Pisikal na kaunlaran ay isang direktang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng populasyon.

Pisikal na kaunlaran- ito ay mga katangian ng organismo na nagpapahintulot sa atin na matukoy katangian ng edad, reserba ng pisikal na lakas at pagtitiis.

Ang pagbuo ng pisikal na pag-unlad ay naiimpluwensyahan ng isang bilang ng mga medikal at biological na mga kadahilanan (kasarian, edad, konstitusyon, pagmamana, atbp.);

Natural at klimatiko (temperatura, halumigmig, landscape);

Socio-economic (antas pag-unlad ng ekonomiya lipunan, mga kondisyon sa pagtatrabaho at pamumuhay, mga antas ng materyal at kultura, atbp.).

Ginagamit ang data ng pisikal na pag-unlad upang masuri ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa sanitary, hygienic, preventive at kalusugan.

Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay ginagamit upang makilala ang mga anthropometric na marker ng panganib sa sakit. Ang ilang mga anthropometric indicator ay ang pinakamahalagang pamantayan para sa pagtukoy ng mga konsepto tulad ng "live birth", "stillbirth", "prematurity", atbp. Ang mga indicator ng pisikal na pag-unlad ay kinakailangan para sa pag-standardize ng damit, sapatos, muwebles, rational arrangement ng mga lugar ng trabaho, atbp.

Ang mga karamdaman sa pag-unlad ng pisikal ay nagpapahiwatig Hindi kanais-nais na mga kondisyon pamumuhay, na nangangailangan ng mga sukat ng medikal at panlipunang impluwensya.

Ang pagsubaybay sa pisikal na pag-unlad ay isa sa mga mahahalagang elemento ng pang-araw-araw na gawain ng mga manggagawang medikal. Samakatuwid, ang karaniwang manggagawang medikal ay dapat na makabisado ang mga pamamaraan ng pag-aaral ng pisikal na pag-unlad at alam ang mga pangunahing tuntunin para sa pagtatasa nito.

Kapag nag-aaral ng morphological at functional na mga katangian na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad, ang paraan ng anthropometry ay ginagamit (mula sa Greek antropos - tao at metro - upang sukatin). Ang anthropometry ay nagbibigay-daan para sa quantitative accounting ng variation pisikal na katangian tao. Kapag nag-aaral ng pisikal na pag-unlad, isang pinagsamang diskarte ang ginagamit, batay sa mga tagapagpahiwatig tulad ng:

1) somatometric (morphological), na tinutukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng laki ng katawan at mga bahagi nito: haba at bigat ng katawan, haba ng pag-upo, circumference ng dibdib;

2) physiometric (functional), tinutukoy ng espesyal na pananahi mga pisikal na kagamitan: mahahalagang kapasidad

baga (VC), ekskursiyon sa dibdib, lakas ng kalamnan ng mga braso, lakas ng likod;

3) somatoscopic (naglalarawan), batay sa isang paglalarawan ng katawan sa kabuuan o sa mga indibidwal na bahagi nito: ang estado ng musculoskeletal system (postura, hugis ng dibdib), pagkalastiko ng balat, pag-unlad ng kalamnan, antas ng pagtitiwalag ng taba, uri ng katawan, bilang pati na rin ang biological na antas ng pag-unlad ng katawan ( ang antas ng pag-unlad ng pangalawang sekswal na mga katangian, ang bilang ng mga permanenteng ngipin at ang pagkakasunud-sunod ng kanilang pagsabog, atbp.).

Ang pagsubaybay sa pisikal na pag-unlad ng populasyon ay isang ipinag-uutos na bahagi ng sistema ng pagsubaybay sa kalusugan ng medikal. Ito ay sistematiko.

Ang kontrol sa pisikal na pag-unlad ay nagsisimula mula sa sandaling ang isang tao ay ipinanganak. Ang mga unang anthropometric na sukat ay isinasagawa sa ospital sa panganganak. Ang gawaing ito ay nagpapatuloy sa mga klinika ng mga bata at mga institusyong preschool, sa panahon ng malalim na pagsusuring medikal sa mga paaralan. Batay sa binuo na mga pamantayan sa edad-kasarian para sa pisikal na pag-unlad ng mga homogenous na grupong etniko, ang grupo at indibidwal na mga pagtatasa ng antas ng pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral ay isinasagawa at ang pagwawasto ay ginawa kung kinakailangan para sa kanilang pisikal na pag-unlad.

Ang papel ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng mga kabataan ay lalong mahalaga. Sa panahong ito posible na magsagawa ng mga naka-target na pagbabago sa morpolohiya ng katawan - ang hugis, sukat at proporsyon ng katawan - na may malaking tagumpay. Ang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad ay isinasagawa sa mga mag-aaral sa sekondarya at mataas na paaralan institusyong pang-edukasyon, sa pagkakatalaga sa hukbo at habang Serbisyong militar. Ang mga obserbasyon ng pisikal na pag-unlad ng populasyon ng may sapat na gulang ay isinasagawa sa malalim na pana-panahong medikal na eksaminasyon ng iba't ibang pangkat ng populasyon - mga manggagawa sa industriya, mag-aaral, atleta, atbp.

Ang data sa pisikal na pag-unlad na nakuha sa patuloy na pagmamasid sa medikal ay naitala sa mga medikal na Dokumento (kasaysayan ng pag-unlad ng bata, rekord ng medikal ng isang outpatient, rekord ng medikal ng isang conscript, rekord ng medikal ng isang tauhan ng militar, atbp.).

Para sa isang malalim na pag-aaral ng pisikal na pag-unlad ng mga bata, kabataan at matatanda, maaaring bumuo ng mga espesyal na dokumento ng accounting at istatistika. Ang pag-unlad ng data ng istatistika, pagsusuri at pagtatasa ng pangkat ng pisikal na pag-unlad ay isinasagawa gamit ang mga pamamaraan ng medikal na istatistika.

Ang pag-aaral ng pisikal na pag-unlad ay binubuo ng:

1) pagtatasa ng pisikal na pag-unlad ng iba't ibang pangkat ng edad at kasarian ng populasyon;

2) dinamikong pagmamasid ng pisikal na pag-unlad sa parehong mga grupo;

3) pagbuo ng mga pamantayan sa edad-kasarian para sa pisikal na pag-unlad ng mga bata;

4) pagtatasa ng pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagpapabuti ng kalusugan sa
batayan ng mga pagbabago sa estado ng pisikal na pag-unlad.

Upang pag-aralan, pag-aralan at suriin ang pisikal na pag-unlad ng populasyon, ginagamit ang generalizing at individualizing observation method.

Ang paraan ng generalizing ay nagsasangkot ng pagmamasid sa isang sapat na malaking grupo ng mga bata kung saan ang indibidwal na anthropometric na data ay buod. Kapag pinoproseso ang mga resulta ng pananaliksik, ang mga average na tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad sa isang tiyak na punto ng oras ay nakuha.

Ang paraan ng pag-indibidwal ay isang pangmatagalang pagmamasid sa pag-unlad ng bawat bata.

Upang makakuha ng mga average na tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, ang malalaking grupo ng mga praktikal na malusog na tao sa isang tiyak na edad at kasarian ay sinusuri. Ang nakuhang average na mga tagapagpahiwatig ay ang mga pamantayan ng pisikal na pag-unlad ng mga nauugnay na pangkat ng populasyon. Walang karaniwang tinatanggap na mga pamantayan. Iba't ibang antas naninirahan sa iba't ibang klimatiko at heograpikal na sona, sa mga lungsod at kanayunan, ang mga pagkakaibang etnograpiko ay tumutukoy sa iba't ibang antas ng pisikal na pag-unlad ng populasyon. Ang mga panrehiyong pamantayan ay tinutukoy alinsunod dito.

Ang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghahambing ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig sa mga pamantayan. Para sa layuning ito, ginagamit ang paraan ng paglihis ng sigma. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang indibidwal ay inihambing sa karaniwang data para sa kaukulang edad at pangkat ng kasarian at ang halaga ng paglihis ng sigma ay kinakalkula, sa tulong kung saan ang antas ng pisikal na pag-unlad ay natutukoy. Maaari itong tukuyin bilang karaniwan, mas mataas o mas mababa sa average, mataas o mababa. Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, ang lahat ng mga palatandaan ng pisikal na pag-unlad ay tinasa nang hiwalay.

Ang isang mas kumpletong pagtatasa ng mga palatandaan ng pisikal na pag-unlad ng isang indibidwal ay nagbibigay-daan sa amin upang makakuha ng isang paraan ng pagtatasa gamit ang mga sukat ng regression. Gamit ang sukat ng regression, matutukoy mo ang antas ng pisikal na pag-unlad sa pinagsama-samang mga katangiang morpolohikal(haba ng katawan, bigat ng katawan, circumference ng dibdib). Ginagawang posible ng pamamaraang ito na makilala ang mga indibidwal na may maayos at hindi pagkakasundo na pag-unlad, ngunit hindi pinapayagan na isinasaalang-alang ang antas ng biological na pag-unlad ng indibidwal.

SA mga nakaraang taon Ang centile na paraan ng pagtatasa ng estado ng pisikal na pag-unlad ay naging laganap. Ang pamamaraang ito ay ang pinaka mahigpit at layunin. Ipinapakita ng mga talahanayan ng Centile ang dami ng data sa pisikal na pag-unlad ng mga bata sa isang partikular na edad at kasarian.

Pagpapabilis(mula sa Latin acceleratio - acceleration) - pagpabilis ng paglaki at pag-unlad ng mga bata at kabataan kumpara sa mga nakaraang henerasyon. Ang konsepto na ito ay ipinakilala noong 1935 ng Aleman na doktor na si E. Koch. Ang acceleration ay nagpakita ng mas malinaw sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo. Ang pagtaas sa haba at bigat ng katawan ng mga bagong silang ay nabanggit. Sa mga bata sa unang taon ng buhay, ito ay ipinahayag sa mas malaking mga parameter ng paglago, mas maagang paglaki ng fontanel, at sa 6-7 taong gulang - sa maagang pagbabago ng mga ngipin ng gatas sa mga permanenteng. Pagbabago ng bilis pag-unlad ng edad mga bata edad ng paaralan ay pangunahing ipinahayag sa pamamagitan ng pagbuo ng mga pangalawang sekswal na katangian, maagang pagdadalaga, at pagbilis ng mga proseso ng ossification ng skeletal. Sa kasalukuyan, ang proseso ng ossification ay nagtatapos sa mga lalaki 2 taon na ang nakaraan, at sa mga babae 3 taon na mas maaga kaysa sa 30s. Ang pagpabilis ay ipinakikita rin sa mga pagbabago sa isang bilang ng mga functional indicator (maagang pagtatatag ng rate ng puso at presyon ng dugo sa mga antas na katangian ng mga nasa hustong gulang).

Mayroong iba't ibang mga hypotheses para sa mga dahilan para sa acceleration shift. Kasama sa unang grupo ang mga physicochemical hypotheses, ayon sa kung saan ang acceleration ay bunga ng matinding insolation, exposure sa electromagnetic waves, at mga pagbabago sa mga antas ng radiation. Ang pangalawang pangkat ay binubuo ng mga hypotheses na ang mga tagasuporta ay nagpapaliwanag ng pagpabilis sa pamamagitan ng impluwensya ng pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay at, una sa lahat, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng nutrisyon ng mga bata (pagtaas ng pagkonsumo ng mga protina at taba ng hayop, bitamina, mataas na calorie concentrates para sa pagpapakain ng mga sanggol) . Ang isang bilang ng mga siyentipiko ay sumunod sa hypothesis ng urbanisasyon, na naniniwala na ang pinabilis na tulin ng buhay sa lunsod at ang aktibong impluwensya ng media (telebisyon, radyo, sinehan, komunikasyon sa computer) ay may nakapagpapasigla na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos at buhayin ang mga tropikal na pag-andar nito. Ayon sa genetic theory, bilang resulta ng aktibong paghahalo ng populasyon ng planeta, tumataas ang heterogeneity sa iba't ibang populasyon dahil sa pagtaas ng mixed marriages sa pagitan ng mga dating nakahiwalay na grupo ng mga tao, na humahantong sa pinabilis na pag-unlad ng mga bata.

Gayunpaman, wala sa mga hypotheses na ito (mga teorya) ang maaaring mag-claim na isang komprehensibong katwiran para sa acceleration. Samakatuwid, isinasaalang-alang ng karamihan sa mga mananaliksik ang pagbilis ng paglaki at pag-unlad ng nakababatang henerasyon bilang resulta ng isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng exo- at endogenous, biological at panlipunang mga kadahilanan.

Ang mga acceleration shift ay panaka-nakang likas na may mga panandaliang panahon ng stabilization. Hinuhulaan ng mga siyentipiko ang paghina ng acceleration sa mga maunlad na bansa sa ekonomiya sa mga darating na dekada. Gayunpaman, sa mga umuunlad na bansa sa Asya, Africa at Latin America, ang indibidwal na pag-unlad ng mga bata ay inaasahang mapabilis nang malaki.

Ito ang proseso ng pagbabago ng mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at pagpapalaki.

Mayroong tatlong antas ng pisikal na pag-unlad: mataas, karaniwan at mababa, at dalawang intermediate na antas sa itaas ng average at mas mababa sa average.

Sa makitid na kahulugan ng salita, ang pisikal na pag-unlad ay nauunawaan bilang anthropometric indicator (taas, timbang, circumference ng dibdib, laki ng paa, atbp.).

Ang antas ng pisikal na pag-unlad ay tinutukoy sa paghahambing sa mga karaniwang talahanayan.

Mula sa tulong sa pagtuturo Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan:

Ito ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na pagbabago sa buong buhay ng isang indibidwal ng mga morphofunctional na katangian ng kanyang katawan at ang mga pisikal na katangian at kakayahan batay sa kanila.

Ang pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong grupo ng mga tagapagpahiwatig.

1. Mga tagapagpahiwatig ng katawan (haba ng katawan, bigat ng katawan, postura, dami at hugis mga indibidwal na bahagi katawan, ang dami ng mga deposito ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao.
2. Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan (pamantayan) na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organs, thermoregulation mechanism, atbp. ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.
3. 3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).

Hanggang sa humigit-kumulang 25 taong gulang (ang panahon ng pagbuo at paglaki), karamihan sa mga morphological indicator ay tumataas sa laki at bumubuti ang mga function ng katawan. Pagkatapos, hanggang sa edad na 45-50, ang pisikal na pag-unlad ay tila nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Sa hinaharap, habang tayo ay tumatanda, ang functional na aktibidad ng katawan ay unti-unting humihina at lumalala ang haba ng katawan; masa ng kalamnan at iba pa.

Ang likas na katangian ng pisikal na pag-unlad bilang isang proseso ng mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig na ito sa buong buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga pattern. Ang matagumpay na pamamahala ng pisikal na pag-unlad ay posible lamang kung ang mga pattern na ito ay kilala at sila ay isinasaalang-alang kapag bumubuo ng proseso ng pisikal na edukasyon.

Ang pisikal na pag-unlad ay tinutukoy sa isang tiyak na lawak mga batas ng pagmamana , na dapat isaalang-alang bilang mga salik na pabor o, sa kabaligtaran, humahadlang sa pisikal na pagpapabuti ng isang tao. Ang pagmamana, sa partikular, ay dapat isaalang-alang kapag hinuhulaan ang mga kakayahan at tagumpay ng isang tao sa palakasan.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim din sa batas ng pagbabago ng edad . Posibleng makialam sa proseso ng pisikal na pag-unlad ng tao upang makontrol lamang ito batay sa pagsasaalang-alang sa mga katangian at kakayahan ng katawan ng tao sa iba't ibang panahon ng edad: sa panahon ng pagbuo at paglaki, sa panahon ng ang pinakamataas na pag-unlad ng mga anyo at pag-andar nito, sa panahon ng pagtanda.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa ang batas ng pagkakaisa ng organismo at kapaligiran at, samakatuwid, ay nakadepende nang malaki sa mga kondisyon ng pamumuhay ng tao. Pangunahing kasama ng mga kondisyon sa pamumuhay ang mga kalagayang panlipunan. Ang mga kondisyon ng pamumuhay, trabaho, edukasyon at materyal na suporta ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa pisikal na kondisyon ng isang tao at tinutukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan. Ang heyograpikong kapaligiran ay mayroon ding kilalang impluwensya sa pisikal na pag-unlad.

Ang malaking kahalagahan para sa pamamahala ng pisikal na pag-unlad sa proseso ng pisikal na edukasyon ay biological na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at pag-andar ng katawan sa aktibidad nito . Ang mga batas na ito ay ang panimulang punto para sa pagpili ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon sa bawat partikular na kaso.

Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pisikal na ehersisyo at pagtukoy sa laki ng kanilang mga karga, ayon sa batas ng ehersisyo, maaaring umasa ang isa sa mga kinakailangang pagbabago sa adaptive sa katawan ng mga kasangkot. Isinasaalang-alang nito na ang katawan ay gumagana bilang isang solong kabuuan. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga ehersisyo at naglo-load, pangunahin ang mga pumipili, kinakailangan na malinaw na maunawaan ang lahat ng aspeto ng kanilang impluwensya sa katawan.

Listahan ng ginamit na panitikan:

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan: Proc. tulong para sa mga mag-aaral mas mataas aklat-aralin mga establisyimento. - M.: Publishing center "Academy", 2000. - 480 p.

Ang isang tao ay maaaring gumawa ng maraming mga pahayag sa pagtatanggol sa kung ano ang dapat tanggapin nang walang pag-aalinlangan. Gayunpaman, magiging mas malinaw ang paglalahad ng mga halimbawa ng mga paglabag sa pag-unlad na ito. Marahil ito ay ang kamalayan ng kabigatan ng mga kahihinatnan na magpipilit sa mga magulang na maging mas matulungin sa kalusugan ng sanggol, at ang mga may sapat na gulang na alagaan ang kanilang sarili sa isang napapanahong paraan.

Siyempre, maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pisikal na pag-unlad, ngunit halos kalahati ng mga salik na ito ay maaaring mabago ng lahat - pamumuhay, aktibidad sa palakasan, tamang mode pagtulog at nutrisyon, tamang pagkain.

• Kung walang sistematikong pisikal na ehersisyo sa buhay ng isang bata, kadalasan ay nagsisimula siyang mahuli sa pag-unlad. Kung may bahagyang kakulangan sa aktibidad ng motor, maaari itong humantong sa pagbaba sa kapasidad at paglaki ng katawan. Kung ang kakulangan ng mga paggalaw ay malaki, ang mga kalamnan ay maaaring unti-unting atrophy, ang labis na katabaan ay maaaring umunlad, at iba pang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ay lilitaw na hahantong sa mas makabuluhang mga sakit. Pisikal na pag-unlad bilang tagapagpahiwatig ng kalusugan Ito ay maaaring lalo na malinaw na naobserbahan sa halimbawa ng mga bata at kabataan, na inihahambing ang estado ng kanilang katawan sa mas aktibong mga kapantay.

• Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan tulad ng mga flat feet at mahinang postura. Madalas silang umuunlad sa mga mag-aaral, kaya ang gawain ng mga magulang ay bigyan ang bata ng mga kondisyon para sa buong pagsasanay sa palakasan.

• Ang ugali ng hindi tamang pag-upo ay maaaring humantong sa mga kahirapan sa pagtuwid ng mga kalamnan ng leeg, ibabang binti, at likod. Pisikal na pag-unlad bilang tagapagpahiwatig ng kalusugan sa kasong ito, ito ay napakalinaw: ang ugali ng pagkuha ng mga hindi tamang pose, na nagtatagal sa loob ng maraming oras, ay tiyak na magdadala ng mga kahihinatnan sa anyo ng sakit, kapansanan sa kakayahang umangkop, at pagbaba ng mga kakayahan sa motor.

• Sa hindi sapat at hindi sistematikong pisikal na aktibidad ng pag-unlad, ang isang tao ay hindi makatiis ng matagal na pagkarga, kahit na sa kalagayan ng pamumuhay. Ang simpleng pag-akyat ng hagdan nang walang tulong ng elevator ay nagdudulot ng kakapusan sa paghinga, pananakit ng mga binti at likod. Maraming ganyang halimbawa. Ngunit kung ating isasaalang-alang pisikal na pag-unlad bilang tagapagpahiwatig ng kalusugan, pagkatapos ay magiging malinaw na ang regular at sistematikong mga klase ayon sa isang maayos na napiling programa ay makakatulong sa pagwawasto ng mga pagkukulang na ito, na nagpapanumbalik ng kagalakan at kadalian ng buhay.

Pisikal na pag-unlad at palakasan ay hindi mapaghihiwalay, at sa artikulong ito susubukan naming maunawaan ang isyung ito sa mas maraming detalye hangga't maaari.

Metabolismo

Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapasigla sa proseso ng metabolic sa katawan, ibig sabihin, ang metabolismo ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa normal na paggana ng lahat ng mga pag-andar at mahahalagang proseso ng katawan nang walang pagbubukod. Sinusuportahan ng mga aktibidad sa palakasan ang paggana ng mga mekanismo na nagsasagawa ng pagpapalitan ng enerhiya at mga sangkap sa katawan, at kung wala ito imposible pisikal na pag-unlad at palakasan – pinakamahusay na tool upang mapanatili ang kalusugan ng lahat ng mahahalagang sistema ng katawan.

Daluyan ng dugo sa katawan

Siyempre, ang puso ang pangunahing sentro ng sistema ng sirkulasyon ng tao na direktang nakakaapekto pisikal na pag-unlad - at sports tumutulong sa pagtaas ng pagganap at lakas ng kalamnan ng puso. Ang mekanismo ng epekto ng sports sa puso ay simple: sa panahon ng ehersisyo, ang masa at laki ng puso ay tumataas, habang ang mga dingding ng kalamnan ng puso ay lumapot, at ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo at may higit na pagtitiis.

Sistema ng paghinga

Salamat sa pisikal na pagsasanay, ang katawan ay umaangkop sa hypoxia (kakulangan ng oxygen), ang mga cell ay nakakakuha ng kakayahang magtrabaho nang masinsinan kahit na may kakulangan ng oxygen.

Musculoskeletal system

Hindi lamang pagmamana ang tumutukoy sa pisikal na pagiging kapaki-pakinabang. Naka-on pisikal na pag-unlad at palakasan Mayroon itong malaking impluwensya, kahit na pinag-uusapan natin tungkol sa musculoskeletal system.

Sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ay tumataas, ang sistema ng nerbiyos ay mas mahusay na kinokontrol ang kanilang aktibidad, at ang mga fibers ng kalamnan ay lumalaki.

Ito ay bilang isang resulta ng pagsasanay sa muscular system na ang pagtitiis at ang kakayahang gumanap ay nabuo. pisikal na trabaho, na may tumaas na aktibidad sa pagkabata at pagbibinata, nagbabago ang skeletal system at nagsisimula ang mas aktibong paglaki. Ang mga buto ay nakakakuha ng mataas na lakas at nagiging napaka-lumalaban sa parehong pinsala at matagal na stress. Ang pagganap ng katawan sa kabuuan ay tumataas, at ang mga gastos sa enerhiya para sa pagpapatupad nito ay nabawasan. Salamat sa wastong paghinga sa panahon ng pagsasanay, ang normal na aktibidad ng lahat ng mga organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan ay na-normalize, tamang sistema Ang ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang mga postural disorder.

Mula sa unang segundo ng buhay, nagsisimula ang pisikal na pag-unlad ng isang tao (ang hanay ng mga functional at morphological na katangian ng katawan na tumutukoy sa pagtitiis, kapasidad, at reserba ng lakas), at sa mga 25 taon naabot nito ang pinakamataas.

Ang tao sa kabuuan ay hindi mapaghihiwalay: isa sa pinakamarami mahahalagang tagapagpahiwatig ang kalusugan ay tiyak na pisikal na pag-unlad.

Alinsunod dito, ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Upang maimpluwensyahan ang kurso ng pag-unlad, kailangan mong malaman hangga't maaari tungkol sa mga salik na ito - ang impormasyong ito ay makakatulong na palakasin ang kalusugan ng katawan at gawing mas kumpleto ang pag-unlad.

Pisikal na pag-unlad at kalusugan. Ano ang nakasalalay dito?

Panlabas na mga kadahilanan

• Lagay ng lipunan. Mga rehiyonal at pambansang katangian ng istilo at paraan ng pamumuhay, antas ng pag-unlad ng ekonomiya, mga kasanayan sa kalinisan, antas ng kultura at edukasyon, atbp.

• Hindi kanais-nais na pag-unlad ng fetus sa loob ng sinapupunan (prematurity, intrauterine effect, congenital defects).

• Sitwasyong hindi ligtas sa kapaligiran.

• Maling nutrisyon, hindi tamang diyeta.

• Maling pahinga at iskedyul ng trabaho (sobrang pagkapagod, hindi sapat na aktibidad).

• Sedentary lifestyle, kakulangan ng pisikal na edukasyon.

• Masamang ugali.

Panloob na mga kadahilanan

• Pagkakaroon ng mga sakit.

• Heredity (nasa genetic level na ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad ay nabuo; ang programang ito ay ipinapasa mula sa isang henerasyon patungo sa isa pa at maaaring hindi magbago o mapabuti). Pisikal na pag-unlad at kalusugan ay higit na tinutukoy ng pagmamana.

Upang mapabuti pisikal na pag-unlad at kalusugan tao, kailangan ng pinagsamang diskarte. Mahirap pag-usapan ang buong pag-unlad kung ang pamilya ay hindi nagturo sa bata ng mga pangunahing panuntunan sa kalinisan, hindi pinapansin ang pangangailangan para sa pisikal na edukasyon at mga kasanayan sa pagkain ng monotonous na pagkain. Samakatuwid, sa pagkakasunud-sunod pisikal na pag-unlad at kalusugan ay kumpleto hangga't maaari, ito ay kinakailangan:

• Magtatag ng rehimeng pahinga at aktibidad, matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

• Suriin ang iyong diyeta, kumain ng mas malusog na pagkain at alisin ang mga talagang nakakapinsala.

• Pumasok para sa sports at regular na magsanay;

• Regular na sumailalim sa mga medikal na eksaminasyon upang ma-objectly masuri ang kondisyon ng katawan.

• Tanggalin mo masamang ugali, mapabuti ang sikolohikal na klima sa kapaligiran (stress at pagkamayamutin ay hindi nakakatulong sa normal na pag-unlad).

Ang mga ito ay magkakaugnay: ang wastong pagkakaayos ng mga pisikal na ehersisyo at mga pamamaraan sa pagpapabuti ng kalusugan ay direktang nakakaapekto sa parehong antas ng pisikal na fitness ng isang tao at sa kanyang estado ng kalusugan.

Upang masuri ang pisikal na pag-unlad, ang mga parameter tulad ng timbang ng katawan, taas, pag-unlad ay ginagamit functional na mga tampok ang buong katawan (lakas ng kalamnan ng mga braso, tono ng kalamnan, pag-unlad ng kalamnan, pustura, atbp.). Alinsunod dito, para sa buong pisikal na pag-unlad, ang isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan, kung saan ang pisikal na edukasyon ay walang maliit na kahalagahan.

Pisikal na pag-unlad at katayuan sa kalusugan pisikal

Ang karampatang pisikal na edukasyon ay nagtataguyod ng pag-unlad ng mga kakayahan sa motor, pinatataas ang mga reaksyon ng depensa ng katawan, at pinapabuti ang mga proseso ng buhay sa pangkalahatan. Sa paggawa ng tamang pagpili ang isang sistema ng ehersisyo, ang regular na paggamit nito, mga pamamaraan ng pagpapatigas, mga pagbabago sa diyeta at diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng hindi lamang ng mga taong walang malubhang problema sa kalusugan. Ang mga remedyo na ito ay epektibo sa pagkakaroon ng mga abnormalidad sa paggana ng puso, sa kaso ng mga paglihis sa pisikal na pag-unlad (flat feet, spinal deformities, postural defects).

Pisikal na pag-unlad at katayuan sa kalusugan kaisipan

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nangangailangan ng patuloy na pag-unlad ng kaisipan: regular na lumalabas na mga sitwasyong nagbibigay-malay, pagpapabuti ng mga lumang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay at pag-master ng mga bago, ang kakayahang maayos na ipamahagi ang mga puwersa, kapwa sa buong aralin at sa panahon ng mga kumpetisyon - lahat ng ito ay hindi pumasa nang walang bakas. Gayundin, sa panahon ng pagsasanay, ang mga sitwasyon ay patuloy na nagaganap kung saan ang isang tao ay dapat kumuha ng mabilis at makatwirang desisyon, malampasan ang mga paghihirap. Ang lahat ng mga kasanayan at kakayahan na ito ay maaaring matagumpay na magamit sa Araw-araw na buhay, nagdadala ng mga bagong karanasan sa buhay.

Pisikal na pag-unlad at katayuan sa kalusugan moral

Kung ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay maayos na nakaayos, mayroon silang positibong epekto sa pagbuo mga katangiang moral. Ang kakayahang tapusin ang iyong sinimulan, disiplina, malakas na kalooban, tiyaga, ang kakayahang ituring ang mga paunang pagkabigo bilang karanasan sa daan patungo sa layunin - ang lahat ng ito ay bubuo sa isang tao ng kakayahang malampasan ang mga paghihirap, magtakda ng isang layunin at pumunta patungo dito. Ang mga katangiang ito ay kailangang-kailangan sa pang-araw-araw na buhay;

Bawat buwan hanggang isang taon, at pagkatapos ay isang beses bawat tatlong buwan, tulad ng sa trabaho, ang mga ina at sanggol ay pumunta sa pediatrician para sa pagsusuri. Una sa lahat, ang bata ay tinimbang at sinusukat. Pagkatapos ay tinitingnan ng doktor ang mga mahiwagang tableta at gumawa ng hatol: pisikal na pag-unlad... Ang konklusyon na ito ay hindi palaging malinaw sa mga ina at ama. Ano ang ibig sabihin ng average na pisikal na pag-unlad, o ano ang ibig sabihin ng mababa o mataas? Ano ang ibig sabihin ng harmonious at ano ang hindi pagkakatugma nito? Bakit ito suriin at paano?

Pisikal na pag-unlad ng bata ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ang pisikal na pag-unlad ay nangangahulugang hindi lamang mga tagapagpahiwatig ng taas, timbang, circumference ng dibdib, circumference ng ulo at iba pa, kundi pati na rin ang mga functional na tagapagpahiwatig, tulad ng pag-unlad ng motor (motor), pati na rin ang biological - ang kapanahunan ng iba't ibang mga organo at sistema. Ang mga karamdaman sa pisikal na pag-unlad, tulad ng pagpapahinto ng paglaki, abnormal na ratio ng haba-sa-timbang, ay maaaring matukoy sa paunang yugto maraming mga malalang sakit, kapag walang mga tiyak na sintomas ng sakit. Bilang karagdagan, ang mga kaguluhan sa pisikal na pag-unlad ng isang bata ay maaaring magpakita ng kanyang panlipunang kawalan (halimbawa, malnutrisyon sa mahihirap na pamilya), nagpapahiwatig ng congenital at hereditary na patolohiya, at mga sakit ng endocrine system. Nangangahulugan ito na mahalagang panatilihing kontrolado ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng bata.

Ang mga proseso ng paglaki at pag-unlad ay nangyayari nang tuluy-tuloy sa buong pagkabata, ngunit hindi pantay. Ang sanggol ay lumalaki nang mas masinsinan sa unang taon ng buhay, pagkatapos ay ang paglago ng spurt ay sinusunod sa 5-6 at sa 11-13 taon para sa mga batang babae at sa 13-15 taon para sa mga lalaki.

Magkaiba ang paglaki at pag-unlad ng mga babae at lalaki. Ang mga lalaki ay mas matangkad at mas malaki sa pagsilang, at ito ay nagpapatuloy hanggang sa simula ng pagdadalaga. At sa edad na 11-13, ang mga babae ay nangunguna sa mga lalaki sa parehong taas at timbang. Gayunpaman, sa edad na 13-15, ang mga lalaki ay sumibol sa kanilang paglaki at muli silang nakahihigit sa mga batang babae sa mga morphological indicator.

Ang bilis ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa mga makabuluhang pagbabago sa indibidwal. Ang namamana na mga salik ay may malaking papel. Kaya naman sa isang pamilya kung saan maikli ang nanay at tatay, duda na aabot ng dalawang metro ang bata. Samakatuwid, kapag tinatasa ang pisikal na pag-unlad, dapat mong palaging tumingin sa nanay at tatay, at hindi lamang sa mga formula at tablet :)

Bilang karagdagan sa pagmamana, nasyonalidad, rehiyon ng tirahan ng bata, at mga gawi sa pagkain ay may mahalagang papel.

Ang pisikal na pag-unlad ng isang bata ay pinag-aaralan hindi lamang sa tulong ng anthropometry - pagsukat ng timbang, taas, circumference. Bilang karagdagan, isang pagsusuri at paglalarawan ng panlabas na hitsura at pangangatawan ng bata, dynamometry (pagsukat ng lakas ng kalamnan), isang pag-aaral ng pisikal na pagganap (step test, ergometry ng bisikleta), pagpapasiya ng mahahalagang kapasidad ng mga baga, mga tagapagpahiwatig ng ECG, presyon ng dugo at pulso. Ang lahat ng nakuha na mga tagapagpahiwatig ay inihambing sa edad ng pasaporte ng bata at isang konklusyon ay nabuo. Siyempre, ang ganitong komprehensibong pagsusuri ay hindi madalas na isinasagawa, pangunahin sa edad ng paaralan.

Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang masuri ang pisikal na pag-unlad ng mga bata, magbibigay ako ng ilan sa kanila.

Una, maaaring masuri ang pisikal na pag-unlad ayon sa mga formula. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi tumpak.

Narito ang ilang mga formula:

1. Ang haba ng katawan ng isang bata sa 6 na buwan ay 66 cm, para sa bawat nawawalang buwan 2.5 cm ay ibabawas, para sa bawat buwan na higit sa anim, 1.5 cm ay idinagdag Halimbawa: ang haba ng katawan ng isang bata sa apat na buwan ay dapat na tungkol sa 61 cm; Ang haba ng katawan ng isang sanggol sa 10 buwan ay humigit-kumulang 72 cm.

2. Ang timbang ng katawan ng bata sa 6 na buwan ay 8200 gramo, para sa bawat nawawalang buwan 800 gramo ay ibabawas, para sa bawat buwan sa loob ng anim na buwan 400 gramo ay idinagdag. Halimbawa: ang timbang ng katawan ng isang bata sa apat na buwan ay dapat na mga 6600 gramo; Ang timbang ng katawan ng sanggol sa 10 buwan ay humigit-kumulang 9800 gramo.

3. Ang timbang ng katawan sa haba ng katawan ay isang napakahalagang ratio. Ito ay magpapakita ng kakulangan o, sa kabaligtaran, labis na timbang ng katawan para sa isang naibigay na taas sa isang bata. Sa haba ng katawan na 66 cm, ang timbang ay 8200 gramo, para sa bawat nawawalang sentimetro 300 gramo ay ibawas, para sa bawat karagdagang sentimetro 250 gramo ay idinagdag. Halimbawa: na may taas na 60 sentimetro, ang isang sanggol ay dapat tumimbang ng mga 6400 gramo.

Umiiral paraan ng paglihis ng sigma, kapag ang haba, timbang ng katawan at mga tagapagpahiwatig ng circumference ay inihambing sa arithmetic mean ng mga katangiang ito para sa isang partikular na edad at kasarian, at ang aktwal na paglihis mula dito ay matatagpuan. Paglihis mula sa katamtamang laki sa loob ng isang sigma ay magsasalita tungkol sa average na pag-unlad ng bata, sa loob ng dalawang sigma - tungkol sa pag-unlad sa ibaba ng average (kung ang mga tagapagpahiwatig ay mas mababa sa average) o higit sa average (kung ang mga tagapagpahiwatig ay higit sa average para sa ibinigay na edad at kasarian). Ang isang paglihis ng tatlong sigma ay nagpapahiwatig ng mababa o mataas na pisikal na pag-unlad.

Nakatanggap ng pinakamalaking pagkilala paraan ng centile mga pagtatasa gamit ang mga espesyal na talahanayan ng centile. Ang mga centile na talahanayan ay ipinakita sa anyo ng mga hanay ng mga numero na nagpapakita ng dami ng mga hangganan ng isang katangian (timbang, taas, ulo at circumference ng dibdib) sa isang tiyak na porsyento ng mga bata ng isang partikular na edad at kasarian. Sa kasong ito, ang mga halaga sa hanay mula sa ika-25 hanggang ika-75 na sentimo para sa mga bata sa isang partikular na edad at kasarian ay itinuturing na karaniwan o may kondisyong normal.

Ang kakanyahan ng pamamahagi ng mga halaga sa centile table ay napaka-simple. Halimbawa, kung kukuha ka ng isang grupo ng tatlong taong gulang na batang lalaki at sukatin ang kanilang taas, humigit-kumulang 50% ng lahat ng mga halaga ng taas ay nasa pagitan ng ika-25 at ika-75 na sentiles at ituturing na karaniwan. Ang natitirang mga halaga ay magaganap nang hindi gaanong madalas at ipapamahagi sa mga natitirang corridor.

Bilang halimbawa, bibigyan kita ng isang linya mula sa naturang centile table. Haba ng katawan ng mga lalaki sa 12 buwan (may-akda ng talahanayan I.M. Vorontsov, St. Petersburg):

Kaya, ipinapakita ng talahanayan ang mga halaga ng taas ng mga lalaki sa 12 buwan. Ang mga centiles ay ipinahiwatig sa asul. Kung ang taas ng isang batang lalaki sa isang taong gulang ay 77 cm (tingnan sa pagitan ng ika-25 at ika-75 na sentimo) - nangangahulugan ito na mayroon siyang karaniwang taas. Karamihan sa mga batang lalaki sa edad na ito ay magkakaroon ng taas mula 75.4 hanggang 78 cm Kung ang taas ay nasa hanay mula 73.9 hanggang 75, ang 4 cm ay isang tagapagpahiwatig mas mababa sa average, mula 71.4 hanggang 73.9 cm - maikli. Kung nasa hanay mula 78 hanggang 80 cm - tagapagpahiwatig ng paglago higit sa karaniwan, mula 80 hanggang 82.1 cm - mataas. At sa wakas, kung ang tagapagpahiwatig ng taas ay mas mababa sa 71.4 cm, ito ay napakaikling tangkad Para sa isang bata sa edad na ito at sanggol, kinakailangan ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa isang endocrinologist. Alinsunod dito, ang taas na higit sa 82.1 cm ay itinuturing din na labis na mataas at ang naturang bata ay dapat ding subaybayan.

Ang mga talahanayan ng Centile ay pinagsama-sama para sa bawat rehiyon, dahil, tulad ng nasabi ko na, ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa makabuluhang pagbabagu-bago depende sa teritoryo ng paninirahan at nasyonalidad. Alinsunod dito, hindi magiging ganap na tama kung tantiyahin ang taas ng mga residente ng Yakutia gamit ang mga talahanayan na binuo sa Krasnodar.

Ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ay ang paglaki ng bata. Depende sa kanya kung ano ang tatawaging pisikal na pag-unlad ng sanggol - karaniwan, mababa o mataas. Iyon ay, ang taas ng bata ay tinasa muna, at pagkatapos ay ang lahat ng iba pa. Kung ang rate ng paglago ay nasa average na koridor (mula 25 hanggang 75 cetyl), kung gayon ang pisikal na pag-unlad ay itinuturing na AVERAGE. Sa mga corridors na mas mababa sa average o mas mataas sa average (mula sa ika-10 hanggang 25th centile at mula sa ika-75 hanggang 90th centile, ayon sa pagkakabanggit) - BELOW AVERAGE at ABOVE AVERAGE. Sa mga corridors ng mababa at mataas na halaga (mula 3 hanggang 10 at mula 90 hanggang 97 centiles, ayon sa pagkakabanggit) - LOW at HIGH. Kung ang rate ng paglago ay mas mababa sa 3rd centile, ito ay itinuturing na napakababa; kung ang rate ng paglago ay higit sa 97th centile, ito ay tinatawag na napakataas. Ang mga halaga ng paglago mula sa ika-10 hanggang ika-90 na sentimo ay karaniwan! Ang mga halaga ng paglago sa pagitan ng ika-3 at ika-10 at sa pagitan ng ika-90 at ika-97 na sentimo ay hangganan. Ang mga halaga sa ibaba ng 3rd centile at higit sa 97 ay nangangailangan ng malapit na pagsubaybay at konsultasyon sa espesyalista.

Kaya, ang taas, timbang, circumference ng ulo, circumference ng dibdib ay sinusukat. Ang bawat indicator ay nahuhulog sa sarili nitong koridor (iyon ay, ito ay nasa pagitan ng ilang partikular na centiles. Ang mga resulta ay inihahambing sa isa't isa. Sa isip, ang taas at timbang at circumference ay dapat nasa parehong corridor. Ibig sabihin, ang bawat indicator ay isa-isa sa pagitan ang 25th at 75th centile Ito ay nagpapahiwatig na ang bata ay lumalaki. maayos. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay nasa iba't ibang koridor at naiiba ng higit sa isa, ang pisikal na pag-unlad ay itinuturing na hindi nagkakasundo. Halimbawa, kung ang taas ng isang batang lalaki ay nasa pagitan ng 25th at 75th centiles (average), at ang kanyang timbang ay nasa pagitan ng 3rd at 10th centiles (mababa), kung gayon sa kasong ito ang bata ay malinaw na kulang sa timbang.

Ano ang kailangan mong bigyang-pansin kapag tinatasa ang pisikal na pag-unlad ng iyong sanggol:

1. Mababang pisikal na pag-unlad(kung ang ibang miyembro ng pamilya ay katamtaman o matangkad) at napakababang pisikal na pag-unlad nangangailangan ng mandatoryong konsultasyon sa isang endocrinologist at pagsubaybay sa paglipas ng panahon.

2. Pagkakaiba sa pagitan ng taas at bigat ng katawan ng bata: kakulangan o labis na timbang. Sa kaso ng malubhang kulang sa timbang (hypotrophy) at sobra sa timbang (obesity), kinakailangan ang karagdagang pagsusuri at pagmamasid.

3.Napakaliit o napakalaking circumference ng ulo, malalaking pagtaas sa circumference ng ulo sa paglipas ng panahon- isang mahalagang dahilan para sa ipinag-uutos na konsultasyon sa isang neurologist.

Bilang pangunahing paraan ng pisikal na kultura dapat tawaging pisikal na ehersisyo. Mayroong tinatawag na physiological classification ng mga pagsasanay na ito, na pinagsasama ang mga ito sa magkakahiwalay na grupo ayon sa physiological na katangian.

Sa mga pondo ng FC isama rin ang mga nakapagpapagaling na puwersa ng kalikasan (araw, hangin, tubig) at mga salik sa kalinisan (sanitary at hygienic na kondisyon ng mga lugar ng aktibidad, trabaho, pahinga, pagtulog at mga rehimeng nutrisyon).

Nabanggit na ang pisikal na pagsasanay, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng isang bilang ng mga mekanismo ng pisyolohikal, ay nagpapataas ng paglaban sa overheating, hypothermia, hypoxia, binabawasan ang morbidity at pinatataas ang pagganap.

Ang mga taong sistematikong aktibong kasangkot sa pisikal na ehersisyo ay makabuluhang nagpapataas ng mental, mental at emosyonal na katatagan kapag nagsasagawa ng mabibigat na mental at pisikal na aktibidad.

Ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng mga salungat na salik ay nakasalalay sa congenital at nakuha na mga katangian. Ang katatagan na ito ay medyo labil at maaaring sanayin sa pamamagitan ng mga pagkarga ng kalamnan at mga panlabas na impluwensya ( rehimen ng temperatura, antas ng oxygen, atbp.).

Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng kalikasan.

Ang pagpapalakas at pag-activate ng mga panlaban ng katawan, pagpapasigla ng metabolismo at aktibidad ng mga sistema ng pisyolohikal at indibidwal na mga organo ay maaaring lubos na mapadali ng mga puwersang nagpapagaling ng kalikasan. Sa pagtaas ng antas ng pisikal at mental na pagganap, isang espesyal na hanay ng mga hakbang sa pagpapabuti ng kalusugan at kalinisan (pananatili sa sariwang hangin, pagsuko sa masasamang gawi, sapat na pisikal na aktibidad, pagpapatigas, atbp.).

Regular na ehersisyo sa panahon ng mabibigat na gawain mga aktibidad na pang-edukasyon makatulong na mapawi ang neuropsychic tension, at ang sistematikong aktibidad ng kalamnan ay nagpapataas ng mental, mental, at emosyonal na katatagan ng katawan.

Ang mga kadahilanan sa kalinisan na nagtataguyod ng kalusugan, nagpapataas ng epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao at nagpapasigla sa pagbuo ng mga adaptive na katangian ng katawan ay kinabibilangan ng personal at pampublikong kalinisan (dalas ng katawan, kalinisan ng mga lugar ng ehersisyo, hangin, atbp.), Pagsunod sa pangkalahatang pang-araw-araw na gawain, regular na pisikal na aktibidad, diyeta at pagtulog.

Pisikal na kaunlaran- ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad at kondisyon ng pang-araw-araw na buhay.

Ang pisikal na pag-unlad ng isang tao ay hinuhusgahan ng laki at hugis ng kanyang katawan, pag-unlad ng kalamnan, functionality paghinga at sirkulasyon ng dugo, sa mga tuntunin ng pisikal na pagganap.

Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay:

1. Mga tagapagpahiwatig ng katawan: taas, timbang, postura, mga volume at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, dami ng mga deposito ng taba, atbp. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nagpapakilala, una sa lahat, ang mga biyolohikal na anyo (morphology) ng isang tao.

2. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ng tao: lakas, mga kakayahan sa bilis, pagtitiis, kakayahang umangkop, mga kakayahan sa koordinasyon. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay higit na sumasalamin sa mga pag-andar ng muscular system ng tao.

3. Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organs, thermoregulation mechanism, atbp. ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.

Ang pisikal na pag-unlad ng bawat tao ay higit na nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng pagmamana, kapaligiran at pisikal na aktibidad.

Tinutukoy ng pagmamana ang uri sistema ng nerbiyos, pangangatawan, postura, atbp. Bukod dito, ang genetically hereditary predisposition ay higit na tumutukoy sa mga potensyal na kakayahan at mga kinakailangan para sa mabuti o mahinang pisikal na pag-unlad. Ang huling antas ng pag-unlad ng mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao ay depende sa mga kondisyon ng pamumuhay (kapaligiran) at sa likas na katangian ng aktibidad ng motor.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa batas ng pagkakaisa ng organismo at kapaligiran at, samakatuwid, ay lubos na nakasalalay sa mga kondisyon ng pamumuhay ng tao. Kabilang dito ang mga kondisyon ng pamumuhay, trabaho, edukasyon, materyal na suporta, pati na rin ang kalidad ng nutrisyon (calorie balance), na lahat ay nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao at tinutukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan.

Ang klimatiko at heograpikal na kapaligiran at mga kondisyon ng pamumuhay sa kapaligiran ay may tiyak na impluwensya sa pisikal na pag-unlad ng isang tao.

Sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong mga sesyon ng pagsasanay, ang isang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang halos lahat ng mga kakayahan sa motor, pati na rin matagumpay na maalis ang iba't ibang mga depekto sa katawan at mga congenital na anomalya, tulad ng pagyuko, flat feet, atbp., gamit ang pisikal na edukasyon.

Psychophysiological na pundasyon ng gawaing pang-edukasyon at aktibidad sa intelektwal. Paraan ng pisikal na kultura sa pagsasaayos ng pagganap

1. Layunin at pansariling salik ng pagkatuto at ang reaksyon ng katawan ng mga mag-aaral sa kanila.

Mayroong layunin at subjective na mga kadahilanan sa pag-aaral na nakakaapekto sa psychophysiological na estado ng mga mag-aaral.

Kasama sa mga layunin na kadahilanan ang kapaligiran ng pamumuhay at gawaing pang-edukasyon mag-aaral, edad, kasarian, katayuan sa kalusugan, pangkalahatang gawaing pang-akademiko, libangan, kabilang ang aktibong libangan.

Ang mga subjective na kadahilanan ay kinabibilangan ng: kaalaman, propesyonal na kakayahan, pagganyak sa pag-aaral, pagganap, katatagan ng neuropsychic, bilis ng aktibidad na pang-edukasyon, pagkapagod, mga kakayahan sa psychophysical, mga personal na katangian(character traits, temperament, sociability), kakayahang umangkop sa lagay ng lipunan nag-aaral sa unibersidad.

Ang oras ng pag-aaral ng mga mag-aaral ay may average na 52-58 na oras bawat linggo, kabilang ang pag-aaral sa sarili), i.e. Ang pang-araw-araw na pag-load ng pagtuturo ay 8-9 na oras, kaya ang kanilang araw ng trabaho ay isa sa pinakamatagal. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga mag-aaral (mga 57%), na hindi alam kung paano magplano ng kanilang badyet sa oras, ay nakikibahagi sa pag-aaral sa sarili tuwing katapusan ng linggo.

Mahirap para sa mga mag-aaral na umangkop sa pag-aaral sa isang unibersidad, dahil ang mga mag-aaral kahapon ay nahahanap ang kanilang sarili sa mga bagong kondisyon ng aktibidad na pang-edukasyon, mga bagong sitwasyon sa buhay.

Ang kritikal at mahirap na panahon ng pagsusulit para sa mga mag-aaral ay isa sa mga pagpipilian nakaka-stress na sitwasyon na nangyayari sa karamihan ng mga kaso sa ilalim ng presyon ng oras. Sa panahong ito, ang mas mataas na pangangailangan ay inilalagay sa intelektwal at emosyonal na globo ng mga mag-aaral.

Ang kumbinasyon ng mga layunin at subjective na mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa katawan ng mga mag-aaral, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular, nerbiyos, at mental.

2. Mga pagbabago sa estado ng katawan ng mag-aaral sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga mode at kondisyon ng pag-aaral.

Sa proseso ng gawaing pangkaisipan, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang pinakamataas na departamento nito - ang utak, na nagsisiguro sa daloy ng mga proseso ng pag-iisip - pang-unawa, atensyon, memorya, pag-iisip, emosyon.

Ang isang negatibong epekto sa katawan ng matagal na pananatili sa isang "upo" na posisyon, na karaniwan para sa mga taong may mental na trabaho, ay ipinahayag. Sa kasong ito, ang dugo ay naipon sa mga sisidlan na matatagpuan sa ibaba ng puso. Ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa, na nagpapahina sa suplay ng dugo sa isang bilang ng mga organo, kabilang ang utak. Lumalala ang sirkulasyon ng venous. Kapag ang mga kalamnan ay hindi gumana, ang mga ugat ay napupuno ng dugo at ang paggalaw nito ay bumagal. Ang mga sisidlan ay mabilis na nawawala ang kanilang pagkalastiko at kahabaan. Lumalala din ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga carotid arteries ng utak. Bilang karagdagan, ang pagbaba sa hanay ng mga paggalaw ng diaphragm ay negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng respiratory system.

Ang panandaliang matinding trabaho sa pag-iisip ay nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso, habang ang pangmatagalang trabaho ay nagdudulot ng paghina. Ito ay ibang bagay kapag ang mental na aktibidad ay nauugnay sa emosyonal na mga kadahilanan at neuropsychic stress. Oo, bago tayo magsimula akademikong gawain ang mga estudyante ay may average na rate ng puso na 70.6 beats/min; kapag gumaganap ng medyo mahinahon na gawaing pang-akademiko - 77.4 beats/min. Ang parehong gawain ng katamtamang intensity ay nagpapataas ng rate ng puso sa 83.5 beats / min, at may mataas na stress sa 93.1 beats / min. Sa panahon ng emosyonal na nakababahalang trabaho, ang paghinga ay nagiging hindi pantay. Ang saturation ng oxygen ng dugo ay maaaring bumaba ng 80%.

Sa proseso ng mahaba at matinding aktibidad sa edukasyon, nangyayari ang isang estado ng pagkapagod. Ang pangunahing kadahilanan ng pagkapagod ay ang aktibidad na pang-edukasyon mismo. Gayunpaman, ang pagkapagod na nangyayari sa prosesong ito ay maaaring maging kumplikado karagdagang mga kadahilanan, na nagdudulot din ng pagkapagod (halimbawa, hindi magandang organisasyon ng pang-araw-araw na gawain). Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan na hindi mismo nagdudulot ng pagkapagod, ngunit nag-aambag sa hitsura nito (mga malalang sakit, mahinang pisikal na pag-unlad, hindi regular na nutrisyon, atbp.).

3. Pagganap at ang impluwensya ng iba't ibang salik dito.

Ang pagganap ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng isang partikular na aktibidad sa loob ng ibinigay na mga limitasyon sa oras at mga parameter ng pagganap. Sa isang banda, sinasalamin nito ang mga kakayahan ng biyolohikal na kalikasan ng isang tao, nagsisilbing tagapagpahiwatig ng kanyang ligal na kapasidad, sa kabilang banda, ipinapahayag nito ang kanyang kakanyahan sa lipunan, bilang isang tagapagpahiwatig ng tagumpay ng pag-master ng mga kinakailangan ng isang tiyak na aktibidad.

Sa bawat sandali, ang pagganap ay tinutukoy ng impluwensya ng iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan hindi lamang indibidwal, kundi pati na rin sa kumbinasyon.

Ang mga salik na ito ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing grupo:

1st - physiological nature - estado ng kalusugan, cardiovascular system, respiratory at iba pa;

Ika-2 - pisikal na kalikasan - ang antas at likas na katangian ng pag-iilaw ng silid, temperatura ng hangin, antas ng ingay at iba pa;

3rd mental character - kagalingan, mood, motibasyon, atbp.

Sa isang tiyak na lawak, ang pagganap sa mga aktibidad na pang-edukasyon ay nakasalalay sa mga katangian ng personalidad, mga katangian ng sistema ng nerbiyos, at ugali. Ang interes sa emosyonal na kaakit-akit na gawaing pang-akademiko ay nagdaragdag sa tagal ng pagkumpleto nito. Ang pagiging epektibo ng pagpapatupad ay may nakapagpapasigla na epekto sa pagpapanatili ng isang mas mataas na antas ng pagganap.

Kasabay nito, ang motibo ng papuri, pagtuturo o pagtuligsa ay maaaring maging labis sa epekto nito, na nagiging sanhi ng naturang malakas na nararamdaman para sa mga resulta ng trabaho, na walang halaga ng boluntaryong pagsisikap ang magpapahintulot sa kanila na makayanan ang mga ito, na humahantong sa pagbaba sa pagganap. Samakatuwid, ang kondisyon para sa isang mataas na antas ng pagganap ay pinakamainam na emosyonal na stress.

Ang pag-install ay nakakaapekto rin sa kahusayan sa pagpapatakbo. Halimbawa, para sa mga mag-aaral na nakatuon sa sistematikong asimilasyon impormasyong pang-edukasyon, ang proseso at kurba ng pagkalimot nito pagkatapos makapasa sa pagsusulit ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na pagbaba. Sa mga kondisyon ng medyo panandaliang gawain sa pag-iisip, ang sanhi ng pagbaba sa pagganap ay maaaring ang pagkupas ng pagiging bago nito. Ang mga indibidwal na may mataas na antas ng neuroticism ay natagpuan na may mas mataas na kakayahang sumipsip ng impormasyon, ngunit isang mas mababang epekto ng paggamit nito, kumpara sa mga indibidwal na may mas mababang antas ng neuroticism.

4. Ang impluwensya ng periodicity ng mga ritmikong proseso sa katawan sa pagganap.

Ang mataas na pagganap ay sinisiguro lamang kung ang ritmo ng buhay ay wastong naaayon sa natural na biological na ritmo ng mga psychophysiological function nito na likas sa katawan. May mga mag-aaral na may matatag na stereotypical na pagbabago sa pagganap. Ang mga mag-aaral na nauuri bilang "umaga" ay ang tinatawag na mga lark.

Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na sila ay gumising ng maaga, masayahin at masayahin sa umaga, at nananatili sa mataas na espiritu sa mga oras ng umaga at hapon. Ang mga ito ay pinaka-produktibo mula 9 am hanggang 2 pm Sa gabi, ang kanilang pagganap ay kapansin-pansing bumababa. Ito ang uri ng mga mag-aaral na pinakaangkop sa umiiral na rehimen ng pag-aaral, dahil ang kanilang biyolohikal na ritmo ay tumutugma sa panlipunang ritmo ng isang full-time na unibersidad. Ang mga mag-aaral ng uri ng "gabi" - "mga kuwago sa gabi" - ay pinaka-produktibo mula 18:00 hanggang 24:00.

Sila ay natutulog nang huli, madalas na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at madalas na huli sa mga klase; sa unang kalahati ng araw sila ay inhibited, samakatuwid sila ay nasa hindi gaanong kanais-nais na mga kondisyon, nag-aaral ng full-time sa isang unibersidad. Malinaw, ipinapayong gamitin ang panahon ng pagbaba ng pagganap ng parehong uri ng mga mag-aaral para sa pahinga, tanghalian, at kung kinakailangan upang mag-aral, pagkatapos ay sa hindi bababa sa mahirap na mga disiplina. Para sa mga kuwago sa gabi, ipinapayong ayusin ang mga konsultasyon at mga klase sa pinakamahirap na seksyon ng programa mula 18:00.

5. Pangkalahatang pattern ng mga pagbabago sa pagganap ng mga mag-aaral sa panahon ng proseso ng pagkatuto.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga aktibidad na pang-edukasyon at trabaho, ang pagganap ng mga mag-aaral ay sumasailalim sa mga pagbabago na malinaw na nakikita sa araw, linggo, sa bawat semestre at sa akademikong taon sa kabuuan.

Ang dinamika ng pagganap ng kaisipan sa lingguhang siklo ng edukasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagbabago sa panahon ng pagtatrabaho sa simula ng linggo (Lunes), na nauugnay sa pagpasok sa karaniwang paraan ng gawaing pang-edukasyon pagkatapos ng pahinga sa araw. off. Sa kalagitnaan ng linggo (Martes-Huwebes) mayroong isang panahon ng matatag, mataas na pagganap. Sa pagtatapos ng linggo (Biyernes, Sabado) ay may proseso ng pagbaba nito.

Sa simula ng taon ng akademiko, ang proseso ng ganap na pagsasakatuparan ng mga kakayahan sa edukasyon at paggawa ng mga mag-aaral ay tumatagal ng hanggang 3-3.5 na linggo (ang panahon ng pag-unlad), na sinamahan ng unti-unting pagtaas sa antas ng pagganap. Pagkatapos ay darating ang isang panahon ng matatag na pagganap na tumatagal ng 2.5 buwan. Sa pagsisimula ng sesyon ng pagsubok sa Disyembre, kapag laban sa backdrop ng patuloy mga sesyon ng pagsasanay ang mga mag-aaral ay naghahanda at kumukuha ng mga pagsusulit, ang pang-araw-araw na workload ay tataas sa average na 11-13 oras kasama ng emosyonal na mga karanasan- nagsisimula nang bumaba ang pagganap. Sa panahon ng pagsusulit, tumitindi ang pagbaba ng performance curve.

6. Mga uri ng pagbabago sa mental performance ng mga mag-aaral.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagganap ng mga mag-aaral ay iba't ibang antas at mga uri ng pagbabago na nakakaapekto sa kalidad at dami ng gawaing isinagawa. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga mag-aaral na may matatag at multifaceted na interes sa pag-aaral ay may mataas na antas ng pagganap; ang mga taong may hindi matatag, episodic na interes ay may higit na nabawasan na antas ng pagganap.

Ayon sa uri ng mga pagbabago sa pagganap sa gawaing pang-edukasyon, ang pagtaas, hindi pantay, pagpapahina at kahit na mga uri ay nakikilala, na nag-uugnay sa mga ito sa mga tampok na typological. Kaya, ang tumataas na uri ay kinabibilangan ng mga taong may malakas na uri kaya ng nervous system matagal na panahon makisali sa gawaing pangkaisipan. Ang mga hindi pantay at humihinang uri ay kinabibilangan ng mga indibidwal na may higit na mahinang sistema ng nerbiyos.

7. Kondisyon at pagganap ng mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit.

Ang mga pagsusulit para sa mga mag-aaral ay kritikal na sandali sa mga aktibidad na pang-edukasyon, kapag ang mga resulta ng gawaing pang-akademiko para sa semestre ay buod. Ang isyu ng pagsunod ng mag-aaral sa antas ng unibersidad, pagtanggap ng scholarship, personal na pagpapatibay sa sarili, atbp salik.

Ang mga paulit-ulit na sitwasyon ng pagsusuri ay sinamahan ng mga emosyonal na karanasan na indibidwal na naiiba, na lumilikha ng isang nangingibabaw na estado ng emosyonal na pag-igting. Ang mga pagsusulit ay isang tiyak na insentibo upang madagdagan ang dami, tagal at intensity ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral, at upang pakilusin ang lahat ng pwersa ng katawan.

Sa panahon ng pagsusulit, tumataas ang "gastos" ng gawaing pang-akademiko ng mga mag-aaral. Ito ay pinatunayan ng mga katotohanan ng pagbaba sa timbang ng katawan sa panahon ng pagsusuri ng 1.6-3.4 kg. Bukod dito, ito ay higit na katangian ng mga mag-aaral na ang reaktibiti sa sitwasyon ng pagsusulit ay tumaas.

Ayon sa datos, ang mga mag-aaral sa unang taon ay may pinakamataas na gradient ng mental performance. Sa mga susunod na taon ng pag-aaral, bumababa ang halaga nito, na nagpapahiwatig ng mas mahusay na pagbagay ng mga mag-aaral sa mga kondisyon ng panahon ng pagsusulit. Sa session ng tagsibol, tumataas ang gradient ng pagganap kumpara sa session ng taglamig.

8. Mga paraan ng pisikal na kultura sa pagsasaayos ng psycho-emotional at functional na estado ng mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit.

Ang unibersidad ay nagbibigay sa mga mag-aaral ng tatlong uri ng libangan, na iba-iba ang tagal: mga maikling pahinga sa pagitan ng mga klase, isang lingguhang araw ng pahinga, at mga bakasyon sa taglamig at tag-araw.

Ang prinsipyo ng aktibong pahinga ay naging batayan para sa pag-aayos ng pahinga sa panahon ng aktibidad ng pag-iisip, kung saan ang mga naaangkop na organisadong paggalaw bago, habang at pagkatapos ng gawaing pangkaisipan ay may mataas na epekto sa pagpapanatili at pagtaas ng pagganap ng kaisipan. Ang pang-araw-araw na independiyenteng ehersisyo ay hindi gaanong epektibo.

Ang aktibong pahinga ay nagpapataas lamang ng pagganap kung ang ilang mga kundisyon ay natutugunan:

Ang epekto nito ay nagpapakita lamang ng sarili sa ilalim ng pinakamainam na pagkarga;

Kapag ang mga antagonist na kalamnan ay kasama sa trabaho;

Ang epekto ay bumababa sa mabilis na pagbuo ng pagkapagod, pati na rin ang pagkapagod na dulot ng monotonous na trabaho;

Ang positibong epekto ay mas malinaw laban sa background ng isang mas malaki, ngunit hindi mataas na antas pagkapagod kaysa sa banayad na antas nito;

Kung mas sinanay ang isang tao para sa nakakapagod na trabaho, mas mataas ang epekto ng aktibong pahinga.

Kaya, ang pokus ng mga klase sa panahon ng pagsusulit para sa karamihan ng mga mag-aaral ay dapat na likas na pang-iwas, at para sa mga atleta ng mag-aaral ay dapat magkaroon ng isang pagpapanatili ng antas ng pisikal at sports-teknikal na kahandaan.

Ang estado ng pag-igting sa isip na naobserbahan sa mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit ay maaaring mabawasan sa maraming paraan.

Mga ehersisyo sa paghinga. Buong paghinga ng tiyan - una, na may nakakarelaks at bahagyang nakababa na mga balikat, huminga sa ilong; Ang ibabang bahagi ng baga ay puno ng hangin, habang ang tiyan ay nakausli. Pagkatapos, inhaling, sila ay tumaas nang sunud-sunod rib cage, balikat, collarbones. Ang isang kumpletong pagbuga ay isinasagawa sa parehong pagkakasunud-sunod: ang tiyan ay unti-unting iginuhit, ang dibdib, balikat at collarbone ay ibinaba.

Ang pangalawang ehersisyo ay binubuo ng buong paghinga, na isinasagawa sa isang tiyak na ritmo ng paglalakad: isang buong paglanghap para sa 4, 6 o 8 na hakbang, na sinusundan ng pagpigil ng hininga na katumbas ng kalahati ng bilang ng mga hakbang na ginawa kapag humihinga. Ang isang kumpletong pagbuga ay ginagawa sa parehong bilang ng mga hakbang (4, 6, 8). Ang bilang ng mga pag-uulit ay tinutukoy ng kung ano ang iyong nararamdaman. Ang ikatlong ehersisyo ay naiiba mula sa pangalawa lamang sa mga kondisyon ng pagbuga: itinutulak ang mahigpit na naka-compress na mga labi. Ang mga positibong epekto ng ehersisyo ay tumataas sa dami ng ehersisyo.

Mental self-regulation. Ang pagbabago ng direksyon ng kamalayan ay kinabibilangan ng mga pagpipilian tulad ng pag-off, kung saan, sa tulong ng mga kusang pagsisikap at konsentrasyon ng atensyon, ang mga dayuhang bagay, bagay, sitwasyon ay kasama sa globo ng kamalayan, maliban sa mga pangyayari na nagdudulot ng stress sa isip. Ang paglipat ay nauugnay sa konsentrasyon ng atensyon at pagtutok ng kamalayan sa ilang kawili-wiling bagay. Ang pagdiskonekta ay binubuo ng paglilimita sa daloy ng pandama: pananatili sa katahimikan na nakapikit, sa isang kalmado, nakakarelaks na posisyon, nag-iisip ng mga sitwasyon kung saan ang pakiramdam ng isang tao ay madali at kalmado.

7. Ang paggamit ng "maliit na anyo" ng pisikal na kultura sa gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral.

Kabilang sa iba't ibang anyo ng pisikal na aktibidad, ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi gaanong kumplikado, ngunit medyo epektibo para sa pinabilis na pagsasama sa araw ng pag-aaral, salamat sa pagpapakilos ng mga autonomic function ng katawan, pagtaas ng pagganap ng central nervous system, at paglikha ng isang tiyak na emosyonal. background. Para sa mga mag-aaral na regular na gumaganap mga ehersisyo sa umaga, ang panahon ng pagsasanay sa unang pares ng pagsasanay ay 2.7 beses na mas mababa kaysa sa mga hindi nakakumpleto nito. Ang parehong ganap na naaangkop sa psycho-emosyonal na estado - ang mood ay tumaas ng 50%, kagalingan ng 44%, aktibidad ng 36.7%.

Ang isang mabisa at madaling paraan ng mga klase sa isang unibersidad ay isang pisikal na pahinga sa edukasyon. Niresolba niya ang problema sa pagbibigay paglilibang mga mag-aaral at pataasin ang kanilang pagganap. Kapag pinag-aaralan ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga pisikal na ehersisyo ng isang dynamic at posture-tonic na kalikasan sa panahon ng micropause, ito ay natagpuan na ang isang minutong dynamic na ehersisyo (tumatakbo sa lugar sa bilis na 1 hakbang bawat segundo) ay katumbas ng epekto nito sa pagsasagawa ng postura. - tonic exercises sa loob ng dalawang minuto. Dahil ang nagtatrabaho postura ng mga mag-aaral ay nailalarawan sa pamamagitan ng monotonous pag-igting higit sa lahat ng flexor muscles (nakaupo, nakahilig pasulong), ito ay ipinapayong simulan at tapusin ang cycle ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng masiglang pag-uunat ng flexor muscles.

Mga rekomendasyong metodolohikal para sa paggamit ng mga ehersisyo sa pustura. Bago magsimula ang masinsinang gawain sa pag-iisip, upang paikliin ang panahon ng pagsasanay, inirerekomenda na kusang-loob na karagdagang pag-igting ng mga kalamnan ng mga limbs ng katamtaman o katamtamang intensity sa loob ng 5-10 minuto. Ang mas mababa ang paunang nerbiyos at pag-igting ng kalamnan at ang mas mabilis na kinakailangan upang magpakilos para sa trabaho, mas mataas ang karagdagang pag-igting sa mga kalamnan ng kalansay. Sa panahon ng matagal na matinding mental na trabaho, kung ito ay sinamahan din ng emosyonal na stress, inirerekomenda ang boluntaryong pangkalahatang pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay, na sinamahan ng maindayog na pag-urong ng maliliit na grupo ng kalamnan (halimbawa, mga flexors at extensors ng mga daliri, mga kalamnan sa mukha, atbp.).

8. Pagganap ng mga mag-aaral sa isang health at sports camp.

Ang isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral ay nagpapahiwatig ng sistematikong paggamit ng pisikal na edukasyon at sports sa Taong panuruan. Ang aktibong pahinga ay nakakatulong upang matagumpay na magampanan ang mga responsibilidad sa edukasyon at trabaho habang pinapanatili ang kalusugan at mataas na pagganap. Among iba't ibang anyo Sa panahon ng kapaskuhan, ang mga kampo ng kalusugan ng mag-aaral at sports (taglamig at tag-araw) ay malawakang binuo sa mga unibersidad.

Ang isang 20-araw na bakasyon sa kampo, na inayos isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon ng tag-araw, ay naging posible upang maibalik ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng mental at pisikal na pagganap, habang para sa mga nagbabakasyon sa lungsod, ang mga proseso ng pagbawi ay tamad.

9. Mga tampok ng pagsasagawa ng mga klase sa pisikal na edukasyon upang mapabuti ang pagganap ng mga mag-aaral.

Ang istraktura ng organisasyon ng proseso ng edukasyon sa isang unibersidad ay may epekto sa katawan ng mag-aaral, binabago ang functional na estado nito at nakakaapekto sa pagganap. Ang sitwasyong ito ay dapat isaalang-alang kapag nagsasagawa ng mga klase sa pisikal na edukasyon, na nakakaimpluwensya rin sa mga pagbabago sa pagganap ng mga mag-aaral.

Batay sa mga resulta ng pananaliksik, itinatag na upang matagumpay na mabuo ang mga pangunahing pisikal na katangian ng mga mag-aaral, kinakailangan na umasa sa isang regular na periodicity ng pagganap sa panahon ng akademikong taon. Ayon dito, sa unang kalahati ng bawat semestre, sa mga pang-edukasyon at independiyenteng mga klase, ipinapayong gumamit ng mga pisikal na ehersisyo na may pangunahing (hanggang 70-75%) na nakatuon sa pagbuo ng bilis, mga katangian ng bilis-lakas at bilis ng pagtitiis. na may intensity ng rate ng puso na 120-180 beats / min; sa ikalawang kalahati ng bawat semestre na may pangunahing (hanggang 70-75%) na nakatuon sa pagbuo ng lakas, pangkalahatan at tibay ng kapangyarihan na may tindi ng tibok ng puso na 120-150 beats/min.

Ang unang bahagi ng semestre ay nag-tutugma sa isang mas mataas na functional na estado ng katawan, ang pangalawa - kasama ang kamag-anak na pagtanggi nito. Mga aral na binuo batay sa naturang pagpaplano ng mga pondo pisikal na pagsasanay, ay may nakapagpapasigla na epekto sa mental na pagganap ng mga mag-aaral, mapabuti ang kanilang kagalingan, at matiyak ang isang progresibong pagtaas sa antas ng pisikal na fitness sa panahon ng akademikong taon.

Sa dalawang klase bawat linggo, isang kumbinasyon pisikal na Aktibidad na may mental na pagganap ay may mga sumusunod na tampok. Ang pinakamataas na antas ng pagganap ng kaisipan ay sinusunod kapag pinagsama ang dalawang klase sa rate ng puso na 130-160 beats/min sa pagitan ng 1-3 araw. Ang isang positibo, ngunit kalahati ng mas maraming epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng mga alternatibong klase na may tibok ng puso na 130-160 beats/min at 110-130 beats/min.

Ang paggamit ng dalawang klase bawat linggo sa tibok ng puso na higit sa 160 beats/min ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa pagganap ng pag-iisip sa isang lingguhang cycle, lalo na para sa mga hindi sapat na sanay. Ang kumbinasyon ng mga klase na may ganitong regimen sa simula ng linggo at mga klase na may heart rate na 110-130, 130-160 beats/min sa ikalawang kalahati ng linggo ay may nakapagpapasigla na epekto sa pagganap ng mga mag-aaral lamang sa pagtatapos. ng linggo.

Sa pagsasagawa ng pisikal na edukasyon para sa isang tiyak na bahagi ng mga mag-aaral, ang isang problema ay patuloy na lumitaw: kung paano pagsamahin ang matagumpay na pagtupad ng mga responsibilidad sa akademiko at ang pagpapabuti ng sportsmanship. Ang pangalawang gawain ay nangangailangan ng 5-6 na sesyon ng pagsasanay bawat linggo, at kung minsan ay dalawa bawat araw.

Sa sistematikong pagsasanay iba't ibang uri palakasan, ang ilang mga katangian ng pag-iisip ay nilinang na sumasalamin sa mga layunin na kondisyon ng aktibidad sa palakasan.

Pangkalahatang katangian matagumpay na paggamit ng pisikal na edukasyon ay nangangahulugan sa proseso ng edukasyon, na tinitiyak ang isang estado ng mataas na pagganap ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa edukasyon at trabaho, ay ang mga sumusunod:

Pangmatagalang pangangalaga ng pagganap sa gawaing pang-akademiko;

Pinabilis na kakayahang magamit;

Kakayahang mapabilis ang pagbawi;

Emosyonal at kusang paglaban sa mga nakakagambalang salik;

Average na intensity ng emosyonal na background;

Pagbabawas ng pisyolohikal na halaga ng pang-edukasyon na paggawa sa bawat yunit ng trabaho;

Ang matagumpay na pagtupad sa mga pangangailangang pang-edukasyon at mahusay na pagganap sa akademiko, mataas na organisasyon at disiplina sa pag-aaral, pang-araw-araw na buhay, at libangan;

Makatuwirang paggamit ng libreng oras na badyet para sa personal at propesyonal na pag-unlad.