Ang pagpapahalaga sa sarili ay lubos na nakakaimpluwensya sa buhay ng isang tao, o sa halip, kahit na siya ay maaaring maging masaya o manatiling hindi masaya. Ang ating kaligayahan ay nakasalalay sa ating panloob na pagtitiwala at ating pagpapahalaga sa sarili. Paano natin masisiyahan ang ating buhay kung palagi tayong nagkasala, hindi nasisiyahan sa ating sarili at mayroon mababang pagpapahalaga sa sarili?

Paano maging masayang tao, kung mababa ang ating pagpapahalaga sa sarili, kung nakakaranas tayo ng takot at pagkakasala para sa ating sarili at sa ating buhay? Kailan tayo matututong mahalin at igalang ang ating sarili? Bakit dapat nating gugulin ang ating buong buhay na dumaranas ng mga damdamin ng pagkakasala, kawalan ng karapat-dapat, kawalan ng katiyakan at kahihiyan para sa ating sarili, para sa ating buhay, para sa ating mga hangarin at pangangailangan? Sa ganoong set, makakahinga ba ng malalim ang isang tao at magsimulang mamuhay nang mahinahon at masaya? Paano siya makakakilos patungo sa gusto niya at magiging masaya kung sa isang lugar doon, sa kaibuturan ng puso, naroon ang tinig ng pagdududa at patuloy na idinidiin sa amin gamit ang pang-ilong boses nito: "Kung saan ka pupunta, alamin ang iyong lugar," "Hindi ka karapat-dapat isang normal na lalaki, pasensya na, ang nanay mo ay nagtiis at ikaw ay magtitiis”, “Isa ka lang nontity, hindi talentadong scientist (singer, actor, writer, dancer, inventor)”, “Ano ako, kung maganda ako. at payat - pagkatapos ay oo. At kaya kung saan ako pupunta", "Oo, kung ako ay mas bata, kung gayon siyempre, at gayon...". Oo, posible ba na sa gayong pagpapahalaga sa sarili, sa gayong hanay ng mga paniniwala, magagawa nating mamuhay nang masaya at makahinga ng malalim, malaya, nang walang pakiramdam na may patuloy na pumipindot at pumipiga sa atin? - Iyon ay malabong.

Kung titingnan mo ang mga kababaihan, marami sa patas na kasarian ang patuloy na nagtitiis sa buong buhay nila at tahimik na nagtitiis, una, ang mga insulto at kahihiyan sa pagkabata, pagkatapos ay ang kawalan ng katarungan ng mga kamag-anak at kaibigan, at pagkatapos ay "lumalaki" sa kanilang asawa.

Ngunit, sa kabila ng lahat, nais ng bawat isa sa atin ang kaligayahan at pagmamahal, paggalang at atensyon. Ngunit ang mga panloob na kumplikado at takot, mababang pagpapahalaga sa sarili, mga damdamin ng pagkakasala at kawalan ng katiyakan ay hindi nagpapahintulot sa atin na tamasahin ang buhay sa ganap na lawak ng ating kaluluwa. Kaya't simulan na nating payagan ang lahat ng matagal na nating pinapangarap. O baka may tumigil na sa panaginip? Nagpahayag ako ng hatol sa aking sarili, na nagsasabing, “Hindi ako karapat-dapat. At hindi sa buhay na ito"? Kung gayon ito ay higit na kinakailangan para sa iyo na dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at matutong mahalin at igalang ang iyong sarili.

Huwag mong isipin, hindi ako magsusulat magagandang parirala tulad ng "mahalin ang iyong sarili at lahat ay gagana sa iyong buhay." Hindi, hindi mo, hindi ko naiintindihan kung ano ang ibig sabihin ng "mahalin ang iyong sarili"? Ngunit naiintindihan ko ang mga partikular na pamamaraan, pagsasanay at pagsasanay. Maaaring matagpuan mahusay na espesyalista, at hayaang tulungan ka ng psychologist kung kaya niya. Ngunit ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga may kakayahang magbayad para sa mga klase. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili. Nag-ehersisyo ka para sa isang araw, ang pangalawa, ang pangatlo - tumingin ka, lumilitaw ang mga pagbabago, nagsisimula kang makaramdam na parang ang mga pakpak ay lumalaki sa likod ng iyong likod, hindi ito nakakagulat, dahil ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang tumaas. Kaya magsisimula kang gumawa ng higit pa. At nangyayari rin ito: gagawin mo ito, gagawin mo ito, ngunit walang pagbabago. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo na ito ay hindi para sa iyo, itigil ito at hanapin ang iyong sarili. Para lang maintindihan na ang ilang ehersisyo ay walang epekto, kailangan mong isagawa ito nang hindi bababa sa isang buwan, o mas mabuti pa, dalawa hanggang tatlong buwan. At pagkatapos, tulad ng kung minsan ay nangyayari, ang isang tao ay nagsulat ng self-hypnosis isang araw, ang pangalawa, nakalimutan sa pangatlo, nagsulat sa ikaapat, ngunit nag-isip tungkol sa ibang bagay. At sa ikaanim na araw ay sinabi niya: "Hindi, lahat ng self-hypnosis at visualization mo na ito ay hindi gumagana, hindi ito bagay sa akin, patuloy akong magdurusa"- well, narito, gaya ng sinasabi nila, sa bawat isa sa kanya.

Napakaraming tao ang huminto sa kanilang mga klase halos agad-agad, na iniiwan ang lahat kung ano ito, i.e. ang pagpapahalaga sa sarili ay nananatili sa parehong antas, gayunpaman hindi nila mahanap ang kanilang kaligayahan. Hindi nila naiintindihan na kailangan ng ilang buwan ng pang-araw-araw na trabaho para sa wakas ay maunawaan kung ano ito, normal na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Ano ito, isang pakiramdam ng panloob na kalayaan at lakas? Ano ang pakiramdam kapag napuno ka ng pagmamahal at pagtanggap para sa iyong sarili, habang buhay, at sa wakas ay nakatagpo ka ng kaligayahan sa mundong ito.

Ang kawalan ng katiyakan ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang larangan ng buhay: sa trabaho, sa pakikipag-usap sa mga tao, sa mga relasyon sa mga kamag-anak, sa pagsasakatuparan ng mga talento, at, siyempre, sa mga relasyon sa hindi kabaro.

Halimbawa, ang isang lalaki ay hindi kumikilos nang tama sa isang babae (o hindi nag-asawa ng mahabang panahon, kahit na nangako siya, o maaaring gumawa ng isang hindi kasiya-siyang biro sa harap ng mga estranghero). Kadalasan ang isang hindi secure na batang babae o babae ay nagtitiis sa lahat ng ito, nananatiling tahimik at nagtitiis, nasaktan, ngunit sabihin sa lalaki at humingi mula sa kanya ng mas tama at magalang na saloobin, o ang pagtupad sa mga pangako, ay natatakot lamang dahil sa takot na maiwang mag-isa. Ganito ang pamumuhay ng isang babae, nagdurusa at nagdurusa, ngunit hindi pinahihintulutan ang sarili na maging masaya. Alam mo ba kung ano ang pinaka nakakasakit sa mga ganitong sitwasyon? Ito ay dahil, bilang isang patakaran, ang gayong lalaki ng isang babae ay normal, tulad ng sinasabi nila, sa antas ng mga pamantayan ng mundo. Ngunit siya mismo, sa kanyang kawalan ng tiwala sa sarili, ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na tamasahin ang kanyang kaligayahan. Nakonsensya sa pagnanais na maging masaya. At paano ito posible? Kung tutuusin, lahat ng tao sa paligid ay "nagdurusa at nagdurusa," maglakas-loob ba siyang sumalungat sa pagpapalaki at opinyon ng mga "nagdurusa" na agad na itatapon siya sa kanilang lupon kung sasabihin lang niya sa kanya na siya ay masaya at kasabay nito masaya sa isang lalaki! Dahil karaniwang tinatanggap na "naglaho ang mga normal na lalaki," kung gayon lahat tayo ay mabubuhay at magtitiis sa ganitong paraan nang sama-sama. Sa halip na umupo at baguhin ang iyong sarili, baguhin ang iyong mga maling paniniwala at programa, pagtaas, tulad ng sinasabi nila, ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Halimbawa, simulan ang pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagsulat ng mga pahayag araw-araw na: “Karapat-dapat akong mahalin at igalang. Mahal at nirerespeto ko ang sarili ko kung sino ako." . Maaari kang magsulat ng iba't ibang mga salita, ang pangunahing bagay ay tinutugunan nila ang lugar ng problema ng isang tao. Ngunit ilan sa atin ang handang magsimulang magtrabaho sa ating sarili araw-araw, kahit isang oras? Huwag lang magsalita tungkol sa "kakulangan ng oras, pagod, abala, atbp." Alam namin, kami mismo ang dumaan, at maraming mga dahilan, sapat na upang magsulat ng isang hiwalay na libro, ngunit lahat ng mga ito ay hindi naging masaya at may tiwala sa sarili na babae. Hanggang sa nagsimula akong bumangon ng mas maaga, hanggang sa nagsimula akong maghanap ng 10-20 minuto sa araw, at hanggang sa nagsimula akong magtrabaho kasama ang aking mga paniniwala sa gabi, bago matulog.

Narito pa magandang paraan, sinubukan ko ito tatlong taon na ang nakalilipas, malamang, na-outline na ito ng isang tao sa isang lugar, hindi ko alam, ngunit ang katotohanan na ito ay gumagana ay nasubok na sa aking sarili at sa mga taong interesado kung bakit ito "biglang" Malaki ba ang pinagbago ng lahat sa buhay ko? Sa pamamagitan ng paraan, kung gayon, para sa kanila din, pagkatapos ng isang taon ng pagtatrabaho sa diskarteng ito, ang lahat ay "biglang" nagbago ng maraming, at sa paraang gusto nila at habang isinulat nila sa talaarawan ng hiling.

Umupo o humiga sa malambot, maginhawang unan, ipikit ang iyong mga mata at magsimulang mag-relax. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal, humiga ka lang at tamasahin ang katotohanan na ikaw ay nagrerelaks. Pagkatapos ay simulan mong alalahanin ang mga eksena mula sa iyong pagkabata nang ang iyong mga magulang o isa sa mga nasa hustong gulang ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya sa iyo, inakusahan ka ng isang bagay, tinawag ka, o ikintal sa iyo ang ideya na ikaw ang dapat sisihin sa isang bagay. O hindi ka karapat-dapat dahil: "Ikaw ay bobo, walang talento, walang naiintindihan, pangit, at iba pa."

Sa pangkalahatan, ang bawat isa ay may sariling "palumpon" ng mga mungkahi at hindi kasiya-siyang alaala. At narito ang pinakamahalagang bagay, ngayon subukang huwag mahulog sa batang iyon, ngunit kahit papaano ay bumangon at tingnan ang lahat ng mga eksenang ito mula sa labas at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na "I AM NOT GUILTY OF ANYTHING." Ibig sabihin, ngayon ay nasa hustong gulang ka na, sabihin mo iyan sa iyong sarili maliit na bata na hindi siya dapat sisihin sa anuman, at ang mga ito ay hindi nalutas na mga problema lamang ng mga taong hindi kayang lutasin ang mga ito at ibinuhos ang lahat sa bata. At ang bata ay walang kinalaman dito (iyon ay, ikaw), wala siyang kasalanan sa mga problema ng kanyang mga magulang o ng mga tao sa kanyang paligid. Maliit pa lang siya noon at hindi makalaban. Ngunit ngayon ikaw ay naging isang may sapat na gulang at malaki? Bakit patuloy kang nananatili sa napakalaking katawan at may barado na kaluluwa? Panahon na upang pagsamahin ang iyong sarili at sabihin na ngayon ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo (sa iyong sarili). At iyon, siyempre, maaari mong patuloy na makaramdam na tulad ng isang biktima at magreklamo tungkol sa masasamang lalaki at babae, o maaari mong kunin ito at simulan ang pagbabago sa iyong sarili at baguhin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ikaw ay naging isang may sapat na gulang, at ngayon ay maaari mong makipag-usap sa maliit na batang babae na nakatayo noon at hindi naiintindihan kung ano ang kanyang kasalanan. Ngayon ay maaari kang bumaba doon, yakapin ang iyong maliit na sarili, umupo siya sa iyong kandungan at magtanim ng tiwala sa kanya. Hayaan ang iyong mga magulang na patuloy na mag-away, ngunit ngayon ay kasama mo siya at binalot mo siya ng iyong kapangyarihan mula sa makapangyarihan, pader ng ladrilyo at unti-unti na siyang humihinto sa pakikinig ng pamumuna at pagmumura, at nagsimulang makinig nang mabuti sa iyo lamang.

Isipin mo kung ano ang sinasabi mo sa batang babae na iyon? Ano ang sinasabi mo sa kanya noong bata pa siya? Sabihin sa kanya na siya ay kahanga-hanga. Na mahal mo siya kung sino siya. Sabihin sa iyong maliit na sarili na ikaw ay karapat-dapat sa kaligayahan at pagmamahal. Sabihin na walang sinuman ang sisihin sa iyo para sa pagnanais na yumaman, o na gusto mong mahanap ang iyong soul mate at mamuhay sa isang masayang pamilya. Sabihin na gusto mo ang mga talento na ibinigay sa iyo ng kalikasan. At ganap mong sinusuportahan siya (i.e. ang iyong sarili) at naniniwala sa kanya. atbp.

Bago ka magpaalam sa maliit na batang babae na iyon, ipaalala sa kanya na ngayon ikaw ay isang may sapat na gulang at malakas, palagi kang nandiyan, maaari mo siyang suportahan sa mahirap na mga sitwasyon.

Sa palagay ko ay masisiyahan ka sa pagsasanay na ito nang labis na makakaisip ka ng mga salitang kailangan ng iyong maliit na sarili. Magagawa mong itanim ang pagmamahal at paggalang sa iyong sarili, at sa wakas ay mararamdaman mo na ang isang malaking pasanin, tulad ng isang bloke ng mga bato sa wakas ay gumulong sa iyong kaluluwa. Magigising ka kinabukasan na may pakiramdam na magaan ang iyong katawan. Maglalakad ka at bigla kang magugulat sa pakiramdam na parang nawala ang ilang kilo. Madarama mo na parang isang tumpok ng luma, mabigat, madilim at madilim na mga bagay ang nakalatag sa likod mo, isa sa ibabaw ng isa. At lahat sila ay hinila ka pababa at pinigilan ang iyong kaluluwa, at ngayon ay naglalakad ka sa kagaanan, ngayon ay naglalakad ka sa liwanag at ngayon alam mo na magagawa mo ang lahat, tiyak na magagawa mo ang lahat, at ang lahat ay magiging maayos sa iyo. .

Palakihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, magtrabaho sa tiwala sa sarili, ngunit gawin ito araw-araw, nang hindi bababa sa tatlong buwan, at pagkatapos ang lahat sa iyong buhay ay magsisimulang magbago para sa mas mahusay.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay lubos na nakakaimpluwensya sa buhay ng isang tao, o sa halip, kahit na siya ay maaaring maging masaya o manatiling hindi masaya. Ang ating kaligayahan ay nakasalalay sa ating panloob na pagtitiwala at sa ating pagpapahalaga sa sarili.
Paano natin masisiyahan ang ating buhay kung palagi tayong nagkasala at hindi nasisiyahan sa ating sarili?

Paano maging isang maligayang tao kung pinahahalagahan natin ang ating sarili nang napakababa, kung nakakaranas tayo ng takot at pagkakasala para sa ating sarili at sa ating buhay? Kailan tayo matututong mahalin at igalang ang ating sarili? Bakit dapat nating gugulin ang ating buong buhay na dumaranas ng mga damdamin ng pagkakasala, kawalan ng karapat-dapat, kawalan ng katiyakan at kahihiyan para sa ating sarili, para sa ating buhay, para sa ating mga hangarin at pangangailangan? Sa ganoong set, makakahinga ba ng malalim ang isang tao at magsimulang mamuhay nang mahinahon at masaya? Paano siya makakakilos patungo sa gusto niya at magiging masaya kung sa isang lugar doon, sa kaibuturan, naroon ang tinig ng pag-aalinlangan at patuloy na idinidiin sa amin gamit ang pang-ilong na boses nito: "Kung saan ka pupunta, alamin ang iyong lugar," "Ikaw.
hindi karapat-dapat sa isang normal na tao, pasensya na, ang nanay mo ay nagtiis at ikaw ay magtitiis”, “Ikaw ay isang nonentity lamang, hindi isang talentadong scientist (mang-aawit, artista, manunulat, mananayaw, imbentor)”, “Ano ako, kung ako ay maganda at slim - pagkatapos Oo. At kaya kung saan ako pupunta", "Oo, kung ako ay mas bata, kung gayon siyempre, at gayon...". Oo, posible ba na sa gayong pagpapahalaga sa sarili, sa gayong hanay ng mga paniniwala, magagawa nating mamuhay nang masaya at makahinga ng malalim, malaya, nang walang pakiramdam na may patuloy na pumipindot at pumipiga sa atin? - Iyon ay malabong. Kung nais mong pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging isang mas kumpiyansa na tao, siguraduhing basahin ang aklat ni R. Kirranov "Paano maging tiwala sa iyong sarili sa loob ng 3 buwan" .

Kung titingnan mo ang mga kababaihan, marami sa patas na kasarian ang patuloy na nagtitiis sa buong buhay nila at tahimik na nagtitiis, una, ang mga insulto at kahihiyan sa pagkabata, pagkatapos ay ang kawalan ng katarungan ng mga kamag-anak at kaibigan, at pagkatapos ay "lumalaki" sa kanilang asawa.

Ngunit, sa kabila ng lahat, nais ng bawat isa sa atin ang kaligayahan at pagmamahal, paggalang at atensyon. Ngunit ang mga panloob na kumplikado at takot, mga damdamin ng pagkakasala at kawalan ng katiyakan ay hindi nagpapahintulot sa amin na tamasahin ang buhay sa ganap na lawak ng aming kaluluwa. Kaya simulan na natin ang ating sarili
lahat ng matagal mo nang pinapangarap. O baka may tumigil na sa panaginip? Nagpahayag ako ng hatol sa aking sarili, na nagsasabing, “Hindi ako karapat-dapat. At hindi sa buhay na ito"? Kung gayon ito ay higit na kinakailangan para sa iyo na dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at matutong mahalin at igalang ang iyong sarili.

Huwag isipin, hindi ako magsusulat ng magagandang parirala tulad ng "mahalin ang iyong sarili at lahat ay gagana sa iyong buhay." Hindi, hindi mo, hindi ko naiintindihan kung ano ang ibig sabihin ng "mahalin ang iyong sarili"? Pero
Ngunit naiintindihan ko ang mga partikular na pamamaraan, pagsasanay at pagsasanay. Makakahanap ka ng mahusay na espesyalista, at hayaang tulungan ka ng psychologist kung kaya niya. Ngunit ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga may kakayahang magbayad para sa mga klase. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili. Nag-ehersisyo ka para sa isang araw, ang pangalawa, ang pangatlo - nakikita mo, lumilitaw ang mga pagbabago, nagsisimula kang makaramdam na parang ang mga pakpak ay lumalaki sa likod ng iyong likod, hindi ito nakakagulat, dahil ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang tumaas. Kaya magsisimula kang gumawa ng higit pa. Ngunit nangyayari rin ito: gagawin mo ito, gagawin mo ito, ngunit walang pagbabago. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo na ito ay hindi para sa iyo, itigil ito at hanapin ang iyong sarili. Para lamang sa
Upang maunawaan na ang ilang ehersisyo ay walang epekto, kailangan mong gawin ito nang hindi bababa sa isang buwan, at mas mabuti dalawa hanggang tatlong buwan. At pagkatapos, tulad ng kung minsan ay nangyayari, ang isang tao ay nagsulat ng self-hypnosis isang araw, ang pangalawa, nakalimutan sa pangatlo, nagsulat sa ikaapat, ngunit nag-isip tungkol sa ibang bagay. At sa
sa ikaanim na araw ay sinabi niya: "Hindi, lahat ng self-hypnosis at visualization mo na ito ay hindi gumagana, hindi ito bagay sa akin, patuloy akong magdurusa"- well, narito, gaya ng sinasabi nila, sa bawat isa sa kanya.

Napakaraming tao ang huminto sa kanilang mga klase halos kaagad, iniwan ang lahat ng ito, iyon ay, ang pagpapahalaga sa sarili ay nananatiling nasa parehong antas, at sa parehong oras ay hindi nila nahanap ang kanilang kaligayahan. Hindi nila naiintindihan na kailangan ng ilang buwan ng pang-araw-araw na trabaho para sa wakas ay maunawaan kung ano ito, normal na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Ano ito, isang pakiramdam ng panloob na kalayaan at lakas? Ano ang pakiramdam kapag napuno ka ng pagmamahal at pagtanggap para sa iyong sarili, habang buhay, at sa wakas ay nakatagpo ka ng kaligayahan sa mundong ito.

Ang kawalan ng katiyakan ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang larangan ng buhay: sa trabaho, sa pakikipag-usap sa mga tao, sa mga relasyon sa mga kamag-anak, sa pagsasakatuparan ng mga talento, at, siyempre, sa mga relasyon sa hindi kabaro.

Halimbawa, ang isang lalaki ay hindi kumikilos nang tama sa isang babae (o hindi nag-asawa ng mahabang panahon, kahit na nangako siya, o maaaring gumawa ng isang hindi kasiya-siyang biro sa harap ng mga estranghero). Kadalasan ang isang walang katiyakang babae o babae ay nagtitiis sa lahat ng ito, nananatiling tahimik at nagtitiis, ay nasaktan, ngunit upang sabihin
isang lalaki at humingi sa kanya ng isang mas tama at magalang na saloobin, o katuparan ng mga pangako, siya ay natatakot lamang dahil sa takot na maiwang mag-isa. Ganito ang pamumuhay ng isang babae, nagdurusa at nagdurusa, ngunit hindi pinahihintulutan ang sarili na maging masaya. Alam mo ba kung ano ang pinaka nakakasakit sa mga ganitong sitwasyon? Ito ay dahil, bilang isang patakaran, ang gayong lalaki ng isang babae ay normal, tulad ng sinasabi nila, sa antas ng mga pamantayan ng mundo. Ngunit siya mismo, sa kanyang kawalan ng tiwala sa sarili, ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na tamasahin ang kanyang kaligayahan. Nakokonsensya sa pagnanais na maging masaya. At paano ito posible? Kung tutuusin, lahat ng tao sa paligid ay "nagdurusa at nagdurusa," maglakas-loob ba siyang sumalungat sa pagpapalaki at opinyon ng mga "nagdurusa" na agad na itatapon siya sa kanilang lupon kung sasabihin lang niya sa kanya na siya ay masaya at kasabay nito masaya sa isang lalaki!
Dahil karaniwang tinatanggap na "naglaho ang mga normal na lalaki," kung gayon lahat tayo ay mabubuhay at magtitiis sa ganitong paraan nang sama-sama. Sa halip na umupo at baguhin ang iyong sarili, baguhin ang iyong mga maling paniniwala at programa, pagtaas, tulad ng sinasabi nila, ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Halimbawa, simulan ang pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagsulat ng mga pahayag araw-araw na: “Karapat-dapat akong mahalin at igalang. Mahal at nirerespeto ko ang sarili ko kung sino ako." . Maaari kang magsulat ng iba't ibang mga salita, ang pangunahing bagay ay tinutugunan nila ang lugar ng problema ng isang tao. Ngunit ilan sa atin ang handang magsimulang magtrabaho sa ating sarili araw-araw, kahit isang oras?
Huwag lang magsalita tungkol sa "kakulangan ng oras, pagod, abala, atbp." Alam namin, kami mismo ang dumaan, at maraming mga dahilan, sapat na upang magsulat ng isang hiwalay na libro, ngunit lahat ng mga ito ay hindi ako naging isang masaya at tiwala na babae. Hanggang sa nagsimula na akong bumangon kanina, hanggang
Nagsimula akong makahanap ng 10-20 minuto sa araw, at hanggang sa nagsimula akong magtrabaho kasama ang aking mga paniniwala sa gabi, bago matulog.

Eto pa ang magandang paraan, sinubukan ko tatlong taon na ang nakakaraan, malamang na binalangkas na ito ng isang tao sa isang lugar, hindi ko alam, ngunit ang katotohanan na ito ay gumagana ay nasubok na sa aking sarili at sa mga taong interesado kung bakit itong "biglang" lahat ay nagbago ng malaki sa buhay ko? nga pala,
pagkatapos, din, pagkatapos ng isang taon ng pagtatrabaho sa diskarteng ito, ang lahat ay "biglang" nagbago ng maraming, at sa paraang gusto nila at habang isinulat nila sa talaarawan ng hiling.

Umupo o humiga sa malambot, maaliwalas na mga unan, ipikit ang iyong mga mata at magsimulang mag-relax. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal, humiga ka lang at tamasahin ang katotohanan na ikaw ay nagrerelaks. Pagkatapos ay simulan mong alalahanin ang mga eksena mula sa iyong pagkabata nang ang iyong mga magulang o isa sa mga nasa hustong gulang ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya sa iyo, inakusahan ka ng isang bagay, tinawag ka, o ikintal sa iyo ang ideya na ikaw ang dapat sisihin sa isang bagay. O na hindi ka karapat-dapat
dahil: "Gago, walang talento, walang maintindihan, pangit, at iba pa."

Sa pangkalahatan, ang bawat isa ay may sariling "palumpon" ng mga mungkahi at hindi kasiya-siyang alaala. At narito ang pinakamahalagang bagay, ngayon subukang huwag mahulog sa batang iyon, ngunit kahit papaano ay bumangon at tingnan ang lahat ng mga eksenang ito mula sa labas at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na "I AM NOT GUILTY OF ANYTHING." Ibig sabihin, ngayon ikaw
matanda, sabihin sa iyong sarili sa maliit na batang iyon na wala siyang dapat sisihin sa anuman, at ang mga ito ay hindi nalutas na mga problema lamang ng mga taong hindi malutas ang mga ito at ibinuhos ang lahat sa bata. At ang bata ay walang kinalaman dito (iyon ay, ikaw), wala siyang kasalanan sa mga problema ng kanyang mga magulang o ng mga tao sa kanyang paligid.
Maliit pa lang siya noon at hindi makalaban. Ngunit ngayon ikaw ay naging isang may sapat na gulang at malaki? Bakit patuloy kang nananatili sa napakalaking katawan at may barado na kaluluwa? Panahon na upang pagsamahin ang iyong sarili at sabihin na ngayon ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo (sa iyong sarili). At ano,
Siyempre, maaari kang magpatuloy sa pakiramdam na ikaw ay biktima at magreklamo tungkol sa masasamang lalaki at babae, o maaari kang magpatuloy at simulan ang pagbabago sa iyong sarili at baguhin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ikaw ay naging isang may sapat na gulang, at ngayon ay maaari mong makipag-usap sa maliit na batang babae na nakatayo noon at hindi naiintindihan kung ano ang kanyang kasalanan. Ngayon ay maaari kang bumaba doon, yakapin ang iyong maliit na sarili,
umupo siya sa iyong kandungan at itanim ang tiwala sa kanya. Hayaan ang iyong mga magulang na magpatuloy sa pagmumura, ngunit ngayon ay kasama mo siya at binalot mo siya ng iyong kapangyarihan mula sa isang makapangyarihang, ladrilyo na pader at unti-unting tumigil siya sa pagdinig ng pamumuna at pagmumura, at nagsimulang makinig nang mabuti sa iyo lamang.

Isipin mo kung ano ang sinasabi mo sa batang babae na iyon? Ano ang sinasabi mo sa kanya noong bata pa siya? Sabihin sa kanya na siya ay kahanga-hanga. Na mahal mo siya kung sino siya. Sabihin sa iyong maliit na sarili na ikaw ay karapat-dapat sa kaligayahan at pagmamahal. Sabihin na walang sinuman ang sisisi sa iyo sa pagnanais na yumaman, o na nais mong mahanap ang iyong kaluluwa at mamuhay sa isang masayang pamilya. Sabihin na gusto mo ang mga talento na ibinigay sa iyo ng kalikasan. At suportado mo ng buo
kanya (i.e. ang iyong sarili) at maniwala sa kanya. atbp.

Bago ka magpaalam sa maliit na batang babae na iyon, ipaalala sa kanya na ngayon ikaw ay isang may sapat na gulang at malakas, palagi kang nandiyan, maaari mo siyang suportahan sa mahirap na mga sitwasyon.

Sa palagay ko ay masisiyahan ka sa pagsasanay na ito nang labis na makakaisip ka ng mga salitang kailangan ng iyong maliit na sarili. Magagawa mong itanim ang pagmamahal at paggalang sa iyong sarili, at sa wakas ay mararamdaman mo na ang isang malaking pasanin, tulad ng isang bloke ng mga bato sa wakas ay gumulong sa iyong kaluluwa. Magigising ka kinabukasan na may pakiramdam na magaan ang iyong katawan. Maglalakad ka at bigla kang magugulat sa pakiramdam na parang nawala ang ilang kilo. Madarama mo na parang isang tumpok ng luma, mabigat, madilim at madilim na mga bagay ang nakalatag sa likod mo, isa sa ibabaw ng isa. At lahat sila ay hinila ka pababa at pinigilan ang iyong kaluluwa, at ngayon ay naglalakad ka sa kagaanan, ngayon ay naglalakad ka sa liwanag at ngayon alam mo na magagawa mo ang lahat, tiyak na magagawa mo ang lahat, at ang lahat ay magiging maayos sa iyo. .

Taos-puso, Anastasia Gai.

Insecurity na nagtatago sa likod ng kahinhinan, mababang pagpapahalaga sa sarili na nagtatago sa likod ng pagkamahiyain, isang inferiority complex na kinikilala bilang mga katangian ng karakter...

Ang lahat ng mga salitang ito ay nangangahulugang isang medyo simpleng kababalaghan - ang kakulangan ng pananampalataya ng isang tao sa kanyang sariling lakas at sa kanyang sarili.

Gaano kadalas nasira ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ang karera ng isang tao, at kung minsan ang mga relasyon! Ang pagsusuri at hindi sinasadyang paghahambing ng kanyang sarili sa iba, ang isang tao ay nakakahanap lamang ng mga pagkukulang at pagkukulang sa kanyang sarili, habang sa parehong oras ay minamaliit ang kanyang mga talento at kakayahan.

Mga sanhi ng kawalan ng katiyakan

Karamihan sa mga psychologist ay naniniwala na ang pagdududa sa sarili ay isang kondisyon kung saan ang isang tao, na hindi sigurado sa kanyang mga kakayahan, ay labis na umaasa sa opinyon ng publiko at sa pagtatasa ng iba.

Ang isang katulad na kondisyon ay maaaring magpakita mismo sa mga kalalakihan at kababaihan, sa pagbibinata at pagtanda, anuman ang kanilang katayuan sa lipunan at kakayahang mabuhay sa pananalapi. Kung minsan ang kawalan ng katiyakan ay nagtatago ng kawalan ng gulang at hindi pagpayag na maging responsable para sa ilang mga aksyon, kung minsan ay hindi kasiyahan sa sariling hitsura, pag-uugali o kaalaman.

Kapag tinanong kung saan nagmumula ang pag-aalinlangan sa sarili, ang mga psychologist ay sumagot nang mahaba: maaaring may daan-daang mga dahilan, ngunit ang resulta ay pareho: humantong sila sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Kabilang sa mga pinakakaraniwang dahilan ay:

1. Pagpapalaki. pare-pareho negatibong epekto maaaring magkaroon ng parehong kapabayaan ng magulang at labis na pagmamahal ng magulang.
2. Krisis sa buhay. Ang diborsyo, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pag-aaway sa publiko o kahihiyan - alinman sa mga sitwasyong ito ay maaaring maranasan bilang isang trahedya.
3. Kawalan ng kahulugan sa buhay. Kung ang isang tao ay hindi malinaw na bumalangkas ng kanyang mga hangarin at hangarin, kung gayon siya ay nawawalan ng motibasyon sa buhay. Kasunod nito ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili.
4. Mga maling halaga. Sa isang sitwasyon kung saan ang mga personal na halaga at layunin ng buhay ng isang tao ay pinalitan, nagsisimula siyang makaranas ng pagdududa sa sarili.

Mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Napakadaling maunawaan kung ang isang tao ay nakakaranas ng pagdududa sa sarili: ang lahat ng mga palatandaan ng naturang estado ay lubos na malinaw at nakikita sa malapit na komunikasyon. taong walang tiwala:

• Iniiwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga tao, nakakaranas ng takot kapag naging sentro ng atensyon
• Siya ay nasa patuloy na pag-igting at natatakot na magkamali.
• Humingi ng pagsang-ayon at papuri, ngunit kung pinupuri, nahihiya at hindi komportable.

• Natatakot siyang siya ang unang lumapit at magsimula ng usapan, nahihiya siyang mag-request.
• Patuloy na inihahambing ang kanyang sarili sa iba, habang ang paghahambing, bilang panuntunan, ay nagpapahiwatig ng kanyang mga pagkukulang.
• Nakayuko at nagtatago sa likod ng iba.

Madali ring matukoy kung nakaharap ka sa isang hindi secure na lalaki: ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ng lalaki ay medyo naiiba sa mga karaniwang babae, ngunit kapansin-pansin din. Ang isang lalaki na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magalit at makaranas ng malaking kahirapan sa pakikipag-usap sa iba, kasamahan at pamilya.

Para sa gayong tao, ang kabastusan sa pakikipag-usap ay nagiging pamantayan. Ang pag-aalinlangan sa sarili ay nagpapakita rin ng sarili sa hitsura: ang gayong mga lalaki ay kadalasang nanggigitata at hindi malinis, ngunit kung minsan ang kawalan ng kapanatagan ay maaari ring magtago sa likod ng panlabas na pagtakpan.

Kapag nahaharap sa ganitong problema, napakadaling sumuko. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga psychologist na magsimulang kumilos sa sandaling mapansin ng isang tao ang pagdududa sa sarili: ang parehong mga nakaranasang espesyalista at pag-unawa at mapagmahal na mga mahal sa buhay ay maaaring sabihin sa iyo kung ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon.

Kabilang sa mga pinakasikat na paraan upang mapagtagumpayan ang pagdududa sa sarili ay ang mga sumusunod:

• Pahalagahan ang iyong opinyon at panindigan ito. Sa isang pag-uusap, magagawang ipagtanggol ang iyong pananaw, isinasaalang-alang lamang ang mga salita ng mga propesyonal. Pagbutihin ang iyong sarili at tanggapin ang iyong sarili.
• Matuto kang kumuha ng responsibilidad. Kung maaari, kunin mga independiyenteng desisyon, hindi natatakot na magkamali at tanggapin ang resulta ng iyong pagkakamali.

• Makipag-usap sa mga tao nang higit pa, maingat na pinipili ang iyong social circle. Matutong makipag-usap: makipag-usap, makinig at magsalita. Ngunit sa parehong oras, dapat mong piliin ang iyong kapaligiran - ang mga pessimist o kritiko ay masisira lamang ang iyong kalooban.
• Purihin ang iyong sarili at hayaan ang iba na purihin ka. Hanapin ang iyong mga lakas (magtago ng isang journal at isulat ang iyong mga positibong pagsisikap). Tanggapin ang papuri nang may dignidad, nang hindi binabawasan ang iyong mga merito.
• Ang pagpuna sa sarili ay ang iyong kaaway. Siyempre, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng mga nakabubuo na komento, ngunit walang panatismo. Ang mga walang basehang akusasyon ay dapat na iwaksi kaagad.

Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanilang sarili kung paano makayanan ang pagdududa sa sarili, ngunit kung sa mahabang panahon ang napiling paraan ay hindi gumagawa ng mga resulta, dapat kang makipag-ugnay sa isang psychologist. Ang isang tila hindi gaanong mahalagang problema ay maaaring maging isang malubhang kahirapan na hindi magpapahintulot sa iyo na mabuhay ng isang buong buhay.

Ang taong walang katiyakan ay isang taong hindi masaya, malungkot at madalas na nalulumbay. Walang punto sa pag-aalaga at pag-aalaga sa iyong mga kawalan ng kapanatagan; kailangan mong labanan ito at magsimulang maniwala sa iyong sariling lakas - ito ay isang ganap na epektibong lunas.

Ang pagsusuri sa mga sanhi ng pagdududa sa sarili, pagsusuri sa iyong pag-uugali at pagpili ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon. May-akda: Lyudmila Tikhomirova

Gaano kadalas nangyayari sa buhay ang makatagpo ng isang tunay na talentadong tao na, dahil sa mga takot at kumplikado, ay nakadarama ng pagpilit sa pakikipag-usap sa mga tao at hindi nagpapakita ng kanyang potensyal. Pinipili niya ang isang trabaho "tulad ng iba" sa halip na malakas na ipahayag ang kanyang sarili at ang kanyang mga kakayahan sa mundo. Ang problema ay namamalagi nang malalim sa hindi malay, at ipinakita sa pamamagitan ng katamaran, pagdududa sa sarili, at kawalan ng kakayahan upang malutas ang mga mahahalagang problema.

Kung ang mga dahilan para sa gayong pag-uugali ay hindi nauugnay sa psychopathology, maaari mong dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili gamit ang mga tradisyonal na sikolohikal na pamamaraan o ilang alternatibong pamamaraan.

Ang mga panganib ng kawalan ng tiwala sa sarili

Pinipigilan ng pagiging kumplikado ang marami na makuha ang gusto nila, makamit ang higit pa, at mamuhay nang mas mahusay. Ang mga taong walang katiyakan ay palaging nadidiin, na lubhang nakakapinsala sa kanilang mental at pisikal na kalusugan.

Ang kawalan ng tiwala sa sarili ay hindi isang maliit na problema na tila sa unang tingin. Maaaring sirain ng mga alalahanin tungkol dito ang kaginhawaan ng isip. Ang isang taong may mababang pagtatasa ng kanyang mga kakayahan ay walang sapat na lakas ng loob na gumawa ng mga desisyon at nakadarama ng pagpilit, pagpilit at mahiyain sa pakikipag-usap sa mga tao. Patuloy siyang nakararanas ng mga pagdududa: gawin o umatras, magsalita o manahimik, kaya ko man o hindi. Karaniwan para sa gayong tao na makipaglaban sa kanyang sarili; Ang mga taong hindi mapag-aalinlangan ay patuloy na naghahanap ng pag-apruba mula sa iba at umaasa sa mga opinyon ng ibang tao. Mahirap para sa kanila na mapagtanto ang kanilang sarili at ihayag ang kanilang mga kakayahan.

Ang ganitong kawalang-katiyakan at sadyang kahinhinan sa huli ay humahantong sa isang hindi matagumpay na pag-aasawa, mga iskandalo sa pamilya, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili at pagkabigo sa buhay ng isang tao. Ang kundisyong ito ay nagbabanta sa isang pagkasira ng nerbiyos, kanser, mga sakit cardiovascular system, pag-unlad ng mga talamak na pathologies, depression, alkoholismo, pagkagumon sa droga. Pathological na kawalan ng katiyakan palagiang pakiramdam Ang kababaan sa mga taong may hindi matatag na pag-iisip ay maaaring makapukaw ng hindi naaangkop na pag-uugali, pag-atake ng paninibugho, pagsalakay at kahit na kalupitan.

Kung hindi mo tutulungan ang isang mahiyain, umatras at kumplikadong tinedyer na itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa yugto ng pagbuo ng pagkatao at karakter, ito ay maaaring maging batayan para sa pag-unlad ng psychopathy sa hinaharap.

Ipinakikita ng pananaliksik na 80% ng mga sakit na pumukaw ng napaaga na pagtanda ng katawan ay nabubuo laban sa background ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Tinutukoy ng mga eksperto kung gaano kalubha ang problema at kung ang isang tao ay nangangailangan ng paggamot gamit ang mga espesyal na pagsusuri at mga talatanungan.

Ang mga pangunahing dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang sikreto sa tagumpay sa anumang lugar ng buhay ay positibong pagpapahalaga sa sarili. Saan nanggagaling ang pagdududa sa sarili? Kung nabuhay ang isang tao disyerto na isla kung saan ang posibilidad ng pakikipag-usap sa ibang tao ay hindi kasama, wala siyang pakialam hitsura, aksyon, tagumpay, lahat ng bagay na karaniwang tinatasa sa lipunan. Ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay isang produkto ng lipunan;

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang mabuo sa maagang pagkabata, kapag sinusuri ng mga matatanda ang mga aktibidad ng bata. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay kapag ang pagtatasa ay ibinibigay hindi sa mga aksyon, ngunit sa indibidwal. Halimbawa, sinasabi ng mga magulang sa kanilang anak na huwag "tingnan kung gaano ka kawalang-ingat na nakakalat ng mga bagay," ngunit "tingnan mo kung gaano ka kakulit." Sa parehong paraan, ang isang tao ay nag-uugnay sa mga kabiguan sa negosyo o mga relasyon sa mga personal na katangian.

Kapansin-pansin, ang proseso ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ng lalaki at babae ay bahagyang naiiba. Ang pagiging sapat sa sarili at kumpiyansa ng isang babae ay higit na nakasalalay sa kanyang katanyagan sa kabaligtaran na kasarian. Mas mahalaga para sa isang tao na magkaroon ng awtoridad sa kanyang sariling uri. Ang kanyang posisyon sa lipunan ay tumutulong sa kanya na mapabuti ang kanyang pagpapahalaga sa sarili; kung mas mataas ang kanyang kita, mas matatag ang kanyang trabaho, mas madali para sa kanya na maniwala sariling lakas. Ang kumpiyansa ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan:

• Genetic. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa bilis ng pag-unlad ng bata, mga katangian ng katawan, halimbawa, nakausli na mga tainga, isang ugali na maging sobra sa timbang, at lahat ng bagay na nagdudulot ng pangungutya ng mga kapantay.
• Edukasyon ng mga magulang at guro. Mula pagkabata, maraming tao ang napapailalim sa labis na kontrol at patuloy na pagpuna mula sa mga mahal sa buhay.
• Kapaligiran at kultura. Ang mga modernong pamantayan ng hitsura, mga tagapagpahiwatig ng tagumpay na ipinataw ng lipunan, ay lampas lamang sa kapangyarihan ng karamihan sa mga tao.
• Mga kaganapan sa psychotraumatic. Para sa maraming lalaki at babae, ang simula ng pagkawala ng tiwala sa sarili ay ang diborsiyo, ang pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon, o ang isang serye ng mga pagkabigo sa buhay.

Ito ay kilala na ang pagdududa sa sarili ay mas madalas na sinusunod sa mga taong may mahina at labile sistema ng nerbiyos. Kung ang isang bata ay hindi pinapayagan na makaramdam na mahalaga at pinahahalagahan, ito ay magdudulot ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili sa hinaharap. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga hindi minamahal na bata na nakakaranas ng maraming mga paghihigpit sa pagkabata ay halos palaging nagiging mga nasa hustong gulang na may mababang pagpapahalaga sa sarili at isang buong host ng mga kumplikado.

Paano nagpapakita ng sarili ang pagdududa sa sarili?

Ang mga espesyal na hakbang ay tumutulong na matukoy ang antas ng pagpapahalaga sa sarili mga pagsusulit sa sikolohikal. Ang isang taong walang katiyakan ay maaari ding makilala sa pamamagitan ng mga tiyak na palatandaan. Ito ay ang takot sa paggawa ng anumang bagay, ang takot sa paggawa ng mga desisyon, ang kakulangan ng mga pagtatangka upang makamit ang higit pa. Ang mga ganyang tao ay hindi aktibo para hindi matalo at hindi magmukhang katawa-tawa. Kadalasan ay dinadaya nila ang kanilang sarili at ang iba, na nagpapaliwanag ng kanilang pag-aatubili na magpahayag ng opinyon, upang magsimula bagong proyekto, bumuo ng isang karera batay sa iyong may prinsipyong posisyon o ang impluwensya ng mga salik ng third-party.

Ang insecurity complex ay nagpapakita mismo sa iba pang mga paraan:

• Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nagkakagulo, natatakot na mawalan ng pagkakataon, na walang oras upang kunin ang "kanyang piraso ng pie." Ang pagiging mahinahon ay nagiging sanhi ng gayong mga tao na makaramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa. Kumikilos sila at gumagawa ng mga desisyon dahil sa takot.
• Ang pagnanais na umangkop, hindi upang maging isang "itim na tupa," sa pag-asang makakuha ng pag-apruba ng iba, ay kadalasang likas sa mga taong walang katiyakan. Hindi sila kailanman nakipagsapalaran, huwag subukang magtagumpay, upang hindi tumayo.
• Ang kawalan ng tiwala sa sarili ay nagdudulot ng inggit at sama ng loob sa mas matagumpay na mga kakilala at mga taong may mga katangian ng pamumuno. May kawalan ng kakayahang magsaya sa mga nagawa ng iba dahil naniniwala ang tao na ang buhay ay hindi patas sa kanya.
• Ang isang taong walang katiyakan ay nadadaig ng isang pakiramdam ng pagkakasala, pagkamahiyain, binabawasan niya ang kanyang mga merito, nalilimutan ang tungkol sa mga tunay na pagnanasa, mga pangarap, at hindi man lang nagsisikap na gumawa ng anuman upang mapagtanto ang mga ito.
• Kadalasan ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao, sa mga pagtatangka na gumawa ng higit pa sa kanyang sarili magandang impression, upang itaas ang sariling kahalagahan sa mata ng iba, lantarang nagsisinungaling tungkol sa mga merito at tagumpay ng isang tao, at pinalamutian ang katotohanan.

Mga propesyonal na paraan ng pagharap sa insecurity complex

Maraming mga tao na may kamalayan sa isang problema ay nagtataka: kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Maraming mga libro ang naisulat sa paksang ito, na maaaring mabili sa mga tindahan o sa Internet, at maraming mga pagsasanay, programa, at kurso ang nalikha. Tutulungan ka ng mga espesyalista sa NLP na malampasan ang mga kumplikado, praktikal na sikolohiya, cognitive psychotherapy. Kung nais, maaari kang pumili ng isang grupo o indibidwal na programa.

Ang pagtagumpayan ng patuloy na pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring maging mahirap. Ang unang hakbang sa paglutas ng problema ay ang paghahanap at pag-unawa sa mga tunay na sanhi nito, na nakatago sa kaibuturan ng subconscious.

Batay sa mga resulta ng mga survey at pagsusulit, matutukoy ng isang psychologist o psychotherapist ang antas ng pagiging kumplikado, at pagkatapos ay pumili ng mga pamamaraan para sa pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili. Kahit na ang mga diskarte sa hipnosis ay ginagamit para sa mga layuning ito. Kung ang problema ay makabuluhan, tanging isang bihasang espesyalista lamang ang tutulong sa iyo na mapupuksa ang mga kumplikado, ibalik ang kapayapaan sa loob, mapabuti ang iyong personal at panlipunang buhay, at makakuha ng kumpiyansa sa hinaharap.

Ang therapy ng grupo ay napaka-epektibo para sa pagtagumpayan ng malabata na pagkamahiyain at katamaran. Ang pakikipag-usap sa mga kapantay na may katulad na mga paghihirap ay nakakatulong sa mga tinedyer na makapagpahinga at matutong gumawa ng mga desisyon. Para sa mga preschooler at elementarya, ang mga naka-target na grupo ng pag-unlad ng mga bata ay inirerekomenda, kung saan naipapakita ng bata ang kanyang mga malikhaing kakayahan.

Sa murang edad, kapag ang psyche ay hindi pa rin matatag, lalong mahalaga na bigyang-pansin ang sariling katangian ng sanggol at mga pangunahing katangian ng karakter, upang sanayin ang mga kasanayan sa komunikasyon at pagpapahayag ng sarili.

• Ang tiwala sa sarili ay dapat na itanim mula sa duyan. Ito ay kinakailangan upang suportahan ang pagganyak ng bata upang makakuha ng mga bagong karanasan at bumuo ng ugali ng hayagang pagpapahayag ng kanyang mga damdamin. Tiyak na kailangan niyang purihin, ngunit mahalaga na huwag labis na papuri, upang hindi maitanim sa batang lalaki ang pananampalataya sa kanyang pambihirang kakayahan, at sa batang babae - isang pakiramdam ng hindi mapaglabanan. Sa ganitong paraan maaari mong palakihin ang isang tao na may maraming mga kumplikadong lilitaw habang sila ay lumalaki, kapag ang bata ay nahaharap sa sapat na pagpuna at pagtanggi. Upang malampasan ang pagkamahiyain sa pagkabata, mainam na magsagawa ng psychotherapy sa anyo ng isang laro.
• Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay nakakatulong na malampasan ang kawalan ng katiyakan. Kinakailangan na pana-panahong pag-usapan ang iyong sarili sa isang pangatlong tao, makabuluhang binabawasan nito ang antas ng mga takot, at sa paglipas ng panahon ay nakakatulong upang makagawa mabuti muna impresyon at nagdaragdag ng kumpiyansa sa pakikipag-usap sa iba.
• Isa pa sa mabisang paraan ay isang "talaarawan ng tagumpay". Araw-araw dapat mong isulat ang limang bagay kung saan maaari mong purihin ang iyong sarili, at hindi ka dapat maghanap ng mga pandaigdigang merito, papuri para sa anumang maliliit na bagay. Sa loob ng isang buwan pagkatapos basahin ang talaarawan, maaari kang maging mas kumpiyansa sa iyong mga kakayahan.
• Ang pinakasikat na life hack para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay ibinigay ng pangunahing tauhang babae ng isang sikat na pelikulang Sobyet, na regular na nagsabi ng parirala sa harap ng salamin: "Ako ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit." Sa katunayan, sa tulong ng autosuggestion, ang hindi malay ay maaaring kumbinsido sa anumang bagay. Ganito nabubuo ang malalim na paniniwala. Kinakailangang bumuo ng ugali ng patuloy na pagsasalita ng mga pagpapatibay ng target (positibong pahayag).
• Ang mga drama club, kung saan maaari mong subukan ang iyong sarili sa iba't ibang mga tungkulin, ay tumutulong sa iyong mahalin ang iyong sarili, mag-relax at mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpipiliang ito ay gagana rin: nakatayo sa harap ng salamin, simulan ang pagkopya ng mga kilos mga sikat na tao o mga tauhan, ang kanilang paraan ng pananalita.
• Ang pag-awit ng mga mantra at pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nakakatulong na maibalik ang balanse ng kaisipan at mapagtagumpayan ang kawalan ng pag-asa. Ang ehersisyo, yoga, at pagsasayaw ay magpapapataas din ng iyong kumpiyansa.
• Upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, kung minsan ang isang babae ay kailangan lamang na maglagay ng magandang makeup, hairstyle at magsuot ng bagong damit. Kung nagdaragdag ka ng pagkababae at pagiging kaakit-akit sa imahe, kung gayon ang mga hinahangaang sulyap ng mga lalaki ay magbibigay sa batang babae ng kumpiyansa at tulungan siyang mahalin ang kanyang sarili nang mas mahusay kaysa sa anumang mga psychologist.

Bago ka mag-isip tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang mababang pagpapahalaga sa sarili at hanapin ang iyong pakiramdam pagpapahalaga sa sarili, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa iyong tunay na kahalagahan. Walang nagpapalakas ng kumpiyansa tulad ng mga tunay na tagumpay. Isipin ang iyong halaga sa kumpanyang pinagtatrabahuan mo, tungkol sa iyong tunay na kaalaman at kasanayan, mga personal na katangian na kawili-wili at kapaki-pakinabang sa iba. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan, matuto ng bago, bumuo. Upang maitanim ang paggalang sa iyong sarili, kailangan mong maging isang tao kung saan mayroong isang bagay na dapat igalang - itaas ang iyong kahalagahan sa lipunan.

Hello!
Ako ay 25 taong gulang, ang problema ay hindi ko nararanasan ang kaunting kagalakan sa buhay, ang ilang uri ng kawalang-interes ay lumitaw. Ang kahihiyan na ito ay nangyayari sa loob ng halos 1.5 taon. Sa oras na ito ay dumaan ako sa pakikipaghiwalay sa isang binata at parang nagsimula ang lahat sa kanya, na para bang hindi ako makakaligtas sa krisis na ito. Patuloy kong sinusubukan na patunayan ang isang bagay sa aking sarili at sa buong mundo, at hindi ko itinuturing ang aking mga tagumpay bilang isang bagay na mabuti, ngunit sa halip ay ipinagkaloob. Ang mga pagkabigo ay tumaas sa sukat mga suliraning pandaigdig. Walang hanggang self-flagellation, na hindi humahantong sa anumang mabuti. SA kani-kanina lang Lumitaw na ang kawalang-interes. Hindi ko gusto ang anumang bagay, literal. Tila may mga layunin, ngunit hindi mo nais na makamit ang mga ito, ang lahat ay awtomatiko, ang lahat ay pabaya, ang katamaran ay umabot na sa kanyang apogee. Naturally, ang lahat ng ito kamakailan ay napunta sa trabaho at personal na buhay. Ang trabahong minsang nagdulot ng saya ay naging impiyerno at nakagawian. I started messing up, natural, napansin ito ng management, out of nerves lalo akong nagkagulo, and so on a circle. May mga problema sa binata ngayon. Parang hindi ko siya tanggap, I don't see a future, although I think he's the right person for me. Sinusubukan niya ang lahat upang matulungan ako, sinusubukan niya, ngunit hindi ko alam kung paano o kung paano ako tutulungan. Ito ay tulad ng isang uri ng bangungot, sa totoo lang. Hindi buhay, ngunit pagkakaroon. Ito ang unang pagkakataon na nagpasya akong tugunan ito sa publiko. At salamat nang maaga para sa iyong mga sagot.

Mga sagot mula sa mga psychologist

Natalya, hello.

Ano ang gusto mo? Hindi mo sinusulat ang iyong kahilingan. Kung hindi mo alam kung saan maglalayag, walang hangin ang magiging pabor. Sinabi rin ito ni Seneca. Sa parehong paraan, kung hindi ko alam kung ano ang gusto ko sa aking buhay, kung gayon magiging mahirap na makaalis sa krisis.

Ito ang unang trick. Upang makaalis dito, kailangan mong magpasya sa iyong mga hangarin at pangangailangan.

Ang pangalawang trick.

Ang self-flagellation ay isang matamis na bagay. Sa diwa na nagbibigay ito ng moral na kasiyahan at pagbibigay-katwiran sa sarili sa kawalan ng mga pagtatangka upang makayanan ang mga problema. Nahulog ka sa estado ng Biktima at ang self-flagellation ay nagbibigay sa iyo ng karapatang hindi makaalis sa estadong ito. Ang pagsasakripisyo ay isang matibay na posisyon;

Isa akong nonentity, kaya hindi ako magtatagumpay. At hindi na kailangang ma-stress.

Kasabay nito, ang self-flagellation ay may nakatagong panig - habang lumalaki ito, mas talagang nauubos nito ang iyong lakas. At mas mahirap na labanan siya.

Samakatuwid, upang maging maayos ang mga bagay-bagay, dapat iwanan ng isang tao ang self-flagellation. At para magawa ito, kilalanin ang kawalang halaga nito para sa iyo, ang nakabababang impluwensya nito sa iyong Personalidad.

Trick three.

Pagpapahalaga sa sarili. Kailangan itong ibalik. Sa anumang paraan, mga pagsasanay, aklat, pagpapatibay, indibidwal na gawain kasama ang isang psychologist.

Trick four.

Ang lahat ay nasa iyong mga kamay. Hanggang sa ikaw mismo ay magsimulang kumilos patungo sa buhay, at hindi pagkakaroon, WALANG tutulong sa iyo. Mababayaran mo lamang ang liwanag ng Diyos sa iyong sarili. Kung gusto mong pumunta doon.

At para dito kailangan mong magpasya. At magpasya na ang maalat at malawak na karagatan ng buhay ay higit na kaakit-akit kaysa sa nanginginig na latian ng walang pakialam na pag-iral.

Kakailanganin mo ng lakas ng loob.

Natalya, kung kailangan mo ng sikolohikal na suporta sa landas na ito, mangyaring makipag-ugnay sa akin. Magiging masaya akong makita kang muli.

Taos-puso, ang iyong psychologist na si Irina Rozanova, St. Petersburg

Hello. Natalya. Mayroon kang mga palatandaan ng isang paglabag sa pagbagay sa buhay. itinuro sa iyo na kailangan ng kagalakan, at hindi matanggap ang mga pagkakamaling ito, kaya't una, i-download ang aklat ni Ellis desktop book at maglaan ng ilang buwan sa pag-aaral nito. Ito ay magbibigay sa iyo ng mga bagong diskarte para sa isang bagong pananaw sa buhay, kung saan ikaw ay nasa sentro ng buhay na ito at hindi ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. At kapag mayroon kang kalayaan sa pananalapi, maaari mong simulan ang personal na therapy.

Karataev Vladimir Ivanovich, psychotherapist-psychoanalyst Volgograd