Նատալյա Գովորովա

Ընթերցանության ժամանակը` 8 րոպե

Ա Ա

Այսօր մենք ավելի ու ավելի հաճախ ենք դիմում մեր առողջությունը վերականգնելու այլընտրանքային մեթոդներին՝ ընտրելով ամենապարզը, անվտանգն ու արդյունավետ ուղիներմարմինը լավ վիճակում պահելը. Հանրաճանաչության մեջ մեծ թափ հավաքող մեթոդներից մեկը հորմոնալն է տիբեթյան մարմնամարզություն, որի գրեթե կախարդական ազդեցությունն արդեն լեգենդար է։

Ի՞նչ է դա, և ինչպե՞ս կարող եք օրական ընդամենը հինգ րոպեում վերականգնել ձեր առողջությունը և վերականգնել ձեր երիտասարդ մարմինը:

Ինչ է տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը - մի փոքր պատմություն

Ըստ լեգենդի, տիբեթյան մարմնամարզությունը մեզ մոտ եկավ մոտ 3 տասնամյակ առաջ Տիբեթի լեռներում գտնվող փոքրիկ վանքից:

Խորհրդային տարիներին խորհրդային մասնագետները սարերում էլեկտրակայան էին կառուցում, իսկ էլեկտրահաղորդման գծեր կառուցելիս հանդիպեցին վանքի։ Խղճալով առանց լույսի ապրող վանականներին՝ խորհրդային բանվորները լույս են բերել վանք։

Ի երախտագիտություն, վանականները կիսեցին երկարի գաղտնիքը ակտիվ կյանք, որը պարունակվում է հորմոնալ մարմնամարզության մեջ, որն իրենից ներկայացնում է յուրօրինակ և պարզ վարժությունների համալիր, որոնք կարևոր են անել անմիջապես արթնանալուց հետո։

Ինչու՞ «հորմոնալ»:

Դա պարզ է. Տիբեթյան մարմնամարզությունը օգնում է պահպանել էնդոկրին գեղձերի երիտասարդությունը 25-30 տարեկանում։ Ակտիվ կետերը քսելիս և մերսելիս, որոնք գտնվում են մարմնի վրա մեծ քանակությամբ, սկսվում է որոշակի գործընթաց՝ օքսիտոցինի հորմոնի արտադրություն, հորմոնալ համակարգի ակտիվ գործունեությունը և, որպես հետևանք, տոնուսի վերադարձ համակարգեր: եւ օրգաններ, օրգանիզմի երիտասարդացում։

Այդ իսկ պատճառով տեխնիկան կոչվում է ներդաշնակ և հորմոնալ։

Տեսանյութ. Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն

Տիբեթյան երիտասարդացման տեխնիկան նպաստում է.

1. Հեշտ զարթոնք.
2. Հոդերի շարժունակության բարելավում.
3. Տոքսինների հեռացում.
4. Ստամոքս-աղիքային տրակտի նորմալացում.
5. Սինուսիտի բուժում.
6. Լսողության բարելավում, արյան շրջանառություն, արյան ճնշման նորմալացում։
7. Տրամադրության բարձրացում, սթրեսից ազատում, երջանկության հորմոնի արտադրություն։

Եվ այսպես շարունակ։

Մարմնամարզության ցուցումներ, հակացուցումներ

• Քրոնիկ սթրեսի համար.
• Վատ տեսողությամբ և լսողությամբ:
• Հիշողության խնդիրների համար.
• Քրոնիկ հոգնածության համար.
• Ողնաշարի, աղեստամոքսային տրակտի և լիմֆատիկ համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում.

Կարծիք կա, որ մարմնամարզությունը հակացուցումներ չունի։

1. Խախտումներ ընդհանուր աշխատանքսրտերը սուր փուլում.
2. Արթրիտի սուր ձևերը, օրինակ, սրացման ժամանակ:
3. Ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, հատկապես ստամոքսի խոցի դեպքում.
4. Պարկինսոնի հիվանդության համար.
5. Հստակ հակացուցում` հիպերտոնիկ ճգնաժամի դեպքում:
6. Ճողվածքի խեղդման վտանգը.
7. Հետվիրահատական ​​վիճակում։

Այս վարժությունը սկսելուց առաջ (հատկապես եթե ունեք քրոնիկական հիվանդություններ), խորհուրդ է տրվում խորհրդակցեք մասնագետների հետ !

Առավոտյան մարմնամարզություն կատարելու կանոններ

Լիցքավորում՝ սկսած Տիբեթյան վանականներդա ձեզ շատ ժամանակ չի խլի: Դա պարզ է, այն կարելի է կիրառել ցանկացած տարիքում, և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունԴա ընդհանրապես նշանակություն չունի։

Բայց դասերից առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է խստորեն հետևել կանոններին.

• Հիմնական կանոնը՝ մարմնամարզություն արեք առավոտյան ժամը 4-ից 6-ը։ Իհարկե, մարմնամարզությունը, որ անում ես առավոտյան ժամը 8-ին, քեզ վնաս չի բերի, բայց այն օգուտն էլ չի բերի, ինչ պետք է։ Հենց այս ժամանակահատվածում՝ առավոտյան ժամը 4-ից 6-ը, գալիս է «նուրբ էներգիան», տեղի է ունենում նորացում, և այդ նույն հորմոնալ փոփոխություններն ապահովվում են։
• Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների: Մարմնամարզության կախարդական օգուտները հնարավոր կլինի գնահատել, ինչպես ասում էին վանականները, միայն 20 տարի անց, բայց դուք անշուշտ դրական փոփոխություններ կնկատեք շատ ավելի վաղ՝ 2-3 ամիս դասերից հետո։
• Մի դադարեք սովորել, նույնիսկ եթե «չափազանց ծույլ» եք, ժամանակ չունեք և այլն: Դուք չեք կարող լիովին գնահատել մարմնամարզության առավելությունները, եթե դա անում եք միայն ձեր տրամադրության պատճառով: Բացի այդ, էներգիան հակված է խաթարվելու, և նույնիսկ կարճատև ընդմիջումը կարող է փչացնել ձեր բոլոր ջանքերը: Զորավարժությունները պետք է անել ամեն օր! Թույլատրվում է հանգստանալ մարմնամարզությունից 2 օրից ոչ ավելի:
• Հիշեք կարգը.
• Ալկոհոլը, ծխախոտը և թմրանյութերը բացարձակապես անհամատեղելի են տիբեթյան մարմնամարզության հետ։ Ծխելը, խմելը և այս տեխնիկան կիրառելը նույնն է, ինչ նիհարելը՝ անկողնու վրա պառկելով և տորթեր ուտելով: Դա նույնիսկ ավելի վատ է, քանի որ դուք կարող եք զգալիորեն խաթարել ձեր սեփական առողջությունը՝ այն բարելավելու փոխարեն:
• Համոզվեք, որ ճիշտ եք շնչում:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր մահճակալին. Զորավարժությունները պետք է կատարել բացառապես պառկած վիճակում, առավոտյան աչքերը բացելուց անմիջապես հետո, սակայն տակը չպետք է լինի փետուր մահճակալ, այլ՝ առաձգական և կոշտ մահճակալ։
• Մարմնամարզությունը պետք է անել ուրախությամբ.

Տեսանյութ. Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն առողջության և երկարակեցության համար

10 վարժություն առողջության և երկարակեցության համար՝ ամեն առավոտ ընդամենը 5 րոպեում

1. Ձեռքեր շփելով. Մարմնամարզությունն օգնում է ազատվել օրգանիզմում առկա խնդիրներից։ Մի քանի վայրկյան շփում ենք ձեռքերը, որպեսզի ափի մաշկը տաքանա։ Այժմ ստուգեք ձեր կենսադաշտի վիճակը. ձեր ափերը չոր և շոգ են: Ամեն ինչ հիանալի է ձեր էներգիայով: Ձեր ափերը տաք են: Կենսադաշտի մակարդակը նվազում է: Ձեր ափերը թաց են և չե՞ք ուզում տաքանալ: Ձեր մարմինը շտապ ուշադրություն է պահանջում:
2. Palming. Մենք վերականգնում ենք տեսողությունը (ակնագնդերը և ընկալիչները սնուցվում են) և նույնիսկ բնական մազերի գույնը (նույնիսկ մոխրագույն մազերով): Ձեր ափերը դրեք ձեր աչքերի վրա և նրբորեն սեղմեք ձեր ակնագնդերին: Կատարեք 1 վայրկյան յուրաքանչյուր շարժման համար: Ընդհանուր շարժումներ՝ 30. Հաջորդը, ափերը անշարժ թողեք ձեր աչքերի առաջ 30-120 վայրկյան։
3. Եկեք բարձրացնենք ականջները: Մենք վերականգնում ենք լսողությունը, բուժում ականջների բորբոքումները և այլ քրոնիկական հիվանդություններ։ Դասընթացը առնվազն 1-2 տարի է։ Մենք սեղմում ենք մեր մատները մեր գլխի հետևի մասում, սեղմելով մեր ափերը մեր ականջների վրա: Այժմ 30 վայրկյան սեղմեք ականջներին 30 անգամ (վայրկյանում 1 սեղմում)՝ մեղմացնելով շարժումները, երբ տհաճ սենսացիաներ են առաջանում։
4. Դեմքի շտկում. Մենք շտկում ենք դեմքի օվալը և վերականգնում լիմֆոդրենաժը։ Մենք մեր բութ մատները «կեռում ենք» ականջների հետևում և սեղմված բռունցքներով, ինտենսիվ սեղմելով դեմքի մաշկի վրա, ձվաձևը «վեր ենք քաշում» կզակից մինչև հենց ականջները։ Կրկնումներ՝ 30. Վարժությունից հետո դուք կզգաք արյան հոսք դեպի դեմք:
5. Ճակատի մերսում . Մենք բուժում ենք քթի սինուսները և ակտիվացնում հիպոֆիզը։ Աջ ափը ճակատին է, ձախը՝ աջից վերևում։ «Հարթեցրեք» ճակատը տաճարից տաճար, վայրկյանում 1 շարժում: Ընդհանուր - 30 շարժում:
6. Պսակի մերսում. Մենք վերականգնում ենք մեր ուսի հոդերի շարժունակությունը և վերացնում ձեռքերի թուլացած մկանները, ազատվում ուսի ցավից և նորմալացնում արյան ճնշումը։ Պարանոցի տակ բարձ ենք դնում։ Բռնակները օղակի մեջ ենք հյուսում, որ աջը ներքեւում լինի, ձախը՝ վերևում։ Իսկ հիմա ձեռքերով «թռչում ենք» գլխից 2-3 սմ հեռավորության վրա՝ սկսած ճակատից և վերջացրած գլխի հետևի մասում։ Ընդհանուր առմամբ 30 վարժություն, որից հետո մենք «կախվում ենք» գլխի պսակի վերևում և սկսում ենք ականջից ականջ թռչել ևս 30 անգամ։
7. Մերսում վահանաձև գեղձ. Մենք վերականգնում ենք վահանաձև գեղձի աշխատանքը։ Աջ ափը գեղձի վրա է, ձախը՝ աջի վերևում։ Ձախ ձեռքով մենք դեպի ներքև շարժում ենք կատարում՝ վահանաձև գեղձից մինչև պորտը մարմնից 2-3 սմ բարձրության վրա։ Ընդհանուր 30 վարժություն, որից հետո ձախ ձեռքը դնում ենք աջին ու սառեցնում ենք 5 վայրկյան։
8. Որովայնի մերսում. Մենք նորմալացնում ենք աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, ազատվում փորկապությունից։ Աջ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա, ձախը՝ աջից վերևում։ Հաջորդը, մենք շոյում ենք որովայնը շրջանաձև, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ընդհանուր - 30 պտույտ:
9. Թափահարում. Մենք մաքրում ենք էներգիան և բարելավում արյան շրջանառությունը։ Եթե ​​մահճակալը չափազանց փափուկ է, պառկեք հատակին (ձեզ անհրաժեշտ է կոշտ մակերես): Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը վեր, որպեսզի ձեր ոտքերի և ափերի ուղղությունը զուգահեռ լինի հատակին: Այժմ մենք միաժամանակ պտտում ենք ոտքերը կոճերի հոդերի մոտ, իսկ ափերը՝ դաստակների մոտ: Այժմ թափահարեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Մենք հաշվում ենք մինչև 30: Եթե ​​ուժ ունես վարժությունն ավելի երկար անելու, դա ավելի երկար արիր:
10. Ոտքերի քսում . Մահճակալի վրա նստած՝ ոտքերը շփում ենք։ Մեկ առ մեկ, կամ միաժամանակ: Եթե ​​ձեր ոտքերը չոր են, մերսեք յուղով կամ կրեմով։ Հատուկ ուշադրություն– ցավի կետեր և ոտքերի կենտրոն։ Քսումը կատարում ենք 30 վայրկյան, որից հետո բոլոր ոտքերը քսում ենք ներքեւից վերեւ։

Ընդամենը մի քանի ամիս անընդհատ մարմնամարզություն, և դուք կզարմանաք այն թեթևությունից, որը կգա ձեր մարմնին:

Սխալ նստակյաց կենսակերպ, վատ միջավայր, անպիտան սնունդ և անհրաժեշտության բացակայություն ֆիզիկական ակտիվություն– այս ամենը նպաստում է էնդոկրին բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացմանը նույնիսկ երիտասարդ սերնդի մոտ: Այժմ կան բազմաթիվ տարբերակներ նման հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար, ներառյալ հին ժամանակներում օգտագործվող տեխնիկան: Տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզությունը համարվում է լավագույններից մեկը։ Օրական ընդամենը 5-6 րոպեն ու մի քանի պարզ մանիպուլյացիաները կօգնեն վերականգնել կենսունակությունը, երկարացնել երիտասարդությունն ու երկարակեցությունը, բարելավել առողջությունը:

Ի՞նչ է տալիս հորմոնալ տիբեթյան մարմնամարզությունը:

Համեմատած այլ տեխնիկայի, տիբեթյան ոչ միայն բարելավում է արտաքին ֆիզիկական բնութագրերըմարդու, բայց նաև օգնում է վերականգնել մարմնի հորմոնալ մակարդակը: Մարմնամարզությունը հիանալի կերպով ազատում է տարբեր երկարատև հիվանդություններ, թույլ է տալիս պահպանել մարմինը առողջ տոնով։ Այն հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար, քանի որ նպաստում է երիտասարդացմանը։

Կանոնավոր վարժություններով դուք կարող եք.

• Սովորեք վաղ արթնանալ, լավ հանգստացած և զգոն: Տիբեթյան վանականների մարմնամարզությունը հիանալի արթնացնում է, երկարացնում է երկարակեցությունը, բարելավում է տրամադրությունը և ամրացնում մարմինը։
• Հեռացրեք կրկնակի կզակը: Երեք ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո այն կվերանա։
• Բարելավել տեսողությունը և լսողությունը:
• Կրճատել որովայնի չափը. Տիբեթյան մարմնամարզության վարժությունների բարձրորակ կատարմամբ ստամոքսի ավելորդ ծալքերը արագ կվերանան։
• Դանդաղեցրեք մարմնի ծերացման գործընթացը.
• Ուղղեք ձեր կեցվածքը.
• Պահպանել ոսկրային համակարգի ամբողջականությունն ու զանգվածը: Հորմոնալ տիբեթական մարմնամարզություն կատարելիս ծանրաբեռնվածությունը դրվում է մարմնի յուրաքանչյուր ոսկորի վրա, ինչը դրական է ազդում նրանց երիտասարդության վրա և օգնում է կանխել ոսկրային կորուստը։
• Բարձրացնել կյանքի տեւողությունը.
• Մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։
• Հարստացրեք բոլոր բջիջները թթվածնով:
• Բարելավել մարմնի ճկունությունը:

Մարմնամարզություն կատարելու ցուցումներ

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը իդեալական է բոլոր տարիքային կատեգորիաների համար: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր.

• անընդհատ հոգնած է զգում;
• տառապում է կենտրոնացվածության նվազմամբ, մոռացկոտությունից և բացակայությունից;
• վատ տեսողություն կամ լսողություն ունի;
• հաճախ ենթարկվում է սթրեսային իրավիճակներ;
• տառապում է մկանային սպազմից;
• մարսողության խանգարման նշանների հայտնաբերում;
• ունի կեցվածքի արատներ.

Ինչպես անել տիբեթյան մարմնամարզություն - կանոններ

Տիբեթյան հորմոնալ մեթոդով մարզումների դրական ազդեցությունը ձեռք կբերվի միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն հետևյալը. կարևոր կանոններ:

• Ազատվելով վատ սովորություններ. Դուք չեք կարող վարժությունը համատեղել թմրամիջոցների, ալկոհոլի կամ ծխախոտի օգտագործման հետ: Հորմոնալ տիբեթյան մարմնամարզության վերջնական արդյունքը օրգանիզմի բուժումն ու դետոքսիկացումն է։
• Որքան շուտ, այնքան լավ։ Խորհուրդ է տրվում մարմնամարզությամբ զբաղվել վաղ առավոտյան՝ մինչև ժամը 06:00-ն։ Ենթադրվում է, որ լուսադեմին միանում են ամենաակտիվ բիոռիթմերը։
• Համբերություն. Հորմոնալ մարմնամարզության արդյունքները կարող են անմիջապես չերեւալ: Անհանգիստ սպասումը բացասական ազդեցություն է ունենում։ Երբեմն բռնկումները տեղի են ունենում ձեր մարմնի խնդրահարույց հատվածներում: Սա նորմալ ռեակցիա է, կա ակտիվ պայքար հիվանդության դեմ. Մի դադարեք մարզվել։
• Մեթոդական. Զորավարժությունները պետք է կատարվեն խիստ հաջորդականությամբ, քանի որ դրանք դասավորված են ամենահարմար ժամանակագրությամբ՝ բոլոր էներգետիկ գոտիները քայլ առ քայլ ներառելու համար։
• Մեծ տրամադրություն. Դուք միայն պետք է վայելեք տիբեթյան մեթոդով զբաղվելը:
• Կանոնավորություն. Հորմոնալ վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր։ Համաձայն բուդդայական ուսմունքների՝ մարդկային էներգիայի ալիքները արագ խցանվելու հատկություն ունեն: Նույնիսկ 3 օր ընդմիջումը կարող է վերականգնել բոլոր արդյունքները:
• Գլխավորը որակն է։ Տիբեթյան մարմնամարզության յուրաքանչյուր վարժություն պետք է ջանասիրաբար կատարվի: Հիմնական նպատակն է կենտրոնանալ շնչառության և անձնական սենսացիաների վրա:

Լուսանկարներով վարժությունների հավաքածու

Տիբեթյան վանականների հորմոնալ առողջության մարմնամարզությունը ներառում է մի քանի վարժություն, որոնցից յուրաքանչյուրը (բացի 1, 10-ից) բաղկացած է 30 նույնական շարժումներից.

Վարժություն 1. Ափի քսում. Անհրաժեշտ է սկսել վարժությունների մի շարք՝ ախտորոշելով մարմնի կենսադաշտի վիճակը: Ձեր ափի բարձիկները քսեք միմյանց դեմ 10-15 վայրկյան: Եթե ​​ափերը դառնում են տաք և չոր, ապա մարմնի կենսադաշտը նորմալ է: Եթե ​​տաք են, ուրեմն կենսադաշտը թուլացել է։ Թաց, սառը ափերը ցույց են տալիս, որ խնդիրներ կան անոթային համակարգ.

Վարժություն 2. Պալմինգ. Տեղադրեք տաքացրած ափերը աչքերը փակև առանց դրանք բարձրացնելու՝ թեթև մեթոդական վայրկյան առ վայրկյան սեղմում ենք ակնագնդերի վրա։ Հետո ափերը թողնում ենք աչքերին ևս մի քանի րոպե՝ առանց շարժվելու։ Այս վարժությունը էներգիա է հաղորդում ակնագնդերին, որն աստիճանաբար բարելավում է տեսողությունը։

Վարժություն 3. Ականջները «մղում». Մենք մեր ափերը տեղափոխում ենք աչքերից ականջներ և, առանց դրանք հանելու, զսպանակավոր ճնշում ենք գործադրում։ Եթե ​​ցավ եք զգում, պետք է ազատել ճնշումը։

Վարժություն 4. Դեմքի բարձրացում. Մենք մեր մատները թեքում ենք բռունցքների մեջ և մեր բութ մատները դնում ենք ականջների հետևում: Նրբորեն մերսեք բռունցքների արտաքին կողմը և շարժվեք դեմքի ուրվագծի երկայնքով՝ ականջներից դեպի կզակ ուղղությամբ, ապա հակառակը։ Մարմնամարզությունն օգնում է բարելավել ավշային դրենաժը և երիտասարդացնել մաշկը:

Վարժություն 5. Ճակատի մերսում. Աջ ափը դնում ենք վրան՝ ձախով սեղմելով վերեւում։ Մենք սկսում ենք «հարթել կնճիռները» աջ տաճարից դեպի ձախ, ապա հակառակը։ Զորավարժությունները նպաստում են առողջ սինուսների:

Վարժություն 6. Պսակի մերսում. Աջ ափը դրեք գլխի վերևում (գլխի վերևից 5-6 սանտիմետր ընդմիջումով), ձախ ափը սեղմեք դրա վրա։ Կատարեք ձեր ձեռքերի թռչող աղեղաձև շարժումներ՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը, ապա հետ։ Կատարեք ճիշտ նույն շարժումները մի ականջից մյուսը: Այս վարժությունը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը և թեթևացնել ուսի հոդերի ցավը:

Վարժություն 7. Վահանաձև գեղձի մերսում. Աջ ափը դնում ենք վզի վրա՝ վահանաձև գեղձի հատվածում և ծածկում ձախով։ Մենք շարժումներ ենք կատարում պարանոցից դեպի «պտույտից ներքեւ» հատված՝ մարմնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա, այնուհետև հետ։ Վարժության վերջում ձեր ափերը սեղմեք ձեր մարմնին և իջեցրեք դրանք ձեր որովայնի վրա:

Վարժություն 8. Մերսում որովայնը. Ձախ ափը սեղմում է աջ ափը վերեւում: Ստամոքսի վրա շրջանաձև շարժումներ ենք անում՝ ափերով թեթև սեղմելով։ Զորավարժությունները բարելավում են կատարումը մարսողական համակարգ.

Վարժություն 9. Թափահարում. Մենք մեր ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնում ենք մեզնից վեր, ձեռքերով և ոտքերով 30 շրջանաձև պտույտ ենք կատարում տարբեր ուղղություններով, այնուհետև պետք է հերթով թափահարել ձեռքերն ու ոտքերը՝ կարծես փոշու մասնիկները թափահարելով: Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը:

Վարժություն 10. Ոտքերի քսում. Նստած դիրքում սկսում ենք հերթով քսել երկու ոտքերի կոճերը։ Ձիթապտղի յուղը հարմար է ոտքերի չոր մաշկը խոնավացնելու համար։

Վարժություն 11. Ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ փափուկ շարժումներով մերսեք ծնկները, այնուհետև շոյեք ազդրերը: դրսումներսում։

Վնասը և հակացուցումները

Հորմոնալ մարմնամարզությունՏիբեթի վանականները, չնայած այն ազդում է մարմնի էնդոկրին համակարգի վրա, ոչ մի բարդ բան չէ: Առավոտյան վարժությունների այս հավաքածուն հատուկ ֆիզիկական հմտություններ չի պահանջում և առանց բացառության հարմար է բոլորի համար։ Բայց, եթե դուք ունեք վտանգավոր քրոնիկական հիվանդություններ, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հորմոնալ մարզումներ սկսելուց առաջ։ Ձեզ հակացուցված է հորմոնալ տիբեթյան մարմնամարզությամբ զբաղվել առանց նախնական բժշկական եզրակացության, եթե դուք՝

• ստամոքսի կամ աղիքների խոց;
• տառապում է արյան բարձր ճնշումից;
• գտնվում են արթրիտի սուր փուլում;
• տառապում է Պարկինսոնի հիվանդությամբ;
• ունեն հիաթալ կամ այլ ճողվածք;
• ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ;
• ունեն սրտի հիվանդություն;
• վերջերս վիրահատվել էր.

Տեսադաս հորմոնալ մարմնամարզություն կատարելու վերաբերյալ

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը հայտնի է տասնամյակներ շարունակ, բայց այն միայն վերջերս է գրավել մեծ ուշադրություն: համալիր պարզ վարժություններնրանց վերագրվում են իսկապես հրաշք հատկություններ՝ սկսած ևս քսանից երեսուն տարի ապրելու կարողությունից:

Ի՞նչ է դա տալիս:

Տիբեթյան վանքերի վանականները հայտնի են իրենց առողջությամբ և երկարակեցությամբ։ Այս փաստը կարող է կապված լինել ասկետիկ ապրելակերպի, հատուկ լեռնային կլիմայի հետ, պատշաճ սնուցում. Սակայն հորմոնալ մարմնամարզության կողմնակիցները դրան են վերապահում երկարակեցության առաջատար դերը։

Տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզությունը օգնում է.

• մարմնի բոլոր համակարգերի պատշաճ գործունեությունը;
• Հորմոնալ մակարդակի կայունացում, ինչը հատկապես կարևոր է կանանց համար;
• Բարձրացնել լսողության և տեսողության սրությունը;
• Բուժում և երիտասարդացնում է մարմինը;
• Բարելավել հիշողությունը;
• Խթանում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը;
• Ազատվել հոգե-հուզական սթրեսից, քրոնիկական հոգնածությունից;
• Բուժել քրոնիկ հիվանդությունները;
• Բարձրացնել կյանքի տևողությունը;
• Արյան անոթների ամրապնդում;
• Ստեղծել ավշային դրենաժ;
• Ամրացնել մկանները և հոդերը, ազատվել ցավից;
• Բարձրացնել մաշկի երանգը, ազատվել ցելյուլիտից և ավելորդ քաշից;
• Հավասարեցրեք դեմքի օվալը, ձգեք կզակը, ազատվեք կնճիռներից;
• Լիցքավորվեք աշխուժությամբ և էներգիայով ամբողջ օրվա համար

Կատարման կանոններ

Տիբեթյան վանականների ամենավառ հետևորդներից մեկը Օլգա Օրլովան էր՝ ժողովրդական բուժիչ, ով իր վրա կիրառում էր շնչառական, կամային և հորմոնալ տեխնիկա: Նա խստորեն խորհուրդ է տալիս հետևել մարմնամարզական համալիրի կատարման հիմնական կանոններին, քանի որ առանց դրանց սպասվող ազդեցությունը չի ստացվի:

1. Մի շարք վարժություններ կատարելու օպտիմալ ժամանակը համարվում է վաղ առավոտյան (մինչև առավոտյան ժամը վեցը), բայց եթե հնարավոր չէ առավոտյան մարմնամարզություն անել, ապա ավելի լավ է դա անել հարմար ժամանակ, քան օրն ընդհանրապես բաց թողնելը;
2. Երկրորդ կանոնը ինքնաբերաբար բխում է առաջին կանոնից՝ վարժությունները պետք է կատարեք ամեն օր՝ առանց շրջանցելու;
3. Զորավարժությունները կատարվում են անկողնում արթնանալուց հետո։ Եթե ​​ներքնակը չափազանց փափուկ է, կարող եք տեղափոխվել հատակին, մարմնամարզական գորգին կամ վերմակին;
4. Վերականգնման ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ծխելուց, ալկոհոլից և թմրանյութերից: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել վատ սովորություններից.
5. Մարմնամարզությունը հարմար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար, բայց ունի մի շարք հակացուցումներ.
6. Բոլոր վարժությունները կատարվում են հստակ տրված ռիթմ 1 վայրկյան – մեկ շարժում: Գրեթե յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել 30 անգամ անընդմեջ;
7. Միացված է սկզբնական փուլհավանական է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, այս մասին զգուշացնում է Օլգա Օրլովան և նշում, որ սա մարմնի նորմալ, բնական ռեակցիա է.
8. Լիմֆի հոսքը ակտիվացնելու և մարսողական համակարգի աշխատանքը սկսելու համար մարմնամարզությունն ավարտելուց հետո պետք է խմել մեկ բաժակ տաք եռացրած ջուր;
9. Վարժությունների ժամանակ կանայք ձախ ձեռքը դնում են վերևում, իսկ աջը՝ ներքևում։

Հակացուցումներ

Կան մի շարք հիվանդություններ, որոնց համար անհրաժեշտ է զգուշությամբ մոտենալ տիբեթյան մարմնամարզությանը կամ ընդհանրապես հրաժարվել բուժման այս մեթոդից.

• վիրաբուժական միջամտություններից հետո վերականգնողական շրջան;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամի վիճակ;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցեր;
• ողնաշարի և հոդերի հիվանդություններ սրացման ժամանակ

Յուրաքանչյուր դեպքում ամեն ինչ անհատական ​​է, հիվանդություններն ուղղակի արգելք չեն, այլ պահանջում են մասնագետի խորհրդատվություն:

Զորավարժություններ

Առավոտյան հորմոնալ մարմնամարզությունը բաղկացած է տասը վարժությունից, որոնք պետք է կատարվեն խիստ սահմանված հաջորդականությամբ և հստակ ռիթմով։ Աստիճանաբար տեղի է ունենում էնդոկրին գեղձերի ակտիվացում, սկսվում է ավշային հոսքը, իսկ օրգանիզմը սկսում է աշխատել քնից հետո։

Թիվ 1. ափերի տաքացում

Սկզբում պետք է տաքացնել ափերը և էներգիա հաղորդել նրանց։ Այդ նպատակով ափերը բավական մեծ ուժով քսվում են միմյանց։ Վարժությունը կատարելուց հետո ձեռքերի հատվածում պետք է ջերմություն զգաք։ Տաք արմավենիները հիանալի նշան են, որը ցույց է տալիս մարդու կենսունակությունն ու հզոր կենսադաշտը։

Որքան քիչ ջերմություն, այնքան ավելի շատ «խափանումներ» էներգիայի շղթայում: Ձեռքերի մաշկը խոնավացնելն ու անտարբերությունը վկայում են քրոնիկ հիվանդությունների առկայության մասին։

Հենց դրանցից ազատվելու և կենսադաշտը վերականգնելու համար է, որ մարմնամարզական վարժություններՏիբեթյան վանականներ.

2. աչքի վարժություն

Երկրորդ վարժությունը կոչվում է «պալմինգ» մոդայիկ տերմին՝ տեսողական սրության վերականգնմանն ուղղված միջոցառումներ:

Ջերմ ափերը դնում են աչքերին և սեղմում միջին ուժով, հաճախականությունը վայրկյանում մեկ շարժում է։ Երեսուն սեղմումից հետո անհրաժեշտ է դադար տալ, բայց ձեռքերը աչքերից մի հանեք 30 վայրկյանից երկու րոպե:

Արդյունքում ակտիվանում է աչքերի և նրանց մոտ գտնվող ընկալիչների արյան շրջանառությունը (սնուցումը), լավանում է տեսողությունը, հեռանում են քրոնիկական աչքի հիվանդությունները։

3. ավելի լավ լսել

Ձեռքերի ափերը դրվում են ականջների վրա, մատները հետ են քաշվում և միմյանց հետ փակվում գլխի հետևի մասում։ Նախորդ վարժությունների նման, դուք պետք է սեղմեք ձեր ականջներին (սեղմեք ձեր ափերը սերտորեն) երեսուն վայրկյան (երեսուն անգամ):

Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են վերականգնել լսողությունը և վերացնել ականջի քրոնիկ հիվանդությունները։ Հիմնական կանոնը՝ մարմնամարզությունը չպետք է ցավ պատճառի։ Եթե ​​դրանք հայտնվում են, դուք պետք է նվազեցնեք ճնշումը:

4. վերադարձրեք դեմքի օվալը

Դեմքի բջիջներին տոնուսը վերականգնելու, օվալը ձգելու, կնճիռներից ազատվելու համար պետք է կատարել դիմահարդարման վարժություն։

Այն իրականացնելու համար ձեռքերը դրվում են դեմքին, բութ մատները՝ ականջների հետևում։ Վրձինները սեղմվում են բռունցքների մեջ և ինտենսիվ մերսում են մաշկը ներքևից վեր՝ կզակից մինչև ականջները։ Ավարտելու համար հատկացված է կես րոպե։

Ավարտելուց հետո արյունը հոսում է դեմքին, այն դառնում է վարդագույն և դառնում կարմրավուն։ Լիմֆի հոսքը նպաստում է ընկածության և այտուցի վերացմանը:

5. մի խոժոռվեք

Ճակատի մաշկը հարթելու համար հարկավոր է ձեր ափերը դնել մեկը մյուսի վրա և մերսել ճակատը մի տաճարից մյուսը։

Այս վարժությունը կատարելը խթանում է հիպոֆիզը, հարթեցնում է կնճիռները և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քթի սինուսների առողջության վրա։

6: թագի վրա

Կենսադաշտը վերականգնելու համար օգտագործվում է համալիրի վեցերորդ վարժությունը։

Կարևոր է. շարժումները կատարվում են առանց գլխի մաշկին դիպչելու, մոտավորապես երեք սանտիմետր բարձրությամբ:

• Առաջին մասը՝ բարձ դրեք ձեր պարանոցի տակ: Կպցրեք ձեր մատները և կատարեք «հարվածներ» ձեր գլխի վերևում՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը և մեջքը: Ռիթմը նույնն է.
• Երկրորդ մաս. նմանատիպ «հարվածներ» գլխով մեկ՝ ձախ ականջից աջ:

Այս վարժությունը թույլ է տալիս վերադառնալ նորմալ արյան ճնշումը, բարելավել հոդերի և մկանների շարժունակությունը, մեղմացնել ցավը։

7. «միացնել» վահանաձև գեղձը

Այս վարժությունում աջ ձեռքըընկած է կոկորդի վրա՝ վահանաձև գեղձի տարածքում։

Կանանց համար.

• Ձախը շարժվում է մարմնի վրայով, մաշկից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա, մինչև պորտալարային ֆոսան (երեսուն անգամ): Ավարտելուց հետո երկու ձեռքերը մնում են կոկորդի վրա ևս կես րոպե։

Տղամարդկանց համար.

• Նմանատիպ, բայց մնում է անշարժ ձախ ձեռքը, իսկ շարժումները կատարվում են աջով

8. միացրեք արևը ձեր ներսում

Վարժությունը ներառում է որովայնի մերսում և ազդեցություն արևային պլեքսուսի վրա:

Մերսման համար ձեռքերը դրվում են մեկը մյուսի վրա (կանայք՝ վերևում ձախ, տղամարդիկ՝ աջ) և ստամոքսի վրա շրջանաձև շարժումներ անում ժամսլաքի ուղղությամբ։ Այս կերպ բարելավվում է աղիների շարժունակությունը, անհետանում են մարսողական խնդիրները, փորկապությունը, գազերը, ավելորդ գազերի առաջացումը։

Մերսումն ավարտելուց հետո ափերը մնում են արևային պլեքսուսի տարածքում ևս երեսուն վայրկյան։

9. ոտքերի և ձեռքերի ցնցում

Մեջքի վրա պառկած՝ ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք։ Պահեք դրանք հնարավորինս ուղիղ՝ ոտքերով և ձեռքերով մահճակալին զուգահեռ:

• Պտտեք ձեռքերն ու կոճերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ – 30 անգամ;
• Ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ - 30 անգամ;
• Ձեռքերն ու կոճերը թեքեք առաջ և հետ 30 անգամ;
• 30 անգամ թափահարեք վերջույթները։

Մակերեսը պետք է լինի այնքան կոշտ, որպեսզի ձեր մեջքը ուղիղ պահի, իսկ ողնաշարը լարված լինի:

10. շփեք ձեր կրունկները

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության համալիրի տասներորդ և վերջին վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է նստած դիրք ընդունեք։

Եթե ​​ձեր ոտքերի մաշկը չոր է, ապա այն պետք է խոնավացվի: բուսական յուղկամ կրեմ:

• Շրջանաձև շարժումներով հերթով շփեք ձեր ոտքերը՝ սեղմելով վրան ակտիվ կետերկենտրոնում;
• Քսել և ձգել phalangeal հոդերը;
• Շարունակեք մերսել ոտքերը՝ շարժվելով մինչև ծնկները: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք կոճերին, պոպլիտային և աճուկային ավշային հանգույցներին:

Դուք կարող եք ավարտել ցիկլը՝ ձեր պարանոցը շրջանաձև շարժումներով, յուրաքանչյուր ուղղությամբ տասը անգամ։

Ճիշտ սնունդը կբարելավի ձեր վիճակը

Նրանք կօգնեն լրացնել հորմոնալ մարմնամարզության ազդեցությունը շնչառական վարժություններ, բաժակ տաք ջուրծոմ պահել և փոխել սնուցման հայեցակարգը.

1. Ապրանքները պետք է ենթարկվեն նվազագույն ջերմային մշակման.
2. Սնունդը պետք է լինի թարմ, չտաքացվի և չպատրաստվի հետագա օգտագործման համար.
3. Եփած և թխած ուտելիքները առողջարար են.
4. Պետք է տապակել յուղի մեջ՝ դեն նետելով բուսական յուղը;
5. Օսլայով հարուստ արտադրանքը չպետք է վերամշակվի բարձր ջերմաստիճանում.
6. Կաթը օգտակար է երեխաների համար և անհրաժեշտ չէ մեծահասակների համար.
7. Առանձին սնուցումը թույլ է տալիս աղիները կարգի բերել՝ անհամատեղելի մթերքների համադրությունը առաջացնում է փտում, խմորում և աղիների խանգարումներ։

Օրական ընդամենը մի քանի րոպե թույլ կտա ձեզ կարգավորել ձեր մարմինը ճիշտ աշխատանք, գործարկել իր պաշտպանիչ գործառույթները, լիցքավորվել էներգիայով։

Իր էությամբ պարզ, տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզությունը օգտակար կլինի, եթե հավատաք դրան և պատրաստվեք հաջողության, ինչի մասին վկայում են Օլգա Օրլովայի և նրա մեթոդների երկրպագուների բազմաթիվ ակնարկները:

Այս համակարգը պահպանում է մարմնի բոլոր հորմոնալ գեղձերը 25-30 տարեկան տարիքային մակարդակում։ Դրա շնորհիվ հորմոնալ մարմնամարզությամբ զբաղվողների մոտ անհետանում են քրոնիկական հիվանդությունները, օրգանիզմի էներգիան նորմալանում է, մարմնի ծերացումը դանդաղում է, իսկ կյանքի տեւողությունը մեծանում է 20-30 տարով։

Օրական ընդամենը 10-20 րոպե պետք է հատկացնեք մարմնամարզությանը, դա պետք է արվի անմիջապես արթնանալուց հետո (լավագույնն է արթնանալ մինչև առավոտյան ժամը 6-ը, այս պահին մարմինը լավագույնս հագեցած է երկնքի և արևի էներգիաներով։ )

Զորավարժությունները շատ պարզ են և կարելի է անել առանց մահճակալից դուրս գալու։ Բայց պետք է հաշվի առնել, որ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը պետք է հաճույքով անել կամ ընդհանրապես չանել։

Վարժություն 1. Մեր ձեռքերը շփելով

Անկողնում պառկած ժամանակ 5-7 վայրկյան շփեք ձեռքերը, ափերը պետք է տաքանան։ Այս վարժությունը կօգնի նաև ախտորոշել ձեր սեփական կենսադաշտի վիճակը:

Եթե ​​ձեր ափերը չոր են և տաք,ապա ամեն ինչ կարգին է ձեր մարմնի էներգիայի հետ: Եթե ​​ափերը քսելուց հետո տաք են, ապա բիոդաշտը մի փոքր կրճատվում է:

Եթե ​​ափերը ընդհանրապես չեն տաքանում ու թրջվում- սա վստահ նշան է, որ ձեր օրգանիզմը անսարք է և լուրջ խնդիրներ ունի: Նման մարդիկ հաճախ տառապում են վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայով։

Ինչ էլ որ լինեն ձեր ափերը, սկսեք կատարել տիբեթական հորմոնալ մարմնամարզության հետևյալ վարժությունները, քանի որ այն կազատի ձեզ բոլոր խնդիրներից և հիվանդություններից.

Վարժություն 2. Պալմինգ՝ վերականգնում է տեսողությունը և մազերի բնական գույնը

Ափերը քսելուց հետո դրանք դրեք աչքերի հատվածին։ Թեթև սեղմեք դրանց վրա՝ պահպանելով 1 վայրկյան տեմպը՝ 1 շարժում։ 30 վայրկյանում անհրաժեշտ է նման 30 շարժում կատարել։ Սրանից հետո մի շտապեք ափերը հեռացնել ձեր աչքերից, թողեք դրանք այս դիրքում ևս 30 վայրկյան, իսկ եթե վատ տեսողություն ունեք, ապա 2 րոպե։

Այս պարզ եղանակով դուք կարող եք բարելավել ձեր տեսողությունը, քանի որ սնվում են ակնախնձորը և դրա շուրջ գտնվող բոլոր ընկալիչները: Հետաքրքիր է, որ տեսողությունից բացի վերականգնվում է նաև մազերի բնական գույնը։

Այս մարմնամարզությամբ զբաղվելը երկար ժամանակև ունենալով առողջապահական տարբեր համակարգեր ուսումնասիրելու որոշակի փորձ՝ ես որոշ պարզաբանումներ և լրացումներ արեցի այս համալիրում։

Աչքի վարժությունում մենք աշխատում ենք սոճու գեղձի հետ, որը կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես է մեր մարմինն ընկալում ցերեկային և գիշերվա փոփոխությունը: Այս գեղձի համար շատ կարևոր է, որ մարմինը գիշերը հանգստանա 21-22 ժամ, իսկ արթուն մնա առավոտյան 4-5-ը։ Եվ այս ռիթմը կհաստատվի, երբ կատարենք այսպիսի պարզ վարժություն։

Բացի այդ, այս վարժությունով ավելի լավ կարտադրվի մելանինը, որը շատ ուժեղ հակաօքսիդանտ է և ապահովում է մեզ երիտասարդություն, ինչպես նաև մաշկի գույն, մազերի գույն և աչքերի գույն: Բացի այդ, տեսողությունը բարելավվում է:

«Մարմնամարզություն» բառը ռուսների բառապաշարում նոր չէ, բայց ոչ բոլորը գիտեն տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության մասին։ Սա վարժությունների հատուկ հավաքածու է, որը թույլ է տալիս պահպանել մարմնի ուժը, երկարացնել կյանքի տևողությունը և որակը և մնալ լավ մարզավիճակում և լավ տրամադրություն:

Արտաքին տեսքի պատմություն

Դատելով անունից՝ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության տեխնիկան եկել է Տիբեթի երկրից, որտեղ վանականները լեռներում բուժական տեխնիկա են կիրառում։ Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը (TGG) Ռուսաստանում հայտնի է դարձել խորհրդային ժամանակներից: Առաջինն այդ մասին իմացել են խորհրդային ինժեներները, ովքեր օգնել են եղբայրական ժողովրդին էլեկտրական ցանցեր տեղադրել։ Լեռներում նկատելով փոքրիկ բնակավայր՝ որոշել են այնտեղ էլ էլեկտրահաղորդման մեկ գիծ անցկացնել։

Ի երախտագիտություն՝ մթության մեջ ապրող վանականները խորհրդային ինժեներներին ներկայացրեցին մարմինը բուժելու յուրահատուկ մեթոդ և բաժանման խոսքեր ասացին. ծերության ժամանակ չհիվանդանալ։ Համաձայն հայրենակիցների պատմությունների՝ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության նկարագրությունը տպագրվել է «Կոմսոմոլեց» թերթում և դարձել հանրային սեփականություն։

Ինչ է դա

Մարդկությունը վաղուց ուսումնասիրում է մարմնի առեղծվածները, նրա գործունեության օրենքները և տարբեր երևույթները։ Այսօր մարդու կառուցվածքը, նրա օրգաններն ու համակարգերը լիովին հայտնի են, գիտնականները գիտեն, որ մարդը էլեկտրաէներգիա է արտանետում և մագնիսական դաշտեր, ընդունակ է նորմալացնել տարբեր օրգանների գործունեությունը և ինքնաբուժել օրգանիզմը։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը հիմնված է այս տեսության վրա, որը ներառում է մի շարք վարժությունների կատարում, որոնք ազդում են մարդու կենսադաշտի և էնդոկրին համակարգի վրա: Էնդոկրին համակարգը էնդոկրին գեղձերի մի ամբողջ համալիր է, որոնք պատասխանատու են տարբեր հորմոնների արտադրության համար։

Տարիքի հետ էնդոկրին գեղձերը հնանում են և մեծ քանակությամբ հորմոններ չեն արտադրում, ինչպես երիտասարդության տարիներին: Ըստ այդմ՝ օրգանիզմը ծերանում է թե՛ ներքուստ, թե՛ արտաքին, և ի հայտ են գալիս տարբեր հիվանդություններ։

Նման գործընթացի համադարման միջոց է տիբեթյան մարմնամարզությունը, որը կարելի է կատարել ամեն օր՝ ներքին գեղձերի վիճակը 30 տարեկանում պահպանելու համար։ Գնահատել իրական օգուտԱմենօրյա վարժությունները հնարավոր են տարիներ անց, բայց մարմնի երախտագիտությունը կարճ ժամանակ անց արտաքինից նկատելի կդառնա։

Զորավարժությունների հավաքածու

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունն ունի մի շարք կանոններ, որոնց պահպանումը պարտադիր է.

1. Կատարեք մի շարք վարժություններ ամեն օր նույն ժամին (առավոտյան 6:00 կամ ավելի վաղ): Ժամը 4.00-ից 6.00-ն ընկած ժամանակահատվածում ինքնավար և էնդոկրին համակարգերը առավել ակտիվ են և ենթակա են սթրեսի:
2. Մարմնամարզություն կատարեք արթնանալուց մի քանի րոպե անց։
3. Հետևեք քնի, սնուցման և կենսական գործունեության այլ ձևերին:
4. Դասերից արդյունքները զգալու համար խորհուրդ է տրվում երկար պարապմունք (մի քանի տարի): Եթե ​​վարժությունը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների սրացման, ապա շարունակեք մարզվել այնքան ժամանակ, մինչև ցավը չվերանա։
5. Տարեցները պետք է կանոնավոր վարժություններ կատարեն։
6. Դասերի ժամանակ դադարեցրեք ալկոհոլը և ծխախոտը, դա վատթարանում է մարդու կենսադաշտը, և դասերը ձեռնտու չեն:
7. Դուք կարող եք մարմնամարզություն կատարել պառկած վիճակում կոշտ մակերես, մենակ.
8. Մարզումների ժամանակ դրական վերաբերմունքը կապահովի ձեր մարզումների առավելագույն արդյունքը:
9. Մարզումների ժամանակ մարդու վիճակը պետք է նմանի մեդիտացիայի, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների, դրական մտքերի և հույզերի վրա, իսկ ձեր հոգում խաղաղություն:
10. Զորավարժությունների հավաքածուի վերջում խմեք տաք ջուր (մեկ բաժակ), դա կսկսի ներքին օրգանների և ավշային համակարգի աշխատանքը։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության բոլոր վարժությունները կատարվում են 30 անգամ՝ 60 վայրկյան տևողությամբ։ Յուրաքանչյուր շարժման համար հատկացվում է մեկ վայրկյան, և այդ ռիթմը չի կարող խախտվել:

Զորավարժությունների ցիկլը բաղկացած է գործողությունների որոշակի հաջորդականությունից: Մեկ-մեկ վարժությունների կատարումը չպետք է ուղեկցվի կանգառներով և ընդմիջումներով, որպեսզի ամբողջ մարզումն անցնի նույն «ալիքի» վրա։

Համալիրը պարունակում է 11 վարժություն խիստ հաջորդականությամբ:

1. Կենսադաշտի ստուգում՝ օգտագործելով ձեր ափերը: Ուղղեք ձեր ափերը, հավաքեք դրանք ձեր առջև և սկսեք ակտիվորեն քսել դրանք միմյանց դեմ: Դա արեք բավական արագ, որպեսզի ձեր ափերը տաքանան: Եթե ​​ափերը տաք են և չոր, դա նշանակում է, որ մարդու աուրան ուժեղ է և կարող է ազդել առողջության վրա: Եթե ​​ափերը հազիվ տաք են կամ թաց ու սառը, դա ցույց է տալիս թույլ կենսադաշտը: Նման երեւույթները ուղեկցում են ծանր քրոնիկական հիվանդություններով կամ հիվանդությունների սուր փուլերով մարդկանց։ Դասերը դեռևս արժե շարունակել, քանի որ դա թույլ է տալիս վերականգնել մարմնի ուժը և բարելավել ներքին օրգանների գործունեությունը:
2. Առանց ընդհատումների, քսած տաք ափերը դրեք աչքերի հատվածին։ Կոպերն ու աչքերը փակ են ու հանգիստ։ Պահեք ձեր ափերը այս դիրքում մի քանի վայրկյան, իսկ հետո սկսեք վարժությունը՝ թեթև, ռիթմիկ ճնշում աչքերի վրա ձեր ափերով մեկ վայրկյան ընդմիջումով 30 անգամ: Այս վարժությունը օգնում է վերականգնել տեսողությունը՝ սնուցելով ծիածանաթաղանթը և արյան հոսքը դեպի ցավոտ տեղ, ինչպես նաև կայունացնում է աչքի ճնշումը: Ցածր տեսողություն ունեցող մարդկանց համար այս վարժությունը կրկնեք երկու անգամ մարզման վերջում, երբ ձեր ձեռքերը լավ տաքանան և կարող են ավելի շատ ջերմություն արձակել:
3. Աչքերը մերսելուց հետո ձեռքերը տեղափոխեք ականջները։ Ձեր արմունկները տարածեք կողքերին, որպեսզի հարմար լինի սեղմել ականջներին։ Նշում․ ականջներին սեղմելը կարող է ցավ պատճառել։Դուք կարող եք նվազեցնել դրանք՝ նվազեցնելով ճնշման ուժը, անհրաժեշտ է նաև ապահովել, որ ափի տակ վակուում չկա (դա կհանգեցնի գլխացավի): Ականջի խրոնիկ խնդիրներ ունեցող մարդիկ նման վարժություններից հետո կվատթարանան, բայց դա երկար չի տևի, եթե վարժությունները շարունակվեն ամեն օր։
4. Դեմքի ուրվագծերի բարձրացում. Բռունցքների մեջ սեղմեք ձեր ափերը և ձեր բութ մատները դրեք ականջների հետևում: Այս դիրքը ստանձնելով՝ բռունցքներդ վեր ու վար շարժիր կզակի ողջ գծի երկայնքով: Մոտեցումը ներառում է ներքև շարժում: Այս վարժությունը կօգնի ձգել դեմքի ուրվագիծը, ազատվել թուլացած մաշկից և կրկնակի կզակից։
5. Տեղափոխվում է ճակատի հատված: Տեղադրեք ձեր աջ հարթ ափը ձեր ճակատին և դրեք ձեր ձախ ափը դրա վերևում: Կատարեք թարգմանչական շարժումներ աջ տաճարից դեպի ձախ, մեկ մոտեցմամբ, որը պարունակում է հետ ու առաջ շարժում և այդպես շարունակ 30 անգամ: Վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հետևյալ հատվածների վրա. եթե ափերով դիպչեք ճակատին, ապա կնճիռները կհարթվեն, իսկ եթե ձեռքերով չդիպչեք ճակատին, ապա բիոդաշտը կազդի հիպոֆիզային գեղձի վրա (էնդոկրին): գեղձ) և դեմքի դիմային մասում տեղակայված մաքսիլյար սինուսները: Արդյունքում, այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են սինուսիտը և արյան ճնշման խնդիրները, կանցնեն:
6. Հաջորդ վարժության համար ձեր պարանոցի տակ բարձ դրեք այնպես, որ ձեր գլուխը հենվի: Ձեռքերը ծալված են նախորդ վարժությունների նման ( ձախ ափի մեջծածկում է աջը), առանց գլխին դիպչելու (4-5 սմ): Դուք պետք է ձեր ձեռքերը վեր ու վար շարժեք ճակատից դեպի պսակի չակրան, որը գտնվում է գլխի վերևում: Ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս կայունացնել զարկերակային և ներգանգային ճնշումը՝ ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր: Այն նաև օգնում է պայքարել միգրենի և գլխացավերի դեմ՝ կապված եղանակային պայմանների և այլ պատճառների հետ:
7. Նախորդ վարժությունից հետո մի հանձնվեք, շարունակեք առաջադեմ շարժումներ կատարել մի ականջից մյուսը և ետ: Կարիք չկա դիպչել ձեր գլխին, ձեր ափերը պետք է սավառնեն ձեր գլխի վերևում: Այս վարժությունն ուղղված է ձեռքերի և ուսերի մկաններին և հոդերին: Այս վարժությունն ավարտելուց հետո ձեռքի մկաններում հոգնածություն կառաջանա։ Արդյունքը կհայտնվի ներքին նախաբազկի ձգված մաշկի և մկանների տեսքով։
8. Հեռացրեք բարձը ձեր գլխի տակից և վերցրեք հարմարավետ պառկած դիրք: Աջ ափը տեղի է ունենում վահանաձև գեղձի վերևում, իսկ ձախը «լողում է»՝ վարժություններ կատարելով վահանաձև գեղձից մինչև որովայնը վերև վար:
9. Նախորդ վարժության վերջում երկու ափերը տեղափոխվում են որովայնի հատված՝ մերսում կատարելու համար։ Օգտագործելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող շարժումները, դիպչելով ստամոքսին, կատարեք 30 անգամ ցիկլ: Այս վարժությունը կբարելավի աղիների շարժունակությունը և կազատվի փորկապությունից և փորկապությունից։
10. Մեջքի վրա պառկած, բարձրացրո՛ւ հարթ ձեռքերև ոտքեր: Այնուհետև կատարեք մի շարք վարժություններ՝ ձեռքերի և ոտքերի պտտվող շարժումներ տարբեր ուղղություններով, վերջույթների կամավոր ցնցումներ՝ հոդերը ցնցելու համար, մատների և ձեռքերի ձգում դեպի վեր։
11. Ուղղահայաց նստեք անկողնու վրա, հերթով թեքեք ձեր ոտքերը՝ ոտքերը մերսելու համար: Ափերով քսեք ոտքերը, մերսեք ոտքերի բոլոր կետերը, իսկ եթե ցավի կետեր եք գտնում, ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք դրանց։ Ոտքերից սահուն շարժվեք դեպի սրունքները, ծնկները և կոնքերը։

Այսպիսով, տիբեթական հորմոնալ մարմնամարզությունը օգնում է մերսել ամեն ինչ կարևոր ոլորտներմարմին, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի ինքնազգացողության, տրամադրության և կենսունակության վրա։

Կարո՞ղ եմ դա անել անկողնում:

Ցանկալի է վարժությունների այս հավաքածուն կատարել անկողնում կամ հատակին պառկած ժամանակ։ Կան մի քանի պահանջներ, որոնք պետք է պահպանվեն մարզվելիս.

1. Պառկելու համար կոշտ և հարթ մակերես: Փափուկ փետուր մահճակալը, ցանցով կամ զսպանակներով մահճակալը չի ​​աշխատի: Կոշտ օրթոպեդիկ ներքնակը, որը չի ենթարկվում թրթռումների, հարմար է ինչպես քնելու, այնպես էլ մարզվելու համար:
2. Բավականաչափ տարածք ունենալ շուրջը ճիշտ կատարումվարժություններ. մահճակալը պետք է մեծ լինի, չկանգնի պատին, որպեսզի արմունկներով չդիպչես դրան:
3. Ձեռքի տակ ունենալով կոշտ բարձ կամ կոշտ բարձ, որը կարելի է գլորել ռուլետի մեջ:
4. Մաքուր օդ և աղոտ լույս: Պայծառ լույսը կամ խավարը կլարեն օրգանիզմը և օգուտ չեն տա:

Ցուցումներ դասի համար

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը ցուցված է տարբեր տարիքի և սեռի մարդկանց մեծամասնության համար: Խորհուրդ է տրվում այն ​​երեխաներին, ովքեր չեն սիրում առավոտյան արթնանալ։ Այն դուր կգա նաև տարեցներին, քանի որ այն չի ներառում ակտիվ շարժումներ և կարելի է կատարել անկողնում պառկած ժամանակ։

Ցուցադրված է այս տեխնիկանմարդիկ, ովքեր ունեն հետևյալ խանգարումները.

• խանգարումներ նյարդային համակարգ, սթրես, նևրոզներ, ապատիա;
• բացակայություն, կենտրոնացման բացակայություն, հիշողության հետ կապված խնդիրներ;
• արյան բարձր և ցածր ճնշում և ճնշման այլ տեսակներ (աչքի և ներգանգային);
• կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ (սկոլիոզ, ողնաշարի թեքություն);
• էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• տեսողության և լսողության խանգարում;
• խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ;
• մկանային սպազմի հետ կապված խնդիրներ (սպազմ);
• վատ տրամադրություն և ինքնազգացողություն, քրոնիկական հոգնածություն:

Օգուտներն ու ազդեցությունները մարմնի վրա

Մարմնամարզություն կատարելու ցուցումների հիման վրա հեշտ է եզրակացություն անել տեխնիկայի առավելությունների մասին.

• տեսողության և լսողության բարելավում, աչքի ճնշման նորմալացում;
• մարմինը թթվածնով հագեցնելը;
• բարեկեցության և տրամադրության ընդհանուր բարելավում, եռանդ ամբողջ օրվա ընթացքում;
• ճնշման կայունացում;
• գլխացավերի և միգրենի բացակայություն;
• խստացնելով դեմքի ուրվագիծը և հարթեցնելով կնճիռները;
• աղիների աշխատանքի նորմալացում և փքվածության նվազում;
• ցավ չկա հոդերի և մկանների մեջ;
• հիշողության բարելավում;
• շաքարային դիաբետ, որը պայմանավորված է ինսուլինի հորմոնի պակասով;
• ուղղել կեցվածքը, նվազեցնելով ողնաշարի կորությունը
• տղամարդկանց և կանանց վերարտադրողական գործառույթների բարելավում;
• բարձրացնելով կյանքի միջին տևողությունը՝ պահպանելով էնդոկրին գեղձերը լավ վիճակում։

Բարելավված առողջական վիճակը նկատվում է շնորհիվ ավելի լավ գործելէնդոկրին խցուկներ. Բավարար քանակությունհորմոնները ազդում են մարդու բոլոր համակարգերի վրա՝ նյարդային, իմունային, մարսողական, սրտանոթային, վերարտադրողական և այլն: Ծերության ժամանակ հորմոնալ հավասարակշռության վերականգնումն ավելի նկատելի է տեղի ունենում, քանի որ երիտասարդ օրգանիզմը հազվադեպ է լրացուցիչ հորմոնների կարիք ունենում։

Էնդոկրին համակարգը սերտորեն փոխազդում է ներքին օրգաններև մարմնի համակարգեր: Էնդոկրին համակարգի հորմոնների օգնությամբ ուղեղը վերահսկում է կենսական գործընթացները։ Եթե ​​նրանց հավասարակշռությունը խախտվում է, դա հղի է լուրջ հիվանդություններով, որոնք երբեմն փոխանցվում են գենետիկ մակարդակով։

Ուստի յուրաքանչյուր կենդանի օրգանիզմի համար կարևոր խնդիր է դառնում էնդոկրին գեղձերի աշխատանքային վիճակում հնարավորինս երկար պահպանելու կարևորությունը։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության օգտագործման ցուցումների հետ մեկտեղ կան նաև հակացուցումներ.

• ցանկացած հիվանդության սուր փուլեր (THG-ն կարող է առաջացնել հիվանդության սրացում և հանգեցնել աղետալի հետևանքների);
• մեջքի և ողնաշարի վնասվածքներ, որոնց դեպքում հանկարծակի շարժումներն ու բեռները հակացուցված են.
• ստամոքսի կամ աղիքների խոց;
• վերջին վիրահատություն;
• արյան բարձր ճնշում (առիթմիա և սրտի հետ կապված խնդիրներ);
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• տարբեր տեղայնացման ճողվածքներ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ.

Մարդիկ, ովքեր չեն տառապում այս հիվանդություններից, վախենալու ոչինչ չունեն։ Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը օգտակար կլինի անկախ սեռից, տարիքից, ռասայից։ Մարմնի ամբողջական վերականգնում, հարմարեցում ներքին համակարգեր, հորմոնների արտադրության նորմալացում, քնի և արթնության ժամանակաշրջանների բարելավում, կենսական ակտիվության ժամանակահատվածի ավելացում, որպես պարգև ամենօրյա մարզումների համար:

Օգտակար հոդված? Գնահատեք այն և ավելացրեք ձեր էջանիշներին: