Sasabihin sa iyo ng Tochka.net at forbeswoman kung paano pagbutihin ang iyong kalooban.

Ang Psychoanalyst na si Joyce Marter ay nagtatrabaho sa mga kliyente sa mga kumplikado, pang-araw-araw na isyu sa loob ng mahigit 20 taon. Kadalasan ay tinanong siya tungkol sa kaligayahan: kung paano gawing mas makulay ang buhay at bawasan ang dami ng negatibong emosyon? Sinuri ng espesyalista ang payo na madalas niyang ibigay sa kanyang mga kliyente. Ito ay naging 15 puntos. Narito sila.

Huwag iugnay ang iyong kaligayahan sa mga partikular na kaganapan. Araw-araw ay nahaharap tayo sa maraming bagong problema at salik na hindi natin kontrolado: ang isang deal ay maaaring matuloy, ang isang kagyat na bagay ay ipagpaliban. Sa pinakasimpleng sitwasyon, ang isang sagabal ay maaaring hindi inaasahang lumitaw. Huwag masyadong magtiwala sa anumang bagay mataas na pag-asa. Impluwensya kung ano ang maaari mong impluwensyahan at bitawan ang hindi mo kontrolado. Ito ay magpapalaya sa iyo mula sa hindi kinakailangang pagdurusa at pag-aalala.

Huwag husgahan ang iyong sarili ng masyadong malupit. At iwanan ang ego sa isang tabi! Ang mas mabilis mong mapupuksa ito, mas mababa ang stress at pagkabalisa kapag may nagpasya na lampasan ito.

Huwag itago ang iyong nararamdaman. Ibahagi ang mga ito sa iba, mapagbigay na bigyan ang mga tao ng isang ngiti at ang iyong magandang kalooban. Mga papuri, tulong, payo - ito ay palaging malugod.

Wag kang matakot magmahal. At hindi lang namin pinag-uusapan ang kalahati dito. Kung tutuusin, mayroon kang mga magulang at mga anak. Huwag kalimutan kung gaano mo sila kamahal at subukang ipaalala ito sa kanila nang madalas.

Maglaro at mabaliw! Minsan ang kasiyahan ng mga bata ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at magkaroon ng magandang oras. Maging isang bata sandali sa pamamagitan ng paglalaro ng video game console o iPad game. Kung mayroon kang mga anak, huwag mag-atubiling umakyat sa sandbox kasama nila at tumulong sa pagtatayo ng kastilyo.

Huwag magtago sa liwanag. Ang mas maraming liwanag sa buhay, mas mabuti.

Huwag mag-atubiling magpahinga. Sinisisi ng maraming tao ang kanilang sarili sa katotohanan na gusto nilang humiga sa sopa o gumising mamaya sa Linggo. Siyempre, hindi mo dapat abusuhin ito. Pero kung malambot talaga ang sofa, why not take advantage of it?

Tumutok sa mabuti. Subukang hanapin ang positibo sa bawat sitwasyon, sa mga tao sa paligid mo at sa mga kaganapan. Kahit na sa pinaka-negatibong sitwasyon mayroong isang bagay na mabuti, gaano man ito kahirap paniwalaan.

Palibutan ang iyong sarili ng ginhawa. Ang isang apartment o bahay ay dapat na maginhawa - pagkatapos ng lahat, ikaw ay naroroon araw-araw. Mainam na gumawa din ng ilang pagbabago sa trabaho. Kahit na mula sa mga ordinaryong bagay maaari kang lumikha ng tamang positibong kapaligiran.

Ingatan mo sarili mo. Bukod dito, parehong pisikal at sikolohikal. Isang araw maaari kang tumakbo, sa pangalawang araw ay maaari kang mag-yoga, at pagkatapos ay magnilay ng kaunti. Ang bawat aspeto ay mahalaga, hindi lamang 10,000 hakbang sa isang araw.

Limitahan ang iyong sarili. Ngunit may sentido komun at walang panatisismo. Ang isang malusog na paghihigpit sa pera, oras at iba pang mga lugar ay hindi kailanman magiging kalabisan. Ito ay magpapahintulot sa iyo na huwag palayawin ang iyong sarili at maging masaya, nakakakuha ng sapat, nang hindi nangangailangan na palaging humingi ng higit pa.

Palibutan ang iyong sarili sa mga tamang tao. Maaari ka lang magdagdag ng isang bagay dito: "Kahit sinong guluhin mo, sasapat ka." At totoo naman.

Pag-unlad ng kultura. Ang bisikleta at pagmumuni-muni ay mabuti at tama. Ngunit kung minsan kailangan mong maglaan ng oras para sa isang magandang libro o artikulo sa Internet. Ito ay hindi lamang magpapayaman sa iyong kaalaman, ngunit magbibigay din ng pagkakataon sa iyong katawan na magpahinga.

Ipahayag ang iyong sarili. Kumanta, sumayaw, tumugtog, gumuhit - anuman. Ang pagpapahayag ng sarili ay pumukaw ng mga bagong daloy ng enerhiya na maaaring hindi mo dati pinaghihinalaang humaharang sa iyong mga talento at impulses.

Magsisimula ang magandang umaga sa gabi

• Kalusugan

  "Maaari kang maging donor ng limang beses, kaya't itutuloy ko": Kuwento ni Taya

• Kalusugan

  Kumain ng Popcorn at Magbawas ng Timbang: 10 Naprosesong Pagkain na Malusog

Ang umaga ay maaaring maging maganda kahit sa Lunes. Sa gabi, bago matulog, i-ventilate ang silid. Ang air conditioning ay hindi binibilang - buksan ang mga bintana nang mas malawak. Kung ang iyong katawan ay tumigas, ito ay kapaki-pakinabang na huwag isara ang mga ito sa gabi. Kung natatakot ka sa sipon, limitahan ang iyong sarili sa 15 minutong pagsasahimpapawid.

Reyna ng ginhawa

Pagkatapos ng hapunan, nag-iwan ka ba ng bundok ng mga pinggan sa lababo "para mamaya"? At maaari kang maglagay ng mga bagay sa aparador sa umaga... Ngayon isipin kung gaano kasuklam-suklam na buksan ang iyong mga mata sa umaga at makita ang isang hindi malinis na apartment. Pero kung hindi ka tamad at mag-ayos, magigising ka na parang champion ka sambahayan at nakatira ka sa pinakamagandang apartment sa mundo.

Paggising

Itakda ang iyong alarm clock na may reserba: kung ito ay tumunog nang 20 minuto nang mas maaga kaysa sa inaasahan, magkakaroon ka ng oras upang magising, humiga sa ilalim ng mga takip at mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay. At ang hysterical na paglukso mula sa kama na sumisigaw ng "I'm late!", sa pamamagitan ng paraan, ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalooban, kundi pati na rin sa iyong puso.

Musika at tubig

Mga pamamaraan ng tubig

Tamang pagpipilian- maligo ka na. Ngunit, dapat mong aminin, ilang mga tao ang makakahanap ng oras para sa isang araw-araw na nakakarelaks na magbabad sa mabangong foam. Kaya't maligo ka lang gamit ang isang masarap na amoy na gel, pagkatapos ay lagyan ng moisturizer ang iyong katawan. At kalimutan ang tungkol sa dousing tubig ng yelo: sila, siyempre, nagpapasigla, ngunit hindi sila magdaragdag ng positibo sa iyo kung hindi ka makatiis ng malamig na tubig. Dapat maging komportable ang temperatura nito.

Almusal

Oh, ang hindi kapani-paniwalang euphoria ng almusal na may isang tasa ng kape! Kalimutan mo na siya. Isa itong ilusyon. Sa oras na makapagtrabaho ka, hindi magiging maganda ang buong mundo. Ang almusal ay hindi kailangang maging labis, ito ay dapat na naroroon. Ito ay hindi para sa wala na ang mga nutrisyonista ay inuulit ng isang libong beses na pinakamahusay na magkaroon ng lugaw para sa almusal - ito ay masarap, malusog at magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya. Maaari ka ring makaramdam na tulad ng isang karakter mula sa iyong mga paboritong pelikula: naaalala mo ba kung paano sa umaga ay naghahanda sila ng mga omelette na may bacon, pancake/pancake sa anyo ng mga nakakatawang mukha? Subukan ito, hindi gaanong kumplikado ang pamamaraan, ngunit masisiyahan ka sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.

Sa paglabas

It's not for nothing na noong bata ka, tinuruan ka ng iyong ina na mag-impake ng iyong backpack at mga damit para sa paaralan sa gabi. Maaaring matagal ka nang nagtapos sa paaralan, ngunit may bisa pa rin ang panuntunan sa pagkolekta. Sa gabi, hindi na kailangang magmadali, maaari kang mahinahon na pumili ng mga accessories para sa isang damit o suit, polish ang iyong mga sapatos hanggang sa lumiwanag ang mga ito, at mangolekta ng mga dokumento. Sa umaga, ang kailangan mo lang gawin ay kunin ang iyong mga susi at telepono, tumingin sa salamin at sabihin sa repleksyon nang may ngiti: “Ito ay magiging isang magandang araw. Ang ganda mo at mahal kita."

SA Lahat tayo ay may kumpiyansa na matukoy kung ano ang kalagayan natin sa sandaling ito.

Ang mundo sa paligid natin ay tila maliwanag, maaraw at makulay, ang mga tao sa ating paligid ay mabait at palakaibigan, gusto nating kumanta at sumayaw - na nangangahulugan na ang mood ay tiyak na maganda.

May mamasa-masa at putik sa paligid, ang mga kaibigan, kamag-anak at kasamahan ay nakakainis, ang mga bata ay nababaliw sa kanila, ang mga bagay ay nawawala at nasisira - ang mood ay hindi maaaring mas masama. Siyempre, sa pagitan ng dalawang "banda" na ito ay maraming mga intermediate na estado. Ngunit ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa mga sukdulang ito - mabuti at masamang kalooban. Mas tiyak, tungkol sa kung paano panatilihin ang una at mapupuksa ang pangalawa.

Alalahanin ang huling pagkakataon na nasiyahan ka sa buhay, masayahin at masaya. Ano ang kinuha nito? Malaking tagumpay sa negosyo? Bagong pag-ibig? Mahal na regalo? O baka isang taos-pusong parang bata na "Mommy, mahal na mahal kita!"? Bagong hairstyle at "ikaw ang aking pinakamaganda"? Taos-pusong pasasalamat para sa isang serbisyo na tila walang halaga sa iyo? Ang sikreto ay ang anumang maliit na bagay ay maaaring maging dahilan, ang dahilan para sa pagpapabuti ng iyong kalooban. At kaya nating tiyakin na marami pang ganitong "maliit na bagay" sa buhay.

Sa kasamaang palad, ang isang magandang kalooban ay maaaring mawala nang kasing bilis ng paglitaw nito. Ang pag-ungol mula sa mga nakatataas, pagkapagod, pag-aaway sa transportasyon o katulad na mga pampublikong lugar... Ang aming buhay ay malayo sa perpekto, at, umaalis sa bahay sa umaga na masaya at masaya, palagi kaming nanganganib na tapusin ang araw sa mapanglaw at kawalan ng pag-asa. Paano mapangalagaan ang mga itinatangi na piraso ng kagalakan? Ang daya ay upang makilala ang nakakainis na maliliit na bagay mula sa talagang malalaking problema . Hindi mo dapat bigyang pansin ang mga nauna. Ang huli ay dapat maging dahilan para sa pagkilos, hindi para sa panaghoy.

Gayunpaman, sino sa atin ang hindi nakaranas ng "madilim" na mga sandali? Ano ang gagawin kapag ang mga problema ay bumubuhos mula sa isang bag, ang mga nasa paligid mo ay nagdudulot lamang ng mapurol na pangangati at galit, at gusto mong sakalin ang iyong inosenteng minamahal na pusa dahil sa pagkabigo? Paano makayanan ang isang masamang kalooban? Tulad ng sinasabi nila, ang susi sa paglutas ng isang problema ay ang pag-unawa sa mga sanhi nito. Kaya, Kung ang iyong layunin ay upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, una sa lahat kailangan mong maunawaan kung ano ang sanhi nito.

Kadalasan ang ating mga alalahanin ay may kaugnayan sa trabaho o pamilya. Tukuyin kung ano ang iyong numero unong gawain: ayusin ang mga bagay sa iyong amo o makipagpayapaan sa iyong asawa? Ngayon - kumilos, huwag maging mahina ang loob na biktima ng malungkot na mga pangyayari.
Mahirap bang mag-concentrate para malaman ang dahilan ng hindi pagkakasundo sa iyong sarili? Gumising ng maaga at, habang natutulog ang lahat, magluto para sa iyong sarili. O maglakad-lakad sa iyong lunch break (nang hindi pumunta sa mga tindahan). At ang aking mga iniisip ay magiging maayos.

Paano ayusin ang isang masamang kalooban

Kapag naunawaan mo na ang dahilan ng iyong masamang kalooban, ito na ang tamang oras para alisin ito. Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang gawin ito. Marahil ang bawat tao ay may kanya-kanyang sikreto. Narito ang ilan na ginagarantiyahan ang tagumpay.

1. Una sa lahat, subukang "i-lock" ang iyong mga damdamin, huwag hayaan ang iyong sarili na magpalaki ng mga problema - alam mo, ang takot ay may malaking mata.

2. Hatiin sa isip ang problema sa mga segment. Una, ang bahagi ng problema ay hindi mukhang nakakatakot, at pangalawa, mas madaling makahanap ng isang detalyadong solusyon sa bahaging ito ng problema. Patuloy na maghanap ng mga solusyon sa pagiging kumplikado na lumitaw, pira-piraso. Hindi man maitama ang sitwasyon, huwag kang malungkot. Pag-isipan kung paano mo ito mapapabuti.

3. Tratuhin ang mga problema nang madali - hindi malito sa kawalang-galang. Huwag isapuso kung ano ang hindi mo pa rin mababago.

4. Ang katatawanan ay isang mahusay na gamot sa mahihirap na panahon. Ang kakayahang makita ang nakakatawa kahit sa mahirap na mga panahon ginagawang mas madali ang buhay.

5. Humanap ng vest na maiiyak. Magkakaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa psyche ang mga nabubulok na emosyon. Sa pamamagitan ng paraan, kapag nalubog sa iyong mga problema, tandaan: hindi ka nag-iisa sa mundong ito - huwag kalimutang magbigay ng tulong sa mga maaaring mas nangangailangan nito kaysa sa iyo.

6. Alalahanin ang napakahusay na gamot mula kay Scarlett O'Hara mula sa Gone with the Wind: palagi niyang sinasabi, "Pag-iisipan ko ito bukas kung ang iyong utak ay namumula na sa mga paghihirap at mga problemang bumabalot dito, hayaan itong "patayin." ” saglit, kung hindi, ito ay hindi malayo sa isang pagkasira .

7. Mabuhay sa mga karanasan ngayon. Hindi na kailangang patuloy na pag-isipan ang paksang "Ano ang mangyayari kung gagawin ko ito" o "Ano ang mangyayari kung hindi ko ito gagawin." Ang iyong ginawa ay hindi mababago, at ang mga aksyon sa hinaharap ay hindi mahuhulaan ng 100%. Bakit abalahin ang iyong sarili nang maaga?

8. Sa pamamagitan ng paraan, ang nabanggit na Scarlett O'Hara ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na pagtulog - at siya ay tama.

Tandaan ito at isipin lamang ang mabuti. Ang isang positibong pananaw sa mundo ay maaaring magbago ng katotohanan sa paligid mo.

10 lihim ng isang magandang kalooban

Ang unang sikreto. Kung iniisip mo na kapag masama ang pakiramdam mo ay mas mabuting isara ang iyong sarili sa mundo, nagkakamali ka. Anyayahan ang iyong mga kaibigan at maghanda para sa kanilang pagdating. Hindi mo mapapansin kung paano mawawala ang iyong masamang kalooban.

Ang pangalawang sikreto. Mayroong maaasahang lunas para sa parehong banayad na asul at depresyon - pisikal na edukasyon. Magmaneho ng iyong sarili "hanggang sa pawisan ka" - at kasama nito, mawawala ang hindi kasiya-siyang lasa mula sa iyong mga iniisip at nararamdaman. At kapag nag-aerobic, makakalimutan mo ang lahat maliban sa musika at ritmo.

Ang ikatlong sikreto (pagpapatuloy ng pangalawa). Walang oras (pagnanais, lakas, pera) upang bisitahin ang gym? Maglagay ng cassette na may kaakit-akit na musika na ginagawang imposibleng maupo. mag-isa ka ba? So much the better! Ang iyong mga paggalaw ay magiging mas nakakarelaks.

Ang ikaapat na sikreto . Ingatan mo sarili mo. Walang nagbibigay sa isang babae ng higit na kasiyahan kaysa sa pag-iisip na siya ay kaakit-akit at mukhang maganda. Mag-relax sa isang mabangong paliguan, subukan ang isang bagong hairstyle, mag-eksperimento sa makeup. Kahit na mas mabuti - pumunta sa isang salon, magpa-manicure o masahe. At pagkatapos ay ang pisikal na kaginhawaan ay tiyak na magiging kaginhawaan ng isip.

Lihim na lima. Maghanap ng gagawin. Mas mabuti kung ito ay isang uri ng maingat na gawain - halimbawa, sa wakas ay pag-aayos ng mga drawer ng desk. Ngunit tandaan: mas mabuting iwanan ang mga hindi kasiya-siyang bagay sa ibang pagkakataon.

Sikreto anim. Gumawa ng isang bagay bilang "protesta." Sino ang nagsabi na hindi ka maaaring uminom ng gatas mula sa karton? Sa ganitong mga sandali, lahat ay posible. Para magalit ang lahat, idikit ang iyong daliri sa siksikan, umakyat sa sofa nang nakataas ang iyong mga paa, o magsuot ng miniskirt at pumunta sa disco. Ang diwa ng kontradiksyon ay sisingilin ka ng lakas at sigla.

Ang ikapitong sikreto. Gawin mo ang iyong pangarap. Bumili ng isang hanay ng mga bagong pampaganda. O baka oras na para bumili ng tiket sa isang lugar na kakaiba? Sa pag-asam ng kasiyahan, mabilis na nawawala ang kalungkutan.

Lihim na walo. Tingnan ang iyong mga problema mula sa ibang pananaw. Siyempre, kung ikaw ay may sakit ng ulo o sipon, ito ay isang bangungot lamang. Paano kung iba ang tingin natin sa sitwasyon? Maaari kang bumangon mamaya, humiga sa sopa na may hawak na libro, manood ng magandang pelikula... Lahat ay may magagandang panig.

Ang ikasiyam na sikreto. Tandaan ang iyong mga lakas. Sabihin sa iyong sarili: Wala akong presyo! Magaling akong magluto (nananahi, nagtatrabaho, gumuhit, kumanta...). Sa panlabas, ito ay napakahusay din! Kaya hindi na kailangang malungkot.

Lihim na ikasampu (kung ang mga nauna ay hindi tumulong): Hayaan ang iyong sarili na maging malungkot sa nilalaman ng iyong puso. Ang malusog na kalungkutan ay hindi nangangahulugan na kailangan mong alalahanin ang iyong sarili sa buong araw. Bigyan ang iyong sarili ng labinlimang minuto upang itapon ang naipon na kalungkutan, umiyak, maawa sa iyong sarili... Maglagay ng nakakasakit na musika, at, hugasan ng mga luha, tulad ng ulan sa tag-araw, ang iyong kaluluwa ay susugod sa liwanag at kagalakan.

At sa wakas unibersal na paraan upang mapanatili magandang kalooban at pag-alis ng masasamang bagay . Matagal nang kilala na ang panlabas na pagpapahayag ng mga emosyon at mga ekspresyon ng mukha ng isang tao ay nakakaimpluwensya sa kanyang panloob na estado. Kung sapat sa mahabang panahon magkunwaring kalmado, sa huli ay matatahimik ka rin. Kung palagi kang nagkukunwaring hindi nasisiyahan, tiyak na magsisimula kang maghanap ng dahilan para dito. Sa tingin ko ay may sapat na mga halimbawa.

Samakatuwid, ngumiti! - sa nagbebenta, kapwa manlalakbay, kasamahan, kapitbahay kung kanino ka bumaba sa elevator. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano mapabuti ang iyong kalooban. At, bukod pa, ang isang ngiti ay may kakayahang "makahawa" sa iba. At kung may mga nakangiting mukha sa paligid, kung gayon ang paghahanap ng dahilan para sa kalungkutan at masamang kalooban ay hindi magiging madali!

Huwag itago ang iyong magandang kalooban sa iyong sarili, ibahagi ito sa iba. Si Joy (bilang, sa bagay na iyon, mapanglaw) ay may kakayahang makahawa. Lumikha ng isang isla sa paligid ng iyong sarili, isang oasis ng kagalakan - at hindi ka matatakot sa kahirapan at problema!
Anna BIREVA, psychologist, passion.ru

Kawili-wiling katotohanan: Ang isang magandang mood ay nagbibigay kulay sa mundo sa paligid mo maliliwanag na kulay- ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan! Naaapektuhan ng ating mood ang color perception ng utak. Ang mga eksperto mula sa Unibersidad ng Toronto ay dumating sa konklusyong ito. Pag-aaralan ng mga siyentipiko ang kakayahan ng visual cortex na kontrolin ang mga proseso pandama na impormasyon ginamit ang functional magnetic resonance method. Ito ay lumabas na ang anumang mga emosyon ay kumokontrol sa gawain ng visual cortex ng utak, bilang isang resulta kung saan sa panahon ng mga positibong emosyon ang visual cortex ay sumisipsip ng higit pang impormasyon ng kulay, na ginagawang mas maliwanag ang mundo, at kabaligtaran, ang mga negatibong emosyon ay gumagawa ng mundo sa paligid natin. mapurol, kasi hindi nakikita ng visual cortex ang ilang impormasyon ng kulay.

Ngumiti, tumawa, tumulong sa iba - at sasagutin ka ng mundo sa uri :o)!

Ano sa tingin mo

Ito ay kilala na ang tinatawag na mga hormone ng kaligayahan - endorphin, dopamine at serotonin - ay responsable para sa kagalakan ng espiritu. Ang ating katawan ay may kakayahang gumawa ng mga ito sa sarili nitong, ngunit para dito kailangan nito ng ilang uri materyales sa gusali, lalo na sa simula ng araw. Samakatuwid, hindi mo dapat ipagkait ang iyong sarili sa almusal kung nais mong gumising nang mabilis at manatiling alerto hanggang sa gabi. Subukang isama ang keso sa iyong diyeta sa umaga. Siya ay mayaman

protina, B bitamina at mineral. Nilalaman kapaki-pakinabang na mga sangkap sa keso ay halos 10 beses na mas mataas kaysa sa kanilang konsentrasyon sa gatas, bagaman ang katotohanang ito ay hindi nagpapawalang-bisa sa kahalagahan ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Espesyal na atensyon Sa paglaban sa pagkapagod, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa yogurt - magagamit ito sa isang assortment sa tindahan, ngunit madali din itong ihanda sa bahay, sa iyong sarili. Yogurt ay isa pa mahusay na pagpipilian para sa almusal. Maganda rin ito bilang salad dressing o dessert ingredient. Well, sa tuktok ng hit parade ng mga pagkain na sumisingil sa amin ng enerhiya ay oatmeal. Tutulungan ka ng Hercules na pasayahin at pagbutihin ang aktibidad ng utak. Ang bawat tao'y maaaring pag-iba-ibahin ang almusal na ito sa kanilang panlasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulot, minatamis na prutas o jam.

Sa panahon ng tanghalian o hapunan, isama ang mga kulay na gulay sa iyong menu ng taglamig - mga kamatis, mais, kampanilya paminta, mga talong, pati na rin ang sariwa o pinakuluang munggo. Ang mga produktong ito ay isang mahusay na side dish sa isa pang mapagkukunan ng endorphins - mataba na isda at pagkaing-dagat. Ang isang kahalili sa salmon o herring ay maaaring walang taba na manok at pabo. Timplahan ng bawang o pampasigla ang iyong paboritong ulam

sili paminta. Ang pagkakaroon ng nadama ang nasusunog na lasa, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng "hormone ng kaligayahan", tulad ng kapag kumakain ng matamis.

Kung gusto mong magmeryenda sa araw, iwanan ang fast food, chips at buns. Bigyan ng kagustuhan ang mga mani at pinatuyong prutas o gumawa ng tonic tea na may luya. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na prutas na nagpapasaya sa mata na may mayaman na kulay at ang katawan na may mga bitamina. Ang mga bunga ng sitrus ay susuportahan ang iyong immune system, ang mga saging ay magpapasaya sa iyo pati na rin ang tsokolate, at ang mga mansanas ay mabilis na mapupunan ang iyong enerhiya at maiwasan ang pagkapagod.

Para sa 2 tao: saging - 2 mga PC., oatmeal - 2 tbsp. l., natural na yogurt - 400 ML

Balatan ang mga saging at gupitin. Ibuhos ang isang maliit na halaga ng oatmeal malamig na tubig(4-5 tbsp), mag-iwan ng 15 minuto. Kapag lumubog ang mga natuklap, pagsamahin ang oatmeal at saging at ilipat sa isang mangkok ng blender. Ibuhos sa yogurt, talunin hanggang sa makapal at homogenous. Ibuhos ang inumin sa mga baso at, kung ninanais, palamutihan ng mga tinadtad na mani, isang hiwa ng saging o isang sprig ng mint.

Calorie na nilalaman sa bawat paghahatid 185 kcal

Oras ng pagluluto mula sa 25 minuto

4 na puntos

Para sa 4 na tao: mga kamatis - 9 pcs., zucchini - 2 pcs., eggplants - 2 pcs., karot - 1 pc., bell pepper - 1 pc., sibuyas - 1 pc., langis ng oliba, asin

Para sa sarsa, hugasan ang sibuyas at paminta, alisan ng balat at gupitin sa mga cube. Balatan ang kalahati ng mga kamatis at giling sa isang blender hanggang sa purong. Magprito ng mga sibuyas at paminta sa langis ng oliba sa loob ng 5-7 minuto. Magdagdag ng tomato puree, kumulo sa katamtamang init sa loob ng 10-15 minuto. Gupitin ang mga hugasan na talong sa maliliit na piraso at kuskusin ng asin. Mag-iwan ng kalahating oras. Gupitin ang natitirang mga kamatis, karot at zucchini sa parehong mga hiwa. Ilagay ang kalahati ng tomato sauce sa isang baking dish. Ilagay ang mga tinadtad na gulay. Maghurno ng 1 oras sa oven sa 200°C. Ibuhos ang natitirang sarsa sa natapos na ulam.

Calorie na nilalaman sa bawat paghahatid 160 kcal

Oras ng pagluluto mula sa 90 minuto

Antas ng kahirapan sa 10-point scale 6 na puntos

Para sa 2 tao: saging - 4 na mga PC., mga dalandan - 1 pc., mga limon - 1 pc., asukal - 4 tbsp. l., pulot - 2 tbsp. l., mantikilya - 50 g

Balatan ang mga saging at gupitin ito nang pahaba sa 3-4 na piraso. Hatiin ang lemon sa kalahati at iwisik ang katas sa ibabaw ng saging. Matunaw ang mantikilya sa isang kawali. Magdagdag ng kalahati ng asukal. Init hanggang sa matunaw, patuloy na pagpapakilos. Ipasok honey. Magprito ng saging sa isang kawali hanggang sa matingkad na ginintuang kayumanggi. Para sa sarsa, init ang natitirang asukal sa isang kawali hanggang sa mabuo ang karamelo. Alisin ang kawali mula sa init. Pigain ang juice mula sa orange at dahan-dahang idagdag ito sa asukal. Painitin muli hanggang makinis. Ilagay ang mga saging sa isang plato at ibuhos ang orange syrup.

Calorie na nilalaman sa bawat paghahatid 305 kcal

Oras ng pagluluto mula sa 25 minuto

Antas ng kahirapan sa 10-point scale 7 puntos

Para sa 4 na tao: salmon fillet - 350 g, patatas - 500 g, karot - 150 g, cream 20% - 500 ml, leeks - 100 g, mga gulay (anuman) - 1 bungkos, langis ng gulay, asin, itim na paminta

Hugasan at balatan ang mga gulay. I-chop ang sibuyas, gupitin ang mga karot sa maliliit na cubes, at ang mga patatas sa bahagyang mas malaki. Mag-init ng mantika sa ilalim ng kawali, magprito ng mga sibuyas at karot. Ibuhos sa 0.5 litro ng tubig at pakuluan. Magdagdag ng patatas sa sopas, asin at paminta. Magluto ng 5-7 minuto. Magdagdag ng tinadtad na fillet ng salmon. Maingat na tiklupin ang cream. Lutuin hanggang matapos. Ibuhos sa mga plato, palamutihan ng mga sprigs ng mga damo.

Calorie na nilalaman sa bawat paghahatid 240 kcal

Oras ng pagluluto mula sa 40 minuto

Antas ng kahirapan sa 10-point scale 7 puntos

Para sa 4 na tao: mansanas - 4 na mga PC., mga pasas - 0.25 tasa, pinatuyong mga aprikot - 0.25 tasa, mga walnuts - 0.25 tasa, mga dalandan - 1 pc., kanela, pulot, mantikilya

Hugasan ang mga pasas at pinatuyong mga aprikot, ibabad mainit na tubig para sa kalahating oras. Gilingin ang pinatuyong mga aprikot at mga walnut. Ihalo sa mga pasas at budburan ng kanela. Hugasan ang mga mansanas at putulin ang takip. Alisin ang core at ilan sa pulp, na bumubuo ng mga tasa mula sa mga mansanas. Ilagay ang palaman sa bawat amag ng mansanas at buhusan ito ng pulot. Ilagay sa isang baking sheet na pinahiran ng mantikilya at takpan ng foil. Maghurno ng 30 minuto sa 180°C. Alisin ang mga mansanas at timplahan ng orange juice. Ibalik sa oven sa loob ng 10-15 minuto. Ihain nang mainit.

Calorie na nilalaman sa bawat paghahatid 190 kcal

Oras ng pagluluto mula sa 80 minuto

Antas ng kahirapan sa 10-point scale 6 na puntos

Para sa 4 na tao: hipon - 1 kg, mga dalandan - 2 mga PC., mansanas - 1 pc., toyo - 3 tbsp. l., ground paprika - 1 tsp., mantikilya, linga

I-defrost ang hipon, tuyo at balatan. Balatan ang mga dalandan at gupitin sa maliliit na hiwa. Gupitin ang mansanas sa maliliit na cubes. Painitin ang kawali, lagyan ng mantika. ibuhos toyo. Magprito ng hipon sa loob ng 2-3 minuto. Magdagdag ng mga piraso ng orange, mansanas, at paprika. Haluin. Magluto ng isa pang 1-2 minuto. Budburan ang natapos na ulam na may mga buto ng linga at ihain.

Calorie na nilalaman sa bawat paghahatid 215 kcal

Oras ng pagluluto mula sa 15 minuto

Antas ng kahirapan sa 10-point scale 6 na puntos

Para sa 3 tao: drumsticks ng manok - 700 g, chili pepper - 1 pc., bawang - 1 clove, pulang sibuyas - 1 pc., paprika - 1 tbsp. l., mga limon - 1 pc., langis ng gulay, asin, itim na paminta sa lupa

Hugasan ang mga drumstick ng manok, tuyo ang mga ito, kuskusin ng asin at itim na paminta. Mag-init ng mantika sa isang kawali. Iprito ang drumsticks hanggang maging golden brown. Gupitin ang sibuyas at sili sa maliliit na piraso. Gupitin ang lemon, pisilin ang juice mula sa kalahati, i-chop ang zest. Ilagay ang sili, sibuyas, zest sa isang mangkok ng blender, lemon juice, paprika. Magdagdag ng kaunti langis ng gulay, ikatlong bahagi ng isang basong tubig. Talunin hanggang makinis. Ilagay ang mga drumstick sa kawali at ibuhos ang inihandang sarsa sa kanila. Maghurno sa oven sa 200 ° C sa loob ng 15 minuto. Inirerekomenda na ihain kasama ng sariwa o nilagang gulay.

Calorie na nilalaman sa bawat paghahatid 295 kcal

Oras ng pagluluto mula sa 40 minuto

Antas ng kahirapan sa 10-point scale 7 puntos

Marahil, ang bawat isa sa atin ay madaling makasagot sa tanong kung ano ang kalagayan niya. Pagkatapos ng lahat, ang pagtukoy kung ang isang mood ay mabuti o masama ay hindi napakahirap: kapag ang kalooban ay mabuti, ang iyong kaluluwa ay magaan at masaya, ang mundo ay tila maliwanag at makulay, at ang mga tao sa paligid mo ay tila palakaibigan, guwapong tao.

Ngunit kapag ang mood ay masama, napapansin natin ang maumidong hangin at slush sa kalye, ang malungkot na mukha ng mga kasamahan at kapwa manlalakbay sa transportasyon, at, bilang karagdagan, ang lahat ay nahuhulog sa kamay o mas masahol pa - ito ay patuloy na nasisira at hindi lumiliko. sa labas gaya ng inilaan. Siyempre, ang mundo ay hindi lamang nahahati sa itim at puti, at gayundin ang ating kalooban: ang dalawang estadong ito ay may maraming mga intermediate shade at transition.

Kaya, 10 mga recipe para sa isang magandang kalooban.

Recipe isa . Huwag magtayo ng mga pader. Hindi na kailangang ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga nakapaligid sa iyo, sa kabaligtaran, mag-imbita ng mga kaibigan, magkaroon ng bachelorette party o master class sa paggawa ng sushi sa bahay, hayaan itong maging isang party o tahimik na pagtitipon kasama ang mga kamag-anak - hindi mahalaga, basta nakaka-distract ka pagpindot sa mga problema at pinayagan kang lumipat.

Dalawang recipe . Maglaro ng sports. Mag-ehersisyo- isang maaasahang lunas para sa mapanglaw at negatibong mga emosyon, na tumutulong na panatilihin hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga pag-iisip sa mabuting kalagayan. Hindi mo kailangang bumisita sa isang mamahaling gym o magbayad ng malaking halaga ng pera sa isang personal na tagapagsanay ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa bawat panlasa ay madaling mahanap sa Internet, at sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay sa iyong paboritong musika, makikita mo lamang pakiramdam mas relaxed at tiwala.

Tatlong recipe . Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na pangalagaan ang iyong sarili. Kaakit-akit hitsura, ang pag-iisip na maganda ka ay nagbibigay ng espesyal na kapayapaan ng isip at lumilikha ng kapaligiran ng kalmado at kumpiyansa. Pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga sa isang mabangong paliguan, kumuha ng bagong hairstyle, manikyur, mag-sign up para sa isang masahe. Ang isang maayos na katawan ay tiyak na magpapasalamat sa iyo ng isang pakiramdam ng kaginhawahan at pagkakaisa sa sarili nito.

Recipe apat . Maghanap ng gagawin. Kapag nagtagumpay ka mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa mga problemang nakatambak, sakupin ang iyong ulo sa ibang bagay. Ayusin ang mga damit sa closet, itanim muli ang mga bulaklak, ayusin ang mga papel sa mga drawer ng desk. Kunin ang isang simpleng prinsipyo bilang panuntunan: "Abala ang mga kamay, libre ang ulo." At magkakaroon ng higit pang mga benepisyo kaysa sa walang laman na mga alalahanin, at ang resulta ng aktibidad ay magiging kaaya-aya na tingnan.

Limang recipe. Maging pilyo. Minsan ito ay kapaki-pakinabang na lumihis mula sa mga patakaran at bigyan ang iyong sarili ng kaunting kalayaan. Sinong nagsabing hindi ka makakain ng cake sa gabi? Kung hindi mo kaya, pero gusto mo talaga, kaya mo. Gumuhit ng puso na may kolorete sa basong basang-basa ng ulan, ilabas ang dila sa nakanganga na batang lalaki. Anuman at hindi sumasalungat sa criminal code. At ang buhay ay magiging mas madali.

Recipe anim . Gawin mo ang sa iyo itinatangi na hangarin. Bumili ng paglilibot sa isang kakaibang bansa, mag-sign up para sa mga kurso sa pagputol at pananahi, isumite ang iyong mga tula para sa kabataan para sa publikasyon. Sa pag-asam ng mga positibong kaganapan sa hinaharap, ang kalungkutan ay mawawala.

Recipe pito. Tingnan ang iyong mga paghihirap mula sa ibang anggulo. Siyempre, kapag ikaw ay may sakit ng ulo at isang runny nose, may kaunting kasiyahan, ngunit, sa kabilang banda, maaari kang humiga sa kama, nagbabasa ng libro o nanonood ng magagandang lumang pelikula, at hindi nagmamadali. Subukang hanapin ang mga positibo sa anumang sitwasyon.

Recipe walo. Purihin ang iyong sarili. Tingnang mabuti ang iyong sarili, hanapin ang iyong mga lakas at siguraduhing tandaan ang mga ito. Sabihin sa iyong sarili: Ako ay isang mahusay na photographer (nagluluto ako, nananahi nang maayos, nakakanta), at sa hitsura ay medyo magaling ako! Kaya't magpatuloy tayo at salamat sa pagiging akin.

Recipe siyam . Ngiti. Tandaan na ang mundo ay tumutugon sa atin sa kung ano ang ipinadala natin dito: kahit maulap sa loob at madilim sa labas, subukang humanap ng lakas para ngumiti sa lahat - kapwa manlalakbay sa transportasyon, kasamahan sa trabaho, kapitbahay - sa madaling salita, lahat. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang ngiti sa iba, mahawahan mo sila ng isang magandang kalagayan, at ang mas maraming mga tao sa paligid mo ay ngumiti, mas kaunting dahilan para sa negatibiti.

Ikasampu ng recipe . Kung ang problema ay napakalalim na ang mga nakaraang pamamaraan ay hindi nakatulong, hayaan muna ang iyong sarili na malungkot. Imposibleng laging masaya at may mga sitwasyon talaga na walang makakatulong. Sa kasong ito, bigyan ang iyong sarili ng oras upang itapon ang naipon na kalungkutan, umiyak, hayaang mabuhay ang mga emosyon, at, sa gayon ay palayain ang iyong sarili at mapawi ang pag-igting, magsimulang magtrabaho kasama ang problema, lalo na.