Dan bagaimana jika kualiti hidup telah berhenti mengatur kami? Jawapannya jelas: ubah "tolak" kepada "tambah". Hanya di mana untuk bermula? Kami menawarkan untuk berurusan dengan terperinci dengan konsep "kebiasaan" dan mengenali mekanisme untuk memperkenalkan "utiliti" ke dalam kehidupan kita. Kami memberi jaminan: Apabila memerhatikan cadangan yang tidak keras, realiti akan berubah menjadi lebih baik.

Apakah tabiat kita

Kebiasaan - prosedur yang ditetapkan secara automatik untuk tingkah laku apabila satu lagi tindakan tidak masuk akal. Perincian penting: Apabila melaksanakan sesiapa, kami berasa selesa, walaupun ia tidak menjejaskan kesihatan kami. Sebagai contoh, snek pada jangka masa, nibble kuku, dengan sedikit komen untuk jatuh ke dalam kemarahan, dan sebagainya.

Menariknya, kelemahan kecil kami diperoleh atau kongenital? Jawapan yang tidak jelas adalah yang pertama. Kita sering tidak menyedari betapa contoh ibu bapa dan orang yang disayangi sangat penting kepada kita. Kanak-kanak - orang-orang yang hanya tuan pada "pengimbasan" stereotaip tingkah laku ibu bapa. Adalah wajar tertanya-tanya jika anak anda selepas setiap hidangan berjalan ke bilik mandi untuk membersihkan gigi atau menyebarkan perkara di seluruh rumah.

Kami semua kombinasi tabiat yang merupakan hamba yang paling banyak orang yang cemerlangdan rugi yang gemar. Apakah maksud ini? Tabiat yang baik menjadikan kehidupan kita lebih baik, sementara nafas buruk memusnahkannya. Kumpulan pertama "pembantu" termasuk, sebagai contoh, berjalan pada waktu pagi, meninggalkan alkohol, memiliki kaedah "percetakan buta" pada komputer, keupayaan untuk menghasilkan wang, merancang hari, dll. "Wishers" kami boleh merokok, kopi yang kuat pada perut kosong, mimpi kurang dari 6 jam sehari, tidak menghiraukan aktiviti fizikal.

Berita baiknya adalah hakikat bahawa tabiat yang terdapat di dalam senjata anda bukanlah ayat. Dengan mereka bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu bekerja untuk menjadi lebih berjaya, sihat, cantik dan bahagia. Apa yang patut bermula?

Kami menanamkan tabiat yang berguna

Pertama sekali, ia bernilai membuat keputusan dengan senarai tabiat yang anda ingin memperkenalkan ke dalam hidup anda. Mungkin anda ingin bermula pada waktu pagi atau naik 1.5 jam lebih awal? Atau mungkin menonton membaca atau melawat kolam 3 kali seminggu akan menjadi impian anda? Tiada had untuk kesempurnaan, jadi anda menulis semua yang akan diingat. Lihat dengan teliti pada senarai yang dihasilkan: apa yang dua tabiatnya adalah keutamaan yang paling? Pada mereka dan menunjuk perhatian mereka dalam masa terdekat, kerana anda dapat dengan berkesan memasuki tidak lagi pasangan pada masa yang sama.

Kedua, jangan berusaha untuk mendapatkan segala-galanya dengan segera. Sebagai contoh, matlamat anda berjalan pada waktu pagi. Untuk bangun pada jam bersyarat, anda perlu berbaring awal dari petang. Jika ia adalah masalah untuk anda, menganalisis: mungkin anda harus menonton TV atau menghabiskan masa di komputer? Tetapi tidak perlu dibasmi dengan serta-merta dan gaya hidup yang biasa: rancangan TV "Lebih dari tengah malam" boleh digantikan dengan membaca beberapa halaman majalah atau buku. Kebiasaan yang berakar - pergi ke peringkat seterusnya: Saya enggan.

Ketiga, tabiat yang dikehendaki dibuat untuk hidup secara beransur-ansur. Oleh itu, keinginan untuk bangun awal harus dihancurkan ke dalam beberapa peringkat. Sebagai contoh, untuk pertama kali membawa kepada perancangan automatibus, mengumpul beg dan memikirkan idea sarapan dari petang. Kemudian pergi ke latihan langkah seterusnya - kami memulakan angkat pagi untuk memanggil jam penggera, dan tidak menterjemahkan anak panahnya. Selepas latihan sedemikian dalam jadual anda, jam pagi setengah, yang anda boleh belanjakan mengikut budi bicara anda akan mudah dinyalakan.

Keempat, tidak pernah mendatangkan dari tujuannya. Ingatlah: supaya tabiat aspirasi menjadi diberikan, tidak kurang dari 3-4 minggu tindakan biasa. Ia bernilai melangkau sekurang-kurangnya satu hari - dan undur 21-28 hari akan bermula lagi. Sebagai alternatif, anda boleh membuat pelan tindakan mengikut hari di mana anda akan menyebarkan usaha yang sempurna. Hebat jika anda membuat kenyataan awam sebelum saudara-mara anda tentang keinginan untuk membawa berguna dalam hidup anda. Pendekatan sedemikian akan membantu untuk tidak menurunkan tangan anda apabila keinginan untuk berhenti akan menjadi seberapa kuat yang mungkin.

Mungkin perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan apabila mencantumkan tabiat baru - mempunyai keinginan yang ikhlas untuk memperbaiki kehidupan dan memahami mengapa semua usaha telah diperlukan. Ingat berapa kerap anda merancang untuk memulakan kehidupan baru dari hari Isnin. Walau bagaimanapun, hari yang dikehendaki digantikan oleh yang lain, dan hasilnya adalah sifar. Hanya apabila anda mencari respons yang tegas terhadap soalan "Mengapa saya memerlukan semua ini" dan "apa yang saya dapat dalam final" boleh meneruskan dengan satu set tindakan tertentu. Kemudian akan ada hasilnya, dan kebanggaan untuk pencapaian mereka.

Dan apabila cuti berakhir, ia menjadi jelas bahawa tiada apa yang telah berubah.

Tapi kenapa? Kami mencuba begitu banyak, jadi mereka mahu! Dan hakikatnya ialah pengambilalihan tabiat yang baik juga merupakan pekerjaan. Dan anda perlu tahu bagaimana untuk melaksanakannya!

Membahagikan bahagian-bahagiannya

Tabiat baru juga dimasukkan ke dalam kehidupan anda di bahagian-bahagian. Sebagai contoh, mula-mula mengajar diri anda untuk mendapatkan panggilan pertama penggera. Ia akan menjimatkan masa lima minit. Kemudian - untuk memasang beg dan fikirkan pakaian hari ini pada waktu pagi, dan dari petang adalah satu lagi setengah jam. Itu Siap: Sekarang tiada apa yang menghalang anda daripada melakukan latihan pagi - masa sudah cukup untuk ini.

Pandu diari hayat baru anda. Ia sangat berguna! Jika anda meraikan setiap hari, hidup tanpa rokok, jika anda mahu, kelewatan sekali lagi untuk melihat rekod anda. Terdapat peluang bahawa anda akan menyesal kerana usaha yang dibelanjakan dan anda meletakkan lebih ringan.

Sambungkan dekat dengan

Para saintis mengetahui bahawa hubungan yang panjang antara pencinta menyumbang untuk menyalin tabiat buruk dari satu sama lain. Dan lebih kerap wanita terdedah kepada ini. Dalam ujian, lebih daripada tiga ratus pasangan mengambil bahagian, yang terdiri daripada hubungan rapat selama lebih dari setahun. Penyelidik menyatakan bahawa 60% wanita mudah meninggal dunia kepada pengaruh jahat pasangan, dan 40% lelaki menyatakan kemanusiaan kebiasaan berbahaya isterinya.

Dan jika ya, memujuk rumah untuk terlibat dalam perjuangan untuk gaya hidup yang betul. Sebagai contoh, mahu menurunkan berat badan? Daftar di gym dengan suami saya! Kes itu akan menjadi lebih mudah!

Jangan tergesa-gesa!

Janji Tahun Baru anda akan menjadi tabiat kira-kira 8 Mac. Dan sebelum itu, anda perlu berhati-hati mengikuti diri anda. Hakikatnya, secara purata, tabiat itu dihasilkan melalui 66 hari dari pengulangan secara tetap beberapa tindakan. Para saintis menjalankan kajian yang berkenaan dengan nutrisi yang sihat atau joging pagi. Pakar meminta sukarelawan untuk memilih salah satu tabiat baru.

Sebagai contoh, makan sekeping buah sebelum makan malam atau berjoging di hadapan sarapan pagi. Ternyata bahawa lebih banyak tabiat "cahaya" akan meningkat dengan lebih cepat. Sukarelawan terbiasa berlari lebih lama pada waktu pagi, bukannya makan buah. Walau bagaimanapun, selepas beberapa bulan, berjoging, juga mula kelihatan seperti pendudukan semulajadi sepenuhnya.

Mari Lihat Kebenaran: Kebanyakan kita berjuang untuk memperbaiki beberapa aspek gaya hidup mereka, sama ada ia lebih kerap membuka udara, pemakanan yang betul, Penolakan tabiat buruk atau memulakan beberapa kes atau projek baru yang berminat dengan kami.

Kenapa kehendak kehendak kadang-kadang tidak mencukupi

Di dalam tahun lepasTerdapat banyak buku mengenai topik ini:

Tabiat kekuatan.

Tabiat harian.

Tabiat sekarang

Kuasa penuh komitmen

Yang terakhir adalah kegemaran saya. Di dalamnya, penulis menekankan pentingnya fenomena yang dipanggil penciptaan "tabiat dan ritual yang mengumpul tenaga positif." Penulis membayar banyak masa untuk mengkaji kehidupan pelbagai atlet (terutama pemain tenis) untuk menentukan apa yang membezakan sepuluh pertama yang terbaik dari yang lain.

Keputusan mereka sangat menarik. Sebab utama mengapa sesetengah pemain dapat mencapai titik, sementara yang lain kekal di belakang, hanya dua: "keupayaan untuk memulihkan" dan "ritual dan tabiat". Mari kita bercakap tentang yang terakhir.

Satu kehendaknya tidak cukup untuk mengubah tingkah laku anda, anda juga memerlukan perhatian dan pemahaman anda yang sedar.

Katakan anda mahu bekerja lebih banyak di luar dan memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Jika anda hanya bergantung kepada kuasa Will, kemungkinan besar anda akan dapat masa yang singkatDan kemudian anda akan kembali ke tabiat lama anda.

Fikirkan tentang: Sekiranya anda mengingatkan diri anda setiap malam tentang membersihkan gigi anda? Adakah anda melekat diri anda buaian di cermin supaya tidak melupakannya?

Mungkin tidak. Kenapa? Kerana ia menjadi tabiat bawah sedar. Ia menjadi ritual.

Ritual sangat berkesan, kerana mereka membantu untuk memperbaiki sebarang tingkah laku pada tahap bawah sedar secara automatik.

Bagaimana jika anda tidak perlu ingat bahawa anda perlu melakukan latihan, dan anda hanya akan melakukannya secara automatik?

Bagaimana jika anda tidak perlu berfikir tentang apa yang anda perlukan untuk makan, dan makanan akan menjadi sesuatu yang diberikan?

Bagaimana jika anda boleh menanamkan beberapa tabiat yang berguna, berkuasa yang akan mengembalikan anda ke berat ideal anda, yang akan meningkatkan tahap tenaga anda sebanyak 200% dan adakah anda akan mengembalikan keadaan kesihatan yang indah ke bahagian yang lain dalam hidup anda?

Bagaimana Menghasilkan Tabiat

Biarkan saya memberi contoh.

Beberapa tahun yang lalu, saya boleh melakukan senaman selama beberapa minggu. Tetapi saya melakukannya dengan jadual yang tidak tepat dan tidak stabil. Saya kadang-kadang pergi ke gim, kadang-kadang saya pergi ke E untuk beberapa waktu, dan kemudian melempar.

Setiap kali saya meninggalkan suatu tempat atau perjalanan, saya berhenti melakukan latihan.

Masalahnya ialah ... Saya tidak mempunyai tabiat yang jelas kerana melakukan tindakan ini! Saya meninggalkan semua ini di Samotek dan tidak menghantar perhatian saya di sana.

Tanya mereka yang sentiasa bekerja pada diri mereka sendiri. Sesungguhnya mereka akan mengatakan bahawa mereka mempunyai jadual yang jelas secara tetap. Pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, sebagai contoh, mereka pergi ke gimDan mungkin pada waktu pagi. Semasa perjalanan, mereka juga mempunyai program latihan alternatif khas.

Sekiranya anda diseksa oleh diet anda sendiri atau berbual di antara makanan mentah dan makanan yang dimasak, atau anda tidak dapat mencari motivasi untuk sentiasa melakukan latihan - ini kerana anda tidak meletakkan tabiat yang akan menyelesaikan semua masalah ini.

3 elemen tabiat.

Tabiat yang jelas membayangkan tiga elemen:

Berapa kali anda membuat apa-apa aktiviti?

Di mana tempat?

Bagaimana, dalam apa lagi, apa lagi yang anda perlukan?

Sebagai contoh, anda boleh memutuskan bahawa setiap pagi anda perlu minum koktel hijau. Pada pukul 8:00, anda akan membuatnya selepas pelaksanaan latihan tertentu (apabila) dalam jumlah yang mencukupi untuk mencukupi untuk meminumnya dan kemudian (as). Anda harus sentiasa menyediakan diri anda dengan produk yang diperlukan (AS). Sekiranya anda berada di rumah, anda perlu menggunakan pengisar.

Selepas anda melakukan tindakan ini selama beberapa minggu, ia akan menjadi ritual dan akan dilaksanakan secara automatik.

Apa tabiat boleh ditanamkan

Anda boleh mengubah sepenuhnya hidup anda dengan melampirkan satu siri ritual dan tabiat yang berkuasa dan tabiat. Berikut adalah beberapa contoh:

Ritual pagi - apa yang anda lakukan pertama 5-10 selepas kebangkitan

Jadual Latihan

Berjalan kaki harian

Masa yang dibayar kepada pembangunannya atau dibelanjakan untuk membaca

Masa Internet.

Satu hari seminggu, diserlahkan pada pembersihan badan (mungkin dengan bantuan minuman hijau)

Masa diperuntukkan untuk menyimpan beberapa rekod dalam jurnal (sebelum tidur)

Peristiwa yang bertujuan untuk memulihkan badan

Jangan cuba melakukan segala-galanya sekaligus. Mulakan dari satu atau dua ritual (maksimum tiga) sehingga mereka secara automatik.

Sangat tepat berkenaan dengan 3 item: di mana, bila dan bagaimana. Dari masa ke masa, anda boleh menanamkan sejumlah ritual dan tabiat yang akan menjadi bantuan besar dalam pemulihan dan peremajaan badan anda.

Made Muse mengalu-alukan anda, kawan-kawan!

Apa kebiasaan

Pertama sekali, mari kita fikirkan dengan konsep "tabiat." Apa itu? Dan ini adalah cara tingkah laku manusia, dibawa ke automatisme apabila dia tidak memikirkan pilihan lain untuk tindakan. Dan semua ini disertai dengan keselesaan emosi, walaupun pada hakikatnya orang itu sendiri dapat mempertimbangkan kebiasaan ini merugikan. Jadi, banyak asap dan tidak boleh menolaknya. Dalam kes ini, tabiat berkembang menjadi apa yang akan kita bicarakan pada masa akan datang. Tetapi hidupkan TV, hampir tidak membuka mata, atau makan di mana sahaja, pakaian berselerak di sekitar bilik, dll. - Ini adalah tabiat asas yang dibangunkan dalam proses kehidupan manusia. Selalunya mereka adalah pengulangan stereotaip tingkah laku ibu bapa, kerana Sejak zaman kanak-kanak, lelaki buta mengulangi apa yang dilakukan oleh ibu atau ayah. Dan juga datuk nenek, nenek dan orang lain yang rapat. Dan tidak sepatutnya difikirkan bahawa proses pendidikan hanya berlangsung selama tempoh mengepung kuliah dan moral, kerana ibu bapa sering percaya naif. Tidak sama sekali. Persepsi kanak-kanak dalam kata-kata dan tindakan yang terakhir, lebih banyak mempengaruhi golongan muda yang semakin meningkat.

Itulah sebabnya perjuangan menentang tabiat yang berbahaya dari anak lelaki atau anak perempuan dalam generasi yang lebih tua harus bermula dengan penilaian yang baik terhadap tingkah laku mereka. Dan seseorang boleh mengatasi perkara ini sahaja.

Melawan tabiat buruk

Kekuatan tabiatnya hebat, dan sukar untuk bertarung dengannya. Ya, dan bukan! Faktanya ialah apa yang kita bayar peningkatan perhatian untuk mempunyai harta untuk meningkat dan berkembang. Lagipun, kami membimbing tenaga dalaman kami di sana, yang berubah tepat pada apa yang kami cuba untuk menyingkirkan.

Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menyerahkan tabiat yang tidak perlu kepada anda, berhenti mengubahnya di atasnya. Mana-mana "perjuangan" akan tidak diperlukan dan tidak akan membawa hasilnya. Lebih cekap akan menjadi penggantian kebiasaan "berbahaya" terhadap "berguna".

Bagaimana untuk menanamkan kebiasaan?

Jika, sebagai contoh, anda tidak lagi mahu terlambat untuk bekerja dan berlari di belakang memandu pengangkutan, mula belajar sendiri untuk bangun 5-10 minit sebelum dan tidak berehat semasa yuran. Terjemah jam selama 5 minit ke hadapan dan "lupa" mengenainya. Ulangi diri anda di bawah hidung yang anda sangat berdisiplin dan sentiasa diuruskan di mana-mana. Sentiasa ingat keputusan anda. Atau minta orang yang rapat untuk mengingatkan anda dengan lembut.

Adalah dipercayai bahawa pembentukan tabiat berlaku dalam masa 21-28 hari. Iaitu, hanya tiga atau empat minggu, hari demi hari, ulangi tindakan yang anda perlukan, tidak membenarkan diri anda berehat. Adakah anda lebih lemah daripada beberapa tabiat di sana?! Sudah tentu tidak! Untuk mengenali kekalahan dan kekal "hamba" mampu hanya lemah, tetapi ia bukan tentang kita ...

Apa-apa tindakan bermula dengan pemikiran. Oleh itu, fikir betul. Fikirkan bahawa anda akan berjaya.

Corbis / fotosa.ru.

Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa kebiasaan itu adalah sifat kedua. Secara buatan untuk membentuk "keperibadian baru" adalah sukar untuk menghilangkan yang sedia ada. Sebagai contoh, saya benar-benar mahu mengubah makanan manis dalam 5-6 malam (jika tidak, kepala enggan bekerja) untuk kelas 20 minit oleh Bodyflex. Dan setiap hari pada karpet untuk kelas dengan keaslian yang sama dengan yang saya menyerap. Adakah mungkin?

"Mari kita menyedari bahawa hampir seluruh hidup kita terdiri daripada rutin, yang dibangunkan untuk untuk tahun yang panjangDan adalah mustahil untuk membuat pindaan dengan serta-merta, "kata Scott Young, jurulatih, pengarang memilih otak. - Sesetengah tabiat baru perlu mengikat bulan, tetapi ia berbaloi - mereka akan tetap bersama anda. Gunakan teknik yang betul, dan semuanya akan gagal. " Di sini mereka:

1. Janji diri anda apa yang akan anda selesaikan tabiat baru. dalam masa 30 hari, dan selepas itu anda akan mempunyai hak untuk menolaknya. Percaya dalam inovasi sebagai permainan, eksperimen kecil: mengapa tidak bermain satu bulan, sebagai contoh, dalam? Runner? Penari? Sekatan sedemikian akan memungkinkan untuk membuat proses secara psikologi selesa (kita takut dengan perkataan "selama-lamanya"), dan kebiasaan itu akan menderita tidak dapat dilihat. Selepas 30 hari, melanjutkan tempoh untuk bulan lain atau satu setengah.

2. Jangan meletakkan matlamat global. Tabiat yang anda ingin selamatkan mestilah semudah mungkin, satu bilik . Pada masa yang sama, untuk mengajar diri mereka untuk kardiografi harian, sarapan pagi yang sihat dan menghafal 20 perkataan asing setiap hari - tugas yang mengagumkan. Tetapi hingga separuh jam regangan tiga kali seminggu agak mungkin.

3. 30 hari pertama yang anda mesti besi Perhatikan Janji ini. Sekiranya anda mahu sepanjang hayat saya melakukan yoga pada hari Selasa pada pukul 8 pagi, anda perlu bermula pada hari ini dan satu jam. Pada bulan pertama, sangat wajar untuk melakukannya dalam tetapan yang sama: di ruang tamu, pada permaidani merah jambu, dalam bentuk hitam.

4. Membentuk ritual awal- Dalam psikologi, dia dipanggil "pencetus". Ia boleh menjadi yang paling tidak masuk akal, sebagai contoh, lima kali dengan jari anda sebelum pergi memasak. Ia kelihatan pelik, dalam praktiknya, dengan lancar membantu menyatukan apa-apa tabiat.

5. Jangan berusaha untuk membiasakan diri dengan apa yang anda benci. Ini, sudah tentu, mungkin, tetapi mengapa? Kualiti hidup anda pasti tidak bertambah baik. Oleh itu, pilih untuk memasukkan rutin harian anda dengan tepat jenis kecergasan, diet atau arah yoga, yang anda sekurang-kurangnya secara teorinya. Jika pada pukul tujuh pagi, anda mahu mati, jangan memaksa diri dari hari esok untuk menjadi. Mungkin kemudian - kini bermula dengan sesuatu yang lebih menyenangkan.

6. Buat sebanyak mungkin "peringatan". Tanya semua kawan dan saudara-mara untuk berminat setiap hari apabila anda akhirnya pergi berjalan (bersenam sukan, minum dua liter air). Dapatkan dozen jam penggera. Purley semua kediaman dan ruang kerja dengan lembaran peringatan. Pada mulanya ia akan sangat menjengkelkan, maka ia tidak akan meninggalkan pilihan.

7. Sekali lagi sendiri, terutamanya pada mulanya. Ia sangat penting untuk membangunkan hubungan emosi yang positif dengan tabiat baru. Pada mulanya, ia dibenarkan untuk makan beberapa kotak coklat selepas setiap jogging.

8. Trubita untuk seluruh dunia mengenai pencapaian anda. Beritahu semua orang berturut-turut bahawa anda telah berjalan di malam-malam selama tiga hari, tulis mengenainya dan blog. Kelulusan motivasi sekitarnya dengan sempurna. Di samping itu, adalah penting bahawa dunia luar mula mengaitkan tabiat baru anda dengan anda.

9. Sebaik sahaja anda akan mengingati sebab yang sangat penting mengapa anda perlu membatalkan perniagaan yang dirancang, menulis dia. Lakukan secara teratur dan dari masa ke masa anda akan menyedari bahawa set alasan yang anda mempunyai yang sama dan mereka semua tidak penting.

10. Jika anda mahu menggantikan satu tabiat yang lain, ingat: mereka harus sama. Sekiranya anda perlu berhenti minum espresso termonuklear pada akhir hari kerja, membentuk tabiat yang pasti akan "mengecas otak". Menenangkan TV menenangkan menggantikan meditasi, dan coklat.