Հորմոնալ մարմնամարզություն Տիբեթյան վանականներ թույլ է տալիս հաստատել, ներդաշնակեցնել բոլոր հորմոն արտադրող էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը և հետագայում պահպանել նրանց համակարգված աշխատանքը՝ համապատասխան երիտասարդ տարիքին:

Երբ կատարվում է կանոնավոր կերպով պարզ վարժություններՏիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն, ամբողջ մարմինը երիտասարդանում է, մարմինը կորցնում է քաշը, մաշկը բարելավվում և ձգվում է, պիգմենտային բծերը անհետանում են, քրոնիկ հիվանդությունները անհետանում են, իմունային համակարգը ամրապնդվում է, առողջությունն ու ուժը վերադառնում են, Կենսական էներգիա. Ենթադրվում է, որ հորմոնալ մարմնամարզություն ավելացնում է կյանքի տեւողությունը 20 տարով!

Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը արագ չէ, կախված մարմնի մաշվածությունից, երիտասարդության և առողջության վերականգնումկարող է տևել մի քանի ամսից մինչև մի քանի տարի:

Հորմոնալ մարմնամարզության մեջ ներգրավված մարդկանց մեծ մասը նշում է զգալի երիտասարդացման և առողջության բարելավման ազդեցությունը մոտ վեց ամիս հետո: Դրանից հետո Տիբեթյան վարժություններդառնալ ամենօրյա ծես, որը դուք ինքներդ եք ցանկանում կատարել, որը ձեր մարմինը «խնդրում է»:

Տիբեթի հարյուրամյակների գաղտնի մարմնամարզության պատմությունը

Ինչքան գաղտնի Տիբեթյան վանականների մարմնամարզությունեկել է մեզ մոտ? Մեր երկրում առաջին անգամ մարմնամարզության այս հրաշքը տպագրվել է «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ում, ըստ ռուս մասնագետի, ով աշխատում էր 2009 թ. Խորհրդային ժամանակներՏիբեթում։ Տիբեթցիների մարմնամարզության շնորհիվ 84 տարեկանում նա իր տարիքից բարձր երիտասարդ էր, առույգ և առողջ։ Ըստ լեգենդի՝ մոտ 30 տարի առաջ խորհրդային ինժեներները Տիբեթի ստորոտում էլեկտրակայան էին կառուցում՝ ձգելով էլեկտրահաղորդման գծեր, իսկ նախագծից դուրս էլեկտրաէներգիա էին մատակարարում լեռներում գտնվող փոքրիկ վանքին։ Վանականները, ի նշան երախտագիտության, նրանց տվեցին երկարատև ակտիվ կյանքի վարժություններ։

Ինչպե՞ս է գործում հորմոնալ մարմնամարզությունը:

Հորմոնալ մարմնամարզությունն այդպես է կոչվում, քանի որ այն ազդում է էնդոկրին համակարգի բոլոր գեղձերի վրա, որոնք արտադրում են հորմոններ, որոնցից մեծապես կախված են մեր առողջությունը, երիտասարդությունը, ակտիվությունը և կյանքի որակը:

Բացի էնդոկրին գեղձերից, քսման, տաքացնող շարժումները ազդում են մեր ամենամեծ օրգանի՝ մաշկի վրա։

Մեղմ ակտիվացնող ազդեցություն Տիբեթյան վարժություններանցնում է վերևից ներքև՝ սկսած սոճու գեղձից և հիպոֆիզից, այնուհետև իջնում ​​է դեպի վահանաձև գեղձ և պարաթիրոիդ գեղձեր, այնուհետև ավելի ցածր՝ դեպի կրծքավանդակի հետևում գտնվող թիմուս գեղձը, որովայնի վերին մասում գտնվող ենթաստամոքսային գեղձը, վերերիկամային գեղձերը՝ մեջքը, սեռական գեղձերը որովայնի ստորին հատվածում, վերջավոր կոկիկս:

Բոլոր էֆեկտներն ուղղված են բոլոր էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի նորմալացմանը և երիտասարդ օրգանիզմի մակարդակով հորմոնների արտադրությանն աջակցելուն:

Տիբեթյան մարմնամարզությունն ավարտվում է փոքր մազանոթների վրա վարժություններով, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը և վարժություններով, որոնք օգնում են պահպանել հոդերը առողջ վիճակում։

Հորմոնալ մարմնամարզության լավ լրացում են յոգայի դիրքերը՝ հավասարակշռող պրանայամա և երիտասարդացնող սարվանգասանա (կեչի ծառ) և հալասանա (գութան):

Այս գործոնները բացատրում են մարմնի երիտասարդացման և ապաքինման ազդեցություն. Իհարկե, եթե ցանկանում եք զգալի արդյունքների հասնել, պետք է ռացիոնալ սնվել, կապար առողջ պատկերկյանքը, վերացնել վատ սովորությունները՝ ալկոհոլը և ծխախոտը:

Տիբեթյան մարմնամարզության հակացուցումները

Շատերն են դա ասում Հորմոնալ մարմնամարզության հակացուցումներ չկանԱյնուամենայնիվ, եղեք զգույշ և հորմոնալ վարժություններ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք.

• հետվիրահատական ​​վիճակ,
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ,
• Պարկինսոնի հիվանդություն,
• ստամոքսի խոց,
• սրտի և հոդերի սուր հիվանդություններ,
• ողնաշարի պաթոլոգիաները.

Տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզության վարժություններ

Ինչպես կատարել հորմոնալ մարմնամարզություն

Առաջարկվում է ամեն օր առավոտյան կատարել տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն, անկողնում պառկած (եթե մահճակալը շատ փափուկ է, ապա կարող եք հատակին, գորգի վրա), լավագույն ժամանակառավոտյան ժամը 6-ի սահմաններում։ Այս պահին էնդոկրին գեղձերը ակտիվանում են։ Եթե ​​ձեր առօրյան թույլ չի տալիս հորմոնալ վարժություններ կատարել առավոտյան ժամը 6-ին, արեք այն, երբ դա ձեզ հարմար է, թեև ավելի քիչ արտահայտված, բայց դրական ազդեցությունը դեռ կլինի:

Մարմնամարզությունը տևում է մոտ 5-7 րոպե (առանց լրացուցիչ վարժությունների և յոգայի դիրքեր կատարելու), յուրաքանչյուր շարժում կրկնվում է 30 անգամ՝ վայրկյանում 1 շարժում արագությամբ։ Սկսեք յուրացնել հորմոնալ մարմնամարզությունը վարժությունների օրիգինալ հավաքածուով։ Ժամանակի ընթացքում դուք ինքներդ կզգաք՝ արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ վարժությունների օգնությամբ ակտիվացնել այլ էնդոկրին գեղձերը։

Ուշադրություն. Վարժություններում կանայք ձախ ձեռքը դնում են աջից վերևում:

1. Տաքացում՝ ձեռքերը բուժիչ էներգիայով լցնելով

Ձեռքերդ ուժգին շփեք, մինչև դրանք տաքանան։ Արդեն այս փուլում դուք կարող եք գնահատել ձեր կենսադաշտը և առողջական վիճակը:

Եթե ​​ձեր ափերը արագ չորանում և տաքանում են, ապա դուք ունեք լավ կենսադաշտ և, հավանաբար, որևէ լուրջ առողջական խնդիր չունեք:

Եթե ​​ձեր ափերը երկար ժամանակ տաքանում են, ապա դուք ունեք թուլացած կենսադաշտ, և դուք կարող եք ունենալ քրոնիկական հիվանդություններ:

Եթե ​​ձեր ափերը թրջվում են և չեն տաքանում, ապա ձեր բիոֆիլդը շատ թույլ է և, ամենայն հավանականությամբ, լուրջ խնդիրներ կան մարմնում։

Ինչևէ, Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունկբուժի օրգանիզմը, կբարելավի ինքնազգացողությունը և կազատի առկա խնդիրներն ու հիվանդությունները:

Կարևոր.

Եթե ​​ձեր ձեռքերը բավականաչափ տաք չեն, նոր վարժություն անելուց առաջ նորից շփեք ձեռքերը։

2. Աչքերի ափեր Տեղադրեք ձեր տաք ափերըփակ աչքերը

. Մեղմ ճնշում գործադրեք ձեր ակնագնդերին: Կրկնել 30 անգամ։

Ապա թողեք ձեր ափերը ձեր աչքերին ևս 30 վայրկյան, եթե վատ տեսողություն ունեք, կարող եք ձեր ափերը պահել ձեր աչքերին մինչև 2 րոպե; Ակնախնձորները և նրանց շրջապատող բոլոր ընկալիչները կստանան լրացուցիչ էներգիայի սնուցում: Աստիճանաբար կնկատեք, որ ձեր տեսողությունը բարելավվում է։

Աչքերը ափի մեջ դնելիս ակտիվանում է այնպիսի խորը գեղձերի աշխատանքը, ինչպիսին են սոճու և հիպոֆիզային գեղձերը, մելատոնին հորմոնի լրացուցիչ արտադրությունը, որն օգնում է վերականգնել մազերի բնական գույնը: Բացի այդ, մելատոնինը ուժեղ հակաօքսիդանտ է, որն ապահովում է երիտասարդությունն ու առողջ բջիջները։

3. Բռունցքով հարվածել ականջներին

Մի անհանգստացեք, եթե ականջի ցավ եք զգում, սա կարող է լինել ականջի հետ կապված քրոնիկական կամ չբուժված հիվանդությունների նշան: Շարունակեք կատարել վարժությունը, բայց մի փոքր ավելի մեղմ ճնշում գործադրեք: Որոշ ժամանակ անց ականջի ցավն ու քրոնիկ բորբոքումը կանցնեն, լսողությունդ կլավանա։

Բացի ուղիղ տեսողությունից, նյարդային համակարգը հավասարակշռված է, բարելավվում է վեստիբուլյար ապարատը, դեմքի մաշկի գույնը և վիճակը։

4. Դեմքի շտկում

Ձեռքերով բռունցքներ պատրաստեք: Սեղմված մատների երկրորդ ֆալանգները դրեք կզակի վրա, բութ մատները կլինեն կզակի տակ։

Ձեռքերդ կզակից դեպի ականջներդ շարժիր՝ բռունցքները բավականին ամուր սեղմելով կզակի ոսկորին: Երբ ճիշտ եք անում, ձեր բութ մատները կլինեն ձեր ականջների հետևում: Կրկնել 30 անգամ։

Այս վարժությունը լավ է ձգում է դեմքի օվալը, հեռացնում ցողունները, բարելավում է ավշային հոսքը.

4 ա. Լրացուցիչ վարժություններ

Բացի այդ, դուք կարող եք քսել երրորդ աչքի տարածքը (դեմքի այս հատվածը կապված է լյարդի հետ) և քսել քթի երկայնքով, այսինքն. ազդեցություն ունենալ քթի սինուսների վրա.

5. Ճակատի հարթեցում

Աջ ափը դրեք ձեր ճակատին, ձախը՝ աջից վերևում (տղամարդկանց համար՝ հակառակը, աջը՝ վերևում): Ձեր ափերով հարթեցնող շարժումներ արեք մի տաճարից մյուսը: Կրկնել 30 անգամ։

Վարժությունը կարելի է անել ոչ կոնտակտային եղանակով, առանց ճակատին դիպչելու։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է հարթել կնճիռները, ապա ձեր ափերը աշխատում են՝ դիպչելով ձեր ճակատին:

Մարմնամարզությունն ակտիվացնում է հիպոֆիզային գեղձի աշխատանքը, ինչպես նաև բուժում է քթի սինուսները՝ հեշտացնելով քթի սինուսների հետ կապված հիվանդությունների ընթացքը։

6. Պարիետալ հատվածի ոչ կոնտակտային մերսում

Տեղադրեք փոքրիկ բարձ ձեր պարանոցի տակ, իսկ ձեր ափերը (մասնավորապես, ափերը, ոչ միայն մատները) մեկը մյուսի վրա: Կանայք ձախ ձեռքը դնում են վերևում: Ձեռքերը ծալած պահեք ձեր գլխին, ձեր գլխից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա:

Պատկերացրեք, որ ձեր գլխավերեւում կա լուսապսակ: Տեղափոխեք ձեր ափերը ձեր գլխի վերևում գտնվող լուսապսակի երկայնքով՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը և մեջքը: Կրկնել 30 անգամ։ Այնուհետև մի քանի վայրկյան կանգ առեք թագի (վերին չակրա) վերևում և կատարեք 30 նմանատիպ շարժումներ մի ականջից մյուսը և ետ:

Այս վարժությունը ազդում է հիպոթալամուսի վրա, նորմալացնում է արյան ճնշումը. Ե՛վ բարձր, և՛ ցածր զարկերակային ճնշումվերադառնում է նորմալ: Բարելավվում է նաև ուսի հոդերի շարժունակությունը, և ձեռքերը դեպի վեր բարձրացնելն ավելի հեշտ է դառնում։

6 ա. Լրացուցիչ վարժություններ

Եթե ​​ձեր նպատակն առաջին հերթին կոսմետիկ է դեմքի երիտասարդացման էֆեկտ, ապա կարող եք լրացուցիչ ազդել կզակի, ականջների հետևի հատվածի, պարանոցի, 7-րդ ողերի (այրու կուզի) վրա։

Կրծքագեղձի վիճակի բարելավումը կօգնի կենսաբանորեն ազդել ակտիվ կետեր, գտնվում է կրծոսկրի, վզնոցների, տիմուսային գեղձի վրա (միացված է սրտին), կողերի միացման վայրը կրծոսկրին։

7. Վահանաձև գեղձի մերսում

Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը տարածքի վրա վահանաձև գեղձ, դրեք ձեր ձախ ձեռքը աջի վերևում (տղամարդկանց համար՝ հակառակը): Ձախ ձեռքով, առանց մարմնին դիպչելու, շարժումներ կատարեք վահանաձև գեղձից դեպի պորտ և մեջք՝ վահանաձև գեղձից էներգիան տեղափոխելով արևային պլեքսուս։ Կրկնեք շարժումը 30 անգամ։

Վարժության վերջում ձախ ձեռքը դրեք աջ կողմում և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում։

8. Որովայնի խորը մերսում

Տեղադրեք ձեր ափերը մեկը մյուսի վրա: Կանանց համար ձախ ափը վերևում է: Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ծալված ափերով որովայնի հատվածում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Հնարավորության դեպքում ձեռքերն ավելի խորը մտցրեք որովայնի խոռոչի մեջ։ Կրկնել 30 անգամ։

Այս վարժությունը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը, քրոնիկ փորկապությունը անհետանում է.

8 ա. Լրացուցիչ վարժություններ

Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել հիպոքոնդրիումի, ենթաստամոքսային գեղձի տարածքի խորը մերսում և հիմնական էներգետիկ կենտրոնի՝ արևային պլեքսուսի մերսում:

Այնուհետև ձեր տաք ափերը դրեք ձեր մեջքին, մակերիկամների հատվածին, զգացեք դրանց թուլացումը։

Ի վերջո, պառկեք ստամոքսի վրա, լավ քսեք սրբանային հատվածը (արևելյան ուսմունքներում սակրումը տրվում է. մեծ նշանակություն) Եթե ​​շարժունակությունը թույլ է տալիս, մերսեք նաև ողնաշարի երկայնքով հատվածը։

9. Թափահարել մազանոթները և պտտել ձեռքերի և ոտքերի հոդերը

Ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ (կամ այնքան, որքան ձեր վիճակը թույլ է տալիս), ափերն ու ոտքերը պահելով հատակին զուգահեռ:

Միևնույն ժամանակ պտտեք ձեռքերը դաստակների մոտ, իսկ ոտքերը՝ կոճերի հոդերի մոտ: Հաշվեք մինչև 30: Այնուհետև, առանց ձեռքերն ու ոտքերը իջեցնելու, թափահարեք դրանք (լավ թափահարում):

Ցանկության դեպքում կարող եք լրացուցիչ միացնել արմունկը և ծնկների միացումներ, կոնքի և ուսի հոդերի, կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը։

Մարզումները բարելավում են արյան շրջանառությունը մազանոթներում, բարելավում է արյան շրջանառությունը ողջ շրջանառության համակարգում, մաքրում է էներգիայի փոքր ուղիները և օգնում պահպանել առողջ հոդերը։ Այս վարժությունը շատ օգտակար է նաև երակների վարիկոզը կանխելու համար։

Խորհուրդ. Եթե ունեք փափուկ մահճակալ, կատարեք այս վարժությունը հատակին:

10. Ոտքերի քսում

Նստեք ձեզ համար հարմար դիրքում։ Նախ, ոտքերը նրբորեն շփեք կողմերի երկայնքով: Այնուհետև ձեռքը ծալեք յոգայի բռունցքի մեջ: Շփեք ձեր ծնկները նախ մի ոտքի վրա, ապա մյուս ոտքի վրա (եթե կարող եք դա անել, կարող եք միաժամանակ քսել երկու ոտքերը): Կենտրոնացեք ոտքի կենտրոնի վրա, ամենակարևոր կենսաբանական կետերի վրա:

Չոր ոտքերի համար օգտագործեք մերսման յուղ կամ ձիթապտղի յուղ:

Եթե ​​ձեր ոտքերի վրա ցավոտ հատվածներ եք գտնում, ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք դրանք մերսելուն: Եթե ​​չեք շտապում, շփեք ու ձգեք յուրաքանչյուր մատը (դրանք շատ կենսաբանական ակտիվ կետեր ունեն)։ Այնուհետև քսեք ձեր ազդրերը, ազդրերը և ծնկի գլխարկը:

Կատարեք մերսման շարժումներ 10 վայրկյան յուրաքանչյուր գոտում, անհրաժեշտության դեպքում ավելի երկար:

Հորմոնալ մարմնամարզության ավարտին լավ է մի որոշ ժամանակ պառկել հանգիստ վիճակում, «լսել», թե ինչպես է էներգիայի հոսքը հոսում մարմնում:

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության ցուցադրական տեսանյութ

Դրանում Տեսանյութ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության հիմնական վարժություններըցույց է տալիս և կիսվում ձեզ հետ իր փորձով, դրա օգտագործման արդյունքներով, մի կին, ով գնացել է Տիբեթ՝ սարսափելի հիվանդությունից բուժվելու հույսով: Եվ նրան հաջողվեց: Վեց ամիս տիբեթյան պրակտիկաներից հետո հիվանդության ոչ մի հետք չի մնացել:

10 ա. Յոգայի լրացուցիչ վարժություններ և դիրքեր

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն արագացնելու և ուժեղացնելով երիտասարդացման ազդեցությունըկարելի է լրացնել վարժություններով և յոգայի դիրքերով, ինչպիսիք են պրանայամայի հավասարակշռումը և երիտասարդացնող սարվանգասանան (կեչի ծառ) և հալասանան (գութան):

Հուշում. Օրինակ՝ Birch կեցվածքում սկզբնական փուլՄնացեք 1 րոպե, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել այս ժամանակը մինչև 15 րոպե: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սարվանգասանա (կեչի) դիրքում հայտնվելուց հետո պահանջվում է հանգստի տեւողություն, որը հավասար է դիրքում անցկացրած ժամանակին, որպեսզի էներգիայի փլուզում չլինի։

Հորմոնալ մարմնամարզությունը կարող եք լրացնել նաև չակրաները համապատասխան գույնով լցնելու պրակտիկայի միջոցով։

Վերականգնել ձեր առողջություն և երիտասարդություն տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության օգնությամբ. Վեց ամիս ամենօրյա վարժությունից հետո ձեր ընկերները ձեզ կհարցնեն.

Մաղթում եմ ձեզ առողջություն, երիտասարդություն և ակտիվ երկարակեցություն:

«Մարմնամարզություն» բառը ռուսների բառապաշարում նորություն չէ, բայց ոչ բոլորը գիտեն տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության մասին: Սա վարժությունների հատուկ հավաքածու է, որը թույլ է տալիս պահպանել մարմնի ուժը, երկարացնել կյանքի տևողությունը և որակը և մնալ լավ մարզավիճակում և լավ տրամադրություն:

Արտաքին տեսքի պատմություն

Դատելով անունից՝ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության տեխնիկան եկել է Տիբեթի երկրից, որտեղ վանականները լեռներում բուժական տեխնիկա են կիրառում։ Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը (TGG) Ռուսաստանում հայտնի է դարձել խորհրդային ժամանակներից։ Առաջինն այդ մասին իմացել են խորհրդային ինժեներները, ովքեր օգնել են եղբայրական ժողովրդին էլեկտրական ցանցեր տեղադրել։ Լեռներում նկատելով փոքրիկ բնակավայր՝ որոշել են այնտեղ էլ էլեկտրահաղորդման մեկ գիծ անցկացնել։

Ի երախտագիտություն՝ մթության մեջ ապրող վանականները խորհրդային ինժեներներին ներկայացրեցին մարմինը բուժելու յուրահատուկ մեթոդ և բաժանման խոսքեր ասացին. ծերության ժամանակ չհիվանդանալ։ Համաձայն հայրենակիցների պատմությունների՝ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության նկարագրությունը տպագրվել է «Կոմսոմոլեց» թերթում և դարձել հանրային սեփականություն։

Ինչ է դա

Մարդկությունը վաղուց ուսումնասիրում է մարմնի առեղծվածները, նրա գործունեության օրենքները և տարբեր երևույթները։ Այսօր մարդու կառուցվածքը, նրա օրգաններն ու համակարգերը լիովին հայտնի են, գիտնականները գիտեն, որ մարդը էլեկտրաէներգիա է արտանետում և մագնիսական դաշտեր, ընդունակ է նորմալացնել տարբեր օրգանների աշխատանքը և ինքնաբուժել օրգանիզմը։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը հիմնված է այս տեսության վրա, որը ներառում է մի շարք վարժությունների կատարում, որոնք ազդում են մարդու կենսադաշտի և էնդոկրին համակարգի վրա: Էնդոկրին համակարգը էնդոկրին գեղձերի մի ամբողջ համալիր է, որոնք պատասխանատու են տարբեր հորմոնների արտադրության համար։

Տարիքի հետ էնդոկրին գեղձերը հնանում են և մեծ քանակությամբ հորմոններ չեն արտադրում, ինչպես երիտասարդության տարիներին: Ըստ այդմ՝ օրգանիզմը ծերանում է թե՛ ներքուստ, թե՛ արտաքին, և ի հայտ են գալիս տարբեր հիվանդություններ։

Նման գործընթացի համադարման միջոց է տիբեթյան մարմնամարզությունը, որը կարելի է կատարել ամեն օր՝ ներքին գեղձերի վիճակը 30 տարեկանում պահպանելու համար։ Գնահատում իրական օգուտԱմենօրյա վարժությունները հնարավոր են տարիներ անց, բայց մարմնի երախտագիտությունը կարճ ժամանակ անց արտաքինից նկատելի կդառնա։

Զորավարժությունների հավաքածու

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունն ունի մի շարք կանոններ, որոնց պահպանումը պարտադիր է.

1. Կատարեք մի շարք վարժություններ ամեն օր նույն ժամին (առավոտյան 6:00 կամ ավելի վաղ): Ժամը 4.00-ից 6.00-ն ընկած ժամանակահատվածում ինքնավար և էնդոկրին համակարգերը առավել ակտիվ են և ենթակա են սթրեսի:
2. Արթնանալուց մի քանի րոպե անց մարմնամարզություն կատարեք։
3. Հետևեք քնի, սնուցման և կենսական գործունեության այլ ձևերին:
4. Դասերից արդյունքները զգալու համար խորհուրդ է տրվում երկար պարապմունք (մի քանի տարի): Եթե ​​վարժությունը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների սրացման, ապա շարունակեք մարզվել այնքան ժամանակ, մինչև ցավը չվերանա։
5. Տարեցները պետք է կանոնավոր վարժություններ կատարեն։
6. Դասերի ժամանակ դադարեցրեք ալկոհոլը և ծխախոտը, դա վատթարանում է մարդու կենսադաշտը, և դասերը ձեռնտու չեն:
7. Դուք կարող եք մարմնամարզություն կատարել պառկած վիճակում կոշտ մակերես, մենակ.
8. Մարզումների ժամանակ դրական վերաբերմունքը կապահովի ձեր մարզումների առավելագույն արդյունքը:
9. Մարզումների ժամանակ մարդու վիճակը պետք է նմանի մեդիտացիայի, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների, դրական մտքերի և հույզերի վրա, իսկ ձեր հոգում խաղաղություն:
10. Զորավարժությունների հավաքածուն ավարտելուց հետո խմեք տաք ջուր(մեկ բաժակ), սա կսկսի աշխատանքը ներքին օրգաններև լիմֆատիկ համակարգ.

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության բոլոր վարժությունները կատարվում են 30 անգամ՝ 60 վայրկյան տևողությամբ։ Յուրաքանչյուր շարժման համար հատկացվում է մեկ վայրկյան, և այդ ռիթմը չի կարող խախտվել:

Զորավարժությունների ցիկլը բաղկացած է գործողությունների որոշակի հաջորդականությունից: Մեկ-մեկ վարժությունների կատարումը չպետք է ուղեկցվի կանգառներով և ընդմիջումներով, որպեսզի ամբողջ մարզումն անցնի նույն «ալիքի» վրա։

Համալիրը պարունակում է 11 վարժություն խիստ հաջորդականությամբ:

1. Կենսադաշտի ստուգում՝ օգտագործելով ձեր ափերը: Ուղղեք ձեր ափերը, հավաքեք դրանք ձեր առջև և սկսեք ակտիվորեն քսել դրանք միմյանց դեմ: Դա արեք բավական արագ, որպեսզի ձեր ափերը տաքանան: Եթե ​​ափերը տաք են և չոր, դա նշանակում է, որ մարդու աուրան ուժեղ է և կարող է ազդել առողջության վրա: Եթե ​​ափերը հազիվ տաք են կամ թաց ու սառը, դա ցույց է տալիս թույլ կենսադաշտը: Նման երեւույթներն ուղեկցում են ծանր քրոնիկական հիվանդություններով կամ հիվանդությունների սուր փուլերով մարդկանց։ Դասերը դեռևս արժե շարունակել, քանի որ դա թույլ է տալիս վերականգնել մարմնի ուժը և բարելավել ներքին օրգանների գործունեությունը:
2. Առանց ընդհատումների, քսած տաք ափերը դրեք աչքերի հատվածին։ Կոպերը և աչքերը փակ են և հանգիստ: Պահեք ձեր ափերը այս դիրքում մի քանի վայրկյան, իսկ հետո սկսեք վարժությունը՝ թեթև, ռիթմիկ ճնշում աչքերի վրա ձեր ափերով մեկ վայրկյան ընդմիջումով 30 անգամ: Այս վարժությունը օգնում է վերականգնել տեսողությունը՝ սնուցելով ծիածանաթաղանթը և արյան հոսքը դեպի ցավոտ տեղ, ինչպես նաև կայունացնում է աչքի ճնշումը: Ցածր տեսողություն ունեցող մարդկանց համար այս վարժությունը կրկնեք երկու անգամ մարզման վերջում, երբ ձեր ձեռքերը լավ տաքանան և կարող են ավելի շատ ջերմություն արձակել:
3. Աչքերը մերսելուց հետո ձեռքերը տեղափոխեք ականջները։ Ձեր արմունկները տարածեք կողքերին, որպեսզի հարմար լինի սեղմել ականջներին։ Նշում․ ականջներին սեղմելը կարող է ցավ պատճառել։Դուք կարող եք նվազեցնել դրանք՝ նվազեցնելով ճնշման ուժը, անհրաժեշտ է նաև ապահովել, որ ափի տակ վակուում չկա (դա կհանգեցնի գլխացավի): Ականջի խրոնիկ խնդիրներ ունեցող մարդիկ նման վարժություններից հետո կվատթարանան, բայց դա երկար չի տևի, եթե վարժությունները շարունակվեն ամեն օր։
4. Դեմքի ուրվագծերի բարձրացում. Բռունցքների մեջ սեղմեք ձեր ափերը և ձեր բութ մատները դրեք ականջների հետևում: Այս դիրքը ստանձնելով՝ բռունցքներդ վեր ու վար շարժիր կզակի ողջ գծի երկայնքով: Մոտեցումը ներառում է ներքև շարժում: Այս վարժությունը կօգնի ձգել դեմքի ուրվագիծը, ազատվել թուլացած մաշկից և կրկնակի կզակից։
5. Տեղափոխվում է ճակատի հատված: Տեղադրեք ձեր աջ հարթ ափը ձեր ճակատին և դրեք ձեր ձախ ափը դրա վերևում: Կատարեք թարգմանչական շարժումներ աջ տաճարից դեպի ձախ, մեկ մոտեցմամբ, որը պարունակում է հետ ու առաջ շարժում և այդպես շարունակ 30 անգամ: Վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հետևյալ հատվածների վրա. եթե ափերով դիպչեք ճակատին, ապա կնճիռները կհարթվեն, իսկ եթե ձեռքերով չդիպչեք ճակատին, ապա բիոդաշտը կազդի հիպոֆիզային գեղձի վրա (էնդոկրին): գեղձ) և դեմքի դիմային մասում տեղակայված մաքսիլյար սինուսները: Արդյունքում, այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են սինուսիտը և արյան ճնշման խնդիրները, կանցնեն:
6. Հաջորդ վարժության համար ձեր պարանոցի տակ բարձ դրեք այնպես, որ ձեր գլուխը հենվի: Ձեռքերը ծալվում են նախորդ վարժությունների նման (ձախ ափը ծածկում է աջը), առանց գլխին դիպչելու (4-5 սմ): Դուք պետք է ձեր ձեռքերը վեր ու վար շարժեք ճակատից դեպի պսակի չակրան, որը գտնվում է գլխի վերևում: Ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս կայունացնել զարկերակային և ներգանգային ճնշումը՝ ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր: Այն նաև օգնում է պայքարել միգրենի և գլխացավերի դեմ՝ կապված եղանակային պայմանների և այլ պատճառների հետ:
7. Նախորդ վարժությունից հետո մի հանձնվեք, շարունակեք առաջ շարժումներ կատարել մի ականջից մյուսը և ետ: Կարիք չկա դիպչել ձեր գլխին, ձեր ափերը պետք է սավառնեն ձեր գլխի վերևում: Այս վարժությունն ուղղված է ձեռքերի և ուսերի մկաններին և հոդերին: Այս վարժությունն ավարտելուց հետո ձեռքի մկաններում հոգնածություն կառաջանա։ Արդյունքը կհայտնվի ներքին նախաբազկի ձգված մաշկի և մկանների տեսքով։
8. Հեռացրեք բարձը ձեր գլխի տակից և վերցրեք հարմարավետ պառկած դիրք: Աջ ափը տեղ է զբաղեցնում վահանաձև գեղձի վերևում, իսկ ձախը «լողում է»՝ վարժություններ կատարելով վահանաձև գեղձից մինչև որովայնը վերև վար։
9. Նախորդ վարժության վերջում երկու ափերը տեղափոխվում են որովայնի հատված՝ մերսում կատարելու համար։ Օգտագործելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող շարժումները, դիպչելով ստամոքսին, կատարեք 30 անգամ ցիկլ: Այս վարժությունը կբարելավի աղիների շարժունակությունը և կազատվի փորկապությունից և փորկապությունից։
10. Մեջքի վրա պառկած՝ բարձրացրո՛ւ հարթ ձեռքերև ոտքեր: Այնուհետև կատարեք մի շարք վարժություններ՝ ձեռքերի և ոտքերի պտտվող շարժումներ տարբեր ուղղություններով, վերջույթների կամավոր ցնցումներ՝ հոդերը ցնցելու համար, մատների և ձեռքերի ձգում դեպի վեր։
11. Ուղղահայաց նստեք անկողնու վրա, հերթով թեքեք ձեր ոտքերը՝ ոտքերը մերսելու համար: Ափերով քսեք ոտքերը, մերսեք ոտքերի բոլոր կետերը, իսկ եթե ցավոտ կետեր եք գտնում, ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք դրանց։ Ոտքերից սահուն շարժվեք դեպի սրունքները, ծնկները և կոնքերը։

Այսպիսով, տիբեթական հորմոնալ մարմնամարզությունը օգնում է մերսել ամեն ինչ կարևոր ոլորտներմարմին, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի ինքնազգացողության, տրամադրության և կենսունակության վրա։

Կարո՞ղ եմ դա անել անկողնում:

Ցանկալի է վարժությունների այս հավաքածուն կատարել անկողնում կամ հատակին պառկած ժամանակ։ Կան մի քանի պահանջներ, որոնք պետք է պահպանվեն մարզվելիս.

1. Պառկելու համար կոշտ և հարթ մակերես: Փափուկ փետուր մահճակալը, ցանցով կամ զսպանակներով մահճակալը չի ​​աշխատի: Կոշտ օրթոպեդիկ ներքնակը, որը չի ենթարկվում թրթռումների, հարմար է ինչպես քնելու, այնպես էլ մարզվելու համար:
2. Բավականաչափ տարածք ունենալ շուրջը ճիշտ կատարումվարժություններ. մահճակալը պետք է մեծ լինի, չկանգնի պատին, որպեսզի արմունկներով չդիպչես դրան:
3. Ձեռքի տակ ունենալով կոշտ բարձ կամ կոշտ բարձ, որը կարելի է գլորել ռուլետի մեջ:
4. Մաքուր օդ և աղոտ լույս: Պայծառ լույսը կամ խավարը կլարեն օրգանիզմը և օգուտ չեն տա:

Ցուցումներ դասի համար

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը ցուցված է տարբեր տարիքի և սեռի մարդկանց մեծամասնության համար: Խորհուրդ է տրվում այն ​​երեխաներին, ովքեր չեն սիրում առավոտյան արթնանալ։ Այն դուր կգա նաև տարեցներին, քանի որ այն չի ներառում ակտիվ շարժումներ և կարելի է կատարել անկողնում պառկած ժամանակ։

Ցուցադրված է այս տեխնիկանմարդիկ հետևյալ խանգարումներով.

• խանգարումներ նյարդային համակարգ, սթրես, նևրոզներ, ապատիա;
• բացակայություն, կենտրոնացման բացակայություն, հիշողության հետ կապված խնդիրներ;
• արյան բարձր և ցածր ճնշում և ճնշման այլ տեսակներ (աչքի և ներգանգային);
• կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ (սկոլիոզ, ողնաշարի թեքություն);
• էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• տեսողության և լսողության խանգարում;
• խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ;
• մկանային սպազմի հետ կապված խնդիրներ (սպազմ);
• վատ տրամադրություն և ինքնազգացողություն, քրոնիկական հոգնածություն:

Օգուտներն ու ազդեցությունները մարմնի վրա

Մարմնամարզություն կատարելու ցուցումների հիման վրա հեշտ է եզրակացություն անել տեխնիկայի առավելությունների մասին.

• տեսողության և լսողության բարելավում, աչքի ճնշման նորմալացում;
• մարմինը թթվածնով հագեցնելը;
• բարեկեցության և տրամադրության ընդհանուր բարելավում, եռանդ ամբողջ օրվա ընթացքում;
• ճնշման կայունացում;
• գլխացավերի և միգրենի բացակայություն;
• դեմքի ուրվագծի ձգում և կնճիռների հարթեցում;
• աղիների աշխատանքի նորմալացում և փքվածության նվազում;
• ցավ չկա հոդերի և մկանների մեջ;
• հիշողության բարելավում;
• շաքարային դիաբետ, որը պայմանավորված է ինսուլինի հորմոնի պակասով;
• ուղղել կեցվածքը, նվազեցնելով ողնաշարի կորությունը
• տղամարդկանց և կանանց վերարտադրողական գործառույթների բարելավում;
• բարձրացնելով կյանքի միջին տևողությունը՝ պահպանելով էնդոկրին գեղձերը լավ վիճակում։

Բարելավված առողջական վիճակը նկատվում է շնորհիվ ավելի լավ գործելէնդոկրին խցուկներ. Բավարար քանակությունհորմոնները ազդում են մարդու բոլոր համակարգերի վրա՝ նյարդային, իմունային, մարսողական, սրտանոթային, վերարտադրողական և այլն: Վերականգնում ծերության ժամանակ հորմոնալ հավասարակշռությունառաջանում է ավելի նկատելի, քանի որ երիտասարդ մարմինը հազվադեպ է զգում լրացուցիչ հորմոնների կարիք:

Էնդոկրին համակարգը սերտորեն փոխազդում է մարմնի ներքին օրգանների և համակարգերի հետ: Էնդոկրին համակարգի հորմոնների օգնությամբ ուղեղը վերահսկում է կենսական գործընթացները։ Եթե ​​նրանց հավասարակշռությունը խախտվում է, դա հղի է լուրջ հիվանդություններով, որոնք երբեմն փոխանցվում են գենետիկ մակարդակով։

Ուստի յուրաքանչյուր կենդանի օրգանիզմի համար կարևոր խնդիր է դառնում էնդոկրին գեղձերի աշխատանքային վիճակում հնարավորինս երկար պահպանելու կարևորությունը։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության օգտագործման ցուցումների հետ մեկտեղ կան նաև հակացուցումներ.

• ցանկացած հիվանդության սուր փուլեր (THG-ն կարող է առաջացնել հիվանդության սրացում և հանգեցնել աղետալի հետևանքների);
• մեջքի և ողնաշարի վնասվածքներ, որոնց դեպքում հանկարծակի շարժումներն ու բեռները հակացուցված են.
• ստամոքսի կամ աղիքների խոց;
• վերջին վիրահատություն;
• արյան բարձր ճնշում (առիթմիա և սրտի հետ կապված խնդիրներ);
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• տարբեր տեղայնացման ճողվածքներ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ.

Մարդիկ, ովքեր չեն տառապում այս հիվանդություններից, վախենալու ոչինչ չունեն։ Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը օգտակար կլինի անկախ սեռից, տարիքից, ռասայից։ Օրգանիզմի ամբողջական վերականգնումը, ներքին համակարգերի կարգավորումը, հորմոնների արտադրության նորմալացումը, քնի և արթնության ժամանակաշրջանների բարելավումը և կենսական ակտիվության ժամանակահատվածի ավելացումը սպասում են որպես պարգև ամենօրյա մարզումների համար:

Օգտակար հոդված? Գնահատեք այն և ավելացրեք ձեր էջանիշներին:

Առողջ մարմինն օգնում է մարդկանց լիարժեք կյանք վարել, կարիերա կառուցել և երեխաներ մեծացնել: Ներկայումս էկոլոգիական մթնոլորտը անբարենպաստ է, քաղաքներում շրջակա միջավայրը աղտոտված է մեծ թիվճանապարհներին մեքենաները հանգեցնում են տխուր հետեւանքների մարդկության համար. Արդեն հազիվ թե երիտասարդները պարծենան գերազանց առողջությամբ, նրանց մոտ ախտորոշվել են պաթոլոգիաներ, որոնք մի քանի տասնամյակ առաջ առկա էին միայն տարեցների մոտ. Դեղատների վաճառասեղանները լցված են ամեն տեսակի դեղամիջոցներով, հաճախ դրանք ընդունելուց առողջական նոր խնդիրներ են առաջանում։

Սինթետիկ թմրամիջոցների օգտագործման խանգարումները շատերին ավելի ու ավելի են տանում դեպի այլընտրանքային բուժում: Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը կօգնի մարդկանց ուշադիր և արդյունավետ կերպով հաղթահարել հիվանդությունները: Արևելյան բժշկության հետևորդները պնդում են, որ այն չունի հակացուցումներ, և նրա հրաշագործ ազդեցությունն օրգանիզմի վրա օգնում է հաղթահարել հիվանդությունները քնելուց ընդամենը մի քանի րոպեում։

Մի փոքր ծագման պատմության մասին

Այս մեթոդի մասին առաջին անգամ հայտնել է լայնորեն տարածված «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» թերթը ավելի քան 30 տարի առաջ: Ընթերցողները իմացան, որ խորհրդային էներգետիկները Տիբեթյան լեռներում էլեկտրակայան են կառուցում: Շինհրապարակի մոտ գտնվող վանքի վանականները մասնագետներին խնդրել են էլեկտրահաղորդման գիծ տեղադրել իրենց վանք:

Այն բանից հետո, երբ հնագույն վանքը լուսավորվեց լույսով, նրա բնակիչները ի նշան երախտագիտության բացահայտեցին երկարակեցության որոշ գաղտնիքներ, որոնք բաղկացած են մի քանի րոպե ժամանակ հատկացնելով առողջության պահպանմանը:

Հետաքրքրվելով մարմնի վրա էներգետիկ ազդեցության մեթոդով, այդ բրիգադի աշխատողներից մեկը տուն վերադառնալուն պես սկսեց համառորեն հետևել այն ամենին, ինչ սովորեցնում էին վանականները։ Համոզվելով, որ մեթոդն իսկապես թույլ է տալիս պահպանել գերազանց առողջություն երկար տարիներ, նա թղթակիցների հետ կիսվել է իր գաղտնիքներով, պատմել, որ իր ալեհեր մազերը վերադարձել են բնական գույնին, մինչև խոր ծերություն չի բողոքել առողջությունից, միշտ իրեն հիանալի է զգում, հիանալի տեսողություն ունի։

Առաջին անգամ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը հայտնի դարձավ մարդկանց լայն շրջանակի համար այն բանից հետո, երբ ավանդական բուժողն իր վրա փորձեց այս մեթոդը: Օլգա Օրլովան ազատվել է իրեն տանջողներից երկար ժամանակքրոնիկ հիվանդություններ.Հորմոնալ խանգարումները մարմնում անհետացան, և այս ֆոնին նա սկսեց իրեն հիանալի զգալ:

Ինչ է նշանակում տիբեթյան մեթոդը

Չբարդացած առավոտյան վարժություններբաղկացած է մի շարք պարզ վարժություններից, այն կարող է ազդել որոշակի կետերի վրա, որոնք օգնում են գործարկել ներքին մեխանիզմները: Բուդդայական վանականները պնդում են, որ նրանց հետ շփումն օգնում է ամրապնդել մարդու էներգետիկ կենսադաշտը, այն բարելավում է հորմոնալ մակարդակը, որն իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Մարդիկ, ովքեր փորձել են այս մեթոդը, նկատել են դրա երիտասարդացնող ազդեցությունը, չնայած այն հանգամանքին, որ պրոցեդուրան տևում է 10-15 րոպե։

Զորավարժությունները շատ քիչ ժամանակ են պահանջում, դրանք պարզ են, ուստի կարող են կատարել ցանկացած ցանկացող՝ անկախ ֆիզիկական տոկունությունից կամ վատառողջությունից։

Հավատարիմ մնալով որոշակի կանոններին՝ բոլորը կարող են զարմանալի արդյունքներ ստանալ։

Առաջին պայման

Առավոտյան կատարվում են հորմոնալ վարժություններ։ Էներգետիկ պրոցեդուրա կատարելիս մարդու վրա օգտակար ազդեցությունը տեղի է ունենում 6-8 ժամվա ընթացքում։ Պետք է հիշել, որ առողջության բարելավումները նկատվում են միայն որոշ ժամանակ անց։ Ոմանց համար թեթևացումը գալիս է 2-3 ամիս հետո մի քանի րոպե ակտիվ աշխատանքով, հաշվի առնելով, որ հիվանդության զարգացումը սկսվել է ոչ այնքան վաղուց, մյուսների համար կպահանջվի ավելի քան մեկ տարի համակարգված վարժություն, եթե. քրոնիկ ձևերկար է տևում:

Երկրորդ պայման

Դասերի սկզբում առաջացող սրացումներն ու հիվանդությունները չպետք է վախենան: Ընթացքում մարմինը փորձում է արձագանքել, այն սկսում է պայքարել, և, հետևաբար, աճում է դիմադրողականությունը, ուստի վատ առողջությունն առկա է միայն սկզբում։ Մարդը, հաղթահարելով այս արգելքը, կնկատի, որ հետագա վարժությունները չեն հրահրում առողջության վատթարացում, այլ, ընդհակառակը, աստիճանաբար բարելավում են այն։

Երրորդ պայման

Տիբեթյան մարմնամարզությունը կատարվում է վարժությունների կարգի խստիվ պահպանմամբ։ Սա արվում է ավելի արագ և առավելագույն արդյունք ստանալու համար:

Չորրորդ պայման

Տիբեթյան վանականները պնդում են, որ վատ սովորությունները, ի լրումն առկա խնդիրների, կարող են հրահրել այլ հիվանդությունների ի հայտ գալ, հետևաբար նրանք ծխելը և ալկոհոլային խմիչքներ խմելը համարում են էական հակացուցումներ առողջարար մարմնամարզության գործընթացում:

Հինգերորդ պայման

Անկողնային մարմնամարզության մասին բուդդայական ուսմունքն ասում է, որ վարժությունները չպետք է ընդհատվեն մեկ օրով։ Էներգետիկ հավասարակշռությունը արագ կխախտվի, եթե հանկարծ մի քանի օր ընդմիջվի: Երևի երկօրյա պարապուրդը առանձնահատուկ դեր չխաղա, բայց եթե երկար ժամանակ կանգնեք և այնուհետև վերսկսեք, ապա հնարավոր է չհասնեք սպասվող էֆեկտին։

Վեցերորդ պայման

Հատուկ և կարևոր կետՊառկած մարմնամարզությունը պահանջում է մարմնի շարժումների ճշգրտություն, ճիշտ շնչառություն, իսկ մահճակալը չպետք է լինի «արքայական» փետուր մահճակալ։ Ավելի լավ է մի քանի րոպե պառկել կոշտ մակերեսի վրա։

Յոթերորդ պայման

Մարդկանց արածի իմաստը, քանի որ տիբեթյան մարմնամարզությունը հոգու և մարմնի անտեսանելի կոորդինացում է, և երբ մարդը հաճույքով հավատում է նրան, ինչ անում է, և որ վարժություններն իրեն օգուտ կտան, ապա նշանակալի արդյունքները կապահովեն առողջություն և մտքի ուժ:

Առողջական համալիրի ցուցումներ

Մարմնամարզությունը անկողնում շատ դեպքերում օգնում է արագ լուծել առողջական խնդիրները ամեն առավոտ անցկացրած 15 րոպեում, սակայն լավագույն արդյունքների կարելի է հասնել խանգարումների դեպքում.

• նյարդային համակարգ;
• լսողություն;
• տեսլական;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանք;
• կեցվածքը.

Յուրաքանչյուր մարդ, ուշադիր կատարում է ներսը ճիշտ հաջորդականությունվարժություններ, դուք կնկատեք այլ հիվանդությունների անհետացումը:

Հակացուցումներ

Առողջությունը բարելավող վարժությունների ցանկացած համալիր պետք է վերաբերվել զգուշությամբ և լսել մասնագետների կարծիքը: Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը անցանկալի է հետևյալ իրավիճակներում.

• հիվանդ սիրտ սրացման ժամանակ;
• ստամոքսի սուր խոց;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ;
• ողնաշարի համակարգի խանգարում;
• արթրիտի, արթրոզի սրացում.

Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է վարժություններ անել անկողնում, պետք է հիշի, որ ցանկացած հիվանդության կրկնությունը հակացուցում է դրա համար:

Ունենալով քրոնիկ հիվանդություններ, ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և միայն այն բանից հետո, երբ նրա առաջարկությունները սկսեն իրականացնել դրանք:

Առողջարար մարմնամարզություն

Բոլոր վարժությունները կատարվում են վաղ առավոտյան մեջքի վրա պառկած։

Նախ, ձեր ափերը տաքացրեք միմյանց դեմ՝ ձեր մատների ծայրերով դեպի կզակը: Քսեք դրանք մոտ 6-10 անգամ: Եթե ​​կենսադաշտը լավ վիճակում է, ձեռքերը մնում են չոր և տաք: Այն դեպքում, երբ ափերը մնում են սառը և թաց, դա վկայում է սրտի պաթոլոգիաների մասին։ Ամեն դեպքում շարունակեք մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Վարժություն 1 - տեսողությունը բարելավելու համար

Նախապես տաքացրած ափերը քսում են աչքերին, ամեն վայրկյան, մեղմ ճնշմամբ, շարժումները կատարվում են 30 անգամ՝ ձեռքերը դնելով փակ կոպերի վրա։ Վատ տեսողությունը աստիճանաբար կբարելավվի, եթե հիմնական շարժումներից հետո սեղմված ափերը որոշ ժամանակ պահվեն:

Վարժություն 2 - բարելավել լսողությունը

Ափերը դրեք ականջների մոտ և սեղմեք 30 անգամ՝ առանց հեռանալու: Սեղմման լարվածությունը հարմարության համար ընտրվում է անհատապես: Այս վարժությունը օգնում է թեթեւացնել եւ թեթեւացնել ոչ միայն բորբոքային պրոցեսները, այլեւ զգալիորեն լավացնում է լսողությունը։

Վարժություններ 3 - դեմքի առաձգականության համար

Ձեռքերը դրվում են դեմքին հակառակ, ափերը սեղմված են բռունցքների մեջ, իսկ բութ մատները թողնում են ազատ։ Դրանք կիրառվում են ականջներին: Այս դիրքում բռունցքները 30 անգամ շարժեք կզակի երկայնքով կողքերով, իսկ հետո հետ: Մերսելով դեմքի ուրվագիծը՝ դուք ձգում եք նրա մկանները։ Բացի այդ, բութ մատները ակամա մերսում են ականջների տարածքը, ինչը նպաստում է լսողության բարելավմանը։

Վարժություն 4 - մաքսիլյար սինուսների համար

Աջ ձեռքի ափը դրվում է ճակատին, իսկ ձախը՝ վերևում։ 30 վրկ. տեղափոխել դրանք 30 անգամ մի ժամանակավոր գոտուց մյուսը: Շարժումները կօգնեն հարթեցնել ճակատի կնճիռները։ Իզուր չէ, որ մարմնամարզությունը նման անուն ունի՝ ձեռքերի ջերմությունը հզոր էներգետիկ ուղերձ է հաղորդում։

Վարժություն 5 - ուղեղում արյան շրջանառությունը խթանելու համար

Ձեռքերը տեղադրվում են փոքր հեռավորության վրա, որի հեռավորությունը չպետք է գերազանցի գլխից 5 սմ: Առաջինը `ճիշտը, դրա վերևում. ձախ ափի մեջ. Աղեղնաձև շարժումները կատարվում են ճակատային գոտուց մինչև պսակ, ապա ետ։

Զորավարժություն 6 - ամրապնդել ձեռքերի մկանային զանգվածը

Ձեռքերի մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: 30 ցիկլից բաղկացած շարժումները կատարվում են ձախ ականջից մյուս ականջ ուղղությամբ։ Նման մանիպուլյացիաները օգնում են նրբորեն ավելացնել մկաններին առաձգականություն և ձգել ուսի հատվածի մաշկը:

Վարժություն 7 - բարելավել վահանաձև գեղձի աշխատանքը

Աջ ձեռքը դրեք վահանաձև գեղձի հատվածին՝ դիպչելով դրան։ Ձախ ափով շարժումներ կատարեք վահանաձև գեղձից դեպի այն տեղը, որտեղ գտնվում է պորտը, ապա հետ: Վերջին ցիկլում (30-րդ) ափերը փոխանակվում են, երկուսն էլ սեղմվում են մարմնին, իջեցնում դեպի ստամոքս:

Վարժություն 8 - բարելավել ստամոքսի աշխատանքը

Աջ ձեռքը դրվում է ստամոքսի երկայնքով, ձախ ափը՝ վերևում։ Տեղափոխեք դրանք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ թեթև սեղմելով ձեր ափերը: Այս վարժությունը ոչ միայն դրական է ազդում ստամոքսային համակարգի վրա, այլև նորմալացնում է աթոռը:

Վարժություն 9 - խթանել արյան շրջանառությունը ձեռքերում և ոտքերում

Ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ոտքերը մնան տեղում: Միաժամանակ ձեռքերով և ոտքերով պտտվող շարժումներ կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հետ։ Դրանից հետո կատարվում է թափահարում: Նման մանիպուլյացիաները կարող են իրականացվել առանձին `նախ` ձեռքերը, ապա ոտքերը կամ հակառակը:

Վերջնական ընթացակարգեր

Սեանսներից հետո, հատակին նստած, ոտքերը շփեք, դրանք ձիթապտղի յուղով քսելուց հետո՝ փափկացնելու համար։ Այնուհետև ընդլայնեք քսման տարածքը մինչև ծնկների մակարդակը: Հետո - կոնքերի վրա: Ձեռքի շարժումները պետք է կատարվեն ներքևից վեր: Ոտքերի խթանումը ակտիվացնում է դրանց վրա տեղակայված բազմաթիվ կետեր, ինչը օգնում է կայունացնել գրեթե բոլոր օրգանների աշխատանքը: Այնուհետև մերսեք ծնկները շրջանաձև շարժումներով:

Պաշտոնական բժշկության ոլորտի մասնագետները պնդում են, որ տիբեթյան մարմնամարզությունը օգնում է հասնել ուժեղ ռեմիսիայի մակարդակի շատ անբուժելի հիվանդությունների դեպքում։

Իհարկե, բժիշկները զգուշացնում են հիվանդներին չվերահսկվող օգտագործման մասին: ոչ ավանդական մեթոդներ, քանի որ ցանկացած հիվանդության սուր փուլը պահանջում է շտապ բժշկական միջամտություն։ Պրոֆեսիոնալների հետ համաձայնությամբ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը որոշ դեպքերում կատարվում է ավելի թեթեւ տարբերակով։ Շատ բժիշկների համար անկողնում մարմնամարզությունը դեռ համարվում է ժամանակի վատնում հիվանդության ծանր ձևերի դեպքում, թեև դրանք համեմատաբար առողջ մարդկանց ֆիզիկական վարժությունների համար հակացուցումներ չեն տալիս:

Ես դեռ չեմ հանդիպել մարդկանց կողմից տիբեթյան մարմնամարզության վերաբերյալ ոչ մի բացասական ակնարկի, ընդհակառակը, բավականին հաճախ են հանդիպում բազմաթիվ հրճվանքներ, իսկ երիտասարդացած կամ կորցրած մոխրագույն մազեր ունեցող մարդկանց լուսանկարները հաճախ հանդիպում են ինտերնետում: Ոչ մի ողջամիտ բժիշկ չի ժխտի ակտիվ կետերի ինքնամերսման առավելությունները, թեև նա կարող է զգուշացնել դրա դեմ հատուկ դեպքեր. Յուրաքանչյուր մարդու առողջությունը նրա մեջ է սեփական ձեռքերով, մերժում վատ սովորություններ, Տիբեթյան մարմնամարզությունը կօգնի ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնել։ Ծուլությունը հաղթահարելը, դասերի սկզբում կամք զարգացնելը՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, նշանակում է երկար տարիներ երկարակեցություն և առողջություն ձեռք բերել։

Տիբեթի վանականները հնագույն ժամանակներում հանդես են եկել առողջարար օգուտներով, որոնք արդիական են մնացել մեր ժամանակներում: Եթե ​​դուք ամեն օր բարեխղճորեն կատարեք այս վարժությունը, ապա մարդու մարմինը կթուլանա և կերիտասարդանա։ Վեց ամսից մարդն իրեն շատ ավելի լավ կզգա, առողջությունը կբարելավվի։ Տիբեթյան ակուպրեսուրայի շնորհիվ դուք կարող եք ազատվել քրոնիկ հիվանդություններից և նորմալացնել բոլոր գեղձերը, որոնք պատասխանատու են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Մարդու մարմինը սկսում է աշխատել այնպես, ասես 25 տարեկան լինի։

Ֆիզիկական ակտիվությունը հաղթում է ծերությանը

Սերնդեսերունդ մարդիկ փորձում են պարզել հավերժական երիտասարդության գաղտնիքը։ Երբեմն նման ցանկությունը վերածվում է մոլուցքի։ Այդ օրերին նրանք անընդհատ փնտրում էին փիլիսոփայական քարը, կամ ստեղծում էին երիտասարդության էլիքսիր։ Եղել են նաև նրանք, ովքեր դիմել են այլ աշխարհ, զոհաբերել կենդանիներ կամ մարդկանց՝ միայն իրենց համար հավիտենական կյանք ապահովելու համար։ Այս փորձերից յուրաքանչյուրն արդյունք չի տվել։

Մեր օրերում հայտնագործվել են մեծ թվով դեղամիջոցներ և սարքեր, որոնք պետք է երկարացնեն մարդու երիտասարդությունը։ Մարդիկ տարբեր վիրահատություններ են կատարում։ Ցավոք, այս մեթոդները ոչ միշտ են հաջողության բերում: Միակ բանին, որին կարելի է հասնել, իրականության խեղաթյուրումն ու բնական արտաքին տեսքի այլանդակությունն է։

Երիտասարդությունը երկարացնելու միակ միջոցը ձեր առողջության մասին հոգալն է։ Հենց սա է տիբեթցի վանականների առավոտյան վարժությունների նպատակը։

Այս պրակտիկան երբեմն կոչվում է չինական, թայերեն կամ նույնիսկ գենետիկ: Այս ծիսակարգի ճիշտ անվանումն է Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն (THG):

Ինչու՞ հորմոնալ: Պատասխանը բավականին պարզ է. Մարմնամարզության գործընթացում տիբեթական ակուպրեսուրան օգտագործվում է բուժման և երկարակեցության համար։ Մերսելով կենսաբանորեն ակտիվ կետերն ամբողջ մարմնում՝ մերսող թերապևտը սկսում է բուժման գործընթացը։ Օրգանիզմը նաև ազատում է երջանկության հորմոնը։ Դրա շնորհիվ մարմինը տոնուսավորվում է, գեղձերը սկսում են ակտիվորեն արտադրել հորմոններ, և ամբողջ համակարգը վերադառնում է նորմալ: Այդ իսկ պատճառով երկարակյաց կանանց և տղամարդկանց օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար տիբեթյան վարժությունները լիցքավորում են ուժով, էներգիայով և ժամանակը ետ վերադարձնելու համար:

Կենսաբանական ակտիվ կետեր ափերի և ոտքերի վրա

Հորմոնալ մարմնամարզության առավելություններն ու հակացուցումները

Հազարավոր մարդիկ զբաղվում են տիբեթցի վանականների հորմոնալ մարմնամարզությամբ և զգում են դրա բարերար ազդեցությունն իրենց վրա։ Հիմնական բանը, որ նրանց դուր է գալիս, առանց մահճակալից դուրս գալու վարժություններ կատարելու կարողությունն է։ Այս տեխնիկան կոչվում է նաև մարմնամարզություն ծույլ մարդկանց համար:

Տիբեթյան մարմնամարզության շնորհիվ բուժելու համար մարդու էնդոկրին համակարգը վերադառնում է նորմալ: Մտնում է արյունը պահանջվող քանակհորմոններ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի գործունեության համար. Նրանք պատասխանատու են մարդու մարմնում տեղի ունեցող բնական գործընթացների համար: Եթե ​​նույնիսկ ամենափոքր խանգարումը տեղի ունենա հորմոնալ համակարգում, ապա մարմինը անմիջապես կարձագանքի դրան: Մարդը ժամանակի ընթացքում սկսում է հիվանդանալ ու ծերանալ։
Առավոտյան տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը նուրբ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա, ակտիվացնում է բոլոր անհրաժեշտ կետերը՝ սահուն կերպով արթնացնելով մարմինն ամբողջությամբ: Անմիջապես անկողնում կատարվող բոլորովին պարզ վարժությունները մարդուն էներգիա կհաղորդեն ողջ օրվա ընթացքում։ Դրա շնորհիվ մարդը ողջ օրվա ընթացքում զգում է էներգիայի ալիք։

Տիբեթյան մարմնամարզության առողջության առավելությունները.

Տիբեթյան վանական

• մարդը, ով նույնիսկ վաղ է արթնանում, ամբողջ օրը զգոն է զգում.
• մարմինը կարծրանում է տիբեթյան թերապևտիկ մարմնամարզության ժամանակ.
• ձեր ականջները կդադարեն զնգալ;
• լսողության և տեսողության բարելավում;
• որովայնն աստիճանաբար անհետանում է, իսկ տիբեթյան հետ անհետանում է նաև կրկնակի կզակը.
• մարմնի ծերացումը դադարում է;
• մարդու կեցվածքը դառնում է հարթ և գեղեցիկ.
• ոսկորները դառնում են ամուր և չեն կարող կոտրվել;
• մարմինը բնականաբար ազատվում է տոքսիններից և վնասակար նյութերից.
• յուրաքանչյուր բջիջ հագեցած է թթվածնով:

Երիտասարդացման համար տիբեթյան կատարման գործընթացում ուղեղը ստանում է թթվածնի ավելացված քանակություն, և դրա հետ մեկտեղ մեծ քանակությամբ օգտակար նյութերնոր ստացված արյունով, որոնք նպաստում են նորմալ աշխատանքին և հիշողության բարելավմանը։
Կախված նրանից, թե որքան լուրջ է հիվանդությունը, վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր առանց ընդհատումների վեց ամիս կամ մի քանի տարի ամեն առավոտ:

Տիբեթյան մարմնամարզության հակացուցումները ներառում են.

• անոթային-սրտային համակարգի հիվանդություններ սուր ձևով.
• հիպերտոնիա;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• ստամոքսի խոց;
• արթրիտի սուր ձև;
• ողնաշարի պաթոլոգիական փոփոխություններ;
• հետվիրահատական ​​շրջանում.

Տիբեթյան մարմնամարզություն կատարելիս պրակտիկանտը պետք է հաճույք զգա։ Հակառակ դեպքում լիցքավորումը չպետք է կատարվի: Բացի այդ, եթե մարդը զբաղվում է ֆիթնեսով կամ զբաղվում է յոգայի վարժություններով, ապա չպետք է մտածել, որ նման վարժությունները կարող են փոխարինել սովորական հոբբիներին։

Տիբեթյան վանական

Նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք Տիբեթի առողջապահական պրակտիկայի հիմնական կանոնները:

1. Մարմնամարզությունը դրական ազդեցություն կունենա, երբ արվում է առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, այն է՝ ժամը 5-ին կամ 6-ին։
2. Դուք պետք է վարժություններ կատարեք կա՛մ անկողնում, կա՛մ հատակին՝ ձեր տակ դնելով հատուկ գորգ։ Մակերեսը պետք է կոշտ լինի:
3. Ամեն ինչ ճիշտ անելու համար հարկավոր է սովորել բոլոր վարժությունները և դրանց հաջորդականությունը։
4. Վարժությունների ժամանակ շնչառությունը պետք է լինի հավասար և խորը։
5. Հիվանդության սուր ձևի առաջընթացի ընթացքում ֆիզիկական վարժություններն արգելվում են։
6. Պետք է լիովին հրաժարվել վատ սովորություններից։
7. Մարմնամարզությունը պետք է տևի 8-ից 15 րոպե, յուրաքանչյուր շարժում կատարելով 30 անգամ:
8. Մարմնամարզություն անելիս մարդու տարիքը նշանակություն չունի.
9. Զորավարժությունները կատարելու համար ընտրեք հարմարավետ դիրք։ Ահա թե ինչպես է առողջարար մարմնամարզությունը երիտասարդացման և երկարակեցության համար տարբերվում յոգայից։
   Միայն կանոններին ծանոթանալուց հետո կարող եք սկսել վարժությունները կատարել:

Տիբեթյան պրակտիկա

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության 10 հիմնական վարժություն

Տիբեթյան ինքնամերսումը ներառում է 10 հիմնական վարժություն, որոնց օգնությամբ մարդ ազդում է իր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա և տոնուսավորում մարմնի մեխանիզմը։

• Ձեռքերի տաքացման վարժություն

Այն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկած դիրքում ձեռքերը բարձրացնել կրծքավանդակի մակարդակով։ Այնուհետեւ ակտիվորեն շփեք ձեր ափերը: Այս վարժությունը կատարելիս պետք է հսկել ձեր ափերը։ Դրանց չորությունը վկայում է մարդու առողջության մասին։ Եթե ​​ձեր ձեռքերը տաքացնելու գործընթացում ձեր ափերը ծածկվում են խոնավությամբ և մնում սառը, ապա դա վկայում է այն մասին, որ մարմնում կան քրոնիկական հիվանդություններ, որոնք անհապաղ պետք է վերացնել։

• Աչքերի վրա ճնշում

Սկզբից պետք է սեղմել ձեր աչքերը, իսկ կարճ ընդմիջում կատարելով: Վարժությունն ավարտելուց հետո ափերը մի քանի վայրկյան թողեք իրենց սկզբնական դիրքում։ Դրանից հետո աչքերը պետք է փակ մնան կարճ ժամանակ։ Այս կերպ ակտիվանում է աչքերի աշխատանքը։ Հորմոններն ազատվում են հիպոֆիզից և սոճու գեղձերից։

• Սեղմելով ականջներին

Վարժության սկզբունքը նման է նախորդին. Տարբերությունն այն է, որ դուք պետք է տաքացած ափերը դնեք ականջներին, որպեսզի դաստակները լինեն ականջների վրա, իսկ մատները՝ գլխի հետևի մասում: Կարճ ընդմիջումներով կիրառվում են երեսուն ճնշում: Այսպիսով, դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել լսողությունը, վերականգնել մաշկի բնական գույնը և նորմալացնել ամբողջ վեստիբուլյար համակարգը:

• Տիբեթական մարմնամարզություն դեմքի համար

Ձեռքը պետք է թեքվի բռունցքի մեջ, բայց միևնույն ժամանակ բութ մատըտեղափոխվում է կողք և կիրառվում ականջի բլթակի վրա: Բռունցքով պետք է մերսող հորմոնալ շարժումներ անել քթից մինչև ականջներ։ Մերսվում է նաև մաշկի հատվածը հոնքերի միջև և սինուսների մոտ։ Այս կերպ դեմքի կնճիռները հարթվում են, դեմքի այտուցները նվազում են, ավշային հանգույցների աշխատանքը բարելավվում է և մաշկի գույնը վերականգնվում։

• Ճակատի հարթեցում

Այս վարժությունը կատարելու համար ձեռքերը ծալեք այնպես, որ մի ձեռքը համընկնի մյուսի հետ: Այնուհետեւ դուք պետք է շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք աջ տաճարից դեպի ձախ: Այս վարժությունն օգնում է բարելավել արյան հոսքը, հարթեցնել կնճիռները, մաքրել սինուսները և բարելավել հիպոֆիզը:

• Ոչ կոնտակտային վարժություններ երիտասարդացման համար

Հարմարավետ դարձնելու համար դուք պետք է բարձ դնեք ձեր պարանոցի տակ: Դրանից հետո ափերը դրվում են միմյանց վրա և սկսում սահուն շարժվել պսակից դեպի ճակատ՝ առանց գլխի մակերեսին դիպչելու անհրաժեշտության։ Ափերը պետք է լինեն դրանից 8 սանտիմետր հեռավորության վրա։ Այնուհետև մի քանի վայրկյան ընդմիջում է կատարվում, և գործողությունը կրկնվում է, միայն թե այս անգամ մի ականջից մյուսը։ Այս վարժությունում ազդեցությունը տեղի է ունենում մարմնի ուսի հատվածի վրա: Նրա օգնությամբ ճնշումը նվազում է, նախաբազկի մկանները սկսում են նորմալ վերադառնալ։

• Ազդեցություն վահանաձև գեղձի վրա

Անհրաժեշտ է աջ ձեռքով ծածկել պարանոցը, իսկ ձախով ոչ կոնտակտային շարժումներ անել։ Շարժումները պետք է կատարվեն պարանոցից մինչև պորտ։ Դրանից հետո երկու ձեռքերը պետք է դրվեն որովայնի ստորին հատվածում։ Այսպիսով մարդն իր էներգիան կբաշխի ամբողջ մարմնով և կբարելավի վահանաձև գեղձի աշխատանքը։

• Տիբեթական հորմոնալ

Այս վարժությունը կատարվում է երեք փուլով. Նախ, դուք պետք է շրջանաձև շարժումներ կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ձեռքերը պառկած փորի վրա, ափերը ներքև: Այս դեպքում անհրաժեշտ է թեթև սեղմել ստամոքսը։ Այնուհետև ձեր ձեռքերը տեղափոխեք արևային պլեքսուս, ստամոքս և լյարդ՝ շարունակելով շրջանաձև շարժումներ կատարել։ Դրանից հետո ձեր ձեռքերը պետք է դնել ձեր մեջքին՝ երիկամների հատվածում և պահել այնտեղ երեսուն վայրկյան։ Նման գործողությունները նպաստում են նորմալացմանը ստամոքս - աղիքային տրակտի. Միաժամանակ ակտիվանում է այլ ներքին օրգանների աշխատանքը, բաշխվում է էներգիան և բարելավվում է նյութափոխանակության գործընթացը։

• Ջերմացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը

Պառկած դիրքում դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մակերեսին զուգահեռ և սկսեք պտտվել նախ ձեռքերով և ոտքերով, ապա աստիճանաբար շարժվեք դեպի ծնկները և արմունկների հոդերը: Վարժությունն ավարտելուց հետո դուք պետք է ճեղքեք ձեր վերջույթները՝ դրանցում թրթռացող ալիքներ առաջացնելու համար: Այս կերպ դուք կվերականգնեք մազանոթների ֆունկցիոնալությունը և միևնույն ժամանակ կզարգացնեք ձեր հոդերը։

• Ոտքերի և հոդերի մերսում

Մարմնամարզության ամբողջ համալիրի վերջում դուք պետք է շփեք ձեր ոտքերը: Դա անելու համար նստեք ավելի հարմարավետ և զգույշ, բայց միևնույն ժամանակ եռանդորեն շփեք ձեր ոտքերը։ Այնուհետև սահուն շարժվեք դեպի ձեր մատները, ծնկները և կոնքերը: Այնուհետեւ նույնն արեք ձեր ձեռքերով: Եթե ​​քսման ժամանակ ցավ է առաջանում ցանկացած հատվածում, ապա պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել դրան: Սա կբարելավի ձեր ամբողջ մարմնի աշխատանքը:

Տիբեթյան հորմոնալ մերսման ուսուցում

Բացի վարժություններից, դուք կարող եք ինքներդ սովորել և ձեր մտերիմներին սովորեցնել մերսող թերապևտի կողմից իրականացվող տիբեթական մերսման տեխնիկան: Նմանատիպ ընթացակարգերը բաժանված են մի քանի տեխնիկայի.

1. Առաջին ճանապարհը ամբողջ մարմնի մերսումն է։ Այդ նպատակով նրանք օգտագործում են բուրավետ յուղերիսկ շարժումները սկսվում են պարանոցից և շարունակվում մեջքի երկայնքով: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար քսել մարմնի բոլոր մկանները՝ դրանք էներգիայով լցնելու համար։ Կետային շարժումները կատարվում են մատների ծայրերով՝ շրջանաձեւ շարժումներ անելով։ Վակուումային բանկաները կարող են օգտագործվել նաև մերսման համար։ Մերսման վերջում կարող եք մարմնին քսել հատուկ ալյուր՝ ավելորդ յուղերը ներծծելու համար։
2. Տիբեթյան դեմքի երիտասարդացման մերսումը սկսվում է պարանոցի հատվածից և շարժվում դեպի դեմք։ Մաշկը պետք է լինի մաքուր և չոր: Օգտագործվում է մերսման համար եթերային յուղեր, որոնք ընտրվում են անհատապես մաշկի յուրաքանչյուր տեսակի համար։ Պրոցեդուրայի ընթացքում պետք է ուշադրություն դարձնել այտերին, քթին, ճակատին և աչքերին։
3. Տիբեթյան վանականների էներգետիկ մարմնամարզությունը տիբեթյան չոր մերսում է, որի օգնությամբ ազդում է ոչ թե մարմնի, այլ մարդու կենսադաշտի վրա։ Դրա շնորհիվ մարդու մարմինը սկսում է աշխատել այնպես, ինչպես իր երիտասարդության տարիներին։
4. Մերսումն իրականացվում է ուլտրաձայնային թրթռումների միջոցով՝ ազդելու մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի վրա: Այսպիսով, բուժումը տեղի է ունենում մոլեկուլային մակարդակում:

Տիբեթյան թասի մերսում

Տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզություն տեսանյութ և ակնարկներ

Տիբեթյան հորմոնալ պրակտիկայով զբաղվող մարդկանց կարծիքով՝ այն դրականորեն է ազդում օրգանիզմի վրա, որն արտահայտվում է հետևյալով.

1. Արյան ճնշումը նորմալանում է ընդամենը մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո:
2. Առավոտյան արթնանալն ավելի քիչ ցավոտ է դառնում։
3. Մարդը դառնում է կենսուրախ և պատրաստ աշխատելու։
4. Վերջույթները մշտապես տաք են:
5. Հոդերի և ողնաշարի ցավերը անհետանում են.
6. Մարդն այլեւս չի տառապում փորկապությունից։
7. Վերջույթները դադարում են այտուցվել։
8. Լսողությունը և տեսողությունը վերադառնում են:

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության տեսագրություն.

Տիբեթյան առողջապահական պրակտիկաները նպաստում են երիտասարդացմանն ու երկարակեցությանը: Մարդիկ, ովքեր կատարում են այս վարժությունները, բարելավում են իրենց առողջությունն ու մարմինը: երկար ժամանակովպահպանում է իր երիտասարդությունը.

Ամենակարևորը! Որպեսզի վարժությունները պտուղ տան, նախ պետք է հավատալ դրա արդյունավետությանը` ջանասիրաբար և կանոնավոր կատարելով բոլոր վարժությունները:

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը հայտնի է տասնամյակներ շարունակ, բայց այն միայն վերջերս է գրավել մեծ ուշադրություն: Պարզ վարժությունների մի շարքին վերագրվում են իսկապես հրաշք հատկություններ՝ սկսած ևս քսանից երեսուն տարի ապրելու կարողությունից:

Ի՞նչ է տալիս:

Տիբեթյան վանքերի վանականները հայտնի են իրենց առողջությամբ և երկարակեցությամբ։ Այս փաստը կարող է կապված լինել ասկետիկ ապրելակերպի, հատուկ լեռնային կլիմայի հետ, պատշաճ սնուցում. Սակայն հորմոնալ մարմնամարզության կողմնակիցները դրան են վերապահում երկարակեցության առաջատար դերը։

Տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզությունը օգնում է.

• մարմնի բոլոր համակարգերի պատշաճ գործունեությունը;
• Հորմոնալ մակարդակի կայունացում, ինչը հատկապես կարևոր է կանանց համար;
• Բարձրացնել լսողության և տեսողության սրությունը;
• Բուժում և երիտասարդացնում է մարմինը;
• Բարելավել հիշողությունը;
• Խթանում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը;
• Ազատվել հոգե-հուզական սթրեսից, քրոնիկական հոգնածությունից;
• Բուժել քրոնիկ հիվանդությունները;
• Բարձրացնել կյանքի տևողությունը;
• Արյան անոթների ամրապնդում;
• Ստեղծել ավշային դրենաժ;
• Ամրացնել մկանները և հոդերը, ազատվել ցավից;
• Բարձրացնել մաշկի երանգը, ազատվել ցելյուլիտից և ավելորդ քաշից;
• Հավասարեցրեք դեմքի օվալը, ձգեք կզակը, ազատվեք կնճիռներից;
• Լիցքավորվեք աշխուժությամբ և էներգիայով ամբողջ օրվա համար

Կատարման կանոններ

Տիբեթյան վանականների ամենավառ հետևորդներից մեկը Օլգա Օրլովան էր՝ ժողովրդական բուժիչ, ով իր վրա կիրառում էր շնչառական, կամային և հորմոնալ տեխնիկա: Նա խստորեն խորհուրդ է տալիս հետևել մարմնամարզական համալիրի կատարման հիմնական կանոններին, քանի որ առանց դրանց սպասվող ազդեցությունը չի առաջանա:

1. Մի շարք վարժություններ կատարելու օպտիմալ ժամանակը համարվում է վաղ առավոտյան (մինչև առավոտյան ժամը վեցը), բայց եթե հնարավոր չէ առավոտյան մարմնամարզություն անել, ապա ավելի լավ է դա անել հարմար ժամանակ, քան օրն ընդհանրապես բաց թողնելը;
2. Երկրորդ կանոնը ինքնաբերաբար բխում է առաջին կանոնից՝ վարժությունները պետք է կատարեք ամեն օր՝ առանց շրջանցելու;
3. Զորավարժությունները կատարվում են անկողնում արթնանալուց հետո։ Եթե ​​ներքնակը չափազանց փափուկ է, կարող եք տեղափոխվել հատակին, մարմնամարզական գորգին կամ վերմակին;
4. Վերականգնման ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ծխելուց, ալկոհոլից և թմրանյութերից: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել վատ սովորություններից.
5. Մարմնամարզությունը հարմար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար, բայց ունի մի շարք հակացուցումներ.
6. Բոլոր վարժությունները կատարվում են հստակ տրված ռիթմ 1 վայրկյան – մեկ շարժում: Գրեթե յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել 30 անգամ անընդմեջ;
7. Սկզբնական փուլում հավանական է քրոնիկական հիվանդությունների սրացում, այս մասին զգուշացնում է Օլգա Օրլովան և նշում, որ սա մարմնի նորմալ, բնական ռեակցիա է.
8. Լիմֆի հոսքը ակտիվացնելու և աշխատելու համար մարսողական համակարգը, մարմնամարզությունն ավարտելուց հետո պետք է խմել մեկ բաժակ տաք եռացրած ջուր;
9. Վարժությունների ժամանակ կանայք ձախ ձեռքը դնում են վերևում, իսկ աջը՝ ներքևում։

Հակացուցումներ

Կան մի շարք հիվանդություններ, որոնց համար անհրաժեշտ է զգուշությամբ մոտենալ տիբեթյան մարմնամարզությանը կամ ընդհանրապես հրաժարվել բուժման այս մեթոդից.

• վիրաբուժական միջամտություններից հետո վերականգնողական շրջան;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամի վիճակ;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցեր;
• ողնաշարի և հոդերի հիվանդություններ սրացման ժամանակ

Յուրաքանչյուր դեպքում ամեն ինչ անհատական ​​է, հիվանդություններն ուղղակի արգելք չեն, այլ պահանջում են մասնագետի խորհրդատվություն:

Զորավարժություններ

Առավոտյան հորմոնալ մարմնամարզությունը բաղկացած է տասը վարժությունից, որոնք պետք է կատարվեն խիստ սահմանված հաջորդականությամբ և հստակ ռիթմով։ Աստիճանաբար տեղի է ունենում էնդոկրին գեղձերի ակտիվացում, սկսվում է ավշային հոսքը, իսկ օրգանիզմը սկսում է աշխատել քնից հետո։

Թիվ 1. ափերի տաքացում

Սկզբում պետք է տաքացնել ափերը և էներգիա հաղորդել նրանց։ Այդ նպատակով ափերը բավական մեծ ուժով քսվում են միմյանց։ Վարժությունը կատարելուց հետո ձեռքերի հատվածում պետք է ջերմություն զգաք։ Տաք արմավենիները հիանալի նշան են, որը ցույց է տալիս մարդու կենսունակությունն ու հզոր կենսադաշտը։

Որքան քիչ ջերմություն, այնքան ավելի շատ «խափանումներ» էներգիայի շղթայում: Ձեռքերի մաշկը խոնավացնելն ու անտարբերությունը վկայում են քրոնիկ հիվանդությունների առկայության մասին։

Հենց դրանցից ազատվելու և կենսադաշտը վերականգնելու համար է, որ մարմնամարզական վարժություններՏիբեթյան վանականներ.

2. աչքի վարժություն

Երկրորդ վարժությունը կոչվում է «պալմինգ» մոդայիկ տերմին՝ տեսողական սրության վերականգնմանն ուղղված միջոցառումներ:

Ջերմ ափերը դնում են աչքերին և սեղմում միջին ուժով, հաճախականությունը վայրկյանում մեկ շարժում է։ Երեսուն սեղմումից հետո անհրաժեշտ է դադար տալ, բայց ձեռքերը աչքերից մի հանեք 30 վայրկյանից երկու րոպե:

Արդյունքում ակտիվանում է աչքերի և նրանց մոտ գտնվող ընկալիչների արյան շրջանառությունը (սնուցումը), լավանում է տեսողությունը, հեռանում են քրոնիկական աչքի հիվանդությունները։

3. ավելի լավ լսել

Ձեռքերի ափերը դրվում են ականջների վրա, մատները հետ են քաշվում և միմյանց հետ փակվում գլխի հետևի մասում։ Նախորդ վարժությունների նման, դուք պետք է սեղմեք ձեր ականջներին (սեղմեք ձեր ափերը սերտորեն) երեսուն վայրկյան (երեսուն անգամ):

Մարմնամարզությունն օգնում է վերականգնել լսողությունը և վերացնել ականջի քրոնիկ հիվանդությունները։ Հիմնական կանոնը՝ մարմնամարզությունը չպետք է ցավ պատճառի։ Եթե ​​դրանք հայտնվում են, դուք պետք է նվազեցնեք ճնշումը:

4. վերադարձրեք դեմքի օվալը

Դեմքի բջիջներին տոնուսը վերականգնելու, օվալը ձգելու, կնճիռներից ազատվելու համար պետք է կատարել դիմահարդարման վարժություն։

Այն իրականացնելու համար ձեռքերը դրվում են դեմքին, բութ մատները՝ ականջների հետևում։ Վրձինները սեղմվում են բռունցքների մեջ և ինտենսիվ մերսում են մաշկը ներքևից վեր՝ կզակից մինչև ականջները։ Ավարտելու համար հատկացված է կես րոպե։

Ավարտելուց հետո արյունը հոսում է դեմքին, այն դառնում է վարդագույն և դառնում կարմրավուն։ Լիմֆի հոսքը նպաստում է ընկածության և այտուցի վերացմանը:

5. մի խոժոռվեք

Ճակատի մաշկը հարթելու համար հարկավոր է ձեր ափերը դնել մեկը մյուսի վրա և մերսել ճակատը մի տաճարից մյուսը։

Այս վարժությունը կատարելը խթանում է հիպոֆիզը, հարթեցնում է կնճիռները և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քթի սինուսների առողջության վրա։

6: թագի վրա

Կենսադաշտը վերականգնելու համար օգտագործվում է համալիրի վեցերորդ վարժությունը։

Կարևոր է. շարժումները կատարվում են առանց գլխի մաշկին դիպչելու, մոտավորապես երեք սանտիմետր բարձրությամբ:

• Առաջին մասը՝ բարձ դրեք ձեր պարանոցի տակ: Կպցրեք ձեր մատները և կատարեք «հարվածներ» ձեր գլխի վերևում՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը և մեջքը: Ռիթմը նույնն է.
• Երկրորդ մաս. նմանատիպ «հարվածներ» գլխով մեկ՝ ձախ ականջից աջ:

Այս վարժությունը թույլ է տալիս արյան ճնշումը վերադարձնել նորմալ, բարելավել հոդերի և մկանների շարժունակությունը և թեթևացնել ցավը:

7. «միացնել» վահանաձև գեղձը

Այս վարժությունում աջ ձեռքընկած է կոկորդի վրա՝ վահանաձև գեղձի տարածքում։

Կանանց համար.

• Ձախը շարժվում է մարմնի վրայով, մաշկից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա, մինչև պորտալարային ֆոսան (երեսուն անգամ): Ավարտելուց հետո երկու ձեռքերը մնում են կոկորդին ևս կես րոպե։

Տղամարդկանց համար:

• Նմանատիպ, բայց մնում է անշարժ ձախ ձեռք, իսկ շարժումները կատարվում են աջով

8. միացրեք արևը ձեր ներսում

Վարժությունը ներառում է որովայնի մերսում և ազդեցություն արևային պլեքսուսի վրա:

Մերսման համար ձեռքերը դրվում են մեկը մյուսի վրա (կանայք՝ վերևում ձախ, տղամարդիկ՝ աջ) և ստամոքսի վրա շրջանաձև շարժումներ անում ժամսլաքի ուղղությամբ։ Այս կերպ բարելավվում է աղիների շարժունակությունը, անհետանում են մարսողական խնդիրները, փորկապությունը, գազերը, ավելորդ գազերի առաջացումը։

Մերսումն ավարտելուց հետո ափերը մնում են արևային պլեքսուսի տարածքում ևս երեսուն վայրկյան։

9. ոտքերի և ձեռքերի ցնցում

Մեջքի վրա պառկած՝ ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք։ Պահեք դրանք հնարավորինս ուղիղ՝ ոտքերով և ձեռքերով մահճակալին զուգահեռ:

• Պտտեք ձեռքերն ու կոճերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ – 30 անգամ;
• Ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ - 30 անգամ;
• Ձեռքերն ու կոճերը թեքեք առաջ և հետ 30 անգամ;
• 30 անգամ թափահարեք վերջույթները։

Մակերեսը պետք է լինի այնքան կոշտ, որպեսզի ձեր մեջքը ուղիղ պահի, իսկ ողնաշարը լարված լինի:

10. շփեք ձեր կրունկները

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության համալիրի տասներորդ և վերջին վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է նստած դիրք ընդունեք։

Եթե ​​ձեր ոտքերի մաշկը չոր է, ապա այն պետք է խոնավացվի: բուսական յուղկամ կրեմ:

• Շփեք ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ շրջանաձև շարժումներով՝ սեղմելով կենտրոնում գտնվող ակտիվ կետերը;
• Քսել և ձգել phalangeal հոդերը;
• Շարունակեք մերսել ձեր ոտքերը՝ շարժվելով մինչև ծնկները: Հատուկ ուշադրությունուշադրություն դարձրեք կոճերին, պոպլիտային և աճուկային ավշային հանգույցներին:

Դուք կարող եք ավարտել ցիկլը՝ ձեր պարանոցը շրջանաձև շարժումներով, յուրաքանչյուր ուղղությամբ տասը անգամ։

Ճիշտ սնունդը կբարելավի ձեր վիճակը

Նրանք կօգնեն լրացնել հորմոնալ մարմնամարզության ազդեցությունը։ շնչառական վարժություններ, մի բաժակ տաք ջուր դատարկ ստամոքսի վրա և սնուցման հայեցակարգի փոփոխություն.

1. Ապրանքները պետք է ենթարկվեն նվազագույն ջերմային մշակման.
2. Սնունդը պետք է լինի թարմ, չտաքացվի և չպատրաստվի հետագա օգտագործման համար.
3. Եփած և թխած ուտելիքները առողջարար են.
4. Պետք է տապակել յուղի մեջ՝ դեն նետելով բուսական յուղը;
5. Օսլայով հարուստ արտադրանքը չպետք է վերամշակվի բարձր ջերմաստիճանում.
6. Կաթը օգտակար է երեխաների համար և անհրաժեշտ չէ մեծահասակների համար.
7. Առանձին սնուցումը թույլ է տալիս աղիները կարգի բերել՝ անհամատեղելի մթերքների համադրությունը առաջացնում է փտում, խմորում և աղիների խանգարումներ։

Օրական ընդամենը մի քանի րոպե թույլ կտա ձեզ կարգավորել ձեր մարմինը ճիշտ աշխատանք, գործարկել իր պաշտպանիչ գործառույթները, լիցքավորվել էներգիայով։

Իր էությամբ պարզ, տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզությունը օգտակար կլինի, եթե հավատաք դրան և պատրաստվեք հաջողության, ինչի մասին վկայում են Օլգա Օրլովայի և նրա մեթոդների երկրպագուների բազմաթիվ ակնարկները: