Pisikal na ehersisyo at ang himnastiko ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa anumang edad. Para sa mga ganitong aktibidad, maraming simulator at iba pang device na nakakatulong na makamit ang mas magagandang resulta. Ang isa sa mga kagamitang ito ay isang fitball - isang malaking gymnastic ball.

Ang mga ehersisyo sa isang fitball ay makakatulong sa iyo nang mabilis at tama pisikal na kaunlaran Ang mga mumo ay magdadala ng maraming positibong emosyon, at makakatulong din sa ina ng isang bagong panganak na mabawi ang kanyang pisikal na hugis pagkatapos ng pagbubuntis.

Ang Fitball ay isang malaking inflatable na bola na gawa sa siksik na nababanat na materyal. Ito ay inilaan para sa mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng katawan ng isang tao sa anumang edad. Ang diameter ng bola ay karaniwang 50-95 cm. Maaari ka lamang umupo sa bola, springing, makakatulong ito na mabawasan ang pagkarga sa gulugod. Maaari kang humiga sa iyong likod at gumulong pasulong at paatras. Ang ehersisyo na ito ay magpapahinga sa mga kalamnan sa likod, makakatulong sa pag-unat ng gulugod, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

Maraming mga gymnastic complex ang binuo, simula sa pagkabata at mas matanda.
Ang mga pisikal na ehersisyo sa isang fitball ay inirerekomenda para sa parehong malusog na mga bata at sa mga may neurological at orthopedic pathologies.

Ang himnastiko sa isang fitball ay nagbibigay ng mga sumusunod na positibong resulta:

• Binabawasan ang pagtaas ng tono ng kalamnan, na karaniwan sa mga bagong silang

• Pinapalakas ang mga kalamnan at balangkas ng bata. Sa panahon ng himnastiko sa bola, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng sanggol ay bubuo at lumalakas.

Ang pagpapalakas ng muscular corset ng likod ay gagawing malakas at nababaluktot ang gulugod, na makakatulong na matiyak ang tamang pag-unlad sistema ng nerbiyos bata;

• Bumubuo ng tamang postura at mga kalamnan ng tiyan;

• Itinataguyod ang pag-unlad ng vestibular apparatus, na napakahalaga para sa mga bata sa unang taon ng buhay;

• Nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw;

• Binabawasan ang pagbuo ng gas at colic, na gumaganap ng function ng isang light massage na nagtataguyod ng panunaw;

• Pinapakalma ang bata.

Ang mga galaw ng tumba sa bola ay nakakarelaks at pinapakalma ang bata, ang ilan ay bumabato at nakatulog.

Ang panginginig ng boses ng bola ay nagsisilbing isang uri ng physiotherapy, pinapawi ang sakit at pag-igting, pinasisigla ang paggana ng mga panloob na organo.

Pagpili ng fitball

Upang maging matagumpay at masaya ang ehersisyo sa isang fitball, kailangan mong piliin ang tamang bola. Una sa lahat, magpasya tayo sa diameter ng bola.

Kung plano mong gamitin ang bola para lamang sa mga aktibidad kasama ang bata, maaari kang pumili ng diameter na 50-60 cm Gayunpaman, mas mainam na bumili ng isang malaking fitball na may diameter na 75-80 cm magagamit ito kasama ng sanggol.

Bigyang-pansin ang materyal kung saan ginawa ang projectile. Ang fitball ay dapat magkaroon ng makinis, ngunit hindi madulas na ibabaw. Dapat itong maging nababanat. Kapag naglapat ka ng bahagyang presyon gamit ang iyong kamay, itinutulak nito ang bola, bumubulusok, at hindi madaling mahulog o magkaroon ng malakas na pagtutol. Kung nagdududa ka tungkol sa kapal ng materyal, maaari mong kurutin ang bola. Sa panahon ng edukasyon Malaking numero folds at wrinkles, maaari nating tapusin na ang kalidad ng produkto ay mababa.

Ang isang mahalagang kalidad ay ang lakas ng materyal kung saan ginawa ang bola. Ang pagkalastiko ng bola at nito functionality. Kung ang fitball ay gawa sa mataas na kalidad na matibay na goma, pagkatapos ay makatiis ito ng isang load na 300 kg.

Ang isang mahalagang katangian ng bola ay ang pagkakaroon ng mga marka ng ABS. Nangangahulugan ito na ang fitball ay may anti-explosion function. Ang ganitong mga shell ay ang pinakaligtas para sa mga sanggol.

Ang isang mataas na kalidad na bola ay walang kapansin-pansing mga tahi, burr, o peklat, mayroon itong mahusay na mga katangian ng antistatic, at ang alikabok at mga labi ay hindi dumidikit dito. Ang isang magandang fitball ay gawa sa hypoallergenic na materyal, nang walang anumang nakakapinsalang kemikal na amoy. Ito ay palaging mainit at kaaya-aya sa pagpindot. Ang utong ng bola ay hindi dapat nakausli palabas, na nakakasagabal sa paggamit nito.

Ang mga murang bola ay madalas na madulas at malagkit, may mahinang springiness, at mabaho, ang mga kasukasuan at pagkamagaspang ay makikita sa kanila. Mahihirapan itong gamitin ang mga ito.
Huwag magtipid sa kalidad. Mas mainam na agad na bumili ng malaki, mataas na kalidad na bola na magsisilbi sa lahat ng miyembro ng pamilya sa mahabang panahon.

Mga panuntunan sa himnastiko

Inirerekomenda na magsimulang mag-ehersisyo sa isang fitball humigit-kumulang 1 buwan pagkatapos ng kapanganakan. Maaari kang magsimula sa 2-3 linggo. Gayunpaman, ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata hanggang 6 na buwan at pagkatapos ay iba. Ang mga pagkakaibang ito ay nauugnay sa pag-unlad ng mga kasanayan sa motor, na unti-unting pinagkadalubhasaan ng sanggol bawat buwan.
Bago simulan ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang sanggol sa isang fitball, dapat na pamilyar ang mga magulang sa kanilang sarili sa mga patakaran ng himnastiko:

1. 1. Maipapayo na magsagawa ng mga klase sa umaga o hapon, kapag ang sanggol ay pinaka-aktibo at masayahin;
   2. Huwag gumawa ng himnastiko para sa mga sanggol kaagad pagkatapos ng pagpapakain. Hayaang lumipas ang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain;
   3. Ang unang aralin ay panimula at tumatagal ng 3-5 minuto. Ang mga matatanda at bata ay kailangang masanay sa bola.

Maaari mong unti-unting dagdagan ang oras. Ang mga klase para sa 2-buwang gulang na mga sanggol ay sapat na isagawa sa loob ng 6-8 minuto;

1. 1. Kapag nagtatrabaho sa isang bata sa unang pagkakataon, kailangan mong hawakan siya ng mabuti, ang amplitude ng pag-swing ng bola ay minimal.

Ang pinakasimpleng pagsasanay ay pinili. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga magulang ay nakabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa ng gayong himnastiko at ang bata ay lumaki nang kaunti, ang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring kumplikado;

1. 1. Ang mga sanggol ay hindi dapat hawakan ng mga paa o kamay kapag nagsasagawa ng himnastiko.

1. 1. Kailangan mong hawakan nang mahigpit ang sanggol sa mga bukung-bukong, bisig, likod, dibdib, at tiyan.

Huwag magambala sa klase. Huwag iwanan ang bata nang walang pag-aalaga;

1. 1. Sa panahon ng himnastiko, ang sanggol ay dapat magsuot ng isang minimum na damit upang hindi ito makagambala;
   2. Ang mga ehersisyo sa isang fitball ay dapat lamang gawin kapag ang sanggol ay malusog at nasa loob magandang kalooban.

Kung ang sanggol ay umiiyak o nagpapakita ng kawalang-kasiyahan, pagkatapos ay mas mahusay na ihinto ang mga klase. Ang himnastiko ay dapat lamang dalhin positibong emosyon. Sa panahon ng sakit ng bata, ang mga klase ay itinigil din;

1. Magiging mas matagumpay ang mga klase kung, habang ginagawa ang mga pagsasanay, kausapin mo ang sanggol nang magiliw, sabihin sa kanya ang mga nakakatawang tula, kumanta ng mga kanta, at maaari mong i-on ang musika na gusto niya.

Mga ehersisyo

Mayroong iba't ibang hanay ng mga ehersisyo para sa mga sanggol depende sa kanilang edad. Maaari kang magsimula mula sa 2-3 na linggo, ngunit ito ay mas mahusay mula sa 1 buwan, kapag ang bata ay maaaring hawakan ng kaunti ang kanyang ulo.

Ang unang aralin ay dapat na maikli. Parehong magulang at anak ay kailangang maging komportable. Ang isang may sapat na gulang ay nakaupo sa isang upuan, inilalagay ang bola sa harap niya, hawak ito ng kanyang mga paa. Kung ang sanggol ay hubad, pagkatapos ay takpan ang shell ng lampin. Dahan-dahang ibababa ang sanggol sa gitna ng bola. Hawakan ang bata sa likod gamit ang dalawang kamay, dahan-dahang i-ugoy ang bola patungo at palayo sa iyo, pakaliwa at pakanan.

Mga ehersisyo para sa mga sanggol 1 - 2 buwan

1. 1. Nakahiga ang sanggol na nakatalikod sa mesa.

Maglagay ng bola malapit sa kanyang mga binti. Ilapit ito sa iyong mga paa upang masipa at maitulak ng iyong sanggol ang bola. Ulitin ng ilang beses.

1. 1. Inilalagay namin ang sanggol sa gymnastic ball sa kanyang tiyan, ang kanyang katawan, mga binti at ulo ay ganap na nakahiga sa ibabaw ng bola.

Hawakan ang bata sa baywang at ibato ang bola nang kaunti.

1. 1. "Spring."

Ang sanggol ay nakahiga sa isang fitball na nakababa ang kanyang tiyan. Hawakan ito sa likod gamit ang isang kamay at ang mga binti sa kabila. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang "tinidor" grab. Ang isang bukung-bukong ay hinawakan sa pagitan ng hintuturo at hinlalaki, ang isa pa - sa pagitan ng gitna at hintuturo. Bahagyang pindutin ang likod ng bata at bitawan upang ang bola ay bumulwak pataas at pababa.

1. 1. Pati ang panimulang posisyon.

Hawak namin ang bata sa baywang. I-swing ang bola pakaliwa - pakanan, pasulong - pabalik, pagkatapos ay sa isang pabilog na paggalaw na may maliit na amplitude. Huwag kalimutan - ang lahat ay dapat gawin nang maayos; Sa panahon ng gymnastics, siguraduhing subaybayan ang mood ng iyong sanggol.

Mga halimbawa ng pagsasanay para sa mga sanggol - sa video:

Mag-ehersisyo sa 3-4 na buwan

Sa mga dati nang pinagkadalubhasaan, nagdaragdag kami ng mga bagong gawain, na mas kumplikado:

1. 1. Inilalagay namin ang bata nang nakatalikod sa bola.

Hawak ng shins. Ibaluktot ang mga binti ng sanggol sa mga tuhod at idiin ang mga ito sa dibdib. I-roll ang fitball pabalik, ituwid ang mga binti ng sanggol. Bumalik sa panimulang posisyon.

1. 1. Ilagay ang bola sa isang patag na ibabaw (halimbawa, isang mesa).

Iharap ang bata sa harap ng bola. Ang mga braso ng sanggol ay pinalawak, hinawakan namin siya sa katawan at ikiling siya upang siya ay sumandal sa bola at itulak ito gamit ang kanyang mga braso.

1. 1. Inilalagay namin ang bata sa fitball gamit ang kanyang likod.

Hawakan ang sanggol sa pamamagitan ng tiyan o dibdib gamit ang isang kamay, at ang mga binti sa isa pa, ini-ugoy namin ang bola pasulong - paatras, kaliwa - kanan.

1. 1. Ang posisyon ng bata ay pareho.

Hawakan ang iyong dibdib gamit ang isang kamay at ang iyong mga balakang sa isa pa. Pagpindot nang bahagya, bumulong kami sa bola.

Higit pang mga opsyon para sa ball gymnastics para sa edad na ito:

Mag-ehersisyo sa 5-6 na buwan

Ginagawa naming kumplikado ang kumplikado sa mga bagong pagsasanay.

1. 1. Ilagay ang tiyan ng bata sa bola.

Hawak ang sanggol sa kanyang mga balakang, ini-ugoy namin ang bola upang ang sanggol ay umabot sa sahig at likod na may nakaunat na mga braso.

1. 1. Ilagay ang sanggol sa bola gamit ang kanyang mga paa, hawak ito sa ilalim ng kanyang mga braso.

Nakatalikod ang likod patungo sa matanda. Pagulungin ang bola pasulong at ilagay ang bata dito. Gumulong kami pabalik, binuhat ang sanggol sa kanyang mga paa.

1. 1. Mag-ehersisyo "Orasan".

Ilagay ang likod ng sanggol sa bola. Hawak namin ito sa magkabilang panig ng katawan, ilipat ang bola sa isang bilog, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.

Mula 6-7 buwan at mas matanda

Pagkatapos ng anim na buwan, ang himnastiko ay nagiging mas mahirap, dahil ang bata ay unti-unting naghahanda para sa pag-crawl at paglalakad.

1. 1. Ang paboritong ehersisyo ng mga bata ay ang pagtalon sa bola.

Ang bola ay naayos sa pagitan ng mga binti ng magulang. Inalalayan namin ang sanggol sa ilalim ng mga bisig at inilalagay siya sa bola. Ipinapakita namin kung paano ka makakapag-spring at tumalon sa isang fitball.

1. 1. "Mga mang-aagaw."

Ang bata ay nakahiga sa bola habang ang kanyang tiyan, nakaunat ang mga braso. Maglagay ng mga laruan sa harap ng bola. Iniuugoy namin ang bola pasulong upang maabot ng bata ang sahig, hinawakan ang laruan at likod. Maaari mong hawakan ang bola gamit ang iyong paa. Karaniwang nagiging masayang laro.

1. 1. Mag-ehersisyo para sa likod at abs.

Dalawang matanda ang kakailanganin. Ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan sa bola. Hinahawakan siya ng isang katulong sa mga bisig, ang isa naman sa mga bukung-bukong. I-roll nila ang bola pabalik-balik. Maaari mo ring gawin ang parehong sa pamamagitan ng pagtalikod sa sanggol.

1. 1. Nakahiga ang bata na nakatalikod sa bola.

Bahagya siyang hinila sa mga braso, pinaupo namin siya sa bola, hayaan siyang umupo sandali at ibalik siya sa posisyong nakahiga. Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

1. 1. Mag-ehersisyo ng "wheelbarrow".

Ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan sa bola. Itinaas namin ito, hawak ito sa mga bukung-bukong upang ito ay nakapatong laban sa projectile na may nakaunat na mga braso. Bahagya itong ibato. Dapat mapanatili ng sanggol ang balanse.

1. 1. "Itiklop."

Ilagay ang sanggol sa fitball gamit ang kanyang tiyan. Niyakap niya ang bola gamit ang kanyang mga kamay. Hawak namin ang sanggol sa mga bukung-bukong gamit ang aming mga kamay. I-roll namin ang bola patungo sa amin, hinila ang bata, baluktot ang kanyang mga binti. Ibinalik namin ang bola - itinutuwid namin ang mga binti ng bata. Ulitin 6-8 beses.

1. 1. Inilalagay namin ang sanggol sa gymnastic ball gamit ang kanyang tiyan.

Kinukuha namin ang kaliwang bukung-bukong at kaliwang bisig, i-on ang sanggol sa kanang bahagi at i-ugoy ito sa isang paraan (ulo pababa) at sa isa pa. Binago namin ang posisyon at ibato ang bata sa tapat.

1. 1. Tinuturuan namin ang isang bata na tumayo gamit ang isang fitball.

Sinisimulan namin ang ehersisyo sa 7-8 na buwan. Ayusin ang bola at ilagay ito sa harap ng bata. Nakatayo ang sanggol na hawak ang bola gamit ang kanyang mga palad. Sinusuportahan siya ng isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng pagpayag sa kanya na tumayo sa kanyang sarili nang ilang sandali.

1. 1. Ang isang taong gulang na sanggol ay maaaring ilagay sa bola gamit ang kanyang mga paa at payagang maglakad nang may suporta.

Sa parehong oras, ayusin ang bola sa pagitan ng iyong mga binti.

Higit pang impormasyon tungkol sa mga klase para sa mga bata 6-9 na buwan:

Kapag natutunan na ng mga magulang ang mga pangunahing pagsasanay, maaari na silang magsimulang lumikha ng kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga hakbang sa kaligtasan at siguraduhin na ang bata ay masaya. Maaari kang maglaro ng bola - itulak, gumulong, ihagis kay nanay, atbp.

Ang mga klase ay dapat na isagawa nang regular sa loob ng 10 minuto sa isang araw. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa isang paunang light massage at tapusin sa paglangoy sa paliguan. Ang mga pakinabang ng naturang pinagsamang diskarte ay makikita, at ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin nang napakabilis. Ang bata ay magiging malakas, aktibo at mas mobile, ang kanyang pagtulog ay mapabuti, at ang kanyang gana ay tataas.

Bilang karagdagan, ang ina at sanggol ay makakatanggap ng maraming positibong emosyon sa mga naturang aktibidad. Panoorin ang ilan pang halimbawa ng himnastiko para sa mga sanggol sa aming video.

Norm noon na ang sanggol ay nakahiga nang hindi gumagalaw sa playpen, na nakabalot mula ulo hanggang paa. Ngayon inirerekomenda ng mga pediatrician at advanced na mga ina ang kumpletong kalayaan sa paggalaw mula sa kapanganakan. Ang Fitball para sa mga sanggol ay titiyakin ang maayos na pisikal na pag-unlad, kasiyahan at kagalakan para sa ina at sanggol.

Wala pa bang gymnastic ball ang pamilya mo? sayang naman! Bilhin ito nang madalian at tamasahin ang isang bagong uri ng komunikasyon sa iyong mga anak!

Ang Fitball ay naimbento sa Switzerland noong 50s ng huling siglo ng physiologist na si Susan Klein-Vogelbach. Ginamit niya ito para sa kanyang mga pasyente na may mga pinsala sa gulugod at mga sakit. Tulad ng nangyari, nakayanan din ng miracle ball ang mga problema sa central nervous system.

Sa ngayon, ang inflatable ball na ito ay naging isang mahusay na makinang pang-ehersisyo na malumanay na nakakaapekto sa muscular at skeletal system ng tao. Ito ay ginagamit nang napakalawak sa pareho mga layuning panggamot at para sa sports.

Naghahanda ka na bang maging isang ina o kamakailan ka bang nanganak ng isang napakagandang sanggol? Siguraduhing bumili ng gymnastic ball kasama ang playpen, andador at mga gamit ng mga bata. Maaari kang magtrabaho kasama ang iyong anak sa tulong nito halos mula sa kapanganakan. Ano ang mga benepisyo at ano ang mga pakinabang ng himnastiko na ito?

Ang mga ehersisyo ng fitball kasama ang mga sanggol ay magbibigay-daan sa iyo na:

• mamahinga ang mga kalamnan at mapawi ang kanilang tono. Pagkatapos ng kapanganakan, ang mga bata ay nadagdagan ang pag-igting ng kalamnan, ito ay dahil sa posisyon ng embryo sa sinapupunan. Tiyak na napansin mo ang nakakuyom na mga kamao at nakatungo na mga binti, nanginginig na baba kapag umiiyak? Sa pamamagitan ng tatlong buwan, ang tono ay halos nawawala, ang sistema ng nerbiyos ay umaangkop sa mga kondisyon sa labas ng tiyan ng ina. Ngunit matutulungan natin ang sanggol na umangkop nang mas mabilis;
• palakasin at bumuo ng mga kalamnan. Ang mga binti at braso, likod at abs ay dapat magsimulang magtrabaho nang maaga hangga't maaari. Ang gulugod ay magiging nababaluktot, ang sanggol ay may kumpiyansa na hahawakan ang kanyang ulo. Ang musculoskeletal system ay lalakas, at ang sanggol ay makakaupo, makakagapang, at makakalakad nang maaga. Ang malakas na mga kalamnan sa likod ay titiyakin ang magandang pustura;
• mapabuti ang mga proseso ng pagtunaw. Ang presyon sa tiyan ay may nakakarelaks na epekto sa tiyan at bituka, ang iyong anak ay hindi pahihirapan ng mga gas, colic at constipation. Mga ehersisyo sa masahe ng bola lamang loob. Ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, na nangangahulugan na ang lahat ay gagana tulad ng orasan;
• bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw. Ang pagsasanay sa vestibular system ay magbibigay-daan sa iyo na mag-navigate sa espasyo at hindi mawala ang iyong balanse. Ang bata ay hindi magkakasakit sa transportasyon sa hinaharap.

Ang maagang ehersisyo sa isang fitball ay magpapalakas sa sistema ng nerbiyos at magiging isang mahusay na hakbang sa pag-iwas. iba't ibang sakit. At kasabay ng masahe, pagpapatigas, at paglangoy, isang malusog at aktibong sanggol ang lalaki.

Sa anong edad ka makakagawa ng gymnastics sa isang fitball?

Maaari mong simulan ang pagsasanay sa iyong sanggol sa bola nang paunti-unti, simula sa kapanganakan. Ilang minuto lamang ay magdadala ng mga nasasalat na benepisyo sa nervous system ng bata. Ang buong pagsasanay ay magiging posible pagkatapos na ang sugat ng pusod ay ganap na gumaling. Kadalasan ito ay nangyayari tatlong linggo pagkatapos ng kapanganakan.

Ang mga unang ehersisyo ay nagsisimula sa pag-indayog sa isang bola. Makakatulong ito sa bagong panganak na umangkop sa ating mundo, kalmado siya at bigyan siya ng magandang kalagayan, dahil ang makinis na paggalaw ay nakapagpapaalaala sa tiyan ng kanyang ina, kung saan ito ay mainit at komportable.

Mga panuntunan sa pagpili ng bola

Nagpasya ka na bang bumili ng bola para sa pagsasanay kasama ang iyong sanggol? Hindi alam kung alin ang pipiliin? Walang kumplikado dito. Tandaan na ang bata ay mabilis na umuunlad at malalampasan ang maliit na bola sa edad. Upang hindi bumili ng bago, agad na pumili ng isang malaki na may diameter na 75 sentimetro, at maaari kang magsanay sa fitball kasama ang buong pamilya.

Ang bola ay maaaring may mga hawakan o sungay - ito ay pinakamahusay na pagpipilian para sa mga aktibidad kasama ang isang bata. Una, lumikha sila ng isang uri ng suporta, at ang sanggol ay hindi dumulas sa bola sa sahig. Pangalawa, balang-araw ay kukunin niya ang mga hawakan na ito, at ang paghawak ng reflex ay napakahalaga para sa buong pag-unlad.

Ang bola ay maaaring makinis o may ukit na ibabaw. Ang mga pimples massage ay mas mabisa, ngunit hindi dapat lumaki nang husto. Kapag bumibili, siguraduhing walang mga deformation o magaspang na tahi na maaaring kuskusin ang balat. Ang pump nipple ay hindi dapat nakausli sa ibabaw.

Bigyang-pansin ang amoy. Ang gymnastic ball ay dapat gawa sa mataas na kalidad na goma at hindi amoy. Huwag kalimutan na ang mga batang wala pang isang taong gulang ay nakakaranas ng mundo sa pamamagitan ng panlasa. Hindi rin ito matatakasan ng fitball, kaya dapat itong hypoallergenic at gawa sa mga ligtas na materyales.

Ang isang mahusay na bola ay maaaring makatiis ng timbang hanggang sa 300 kg, may naka-mute na kulay, hindi sumasabog kapag nasira, at tahimik na nagpapalabas. Bilhin lamang ito sa mga dalubhasang tindahan ng sports. Sa pamamagitan ng pagpili ng bola para sa isang sanggol, gumagawa ka ng regalo para sa buong pamilya.

Mayroong maraming mga pagsasanay at mga tagubilin sa video sa Internet para sa pagsasanay sa isang gymnastic ball. Kabisaduhin sila nang paunti-unti. Piliin ang mga magugustuhan mo at ng iyong sanggol. Marami sa kanila ang mamahalin at magdadala ng maraming kagalakan at kasiyahan. Makalipas ang ilang oras, makakabuo ka ng mga pagsasanay para sa pagsasanay nang magkasama. Go for it, and everything will work out for you!

Para sa mga batang wala pang 3 buwan

Ang mga unang ehersisyo sa bola para sa mga sanggol ay binubuo ng liwanag na pag-ugo pabalik-balik, kaliwa at kanan. Una, nakahiga ang bata sa kanyang likod, mamaya, pagkatapos na gumaling ang pusod, maaari siyang ilagay sa kanyang tummy. Siguraduhin na ang ulo ay hindi bumabalik kapag ang sanggol ay nakahiga sa kanyang likod. Huwag hawakan ang iyong mga kamay at paa - ang mga ito ay napakarupok at maaaring masira kung hindi ka gumagalaw.

1. "Duyan" - maraming mga ina ang gumagamit ng fitball bilang duyan, na inuuyugyog ang kanilang sanggol sa pagtulog.
2. "Spring" - hawak ang iyong mga binti, bahagyang pindutin ang iyong puwit, na nagiging sanhi ng pag-usbong ng bola pataas at pababa.
3. "Football" - ang bata ay nakahiga sa kanyang likod sa isang matigas na ibabaw, halimbawa, sa. Dalhin ang bola sa iyong mga paa, itutulak ito ng sanggol palayo sa iyo. Isang mahusay na ehersisyo sa binti para sa mga batang manlalaro ng soccer.
4. “Around the World” – dahan-dahang iikot ang bola kasama ang iyong anak pakanan at pakaliwa.
5. Ang "paglukso" ay isa sa mga pinakapaboritong ehersisyo para sa mga bata na may kumpiyansa na nakataas ang kanilang ulo. Dalhin ang bata sa ilalim ng mga kilikili at ilagay ang kanyang mga paa sa bola. Kaagad ang mga binti ay magsisimulang "sumayaw", na nagiging sanhi ng pagtawa at kagalakan.

Sa panahon ng mga klase, kausapin ng malumanay ang sanggol o buksan ang mahinahong musika.

Para sa mga bata 3-6 na buwan

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga batang wala pang anim na buwan ay nagiging mas kumplikado at iba-iba. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bata ay may kumpiyansa na humawak sa kanyang ulo, nakasandal sa kanyang mga bisig, at maaaring hawakan ang hawakan ng bola. Nag-eehersisyo siya nang makahulugan at naipapakita pa niya kung anong mga ehersisyo ang gusto niya.

Mula sa edad na ito, hindi mo kailangang hawakan ang sanggol sa likod o tiyan;

1. "Wheelbarrow" - ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan, mahigpit na hawakan ang mga bukung-bukong at itulak ang bola pabalik-balik, tulad ng isang kartilya o andador.
2. "Pangingisda" - ang isang bata ay nasa kanyang tiyan, ang kanyang ina ay nakahawak sa kanya sa mga binti. Ikiling namin ito upang makuha ng sanggol ang laruan mula sa sahig gamit ang kanyang mga kamay. Maaari kang makahuli ng maraming isda at magsaya.
3. "Pumping up ang abs" - ang sanggol ay nakahiga sa likod. Hawak ang mga bisig, dahan-dahan naming itinaas ang sanggol sa isang posisyong nakaupo, at maingat ding bumalik sa panimulang posisyon.
4. "Airplane" - mula sa isang posisyon sa iyong tiyan, lumiko sa iyong tagiliran, hawak ang iyong bisig at shin. Minamasahe namin ang gilid gamit ang pabalik-balik na paggalaw. Ulitin sa kabilang panig.

Para sa mga bata na higit sa 6 na buwan

Maaari kang magdagdag ng mas kumplikado sa hanay ng mga pagsasanay.

1. "Roll-Ups" - ilagay ang sanggol sa tapat ng bola at hilahin siya sa pamamagitan ng mga hawakan upang gumulong siya sa bola. Ngayon itulak ito palayo sa iyo patungo sa panimulang posisyon.
2. "Tug of war" - ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa sa tulong ng pangalawang may sapat na gulang. Ilagay ang iyong sanggol sa bola sa kanyang tiyan. I-roll ito, hawak ang iyong mga bisig at shins upang ang mga braso o binti lamang ang nasa ibabaw ng bola, at ang likod ay nakabitin sa hangin. Ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod at ginagawang malakas at nababaluktot ang gulugod.
3. "Mag-spring tayo habang nakaupo" - umupo ang bata sa isang fitball at ipakita sa kanya kung paano maaaring tumalbog ang sanggol sa mga galaw na springy. Ito magandang ehersisyo para sa press.
4. "Balanse" - ilagay ang sanggol sa bola at makamit ang isang matatag na posisyon, hawak ito sa katawan. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Magbabalanse ang bata para mapanatili ang balanse.

Kapag natutong lumakad at tumayo ang bata, ipakita kung gaano kasarap ipakpak ang ibabaw ng bola gamit ang iyong mga palad at itulak ito gamit ang iyong mga kamay.

Kahit na ang isang ina ay maaaring mag-ehersisyo sa isang fitball, at kasama ang kanyang sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang isang babae ay kailangang mabawi ang kanyang hugis pagkatapos ng panganganak, at ang malumanay na ehersisyo sa isang bola ay magpapahintulot sa kanya na gawin ito nang mabilis, nang hindi inilalantad ang kanyang sarili sa pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Umupo sa bola, hawakan ang iyong sanggol sa iyong mga bisig, at dahan-dahang tumalbog pataas at pababa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapahirap sa puwit at hita at nakakarelaks sa gulugod. Ang sanggol ay natutulog sa oras na ito - mahusay na paraan motion sickness, dahil sa karaniwang posisyon ang iyong mga braso ay pagod na pagod at ang iyong likod ay nagiging tense.

Kapag nagpapasuso, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa bola at mag-relax, malusog na sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti at pagpapahinga, ano pa ang kailangan mo?

Habang ang sanggol ay natutulog, ang ina ay maaaring masayang ulitin ang mga ehersisyo ng sanggol, tumba sa kanyang tiyan o likod. Ito ay kung paano ibabalik ng iyong figure ang dating pagkalastiko nito nang hindi mahahalata at kaaya-aya.

Ginagawa ng tama

Maipapayo na magsimula ng mga ehersisyo sa isang fitball para sa mga sanggol pagkatapos ng konsultasyon sa isang pedyatrisyan. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang mga posibleng contraindications.

Simulan ang pinakaunang mga aralin nang paunti-unti upang ang bata ay masanay sa bola. Bago ang mga klase, maaari mong hubarin ang iyong sanggol upang maligo siya sa hangin. Maglagay ng lampin sa ilalim upang ang malamig na ibabaw ay hindi matakot sa iyo at maging kaaya-ayang hawakan ng hubad na balat.

Pinakamainam na magsagawa ng mga klase sa umaga, palaging kapag ang sanggol ay nasa mabuting kalagayan, isang oras pagkatapos kumain.

Kung ang sanggol ay lumuluha o natatakot, huwag ipilit na ipagpatuloy ang mga pagsasanay - maaari itong mawalan ng loob sa loob ng mahabang panahon.

Dagdagan ang iyong oras ng pagsasanay nang paunti-unti. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang biglaang mga jolts. Siguraduhing hawakan ang katawan upang hindi madulas ang sanggol.

Magsanay sa harap ng salamin;

Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas sa panahon ng mga klase.

Mayroon bang anumang contraindications sa mga klase?

Siyempre, hindi lamang mga indikasyon para sa mga klase, kundi pati na rin ang mga kontraindiksyon.

1. Huwag magmadali, dapat nasa oras ang lahat. Huwag simulan ang mga klase sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sanggol sa kanyang tiyan kung ang sugat sa pusod ay hindi pa ganap na gumaling. Magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo ayon sa edad. Pagkatapos ng lahat, ang musculoskeletal system ay dapat maging mas malakas.
2. Kung ang iyong anak ay may sakit, may sipon, o sadyang wala sa mood, hindi ka dapat mag-aral.
3. Sa kaso ng mga problema sa neurological o mga sakit ng sumusuportang sistema, ang mga klase ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista nang hindi bababa sa unang pagkakataon. Ang hanay ng mga pagsasanay ay gumaganap ng mga therapeutic function, kaya dapat itong i-compile nang isa-isa.

Konklusyon

Ang mga pinagsamang aktibidad ay tumutulong sa mga magulang at mga anak na maging mas malapit sa damdamin sa isa't isa. Ang himnastiko ay nagiging isang masayang laro na nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan sa ina at sanggol. Siguraduhing isama ang iyong ama sa masayang pisikal na aktibidad.

Pagkatapos ng mga klase, ang sanggol ay kumakain ng maayos at natutulog nang mahimbing, dahil nagtrabaho din siya. Pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan, at makikita mo kung paano lumalakas ang iyong sanggol sa harap ng iyong mga mata. Ang fitball para sa mga sanggol ay "astig"!

Kumusta, ako si Nadezhda Plotnikova. Dahil matagumpay niyang natapos ang kanyang pag-aaral sa SUSU bilang isang dalubhasang psychologist, nagtalaga siya ng ilang taon sa pagtatrabaho sa mga batang may problema sa pag-unlad at pagkonsulta sa mga magulang sa mga isyu ng pagpapalaki ng mga anak. Ginagamit ko ang karanasang natamo, bukod sa iba pang bagay, sa paglikha ng mga artikulong may likas na sikolohikal. Siyempre, hindi ko inaangkin na ako ang tunay na katotohanan, ngunit umaasa ako na ang aking mga artikulo ay makakatulong sa mahal na mga mambabasa na harapin ang anumang mga paghihirap.

Naniniwala ang aming mga lola na ang isang sanggol na wala pang anim na buwang gulang ay dapat matulog na nakabalot sa lampin sa halos lahat ng oras. Sinasabi ng mga modernong doktor na ang pag-unlad ng kaisipan ng isang bata ay direktang nakasalalay sa kanyang mga pisikal na kakayahan. Samakatuwid, ang mga magulang na nagnanais na lumaki ang kanilang anak na matalino, malusog at malakas ay dapat bigyang pansin ang kanyang pisikal na pag-unlad mula sa mga unang araw. At ang mga pagsasanay para sa isang bata sa isang fitball ay makakatulong dito.

Ano ang "fitball"?

Ang Fitball, na isang bola na may diameter na 55-75 cm, ay ginamit noong 60s. Ang ikadalawampu siglo ay unang ginamit ni Susan Kleinvogelbach. Ginamit ito ng isang Swiss na doktor bilang isang paraan upang itama ang postura at mapabuti ang kondisyon ng mga pasyenteng may cerebral palsy. Ang simulator ay nagsimulang malawakang ginagamit lamang noong 1996. Sa kasalukuyan, ito ay aktibong ginagamit sa iba't ibang mga programa sa palakasan.

Kapag nag-eehersisyo gamit ang isang bola, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot dahil sa kakayahang makatiis ng mabibigat na pagkarga, pagkalastiko at katatagan. Ang fitness ball ay tumutulong sa pag-unlad ng mga sanggol, nagpapabuti sa kalusugan ng mga matatandang tao, naghahanda ng mga umaasam na ina para sa panganganak at nagpapanumbalik ng pigura ng mga babaeng nagpapasuso. Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, ay may positibong epekto sa cardiovascular, sistema ng paghinga, ayusin ang nervous system.

Ano ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa isang fitball?

Ang bawat malusog na sanggol ay makikinabang lamang sa pag-eehersisyo sa isang fitball. Gusto ng mga bata ang maliwanag na bola;

Ang mga klase ay nag-aambag sa:

1. Normalization ng bituka function. Para sa mga batang nagdurusa sa colic, ang isang fitball para sa mga sanggol ay magiging isang tunay na kaligtasan. Ang mga ehersisyo para sa ika-3 buwan, kapag ang kakulangan sa ginhawa ay pinaka binibigkas, ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng tiyan. Kasabay nito, ang panunaw ay nagpapabuti at ang posibilidad ng colic ay bumababa.
2. Pag-aalis ng hypertonicity ng kalamnan, na isang problema para sa karamihan ng mga bagong silang.
3. Pagpapatatag ng sistema ng nerbiyos. Sa panahon ng mga klase, hindi lamang isang pisikal, kundi pati na rin ang isang malapit na emosyonal na koneksyon sa pagitan ng sanggol at ng mga magulang ay lumitaw. At sa panahon ng passive rocking, ang pakiramdam ng bata ay katulad ng naramdaman niya habang nasa sinapupunan ng kanyang ina.
4. Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng paggana ng paghinga.
5. Pagbuo ng isang pakiramdam ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw.
6. Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ng sanggol, pagtaas ng flexibility. Ang mga ehersisyo sa likod sa isang fitball ay maaaring maging isang mahusay na pag-iwas sa mga postural disorder.
7. Pagtaas ng tibay at pagpapalakas ng immune system.

Ang mga klase ay lalong magiging kapaki-pakinabang para sa mga batang may mga sumusunod na problema:

• hip dysplasia;
• nadagdagan ang tono ng kalamnan at nervous excitability;
• pagtitibi;
• labis na pagtaas ng timbang.

Mga panuntunan para sa pagpili ng fitball

Mayroong malawak na hanay ng mga bola sa merkado. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na may diameter na 75 cm Ang fitball na ito ay angkop para sa ehersisyo ng bawat miyembro ng pamilya. Kung ang bola ay inilaan lamang para sa isang sanggol, kung gayon ang laki ay maaaring mas maliit (45 cm). Sa tulad ng isang fitball ito ay magiging maginhawa upang magsagawa ng mga klase kapwa sa sofa at sa mesa.

Hindi maaaring magkaroon ng anumang hindi pantay sa ibabaw ng bola; Ang iba't ibang mga depekto ay maaaring makapinsala sa sanggol, na nakakasira sa maselang balat nito.

Kasama ang fitball, dapat ka ring kumuha ng pump. Kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo sa isang nababanat, ngunit hindi matigas na bola, kaya mas mahusay na ma-pump up ito anumang oras.

Parehong mahalaga na isaalang-alang maximum load na kayang tiisin ng produkto. Upang magsanay sa isang sanggol, ang fitball ay dapat makatiis ng hanggang 150 kg ng timbang. Bigyang-pansin din ang proteksyon ng luha. Ang feature na ito ay gagawing ligtas ang mga aktibidad kasama ang iyong sanggol. Maghanap ng fitness ball na may label na BRQ o ABS.

Paano makilala ang isang pekeng?

Upang hindi mapinsala ang iyong sanggol sa panahon ng mga klase, bigyang-pansin ang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig na mayroon kang isang mababang kalidad na produkto:

1. Kulay ng produkto. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan mga kulay pastel, ang masyadong nakakalason na shade ay maaaring senyales ng peke.
2. Presyo. Ang mga murang produkto ay dapat mag-ingat sa iyo. Ang isang magandang fitball para sa mga sanggol ay hindi maaaring nagkakahalaga ng mas mababa sa 800 rubles.
3. Hindi pantay na ibabaw. Kung, kapag pinapatakbo ng iyong kamay ang produkto, nakakaramdam ka ng mga tahi o pagkamagaspang, malamang na ito ay isang pekeng.
4. Pagkakaroon ng mga fold. Kung pagkatapos ng pagpapalaki ng ibabaw ng produkto ay hindi perpektong makinis, pagkatapos ito ay gawa sa manipis na goma. ganyan kagamitang pampalakasan hindi magtatagal.
5. Availability hindi kanais-nais na amoy. Dapat kang mag-ingat sa hindi natural at masangsang na amoy na ibinubuga ng fitball. Ang himnastiko para sa mga bata na may paglanghap ng naturang "mga pabango" ay maaaring humantong sa pagkalason sa bata.
6. Mga kulay. Mga produktong may tatak Magandang kalidad karaniwang monochromatic, ang mga inskripsiyon sa mga ito ay malinaw at hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon.

Wastong organisasyon ng mga klase

Ang mga ehersisyo ng fitball para sa mga sanggol ay dapat magsimula kapag lumipas na ang 4 na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Sa oras na ito, ang sugat sa pusod ay gumaling, ang pagpapakain at mga pattern ng pagtulog ay naitatag. Bago ang unang paggamit, ang mga kagamitan sa palakasan ay dapat na lubusang hugasan.

Mga unang pagsasanay para sa isang buwang gulang na sanggol ang ehersisyo sa isang fitball ay hindi dapat tumagal ng higit sa limang minuto; Sa lalong madaling panahon matututunan ng sanggol na tamasahin ang gayong pisikal na aktibidad.

Pagkatapos ng isang linggo, ang tagal ng pagsasanay ay unti-unting tumaas sa isang-kapat ng isang oras sa pagpapakilala ng mga bagong pagsasanay na magagawa para sa bata. Para sa mga sanggol na gumagapang na, inirerekomenda ang mga maikling ehersisyo sa paglalaro. Ngayon ang pinaka pinakamainam na view ang pisikal na aktibidad ay gumagapang.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo, ang mga ehersisyo para sa isang bata sa isang fitball ay maaaring isama sa masahe at mga paggamot sa tubig. Una, minamasahe ng ina ang sanggol sa loob ng isang-kapat ng isang oras, pagkatapos ay nagsasagawa ng mga ehersisyo sa kanya sa isang fitball, pagkatapos nito ay naliligo ang sanggol. Ang kumplikadong epekto na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol.

Upang gawing komportable at kasiya-siya ang mga klase, kailangan mong sundin ang ilang rekomendasyon:

1. Kapag nagsasanay sa unang pagkakataon, maaari mong samahan ang mga pagsasanay na may masayang nursery rhymes. Papayagan nito ang sanggol na huminahon at makapagpahinga.
2. Ang mga paggalaw ng extension ay dapat gawin kapag ang bola ay lumayo sa iyo, mga paggalaw ng pagbaluktot - patungo sa iyo.
3. Hindi ka dapat mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain ang iyong sanggol. Pagkatapos ng pagpapakain, dapat na lumipas ang 1-1.5 na oras.
4. Kailangang magbigay pinakamainam na temperatura sa kwarto. Kapag nag-eehersisyo sa isang mainit o malamig na silid, ang sanggol ay hindi komportable.
5. Huwag masyadong pump ang bola. Dapat itong bumalik.
6. Maipapayo na magsagawa ng mga klase sa parehong oras. Pinakamabuting gawin ito sa umaga.
7. Hindi mo dapat pilitin ang iyong anak na mag-aral kung siya ay pabagu-bago. Maaari lamang nitong pigilan ang iyong anak mula sa gayong libangan;
8. Hindi mo dapat hilahin ang mga paa at kamay ng bata habang nag-eehersisyo ang mga kasukasuan ng sanggol ay hindi pa sapat para dito.
9. Kung ang sanggol ay hindi pa 3 buwan, mas mahusay na maglagay ng malinis na lampin sa fitball. Makalipas ang ilang sandali ay posible na gawin nang walang ganoong proteksyon.
10. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat iwanan ang iyong sanggol na walang nag-aalaga sa fitball.

Ang himnastiko sa isang fitball para sa mga sanggol ay magiging mas kawili-wili at kapaki-pakinabang kung gagawin sa musika. Maaari itong mga klasikal na komposisyon o ritmikong musika na gusto ng mga bata.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kailangan mong kontrolin ang parehong sanggol at ang bola. Ang ganitong mga aktibidad ay nangangailangan ng pananagutan ang mga magulang ay dapat na maging maingat at sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan.

Mga damit para sa mga bata

Sa mga unang aralin, mas mabuti kung ang bata ay nakadamit. Sa ibang pagkakataon, maaari mong iwanan ang sanggol sa isang bagay na magaan, maaaring ito ay isang T-shirt o isang bodysuit. Kapag naging pamilyar na ang mga pagsasanay, magiging posible na isagawa ang mga ito nang ganap nang walang damit, pagsasama-sama ng mga ehersisyo paliguan ng hangin.

Mga klase para sa mga sanggol 1-3 buwan

Sa edad na ito, ang programa ng pagsasanay ay may kasamang ilang mga pagsasanay:

1. Kawag. Ang sanggol ay inilalagay sa isang fitball na natatakpan ng lampin at hawak ng mga binti o katawan. Maingat na igulong ang bola sa iba't ibang direksyon. ganyan kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa likod sa isang fitball, nakapagpapaalaala ng pag-indayog sa tiyan ng isang ina, ay napakapopular sa mga sanggol. Bilang karagdagan, tinutulungan ka nilang mabilis na matutunang itaas ang iyong ulo at gumulong.
2. tagsibol. Ang bata ay nakahiga sa isang fitball sa kanyang tiyan. Ang ina ay dapat gumawa ng mga galaw ng springy, pagpindot sa likod ng sanggol. Maaari mong itaas ang tiyan ng sanggol at pindutin ang mga balikat o balakang.
3. Panoorin. Ang sanggol, na nakahiga sa kanyang likod sa bola, ay umiikot sa isang axis. Ito ay napaka-maginhawa upang hawakan ang sanggol sa pamamagitan ng tiyan.
4. Football. Ang sanggol ay inilagay sa kanyang likod sa isang sofa o mesa. Ang bola ay dinadala sa mga binti at bahagyang pinindot. Ang bata ay likas na itulak ang fitball. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit nang maraming beses, nakakatulong ito na palakasin ang mga binti. Sa hinaharap, kapag ang sanggol ay tumanda, maaari mong subukang turuan siyang itulak ang fitball gamit ang kanyang mga kamay.
5. Isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang sanggol, na nakahiga sa bola, ay itinaas sa isang posisyong nakaupo at bumalik.
6. Palaka. Ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan sa bola. Sinusubukan ni Nanay na bigyan siya ng isang palaka na pose, na ikinakalat ang mga tuhod ng sanggol nang malawak sa isang kamay at nakahawak sa kanyang likod sa isa pa. Sa posisyon na ito, maaari mong i-rock ang sanggol sa iba't ibang direksyon at gumawa ng mga vibrating na paggalaw.

Bang bang. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito para sa mga bata na ang tono ng kalamnan ay tumaas. Ang paglalagay ng bata sa kanyang tiyan, kinuha namin ang kanyang mga kamay at gumawa ng mga paggalaw ng patting sa bola. Kasabay nito, magbubukas ang nakakuyom na mga palad ng sanggol.

Mga klase para sa mga bata 3-9 na buwan

Para sa mga sanggol na nagsisimulang galugarin ang mundo, ang fitball para sa mga sanggol ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga ehersisyo sa loob ng 3 buwan ay maaaring gawing laro. Kailangan mong maglatag ng mga maliliwanag na laruan sa sahig, kasama ang bata na nakahiga sa kanyang tiyan sa bola. Ang ina, na hawak ang bata sa mga binti, ay ini-roll siya pasulong, na nagpapahintulot sa kanya na maabot ang mga laruan gamit ang kanyang mga kamay at mahuli ang mga ito.

Ang pagkakaroon ng mastered na pagsasanay na ito, maaari kang magpatuloy sa susunod, na tinatawag na "wheelbarrow". Ang bata, nakahiga sa kanyang tiyan, ay itinaas ng kanyang mga binti upang siya ay nakapatong sa bola gamit lamang ang kanyang mga kamay. Sa kasong ito, ang produkto ay maaaring maayos na tumba mula sa gilid sa gilid.

Ang isang 5-buwang gulang na sanggol na nakakaramdam na ng kumpiyansa sa isang bola ay maaaring matutong tumalon dito. Umupo sa isang upuan at ligtas na ayusin ang fitball gamit ang iyong mga paa, ilagay ang sanggol sa bola at hayaan siyang subukang tumalon. Maaari mo ring paupuin ang iyong sanggol sa simulator na nakaangat upang siya ay tumalbog sa posisyong ito.

Ang buong pamilya ay maaaring lumahok sa mga klase. Ang mga magulang ay dapat umupo sa magkabilang panig ng bola, kung saan ang sanggol ay nakahiga sa kanyang tiyan. Hinahawakan ni Nanay ang sanggol, halimbawa, sa mga shins, si tatay - sa mga bisig. Sinimulan nilang maingat na igulong ang sanggol sa fitball, ang pangunahing bagay ay hindi masyadong hilahin.

Para sa mga may kumpiyansa na sa bola, maaari mong subukan ang isang mas mahirap na ehersisyo. Kapag ginagawa ito, ang sanggol ay dapat humiga sa kanyang tagiliran, at ang ina ay humawak sa kanya sa bisig at shin sa kabilang panig at ini-ugoy siya pakaliwa at kanan. Pagkatapos ay binago ang panig.

Ang mga batang 8-9 na buwang gulang ay maaaring matutong tumayo at maglakad sa tulong ng isang fitball. Maaari mong bigyan ang sanggol ng pagkakataong tumayo nang mag-isa, humawak sa bola gamit ang kanyang mga kamay, ngunit sa parehong oras ay kailangan mong i-secure ang sanggol, na hindi pa rin matatag sa kanyang mga binti. Kung ang bata ay nakatayo na sa kanyang sarili, subukang itulak ang bola sa harap niya, na hinihikayat ang sanggol na gawin ang kanyang mga unang hakbang. Ang isang may sapat na gulang ay maaari ring turuan ang isang bata na itulak ang isang bola gamit ang kanyang paa, inaayos ang likod nito gamit ang kanyang mga kamay.

Para sa mga bata mula 1 taon

Ang mga bata sa edad na ito ay maaaring gumulong ng bola, umindayog dito habang nakaupo sa tulong ng isang may sapat na gulang, aktibong pindutin ang simulator gamit ang kanilang mga takong at palad, yumuko at ituwid ang kanilang mga paa habang nakahiga sa bola. Dapat tiyakin ng mga magulang ang kanilang anak, dahil sa edad na ito ay hindi pa siya sapat na independyente upang mag-aral nang walang mga matatanda.

Gymnastics para sa mga bata 4 na taong gulang

Sa edad na ito, ang bata ay karaniwang pumapasok sa kindergarten. Maraming mga institusyong preschool para sa mga batang 4-5 taong gulang ang nag-aalok, bilang karagdagan sa mga regular na himnastiko, mga klase ng fitball. Una sa lahat, tinuturuan ang mga bata na umupo ng tama at mapanatili ang balanse sa bola.

Ang himnastiko para sa mga batang 4 na taong gulang ay karaniwang nagaganap sa isang mapaglarong paraan. Mayroong ilang mga ehersisyo na nagtuturo sa mga bata na mapanatili ang balanse, palakasin ang mga kalamnan, at bumuo ng tamang postura. Ang lahat ng mga ito ay ginaganap habang nakaupo sa bola:

1. ardilya. Ang mga kamay ay inilalagay sa mga gilid, ang bata ay bahagyang tumalbog sa fitball.
2. Kuneho. Ang parehong mga pagtalon, tanging kailangan mong panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.
3. Oso. Ang bata ay nakasandal sa mga gilid, hawak ang kanyang mga kamay sa fitball.

Mga ehersisyo para sa dysplasia

Kung ang pag-unlad ng mga joints ay may kapansanan, ang mga pagsasanay para sa isang bata sa isang fitball ay lubhang kapaki-pakinabang. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Nakahiga ang bata sa kanyang likod, hawak ng ina ang kanyang tiyan gamit ang kanyang kamay. Ang pagpindot sa pelvis ng sanggol laban sa exercise machine, siya ay gumagawa ng mga pabilog na paggalaw na ang kanyang mga binti ay nakadiin sa kanyang mga palad.
2. Sa parehong panimulang posisyon, gawin ang "bisikleta" na ehersisyo sa isa at pagkatapos ay sa kabilang binti.
3. Ang sanggol ay inilagay sa kanyang tiyan. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod tulad ng isang palaka, hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay ituwid.
4. Sa parehong posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay hawakan ang iyong puwit. Maghintay ng 5 segundo at bitawan.

Therapeutic at strengthening exercises para sa muscular dystonia

Ang sakit ay nagpapakita ng sarili bilang hypotonicity o hypertonicity ng mga kalamnan. Bilang karagdagan sa paglangoy at masahe, inirerekomenda ng mga eksperto na mag-ehersisyo sa isang fitball sa bahay. Halimbawa, maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo kasama ang isang 5-buwang gulang na sanggol. Kapag inilagay ang sanggol sa bola at ligtas na naayos ang likod, kailangan mong ikiling ang simulator pasulong hanggang sa mahawakan ng mga braso ng sanggol ang sahig. Pagkatapos ay hawakan ang sanggol sa mga braso at binitawan ang mga binti.

Ang isang bata na 9 na buwan na ay maaaring ihiga nang nakatalikod sa bola, na nakahawak sa kanyang tiyan. Ang fitball ay dapat na igulong pakaliwa at kanan, pabalik-balik, nagbabago ng bilis. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan sa likod.

Contraindications

Ang mga ehersisyo na may bola ay may napakakaunting contraindications. Hindi mo dapat gawin ang mga pagsasanay kung:

• Ang pusod ng sanggol ay hindi pa humihigpit;
• ang bata ay may sakit, masama ang pakiramdam, may lagnat;
• Ang sanggol ay hindi tumataba nang maayos. Sa kasong ito, inirerekomenda na ipagpaliban ang mga klase;
• ang sanggol ay natatakot sa bola o hindi hilig mag-aral.

Kung ang layunin ng mga klase ay ang pangkalahatang pagpapalakas at pagpapagaling ng katawan ng sanggol, maaari kang pumili ng mga ehersisyo para sa bata sa isang fitball sa iyong sarili. Kung kailangan mo ng isang kumplikadong upang malutas ang isang tiyak na problema, halimbawa, mga pathologies ng musculoskeletal system, neurological disorder, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista upang pumili ng isang indibidwal na kurso ng himnastiko. Sa anumang kaso, ang pag-eehersisyo gamit ang isang fitball ay makikinabang lamang sa pagbuo ng bata at magbibigay din ng magandang kalooban sa ina.

Kapag ipinanganak ang isang sanggol, ang mga nagmamalasakit na magulang ay nahaharap sa maraming problema. Paano maayos na pakainin, bihisan, paliguan ang isang sanggol, at higit sa lahat, kung paano itaguyod ang kanyang malusog na pisikal na pag-unlad? Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang mahigpit na swaddling ay ang susi sa mga tuwid na binti at isang mahinahon na sistema ng nerbiyos. Ngayon ay mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor ang maluwag na swaddling, paglangoy ng sanggol, at paggamit ng fitball para sa mga bagong silang. Ang mga ehersisyo na may bola ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang mga sakit at aalisin ang mga umiiral na problema.

Ano ang mga benepisyo ng mga ehersisyo ng fitball para sa mga sanggol?

Ang Fitball ay isang espesyal na nababanat na bola ng malalaking sukat para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga gawain dito o sa tulong nito. mga pagsasanay sa himnastiko. Ito ay naimbento upang gamutin ang mga taong may sakit sa likod. Nang maglaon ay naging kapaki-pakinabang din ang fitball para sa iba pang bahagi ng katawan at kalamnan. Ito ay magdadala ng mga pambihirang benepisyo sa maliit na tao, magtataguyod ng emosyonal na pag-unlad, sanayin ang vestibular apparatus at aliwin siya sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga ehersisyo sa isang fitball para sa mga sanggol ay kailangan:

• upang palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang hypertonicity, pag-igting, paninigas sa mga paggalaw ng mga braso at binti, na nagtataguyod ng kanilang buong pag-unlad;
• ang isang mahusay na binuo vestibular apparatus ay magpapahintulot sa sanggol na maiwasan ang pagduduwal at pagkahilo sa hinaharap sa tubig at sa transportasyon. Nakakaapekto sa trabaho panloob na mga sistema at mga organo, ang pag-eehersisyo sa isang fitball ay magpapasigla sa panunaw, mapawi ang paninigas ng dumi at colic;
• pagbuo ng flexibility ng gulugod, na nagpapahintulot sa sanggol na magsimulang hawakan ang kanyang ulo nang mas maaga;
• Ang mga problema sa balakang ay karaniwan sa mga bagong silang. Kung pinili mo ang tamang mga ehersisyo, maaari mong pagaanin ang kondisyon ng sanggol;

Sa kumbinasyon ng paglangoy, masahe, paliguan ng hangin, mga pagsasanay sa bola ay makakatulong sa pagpapalaki ng isang malakas, aktibo, malusog na bata.

Sa anong edad maaari kang magsimulang mag-ehersisyo?

Makipag-ugnayan sa iyong bagong panganak lamang kapag siya ay nasa mabuting kalagayan

Kung nagdududa si mommy kung mag-gymnastics o maghihintay hanggang sa paglaki niya, hindi hihigit sa isang buwan ang paghihintay. Ang bata ay handa na para sa mga klase mula sa ika-3 linggo ng buhay. Kapag nabuo ang paggagatas at pang-araw-araw na gawain, ang sanggol ay umaangkop sa mga nakapaligid na kondisyon, at ang kanyang pusod ay gumaling. Pagkatapos lamang ay pinapayagan na magpakilala ng anumang bago . Sa una, dapat kang mag-ehersisyo sa banayad na paraan: mga pangunahing liwanag na roll sa sahig. Ang tumba ay magkakaroon ng pagpapatahimik na epekto sa sanggol, na nagpapaalala sa kanya ng pagiging nasa tiyan ng kanyang ina at makabuluhang mapabuti ang kanyang kalooban. Makakatulong ito sa iyong mabilis na masanay sa labas ng mundo. Ang mga ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang sa mga unang yugto ng buhay. Ang ilang mga ina ay inuuga ang kanilang mga sanggol sa ganitong paraan.

Ang sanggol ay dapat na nasiyahan, nakapagpahinga nang mabuti, at aktibo. Mas mainam na simulan ang himnastiko sa umaga. Kung wala siya sa magandang kalagayan, hindi na kailangang magpataw ng mga nakakainis na pamamaraan, hindi sila magdadala ng anumang benepisyo. Ang silid ay dapat na maaliwalas, hindi mainit o masikip. Sa panahon ng mga ehersisyo, maaari mong hubarin ang sanggol, at sa parehong oras ay maligo siya sa hangin. Ang tagal ng mga unang aralin ay 5-10 minuto. Maipapayo na maglagay ng lampin sa bola upang hindi ito makaramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa lamig at hindi madulas sa ibabaw. Bago magsimula, mag-light massage para magpainit. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang biglaang, nakakatakot na paggalaw at kontrolin ang bola upang hindi ito gumulong at masugatan ang sanggol.

Pinapayagan kang mag-ehersisyo 50 minuto pagkatapos kumain, kung hindi, maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtunaw. Ngunit kahit na nagugutom ka, hindi ka maaaring magsimulang magtrabaho.

Kung ang sanggol ay natakot, nakaramdam ng hindi komportable, at nagsimulang kumilos, agad na itinigil ang mga klase. Hindi mo dapat hawakan ang kanyang mga kamay o paa - ang mga ito ay napaka-babasagin at madaling kapitan ng pinsala.

Paano pumili ng fitball para sa mga bata

Upang magsanay, kailangan mong bumili ng fitball hindi sa merkado, ngunit sa isang dalubhasang tindahan.

Kapag nagpasya ang isang bagong magulang na gumamit ng fitball kasama ang kanyang anak, nahaharap siya sa tanong kung paano pumili ng fitball para sa kanyang sanggol at hindi magkamali?

Mayroong ganitong mga bola:

1. Klasiko. Makinis, na may maliliit na uka, hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa.
2. Masahe. Ang ibabaw ng pimpled ay may epekto sa masahe at, sa pakikipag-ugnay sa katawan, pinasisigla ang proseso ng sirkulasyon ng dugo.
3. May mga hawakan at sungay. Ang diameter ng fitball na ito ay mas maliit kaysa karaniwan. Maginhawang magsanay ng pagtalon dito. Inirerekomenda ng mga orthopedist na bumili ng mga naturang bola upang itama ang hugis-X na mga binti sa mga bata. Ngunit imposibleng mag-ehersisyo nang buong lakas kasama ang isang sanggol sa gayong fitball;

Mahalaga! Para sa mga bagong silang dapat kang bumili klasikong bersyon. Ang mga sungay, spike at hawakan ay angkop para sa mas matatandang bata.

Ang mga fitball na may mga sumusunod na parameter ay angkop para sa mga sanggol:

1. materyal. Hypoallergenic, ligtas, kapaligiran. Mahalaga na mayroon itong mga electrostatic na katangian: ang dumi, alikabok, mga thread at maliliit na specks ay hindi dumikit dito.
2. Katigasan. Kapag pinindot, ang kamay ay dapat itulak at bumulong pabalik. Maaari mong suriin ang kalidad ng fitball sa pamamagitan ng pagkurot nito; Kapag inilapat ang presyon sa bola, hindi ito dapat lumiit, mag-deform o kulubot.
3. Sukat. Mas mainam para sa isang sanggol na bumili ng bola na 45 cm ang lapad, ngunit kung may mas matatandang mga bata sa bahay o ang ina ay mag-aaral sa kanyang sarili, pagkatapos ay maaari kang bumili ng 75 cm.
4. Ibabaw. Ang mga pekeng bola ay madulas, hindi kasiya-siya sa pagpindot at malamig. Ang isang kalidad na bola ay mainit, makinis at komportable. Ang utong kung saan ito ay napalaki ay dapat na soldered at recessed, hindi nakakasagabal sa mga paggalaw. Kung ang mga hibla ay nakausli at ang mga tahi ay nakikita, ang fitball ay pekeng.
5. Mga katangian ng anti-pagsabog. Ang sertipikadong produktong pang-sports ay hindi pumuputok at, kung nasira, tahimik na nagpapalabas. Ang matibay na goma ay maaaring makatiis ng kargada na 300 kg. Ginagarantiyahan ng bolang may markang ABS o BRQ ang proteksyon laban sa pagsabog.
6. Kulay. Ang lason, maliwanag na puspos ay nagpapahiwatig na ang produkto ay pekeng. Ang magagandang bola ay may naka-mute, pare-parehong kulay at minsan ay may pattern.
7. Mga tagagawa. Mas mainam na bumili ng mga fitball ng mga bata na Italyano, Amerikano at Aleman. Ang pagiging maaasahan at kalidad ng produkto ay makikita sa presyo nito. Upang ito ay tumagal ng mahabang panahon at masiyahan ang buong pamilya, hindi mo kailangang mag-ipon ng pera.

8 panuntunan para sa pagpili ng fitball

Epektibong pagsasanay sa isang fitball

Ang sumusunod na ehersisyo ay angkop para sa mga bata hanggang anim na buwang gulang:

Pagsasanay 1. Pag-uumpog sa iyong tiyan. Ang sanggol ay inilagay sa bola kasama ang tiyan nito at marahang itinaga. Ang mga unang pagsasanay ay dapat na makinis, halos hindi napapansin.

Pagsasanay 2. Back swing. Ang bata ay inilagay sa kanyang likod at dahan-dahang ibinagsak sa iba't ibang direksyon. Mahalagang maiwasan ang sagging at pagkiling. Ang ganitong mga paggalaw ay magtataguyod ng paggana ng tiyan at bituka.

Pagsasanay 3. Orasan. Ang sanggol ay inalog pakaliwa at pakaliwa sa kanyang likod, at pagkatapos ay sa kanyang tiyan.

Pagsasanay 4. Spring. Ang sanggol ay nakahiga sa kanyang tiyan, at ang ina ay dahan-dahang pinindot ang likod, libreng kamay belaying iyong mga binti. Ang mga resulta ay malambot na mga galaw na bukal.

Pagsasanay 5. Itulak. Ang sanggol, na nakahiga sa kuna, ay itinutulak ng kanyang mga paa ang bola na dinadala ng ina, na naghihikayat sa kanya na itulak.

Ang mga klase ay isinasagawa sa maindayog, tahimik na musika o sa mga kanta ng ina at paboritong nursery rhymes.

Pagkatapos ng anim na buwan, ang sanggol ay maaaring abala sa iba pang mga ehersisyo:

Pagsasanay 6. Paglukso. Ang ina, na nakaupo sa sahig, ay ikinapit ang bola gamit ang kanyang mga tuhod at inilagay ang bata dito. Ang sanggol ay tumatalon sa kasiyahan, nararamdaman ang mga panginginig ng tagsibol. Ang ehersisyo na ito ay nagdudulot ng maraming positibo sa parehong ina at anak.

Pagsasanay 7. Ilabas ang laruan. Ang sanggol ay inilagay sa isang bola, at maraming bagay ang inilatag sa harap nito. Sa pamamagitan ng pag-roll ng bola, hayaang maabot ng sanggol ang isa sa kanila. Sa kasong ito, ang bata ay hawak ng parehong shins. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay na, habang sinusubukang kunin ang laruan, pinupunit niya ang mga hawakan sa ibabaw ng goma ng bola. Hindi masasaktan ang karagdagang side belay.

Pagsasanay 8. Kartilya. Ang bata, nakahiga sa kanyang tiyan, ay nagpapahinga sa kanyang mga braso. Dahan-dahan siyang hinila ni Nanay sa kanyang mga paa, tulad ng mga handrail sa isang kartilya, at pinagbabato siya.

Pagsasanay 9. Pag-unat. Ang sanggol, na nakahiga sa kanyang tiyan, ay iniunat ng ama at ina nang salit-salit sa pamamagitan ng mga braso at binti, na iniundayan siya sa isang fitball. Ang mga paggalaw ay dapat gawin nang maingat.

Pagsasanay 10. Pindutin. Kapag ang sanggol ay nakahiga sa kanyang likod, ang ina ay dahan-dahang humahawak sa kanyang mga balikat, bahagyang binuhat siya at pinaupo. Pagkatapos ay muli niya itong inihiga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses.

Pagsasanay 11. Sundalo. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa mga bata na maaaring tumayo. Ang bata ay binibigyan ng pagkakataon na tumayo sa bola, hawak ito sa ilalim ng kanyang mga kilikili. Ang sanggol ay babangon sa kanyang mga daliri sa paa, balanse, at pagkatapos ay biglang magrelax. Sa sandaling ito, kailangan niyang payagang bumaba mula sa ibabaw ng fitball. Ito ay kung paano bumuo ang bukung-bukong joint at koordinasyon.

Pagsasanay 12. Pag-angat gamit ang pagbomba sa likod. Hinawakan ni Mommy ang bata sa mga kamay. Kapag gumulong ang bola patungo sa kanya, dinampot niya ito kapag gumulong ito, ibinababa niya muli.

Pagsasanay 13. Pag-aangat na may pumping sa tiyan. Ito ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng kapag pumping sa likod.

Pagsasanay 14. Eroplano. Ang sanggol ay inilagay sa gilid nito, na sinusuportahan ng kaliwang braso at shin. Kaya't binatukan nila ito ng maraming beses, pagkatapos ay inilagay ito sa kaliwang bahagi.

Pagsasanay 15. Suporta. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang hayaan ang bata na tumayo nang ilang sandali malapit sa bola, hawakan ito ng kanyang mga kamay.

Video: Paano gumawa ng himnastiko kasama ang isang sanggol sa isang bola

Pag-iingat

1. Dapat mong simulan ang paggawa ng himnastiko sa pamamagitan ng pagbisita sa isang doktor at pagkuha ng pahintulot mula sa kanya. Kung mayroong anumang contraindications, maghintay hanggang maging posible ang mga klase.
2. Hindi na kailangang mag-ehersisyo batay sa payo mula sa Internet. Maipapayo na kumunsulta sa isang makaranasang instruktor na magpapakita sa pamamagitan ng halimbawa kung paano gawin ang mga ito nang tama.
3. Ito ay kinakailangan upang ma-secure ang lugar ng pagsasanay upang maiwasan ang mga kahihinatnan mula sa pagbagsak.
4. Ang mga unang aralin ay ginagawa nang maingat, nang walang labis na karga sa bata.

Ngayon, ang fitball ay nagiging isang lalong ginagamit na simulator para sa gymnastic exercises sa mga institusyong preschool. Ang isang malaki at maliwanag na bola ay nagbibigay sa mga bata ng maraming kasiyahan, at ang paglalaro dito ay nagdudulot hindi lamang ng mga pisikal na benepisyo, kundi pati na rin ang mga positibong emosyon.

Ang mga ehersisyo ng Fitball ay nagdudulot ng mga positibong emosyon sa mga bata

Ang mga aktibidad sa palakasan gamit ang iba't ibang kagamitan sa pag-eehersisyo ay isang mahalagang elemento preschool na edukasyon. Ang Fitball para sa mga bata ay naging isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na paghahanap sa maraming paraan - ang pag-eehersisyo dito ay nagdudulot ng kagalakan at nagdudulot ng mga kapansin-pansing benepisyo.

Mga fitball ng mga bata - maliwanag, hindi madulas o may hawakan

Fitball gymnastics sa kindergarten nagbibigay-daan sa mga bata na gumulong at maghagis ng bola, ang mga bata ay maaaring umupo at magsinungaling, tumalon at tumayo sa isang fitball, at maraming iba't ibang mga ehersisyo ang nagpapahintulot sa kanila na:

• palakasin ang mga kalamnan;
• bumuo ng tamang postura;
• kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay nang magkapares, natututo ang mga bata na makipag-ugnayan at maunawaan ang bawat isa;
• bumuo ng flexibility, balanse, pinong mga kasanayan sa motor;
• bumuo ng plasticity;
• palakasin ang respiratory at cardiac system;

Para sa mga preschooler na may edad na 5 taon, mas mainam na gumamit ng bola na may diameter na 45 cm para sa mga aktibidad, para sa mga batang anim na taong gulang ang diameter na 50 cm ay angkop, at para sa pitong taong gulang maaari kang bumili ng fitball na may isang diameter ng 55 cm.

Pagbuo ng flexibility sa isang fitball

Ang mga klase para sa mga batang 3 taong gulang ay hindi dapat lumampas sa 25 minuto ang tagal.

Ang mga fitball para sa mga bata ay ginawa Matitingkad na kulay at ito ay may sariling kahulugan: ang pulang kulay ay nakakaapekto sa paningin at memorya, ang asul ay nagpapagana sa puso, ang berde ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nakakatulong na mapawi ang stress.

Mga pagsasanay sa fitball para sa mga preschooler

Ang mga klase ay isinasagawa sa isang maaliwalas na silid kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang maiwasan ang mga biglaang paggalaw na nagdudulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang mga pagsasanay sa fitball para sa mga bata ay nagsisimula sa isang pagpapakilala sa makina ng ehersisyo, mga simpleng laro, pagtuturo ng mga pangunahing kaalaman at pagkatapos lamang na maging komportable ang bata sa bola, dagdagan ang pagiging kumplikado ng mga pagsasanay.

Mga preschooler na nag-eehersisyo sa gym

Mahalaga na ang buong proseso ng mga klase ay nasa isang mapaglarong paraan - sa ganitong paraan ang bata ay hindi mawawalan ng pagnanais at magkakaroon ng patuloy na interes sa mga klase.

Kapag nakikilala ang isa't isa, maaaring igulong ng sanggol ang bola sa sahig, bangko, sa pagitan ng mga nakalagay na flag o anumang iba pang bagay. Ang mga bata ay maaaring maglaro ng catch sa isa't isa, kumatok sa bola, at makita kung paano ang fitball ay maaaring tumalbog sa sahig. Sa ganitong paraan matututunan ng sanggol ang tungkol sa ilan sa mga kakayahan ng bola at magkakaroon ng ideya kung ano ang maaaring gawin dito.

Aralin sa kindergarten na may fitballs

Ang mga unang pagsasanay ay dapat na magsanay ng landing at balanse sa bola. Kapag ginagawa ang mga ito, ang mga bata ay nakaupo sa isang fitball, idiniin ang kanilang mga paa sa sahig tuwid na posisyon at gawin ang mga sumusunod na aksyon:

• Lumiko ang kanilang ulo sa kanan at kaliwa.
• Itataas at ibinababa ang mga balikat.
• Sumandal pasulong.
• Lumiliko sila at lumingon sa mga gilid.
• Yumuko, ilagay ang bawat binti sa gilid sa turn.

Ang mga pangunahing pagsasanay ay nagsisimula sa pag-init ng mga kalamnan. Kasama sa warm-up ang mga simpleng ehersisyo upang bumuo ng postura at balanse, pati na rin ang paglukso at paglalakad sa isang bola, ang ehersisyo na "hagdan": habang nakaupo sa isang fitball, itinataas ng mga bata ang kanilang mga kamay sa kanilang baywang, sa kanilang mga balikat, pagkatapos ay sa itaas at pumalakpak ng dalawang beses, ibaba ang kanilang mga kamay sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod, at muli ng 2 pumalakpak, ngunit sa pagkakataong ito sa bola.

May mga pagsasanay na ginagawa habang nakatayo: pagtataas ng iyong mga kamay gamit ang bola, paghahagis ng fitball pataas o sa isang kaibigan, paglalakad na may nakataas na bola.

Upang bumuo ng balanse, ang bata ay nakatayo sa isang binti, nakasandal sa bola kasama ang kabilang binti sa posisyon na ito, ang sanggol ay dapat matutong maglupasay at igulong ang bola. Nakaupo sa makinang pang-ehersisiyo, "iginugulong" ng sanggol ang kanyang mga paa mula paa hanggang sakong, itinaas ang kanyang mga binti at pinapanatili ang balanse.

Mag-ehersisyo ng Paglukso habang nakaupo

Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring isagawa habang nakahiga sa isang fitball:

1. Dapat itaas ng bata ang kanyang mga binti nang hindi hinahawakan ang bola gamit ang kanyang mga kamay,
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, nakataas ang mga binti mula sa sahig, katawan parallel sa sahig,
3. Ipahinga ang iyong mga tuwid na braso sa sahig, lumakad sa iyong mga kamay.

Ang mga ehersisyo na may fitball ay maaaring isagawa habang nakahiga sa isang banig sa iyong likod: igulong ang bola gamit ang iyong mga paa, sabay-sabay na baluktot at hindi baluktot ang iyong mga binti, pagkatapos ay itaas at ibababa ang mga ito; hawakan ang bola gamit ang mga tuwid na binti, iangat at ibaba ang bola gamit ang iyong mga binti.

Lahat ng bata ay mahilig sa mga larong may fitballs

Ang gymnastics ng Fitball para sa mga preschooler ay dapat palaging nagtatapos sa mga ehersisyo upang maibalik at patatagin ang paghinga.

Fitball para sa mga sanggol

Ang masahe at tamang himnastiko ay napakahalaga para sa mga bagong silang. Ang mga ehersisyo ng Fitball ay isang tunay na kaloob ng diyos para sa mga nagmamalasakit na magulang, dahil pareho silang kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol. Ang mga ehersisyo na may bola ay isang uri ng laro, positibong emosyon at isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa kalusugan ng bata.

3 buwang gulang na sanggol sa fitball

Upang magsanay sa isang fitball para sa mga bagong silang, kailangan mong malaman kung paano pumili ng tamang bola. Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay direktang nakasalalay dito. Para sa mga sanggol, bumili ng bola na may diameter na 65-75 cm Ang diameter na ito ay magpapahintulot sa sanggol na humiga dito nang kumportable hangga't maaari. Ang mga fitball para sa mga sanggol ay ginawa sa maliliwanag na kulay - nakakaakit ito ng pansin, at ang mga kulay ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paningin, memorya, at nervous system.

Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang fitball na may magaspang na ibabaw, na may hawakan, na gawa sa kalidad ng materyal, walang amoy at may anti-explosion system. Ang bola ay dapat na walang nakikitang panlabas na tahi at electrostatic.

Inirerekomenda na magsimulang mag-ehersisyo sa isang fitball kasama ang isang sanggol sa dalawang linggong edad, kapag ang pusod ng sanggol ay gumaling. Pinapayuhan ng mga doktor ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga isang oras pagkatapos ng pagpapakain, na nagsisimula sa ilang minuto sa isang araw. Papayagan nito ang sanggol na masanay sa bagong ibabaw. Mahalaga na ang bata ay malusog at mahinahon. Ang mga unang aralin ay hindi dapat tumagal ng higit sa 3 - 5 minuto.

Gymnastics at masahe sa isang fitball

Ang himnastiko sa isang fitball para sa mga sanggol ay epektibo para sa pag-alis ng pagkapagod ng kalamnan, pag-aalis ng colic, paninigas ng dumi, pagbaba ng labis na timbang, at pagbabawas ng nervous excitability. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw, bawasan ang pagbuo ng gas, mapabuti ang koordinasyon ng paggalaw, at bumuo ng vestibular apparatus.

Kahit na ang unang araw-araw na 3 minuto ng ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng tamang pustura.

Mga pagsasanay sa fitball

Ang mga pagsasanay sa fitball para sa mga sanggol ay nagsisimula sa isang nakahiga na posisyon sa tiyan. Una, ang bola ay natatakpan ng lampin, ang sanggol ay inihiga at sinimulan nilang ibato ang bola, hawak ang bata nang mahigpit dito. Maaaring ilagay ang lampin hanggang tatlong buwan ang edad. Ang pag-tumba sa bola ay nagpapaalala sa sanggol ng mga galaw na nakasanayan niya habang nasa tiyan ng kanyang ina. Pinapaginhawa nito ang pag-igting, nakakarelaks, nagpapakalma. Pakiramdam ng sanggol ay ligtas, na napakahalaga lalo na sa unang 2 buwan ng buhay. Ang isang katulad na ehersisyo ay maaaring ulitin sa pamamagitan ng paglalagay ng bata sa kanyang likod.

Mga opsyon sa roll: 1-4 sa tiyan, 5-6 sa likod, 7 nakaupo, 8 sa gilid

Sa 2 buwan, ang mga pagsasanay ay nagsisimulang maging mas kumplikado:

1. Ang sanggol ay inilagay sa kanyang tiyan, na sinusuportahan ng likod at mga binti, na gumagawa ng mga masiglang paggalaw pababa at pataas,
2. Ang sanggol ay inilagay sa kanyang likod sa fitball at ang bola ay dahan-dahang iniikot sa paligid ng axis nito.

Ang Fitball para sa mga sanggol ay nagpapahintulot din sa iyo na magtrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Sa 3 buwan, maaari mong ilagay ang sanggol sa exercise machine at magsimulang mag-bounce, o habang nakaupo sa kandungan ng ina, maaaring itulak ng sanggol ang bola gamit ang kanyang mga binti.

Ang isang buong hanay ng mga pagsasanay ay binuo na para sa mga bata na higit sa 6 na buwang gulang.

• Ang mga laruan ay inilalagay sa harap ng fitball, ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, siya ay hawak ng mga binti, at ikiling upang makuha niya ang laruan;
• Ang ina ay pinipiga ang bola sa pagitan ng kanyang mga binti, hawak ang sanggol nang mahigpit at tinutulungan siyang tumalon sa bola;
• Ang sanggol ay nakahiga sa kanyang likod, siya ay hinila ng mga braso upang siya ay umupo sa fitball;
• Ilagay ang sanggol sa bola at dahan-dahang gabayan ang bata na lumakad sa ibabaw ng bola;
• Kapag natutong tumayo ang sanggol, inilalagay siya sa harap ng isang fitball upang mahawakan niya ang bola gamit ang kanyang mga kamay.

Ang seguro sa bata ay sapilitan para sa mga matatanda

Mahalagang tandaan ng mga magulang: sa 2 buwan o 3 buwan, at kahit na sa anim na buwan, hindi pa rin alam ng bata kung paano kontrolin ang kanyang sarili, samakatuwid, sa panahon ng mga klase at sa panahon ng ehersisyo, kinakailangang hawakan nang mahigpit at ligtas ang bata. ang bola.

Kung ang isang sanggol ay pabagu-bago sa panahon ng mga klase, ito ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan: takot, abala o sakit, isang hindi komportable na sitwasyon, o nagsisimula siyang ipakita ang kanyang pagkatao.

Mahalagang huminto sa pag-eehersisyo kung nagdudulot ito ng sakit o kakulangan sa ginhawa at suriin ang iyong plano sa pag-eehersisyo. Kung ipinakita ng sanggol ang kanyang pagkatao, mas mahusay na makahanap ng ibang diskarte sa pagpapatuloy ng himnastiko, kung hindi man ay mabilis na mauunawaan ng bata na ang mga luha ay Tamang paraan para makuha ang gusto mo.