Առողջ մարմինն օգնում է մարդկանց լիարժեք կյանք վարել, կարիերա կառուցել և երեխաներ մեծացնել: Ներկայումս էկոլոգիական մթնոլորտը անբարենպաստ է, քաղաքներում շրջակա միջավայրը աղտոտված է մեծ թվովճանապարհներին մեքենաները հանգեցնում են տխուր հետեւանքների մարդկության համար. Արդեն հազիվ թե երիտասարդները պարծենան գերազանց առողջությամբ, նրանց մոտ ախտորոշվել են պաթոլոգիաներ, որոնք մի քանի տասնամյակ առաջ առկա էին միայն տարեցների մոտ. Դեղատների վաճառասեղանները լցված են ամեն տեսակի դեղամիջոցներով, հաճախ դրանք ընդունելուց առողջական նոր խնդիրներ են առաջանում։

Սինթետիկ թմրամիջոցների օգտագործման խանգարումները շատերին ավելի ու ավելի են տանում դեպի այլընտրանքային բուժում: Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը կօգնի մարդկանց ուշադիր և արդյունավետ կերպով հաղթահարել հիվանդությունները: Արևելյան բժշկության հետևորդները պնդում են, որ այն չունի հակացուցումներ, և նրա հրաշագործ ազդեցությունն օրգանիզմի վրա օգնում է հաղթահարել հիվանդությունները քնելուց ընդամենը մի քանի րոպեում։

Մի փոքր ծագման պատմության մասին

Այս մեթոդի մասին առաջին անգամ հայտնել է լայնորեն տարածված «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» թերթը ավելի քան 30 տարի առաջ: Ընթերցողները իմացան, որ խորհրդային էներգետիկները Տիբեթյան լեռներում էլեկտրակայան են կառուցում: Շինհրապարակի մոտ գտնվող վանքի վանականները մասնագետներին խնդրել են էլեկտրահաղորդման գիծ տեղադրել իրենց վանք:

Այն բանից հետո, երբ հնագույն վանքը լուսավորվեց լույսով, նրա բնակիչները ի նշան երախտագիտության բացահայտեցին երկարակեցության որոշ գաղտնիքներ, որոնք բաղկացած են մի քանի րոպե ժամանակ հատկացնելով առողջության պահպանմանը:

Հետաքրքրվելով մարմնի վրա էներգետիկ ազդեցության մեթոդով, այդ բրիգադի աշխատողներից մեկը տուն վերադառնալուն պես սկսեց համառորեն հետևել այն ամենին, ինչ սովորեցնում էին վանականները։ Համոզվելով, որ մեթոդն իսկապես թույլ է տալիս պահպանել գերազանց առողջություն երկար տարիներ, նա թղթակիցների հետ կիսվել է իր գաղտնիքներով, պատմել, որ իր ալեհեր մազերը վերադարձել են բնական գույնին, մինչև խոր ծերություն չի բողոքել առողջությունից, միշտ իրեն հիանալի է զգում, հիանալի տեսողություն ունի։

Առաջին անգամ տիբեթական հորմոնալ մարմնամարզությունը հայտնի դարձավ մարդկանց լայն շրջանակի համար այն բանից հետո, երբ ավանդական բժշկուհին իր վրա փորձարկեց այս մեթոդը: Օլգա Օրլովան ազատվել է իրեն տանջողներից երկար ժամանակքրոնիկ հիվանդություններ.Հորմոնալ խանգարումները մարմնում անհետացան, և այս ֆոնին նա սկսեց իրեն հիանալի զգալ:

Ինչ է նշանակում տիբեթյան մեթոդը

Չբարդացած առավոտյան վարժություններբաղկացած է մի շարք պարզ վարժություններից, այն կարող է ազդել որոշակի կետերի վրա, որոնք օգնում են գործարկել ներքին մեխանիզմները: Բուդդայական վանականները պնդում են, որ նրանց հետ շփումն օգնում է ամրապնդել մարդու էներգետիկ կենսադաշտը, այն բարելավում է հորմոնալ մակարդակը, որն իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Մարդիկ, ովքեր փորձել են այս մեթոդը, նկատել են դրա երիտասարդացնող ազդեցությունը, չնայած այն հանգամանքին, որ պրոցեդուրան տևում է 10-15 րոպե։

Զորավարժությունները շատ քիչ ժամանակ են պահանջում, դրանք պարզ են, ուստի կարող են կատարել ցանկացած ցանկացող՝ անկախ ֆիզիկական տոկունությունից կամ վատառողջությունից։

Հավատարիմ մնալով որոշակի կանոններին՝ բոլորը կարող են զարմանալի արդյունքներ ստանալ։

Առաջին պայման

Առավոտյան կատարվում են հորմոնալ վարժություններ։ Էներգետիկ պրոցեդուրա կատարելիս մարդու վրա օգտակար ազդեցությունը տեղի է ունենում 6-8 ժամվա ընթացքում։ Պետք է հիշել, որ առողջության բարելավումները նկատվում են միայն որոշ ժամանակ անց։ Ոմանց համար թեթևացումը գալիս է 2-3 ամիս հետո մի քանի րոպե ակտիվ աշխատանքով, հաշվի առնելով, որ հիվանդության զարգացումը սկսվել է ոչ այնքան վաղուց, ապա մեկ տարուց ավելի համակարգված վարժություններ կպահանջվեն, եթե քրոնիկական ձևը տևի երկար ժամանակ.

Երկրորդ պայման

Դասերի սկզբում առաջացող սրացումներն ու հիվանդությունները չպետք է վախենան: Ընթացքում մարմինը փորձում է արձագանքել, այն սկսում է պայքարել, և, հետևաբար, աճում է դիմադրողականությունը, ուստի վատ առողջությունն առկա է միայն սկզբում։ Մարդը, հաղթահարելով այս արգելքը, կնկատի, որ հետագա վարժությունները չեն հրահրում առողջության վատթարացում, այլ, ընդհակառակը, աստիճանաբար բարելավում են այն։

Երրորդ պայման

Ընթացքի մեջ է տիբեթյան մարմնամարզությունվարժությունների հաջորդականության խստիվ պահպանմամբ. Սա արվում է ավելի արագ և առավելագույն արդյունք ստանալու համար:

Չորրորդ պայման

Տիբեթյան վանականները պնդում են, որ վատ սովորությունները, բացի առկա խնդիրներից, կարող են հրահրել այլ հիվանդությունների ի հայտ գալ, ուստի նրանք համարում են ծխելը և ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը որպես զգալի հակացուցումներ առողջարար մարմնամարզության գործընթացում:

Հինգերորդ պայման

Անկողնային մարմնամարզության մասին բուդդայական ուսմունքն ասում է, որ վարժությունները չպետք է ընդհատվեն մեկ օրով։ Էներգետիկ հավասարակշռությունը արագ կխախտվի, եթե հանկարծ մի քանի օր ընդմիջվի: Երևի երկօրյա պարապուրդը չաշխատի հատուկ դեր, բայց եթե երկար ժամանակ կանգնեք, ապա վերսկսեք, ապա հնարավոր է, որ սպասված էֆեկտը չհասնի։

Վեցերորդ պայման

Հատուկ և կարևոր կետՊառկած մարմնամարզությունը պահանջում է մարմնի շարժումների ճշգրտություն, ճիշտ շնչառություն, իսկ մահճակալը չպետք է լինի «արքայական» փետուր մահճակալ։ Ավելի լավ է մի քանի րոպե պառկել կոշտ մակերեսի վրա։

Յոթերորդ պայման

Մարդկանց արածի իմաստը, քանի որ տիբեթյան մարմնամարզությունը հոգու և մարմնի անտեսանելի կոորդինացում է, և երբ մարդը հաճույքով հավատում է նրան, ինչ անում է, և որ վարժություններն իրեն օգուտ կտան, ապա նշանակալի արդյունքները կապահովեն առողջություն և մտքի ուժ:

Առողջական համալիրի ցուցումներ

Մարմնամարզությունը անկողնում շատ դեպքերում օգնում է արագ լուծել առողջական խնդիրները ամեն առավոտ անցկացրած 15 րոպեում, սակայն լավագույն արդյունքների կարելի է հասնել խանգարումների դեպքում.

• նյարդային համակարգ;
• լսողություն;
• տեսլական;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանք;
• կեցվածքը.

Յուրաքանչյուր մարդ, ուշադիր կատարում է ներսը ճիշտ հաջորդականությունվարժություններ, դուք կնկատեք այլ հիվանդությունների անհետացումը:

Հակացուցումներ

Առողջությունը բարելավող վարժությունների ցանկացած համալիր պետք է վերաբերվել զգուշությամբ և լսել մասնագետների կարծիքը: Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը անցանկալի է հետևյալ իրավիճակներում.

• հիվանդ սիրտ սրացման ժամանակ;
• ստամոքսի սուր խոց;
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ;
• ողնաշարի համակարգի խանգարում;
• արթրիտի սրացում, արթրոզ.

Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է վարժություններ անել անկողնում, պետք է հիշի, որ ցանկացած հիվանդության կրկնությունը հակացուցում է դրա համար:

Ունենալով քրոնիկ հիվանդություններ, ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, և միայն այն բանից հետո, երբ նրա առաջարկությունները սկսեն իրականացնել դրանք:

Առողջարար մարմնամարզություն

Բոլոր վարժությունները կատարվում են վաղ առավոտյան մեջքի վրա պառկած։

Նախ, ձեր ափերը տաքացրեք միմյանց դեմ՝ մատների ծայրերով դեպի կզակը: Քսեք դրանք մոտ 6-10 անգամ: Եթե ​​կենսադաշտը լավ վիճակում է, ձեռքերը մնում են չոր և տաք: Այն դեպքում, երբ ափերը մնում են սառը և թաց, դա վկայում է սրտի պաթոլոգիաների մասին։ Ամեն դեպքում շարունակեք մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Վարժություն 1 - տեսողությունը բարելավելու համար

Նախապես տաքացրած ափերը քսում են աչքերին, ամեն վայրկյան, մեղմ ճնշմամբ, շարժումները կատարվում են 30 անգամ՝ ձեռքերը դնելով փակ կոպերի վրա։ Վատ տեսողությունը աստիճանաբար կբարելավվի, եթե հիմնական շարժումներից հետո սեղմված ափերը որոշ ժամանակ պահվեն:

Վարժություն 2 - բարելավել լսողությունը

Ափերը դրեք ականջների մոտ և սեղմեք 30 անգամ՝ առանց հեռանալու: Սեղմման լարվածությունը հարմարության համար ընտրվում է անհատապես: Այս վարժությունը օգնում է թեթեւացնել եւ թեթեւացնել ոչ միայն բորբոքային պրոցեսները, այլեւ զգալիորեն լավացնում է լսողությունը։

Վարժություններ 3 - դեմքի առաձգականության համար

Ձեռքերը դրվում են դեմքին հակառակ, ափերը սեղմվում են բռունցքների մեջ, իսկ բութ մատները թողնում են ազատ։ Դրանք կիրառվում են ականջներին: Այս դիրքում բռունցքները 30 անգամ շարժեք կզակի երկայնքով կողքերով, իսկ հետո հետ: Մերսելով դեմքի ուրվագիծը՝ դուք ձգում եք նրա մկանները։ Բացի այդ, բութ մատները ակամա մերսում են ականջների տարածքը, ինչը նպաստում է լսողության բարելավմանը։

Վարժություն 4 - մաքսիլյար սինուսների համար

Աջ ձեռքի ափը դրվում է ճակատին, իսկ ձախը՝ վերևում։ 30 վրկ. տեղափոխել դրանք 30 անգամ մի ժամանակավոր գոտուց մյուսը: Շարժումները կօգնեն հարթեցնել ճակատի կնճիռները։ Իզուր չէ, որ մարմնամարզությունը նման անուն ունի՝ ձեռքերի ջերմությունը հզոր էներգետիկ ուղերձ է հաղորդում։

Վարժություն 5 - ուղեղում արյան շրջանառությունը խթանելու համար

Ձեռքերը տեղադրվում են փոքր հեռավորության վրա, որի հեռավորությունը չպետք է գերազանցի գլխից 5 սմ: Առաջինը `ճիշտը, դրա վերևում. ձախ ափի մեջ. Աղեղնաձև շարժումները կատարվում են ճակատային գոտուց մինչև պսակ, ապա ետ։

Զորավարժություն 6 - ամրապնդել ձեռքերի մկանային զանգվածը

Ձեռքերի մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: 30 ցիկլից բաղկացած շարժումները կատարվում են ձախ ականջից մյուս ականջ ուղղությամբ։ Նման մանիպուլյացիաները օգնում են նրբորեն ավելացնել մկաններին առաձգականություն և ձգել ուսի հատվածի մաշկը:

Վարժություն 7 - բարելավել վահանաձև գեղձի աշխատանքը

Աջ ձեռքը դրեք վահանաձև գեղձի հատվածին՝ դիպչելով դրան։ Ձախ ափով շարժումներ կատարեք վահանաձև գեղձից դեպի այն վայրը, որտեղ գտնվում է պորտը, այնուհետև ետ։ Վերջին ցիկլում (30-րդ) ափերը փոխանակվում են, երկուսն էլ սեղմվում են մարմնին, իջեցնում դեպի ստամոքս:

Վարժություն 8 - բարելավել ստամոքսի աշխատանքը

Աջ ձեռքը դրվում է ստամոքսի երկայնքով, ձախ ափը՝ վերևում։ Տեղափոխեք դրանք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ թեթև սեղմելով ձեր ափերը: Այս վարժությունը ոչ միայն դրական է ազդում ստամոքսային համակարգի վրա, այլև նորմալացնում է աթոռը:

Վարժություն 9 - խթանել արյան շրջանառությունը ձեռքերում և ոտքերում

Ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ոտքերը մնան տեղում: Միաժամանակ ձեռքերով և ոտքերով պտտվող շարժումներ կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հետ։ Դրանից հետո կատարվում է թափահարում: Նման մանիպուլյացիաները կարող են իրականացվել առանձին `նախ` ձեռքերը, ապա ոտքերը կամ հակառակը:

Վերջնական ընթացակարգեր

Նիստերից հետո, հատակին նստած, ոտքերը շփեք, դրանք ձիթապտղի յուղով քսելուց հետո՝ փափկացնելու համար։ Այնուհետև ընդլայնեք քսման տարածքը մինչև ծնկների մակարդակը: Հետո - կոնքերի վրա: Ձեռքերի շարժումները պետք է կատարվեն ներքևից վեր: Ոտքերի խթանումը ակտիվացնում է դրանց վրա տեղակայված բազմաթիվ կետեր, ինչը օգնում է կայունացնել գրեթե բոլոր օրգանների աշխատանքը: Այնուհետև մերսեք ծնկները շրջանաձև շարժումներով:

Պաշտոնական բժշկության ոլորտի մասնագետները պնդում են, որ տիբեթյան մարմնամարզությունը օգնում է հասնել ուժեղ ռեմիսիայի մակարդակի շատ անբուժելի հիվանդությունների դեպքում։

Իհարկե, բժիշկները զգուշացնում են հիվանդներին չվերահսկվող օգտագործման մասին: ոչ ավանդական մեթոդներ, քանի որ ցանկացած հիվանդության սուր փուլը պահանջում է շտապ բժշկական միջամտություն։ Պրոֆեսիոնալների հետ համաձայնությամբ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը որոշ դեպքերում կատարվում է ավելի թեթեւ տարբերակով։ Շատ բժիշկների համար անկողնում մարմնամարզությունը դեռ համարվում է ժամանակի վատնում հիվանդության ծանր ձևերի դեպքում, թեև համեմատաբար առողջ մարդկանց համար ֆիզիկական վարժությունների համար հակացուցումներ չեն ներկայացնում:

Ես դեռ չեմ հանդիպել մարդկանց կողմից տիբեթյան մարմնամարզության վերաբերյալ ոչ մի բացասական ակնարկի, ընդհակառակը, բավականին հաճախ են հանդիպում բազմաթիվ հրճվանքներ, իսկ երիտասարդացած կամ կորցրած մոխրագույն մազեր ունեցող մարդկանց լուսանկարները հաճախ հանդիպում են ինտերնետում: Ինքնամերսման առավելությունները ակտիվ կետերոչ մի ողջամիտ բժիշկ չի հերքի, թեև կարող է զգուշացնել հատուկ դեպքեր. Յուրաքանչյուր մարդու առողջությունը նրա մեջ է սեփական ձեռքերով, մերժում վատ սովորություններ, Տիբեթյան մարմնամարզությունը կօգնի ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնել։ Ծուլությունը հաղթահարելը, դասերի սկզբում կամք զարգացնելը՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, նշանակում է երկար տարիներ երկարակեցություն և առողջություն ձեռք բերել։

«Մարմնամարզություն» բառը ռուսների բառապաշարում նորություն չէ, բայց ոչ բոլորը գիտեն տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության մասին: Սա վարժությունների հատուկ հավաքածու է, որը թույլ է տալիս պահպանել մարմնի ուժը, երկարացնել կյանքի տևողությունը և որակը և մնալ լավ մարզավիճակում և լավ տրամադրություն:

Արտաքին տեսքի պատմություն

Դատելով անունից՝ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության տեխնիկան եկել է Տիբեթի երկրից, որտեղ վանականները լեռներում բուժական տեխնիկա են կիրառում։ Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը (TGG) Ռուսաստանում հայտնի է դարձել խորհրդային ժամանակներից։ Առաջինն այդ մասին իմացել են խորհրդային ինժեներները, ովքեր օգնել են եղբայրական ժողովրդին էլեկտրական ցանցեր տեղադրել։ Լեռներում նկատելով փոքրիկ բնակավայր՝ որոշել են այնտեղ էլ էլեկտրահաղորդման մեկ գիծ անցկացնել։

Ի երախտագիտություն՝ մթության մեջ ապրող վանականները խորհրդային ինժեներներին ներկայացրեցին մարմինը բուժելու յուրահատուկ մեթոդ և բաժանման խոսքեր ասացին. ծերության ժամանակ չհիվանդանալ։ Համաձայն հայրենակիցների պատմությունների՝ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության նկարագրությունը տպագրվել է «Կոմսոմոլեց» թերթում և դարձել հանրային սեփականություն։

Ինչ է դա

Մարդկությունը վաղուց ուսումնասիրում է մարմնի առեղծվածները, նրա գործունեության օրենքները և տարբեր երևույթները։ Այսօր մարդու կառուցվածքը, նրա օրգաններն ու համակարգերը լիովին հայտնի են, գիտնականները գիտեն, որ մարդը էլեկտրաէներգիա է արտանետում և մագնիսական դաշտեր, ընդունակ է նորմալացնել տարբեր օրգանների գործունեությունը և ինքնաբուժել օրգանիզմը։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը հիմնված է այս տեսության վրա, որը ներառում է մի շարք վարժությունների կատարում, որոնք ազդում են մարդու կենսադաշտի և էնդոկրին համակարգի վրա: Էնդոկրին համակարգը էնդոկրին գեղձերի մի ամբողջ համալիր է, որոնք պատասխանատու են տարբեր հորմոնների արտադրության համար։

Տարիքի հետ էնդոկրին գեղձերը հնանում են և մեծ քանակությամբ հորմոններ չեն արտադրում, ինչպես երիտասարդության տարիներին: Ըստ այդմ՝ օրգանիզմը ծերանում է թե՛ ներքուստ, թե՛ արտաքին, և ի հայտ են գալիս տարբեր հիվանդություններ։

Նման գործընթացի համադարման միջոց է տիբեթյան մարմնամարզությունը, որը կարելի է կատարել ամեն օր՝ ներքին գեղձերի վիճակը 30 տարեկանում պահպանելու համար։ Գնահատել իրական օգուտԱմենօրյա վարժությունները հնարավոր են տարիներ անց, բայց մարմնի երախտագիտությունը կարճ ժամանակ անց արտաքինից նկատելի կդառնա։

Զորավարժությունների հավաքածու

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունն ունի մի շարք կանոններ, որոնց պահպանումը պարտադիր է.

1. Կատարեք մի շարք վարժություններ ամեն օր նույն ժամին (առավոտյան 6:00 կամ ավելի վաղ): Ժամը 4.00-ից 6.00-ն ընկած ժամանակահատվածում ինքնավար և էնդոկրին համակարգերը առավել ակտիվ են և ենթակա են սթրեսի:
2. Արթնանալուց մի քանի րոպե անց մարմնամարզություն կատարեք։
3. Հետևեք քնի, սնուցման և կենսական գործունեության այլ ձևերին:
4. Դասերից արդյունքները զգալու համար խորհուրդ է տրվում երկար պարապմունք (մի քանի տարի): Եթե ​​վարժությունը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների սրացման, ապա շարունակեք մարզվել այնքան ժամանակ, մինչև ցավը չվերանա։
5. Տարեցները պետք է կանոնավոր վարժություններ կատարեն։
6. Դասերի ժամանակ դադարեցրեք ալկոհոլը և ծխախոտը, դա վատթարանում է մարդու կենսադաշտը, և դասերը ձեռնտու չեն:
7. Դուք կարող եք մարմնամարզություն կատարել պառկած վիճակում կոշտ մակերես, մենակ.
8. Մարզումների ժամանակ դրական վերաբերմունքը կապահովի ձեր մարզումների առավելագույն արդյունքը:
9. Մարզումների ժամանակ մարդու վիճակը պետք է նմանի մեդիտացիայի, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների, դրական մտքերի և հույզերի վրա, իսկ ձեր հոգում խաղաղություն:
10. Զորավարժությունների հավաքածուն ավարտելուց հետո խմեք տաք ջուր(մեկ բաժակ), սա կսկսի ներքին օրգանների և ավշային համակարգի աշխատանքը։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության բոլոր վարժությունները կատարվում են 30 անգամ՝ 60 վայրկյան տևողությամբ։ Յուրաքանչյուր շարժման համար հատկացվում է մեկ վայրկյան, և այդ ռիթմը չի կարող խախտվել:

Զորավարժությունների ցիկլը բաղկացած է գործողությունների որոշակի հաջորդականությունից: Մեկ-մեկ վարժությունների կատարումը չպետք է ուղեկցվի կանգառներով և ընդմիջումներով, որպեսզի ամբողջ մարզումն անցնի նույն «ալիքի» վրա։

Համալիրը պարունակում է 11 վարժություն խիստ հաջորդականությամբ:

1. Կենսադաշտի ստուգում՝ օգտագործելով ձեր ափերը: Ուղղեք ձեր ափերը, հավաքեք դրանք ձեր առջև և սկսեք ակտիվորեն քսել դրանք միմյանց դեմ: Դա արեք բավական արագ, որպեսզի ձեր ափերը տաքանան: Եթե ​​ափերը տաք են և չոր, դա նշանակում է, որ մարդու աուրան ուժեղ է և կարող է ազդել առողջության վրա: Եթե ​​ափերը հազիվ տաք են կամ թաց ու սառը, դա ցույց է տալիս թույլ կենսադաշտը: Նման երեւույթները ուղեկցում են ծանր քրոնիկական հիվանդություններով կամ հիվանդությունների սուր փուլերով մարդկանց։ Դասերը դեռևս արժե շարունակել, քանի որ դա թույլ է տալիս վերականգնել մարմնի ուժը և բարելավել ներքին օրգանների գործունեությունը:
2. Առանց ընդհատումների, քսած տաք ափերը դրեք աչքերի հատվածին։ Կոպերը և աչքերը փակ են և հանգիստ: Պահեք ձեր ափերը այս դիրքում մի քանի վայրկյան, իսկ հետո սկսեք վարժությունը՝ թեթև, ռիթմիկ ճնշում աչքերի վրա ձեր ափերով մեկ վայրկյան ընդմիջումով 30 անգամ: Այս վարժությունը օգնում է վերականգնել տեսողությունը՝ սնուցելով ծիածանաթաղանթը և արյան հոսքը դեպի ցավոտ տեղ, ինչպես նաև կայունացնում է աչքի ճնշումը: Ցածր տեսողություն ունեցող մարդկանց համար այս վարժությունը կրկնեք երկու անգամ մարզման վերջում, երբ ձեր ձեռքերը լավ տաքանան և կարող են ավելի շատ ջերմություն արձակել:
3. Աչքերը մերսելուց հետո ձեռքերը տեղափոխեք ականջները։ Ձեր արմունկները տարածեք կողքերին, որպեսզի հարմար լինի սեղմել ականջներին։ Նշում․ ականջներին սեղմելը կարող է ցավ պատճառել։Դուք կարող եք նվազեցնել դրանք՝ նվազեցնելով ճնշման ուժը, անհրաժեշտ է նաև ապահովել, որ ափի տակ վակուում չկա (դա կհանգեցնի գլխացավի): Այսպիսի վարժություններից հետո ականջի խրոնիկ խնդիրներ ունեցող մարդիկ կվատթարանան, բայց դա երկար չի տևի, եթե վարժությունները շարունակվեն ամեն օր։
4. Դեմքի ուրվագծերի բարձրացում. Բռունցքների մեջ սեղմեք ձեր ափերը և ձեր բութ մատները դրեք ականջների հետևում: Այս դիրքը ստանձնելով՝ բռունցքները վեր ու վար շարժե՛ք ձեր կզակի ողջ գծի երկայնքով: Մոտեցումը ներառում է ներքև շարժում: Այս վարժությունը կօգնի ձգել դեմքի ուրվագիծը, ազատվել թուլացած մաշկից և կրկնակի կզակից։
5. Տեղափոխվում է ճակատի հատված: Տեղադրեք ձեր աջ հարթ ափը ձեր ճակատին և դրեք ձեր ձախ ափը դրա վերևում: Կատարեք թարգմանչական շարժումներ աջ տաճարից դեպի ձախ, մեկ մոտեցմամբ, որը պարունակում է հետ ու առաջ շարժում և այդպես շարունակ 30 անգամ: Վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հետևյալ ոլորտների վրա՝ եթե ափերով դիպչեք ձեր ճակատին, ապա կնճիռները կհարթվեն, իսկ եթե ձեռքերով չդիպչեք ձեր ճակատին, ապա կենսադաշտը կազդի հիպոֆիզի (էնդոկրին գեղձի) վրա։ ) և դեմքի դիմային մասում տեղակայված մաքսիլյար սինուսները։ Արդյունքում, այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են սինուսիտը և արյան ճնշման խնդիրները, կանցնեն:
6. Հաջորդ վարժության համար ձեր պարանոցի տակ բարձ դրեք այնպես, որ ձեր գլուխը հենվի: Ձեռքերը ծալվում են նախորդ վարժությունների նման (ձախ ափը ծածկում է աջը), առանց գլխին դիպչելու (4-5 սմ): Դուք պետք է ձեր ձեռքերը վեր ու վար շարժեք ճակատից դեպի պսակի չակրան, որը գտնվում է գլխի վերևում: Ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս կայունացնել զարկերակային և ներգանգային ճնշումը՝ ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր: Այն նաև օգնում է պայքարել միգրենի և գլխացավերի դեմ՝ կապված եղանակային պայմանների և այլ պատճառների հետ:
7. Նախորդ վարժությունից հետո մի հանձնվեք, շարունակեք առաջ շարժումներ կատարել մի ականջից մյուսը և ետ: Պետք չէ դիպչել ձեր գլխին. Այս վարժությունն ուղղված է ձեռքերի և ուսերի մկաններին և հոդերին: Այս վարժությունն ավարտելուց հետո ձեռքի մկաններում հոգնածություն կառաջանա։ Արդյունքը կհայտնվի ներքին նախաբազկի ձգված մաշկի և մկանների տեսքով։
8. Հեռացրեք բարձը ձեր գլխի տակից և վերցրեք հարմարավետ պառկած դիրք: Աջ ափը տեղ է զբաղեցնում վահանաձև գեղձի վերևում, իսկ ձախը «լողում է»՝ վարժություններ կատարելով վերևից վար: վահանաձև գեղձդեպի ստամոքս.
9. Նախորդ վարժության վերջում երկու ափերը տեղափոխվում են որովայնի հատված՝ մերսում կատարելու համար։ Օգտագործելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվող շարժումները, դիպչելով ստամոքսին, կատարեք 30 անգամ ցիկլ: Այս վարժությունը կբարելավի աղիների շարժունակությունը և կազատվի փորկապությունից և փորկապությունից։
10. Մեջքի վրա պառկած, բարձրացրո՛ւ հարթ ձեռքերև ոտքեր: Այնուհետև կատարեք մի շարք վարժություններ՝ ձեռքերի և ոտքերի պտտվող շարժումներ տարբեր ուղղություններով, վերջույթների կամավոր ցնցումներ՝ հոդերը ցնցելու համար, մատների և ձեռքերի ձգում դեպի վեր։
11. Ուղղահայաց նստեք անկողնու վրա, հերթով թեքեք ձեր ոտքերը՝ ոտքերը մերսելու համար: Ափերով քսեք ոտքերը, մերսեք ոտքերի բոլոր կետերը, իսկ եթե ցավոտ կետեր եք գտնում, ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք դրանց։ Ոտքերից սահուն շարժվեք դեպի սրունքները, ծնկները և կոնքերը։

Այսպիսով, տիբեթական հորմոնալ մարմնամարզությունը օգնում է մերսել ամեն ինչ կարևոր ոլորտներմարմին, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի ինքնազգացողության, տրամադրության և կենսունակության վրա։

Կարո՞ղ եմ դա անել անկողնում:

Ցանկալի է վարժությունների այս հավաքածուն կատարել անկողնում կամ հատակին պառկած ժամանակ։ Կան մի քանի պահանջներ, որոնք պետք է պահպանվեն մարզվելիս.

1. Պառկելու համար կոշտ և հարթ մակերես: Փափուկ փետուր մահճակալը, ցանցով կամ զսպանակներով մահճակալը չի ​​աշխատի: Կոշտ օրթոպեդիկ ներքնակը, որը չի ենթարկվում թրթռումների, հարմար է ինչպես քնելու, այնպես էլ մարզվելու համար:
2. Բավականաչափ տարածք ունենալ շուրջը ճիշտ կատարումվարժություններ. մահճակալը պետք է լինի մեծ, չկանգնի պատին, որպեսզի այն չդիպչի արմունկներով:
3. Ձեռքի տակ ունենալով կոշտ բարձ կամ կոշտ բարձ, որը կարելի է գլորել գլանափաթեթի մեջ:
4. Մաքուր օդ և աղոտ լույս: Պայծառ լույսը կամ խավարը կլարեն օրգանիզմը և օգուտ չեն տա:

Ցուցումներ դասի համար

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը ցուցված է տարբեր տարիքի և սեռի մարդկանց մեծամասնության համար: Խորհուրդ է տրվում այն ​​երեխաներին, ովքեր չեն սիրում առավոտյան արթնանալ։ Այն դուր կգա նաև տարեցներին, քանի որ այն չի ներառում ակտիվ շարժումներ և կարելի է կատարել անկողնում պառկած ժամանակ։

Այս տեխնիկան նախատեսված է հետևյալ խանգարումներով մարդկանց համար.

• նյարդային համակարգի խանգարումներ, սթրես, նևրոզներ, ապատիա;
• բացակայություն, կենտրոնացման բացակայություն, հիշողության հետ կապված խնդիրներ;
• արյան բարձր և ցածր ճնշում և ճնշման այլ տեսակներ (աչքի և ներգանգային);
• կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ (սկոլիոզ, ողնաշարի թեքություն);
• էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• տեսողության և լսողության խանգարում;
• խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ;
• մկանային սպազմի հետ կապված խնդիրներ (սպազմ);
• վատ տրամադրություն և ինքնազգացողություն, քրոնիկ հոգնածություն:

Օգուտներն ու ազդեցությունները մարմնի վրա

Մարմնամարզություն կատարելու ցուցումների հիման վրա հեշտ է եզրակացություն անել տեխնիկայի առավելությունների մասին.

• տեսողության և լսողության բարելավում, աչքի ճնշման նորմալացում;
• մարմինը թթվածնով հագեցնելը;
• բարեկեցության և տրամադրության ընդհանուր բարելավում, եռանդ ամբողջ օրվա ընթացքում;
• ճնշման կայունացում;
• գլխացավերի և միգրենի բացակայություն;
• խստացնելով դեմքի ուրվագիծը և հարթեցնելով կնճիռները;
• աղիների աշխատանքի նորմալացում և փքվածության նվազում;
• ցավ չկա հոդերի և մկանների մեջ;
• հիշողության բարելավում;
• շաքարային դիաբետ, որը պայմանավորված է ինսուլինի հորմոնի պակասով;
• ուղղել կեցվածքը, նվազեցնելով ողնաշարի կորությունը
• տղամարդկանց և կանանց վերարտադրողական գործառույթների բարելավում;
• բարձրացնելով կյանքի միջին տևողությունը՝ պահպանելով էնդոկրին գեղձերը լավ վիճակում։

Բարելավված առողջական վիճակը նկատվում է շնորհիվ ավելի լավ գործելէնդոկրին խցուկներ. Բավարար քանակությունհորմոնները ազդում են մարդու բոլոր համակարգերի վրա՝ նյարդային, իմունային, մարսողական, սրտանոթային, վերարտադրողական և այլն: Վերականգնում ծերության ժամանակ հորմոնալ հավասարակշռությունառաջանում է ավելի նկատելի, քանի որ երիտասարդ մարմինը հազվադեպ է զգում լրացուցիչ հորմոնների կարիք:

Էնդոկրին համակարգը սերտորեն փոխազդում է ներքին օրգաններև մարմնի համակարգեր: Էնդոկրին համակարգի հորմոնների օգնությամբ ուղեղը վերահսկում է կենսական գործընթացները։ Եթե ​​նրանց հավասարակշռությունը խախտվում է, դա հղի է լուրջ հիվանդություններով, որոնք երբեմն փոխանցվում են գենետիկ մակարդակով։

Ուստի յուրաքանչյուր կենդանի օրգանիզմի համար կարևոր խնդիր է դառնում էնդոկրին գեղձերի աշխատանքային վիճակում հնարավորինս երկար պահպանելու կարևորությունը։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության օգտագործման ցուցումների հետ մեկտեղ կան նաև հակացուցումներ.

• ցանկացած հիվանդության սուր փուլեր (THG-ն կարող է առաջացնել հիվանդության սրացում և հանգեցնել աղետալի հետևանքների);
• մեջքի և ողնաշարի վնասվածքներ, որոնց դեպքում հակացուցված են հանկարծակի շարժումներն ու բեռները.
• ստամոքսի կամ աղիքների խոց;
• վերջին վիրահատություն;
• արյան բարձր ճնշում (առիթմիա և սրտի հետ կապված խնդիրներ);
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• տարբեր տեղայնացման ճողվածքներ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ.

Մարդիկ, ովքեր չեն տառապում այս հիվանդություններից, վախենալու ոչինչ չունեն։ Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը օգտակար կլինի անկախ սեռից, տարիքից, ռասայից։ Մարմնի ամբողջական վերականգնում, հարմարեցում ներքին համակարգեր, հորմոնների արտադրության նորմալացում, քնի և արթնության ժամանակաշրջանների բարելավում, կենսական ակտիվության ժամանակահատվածի ավելացում, որպես պարգև ամենօրյա մարզումների համար:

Օգտակար հոդված? Գնահատեք այն և ավելացրեք ձեր էջանիշներին:

Նատալյա Գովորովա

Ընթերցանության ժամանակը` 8 րոպե

Ա Ա

Այսօր մենք ավելի ու ավելի հաճախ ենք դիմում մեր առողջությունը վերականգնելու այլընտրանքային մեթոդներին՝ ընտրելով ամենապարզը, անվտանգն ու արդյունավետ ուղիներմարմինը լավ վիճակում պահելը. Հանրաճանաչության մեջ մեծ թափ հավաքող մեթոդներից է հորմոնալ տիբեթյան մարմնամարզությունը, որի գրեթե կախարդական ազդեցությունն արդեն լեգենդար է։

Ի՞նչ է դա, և ինչպե՞ս կարող եք օրական ընդամենը հինգ րոպեում վերականգնել ձեր առողջությունը և վերականգնել ձեր երիտասարդ մարմինը:

Ինչ է տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը - մի փոքր պատմություն

Ըստ լեգենդի, տիբեթյան մարմնամարզությունը մեզ մոտ եկավ մոտ 3 տասնամյակ առաջ Տիբեթի լեռներում գտնվող փոքրիկ վանքից:

Խորհրդային տարիներին խորհրդային մասնագետները սարերում էլեկտրակայան էին կառուցում, իսկ էլեկտրահաղորդման գծեր կառուցելիս հանդիպեցին վանքի։ Խղճալով առանց լույսի ապրող վանականներին՝ խորհրդային բանվորները լույս են բերել վանք։

Ի երախտագիտություն, վանականները կիսեցին երկարի գաղտնիքը ակտիվ կյանք, որը պարունակվում է հորմոնալ մարմնամարզության մեջ, որն իրենից ներկայացնում է յուրօրինակ և պարզ վարժությունների համալիր, որոնք կարևոր են անել անմիջապես արթնանալուց հետո։

Ինչու՞ «հորմոնալ»:

Դա պարզ է. Տիբեթյան մարմնամարզությունը օգնում է պահպանել էնդոկրին գեղձերի երիտասարդությունը 25-30 տարեկանում։ Ակտիվ կետերը քսելիս և մերսելիս, որոնք գտնվում են մարմնի վրա մեծ քանակությամբ, սկսվում է որոշակի գործընթաց՝ օքսիտոցինի հորմոնի արտադրություն, հորմոնալ համակարգի ակտիվ գործունեությունը և, որպես հետևանք, տոնուսի վերադարձ համակարգեր: եւ օրգաններ, օրգանիզմի երիտասարդացում։

Այդ իսկ պատճառով տեխնիկան կոչվում է ներդաշնակ և հորմոնալ։

Տեսանյութ. Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն

Տիբեթյան երիտասարդացման տեխնիկան նպաստում է.

1. Հեշտ զարթոնք.
2. Հոդերի շարժունակության բարելավում.
3. Տոքսինների հեռացում.
4. Ստամոքս-աղիքային տրակտի նորմալացում.
5. Սինուսիտի բուժում.
6. Լսողության բարելավում, արյան շրջանառություն, արյան ճնշման նորմալացում։
7. Բարելավում է տրամադրությունը, հանում է սթրեսը, արտադրում է երջանկության հորմոն։

Եվ այսպես շարունակ։

Մարմնամարզության ցուցումներ, հակացուցումներ

• Քրոնիկ սթրեսի համար.
• Վատ տեսողությամբ և լսողությամբ:
• Հիշողության խնդիրների համար.
• Քրոնիկ հոգնածության համար.
• Ողնաշարի, աղեստամոքսային տրակտի և լիմֆատիկ համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում.

Կարծիք կա, որ մարմնամարզությունը հակացուցումներ չունի։

1. Խախտումներ ընդհանուր աշխատանքսրտերը սուր փուլում.
2. Արթրիտի սուր ձևերը, օրինակ, սրացման ժամանակ:
3. Ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, հատկապես ստամոքսի խոցի դեպքում.
4. Պարկինսոնի հիվանդության համար.
5. Հստակ հակացուցում` հիպերտոնիկ ճգնաժամի դեպքում:
6. Ճողվածքի խեղդման վտանգը.
7. Հետվիրահատական ​​վիճակում։

Այս վարժությունը սկսելուց առաջ (հատկապես եթե ունեք քրոնիկական հիվանդություններ), խորհուրդ է տրվում խորհրդակցեք մասնագետների հետ !

Առավոտյան մարմնամարզություն կատարելու կանոններ

Տիբեթյան վանականներից լիցքավորումը ձեզ շատ ժամանակ չի խլի: Դա պարզ է, այն կարելի է կիրառել ցանկացած տարիքում, և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունԴա ընդհանրապես նշանակություն չունի։

Բայց դասերից առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է խստորեն հետևել կանոններին.

• Հիմնական կանոնը՝ մարմնամարզություն արեք առավոտյան ժամը 4-ից 6-ը։ Իհարկե, մարմնամարզությունը, որ անում ես առավոտյան ժամը 8-ին, քեզ վնաս չի բերի, բայց այն օգուտն էլ չի բերի, ինչ պետք է։ Հենց այս ժամանակահատվածում՝ առավոտյան ժամը 4-ից 6-ը, գալիս է «նուրբ էներգիան», տեղի է ունենում նորացում, և այդ նույն հորմոնալ փոփոխություններն ապահովվում են։
• Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների: Մարմնամարզության կախարդական օգուտները հնարավոր կլինի գնահատել, ինչպես ասում էին վանականները, միայն 20 տարի անց, բայց դուք անշուշտ դրական փոփոխություններ կնկատեք շատ ավելի վաղ՝ 2-3 ամիս դասերից հետո։
• Մի դադարեք սովորել, նույնիսկ եթե «չափազանց ծույլ» եք, ժամանակ չունեք և այլն: Դուք չեք կարող լիովին գնահատել մարմնամարզության առավելությունները, եթե դա անում եք միայն ձեր տրամադրության պատճառով: Բացի այդ, էներգիան հակված է խաթարվելու, և նույնիսկ կարճատև ընդմիջումը կարող է փչացնել ձեր բոլոր ջանքերը: Զորավարժությունները պետք է անել ամեն օր! Թույլատրվում է հանգստանալ մարմնամարզությունից 2 օրից ոչ ավելի:
• Հիշեք կարգը.
• Ալկոհոլը, ծխախոտը և թմրանյութերը բացարձակապես անհամատեղելի են տիբեթյան մարմնամարզության հետ։ Ծխել, խմել և զբաղվել այս տեխնիկան- նույնը, ինչ նիհարել՝ անկողնու վրա պառկելով և թխվածքաբլիթներ ուտելով։ Դա նույնիսկ ավելի վատ է, քանի որ դուք կարող եք զգալիորեն խաթարել ձեր սեփական առողջությունը՝ այն բարելավելու փոխարեն:
• Համոզվեք, որ ճիշտ եք շնչում:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր մահճակալին. Զորավարժությունները պետք է կատարել բացառապես պառկած վիճակում, առավոտյան աչքերը բացելուց անմիջապես հետո, սակայն տակը չպետք է լինի փետուր մահճակալ, այլ՝ առաձգական և կոշտ մահճակալ։
• Մարմնամարզությունը պետք է անել ուրախությամբ.

Տեսանյութ. Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն առողջության և երկարակեցության համար

10 վարժություն առողջության և երկարակեցության համար՝ ամեն առավոտ ընդամենը 5 րոպեում

1. Ձեռքեր շփելով. Մարմնամարզությունն օգնում է ազատվել օրգանիզմում առկա խնդիրներից։ Մի քանի վայրկյան շփում ենք ձեռքերը, որպեսզի ափի մաշկը տաքանա։ Այժմ ստուգեք ձեր կենսադաշտի վիճակը. ձեր ափերը չոր և շոգ են: Ամեն ինչ հիանալի է ձեր էներգիայով: Ձեր ափերը տաք են: Կենսադաշտի մակարդակը նվազում է: Ձեր ափերը թաց են և չե՞ք ուզում տաքանալ: Ձեր մարմինը շտապ ուշադրություն է պահանջում:
2. Palming. Մենք վերականգնում ենք տեսողությունը (ակնագնդերը և ընկալիչները սնուցվում են) և նույնիսկ բնական մազերի գույնը (նույնիսկ մոխրագույն մազերով): Ձեր ափերը դրեք ձեր աչքերի վրա և նրբորեն սեղմեք ձեր ակնագնդերին: Կատարեք 1 վայրկյան յուրաքանչյուր շարժման համար: Ընդհանուր շարժումներ՝ 30. Հաջորդը 30-120 վայրկյան անշարժ թողեք ափերը ձեր աչքի առաջ։
3. Եկեք բարձրացնենք ականջները: Մենք վերականգնում ենք լսողությունը, բուժում ականջների բորբոքումները և այլ քրոնիկական հիվանդություններ։ Դասընթացը առնվազն 1-2 տարի է։ Մենք սեղմում ենք մեր մատները մեր գլխի հետևի մասում, սեղմելով մեր ափերը մեր ականջների վրա: Այժմ 30 վայրկյան սեղմեք ականջներին 30 անգամ (վայրկյանում 1 սեղմում)՝ մեղմացնելով շարժումները, երբ տհաճ սենսացիաներ են առաջանում։
4. Դեմքի վերափոխում. Մենք շտկում ենք դեմքի օվալը և վերականգնում լիմֆոդրենաժը։ Մենք մեր բութ մատները «կեռում ենք» ականջների հետևում և սեղմված բռունցքներով, ինտենսիվ սեղմելով դեմքի մաշկի վրա, ձվաձևը «վեր ենք քաշում» կզակից մինչև հենց ականջները։ Կրկնումներ՝ 30. Վարժությունից հետո դուք կզգաք արյան հոսք դեպի դեմք:
5. Ճակատի մերսում . Մենք բուժում ենք քթի սինուսները և ակտիվացնում հիպոֆիզը։ Աջ ափը ճակատին է, ձախը՝ աջից վերևում։ «Հարթեցրեք» ճակատը տաճարից տաճար, վայրկյանում 1 շարժում: Ընդհանուր - 30 շարժում:
6. Պսակի մերսում. Մենք վերականգնում ենք մեր ուսի հոդերի շարժունակությունը և վերացնում ձեռքերի թուլացած մկանները, ազատվում ուսի ցավից և նորմալացնում արյան ճնշումը։ Պարանոցի տակ բարձ ենք դնում։ Բռնակները օղակի մեջ ենք հյուսում, որ աջը ներքևում լինի, ձախը՝ վերևում։ Իսկ հիմա ձեռքերով «թռչում ենք» գլխից 2-3 սմ հեռավորության վրա՝ սկսած ճակատից և վերջացրած գլխի հետևի մասում։ Ընդհանուր առմամբ 30 վարժություն, որից հետո մենք «կախվում ենք» գլխի թագի վերևում և սկսում ենք ականջից ականջ թռչել ևս 30 անգամ։
7. Վահանաձև գեղձի մերսում. Մենք վերականգնում ենք վահանաձև գեղձի աշխատանքը։ Աջ ափը գեղձի վրա է, ձախը՝ աջի վերևում։ Ձախ ձեռքով մենք դեպի ներքև շարժում ենք կատարում՝ վահանաձև գեղձից մինչև պորտը մարմնից 2-3 սմ բարձրության վրա։ Ընդհանուր 30 վարժություն, որից հետո պառկեցինք ձախ ձեռքըդեպի աջ և սառեցրեք 5 վայրկյան:
8. Որովայնի մերսում. Մենք նորմալացնում ենք աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, ազատվում փորկապությունից։ Աջ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա, ձախը՝ աջից վերևում։ Հաջորդը, մենք շոյում ենք որովայնը շրջանաձև, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ընդհանուր - 30 պտույտ:
9. Թափահարում. Մենք մաքրում ենք էներգիան և բարելավում արյան շրջանառությունը։ Եթե ​​մահճակալը չափազանց փափուկ է, պառկեք հատակին (ձեզ անհրաժեշտ է կոշտ մակերես): Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը վեր, որպեսզի ձեր ոտքերի և ափերի ուղղությունը զուգահեռ լինի հատակին: Այժմ մենք միաժամանակ պտտում ենք ոտքերը կոճերի հոդերի մոտ, իսկ ափերը՝ դաստակների մոտ: Այժմ թափահարեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Մենք հաշվում ենք մինչև 30: Եթե ​​ուժ ունես վարժությունն ավելի երկար անելու, դա ավելի երկար արիր:
10. Ոտքերի քսում . Մահճակալի վրա նստած՝ ոտքերը շփում ենք։ Մեկ առ մեկ, կամ միաժամանակ: Չոր ոտքերի դեպքում մերսեք յուղով կամ կրեմով։ Հատուկ ուշադրություն– ցավի կետեր և ոտքերի կենտրոն։ Քսումը կատարում ենք 30 վայրկյան, որից հետո բոլոր ոտքերը քսում ենք ներքեւից վերեւ։

Ընդամենը մի քանի ամիս անընդհատ մարմնամարզություն, և դուք կզարմանաք այն թեթևությունից, որը կգա ձեր մարմնին:

Սխալ նստակյաց կենսակերպ, վատ միջավայր, անպիտան սնունդ և անհրաժեշտության բացակայություն ֆիզիկական ակտիվություն– այս ամենը նպաստում է էնդոկրին բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացմանը նույնիսկ երիտասարդ սերնդի մոտ: Այժմ կան բազմաթիվ տարբերակներ նման հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար, ներառյալ հին ժամանակներում օգտագործվող տեխնիկան: Տիբեթցի վանականների հորմոնալ մարմնամարզությունը համարվում է լավագույններից մեկը։ Օրական ընդամենը 5-6 րոպեն ու մի քանի պարզ մանիպուլյացիաները կօգնեն վերականգնել կենսունակությունը, երկարացնել երիտասարդությունն ու երկարակեցությունը, բարելավել առողջությունը:

Ի՞նչ է տալիս հորմոնալ տիբեթյան մարմնամարզությունը:

Համեմատած այլ մեթոդների, տիբեթյան ոչ միայն բարելավում է արտաքին ֆիզիկական բնութագրերըմարդու, բայց նաև օգնում է վերականգնել մարմնի հորմոնալ մակարդակը: Մարմնամարզությունը հիանալի կերպով ազատում է տարբեր երկարատև հիվանդություններ, թույլ է տալիս պահպանել մարմինը առողջ տոնով։ Այն հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար, քանի որ նպաստում է երիտասարդացմանը։

Կանոնավոր վարժություններով դուք կարող եք.

• Սովորեք վաղ արթնանալ, լավ հանգստացած և զգոն: Տիբեթյան վանականների մարմնամարզությունը հիանալի արթնացնում է, երկարացնում է երկարակեցությունը, բարելավում է տրամադրությունը և ամրացնում մարմինը։
• Հեռացրեք կրկնակի կզակը: Երեք ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո այն կվերանա։
• Բարելավել տեսողությունը և լսողությունը:
• Կրճատել որովայնի չափը. Տիբեթյան մարմնամարզության վարժությունների բարձրորակ կատարմամբ ստամոքսի ավելորդ ծալքերը արագ կվերանան։
• Դանդաղեցրեք մարմնի ծերացման գործընթացը.
• Ուղղեք ձեր կեցվածքը.
• Պահպանել ոսկրային համակարգի ամբողջականությունն ու զանգվածը: Հորմոնալ տիբեթական մարմնամարզություն կատարելիս ծանրաբեռնվածությունը դրվում է մարմնի յուրաքանչյուր ոսկորի վրա, ինչը դրական է ազդում նրանց երիտասարդության վրա և օգնում է կանխել ոսկրային կորուստը։
• Բարձրացնել կյանքի տեւողությունը.
• Մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։
• Հարստացրեք բոլոր բջիջները թթվածնով:
• Բարելավել մարմնի ճկունությունը:

Մարմնամարզություն կատարելու ցուցումներ

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը իդեալական է բոլոր տարիքային կատեգորիաների համար: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր.

• անընդհատ հոգնած է զգում;
• տառապում է կենտրոնացվածության նվազմամբ, մոռացկոտությունից և բացակայությունից;
• վատ տեսողություն կամ լսողություն ունի;
• հաճախ ենթարկվում է սթրեսային իրավիճակներ;
• տառապում է մկանային սպազմից;
• մարսողության խանգարման նշանների հայտնաբերում;
• ունի կեցվածքի արատներ.

Ինչպես անել տիբեթյան մարմնամարզություն - կանոններ

Տիբեթյան հորմոնալ մեթոդով մարզումների դրական ազդեցությունը ձեռք կբերվի միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն հետևյալը. կարևոր կանոններ:

• Վատ սովորություններից ազատվելը. Դուք չեք կարող վարժությունը համատեղել թմրամիջոցների, ալկոհոլի կամ ծխախոտի օգտագործման հետ: Հորմոնալ տիբեթյան մարմնամարզության վերջնական արդյունքը օրգանիզմի բուժումն ու դետոքսիկացումն է։
• Որքան շուտ, այնքան լավ։ Խորհուրդ է տրվում մարմնամարզությամբ զբաղվել վաղ առավոտյան՝ մինչև ժամը 06:00-ն։ Ենթադրվում է, որ լուսադեմին միանում են ամենաակտիվ բիոռիթմերը։
• Համբերություն. Հորմոնալ մարմնամարզության արդյունքները կարող են անմիջապես չերեւալ: Անհանգիստ սպասումը բացասական ազդեցություն է ունենում։ Երբեմն բռնկումները տեղի են ունենում ձեր մարմնի խնդրահարույց հատվածներում: Սա նորմալ ռեակցիա է, կա ակտիվ պայքար հիվանդության դեմ. Մի դադարեք մարզվել:
• Մեթոդական. Զորավարժությունները պետք է կատարվեն խիստ հաջորդականությամբ, քանի որ դրանք դասավորված են ամենահարմար ժամանակագրությամբ՝ բոլոր էներգետիկ գոտիները քայլ առ քայլ ներառելու համար։
• Մեծ տրամադրություն. Դուք միայն պետք է վայելեք տիբեթյան մեթոդով զբաղվելը:
• Կանոնավորություն. Հորմոնալ վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր։ Համաձայն բուդդայական ուսմունքների՝ մարդկային էներգիայի ալիքները արագ խցանվելու հատկություն ունեն: Նույնիսկ 3 օր ընդմիջումը կարող է վերականգնել բոլոր արդյունքները:
• Գլխավորը որակն է։ Տիբեթյան մարմնամարզության յուրաքանչյուր վարժություն պետք է ջանասիրաբար կատարվի։ Հիմնական նպատակն է կենտրոնանալ շնչառության և անձնական սենսացիաների վրա:

Լուսանկարներով վարժությունների հավաքածու

Տիբեթյան վանականների հորմոնալ առողջության մարմնամարզությունը ներառում է մի քանի վարժություն, որոնցից յուրաքանչյուրը (բացի 1, 10-ից) բաղկացած է 30 նույնական շարժումներից.

Վարժություն 1. Ափի քսում. Անհրաժեշտ է սկսել վարժությունների մի շարք՝ ախտորոշելով մարմնի կենսադաշտի վիճակը: Ձեր ափի բարձիկները քսեք միմյանց դեմ 10-15 վայրկյան: Եթե ​​ափերը դառնում են տաք և չոր, ապա մարմնի կենսադաշտը նորմալ է: Եթե ​​տաք են, ուրեմն կենսադաշտը թուլացել է։ Թաց, սառը ափերը ցույց են տալիս, որ խնդիրներ կան անոթային համակարգ.

Վարժություն 2. Պալմինգ. Մենք տաքացած ափերը քսում ենք փակ աչքերին և, առանց դրանք բարձրացնելու, թեթև մեթոդական, վայրկյան առ վայրկյան ճնշում ենք ակնագնդերի վրա։ Հետո ափերը թողնում ենք աչքերին ևս մի քանի րոպե՝ առանց շարժվելու։ Այս վարժությունը էներգիա է հաղորդում ակնագնդերին, որն աստիճանաբար բարելավում է տեսողությունը։

Վարժություն 3. Ականջները «մղում». Մենք մեր ափերը տեղափոխում ենք աչքերից ականջներ և, առանց դրանք հանելու, զսպանակավոր ճնշում ենք գործադրում։ Եթե ​​ցավ եք զգում, պետք է ազատել ճնշումը։

Վարժություն 4. Դեմքի բարձրացում. Մենք մեր մատները թեքում ենք բռունցքների մեջ և մեր բութ մատները դնում ենք ականջների հետևում: Նրբորեն մերսեք բռունցքների արտաքին կողմը և շարժվեք դեմքի ուրվագծի երկայնքով՝ ականջներից դեպի կզակ ուղղությամբ, ապա հակառակը։ Մարմնամարզությունն օգնում է բարելավել ավշային դրենաժը և երիտասարդացնել մաշկը:

Վարժություն 5. Ճակատի մերսում. Աջ ափը դնում ենք վրան՝ ձախով սեղմելով վերեւում։ Մենք սկսում ենք «հարթել կնճիռները» աջ տաճարից դեպի ձախ, ապա հակառակը։ Զորավարժությունները նպաստում են առողջ սինուսների:

Վարժություն 6. Պսակի մերսում. Աջ ափը դրեք գլխի վերևում (գլխի վերևից 5-6 սանտիմետր ընդմիջումով), ձախ ափը սեղմեք դրա վրա։ Կատարեք ձեր ձեռքերի թռչող աղեղաձև շարժումներ՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը, հետո՝ հետ։ Կատարեք ճիշտ նույն շարժումները մի ականջից մյուսը: Այս վարժությունը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը և թեթևացնել ուսի հոդերի ցավը:

Վարժություն 7. Վահանաձև գեղձի մերսում. Աջ ափը դնում ենք վզի վրա՝ վահանաձև գեղձի հատվածում և ծածկում ձախով։ Մենք շարժումներ ենք կատարում պարանոցից դեպի «պտույտից ներքեւ» հատված՝ մարմնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա, այնուհետև հետ։ Վարժության վերջում ձեր ափերը սեղմեք ձեր մարմնին և իջեցրեք դրանք ձեր որովայնի վրա:

Վարժություն 8. Մերսում որովայնը. Ձախ ափը սեղմում է աջ ափը վերեւում: Ստամոքսի վրա շրջանաձև շարժումներ ենք անում՝ ափերով թեթև սեղմելով։ Զորավարժությունները բարելավում են կատարումը մարսողական համակարգ.

Վարժություն 9. Թափահարում. Մենք մեր ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնում ենք մեզնից վեր, ձեռքերով և ոտքերով 30 շրջանաձև պտույտ ենք կատարում տարբեր ուղղություններով, այնուհետև պետք է հերթով թափահարել ձեռքերն ու ոտքերը՝ կարծես փոշու մասնիկները թափահարելով: Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը:

Վարժություն 10. Ոտքերի քսում. Նստած դիրքում սկսում ենք հերթով քսել երկու ոտքերի կոճերը։ Ձիթապտղի յուղը հարմար է ոտքերի չոր մաշկը խոնավացնելու համար։

Վարժություն 11. Ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ փափուկ շարժումներով մերսեք ծնկները, այնուհետև շոյեք ազդրերը: դրսումներսում։

Վնասը և հակացուցումները

Հորմոնալ մարմնամարզությունՏիբեթի վանականները, թեև այն ազդում է մարմնի էնդոկրին համակարգի վրա, ոչ մի բարդ բան չէ: Առավոտյան վարժությունների այս հավաքածուն հատուկ ֆիզիկական հմտություններ չի պահանջում և առանց բացառության հարմար է բոլորի համար։ Բայց, եթե դուք ունեք վտանգավոր քրոնիկական հիվանդություններ, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հորմոնալ մարզումներ սկսելուց առաջ։ Ձեզ հակացուցված է հորմոնալ տիբեթյան մարմնամարզությամբ զբաղվել առանց նախնական բժշկական եզրակացության, եթե դուք՝

• ստամոքսի կամ աղիքների խոց;
• տառապել բարձրից արյան ճնշումը;
• գտնվում են արթրիտի սուր փուլում;
• տառապում է Պարկինսոնի հիվանդությամբ;
• ունեն հիաթալ կամ այլ ճողվածք;
• ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ;
• ունեն սրտի հիվանդություն;
• վերջերս վիրահատվել էր.

Տեսադաս հորմոնալ մարմնամարզություն կատարելու վերաբերյալ

Հորմոնալ կանոնավոր վարժությունները կօգնեն զգալիորեն բարելավել հիշողությունը, աստիճանաբար վերականգնել տեսողությունը, շնչառական ֆունկցիան, մարսողությունը, ավշային համակարգի խթանումը, և դա դեռ ամենը չէ: Հորմոնալ մարմնամարզությունը շատ պարզ է կատարել, հասանելի ցանկացած տարիքում և միայն հաճույք է բերում:

Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է և ազատում է նույնիսկ երկարատև քրոնիկական հիվանդություններից։Դուք պետք է հետևողականորեն տիրապետեք դրա գաղտնիքներին: Միայն այս մոտեցմամբ այն ձեզ կբերի այն օգուտը, որից նա ընդունակ է: Եվ այս օգուտը, ինքներդ կտեսնեք, երկար ժամանակ չի տա դրսևորվելու իր շնորհալի դրսևորմամբ։ Ինչու՞ ընտրվեցին տիբեթյան մեթոդները: Որովհետև Դրանց շնորհիվ առաջանում է հատուկ էներգիա, որն ազդում է էնդոկրին (հորմոնալ) համակարգի վրա։

Հորմոնալ մարմնամարզություն՝ պարզություն և արդյունավետություն

Հորմոնալ համակարգը մարմնի կառավարման վահանակն է

Գիտե՞ք, թե ինչ է հորմոնալ համակարգը ձեր մարմնի համատեքստում: Սա ձեր անձնական բնածին կենսաբանական ծրագիրն է, և այն եզակի է:

Ձեր հորմոնալ համակարգը ուղղակի անալոգային է համակարգչային ծրագիր, և այն պարունակում է հրամանների շատ հատուկ շարք, որոնք հետևողականորեն կատարվում են ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, չպետք է կարծել, որ բնածին կենսաբանական ծրագիրը ճակատագրական բան է և չի կարող փոխվել:Հորմոնալ համակարգը (կենսաբանական ծրագիր) մարմնի կառավարման վահանակն է: Եվ դա ամեն ինչ ասում է: Հնարավո՞ր է համագործակցել այս հեռակառավարման վահանակի հետ: Հնարավո՞ր է արդյոք փոփոխություններ կատարել բնածին կենսաբանական ծրագրի մեջ: Տիբեթում ապացուցեցին՝ հնարավոր է։ Դա անելու համար դուք պետք է կապվեք ձեր անձնական կենսաբանական ծրագրի մենեջերի հետ,Գերագույն գլխավոր հրամանատար

հորմոնալ համակարգ՝ ԴՆԹ-ին:

Ինչպես հաշտվել ձեր ԴՆԹ-ի հետԻնչպե՞ս կարող եք բանակցել ձեր ԴՆԹ-ի հետ, որպեսզի ծերացման գործընթացը դադարեցվի կամ ամբողջությամբ չեղարկվի:

Ինչպե՞ս կիրառել այդ հրամանի կոդերը, որոնք վերացնում են հիվանդությունները:Սա հատուկ էներգիա է, որն առաջանում է մարմնի որոշակի կեցվածքի և ձեռքի շարժումների, շնչառության որոշակի ռիթմի և խոսքի որոշակի բանաձևերի միջոցով: Սա հատուկ լեզու է, որի միջոցով ուղիղ զրույց է վարվում հատուկ կյանքի էներգիայի (արևելքում այն ​​կոչվում է Պրանա) և ձեր ԴՆԹ-ի միջև։ Եվ արդյունքը հենց այն է, ինչ հստակ նկատվում է տիբեթյան մեթոդների կիրառման ժամանակ՝ անհետանում են ժառանգական հիվանդությունները, վերացվում են առողջապահական ծրագրի ձախողումները, վերադառնում է կենսական էներգիան, և դադարում է ծերացման գործընթացը։

Այս ամենը ձեզ կտրամադրվի «Tibetan Five Leaf»-ի 5 հատուկ տեխնիկայով։ Եվ առաջին քայլը, որը դուք պետք է կատարեք այս մեթոդին տիրապետելու համար Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն.

Հեշտ, պարզ և շատ օգտակար...

Ես հաճախ եմ հանդիպում մի երեւույթի, որը կարելի է անվանել «հակասպորտային վարքագիծ»։Այս երևույթն ակտիվորեն դրսևորվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր հիանալի հասկանում են ամեն ինչ անհրաժեշտության մասին սպորտային բեռներ, և դրանց անվերապահ օգուտների մասին, բայց... մի խոսքով, «Ես կսկսեմ մարմնամարզությամբ զբաղվել հենց երկուշաբթի օրվանից», - այդպիսի մարդկանց համար սովորաբար երկուսը մեկում է՝ և՛ ոգեշնչող սկիզբ, և՛ անփառունակ ավարտ։ Ես ինքս այդ մարդկանցից մեկն եմ՝ հակասպորտային մարդկանցից: Եվ ես գիտեմ պատճառը, թե ինչու եմ այսպիսին.

Մարմնամարզության ճնշող մեծամասնությունը շատ ձանձրալի գործունեություն է:Կարծես նավ ես քաշում, բայց որտեղ և ինչու... մեծ հարց. Ի վերջո, «պետք է» այն մռայլ դահիճն է, ով անխնա սպանում է ստեղծագործական էներգիան, իսկ դրա դիմաց առաջարկում է բուռն ու անօգուտ ունայնություն։

Բայց կան մարմնամարզություն, որը ոչ միայն հետաքրքիր է, ոչ միայն շատ հաճելի է ֆիզիկական սենսացիաների առումով, այլև բուժիչ՝ նրանք հրաշքներ են գործում մարմնի համար։ Եվ հենց այդպիսի մարմնամարզությունը ոչնչացնում է բոլոր արդարացումները, և այն ամենը, ինչ թաքնվում է դրանց հետևում (օրինակ՝ մարզական ծուլությունը) ինքն իրեն վերանում է։ Այս մարմնամարզություններից մեկը հենց հիմա կներկայացնեմ ձեզ։ Այն շատ պարզ է կատարել, հասանելի ցանկացած տարիքում և միայն հաճույք է բերում։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն առողջության և երկարակեցության համար

Միայն տիբեթցի վանականներն էին այս մարմնամարզությամբ զբաղվել իրենց առողջության համար, և նույնիսկ այն ժամանակ ոչ բոլորը. դրա տեխնիկան դասակարգված էր: Մի քանի տասնամյակ առաջ վանականներն այս գաղտնիքը փոխանցել են մեկ մարդու, ով համոզվելով այս նվերի հզոր ուժի մեջ՝ գրել է այդ մասին թերթում։ Բայց գրեթե ոչ ոք ոչինչ չհասկացավ, և գաղտնի մարմնամարզությունը զանգվածային ճանաչում չստացավ:

Եվ միայն 2013 թվականին այն դարձավ շատ հայտնի։ Նման համատարած ժողովրդականության պատճառը դրա զարմանալի պարզությունն ու արդյունավետությունն է։

Հորմոնալ մարմնամարզության արդյունքում կարող եք զգալ.ալիքը կենսական էներգիահիշողության նկատելի բարելավում, տեսողության և լսողության աստիճանական վերականգնում, մարմնի քրոնիկական հուզական լարվածության և մկանային լարվածության թեթևացում, մտավոր կենտրոնացման, շնչառական և մարսողական ֆունկցիայի բարելավում, սրտանոթային համակարգի աշխատանքի զգալի բարելավում, ավշային համակարգի խթանում: համակարգ, մկանների ուժեղացում, առաջին հերթին ձեռքերի շրջադարձ, և դա դեռ ամենը չէ։

Տիրապետելով այս մարմնամարզությանը, դուք կիմանաք, որ բոլոր քրոնիկ հիվանդությունները «անցել են ձեր հետևից», և որ օրեցօր դուք ուժ եք ստանում և գեղեցկանում ձեր աչքի առաջ: Գործնականում այս մարմնամարզության օգտագործումը միջինը 25-30 տարով մեծացնում է կյանքի տեւողությունը:

Զորավարժությունները տևում են ընդամենը 5-ից 15 րոպե, կախված դրանց զարգացման աստիճանից, և թույլ են տալիս ողջ օրվա ընթացքում պահպանել մարմնի և բոլոր հորմոնալ օրգանների բնականոն գործունեությունը։

Մարմնամարզություն սկսելիս պետք է միաժամանակ հասկանալ, որ դա անհամատեղելի է ալկոհոլ խմելու, ծխախոտ ծխելու, էլ չեմ խոսում թմրանյութերի մասին։ Մոտ 6 ամիս ամենօրյա վարժությունից հետո ձեզանից շատերը կամ բոլորը կթողնեն ծխելըքրոնիկ հիվանդություններ , կախված այն բանից, թե ինչ վիճակում է գտնվում ձեր օրգանիզմը վարժություն սկսելու պահին:Կարևոր

Կարևորը ձեր ներքին վիճակն է.

վերաբերմունքը մարդկանց և աշխարհի նկատմամբ, ինչպես նաև ձեր կյանքի դիրքը: Նրանց համար, ովքեր լավատես են և ավելի ուժեղ են հավատում, արդյունքները շատ ավելի արագ կգան:

Թիվ 1 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր վերևում, ծալեք ձեր ափերը:

Կատարեք 6-10 կարճ շփում՝ սեղմելով ձեր ափի բարձիկները միմյանց դեմ:

Միևնույն ժամանակ կատարեք ձեր մարմնի ախտորոշում. եթե ափերի միջև այն քսելուց հետո չոր է և տաք, ապա դա նշանակում է, որ մարմնի հետ ամեն ինչ կարգին է:

Եթե ​​տաք է, և դուք չեք կարող տաքացնել ձեր ափի ստորին հատվածը մինչև տաք վիճակ, դա ցույց է տալիս, որ ձեր կենսադաշտը կիսով չափ կրճատվել է:

Եթե ​​ընդհանրապես ջերմություն չկա, և ձեր ափերը նույնիսկ խոնավ են, ապա դա ցույց է տալիս, որ ձեր անոթային լուրջ խնդիրներ են առաջանում։

Եվ այս հորմոնալ վարժությունները, ի թիվս այլ բաների, ուղղված են նաև անոթային հիվանդությունների բուժմանը։ Անկախ նրանից, թե ինչպիսին են ձեր ափերը ախտորոշումից հետո, դուք պետք է շարունակեք մարմնամարզությունը: Թիվ 2 վարժություն.Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ափի տաք կետերը, բարձիկները դրեք

փակ աչքերը

Եթե ​​աչքերի հետ խնդիրներ ունեք, ապա ափերը թողեք ձեր աչքերին, առանց դրանք բարձրացնելու, մի փոքր սեղմված ևս 1-2 րոպե։

Այս վարժությունը բարելավում և վերականգնում է տեսողությունը. Այս պահին ակնագնդին և բոլոր ընկալիչներին էներգիա է մատակարարվում։ Տեսողությունը աստիճանաբար կբարելավվի։

Թիվ 3 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ափերը դնելով ականջների վրա:

Մենք սկսում ենք ռիթմիկ սեղմել դրանք, առանց դրանք հանելու, մեր ականջների վրա:

Սեղմում ենք 30 անգամ, 30 շարժում՝ 30 վայրկյան, միաժամանակ հաշվելով։

Թիվ 4 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը դրեք ձեր դեմքի առջև, չորս մատները ծալեք և սեղմեք (ոչ ամբողջությամբ) բռունցքների մեջ, իսկ ձեր բութ մատները դուրս կցվեն դեպի վեր՝ ազատ վիճակում:

Սրանից հետո սեղմած մատներով սկսում ենք դեմքի մաշկի հարթ ձգումը կզակից մինչև ականջները՝ առանց մատները դեմքից բարձրացնելու։

Մենք սահուն ձգում ենք դեմքի մաշկը՝ ձեռքերը կզակից մի գծով շարժելով ականջները։ Բութ մատները միշտ տեղադրված են ականջների հետևում:

Ձեռքերը ականջներից դեպի կզակ և ձեռքերը կզակից դեպի ականջները մեկ տողով՝ մեկ ցիկլ, ընդհանուր առմամբ 30 վայրկյանում անհրաժեշտ է կատարել 30 նման ցիկլ։

Թիվ 5 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, աջ ափը դրեք ճակատին, իսկ ձախ ափը սեղմեք աջի վերևում:

Մենք շարժում ենք մեր ափերը, դիպչելով ճակատին, տաճարից տաճար (ձախից աջ, աջից ձախ՝ մեկ ցիկլ, ընդհանուր 30 ցիկլ 30 վայրկյանում):

Թիվ 6 վարժություն.

Մենք կամարով ծալած ձեռքերը տեղափոխում ենք ճակատից դեպի գլխի հետևը և գլխի հետևից դեպի ճակատ՝ մեկ ցիկլ։

Պետք է 30 նման ցիկլ անել 30 վայրկյանում։

Թիվ 7 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, աջ ափը դրեք գլխի պսակից վեր, գլխից 4-5 սմ հեռավորության վրա, ձախ ափը սեղմեք վերևում։ աջ ձեռքը.

Ձախ ականջից կամարով ծալած ձեռքերը տեղափոխում ենք աջ, աջից ձախ ականջ՝ մեկ ցիկլ։

30 նման ցիկլ արեք 30 վայրկյանում։

Թիվ 8 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, աջ ափը դրեք վահանաձև գեղձի վրա, ձախ ափը սեղմեք աջ ձեռքի վերևում։

Մենք ձախ ձեռքը տեղափոխում ենք օդի միջով մարմնի երկայնքով՝ վահանաձև գեղձից դեպի պորտ և ետ դեպի աջ ձեռք՝ մեկ ցիկլ, ընդհանուր 30 ցիկլ, ձախ ձեռքի 30 շարժում դեպի պորտ և հետ 30 վայրկյանում։

Երեսուներորդ անգամ մենք երկու ձեռքերն իջեցնում ենք, սեղմված միմյանց, սեղմելով դրանք մարմնին, ստամոքսի վրա:

Թիվ 9 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, աջ ափը դրեք ստամոքսի վրա, ձախ ափը սեղմեք վերևից դեպի աջ ձեռքը:

Մենք որովայնի երկայնքով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջանաձև շարժումներ ենք կատարում՝ ափերով թեթև սեղմելով որովայնը։

Մեկ հեղափոխություն - մեկ ցիկլ, ընդհանուր 30 պտույտ 30 վայրկյանում:

Թիվ 10 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Սլաքներով 5-6 շրջանաձև շարժում ենք կատարում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և 5-6 շրջանաձև շարժում՝ հակառակ ուղղությամբ։

Թիվ 11 վարժություն.

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը վեր բարձրացնելով:

Կատարում ենք կոճային հոդերի 5-6 շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և 5-6 շրջանաձև շարժումներ՝ հակառակ ուղղությամբ։

Թիվ 12 վարժություն.

Մեկնարկային դիրքը` նստած մահճակալին կամ հատակին: Ոտքերը քսում ենք՝ առանձին կամ երկու ձեռքով միաժամանակ, որն ավելի հարմար է։

Եթե ​​ձեր ոտքերը չոր են, կարող եք յուղել ձեր ոտքերը բուսական յուղ, գերադասելի է ձիթապտղի:

Եթե ​​ոտքերը քսելիս ցավ եք զգում, ավելի լավ է այս հատվածը մանրակրկիտ մերսել։

Թիվ 13 վարժություն.

Մեկնարկային դիրքը` նստած հատակին: Կատարում ենք ոտքերի սրունքների սահուն թեթև մերսում-շփում-շոյում ձեռքերի դրսից ներքևից վեր շարժումով։

Ապա թեթևակի մերսեք ծնկները ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ Սրանից հետո կատարում ենք ազդրերի թեթև մերսում-շփում-շոյում դրսից դեպի ներս շարժումով։

Վարժություններն ավարտելուց հետո մարմինն ամբողջությամբ արթնանում է n, մարմնում զգացվում է ոչ միայն ուժի և ընդհանուր տոնուսի բարձրացում, այլև ինչ-որ երիտասարդություն, ինչպես մանկության տարիներին, կյանքի ուրախություն և եռանդուն պատրաստակամություն նոր օրվա համար:

Մարմնամարզությունից հետո շատ լավ է խմել մի բաժակ տաք, տաք ջուր.Սա կօգնի ավելի ակտիվորեն ակտիվացնել ձեր ավշային համակարգը և լվանալ մարսողական տրակտի պատերը:

Մարտա Նիկոլաևա-Գարինա

Եթե ​​ունեք հարցեր, խնդրում ենք հարցնել

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր սպառումը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet