Լավ կազմվածք ձևավորելու, էներգիա ձեռք բերելու և երիտասարդ երևալու համար խորհուրդ է տրվում կատարել տիբեթական վարժություններ՝ մարդու օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար։ Կարևոր է նշել, որ Տիբեթում կան մեծ թվով հարյուրամյակներ, ովքեր զբաղվում են յոգայով։ Նման գործողությունները հարմար են միայն մարզված մարդկանց համար, ովքեր այցելում են մարզասրահ և կալորիաներ են այրում: Այնուամենայնիվ, կա մի շարք վարժություններ, որոնք շատ ավելի հեշտ են կատարել: Մի քանի մարզումներից հետո դուք կարող եք զգալ ուժի աճ և մկանային խմբերի ակտիվացում ամբողջ մարմնում:

Տիբեթյան վարժություններ

Յուրաքանչյուր վարժությունում կրկնությունների քանակը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում վարժությունների միջև հանգստանալ 30-45 վայրկյան:

Մի քանի շաբաթ անց մարմինը պատրաստ կլինի ծանր բեռներին, ուստի տիբեթյան վարժությունները օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար կարելի է մի քանի անգամ կրկնել։ Նման պարապմունքները խորհուրդ են տրվում նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց։ Մարզումների շնորհիվ դուք կարող եք ձեր տարիքից երիտասարդ տեսք ունենալ։ Զորավարժությունների ազդեցությունը բարձրացնելու համար դուք պետք է հետևեք հավասարակշռված դիետայի: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել բժշկի հետ՝ բացառելու նման մարզումների հակացուցումների հնարավորությունը։

Տիբեթյան վարժություններ մարմնի երիտասարդացման համար տեսանյութ.

Այս չորս վարժությունները, որոնք կամրապնդեն և կկայունացնեն ձեր առողջությունը, կակտիվացնեն ձեր մկանները: Նրանք կբարձրացնեն ձեր ճկունությունն ու շարժունակությունը, և որքան ավելի շատ փորձ ունենաք ամենօրյա վարժությունների հետ, այնքան ավելի արագ կզգաք արդյունքները:

Այս չորս վարժությունները, որոնք կուժեղացնեն և կկայունացնեն ձեր առողջությունը, կակտիվացնեն ձեր մկանները։ Դրանք կբարձրացնեն ձեր ճկունությունն ու շարժունակությունը, և որքան ավելի շատ փորձ ունենաք ամենօրյա վարժությունների հետ, այնքան ավելի արագ կզգաք արդյունքները:

Սխալ կլինի ասել, որ ձեր մկանները կդառնան ծավալուն և ուժեղ, որ դուք կկարողանաք հեշտությամբ կատարել պառակտումները և սկսել արագությամբ վազքի ռեկորդներ գերազանցել: Դա պայմանավորված է գենետիկ հակվածությամբ, որը ոչ բոլորի մոտ է:

4 ընդհանուր առողջության վարժություն Կազուզո Նիշիից

Այն, ինչ իրականում տալիս են այս վարժությունները, տոկունության և մկանների փափկության բարձրացումն է:. Մասնավորապես, դա դրսևորվում է, օրինակ, նրանով, որ դուք հեշտությամբ կարող եք քայլել ավելի երկար տարածություններ, քան նախկինում էր, կամ անհարմարություն չզգաք ծանր առարկաներ բարձրացնելուց հետո: Ձեզ համար ավելի բարդ է ընկալելը, քան նախկինում, ֆիզիկական ակտիվություն, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կբռնի առաջընթացի ուղին։

Մի անհանգստացեք, եթե արագ փոփոխություններ չեք նկատում, դա բոլորի մոտ տարբեր կերպ է լինում, գլխավորը հավատալն է, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի։

Ինչ-որ բան սկսելիս շատ կարևոր է հենց սկզբից հավատալ հաղթանակին, դրական արդյունքին։ Ես ձեզ չեմ խնդրում չափազանց ինքնավստահ լինել: Ինչ-որ բան անելիս, իհարկե, ջանքերը կարևոր են:

Մեզանից յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ կանգնում է այն փաստի առաջ, որ նույնիսկ ջանքեր գործադրելուց և հնարավոր ամեն ինչ անելուց հետո չենք հավատում հաղթանակին՝ լիովին կասկածելով, թե արդյոք մեր սկսածը կստացվի։

Մտքերը մեր առողջության մի մասն են, և ինչ-որ վատ բանի մասին մտածելով՝ մենք դրանով իսկ խաթարում ենք համակարգերի աշխատանքը:Եթե ​​որեւէ հարցի ելքը մեզնից կախված չէ, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես չմտածել այդ մասին։ Կարևոր է սովորել միայն լավ մտածել, անվանել այն, ինչպես ուզում ես՝ լավատեսություն, դրականություն:

Ես կարող եմ ձեզ պատմել մեկ պարզ վարժություն. հենց որ սկսեք մտածել ինչ-որ վատ բանի մասին, գտեք մեկուսի տեղ և կատարեք 20 squat:

Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը որոշ ժամանակով կտեղափոխի մտքերը, և ձեր մարմնի համար մի փոքր, բայց լավ գործ անելով, դուք այլևս այդքան չեք տխրի և չեք ցանկանա վերադառնալ ծանր մտքերին։

Եվ վերջապես վերջին հուշում –վայելեք այս վարժությունները, դասի ժամանակ մտածեք, թե ինչպես եք օգնում ինքներդ ձեզ. հաճելի մտքերով և ավելի զվարճալի բաներ անելով, և, պարադոքսալ կերպով, այս վարժությունների ազդեցությունը շատ ավելի լավ է, քան նույն վարժությունները, բայց կատարվող դեպրեսիվ վիճակում:

Վարժություն 1

կանգնած; ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը հանգիստ: Հատակին մի առարկա կա (այն կարող եք ընտրել ինքներդ), որը որոշ հեռավորության վրա բարձրանում է հատակից։

Փորձիր, ամեն ինչ անհատական ​​է՝ գտիր քեզ հարմար իր։

Այս առարկային պետք է հասնել աջ (այնուհետև ձախ) ձեռքի մատների ծայրերով, և պետք է թեքել միայն մարմինդ, ոտքերդ ուղիղ մնան ծնկների մոտ։

Վարժություն 2

Ուղիղ կանգնած; ոտքերը միասին, ձեռքերը հանգիստ:

Փորձեք մատների ծայրերով հասնել առաստաղին։

Պատկերացրեք, որ եթե իսկապես ջանք գործադրեք, կստացվի։ Ձգվեք ամբողջ ուժով, ձգեք ձեռքերը, մարմինը, ոտքերը։

Վարժություն 3

Փակեք ձեր բթամատը և ցուցամատը (նախ աջը, ապա ձախը) օղակի մեջ: Այնուհետև դեպի միջին phalanx ցուցամատըդրեք ձեր միջնամատը ևս մեկ մատանի պատրաստելու համար: Նույնը արեք մնացած մատների հետ։

Այս վարժությունը օգնում է զարգացնել և պահպանել լավ տոնուսը մատների հոդերի, ինչպես նաև դաստակների մկանների և ջլերի մեջ։

Վարժություն 4

Ուղիղ կանգնած; ոտքերը մի փոքր բացի: Թևը (նախ աջը, ապա ձախը) ձգվում է առաջ։

Դանդաղ շարժեք ձեր ձեռքը ետ, որքան կարող եք: Զգո՞ւմ եք, որ ձեր ուսի հոդը ձգվում է: Այժմ վերադարձրեք ձեր ձեռքը մեկնարկային դիրքին.published.

Կացուզո Նիշի «Ընտրված վարժություններ և մեդիտացիաներ»

Մնացել են ցանկացած հարց - հարցրեք նրանց

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

Մի շատ հետաքրքիր լեգենդ կա դրա մասին հնագույն վանք, ինչ-որ տեղ կորած Տիբեթում, որի վանականները գիտեին հավերժական երիտասարդության և երկարակեցության գաղտնիքը։ Չնայած այս պատմության շուրջ առկա հեքիաթային աուրային, այն զերծ չէ որոշակի իսկությունից: Փաստորեն, կան տիբեթցի վանականների 5 վարժություններ, ովքեր իբր ապրել են այս վանքում, և նրանք արդեն հասցրել են հավաքել հսկայական թվով ամենադրական և շնորհակալ ակնարկներ: Ըստ նրանց՝ այս յուրօրինակ մարմնամարզությունը, որը կոչվում է «վերածննդի աչք», բարելավում է առողջությունը, բուժում բազմաթիվ հիվանդություններ և ամենակարևորը երկարացնում է կյանքը և երիտասարդացնում օրգանիզմը։ Ինչի՞ վրա է հիմնված այս բուժիչ ուժը: Տիբեթյան վարժություններմարդու մարմնի վրա?

Տիբեթյան մարմնամարզության «մրրիկները» և «չակրաները».

Բոլոր նրանց համար, ովքեր կասկածում են «Վերածննդի աչքը» մարմնամարզության կախարդական երիտասարդացնող ուժին, այս հրաշքը լիովին տրամաբանական բացատրություն ունի։ Ընդ որում, այն գալիս է նույն Տիբեթից։ Տեղական լամաները հետևյալ պոստուլատներն են հայտարարել մարդու մարմին, որոնք հիմք են հանդիսանում երիտասարդացնող վարժությունների համար։

1. Յուրաքանչյուր մարդ իր ներսում ունի 7 էներգետիկ կենտրոն, որոնք կոչվում են կամ «պտույտ» կամ «չակրա»: Նրանք հզոր են, ոչ տեսանելի է աչքի համարէներգետիկ դաշտեր.

2. 7 չակրաներից յուրաքանչյուրը կենտրոնանում է որոշակի էնդոկրին գեղձի վրա և նպաստում է հորմոնների արտադրությանը, որոնք կարգավորում են մարմնի գործառույթները, ներառյալ ծերացումը:

3. 1-ին չակրան (ստորին) պատասխանատու է վերարտադրողական գեղձերի աշխատանքի համար։

4. 2-րդը կենտրոնացած է ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի վրա՝ որովայնի խոռոչում։

5. 3-րդ վերահսկում է մակերիկամի աշխատանքը արեգակնային պլեքսուսի տարածքում։

6. 4-րդն ապահովում է ուրցագեղձի (տիմուսի) անխափան աշխատանքը կրծքավանդակում և սրտի հատվածում։

7. 5-րդը կենտրոնացած է արգանդի վզիկի շրջանում գտնվող վահանաձեւ գեղձի վրա։

8. 6-րդ՝ գլխուղեղի հետին հատվածներում գտնվող սոճու գեղձի վրա։

9. 7-րդ (ամենաբարձր չակրան) կենտրոնացած է գլխուղեղի առջևի մասում գտնվող հիպոֆիզի գեղձի վրա:

10. Առողջ մարմնում, ինչպես ասում է տիբեթյան մարմնամարզության «վերածնության աչքը», այս չակրաներից յուրաքանչյուրը պտտվում է մեծ արագությամբ՝ դրանով իսկ թույլ տալով. կենսական էներգիատեղափոխվում է դեպի վեր էնդոկրին համակարգի միջոցով:

11. Հենց մեկ կամ մի քանի չակրաները միանգամից մարում են, դրանց արագությունը նվազում է, կենսական էներգիայի հոսքը թուլանում է, ինչը հրահրում է արագ ծերացում և առողջության վատթարացում։

12. Համապատասխանաբար, առողջությունը, երիտասարդությունը և կենսունակությունը վերականգնելու ամենաապահով և ամենաարագ ճանապարհը հորձանուտները կրկին առավելագույն արագությամբ պտտվելն է: Այս նպատակին հասնելու համար տիբեթյան լամաների մարմնամարզությունն առաջարկում է 5 վարժություն, որոնք վանականներն իրենք են անվանում ծեսեր կամ արարողություններ։

Այս յուրահատուկ համալիրից նույնիսկ մեկ վարժությունը շատ օգտակար է օրգանիզմը բուժելու և երիտասարդացնելու համար։ Եթե ​​դրանք բոլորը միասին պարբերաբար անեք, դրանց արդյունավետությունը մի քանի անգամ կավելանա։ Եթե ​​ցանկանում եք ավելի խորը հասկանալ այս յուրահատուկ մարմնամարզության ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա, կարող եք գտնել «Երիտասարդության հնագույն աղբյուրը» գիրքը, որը հեղինակել է Փիթեր Քելդերը. «Վերածննդի աչքը» իր ժողովրդականությունը պարտական ​​է այս գրական և գիտական գլուխգործոց. Ինչպիսի՞ վարժություններ են խորհուրդ տրվում կատարել՝ միշտ երիտասարդ և գեղեցիկ մնալու համար։

Տիբեթյան վարժություններ. կատարման տեխնիկա

Բացահայտեք առաջարկվող ծեսերը ամենօրյա կատարում«Վերածննդի աչք» մարմնամարզություն. վարժությունները բավական պարզ են, որ յուրաքանչյուրը կարող է տիրապետել դրանց:

Առաջին վարժություն

1. Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերն ուղղեք հորիզոնական:

2. Պտտե՛ք ձախից աջ (ժամացույցի սլաքների շարժման ուղղությամբ) մինչև գլխապտույտ զգաք։ Առաջին անգամ բավական է 3-4 պտույտ։ Այս վարժությունը պարբերաբար կատարելիս դրա առանցքի շուրջ պտույտների թիվը պետք է հասցնել 21-ի։

3. Եթե, երբ գլխապտույտը սկսվում է, ցանկանում եք նստել կամ պառկել, անպայման արեք դա։

4. Որպեսզի ձեր գլուխը հնարավորինս երկար չպտտվի, այս վարժությունը կատարելուց առաջ ձեր հայացքը կենտրոնացրեք ձեր դիմացի կոնկրետ կետի վրա։ Հենց որ սկսեք պտտվել, փորձեք ձեր հայացքը հնարավորինս երկար պահել նրա վրա։ Եթե ​​կորցրել եք այն, անմիջապես շրջեք ձեր գլուխը և փորձեք նորից գտնել:

5. Տիբեթյան լամաները կարծում էին, որ այս վարժությունը չի կարելի կատարել ֆանատիզմի աստիճանի. պտույտների առավելագույն քանակը, որ կարելի է անել, 21 է, բայց նույնիսկ այն դեպքում, եթե ֆիզիկապես լավ պատրաստված ես: Հասարակ մարդու համար 12-15 պտույտները բավական կլինեն չակրաները ակտիվացնելու համար։

Երկրորդ վարժություն

1. Պառկեք մեջքի վրա, դեմքով վեր։ Այս վարժությունը լավագույնս կատարվում է հաստ գորգի կամ ինչ-որ բարձված անկողնու վրա:

2. Ուղիղ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը երկարացրեք մարմնի երկայնքով՝ ափերը փակ մատներով դնելով հատակին։

3. Բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից՝ կզակը սեղմելով կրծքին:

4. Դա անելուց հետո ձեր ոտքերը, առանց կռանալու, բարձրացրեք ուղղահայաց դիրքի:

5. Եթե ֆիզիկական պատրաստվածությունթույլ է տալիս ձեր ոտքերը բարձրացնել ձեր գլխին ձեր մարմնից վեր, բայց առանց շարունակելու ծալել դրանք ծնկների մոտ: Եթե ​​հնարավոր չէ ձեր ոտքերը խիստ ուղիղ պահել ուղղահայաց դիրք, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դրանք թեքել։ Այնուամենայնիվ, հաջորդ անգամ, երբ կատարեք վարժությունը, դուք պետք է փորձեք դրանք հնարավորինս ուղղել:

6. Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը:

7. Նաեւ դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը, առանց ծնկների ծալելու, հատակին:

8. Հանգստացեք բոլոր մկանները:

9. Կրկնել վարժությունը:

10. Ամեն անգամ վերահսկեք ձեր շնչառության ռիթմը. ոտքերը և գլուխը բարձրացնելիս խորը ներշնչեք, ոտքերը և գլուխը իջեցնելիս ամբողջությամբ արտաշնչեք: Կրկնությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում մկանները թուլացնելիս վերահսկեք ձեր շնչառությունը՝ չկորցնելով ռիթմը: Որքան խորն է շունչը, այնքան լավ:

Երրորդ վարժություն

1. Ծնկների վրա նստեք և ուղղեք մարմինը:

2. Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա:

3. Գլուխն ու պարանոցը թեքեք առաջ՝ կզակը սեղմելով կրծքին։

4. Գլուխը որքան հնարավոր է ետ գցեք՝ միևնույն ժամանակ հետ թեքվելով՝ ծալելով ողնաշարը։ Այս դեպքում դուք պետք է հենվեք ձեր ձեռքերին ձեր կոնքերի վրա:

5. Վերադարձեք սկզբնական դիրքին և նորից սկսեք վարժությունը։

6. Հետևեք շնչառության ռիթմին՝ մեջքը թեքեք, խորը շունչ քաշեք։ Երբ վերադառնալով ուղիղ դիրքարտաշնչել. Խորը շնչառությունն ամենաօգտակարն է, ուստի պետք է հնարավորինս շատ օդ մտցնել թոքեր:

Չորրորդ վարժություն

1. Նստեք հատակին՝ ոտքերը ձեր առջև ձգած՝ 30,5 սմ տարածելով։

2. Իրանը պետք է ուղիղ լինի, ձեռքերը ափերով դրեք հատակին մարմնի երկայնքով։

3. Կզակդ սեղմիր կրծքին։

4. Գլուխը հնարավորինս ետ թեքեք։

5. Բարձրացրեք ձեր մարմինը այնպես, որ ձեր ծնկները մնան ուղիղ, իսկ ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի մեջ ձեր ազդրերի հետ, հորիզոնական հատակին;

6. Ձեռքերն ու ոտքերը ծնկներից ներքեւ իջեցված են հատակին ուղղահայաց:

8. Նստելիս մեկնարկային դիրք վերադառնալիս թուլացրեք մկանները։

9. Հանգստացեք վարժությունը կրկնելուց առաջ։

10. Հետևեք ձեր շնչառությանը. մարմինը բարձրացնելիս խորը շունչ քաշեք: Երբ մկանները լարվում են, պահեք ձեր շունչը: Իջնելիս ամբողջությամբ արտաշնչեք։ Հանգստի ժամանակ շարունակեք շնչել նույն ռիթմով։

Հինգերորդ վարժություն

1. Թեքեք ձեր դեմքը դեպի հատակը:

2. Իրանը պահում են թեւերը, ափերը հենված են հատակին, մատների ծայրերը թեքված։

3. Ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ են՝ միմյանցից 60 սմ հեռավորության վրա։

4. Մեջքն իջեցված է այնպես, որ իրանը լինի թեքված վիճակում։

5. Գլուխը հնարավորինս հետ թեքեք:

6. Մեջքի ստորին հատվածը կամարավորելով՝ մարմինը դրեք «V» տառի հակառակ դիրքում:

7. Կզակդ սեղմիր կրծքին։

8. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

9. Դուք պետք է փորձեք իջնել վերևի դիրքից մինչև հատակին գրեթե դիպչող կետ: Ձգեք ձեր մկանները ինչպես ծայրահեղ վերին, այնպես էլ ծայրահեղ ստորին դիրքերում:

10. Հետևեք նույն խորը շնչառությանը, ինչպես նախորդ վարժություններում: Բարձրացնելով ձեր մարմինը, խորը շունչ քաշեք, իջեցրեք այն, ամբողջությամբ արտաշնչեք:

Սրանք այն 5 վարժություններն են, որոնք առաջարկում է տիբեթցի վանականների մարմնամարզությունը. որոշակի բարդությամբ և յուրահատկությամբ դրանք նախատեսված են օրգանիզմը բուժելու և երիտասարդացնելու համար: Եթե ​​տեխնիկան ինչ-որ մեկին անհասկանալի է թվում, կարող եք դիտել հատուկ տեսահոլովակ «Վերածննդի աչքը 5 վարժությունների տեսահոլովակը», որում պատրաստված մարդիկ հստակ ցույց են տալիս դրանց իրականացումը: Նվաճում է մեծ թվով դրական արձագանքայս եզակի համակարգի մասին։ Ծանոթանալով դրա հետ տեսականորեն, շատերը ցանկանում են դա գործնականում կիրառել։ Որպեսզի այն հնարավորինս արդյունավետ լինի, դուք պետք է հետևեք որոշակի առաջարկություններին:

Պետք է նկատի ունենալ, որ տիբեթյան լամաների մարմնամարզությունը պահանջում է տոկունություն, տոկունություն և կանոնավորություն: Եթե ​​դրա իրականացմանը մոտենաք ողջ պատասխանատվությամբ, արդյունքների հասնելը երկար սպասեցնել չի տա:

1. Սկզբում յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել միայն երեք անգամ։ Յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթ այդ թիվը կրկնապատկվում է և ի վերջո հասնում է 21-ի:

2. Վարժությունները կարելի է կատարել առավոտյան կամ երեկոյան, ցանկացած հարմար ժամի։ Բեռը կարող է տարբեր լինել: Օրինակ՝ առավոտյան կատարեք ամբողջ թվով կրկնությունները (21 անգամ), երեկոյան՝ 3-6, աստիճանաբար ավելացնելով նորման, մինչև երեկոյան 21-ի հասնելը դա հատկապես լավ արդյունք է տալիս առավոտյան վարժություններՏիբեթյան լամաները արթնանալուց հետո, բառացիորեն լուսադեմին:

3. Հինգ վարժություններն աշխատում են միմյանց հետ համատեղ: Նրանք բոլորը հավասարապես կարևոր են: Այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում չպետք է գերլարվեք: Պետք է աստիճանաբար ուժ հավաքել։

4. «Վերածննդի աչքը» միայն համակցությա՞մբ է աշխատում. 5 վարժություն այնքան ուժեղ է, որ եթե նույնիսկ մեկը բացառվի, ապա կանոնավոր կատարմամբ. լրիվ համարըԳերազանց արդյունքների կհասնենք մնացած 4 վարժություններով։

Այն կանայք, ովքեր նպատակ ունեն երկար ապրել և երջանիկ կյանք, մնալով երիտասարդ ու գեղեցիկ մինչև խոր ծերություն, պետք է անպայման փորձել այս հրաշալիքը Տիբեթյան մարմնամարզություն, բացելով մարմնի չակրաները։ Վիճահարույց հարցերը լուծելու և ավելի շատ վստահություն ձեռք բերելու համար համոզվեք, որ դիտեք «Վերածննդի աչքը» տեսանյութը, որը մանրամասնում է Տիբեթից մեզ հասած մարմնամարզության պատմությունը և հիմնական սկզբունքները:

Առնչվող գրառումներ

Օրեր առ օրեր, տարիներ անց աննկատ են անցնում, բայց դուք չեք ուզում ծերանալ: Կանայք հատկապես զգայուն են փոփոխությունների նկատմամբ։ Նրանք չեն կարող որևէ բան մտածել, որպեսզի նույնիսկ մի պահ հետաձգեն երիտասարդությունը: Եվ հետո հանկարծ կողքիդ ինչ-որ մեկը թողնում է այն արտահայտությունը, որ երիտասարդացումը հնարավոր է միայն մեկ վարժությունով: Դուք բռնում եք դրա վրա «ծղոտի» պես: Սա իրականում առասպել է, թե իրականություն: Հիմա եկեք պարզենք:

Երիտասարդացման գործընթաց

Մենք կապացուցենք, որ մեկ վարժություն կարող է օգնել ազատվել մոխրագույն մազերից և կնճիռներից։ Դեմքը հայելի է, որը ցույց է տալիս մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները: Բայց այն, ինչ ձեզ ամենից շատ կզարմացնի, այն է, որ երիտասարդացումը հնարավոր է մանկուց բոլորին ծանոթ մեկ «կեչի» վարժությունների միջոցով։ Բայց, ամենայն հավանականությամբ, քչերը գիտեն, որ դա երիտասարդությունը պահպանելու համար օգտագործվող երեք դիրքերից մեկն է։

Յոգան խորհուրդ է տալիս

Ես երիտասարդացնում եմ գործընթացը այս կերպ՝ օգտագործելով երեք դիրք կամ ասանա.

• «Կեչին» ինքն իրեն կանգնած է (ուսի շեղբերների վրա, ոտքերը վեր բարձրացված):
• Գլխակալ.
• Ձեռքի տակդիր.

Կատարելով այս վարժությունները, դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների, պարզապես հիշեք, որ ոչ բոլորը կարող են կանգնել իրենց գլխին։ Ոչ թե այն պատճառով, որ դա չի ստացվում, այլ այն պատճառով, որ այն հայտնվում է կողմնակի ազդեցությունները. Նրանց տեսքի պատճառը վարժության ոչ պատշաճ կատարումն է։

Որպեսզի երիտասարդացումը տեղի ունենա ընդամենը մեկ վարժությունով, մի ձգտեք կատարել բոլոր երեք դիրքերը, ընտրեք մեկ ասանա՝ «կեչի ծառ»:

Վարժության ճիշտ կատարումը

Դրանից է կախված՝ մեկ վարժությունով էֆեկտ (երիտասարդացում) ստանալու ձեր գաղափարը կիրականանա, թե ոչ։ Ահա թե ինչու ուշադիր ուսումնասիրեք, թե ինչպես է դա արվում: «Կեչու ծառի» ստենդը կատարելու երկու եղանակ կա.

• Սարվանգասանա. Այս վարժությունն անելիս աշխատեք արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա շատ սթրես չդնել։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վիրավորվել: Սկսնակները հատկապես վտանգված են վնասվածքների վտանգի տակ, քանի որ նրանց թվում է, որ այս ասանան կատարելը պարզ և հեշտ է:
• Վիպարիտա-կարանի. Այս դիրքն ավելի ապահով է, քան առաջինը։ Ուսի կանգնել.

Վարժությունն ավարտելուց հետո ոտքերդ տեղափոխիր գլխի հետևից, այնուհետև իջիր մեջքի վրա՝ ող առ ող: Հանգստացեք մի քանի րոպե՝ մեջքի վրա պառկած հարթ մակերեսի վրա։

Մոխրագույն մազերից ու կնճիռներից ազատվելու համար պետք չէ երեսուն րոպեից ավելի շրջված դիրքում լինել։ Վարժությունը պետք է սկսել դարակից մեկ րոպեով, ամեն անգամ այդ ժամանակահատվածը կես րոպեով ավելացնելով։

Երիտասարդացման ազդեցություն

Հնարավոր է երիտասարդացում ընդամենը մեկ վարժությունով։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:

Պատասխանը յոգայի տեսանկյունից է: Ճակատի վերին մասում Սոմա չակրան է: Այն արտանետում է լուսնային նեկտար, որը հոսում է մարմնի միջով էներգիայի հոսքի տեսքով դեպի արևային պլեքսուս, որտեղ Մանիպուրան այրում է այն։ Քանի որ նեկտարը առողջության և երիտասարդության աղբյուր է, դուք պետք է համոզվեք, որ այն հնարավորինս քիչ է ընկնում, այդ իսկ պատճառով, կանգնելով «կեչի» դիրքում, այն ուղղում եք այլ ուղղությամբ: Նեկտարն ավելի ու ավելի է կուտակվում գլխում, ինչը հանգեցնում է արտասովոր դիմագծերի զարգացմանն ու երիտասարդացմանը։

Ընդամենը մեկ վարժությունով երիտասարդացումն անտարբեր չի թողել գիտնականներին։ Նրանց կարծիքով, ասանա կատարելիս բեռի մի մասը հանվում է շրջանառության համակարգից, քանի որ այն պետք է հաղթահարել, երբ արյունը անցնում է ստորին մասով, այն հոսում է որովայնի խոռոչում, վերին մասում մարմնից, պարանոցին և գլխին: Այս պահին ստորին վերջույթների արյունատար անոթները հանգստանում են, իսկ ուղեղն ու վահանաձև գեղձը ավելի շատ արյուն են ստանում։

Բացի այդ, մշտական ​​մարմնամարզությունն օգնում է վերացնել փորկապությունը, մարսողության խանգարումը և անեմիան: Բարելավվում է ողնաշարի ճկունությունը և մարդու կենսունակությունը։

Երիտասարդությունը «հետաձգելու» ևս մեկ միջոց

Հուսով ենք, որ դա ձեզ նույնպես կհետաքրքրի` երիտասարդացում միայն մեկ գոլտի վարժությունով:

Այս տեխնիկան այլ անուն ունի՝ «Բուժման իմպուլս»: Այն ներառում է հինգ մաս.

• Բաց սիրտ (բարոյական և գեղագիտական ​​հիմք): Բոլոր հոգևոր արժեքները պետք է դրսևորվեն գործողություններում:
• Զորավարժություններ. Օրական մեկ մկանային խմբի վրա վարժություններ կատարելով՝ դուք ապահովում եք արյան հոսքի ավելացում ձեր մարմնի կենտրոնական և ծայրամասային մասերում: Այս վարժության նպատակն է ներառել ռեսուրսները, որոնք չեն օգտագործվում առօրյա կյանք. Սա հանգեցնում է երիտասարդացման և երկարակեցության:
• Սնուցումը հիմնված է մարմնի վրա: Պետք է հաշվի առնել արտադրանքի համատեղելիությունը:
• Ծոմապահությունը ծայրահեղ միջոց է, որն օգնում է երիտասարդացնել օրգանիզմը։
• կարծրացում - հզոր ուժեղացուցիչկատարված վարժությունների արդյունքները.

Հակացուցումներ և սահմանափակումներ

Մեկ վարժություն երիտասարդացում օգտագործելիս պետք է հիշել որոշ կանոններ:

• Կատարելուց առաջ ոչինչ մի կերեք։ Դուք կարող եք խմել մի բաժակ հյութ։
• Լավագույնն այն է, որ երիտասարդացումը սկսեք առավոտյան, նախընտրելի է ամեն օր:
• Առանց ալկոհոլի, հակառակ դեպքում ազդեցությունը ձեզ այնքան էլ դուր չի գա:
• Լիովին վերացրեք անառողջ և ծանր մթերքները։
• Եթե ​​նիհարելու նպատակ չունեք, ճիշտ սնվեք և ավելացրեք ձեր կերած սննդի քանակը։
• Հղիության ընթացքում և կրիտիկական օրերձեռնպահ մնացեք վարժությունը կատարելուց.

Իսկ հիմա այն մասին, թե ինչպես կատարել վարժությունը։ Հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, ուրեմն ինչ-որ բան սխալ եք անում: Մնացեք Birch Pose-ում, մինչև չզգաք անհարմարություն: Եթե ​​անհարմարություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:

Եզրակացություն

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, կարող ենք համաձայնել, որ մեկ վարժության օգնությամբ երիտասարդացումն իրականություն է։ Եվ ահա մի քանի ակնարկներ դա ապացուցելու համար.

• Ոմանք ասում են, որ վեց ամիս ամեն օր «կեչու ծառը» կատարելուց հետո փոփոխություններ են նկատել ոչ միայն կազմվածքում, այլև դեմքի վրա։ Ավելի քիչ կնճիռներ կան, իսկ կրկնակի կզակը անհետացել է։
• Մյուսները խորհուրդ են տալիս զբաղվել յոգայով, մասնավորապես՝ «կեչի» դիրքով, որպեսզի ամբողջ մարմնով երիտասարդություն զգաք։
• Ասում են նաև, որ վիճակը բարելավվում է վահանաձև գեղձ, և դա հանգեցնում է ամբողջ մարմնի բարելավմանը։

Տիբեթյան երկարակեցության մարմնամարզությունը մեզ մոտ եկավ մոտ 30 տարի առաջ, դեռ խորհրդային տարիներին: Եվ առաջին անգամ ամբողջական դասընթացվարժությունները հրապարակվել է ամենաընթերցվածներից մեկում տպագիր հրատարակություններայն ժամանակ՝ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»։ Օրական ընդամենը 15 րոպե հատկացնելով այս գործողություններին՝ դուք կարող եք նորմալացնել ձեր հորմոնալ մակարդակը, այդ իսկ պատճառով այս մարմնամարզությունը կոչվում է նաև հորմոնալ։

Այս մարմնամարզությամբ զբաղվել են հազարավոր տարիներ։ Տիբեթյան վանականներ, իր օգնությամբ բացելով երիտասարդացման և լավ առողջության ուղին

Զորավարժությունների հավաքածու

Նախ ուզում եմ նշել հետևյալը՝ երկարակեցության համար մարմնամարզությունը պետք է կատարել առավոտյան, ցանկալի է մինչև ժամը 06.00-ն։ Ավելին, բոլոր վարժությունները կարելի է անել հենց անկողնում։ Մի խոսքով, շատ հարմար է ու պարզ։ Ձեզ մնում է միայն արթնանալ ճիշտ ժամանակին:

Այսպիսով, եկեք սկսենք:

Ձեռքերդ տաքացնելով

Առաջին վարժությունը թույլ է տալիս գնահատել սեփական կենսադաշտի վիճակը և լցնում է ձեզ բուժիչ էներգիայով։ Ընդամենը անհրաժեշտ է ձեռքերը մանրակրկիտ շփել, մինչև դրանք տաքանան։ Եվ այստեղ դուք կարող եք մի բան իմանալ ձեր առողջության մասին.

• ձեռքերը տաք չեն և միևնույն ժամանակ թաց են դառնում, ամենայն հավանականությամբ, մարմնում լուրջ անսարքություններ կան, իսկ բիոֆիլդը շատ թույլ է.
• ձեր ափերը տաքանում են, բայց շատ դանդաղ.
• ձեռքերը շատ արագ տաքացան և մնացին չոր - բիոդաշտը գտնվում է գերազանց վիճակում և առողջական լուրջ խնդիրներ չեն նկատվում։

Մի անհանգստացեք, եթե առաջին վարժությունը լավագույն արդյունքը ցույց չտա, քանի որ ամեն դեպքում այս մարմնամարզությունը կբարելավի և՛ կենսադաշտի վիճակը, և՛ առողջությունը:

Աչքերի էներգետիկ սնուցում

Մենք պառկած ենք անկողնու վրա՝ փակ աչքերով։ Տեղադրեք ձեր տաք ափերը դրանց վրա և նրբորեն սեղմեք 30 անգամ: Այս դեպքում նպատակահարմար է պահպանել ռիթմը՝ 1 սեղմում 1 վայրկյանում։ Այսպիսով, բոլոր շարժումներն ավարտելու համար ձեզ կպահանջվի ուղիղ 30 վայրկյան։

Որպեսզի տեսողությունը աստիճանաբար սկսի բարելավվել, ճնշում գործադրելուց հետո պետք է երկու րոպե ձեռքերը թողնել աչքերի վրա։ Այս ընթացքում ակնագնդերը և նրանց շրջապատող բոլոր ընկալիչները կստանան անհրաժեշտ սնուցում։

Նշում. Նույն վարժությունը նպաստում է նաև մազերի բնական երանգի աստիճանական վերականգնմանը, որն առաջանում է հիպոֆիզային և սոճու գեղձերի ակտիվացման, ինչպես նաև մելատոնինի լրացուցիչ արտադրության շնորհիվ։ Բացի այդ, մելատոնին հորմոնը, լինելով հզոր հակաօքսիդանտ, ակտիվորեն մասնակցում է բջիջների երիտասարդացմանը:

Զորավարժություններ ականջների համար

Շարունակում է յոգան առողջության և երկարակեցության համար՝ սեղմելով ականջներին։ Տաք ափերը պետք է դնել ականջների վրա, որպեսզի մատների ծայրերը լինեն գլխի հետևի մասում։ Կատարում ենք 30 սեղմող շարժում՝ 1 սեղմման վրա ծախսում ենք 1 վայրկյան։

Այս վարժության ընթացքում դուք կարող եք ցավ զգալ ձեր ականջներում: Սա վկայում է այն մասին, որ դուք ունեք չբացահայտված կամ չբուժված ականջի հիվանդություն: Միևնույն ժամանակ չպետք է դադարեք մարզվել։ Միակ բանն այն է, որ նպատակահարմար է սեղմել ավելի մեղմ ու զգույշ, և շուտով ցավը կանցնի և ձեր լսողությունը կլավանա։

Ձգում ենք դեմքի օվալը

Այս վարժությունը օգնում է բարելավել մաշկի վիճակը, խթանում է ավշային հոսքը և հեռացնում ցողունները: Դուք պետք է անեք հետևյալը.

• մենք մեր մատները թեքում ենք ֆալանգների վրա և միևնույն ժամանակ սեղմում ենք երկրորդ ֆալանգները դեպի կզակ;
• ուժեղ ճնշմամբ, ձեր մատները տեղափոխեք կզակի կեսից մինչև ականջները;
• ժամը ճիշտ կատարումձեր բութ մատները պետք է լինեն ականջների հետևում;
• դա արեք 30 անգամ:

Այս վարժության վերջում արյունը պետք է հոսի ձեր դեմքին, և դուք կարող եք նույնիսկ քրտնել:

Ճակատի հարթեցում

Տաքացրեք ափը աջ ձեռքըՏեղադրում ենք ճակատին, ձախը՝ վերևում։ Մենք մեր ձեռքերը տեղափոխում ենք ձախ տաճարից դեպի աջ և ետ: Կրկնել 30 անգամ։

Նշում. Տղամարդիկ դիմում են իրենց ճակատին ձախ ձեռքը, և ճիշտը դրված է դրա վրա։

Եթե ​​ցանկանում եք հարթել կնճիռները, ապա ձեր ձեռքերը պետք է շփվեն մաշկի հետ։ Եթե ​​նման նպատակ չկա, ապա այս վարժությունը կարելի է անել առանց ճակատին դիպչելու։

Մերսեք պարիետալ հատվածը

Այս վարժությունը պետք է կատարվի նստած դիրքում՝ պարանոցի տակ ամուր բարձով: Ձեռքերդ դրեք գլխի վերևում՝ աջ ձախից: Մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա մենք ձեռքերով «թռիչք» ենք անում ճակատից մինչև գլխի հետևը։ Կրկնել 30 անգամ։ Այնուհետև մենք կանգ ենք առնում պարիետալ շրջանի վերևում և մեր ձեռքերը աջ ականջից տեղափոխում ենք ձախ և հակառակ ուղղությամբ։ Նույնը կրկնում ենք 30 անգամ։

Նշում. Այս վարժությունը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը, բարելավում է հոդերի շարժունակությունը և թեթևակի մղում է ձեռքի մկանները: Միևնույն ժամանակ ուսի հատվածի ցավն աստիճանաբար կվերանա, և դուք կկարողանաք ազատորեն վեր բարձրացնել ձեր ձեռքերը։

Վահանաձև գեղձի մերսում

Վահանաձև գեղձը ծածկեք աջ ձեռքի տաք ափով, իսկ ձախը՝ վերևում։ Առանց մարմնին դիպչելու՝ ձեռքերը կամաց-կամաց տեղափոխում ենք դեպի պտուկի հատվածը։ Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։ Կրկնել 30 անգամ։

Վարժությունն ավարտում ենք հետևյալ կերպ՝ հերթափոխ ձախ ափի մեջաջի վրայով և ձեռքերն այդպես պահիր 10-15 վայրկյան։

Ստամոքսի մերսում

Մենք մեր ձեռքերը ծալում ենք այնպես, ինչպես նախորդ վարժությունում և տեղափոխում ենք ստամոքս: Կատարում ենք 30 դանդաղ շրջանաձև շարժում։

Այստեղ դուք կարող եք նաև լրացուցիչ մերսում կատարել այնպիսի հատվածների վրա, ինչպիսիք են հիպոքոնդրիումը, ենթաստամոքսային գեղձը, արևային պլեքսուսը, աճուկը և մակերիկամները: Վերջում պետք է պառկել փորի վրա և մերսել սրբանային հատվածը։

Ձեռքերի և ոտքերի պտտվող շարժումներ

Եթե ​​դուք քնում եք բավականին փափուկ ներքնակի վրա, ապա այս վարժությունը լավագույնս կատարվում է հատակին: Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը հատակին ուղղահայաց։ Այս դեպքում ոտքերը և ափերը պետք է «նայեն» առաստաղին։

Միաժամանակ մենք պտտում ենք ոտքերը կոճի մոտ, իսկ ձեռքերը՝ դաստակի մոտ։ Մենք դա անում ենք 30 վայրկյան: Վերջում ամրագրվում ենք մեկնարկային դիրքում և թափահարում ձեռքերն ու ոտքերը։ Ցանկության և հնարավորության դեպքում վարժությունը կարելի է շարունակել՝ կատարելով պտտվող շարժումներ ծնկների և արմունկների, ինչպես նաև ուսի և կոնքի հոդերի մեջ։ Յուրաքանչյուր նոր մոտեցումից հետո մի մոռացեք «թափահարում» անել:

Նշում. Այս վարժությունը հիանալի կանխարգելում է երակների վարիկոզը և օգնում է պահպանել առողջ հոդային հյուսվածքը:

Ոտքերի մերսում

Մենք հնարավորինս հարմարավետ նստում ենք և մերսում ոտքերը։ Սկզբում մենք շփում ենք կողային մակերեսներև աստիճանաբար շարժվել դեպի կենտրոն։ Հատուկ ուշադրությունՄենք կենտրոնանում ենք ցավի կետերի վրա: Հիմնական շեշտը դրված է ոտնաթաթի կենտրոնում, որտեղ գտնվում են կենսաբանական ամենաակտիվ գոտիները։

Այժմ մենք շարժվում ենք դեպի մատները. զգուշորեն «դուրս քաշեք» յուրաքանչյուր մատը: Իսկ վերջում մերսում ենք ոտքի ստորին հատվածը, ազդրը և ծնկի գլխարկի շրջակայքը։ Այս վարժության վրա կարող եք ծախսել 30 վայրկյանից մի փոքր ավելի:

Վե՛րջ:

Արդյունք

Ինչպես տեսնում եք, երիտասարդացման և երկարակեցության համար մարմնամարզությունը աներևակայելի պարզ է և տևում է ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Այս համալիրն օգնում է զգալիորեն բարելավել հորմոնալ մակարդակը, խթանում է աշխատանքը ներքին օրգաններև մարմինը դարձնում է ավելի ճկուն և սլացիկ կեցվածքը:

Վեց ամիս տիբեթյան երկարակեցության մարմնամարզությամբ զբաղվելով՝ դուք կարող եք վերացնել բազմաթիվ հիվանդություններ, այդ թվում՝ քրոնիկ բնույթի: Եթե ​​հիվանդությունները բավականին լուրջ են, ապա դրանց բուժումը կարող է ավելի երկար տևել՝ 1-2 տարի։ Ամեն դեպքում, այս բարդույթը ձեռնտու կլինի՝ ուժի և կենսունակության ալիք կզգաք։ Եվ որոշ ժամանակ անց դուք այլևս չեք կարողանա անել առանց այս վարժությունների, քանի որ կհասկանաք, որ երիտասարդությունն ու առողջությունը համապատասխանում են ձեզ:

Priroda-Znaet.ru կայքի բոլոր նյութերը ներկայացված են միայն տեղեկատվական նպատակներով: Ցանկացած ապրանք օգտագործելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցելը ՊԱՐՏԱԴԻՐ է!