Ang paglipat, o kakayahang lumipat, ay dapat ding i-highlight sa mga pinakamahalagang katangian ng atensyon para sa pagbabasa. Ito ay tumutukoy sa kakayahan ng isang tao na mabilis na lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Ang kakayahang lumipat ay nangangahulugan ng isang mulat at makabuluhang paggalaw ng atensyon ng isang tao mula sa isang bagay patungo sa isa pa o mula sa isang katangian o katangian ng isang bagay patungo sa iba. Napansin ng maraming tao na mahirap para sa kanila na humiwalay sa isa at lumipat sa isa pa.

Malinaw, ang paglipat ng pansin sa kumplikado at mabilis na pagbabago ng mga kondisyon ay nangangahulugan ng kakayahang mabilis na mag-navigate sa kanila. Ang kadalian ng paglipat ng atensyon ay nag-iiba sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay madaling lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, habang ang iba ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Dapat tandaan na ang kakayahang lumipat ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kundisyon. Ito ay, una sa lahat, ang kaugnayan sa pagitan ng nilalaman ng nakaraang aktibidad, pati na rin ang saloobin patungo dito: mas makabuluhan at hindi gaanong kawili-wili ang kasunod, mas mahirap, malinaw naman, na lumipat, at kabaliktaran.

Haba ng atensyon

Sa pagsasagawa, ang dami ng atensyon ay tinutukoy ng bilang ng mga bagay na maaaring maramdaman ng isang tao at "mahawakan" kapag mabilis na ipinakita. Sa mga sikolohikal na laboratoryo, isang espesyal na aparato ang ginagamit para sa layuning ito - isang tachistoscope (ang pangalan ay nagmula sa mga sinaunang salitang Griyego na "tachys" - "mabilis", "skopeo" - "Tumingin ako"). Ang mga titik, numero, at mga larawan ay ipinapakita sa screen sa loob ng maikling panahon, at pagkatapos ay binibilang ang bilang ng mga elementong nakikita nang tama. Sa madaling salita, ang saklaw ng atensyon ay ang lawak ng lugar kung saan maaari itong palawigin.

Bago lumipat sa paglalarawan ng mga pagsasanay para sa atensyon ng pagsasanay, nais kong ipaalala sa iyo na ang atensyon ay isang pangkalahatang pag-aari ng psyche, phenomena at mga proseso na bumubuo sa karamihan ng aktibidad ng pag-iisip ng tao. Ang atensyon ay sinasamahan, nagdidirekta at mabilis na nag-aayos ng mga proseso ng pag-iisip tulad ng pang-unawa, memorya, pag-iisip, imahinasyon. Ngunit ito ay "lumalabas" na imposibleng maging eksklusibong abala sa isang proseso ng atensyon. Kasabay nito normal na tao Sa estado ng paggising, imposible rin na maging ganap na hindi nag-iingat. Ang kanyang atensyon ay palaging naaakit ng isang bagay at nakatuon sa isang bagay, lalo na ang bagay ng aktibidad. Ito ay itinatag na ang atensyon ay nagdaragdag sa bisa ng anumang aktibidad sa pag-iisip. Nagdudulot ito ng mas malinaw at mas natatanging daloy ng mga proseso ng pag-iisip. Kasabay nito, ang matulungin na pang-unawa ay nagsisilbing isang uri ng filter para sa pangangati na hindi nauugnay sa bagay ng atensyon.

Sa wakas, ang atensyon ay lumalabas na isang mekanismo kung saan ang ating kamalayan ay nag-oorganisa ng aktibidad nito nang pili, pag-iwas sa labis na karga at idirekta ito upang kahit papaano ay masiyahan ang mga pangangailangan ng indibidwal. Kaya, ang pumipili na kalikasan ng atensyon ay nagsisilbing pangunahing kinakailangan para sa kapaki-pakinabang na oryentasyon ng parehong aktibidad sa pag-iisip at paggawa ng indibidwal. At ang aktibidad ng kaisipan ng isang tao ay nakadirekta sa kung ano ang pinakamahalaga sa kanya sa sandaling ito.

Upang makakuha ng pangmatagalang, napapanatiling atensyon, kinakailangang isaalang-alang ang hindi bababa sa dalawang kundisyon. Una, ang iyong pangkalahatang kagalingan ay nakakaapekto sa iyong focus at attention span. Kaya, na may makabuluhang labis na pagkapagod at pagkapagod, mayroong isang pagkasira sa katatagan ng pansin, isang pagbawas sa tinatawag na kaligtasan sa ingay, mas madalas kang ginulo ng mga side impression, at nagiging mas mahirap na mapanatili ang iyong pansin sa loob ng mahabang panahon. sa isang tiyak na aktibidad.

Pangalawa, ang pinakamahalagang kondisyon para sa katatagan ng atensyon ay ang kakayahang magbunyag ng mga bagong aspeto ng koneksyon sa bagay kung saan nakatuon ang atensyon. Kung saan ang nilalaman ng isang paksa ay hindi nagbibigay ng pananaw sa posibilidad na higit pang pag-aralan ito, ang mga paunang kondisyon para sa madaling pagkagambala ay nalikha at ang kawalan ng pag-iisip ay hindi maiiwasang pumasok, sanhi ng mga pagbabago sa atensyon. Anumang monotony, monotony, o kakulangan ng bago sa impormasyong natanggap ay maaaring makapurol sa atensyon ng tatanggap ng impormasyon.

Sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga pagsasanay na napili namin mula sa isang serye ng mga psychotechnical na laro na ginagamit sa sports, nais kong ipaalala sa iyo na ang 3 buwan ay ang pinakamababang panahon kung saan, sa pamamagitan ng maingat na pagsasagawa ng mga pagsasanay, maaari kang makakuha ng mga positibong resulta. Narito ang isinulat ng isa sa mga kalahok sa eksperimental na mga kurso sa pagbabasa ng bilis: "Hindi ko akalain na ang pagsasanay sa atensyon ay magbibigay sa akin ng labis, at hindi lamang para sa pagbabasa. Dati, napakahirap pilitin ang sarili kong basahin ang librong kailangan ko sa loob ng isang oras. Palaging may nakakagambala. At ako mismo ay tumugon sa mga "pagkagambala" na ito nang may kasiyahan. Ngayon ay napaka-simple, na parang inutusan ko ang aking sarili na "magtrabaho, kailangan ko talaga ito." At lingid sa aking kaalaman, nadadala ako sa mismong gawain. Ang pagbabasa kahit isang hindi kawili-wiling libro ay biglang nagiging kapana-panabik na kawili-wili. Napansin ko rin na habang nagtatrabaho sa isang design bureau, napakadali para sa akin na magdiskonekta mula sa labas ng mundo at ganap na isawsaw ang aking sarili sa gawaing ginagawa."

Mga tagubilin

Kumuha ng mga pagsusulit na tumutukoy sa antas ng konsentrasyon at antas ng pamamahagi ng iyong atensyon. Karaniwan silang mga talahanayan na may mga numero iba't ibang Kulay o mga larawan na kailangang pagsama-samahin sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod o matagpuan sa isang limitadong panahon. Alamin ang mga resulta. Kung ang mga resulta ay hindi masyadong kahanga-hanga, magsanay bago kumuha ng isa pang serye ng mga katulad na pagsusulit. Ngunit kahit na, batay sa mga resulta ng mga gawain, nalampasan mo ang iyong pinakamaligaw na inaasahan, hindi ka dapat tumigil doon.

Ang paglipat ng atensyon ay direktang nauugnay sa kakayahang ipamahagi ito alinsunod sa gawaing nasa kamay. Alam din na ang katawan ay nagsisimulang magprotesta kung ang isang tao sa mahabang panahon iniisip lamang ang tungkol sa isang bagay na negatibo o may problema. Upang hindi ma-depress ang iyong katawan, subukang lumipat sa mga kaisipan ng magagandang bagay sa maikling panahon habang nilulutas ang ilang mga problema.

Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong kamalayan ay natatakpan ng mga pag-iisip tungkol sa isang bagay na hindi kasiya-siya, isipin ang lahat ng mga problema sa ibang liwanag. Isipin kung paano malulutas ng ilang cartoon o comedy character ang mga ito. O, kung hindi mo maipakita ang lahat ng iyong imahinasyon sa ngayon, isipin ang tungkol sa mga bata, iyong libangan, isang kawili-wiling pelikula. Sa pangkalahatan, tungkol sa lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo positibong emosyon.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, kapaki-pakinabang na magpahinga mula sa trabaho isang beses sa isang oras nang hindi bababa sa 5 minuto at gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo, ehersisyo sa mata o huminga lang sariwang hangin, nakatayo sa tabi ng bintana. Ikaw mismo ay mapapansin na tila nabawi mo ang iyong lakas at ang kinakailangang konsentrasyon. Ang pagtanggi sa naturang "limang minuto" ay maaaring humantong sa pagkasira ng memorya, atensyon at mabilis na pagkapagod, na hindi magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa negosyo.

Ang pagtuon sa negosyo ay hindi palaging nangangailangan ng kumpletong katahimikan. laban, tahimik na musika, ang ingay sa labas ng bintana ay nagtataguyod ng konsentrasyon, na paminsan-minsan ay "lumipat" sa sarili nitong, halimbawa, kung nakarinig ka ng ilang matalim na tunog o isang magandang musikal na daanan.

Upang maging "tulad ni Julius Caesar," na, ayon sa alamat, ay maaaring gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay, sapat na ang pagsasanay sa pamamagitan ng simpleng ehersisyo. Subukang magsulat gamit ang iyong kaliwang kamay at kanang kamay una, halimbawa. mga numero sa pagkakasunud-sunod, at pagkatapos - pagkatapos ng isa o sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod. Sanayin ito sa loob ng ilang minuto, tandaan ang bilang ng mga pagkakamali sa daan. Pagkatapos ay gumawa ng ibang bagay, at pagkatapos ng 5-10 minuto subukang muli ang ehersisyo na ito. Paghalili sa pagitan ng ehersisyo at isa pang aktibidad sa loob ng isang oras. Mapapansin mong bumababa ang bilang ng mga error sa bawat oras. Magsanay paminsan-minsan sa paraang natututo kang ipamahagi ang iyong atensyon at lumipat mula sa isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa.

Ang mabisang aktibidad ng tao ay higit na nakasalalay sa kakayahang pangasiwaan ang sariling atensyon. Kasama sa prosesong ito ang konsentrasyon, pamamahagi at paglipat ng atensyon. Lahat sila ay magkakaugnay at naglalayon sa isang karaniwang layunin: tamang paggamit mapagkukunan ng ating isipan. Konsentrasyon - kakayahan panatilihin ito sa isang bagay. Pamamahagi - sabay-sabay na konsentrasyon sa ilang mga bagay nang sabay-sabay. Well, ano ang paglipat ng atensyon?

Ang atensyon ay ang pagpili ng isang partikular na bagay o kababalaghan mula sa ilang iba pa, na nakatuon sa mga proseso ng pag-iisip at emosyonal ng isang tao dito. Inilatag ng Inang Kalikasan ang tampok na ito ng psyche sa atin upang hindi tayo mabaliw sa labis na aktibidad ng pag-iisip. Ito ay hindi para sa wala na sa paglipas ng panahon ay nakakalimutan natin ang hindi natin inuulit - ito ay kung paano ang ating utak ay nakakatipid ng espasyo sa memorya. Ito ay pareho sa atensyon - ito ay nakatuon sa kung ano ang ginagawa natin sa isang partikular na sandali sa oras, at iniiwan sa paligid ang hindi mahalaga ngayon. Isipin kung sabay-sabay kang nakatuon sa lahat ng mga proseso sa iyong buhay - ito ay magiging napakahirap para sa utak. Sa kabutihang palad, ang mga tao ay pinagkalooban ng kakayahang lumipat ng atensyon. Habang gumagawa, hindi namin iniisip ang tungkol sa mga gawaing bahay, sa bahay halos hindi namin naaalala ang mga problema sa trabaho, at habang naghahalungkat sa kotse, nakakalimutan namin ang lahat ng bagay sa mundo.

Bawat isa sa atin ay may kakayahang mabilis na lumipat ng atensyon. Kaya pumunta kami sa tindahan at gumawa ng isang shopping plan sa aming mga isip, at biglang nakakita kami ng isang hindi palakaibigang asong umuungol na tumatakbo patungo sa amin. Ang lahat ng pagbili ay agad na nawala sa aming isipan, at tumutuon kami sa kung paano iwasan ang banta. Awtomatikong nangyayari ang pagpapalit ng focus ng atensyon, dahil nakasalalay dito ang ating kaligtasan at buhay.

Ngunit ang "mga awtomatikong setting" ay hindi palaging gumagana sa paraang kailangan natin - ang utak ay hindi gustong tumuon sa mahihirap na gawain at gumawa ng mga pagsisikap. Kung ang hindi malay ay hindi nakakakita ng isang tunay na banta o mahalagang pangangailangan, hindi nito nauunawaan kung bakit kailangang gumawa ng mga nakakainip at mahihirap na bagay. At pagkatapos ay awtomatikong lumipat ang atensyon sa mga kawili-wili at madaling gawain, sinusubukan na makaabala sa amin mula sa trabaho. Ito ay mukhang isang panloob na diyalogo:

Alam mo na kailangan mong ilagay ang iyong order nang madalian! Magpahinga sa iyong news feed!
- Oo, oo, titingnan ko lang ang post na ito tungkol sa mga pusa - napakahalaga nito! Wow, alam mo ba na ang mga dinosaur ay may mga makukulay na itlog?

Siyempre, ang mga ganitong sitwasyon ay nakakapinsala lamang sa iyong trabaho, kaya mahalagang malaman kung paano matutunan na ilipat ang iyong pansin sa kung ano ang talagang mahalaga.

Kailangan namin ng mabilis na paglipat ng atensyon sa tatlong kaso:

1. Kapag kailangan mong lumipat mula sa isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa. may ginawa ka ba mahalagang gawain, at pagkatapos nito ay nagsimula kami ng bagong gawain. Ngunit ang iyong mga iniisip ay nasa nakaraan pa rin. Naaalala mo kung anong mga pagkakamali ang maaari mong gawin, kung ano ang maaari mong gawin nang mas mahusay. Ito ay makabuluhang nakakagambala sa mga bagong gawain.
2. Kapag kailangan mong magpahinga mula sa mga negatibong kaisipan. Hindi lahat ng bagay ay kaaya-aya, hindi lahat mga pangyayari sa buhay bigyan mo kami ng kasiyahan. Minsan, pagkatapos ng mainit na pagtatalo, patuloy kaming tahimik na naglalahad ng mga argumento sa umalis na kausap; nire-replay namin ang isang kaganapan sa hinaharap sa aming mga ulo, iniisip kung ano ang maaaring magkamali. Ito ay isang mapanirang estado na hindi nagdadala ng anumang mabuti, dahil hindi mo mababago ang nakaraan, at hindi mo mahuhulaan ang hinaharap.
3. Kung gumagawa ka ng ilang bagay sa parehong oras. Isipin na nagsusulat ka ng isang artikulo at naghihintay ng isang mahalagang liham email. Kailangan mong suriin ito tuwing kalahating oras dahil kailangan itong masagot kaagad. At kaya, magpahinga ka mula sa iyong artikulo upang suriin ang iyong email, at may mga mailing mula sa mga kawili-wiling site, mga tugon mula sa mga social network... Iyon lang, wala ka na, sinipsip sa maelstrom ng Internet. Ngunit kung hindi mo alam kung paano lumipat nang tama.

Pag-aaral na lumipat ng atensyon

Upang ang atensyon ay maging iyong kasangkapan sa trabaho, at hindi isang mahina ang loob, hindi makontrol na tamad na tao, kailangan mong malaman at ilapat ang mga paraan upang lumipat ng atensyon.

1. Huwag manood ng balita

Ang balita sa telebisyon ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan sirain ang iyong mga ugat. Siyempre, hindi mo kailangang ganap na humiwalay sa mundo, ngunit sapat na ang mga site ng balita upang makasabay sa lahat. Kapag nanonood ng balita sa telebisyon, malalaman mong sinaksak ng isang tubero ang kanyang buong pamilya, isang bahay ang gumuho sa isang lugar, at ang mga kinatawan ay nakipaglaban sa parlyamento. Nagtatanong ito - kailangan mo ba ito? Ang lahat ng impormasyong ito ay walang praktikal na gamit at hindi nababahala sa iyo sa anumang paraan.

Ang parehong ay maaaring sabihin tungkol sa whiners at gossips - sila ay nagdadala ng walang silbi negatibong impormasyon sa buhay ng iba. Hindi mo kailangang makipag-usap sa kanila. Siyempre, hindi mo rin kailangang maging isang walang kabuluhang ulo; kung minsan kailangan mong makinig sa isang kaibigan at tulungan siya sa problema, bigyang-pansin ang kawanggawa, at gumawa ng isang mabuting gawa. Ngunit huwag tanggapin ang negatibiti ng ibang tao sa iyong buhay.

2. Mamuhay nang positibo

Ang mga positibong emosyon ay nagbibigay-inspirasyon at tumutulong sa iyong magtrabaho - hindi sila nakakagambala, na nananatiling isang kaaya-ayang background. At ang mga negatibong karanasan ay ganap na pumupuno sa isip, na ginagawang mahirap na tumuon sa kung ano ang mahalaga. Samakatuwid, subukang iwasan kung ano ang nakakainis sa iyo at bigyang pansin ang mabuti. Huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring hindi gumana - mas mahusay na hikayatin ang iyong sarili sa mga pag-iisip tungkol sa posibleng tagumpay.

3. Napagtanto ang hindi kahalagahan

Sa katunayan, kakaunti ang mahahalagang bagay sa buhay na ito. At sa harap ng kamatayan, napagtanto nating lahat na nagbigay tayo ng labis na kahulugan sa lahat. Ang mga nakakita sa mukha na ito ay ganap na nagbabago ng kanilang pag-iisip, huminto sa pagkapit materyal na kalakal o mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga masamang hangarin tungkol sa kanila.

Huwag kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan. Alalahanin kung gaano ka nag-aalala tungkol sa isang bagay sa nakaraan. Lumipas ang limang taon - naaalala mo pa ba ito? May mga bagay na talagang mahalaga sa atin - paggalang sa sarili at pagsasakatuparan sa sarili, pamilya, ang kapakanan ng mga mahal sa buhay. Mahalagang kumilos ka ayon sa iyong konsensya at gawin ang lahat na nakasalalay sa iyo. Walang ibang mahalaga.

4. Magpahinga ka

Kung hindi mo mailipat ang iyong atensyon mula sa isang proseso patungo sa isa pa, i-reboot lang ang iyong mga iniisip. Ang pagdama ng mga positibong emosyon ay makakatulong dito. Ang mga ito ay naglilinis at nagbibigay-inspirasyon. Makinig sa magandang musika, tumingin sa mga larawan na may mga kuting, kalikasan o mga bata. Isipin ang isang dalampasigan sa dagat at ang mga alon o kagubatan. Tumutok sa larawang ito, sinusubukang i-off ang iyong panloob na monologo. Pagkaraan ng ilang sandali, mararamdaman mo na ang nakakainis na mga iniisip ay umatras.

5. Tumutok sa mga sensasyon

Kung hindi mo maabala ang iyong sarili mula sa mga negatibong karanasan, gumamit ng ibang paraan. Makinig sa iyong katawan, bumulusok sa iyong emosyon. Ikaw ay tensyonado, ang iyong ulo ay sumasakit, mayroong isang bukol sa iyong lalamunan, ang iyong tiyan ay masikip - ito ay maaaring maging anumang sensasyon. Habang kinakaharap mo pisikal na pagpapakita ang iyong emosyon, ang emosyon mismo ay urong. At maaari kang makatuklas ng isang bagay na kapaki-pakinabang - halimbawa, na hindi mo napansin kung gaano manhid ang iyong mga paa dahil sa stress.

6. Itulak ang iyong sarili

Minsan kailangan mo para lumipat ng atensyon gumamit ng lakas ng loob. Kakailanganin lamang na huminto. Kapag hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay o paggawa ng isang bagay na hindi kailangan, pigilan ang iyong sarili. Huwag gumawa ng kahit ano. I-freeze. I-off ang atensyon sa pamamagitan ng paggawa nitong walang laman. Pagkatapos nito, magiging mas madaling magsimula ng bagong gawain.

Ang mga paraan ng paglilipat ng atensyon ay medyo simple at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Kailangan mo lamang na patuloy na sanayin ang iyong "switch", tulad ng isang musikero na nagsasagawa ng mga kumplikadong kumbinasyon ng mga tala - at ang utak ay matututong madaling ilipat ang atensyon sa nais na bagay.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Maaaring mahirap ayusin ang daloy ng mga kaisipan, ngunit kung hahayaan mo silang dumami at umunlad nang hindi mapigilan, ang kamalayan ay magiging kaguluhan. Matutong mag-alis ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at bumuo ng positibong pag-iisip.

Ang ating kamalayan ay minsan parang daanan. Ang mga pag-iisip ay tumalon, nangunguna sa isa't isa, at pagkatapos ay biglang ang isa sa kanila ay mananaig sa lahat, kaya't imposibleng maalis ito. Ang ganitong pagkalito sa ulo ay karaniwang ipinaliwanag sa pamamagitan ng labis na pagkapagod, pagkahapo sistema ng nerbiyos. Sa kasong ito, mayroon lamang isang paggamot - pahinga, malusog na pagtulog, bitamina, Wastong Nutrisyon, magagandang aktibidad, matingkad na mga impression.

Ngunit kung minsan nagsisimula tayong tumutok sa mga hindi kasiya-siyang pag-iisip, hindi dahil tayo ay pagod, at ang katawan mismo ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na baguhin ang ating pamumuhay, ngunit dahil hinahayaan natin ang ating mga sarili na ipasok ang negatibiti na nagmumula sa iba't ibang mapagkukunan, at ito ay nananatili sa loob natin bilang isang mabigat na pasanin, na nagbabanta sa ating kaisipan at pisikal na kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na mailipat ang iyong atensyon mula sa mga hindi gustong mga kaisipan patungo sa mga magagandang larawan at mga nakabubuo na ideya.

Pag-alis ng mga hindi kinakailangang pag-iisip

Ang mga sikologo ay handang tumulong sa amin dito at mag-alok ng ilang simpleng paraan upang maalis ang mga hindi kinakailangang kaisipan.

1. Huwag pansinin ang negatibiti

Ang aming atensyon ay pangunahing nakatuon sa impormasyong nagmumula sa labas. Ang mga balita na ating pinakikinggan, pinanonood o binabasa, ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan na nangyayari sa ating mga kaibigan, o ang mga masasakit na karanasan na kanilang sinasabi sa atin... Ang lahat ng impormasyong ito ay may kakayahang makaakit ng atensyon, magtakda ng isa sa isang madilim na kalagayan at malungkot . Samakatuwid, ang pinakamadaling paraan upang maiwasang maipit sa mga negatibong kaisipan ay ang huwag pansinin ang traumatikong impormasyon. Kailangan kong magpasya para sa aking sarili minsan at para sa lahat: Hindi ko binibigyang importansya ang mga bagay na hindi direktang nag-aalala sa akin. Siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang pagiging walang malasakit at makapal ang balat na paksa, walang malasakit sa mga problema ng ibang tao. Kailangang ipakita ang simpatiya at empatiya, gayundin ang pagtulong sa mga tao, ngunit mahalagang mapanatili ang ilang detatsment.

Ginamit ako ng isa sa aking mga kaibigan bilang kanyang "basura" sa loob ng maraming taon. Sa tuwing nag-uusap kami sa telepono, nagrereklamo siya nang detalyado, gamit ang parehong kabisadong mga parirala, tungkol sa kanyang amo, kapatid na babae, asawa, biyenan. Sa una, gumugol ako ng maraming oras sa pag-iisip sa pag-replay ng impormasyong natanggap ko, nakaramdam ng pagkabigo at pakiramdam na ako ay sinasamantala. Pero di-nagtagal, natutunan kong huwag isapuso ang narinig ko at huwag maging emosyonal. Bakit hindi ako tumigil sa pakikipag-usap nang buo? Dahil naaawa ako sa kaibigan ko, hayaan mo siyang magsalita kahit minsan, lalo na't hindi ko pinapansin ang negativity niya.

Pinapayuhan ng mga psychologist na iwasan ang mga mapagkukunan ng negatibiti: huwag manood ng TV at huwag makipag-usap sa mga taong nalulumbay.

2. Magkaroon ng positibong saloobin sa buhay

Siyempre, ito ay isang buong pilosopiya ng buhay, at hindi ito naiintindihan sa loob ng ilang araw. Ngunit kung gusto mo, maaari mong malaman na makita ang baso bilang kalahating puno sa halip na kalahating walang laman. Pansinin ang lahat ng nangyayari sa iyo nang walang labis na drama. Tratuhin ang mga tao at mga pangyayari nang may katatawanan. Maging mapanuri sa sarili. Huwag masyadong bigyan ng importansya ang anumang bagay. Sa isang tiyak na lawak, maging isang tao na hindi nagbibigay ng isang sumpain mas madaling nauugnay sa mga pagkabigo at hindi upang ganap na magtagumpay. Hayaan ang lahat na umabot sa kanyang kurso, at gawin mo ang dapat mong gawin. Ang ganitong pananaw sa mundo ay makakatulong sa iyo na huwag tumuon sa madilim at mabilis na lumipat sa mga positibong aspeto.

3. Mag-isip ng mga positibong kaisipan

Kung ano ang mga kaisipang may posibilidad na tumira sa ating mga ulo, sa pangkalahatan, ay matatawag na isang ugali. Samakatuwid, kailangan mong itanim sa iyong sarili ang isang magandang ugali - isipin ang positibo, at huwag tumuon sa mga negatibong emosyon at mga kaganapan.

4. Mag-yoga

Isa ito sa mabisang paraan alisin sa iyong isipan ang mga hindi nakabubuo na mga kaisipan at lumikha ng ugali ng pag-iisip nang positibo. Paano gawin ang yoga? Sa panahon ngayon hindi na mahirap. Mayroong mga paaralan sa yoga sa maraming lungsod, maaari mong basahin ang tungkol sa paksang ito sa Internet at manood ng mga video tutorial.

Pagbuo ng isang positibong saloobin sa buhay

Sinabi namin sa iyo kung paano huwag manatili sa negatibong impormasyon at bumuo ng ugali ng pag-iisip nang positibo. Ngunit ang inilarawan na mga pamamaraan ay nauugnay sa pagbuo ng isang espesyal na - positibo - saloobin sa buhay. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng ilang oras.

Mayroon bang mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matutunan kung paano ilipat ang iyong pansin mula sa mga negatibong kaisipan patungo sa mga positibo? Oo, at matagumpay na ginagamit ng mga psychologist ang mga ito sa pagsasanay.

1. Pakiramdam ang iyong katawan

Ang psychotherapist na si Liz Bartoli ay nag-aalok ng pagsasanay na ito upang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga iniisip at lumipat sa iba pang mga paksa gamit ang iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang katawan at kamalayan ay malapit na konektado. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa katawan, sa gayon ay naiimpluwensyahan natin ang utak.

Kakailanganin mong mabangong langis, ang amoy na gusto mo. Maaari itong maging pink, lemon, orange, mint - anumang bagay na nakapapawi. At ang base oil ay olive, peach, apricot o grape seed oil. Paghaluin ang mga aromatic at base na langis, at pagkatapos ay painitin ang pinaghalong sa anumang paraan: sa pamamagitan ng paglalagay ng bote sa araw, o sa radiator, o sa isang tasa ng mainit na tubig.

1. Pagkatapos ay kailangan mong maghubad at pumasok sa paliguan o shower.
2. Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang ibuhos ang mantika sa tuktok ng iyong ulo.
3. Tumutok sa mga sensasyon: nararamdaman mo ang langis na dumadaloy sa iyong mukha, likod ng iyong ulo, leeg, likod, dibdib...
4. Dama ang aroma ng langis, ang init nito.
5. Gamit ang mga pabilog na paggalaw, imasahe ang lugar ng solar plexus.

Kung ayaw mo ng aroma oil, gamitin mo lang maligamgam na tubig. Kumuha sa ilalim ng shower at pakiramdam ang pakikipag-ugnay sa stream sa bawat cell ng iyong katawan.

2. Gumamit ng self-hypnosis

Ang British na doktor na si Stephen Russell ay nagpapayo na gamitin ang pagsasanay na ito sa tuwing ikaw ay nadadaig ng hindi kasiya-siyang pag-iisip, isang depressive na mood, o kawalang-interes.

Kaya, bumuo ng isang pariralang nagpapatibay na naglalaman ng malakas na enerhiya at magpapatibay sa iyong lakas. Halimbawa, ako ang maybahay ng aking kapalaran, o ginagawa ko ang gusto ko, o ginagawa ko ang nakikita kong angkop.

Pagkatapos ay ulitin ang pariralang ito nang malakas ng lima o anim na beses, emosyonal na nararanasan kung ano ang sinasabi. Pagkatapos nito, isulat ang pariralang ito sa isang kuwaderno o sa isang piraso lamang ng papel - muli, lima o anim na beses, sa magandang sulat-kamay at paulit-ulit ang iyong isinulat nang malakas. Kaya, ito ay itatak sa iyong hindi malay at simulan ang positibong gawain nito.

3. Makisali sa visualization

Ang kasanayang ito ay aktibong ginagamit ng isang kilalang dalubhasa sa larangan personal na paglago Shakti ni Gawain. Magkulong sa isang silid at umupo komportableng silyon, i-on ang magandang musika. Magpahinga, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Isipin na ikaw ay nasa isang magandang lugar sa labas ng lungsod. Nag-iisa ka, at sa paligid mo - magandang kalikasan. Tahimik at payapa dito.

Maglakad sa lugar na ito: makikita mo sa harap mo ang isang masukal na kagubatan, isang ilog o lawa, isang bangko, mga bukid. Maingat na suriin ang lahat, pansinin ang pinakamaliit na detalye: isang sanga ng pine, buhangin na puti ng niyebe sa tabing ilog, isda sa tubig, water lilies sa lawa, mga bukirin na may mga uhay ng mais... Gusto mo talaga dito, nakakaranas ka ng saya at kapayapaan ng isip. Tumakbo sa kagubatan, lumangoy sa ilog, humiga sa dalampasigan. This is your place, walang pwedeng pumunta dito kundi ikaw.

Ngayon simulan ang pagbuo ng isang kanlungan para sa iyong sarili. Ito ay magiging isang bahay o isang kubo. Isipin nang detalyado kung ano ang magiging hitsura ng iyong tahanan at simulan ang pagtatayo.

Kapag natapos mo na ang paggawa ng mga dingding at bubong, lumibot sa lahat ng mga silid at ibigay ang mga ito sa paraang gusto mo. Tingnan mo ang napakagandang sulok na ginawa mo para sa iyong sarili, kung gaano kadali para sa iyo na huminga at mag-isip ng mabuti dito. Maaari kang pumunta dito sa tuwing nararamdaman mong kailangan mong mag-relax at kolektahin ang iyong mga iniisip. Pagkatapos ng bawat pagbisita at sa iyong totoong buhay ikaw ay magiging mas komportable at mas kalmado.

Kung ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa iba na kontrolin ang kanilang mga pag-iisip at pagtuon, tutulungan ka rin nila. Subukan ito - walang kumplikado o supernatural tungkol dito.