Corbis / Fotosa.ru

Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa kebiasaan adalah sifat kedua. Membentuk "keperibadian baru" secara artifisial sama sukarnya dengan menghilangkan keperibadian yang ada. Sebagai contoh, saya benar-benar ingin menukar gula-gula makan pada pukul 5-6 petang (jika tidak, kepala enggan bekerja) untuk latihan badan selama 20 minit. Dan berdiri setiap hari di atas tikar senaman dengan kealamian yang sama dengan yang saya serap. Adakah mungkin?

“Mari kita mengakui bahawa hampir seluruh kehidupan kita terdiri dari rutinitas yang terbentuk selama ini tahun dan mustahil untuk mengubahnya dalam semalam, ”kata Scott Young, jurulatih dan pengarang Pick The Brain. - Beberapa tabiat baru harus diperkuat selama berbulan-bulan, tetapi sangat berbaloi - mereka akan tetap bersama anda. Gunakan teknik yang betul dan semuanya akan berjaya. " Di sini mereka:

1. Berjanji pada diri anda bahawa anda akan mengukuhkan tabiat baru dalam masa 30 hari, dan selepas itu anda akan berhak menolaknya... Perlakukan inovasi sebagai permainan, percubaan kecil: mengapa tidak bermain, misalnya, hanya selama satu bulan? Pelari? Penari? Pembatasan seperti itu akan menjadikan proses itu selesa secara psikologi (kata "selamanya" membuat kita takut), dan kebiasaan itu akan menjadi kuat. Selepas 30 hari, panjangkan tempohnya sebulan lagi atau satu setengah.

2. Jangan menetapkan matlamat global. Tabiat yang ingin anda perbetulkan semudah mungkin, monosllabik . Pada masa yang sama, membiasakan diri dengan senaman kardio harian, sarapan pagi yang sihat dan menghafal 20 perkataan asing sehari adalah tugas yang mustahil. Tetapi melakukan regangan selama setengah jam tiga kali seminggu sangat mungkin.

3. Untuk 30 hari pertama, anda mesti memerhatikan dengan tegas janji yang dibuat untuk diri saya sendiri. Sekiranya anda ingin melakukan yoga pada hari Selasa jam 8 pagi seumur hidup, anda perlu memulakannya pada hari dan jam tersebut. Pada bulan pertama, sangat wajar dilakukan dalam keadaan yang sama: di ruang tamu, di atas permaidani merah jambu, dengan pakaian seragam hitam.

4. Bentuk ritual awal- dalam psikologi disebut "pencetus". Ini boleh menjadi yang paling tidak masuk akal, seperti menjentikkan jari anda lima kali sebelum memasak. Kedengarannya aneh, tetapi dalam praktiknya ia membantu mengekalkan kebiasaan apa pun.

5. Jangan cuba membiasakan diri dengan perkara yang anda benci... Ini, tentu saja, mungkin, tetapi mengapa? Kualiti hidup anda pasti tidak akan bertambah baik. Oleh itu, pilihlah untuk memasuki rutin harian anda dengan tepat jenis kecergasan, diet atau arah yoga yang anda paling suka secara teorinya. Sekiranya pada pukul tujuh pagi anda hanya mahu mati, jangan memaksa diri anda untuk menjadi mulai esok. Mungkin kemudian - mulakan dengan sesuatu yang lebih baik.

6. Buat sebanyak mungkin "peringatan". Minta semua rakan dan keluarga anda bertanya setiap hari bila anda akhirnya akan berjalan-jalan (bersenam, minum dua liter air). Sediakan sedozen jam penggera. Tutup semua ruang tamu dan tempat kerja dengan lembaran peringatan. Pada mulanya akan sangat menjengkelkan, maka tidak akan meninggalkan pilihan.

7.Ganjaran diri anda, terutamanya pada mulanya. Ini sangat penting untuk membina hubungan emosi positif dengan kebiasaan baru. Pada mulanya, anda juga dibenarkan makan beberapa kotak coklat setiap kali dijalankan.

8. Sangkakala ke seluruh dunia mengenai pencapaian anda... Beritahu semua orang berturut-turut bahawa anda telah berjalan pada waktu malam selama tiga hari, tulislah di blog. Persetujuan orang lain sangat memotivasi. Juga penting bagi dunia luar untuk mengaitkan tabiat baru anda dengan anda.

9. Sebaik sahaja anda memikirkan sebab yang sangat penting mengapa anda perlu membatalkan kes yang dirancang, menulis dia. Lakukan ini secara berkala dan lama-kelamaan anda akan menyedari bahawa anda mempunyai set alasan yang sama dan semuanya tidak penting.

10. Sekiranya anda ingin mengganti satu kebiasaan dengan yang lain, ingatlah: mereka mesti sama... Sekiranya anda perlu berhenti minum fusion espresso pada penghujung hari, jadikan kebiasaan yang akan "mengisi semula otak" dengan cara yang sama. Gantikan suara TV yang menenangkan dengan meditasi, dan coklat dengan.

Penyihir ajaib mengalu-alukan rakan anda!

Apa itu kebiasaan

Pertama sekali, mari kita fahami konsep "kebiasaan". Apa itu? Dan ini adalah cara tingkah laku manusia, dibawa ke automatisme, ketika dia tidak memikirkan pilihan lain untuk bertindak. Lebih-lebih lagi, semua ini disertai dengan keselesaan emosi, walaupun pada hakikatnya orang itu sendiri mungkin menganggap kebiasaan ini membahayakan dirinya sendiri. Jadi, banyak orang merokok dan tidak dapat menolaknya. Dalam kes ini, kebiasaan berkembang menjadi, yang akan kita bicarakan lain kali. Tetapi hidupkan TV, nyaris tidak membuka mata anda, atau makan di mana sahaja, menyebarkan pakaian di sekitar bilik, dll. Adakah tabiat asas dikembangkan dalam perjalanan hidup seseorang. Selalunya mereka adalah pengulangan stereotaip tingkah laku ibu bapa, kerana sejak kecil mereka membuta tuli apa yang ibu atau ayah lakukan. Seperti juga datuk, nenek dan orang-orang terdekat. Dan seseorang tidak boleh menyangka bahawa proses pendidikan hanya berlaku dalam tempoh kuliah dan moral yang dapat disahkan, seperti yang sering dipercayai oleh ibu bapa. Tidak sama sekali. Persepsi anak-anak terhadap kata-kata dan tindakan yang terakhir mempunyai kesan yang jauh lebih besar pada remaja yang sedang meningkat dewasa.

Itulah sebabnya memerangi tabiat buruk anak lelaki atau anak perempuan di kalangan generasi yang lebih tua harus dimulakan dengan penilaian yang baik terhadap tingkah laku mereka. Dan seseorang hanya dapat mengatasi ini sendiri.

Melawan tabiat buruk

Kekuatan kebiasaan itu hebat, dan sukar untuk melawannya. Dan jangan! Hakikatnya ialah apa yang kita beri perhatian cenderung berkembang dan berkembang. Lagipun, kita mengarahkan tenaga dalaman kita ke sana, yang diubah menjadi apa yang kita cuba hilangkan.

Oleh itu, jika anda bertekad untuk meninggalkan kebiasaan yang tidak perlu, hentikanlah. Segala "perjuangan" tidak akan diperlukan dan tidak akan membawa hasil. Akan menjadi lebih berkesan untuk menggantikan kebiasaan "buruk" dengan yang "baik".

Bagaimana menanam tabiat?

Sekiranya, misalnya, anda tidak lagi ingin terlambat bekerja dan berlari setelah meninggalkan kenderaan, mulailah membiasakan diri bangun 5-10 minit lebih awal dan jangan berehat sambil bersiap-siap. Gerakkan jam ke hadapan 5 minit dan "lupakan" mengenainya. Ulangi pada diri anda bahawa anda sangat berdisiplin dan selalu mempunyai masa di mana sahaja. Ingatlah keputusan anda setiap masa. Atau minta orang yang dikasihi mengingatkan anda perkara ini dengan lembut.

Adalah dipercayai bahawa pembentukan kebiasaan itu berlaku dalam 21-28 hari. Maksudnya, hanya tiga hingga empat minggu, dari hari ke hari, ulangi tindakan yang anda perlukan, tidak membiarkan diri anda berehat. Adakah anda benar-benar lebih lemah dari kebiasaan di sana ?! Sudah tentu tidak! Hanya yang lemah yang dapat mengakui kekalahan dan tetap menjadi "hamba", tetapi ini bukan mengenai kita ...

Segala tindakan bermula dengan pemikiran. Oleh itu, fikirkanlah dengan betul. Fikirkan bahawa anda akan berjaya.

Tabiat menjadikan seseorang. Aristotle berkata: "Kami adalah apa yang kami lakukan sepanjang masa." Sekiranya anda ingin menjadi produktif, anda harus mempunyai kebiasaan merancang. Sekiranya anda ingin bugar, anda harus mempunyai kebiasaan bersenam. Apa kata tabiat anda tentang anda?

Dalam kehidupan kita masing-masing (ini berlaku lebih dari sekali) hari tiba ketika kita memutuskan bahawa kita perlu berpisah dengan tabiat buruk dan memulakan yang berguna sebagai gantinya. Sekiranya anda harus membuat keputusan setiap hari sama ada anda pergi ke gim, keluar, baca buku, bergantung pada mood dan keadaan anda, pada akhirnya anda tidak akan melakukan apa-apa. Anda harus membuat pilihan yang sama setiap hari, dan apabila anda tidak ingat matlamat anda dan secara amnya memutuskan semua hubungan dengan diri sendiri, anda menjadi kurang yakin pada diri sendiri dan kurang mencapai kejayaan dalam semua perkara baru. Ketika pertama kali menyebut diri anda sebagai kegagalan, itu boleh menjadi ramalan yang nyata.

Sekiranya hidup kelihatan sukar bagi seseorang, itu bermakna dia tidak dapat mengembangkan tabiat baik dalam dirinya. Setiap hari adalah pergaduhan antara keinginan kita dan apa yang kita lakukan sebagai gantinya. Ada orang yang tidak pernah menikmati kebiasaan yang menjadikannya lebih kuat, lebih sihat, dan lebih bahagia. Keseronokan datang hanya apabila kebiasaan ini menjadi automatik, memberi anda rasa kepuasan dari kehidupan dan kemajuan yang berterusan.

Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan tabiat anda, di bawah ini kami akan memberi anda beberapa petua mengenai cara memperbaiki keadaan.

Cara mengembangkan tabiat

1. Satu perkara pada satu masa

Ramai lelaki yang saya tahu tidak pernah berubah, kerana mereka cuba mengubah segala-galanya dalam diri mereka sekaligus. Kadang kala anda tidak berpuas hati dengan diri sendiri dan kehidupan sehinggakan anda membuat senarai perkara yang perlu anda ubah. Atas sebab-sebab tertentu, pada masa yang sama, anda percaya bahawa mulai hari berikutnya anda pasti akan berubah. Perjanjian ini membuat anda keletihan. Mengubah satu tabiat cukup sukar, dan mengubah lima kebiasaan dalam satu masa hampir mustahil. Apabila anda berjoget dengan sepuluh bola, anda akhirnya menjadi letih dan jatuh ke lantai.

Sebagai contoh, untuk membayar balik pinjaman, ada kaedah yang baik bola salji. Bagaimana dia bekerja? Anda perlu membuat senarai semua hutang anda dan mencari yang paling kecil. Mula-mula anda perlu melunaskannya, dan kemudian mencari hutang kedua terbesar dan melunaskannya secara beransur-ansur menggunakan dana yang anda peruntukkan untuk membayar hutang pertama. Kejayaan melunaskan hutang pertama anda akan mendorong anda untuk melunaskan hutang anda dengan lebih jauh. Dengan perkembangan kejayaan, semuanya berjalan sama. Mulakan dengan tabiat yang paling mudah dikembangkan. Anda akan mendapat keyakinan diri ketika mula berakar, dan segera memasuki yang seterusnya. Keyakinan anda akan bertambah seperti bola salji, dan apabila anda mencapai kebiasaan yang paling sukar, anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk itu.

Tidak sukar untuk merebut semua perkara sekaligus: pada saat pertama anda mahu melakukan perkara itu. Tetapi hanya secara bertahap yang akan membawa anda menuju kejayaan. Sabar, kawan saya.

2. Mulakan sekerap mungkin

Untuk melepaskan, roket memerlukan banyak tenaga, jika tidak, ia tidak akan dapat mengatasi graviti. Untuk mengembangkan kebiasaan, seseorang juga memerlukan sejumlah besar tenaga. Setiap kali anda mengembangkan tabiat baru atau cuba berhenti dari yang lama, anda memerlukan sesuatu untuk menjaga semangat anda dan membuat anda mudah berubah. Dapatkan semuanya buruk terlebih dahulu. Ucapkan selamat tinggal kepada rakan negatif anda, bungkus beg anda dan pindah, beli keahlian gim tahunan, buang semua rokok dari rumah - apa sahaja. Ini sudah menjadi masalah besar.

3. Sasarkan 60 hari

Mungkin teori bahawa kebiasaan diciptakan dalam 21 hari adalah benar. By the way, ia dicipta oleh pakar bedah plastik Maxwell Moltz, seorang psikologi yang menyatakan diri sendiri yang menulis buku "Psychocybernetics" ("Rahsia" yang sama tahun enam puluhan). Tidak ada bukti saintifik untuk ini.

Kajian terbaru mendapati bahawa, secara purata, kebiasaan diperoleh dalam 66 hari. Jumlah hari bergantung pada jenis kebiasaan yang ingin anda kembangkan. Tabiat sederhana seperti minum segelas air ketika perut kosong menahan lebih cepat dan bersenam dengan lebih perlahan.

Oleh itu, beri masa 60 hari untuk kebiasaan baru anda terbentuk. Dua bulan sudah cukup lama untuk berkembang menjadi sesuatu. Tetapi anda seorang lelaki, anda boleh tahan!

4. Jangan putuskan rantai

Sekiranya anda memutuskan untuk mengembangkan atau menghentikan kebiasaan, anda tidak boleh membuat pengecualian untuk diri sendiri. Tidak "Kali ini tidak dikira"! Anda boleh mencari alasan yang anda mahukan, tetapi tindakan sedemikian akan dicetak di otak dan mood anda, dan mulai saat ini anda akan mula memanjakan diri.

Sekiranya anda melewatkan sesuatu sekali, akan lebih mudah bagi anda untuk melakukannya untuk kali kedua, dan kemudian meninggalkan idea tersebut sepenuhnya. Setiap hari dikira. Apa-apa alasan boleh merosakkan keperibadian anda, harga diri anda dan menghancurkan niat anda untuk gagal.

Bagaimana memotivasikan diri? Buat rantai tabiat. Kita perlu membuat sesuatu seperti kalendar dan menggantungnya di dinding. Setiap hari, apabila anda melakukan apa yang anda mulakan, letakkan salib besar dan indah pada hari ini.

Dalam beberapa hari anda akan mempunyai rantai. Jangan sesekali mengganggu dan ia akan menjadi lebih lama setiap hari. Anda akan menyukainya, terutamanya selepas beberapa minggu. Satu-satunya tugas anda adalah tidak memutuskan rantaian.

Saya telah menggunakan sistem sedemikian beberapa kali dan ia berfungsi. Terdapat sesuatu dalam ini apabila anda melihat serangkaian salib merah mengikuti satu demi satu di kalendar. Ini memotivasi anda untuk terus maju, dan berkat itu, anda takut mengganggu urutannya.

5. Beri laporan kepada seseorang

Ini memotivasi lebih baik daripada kalendar yang penuh dengan salib merah. Anda perlu mempunyai orang yang akan anda laporkan. Sangat mudah untuk melepaskan segalanya jika tidak ada yang tahu bahawa anda mengharapkan sesuatu di sana. Rakan pelapor adalah seseorang yang boleh menanyakan kemajuan anda dan menuntut kejujuran anda. Walaupun pemikiran bahawa anda harus memberitahunya tentang kelemahan anda mendorong anda untuk terus berada di jalan. Anda boleh meminta rakan-rakan untuk menanyakan kejayaan anda setiap minggu, mulakan blog (agar orang dapat membaca!) Dan tulis di sana secara berkala mengenai pencapaian anda. Anda boleh berakhir dengan pertaruhan.

6. Gantikan tabiat buruk dengan yang baik

Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya akan mengatakan bahawa satu-satunya cara untuk membunuh tabiat buruk adalah menggantinya dengan yang baik. Alam tidak menyukai kekosongan. Sekiranya lubang wujud dalam hidup anda dan tidak dipenuhi dengan sesuatu yang baik, ia pasti akan dipenuhi dengan sesuatu yang buruk - contohnya, tabiat buruk: lama atau baru.

Sebagai contoh, beberapa tahun yang lalu saya cuba berhenti minum Diet Coke. Kenapa? Pertama, mengandungi aspartam pemanis, benda yang sangat karsinogenik. Kedua, anda boleh menghabiskan 300 rubel seminggu untuk sesuatu yang lebih baik.

Setiap kali saya memutuskan untuk melepaskan soda, saya mengatasinya selama satu atau dua minggu, dan kemudian berjalan ke kedai dan membeli tin yang didambakan. Melihat kembali kegagalan saya, saya faham apa yang saya buat salah. Perlu diganti dengan minuman lain. Sekarang saya memutuskan untuk menggantikan Diet Coke dengan pasangan, dan semuanya menjadi lebih baik.

Tabiat anda, baik dan buruk, mencipta jalan yang terpesona di otak anda. Ia seperti berjalan di hutan: pada mulanya sukar untuk menyusuri rumput dan semak-semak, dan kemudian jalan terbentuk di tempat ini, dan menjadi mudah untuk berjalan di sepanjang jalan. Otak mahu anda berjalan di landasan yang teruk kerana sudah diturap. Oleh itu, sangat sukar untuk meninggalkan tabiat buruk.

Anda tidak boleh memadamkan jalan. Sebaliknya, jalan selari dapat dilalui. Pada mulanya tidak akan mudah, tetapi akhirnya kebiasaan yang baik akan menjadi jalan yang jelas dan selesa, sementara kebiasaan lama akan tumbuh di rumput dan secara beransur-ansur hilang.

7. Lakukan sahaja

Tidak kira seberapa besar sesuatu yang memberi inspirasi atau motivasi kepada kita: atas sebab tertentu kita tidak mengambil setiap peluang untuk menghidupkan idea kita. Sekiranya kita tidak melakukan ini, kebiasaan tidak akan berjaya. Penting untuk bertindak secara berterusan. Secara peribadi, saya sukar untuk melakukan sesuatu selama lebih dari seminggu. Semua orang menyukai idea bermula dengan batu tulis kosong, menyenangkan memikirkan perubahan menjadi lebih baik dalam hidup kita. Membeli perancang baru juga menyeronokkan.

Tetapi apabila seminggu atau dua hari berlalu, minat akan reda, dan inilah masanya yang membezakan lelaki dengan lelaki. Mengembangkan tabiat baru adalah cabaran harian. Ini adalah ujian ketahanan. Perkara utama di sini adalah untuk tidak berhenti, tidak berhenti berusaha untuk apa yang anda mahukan kerana mood yang sesaat. Jangan biarkan otak anda memberitahu anda bahawa ketidakselesaan anda pada masa ini pasti akan bertahan lama. Tidak akan. Pada akhirnya, anda akan menempuh jalan baru, dan semuanya akan menjadi lebih mudah, ia akan menjadi automatik, dan anda akan melihat betapa menyenangkannya.

Seseorang yang sangat pintar mengatakan bahawa diperlukan 21 hari untuk mengembangkan tabiat sihat baru. Sehubungan dengan tahun baru, kami mempunyai masa selama 12 bulan, di mana kami dapat menambahkan satu minggu lagi pada waktu yang diperlukan untuk mengembangkan tabiat baik untuk menggabungkan.

Oleh kerana saya makan seekor anjing semasa mengembangkan satu tabiat yang sangat sihat (ritual dandanan pagi), saya dapat memperhatikan beberapa ciri yang membantu membina kebiasaan itu menjadi kehidupan.

1. keperluan untuk membiasakan diri harus dibuktikan dengan baik, lebih baik secara bertulis. Semasa anda menulis, pastikan bahawa itu benar-benar penting dan perlu bagi anda, dan bukan "tiga bibi dari pekerjaan anda". Dan keperluan untuk memperoleh kebiasaan melebihi faedah tersembunyi dari ketiadaannya. Saya mempunyai banyak tabiat yang "tidak berjalan", dengan satu sebab yang mudah: jika saya mempraktikkannya, itu akan menjadi tanggungjawab harian saya. Oleh itu, ahli keluarga yang lain melakukannya dengan sempurna, walaupun saya tidak memerlukannya.

2. lebih baik kebiasaan itu tidak dimulakan dengan kata "tidak". Kerana - masih menjadi kebiasaan, i.e. pemerolehan kemahiran, tidak menghilangkan ketagihan. Menyingkirkan tabiat buruk mempunyai mekanisme yang sedikit berbeza daripada membiasakan diri.

3. Saya telah lama percaya bahawa jika kebiasaan diperoleh, maka ia - selamanya. Tidak seperti ini. Sebilangan hantaran sudah cukup - dan semuanya habis. Setiap orang mempunyai sejumlah "freebies" mereka sendiri (hari yang terlewat), ketika kebiasaan masih menjadi kebiasaan. Saya menggunakannya selama tiga hari, jika lebih - itu sahaja - anda boleh mula membiasakannya lagi.

4 ... Lebih baik memperkenalkan satu kebiasaan: secara beransur-ansur, konsisten, selalu.

5. Ini bermula dari yang pertama: lebih baik menuliskan kebiasaan yang akan anda laksanakan dengan rasional apa yang harus dilaksanakan dan rajah: pada bulan apa, kebiasaan apa yang akan diperkenalkan. Dan daftarkan pusat pemeriksaan di buku harian untuk memantau kejayaan pelaksanaannya.

Ringkasnya, kebiasaan yang diperkenalkan mesti memenuhi peraturan empat Ps: itu baik untuk anda, secara beransur-ansur, konsisten, berterusan.

1. ada sehingga 19-00, maka hanya kefir. Disebabkan oleh berlebihan Tahun Baru yang berlebihan, selepas itu pankreas saya sakit. Tambahan - ketika saya mula bekerja dari keputusan, saya mula pulih dengan mendadak, tk. Saya makan dengan baik, dan kemudian saya makan lebih baik. Kefir saya bukan penghalang suasana makan malam keluarga, jadi teruskan.

2. peluk anak 10 kali sehari atau lebih. Mereka tidak mempunyai cukup - mereka sendiri berkata, berpegang teguh, dan menggantung dan membelai, dan tersinggung.

3. merancang perbelanjaan harian. Perancangan bulanan ternyata, tetapi setiap hari - gerai. "Lubang" utama adalah buku dan cakera. Walaupun saya akan mengambil sejumlah wang untuk melindungi diri daripada perbelanjaan yang tidak perlu.

4. untuk merancang menu keluarga. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa suami terutama terlibat dalam pembelian produk, saya tidak menulis standard kepadanya, akibatnya, dengan kecenderungan untuk melampaui ciri semua Leos, dia membawa seluruh gudang "mangsa". Yang lancar mengalir ke tong sampah, kerana jumlah perut yang terhad dan jangka hayat produk. Atas tuntutan saya, dia tersinggung dan meminta untuk menunjukkan standardnya. Ini bermaksud bahawa akan ada standard untuknya.

5. merancang pendidikan diri. Saya mempunyai banyak perkara yang ingin saya pelajari: bahasa, merenda, membuat kek, menari tango, memandu kereta. Saya sampai pada kesimpulan bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti menginginkan dan sekurang-kurangnya mempelajari sesuatu. Dan untuk ini mengembangkan sistem pelajaran.

6. periksa apa yang ditulis dari segi kosa kata dan ejaan. Saya banyak menulis di LJ dan di tempat kerja, dan kemudian: apabila saya melihat, apabila saya melihat apa yang saya tulis, ia menjadi buruk. Sejenis ubah bentuk profesional.

7. meminta nikmat. Ini sukar sejak kecil - ini hanya mematahkan saya apabila saya harus bertanya. Beberapa kali dia kehilangan banyak dari sifat watak ini. Pada Tahun Baru, terdapat banyak rancangan yang berkaitan dengan hakikat bahawa anda harus meminta bantuan orang besar untuk "kecil". Akan belajar.

8. diam atau katakan yang sebenarnya. Ia sangat jimat tenaga dan harga diri.

9. tanda tanda. Supaya persekitaran tahu: di mana lebih baik jangan menyentuh saya.

10. saling menguntungkan untuk berunding. Semua kehidupan keluarga dan penjualan berkesan dibina berdasarkan ini, jadi anda harus belajar.

11. tarian keluarga memanaskan badan setiap hari. Buat masa ini, saya akan mulakan dengan yang mingguan. Di rumah - semacam hibernasi, suami saya pulih. Ya, dan ia bersatu dengan hebat.

12. Pembersihan basah dan mengudara bilik sebelum tidur. Prasyarat yang baru dijumpai untuk tidur yang baik dan kesihatan yang baik.

Kebiasaan apa yang ingin anda kenalkan dalam hidup anda tahun ini?

Sekiranya anda ingin mencapai kualiti hidup baru, mulakan dengan tabiat baru. Sudah tentu, kemahiran berguna tidak mudah untuk membuat ritual harian anda. Berikut adalah beberapa kaedah kerja.

1 cara. Tambahkan keterlihatan kepada tabiat baru

Banyak permulaan kita gagal bukan kerana kita mempunyai kemahuan yang lemah, atau kita yang buruk, atau yang lain. Ingatan yang lemah mungkin menjadi penyebabnya. Atau lebih tepat, pendek sahaja.

Dengan mengetahui perkara ini, anda boleh mula menguruskan perubahan dalam hidup anda.

Sebagai contoh, berkali-kali saya akan mula minum dua liter air yang ditetapkan sehari, tetapi saya tidak melakukannya, kerana saya selalu lupa tentangnya.

Penyelesaiannya mudah: anda perlu memastikan bahawa saya selalu mengingatinya.

Dan kemudian saya meletakkan sebotol air di tingkap, jadi saya tidak akan dapat melupakannya.

Setiap hari saya melihat kendi peringatan ini, minum air dari itu dan dengan cara yang sederhana, akhirnya, saya membiasakan diri dengan norma yang telah ditetapkan.

Petikan di Twitter

Kaedah 2. Hapuskan pilihan

Sebagai contoh, katakan anda mahu mula makan dengan betul. Maka jangan bergantung pada peluang. Jangan berfikir bahawa apabila anda pulang dari kerja, letih dan lapar, anda akan memasak salad dan memasak sayur-sayuran.

Ini tidak akan berlaku! Baiklah, ia tidak akan berlaku! Apabila saya pulang lapar, saya boleh makan sandwic semalam. Dan pada masa itu, saya tidak peduli betapa bahayanya.

Jangan fikir anda boleh membuat ini dengan cepat. Tulis menu, beli makanan, dan biarkan sahaja di dalam peti sejuk. Jangan lupa memikirkan diet anda pada waktu bekerja.

Dan kemudian - suka atau tidak, anda mesti makan sesuatu yang berguna. Penyelesaian yang mudah dan bijak.

Petikan di Twitter

• Adakah anda mahu melakukan yoga? Letakkan permaidani anda di sofa dan sediakan barang sukan dan bukannya barang rumah.

• Sekiranya anda ingin belajar bahasa Inggeris, tempelkan perkataan baru di bahagian dalam pintu tandas atau letakkan kamus di sana, anda masih perlu membaca sesuatu :)

• Merancang untuk menyimpan jurnal terima kasih, letakkan di atas tugas utama anda dan sembunyikan yang lain.

Buatlah sehingga anda tidak dapat melakukan apa-apa sehingga anda menyelesaikannya.

Biarkan semua yang ada di sekitar anda mengingatkan anda tentang tabiat dan komitmen baru.

Tentukan tabiat apa yang anda perlukan dan tentukan sendiri helah. Masa akan berlalu dan anda dijamin menjadi orang baru.

Kaedah 3. Hukum diri anda kerana tabiat negatif atau ganti dengan yang baik

Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa kita ingin menanamkan kebiasaan baru dalam diri kita, kadang-kadang kita ingin menyingkirkan kebiasaan negatif yang sudah kita miliki.

Bagi saya sendiri, saya menemui satu cara yang membunuh dua burung dengan satu batu.

Teknologinya adalah seperti berikut.

• Kami memilih dua tugas:

1. Kualiti yang ingin anda buang. Ini boleh menjadi tabiat buruk, tindakan obsesif, fikiran buruk - segala sesuatu yang tidak membuat anda bahagia, dan yang ingin anda hapus dari hidup anda. Dalam kes saya, terdapat keraguan dalaman mengenai kemampuan saya.

2. Kebiasaan yang ingin anda tanamkan dalam diri anda. Yang tidak berjalan semudah yang anda mahukan. Adalah wajar bahawa ia tidak terlalu mudah untuk dicantumkan. Ini boleh menjadi latihan fizikal, pemakanan yang betul, pembelajaran bahasa. Juga, mungkin perkara-perkara yang tidak menyenangkan yang telah anda tangguhkan dan sudah lama tidak anda lakukan. Untuk diri saya, saya memilih push-up. Sudah lama saya menguatkan tangan.

Secara beransur-ansur, anda akan membiasakan badan anda dengan kenyataan bahawa setiap tindakan negatif mempunyai akibat. Dan jika mereka tidak begitu menyenangkan, tubuh akan mula mengatur diri sendiri dan akan berusaha menghindari melakukan perkara yang boleh mengakibatkan akibat ini.

Dalam kes saya, ternyata seperti ini: walaupun saya tidak menolak apa yang saya dengar, saya melakukan apa yang menunjukkan kepada diri saya sendiri - saya mampu banyak. Dan itu memberi saya keyakinan. Jadi ada faedah dalam perkara ini.

Sekiranya saya harus meningkatkan kesannya, maka sebagai pengganti saya dapat melakukan perkara menakutkan yang tidak selesa. Setelah melakukannya, saya sekali lagi menjadi lebih kuat. Bonus padu.

Kaedah serupa dijelaskan dalam buku Proving Therapy.

Contohnya, bangun pada pukul tiga pagi dan membersihkan lantai.

Peneguhan positif

Variasi kedua menangani tabiat negatif menggunakan peneguhan positif - anda mengimbangi setiap tindakan negatif dengan sesuatu yang berguna.

Contohnya, jika anda mengatakan kepada diri anda bahawa anda adalah seorang yang gagal, anda mesti memberikan lima bukti bahawa anda benar-benar mampu mencapai kejayaan.

Lebih-lebih lagi, setiap kali mendapat teguran yang sama, anda harus ingat dan tampil dengan tindakan baru yang berjaya.

• Menghisap sebatang rokok - makan lima biji epal atau minum air.

• Bersumpah - terima kasih semua orang sepanjang hari dan puji semua orang.

• Mereka bertengkar dengan seseorang - pergi melakukan perbuatan baik.

Amat tinggi teknik ringkas.

Perkara utama adalah memastikan bahawa tingkah laku yang tidak diingini dapat dikompensasi oleh sejumlah besar faedah, atau menjadi tidak menguntungkan dan menyusahkan.

Nasib baik menanamkan tabiat!