Ang mga tao ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyayari o maaaring mangyari sa kanilang buhay. Walang kakaiba sa pagnanais ng isang tao na protektahan ang kanyang sarili at ang kanyang pamilya mula sa mga dagok ng kapalaran. Ngunit kadalasan ang mga takot ay nagiging mapanghimasok, nakakasagabal sa pamumuhay ng isang buong buhay, at sumisira sa mga relasyon at kalusugan. Pagkatapos ang tanong kung paano mapupuksa ang pagkabalisa ay nagiging talamak at nangangailangan ng agarang solusyon.

Ano ang panganib?

Nakakaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan o pagkakaroon ng tunay na dahilan para sa takot, ang isang tao ay nakakaramdam ng napakalaking sikolohikal na presyon. Sa bawat kaso, ang mga takot ay tila totoo sa kanya. Para sa mga taong may hindi matatag na pag-iisip (pinong organisasyon ng pag-iisip), ang pakiramdam ng patuloy na nagbabantang banta ay maaaring maging ganap na hindi mabata, na humahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos o paggawa ng mga pantal na pagkilos.

Kadalasan, nang walang wastong pag-unawa kung paano makayanan ang pagkabalisa at pag-aalala, ang mga tao ay umaasa sa masasamang gawi. Sinisikap nilang mapawi ang stress sa pamamagitan ng alkohol, sigarilyo o kahit droga. Ang ganitong mga aksyon ay hindi isang paraan ng pagharap sa pagkabalisa. Ito ay isa pang dahilan ng pag-aalala. Pagkatapos ng lahat, ngayon kailangan mong labanan hindi lamang ang takot, kundi pati na rin ang isang bagong sakit.

Sino ang nasa panganib?

Paano mapupuksa ang patuloy na damdamin ng pagkabalisa? Ang tanong na ito ay kadalasang nagpapahirap sa mga pinagkaitan ng katatagan sa pang-araw-araw na buhay, walang tiwala sa sarili, at nakakaranas ng malubhang pagbabago. Halimbawa:

• Ang mga tinedyer, sa likod ng isang hormonal surge, ay kadalasang nakakaramdam ng pagkabalisa, na walang ideya kung paano madaig ang kanilang mga takot at kung ano talaga ang sanhi ng mga ito;
• malungkot na mga tao sa mature age ay naghahanap ng isang paraan upang maalis ang pagkabalisa at pag-aalala, nangangarap na magsimula ng isang pamilya at mapagtanto ang kanilang sarili bilang mga magulang;
• Dahil sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, ang mga matatandang tao ay nagiging biktima ng kanilang sariling kakila-kilabot na mga pantasya at tumaas na damdamin ng pagkabalisa;
• ang mga naabutan ng malubhang kahirapan sa pananalapi ay kadalasang hindi nakakakita ng paraan upang maalis obsessive thoughts tungkol sa pagbagsak ng pananalapi, lalo na para sa mga nagdusa ng malaking pagkalugi.

Sa alinman sa mga sitwasyon sa itaas, ang isang estado ng stress ay nangyayari, na maaaring maging talamak sa paglipas ng panahon, at ito ay isang direktang landas sa matagal na depresyon, iyon ay, sa isang malubhang sakit sa pag-iisip. Para sa kadahilanang ito, ang anumang pagkabalisa ay dapat na mapagtagumpayan, at ang patuloy na pag-atake ng sindak ay nangangailangan ng malubhang paggamot.

Paano lumaban?

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang pagkabalisa, mahalagang matukoy ang kalikasan nito. Sa layuning ito, kapaki-pakinabang na tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Ano ba talaga ang nakakatakot sa akin, ano ang pinaka-aalala ko?" Ito ay nagkakahalaga ng pagsagot nito nang matapat hangga't maaari. Marahil ito ang magiging susi sa pag-alis ng mga balisang kaisipan.

Kadalasan ang mga tao ay natatakot lamang na maging tapat sa kanilang sarili at mas gusto na magpanggap na ang problema ay hindi umiiral, na iniiwasan ang pangangailangan na kumilos upang maalis ito. Ang ganitong mga taktika ay nagpapalubha lamang sa na mahirap na sitwasyon, nagpapataas ng tensyon sa pag-iisip at nakakaubos ng lakas.

Ang pinakakaraniwang dahilan ng pagkabalisa:

• mga hinala ng malubhang problema sa kalusugan;
• pagkawasak ng pamilya, napipintong diborsyo;
• banta ng pagpapaalis mula sa isang paboritong trabaho;
• mga utang, hindi nabayarang mga pautang;
• paparating na mahirap na pag-uusap;
• anumang makabuluhang pagbabago.

Ang lahat ng mga takot na ito ay may batayan sa katotohanan, at ito, sa paradoxically, ay ang mabuting balita. Maaari silang harapin kung gagawin mo ang responsibilidad at kikilos. Aalisin ng diskarteng ito ang problema.

• Dapat nating aminin na ang problema ay umiiral at kailangang lutasin.
• Mahalagang maunawaan kung ano ang mangyayari kung maganap ang mga kaganapan ayon sa pinakamasamang sitwasyon, at agad na magpasya kung anong mga aksyon ang gagawin sa kasong ito. Sa ganitong paraan magkakaroon ng katiyakan sa sitwasyon. Ang pakiramdam na ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkabalisa, dahil ang pinakamalaking takot ng isang tao ay hindi alam.
• Ngayon ay oras na upang kumilos sa iyong sarili. Itigil ang paghihintay ng inisyatiba mula sa ibang tao kung ang iyong pagkabalisa ay nauugnay sa kanila. Hayaan ang hindi kasiya-siyang pag-uusap na maganap sa malapit na hinaharap, hayaan ang sakit na relasyon na magsimulang mapabuti sa iyong inisyatiba. Kung ito ay isyu sa kalusugan, magpatingin kaagad sa doktor!
• Napakahalaga na huwag "iunat ang kasiyahan", ngunit tiyak at mabilis na dalhin ang sitwasyon sa isang resolusyon. Upang kumilos nang makatwiran, matalinong magkaroon ng nakasulat na plano kung saan ang bawat aytem ay pinag-isipang mabuti at malinaw na binalangkas.

Ang isa ay dapat lamang gawin ang unang hakbang patungo sa pagtagumpayan ng problema, at isang kapansin-pansing pakiramdam ng kaginhawahan ay darating, ang lakas upang magpatuloy ay lilitaw, at ang pagpapahalaga sa sarili ay tataas. Mayroong mataas na posibilidad na ang lahat ay malulutas nang mas madali kaysa sa inaasahan, at makaramdam ka pa ng kaunting pagkalito, na tinatanong ang iyong sarili: "Bakit hindi ko ito ginawa nang mas maaga?"

takot na walang basehan

Paano mapupuksa ang pagkabalisa kung hindi mo matukoy kung ano ang sanhi nito? Ang hindi pagkakatulog, isang bukol sa lalamunan, bigat sa dibdib - lahat ng ito, sayang, ay hindi pangkaraniwan kahit para sa mga taong nabubuhay ng abalang buhay at may katatagan sa lahat ng aspeto.

Ang mga labis na takot na ito ay napakasakit dahil hindi sila maintindihan. Sa katotohanan, ang kundisyong ito ay mayroon ding mga tunay na dahilan, kabilang ang:

• matinding ritmo ng trabaho sapat na dami araw na walang pasok;
• hypertrophied pakiramdam ng responsibilidad;
• mahinang kalidad ng pagtulog;
• laging nakaupo sa pamumuhay;
• hindi malusog na diyeta;
• sekswal na kawalang-kasiyahan;
• hormonal imbalance;
• negatibong panlipunang bilog;
• kahina-hinalang karakter.

Kapag sinusubukan mong makahanap ng isang paraan upang malampasan ang pagkabalisa, dapat mong tingnan ang iyong sarili at ang iyong pamumuhay mula sa loob, nang hindi isinasaalang-alang ang panlabas na kagalingan. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang mga takot ay lumitaw sa hindi malay bilang isang resulta ng reaksyon ng katawan sa matagal na kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong paraan makakatanggap ka ng babala tungkol sa panganib at isang senyales tungkol sa pangangailangan para sa pagbabago.

Upang harapin ang problema, kakailanganin mong gumugol ng oras, marahil kahit na magbakasyon. Mahalagang gumugol ng hindi bababa sa ilang araw na mag-isa sa iyong sarili, pag-aaral at pagmumuni-muni, paglalakad nang mag-isa at pagtulog ng maayos. Isipin kung paano mo mapapabuti ang iyong kalidad ng buhay?

• Maglaro ng sports. Napatunayan na sa panahon ng pagsasanay, ang "happiness hormones" ay ginawa sa utak ng tao. Siguro kulang na lang ang paggalaw sa iyong buhay? Pagkatapos ang problema ay madaling malutas. Hiking o pag-jogging, pagbibisikleta o paglangoy, pagsayaw o mga klase sa yoga - napakalaki ng pagpipilian!
• Baguhin ang iyong diyeta. Gusto mo ba ng mga matatamis, baked goods, o mahilig ka ba sa fast food? Ang lahat ng ito ay "mabilis" na carbohydrates na hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan. Bukod dito, sila ang nagdudulot ng pakiramdam ng pagkapagod, kawalang-interes, at kontribusyon labis na timbang, bumuo ng pagtitiwala. Malusog na pagkain- ito ay mataas na tono, tamang metabolismo, namumulaklak na hitsura.
• Alisin ang masamang ugali. Walang dapat pag-usapan dito. Nakaka-depress ang alak sistema ng nerbiyos, sumisira sa mga selula ng utak, lumalason sa buong katawan. Ito ang dahilan ng patuloy na stress!

Isipin kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang nakakapinsala. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay. Ang pagbabago ng mga gawi ay posible lamang kung bumuo ka ng bago, kapalit na ugali araw-araw. Ang mga taong katulad ng pag-iisip ay makakatulong sa sports, ang gayong tao ay maaaring maging isang coach. Mahusay na paraan patuloy na "panatilihin ang iyong daliri sa pulso" - panatilihin ang isang talaarawan. Sa tulong ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni at mga tala, maaari kang matuto ng maraming bagong bagay tungkol sa iyong sarili, magkaroon ng mga hindi inaasahang konklusyon at desisyon, at makamit ang makabuluhang positibong pagbabago. Marahil ay makakahanap ka ng iyong sariling recipe para sa kung paano mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa at magsimulang mamuhay nang mahinahon. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan: hindi ka nakikipaglaban nang walang kabuluhan!

Ang katangiang ito ng kalikasan ng tao ay kailangang talakayin nang hiwalay. Ang katamaran, tulad ng isang snowball, ay nag-iipon ng mga negatibo, mapanirang emosyon, na napakahirap makayanan:

• kawalang-interes,
• kawalan ng pag-asa,
• mababang pagpapahalaga sa sarili,
• pagdududa sa sarili,
• pagkakasala,
• takot,
• pagkabalisa.

Sa hindi pagkilos, nawawalan ng kontrol ang isang tao sariling buhay, nagiging lubhang mahina sa moral at pisikal na kahinaan. Imposibleng mapawi ang pakiramdam ng pagkabalisa, anuman ang sanhi nito, kung hindi ka gumawa ng anumang pagsisikap. Kadalasan ito ay ang katamaran na nagdudulot ng patuloy na stress, isang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan at takot sa isang hindi kilalang banta.

Paano alisin ang mapanirang kadahilanan na ito sa iyong buhay? Maaaring walang bagong ideya dito! Napagtanto na ang katamaran ay makatarungan masamang ugali, isang preno, isang hadlang sa pagitan mo at ng buhay. Walang mag-aalis nito maliban sa iyo. Ang paglaban sa katamaran ay paggalaw. Kapag nagsimula kang kumilos, mapapasigla ka, masisigla, at makikita ang mga unang resulta. Walang oras na mag-alala.

Pathological takot

Paano haharapin ang pagkabalisa kung, kahit na pagkatapos suriin ang iyong buhay, imposibleng malaman kung ano ang mali dito? Pisikal na kalusugan V sa perpektong pagkakasunud-sunod, walang mga pagkagumon, pag-unawa sa isa't isa at kagalingan sa pananalapi sa pamilya, ngunit ang labis na pagkabalisa ay hindi ginagawang posible na tamasahin ito.

Sa ganitong mga kaso, karaniwang pinag-uusapan natin ang mga problema sikolohikal na kalikasan, na dapat tratuhin ng isang espesyalista. Mas mainam na huwag ipagpaliban ang pagbisita sa doktor, dahil depressive na estado maaaring maging panic attack. Mahirap tanggalin ang mga ito. Lumilitaw ang mga ito tulad nito:

• hindi maipaliwanag, takot sa hayop,
• pagtaas ng presyon,
• labis na pagpapawis,
• pagkahilo,
• pagduduwal,
• hirap huminga.

Ang kakaiba ng panic attack ay kadalasang nangyayari ito nang biglaan, sa mga mataong lugar at sa ordinaryong kapaligiran na hindi nagbabanta sa buhay at kalusugan. Ang kundisyong ito ay maaaring itama, ngunit mas madaling makayanan ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa pagpapagamot.

Minsan ang pakiramdam ng pagkabalisa ay huminto sa pagiging makatwiran at literal na binibilang tayo. At pagkatapos ay nag-aalala kami tungkol sa lahat: mula sa posibilidad ng isang biglaang sipon sa bata hanggang sa simula ng global warming... ang site ay tungkol sa kung paano mapupuksa ang masasamang kaisipan at itaboy ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa.

“Kumusta. Humihingi ako ng tulong sa iyo.

Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay kusang bumangon sa mga masayang sandali. O pagkatapos basahin ang susunod na kakila-kilabot na balita sa Internet (pinatay, sinaksak, sinunog, atbp.). Karahasan at agresyon ang pangunahing tema ng media.

Alam kong materyal ang mga iniisip, nababaliw na lang ako: imposibleng hindi mag-isip..."

Ang takot o iba pang matinding emosyon ay nagiging sanhi ng isang tao na tumalon sa mga konklusyon. Kaya, ginagawa namin ang ganap na hindi nauugnay na mga katotohanan, gumuhit ng mga konklusyon mula sa mga nakahiwalay na kaso, at sa ilang kadahilanan subukan ang lahat ng nangyari sa isang lugar at sa isang tao sa aming sariling buhay.

Ang isang taong nababalisa ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa mga hindi gaanong mahalagang bagay at makakita ng mga sakuna at kakila-kilabot sa lahat ng bagay. Upang mabawasan ang pagkabalisa, ang gayong tao ay gumagawa ng iba't ibang mga ritwal.

Halimbawa, sinusuri nito ng 10 beses kung sarado ito pintuan sa harap, kinokontrol ang kanyang mga mahal sa buhay, tinatawagan sila tuwing kalahating oras, hindi pinapayagan ang mga bata na lumabas kasama ang kanilang mga kapantay, na iniisip ang kakila-kilabot na mga kahihinatnan ng naturang komunikasyon...

Ang isang taong nababalisa ay sigurado na ang mundo ay lubhang mapanganib at puno ng mga banta. Nakikita niya ang mga hadlang sa lahat ng bagay at inaasahan ang mga problema.

Dapat sabihin na ang media ay lubos na nag-aambag sa pang-unawa na ito, na nagpapakain sa amin araw-araw na mga kuwento tungkol sa mga kakila-kilabot na nangyayari sa mundo.

Kaya lumalabas na ang mga taong nababalisa ay nabubuhay, patuloy na nag-aalala tungkol sa hinaharap at sinusubukang protektahan ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay mula sa mga posibleng problema. Gumugugol sila ng maraming pagsisikap, oras at emosyon para dito.

Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsisikap na ito ay humahantong sa mga karamdaman sa nerbiyos, depresyon (pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay palaging nag-iisip ng masasamang bagay) at pangangati ng mga mahal sa buhay. (pagkatapos ng lahat, sila ay patuloy na sinusubaybayan).

Ito ay lumiliko na ang buhay ay mahirap para sa isang taong balisa mula sa lahat ng panig. Ngunit sa kabila nito, patuloy pa rin siyang nag-aalala dahil wala siyang magagawa.

Inilalarawan nito ang lahat ng nangyayari sa paligid at may kahulugan para sa atin, lahat ng ating pinaniniwalaan o nararamdaman: ito ang ating persepsyon, ang tinatawag nating karanasan o ang kabuuan ng mga ideya tungkol sa katotohanan.

Ang larawan ng mundo ay nilikha mula pagkabata at inilalarawan nito nang detalyado kung ano ang posible para sa atin sa buhay na ito at kung ano ang hindi.

Ang larawan ng bata ay nilikha batay sa larawan ng mga taong nakapaligid sa kanya - mga magulang, kaibigan, guro, atbp. At sa mapa na ito siya ay dumaan sa buhay.

Sa paglipas ng panahon at paglitaw ng bagong karanasan, lumalawak ang mapa na ito, ngunit ang buong kabalintunaan ay ang lahat ng kasunod na mga kaganapan ay nakikita ng isang tao mula sa punto ng view ng nakaraang karanasan, ang mga hangganan nito ay napakahirap lampasan.

Ang mundo ay binubuo ng mga pag-iisip at nasa ulo. Anumang larawan ng mundo ay "nabubuhay" na may madalas na atensyon dito.

Ang pag-replay ng mga nakakatakot na kwento sa iyong ulo tungkol sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay ay ganap na walang saysay - ang lakas ng takot ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Ang iniisip natin ay ang madalas nating makaharap sa buhay.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga iniisip, nagsisimula kang kumilos nang iba at makamit ang iba't ibang mga resulta.

Ang katotohanan na may kapangyarihan kang lumikha ng iyong mga karanasan sa halip na tumugon lamang sa mga panlabas na kalagayan o alaala ng nakaraan ay nangangahulugan na mayroon ka malawak na pagpipilian, ang pagkakataong pamahalaan ang iyong buhay at lumikha ng iyong sariling kinabukasan.

kaya lang magandang paraan alisin ang pagkabalisa - ilipat ang iyong pagtuon sa isang positibong direksyon.

Una, kung maaari Tanggalin ang masamang balita sa iyong buhay.

Huwag manood o magbasa ng mga kwento ng krimen, mga ulat tungkol sa mga sakuna at digmaan, dahil ikaw mismo ang gumagawa ng dahilan para sa takot sa pamamagitan ng pagpasok sa negatibiti.

I-off ang TV, laktawan ang mga artikulo sa paksang ito. Walang pakinabang mula sa impormasyong ito, ngunit ang iyong impressionability ay nagsisimulang magpinta ng mga kahila-hilakbot na larawan.

Lumikha ng isang positibong larangan ng impormasyon para sa iyong sarili, tumutok sa sa positibong panig buhay.

Tanggalin ang negatibiti sa iyong buhay

1. Paborableng palitan

4 na paraan upang talunin ang pagkabalisa

Ang hitsura ng takot ay higit na tinitiyak ng imahinasyon at kakayahang makihalubilo ng isang tao. Kapag nag-aalala ka, ang iyong imahinasyon ay gumuhit ng mga larawan ng isang kahila-hilakbot na hinaharap.

Ang mga larawan ay maaaring napakalaki at mananatili sa harap ng iyong mga mata sa lahat ng oras. Paano kung ang isang hindi kasiya-siyang larawan ay mapalitan ng isang kaaya-aya?

Isipin ang isang sitwasyon na nagbabalik ng mga masasayang alaala para sa iyo. Habang malinaw mong iniisip ang masayang karanasang ito, alamin kung ano ang iyong nararamdaman.

Muli mong bigyang pansin ang iyong nararamdaman. Nagbago na ba sila? Baka naging mas malakas sila?

Ngayon hayaan ang imahinasyon na umatras, maging mas maliit, mas sketchy, mas mahina, hanggang sa lumiit ito halos sa laki ng selyo ng selyo.

Ano ang nararamdaman mo ngayon? Kapag natukoy mo na ito, ibalik ang imahe sa orihinal nitong posisyon.

Ano ang nangyayari sa karamihan ng mga tao ay ito: kapag ang isang positibong karanasan ay lumalapit, ang mga positibong damdamin ay tumitindi, at kapag ito ay lumayo, sila ay humihina nang malaki.

Kung gusto mong maranasan ang mga positibong emosyon nang mas matindi, ilapit mo lang sila sa mga mata ng iyong imahinasyon.

Pero kung gusto mong hindi gaanong matindi ang mga karanasan, maaari mong ilayo ang mga ito sa iyo.

Magagawa mo rin ito sa pagkabalisa, pagtutulak ng mga hindi kasiya-siyang larawan sa malayo, sa malayo o ginagawa ang mga ito sa isang halos hindi kapansin-pansing punto.

Maaari kang kumuha ng mga pansamantalang sistema: Ano ang kahalagahan ng kaganapang ito sa loob ng 5 taon? Sa dalawang taon? Bukas? Ngayon pa lang? Sa pangkalahatan, ang lahat ay nakasalalay sa tiyak na sitwasyon, at ang lohika ay opsyonal dito.

1. Pagpapatibay

Napakalaking tulong sa pagsasaayos ng iyong emosyonal na estado positibong pahayag, tinatawag na affirmations.

Halimbawa, sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili mga negatibong kaisipan, agad na ulitin ang pariralang "Ako at ang aking mga mahal sa buhay ay palaging at saanman ligtas," ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan upang huminahon.

Maaari kang makabuo ng anumang mga parirala na angkop sa iyong sitwasyon. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay positibo at sa kasalukuyang panahunan.

Kung ang isang bagay ay patuloy na bumabagabag sa iyo, ulitin ang mga pagpapatibay araw-araw sa anumang libreng minuto - ito ang tanging paraan na makakamit mo ang isang positibong epekto.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na pamahalaan ang iyong kalagayan, hindi mo lamang maalis ang pagkabalisa, ngunit buksan din ang iyong buhay sa isang buong bahaghari positibong emosyon, na, sa turn, ay makakaakit ng maraming magagandang sitwasyon sa iyong buhay!

Ekaterina Gorshkova,
psychologist

Magandang balita para sa mga nahihirapang makayanan ang pang-araw-araw na stress sa bahay at trabaho: mayroon magagamit na mga pamamaraan alisin ang patuloy na pag-aalala at pagkabalisa. Inirerekomenda ng may-akda ng isang bagong libro sa stress ang paggamit ng mga simpleng acupressure exercises bilang first aid. Ang pagbabago ng ating reaksyon sa stress ay nasa loob din ng ating kapangyarihan;

Anumang stress na iuugnay natin sa ating emosyonal na kalagayan—gaya ng pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, o labis na reaksyon—ay talagang nauugnay sa ating pisyolohiya. Ang mga tinatawag na "false feelings" ay sanhi ng kakulangan sa utak kemikal na reaksyon, na may kakayahang mapanatili ang paglaban sa stress. Gayunpaman, ang mga ganitong kondisyon ay maaaring mabilis na maitama sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pisyolohiya.

Tinanong ko ang Harvard University integrative medicine specialist na si Sarah Gottfried, MD, kung paano itigil ang pakiramdam na isang pagkabigo kung hindi mo kayang mabuhay ang bawat sandali ng iyong buhay na parang ikaw ay isang superhero. Iminungkahi niya ang isang bagong mantra: "Ang aking mga adrenal glandula, hindi ako." Ayon kay Gottfried, dapat nating ihinto ang sisihin ang ating sarili at subukang tumalon sa ating mga ulo, at sa halip ay dapat "pag-isipan ang ating biology."

Stress at ang adrenal glands: paano ito gumagana?

Hanggang sa 70% ng mga taong nag-uulat ng stress ay talagang dumaranas ng ilang antas ng adrenal imbalance (ang mga organo na gumagawa ng mga hormone na kumokontrol sa iyong tugon sa stress). Sa ilalim ng mga kondisyon ng talamak na stress, ang ating katawan ay dumaan sa tatlong yugto, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang antas ng kawalan ng timbang sa adrenal at sa huli ay adrenal depletion.

Sa unang yugto nakakaipon tayo ng dagdag na enerhiya para makayanan ang mga stressor. Pagkatapos ng unang surge ng adrenaline, ang adrenal glands ay nagsisimulang mag-secrete ng cortisol, na sa simula - at sa maliit na dami - ay isang pinagmumulan ng lakas at tibay para sa atin. Sa tamang dami, nakakatulong ang cortisol sa pag-metabolize ng pagkain, labanan ang mga allergy, at bawasan ang pamamaga.

Ngunit kung ang estado ng labis na pagpukaw ay nagpapatuloy, ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang mag-secrete ng masyadong maraming adrenaline at cortisol, na pinapalitan ang mga ito ng ating mga neurotransmitters sa pakiramdam, katulad ng serotonin (ang pinagmumulan ng tiwala sa sarili at optimismo) at dopamine (ang pinagmumulan ng kasiyahan) . Kapag ang cortisol ay patuloy na umiikot sa katawan, nagsisimula itong pasiglahin ang mga nagpapasiklab na tugon at maaaring maging sanhi ng mismong mga sakit na orihinal na nilayon nitong protektahan. Alinsunod dito, lumilitaw ang mga palatandaan ng sakit o impeksyon.

Hindi na namin nararanasan ang "euphoria" na nauugnay sa adrenaline rush; sa halip lumilitaw ang masamang kalooban o kahit na depresyon. Masyadong marami o masyadong maliit na cortisol ay maaaring humantong sa pagbaba ng konsentrasyon at pakiramdam ng pagiging sobra. Gumagamit kami sa mga panlabas na stimulant - caffeine, maalat o matamis na pagkain. Mas nauubos natin ang ating sarili sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, o, sa kabaligtaran, itinitigil natin ang lahat. pisikal na aktibidad. Nagsisimula kaming makaramdam ng talamak na pagkapagod at pangangati.

Sa huling yugto Ang kawalan ng timbang sa adrenal ay nagdudulot ng ganitong pinsala sa mga organ na ito na hindi na sila nakakagawa ng sapat na stress hormones. Ang bawat maliit na problema ngayon ay tila pandaigdigang sakuna. Mula ngayon, halimbawa, kapag ang iyong anak ay nagbuhos ng gatas o ang iyong manager ay binigyan ka ng hindi pagsang-ayon na tingin, ito ay tunay na katapusan ng mundo para sa iyo.

Adrenal Fatigue: Paano Maiiwasan?

Lahat tayo ay nakakaranas ng ganitong kondisyon - paminsan-minsan. Ngunit kung ito ang iyong normal na pamumuhay, ang iyong katawan ay maaaring nasa panganib ng adrenal fatigue. "Ang isang high-sugar, low-protein diet ay nagpapalitaw ng mga tugon sa stress nang hindi natin namamalayan," sabi ng pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda at nutrisyonista na si Julia Ross. Kabalintunaan, higit sa 70% ng mga tao ang kumakain ng mga pinaka hindi malusog na pagkain nang tumpak upang mapupuksa ang emosyonal na stress. Magagawa nating lahat sa pagpapasuri ng ating mga stress hormone upang malaman natin kung saan sa adrenal fatigue spectrum ang bawat isa sa atin ay kasalukuyang nahuhulog.

Sa halip na paglabanan ang mga tinik ng stress o pagkabalisa (at pagkatapos ay talunin ang iyong sarili para dito), ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral hangga't maaari tungkol sa iyong pisyolohiya. Maaari kang magsagawa ng pagsusuri sa laway gamit ang isang pagsubok na ibinebenta sa isang parmasya, o kumuha ng pagsusuri ng dugo sa alinman institusyong medikal, kung saan tutulungan kang bigyang-kahulugan ang mga resulta. Pagkatapos, gamit ang mga gamot na inireseta sa iyo, maaari mong ibalik ang normal na antas ng hormone sa adrenal glands.

Inirerekomenda ng maraming eksperto na magsimula sa nutrisyon - paggawa ng mga kinakailangang pagbabago sa iyong diyeta at obserbahan ang mga pagpapabuti. Magsimula sa maliit ngunit pare-parehong pagbabago sa diyeta (tulad ng diyeta na mataas sa protina at gluten-free na mga gulay), uminom ng natural na bitamina at suplemento (halimbawa, higit pang bitamina B at omega-3 na langis ng isda), at subukan ito natural na mga halamang gamot(tulad ng rhodiola para sa konsentrasyon at balanse; chamomile o passionflower upang pasiglahin ang "nakapagpakalmang" bahagi ng iyong utak).

Ngayon gusto kong sabihin sa iyo ang ilang mga lihim na trick na agad na magpapalakas ng iyong tiwala sa sarili at mabawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa.

4 mabilis na paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa

Isa sa mga bahagi ng mataas na stress resistance ay ang kakayahang pagsamahin ang iyong sarili at manatiling kalmado at tiwala, anuman ang mangyari sa iyong paligid. Magagawa mo ito sa mga sumusunod na pagsasanay.

Ano ang pakinabang ng mga ehersisyo gamit ang paraan ng acupressure, iyon ay, pagpindot sa biological aktibong mga puntos sa iyong mga bisig? Maraming nerve endings ang puro sa mga daliri. Ang pagtiklop ng iyong mga daliri sa iba't ibang kumbinasyon at paghawak sa mga ito sa posisyong ito para sa isang tiyak na oras ay nalalapat ang healing pressure sa ilang mga nerve endings. Ang mga posisyon ng mga kamay at daliri na ito ay maaaring pasiglahin ang pagpapahayag ng iba't ibang mga katangian (halimbawa, walang takot, kumpiyansa, pakiramdam ng kapangyarihan at kapayapaan) sa taong nagsasagawa ng ehersisyo na ito, at maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa kaso ng iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Sa katunayan, mayroon kang susi sa kabinet ng panloob na gamot.

Pagsasanay 1: Panic Switch Off Point

Kung ikaw, tulad ng maraming tao, ay kinakabahan tungkol sa pampublikong pagsasalita, gamitin ang sumusunod na acupressure point, na tinatawag kong "panic switch off point."

Posisyon ng kamay: Gamit ang iyong hinlalaki, pindutin ang "buko" ng iyong gitnang (ikatlong) daliri. Pagkatapos ay ilipat ang iyong hinlalaki patungo sa iyong palad hanggang sa makaramdam ka ng "malambot" na indentation o maliit na depresyon. Ang presyon ay dapat na katamtaman. Sa pamamagitan ng pagpindot sa puntong ito, nakakatulong kang ayusin ang presyon at bawasan ang pagkabalisa.

Pagsasanay 2: Confidence Point

Upang pasiglahin ang isang estado ng kumpiyansa, subukang pindutin ang "confidence point." Sa pamamagitan ng pagpindot sa puntong ito nagpapadala ka ng isang senyas na nagpapababa ng panloob na emosyonal na stress, na nagpapasigla ng isang estado ng kalmado. Ilagay ang iyong mga kamay sa naaangkop na posisyon nang hindi bababa sa 30 segundo bago ang isang talumpati, pagtatanghal, o anumang iba pang oras kung kailan kailangan mo ng pagpapalakas ng kumpiyansa.

Posisyon ng kamay: ilagay ang hinlalaki ng magkabilang kamay sa gilid hintuturo sa pagitan ng una at pangalawang joint. Ilapat ang magaan hanggang katamtamang presyon.

Exercise 3: Breathing technique para mawala ang takot

Maaari mong sanayin ang iyong katawan upang mawala ang takot. Ang malalakas na pagbuga ay nagpapasigla sa PNS, na nagtataguyod ng kalmado. Ginamit ko ang pamamaraan ng paghinga na ito upang maibsan ang claustrophobia para mas madaling mamuhay ako sa New York, kung saan bahagi ng buhay ang mga masikip na subway at elevator.

Teknik sa paghinga: Kumuha ng masiglang paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, tumutok sa bawat paglanghap at pagbuga. Habang humihinga ka, pilit na ihagis ang iyong mga braso pasulong, na parang itinutulak mo ang isang bagay palayo sa iyo na hindi mo gusto. Pagkatapos, habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga braso sa iyong dibdib sa isang tuwid na linya, ang mga siko ay pinindot sa iyong mga tagiliran. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig, itatapon muli ang iyong mga braso. Ulitin muli.

Posisyon ng kamay: Ilagay ang mga dulo ng iyong hinlalaki at hintuturo nang magkasama at itaas ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib, ang mga palad ay nakaharap palayo sa iyo.

Tagal: Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyong ito sa loob ng isang minuto, unti-unting taasan ang oras ng pagsasanay hanggang tatlong minuto. Sa unang pagkakataon na gagawin mo ang ehersisyo na ito, maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo-itigil lamang kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Pagsasanay 4: Mga Posisyon ng Kamay upang Hikayatin ang Paghahanap ng Solusyon

Para sa mabisang solusyon mga problema, dapat kang maging tiwala sa iyong mga kakayahan at makinig sa iyong intuwisyon. Ang sumusunod na posisyon ng kamay ay maaaring gamitin upang i-activate ang sentro ng utak sa paglutas ng problema. Tinutulungan ka ng posisyong ito na ituon ang iyong pansin sa isang punto sa iyong noo na tumutugma sa tinatayang lokasyon ng iyong pineal gland at matatagpuan sa intersection ng kaliwa at kanang hemisphere. Ang puntong ito ay access sa "buong-utak na pag-iisip." Sa ilang espirituwal at pisikal na mga tradisyon ng yoga, ito ay itinuturing na "third eye" -ang intersection ng intuwisyon at karunungan.

Posisyon ng kamay: ikonekta ang tip hinlalaki kanang kamay gamit ang mga dulo ng pangalawa (index) at pangatlong (gitnang) daliri. Ilagay ang "itaas" ng tatsulok na ito mga 2.5 cm mula sa isang punto sa noo na halos 2.5 cm sa itaas ng punto nang direkta sa pagitan ng mga mata. Kasabay nito, ikonekta ang dulo ng hinlalaki ng iyong kaliwang kamay gamit ang mga tip ng pangalawa (index) at pangatlo (gitnang) mga daliri sa parehong paraan. Ilagay ang "vertex" ng tatsulok na ito mga 2.5 cm mula sa punto sa iyong noo na tumutugma sa iyong "intuition".

Bilhin ang aklat na ito

Pagtalakay

Ang aking anak na babae ay lumipat ng paaralan noong tinedyer - ito ay isang malaking problema. Bagong team, bagong guro. Nagkaroon ng excitement masamang panaginip, kawalan ng pag-iisip. Nagsimula kaming uminom ng glycine forte sa gabi, 1 tablet. Hindi nagtagal dumating ang resulta. Lumitaw ang mga bagong kaibigan at bumuti ang paaralan.