Nakakaranas ng mga negatibong emosyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang hindi nabubuhay na mga emosyon ay isang hindi mapaglabanan na kapalaran

Mga seksyon ng site

Pinili ng Editor:

Face of Winter Poetic Quotes para sa mga Bata
Aralin sa wikang Ruso "malambot na tanda pagkatapos ng pagsisisi ng mga pangngalan"
Ang Mapagbigay na Puno (parabula) Paano makabuo ng isang masayang pagtatapos sa engkanto na The Generous Tree
Lesson plan sa mundo sa paligid natin sa paksang “Kailan darating ang tag-araw?
Silangang Asya: mga bansa, populasyon, wika, relihiyon, kasaysayan Bilang kalaban ng pseudoscientific theories ng paghahati ng sangkatauhan sa mas mababa at mas mataas, pinatunayan niya ang katotohanan
Pag-uuri ng mga kategorya ng pagiging angkop para sa serbisyo militar
Malocclusion at ang hukbo Malocclusion ay hindi tinatanggap sa hukbo
Bakit mo pinangarap ang isang patay na ina na buhay: mga interpretasyon ng mga libro ng pangarap
Anong mga zodiac sign ang mga taong ipinanganak sa ilalim ng Abril?
Bakit ka nangangarap ng isang bagyo sa mga alon ng dagat?

Advertising

bahay - Mga pintuan

Nakakaranas ng mga negatibong emosyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang hindi nabubuhay na mga emosyon ay isang hindi mapaglabanan na kapalaran

Kapag ang isang babae ay nasisiyahan at masaya, lahat ng tao sa kanyang paligid ay masaya, ngunit kung siya ay nahulog sa isang estado ng bahagyang maulap na panahon o pag-ulan ng bagyo na may mga pagkidlat-pagkulog, pagkatapos ay makatitiyak, gagawin niya ang lahat ng posible upang maipadama ang kagandahang ito ng lahat ng susunod. sa kanya.

Ang lahat ng umiiral sa paligid mo ay repleksyon ng kung ano ang nangyayari sa loob mo, at lahat ng nakikita mo sa ibang tao ay repleksyon ng iyong sarili.
Liz Burbo "Makinig sa iyong katawan - muli at muli"

Upang malayang makahinga at mamuhay batay sa iyong tunay na mga hangarin at damdamin, mahalagang bigyan sila ng paraan, palayain ang iyong sarili sa oras mula sa panloob na pakiramdam ng bigat at pag-igting.

Ang ating katawan ay isang pinagsama-samang sistema ng mga emosyon na nakakaapekto sa atin sa buong buhay natin. Lahat ng ating mga karanasang pangyayari ay nag-iiwan ng bakas sa atin, na bagama't maaari nating burahin sa ating sariling alaala, ito ay nananatili sa alaala ng katawan at bawat sandali ng ating buhay ay nakakaapekto sa atin. May kasabihan - “ Ang iyong katawan ay sumasalamin sa paraan ng iyong pamumuhay."

Well, simulan natin ang pag-master ng mga spa treatment para sa kaluluwa upang matutunan kung paano ibalik ang iyong psychoenergetic na mapagkukunan ng buhay at lumikha ng isang masayang buhay na puno ng mga makulay na kulay.

10 Paraan para Baguhin ang Mga Negatibong Emosyon

1. Panalangin, pagtatapat, pag-uusap

Ang mga pamamaraan na ito ay magkatulad sa bawat isa at nagdadala ng halos pareho semantic load. Sa kanilang tulong maaari mong iwanan ang iyong karanasan. Ang pamamaraang ito ay matatagpuan sa lahat ng relihiyon sa daigdig. Ang bawat tao'y pumili ng isang pagpipilian na maginhawa para sa kanilang sarili, ngunit ang pangunahing bagay ay upang payagan ang mga emosyon at damdamin na lumabas: umiyak, sumigaw, magmakaawa, makipag-usap, manginig.

Ang panalangin ay maaaring isagawa kapwa sa templo at sa tahanan. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o pumunta sa pagtatapat. Maaaring ito ay masakit, nakakatakot, nahihiya, ngunit tandaan na lahat tayo ay tao at lahat, nang walang pagbubukod, ay nakakaranas ng gayong mga damdamin. Huwag kang mahiya, hayaan silang lumabas at maging malaya.

2. Asin at paglilinis ng katawan

Sa mga sandali mahirap na karanasan Tutulungan regular na asin, mga katangian ng pagpapagaling na kilala mula pa noong unang panahon. Subukang gumamit ng asin habang naliligo. Maingat na kuskusin ang asin sa balat nang pakaliwa, nakakatulong ito na ilabas ang lahat ng luma, masakit na bagay. Kasabay nito, ilabas ang emosyon na iyong nararamdaman.

Kahapon nakipaghiwalay ako sa boyfriend ko. Napaupo ako at umiiyak. Pumunta siya, nagkulong sa banyo, at kumuha ng tubig. Nakaupo ako habang tinitingnan ang labaha, at pagkatapos ay pinulot ko ito at sinimulan kong ahit ang aking mga binti.

Ang emosyonal na kalinisan ay kasing pakinabang ng kalinisan ng katawan. Simulan ang paglilinis mula sa tuktok ng ulo, dumaan sa lahat ng mga chakra, imasahe ang lahat ng mga kasukasuan, pati na rin ang mga palad at paa na may asin. Pagkatapos ay tumayo sa shower, na iniisip na ikaw ay naliligo sa isang talon, at hayaan ang mga batis na hugasan ang iyong katawan mula sa labas. Pakiramdam kung paano sila tumagos sa loob, nililinis ang lahat ng sakit, lumalabo ang mga panloob na clamp, mga bloke, mga hadlang, dinadala ang lahat ng negatibiti sa funnel sa anyo ng mga maruruming batis.

Kailangan mong tapusin ang pamamaraan kapag nakaramdam ka ng liwanag sa iyong katawan at naramdaman kung paano naging malinaw ang mga agos ng tubig. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakakatulong upang palayain ang sarili mula sa mga hindi gumagalaw na emosyon, ngunit nagpapagaling din ng mga sakit sa katawan.

3. Umiyak

Ang mga luha ay isang napakalakas na ilog ng buhay, na nagdadala ng pagbabago at paglilinis.
Louise Hay

Ang mga luha ay isa sa mga pinaka-pambabae na paraan ng pagpapalaya at paglilinis. Kung sa palagay mo ay nakaipon ka ng maraming emosyon at kaunti pa at ikaw ay "sasabog", tulungan mo ang iyong sarili - umiyak. Minsan ang mga luha ay dumadaloy sa isang batis, at kung minsan ay hindi, kahit na ang aking kaluluwa ay mabigat at masakit.

Sa kasong ito, maaari mong i-on ang isang pelikula, musika, anuman ang nagpapaiyak sa iyo. At hayaan mo ang iyong sarili. Hayaang lumabas ang lahat sa pamamagitan ng pagluha, sa halip na ipahayag ito sa mga mahal sa buhay.

Sa isang nakaraang artikulo, isinulat ko kung paano makaligtas sa isang krisis.

4. Mga ehersisyo sa paghinga

Ang anumang emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. At isa sa pinaka mahahalagang elemento ito ang hininga. Upang alisin ang mga pinipigilang emosyon, maaari ka lamang huminga sa pamamagitan ng damdaming ito.

Huminga at magsimulang huminga nang malalim sa iyong tiyan nang nakabuka ang iyong bibig, na ginagawang naririnig ang paghinga. Ang 20-25 minuto ng paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa pinigilan na mga emosyon, mabuhay at hayaan ang mga ito.

5. Dynamic na pagmumuni-muni

Ito ay mga dynamic na pagmumuni-muni, dahil ang mga ito ay naglalayong magtrabaho kasama ang katawan at pag-iisip sa parehong oras, na maaaring masira ang maraming mga bloke at clamp, ilipat ang katawan, na nagbibigay ng pagkakataon na gumalaw at huminga nang malaya. Inirerekomenda ko ang dynamic na pagmumuni-muni ni Osho.

6. Sumulat ng mga liham ng mga hinaing

Mabisang gumagana ang mga diskarte sa pagsulat ng liham.

Ito ang tungkol sa pamamahala ng mga emosyon: hayaan silang lumapit at hayaan silang umalis.
Dan Millman

Kumuha ng mga piraso ng papel at panulat. Umupo sa isang lugar na mag-isa para makaramdam ka, huminga, umiyak. Aabutin ito ng mga 20 minuto. Ang liham ay nagsisimula sa isang apela. At pagkatapos ay dumaan ka sa lahat ng mga damdamin nang sunud-sunod:

Nagagalit ako sa iyo dahil sa pagiging;
Nasasaktan ako sa iyo dahil;
Nasasaktan ako na ikaw;
Nabigo ako na ikaw;
Nalulungkot ako na;
Natatakot ako;
Ako ay nagpapasalamat sa iyo para sa katotohanan na;
Pinakawalan kita ng buong pagmamahal."

Ano ang gagawin sa mensahe? Hindi na kailangang ipadala ito, dahil nakamit mo ang iyong layunin - upang linisin ang iyong sarili sa pamamagitan nito.

7. Hampasin ang unan

Upang maiwasan ang paglabas ng galit at pagsalakay sa iyong mga mahal sa buhay. Mainam na magkaroon ng panghagupit na unan sa bahay.

Sa mga sandaling iyon kapag nakaramdam ka ng panloob na pagtaas ng mga agresibong damdamin, simulan ang paghampas nito nang buong lakas, maaari kang umiyak, humikbi at sumigaw dito. Ang pangunahing bagay ay walang natutulog sa unan na ito, na ito ay namamalagi sa isang hiwalay na lugar at ang iyong paraan ng pagbabago.

8. Umawit

Ang musika ay instrumentong mahika. At makakatulong ito sa pagpapalabas ng sakit, galit, sama ng loob mula sa puso, at magbibigay-daan din sa iyo na mag-ehersisyo ang paninikip sa lalamunan. Naramdaman mo na ba ang ganito: ang iyong kaluluwa ay mabigat at gusto mo na lang i-on ang nakakaiyak na melody at kumanta kasama ang performer? Huwag ipagkait sa iyong katawan ito, magsimulang kumanta. At sanayin din ang iyong boses, at makikita mo kung paano naging mas madali para sa iyo na magsalita at hindi pigilin ang mga salita at luha.

9. Maglinis

Tratuhin ang mga pagbabago tulad ng paglilinis ng iyong apartment. Una sa isang bagay, pagkatapos ay isa pa, at narito, lahat ay nagniningning!
Louise Hay

Kapag nakaramdam ka ng labis na negatibong emosyon, idirekta ang enerhiya na ito sa paglilinis ng bahay, maaari mo ring muling ayusin ang ilang mga bagay at ilipat ang mga kasangkapan. At makikita mo kung paano magiging mas mahusay ang iyong pakiramdam, at dagdagan mo pa ang iyong espasyo.

Sabi ng mga tao, "Kung gusto mong ayusin ang mga bagay sa loob mo, simulan mong ayusin ang mga bagay sa paligid mo."

10. Palakasan

Sa anumang stress, lumalabas ang mga emosyon sa ating katawan. Pagtakbo, aerobics, pagsasayaw - gawin ang gusto mo at palayain ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng pag-igting sa panahon ng sports kami ay nakakarelaks. Marahil ay napansin mo kung gaano kahirap ito para sa amin sa panahon ng ehersisyo at kung gaano ito kagaan at kalmado pagkatapos ng klase.

Ngayon ay mayroon kang pagpipilian ng paraan na angkop para sa iyo. At subukang tukuyin ang mga dahilan ng iyong negatibong emosyon. Tanungin ang iyong sarili ang tanong: "Bakit ako nagkakaroon ng negatibong emosyon?" at subukang sagutin ito. At baka sa susunod maiiwasan mo na sila.

Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Napaka-abnormal na hindi makontrol ang pag-alis ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, hindi nag-iiwan ng anuman sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba.

Ang mga emosyon ay nararanasan lamang sa pamamagitan ng katawan - ang pagsusuri ng utak ay walang ibinibigay. Dahil nakatira sila sa katawan at lumalabas sa katawan. Kung iisipin at pinag-aaralan ko, naiintindihan ko ang lahat sa aking isipan, ngunit ito ay nagagalit pa rin sa akin.

Halimbawa, mayroon ka mahirap na relasyon kasama si Inay. At kung magpapakawala ka lang at sumigaw sa unan nang walang pagbabago sa iyong saloobin sa iyong ina, kung gayon ito ay walang kabuluhan. Ito ay katulad ng pag-inom ng mga painkiller kapag sumasakit ang iyong ngipin at hindi pumunta sa doktor. Kailangang gamutin ang ngipin, tama ba? At ang mga relasyon ay kailangang gumaling. Pangunahin ito. bigyang-katwiran;"> Pag-uusapan natin ang karamihan tungkol sa galit, dahil hindi malinaw kung ano ang gagawin dito at kung saan ito ilalagay. At sa isang paraan o iba pa, sa anumang kumplikadong interweaving ng mga emosyon, mayroong maraming galit. Ang paraan sa labas ng maraming mahihirap na kondisyon, tulad ng mga damdamin ng pagkakasala at hinanakit, ay nangyayari sa pamamagitan ng galit. At sa pagtanggi na ipamuhay ito, hindi tayo makaka-move on.

Ngunit hinihiling ko sa iyo na makilala ang pagitan ng galit bilang isang panandaliang emosyon na natural na lumilitaw kapag ang isang bagay ay hindi nangyayari sa paraang gusto mo (ito ang likas na katangian ng galit), at ang galit bilang isang kalidad ng karakter, iyon ay, galit. Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Gaano ka abnormal ang hindi makontrol.

Ang pagkontrol sa galit ay hindi nangangahulugang hindi ito nararamdaman o pinipigilan ito.

Ang kontrol ay tungkol sa pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, na walang iniiwan sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Isipin ang galit bilang isang natural na dumi sa katawan, tulad ng natutunaw na pagkain. Ano ang mangyayari kung ituring mong "marumi" ang bagay na ito at huminto sa pagpunta sa banyo? Ipagbawal ang iyong sarili na gawin ito? Ano ang magiging kahihinatnan? Marahil ang aming gawain ay lumikha ng tulad ng isang "banyo" para sa mga damdamin - isang lugar kung saan ginagawa namin ang isang bagay nang mahinahon at ligtas, nang hindi sinasaktan ang sinuman?

At hinihiling ko sa iyo na iwasan ang napaaga na espirituwalidad sa mga emosyon. Ito ay kapag ito ay kumukulo at masakit sa loob, at kami mula sa itaas ay dinudurog ang lahat ng ito sa salitang "imposible" at sinisiyasat ang mga dahilan. Kadalasan, ganito mismo ang pakikitungo natin sa damdamin ng ibang tao, tulad ng, sasabihin ko sa iyo ngayon kung bakit nakuha ito ng iyong karma! Hinahanap ang mga dahilan pagkatapos mailabas ang emosyon. Mas magiging mas madali para sa iyo na makita ang lahat ng ito nang may malinaw na ulo sa ibang pagkakataon. Una, mabuhay. O hayaang mabuhay ang tao, tulungan siya dito.

Ngayon magsimula tayo. Gusto kong hatiin ang mga paraan ng pagranas ng mga emosyon sa constructive at destructive. Ang mga hindi nakakapinsala at ang mga nakakasakit sa isang tao.

Mapanirang pamamaraan:

Bumubuhos sa ibang tao, lalo na sa mga “nagdaraan.”

Sa trabaho, nakuha ito ng amo, ngunit hindi namin ito masabi sa kanyang mukha, kaya't umuwi kami at napunta sa pusa na lumibot sa ilalim ng braso, iyon ay, sa ilalim ng binti, o ang bata na nagdala ng "C" na naman. Parang pamilyar? At tila ikaw ay sumigaw at ito ay magiging mas madali, ngunit pagkatapos ay dumating ang isang pakiramdam ng pagkakasala - pagkatapos ng lahat, ang pusa o ang bata ay walang kinalaman dito.

Kabastusan.

Sa parehong sitwasyon, kapag nabaliw ka ng amo, ngunit nanatili ang galit sa loob, hindi mo kailangang dalhin ang bombang ito pauwi, alam mong sasabog ito doon. At ibuhos mo ang galit mo sa tindera na mabagal sa trabaho at nagkakamali, sa mga nakatapak sa iyong paa o tumatawid sa iyong landas, at sa parehong oras ay sa mga nakakainis na masayang mukha. At hindi gaanong pakinabang. Kahit na walang nararamdamang guilt, siguradong babalik sa atin balang araw ang negatibong emosyon ng taong pinagbuhosan ng lahat ng ito. muli. Kaya sila pabalik-balik habang kami ay bastos sa isa't isa.

Trolling sa Internet

Ang pamamaraang ito ay tila mas ligtas at walang parusa. Ang isang hindi kilalang pahina na walang avatar, kahit na mayroon itong avatar, ay tiyak na hindi mahahanap at matatalo. Sinabi ito ng boss - maaari kang pumunta sa pahina ng isang tao at magsulat ng mga masasamang bagay - sabi nila, kung gaano kapangit! O magsulat ng walang kapararakan! O makapukaw ng ilang uri ng hindi pagkakaunawaan mahirap na paksa, naghahagis ng putik sa mga kalaban, tinutusok sila ng karayom ibat ibang lugar magdulot ng sakit. Ngunit ang batas ng karma ay gumagana rin dito, kahit na ang mga batas ng estado ay wala pa sa lahat ng dako.

Mag-load ng matamis

magmura

Maaaring ganito ang hitsura ng isa pang paraan: naging bastos ka, at bastos ka sa pagtugon. Dumating ang iyong asawa at sinigawan ka - at sinigawan mo rin siya. Parang nagiging honest ka. Ang tao ay ang sanhi ng iyong mga negatibong damdamin, kailangan mong mapilit na ipahayag ang mga ito. Ngunit sa paggawa nito, pinapaypayan mo lamang ang apoy, patindihin ang tunggalian, at walang magandang nanggagaling dito. Ang pag-aaway ay palaging inaalis ang lahat ng ating lakas, kabilang ang lahat ng mga nakatagong reserba, at pagkatapos nito ay nananatili tayong wasak at malungkot. Kahit nanalo ang alitan.

natamaan ang isang tao

Muli - mga anak, aso, asawa, amo (hindi mo alam). Sinumang tao na dahilan ng iyong galit o nagkataon lang na malapit na. Ang pagpaparusa sa katawan para sa mga bata sa panahon ng emosyonal na pagkasira ng isang magulang ay napaka-traumatiko. Pinipukaw nila sa bata ang parehong pakiramdam ng kahihiyan at kapalit na poot, na hindi niya maipahayag sa anumang paraan. Kung sinaktan mo ang iyong asawa, maaari kang matamaan pabalik, na, sa kasamaang-palad, ay hindi karaniwan. At nakita ko ang mga istatistika na humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan na dumanas ng karahasan sa tahanan ang unang nagsimula ng isang away, hindi inaasahan na ang lalaki ay lalaban. Hindi nito binibigyang-katwiran ang mga lalaki, ngunit hindi rin nito pinararangalan ang mga kababaihan.

Pigilan

May paniniwala na masama ang galit. Kung mas relihiyoso ang isang babae, mas pinipigilan niya ang galit. Nagpapanggap siya na walang nang-aasar sa kanya, nakangiti ng tense sa lahat, at iba pa. Pagkatapos ang galit ay may dalawang pagpipilian - ang sumabog ligtas na lugar(muli sa bahay, kasama ang mga mahal sa buhay) - at hindi niya ito makokontrol. At ang pangalawang pagpipilian ay ang pag-atake sa kanyang kalusugan at katawan. Para sa akin ay hindi nagkataon na ngayon napakaraming tao ang namamatay mula sa kanser; ito ay isang sakit ng hindi nabubuhay na mga damdamin, tulad ng paulit-ulit na isinulat ng maraming sikologo.

Pagbasag ng pinggan at pagbabasag ng mga bagay

Sa isang banda, ang pamamaraan ay nakabubuo. Mas mabuti pang makabasag ng plato kaysa makatama ng bata. At tiyak na magagamit mo ito minsan. Ngunit kung sisirain natin ang ilang bagay sa ating daan, kailangan nating maunawaan na ang lahat ng ito ay kailangang maibalik. Minsan nasira ng asawa ko ang laptop niya sa sobrang galit. Ito ay isang kakila-kilabot na tanawin, at pagkatapos ay kailangan kong bumili bagong computer. Ito ay magastos, at samakatuwid ay hindi gaanong nakabubuo kaysa sa gusto natin.

Isara ang pinto

Tila sa akin na ang pamamaraang ito ay maganda sa maraming mga tinedyer. Naaalala ko ang aking sarili na ganito, at sa ilang mga lugar ay nakikita ko na ang mga bata na ganito. Sa prinsipyo, hindi ang pinakamasamang paraan. Isang beses ko lang kinalampag ang pinto kaya nabasag ang salamin. Ngunit walang espesyal.

Talunin ng mga salita

Hindi sa lahat ng oras kailangan mo ng mga kamay para matamaan ang isang tao. Kaming mga babae ay magaling gumawa nito gamit ang mga salita. Pagsusundot sa masasakit na punto, sarkastiko, panunukso - at pagkatapos ay magpapanggap na wala tayong kasalanan at walang kinalaman dito. Ang iba't ibang mga dumi sa loob natin, mas matalas at mas mainit ang ating dila. Naaalala ko mula sa aking sarili na dati, kapag hindi ko alam kung saan ilalagay ang aking damdamin, palagi kong tinutukso ang lahat. Maraming tao ang tumawag sa akin na "ulser", hindi ko napigilan ang aking sarili. Akala ko nakakatawa.

Habang natututo akong makaranas ng damdamin, nagiging mas malambot ang aking pananalita. At mas kaunti ang mayroong anumang uri ng "studs" dito. Dahil wala itong naidudulot na mabuti sa sinuman. Sa loob ng ilang minuto maaari mong pakainin ang iyong ego at sa parehong oras ay sirain ang mga relasyon at makakuha ng mga karmic na reaksyon.

Paghihiganti

Kadalasan, sa sobrang galit, tila kung maghihiganti tayo at hugasan ang kahihiyan sa pamamagitan ng dugo ng kalaban, gaganda ang ating pakiramdam. Alam ko na ang ilang mga kababaihan, sa panahon ng pag-aaway sa kanilang asawa, ay nakikipagtalik sa isang tao upang magalit sa kanya, halimbawa. Ito ay isang pinagpalang opsyon na itinuturing ng marami na katanggap-tanggap, lalo na kung ang asawa ay niloko. Ngunit ano ang resulta? Ang paghihiganti ay nagpapalala lamang sa alitan at nagpapataas ng distansya sa pagitan natin. Ang paghihiganti ay dumating sa iba't ibang anyo - banayad at mahalay. Ngunit wala sa kanila ang kapaki-pakinabang. Walang sinuman.

kasarian

Hindi ang pinakamahusay Ang pinakamahusay na paraan release, bagaman ito ay pisikal. Dahil ang pakikipagtalik ay pagkakataon pa rin para ipakita ang pagmamahal sa isa't isa, at hindi para gamitin ang isa't isa bilang kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang aming kalooban sa panahon ng matalik na relasyon ay lubos na nakakaapekto sa aming relasyon sa kabuuan. At ang mga kaswal na koneksyon sa sinuman, para sa kapakanan ng detente, ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din.

Pamimili

Ang mga babae ay madalas na pumupunta sa tindahan na nakakaramdam ng pagkabalisa. At bumili sila ng maraming hindi kinakailangang bagay doon. Kung minsan ay sinasadya pa nilang gumastos ng mas maraming pera kaysa kinakailangan para makapaghiganti, halimbawa, sa kanilang asawa. Ngunit lumalabas na sa oras na ito ay sinasayang natin ang mga mapagkukunan na ibinibigay sa atin para sa mabubuting gawa - iyon ay, pera - nang random at sinusubukang gamitin ang mga ito upang makapinsala sa iba. Ano ang magiging resulta? Mauubos ang resources. At kung ano ang kanilang ginugol ay hindi kailanman magiging kapaki-pakinabang. Ang damit na binili mo sa galit ay sisipsipin ang iyong kalagayan at mahihirapan kang isuot.

Ang listahan ay naging kahanga-hanga, hindi ganap na nagagalak, ngunit gayunpaman, kadalasan ito mismo ang ginagawa namin. Dahil wala tayong kultura ng pakikitungo sa mga damdamin. Hindi ito itinuro sa amin, hindi nila ito pinag-uusapan kahit saan - hinihiling lamang nila sa amin na alisin ang aming mga damdamin sa paningin. Iyon lang.

Nakabubuo na paraan upang maranasan ang mga emosyon:

Hayaan ang damdamin.

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, madalas, upang makaranas ng isang pakiramdam na ito ay sapat na upang makita ito, tawagan ito sa iyong pangalan at tanggapin ito. Iyon ay, sa sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: "Oo, galit na galit ako ngayon. At ayos lang." Ito ay napakahirap para sa lahat ng mga taong sinabihan na ito ay hindi normal (dahil ito ay hindi maginhawa para sa iba). Mahirap aminin na galit ka ngayon, kahit nakasulat sa buong mukha mo. Mahirap sabihin na nangyayari rin ito. Minsan mahirap intindihin, anong klaseng pakiramdam ito? Naaalala ko sa mga konstelasyon ang isang batang babae na ang mga nodule ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay naninigas sa mga kamao, at tinawag niya ang kanyang damdamin na "kalungkutan." Ang pag-aaral upang maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. SA kritikal na sandali tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang tensyon sa katawan at ang mga senyales dito.

Stomp.

Sa tradisyonal na mga sayaw ng India, ang isang babae ay maraming stomps, ito ay hindi masyadong kapansin-pansin, dahil siya ay sumasayaw na walang sapin. Ngunit sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng masiglang paggalaw, ang lahat ng pag-igting ay inilalabas mula sa katawan patungo sa lupa. Madalas nating pinagtatawanan ang mga pelikulang Indian kung saan sumasayaw sila mula sa anumang kaganapan - mabuti o masama - ngunit mayroong isang espesyal na katotohanan dito. Damhin ang anumang damdamin sa pamamagitan ng iyong katawan. Hinahayaan ang galit na dumaloy sa iyo habang masigla mong pinakawalan ito sa pamamagitan ng malalakas na stomp. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding maraming mga naturang paggalaw sa mga katutubong sayaw ng Russia.

Hindi mo kailangang pumunta sa klase ng sayaw ngayon (bagaman bakit hindi?) Subukang isara ang iyong mga mata at, pakiramdam ang emosyon sa iyong katawan, "ibigay" ito sa lupa sa tulong ng mga stomp. Siyempre, pinakamainam na mag-stomp habang nakatayo sa lupa, at hindi sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas mabuti pa kung magagawa mo ito ng nakayapak sa damuhan o buhangin. Pisikal na mararamdaman mo kung gaano ito nagiging madali.

At hindi mo iniisip kung ano ang hitsura nito. Tamang-tama, siyempre, kung walang nakakakita sa iyo o nakakaabala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, ipikit ang iyong mga mata at tapakan.

Sigaw.

Ang ilang mga pagsasanay ay nagsasagawa ng isang paraan ng paglilinis tulad ng pagsigaw. Kapag sumisigaw tayo sa sahig, kasama ang isang kasosyo na tumutulong sa atin, maaari din tayong sumigaw sa unan sa anumang iba pang paraan. Karaniwan ang ilang mahalagang salita ay sinisigaw. Halimbawa, "Oo" o "Hindi" - kung nababagay ito sa iyong emosyon. Maaari kang sumigaw ng "Aaaah!" Huminga ka ng malalim, at pagkatapos ay buksan ang iyong bibig - at sa gayon ay walang laman ang iyong puso. Gawin ito ng ilang beses hanggang sa maramdaman mong walang laman ang loob.

Minsan bago ito gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - una silang huminga nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

Ang pamamaraan na ito ay may mahinang mga spot. Halimbawa, kapitbahay at pamilya. Napakalakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, hindi siya gagaling. Ang sigaw ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi, ang iyong boses ay maaaring seryosong masira. Mas mainam na subukan ito sa unang pagkakataon sa isang lugar na may karanasan na mga tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

Pag-usapan ito.

Paraan ng mga babae. Upang makaranas ng anumang damdamin, kailangan talaga nating pag-usapan ito, sabihin sa isang tao. Tungkol sa kung paano ka nasaktan ng amo at tinawag ka ng isang tao sa bus. Hindi man lang para makakuha ng suporta (na maganda rin), kundi para ibuhos ito sa sarili mo. Ito ang humigit-kumulang kung bakit ang mga tao ay pumunta sa mga psychologist upang makuha ang lahat ng bagay na kumakain sa kanilang puso mula doon. Isang kaibigan na nagtatrabaho bilang isang psychologist sa loob ng mahabang panahon ay nagbahagi na karamihan sa kanyang mga kliyente ay tinutulungan ng isang simpleng paraan. Nakikinig siya sa kanila, nagtatanong upang mailarawan nila ang sitwasyon nang komprehensibo hangga't maaari, at iyon lang. Hindi nagbibigay ng anumang mga recipe o payo. Nakikinig lang siya. At kadalasan sa dulo ng pag-uusap ay may naiisip na solusyon ang isang tao. Pareho. Parang naalis ang lambong ng galit na nakatakip sa kanyang mga mata at nakita niya ang daan.

Ganoon din ang ginagawa ng mga babae sa isa't isa, nagsasalita. Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo masasabi kahit kanino ang tungkol sa iyo buhay pamilya- tungkol sa mga problema dito. Kung hindi, maaaring lumala ang mga problemang ito. At kung may sasabihin sila sa iyo, hindi ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong ayusin ang isang bilog kung saan ang mga kababaihan ay nagbabahagi ng lahat ng kanilang mga damdamin - at pagkatapos ay kahit papaano ay simbolikong magpaalam sa kanila (na kadalasang ginagawa sa mga grupo ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag ibuhos ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa. Hindi niya lang matiis. Kung magsasalita ka sa iyong mga kaibigan, kunin muna ang kanilang pahintulot na gawin ito. At huwag kalimutang ibahagi din ang mga magagandang bagay (kung hindi, ang iyong kaibigan ay maaaring pakiramdam na tulad ng isang "toilet" na kailangan lamang upang maubos ang mga negatibong emosyon). Napakaganda kung maaari kang umiyak sa iyong nanay o tatay, kung mayroon kang isang tagapayo na nakikinig sa iyo, o isang asawa na handang gawin ito.

Anuman sa aming mga bloke at clamp sa katawan ay walang buhay na mga emosyon. Siyempre, hindi ako nagsasalita tungkol sa mga light stroke, ngunit tungkol sa malalim na trabaho sa katawan, nang may lakas. Ang isang de-kalidad na masahe na humahalo sa mga puntong ito ay nakakatulong sa atin na makayanan ang mga emosyon. Sa lugar na ito, ang pangunahing bagay - tulad ng sa panganganak - ay upang buksan ang sakit. Pinindot ka nila sa isang lugar, nararamdaman mo ang sakit - huminga at magpahinga patungo sa sakit. Maaaring tumulo ang luha mula sa iyong mga mata - ito ay normal.

Ang isang mahusay na massage therapist ay makikita kaagad ang iyong mga mahinang punto - at malalaman niya kung saan at kung paano mag-apply ng presyon upang alisin ang clamp. Ngunit kadalasan ay napakasakit na pinipigilan natin ito at hindi na lumayo pa. Pagkatapos ang masahe ay nagiging isang maayang pamamaraan ng pagpapahinga, ngunit hindi nakakatulong na mapawi ang mga emosyon.

Kapag nasa kasalukuyang estado ka, minsan gusto mong manakit ng isang tao. Halimbawa, paluin ang iyong asawa o anak. Subukan sa sandaling ito na lumipat sa unan - at talunin ito nang buong puso. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa gayong unan - hayaan itong maging iyo kagamitang pampalakasan, na namamalagi nang hiwalay. Maaari mong iyakan ito. O maaari kang kumuha ng punching bag at guwantes. Gayundin isang pagpipilian, gayunpaman, ito ay nangangailangan libreng espasyo Mga bahay.

Hampasin ang sofa gamit ang nakabalot na tuwalya.

Bahagi 3

KAKAYANG MABUHAY AT MAGPABAYAD NG DAMDAMIN AT EMOSYON

Kadalasan, ang mga hindi gustong emosyon ay pinipigilan, pinipigilan, at binabalewala. At ito ay may napaka negatibong epekto sa pangkalahatang background ng buhay ng isang tao at sa kanyang kalusugan.

Ano ang ibig sabihin ng maranasan ang mga emosyon? Nangangahulugan ito na huwag iwanan ang mga ito at hindi itago ang mga ito mula sa ating sarili, ngunit harapin ang damdamin at hayaan itong mangyari. Hindi ito nangangahulugan na kung nakakaramdam ka ng galit, dapat mong hayaan ang iyong sarili na ipahayag ito sa mapanirang paraan. Ito ay hindi palaging angkop. Nangangahulugan ito na maaari mong payagan ang iyong sarili na makaramdam ng galit, mapagtanto kung ano ang eksaktong nararamdaman mo, mapagtanto kung ano ang eksaktong ikinagagalit mo, mapagtanto kung ano ang gusto mong gawin ngayon, hayaan ang galit na magbukas sa iyo. Ngunit sa parehong oras, maaari mong piliin kung paano ipakita ang iyong galit. Ito ay tinatawag na pamamahala ng mga emosyon at damdamin.

Paano mo naiintindihan na nakaranas ka ng isang emosyon, halimbawa, galit? Mararamdaman mo ang ilang yugto ng pagdanas ng galit. Pinagmulan, paglalahad ng damdamin (pagpapalakas), emosyonal na rurok, pagpapahina ng damdamin, pagpapatahimik. Halimbawa, ang galit ay maaaring ipamuhay sa ganitong paraan, nang hindi nagsasagawa ng anumang mga aksyon, nang hindi nagsasalita ng isang salita, nang hindi nagbibigkas ng isang tunog. Pinagmamasdan lang ang mga nangyayari sa loob mo. Nararanasan ito bilang pagpapakita ng enerhiya. Ito ay tinatawag na malay na karanasan ng mga damdamin.

Ano ang ibig sabihin ng letting go? Nangangahulugan ito na, na natanto ang damdamin - sa sa kasong ito galit - hindi mo na siya sinusuportahan ng iyong atensyon. Nabuhay mo ito, pinahintulutan itong magpakita bilang enerhiya, at hindi ka na interesado rito. Ang iyong atensyon ay inookupahan na ng ibang estado at pag-iisip.

Napagtanto na sa pamamagitan lamang ng iyong atensyon ay sinusuportahan mo ang ilang mga damdamin sa iyong sarili. Ang iyong atensyon lamang ang nagbibigay ng pagkain para sa mga bagong karanasan at emosyon.

Pagpapaalam- ito ay kapag natanto mo na ang gawain ng damdamin at hindi mo na kailangang maranasan ang galit nang paulit-ulit upang mapagtanto ang iyong aralin. Oo, ang mga emosyon ay gumagawa ng isang tiyak na trabaho para sa atin - ipinapahiwatig nito kung saan kailangan nating bigyang pansin ang ating sarili upang makumpleto ito o ang aralin na iyon sa buhay na ito.

Una Upang maranasan at mailabas ang mga emosyon, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong paghinga. Huminga ng malay.

Pangalawa, matutong magrelaks kapwa pisikal at emosyonal.

pangatlo, mapagtanto na hindi ikaw ang iyong nararamdaman. Higit ka pa at kaya mong kontrolin ang iyong damdamin tulad ng pagkontrol mo sa iyong braso o binti. Nangangahulugan ito na matuklasan ang iyong panloob na tagamasid, ang iyong sentro, kung saan maaari mong panoorin ang paglalahad ng iyong mga damdamin.

Mayroon akong higit pa tungkol dito at kung paano ipamuhay ang mga emosyon sa kapaligiran sa aking marathon

Ang kakayahang ito ang pinakakahanga-hanga sa lahat.

Kami ay patuloy na nasa tensyon, sa isang estado ng pakikibaka, tagumpay. Lalo na pagdating sa pagtanggap. Kung walang pagtanggap, natural na mayroong paglaban, pakikibaka, lahi. Ito ay isang malaking stress. Ang impluwensya ng stress na ito ay napakalawak: pagkapagod, emosyonal na pagkasunog, mga sakit sa nerbiyos, sakit sa puso, anumang mga sakit sa pangkalahatan, mga problema sa mga relasyon, sa trabaho, mga pagkabigo sa buhay... Ang listahan ay nagpapatuloy.

Ang solusyon ay magpahinga. Sa esensya, ang pagtanggap ay pagpapahinga sa kung ano. Ito ay isang panloob na kabuuang kasunduan sa kung ano ang nangyayari ngayon, sa kung ano ang nasa loob mo, kung ano ang nakapaligid sa iyo...

Kung masasabi mong oo—isang tapat, kaayon, kabuuang oo sa lahat—kung gayon ikaw ay nakakarelaks. Ang isang nakakarelaks na tao ay isang nababaluktot na tao. Ang kakayahang umangkop ay hindi lamang pisikal, ngunit, pinaka-mahalaga, emosyonal at sikolohikal.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humiga at walang gagawin. Nangangahulugan ito na magagawa mo ang lahat mula sa isang estado ng kasunduan.

Paano matutong magpahinga?

Matutong magsabi ng oo sa lahat. Kahit na gusto mong sabihing HINDI, hayaan mo ang iyong sarili na gawin ito - sabihin ang OO sa iyong pagnanais na sabihing HINDI.
Gamitin ang iyong hininga upang makapagpahinga.
Gumamit ng anumang malusog na pamamaraan at pamamaraan upang mapawi ang stress: yoga, pagsasayaw, palakasan, pagmumuni-muni, sauna... Ang alkohol at sigarilyo ay ang pinaka-hindi epektibong paraan upang makapagpahinga. Mabilis itong gumagana, ngunit pagkatapos ay nagiging mas mahirap para sa iyo na mag-relax nang walang mga doping na ito. Samakatuwid, mas mahusay na mag-relax gamit ang malusog, epektibong mga pamamaraan na binuo sa iyo sa antas ng awtomatiko.

Nagsulat na ako tungkol dito nang medyo mas mataas, ngunit uulitin ko ito dahil mahalaga ang paksa.

Ang panloob na tagamasid ay ang ikaw na nananatili palagi at sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Ito ang ikaw na lampas sa mga iniisip, damdamin at emosyon. Ito ay isang punto ng iyong pang-unawa kung saan ikaw ay palaging kalmado, masaya at masaya. Ito ang lugar kung saan maaari mong kontrolin ang iyong atensyon. Sa esensya, ito ay pansin.

Nais ng lahat ang kapayapaan, balanse, kumpiyansa, lakas ng loob, kaligayahan... Ngunit hindi lahat ay naiintindihan na ang lahat ng ito ay naroroon na sa puntong ito ng iyong pang-unawa.

Kung ihahambing mo ang kamalayan sa karagatan, kung gayon ang iyong mga damdamin at emosyon, ang iyong mga iniisip ay ang tubig sa ibabaw ng karagatan at ang mga alon. Tubig na patuloy na gumagalaw. Kalmado o bagyo. Ngunit palaging may paggalaw. Ang pagiging nasa posisyon ng isang tagamasid ay parang nasa ilalim ng karagatan. Laging kalmado doon. Walang bagyo doon. Maghanap ng ganoong lugar sa iyong sarili at manatili dito.

Maraming pamamaraan. Anumang espirituwal na turo ang eksaktong nagtuturo nito. Pagmumuni-muni, yoga. Ang pinakasimpleng bagay ay ang paghinga.

Kapag nakakaranas ng anumang emosyon, isawsaw ang iyong sarili sa nagmamasid. Ito ang pinakaligtas na lugar para sa iyo. At ang pinakamahalaga, mula doon makikita mo kung dapat kang mag-alala nang husto. Mula doon ang lahat ay mas simple at mas malinaw.

Tatiana Kiseleva

Matagal na akong hiniling na gawin ang artikulong ito. Ngunit itinigil ko ito at itinigil, bagaman tila bakit? Kailangan kong isulat ito sa lalong madaling panahon, ngunit tinatalo ko ang bush na parang natatakot ako sa paksang ito. Ngunit gayon pa man - kung hindi ko ito pag-uusapan, huwag mag-alok sa iyo ng mga pagpipilian, kung gayon ito ba ay talagang nakakatulong? Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang mga paraan ng pamumuhay na alam ko.

Una, ang mga emosyon ay nararanasan lamang sa pamamagitan ng katawan; Dahil nakatira sila sa katawan at lumalabas sa katawan. Iyon ay, sa bawat pamamaraan ang katawan ay kasangkot sa isang paraan o iba pa. Kung iisipin at pag-aaralan mo lang, lumalabas na naiintindihan ko ang lahat sa aking ulo, ngunit ito ay nagagalit pa rin sa akin.

Pangalawa, ito ay mga paraan upang magpakawala kapag mayroon kang emosyon sa loob. Ngunit kung kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, hindi ito gagana nang matagal. Halimbawa, mayroon kang mahirap na relasyon sa iyong ina. At kung magpapakawala ka lang at sumigaw sa unan nang walang pagbabago sa iyong saloobin sa iyong ina, kung gayon ito ay walang kabuluhan. Ito ay katulad ng pag-inom ng mga painkiller kapag sumasakit ang iyong ngipin at hindi pumunta sa doktor. Kailangang gamutin ang ngipin, tama ba? At ang mga relasyon ay kailangan ding gumaling. Pangunahin ito.

Pangatlo, pag-uusapan natin ang karamihan tungkol sa galit, dahil hindi malinaw kung ano ang gagawin dito at kung saan ito ilalagay. At sa isang paraan o iba pa, sa anumang kumplikadong interweaving ng mga emosyon, mayroong maraming galit. Ang paraan sa labas ng maraming mahihirap na kondisyon, tulad ng mga damdamin ng pagkakasala at hinanakit, ay nangyayari sa pamamagitan ng galit. At sa pagtanggi na ipamuhay ito, hindi tayo makaka-move on.

Ikaapat, hinihiling ko sa iyo na makilala ang pagitan ng galit bilang isang panandaliang emosyon na natural na lumilitaw kapag ang isang bagay ay hindi nangyari sa paraang gusto mo (ito ang likas na katangian ng galit), at ang galit bilang isang kalidad ng karakter, iyon ay, galit. Normal na makaranas ng galit kung minsan kung hindi mo ito ipipilit at mabubuhay nang ligtas. Ang maging salungat sa mundo, kapag gusto mong kontrolin ang lahat saanman, at kapag hindi ito nangyari - ang magalit sa lahat ng oras - hindi na ito normal. Gaano ka abnormal ang hindi makontrol.

Ikalima, ang pagkontrol sa galit ay hindi nangangahulugang hindi ito nararamdaman o pinipigilan ito.

Ang kontrol ay tungkol sa pagpapakawala ng singaw sa mga paraan na ligtas para sa lahat, na walang iniiwan sa iyong sarili at hindi nagtatapon ng anuman sa iba. Isipin ang galit bilang isang natural na dumi sa katawan, tulad ng natutunaw na pagkain. Ano ang mangyayari kung ituring mong "marumi" ang bagay na ito at huminto sa pagpunta sa banyo? Ipagbawal ang iyong sarili na gawin ito? Ano ang magiging kahihinatnan? Marahil ang aming gawain ay lumikha ng tulad ng isang "banyo" para sa mga damdamin - isang lugar kung saan ginagawa namin ang isang bagay nang mahinahon at ligtas, nang hindi sinasaktan ang sinuman? Ito mismo ang tungkol sa artikulo.

Pang-anim, nakikiusap ako na iwasan mo ang napaaga na espirituwalidad sa emosyon. Ito ay kapag ito ay kumukulo at masakit sa loob, at kami mula sa itaas ay dinudurog ang lahat ng ito sa salitang "imposible" at sinisiyasat ang mga dahilan. Kadalasan, ganito mismo ang pakikitungo natin sa damdamin ng ibang tao, tulad ng, sasabihin ko sa iyo ngayon kung bakit nakuha ito ng iyong karma! Hinahanap ang mga dahilan pagkatapos mailabas ang emosyon. Mas magiging mas madali para sa iyo na makita ang lahat ng ito nang may malinaw na ulo sa ibang pagkakataon. Una, mabuhay. O hayaang mabuhay ang tao, tulungan siya dito.

At ngayon ay maaari na tayong magsimula. Gusto kong hatiin ang mga paraan ng pagranas ng mga emosyon sa constructive at destructive. Ang mga hindi nakakapinsala at ang mga nakakasakit sa isang tao. Kilalang-kilala natin ang huli, at gayunpaman ito ay nagkakahalaga na makita sila ng ating sariling mga mata, nang harapan.

Mapanirang pamamaraan.

Bumubuhos sa ibang tao, lalo na sa mga “nagdaraan.”

Sa trabaho, nakuha ito ng amo, ngunit hindi mo ito maipahayag sa kanyang mukha, kaya't umuwi ka at napunta sa pusa na lumingon sa ilalim ng braso, iyon ay, sa ilalim ng binti, o ang bata na nagdala ng "C" na naman. Parang pamilyar? At tila ikaw ay sumigaw at ito ay magiging mas madali, ngunit pagkatapos ay dumating ang isang pakiramdam ng pagkakasala - pagkatapos ng lahat, ang pusa o ang bata ay walang kinalaman dito.

Kabastusan.

Trolling sa Internet

Ang pamamaraang ito ay tila mas ligtas at walang parusa. Ang isang hindi kilalang pahina na walang avatar, kahit na mayroon itong avatar, ay tiyak na hindi mahahanap at matatalo. Sinabi ng amo - maaari kang pumunta sa pahina ng isang tao at magsulat ng mga masasamang bagay - sabi nila, napaka pangit mong tao! O nagsusulat ka ng kalokohan! O pukawin ang ilang uri ng argumento sa isang mahirap na paksa, tinutusok sila ng karayom sa iba't ibang lugar upang magdulot ng sakit. Ngunit ang batas ng karma ay gumagana rin dito, kahit na ang mga batas ng estado ay wala pa sa lahat ng dako.

Mag-load ng matamis

Isa pang paraan na madalas nating nakikita sa mga pelikula. Kapag iniwan o niloko siya ng manliligaw ng pangunahing tauhang babae, ano ang ginagawa niya? Nasa harapan ko ang larawang ito: isang umiiyak na batang babae sa kama na nanonood ng sine at kumakain ng isang malaking lata ng ice cream. Ang pinsala ng naturang kaganapan, sa palagay ko, ay malinaw sa marami. Ngunit napakahirap pa rin na huwag gawin ito, dahil ang kamay ay umaabot sa sarili nitong, ito ay tulad ng isang instinct. Tulad ng, kung kumain ka ng isang bagay na matamis, ito ay magiging mas mabuti. Maaaring ito ay kaunti, ngunit hindi nito malulutas ang sitwasyon. Alam ko sa sarili ko na kapag tinalikuran mo ang asukal, ang pinakamahalaga at mahirap na bagay ay hindi maabot ito sa mahihirap na oras.

magmura

natamaan ang isang tao

Pigilan

May paniniwala na ngayon na masama ang galit. Kung mas relihiyoso ang isang babae, mas pinipigilan niya ang galit. Nagpapanggap siya na walang nang-aasar sa kanya, nakangiti ng tense sa lahat, at iba pa. Pagkatapos ay may dalawang paraan ang galit - upang sumabog sa isang ligtas na lugar (muli, sa bahay, sa mga mahal sa buhay) - at hindi niya ito makokontrol. At ang pangalawang pagpipilian ay ang pag-atake sa kanyang kalusugan at katawan. Para sa akin ay hindi nagkataon na ngayon napakaraming tao ang namamatay mula sa kanser; ito ay isang sakit ng hindi nabubuhay na mga damdamin, tulad ng paulit-ulit na isinulat ng maraming sikologo.

Pagbasag ng pinggan at pagbabasag ng mga bagay

Sa isang banda, ang pamamaraan ay nakabubuo. Mas mabuti pang makabasag ng plato kaysa makatama ng bata . At tiyak na magagamit mo ito minsan. Ngunit kung sisirain natin ang ilang bagay sa ating daan, kailangan nating maunawaan na ang lahat ng ito ay kailangang maibalik. Minsan nasira ng asawa ko ang laptop niya sa sobrang galit. Ito ay isang kakila-kilabot na tanawin, at pagkatapos ay kailangan kong bumili ng bagong computer. At nangyayari rin na ang galit ay ibinubuhos sa mga bagay ng ibang tao, ito ay ganap na hindi nasisiyahan. Ito ay magastos, at samakatuwid ay hindi gaanong nakabubuo kaysa sa gusto natin.

Isara ang pinto

10. Talunin gamit ang mga salita

Maging tapat tayo. Hindi sa lahat ng oras kailangan mo ng mga kamay para matamaan ang isang tao. Kaming mga babae ay magaling gumawa nito gamit ang mga salita. Pagsusundot sa masasakit na punto, sarkastiko, panunukso - at pagkatapos ay magpapanggap na wala tayong kasalanan at walang kinalaman dito. Ang iba't ibang mga dumi sa loob natin, mas matalas at mas mainit ang ating dila. Naaalala ko mula sa aking sarili na dati, kapag hindi ko alam kung saan ilalagay ang aking damdamin, palagi kong tinutukso ang lahat. Maraming tao ang tumawag sa akin na "ulser", hindi ko napigilan ang aking sarili. Akala ko nakakatawa.

Habang natututo akong makaranas ng damdamin, nagiging mas malambot ang aking pananalita. At mas kaunti ang mayroong anumang uri ng "studs" dito. Dahil wala itong naidudulot na mabuti sa sinuman. Sa loob ng ilang minuto, maaari mong sabay na sirain ang mga relasyon at makakuha ng mga karmic na reaksyon.

11. Paghihiganti

Kadalasan, sa sobrang galit, tila sa atin na kung tayo ay maghihiganti at maghuhugas ng kahihiyan sa pamamagitan ng dugo ng kaaway, tayo ay magiging maayos. Alam ko na ang ilang mga kababaihan, sa panahon ng pag-aaway sa kanilang asawa, ay nakikipagtalik sa isang tao upang magalit sa kanya, halimbawa. Ito ay isang pinagpalang opsyon na itinuturing ng marami na katanggap-tanggap, lalo na kung ang asawa ay niloko. Ngunit ano ang resulta? Ang paghihiganti ay nagpapalala lamang sa alitan at nagpapataas ng distansya sa pagitan natin. Ang paghihiganti ay dumating sa iba't ibang anyo - banayad at mahalay. Ngunit wala sa kanila ang kapaki-pakinabang. Walang sinuman.

12. kasarian

Hindi ang pinakamahusay na paraan upang palabasin, bagaman ito ay pisikal. Dahil ang pakikipagtalik ay pagkakataon pa rin para ipakita ang pagmamahal sa isa't isa, at hindi para gamitin ang isa't isa bilang kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang aming kalooban sa panahon ng matalik na relasyon ay lubos na nakakaapekto sa aming relasyon sa kabuuan. At ang mga kaswal na koneksyon sa sinuman, para sa kapakanan ng detente, ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din.

13. Pamimili

Nakabubuo na paraan ng pagharap sa mga emosyon.

14 Hayaan ang damdamin.

Minsan - at sa pamamagitan ng paraan, madalas, upang makaranas ng isang pakiramdam na ito ay sapat na upang makita ito, tawagan ito sa iyong pangalan at tanggapin ito. Iyon ay, sa sandali ng galit, sabihin sa iyong sarili: "Oo, galit na galit ako ngayon. At ito ay normal. Mahirap aminin na galit ka ngayon, kahit nakasulat sa buong mukha mo. Mahirap sabihin na nangyayari rin ito. Minsan mahirap intindihin, anong klaseng pakiramdam ito? Naaalala ko sa mga konstelasyon ang isang batang babae na ang mga nodule ay nanginginig, ang kanyang mga kamay ay naninigas sa mga kamao, at tinawag niya ang kanyang damdamin na "kalungkutan." Ang pag-aaral upang maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito ay isang bagay ng pagsasanay at oras. Halimbawa, maaari mong panoorin ang iyong sarili. Sa mga kritikal na sandali, tumingin sa salamin upang maunawaan kung ano ang nasa iyong mukha, sundin ang mga palatandaan ng katawan, obserbahan ang pag-igting sa katawan at ang mga senyales dito.

15 Stomp.

Hindi naman kailangang pumunta sa dance section sa ngayon (although why not?). Subukang ipikit ang iyong mga mata at, pakiramdam ang emosyon sa iyong katawan, gumamit ng mga stomper upang "ibigay" ito sa lupa. Siyempre, pinakamainam na mag-stomp habang nakatayo sa lupa, at hindi sa ikasampung palapag ng isang mataas na gusali. Mas mabuti pa kung magagawa mo ito ng nakayapak sa damuhan o buhangin. Pisikal na mararamdaman mo kung gaano ito nagiging madali.

At hindi mo iniisip kung ano ang hitsura nito. Tamang-tama, siyempre, kung walang nakakakita sa iyo o nakakaabala sa iyo. Ngunit kung walang ganoong lugar, ipikit ang iyong mga mata at tapakan.

16 Sigaw.

Minsan bago ito gumawa sila ng ilang uri ng "pumping" - una silang huminga nang napakabilis, eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

Ang pamamaraan na ito ay may mga kahinaan. Halimbawa, kapitbahay at pamilya. Napakalakas ng hiyawan. At kung hindi ka makapagpahinga at hindi mag-alala, hindi siya gagaling. Ang sigaw ay dapat na nagmula sa isang nakakarelaks na lalamunan, kung hindi, ang iyong boses ay maaaring seryosong masira. Mas mainam na subukan ito sa unang pagkakataon sa isang lugar na may karanasan na mga tao, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.

17 Pag-usapan ito.

Ganoon din ang ginagawa ng mga babae sa isa't isa, nagsasalita. Mayroong dalawang puntos lamang dito. Hindi mo maaaring sabihin sa sinuman ang tungkol sa iyong buhay pamilya - tungkol sa mga problema dito. Kung hindi, maaaring lumala ang mga problemang ito. At kung may sasabihin sila sa iyo, hindi ka dapat magbigay ng payo. Makinig ka lang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong ayusin ang isang bilog kung saan ang mga kababaihan ay nagbabahagi ng lahat ng kanilang mga damdamin - at pagkatapos ay kahit papaano ay simbolikong magpaalam sa kanila (na kadalasang ginagawa sa mga grupo ng kababaihan).

Mag-ingat na huwag ibuhos ang lahat ng iyong emosyon sa iyong asawa. Hindi niya lang matiis. Kung magsasalita ka sa iyong mga kaibigan, kunin muna ang kanilang pahintulot na gawin ito. At huwag kalimutang ibahagi din ang mga magagandang bagay (kung hindi, ang iyong kaibigan ay maaaring pakiramdam na tulad ng isang "toilet" na kailangan lamang upang maubos ang mga negatibong emosyon). Masarap kung maiiyak ka sa nanay o tatay mo, kung may mentor kang nakikinig sa iyo, kung handa itong gawin ng asawa mo kahit 15 minuto araw-araw.

18 Palakasan.

Ang isport ay napakapopular ngayon, at ito ay mahusay, dahil sa gym ay nagtatrabaho kami sa katawan, na nangangahulugang lumalabas din ang mga emosyon. Sa panahon ng anumang pagkarga sa katawan. Tumatakbo, aerobics, lumalawak.

Pansinin kung gaano kahirap ito para sa iyo sa panahon ng stress. At kung gaano kabuti at kalmado ito pagkatapos. Samakatuwid, dapat mong piliin ang iyong opsyon sa pag-load - at huwag itong laktawan. Kahit bilang isang preventive measure.

19 Masahe.

20 Pagsasanay sa paghinga

Ang anumang emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. Nasabi ko na diba? Kaya isa sa pinakamahalagang elemento dito ay ang paghinga. Minsan nakakahinga ka na lang sa pamamagitan ng emosyon (pero mahirap ito para sa atin). Samakatuwid, subukang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga - pranayama, bodyflex at mga opsyon sa therapeutic. Bilang karagdagan sa pagpapalabas ng mga emosyon at pagre-relax ng katawan, magkakaroon ka rin ng healing effect, na maganda rin, di ba?

21 Talunin ang unan

Kapag nasa kasalukuyang estado ka, minsan gusto mong manakit ng isang tao. Halimbawa, paluin ang iyong asawa o anak. Subukan sa sandaling ito na lumipat sa unan - at talunin ito nang buong puso. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa gayong unan - hayaan itong maging iyong kagamitan sa palakasan, na nakahiga nang hiwalay. Maaari mong iyakan ito. O maaari kang kumuha ng punching bag at guwantes. Isa rin itong opsyon, gayunpaman, nangangailangan ito ng libreng espasyo sa bahay.

22 Hampasin ang sofa gamit ang nakabalot na tuwalya.

Ang paraang ito ay para sa iyo kung gusto mong magpakawala. Simple lang ang gawain. 15 minutong privacy na may sofa o upuan. Mainam na mag-isa sa oras na ito.

Isang item ang kailangan upholstered na kasangkapan- sofa, silyon, kama. Hindi mahalaga. Ang isang sofa ay ang pinakakomportable at karamihan sa mga tao ay may isa, bukod pa, hindi ka natutulog dito - at iyon ay napakahusay. Kakailanganin mo rin ng tuwalya. Banyo, malaki.

I-roll ang tuwalya sa isang roll. At habang humihinga nang matindi (ang paghinga ay napakahalaga), simulan ang paghampas sa sofa gamit ang isang roller. Hayaan itong tila kakaiba at hangal. Palayain ang buhawi ng galit mula sa iyong sarili at sa iyong kaluluwa. Marahil ay gagawa ka ng ilang mga tunog habang ginagawa ito, maaaring hindi. Baka umiyak ka, humagulgol. Hayaan mo lang ang proseso. Maaari ka ring sumigaw, manapak, magmura - anuman ang payagan mo sa iyong sarili, lahat ay tama.

Hanggang sa walang laman sa loob. Kapag walang laman, maligo ka na. Kailangan. At siguraduhing magkaroon ng herbal tea o mainit na gatas sa dulo. At panalangin kung maaari.

23 Hugasan ang tubig

Ang parehong ay maaaring gawin sa tubig. Napakahusay na inaalis ng tubig ang mga damdamin ng kababaihan. Maaari itong maging anuman - maaari mong matalo sa tubig sa isang ilog, lawa, karagatan. O kahit na sa bathtub, ang pangunahing bagay ay hindi bahain ang mga kapitbahay. Ang pamamaraang ito ay hindi palaging angkop para sa lahat, ngunit sulit itong subukan. Ang dagat o karagatan, halimbawa, ay mahusay sa pagkuha ng lahat ng hindi kailangan. Pagkatapos nito, maaari ka ring humiga sa ibabaw tulad ng isang asterisk, upang ang asin ay ilabas ang lahat ng labis mula sa iyong ulo.

24 Amusement park

Alam mo ba kung bakit kailangan ang lahat ng "roller coaster" na ito? Upang ilabas ang mga negatibong emosyon. Sumigaw, humirit, matakot, tensiyonado at magpahinga. Makasigaw ka dyan, walang magbabawal sayo, makasigaw ka ng malakas, walang manghuhusga sayo. Isang mahusay na pagkakataon upang "mawalan ng singaw", na kung ano ang ginagawa ng mga tiya at tiyuhin na nasa hustong gulang doon. Ang isang water park na may nakakatakot na mga slide at anumang iba pang katulad na lugar ay angkop din dito. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis - nakakaapekto rin ang adrenaline sa mga babaeng hormone.

25 Mandalas

Ang anumang handicraft ay therapeutic. At bawat isa sa sarili nitong paraan. Mayroong isang pamamaraan tulad ng paghabi ng mga mandalas mula sa mga thread sa isang frame ng mga stick. Pwedeng mandalas iba't ibang diameters, iba't ibang "branchiness". Ngunit kapag hinabi mo ito, tiyak na may nilalagay ka sa loob. Maaari mong ihabi ang mga ito itinatangi na hangarin at isipin siya sa oras na ito. O maaari mong ihabi ang iyong mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng intuitively na pagpili ng mga kulay (na may Pikit mata). Bakit mandalas? Ang mga ito ay medyo mabilis na ginawa - maaari kang gumawa ng medyo malaki sa loob ng isang oras. Hindi ito mahirap, kahit na pinagkadalubhasaan ko ito at pinagpraktisan ng mahabang panahon. Ito ay sa mga tuntunin ng pagtatrabaho sa mga emosyon na sila ay nakakatulong nang malaki. Dahil pagkatapos ng gayong paghabi ng iyong sakit sa mandala, dapat itong masunog. Na-verify. Ito ay nagiging mas madali. At ang mga emosyon ay lumalabas sa pamamagitan ng katawan - sa kasong ito, ang mga kamay. Mayroong maraming mga video tungkol sa pamamaraan sa Internet, lalo kong inirerekumenda ang mga aralin ni Anya Fenina (Zhukova), ang aking kaibigan at ang pinaka may karanasan sa paghabi.

26 Anumang ibang handicraft.

Bilang karagdagan sa mandalas, maraming mga pagpipilian - halimbawa, felting mula sa lana, kapag kailangan mong itusok ang larawan gamit ang isang karayom nang maraming beses (at sa parehong oras ay mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakainis - nagbibiro ako, syempre). O pagputol gamit ang isang lagari. O pagbuburda - na may mga thread o kuwintas. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga kamay ay kasangkot dito, upang ang enerhiya na ito ay lumabas sa pamamagitan ng mga ito (iyon ay, ang mga handicraft na may matinding paggalaw ay mas mahusay), at pagkatapos, sa kasamaang-palad, ang mga obra maestra mismo ay kailangang sirain. Pagkatapos ng lahat, sinisipsip nila ang ating kalooban sa panahon ng kanilang paglikha.

27 Umawit

Sa pamamagitan ng pag-awit ay mailalabas din natin ang sakit at galit sa ating puso. Ang mga kanta ay maaaring magkakaiba, musika din. Marahil ay napansin mo na kapag ito ay napakahirap, talagang gusto mong i-on ang ilang komposisyon na nakakapukaw ng kaluluwa at kantahan ito! Kaya huwag mong ipagkait ito sa iyong sarili. Kumanta, kahit hindi ka masyadong kumanta. Kumanta ng iyong puso, hindi ng iyong boses, kumanta hindi upang maging kaaya-aya pakinggan, ngunit upang hayaan ang iyong mga damdamin na lumabas.

28 Umiyak

Isang napaka-pambabae na paraan na kung minsan ay ginagamit namin, ngunit madalas na minamaliit. Kapag nagagalit tayo, ano ang gagawin natin? Madalas kaming sumisigaw. Ngunit kapag sumisigaw tayo, hindi tayo maaaring umiyak. At ang mga luha ay babaeng bersyon pagsunog ng negatibong karma, bukod sa iba pang mga bagay. Lalo na kung ang mga luha ay mainit, nangangahulugan ito na sila ay kumukulo sa mga emosyon, at maraming mga bagay ang lumalabas sa kanila. Maaari mong tulungan ang iyong sarili dito. Mahirap umupo at umiyak kaagad, lalo na kung napupuno ka sa galit. Ngunit maaari kang maglagay ng ilang pelikula, ilang kanta, kumuha ng ilang bagay. I-activate ang emosyon at gawing luha. Ang galit ay lumalabas nang napakabisa sa pamamagitan ng mga luha - sinubukan ko ito sa aking sarili, gayunpaman, sa kasong ito ay napakahirap magsimulang umiyak (ngunit pagkatapos ay hindi huminto).

29 Umiyak sa templo

Karamihan epektibong paraan Para sa akin personal, ang pagdanas ng lahat ng emosyon ay nangangahulugan ng pagpunta sa simbahan. Umupo doon sa isang sulok at umiyak sa panalangin. Ang mga banal na tao sa mga simbahan ay sumisigaw mula sa paghihiwalay sa Diyos. At maiiyak kami sa kanyang dibdib tungkol sa aming mga problema sa pananalapi, na mabuti rin.

Naaalala ko kung gaano kahirap ang minsang mamuhay sa katotohanan na ang aking ama ay hindi at hindi kailanman magiging. Ang katotohanan ay natanto, ngunit ang mga emosyon ay naharang. At naalala ko kung paano ako pumunta sa simbahan sa kanyang kaarawan, sa taong iyon ay magiging 50 taong gulang na siya. Lumapit ako para ipagdasal siya, at bigla akong napaluha. Tumayo ako at humagulgol, buti na lang walang tao sa malapit. Tumulo ang mga luha sa mga batis. At saka lang ako tinanong ng lolo ko kung ano ang nangyari, at kalahating oras akong umiyak. Sinasabi ko sa kanya: "Namatay ang aking ama." Tumango siya bilang pag-unawa. “Seventeen years ago,” dagdag ko. "Bakit mo ito dinadala sa loob ng maraming taon, honey," sabi ni lolo, tinapik siya sa likod at nagpatuloy. At naisip ko - at talagang, ano ang ginagawa ko. Sa sandaling iyon ay mas gumaan ang pakiramdam ko. Pa rin sa pinaka mahirap na sitwasyon Pumunta ako sa templo, umupo sa isang sulok, tinakpan ang aking mukha at tahimik na nagdarasal at umiiyak. Malaki ang naitutulong.

30 Sumulat ng mga liham ng mga hinaing

Ilang beses ko nang inilarawan ang mga liham ng hinaing sa iba't ibang artikulo. Mayroon silang istraktura ayon sa kung saan mo isusulat ang mga ito. Para sa bawat partikular na tao o sitwasyon, sa pamamagitan ng kamay, sunud-sunod silang dumadaan sa galit, sama ng loob, sakit, takot, pagkabigo, panghihinayang, kalungkutan, pasasalamat, pagpapatawad at hanggang sa pag-ibig. Maaari silang magwakas sa iba't ibang paraan - kung ayaw mong magkaroon ng relasyon sa isang tao sa hinaharap, magtatapos ka sa mga salitang "I'm letting you go," ngunit kung ito ay isang taong mahalaga sa iyo, pagkatapos ang huling parirala ay "Mahal kita." At palagi itong nagsisimula sa mga salitang "Mahal (pangalan ng tao)." Ito ang mga tuntunin sa pagsulat.

31 Talatanungan na "Radical Forgiveness".

Mayroong isang nakakagulat na libro na tumutulong sa maraming tao na makayanan ang kanilang mga damdamin. May questionnaire sa libro na kailangang punan sa tuwing lumalabas ang mga emosyon na mahirap harapin. Oo, kakailanganin ito ng trabaho, maraming pagsusulat, ngunit ito ay gumagana. Ang maganda sa questionnaire ay mayroon kang malinaw na mga tanong na dapat sundin, para kang pinangunahan nila sa pamamagitan ng kamay, at mas madali para sa iyo na makarating sa punto.

32 Hugasan mo ang mga plato

Subukang magalit sa isang tao at simulan ang paghuhugas ng mga pinggan. O ang sahig. O polish ang lababo hanggang sa lumiwanag. Sa ganitong paraan nakakaranas tayo ng mga emosyon sa pamamagitan ng katawan at hinuhugasan ang dumi mula sa ating puso. Minsan ang mga pinggan ay maaaring magdusa ng kaunti, ngunit ang pangkalahatang epekto ay magiging mas mataas - ang mga damdamin ay nabuhay nang ligtas at malinis na pinggan. Alam kong maraming tao ang humaharap sa kanilang mga damdamin sa ganitong paraan.

33 Pagbabago sa pagtawa

Ito ay hindi palaging gumagana, hindi sa lahat ng mga emosyon. Ngunit sa ilang maliliit na sitwasyon, tulad ng pang-araw-araw na pangangati dahil sa kalokohan, tama lang. Dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan sa iyong ulo at tumawa nang masaya dito. Maghanap ng isang bagay na nakakatawa sa paraan ng pag-stress mo sa maliliit na bagay, o pagtawanan sa ibang bagay, gumawa ng isang nakakatawang mukha, at sa gayon ay maaalis ang isang away ng pamilya. At iba pa. Maging malikhain! Ang pagtawa ay nakapagpapagaling, ang paghinga habang tumatawa ay katulad ng paghikbi. Ngunit dapat mong aminin, ito ay mas kaaya-aya at mas ligtas. At nawala ang tensyon.

34 Itapon ang basura

Ito ay therapeutic, tulad ng paghuhugas ng pinggan. At ito ay kapaki-pakinabang din. Ang paglilinis sa pisikal na antas ay nakakatulong na linisin ang iyong sarili sa emosyonal na antas. Naaalala ko ang isang batang babae na hindi maka-get over sa kanyang hiwalayan sa loob ng mahabang panahon. Hindi siya pinakawalan ng nakaraan. Siyempre, naroon siya sa kanyang aparador sa lahat ng oras na ito. Damit Pangkasal! At ang simbolikong paalam ay nakatulong sa kanya. Hindi lamang niya siya inalis, ngunit brutal na winasak siya (ito ang matinding anyo ng isang babae na hinihimok sa sukdulan). At gumaan agad ang pakiramdam niya.

Ang kalat ay maaaring nauugnay o hindi sa iyong sitwasyon, ito ay makakatulong lamang sa iyo na linisin ang espasyo at huminga nang mas madali. At sa pamamagitan ng paraan, mas madaling gawin ito nang may emosyon, mas kaunting mga pagdududa.

35 Gumawa ng meditation

Mayroong maraming iba't ibang mga pagmumuni-muni at mga pagpipilian. Gusto ko ang isa sa kanila. Kapag nakatakip ang ulo ko, naka-cross-legged ako sa sahig, o mas mabuti pa, sa lupa. Perpektong opsyon, kung mainit ngayon at maaari kang maupo sa lupa. Ipikit ang iyong mga mata at isipin kung gaano katagal at malakas na mga ugat ang napupunta sa lupa mula sa iyong puwitan. Matapos mong maramdaman ang koneksyong ito sa lupa sa ikalimang puntong iyon, simulang isipin kung paano nakolekta ang mga emosyon mula sa lahat ng bahagi ng iyong katawan at sa pamamagitan ng mga ugat na ito ay napupunta sa lupa, sa kailaliman nito. Ipunin ang mga ito sa iyong ulo, sa iyong puso, sa mga lugar kung saan may mga panggigipit at problema. At bitawan mo. At huminga ng malalim. Sinubukan, ito ay nagiging mas madali.

36 Hinga lang

Sa totoo lang, ang pamamaraan ang pinakamahirap. Ngunit ito ay gumagana. Kapag kumukulo ang emosyon sa loob mo, umupo ka lang sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata, at huminga. Pagbubukas ng panloob patungo sa iyong damdamin (tulad ng sa panganganak), pupunta ka dito. At huminga. Huminga ng malalim at malalim. Karaniwang tumatagal mula 5 hanggang 20 minuto upang makaranas ng isang emosyon. Ngunit ito ay magiging mahirap. Siyempre, gugustuhin mong bumangon, tumakas, isara ang pinto, basagin ang isang plato, ngunit subukang huminga lamang habang nakaupo sa isang lugar. Kung nakasanayan mong tumakas sa sakit, tiyak na kailangan mong subukan ang pamamaraang ito.

37 Pagbasag ng pinggan

Ginamit na ang paraang ito sa mga mapanirang, ngunit gusto kong idagdag ito sa mga nakabubuo. Bakit? Dahil mas masarap maghampas ng pinggan kaysa tao. At kung ito ay isang kontroladong pagkilos ng pagpapalabas ng mga emosyon, bakit hindi? Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magkaroon ng mga espesyal na plato na hindi masira sa libu-libong mga fragment at hindi mo iniisip. Nakakatulong ito sa isang tao, at maganda iyon.

38 Makipag-usap sa puno

Mahalaga para sa isang babae na maipahayag ang kanyang damdamin. Paano kung walang makikinig? O may isang bagay na hindi mo masasabi kahit kanino? Pagkatapos ang mga puno ay darating upang iligtas. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang "iyong sarili" - ang puno kung saan ito ay magiging mas madali at mas kaaya-aya para sa iyo na makipag-usap. Marahil ito ay magiging isang birch, o marahil isang pine. Hindi mahalaga. Anumang puno kung saan personal mong nararamdaman na mabuti at kaaya-aya. Tahimik na yakapin siya at makipag-usap-usap hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.

39 Sayaw

Ito rin ay isang bersyon ng katawan ng pagpapalabas ng mga emosyon. Lalo na kung ang sayaw ay kusang-loob at nag-iisa (para hindi matakot sa mga pagsusuri sa iyong mga galaw). Kung ang damdamin ay napakabagyo, maaari mong i-on ang ilang mga ligaw na tambol at "tumalon" kasama ang iyong buong katawan sa kanila mula sa puso, ganap na hayaan ang lahat ng mga bahagi nito na lumutang sa kanilang sarili. Subukan ito, lalo na ang pagbibigay pansin sa mga bahagi ng iyong katawan na mas mahigpit (maaari kang sumayaw, halimbawa, sa iyong mga balikat lamang, sa iyong balakang, sa iyong ulo lamang).

40 Pagtatapat

Isa pang opsyon na "magsalita" kapag tila walang kausap. Iyon ang dahilan kung bakit umiiral ang mga templo, at iba't ibang tradisyon may concept ng confession. Kapag dumating ka at binuksan ang iyong kaluluwa. Maaari mong gawin ito nang pormal, sabi nila, ako ay isang makasalanan, patawarin ang aking mga kasalanan. O kaya mo itong gawin mula sa puso - halika at buksan ang iyong sakit. Nakakatakot? Kaya naman minsan nakaupo ang pari sa likod ng kurtina para hindi siya mahiya. Ang kumpisal at komunyon ay napakalinis na pamamaraan para sa mga Kristiyano. Paglilinis mula sa lahat.

41 Panalangin

Maraming nalalaman. Para sa anumang relihiyon. Kung nais mong maranasan ang mga emosyon, simulan ang pagdarasal. At huminga, manalangin, hayaang lumabas ang mga emosyon. Sa pamamagitan ng luha, panginginig ng katawan, galaw ng kamay, salita. Ang panalangin ay nagpapagaling sa lahat. At ito ay libre. Nililinis ang kaluluwa at nagdudulot ng kabutihan sa buhay. Ang pinaka-underrated na paraan, sa pamamagitan ng paraan.

At isa pang napakahalagang punto.

Pagkatapos ng anumang pagsabog ng negatibong emosyon, mahalagang punan ng liwanag ang bakanteng espasyo. Iyon ay, halimbawa, hilingin ang lahat ng kaligayahan, manalangin, makipag-usap tungkol sa magagandang bagay. Upang ang puso, na nalinis ng dumi, ay napuno ng isang bagay na mabuti. Kung hindi, ang isang lugar ay hindi walang laman nang matagal, at maaari itong mapuno muli ng kung sino ang nakakaalam kung ano.

At hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na ang mga ito ay mga paraan lamang upang mawala ang singaw, mapawi ang tensyon, at mabuhay sa pamamagitan ng mga emosyon. Ngunit kung kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali at isang bagay sa iyong buhay, ito ay makakatulong lamang sa ilang sandali. At pagkatapos ay babalik sa normal ang lahat. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikilahok sa pag-iwas - halimbawa, pag-aaral na tumanggi, pagpapanatili ng iyong integridad, paglinang ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, pagbawas ng iyong mga inaasahan mula sa mundo at mga tao - at iba pa.

Umaasa ako na ang pagpipiliang ito ay makakatulong sa iyo na mabuhay sa lahat ng bagay na dapat ay nabuhay nang matagal na ang nakalipas!

Bakit malalakas na tao hindi ka ba natatakot umiyak? Ano ang mangyayari kung palagi mong pinipigilan ang galit at takot? Bakit itago ang iyong pangangati kung kapaki-pakinabang na itapon ito? Ang psychologist ay nagsasalita tungkol sa kung ano ang gagawin sa iyong mga damdamin.

Sa aking kabataan parang sa akin iyon malakas na lalake- ito ay isang taong nakakaalam kung paano pigilan ang kanyang sarili, kumilos nang may malamig na ulo, na maaaring hindi makaranas ng "nakakapinsalang" emosyon: kalungkutan, takot, paninibugho, pagkasuklam, galit. Sa pangkalahatan, pinuputol niya ang kanyang sensory sphere kung kinakailangan. Bilang karagdagan, ang modelong ito ng pag-uugali ay madalas na hinihikayat sa lipunan. Maraming tao ang nabubuhay na may paniniwala na ang pagpapakita ng kanilang mga emosyon ay nakakahiya.

Ang karanasan sa buhay at mga taon ng pag-aaral ng sikolohiya ay nakakumbinsi sa akin sa kabaligtaran: ang mga emosyon ay hindi isang kahinaan, ngunit isang lakas. Kung, siyempre, tinatrato mo sila nang tama: huwag mo silang pigilan, ngunit bigyan sila ng karapatang maging, upang mabuhay sila.

Walang tama o maling damdamin. Ang bawat isa ay kailangan para sa isang bagay, ang bawat isa ay gumaganap ng kanyang tungkulin. Sa pamamagitan ng pagharang sa ilang emosyon, sinisiraan natin ang iba at pinagkakaitan natin ang ating sarili ng maraming magagandang sandali. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpigil sa takot at galit, nagsisimula tayong makaranas ng mas kaunting kaligayahan at kagalakan.

Minsang sinabi ni Carl Gustav Jung: “Ang depresyon ay parang isang babaeng nakaitim. Kung darating siya, huwag mo siyang itaboy, ngunit anyayahan siya sa hapag bilang panauhin, at makinig sa kung ano ang nais niyang sabihin." Palaging may dahilan ang anumang emosyon. At sa halip na makipag-away, sabihin nating, ang iyong pangangati, makabubuting malaman kung ano ang sinusubukan nitong ipaalam. Kapag nilalabanan natin ang isang emosyon, isang indicator lamang ng problema ang ating nilalabanan, hindi ang problema mismo. Pinipigilan namin ang pakiramdam at hinihimok ang dahilan para sa hitsura nito kahit na mas malalim sa hindi malay. At pagkatapos, nang hindi nakakatanggap ng isang paraan, ang enerhiya ng hindi naipahayag na damdamin ay nakakahanap ng isang labasan sa katawan - sa anyo ng mga sakit na psychosomatic, vegetative-vascular dystonia, depression at panic attack.

Para sa kadahilanang ito, ang isang malakas na tao ay hindi umiiwas sariling damdamin, at lahat ay nabubuhay hangga't maaari. At, mahalaga, ginagawa niya ito sa paraang ligtas para sa iba. (tingnan ang mga halimbawa sa ibaba). Sa diskarteng ito, ang takot, kalungkutan at anumang iba pang "negatibong" emosyon ay mas mabilis na nawawala. Kapag tinanggap mo ito, agad itong magsisimulang bumitaw. “Ang nilalabanan mo ay lumalakas, at ang tinitingnan mong mabuti ay nawawala,” ang isinulat ng Amerikanong manunulat na si Neil Walsh sa kaniyang aklat na “Conversations with God.”
Sa psychotherapy madalas mong marinig ang mga salitang "manatili sa loob nito." Malungkot ka ba? Manatili sa loob nito. Nakakaramdam ka ba ng sama ng loob (pagkabalisa, inggit, pagkakasala, atbp.)? Manatili sa loob nito.

Ang ibig sabihin ng manatili ay kilalanin at isabuhay ang damdaming ito. Huwag itulak o tanggihan. Nakakatakot? Ngunit mas masahol pa ang patuloy na mamuhay nang may sakit sa background, na tila nagyelo programa sa kompyuter, nagpapabagal sa gawain ng "processor". Mas mainam na salubungin ito nang harapan balang araw at, pakawalan ito, magpaalam, kaysa dalhin ito sa loob ng iyong sarili sa loob ng maraming taon. Ang isang naka-block na pakiramdam ay magsusumikap na makahanap ng isang paraan out, subconsciously umaakit sa mga pangyayari kung saan ito sa wakas ay maaaring magbuka sa kanyang ganap.

Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nabuhay sa lahat ng mga damdamin ng isang mahirap na paghihiwalay, siya ay mabubuhay sa takot na iwanan. Ang parehong mga kaganapan ay maaaring paulit-ulit na walang katapusang habang ang isang malakas at hindi maipahayag na damdamin ay nakaupo sa loob.

Isa pang karaniwang "paraan" – Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang traumatikong sitwasyon, lumipat sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ng diborsyo, agad na pumasok sa isang bagong relasyon o italaga ang iyong sarili nang buo sa mga bata, karera, at pagkamalikhain. Oo, nagiging mas madali ito sa ilang sandali, ngunit hindi na posible na maranasan ang tunay na kagalakan mula sa buhay - parang may nangangati sa loob. Hindi nawala ang walang buhay na sakit at trauma;

May isang opinyon na kapag nakipag-ugnay ka sa isang psychotherapist, tutulungan ka niyang mapupuksa ang "hindi nakakatulong" na mga damdamin. Sa katunayan, ang una at pinakamahalagang bagay na itinuturo ng isang karampatang espesyalista ay ang mamuhay nang may kamalayan sa iyong nararamdaman. Sabihin sa iyong sarili: "Oo, ngayon ako ay nasa sakit. Ngunit hindi ko ito tatanggihan, at alam kong lilipas din ito." O aminin: “Nagagalit ako. At ito ay ganap na normal" (kahit gaano kahirap para sa mga pinalaki sa mga paniniwala na "masama ang galit" at "kailangan mong pigilan ang iyong sarili").

Ang paglalagay ng label sa iyong damdamin ay hindi laging madali, kahit na ito lamang ay may therapeutic effect. Ang mga tao ay nagreklamo: "Ito ay sa paanuman masama, ako ay nalulumbay, lahat ay nagagalit sa akin ..." At hindi malinaw kung ano ang eksaktong pakiramdam. Madalas nating nalilito ang kahihiyan at pagkakasala, sama ng loob at awa sa sarili, galit at pagkasuklam. Ngunit hangga't hindi natin sinusuri ang ating kalagayan sa mga emosyon at mga bahagi nito, hindi ito mawawala. hilera modernong uso Ang psychotherapy (sabihin, Gestalt therapy) ay partikular na gumagana sa kakayahang makilala ang sariling mga sensasyon. Upang mabuo ang gayong pagiging sensitibo sa iyong sarili, kailangan mong maging napaka-matulungin sa iyong sarili. – makinig sa mga sensasyon sa katawan, dahil ang lahat ng mga emosyon ay nakakahanap ng pagpapahayag nang tumpak sa anyo ng mga bloke ng katawan at mga clamp.

Kapag napagtanto at nararanasan natin ang ating nararamdaman, sabay-sabay tayong lumipat sa posisyon ng isang tagamasid. Tinitingnan namin mula sa labas at hindi mapanghusga na ilarawan sa mga salita ang lahat ng mga sensasyon. Ito ay kung paano natin inihiwalay ang ating sarili sa emosyon, hindi ito nagiging tayo, hindi ito ganap na natatakpan. Naiintindihan namin na ang "Ako" ay hindi katulad ng "aking damdamin" dahil ako ay higit sa kanila. Kapag isinasabuhay ko sila, hindi ako babagsak, ngunit magiging mas masaya at mas malaya.

Mga paraan upang maranasan ang mga emosyon

Anumang emosyon - ito man ay isang panandaliang pagsiklab ng galit o isang matagal na hinanakit - ay dapat isabuhay muna sa lahat sa ligtas na paraan. Ligtas kapwa para sa iyong sarili at para sa iba. Narito ang ilang mga pagpipilian.

Gumuhit. Kunin ang panulat sa kaliwang kamay(ito ay konektado sa kanang hemisphere ng utak, na responsable para sa mga emosyon) at simulan ang paglabas ng iyong galit (pagkakasala, sama ng loob, atbp.). Mas mabuting ipikit mo ang iyong mga mata. Sa isang boluntaryong paggalaw, ililipat ng kamay ang lahat ng emosyon mula sa katawan patungo sa papel.
Umawit o sumigaw. Halimbawa, sa kagubatan. O sa isang amusement park - dito pinapayagan ang lahat na gawin ito. Karaniwan ang ilang mahalagang salita ay sinisigaw. Ipagpalagay na oo o hindi kung nababagay ang mga ito sa iyong emosyon. Kailangan mong gawin ito nang maraming beses hangga't kinakailangan hanggang sa maramdaman mong walang laman ang loob.
Pumunta para sa isang masahe. Hindi ito tungkol sa pagpapahinga, ngunit tungkol sa malalim na trabaho nang may lakas. Ang isang mataas na kalidad na masahe (halimbawa, Thai), ang mga punto ng pagmamasa sa mga lugar ng pag-igting ay nakakatulong upang makayanan ang mga emosyon.
Sayaw. Tumutok sa damdamin, ipikit ang iyong mga mata, makinig sa iyong sarili - at ang paggalaw ay babangon. Baka gusto mo lang paikutin ang iyong leeg, igalaw ang iyong mga braso o daliri. Huwag tumigil, sundin ang gusto ng iyong katawan.
Pag-usapan ito. May isang catch: ang mga kamag-anak at kaibigan ay madalas na nagsisikap na magbigay ng payo at magsimulang maghanap ng dahilan, ngunit para sa amin ito ay mahalaga na ibuhos lamang ang aming kalagayan nang walang anumang pagsusuri. Lahat ng rasyonalisasyon ay posible sa ibang pagkakataon, kapag ikaw ay pinalaya. Samakatuwid, kung minsan ay mas mahusay na magsalita sa puno - at hindi ito biro.
huminga. Ang anumang emosyon ay nararanasan sa pamamagitan ng katawan. Ang isa sa pinakamahalagang elemento ay ang paghinga, dahil ito ay direktang nauugnay sa sistema ng nerbiyos. Iba't ibang trabaho mahusay mga pagsasanay sa paghinga– pranayama, bodyflex, oxysize.
Sumulat sa papel. Sumulat ng isang liham sa taong nagdulot sa iyo ng masakit na damdamin. Mahalagang gawin ito sa pamamagitan ng kamay. Hindi na kailangang magpadala ng sulat. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang mga damdamin at ipahayag ang mga ito sa sheet. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan. Halimbawa, ang Radical Forgiveness Questionnaire ni Colin Tipping
Knock out. Sa mga sandali ng galit, madalas gusto kong manakit ng isang tao. Kumuha ng espesyal na unan para dito o gumulong ng tuwalya at "itumba" ang sofa. Kasabay nito, maaari kang umungol, sumigaw, tumapak, gumawa ng anumang tunog - hayaan ang proseso habang ito ay napupunta mula sa loob hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.
Pumunta sa isang psychotherapist. Ang ilang mga damdamin ay nakakatakot na mamuhay nang mag-isa: hindi mo alam kung ano ang hahantong sa mga ito. Sa ganitong mga sitwasyon, tutulungan ka ng isang espesyalista na pumili ng isang pamamaraan at susuportahan ang proseso ng iyong panloob na pagpapalaya at, bilang resulta, personal na paglago.

Mayroon ka bang anumang mga katanungan sa paksa?

Basahin:

Accounting para sa mga settlement na may badyet Cheesecake mula sa cottage cheese sa isang kawali - mga klasikong recipe para sa malambot na cheesecake Mga cheesecake mula sa 500 g ng cottage cheese Black pearl salad na may prun Black pearl salad na may prun Lecho na may mga recipe ng tomato paste Aphorisms at quotes tungkol sa pagpapakamatay