticisi, Sağlık Teknolojileri Merkezi'nin başkanı ve Uluslararası Dernek Kişilik gelişimi alanında uzmanlar.

Faaliyetleri gençlik yıllarında orduda görev yaparken ağır yaralanınca başladı. Kendi kişisel çabaları olmadan iyileşemeyeceğini anlayınca kendi yöntemlerini icat etmeye ve kullanmaya başladı. Sonuç beklentileri aştı ve Norbekov'un iyileştirme faaliyetlerine yol açtı.

Alternatif tıp ve psikoloji alanında uzun yıllar süren çalışmaları boyunca birçok onarıcı teknoloji yarattı, düzinelerce kitap yazdı, Rusya'da ve yabancı ülkelerde büyük baskılarda yayınlandı. Doğal olarak resmi tıbbın genel kabul görmüş çerçevesine uymayan yöntemleri sorgulandı ve tartışıldı, ancak uzun yıllara dayanan uygulama bunların var olma hakkına sahip olduğunu gösterdi.

Norbekov’un tekniğinin özü

Yöntemin önerdiği fiziksel egzersizlere baktığınızda bunların bir başka “tekerleğin yeniden icadı”nı içermediğini görürsünüz. Birçok öneride benzer hareket setleri bulunabilir. Yöntemin tuhaflığı, yazarına ait ifadede iyi yansıtılmıştır:

“Mekanik uygulamayla tüm işler boşa gidecek. “OCTAVE” durumunda pratik yapmalısınız! Ancak o zaman başarıya ulaşacaksınız!”

• olumlu bir ruh hali, iyi bir şey düşünülerek yaratılabilir;
• hareketlerin iyileştirici gücüne olan inanç;
• egzersiz yapmanın keyfi;
• olumlu değişime olan inanç;
• Sağlıklı ve esnek bir omurgaya dair zihinsel imajınızı yaratmak.

Norbekov, böylesine yüksek bir sinir aktivitesi konsantrasyonu olmadan egzersizlerin tek başına beklenen etkiyi vermeyeceğini iddia ediyor. Ve hiç kimse ruhun herhangi bir hastalığın üstesinden gelmedeki muazzam rolüne itiraz etmeyecek veya bunu inkar etmeyecek; bunun binlerce örneği var.

Her insan psikolojik tutumunu değiştirecek yeterli iradeye sahip değildir. Bu nedenle yazar şunları da yapmanızı önerir: nefes egzersizleri"Solar pleksus yoluyla." Özü, nefes alma ve vermenin zihinsel olarak solar pleksusa yönlendirilmesidir. İç organlara giden birçok sinirin iç içe geçmesidir ve karnın üst kısmında, merkezde bulunur.

Norbekov yöntemini kullanarak omurganın tedavisi için endikasyonlar

Norbekov'un egzersiz sistemi, osteokondrozun tüm formları ve lokalizasyonları için diğer tedavi yöntemleriyle (ilaçlar, fizyoterapi, masaj seansları) birlikte endikedir. Bel bölgesine yönelik olan kompleks aynı zamanda kalça ve kalçanın durumunu ve fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olacak. diz eklemleri Osteoartritleri varsa.

Omurga ameliyatları ve yaralanmaları sonrasında, rehabilitasyonun son aşamasında doktora danıştıktan sonra derslere başlanabilir.

Kontrendikasyonlar

Norbekov’un jimnastiği aşağıdaki durumlarda reçete edilmez:

• hamilelik sırasında;
• herhangi bir hastalığın akut aşamasında;
• en yüksek sıcaklık bedenler;
• ameliyat sonrası erken dönemde;
• iç organların ciddi patolojisi ile (kalp, akciğer, böbrek yetmezliği, serebrovasküler olay, kalp krizi sonrası, felç);
• zihinsel bozukluklar için.

Egzersiz açıklamaları

Omurganın yapısı vücudun fizyolojik yayı olarak adlandırılabilir. doğru pozisyonçeşitli kasların kasılması - boyun, omuz kuşağı, sırt, karın duvarı, bel bölgesi ve pelvis. Egzersiz setleri, tüm kas gruplarını güçlendirmeyi, güçlerini, tonlarını arttırmayı ve kasılmaların koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Norbekov'un jimnastiği karmaşık değildir; gövdeyi bükmeyi, bükmeyi, uzatmayı, "bükmeyi", germe egzersizlerini ve uzuvların kaslarını ve eklemlerini güçlendirmeyi içerir. Yükün uygulama sırası ve dozajı önemlidir.

Tedavi süresi

Farklı ilaçlar Tekniğin kullanım süresi konusunda herhangi bir sınırlaması yoktur. Yazarı bu konuda şaka yapıyor: "Önce arka arkaya bir ay, sonra her gün çalışmanız gerekiyor." Ve bunda pek çok gerçek var; iyi bir fiziksel şekil ve refah, olumlu bir tutum ve üslup üzerinde "aşırı dozda" olmak imkansızdır.

Jimnastik günlük rutininize ve yaşam tarzınıza dahil edilmelidir; fazla zaman almayacaktır. Bunun istisnası kontrendikasyonların varlığıdır, bu nedenle önceden doktorunuza danışmalısınız.

Norbekov yöntemini kullanarak omurga osteokondrozunu tedavi etmek mümkün mü?

Tıp, kullanılan yöntemlerden bağımsız olarak, osteokondrozdan tamamen kurtulma vakalarını henüz bilmiyor. Hastalık kroniktir ve omurgada halihazırda meydana gelen değişiklikler geri döndürülemez. Bir diğer soru ise hastalığın nasıl “davrandığı”, tedavi sonucunda yaşam kalitesini nasıl etkilediğidir.

Nöroloji ve omuroloji alanında deneyimli uzmanlar, Norbekov'a göre sistematik eğitimin omurgadaki dejeneratif sürecin gelişimini durdurmayı, fonksiyonel durumunu iyileştirmeyi ve ağrıdan kurtulmayı mümkün kıldığını iddia ediyor. Bu, çok sayıda hasta incelemesiyle doğrulanmıştır.

Soruların yanıtları

Norbekov'un egzersizleri ağrının şiddetlenmesine neden olabilir mi?

Fiziksel olarak hazırlıksız kişiler için ilk egzersizler göğüs, boyun ve sırt kaslarında ağrıya neden olabilir. Bu, hızla geçen normal bir olgudur ve tedaviyi durdurmak için bir neden değildir.

Jimnastiğin etkisinin ortaya çıkması ne kadar sürer?

Fizik tedavinin etkisi ilaçlarla karşılaştırıldığında tam tersidir: etki çok daha sonra ortaya çıkar, ancak stabil ve uzun sürelidir. Faydalarını görmek için sabırlı olmanız ve derslerden vazgeçmemeniz gerekiyor.

Ücretli derslere katılmadan evde egzersiz yapmak mümkün mü?

İnternette jimnastikle ilgili çok sayıda materyal bulunabilir, bunlar ücretsiz ve basittir, bu da evde kendi başınıza pratik yapmanızı mümkün kılar.

Çözüm

Osteokondroz tedavisinde Norbekov'a göre omurga için yapılan egzersizler hak ettiği yeri almalıdır - ve nasıl etkili çözüm altta yatan hastalıktan ve ne kadar erişilebilir doğal yol genel sağlığın iyileştirilmesi.

10757 2

Omurga hastalıkları son zamanlarda hızla gençleşiyorlar.

Daha önce bu tür sorunlar çoğunlukla yaşlı insanları ilgilendiriyorsa, omurganın durumuyla ilgili şikayetler giderek gençlerden geliyor - hareketsiz çalışma ve genel olarak hareketsiz bir yaşam tarzı bunun bedelini ödüyor.

Geleneksel ve geleneksel olmayan modern tıp, omurgayı tedavi etmek için birçok yöntem sunar.

Bunlardan biri akademisyen Mirzakarim Sanakulovich Norbekov'un omurga jimnastiği. en parlak temsilciler alternatif tıp, İnsanın Kendini İyileştirme Enstitüsü'nün kurucusu.

Bu adamın kitaplarına aşina olanların, Norbekov'a göre omurga için eklem jimnastiğinin ana fikrinin ne olduğunu açıklamalarına gerek yok.

Ve bunu ilk kez duyanlar için kısaca şu şekilde anlatılabilir: Mirzakarim Norbekov'un yöntemi, vücudun iç kaynaklarını birbirine bağlayarak, öz kontrol yoluyla ve her şeyden önce karşı tavrımızı değiştirerek sağlığına kavuşturmanın bir yoludur. kendimiz ve etrafımızdaki her şey.

Mirzakarim Sanakulovich'in yönteminin tarihi oldukça uzundur. Ve her şeyden önce yazar, ciddi bir böbrek hastalığından ve buna bağlı sorunlardan kurtularak bunu kendi başına deneyimledi.

Yıllar süren uygulama, doktorlarla ve alternatif tıp uzmanlarıyla iletişim, tekniği geliştirmemizi ve daha da etkili hale getirmemizi sağladı.

Ve sadece sağlık kazanmakla kalmayıp aynı zamanda kendi güçlerine olan inancını da kazanan birçok iyileşmiş hasta - bu, Mirzakarim Norbekov tarafından önerilen programın etkinliği konusunda şüpheci olanların cevabıdır.

Nelerden kaynaklanabilir? çocukluk ve buna karşı koymak için hangi yöntemlerin mevcut olduğu.

Bilek ekleminin stiloiditi neye benzer ve patoloji türleri arasındaki farklar nelerdir? Bu nahoş hastalığın tedavisi ne olacak?

Metodolojinin ana özellikleri ve hedefleri

Norbekov'un omurga jimnastiği, vücuttaki hemen hemen tüm eklemleri çalıştıran egzersizleri içeren genel eklem jimnastiğinin bir parçasıdır.

Egzersizleri hatırlamak kolaydır; sadece birkaç kez yapın. Dahası, tüm hareketler basittir ve çoğunlukla omurgayı fiziksel aktivite ile tedavi etmiş olanlar için tanıdıktır.

Norbekov'a göre omurga için egzersizler, omurganın eğriliğini ortadan kaldırmanıza, omurlararası disklerin durumunu iyileştirmenize ve omurganın normal işleyişini sağlamanıza olanak tanır. Ayrıca sağlıklı bir omurganın da olumlu etkisi vardır. genel sağlık kişi.

Bu nedenle, metodolojinin geliştiricisi aşağıdaki görevleri belirledi:

1. Hareketliliğinizi ve dolayısıyla normal yaşam ritmini yeniden sağlayarak vücudunuz üzerinde kontrol sağlayın.
2. Hareket etmenin keyfini hissedin, genç ve sağlıklı bir insan gibi hissedin. Herhangi biri gibi fiziksel aktivite Norbekov'un egzersizleri bir canlılık dalgası verir, esneklik ve esneklik geliştirir. Ve verilen tutum, hastalıkları ve onlarla birlikte yılları da çöpe atarak yalnızca bu etkiyi artırır.
3. Bir bütün olarak vücudun sağlığını iyileştirin. Yazarın kendisi omurganın giriş olduğundan emin dahili sistem“Sağlık” kursu için tüm “ayarları” ayarlayabileceğiniz vücut.

Jimnastiğin özelliği üç bölümden oluşmasıdır:

• eklemler için doğrudan egzersizler;
• sinir ve dolaşım sistemini eğitmek"
• iç huzurun, özgüvenin eğitimi.

Egzersizleri ve kontrendikasyonları gerçekleştirme talimatları

Yukarıda da belirtildiği gibi Mirzakarim Norbekov'un tekniğinin özü doğru ruh halindedir.

Egzersiz yapmadan önce yapay olarak da olsa iyi bir ruh hali yaratmak son derece gereklidir. Yüzünüzde bir gülümseme olmalı ve düşüncelerinizde parlak ve hoş bir şeyler olmalı.

Bundan emin olmalısın Her egzersiz sağlığa giden bir yoldur, her hareket için kendinizi içtenlikle övmeniz gerekir. Hiçbir durumda yapmamalısınız Egzersizleri “otomatik olarak” gerçekleştirin, her biri anlamlı olmalıdır. İşte o zaman Mirzakarim Sanakulovich'in önerdiği sistem işe yarayacak.

Egzersizlerin günlük olarak yapılması ve her seferinde kendinizi gerekli ruh haline sokmanız gerektiğini unutmamak önemlidir.

Doğal tembelliğimiz, "sadece bugün, bir kez" derslerden vazgeçmek için her türlü bahaneyi üreterek aktif bir şekilde direnecektir. Bu tür düşünceleri bırakın, Norbekov'un omurgası için neden ortak jimnastiğe ihtiyaç duyulduğunu hatırlıyor musunuz?

Ve egzersizleri çok ciddiye almamalısınız, bu bir sınav değil. Hareket kabiliyeti yaşa bağlı “yaralar” veya kamuoyu tarafından sınırlanmayan bir çocuk gibi hissedin.

Herhangi bir terapötik teknik gibi Norbekov jimnastiğinin de bazı kontrendikasyonları vardır. Aralarında:

• son operasyonlar;
• gebelik;
• bazı zihinsel bozukluklar;
• kalp krizi geçirdi, felç geçirdi;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• eklemlerde ve omurgada şiddetli ağrı (egzersiz yapmaya başlamak için önce bir doktora danışmalısınız);
• jimnastik sırasında ağrının ortaya çıkışı.

Ayrıca çocuklarda omurga henüz yeterince güçlü olmadığı için egzersizlerin dikkatli yapılması gerekir.

Norbekov'a göre omurga egzersizleri

Yani pratik yapmaya başlamanın zamanı geldi. İyi bir ruh hali yaratırız, olumluya uyum sağlarız ve başlarız.

Servikal omurga için egzersizler

En popüler:

1. 1. Çenenizi öne doğru eğin göğüs. İlk başta çok fazla zorlamayın, çenenizin kolayca aşağı kaymasına izin verin. Gerginliği yavaş yavaş artırıyoruz, bunu gevşemeyle değiştiriyoruz.
   2. Çenemiz yukarı bakacak şekilde başımızı geriye doğru eğiyoruz. Aynı şekilde gerginlik ve rahatlamayı değiştirerek esniyoruz.
   3. Omuzla kulağa ulaşmaya çalışarak başımızı dönüşümlü olarak sağa ve sola eğeriz. Önemli! Omuzlar hareketsiz kalır.
   4. Çeneni yukarı kaldır. Başınızı bir yandan diğer yana çevirin. Egzersizi yapmanın kolaylığını unutmayın; hareketlere çok fazla çaba harcamanıza gerek yok.
   5. Benzer bir egzersizi çene aşağı bakacak şekilde yapıyoruz.
   6. Boyun bükülmesi. Bakışlarımızı sağa kaydırmaya başlıyoruz ve yavaş yavaş başımızı bu yöne çeviriyoruz. Aynı şekilde diğer yönde.
   7. Baş ile dairesel hareketler yaparak servikal bölgeye yönelik jimnastiği tamamlıyoruz. Egzersizi yavaş, dikkatli ve her yönde birkaç kez yapıyoruz.

Norbekov'a göre omurgaya yönelik bazı popüler egzersizler videoda ayrıntılı olarak gösteriliyor.

Torasik omurga için egzersizler

Göğüs bölgesi için aşağıdaki egzersizler önerilmektedir:

Lomber omurga için egzersizler

1. 1. 1. Ayaklar birbirinden ayrılmalı, dizler hafifçe bükülmelidir. Pelvis yukarı doğru yönlendirilir. Önemli! Gövde hareketsiz kalmalıdır. Sanki kuyruk kemiğinizi yukarıya doğru uzatıyormuşsunuz gibi hareketler yapıyoruz, hareketler esnek olmalı.
      2. Hafif bir gerginlik hissedene kadar sırtınız geriye doğru bükülür. Kuyruk kemiğinize başınızın arkasına doğru ulaştığınızı hayal edin. Alternatif gevşeme ve gerginlik.
      3. Şimdi mümkün olduğunca bükülmeye çalışın ters taraf, aynı zamanda gerilimin gevşemeyle değişmesi.
      4. Yine kuyruk kemiğimizi başımızın arkasına doğru uzatıyoruz ama bacaklarımız hafifçe bükülmüş durumda.
      5. Kalçalarınızla dönüşümlü olarak her iki yönde dairesel hareketler yapın. Dans ettiğinizi hayal edin, hareketleriniz düzgün olmalı. Ve gülümsemeyi unutma!
      6. Elinizi kaldırın ve mümkün olduğu kadar yükseğe ulaşmaya çalışın. Topuklarınızı yerden kaldırmayın. Diğer elimizle de benzer bir egzersiz yapıyoruz.

Omurga için bükülmeler

Ek olarak şunları kullanın:

1. 1. 1. Bakışlarımızla harekete başlayarak yanlara dönüşler yapıyoruz. Her şeyi yukarıda anlatıldığı gibi yapıyoruz, ancak şimdi hem leğen kemiğini hem de bacakları çeviriyoruz.
      2. Ellerinizi önkollarınıza koyun, gövdenizi yana doğru eğin. Bundan sonra vücudunuzu sonuna kadar çevirin. Bakış yukarıya doğru yönlendirilmelidir. Benzer bir egzersiz ters yönde yapılır.
      3. Bu grubun ilk egzersizini yapıyoruz ancak biraz karmaşık hale getiriyoruz. Bunu yapmak için sırtınızı geriye doğru eğin ve ellerinizi omuzlarınıza koyun. Dönüşü kalçalarda bitiriyoruz, bacaklar hareketsiz kalıyor.

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra nefesinizi biraz sakinleştirin. Ama şimdi bile ruh halinizi ve gülümsemenizi unutmayın.

Hayat harekettir ve omurga olan güvenilir destek bu hareketin basitliğini ve kolaylığını sağlar.

Bu nedenle Norbekov'un egzersizlerini yaptıktan sonra ortaya çıkan eklem hareketliliğinin restorasyonu özgürce ve doğal bir şekilde ilerlememizi sağlar.

Artık Mirakarim Norbekov'un önerdiği ortak jimnastiğin kesinlikle basit olduğunu ve özel beden eğitimi gerektirmediğini kendiniz gördünüz.

Ama o talep ediyor Ruh hali gereksinimlerine sorumlu yaklaşım.

Olumlu algıyı, kendinize ve güçlü yönlerinize olan inancınızı, gülümsemenizi ve hoş düşüncelerinizi unutmayın. Üstelik olumlu düşünme alışkanlığı yaşam kalitenizi de olumlu yönde etkileyecektir çünkü iyimserlikle karşılanırsanız hemen hemen her soruna katlanmak daha kolaydır.

Video: Norbekov’un omurga için jimnastiği - tam sürüm

Ortak jimnastik- bu sadece fiziksel egzersiz değil, eklemlerin ve omurganın işlevlerini normalleştirmeyi amaçlayan özel olarak seçilmiş egzersizlerdir. Önemli olan egzersizlerin kendisi değil, onları gerçekleştirdiğiniz içsel durumunuzdur.

Kendinize derinlemesine bakın, tüm başarısızlıklarınızın, hastalıklarınızın ve kötü ruh halinizin nedenleri oradadır. Tüm olumsuzlukları alıp köklerinden sökmeye çalışın, kendinize karşı yalnızca olumlu bir tutum bırakın, dış çevre ve sağlığınız. Artık gözlerinizden saf bir ışık akışı aktığına ve ruhunuz iyimserlik yaydığına göre, eğitime başlamaya hazırsınız. Norbekov'un omurga jimnastiği, en azından canlılığınızı uykudan uyandıracak gizemli, etkili ve o kadar da etkili olmayan egzersizlerini size gösteriyor.

Norbekov kimdir?

Özbekistanlı insanların ruhlarına gözetleme ustası. Bir zavallıdan kaderinin kralına dönüşmeyi başaran efsanevi bir adam. İnsanlığın neye ihtiyacı olduğunu anladı, psikologların bariz bilgilerini aldı ve bunları bir şifa sistemi halinde birleştirmeyi başardı. Bazen göremiyoruz basit çözüm ama tuzun tamamı onun içinde. Mirzakarim Norbekov basitçe bilge adam, doğuya özgü kurnazlık olmadan olmaz. İyileştirme sistemleri ona içtenlikle inananlar için işe yarıyor çünkü inanç, Norbekov'un tüm yöntemlerinin temel temelidir.

Onun yönteminin özellikleri nelerdir?

Norbekov'un omurga jimnastiği, akademisyenin insanları sağlıklı ve mutlu etmeye yönelik bir başka girişimidir. Onun yönteminin özü, iyileşmeden önce bile mutlu olmanız gerektiğidir, hayattasınız ve bu zaten mutlu olmak için harika bir neden. Etrafınızdaki doğaya bakın, bu evrenin bir parçası olmanız ne kadar güzel ve hoş değil mi? Ormanda yürürken, etrafınızdaki dünyayla yeniden bağlantı kurun, en yüksek sevgiyi hissettiğiniz anda inanın bana, tüm hastalıklarınızı anında unutacaksınız.

Sevgili okuyucumuz, zihinsel denge olmadan fizyolojik bir durumun ortaya çıkacağını zaten tahmin etmişsinizdir. mükemmel durum başaramıyorum. Şimdi yavaş yavaş alıştırma setinin kendisine geçeceğiz, çünkü bunlar yazar tarafından içten ve dıştan düşünülmüştür. sınıfta fiziksel kültür Biz böyle bir şey yapmadık ve ilk defa görüyoruz.

Omurga için jimnastik

Norbekov'a göre omurga egzersizleri artrit, osteokondroz ve intervertebral fıtık semptomlarından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Şema sağlıklı yaşam Bir kişi için basittir: gönül rahatlığı ve olumlu bir tutum + düz ve sağlıklı bir omurga. Çene, kulak ve burun yakınındaki belirli noktalara masaj yaptığınızda bedeni bütünsel olarak geliştirirsiniz.

Egzersizler ısınmayla başlar; antrenmana başlamadan önce odayı havalandırmaya çalışın. Jimnastik aşamalardan oluşur; önce eklemlerinizi ısıtırsınız, ardından kan damarlarınızı çalıştırırsınız ve sinir sistemi ve bitiş çizgisinde inancınızı ve ruhunuzu geliştirirsiniz.

Göğüs bölgesini eğitmek için ders güçlü egzersizlerle başlar. Ellerinizi kavuşturun, çenenizi göğsünüze bastırın, omuzlarınızı sıkın. Eşit nefes alın ve sırtınızı düz, alt sırtınızı statik tutun. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, ancak kollarınızı arkanıza getirin ve kürek kemiklerinizi hareket ettirin. Ellerinizle büyük bir şeyi görsel olarak kavramaya çalışın, onları genişçe açın, başınızı eğin, gerginliği hissedin ve ellerinizi yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirmeye başlayın.

Egzersiz, kalça eklemi ile çalışma ve esneklik egzersizleriyle devam ediyor. Hafif egzersizlerle servikal omurganızı ısıtmayı unutmayın. Başınızı çevirin, çenenizi çekin, ellerinizle yardım edin.

Osteokondrozunuz varsa kendinizi suçlamayın; kıkırdak yenilenebilir, bu da eklemlerdeki yükü azaltır ve omurgayı yavaş yavaş düzeltmenize olanak tanır. İntervertebral disk, sinir sıkışması nedeniyle işiyle baş edemeyebilir, düzenli antrenmanla esnetirseniz ağrı anında kaybolur.

Norbekov'un eğitim sistemi kesinlikle bir kişinin canlılığını arttırmayı amaçlıyor. Kışın ormana kayak yapmaya gitmek ve karda gençlerle aynı hızla ilerleyen yaşlıların gözlerine bakmak yeterli. Bu, omurga üzerinde bir dizi egzersizle elde edebileceğiniz durumdur.

Jimnastik işe yarar mı?

Psikoloji Doktoru Norbekov'un cesur takipçileri tarafından basit ve doğru bir eğitim yöntemi seçildi. Jimnastik, tüm önerilere uyulursa işe yarar; Mirzakarim, kontrendikasyonları tam olarak belirtir ve hatta kendisine hala dolandırıcı olarak adlandırılmasına rağmen doktorunuza danışmanızı önerir. Bu egzersiz seti sayesinde insanlar gözle görülür şekilde büyüdü; eğer intervertebral disklerin aktivitesi yeniden sağlanırsa, omurganın düzelmesine izin vererek yaklaşık iki santimetre eklenebilir.

Egzersiz seti özellikle kaslarınızı, kan damarlarınızı ve eklemlerinizi tonlandırmayı amaçlamaktadır. Dolayısıyla ilk başta farklı bir yer ağrımaya başlayabilir, bu sadece bağımlılık yapıcı bir etkidir. Her gün antrenmanınızdan önce ısınmayı hatırlarsanız hiçbir şeyi esnetemezsiniz. Omurganın belirli bir kısmı yaralanmışsa, bir ay boyunca yaralı bölüme dokunmadan her bölümle ayrı ayrı çalışmaya başlayın.

İnsan Restorasyonu Enstitüsü'nün kurucusu Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, uzun yıllardır alternatif tıpla doğrudan ilgili birçok etkili teknik ve yöntemi uyguluyor. Norbekov'un ortak jimnastiği nispeten uzun zaman önce popülerlik kazandı. Norbekov'un yazdığı insan vücudunun sağlığını iyileştirmeye yönelik kitaplar sadece Rusya'da değil, komşu ülkelerde de dağıtılıyor ve yurt dışında. İnternette ağrıyan eklemlerin nasıl tedavi edileceği, mucizevi tedavi yöntemleri ve bunların pratik deneyimlerdeki uygulamaları hakkında konuşan çok sayıda video bulabilirsiniz.

giriiş

Norbekov'un sunduğu eserlerle ilgili görüşler farklılık gösteriyor. Bazıları yöntemlerinin sadece şarlatanlık olmadığını, aynı zamanda eklem gibi bir alanın dikkat ve dikkat gerektirdiğinden insanların sağlığı için de belirli bir tehlike oluşturduğunu iddia ediyor; diğerleri ise şifacının insanlara pratik yardım sağladığından ve çalışmalarının gerçekten benzersiz olduğundan emin. Ancak çoğunluk, haklı sebepleri olan ikinci görüşe eğilimlidir. Norbekov'a göre terapötik egzersizlerin binden fazla kişi için faydalı olduğu ortaya çıktı. Pratik yardım alan ve aslında somut bir sonuç hisseden, hastalıklı bir eklemi tedavi edebilen ve eklem ağrısından kurtulabilen kategoriden bahsediyoruz.

Norbekov'a göre jimnastik sorunları

Norbekov'a göre jimnastik egzersizleri, omurganın esnekliğini geri kazanmayı ve bağları güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi fiziksel egzersiz içeren, özel olarak geliştirilmiş bir sistemdir. Bu durumda hastalıklı her eklem iyileşecektir.

Norbekov'un geliştirdiği artrit ve artroz durumunda eklemleri onarmayı amaçlayan jimnastik, insan vücudunun fiziksel gücünün yeniden kazandırıldığı bir tekniktir. Jimnastik yapmak biraz çaba gerektirir ancak istenirse sonuç çok uzun sürmeyecektir.

Sağlık sorunlarının ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır. aşağıdaki durumlarda mümkündür:

• kalıtsal yatkınlık;
• dengesiz beslenme, aşırı yeme ve yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerin kötüye kullanılması;
• fiziksel hareketsizliğin bir sonucu olarak.

Kurucusunun Norbekov olduğu düşünülen terapötik jimnastiğin ana bileşeni konsantrasyondur. iç gelişim rezervlerini ortaya çıkarmanızı sağlayan ve her eklem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan insan vücudunun.

Şifacıya göre coşkunun iyileştirici bir etkisi olabileceğinden, egzersizlerin yapılacağı ruh haline de aynı derecede dikkat edilir.

Norbekov, jimnastik yaparken aşağıdakileri öncelikli görevler olarak vurgulamanın uygun olduğunu düşünüyor:

1. Tüm vücutta ve hasarlı eklemde iyileştirici etki sağlar.
2. Vücudun fonksiyonel özellikleri üzerinde kontrol uygulamak, motor fonksiyonlara ve bunların kademeli olarak restorasyonuna odaklanmak. Bu durumda psikolojik yön önemli bir rol oynamaktadır.
3. Omurganın özelliklerini geri yükleme. Bu onun doğal esnekliğini ve hareketliliğini ifade eder. Gerçek şu ki omurilik, insan vücudunun genel durumuyla doğrudan ilgilidir ve bu tür rahatsızlıklar, tüm sistemleri ve organları etkileyen patolojilerin gelişmesine yol açmaktadır.
4. Her eklem, bağ, kas sistemi ve omurga için terapötik bir etki elde etmek.

Norbekov, eklem hasarının ana sebebinin hareketsiz bir yaşam tarzı olarak kabul edildiğine odaklanıyor.

Egzersiz seti

yardımıyla jimnastik egzersizleri Belli bir doğrultuda omurgayı destekleyecek elastik bir kas korsesi oluşturulur. Norbekov, derslerin günlük olarak yapılması gerektiğini vurguluyor. Bu durumda mekanik tekrarlardan kaçınılmalıdır çünkü fayda yerine vücuda zarar verebilirsiniz. Norbekov, aktiviteden keyif almanın farkındalığının istenen etkiyi elde etmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Norbekov metodolojisini çalışmaya dayalı olarak oluşturdu eski geleneklerÇin, Lao Tzu olarak anılıyor. Arama çubuğuna ilgili sorguyu girerek bunu TV şovlarından veya videolardan öğrenebilirsiniz. Öğretimde hakkında konuşuyoruz ile birlikte jimnastik hakkında psikolojik yönler Vücutta hangi restorasyon süreçlerinin gerçekleştiği yardımıyla. Norbekov'un uzun yıllara dayanan deneyiminden yararlanabilmek için her kas grubuna yönelik egzersiz setlerinin ayrı ayrı değerlendirilmesi tavsiye edilir.

Eller için bir dizi egzersiz

Norbekov'un eklem jimnastiği restorasyona yöneliktir; özenle yapılmalıdır. İstenilen sonuca ulaşmanın tek yolu budur ve ardından hasar gören eklem kısa sürede onarılacaktır.

• parmaklara odaklanarak yumrukları sıkmak ve açmak;
• avucunuzu açarak, parmaklarınızı başparmağınızdan küçük parmağa kadar sırayla ve sonra ters sırayla toplayın;
• kollarınızı bir araya getirmek ve farklı yönlere yaymak;
• Elinizi gergin tutarak yumruk yapın ve ardından bileğinizden bir yönde veya diğer yönde çevirin.

Omuz eklemleri ve dirsekler için bir dizi egzersiz

1. Ellerinizle farklı yönlerde dönüşler oluşturmak.
2. Omuzlarınızı birbirine doğru hareket ettirin.
3. Omuz bıçaklarını farklı yönlere hareket ettirmek.
4. Omuzları kaldırmak ve indirmek.
5. Ön kolların rotasyonlarını bir yönde veya diğer yönde gerçekleştirin.

Ayak bileği eklemi için bir dizi egzersiz

• Her bacağın ayak parmağını dönüşümlü olarak maksimuma kadar uzatın;
• Ayaklarınızı birbirine doğru çevirin ve dairesel hareketler yapın.

Dizler için bir dizi egzersiz

1. Dizlerinizi bir yöne veya diğerine çevirin.
2. Bacaklarınızı önce içeriye, sonra dışarıya doğru döndürün.
3. Diz bölgesine baskı yapmak için çaba gösterin.

Pelvis için bir dizi egzersiz

• kalçaların dönüşünü dönüşümlü olarak bir yönde veya diğer yönde yeniden üreterek mümkün olduğunca uzağa hareket ettirmelisiniz;
• bacağınızı dizinizden bükün ve sağ tarafa doğru hareket ettirin, ardından ileri doğru yönlendirin;
• ayaklara vurgu yaparak yerinde yürümeyi yeniden üretir.

Omurga bölgesi için bir dizi egzersiz

Bir dizi egzersiz kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve beyne beslenme sağlar, bu da uyku ve hafızanın iyileşmesine yol açar:

1. Çenenizi göğsünüze indirirken mümkün olduğu kadar uzun süre tutmalısınız.
2. Başınızı geriye doğru eğin, çenenizi yukarı kaldırın.
3. Başınızı bir tarafa veya diğerine eğin.
4. Başınızla dairesel hareketler yapın.

Norbekov'a göre jimnastiği doğru yapmanın önemi

Norbekov'a göre eklemler için terapötik jimnastik, her şeyi normale döndürmenizi sağlar iç organlar ve hasar gören her eklem de dahil olmak üzere insan vücudunun sistemleri. Jimnastiğe ayrılan süre başlangıçta 15 dakikadır. Daha sonra derslerin süresi kademeli olarak 30 dakikaya çıkarılmalıdır.

Mirzakarim Norbekov, insanların sağlığını iyileştirmek, iyileştirmek için tasarlanmış eski Çin tıbbına dayanan bir sistem geliştirdi. fonksiyonel özellikler Eklemler ve omurga, hareketlilikleri neşe, mutluluk ve tatmin duygusu verir.

Bu tekniği kullanmadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Eğitim kaynakları olarak özel literatürü kullanabilir veya Norbekov'un öğrettiği video derslerini izleyebilirsiniz. Gerçek şu ki, belirli bir insan kategorisi için, egzersizlerin ağrılı bir eklemle bile pratikte kullanılmasına izin vermeyen bir takım kontrendikasyonlar vardır. Bunlar ruhsal bozukluklar, hamilelik, bozukluklardır. kardiyovasküler sistem, kalp krizi ve felç. Şifacı Norbekov okullarında bundan defalarca bahsetti.

Norbekov, dikkatli bir seçimle derlenen bir dizi alıştırmadan oluşan bir sistem yarattı. Konunun duygusal yönüne oldukça fazla dikkat ediliyor. Geleneksel şifacıya göre başarı, yalnızca egzersizleri yapma tekniğine değil, büyük ölçüde ruh haline bağlıdır. Bu iki kavram birbirini tamamlayıcı niteliktedir. Bu asla unutulmamalıdır. Teknik, insan ruhunu ve fiziksel sağlığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Norbekov'un ortak jimnastiği, kas-iskelet sisteminin dejeneratif-distrofik komplikasyonlarıyla ilgili sorunları çözen hayat kurtarıcı bir egzersiz setidir. Her yıl bu tür hastalıklara yakalanan kişilerin sayısı hızla artıyor ve hastalık sadece yaşlılıkta kendini göstermiyor.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları, uygun tedavi eksikliği nedeniyle akut aşamadan kronik aşamaya doğru gelişir. Kas-iskelet sistemi hastalıklarının kronik türleri, insanların yaşam kalitesi üzerinde en iyi etkiye sahip değildir ve onları alevlenme sırasında haplara oturmaya teşvik eder.

Ancak ilaç almak hiç de zararsız bir işlem değildir, bunun sonucunda karaciğer, pankreas vb. İle ilgili yeni problemler gelişir. Bu tür komplikasyonların arka planına karşı, Dr. Norbekov'un eklem için jimnastiği, her yıl giderek daha fazla insanın başvurduğu bir kurtarma terapisidir.

Norbekov sisteminin özellikleri

Dr. Nobekov, eklemler ve eller için kendi jimnastik sistemini geliştirmesiyle ünlendi. Marzakarim Sanakulovich Norbekov alternatif tıp alanında uygulayıcıdır. Doktor bu yönde birçok farklı kitap yazdı, ancak gerçek şöhreti kazanmasına izin veren şey eklem jimnastiğiydi. Çoğu eleştirmen doktorun bir şarlatan olduğunu düşünse de birçok kişi onun sistemini kullanıyor ve elde ettikleri sonuçlardan memnun.

Çok çeşitli jimnastik egzersizleri “Norbekov Sistemi” adlı bir kitapta toplanmıştır. Jimnastik egzersizleri, temel amacı sağlığı, refahı iyileştirmek ve canlılığı artırmak olan alternatif tıp ilkesine dayanmaktadır. Ana özellik Böyle bir sistem, egzersizlerin kelimelerle şifa ile birlikte yapılmasıdır.

Sistem, temel amacı çeşitli insan organlarının ve sistemlerinin durumunu iyileştirmek olan kurslara ayrılmıştır. Tüm sistemin gidişatına tam olarak hakim olmak için, kişinin aşağıdaki alt bölümlere hakim olması gerekir:

• Sağlığın iyileştirilmesinin ilk süreci.
• İyileşmeye hazırlık aşaması.
• Tedavinin ana yolu.

Norbekov, ancak jimnastik egzersizlerinin tüm seyrini tamamladıktan sonra, vücudunuzun ve zihninizin kontrolünü ele geçirerek yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik sağlığa da ulaşabileceğinizi iddia ediyor.

Norbekov ve hedefleri

Norbekov eklem jimnastiği sadece eklemler için değil aynı zamanda omurga için de egzersizlere dayanmaktadır. Norbekov'a göre jimnastik görevlerinin temel görevlerine aşina olmak için şunları yapmanız gerekir: kısa analiz onun görevleri.

Egzersizlerin yapılması: temel kurallar

Norbekov ortak jimnastiğinin ana kuralı, egzersizleri yaparken olumlu bir tavır sergilemeniz gerektiğidir. Başarının büyük kısmı jimnastik yapma sürecinin kendisi değil, iyi ve olumlu bir ruh halidir. Bir kişinin ruh hali rezervi ne kadar büyükse, iyileşme sağlama şansı da o kadar artar.

Norbekov sistemine göre jimnastik egzersizlerinin çoğaltılmasının temel kuralları aşağıdaki önerilerle belirlenir:

1. Başlangıçta kendinizi pozitif ve pozitif enerjiyle doldurmanız gerekir. iyi ruh hali. Yapay bir pozitif bile olsa, o olmadan ikinci tura çıkamazsınız. Jimnastik yapmak gülümseyerek ve zevkle sürdürülmelidir. Böyle bir sonuca ulaşamıyorsanız egzersizi yarına ertelemek daha iyidir.
2. Önemli bir gerçek şu ki, Norbekov'a göre egzersizler sadece yapılmamalı, aynı zamanda düzenli ve günlük olarak yapılmalıdır.
3. Arkadaşlarınıza dikkat edin, çünkü egzersizleri çiftler halinde yapmak ruh halinizi en az iki kat artıracaktır. Ne kadar çok kişi olursa süreç o kadar eğlenceli ve eğlenceli olur.

Başka kısıtlama yoktur. Egzersizleri yaparken tamamen rahatlamalı ve genliği sınırlı olmayan her hareketin tadını çıkarmalısınız. Norbekov ortak jimnastiğinin temel kurallarına ek olarak bazı kontrendikasyonları da vardır. Kontrendikasyonlar şunları içerir:

1. Hamilelik aylarınız kutlu olsun. Bu hassas dönemde kadınların, doğmamış bebeğe zarar verebilecek aktif egzersizler yapmaması gerekir.
2. Ameliyatlardan sonra Norbekov'un eklem jimnastiğini yapmaya da başlayamazsınız, bu da dikişlerin ayrılmasına neden olabilir.
3. Psikolojik bozuklukların varlığında.
4. Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunların alevlenmesi sırasında.
5. Jimnastik yaparken ağrı hissederseniz.

Bilmek ilginç! Hastanede muayene olana kadar jimnastiğe başlamamalısınız. Sonuçta kalp hastalığınız varsa her türlü fiziksel aktiviteyi yapmanız da yasaktır.

Ana egzersiz türleri

Norbekov ortak jimnastiği çeşitli temellere dayanmaktadır. çeşitli türler egzersizler. Bu tür egzersizler her düğümü, eklemi ve bağı çalıştırmanıza olanak tanır. Günlük programın süresi bir ila bir buçuk saat arasındadır.

Bu, çoğu zaman kimsenin sahip olmadığı önemli bir süredir. Egzersiz yapmanın prensibi nedir, hadi belirleyelim detaylı açıklama prosedürler.

Bacaklar ve kollar için egzersizler

Norbekov'un bacaklar ve kollar için ortak jimnastiği aşağıdaki egzersiz türlerine dayanmaktadır:

• En basit egzersiz: kollarınızı önünüze doğru uzatın ve yumruklarınızı istediğiniz zaman sıkıp açın. Daha büyük bir etki için, aynanın önünde veya bir partnerin karşısında jimnastik yapmalısınız.
• Bir sonraki alıştırma, parmaklarınızla farklı yönlerde tıklamaya dayanmaktadır.
• Egzersizi bitirdikten sonra sanki tüm yükü atıyormuş gibi ellerinizi sıkmalısınız.
• Ellerimizi önümüze koyuyoruz, ardından bilek ekleminde esnetip uzatmamız gerekiyor.
• Kol döndürme egzersizinin yapılması. Prensibi, kollarınızı önünüze uzatılmış olarak farklı yönlere çevirmeniz ve aynı zamanda pozisyonlarını dönüşümlü olarak değiştirmeniz gerektiğidir: avuç içi yukarı ve sonra aşağı.
• Yumruklarınızı sıkın, ardından kollarınızı bilek ekleminde döndürün.
• Kollarınızı farklı yönlere açarak dirsek ekleminde döndürmeniz gerekir.
• Omuz eklemlerini döndürmek için bir egzersiz yapılır.
• Omuz küçültme egzersizi. Prensip, başlangıçta omuzları bir araya getirmek ve ardından onları farklı yönlere doğru hareket ettirmektir.
• Omuzların indirilmesi ve kaldırılması. Omuzların kendi kendine çalışmaya başlaması için egzersizi kuvvetli bir şekilde yapıyoruz.
• 2-3 egzersizden sonra ellerinizi sıkmalısınız.
• Şimdi bacak egzersizlerine geçelim. Bunu yapmak için bir bacağınızı biraz yukarı kaldırmanız ve ardından ayak parmaklarınızı uzatarak tek tek değiştirmeniz gerekir.
• Ayak bileği ekleminin genel sırayla dönmesi.
• Desteği tutarak, her iki bacak için alt bacakla dönme hareketleri yapmak gerekir.
• Bacakları kalça ekleminde bükerek döndürme hareketleri.

Norbekov'a göre bacaklar ve kollar için minimum egzersiz seti, maksimum veri elde etmenizi sağlar. Ayrıca egzersizlerin tüm aile bireyleri tarafından yapılması çok daha etkili olacaktır.

Omurga için jimnastik

Norbekov'un omurga için ortak jimnastiği aşağıdaki açıklama egzersizlerini içerir:

1. Kafayla başlıyoruz: Kafayı sağa sola, aşağıya ve yukarıya doğru döndürme hareketleri yapıyoruz.
2. Çenenizi yukarı çekin, ardından başınızı bu pozisyonda farklı yönlere çevirin.
3. Çeneyi aşağı indiriyoruz, ardından benzer modda kafayla dönme hareketleri gerçekleştiriyoruz.
4. Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun ve kilitleyin. Bu durumda omuzlar birbirine doğru yönlendirilmeli ve kürek kemikleri birbirinden ayrılmalıdır.
5. Pelvis ile bir ve diğer yönde dairesel hareketler yapmak.
6. Kollarınız mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalı ve ardından ayaklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca yukarıya doğru uzatılmalıdır.
7. Bir omuz mümkün olduğu kadar yükseğe, diğeri ise tam tersine aşağıya doğru çekilmelidir.
8. Ellerinizi omuzlarınıza koyun, ardından vücudunuzu saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine çevirin.

Norbekov, kulak masajıyla bir dizi egzersize başlamanızı tavsiye ediyor. Sonuçta, ayaklar gibi kulakların da her biri belirli insan organlarından ve sistemlerinden sorumlu olan enerji noktaları vardır. Basit bir kulak masajı sayesinde vücut tamamen rahatlar.

Vücudun yeni günün enerjisine doymaya hazır olduğu bu saatte jimnastiğe sabah başlanması tavsiye edilir. Egzersizler bittiğinde kulaklarınıza tekrar masaj yapmanız, ardından biraz ovalayıp geri çekmeniz gerekiyor.

Sonuç olarak, Norbekov sistemine göre jimnastiğin, fizikselden psikolojik olarak vücudun sağlığını bir bütün olarak iyileştirmeyi mümkün kıldığına dikkat edilmelidir. Egzersizleri tüm ailenizle yapın, kas-iskelet sistemi sorunları ve fazla kilolarla karşılaşmazsınız.