Interactive na aralin "Kilalanin ang iyong sarili"

Layunin: upang matulungan ang mga mag-aaral na mas makilala ang kanilang sarili, ang kanilang mga kalakasan, bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, pagbuo ng isang positibong saloobin sa sarili.

1. Pagpapalawak ng kaalaman at ideya ng mga kabataan tungkol sa kanilang sarili.

2. Pagbuo ng kakayahang masuri nang sapat ang sarili batay sa panloob na sistema mga halaga, pananaw.

3. Pagbuo ng tiwala sa sarili, pakiramdam ng halaga, at kahalagahan ng sariling pagkatao.

4. Pagbuo ng pagnanais para sa kaalaman sa sarili at pag-unlad ng sarili.

Ang pinakamainam na bilang ng mga kalahok sa klase ay 10-15 teenagers. Ang tagal ng aralin ay mula 60 hanggang 90 minuto. Ang aralin ay idinisenyo upang magtrabaho kasama ang mga tinedyer na 13-15 taong gulang.

Panimulang bahagi.

Layunin: kakilala, paglikha ng isang positibong emosyonal na background. Kumusta, ang pangalan ko ay Irina Valerievna, ako ay isang psychologist na pang-edukasyon. gagastos ako sayo interaktibong aralin, na naglalayong kaalaman sa sarili, pagpapabuti ng iyong mga ideya tungkol sa iyong sarili. Ang aralin ay gaganapin sa isang grupo, kaya sa simula, ipinapanukala kong tukuyin ang mga tuntunin na gagabay sa atin sa ating magkasanib na gawain. Iminumungkahi ko ang mga sumusunod na patakaran (ang mga ito ay makikita sa poster):

1. Panuntunan ng aktibidad. Lahat ay nakikilahok sa pangkatang gawain.

2. Panuntunan ng katapatan. Ang bawat kalahok ay taos-puso, na tumutulong sa pagtatatag ng mapagkakatiwalaang relasyon sa grupo.

3. Rule of equivalence. Lahat ng tao sa grupo ay pantay-pantay.

4. Ang panuntunang “dito at ngayon”. Tanging ang direktang nangyayari sa panahon ng pagsasanay ang napapailalim sa talakayan sa grupo.

5. Panuntunan sa pagiging kompidensyal. Ang impormasyong tinalakay sa grupo at nauugnay sa mga personal na kwento ng buhay ng lahat ay hindi ibinabahagi sa labas ng grupo.

6. Panuntunan ng nakabubuo na puna. Sumasang-ayon ang mga kalahok na huwag magbigay pangkalahatang pagtatasa personalidad, ngunit makipag-usap tungkol sa pag-uugali, ilarawan kung ano ang nangyayari

7. Nakataas na panuntunan ng kamay.

Mayroon bang anumang mga karagdagan? Sumasang-ayon ba ang lahat sa iminungkahing tuntunin? Ngayon ay magkakilala tayo.

Pagsasanay 1. “Mga Lupon”.

Layunin: makilala ang mga kalahok sa aralin.

Ang mga kalahok ay hinihiling na gumuhit ng tatlong bilog sa A5 na mga sheet ng papel, kung saan ipinapahiwatig nila ang kanilang pangalan, isang positibong kalidad para sa unang titik ng pangalan, at isang libangan (libangan). Sa pagtatapos ng gawain, lahat ay nagpapakilala sa kanilang sarili.

Pagsasanay 2. “Palitan ng upuan ang mga...”

Ang layunin ay paggising, pag-activate sa trabaho, pagpapalakas ng iyong espiritu.

Sa bilog ay may isang pinuno, ang bilang ng mga upuan ay mas mababa ng isa kaysa sa bilang ng mga kalahok. Ang nagtatanghal ay nagpangalan ng isang tiyak na palatandaan, ang mga may ganitong palatandaan ay nakaupo, ang nagtatanghal sa oras na ito ay kailangang kumuha ng upuan. Kung sino ang maiiwan na walang upuan ang siyang magiging pinuno.

Pagsasanay 3. "Ako at ang aking panloob na mundo."

Layunin: pagbuo ng isang ideya ng panloob na mundo, paglikha ng pagganyak para sa magkasanib na aktibidad.

Tulad ng nasabi ko na, ang aming mga klase ay nakatuon sa kaalaman sa sarili. Subukan nating tukuyin kung ano ang kaalaman sa sarili? Paano mo naiisip? Bakit kailangang kilalanin ng isang tao ang kanyang sarili? Nakasulat sa pisara ang mga sagot ng mga mag-aaral.

Sa sikolohiya, ang kaalaman sa sarili ay tinukoy bilang isang kumplikado, pangmatagalang proseso ng pagkuha ng kaalaman tungkol sa kanyang sarili. Ano sa palagay mo ang mga paraan upang makamit ang kaalaman sa sarili? Ano ang kailangan para dito? (sagot ng mga mag-aaral). Sa katunayan, ang kaalaman sa sarili ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsisiyasat sa sarili, pati na rin ang komunikasyon sa ibang mga tao, dahil sa pamamagitan ng paghahambing ng ating sarili sa kanila, nakakatanggap tayo ng higit pang impormasyon tungkol sa ating mga katangian, ang ating pagkatao. Ang proseso ng self-knowledge ay napakalapit na nauugnay sa self-education at self-improvement. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa ating sarili maaari tayong magsimulang magtrabaho sa pagpapabuti ng sarili at pagkamit ng ating ideal. Bilang resulta ng kaalaman sa sarili, bumubuo tayo ng isang sistema ng mga ideya tungkol sa ating sarili na kumokontrol sa ating buong buhay: komunikasyon sa ibang tao, tagumpay sa iba't ibang uri aktibidad, mga layunin na itinakda natin para sa ating sarili. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na hindi sapat na masuri ang kanilang sarili, ang kanilang mga kakayahan, at ang kanilang saloobin sa sarili ay baluktot. Ito ay humahantong sa iba't ibang mga paghihirap.

Pagsasanay 4. “Mga kawili-wiling tanong.”

Target: aktuwalisasyon ng kaalaman tungkol sa sarili, kamalayan sa "ako" ng isang tao.

Sa gitna ay may mga karatulang may nakasulat na mga tanong. Ngayon naman, lahat ay kukuha ng isang senyas at sasagutin ang tanong na nakasulat doon. Kailangan mo lang tandaan na ang mga tanong doon ay hindi pangkaraniwan, isipin mo bago sumagot, maaaring kailangan mong gamitin ang iyong imahinasyon at imahinasyon.

1. Anong bulaklak ang maihahambing mo sa iyong sarili?

2. Anong kasangkapan ang maiisip mong ginagamit mo?

3. Anong uri ng fairy-tale hero ang maiisip mo?

4. Anong hayop ang iyong kasama?

5. Sa anong oras ng taon mo maihahambing ang iyong sarili?

6. Anong instrumentong pangmusika ang maiisip mo?

7. Anong uri ng laruan ang maaari mong maging?

8. Anong natural na phenomenon ang maihahambing mo sa iyong sarili?

9. Kung ikaw ay isang tauhan sa pelikula, anong uri ka?

10. Kung ikaw ay isang puno, anong uri ng puno ito?

11. Kung ikaw ay isang inumin, ano ito?

12. Kung may transportasyon, anong uri ito?

13. Kung may kulay, anong kulay ito?

14. Anong mga damit ang iniuugnay mo sa iyong sarili?

15. Kung ikaw ay pagkain, anong uri ka?

Pagtalakay. Madali ba o mahirap na tapusin ang gawain? Anong mga paghihirap ang naranasan mo? Ang pagsasanay na ito ay nakatulong upang tingnan ang iyong sarili mula sa kabilang panig, upang makita kung ano ako nang walang pagsusuri, hindi lamang masama o mabuti, maganda o hindi maganda, upang tingnan ang iyong panloob na sarili.

Pangunahing bahagi.

Pagsasanay 5. Psychogeometric test.

Mga tagubilin. Tumingin sa limang hugis: parisukat, tatsulok, parihaba, bilog, zigzag. Piliin sa kanila ang unang nakaakit sa iyo. Isulat ang pangalan nito sa ilalim ng No. Ngayon ay i-ranggo ang natitirang apat na hugis ayon sa iyong kagustuhan at isulat ang kanilang mga pangalan sa ilalim ng kaukulang mga numero. Anumang figure ang una mong ilagay ay ang iyong basic figure o subjective form. Ginagawa nitong posible na matukoy ang iyong pangunahing, nangingibabaw na mga katangian ng karakter at mga katangian ng pag-uugali. Ang natitirang apat na figure ay mga natatanging modulator na maaaring magbigay ng kulay sa nangungunang melody ng iyong pag-uugali. Bumababa ang lakas ng kanilang impluwensya sa pagtaas ng serial number. Gayunpaman, maaaring lumabas na hindi isang solong pigura ang ganap na nababagay sa iyo. Pagkatapos ay maaari kang ilarawan sa pamamagitan ng kumbinasyon ng dalawa o kahit tatlong anyo. Ang kahulugan ng huling figure ay mahalaga din - ito ay nagpapahiwatig ng hugis ng tao kung saan ang pakikipag-ugnayan ay magpapakita ng pinakamalaking paghihirap para sa iyo.

Square

Ang Square ay isang walang kapagurang manggagawa! Masipag, kasipagan, na ginagawang posible upang makamit ang pagkumpleto ng trabaho - ito ay kung ano, higit sa lahat, tunay na mga parisukat ay sikat para sa. Ang pagtitiis, pasensya at pamamaraan ay karaniwang ginagawa Kvadrat isang mataas na kwalipikadong espesyalista sa kanyang larangan. Ito rin ay pinadali ng walang sawang pangangailangan para sa impormasyon.

Ang mga parisukat ay mga kolektor ng lahat ng uri ng data. Ang lahat ng impormasyon ay sistematiko at organisado. Samakatuwid, ang mga parisukat ay karapat-dapat na kilala bilang mga erudite, kahit man lang sa kanilang larangan. Pagsusuri sa kaisipan - malakas na punto Square.

"Kinakalkula" ng mga parisukat ang resulta sa halip na hulaan ito. Ang mga parisukat ay lubhang matulungin sa mga detalye at detalye. Gustung-gusto ng mga parisukat ang itinatag na kaayusan minsan at para sa lahat. Ang ideal ng Square ay isang planado, predictable na buhay, at hindi niya gusto ang "mga sorpresa" at mga pagbabago sa karaniwang kurso ng mga kaganapan. Siya ay patuloy na "nag-uutos", nag-aayos ng mga tao at mga bagay sa paligid niya. Ang lahat ng mga katangiang ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang mga Square ay maaaring maging (at maging!) mahuhusay na administrador at tagapalabas, ngunit... sayang, sila ay bihirang mabubuting tagapangasiwa at tagapamahala.

Ang labis na predilection para sa mga detalye, ang pangangailangan para sa karagdagang, paglilinaw ng impormasyon upang makagawa ng isang desisyon ay nag-aalis sa Square ng kahusayan. Ang kalinisan, kaayusan, pagsunod sa mga alituntunin at kagandahang-asal ay maaaring umunlad sa isang sukdulang paralisado. At kapag dumating ang oras upang gumawa ng isang desisyon, lalo na ang isang nauugnay sa panganib, na may posibleng pagkawala ng status quo, ang mga parisukat, sinasadya o hindi sinasadya, ay antalahin ang pag-aampon nito. Bilang karagdagan, ang pagiging makatwiran, emosyonal na pagkatuyo at lamig ay pumipigil sa Squares na mabilis na magkaroon ng mga contact sa iba't ibang tao. Ang parisukat ay hindi gumagana nang epektibo sa isang amorphous na sitwasyon.

Mga halaga ng buhay: tradisyon, katatagan, kaligtasan, pagiging maaasahan, nakaraan.

Mga tungkulin: Konserbatibo. Pagiging maaasahan at suporta. Pedant. Tagapag-ingat ng mga tradisyon. Tagapagpatupad.

"Malakas" na mga katangian: organisasyon, disiplina, kasipagan, pagiging maagap, kawastuhan, kalinisan, pagsunod sa batas, pagsusumikap, pagtitiyaga, tiyaga, tiyaga, tapat sa salita, katapatan, pag-iingat, pagkamaingat, pagkamakatuwiran, pagkamatipid, pagiging praktikal.

"Mahina" na mga katangian: inertia, inflexibility, inertia, pedantry, dryness, one-sidedness, indecision, stubbornness, conservatism, resistance to new things, fear of risk, poor imagination, isolation, stinginess, pettiness, tendency towards bureaucracy.

Angkop na mga propesyon : Accountant, analyst, deputy director para sa mga isyu sa pangkalahatan o pang-ekonomiya, lokal na inspektor ng pulisya, pinuno sa isang burukratikong organisasyon, "matigas" na sekretarya.

Paano makipag-usap sa isang parisukat. Makinig sa parisukat hanggang sa dulo, sa ilalim ng anumang pagkakataon makagambala kung hindi ka niya boss. Upang maging sa mata ng parisukat na mas karampatang, mas katayuan kaysa sa kanya. Alamin ang lahat ng mga tagubilin, batas, precedents. Pinakamainam na bigyang-katwiran ang iyong posisyon sa pamamagitan ng mga katotohanan at mga numero; Napakahusay na gumamit ng mga talahanayan. Magbigay ng mga papuri - sapat na prangka para maunawaan ng parisukat ang mga ito (siya ay medyo mabagal), ngunit maayos, walang pamilyar at mapanganib na mga sipi. Ipakilala ang mga inobasyon sa maliliit na bahagi. Iwasan ang mga emosyonal na pagpapakita.

Tatsulok

Ang hugis na ito ay sumisimbolo sa pamumuno, at maraming Triangles ang nakadarama ng kanilang layunin dito. Ang pinaka katangiang katangian true Triangle - ang kakayahang tumutok sa pangunahing layunin. Triangles – masigla, hindi mapigilan, malalakas na personalidad na nagtakda ng malinaw na mga layunin at, bilang panuntunan, nakakamit ang mga ito!

Sila, tulad ng kanilang mga kamag-anak - Mga parisukat, ay nabibilang sa mga linear na anyo at malamang na mga "kaliwang hating-globo" din na nag-iisip, na may kakayahang malalim at mabilis na pag-aralan ang isang sitwasyon. Gayunpaman, sa kaibahan sa Squares, na nakatuon sa detalye, ang Triangles ay nakatuon sa mga mahahalaga, ang kakanyahan ng problema. Ang kanilang malakas na oryentasyong pragmatiko ay gumagabay sa pagsusuri ng kaisipan at nililimitahan ito sa paghahanap para sa isang epektibong (at madalas na kamangha-manghang) solusyon sa isang problema sa ilalim ng mga ibinigay na kondisyon.

Si Triangle ay isang napaka-tiwalang tao na gustong maging tama sa lahat ng bagay! Ang malakas na pangangailangan na maging tama at kontrolin ang estado ng mga gawain, upang magpasya hindi lamang para sa sarili, kundi pati na rin, kung maaari, para sa iba ay ginagawa ang Triangle na isang taong patuloy na nakikipagkumpitensya, nakikipagkumpitensya sa iba. Ang nangingibabaw na saloobin sa anumang negosyo ay ang saloobin patungo sa pagkapanalo, pagkapanalo, tagumpay! Madalas siyang nakikipagsapalaran, naiinip at hindi nagpaparaya sa mga nag-aalangan sa paggawa ng mga desisyon.

Ang mga tatsulok ay talagang hindi gustong magkamali at nahihirapang umamin sa kanilang mga pagkakamali; sa karamihan ng mga kaso ay kikilos sa kanilang sariling paraan. Gayunpaman, sila ay napaka-matagumpay sa pag-aaral kung ano ang tumutugma sa kanilang pragmatikong oryentasyon, nag-aambag sa pagkamit ng mga pangunahing layunin, at sumisipsip, tulad ng isang espongha, kapaki-pakinabang na impormasyon.

Ang mga tatsulok ay ambisyoso. Kung ito ay isang bagay ng karangalan para sa Square upang makamit pinakamataas na kalidad ginagawa, pagkatapos ay nagsusumikap ang Triangle na makamit ang isang mataas na posisyon, makakuha ng mataas na katayuan, sa madaling salita, upang makagawa ng isang karera. Bago bumaba sa negosyo o gumawa ng desisyon, sinasadya o hindi sinasadya ng Triangle ang tanong sa sarili: "Ano ang makukuha ko dito?" Ang mga tatsulok ay gumagawa ng mahuhusay na tagapamahala sa "pinakamataas" na antas ng pamamahala. Mahusay sila sa pagtatanghal sa senior management ng kahalagahan ng kanilang sariling trabaho at ang gawain ng kanilang mga nasasakupan;

Ang pangunahing negatibong kalidad ng hugis na "tatsulok": malakas na egocentrism, tumuon sa sarili. Ang mga tatsulok sa daan patungo sa pinakamataas na kapangyarihan ay hindi nagpapakita ng partikular na pagmamasid tungkol sa mga pamantayang moral at maaaring lumampas sa ulo ng iba sa kanilang layunin. Ito ay tipikal para sa "nagsisinungaling" na Triangles na walang huminto sa oras. Ang mga tatsulok ay gumagawa ng lahat at ang lahat ay umiikot sa kanila, kung wala sila, ang buhay ay mawawalan ng gilid.

Mga halaga ng buhay: kapangyarihan, pamumuno, karera, katayuan, tagumpay, hinaharap.

Mga tungkulin: Pinuno. Punch. mandirigma. Propeta. Bayani.

"Malakas" na mga katangian: katwiran, kahusayan, mga katangian ng pamumuno, enerhiya, karisma, mataas na pagganap, inisyatiba, tapang, determinasyon, kalayaan sa paghatol.

"Mahina" na mga katangian: awtoridad, kumpiyansa sa sarili, pagkamakasarili, pagiging kategorya, kalupitan, katigasan ng ulo, hindi pagpayag sa hindi pagsang-ayon, peremptory ("alinman sa aking paraan o hindi sa lahat"), hindi makatao ("lalakad sa ibabaw ng mga bangkay").

Angkop na mga propesyon. Mga manager sa mga hierarchical na organisasyon, kabilang ang mga nakatatanda, pinuno ng proyekto, surgeon, "star" na psychotherapist, lalo na ang mga hypnotist.

Paano makipag-usap sa isang tatsulok. Magsalita lamang sa punto, malinaw, may kumpiyansa, ngunit walang "mga pag-atake." Sumang-ayon, isulat ang kasunduan, tandaan na ang tatsulok ay binibigyang kahulugan ang lahat ng mga kontrobersyal na isyu sa pabor nito. Mag-udyok sa mga benepisyo. Maaari mong ipakita ang iyong kapangyarihan, ngunit sa parehong oras dapat kang maging handa para sa isang "pagsubok ng lakas." Maging handa sa bahagi ng tatsulok para sa blackmail, para sa panlilinlang "para sa kapakanan ng mga interes ng negosyo," para sa paglalaan ng mga karaniwang resulta.

Parihaba

Sumisimbolo sa isang estado ng paglipat at pagbabago. Ito ay isang pansamantalang anyo ng personalidad na maaaring "magsuot" ng iba pang apat na medyo matatag na pigura sa ilang partikular na panahon ng buhay. Ito ang mga taong hindi nasisiyahan sa pamumuhay na kanilang pinamumunuan ngayon, at samakatuwid ay abala sa paghahanap ng mas magandang posisyon.

Ang mga dahilan para sa hugis-parihaba na estado ay maaaring ibang-iba, ngunit mayroon silang isang bagay na karaniwan - ang kahalagahan ng mga pagbabago para sa isang partikular na tao. Ang pangunahing estado ng pag-iisip ng Rectangle ay isang mas marami o hindi gaanong kamalayan na estado ng pagkalito, pagkalito sa mga problema at kawalan ng katiyakan tungkol sa sarili sa isang partikular na oras. Karamihan mga katangiang katangian Mga parihaba - hindi pagkakapare-pareho at hindi mahuhulaan ng mga aksyon sa panahon ng paglipat. Ang mga parihaba ay maaaring mag-iba nang malaki sa araw-araw at kahit sa loob ng isang araw! Karaniwang mayroon sila mababang pagpapahalaga sa sarili, magsikap na maging mas mahusay sa isang bagay, naghahanap ng mga bagong paraan ng trabaho at pamumuhay. Kung titingnan mong mabuti ang pag-uugali ng Rectangle, mapapansin mo na sa buong panahon ay gumagamit siya ng mga damit ng iba pang mga hugis: "tatsulok", "bilog", atbp.

Kidlat-mabilis, biglaan at hindi nahuhulaang mga pagbabago sa pag-uugali. Ang mga parihaba ay kadalasang nakakalito at nakakaalarma sa ibang tao, at maaari nilang sadyang maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa "taong walang core." Para sa mga parihaba, ang komunikasyon sa ibang tao ay kailangan lang, at ito ay isa pang kahirapan sa panahon ng paglipat.

Gayunpaman, tulad ng lahat ng tao, ang Rectangles ay nagpapakita ng mga positibong katangian na umaakit sa iba sa kanila. Ito, una sa lahat, ay kuryusidad, pagkamausisa, matalas na interes sa lahat ng nangyayari at... lakas ng loob! Sinusubukan ng mga parihaba na gawin ang isang bagay na hindi pa nagawa noon; nagtatanong na hindi sila nagkaroon ng lakas ng loob na magtanong noon. Sa panahong ito, bukas sila sa mga bagong ideya. Ang mga pagpapahalaga, paraan ng pag-iisip at pamumuhay, ay madaling asimilahin ang lahat ng bago. Totoo, ang flip side nito ay ang sobrang pagkadaling paniwalaan, pagiging suhestiyon, at kawalang-muwang. Samakatuwid, ang mga Rectangles ay madaling manipulahin. Ang "rectangularity" ay isang yugto lamang. Papasa siya!

Mga halaga ng buhay: depende sa panlabas na mga pangyayari.

Mga tungkulin: Slut. Hindi mapag-aalinlanganan. Scapegoat. Jonah. Bungler.

"Malakas" na mga katangian: pagiging mapanlinlang, pagiging bukas, pagiging sensitibo, pagkamausisa, kahandaan para sa pagbabago, mataas na kakayahan sa pag-aaral, "pagkabata", pagiging walang ambisyon.

"Mahina" na mga katangian: kawalang muwang, kawalang-katiyakan, kawalan ng katiyakan, kawalan ng katiyakan, hindi mapagkakatiwalaan, kawalang-tatag ng kaisipan, "problema".

Angkop na mga propesyon. Dahil ang isang parihaba ay isang transisyonal, kadalasang "krisis" na pigura, pinakamahusay na ipadala ito sa bakasyon o pag-aaral nang ilang sandali. Ang perpektong aktibidad para sa isang parihaba ay ang pag-aaral o pagrerelaks. Ang isang parihaba ay maaaring mahusay na eksperto o isang consultant, ngunit sa mga bagay lamang kung saan siya ay isang kinikilalang awtoridad.

Paano makipag-usap sa isang parihaba. Unawain kung anong papel ang kasalukuyang ginagampanan niya. Ilipat ito sa isang estadong maginhawa para sa iyo. Patuloy na suportahan at gabayan ang iyong pansin at impluwensya.

Bilog

Ito ay isang mitolohiyang simbolo ng pagkakaisa. Ang sinumang may kumpiyansa na pumili nito ay taos-pusong interesado sa magandang interpersonal na relasyon. Ang pinakamataas na halaga para sa Circle ay ang mga tao at ang kanilang kagalingan. Ang bilog ay ang pinaka mabait sa limang hugis. Ito ay kadalasang nagsisilbing "glue" na nagtataglay ng parehong pangkat ng trabaho at pamilya, iyon ay, pinapatatag nito ang grupo.

Ang mga lupon ang pinakamahuhusay na tagapagsalita sa limang anyo, pangunahin dahil sila ang pinakamahuhusay na tagapakinig, mayroon silang mataas na sensitivity, nabuo ang empatiya - ang kakayahang makiramay, makiramay, at emosyonal na tumugon sa mga karanasan ng ibang tao. Nararamdaman ng bilog ang saya ng ibang tao at nararamdaman nito ang sakit ng ibang tao. Ang mga lupon ay "nagyaya" para sa kanilang koponan at napakapopular sa mga kasamahan sa trabaho. Gayunpaman, malamang na mahina silang mga tagapamahala at pinuno ng negosyo.

Una, ang Mga Lupon, dahil sa kanilang pagtuon sa mga tao sa halip na negosyo, ay nagsisikap nang labis na pasayahin ang lahat. Sinisikap nilang mapanatili ang kapayapaan at sa kadahilanang ito kung minsan ay iniiwasan nila ang pagkuha ng isang "matatag" na posisyon at paggawa ng hindi popular na mga desisyon. Para sa Circle, walang mas mahirap kaysa sa pagpasok sa isang interpersonal conflict. Ang isang bilog ay masaya kapag ang lahat ay nagkakasundo sa isa't isa. Samakatuwid, kapag ang Circle ay may salungatan sa isang tao, malamang na ang Circle ang unang susuko.

Pangalawa, ang mga Circle ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng kanilang determinasyon, mahina sa "mga larong pampulitika" at kadalasan ay hindi maipakita nang maayos ang kanilang sarili at ang kanilang "pangkat". Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga Lupon ay madalas na kinuha! Mas malakas na personalidad, tulad ng Triangles. Gayunpaman, sa isang bagay ang mga Lupon ay nagpapakita ng nakakainggit na katatagan. Kung ang usapin ay may kinalaman sa mga isyu ng moralidad o paglabag sa hustisya.

Ang Circle ay isang non-linear na hugis, at ang mga kumpiyansa na nakikilala sa Circle ay mas malamang na maging "kanang-utak" na nag-iisip. Ang right-hemisphere na pag-iisip ay mas mapanlikha, intuitive, mas integrative kaysa analytical. Samakatuwid, ang pagproseso ng impormasyon sa Mga Lupon ay hindi isinasagawa sa isang sunud-sunod na format, ngunit sa halip sa isang mosaic na paraan, sa mga pambihirang tagumpay, kasama ang paglaktaw ng mga indibidwal na link. Hindi ito nangangahulugan na ang mga Circle ay salungat sa lohika, hindi nila binibigyang prayoridad ang mga pormalismo sa paglutas ng mga problema sa buhay. Ang mga pangunahing tampok ng kanilang istilo ng pag-iisip ay ang kanilang pagtuon sa mga subjective na kadahilanan ng problema (mga halaga, pagtatasa, damdamin, atbp.) at ang pagnanais na makahanap ng pagkakatulad kahit na sa magkasalungat na mga punto ng view. Gayunpaman, upang maging pinuno ng isang seryoso, malaking negosyo, ang Circle ay kulang sa "kaliwang hemisphere" na mga kasanayan sa organisasyon ng mga "linear na kapatid" nito - Triangle at Square.

Mga halaga ng buhay: komunikasyon, kaginhawahan, pangkalahatang kagalingan, pagtulong sa mga tao.

Mga tungkulin: Tagapamayapa. Sinta. Tagabantay ng kaginhawaan. Homebody.

"Malakas" na mga katangian: mabuting kalooban, kahinahunan, delicacy, hindi pagkakasalungatan, pagpaparaya, pakikisalamuha, kabaitan.

"Mahina" na mga katangian: pagiging pasibo, conformism, madaling maimpluwensyahan, tendensya sa kompromiso, sloppiness, disorganization, unpunctuality, indecisiveness, dependence sa opinyon ng iba.

Angkop na mga propesyon. "Soft" secretary, HR manager, guro, therapist, family psychologist, pari.

Paano makipag-usap sa isang bilog. Dahan-dahan ngunit patuloy na bumalik sa diwa ng bagay, habang hindi sumisigaw o nagmumura. Maging handa sa katotohanan na ang bilog ay mangangako ngunit hindi magbibigay (mas madali para sa kanila na sumang-ayon sa iyo, at pagkatapos ay "sa anumang paraan ay gagana ang lahat").

Pa-zigzag

Ang figure na ito ay sumisimbolo sa pagkamalikhain, pagkamalikhain, kung dahil lamang ito ang pinakanatatangi sa limang figure at ang tanging bukas na pigura. Kung matatag mong pinili ang Zigzag bilang pangunahing anyo, malamang na ikaw ay isang tunay na "kanang-utak" na nag-iisip, isang dissenter, dahil mga linear na anyo mas marami ka.

Kaya, tulad ng iyong pinakamalapit na kamag-anak - ang Circle, sa mas malaking lawak, ikaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng edukasyon, intuitiveness, integrativeness, at mosaicism. Ang mahigpit na sequential deduction ay hindi ang iyong istilo. Ang pag-iisip ni Zigzag ay gumagawa ng desperadong paglukso: mula sa isang... hanggang... z! Samakatuwid, mahirap para sa maraming mga linear, "left-hemisphere" na mga tao na maunawaan ang mga Zigzag. Ang pag-iisip ng "kanang-utak" ay hindi nakatutok sa mga detalye, samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpapasimple ng larawan ng mundo sa ilang mga paraan, pinapayagan ka nitong bumuo ng holistic, magkatugma na mga konsepto at imahe, at makita ang kagandahan.

Ang mga zigzag ay karaniwang may nabuong aesthetic sense. Ang nangingibabaw na istilo ng pag-iisip ng Zigzag ay kadalasang ang sintetikong istilo. Ang pagsasama-sama ng ganap na naiiba, hindi magkatulad na mga ideya at paglikha ng bago at orihinal sa batayan na ito ang gusto ng mga Zigzag. Hindi tulad ng Circles, ang Zigzags ay hindi interesado sa pinagkasunduan at nakakamit ang synthesis hindi sa pamamagitan ng mga konsesyon, ngunit, sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagpapatalas ng salungatan ng mga ideya at pagbuo ng isang bagong konsepto kung saan ang salungatan na ito ay nalutas at "inaalis." Bukod dito, gamit ang kanilang likas na talino, maaari silang maging napaka-manunuya, "pagbubukas ng mga mata ng iba" sa posibilidad ng isang bagong solusyon.

May posibilidad na makita ng mga Zigzag ang mundo bilang patuloy na nagbabago. Para sa kadahilanang ito, walang mas nakakabagot sa kanila kaysa sa mga bagay na hindi nagbabago, isang nakagawian, isang pattern, mga patakaran at regulasyon, ang status quo, o mga taong laging sumasang-ayon o nagpapanggap na sumasang-ayon. Ang mga Zigzag ay hindi maaaring gumana nang produktibo sa maayos na mga sitwasyon. Ang mga ito ay inis sa pamamagitan ng malinaw na patayo at pahalang na mga koneksyon, mahigpit na naayos na mga responsibilidad at patuloy na paraan ng pagtatrabaho. Kailangan nilang magkaroon ng maraming uri at mataas na antas pagpapasigla sa lugar ng trabaho.

Gusto rin nilang maging independent sa iba sa kanilang trabaho. Pagkatapos ay nabuhay ang Zigzag at nagsimulang matupad ang pangunahing layunin nito - upang makabuo ng mga bagong ideya at pamamaraan ng trabaho. Ang mga zigzag ay hindi kailanman nasisiyahan sa paraan ng mga bagay na kasalukuyang ginagawa o ginawa sa nakaraan. Ang mga Zigzag ay nakatuon sa hinaharap at mas interesado sa posibilidad kaysa sa katotohanan. Ang mundo ng mga ideya ay totoo para sa kanila gaya ng mundo ng mga bagay para sa mga pangunahing bagay.

Gumugugol sila ng malaking bahagi ng kanilang buhay sa perpektong mundong ito, kung saan nagmumula ang mga katangiang gaya ng impracticality, unrealism at naivety. Ang Zigzag ay ang pinaka-masigasig, pinaka-excited sa lahat ng limang figure. Kapag mayroon siyang bago at kawili-wiling ideya, handa na niyang sabihin ito sa buong mundo! Ang mga Zigzag ay walang kapagurang mangangaral ng kanilang mga ideya at nagagawang mag-udyok sa lahat ng tao sa kanilang paligid. Gayunpaman, kulang sila sa diwang pampulitika: sila ay hindi pinipigilan, napaka-nagpapahayag ("pinutol ang katotohanan sa mukha"), na, kasama ang kanilang pagkasira, kadalasang pumipigil sa kanila na maisagawa ang kanilang mga ideya. Bilang karagdagan, sila ay malakas sa paggawa ng mga tiyak na detalye (kung wala ang materyalisasyon ng isang ideya ay imposible) at hindi masyadong matiyaga sa pagwawakas ng mga bagay-bagay (dahil sa pagkawala ng pagiging bago, ang interes sa ideya ay nawala din).

Mga halaga ng buhay: pagkamalikhain, bago, panganib, bilis, pagpapahayag ng sarili.

Mga tungkulin: Mahilig sa mga bagay na nakakagulat. Artista. Extreme. Extremist. Uri ng hangin. Nakakadurog ng puso.

"Malakas" na mga katangian: spontaneity, creativity, pressure, wit, easy-going.

"Mahina" na mga katangian: hindi makontrol, pabagu-bago, hindi mahuhulaan, kawalan ng pagpipigil, eccentricity, excitability, individualism, unreliability, recklessness at recklessness.

Angkop na mga propesyon. Creative, artist, freelance artist, ahente ng insurance o nagbebenta ng "porsyento".

Paano makipag-usap sa isang zigzag. Motto: "Katatagan, mabuting kalooban, walang katapusang pasensya." Halos imposibleng maimpluwensyahan ang zigzag. Minsan gumagana ang trick na "sa pamamagitan ng kontradiksyon" - mag-alok ng isang bagay sa zigzag upang gusto niyang gawin ang kabaligtaran. Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay upang mabilis na sumang-ayon sa kanya. Maaari mong maakit ang zigzag sa iyong tabi sa pamamagitan ng paghanga sa kanyang mga ideya, ngunit hindi pa rin ito magtatagal. Dapat kang laging handa para sa mga biglaang pagbabago sa mga desisyon at paksa ng pag-uusap.

Pagsasanay 6. "Palmo"

Layunin: pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pagtuturo sa mga mag-aaral ng kakayahang makahanap ng mga positibong katangian sa ibang tao.

Sa isang piraso ng papel, ang bawat kalahok ay umiikot sa kanyang palad at sa loob ng balangkas ay nagsusulat ng isang kalidad na gusto niya sa kanyang sarili. Ang mga dahon ay ipinapasa sa paligid ng bilog, at ang iba pang mga kalahok ay nagdaragdag ng mga katangian na gusto nila sa may-ari ng palad. Dapat pirmahan ang mga form. Kapag ang mga palad ay bumalik sa kanilang may-ari, ang lahat ng mga lalaki ay nagpapasalamat sa isa't isa. Sa pagtatapos, maaari mong talakayin ang mga resulta na nakuha at mga impression ng ehersisyo.

Ang huling bahagi.

Pagsasanay 7. "Sculpt yourself"

Mahinahong tunog ng musika. Ang gawain ay ibinigay - kumuha ng isang piraso ng plasticine ng kulay na gusto mo, umupo nang kumportable, magpahinga, isara ang iyong mga mata. Ngayon ay marami kang natutunan tungkol sa iyong sarili, nakatuklas ng bago, nahawakan ang iyong Sarili ngayon, damhin ang iyong katawan, kung ano ang nararamdaman, pakinggan ang iyong mga emosyon at damdamin, bigyan ng kalayaan ang iyong mga kamay, subukang hubugin ang imahe ng iyong Sarili. . Hayaan ang iyong mga kamay ay magsimulang mag-sculpt sa kanilang sarili, hayaan itong tumagal hangga't kailangan mo. Mararamdaman mo ito sa iyong sarili kapag nakuha mo ang kailangan mo.

Pagkatapos mong mabulag, suriin ang iyong nilikha. Ano ang nararamdaman mo? Paano konektado ang figurine na ito sa iyo? Ano ito sa iyong buhay?

Ngayon ay lumipat tayo sa susunod na yugto kung ang pigura ay pumukaw ng mga negatibong damdamin o emosyon. Kinakailangang baguhin ang negatibiti sa positibong damdamin. Sinimulan nating baguhin ang ating nilikha upang ito ay mapukaw positibong emosyon. Bigyan ng libreng pagpigil sa iyong imahinasyon, kung gusto mo, magdagdag ng ibang kulay, ilagay ang isang bagay dito, ang pangunahing bagay ay ang pigurin ay nagbibigay ng kagalakan at isang pakiramdam ng kasiyahan, upang magustuhan mo ito.

Tandaan, ang pangunahing bagay sa iyong figurine ay hindi ang aesthetic at artistikong kahalagahan nito, ngunit ang halaga nito ay dapat mong magustuhan ito at pukawin ang mga positibong emosyon, magiging mahusay lamang ito kung tumawa ka! Kaya't huwag suriin ito mula sa posisyon ng isang kritiko ng sining, at sa anumang kaso ay ihambing ito sa iba - ang figure na ito ay sa iyo, ito ay natatangi, at ito ang tunay na kagandahan nito!

Hawakan ang mga figure na ito, ito ay ikaw, ito ang iyong panloob na sarili, pakiramdam ito, mangarap, mag-isip tungkol sa magagandang bagay, ilagay ang iyong mga positibong emosyon dito. Ilagay ang iyong trabaho sa isang kilalang lugar at sa mga sandali ng kalungkutan, lumapit lamang at humanga ito, singilin ang iyong sarili sa positibong enerhiya nito.

Pagninilay.

Ano ang natutunan mo? Ano ang nagustuhan mo? Ano ang gusto mong baguhin sa aralin?

Malikhain - sikolohikal na pagsasanay para sa mga tinedyer "Kilalanin ang iyong sarili"

Kaya, ilarawan natin ngayon ang bawat yugto ng pagsasanay nang mas detalyado.
1. Ang grupo ng pagsasanay ay dapat na mas mainam na isama ang isang maliit na bilang ng mga kalahok (humigit-kumulang 13 tao). Pinipili ng mga guro ang mga kalahok dahil sa interes ng huli na mas maunawaan ang mga mag-aaral na sa tingin nila ay may problema sa ilang aspeto. Ang direksyon na ito ay tumutugma sa pundasyon ng psychometric na pamamaraan, na binuo sa mga turo ng mga accentuations ng karakter ng kabataan.
2. Bago iharap ang pagsusulit sa mga kalahok. Kailangang pamilyar ng mga guro ang kanilang sarili sa pagsusulit nang maaga, maunawaan ang direksyon nito, mahahalagang punto. Sa pagsusulit na ito, 13 verbal portrait ang inihanda nang maaga, na pininturahan sa magkahiwalay na mga card. Ibig sabihin, mayroong 13 card na magagamit. Inaanyayahan ang mga kalahok na maging pamilyar sa mga nilalaman ng lahat ng mga card at piliin ang isa na lubos na naglalarawan sa kanilang karakter ngayon. Ang mga bata ay maaaring pumili ng ilang mga card, ngunit pagkatapos ay dapat silang ilagay sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan. Ito ay kanais-nais, para sa katumpakan ng pagpapasiya, na ang bata ay pumili ng isang card. Ang mga teksto ng mga card ay ibinibigay na may mga verbal characterological portrait para sa mga lalaking teenager. Ang mga naaangkop na gramatika at menor de edad na pagbabago sa teksto ay ginawa para sa mga batang babae. Kasama sa materyal na pampasigla ng pagsubok ang mga sumusunod na elemento :
Card No. 1 – M

9. Paghahambing ng mga diagnostic na isinagawa nang mas maaga ng mga guro na may self-diagnosis ng mga kabataan sa una at pangalawang pagkakataon. Pagkatapos kumpletuhin ang punto Blg. 8 at suriing mabuti ang pinakakaalaman at makabuluhang mga resulta, kinakailangang ihambing ang huli sa mga resulta ng pre-diagnostic na isinagawa ng mga guro at i-highlight ang pinakamalaking pagkakaiba. Kung ang larawan ng pagtatasa ng kalahok ng guro at pagsusuri sa sarili ay napakatalim, kung gayon kinakailangan na makipag-ugnay sa isang psychologist na may mga resultang ito upang lumikha ng mga kinakailangang sikolohikal at pedagogical na impluwensya.
10. Ang pagtatanghal ng mga resulta at pagsusuri ng kahalagahan ng data na nakuha ay binubuo ng qualitatively pagtukoy ng mga punto na nangangailangan ng elaborasyon, pati na rin ang pagbuo ng karagdagang data sa "mahirap" na mga kaso. Maaaring kabilang sa karagdagang data ang mga quantitative na katangian na ipinakita sa mga karagdagang questionnaire at literatura, halimbawa, "isang differential diagnostic scale sa pagitan ng psychopathy at personality accentuations ng hyperthymic, inert-impulsive, demonstrative-hypercompensatory at hindi matatag na mga uri."
Konklusyon
Ang ibinigay na malikhaing-sikolohikal na pagsasanay ay maaaring maging napaka-kaalaman at pang-edukasyon para sa parehong mga kalahok at guro. Ang bentahe ng ipinakita na pagsasanay ay maaari itong isagawa sa isang mapaglarong, nakakaaliw na paraan, habang nakakakuha ng medyo makabuluhang mga resulta para sa sikolohikal at pedagogical na espasyo ng impormasyon. Ang mga resultang ito ay maaaring magbunyag ng mga nakatagong katangian ng mga karamdaman sa pag-unlad at agad na bumuo ng mga tamang taktika para sa pagsasagawa ng kinakailangang impluwensyang pang-edukasyon.

Bibliograpiya
1. Freud Z. Panimula sa psychoanalysis: Mga Lektura. M., 1990
2. Teplov B. M. Mga problema ng mga indibidwal na pagkakaiba. M, 1961, p. 9-20.
3. Nemov R. S. Sikolohiya. – ika-4 na ed. – M.: VLADOS, 2003. – Aklat. 1. Pangkalahatang batayan ng sikolohiya.
4. Luk A.N., Psychology of creativity, M., “Science”, 1978, p. 8-37.
5. Kulagina I.Yu. Pagkatao ng estudyante. Mula sa mental retardation hanggang giftedness. - M., 1999.
6. Bazyma, B.A. / Kutko, I.I.: Mga kagustuhan sa kulay ng mga kabataan na may mga accentuation ng character, 1997, No. 1, p. 24-28.
7. Lichko A.E. Psychopathy at accentuations ng karakter sa mga kabataan. L.: Medisina, 1983.
8. Leongrad K. Nagpapatingkad ng personalidad. - Kyiv, 1981. – 236 p.
9. Psylab.info – Encyclopedia ng psychodiagnostics.
10. Dashkov I.M., Ustinovich E.A. Mga eksperimentong pag-aaral validity ng subjective color preference scale (Lüscher test). //Mga problema sa pagmomodelo. Diagnosis ng mga mental na estado sa normal at pathological na mga kondisyon. L., 1980. p. 115-126.
11. Gannushkin, P.B.: Klinika ng Psychopathy. Ang kanilang statics, dynamics, systematics. M., 1933.
12. Malaking sikolohikal na diksyunaryo. Ed. Meshcheryakova B.G., Zinchenko V.P. M.: 2003 - 672 p.

Pagsasanay para sa mga mag-aaral na "Kilalanin ang iyong sarili."
134
Layunin: pagbuo ng isang positibong saloobin sa iyong sarili at sa iba, kamalayan sa sarili.
Mga gawain:
- palawakin ang kaalaman ng mga mag-aaral tungkol sa mga detalye ng interpersonal na relasyon;
- bumuo ng isang positibong saloobin sa iyong sarili;
- bumuo ng isang pakiramdam ng pagpaparaya;
- bumuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili.
Mag-ehersisyo "Bingo"
Layunin: upang patuloy na makilala ang mga tinedyer at lumikha ng isang positibong kapaligiran.
Inaanyayahan ng nagtatanghal ang mga bata na kumuha ng isang sheet ng A4 na papel, "gupitin" ang isang figure na "Bingo" gamit ang kanilang mga kamay, pintura ito gamit ang mga panulat na naramdaman at isulat sa likod na bahagi:
- sa iyong ulo - ang iyong minamahal na pangarap;
- sa kanang kamay - ang iyong katangian ng karakter;
- sa kaliwang kamay - ang katangian ng karakter na gusto mong paunlarin;
-sa kanang binti- paboritong lugar pahinga;
- sa kaliwang binti - isang paboritong ulam;
- sa katawan - kung ano ang gusto mong itawag sa iyo ng iyong mga kapantay.
Matapos makumpleto ng mga bata ang gawain, hinihiling ng nagtatanghal ang lahat na tumayo, palipat-lipat sa silid, lapitan ang isa't isa, hanapin at isulat sa mga angkop na bahagi ng "Bingo" ang mga pangalan ng mga taong mayroon silang pareho o mas maraming posisyon. Pagkatapos nito, bumalik sa bilog ang mga kalahok.
Magsanay "Naghihintay"
Layunin: Alamin kung ano ang inaasahan ng mga kalahok mula sa aralin ngayon.
Ang mga tinedyer ay humalili sa pagpapahayag ng kanilang mga inaasahan para sa aralin.
Magsanay ng "Literacy"
Layunin: pataasin ang pagpapahalaga sa sarili ng bata. Binibigyan ng presenter ang bawat kalahok ng isang sheet ng A4 na papel at inaanyayahan silang magsulat ng isang liham ng papuri para sa kanilang sarili, na nagpapahiwatig kung bakit nila ito natatanggap. Ang bawat kalahok ay nagbabasa ng kanilang gawa.
Talakayan: - Mahirap bang sumulat ng liham para sa iyong sarili? - Kung gayon, bakit? - Nagustuhan mo ba ang ehersisyong ito?
Magsanay "Lahat tayo ay magkakaiba"
Layunin: kamalayan ng iyong sariling katangian at pagiging natatangi.
Binasa ng nagtatanghal ang epigraph na nakasulat sa pisara: "Ang mga tao ay parang mga ilog: ang tubig ay pareho sa lahat at pareho sa lahat ng dako, ngunit ang bawat ilog ay minsan makitid, minsan mabilis, minsan malawak, minsan tahimik, minsan mainit" (L. Tolstoy). Nangunguna. Sa katunayan, lahat tayo ay magkakaiba. Ngunit may kakaiba sa atin sa iba. ano?
Pangalanan at isulat ang iyong espesyal na natatanging katangian sa talulot ng bulaklak, ilakip ito sa gitna ng bulaklak. Ngayon tingnan kung ano ang mayroon tayo magandang bulaklak. Isa lang siya, pero marami kami.
Mag-ehersisyo "Pagkagulo"
Ang e-mail address na ito ay protektado mula sa mga spambots. Isang kalahok ang lumabas ng pinto. Inaanyayahan ng psychologist ang mga mag-aaral na gumawa ng kadena (ahas) na may simula (ulo) at dulo (buntot), at malito. Ang gawain ng bagets na pumasok sa silid-aralan ay kalasin ang ahas.
Mag-ehersisyo "Aking Mga Tip"
Layunin: upang maunawaan kung ano ang kailangang baguhin sa iyong sarili, upang makita ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng iba.
Ang nagtatanghal ay nagbibigay sa bawat kalahok ng isang sheet ng A4 na papel at hinihiling sa kanila na isulat ang kanilang pangalan. Pagkatapos ay ipapasa ng lahat ang kanilang mga sheet nang sunud-sunod, kung saan ang lahat ay humalili sa pagsulat ng isang rekomendasyon tungkol sa mga bahid ng karakter.
Talakayan: - Mahirap bang sumulat ng mga rekomendasyon sa mga kaibigan? - Nasiyahan ka ba sa isinulat ng iyong mga kaibigan?
Mag-ehersisyo "Magaling ka pa rin"
Layunin: upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng tinedyer, mapawi ang psycho-emotional stress.
Inaanyayahan ng nagtatanghal ang mga mag-aaral na magkaisa sa mga grupo ng dalawa, batay sa "araw" at "gabi". Ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa kanyang pagkukulang, at ang isa ay tumugon: "So ano, ikaw pa rin ang gumagawa ng mahusay, dahil...".
Talakayan: - Anong mga sensasyon ang naidulot ng ehersisyo?
Parabula ng Guro
Isang gabi nagkasama kami mga instrumentong pangmusika: violin, saxophone, trumpeta, flute at double bass. At lumitaw ang isang pagtatalo sa pagitan nila: kung sino ang mas mahusay na gumaganap. Ang bawat instrumento ay nagsimulang gumawa ng sarili nitong melody at ipakita ang mga kakayahan nito. Ngunit ang resulta ay hindi musika, ngunit kahila-hilakbot na mga tunog. At mas sinubukan ng lahat, ang himig ay naging hindi maintindihan at pangit. Pagkatapos ay lumitaw ang isang lalaki at itinigil ang mga tunog na ito sa pamamagitan ng pag-wagayway ng kanyang kamay, na nagsasabi: “Mga kaibigan, ang himig ay isang buo. Hayaang makinig ang bawat isa sa isa't isa at makikita mo kung ano ang mangyayari." Muling iwinagayway ng lalaki ang kanyang kamay, at sa una ay mahiyain, ngunit pagkatapos ay lalong gumanda, isang himig ang tumunog, kung saan maririnig ng isa ang kalungkutan ng biyolin, ang liriko ng saxophone, ang optimismo ng trumpeta, ang kakaiba ng tubo, ang kamahalan ng double bass. Ang mga instrumento ay tumutugtog at nanonood nang may paghanga sa mahiwagang galaw ng mga kamay ng lalaki. At ang himig ay patuloy na tumutunog at tumutunog, pinagsasama ang mga tagapalabas at tagapakinig sa isang kabuuan. Napakahalaga na magkaroon ng isang tao na magsagawa ng orkestra!
Ang pagkamit ng pagkakaisa ay posible lamang kapag ang lahat ay nagkakaisa ng isang layunin at pinamumunuan ng iisang kalooban sa iisang simbuyo...
paghihiwalay
Layunin: pagtataguyod ng pagkakaisa ng grupo, paglikha magandang kalooban. Ang lahat ng kalahok ay nakatayo sa isang bilog upang kanang kamay lumikha ng isang bituin, at subukang ilipat ang init ng kanilang mga kamay sa isa't isa. Nagpasalamat ang lahat at nagpaalam.

Svetlana Besetskaya

Ang pagsasanay ay naglalayong pag-isahin ang mga kawani ng pagtuturo, pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon, emosyonal na katatagan, tiwala sa sarili, at isang palakaibigang saloobin sa isa't isa. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay, natututo ang mga guro na maunawaan ang bawat isa, upang maunawaan ang kanilang tungkulin at mga tungkulin sa buhay ng pangkat. Ang pagsasanay ay nag-uudyok sa mga guro sa pagpapabuti ng sarili, pagmuni-muni, at pagwawagi ng mga mekanismo ng kakayahang makipagkomunikasyon.

Target:

Pag-unlad ng pagkakaisa ng grupo, mga kasanayan sa komunikasyon ng mga guro (empatiya, pagmuni-muni, pagbuo ng emosyonal na kahandaan ng isang guro para sa pagbabago sa sistema ng edukasyon (pagpapawi ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan).

Mga gawain:

Pagbuo sa mga guro ng kakayahang maunawaan ang kanilang sariling mga damdamin at ang kakayahang sapat na masuri ang emosyonal na kalagayan ng ibang tao

Ang kamalayan ng bawat kalahok sa kanyang tungkulin, tungkulin sa buhay at sa koponan

Pagbutihin ang mga kasanayan sa komunikasyon ng mga guro

Palakihin ang iyong kalooban para sa suwerte, kaligayahan, kabutihan at tagumpay

Pag-unlad ng mga kasanayan sa komunikasyon, pag-alis ng mga tensyon sa katawan.

Mga kinakailangang materyales:

Mga sheet ng A format – 4 ayon sa bilang ng mga kalahok, lapis, felt-tip pen

Kalmadong musika para sa pagpapahinga

Inihanda ang mga larawang may ibinigay na disenyo para sa pagsusulit na "Iguhit Natin ang Iyong Karakter".

Malambot na laruan para sa pagbati.

Pag-unlad ng pagsasanay:

Ang mga kalahok ay nakaupo sa isang bilog.

Sikologong pang-edukasyon:

Ang ideya ng pagpupulong na ito ay napakalapit sa iyo at sa akin ngayon.

Ang bawat isa sa atin ay isang indibidwal, isang taong may sariling pananaw, paniniwala, interes, at layunin. Ang bawat tao'y may karapatang sabihin: "Hindi ako naparito sa mundong ito para pasayahin ka. Kung magkikita kami at maganda ang pakiramdam namin, pero kung hindi, okay lang."

Ngunit tayo ay tao, kailangan nating makipag-ugnayan at lahat ay nais na maunawaan at tanggapin. Gayunpaman, tayo mismo ang minsan ay gumagawa ng mga problema para sa ating mga mahal sa buhay, hindi naghihinala na ang mga nakapaligid sa atin ay nagdurusa din dito.

Ngayon ang pag-uusap ay higit na tungkol sa iyo at sa akin - mga matatanda, at hindi natin malilimutan na, una sa lahat, ikaw at ako ay mga INA, BABAE. At ang aming propesyon ay pagpapalaki ng mga bata.

Magsanay "Ipakilala ang iyong sarili."

Layunin: mapawi ang psycho-emotional tension sa simula ng pulong.

Mga tagubilin: pag-abot ng malambot na laruan (bola, mansanas, bola), sabihin ng mga kalahok ang kanilang pangalan at paboritong aktibidad. Ang bawat kasunod na kalahok ay inuulit ang lahat ng sinabi sa kanya at idinagdag ang kanyang pangalan at ang kanyang paboritong aktibidad.

Magsanay "Ano ang ibibigay sa iyong sarili?"

Ngayon kami ay gumuhit sa iyo. Bawat isa sa inyo ay gagawa ng larawan bilang regalo sa isang minamahal. Sino sa tingin mo? Sino ang mapagkakatiwalaan mo sa iyong pinakamahalagang sikreto? Sino ang nakakaalam ng lahat tungkol sa iyo at kahit kaunti pa? Syempre, ikaw yun. Ngayon ay gumuhit tayo ng regalo para sa ating sarili. Ito ay magiging isang plorera na may isang palumpon ng mga bulaklak.

Ang psychologist ay gumuhit sa isang malaking sheet ng papel sa isang easel, at ang mga kalahok ay gumuhit sa kanilang sariling mga sheet. Ang psychologist ay gumagawa ng isang malaking drawing upang matulungan ang mga kalahok na lumikha ng kanilang sariling still life.

Upang magsimula, magpapasya kami sa hugis ng plorera at disenyo nito. Ngayon punuin natin ang plorera ng mga bulaklak. Una ay iguguhit natin ang mga sentro ng mga bulaklak, malaki at bilog; ilagay ang limang bilog sa gitna kahit saan sa itaas ng plorera. Magdagdag ng mga tangkay sa mga bulaklak at ipakita ang mga ito na nakatayo sa isang plorera. Pag-isipan natin kung ano ang hugis ng mga talulot ng ating mga bulaklak: bilog, may ngipin, mahaba, napakaliit. Kulayan ang mga talulot iba't ibang kulay, ayon sa gusto mo. Ang pangunahing kondisyon ay na kapag tiningnan mo ang pagguhit ay nagpapabuti ang iyong kalooban.

Ngayon isipin at pangalanan ang mga katangiang pinakagusto mo sa mga tao. Nagsusulat ang psychologist sa pisara

Mayroon ka bang mga katangian mula sa listahang ito? Piliin bilang regalo ang mga katangiang mayroon ka. Subukang pumili ng limang katangian. Bumalik ka sa drawing mo. Bigyan natin ito ng pangalang "My Virtues". Ilagay sa gitna ng mga bulaklak na iyong iginuhit ang mga katangian na iyong pinili para sa iyong palumpon. Upang mapunan ang gitna ng mga kulay na iginuhit ng psychologist, maaari mong anyayahan ang grupo na sama-samang piliin ang mga katangiang mayroon ang karamihan sa mga naroroon.

Tingnan ang iyong palumpon: ipinapakita nito ang lahat ng maaari mong ipagmalaki ngayon.

Magsanay "Natututo ako mula sa iyo."

Ang mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog.

Ang mga kalahok ay naghahagis ng bola sa isa't isa sa random na pagkakasunud-sunod na may mga salitang: "Natututo ako mula sa iyo..." (tinatawag na isang propesyonal o personal na kalidad ang taong ito, na talagang may halaga at kaakit-akit para sa nagsasalita). Ang gawain ng taong tumatanggap ng bola ay, una sa lahat, upang kumpirmahin ang kaisipang ipinahayag: "Oo, maaari kang matuto mula sa akin ..." o "Oo, maaari akong magturo ...". Pagkatapos ay ibinato niya ang bola sa isa pang kalahok.

Magsanay "Magpalit ng mga lugar sa mga taong..."

Hinihikayat ang mga kalahok na makipagpalitan ng mga lugar sa mga mahilig magbasa, manahi, kendi, atbp.

Magsanay "Iguhit ang iyong karakter."

Iguhit natin ang ating pagkatao.

Punan ang 8 mga parisukat na ibinigay, pagdaragdag ng mga larawan ayon sa gusto mo.

1. Sa unang parisukat ay inilarawan mo ang iyong aktwal na saloobin sa iyong sarili at ang iyong ideya ng iyong sarili. Kung gumuhit ka ng isang nakangiti o nakakatawang mukha o pigura, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng isang mahusay na pagkamapagpatawa, diplomasya at isang mapayapang kalikasan. Ang kataka-takang karikatura ay tanda ng pag-aaway at paghihiwalay. Ang ibig sabihin ng Araw ay madalas mong ginagampanan ang tungkulin ng pinuno. Ang bulaklak ay tanda ng pagkababae; Ang mata ay nangangahulugan na ikaw ay may mapagmataas at kahina-hinalang disposisyon, nagsusumikap na kontrolin ang pagbuo ng iyong mga relasyon sa mga tao at sinasadyang buuin ang iyong buhay.

2. Pangalawang parisukat. Saloobin sa tahanan. Kung naglalarawan ka ng isang bagay na lampas sa panlabas na parihaba, kung gayon mayroon kang hindi mapakali na karakter at hindi matatawag na homebody. At kabaligtaran, kung ang panloob na parisukat ay naging isang malungkot na bahay o isang simbolo ng tahanan, ito ay isang senyales na ikaw ay nananabik para sa init ng tahanan. Kung ang pagguhit ay matatagpuan sa panloob na parisukat at sa labas nito, kung gayon sa kasong ito ang iyong mga interes ay nahahati sa tamang proporsyon sa pagitan ng bahay at sa labas ng mundo.

3. Gaano ka may layunin ang isang tao? Kung nakakuha ka ng isang arrow na lumilipad patungo sa target (iyon ay, ang target), pagkatapos ay nakabuo ka ng ambisyon, at magagawa mong magsumikap upang makamit ang iyong layunin. Kung dinagdagan mo ang pagguhit gamit ang iba pang mga linya o mga arrow, kung gayon ikaw ay ambisyoso, ngunit hindi sigurado sa iyong layunin. Kung iginuhit mo ang isang bagay na ganap na naiiba, hindi tulad ng mga arrow at mga target, kung gayon marahil ikaw ay isang hindi makontrol, mapanghimagsik na tao.

4. Pakikipag-ugnayan sa iba. Kadalasan, maraming mga figure o mga guhit ang inilalagay sa parisukat na ito. Ang ibig sabihin ng maraming drawing ay maraming kaibigan. Kung gumuhit ka lamang ng isang linya, malamang na ikaw ay isang lihim, nakalaan, nakalaan na tao. Kung naglalarawan sila ng isang ladrilyo, kung gayon sila ay madaling kapitan ng kalungkutan at kapritso.

5 Ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Kung susundin mo ang pagguhit, nangangahulugan ito na mayroon kang isang pambihirang kakayahan na mabilis at madaling manalo sa mga estranghero. Kung hindi mo tinatanggap ang disenyo at, halimbawa, napupunta ka sa isang angular na geometric na pattern, pagkatapos ay wala ka sa linya. pangkalahatang kumpanya; sa iyong pakikipag-ugnayan sa lipunan, nananaig ang pagnanais para sa kapangyarihan, pagmamay-ari, diktadura; sobrang inggit mo.

6 Ang iyong pagtitiwala, saloobin sa nakaraan, kasalukuyan, hinaharap. Kung gumuhit ka ng isang bagay sa itaas ng kulot na linya na matatagpuan sa gitna, pagkatapos ay nakakaramdam ka ng tiwala at ligtas. Kung sa kabaligtaran, kung gayon mayroon kang maliit na pananampalataya sa iyong lakas. Sa pamamagitan ng paglalarawan ng isang bagay na nalulunod o nalulunod, ipinakita mo na nag-aalala ka sa iyong kinabukasan. Kung gumuhit ka ng isang kadena o ilang uri ng linear na palamuti, kung gayon, ikaw, nang walang pag-aalinlangan, ay magagawang magtrabaho nang husto, ay may kamalayan at paminsan-minsan ay nagkakamali.

7 Ang iyong saloobin sa trabaho, disiplina. Kung sinunod mo ang pagguhit sa pamamagitan ng pagdaragdag dito mga geometric na hugis upang makakuha ka ng simetriko pattern, pagkatapos ay disiplinado ka at alam kung paano magtrabaho sa isang organisadong paraan sa isang koponan. Kung nilagyan mo ng kulay ang isang itim na parisukat at makakakuha ka ng larawang may mga hubog na linya, walang simetriko at hindi katulad ng walang kabuluhan geometric na konstruksyon, pagkatapos ay iminumungkahi nito na hindi ka hilig na kilalanin ang mga awtoridad, matigas ang ulo at matiyaga.

8 Malakas at mga kahinaan karakter. Isinara mo lang ang mga bilog, na nangangahulugang patuloy kang nangangailangan ng proteksyon at suporta, at mas gusto mong huwag magdesisyon ng anuman sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ikaw ay malakas na naiimpluwensyahan ng mga ideya na itinanim sa pagkabata. Kung hindi mo pa isinara ang mga bilog, ikaw ay isang malayang tao na may ilang mga layunin sa buhay. Kung nakakuha ka ng isang tainga ng tao, kung gayon mayroon kang isang malihim na karakter. Kung ang pagguhit ay nagpaisip sa iyo ng hawakan ng tasa, kung gayon mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng ama o ina.

Tinatapos namin ang pagsasanay sa isang ritwal na paalam.

"Ano ang natutunan ko"

Layunin: pagmuni-muni

Takdang-Aralin: Ang poster ay naglalaman ng mga parirala. Kumpletuhin ang mga hindi natapos na pangungusap.

natutunan ko...

Nalaman ko na...

Nagulat ako na...

nagustuhan ko...

Nadismaya ako na...

Ang pinakamahalagang bagay para sa akin ay….

Pagkumpleto.

Talakayan sa isang bilog:

Ano ang natutunan ko ngayong araw...

Ano ang gagamitin ko sa aking trabaho...

Alam mo ba ang pakiramdam ng panloob na pagkabalisa, ang pakiramdam ng pag-asa sa mga tao, sa labas ng mundo? Nararamdaman mo ba minsan na hindi ka binibigyan ng atensyon at pagmamahal ng mga taong malapit sayo?
Posible na hindi ka masaya na ang buhay ay nauuna sa iyo, at marami sa mga mahahalagang bagay na dati mong gustong makamit ay hindi mo nakamit. Sa anumang kaso, isang bagay na napakahalaga ay nawawala sa iyong buhay.

Sa kanyang pag-unlad, natutunan ng tao na mangibabaw: kuryente, makina at kompyuter, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ang pinakamahalaga sa kanya, ang kanyang sarili. Sa buhay, ang taong may kumpiyansa na sumulong ay ang taong mahusay na nalalapat ang kanyang mga lakas at ginagamit nang buo ang kanyang mga kakayahan, sa madaling salita, ang isa na pinakamahusay na handa para sa mga pangangailangan ng buhay. Ang kaluluwa ay maihahambing sa isang parasyut: ito ay kapaki-pakinabang kapag ito ay binuksan.
Ang kursong ito ay inilaan para sa mga taong interesadong makilala ang kanilang sarili, ang kanilang "Ako", na nagpapaunlad sa kanilang sarili bilang mga indibidwal, na gustong kumuha sariling mga kamay iyong kalusugan at kagalingan.
Naniniwala ako na ang paggamot ay magiging matagumpay lamang kapag natutunan ng pasyente na tulungan ang kanyang sarili.
Interesado ka dito, nagkaroon ng pagnanais na kunin personal na buhay sa iyong sariling mga kamay? Kasabay nito, lumitaw ang tanong - paano, sa anong paraan mo ito makakamit?
Ang pinaka kinakailangang kondisyon para makamit panloob na pagiging perpekto ay ang sining ng pagmamasid sa sarili. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga pilosopo gaya nina Socrates, Gordieff, Krishnamurti, Wolinsky, Buddhists at Lao Tzes ay itinuro ang "kailangang obserbahan ang personal na "ako" mula sa labas, bilang ang pinakamahalagang kondisyon sa pagkamit ng pagiging perpekto. Ang kakayahang obserbahan ang personal na "Ako" ay ang pinakamahalagang landas tungo sa personal na kalayaan, na minsan nating pinagkaitan sa ating sarili. Ang pangunahing bagay sa landas na ito ay ang regular na tanungin ang iyong sarili ng dalawang pangunahing katanungan:

Unang tanong: Ano ang nangyayari sa sandaling ito?
Kabilang dito ang:
- ano ang gagawin ko;
- kung ano ang nararamdaman ko;
– ano ang iniisip ko;
- kung paano ako huminga.

Pangalawang tanong: Ano ang hiling ko para sa aking sarili sa sandaling ito?
Nangangahulugan ito: gusto ko bang ipagpatuloy ito, ang ginagawa ko ngayon, ang maramdaman ang parehong, magkaroon ng parehong mga iniisip at huminga sa parehong paraan tulad ng dati? O may gusto ba akong baguhin?
At sa katunayan, sa sandaling ito ay magsisimulang mangyari ang mga pagbabago sa iyong buhay, kahit na hindi mo pa ito pinaghihinalaan.
Sinasabi ng isa sa mga alituntunin ng psychotherapeutic: ang mga personal na pagbabago ay maaaring dumating lamang kapag natutunan mong manatili sa iyong sarili at huwag subukang maging isang taong hindi mo maaaring maging. Ang pagbabago ay hindi resulta ng pagsisikap na gawin ang lahat ng mas mahusay, o pagsisikap na matugunan ang mga ideya at hinihingi ng mga mahal sa buhay, mga idolo, mga awtoridad. Ito ay isang kabalintunaan, ngunit ang mga pagbabago ay darating pagkatapos. Kapag ang isang tao ay tumigil sa pangangaso para sa ideal na gusto niyang maging, at natutong tanggapin at igalang ang kanyang sarili bilang siya. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang paggamit ng halimbawa ng mga fingerprint, nakikita natin na ang bawat tao ay isa sa isang uri at natatangi.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay tutulong sa iyo na makilala ang iba't ibang paraan ng paglalapat ng dalawang pangunahing tanong, at pagkatapos ay magiging malinaw sa iyo kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon? ano gusto mo Madarama mo na hawak mo ang mga hibla ng iyong buhay sa iyong sariling mga kamay.

Laro ng pag-iisip

Nakabubuo at mapanirang mga pantasya.

"Ang Lalaking Nabigong Magmasid
ang pagsunod sa daloy ng iyong sariling mga kaisipan, ay magiging
tiyak na malungkot."
Marc Aurel

Ang lakas ng mga negatibong pantasya

Isa sa mga dahilan ng kahalagahan ng napapanahong pagkilala at pag-iwas sa mga negatibong pantasya ay ang mga larawan at ideya na tayo mismo ang lumikha ay napakahirap baguhin at manatili sa memorya hanggang sa magdulot ito ng mga pagbabago sa ating kagalingan at mga aksyon na tumutugma sa kanila. May metaphysical rule na nagsasabing: energy follows thought.

13 masasakit na pantasya.

1. Disaster fantasy
2. Kung ako...
- hindi magpakasal;
- hindi diborsiyado;
– hindi kukuha ng trabahong ito;
– hindi makagambala sa aking pag-aaral;
- hindi pumunta sa kolehiyo, atbp.
3. Pagtuturo ng mga daliri sa iba:
- hindi ka matulungin sa akin;
- hindi mo ako mahal;
- hindi mo pinapansin ang nararamdaman ko.
- nagsisinungaling ka;
– malupit ka, atbp.
4. "Dilemma" na representasyon ng hinaharap:
- kung gagawin ko ito, mangyayari ang mga sumusunod...
pero kung hindi, may mangyayaring kakila-kilabot.
5. Ito ay kakila-kilabot! Nakakatakot kasi ako...
- makapal;
- manipis;
- bata;
- matanda, atbp.
6. Imposible para sa akin na gawin ang lahat ng tama, at ako...
- nakalimutan;
- nagkamali ba ito;
- Inaamin ko ang kapabayaan.
7. Kumpetisyon at paghahambing "Sigurado ako":
– mas gusto ka ng amo kaysa sa akin;
– mas kaakit-akit ka ng mga lalaki;
– mas kaakit-akit ka ng mga babae;
– ang iyong buhay ay mas madali kaysa sa akin, atbp.
8. Mga Pagsingil:
– kung magbabago ka;
– kasalanan mo kung bakit napakalungkot ng buhay ko;
9. Pagrereklamo tungkol sa "mga butas sa keso":
– Nais kong gawin mo ito para sa akin;
– (at the same time, hindi ko napapansin ang ginagawa mo para sa akin).
10. Ang katapusan ng mundo:
– walang saysay na subukang baguhin ang isang bagay para sa akin;
- "ito" at "iyan" at ito ay mangyayari kahit anong gawin ko.
11. Nostalgia. Ito ay magiging mahusay kung:
- ang mga bata ay nanatiling maliit;
- hindi kami magkakaroon ng mga anak;
– lilipat kami sa ...;
- buhay ang aking ina, atbp.
12. Hindi ako nabubuhay sa aking buong potensyal:
- Ginagawa ko lang;
– at the same time kaya ko, etc.
13. "Ano ang iisipin ng mga kapitbahay?" Ano ang sasabihin ng mga kapitbahay kung:
– Nagsampa ako ng diborsiyo;
– kukunin ng pulis ang aking anak;
– Mananatili akong kasama ng aking asawa;
– lalakad ako;
- Mabangkarote ako, atbp.
Nalalapat ang ilang elemento sa lahat ng 13 negatibong pantasya: mga negatibong emosyon, nasayang na oras, at pagtuon sa hinaharap at nakaraan sa halip na tumuon sa kasalukuyan. Kung nakakaramdam ka ng hindi kasiya-siya, dapat mong tingnan kung saan nagmula ang damdaming ito. At halos palagi mong malalaman kung ano ang nabubuo ng iyong mga iniisip o pantasya sa iyong nakaraan at hinaharap. Ang takot sa kinabukasan at pananabik sa nakaraan ay dalawang kambal na ulap na kapag lumulutang ay tumatakip sa sinag ng araw ng kaligayahan sa kasalukuyang panahon.
Kung dinaig ka ng "nagpapahirap na mga pantasya," subukang alalahanin ang isang bagay na mabuti, o kunin ang ilang bagay na maaari mong tingnan at maramdaman nang may interes.

Pag-eehersisyo sa distraction

Subukang ganap na tumutok sa isang partikular na bagay sa iyong kapaligiran. Tingnan ito mula sa iba't ibang aspeto, amoy ito, hawakan ito, tumagos ito sa pag-iisip. Ilarawan ito na parang kakabukas lang. Maaaring ito ay isang kuko hinlalaki, paperclip, kanang sapatos mo.
- "Ikaw kayumanggi, ang iyong medyas ay punit, ang talampakan ay napudpod, ang takong sa kaliwang bahagi ay napuputol. Halos hindi ko matukoy ang mga numerong nagsasaad ng laki mo," atbp.

Pinagsamang anyo ng pag-uugali

Inirerekomenda na ulitin ang sumusunod na ehersisyo palagi. Sa huli, ito ay magiging iyong pagkilala sa sarili, dahil sa parehong oras ay matututo kang palayain ang iyong sarili mula sa pagkakakilanlan sa iyong mga damdamin, iyong katawan, kaluluwa, pag-iisip at mga bahagi ng pagkatao, malalaman mo kung ano ang ibig sabihin ng pagtuklas ng tunay na " Ako", na simple, patuloy, walang pagbabago na umiiral.

Maaari mong ilapat ang mga pagsasanay sa disidentification sa lahat ng bahagi ng personalidad, at kasabay nito, ang pagpapalit ng pagsasanay na ito ayon sa iba't ibang aspeto, mabubuo mo ang mga ito nang iba, at ang iyong mga bahagi ng personalidad na nagpapabigat sa iyo ay titigil sa pag-iral. Halimbawa: kapag sinabi mong "Ako ang nagmamay-ari... isang bahagi ng pagkatao, ngunit hindi ako ito bahagi ng pagkatao."

Pagsasanay sa disidentification

Umupo nang kumportable, ituwid ang iyong likod kung maaari. Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim, sa pag-iisip na sinusubaybayan ang iyong paghinga. Pagkatapos ay sabihin nang malakas o tahimik ang sumusunod na pangungusap. Pagpapatibay: “Mayroon akong katawan, ngunit hindi ako ang aking katawan. Ang aking katawan ay maaaring may sakit o malusog, pagod o nagpapahinga, ngunit ito ay walang kinalaman sa akin, ang aking tunay na "Ako". Ang aking katawan ay isang pinakamahalagang tool para sa mga aksyon at karanasan sa labas ng mundo, ngunit isang kasangkapan lamang at wala nang iba pa. Maayos ang pakikitungo ko sa kanya. Pinananatili ko ito sa mabuting malusog na kondisyon, ngunit hindi ito ang aking Sarili. Mayroon akong katawan, ngunit hindi ako ang aking katawan. Mayroon akong emosyon, ngunit hindi ako ang aking emosyon. Ang aking mga damdamin ay marami, magkasalungat at nagbabago. Sa kabila nito, nananatili akong sarili sa lahat ng oras, masaya man ako o nasasaktan, mahinahon man o excited, puno ng pag-asa o pagdududa. Dahil napagmamasdan ko ang aking mga damdamin, naiintindihan at nailalarawan, at sa pamamagitan nito ay higit na pinamamahalaan, direktang at sinasadyang ilapat ang mga ito, nagiging malinaw na ang aking mga emosyon ay hindi ang aking "Ako". Mayroon akong emosyon, ngunit hindi ako ang aking emosyon. Mayroon akong isip, isang dahilan, ngunit ang "Ako" ay hindi ang aking dahilan. Ang aking isip ay medyo binuo at aktibo. Siya ang aking kasangkapan para maunawaan ang aking panloob at panlabas na mundo, ngunit hindi siya ang aking "Ako". Ako ang sentro ng malinaw na kamalayan. Ako ang sentro ng kalooban. Nagagawa kong pamahalaan ang aking isip, ang aking pisikal na katawan, ang aking mga damdamin, pati na rin ang lahat ng aking sikolohikal na proseso sa aking sarili.
Ako ang matatag at hindi nagbabagong "Ako"

Ngayon ay sumusunod sa isang serye ng mga pagsasanay kung saan maaari mong produktibong mangarap sa katotohanan. Kapag naghahanda upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, inirerekomenda ko na magpahinga ka muna nang lubusan, bago ka pumunta sa isang paglalakbay ng mga pangarap.
Kung natapos mo na ang pagsasanay na ito, inirerekomenda ko na isulat mo ito. Ano ang natutunan mo? Marahil ang ilan sa mga ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa iyong partikular na buhay? Mag-isip tungkol sa "pagbabatay" sa iyong pantasya;

Paghahanda para sa pagpapahinga ng laro

Maghanap ng isang posisyon kung saan maaari mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Ipikit mo ang iyong mga mata. Mag-concentrate sa iyong paghinga. Pahintulutan ang iyong sarili na huminga muna mula sa iyong tiyan, pagkatapos ay mula sa iyong dibdib, at pagkatapos ay sa tuktok ng iyong mga baga sa ilalim ng iyong mga collarbone. Huminga nang kasingdali ng iyong paglanghap. Siguraduhing huminga nang buo. Hayaang dumaloy nang natural ang iyong paghinga, nang walang pagmamadali o puwersa. Bigyang-pansin kung aling mga bahagi ng katawan ang humahawak sa upuan, sahig o kama. Saan man sila mahawakan, bigyan ng kaunti pa ang suportang iyon. Isipin na ang upuan, sahig, kama ay bahagyang nakataas upang mas masuportahan ka at ma-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan.

Templo ng Katahimikan

Isipin na ikaw ay naglalakad sa isang abala at maingay na lungsod. Pakiramdam ang iyong mga paa sa simento. Bigyang-pansin ang iba pang mga dumadaan habang sila ay dumaraan, ang kanilang mga mukha, ekspresyon, postura. Ang ilan ay nagmamadali, ang iba ay mukhang relaxed at masaya, bigyang-pansin ang trapiko, ang bilis nito, ang ingay.
Naririnig mo ba ang mga senyales, ang sipol ng preno? Ano pang tunog ang naririnig mo? Tumingin sa mga bintana ng mga tindahan na madadaanan mo - mga gamit sa bahay, mga tindahan ng bulaklak. Baka may nakita kang pamilyar na mukha sa karamihan? Huminto ka ba para kamustahin siya o move on ka na?
Laging bigyang pansin ang iyong nararamdaman sa abala at maingay na kalyeng ito. I-off at pumunta sa isang hindi gaanong abalang kalye. Habang naglalakad ka sa isang tahimik na kalye, bigyang pansin ang isang malaking gusali na namumukod-tangi sa arkitektura nito. Isang malinaw na nakikitang inskripsiyon sa isang malaking karatula ang nakasulat: “Temple of Silence.” Mapapansin mo na ito ay isang lugar kung saan walang ingay, ni isang salita ay hindi binibigkas. Inabot mo at hinawakan ang mabigat na magarbong pinto, itulak ito at bumukas. Sa parehong sandali ay makikita mo ang iyong sarili sa loob. Makinig sa kung paano bumalot sa iyo ang kumpletong katahimikan at katahimikan...
Kung handa ka nang umalis sa gusaling ito, bumalik sa mataong lungsod at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman. Alalahanin nang eksakto ang daan patungo sa kalyeng ito, upang kahit kailan mo gusto, maaari kang bumalik sa templo ng katahimikan.

Maaari mong gamitin ang sumusunod na ehersisyo kung kulang ka sa enerhiya.

Induction ng enerhiya

Isipin ang isang mapagkukunan ng enerhiya sa harap mismo ng iyong mga mata. Tingnan kung paano ito nagpapainit sa iyo at dumadaloy sa iyo. Pakiramdam kung paano dumadaan ang enerhiya sa buong harapang ibabaw ng iyong katawan kasama ng hangin. Upang tapusin ito, isipin ang parehong mapagkukunan ng enerhiya o ang parehong simbolo sa likod mo. Pakiramdam ang enerhiya na gumagalaw pataas at pababa sa iyong likod. Ngayon ilagay ang pinagmulan sa kanang bahagi at pakiramdam kung paano ang kanang bahagi ng katawan ay puno ng enerhiya. Pagkatapos ay ilipat ang pinagmulan sa kaliwang bahagi at pakiramdam ang kaliwang bahagi ay napuno ng enerhiya. Sa wakas, isipin ang isang mapagkukunan ng enerhiya sa itaas ng iyong ulo at pakiramdam na ang tuktok ng iyong ulo ay napuno ng enerhiya.
Ngayon ilipat ang pinagmulan sa ilalim ng iyong mga paa at pakiramdam kung paano sila napuno ng enerhiya, kung paano tumataas ang enerhiya at pinupuno ang iyong buong katawan.
Ngayon isipin kung paano mo ipinapadala ang enerhiya na ito sa ibang tao o tao. Magkaroon ng kamalayan sa uri ng mga tao na iyong pipiliin para sa layuning ito. Magpadala ng enerhiya sa iyong pamilya, grupo at komunidad ng mga taong kinabibilangan mo.

"L"esprit de l"escalier" (Masamang biro).

Malamang na nangyari ito sa iyo noong sinuri mo ito pagkatapos itong mangyari. Noong nagre-replay ka ng isang kuwento o pag-uusap, at maaaring naisip mo ang lahat ng matatalinong bagay na masasabi mo sa sandaling iyon.
Minsan pinapayagan ng mga tao ang kanilang sarili na gumamit ng mga hangal at kahit na hindi naaangkop na mga pangungusap at parirala sa lipunan, at sa paglipas ng panahon, naaalala ang mga ekspresyong ito, pakiramdam nila ay ganap silang mga tanga.
Sumusunod kapaki-pakinabang na ehersisyo Ang ehersisyong ito na maaari mong gawin bago matulog ay tinatawag na evening retrospective. Nagbibigay ito ng dalawang gawain: ang una - ay magpoprotekta sa iyo mula sa pagdulas sa estado ng "L" esprit de l" escalier", ang pangalawa - ay tutulong sa iyo na palalimin ang kaalaman sa sarili. Makakakuha ka ng pagkakataong maging pamilyar sa iyong mga aksyon, at sa parehong oras ay bumuo ng indulhensiya at isang pakiramdam ng pagmamahal sa sarili.

"Pagbabalik-tanaw sa Gabi"

Ipikit ang iyong mga mata, umupo nang tuwid, huminga ng malalim at sundan ang iyong hininga upang mahanap ang sentro nito. Sum up ang araw. Magsimula sa huling minuto bago ka umupo para gawin ang Evening Hindsight exercise. Habang bumabalik sa isip, obserbahan muli ang lahat ng mga kaganapan at aksyon sa araw na ito, hanggang sa sandaling nagising ka sa umaga, at marahil ay mas malalim pa sa iyong mga panaginip. Gawin ito nang walang emosyon at walang paghuhusga sa sarili. Isaalang-alang ang araw na walang mga sensasyon, tandaan kung ano ang iyong sinabi at naisip. At huwag hayaan ang iyong sarili na pumunta sa "kung ako lang..." na landas. Panatilihin ang distansya mula sa iyong mga damdamin at, habang naaalala mo, isipin na tinitingnan mo ang buhay ng isang taong mahal mo at iginagalang kung sino sila.

daldal ng isip

Karamihan sa sangkatauhan ay ganap na hindi alam kung gaano kalaki ang buhay nito na ginugugol sa pag-iisip. Karamihan sa enerhiya ng mga taong ito ay ginugugol sa paglalaro ng mga pag-iisip. Nagpaplano sila, nagpapantasya, nag-iisip tungkol sa bukas, naaalala, nanghuhusga, nagmumuni-muni, atbp.
Pamilyar ka ba sa sitwasyon kung kailan nagsimulang "mag-daydream" ang isang tao, at tinanong mo siya kung ano ang iniisip niya ngayon, at hindi niya nasagot ang tanong? Nangyayari ba ito sa iyo? Ang sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na malaman kung ano ang kasalukuyang naglalaro sa iyong ulo.

Label para sa bawat iniisip

Gawing komportable ang iyong sarili upang hindi ka makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at walang mang-istorbo sa iyo. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang lapis. Ipikit mo ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga: huminga muna mula sa iyong tiyan, pagkatapos ay mula sa iyong dibdib, pagkatapos ay mula sa tuktok ng iyong mga baga, na matatagpuan sa ilalim ng iyong mga collarbone. Huminga ng malalim at dahan-dahan, huminga nang buo, sa pamamagitan ng iyong mga ngipin, na nagsasabi ng magaan na s... s... s... upang malaman mo kung kailan ka na huminga nang buo. Ayusin sa iyong ritmo ng paghinga at huminga muli. Pagmasdan ang iyong paghinga habang ang hangin ay tumagos sa loob, na sinamahan ng isang liwanag na s... s... s... palabas muli. Bigyan ng kahulugan ang bawat indibidwal na pag-iisip, buksan ang iyong mga mata at isulat ang mga saloobin nang maikli hangga't maaari. Pagkatapos ay hayaang bumalik ang mga kaisipan. Ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga hanggang sa mapuno ka ng susunod na pag-iisip o conscious sensation. Ipagpatuloy ang paggawa nito nang hindi tumitigil sa anumang pag-iisip.
Sa pagsasagawa ng eksperimentong ito, gusto lang naming kumuha ng sample, nang hindi bumubuo ng mga ganap na ideya. Gawin ito ng kalahating oras. Sa isip, ang kasalukuyang sandali ay dapat magkaroon ng kamalayan sa bawat segundo at minuto.

Subconscious na bahagi ng personalidad

Ang bawat isa sa atin ay naglalaman ng isang malaking spectrum ng hindi malay na mga personalidad. Sa bawat papel na ginagampanan natin sa buhay, may bahagi ng ating pagkatao. Ina, anak, amo, manggagawa, guro, estudyante, therapist, pasyente, atbp. Karamihan sa ating mga tao, halimbawa, sa trapiko sa kalsada, ay naglalaro ng iba't ibang bahagi ng personalidad tulad ng pedestrian, driver, pasahero, siklista - bawat isa ay may kanya-kanyang pangangailangan. Ito ba ang kaso para sa iyo? Siguro sinusubukan mong dalhin ang mga bahagi ng iyong personalidad na may iba't ibang mga tungkulin sa pagkakaisa?
Ang kamalayan ng bawat tao ay binubuo ng sari-saring timpla ng mataas na indibidwal na mga bahagi ng personalidad, ang kabuuan nito sa kanilang kabuuan ay hindi katulad ng iba. Ang bawat isa sa mga bahaging ito ay nagdadala ng isang tiyak na katangian ng buong pagkatao. Sa halip na pag-usapan ang tungkol dito, gumawa tayo ng ehersisyo kung saan makikilala mo ang ilang bahagi ng iyong personalidad.

Lifebuoy

1. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga pangangailangan. Isulat nang mabilis, isama ang lahat ng pumapasok sa isip, kabilang ang parehong nasasalat at hindi nasasalat na mga bagay. Isulat kung ano ang mayroon ka na at gusto mong panatilihin. Ngunit ang listahang ito ay hindi gustong regalo para sa Pasko o kaarawan. Dahil ikaw mismo ang gagawa ng pagsasanay na ito at hindi mo alam kung paano pinagsama-sama ang mga listahan ng iba, gusto kong tulungan ka at ipakita ang isang listahan ng mga hiling na kadalasang nararanasan sa ganitong sitwasyon:
– manatiling malusog;
– maging isang mabuting ama (ina);
– kumita ng maraming pera;
- kumpletong pagsasanay;
– upang magkaroon ng tagumpay sa propesyon, negosyo;
– upang maging mapagmahal na kapareha para sa isang tao;
- upang mahalin;
- maunawaan ang kahulugan ng buhay, maranasan ang pananaw.
2. Bigyang-pansin ang iyong mga damdamin habang binabasa ang listahang ito. Marahil ay may isang bahagi ng iyong pagkatao na nagsasabi na talagang gusto mong makuha ang lahat ng mga pagnanasa, at ang iba ay pumupuna sa mga taong may ilang mga pagnanasa na wala ka o hindi mahalaga sa iyo? Lumikha ng isang listahan ng iyong sariling mga pangangailangan.
3. Kung mayroon nang 20 na mga kahilingan sa iyong listahan, o sa tingin mo na ang lahat ng mahalaga ay naisulat na, tingnan muli ang listahan at i-highlight ang 5 o 6 na pangunahing. Siguro makatuwirang iba-iba ang pagbabalangkas ng ilan sa mga ito? Halimbawa: skiing, swimming, paglalakad, tennis, paglalaro ng sports - lahat ay pinagsama-sama sa isang parirala - " libreng oras" Ang mga kaisipang lumabas sa panahon ng ehersisyo, tulad ng "kung ano ang iisipin ng iba tungkol sa akin," ay dapat iwanan.
4. Gumuhit ng malaking lifebuoy sa isang piraso ng papel na may sukat na 40x50 cm, na ang gitna ay kumakatawan sa tao mismo. Sa pagitan ng dalawang bilog ay ipahiwatig mo ang iyong 5-6 na bahagi ng pagkatao, na nagpapahiwatig ng iyong mga pangunahing kinakailangan.
5. Gumamit ng mga felt-tip pen o mga kulay na lapis upang gumuhit ng mga simbolo na magpapakita ng iyong mga kagustuhan sa panlabas na bilog. Gayunpaman, huwag mag-alala tungkol sa iyong mga kakayahan sa sining. Iguhit, nang hindi iniisip, ang mga simbolo na pumapasok sa iyong isipan at kulayan ang mga ito sa iba't ibang kulay.
6. Kapag natapos mo na ang pagguhit ng iyong mga simbolo, bigyan ng pangalan ang bawat bahagi ng iyong personalidad. Hayaan ang ilang mga pangalan ay karaniwan: adventurer, tapat na ama ng pamilya, tao para sa lahat ng okasyon, manggagamot, ina ng lupa, manliligaw, dalubhasa. Ang ibang bahagi ng personalidad ay maaaring maging malalim na indibidwal at makulay: isang babaeng magsasaka, isang atlas, isang banal na batang babae, isang sinaunang pastol, atbp. Napakahalaga na buksan mo ang iyong mga wastong pangalan na mahalaga sa iyo.
7. Kulayan ang panloob na bilog na kumakatawan sa iyong personalidad ng paborito mong kulay.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring ulitin nang napakadalas. Malamang na makikita mo na ang ilang bahagi ng personalidad na nasa nangungunang limang ay regular na babalik. Ngunit magbabago ang mga pangalan, mas magiging malinaw sa iyo kung ano ang gusto mo, kung paano ka nagtatrabaho at kung paano ka unti-unting nagbabago sa paglipas ng panahon.

Ang sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na tuklasin at subukan ang iyong mga bahagi ng pagkatao.

"Pag-uusap sa isang Lifebuoy"

Payagan ang lahat ng natukoy na bahagi ng personalidad sa "lifebuoy" na magsagawa ng pag-uusap sa pagitan nila at ng personalidad. Hayaan silang sabihin sa iyo kung ano ang kanilang pinahahalagahan tungkol sa isa't isa at kung ano ang kanilang tinatanggihan. Marahil ay gusto mong i-record ang pag-uusap na ito sa iyong talaarawan? Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito nang mag-isa, kung gayon sa kasong ito ay pinapayuhan kita sa tuwing tatawag ka para sa pag-uusap na ito - upang magsagawa lamang ng ilang mga diyalogo, ngunit sa parehong oras ay mag-iwan ng oras para sa iyong sarili. Ang bawat diyalogo ay dapat hayaang ganap na umunlad, ngunit mahalagang tandaan na ang 5 bahagi ng personalidad ay maaaring magsagawa ng 15 pag-uusap, 6 na bahagi - 21. Magsabi ng mga pangungusap na ganito ang tunog...
- Gusto ko talaga...
- Tinatanggihan ko ito ...
- Nais kong...
- Akala ko ikaw...
Ang susunod na ehersisyo ay isang pangkatang ehersisyo, ito ay idinisenyo upang matiyak na ang mga salungatan iba't ibang bahagi ang mga personalidad na dinadala mo sa iyong mga iniisip, mas narinig at napagtanto mo ang mga ito nang mas malinaw. Para sa marami, ang pagsasanay na ito ay maaaring maging isang tunay na pagtuklas. Ang ilan ay natututo na naririnig nila ito sa lahat ng oras, ang iba ay natututo ng kapangyarihan ng personal na "Ako". Matututuhan mong i-channel ang mga boses ng mga bahagi ng iyong personalidad sa tamang direksyon at marinig ang kanilang mga hinihingi sa iyong buhay.

Psychodrama ng mga bahagi ng pagkatao

Kilalanin ang mga taong maaaring gumanap ng mga bahagi ng iyong pagkatao. Bigyan sila ng ilang sample na diyalogo para maipakita nila ang mga bahagi ng iyong personalidad. Umupo sa gitna at hayaang magkasya ang iyong mga artista sa paligid mo. Matapos ang tanda na ibinigay ng iyong kamay, dapat silang sabay na magsimulang makipag-usap sa iyo, sumisipsip sa iyo, nagbibigay ng mga papuri, ngunit hinihingi din, nagbabanta, lahat ay nagpapaligsahan sa isa't isa. Manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong "Ako" (pagkatao) at obserbahan kung paano ka tumugon sa mga pahayag at pagkilos ng iyong mga bahagi ng personalidad.
Panatilihing nakataas ang iyong braso sa buong ehersisyo. Kumilos tulad ng isang konduktor ng orkestra na may mga galaw sa iyong mga bahagi ng personalidad. Ibaba ang iyong kamay kung sila ay masyadong malakas o sumigaw, hikayatin sila kung sila ay tahimik at mahiyain.
Kapag sapat na para sa iyo ang pagsasanay na ito, sumigaw ng "stop!" Sabihin sa bawat bahagi ng personalidad kung paano mo sila mahahanap at magpasya kung anong mga tungkulin ang dapat nilang gampanan sa hinaharap. Tapusin ang ehersisyo pagkatapos magpasalamat sa mga tao at palayain sila sa kanilang mga tungkulin.

Saboteur at kritiko

Ang "lifebuoy" na ehersisyo ay maaaring nagbigay liwanag sa ilang bahagi ng personalidad na ang pag-uugali ay positibo, sa kabila ng katotohanan na sila ay may mga hindi pagkakasundo sa isa't isa. Maraming tao rin ang may mga bahagi ng kanilang personalidad na nagpapahayag ng negatibong pag-uugali. Ang isa sa kanila ay maaaring isang saboteur at kritiko.
Ang sumusunod na ehersisyo ay nagsisilbi upang tuklasin ang bahaging ito ng personalidad nang mas malalim.
Kilalanin ang iyong kritiko. Ano ang masasabi niya sa iyo? Siguro ganito ang simula ng usapan: “Dapat...”, “pag nag-aral ka na sa wakas...”. Anong boses ang gamit niya? Kailan siya lilitaw? Anong ginagawa niya? Ano ang pakiramdam mo kapag nagpakita siya? Bigyan ng pangalan ang iyong kritiko para ilarawan siya. Narito ang ilang mga halimbawa na ibinigay ng iba: ang nag-aakusa, ang abogado, ang humiliator, ang mapagmataas na hayop, ang nagpapahina, ang sumasalamin, ngunit din ang maninira, ang magandang babae, ang pasaway, ang may-ari ng alipin, ang dragon.
Anong pangalan ang ibinigay mo sa iyong kritiko? Hakbang sa papel ng bahagi ng iyong pagkatao na siyang kritiko. Sabihin sa buong pagkatao kung gaano ka nito kailangan. Ilarawan ang kalunus-lunos na kalagayang babagsakan niya nang walang babala niyang impluwensya.
Pagkatapos mong maging iyong sarili muli, tingnan na ang iyong kritikal na bahagi ng iyong pagkatao ay nagbibigay ng positibong impluwensya nito. Talakayin sa kanya kung paano mo mailalapat ang mga positibong komento at lumayo sa mga nakakapinsala at negatibong aspeto. Reverse side ang nag-aakusa ay maaaring dalhin ka sa ilalim ng proteksyon at itakda ang iyong positibong pag-unlad.

Mag-ehersisyo kung...

Kung ikaw ay nasa isang nalulumbay na estado, isipin kung ano ang iyong mararamdaman at kung ano ang iyong gagawin kung hindi ka nalulumbay, ngunit puno ng masayang damdamin at lakas. Kung pagod ka, makipag-ugnayan sa parte mo na hindi napapagod. Isipin kung gaano ka puno ng enerhiya. Kung kailangan mo ng suporta, subukan ang sumusunod na ehersisyo.

Ibalik ang mga positibong bagay mula sa nakaraan

1. Mag-isip tungkol sa isang oras sa iyong nakaraan na alam mong tiyak na ikaw ay minamahal. Imagine this time and relive it in every detail, or let your past pass again before your eyes hanggang sa maalala mo yung moment sa buhay na naranasan mo nung minahal at nakilala ka ng totoo... Inlove ka ba? O nakinig ka ba sa kahanga-hangang musika? O nakipag-ugnayan ba siya sa iyong subconscious? O nakaranas ka na ba ng surge sa creativity? O nakalubog sa isang libro o iba pang aktibidad? Maghanap ng isang espesyal na masayang okasyon mula sa iyong nakaraan at sariwain ito.
2. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang espesyal sa karanasang ito na iyong naranasan at kung ano ang nakapagpasaya sa iyo sa sandaling iyon.
3. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring maging hadlang sa iyong paraan upang maranasan muli ang mga damdaming ito...

Ang sining ng pagmamasid sa sarili ay pinakamahusay na paraan matutong mangibabaw sa iyong sariling mga kaisipan, damdamin, damdamin. Kasabay nito, napakahalaga na sa una ay matutunan mo lamang na obserbahan ang iyong sarili, nang walang pagsusuri, nang hindi hinuhusgahan, at nang hindi sinusubukang baguhin ang iyong sarili, na parang lumilikha ng isang album na may mga larawan ng iyong sarili na kinunan gamit ang isang neutral na kamera sa iba't ibang paraan. sandali, sitwasyon at emosyonal na estado. Gawin ang mga obserbasyon na ito, ang mga larawang ito sa iyong isip nang walang paghuhusga, nang walang mga konklusyon at nang hindi sinusubukang pagbutihin ang iyong sarili. Kung nabigo kang gawin ito, pagkatapos ay mabilis kang mahuhulog sa landas ng nagpapahirap sa sarili na mga pantasya. Kung nais mong maunawaan ang iyong sarili, dapat mong obserbahan ang iyong sarili, ngunit hindi pumuna. Dapat mong subukang iwasang husgahan ang iyong sarili. Hangga't naghuhusga ka, hindi mo maaaring payagan ang iyong sarili na obserbahan ang iyong sarili at tingnan ang iyong sarili kung ano ka talaga.

Ang mga benepisyo ng autobiography

Sa una, maaaring mukhang kabalintunaan na ang isang Gestalt therapist, na itinuturo ang kahalagahan ng pagtutuon ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito, ay nagrerekomenda ng pagsulat ng isang autobiography upang paganahin ang panloob na paglago. Kadalasan mayroong mga tao na, sa pag-alala sa kasaysayan ng kanilang buhay, sinusubukan na itama ang kanilang sitwasyon, upang itama ito. Ang mga taong ito ay matutulungan kung ilalarawan nila ang kuwento ng kanilang buhay, naaalala ang bawat maliit na bagay, ang pinakamahalagang mga kaganapan at koneksyon, ang mga damdaming lumitaw sa sandaling iyon. Dapat mong i-date ang mga sandali sa iyong sariling talambuhay, dahil ang kaakit-akit (faszinierenden) na katotohanan ng autobiography ay ang patuloy na pagbabago nito. Ang mga kaso na iyong isinaalang-alang nang mas maaga, maaari mong isaalang-alang sa ibang pagkakataon ang iba, ngunit nauugnay sa oras na ito. Ang parehong mga koneksyon ay maaaring matingnan nang iba, sa iba't ibang mga bersyon.

Paglalakbay sa nakaraan

Kumuha ng posisyon na komportable para sa iyong katawan, ipikit ang iyong mga mata, at tumutok sa iyong paghinga. rib cage bumangon... at bumagsak..., bumangon... at bumagsak. Isipin ang isang puting screen ng pelikula sa harap mo, ipakita ang bilang ng iyong kasalukuyang edad dito. Panoorin habang unti-unting bumababa ang bilang na iyon... isang taon..., isang taon..., isang taon... atbp. hanggang sa bumalik ka sa edad na gusto mo, tulad noong ikaw ay 8 taong gulang. Isipin ang iyong sarili bilang isang walong taong gulang, pakiramdam kung ano ang nararamdaman mo sa iyong walong taong gulang na katawan. Imagine it's a school day and you wake up... nakahiga ka sa kama. Ano ang nakikita mo sa iyong silid? Anong amoy ang naaamoy mo? Ano ang naririnig mo? May natutulog pa ba sa kwarto mo? Pakiramdam ang pag-indayog ng iyong mga paa bago ka tumayo. Ano ang pakiramdam ng sahig o karpet? ano suot mo? Nagsusuot ka ba ng tsinelas o nananatiling nakayapak? Ano ang una mong gagawin? Pupunta ka ba sa banyo? Nagbibihis ka na ba? O may ginagawa ka pa? Ano ang iniisip mo? Pakiramdam ang iyong sarili ay naglalakad sa banyo. Saan ka pupunta para pumunta sa banyo? Naghahanap ka ba ng paraan sa dilim? Isipin ang buong imbentaryo ng banyo at pakiramdam kung paano mo ginagawa ang iyong gawain sa umaga...May nakita ka na ba? May kausap ka ba?
Kung hindi ka pa nagbibihis, pakiramdaman ang iyong sarili na nagbibihis. Hinahanap mo ba ang iyong mga damit, o handa na ba ang mga ito para sa iyo? Kung nahanap mo ang isusuot mo sa iyong sarili, ano ang pipiliin mo, anong espesyal na bagay ang gusto mong isuot ngayon? Tingnan mo kung paano ka mag-almusal. Nasaan ang almusal? Paano ka makakarating doon? Ang almusal ba ay inihanda ng ibang tao, o kailangan mo ba itong ihanda mismo? Kumakain ka ba ng mag-isa o kasama ang iba? ano kinakain mo Masarap ba ang pagkain? May kausap ka ba habang nag-aalmusal? Anong naramdaman mo? Tingnan kung paano ka naghahanda para pumasok sa paaralan. May kakaiba bang nangyayari? Pumunta sa paaralan. Paano ka makakarating doon? ... naglalakad ka ba? ...sasakay ka ba sa bus? Pinangunahan ka ba ng iyong ama? Nagbibisikleta ka ba? ... pupunta ka ba mag-isa o kasama ang mga kaibigan? Kasama ang mga kapatid mo? ... mga kapatid? Ano ang nangyayari sa daan patungo sa paaralan? Anong nararamdaman mo? Ano ang lagay ng panahon? Sumikat ba ang araw? umuulan ba? maulap? Malakas na hangin? malamig? Mainit? Anong buwan ang pinili mo para sa iyong sarili upang sariwain muli ang mga kaganapang ito? Panoorin kung paano ka lumapit sa paaralan. Dumating ka ba ng maaga o huli? Kung dumating ka ng maaga, ano ang gagawin mo hanggang magsimula ang klase? Anong mga bata ang pinaglalaruan mo? Ano ang kanilang mga pangalan? Ano ang nararamdaman nila sa iyo? Pakiramdam mo ang pagpasok mo sa paaralan. Saang pasukan ka pumapasok? Ano ang hitsura nito? Ano ang amoy nito? Ano ang naririnig mo? Damhin ang isang karaniwang araw ng paaralan para sa iyo. Ano ang iyong mga aktibidad? Ano ang nangyayari sa mga klase? Ano ang mga pangalan ng iyong mga guro? Ano ang nararamdaman nila sa iyo? Ano ang mga pangalan ng iyong mga kaibigan sa klase? Sino ang kinasusuklaman mo? Subukang tumuon sa kung ano ang hindi mo gusto sa kanila. Natatakot ka ba sa kahit sino? Huwag kalimutan na ikaw ay walong taong gulang pa lamang. Ano ang mangyayari kapag lumabas ka para maglaro? Sinong kalaro mo? Anong mga laro ang nilalaro mo? …Anong ginagawa mo? Huwag kalimutan ang tanghalian. Uuwi ka ba para kumain? O kumakain ka sa school? Sa dining room? O may dala ka bang pagkain? Ano ang mangyayari kung nakalimutan mong dalhin ito sa iyo?
Sneak into the role of an walong-year-old during lunch... Nag-iisa ka ba o nasa grupo? Saan ka nakaupo? ano kinakain mo Ano ang lasa ng pagkain? Ano ang amoy niya? Ano ang kinakain ng iba? Ano ang nararamdaman mo? anong nangyayari? Naglalaro ka ba pagkatapos mong kumain? Paano mo ginugugol ang iyong oras hanggang magsimula muli ang mga klase? Pakiramdam kung paano mo ginugugol ang natitirang araw ng paaralan... Ngayon ay oras na para umuwi.... Paano ka uuwi? Dumiretso ka ba, o pupunta ka muna sa isang lugar? Nag-iisa ka ba, o may kasama ka?
Nananatili ka bang nakikipag-ugnayan sa iyong mga damdamin, sa iyong mga ugali sa pag-uugali? Ngayon ay nakauwi ka na. Ano ang una mong gagawin pag-uwi mo? Ano ang nararamdaman mo? Pakiramdam kung paano mo pinapalipas ang oras hanggang sa hapunan... Ngayon ay oras na ng hapunan. Tinatawag ka ba ng hapunan? Ilang tao ang nakaupo sa mesa? Tingnang mabuti ang bawat isa nang paisa-isa... Bigyang-pansin kung anong mga damdamin ang lalabas kapag tinitingnan mo sila? Ano ang inihain para sa hapunan? Ano ang amoy nito? Ano ang lasa ng pagkain? Sino ang naghanda nito? Sino ang nagtakda ng mesa? Ano ang nangyayari sa hapunan? Sinong nagsasabi ng ano? Nakikilahok ka ba sa usapan? O tahimik ka? Tapos na ang hapunan. Ano ang susunod mong gagawin bago ka matulog? Pakiramdam lahat ng ginagawa mo. Dapat mo pa bang gawin takdang-aralin? Dapat ka bang gumawa ng isang bagay na hindi kawili-wili sa iyo? Nanonood ka ba ng TV? Nakikinig ka ba ng musika? Naglalaro ka ba? Paano ka gumugugol ng oras sa iyong mga magulang? Ano ang oras na ito para sa iyo?
Oras na para matulog. Paano mo malalaman na matutulog ka sa ganitong oras? Pakiramdam kung ano ang ginagawa mo sa iyong mga tungkulin sa gabi. Tinutulungan ka ba ng iyong mga magulang? Paano? Ano ang nararamdaman mo kapag natutulog ka? Pakiramdam ang iyong sarili ay nakahiga sa iyong kama. Anong uri ng kama ang mayroon ka? Madilim, o bukas ang iyong mga ilaw. May tao pa ba sa kwarto? May nakikita ka ba kung nakahiga ka sa kama? Ano ang maaari mong hawakan? Ano ang iniisip mo bago ka matulog?

Kinokontrol muli ang iyong "inner child".

Isa sa mga pakinabang ng pagsusulat ng sariling talambuhay ay ang makilala natin ang dati nating anak at matutunang mahalin siya kung sino siya. Ang isang may sapat na gulang ay titigil sa pakiramdam ng pagkawasak, pagkapagod, pag-iisa at pag-iisa kapag muli niyang minahal, inalagaan, naiintindihan ang kanyang dating bata, at bibigyan siya ng diin kung sino siya.
Pagsasanay: pag-aalaga sa bata sa loob ng iyong sarili

Mag-isip tungkol sa isang panahon sa iyong pagkabata kung kailan nakaranas ka ng matinding sakit. Isipin ang iyong sarili bilang ikaw ay sa oras na iyon. Maaari kang umupo, humiga o lumipat. Lumingon sa bata sa iyo, sabihin sa kanya ang nakaaaliw, pansuportang mga salita na pumapasok sa iyong isip. Mag-alok sa kanya ng iyong payo, maging isang mabuting ina, isang mabuting ama, o isang mabuting diwata, na pinangarap mo bilang isang bata. Kumuha ng unan at isipin - ito ang bata sa iyo. Hawakan mo siya sa iyong mga kamay, yakapin siya at batuhin siya.
Kung mayroong isang episode, kapag naaalala mo ito, kung saan mayroon kang isang pakiramdam ng mapanglaw o inis, posible ang emosyonal na pagwawasto ng nakaraan.

Pagsasanay: emosyonal na pagwawasto ng nakaraan

Ilarawan ang isang angkop na yugto bilang maikling kwento. Ilarawan ito sa iyong sarili na parang nararanasan mo na naman. Subukang tandaan, nang tumpak hangga't maaari, kung ano ang nangyari noon, buuin muli kung ano ang sinabi. Ilarawan ang iyong damdamin. Sa dulo, ilarawan muli ang buong kuwento, ngunit ayon sa gusto mong maranasan ito. Isipin ang bahaging nag-aakusa sa iyo, tumatawag sa iyo sa responsibilidad, markahan ang bahaging nagpapahirap sa iyo. Marahil kung ano ang magiging pinakamainam para sa iyo ay para sa bahaging iyon na iyong pinababayaan na lamang na matutong magmahal nang walang pasubali. Gawin kung ano ang tama para sa iyo. Ilarawan ang isang bagong diyalogo, pag-usapan ang iyong nararamdaman, magkaroon ng magandang wakas sa iyong kwento at solusyon sa sitwasyon ng problema.
Para sa susunod na ehersisyo, isulat nang maikli ang episode na ito. Pagkatapos mong bumalik sa kasalukuyang panahon, basahin muli ang iyong isinulat. Maging isang layunin na tagamasid at tingnan kung talagang ipinagmamalaki ng manunulat ng mga linyang ito ang kanyang ginawa, o itinago lamang ang pagiging mahinhin o pagkamahiyain sa pagitan ng mga linya.

Ang iyong tanyag na buhay

Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na gawin sa isang maliit na grupo kung saan ang lahat ng kasangkot ay maaaring magsalita tungkol sa kanilang sariling mga karanasan.
Maglaan ng humigit-kumulang sampung minuto upang suriin nang maikli ang iyong buhay. Magsimula sa iyong mga pinakaunang alaala sa pagkabata. Isipin ang lahat ng iyong mga nagawa, bawat gantimpala, lahat ng iyong nakamit at lahat ng iyong maipagmamalaki. Subukang iwasan ang mga mapang-asar na pananalita, halimbawa: 1. Ako ang pinakamagaling sa ikapitong baitang. 1. Siyempre, may sampung mag-aaral sa klase. Iwanan ang pangalawang pangungusap sa tabi at iwanan lamang ang una.
Isaalang-alang lalo na ang mga kaso kung saan ang iyong mga pagsisikap ay hindi maaaring palitan at magiging ganap na naiiba kung hindi ka nakialam. Halimbawa: ipinahayag mo ang iyong opinyon sa lugar ng trabaho at sa parehong oras ay pinigilan mo ang isang tao na matanggal sa trabaho, o ikaw ay dumating nang huli sa isang pulong dahil tinulungan mo ang isang bata na mahanap ang kanyang daan pauwi. Huwag kalimutan ang mga pangyayari na baka sinubukan mong kalimutan dahil ang mga alaala ng mga ito ay hindi kasiya-siya para sa iyo, ngunit madali para sa iba. Halimbawa: kapag ipinagmalaki mo na sa halip na D sa wikang banyaga ay makakakuha ka ng A, bagaman hindi ka magaling sa wikang banyaga. At sa katunayan, ginawa mo ito. Pagkatapos ay hilingin mo sa bawat tao sa grupo na pag-usapan ang kanilang sariling karanasan sa loob ng 5 minuto. Kasabay nito, dapat bigyang pansin ng mga tagapakinig espesyal na atensyon para sa maliliit na pahayag.

Buhay at kamatayan

" Walang nakakaalam kung ang kamatayan ay nagbibigay ng biyaya sa mga tao. Gayunpaman, ang mga tao ay natatakot sa kanya, na parang siya ang pinakamalaking kasamaan."

Socrates

Ang bilang ng mga kuwento ng mga taong nakaranas ng kamatayan na nagpapahiwatig na may buhay pagkatapos ng kamatayan ay patuloy na lumalaki. Hindi alintana kung naniniwala ka sa kabilang buhay, ang pinakamahahalagang tanong ay nananatiling pareho: Sino ako? Bakit ako nandito?

Exercise Wise Elder

Umupo nang tuwid, huminga ng malalim nang maraming beses, at huminga nang buo. Isipin na tuklasin ang isang malaking Victorian na bahay na ngayon ay walang tao. Maglakad sa lahat ng kuwarto, tingnan ang mga antigong kasangkapan, lamp, art painting at carpet. Umakyat sa hagdan at dumaan sa kwarto sa ikalawang palapag. Makikita mo ang hagdan na natatakpan ng alikabok, na nagpapahiwatig na ang mga ito ay hindi nagamit nang mahabang panahon. Umakyat sa itaas at buksan ang pinto na makikita mo sa itaas. Ikaw ay nasa isang silid na puno ng mga libro, iluminado mula sa lahat ng panig, at din sa pamamagitan ng isang bintana sa kisame. Habang nagsisimula kang magbasa ng ilang pamagat ng libro, nakakita ka ng isang napakatandang tao na nakaupo sa sulok ng silid. Sinabi niya: "Naghintay ako sa iyo." Alam mo na nasa kanya ang lahat ng kaalaman at kayang sagutin ang lahat ng iyong mga katanungan. Itanong ngayon: "Para sa anong layunin ako ipinanganak?" Makinig sa sagot at itanong ang mga tanong na interesado ka. Salamat sa matandang pantas, bumaba muli sa hagdan at umalis sa bahay na ito.
Pagkatapos mong makumpleto ang pagsasanay na ito, isulat ang tungkol dito sa iyong journal. Ang matalinong matanda, siyempre, ay walang iba kundi ang nasa bawat isa sa atin. Maraming mga tao ang nahihiya na aminin ang kanilang karunungan at ipakita ito sa iba.

Nais kong tapusin ang kursong ito sa sumusunod na pagsasanay. Ang pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa marami: naging malinaw sa kanila kung ano talaga ang kanilang ginagawa at kung paano nila gustong mamuhay.

Susunod na tatlong taon

Magkaroon ng kamalayan sa iyong paghinga... paglanghap at pagbuga... Bigyang-pansin kung aling mga bahagi ng katawan ang gumagalaw habang humihinga, kung aling mga bahagi ng katawan ang nakakadikit sa upuan, sahig, kama, hayaan ang iyong sarili na palalimin ang mga ito at sabay karga sayo sa kanila. Isipin na sinabihan ka na lamang ng tatlong taon upang mabuhay. Ikaw ay mananatiling ganap na malusog nitong tatlong taon... Ano ang iyong unang reaksyon? Nagsimula ka na bang gumawa ng mga plano kung paano mo gustong gugulin ang iyong oras? O galit ka ba na kakaunti na lang ang natitira mong oras para mabuhay?
Sa halip na magalit dahil ang iyong nalalapit na kamatayan ay hindi maiiwasan o ang iyong buhay ay hindi maiiwasan dahil sa hindi maiiwasang mga pangyayari, magpasya para sa iyong sarili kung paano mo gustong mabuhay ang iyong huling tatlong taon? Saan mo gustong tumira? kanino? Gusto mo bang magtrabaho? Mag-aral? Pagkatapos mong makumpleto ang pantasyang ito, ihambing ang iyong plano sa iyong totoong buhay na kasalukuyan mong nabubuhay.
Hanggang saan ito tumutugma sa iyong ideya ng buhay, hanggang saan ito hindi? Mayroon bang mga elemento ng iyong pantasya na handa mong gamitin sa iyong araw-araw na buhay? Isipin na ang panukala ng kamatayan sa tatlong taon ay isang pantasya lamang bilang bahagi ng isang ehersisyo. Samakatuwid, iwanan muli ang kaisipang ito, panatilihin lamang ang mahalaga sa iyo sa buhay. Isulat ang lahat ng pinakamahalagang karanasan na iyong naranasan habang ginagawa ang ehersisyo. Mapapansin mo kung sinong mga taong pinahahalagahan mo, at susubukan mong gumugol ng mas maraming oras sa kanila, o biglang magiging malinaw sa iyo na sinasayang mo ang iyong buhay, gumagawa ng hindi mabata na trabaho, nabubuhay sa hindi mabata na mga kondisyon. Mayroon bang anumang bagay sa iyong buhay na nais mong gawin, alam na mayroon kang limitadong oras na natitira upang mabuhay?