Ողջույն սիրելիներս։ Ցանկանու՞մ եք երկար ապրել և առողջ լինել, և արդյոք ցանկանում եք իմանալ ակտիվ երկարակեցության գաղտնիքները: Բայց առանց ջանքերի, հենց այնպես, երկար, առողջ կյանքտրված չէ։ Այդ դեպքում երկարակեցության և առողջության համար նախատեսված վարժությունները ճիշտ կլինեն ձեզ համար: Այս հոդվածում դուք կգտնեք ոչ թե մեկ, այլ երեք երկարակյաց մարմնամարզություն՝ չինական, տիբեթական և դաոսական:

Չինական շնչառական վարժություններ

Չինացի հարյուրամյա բնակիչների երկարակեցության առաջին գաղտնիքը շնչառական վարժություններ- պարզ և հեշտ իրագործելի: Այժմ դուք ինքներդ կտեսնեք սա: Չինական կյանքի կարևոր բաղադրիչը շնչառական վարժություններն են։

Կատարեք 3 վարժություն՝ եռանդով և եռանդով զգալու համար: Այն նաև օգտակար է քաշի կորստի համար։

1. «Ալիք»

Հեռացնում է սովի զգացումը։ Կարող է իրականացվել նստած կամ պառկած:

Կատարում. ներշնչելիս քաշեք ձեր ստամոքսը, բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, պահեք ձեր շունչը հինգ վայրկյան: Արտաշնչելիս ստամոքսը դուրս հանեք և իջեցրեք կրծքավանդակը: Մեկ մոտեցմամբ 50 շունչ քաշեք:

2. «Լոտոս»

Վերացնում է հոգնածությունը, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը։ Վերցրեք «նստած Բուդդա» դիրքը կամ նստեք աթոռի վրա՝ առանց նրա մեջքին հենվելու:

Առաջին 5 րոպեների ընթացքում դանդաղ շնչեք։ Այնուհետեւ շնչեք 5 րոպե, ինչպես միշտ: Այնուհետև 10 րոպե շնչեք ինչպես միշտ, մաքրեք ձեր մտքերը բացասականից: Կարելի է անել օրական երեք անգամ։

3. «Գորտ»

Նստեք աթոռի վրա, ոտքերդ ուսերի լայնության վրա դրեք, արմունկները դրեք ծնկների վրա։ Ձախ ձեռքը սեղմված է բռունցքի մեջ, աջը սեղմում է այն, գլուխը հենվում է բռունցքի վրա:

Հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը, մաքրեք ձեր միտքը: Ներշնչելիս ձգեք որովայնը, իսկ արտաշնչելիս՝ թուլացրեք որովայնը: Դա արեք 15 րոպե, գուցե օրական երեք անգամ։

Հակացուցումներ, վիրահատությունից հետո շրջան, ներքին արյունահոսություն.

Օգուտ.

• մերսումն ընթացքի մեջ է ներքին օրգաններ,
• բարելավում է արյան շրջանառությունը,
• բարելավում է նյութափոխանակությունը,
• հայտնվում է գերազանց երանգ,
• գալիս է եռանդ, ուժի ալիք:

Տիբեթյան վանականները լիցքավորում են

Զարմանալի կերպարանափոխություններ են պատահում մարդուն, երբ նա ամեն օր տիբեթական մարմնամարզություն է կատարում ընդամենը 5 րոպե։ Այն նաև կոչվում է հորմոնալ, քանի որ օգնում է մեր էնդոկրին գեղձերը պահել երիտասարդ վիճակում՝ մոտավորապես 25-30 տարեկանում։ Ավելի լավ է դա անել վաղ՝ առավոտյան ժամը 5-ին կամ 6-ին:

1. Ձեռքեր շփելով. Երբ արթնանաք, 10 վայրկյան շփեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի դրանք տաքանան։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, եթե ափերը դառնում են տաք և չոր, ապա մարմինը լավ էներգիա ունի: Եթե ​​ձեր ափերը տաք են, ապա ձեր կենսադաշտը կրճատվում է: Եթե ​​ափերը թաց են ու սառը, ապա օրգանիզմը լուրջ խնդիրներ է ունենում։ Այս համալիրը կօգնի ձեզ «փախչել» բազմաթիվ հիվանդություններից։
2. Ականջի աշխատանք.Սեղմեք ձեր ափերը ձեր ականջներին, մատները ձեր գլխի հետևի մասում, կատարեք 30 մերսման շարժում: Մի դադարեցրեք մերսումը, նույնիսկ եթե ցավ եք զգում: Ականջի երկարատև բորբոքումները կանցնեն, և ձեր լսողությունը կբարելավվի։ 6 ամսվա պրակտիկայի ընթացքում դուք կազատվեք ականջի բոլոր հիվանդություններից։
3. Ճակատի մերսում. Ձախ ափը դրեք ձեր աջ ափի վրա, այնուհետև երկուսն էլ դրեք ձեր ճակատին, սկսեք նաև 30 անգամ քսել ձեր ճակատը տաճարից տաճար: Այս տեխնիկան կբարելավի քթի սինուսների առողջությունը և կբարելավի հիպոֆիզային գեղձի աշխատանքը:
4. Palming. Տաք ափերը դրեք ձեր աչքերին, սեղմեք «խնձորների» վրա՝ 1 վայրկյան՝ մեկ շարժում, բայց պետք է 30 ճնշում անել: Այնուհետև պահեք ձեր ափերը ևս 30 վայրկյան, իսկ եթե ձեր տեսողությունը վատ է, ապա 2 րոպե: Դուք կտեսնեք, որ ձեր տեսողությունը կսկսի բարելավվել:
5. Դեմքի շտկում. Բռունցք արեք և բութ մատըՏեղադրեք այն ձեր ականջի հետևում և ուժով 30 անգամ բռունցքներով շարժեք կզակից դեպի ականջները:
6. Պսակի մերսում. Վզի տակ բարձ ենք դնում, ձեռքերից մատանի ենք անում, որ աջ ձեռքը ներքև լինի, ձախը՝ վերևում։ Առանց գլխին դիպչելու՝ կամարով 30 շարժում ենք անում ձեռքերից՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը, «սավառնում» գլխի պսակի վրա, 30 անգամ «թափահարում» ականջից ականջ։ Այս վարժությունը կկարգավորի ճնշումը, կդարձնի ուսի հոդերը շարժուն և կթեթևացնի ուսի ցավը։
7. Վահանաձև գեղձի մերսում.Աջ ձեռքը դրված է վահանաձև գեղձի վրա, ձախը՝ դրա վրա։ Առանց գեղձին դիպչելու՝ նրանից երեսուն անգամ քաշում ենք դեպի պորտը՝ մարմնից 5 սմ հեռավորության վրա։ 30-րդ անգամ երկու ձեռքերը դնում ենք ստամոքսի վրա։
8. Որովայնի մերսում. Մենք 30 շրջանաձև շարժում ենք անում որովայնի վրայով։ Մերսման օգնությամբ նորմալացվում է աղիների ակտիվությունը, վերանում է քրոնիկական փորկապությունը։
9. Թափահարում. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը վեր, ափերը և ոտքերը հատակին զուգահեռ: Մենք պտտում ենք մեր ձեռքերը դաստակների մոտ, իսկ ոտքերը՝ ոտքերի մոտ, ապա թափահարում ենք, որպեսզի արյունն ավելի լավ հոսի մազանոթներով։ Մենք հաշվում ենք մինչև 30 կամ ավելի:
10. Ոտքերի քսում.Սկզբում քսում ենք մի ոտքը, հետո մյուսը։ Եթե ​​ձեր ոտքերի վրա ցավոտ կետ եք գտնում, ավելի երկար մերսեք այն։ Խնդրում եմ ուշադրություն դարձրեք Հատուկ ուշադրությունոտքի կենտրոնը.

Առողջությունը բարելավող այս վարժությունը կատարելով՝ դուք 20 տարի կավելացնեք ձեր կյանքին։ Համալիրից հետո մի բաժակ խմեք տաք ջուրաղիների պատերը լվանալու համար. Դա կարելի է անվանել վարժություն ծույլերի համար, քանի որ այստեղ հատուկ լարում չկա։

Շնորհակալություն հայտնել Ավելի բարձր հզորությունՇնորհի համար, որը եկել է ձեզ այս համալիրի տեսքով:

Դաոսական մարմնամարզություն երիտասարդությունը վերականգնելու համար

Ցանկանու՞մ եք լինել ակտիվ և երիտասարդ: Այնուհետև սկսեք վարժություններ անել ակտիվ մարդկանց համար, ովքեր նկատել են սեռական ցանկության թուլացում, և դա կարող է տեղի ունենալ կյանքի ծաղկման շրջանում, այսինքն՝ 35-40 տարեկանում: Եթե ​​նկատում եք գունատություն, ապա ձեզ կօգնի դաոսական մարմնամարզությունը, որը մշակվել է Արևելքի վարպետների կողմից։

Դրա ստեղծողներից մեկը պնդում է, որ նույնիսկ 2 շաբաթ կանոնավոր մարզվելուց հետո սեռական խանգարումները, սրտի հիվանդությունները, հոդերը և ողնաշարը կվերանան։

1. «Գարնան վերադարձ» վարժություն.

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեր միտքը հեռացրեք բոլոր մտքերից:

Սկսեք ներշնչել ձեր քթով, միաժամանակ բարձրանալով կրունկների վրա և ուղղելով ձեր կրծքավանդակը: Ապագայում դուք կարող եք շնչել և՛ քթով, և՛ բերանով։

Երբ դուք ներշնչում եք, որովայնի ստորին հատվածը սկսում է դուրս գալ, որպեսզի ավելի շատ օդ ներշնչվի: Արտաշնչելիս ներս քաշեք ձեր ստամոքսը, ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք ձեր կրունկների վրա: Պետք է արվի 16 անգամ։

2. Թափահարում

Եթե ​​կարող եք, ձեր շունչը պահեք մեկ րոպե: Այնուհետեւ թափահարեք ձեր ամբողջ մարմինը:

Հանգստացեք՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված պահելով։ Այնուհետև սկսեք թափահարել ձեր ամբողջ մարմինը՝ ավելացնելով թրթռումների ամպլիտուդը (մարմնի բոլոր մասերը պետք է ցնցվեն, նույնիսկ ատամները):

Թափահարելիս մատները թեթևակի թեքեք և ձգեք, մինչև զգաք մի փոքր ուժասպառ: Թափահարումն իրականացվում է 1 րոպե։ Այս ընթացքում մարդը մոտավորապես 146 թրթռում է կատարում։

3. Ուսի պտույտ

Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, թուլացրեք ձեր մկանները, մի փոքր բացեք ձեր բերանը: Ձեռքերը ազատորեն իջեցված են: Այնուհետև ձեր ձախ ուսով շրջանաձև շարժումներ արեք՝ սկզբում առաջ, հետո վերև, հետ և վար, իսկ աջ ուսի հետ դուք նույնն արեք, միայն մյուս ուղղությամբ՝ սկզբում հետ, վար, հետո առաջ և վեր, ձեռքերը նույնպես։ ներգրավված է ռոտացիայի մեջ:

Յուրաքանչյուր կին, անկախ տարիքից, խնամում է դեմքի մաշկը։ Հիմնականում այս խնամքը բաղկացած է բոլոր տեսակի քսուքների և դիմակների օգտագործումից։ Բայց նույնիսկ ամենաթանկ ապրանքները չեն կարողանում հաղթահարել տարիքային դեմքի կնճիռները և մաշկի ծերացումը:

Որոշ կանայք դիմում են բավականին վտանգավոր ընթացակարգերի. պլաստիկ վիրահատություն, բոտոքսի ներարկումներ և այլն քիմիական նյութեր, փայլեցումն ունենում է հետեւանքներ, բացի այդ, դրանց արժեքը բավականին բարձր է։

Կան ավելի մատչելի և անվտանգ մեթոդներ՝ ձեր մաշկը գերազանց վիճակում պահելու համար։ Այդ մեթոդներից մեկը դեմքի երիտասարդացնող մարմնամարզությունն է։

Կան ավելի մատչելի և անվտանգ մեթոդներ՝ ձեր մաշկը գերազանց վիճակում պահելու համար։ Այս մեթոդներից մեկը դեմքի երիտասարդացնող մարմնամարզությունն է՝ անհավանական էֆեկտ (տեսանյութը կարող եք դիտել հոդվածի վերջում), որը ձեռք է բերվում ինտեգրված մոտեցման շնորհիվ։

Ինչու՞ են դեմքի մկանները մարմնամարզության կարիք ունենում:

Դեմքի մկանների լարվածությունը և թուլացումը տեղի են ունենում անընդհատ՝ երբ ծիծաղում եք, խոժոռվում կամ պարզապես խոսում եք: Նույնիսկ քնած ժամանակ որոշ մկաններ կծկվում են:Բայց քանի որ դա տեղի է ունենում անհավասարաչափ, ժամանակի ընթացքում ձևավորվում են արտահայտչական կնճիռներ: Հետո վիճակը վատանում է։

Միակցիչ հյուսվածքները ծանրաբեռնվում են մկանային որոշակի խմբերի ամենօրյա սթրեսից: Սա հանգեցնում է մաշկի թուլացման և դեմքի ուրվագծի կորստի:

Միակցիչ հյուսվածքները ծանրաբեռնվում են մկանային որոշակի խմբերի ամենօրյա սթրեսից: Սա հանգեցնում է մաշկի թուլացման և դեմքի ուրվագծի կորստի:

Բայց մաշկի վաղաժամ ծերացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է երիտասարդացնող դեմքի մարմնամարզություն, որը կարող է ստեղծել անհավանական ձգող ազդեցություն մեկ ամսվա ընթացքում:

Տեսանյութերը և վարժությունների հստակ նկարագրությունները կօգնեն ձեզ հասնել առավելագույն արդյունքներմիայն մշտական ​​մարմնամարզությամբ:

Կարևոր է հիշել.Միայն ամենօրյա կատարումԴեմքի մկանները ձգելու վարժությունների համալիրը կհանգեցնի նկատելի արդյունքների։ Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շուտ հասնել դեմքի երիտասարդացման, ապա պետք է օրական մեկից ավելի մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Հակատարիքային վարժություններ կատարելու հիմնական կանոնները

Ավելի լավ արդյունքների և մաշկի ավելի քիչ վնասների համար Հակատարիքային վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է պահպանել որոշ կանոններ.

Ի՞նչ հակացուցումներ կարող են լինել հակատարիքային մարմնամարզություն կատարելիս։

Երիտասարդացման այս տեխնիկան ունի նաև իր հակացուցումները.

Նշում!Երիտասարդացնող մարմնամարզությունը պետք է կատարել հրահանգչի խիստ հսկողության ներքո, քանի որ դեմքի նյարդերը սեղմելու հավանականություն կա, ինչը կհանգեցնի դեմքի կաթվածի։

Հիմնական վարժություններ դեմքի կնճիռների համար

Անհավատալի ձգող ազդեցություն է ձեռք բերվում շարժումների հետևողական կրկնությամբ, որոնք ամրացնում են ճակատի, աչքերի, շուրթերի, այտերի, կզակի և պարանոցի մկանները:

Դեմքի երիտասարդացնող մարմնամարզությունը միշտ կատարվում է համապարփակ կերպով։

Ցանկալի է դա անել առավոտյան և քնելուց առաջ։Բոլոր վարժությունները ճիշտ կատարելու համար խորհուրդ է տրվում դիտել համապատասխան տեսանյութը։

Ճակատից կնճիռների հեռացում

Ճակատի լայնակի կնճիռները հեռացնելու և հոնքերը թեթևակի բարձրացնելու համար, Պետք է կատարել հետևյալ մարմնամարզությունը.

Աչքերի տակ կնճիռներ չկան

Ոչ մի հակատարիքային մարմնամարզություն դեմքի համար ամբողջական չի լինի առանց աչքերի համար վարժությունների:

Արդյունավետորեն Հետևյալ վարժությունները կօգնեն ազատվել աչքերի տակ կնճիռներից և մուգ շրջանակներից, որոնց տեսանյութերը կարելի է դիտել համացանցում.

Շուրթերի մկանների ամրապնդում

Մարմնամարզությունը կբարձրացնի շուրթերի անկյունները և կհեռացնի բերանի շուրջ առաջացած կնճիռները։ Շուրթերը կդառնան ավելի հագեցած և երիտասարդ:

Զորավարժությունները հետևյալն են.

Ինչպես ձգել ձեր այտերը և ստեղծել գեղեցիկ օվալաձև դեմք

Տարիքի հետ դեմքի օվալը դառնում է անհարթ, իսկ այտերը՝ թուլանում։

25 տարեկանից բարձր մարդկանց համար դեմքի երիտասարդացնող մարմնամարզությունը պարզապես անհրաժեշտ է, անհավանական էֆեկտը (տեսանյութը կօգնի ձեզ ճիշտ կատարել վարժությունները) կարելի է տեսնել այտերի մկանները ձգող վարժությունների շնորհիվ և վերացնում թուլացած մաշկը։

Իրականացրեք հետևյալ ընթացակարգերը.

Եկեք ձգենք կզակի մկանները

Հետևյալ վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել «ավելորդ» կզակից և կլորացնել սուրը.

Գեղեցիկ պարանոցի համար

Հետևյալ վարժությունները կհեռացնեն կնճիռները և կդարձնեն պարանոցի մաշկը հարթ.

Մի չափազանցեք մարմնամարզությունը, հատկապես սկզբնական փուլում, քանի որ դուք վտանգում եք չափից դուրս մղել ձեր դեմքի մկանները: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն խստորեն սահմանված կանոններով և ոչ ավելի, քան յուրաքանչյուրը 10 անգամ։

Աերոբիկա մաշկի և դեմքի մկանների համար Carol Maggio-ի հետ

Դեմքի երիտասարդացնող մարմնամարզությունը, որը մշակվել է ամերիկացի հայտնի կոսմետոլոգ Քերոլ Մաջիոյի կողմից, ունի ուղղակի զարմանալի և անհավանական ազդեցություն։

Նույնիսկ ինքը՝ Քերոլն է առաջարկում իր վարժությունները սկսելուց առաջ լուսանկարել կամ տեսանյութ անել ձեր դեմքը։ Իսկ 10 օր հետո կրկնեք նկարահանումը և համեմատեք նախորդ լուսանկարների հետ, արդյունքը կլինի զարմանալի։ Զորավարժությունների այս հավաքածուն տևում է ընդամենը 10-15 րոպե, բայց պետք է անել օրական երկու անգամ.

Անցնենք հենց վարժություններին.

1. Պառկեք հատակին, ափերով սեղմեք պարանոցը և դիմադրությամբ բարձրացրեք գլուխը: Փորձեք դա պահել 5-10 վայրկյան: Այնուհետև հանգստացեք և իջեցրեք ձեր գլուխը:
2. Ձեր մատները պահեք հոնքերի միջև և փորձեք խոժոռել հոնքերը: Օգտագործեք ձեր մատները դիմադրելու համար: Կատարեք այս գործողությունը մի քանի անգամ:
3. Սեղմեք ձեր մատների ծայրերը ձեր աչքերի անկյուններին և նայեք վեր: Սառեցրեք 5 վայրկյան և, գլուխն իջեցնելով, թուլացրեք ձեր աչքերը։
4. Տեղադրեք ձեր մատները ձեր աչքերի արտաքին անկյուններին և փակեք վերին կոպը, որպեսզի այն չկնճռոտվի։ Զգացեք մկանների լարվածությունը ձեր մատների տակ: Հանգստացեք ձեր աչքերը: Կրկնեք վարժությունը մինչև 10 անգամ։
5. Բացեք ձեր բերանը և ժպտացեք: Հաջորդը, սեղմեք ձեր մատները ձեր շուրթերի անկյուններին և կամաց-կամաց փորձեք բացել և փակել ձեր բերանը:

Ճապոնական մարմնամարզություն Ասահի

Ճապոնական հակատարիքային դեմքի մարմնամարզությունը մեծ ժողովրդականություն է վայելում բոլոր տարիքի մարդկանց շրջանում: Անհավանական էֆեկտ (տեսանյութը կարող եք դիտել հոդվածի վերջում) ձեռք է բերվում ավշային հանգույցների վրա աշխատելով։ Բայց, եթե այս վայրերում բորբոքում կա, ապա նման վարժություններ չի կարելի անել։

Այս տեխնիկան ստեղծվել է ճապոնացի կոսմետոլոգ Յուկուկո Տանակայի կողմից։ Նա պնդում է, որ դրական արդյունքների կարելի է հասնել շատ արագ, եթե ամեն օր ընդամենը 10 րոպե հատկացնես մարմնամարզությանը։

Ահա մի քանի վարժություններ.

Երիտասարդացնող մարմնամարզությունը արդյունավետ է ցանկացած տարիքում, ինչպես երիտասարդ մաշկի, այնպես էլ բազմաթիվ կնճիռներ ունեցող դեմքերի համար։ Աերոբիկան անհավանականորեն ձգում է մկանները՝ երիտասարդացնելով դեմքը առանց կոսմետիկ պրոցեդուրաների։ Հիմնական բանը բոլոր վարժությունները ճիշտ կատարելն է, դրա համար խորհուրդ է տրվում դիտել տեսանյութը.

Այս տեսանյութը ձեզ կներկայացնի վարժություններ դեմքի և պարանոցի համար։

Այս տեսանյութից դուք կարող եք վերցնել ինքներդ

Այս տեսանյութը ցույց է տալիս, թե ինչպես անել դեմքի ֆիթնես՝ կնճիռներից ազատվելու համար։

Արևելյան բժշկության մեջ կարծում են, որ մարդու հիվանդությունների, ինչպես նաև օրգանիզմի վաղաժամ ծերացման աղբյուրը կենսական էներգիայի qi-ի շրջանառության խախտումն է: Տիբեթական իմաստությունն ասում է. «Ով ունի qi, ծաղկում է, բայց նա, ով կորցնում է այն, մահանում է»: Մարմնի երիտասարդացման համար տիբեթյան վարժությունները ազդում են մարմնի 19 էներգետիկ կենտրոնների կամ հորձանուտների վրա։ Երկարակեցությունը երկարացնող յոգան, որը կոչվում է վերածննդի աչք, նախատեսված է բարելավելու մարդու հոգեֆիզիկական վիճակը:

Ավանդական բժշկությունը բուժում է մարդկության գոյություն ունեցող հիվանդությունները դեղամիջոցների օգնությամբ, իսկ արևելյան բժշկությունը ուղղված է հիվանդությունների կանխարգելմանը։ Տիբեթյան լամաները կարծում են, որ հիվանդությունների պատճառները մարմնում 3 ուժերի անհավասարակշռությունն են.

• նյարդային ազդակ կամ քամի, որն անցնում է մարմնի բոլոր բջիջներով.
• կենսաբանական հեղուկներ (արյուն, մաղձ), հորմոններ, սեկրեցիայի այլ արտադրանք;
• բջջային նյութափոխանակության արտադրանքները `լորձ և խորխի:

Տիբեթյան վարժությունները երիտասարդացման համար արագացնում են էներգիայի նյութափոխանակությունը և մշակում մկանների հիմնական խմբերը: Մարմնամարզությունը, որը տևում է 20 րոպե, կարող է բարելավել ճկունությունը, պահպանել մարմնի տոնուսը, երբ ժամանակի պակաս կա: երկար դասերյոգա կամ այլ ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Տիբեթյան վանականների ծիսակարգի նախապատրաստում, դրա իրականացման սկզբունքները

Տիբեթյան մարմնամարզությունը երիտասարդացման համար բարդ չէ, բայց անպատրաստ մարդիկ, ովքեր չունեն պրակտիկա, պետք է աստիճանաբար կատարեն վարժությունները: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր մարզվել առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն գորգի կամ գորգի վրա:

Մարմնի տիբեթյան երիտասարդացումը բաղկացած է հինգ «մարգարիտներից», որոնց կարգը պետք է խստորեն պահպանվի։ Ցանկալի է, որ յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը լինի 21 անգամ, բայց կարելի է սկսել երեքից՝ ամեն շաբաթ ավելացնելով 2 կրկնություն։ Այն կատարելուց առաջ խորհուրդ է տրվում տաք ցնցուղ ընդունել՝ մի փոքր տաքացնելով հոդերը։

Համալիրը կատարելիս բոլոր շարժումները պետք է լինեն փափուկ, հարթ, առանց ցնցումների: Դիտեք ձեր շնչառությունը: Հստակ արտահայտված հոդային, մկանային ցավչպետք է լինի: Զորավարժությունները պետք է սահուն անցնեն մեկից մյուսը, նրանց միջև ընդմիջումը կարող է լինել 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե:

Երիտասարդացնող տիբեթյան վարժություններ

Այժմ եկեք սովորենք, թե ինչպես կատարել 5 տիբեթական երիտասարդացման վարժություններ: Մարմնամարզություն կատարելու համար ժամանակ հատկացնելով՝ նստեք գորգի վրա։ Ուշադիր հետևեք հրահանգներին.

1. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը երկարացրեք կողքերին: Դանդաղ պտտեք ձեր առանցքի շուրջը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Որպեսզի արագ գլխապտույտ չստանաք, կարող եք ձեր հայացքը ուղղել ինչ-որ առարկայի՝ փորձելով անընդհատ որսալ այն ձեր աչքերով։ Խուսափեք ուժեղ գլխապտույտից և սրտխառնոցից:
2. Պառկելով գորգի վրա, ձեռքերի ափերը սեղմեք հատակին, սեղմեք մատները։ Արտաշնչելիս գլուխը բարձրացրեք և կզակը սեղմեք կրծքին: Սահուն բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը ուղղահայաց վերև և խորը շունչ քաշեք: Ոտքերդ ցած իջեցնելով, դանդաղ արտաշնչիր։ Եթե ​​ձեր մարմինը թույլ է, կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքերը՝ ծալված ծնկներով:
3. Ծնկների վրա դրեք, դրեք դրանք ազդրերի լայնությամբ: Հիպերը պետք է լինեն խիստ ուղղահայաց: Ձեռքերդ թեթևակի հետ շարժեք՝ ափերը սեղմելով ազդրերի հետևի մասում: Գլուխը թեքելով՝ արտաշնչելիս կզակդ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը։ Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ, ներշնչեք՝ ողնաշարը թեքելով և կրծքավանդակըառաջ. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
4. Նստելով հատակին, ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջև՝ ոտքերդ տարածելով միմյանցից 30 սմ հեռավորության վրա։ Տեղադրեք ձեր ուղիղ ձեռքերի ափերը հատակին: Արտաշնչելիս գլուխը հետ թեքեք: Բարձրացրեք ձեր մարմինը հորիզոնական մակերեսին, ձեր ոտքերը ծալված են ծնկների վրա: Շնչեք և պահեք 2-3 վայրկյան առավելագույն կետում: Սահուն վերադարձեք նստած դիրքի:
5. Ձեր դեմքը դարձրեք դեպի գորգը, ոտքի մատները և ափերը դրեք հատակին: Պահպանեք ձեր մարմինը այս դիրքում: Արտաշնչիր, գլուխդ ետ թեքիր։ Թեքեք ձեր մեջքի ստորին հատվածը՝ ձեր մարմինը դնելով «L» դիրքում: Կզակդ սեղմիր կրծքին։ Շունչ քաշեք։ Ոտքերը և ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն:

Կարևոր հուշում. Վարժություններ կատարելիս պետք է հնարավորինս լարել մկանները՝ խուսափելով հանկարծակի շարժումներից։ Կենտրոնացեք որքան հնարավոր է ձեր սենսացիաների վրա, լսեք ձեր մարմնին:

Տիբեթյան բժշկությունն ապահովում է վարժությունների եզակի հավաքածու՝ երկարակեցությունը և գերազանց ինքնազգացողությունը երկարացնելու համար: Մի ծույլ մի եղեք դա անել ամեն օր: Դուք կնկատեք զգալի դրական փոփոխություններ ձեր մարմնում, շահույթ մտքի խաղաղություն, ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Տիբեթից լամաները պնդում են, որ տարեց մարդը կարող է երիտասարդ դառնալ, իսկ հիվանդը՝ առողջ՝ կարգավորելով իր էներգետիկ հորձանուտների գործառնական ռեժիմները։

Ճիշտ սնուցում

Տիբեթյան երիտասարդացումը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն. Հավերժ երիտասարդությունն ու առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է նաև պատշաճ սնուցում, ոչ մի ծպտուն: Երիտասարդացման տիբեթյան բաղադրատոմսը հայտնաբերվել է 1971 թվականին ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ի արշավախմբի կողմից: Տիբեթյան վանքում գրված է կավե տախտակի վրա. Այժմ այն ​​թարգմանվել է աշխարհի բացարձակապես բոլոր լեզուներով:

Երիտասարդացման բաղադրատոմս՝ բուժիչ էլիքսիր

Հիմք Տիբեթյան բաղադրատոմսերիտասարդացումը սխտորն ու ալկոհոլն է: Դեղը ընդունվում է կաթով։ 350 գ կեղևավորված սխտորը պետք է մանրացված լինի փայտե սպասքմինչեւ համասեռ զանգված ստացվի։ Տեղադրել ապակե տարայի մեջ, լցնել 200 գ մաքրած սպիրտ։ Փակեք անոթը, թողեք պարունակությունը եփվի 10 օր զով տեղում։ մութ տեղ. Որոշակի քանակությամբ կաթիլներ ավելացվում են ¼ բաժակ կաթին օրական երեք անգամ ուտելուց կես ժամ առաջ։ Առաջինից վեցերորդ օրը սխտորի թուրմի կաթիլների քանակը յուրաքանչյուր չափաբաժնի հետ մեկ անգամ ավելանում է, իսկ հաջորդ 5 օրվա ընթացքում դրանք պետք է կրճատվեն հակառակ հերթականությամբ։

Դեղը օգնում է մաքրել օրգանիզմը, բարելավել նյութափոխանակությունը, նորմալացնել քաշը, բարելավել տեսողությունը և կանխել սրտանոթային հիվանդությունները։

Երիտասարդացման բաղադրատոմս՝ բուսական թուրմ

Երկարակեցության մեկ այլ բաղադրատոմս է տիբեթյան բուսական հավաքածուն: Այն ներառում է 4 բաղադրիչ (յուրաքանչյուրը 100 գ).

• անմահություն;
• Birch buds;
• երիցուկ;
• Սուրբ Հովհաննեսի զավակ.

Խառնուրդը պետք է մանրացված լինի, խառնվի և փակվի մեջ ապակյա իրեր. 1 ճաշի գդալ խոտաբույսը եփեք 0,5 լիտր եռման ջրով և օգտագործեք երեկոյան քնելուց առաջ 1 գդալ մեղրով։ Առավոտյան տաքացրեք արգանակը և խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Նման բուժումը պետք է իրականացվի 3 ամիս, ընդմիջումը պետք է լինի 5 տարի (այո, սա տառասխալ չէ՝ 5 տարի):

Տիբեթյանմանտրա երիտասարդացում

Հին ժամանակներից արևելյան աղջիկները նկատել են, որ հատուկ կախարդանքներ՝ մանտրաներ արտասանելը օգնում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, ազատվել ֆիզիկական հիվանդություններից և թարմացնել մարմինը: Ջրի երիտասարդացման մանտրան առանձնահատուկ ուժ ունի, որը կանանց տալիս է գեղեցկություն, հմայք և անսահման երջանկության զգացում: Ցանկալի է անգիր անել «OM NAMA BHAGAVATE RUKMINI VALLABHAYA SWAHAHA» մանտրան:

Առավոտյան ծեսից առաջ անհրաժեշտ է լցնել 2 բաժակ ջուր, խոսել կամ լսել մանտրան։ Հաջորդը, դուք պետք է ջուր խմեք մեկ բաժակից, իսկ երկրորդը սառեցրեք: Ճաշի ժամանակ թող սառույցը մի փոքր հալվի և այս ջրով սրբեք դեմքի, պարանոցի և ձեռքերի մաշկը։ Մի քիչ պառկեք և տաք ցնցուղ ընդունեք։

Երկու շաբաթ նման ամենօրյա պրոցեդուրաներից հետո մաշկի բջիջները նորանում են, տեսքըկանայք դառնում են աներևակայելի գրավիչ.

Մարմնի տիբեթյան երիտասարդացումը, որը ներառում է բոլորին հասանելի վերը նշված պրոցեդուրաները, բարելավում է մարդու կյանքի որակը՝ հրաշքով երկարացնելով երկարակեցությունը։ Անսովոր? Այո, ոչ ոք չի վիճում, բայց դա պատճառ չէ փորձել հրաժարվելու համար:

«ՄԻ ԱՆՑՆԵՔ !!!» Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը, որը հորինել են տիբեթցի վանականները, իսկապես աշխատում է: Եթե ​​դուք բարեխղճորեն և կանոնավոր վարժություններ եք անում, ձեր կենսունակությունը կավելանա, և մոտ 6 ամիս անց դուք կազատվեք բոլոր քրոնիկ հիվանդություններից, որոնցից այլևս հույս չունեիք, որ կբուժվեք: Ավելի լուրջ հիվանդությունները կարող են ավելի շատ պահանջել երկար ժամանակ: մեկ կամ երկու տարի: Բացի այդ, տիբեթյան մարմնամարզությունը թույլ է տալիս աջակցել բոլոր էնդոկրին գեղձերին, որոնք արտադրում են հորմոններ, ներսում երիտասարդ տարիքում, մոտավորապես 25-30 տ.

Նրա մասին բուժիչ ազդեցությունՄենք դա սովորել ենք դեռ խորհրդային տարիներին։ Զորավարժությունները հրապարակվել են «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» թերթի համարներից մեկում։ Դրանց մասին խմբագիրներին պատմել են մասնագետները, ովքեր էլեկտրակայան են կառուցել Տիբեթի լեռներում։ Ի նշան երախտագիտության՝ վանականները նրանց հետ կիսեցին իրենց երկարակեցության գաղտնիքը։ Հայտնի է, որ նույնիսկ 80 տարեկանում մեր հայրենակիցներն իրենց հիանալի էին զգում։

Ինչու՞ «հորմոնալ»:

Երբ դուք քսում եք կամ մերսում եք կենսաբանորեն ակտիվ կետերը, որոնք գտնվում են ձեր ամբողջ մարմնում, որոշակի գործընթաց է սկսվում: Արտադրվում է օքսիտոցին, որի արդյունքում հորմոնալ համակարգը էնդոկրին գեղձերի օգնությամբ տոնուսավորում է օրգանները և այլ համակարգեր։ Մարմինը եռանդով է լցվում և երիտասարդանում։ Հետեւաբար, տիբեթյան մարմնամարզությունը կարելի է անվանել հորմոնալ եւ միաժամանակ ներդաշնակեցնող:

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության առավելությունները

• օգնում է արթնանալ
• բարելավում է հոդերի շարժունակությունը,
• ազատում է փորկապությունը,
• հեռացնում է տոքսինները մարմնից,
• նորմալացնում է մարսողությունը,
• ազատում է քթից և սինուսիտից,
• բարելավում է լսողությունը,
• թեթևացնում է ականջի քրոնիկ բորբոքումը,
• բարելավում է տեսողությունը,
• նորմալացնում է արյան շրջանառությունը,
• մաքրում է էներգիայի ուղիները,
• նորմալացնում է արյան ճնշումը,
• ձգում է մաշկը,
• բարելավում է լիմֆատիկ դրենաժը,
• էներգիա է հաղորդում,
• բարելավում է տրամադրությունը,
• արտադրում է երջանկության հորմոններ,
• խթանում է մտավոր գործունեությունը,
• ունի երիտասարդացնող ազդեցություն.

Որպեսզի տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը դրական ազդեցություն ունենա, անհրաժեշտ է պահպանել նրա վարժությունների կանոնավորությունը։ Այսինքն՝ նպատակահարմար չէ ընդմիջումներ անել։ Երբ ամեն օր մարմնամարզություն եք անում, ձեր մարմնում սկսում են կուտակվել դրական ու բուժիչ արդյունքներ։ Իսկ ընդմիջումները խաթարում են այս գործընթացը:

Ասում են՝ մարզվելուց կարելի է «հանգստանալ» առավելագույնը 2 օր, այլապես ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել։ Խորհուրդ ենք տալիս փորձել 1-2 ամիս ընդմիջումներ չանել։ (պայմանով, որ քրոնիկ հիվանդությունները չեն վատթարացել), և միայն դրանից հետո կարող եք «դադարեցնել» ձեր մարմնին վերահսկելու համար: Լսեք ինքներդ ձեզ. ինչպես եք զգում, ինչպես է փոխվել ձեր առողջությունն այս ընթացքում, ինչպես եք զգում առանց մարմնամարզության և այլն:

Կրկնենք, որ ավելի նկատելի արդյունքներ կսկսեն ի հայտ գալ մոտ 6 ամիս անց։

Տիբեթյան մարմնամարզության հակացուցումները

• սրտի սուր հիվանդություն,
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ,
• Պարկինսոնի հիվանդություն,
• ստամոքսի խոց,
• սուր արթրիտ,
• ողնաշարի պաթոլոգիաները,
• հետվիրահատական ​​վիճակ.

Օրական ընդամենը 5 ՐՈՊ պետք է հատկացնեք մարմնամարզությանը, դուք պետք է դա անեք անմիջապես արթնանալուց հետո (լավագույնն այն է, որ արթնանաք առավոտյան ժամը 6-ից առաջ): Զորավարժությունները շատ պարզ են և կարելի է անել առանց մահճակալից դուրս գալու։ Բայց պետք է հաշվի առնել, որ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը պետք է կատարել հաճույքով, կամ ընդհանրապես չանել։ Կարևոր է նաև նշել, որ այն չի փոխարինում ֆիթնեսին կամ յոգային:

Այսպիսով, եկեք սկսենք (հստակության համար հոդվածի վերջում կլինի «Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն» տեսահոլովակը կատարման տեխնիկայի վերաբերյալ):

Վարժություն 1. Շփեք ձեր ձեռքերը

Անկողնում պառկած ժամանակ 5-7 վայրկյան շփեք ձեռքերը, ափերը պետք է տաքանան։ Այս վարժությունը կօգնի նաև ախտորոշել ձեր սեփական կենսադաշտի վիճակը: Եթե ​​ձեր ափերը չոր են և տաք, ապա ձեր մարմնի էներգիայի հետ ամեն ինչ կարգին է։ Եթե ​​ափերը քսելուց հետո տաք են, ապա բիոդաշտը մի փոքր կրճատվում է: Եթե ​​ձեր ափերը ընդհանրապես չեն տաքանում և խոնավանում, սա վստահ նշան է, որ ձեր մարմինը ձախողվել է և լուրջ խնդիրներ ունի: Նման մարդիկ հաճախ տառապում են:

Ինչ էլ որ լինեն ձեր ափերը, սկսեք կատարել հետևյալ տիբեթյան վարժությունները հորմոնալ մարմնամարզություն, քանի որ այն կփրկի ձեզ բոլոր խնդիրներից ու հիվանդություններից։

Վարժություն 2. Պալմինգ

Մեր ափերը քսելուց հետո դրանք տեղադրեք աչքերի տարածքում: Թեթև ճնշում գործադրեք դրանց վրա՝ պահպանելով 1 վրկ - 1 շարժում։ 30 վայրկյանում անհրաժեշտ է նման 30 շարժում կատարել։ Այս վարժությունը կատարելուց հետո մի շտապեք ափերը հեռացնել աչքերից, թողեք դրանք այս դիրքում ևս 30 վայրկյան, իսկ եթե վատ տեսողություն եք ունենում, ապա 2 րոպե։ Այս պարզ եղանակով դուք կարող եք բարելավել ձեր տեսողությունը, քանի որ սնվում են ակնախնձորը և դրա շուրջ գտնվող բոլոր ընկալիչները: Հետաքրքիր է, որ տեսողությունից բացի վերականգնվում է նաև մազերի բնական գույնը։

Զորավարժություն 3. Ականջները մղելով

Այժմ նույն կերպ սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր ականջներին՝ մատները գլխի հետևի մասում, ափերը սեղմեք ականջներին: Տեմպ՝ 1 վ - 1 շարժում։ Ընդհանուր 30 շարժում: Այս վարժությունը կատարելիս Տիբեթյան մարմնամարզությունորոշ ժամանակ անց (ոմանց մոտ՝ մի քանի օր հետո, մյուսների մոտ՝ մի քանի շաբաթ կամ ամիս հետո), կարող են «արթնանալ» ականջների հետ կապված քրոնիկական հիվանդությունների ախտանիշները, որոնցից դուք տառապում եք։ Մի վախեցեք և ոչ մի դեպքում մի դադարեցրեք վարժությունները, պարզապես կատարեք դրանք «ավելի մեղմ», եթե ցավ եք զգում: Հավատա ինձ! Որոշ ժամանակ անց ձեր ականջի քրոնիկ բորբոքումն ամբողջությամբ կվերանա, և ձեր լսողությունը կբարելավվի:

Վարժություն 4. Դեմքի վերացում

Ձեռքերդ սեղմեք բռունցքի մեջ, ձեր բութ մատը դրեք ականջի հետևում և սկսեք բարձրացնել ձեր դեմքը՝ կզակից մինչև ականջները: Այս գործողությունը նույնպես պետք է կրկնել 30 անգամ։ Այս վարժությունը կատարելուց հետո դուք արյան հոսք կզգաք ձեր դեմքին, և նույնիսկ կարող եք մի փոքր քրտնել։ Այս տեխնիկայի շնորհիվ դեմքի օվալը ձգվում է և բարելավվում է ավշային դրենաժը։

Վարժություն 5. Ճակատի մերսում

Այժմ ձեր աջ ափը դրեք ձեր ճակատին, ձախը՝ վերևում և սկսեք մերսել ձեր ճակատը՝ ձեր ափերը տաճարից տաճար տեղափոխեք: Պարտադիր չէ դիպչել մաշկին, բայց եթե ցանկանում եք ազատվել կնճիռներից, ապա պետք է դեռ դիպչել ձեր ճակատին։ 30 շարժում - 30 վ. Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության այս վարժության շնորհիվ քթի սինուսները մաքրվում են (քթահոսը, սինուսիտը հեռանում է), ակտիվանում է նաև հիպոֆիզային գեղձի աշխատանքը։

Վարժություն 6. Պսակի մերսում

Նախքան այս վարժությունը սկսելը, ձեր պարանոցի տակ դրեք բարձ կամ բարձ: Մենք մեր ձեռքերը միահյուսում ենք օղակի մեջ: Աջ ափը, ինչպես միշտ, ներքևում է, ձախը՝ վերևում։ Շարժումը կատարում ենք ձեռքերով գլխից 2-4 սմ՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը՝ 30 կրկնություն։ 30 անգամ մի քանի վայրկյան «սավառնեք» գլխի պսակի վրա, այնուհետև ձեռքերը մի ականջից տեղափոխեք մյուսը։ Նաև 30 անգամ։ Այս վարժությունը կօգնի նորմալացնել արյան ճնշումը։ Բացի այդ, ձեռքի մկանների ակտիվացման շնորհիվ բարելավվում է ուսի հոդերի շարժունակությունը։

Վարժություն 7. Վահանաձև գեղձի մերսում

Ձեր աջ ափը դրեք վահանաձև գեղձի վրա, ձախ ձեռքվերևում: Այնուհետև հեռացեք ձեր ձախ ձեռքից վահանաձև գեղձդեպի պորտը մարմնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա։ Կրկնեք այս շարժումը 30 անգամ։ Կատարման վերջում ձախ ափը վերադարձրեք աջ և այս դիրքում մնացեք 5-7 վայրկյան։

Վարժություն 8. Որովայնի մերսում

Առանց մեր ձեռքերը միմյանցից և մարմնից հեռացնելու, մենք դրանք դանդաղ սահեցնում ենք մեր ստամոքսի վրա: Ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 30 շրջանաձև շարժում կատարեք որովայնի հատվածում։ Այս մերսման շնորհիվ անհետանում է խրոնիկական փորկապությունը, բարելավվում է աղիների աշխատանքը։

Վարժություն 9. Թափահարում

Եթե ​​ձեր մահճակալը բավականաչափ կոշտ չէ, ապա այս վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է տեղափոխվեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը վեր, ափերը և ոտքերը հատակին զուգահեռ: «Տաքացեք». դաստակները և ոտքերը պտտեք կոճերի հոդերի մոտ: Այժմ դրանք մանրակրկիտ թափահարեք 30 վայրկյան: Այս վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը մազանոթներում և մաքրում էներգիայի փոքր ուղիները։ Դա արեք երեկոյան քնելուց առաջ։ Դրա շնորհիվ ծերացման գործընթացը դանդաղում է, և օրգանիզմի բոլոր համակարգերի գործունեությունը նորմալանում է։

Այս վարժությունը հանդիպում է նաև.

Վարժություն 10. Ոտքերի քսում

Նստել։ Մերսեք ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ։ Եթե ​​ցավոտ կետեր եք գտնում, ապա պետք է դրանք մանրակրկիտ «մերսել»։ Ոտքերի վրա կան կենսաբանական ակտիվ կետեր, ուստի այն շատ օգտակար կլինի առողջական որոշ հիվանդություններ վերացնելու համար։ Մերսման վերջում ոտքերը շփեք ներքեւից վերեւ։

Դա ամբողջ համալիրն է: Ինչպես տեսնում եք, առողջության բարելավման և երկարակեցության համար տիբեթական մարմնամարզությունը տեխնիկայի մեջ շատ պարզ է:

Ընդամենը վեց ամիս հետո, պայմանով, որ դա կանոնավոր կերպով անեք, կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը և ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից: Նկատվել է նաև, որ արտաքին տեսքը փոխվում է ավելի լավ կողմ. Դուք կլցվեք էներգիայով և լավ տրամադրությամբ։ Դուք ավելի հմայիչ կլինեք։

Դուք կսիրեք տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունը և առանց դրա չեք կարողանա։ :)

Փորձե՞լ եք մարմնամարզություն: Որո՞նք են արդյունքները: Խնդրում ենք կիսվել մեզ հետ մեկնաբանություններում։ ;) :) :)

Տեսանյութ «Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն առողջության և երկարակեցության համար»

Տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզությունթույլ է տալիս հաստատել, ներդաշնակեցնել բոլոր հորմոն արտադրող էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը և հետագայում պահպանել նրանց համակարգված աշխատանքը՝ համապատասխան երիտասարդ տարիքին:

Երբ կատարվում է կանոնավոր կերպով պարզ վարժություններՏիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն, ամբողջ մարմինը երիտասարդանում է, մարմինը կորցնում է քաշը, մաշկը բարելավվում և ձգվում է, պիգմենտային բծերը անհետանում են, քրոնիկ հիվանդությունները անհետանում են, իմունային համակարգը ամրապնդվում է, առողջությունն ու ուժը վերադառնում են, Կենսական էներգիա. Ենթադրվում է, որ հորմոնալ մարմնամարզությունը ավելացնում է կյանքի տեւողությունը 20 տարով!

Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը արագ չէ, կախված մարմնի մաշվածությունից, երիտասարդության և առողջության վերականգնումկարող է տևել մի քանի ամսից մինչև մի քանի տարի:

Հորմոնալ մարմնամարզության մեջ ներգրավված մարդկանց մեծ մասը նշում է զգալի երիտասարդացման և առողջության բարելավման ազդեցությունը մոտ վեց ամիս հետո: Դրանից հետո տիբեթյան վարժությունները դառնում են ամենօրյա ծես, որը դուք ինքներդ եք ցանկանում կատարել, որը ձեր մարմինը «խնդրում է»:

Տիբեթի հարյուրամյակների գաղտնի մարմնամարզության պատմությունը

Ինչքան գաղտնի Տիբեթյան վանականների մարմնամարզությունեկել է մեզ մոտ? Մեր երկրում առաջին անգամ մարմնամարզության այս հրաշքը տպագրվել է «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ում, կարծում է ռուս մասնագետը, ով աշխատել է 2009 թ. Խորհրդային ժամանակներՏիբեթում։ Տիբեթյան մարմնամարզության շնորհիվ 84 տարեկանում նա իր տարիքից ավելի երիտասարդ էր, առույգ և առողջ։ Ըստ լեգենդի՝ մոտ 30 տարի առաջ խորհրդային ինժեներները Տիբեթի ստորոտում էլեկտրակայան էին կառուցում՝ ձգելով էլեկտրահաղորդման գծեր, իսկ նախագծից դուրս էլեկտրաէներգիա էին մատակարարում լեռներում գտնվող փոքրիկ վանքին։ Վանականները, ի նշան երախտագիտության, նրանց տվեցին երկարատև ակտիվ կյանքի վարժություններ։

Ինչպե՞ս է գործում հորմոնալ մարմնամարզությունը:

Հորմոնալ մարմնամարզությունն այդպես է կոչվում, քանի որ այն ազդում է էնդոկրին համակարգի բոլոր գեղձերի վրա, որոնք արտադրում են հորմոններ, որոնցից մեծապես կախված են մեր առողջությունը, երիտասարդությունը, ակտիվությունը և կյանքի որակը:

Բացի էնդոկրին գեղձերից, քսման, տաքացնող շարժումները ազդում են մեր ամենամեծ օրգանի՝ մաշկի վրա։

Մեղմ ակտիվացնող ազդեցություն Տիբեթյան վարժություններ անցնում է վերևից ներքև՝ սկսած սոճու գեղձից և հիպոֆիզից, այնուհետև իջնում ​​է վահանաձև գեղձ և պարաթիրոիդ գեղձեր, այնուհետև ավելի ցածր՝ կրծքավանդակի հետևում գտնվող թիմուս գեղձը, ենթաստամոքսային գեղձը, որը գտնվում է որովայնի վերին մասում, վերերիկամային գեղձերը, որոնք գտնվում են մեջքը, սեռական գեղձերը որովայնի ստորին հատվածում, վերջավոր կոկիկս:

Բոլոր էֆեկտներն ուղղված են բոլոր էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի նորմալացմանը և երիտասարդ օրգանիզմի մակարդակով հորմոնների արտադրությանն աջակցելուն:

Տիբեթյան մարմնամարզությունն ավարտվում է փոքր մազանոթների վրա վարժություններով, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը և վարժություններով, որոնք օգնում են պահպանել հոդերը առողջ վիճակում։

Հորմոնալ մարմնամարզության լավ լրացում են յոգայի դիրքերը՝ հավասարակշռող պրանայամա և երիտասարդացնող սարվանգասանա (կեչի ծառ) և հալասանա (գութան):

Այս գործոնները բացատրում են մարմնի երիտասարդացման և ապաքինման ազդեցություն. Իհարկե, եթե ցանկանում եք զգալի արդյունքների հասնել, պետք է ռացիոնալ սնվել, կապար առողջ պատկերկյանքը, բացառել վատ սովորություններԱլկոհոլի և ծխախոտի ծխելը:

Տիբեթյան մարմնամարզության հակացուցումները

Շատերն են դա ասում Հորմոնալ մարմնամարզության հակացուցումներ չկանԱյնուամենայնիվ, եղեք զգույշ և հորմոնալ վարժություններ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք.

• հետվիրահատական ​​վիճակ,
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ,
• Պարկինսոնի հիվանդություն,
• ստամոքսի խոց,
• սրտի և հոդերի սուր հիվանդություններ,
• ողնաշարի պաթոլոգիաները.

Տիբեթյան վանականների հորմոնալ մարմնամարզության վարժություններ

Ինչպես կատարել հորմոնալ մարմնամարզություն

Առաջարկվում է ամեն օր առավոտյան կատարել տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն, անկողնում պառկած (եթե մահճակալը շատ փափուկ է, ապա կարող եք հատակին, գորգի վրա), լավագույն ժամանակառավոտյան ժամը 6-ի սահմաններում։ Այս պահին էնդոկրին գեղձերը ակտիվանում են։ Եթե ​​ձեր առօրյան թույլ չի տալիս հորմոնալ վարժություններ կատարել առավոտյան ժամը 6-ին, արեք այն, երբ դա ձեզ հարմար է, թեև ավելի քիչ արտահայտված, բայց դրական ազդեցությունը դեռ կլինի:

Մարմնամարզությունը տևում է մոտ 5-7 րոպե (առանց լրացուցիչ վարժությունների և յոգայի դիրքեր կատարելու), յուրաքանչյուր շարժում կրկնվում է 30 անգամ՝ վայրկյանում 1 շարժում արագությամբ։ Սկսեք յուրացնել հորմոնալ մարմնամարզությունը վարժությունների օրիգինալ հավաքածուով։ Ժամանակի ընթացքում դուք ինքներդ կզգաք՝ արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ վարժությունների օգնությամբ ակտիվացնել այլ էնդոկրին գեղձերը։

Ուշադրություն. Վարժություններում կանայք ձախ ձեռքը դնում են աջից վերևում:

1. Տաքացում՝ ձեռքերը բուժիչ էներգիայով լցնելով

Ձեռքերդ ուժգին շփեք, մինչև դրանք տաքանան։ Արդեն այս փուլում դուք կարող եք գնահատել ձեր կենսադաշտը և առողջական վիճակը:

Եթե ​​ձեր ափերը արագ չորանում և տաքանում են, ապա դուք ունեք լավ բիոդաշտ և, հավանաբար, որևէ լուրջ առողջական խնդիր չունեք:

Եթե ​​ձեր ափերը երկար ժամանակ տաքանում են, ապա դուք ունեք թուլացած կենսադաշտ, և դուք կարող եք ունենալ քրոնիկական հիվանդություններ:

Եթե ​​ձեր ափերը թրջվում են և չեն տաքանում, ապա ձեր բիոֆիլդը շատ թույլ է և, ամենայն հավանականությամբ, լուրջ խնդիրներ կան մարմնում։

Ինչևէ, Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզությունկբուժի մարմինը, կբարելավի ինքնազգացողությունը և կազատի առկա խնդիրներն ու հիվանդությունները:

Կարևոր!

Եթե ​​ձեր ձեռքերը բավականաչափ տաք չեն, նոր վարժություն անելուց առաջ նորից շփեք ձեռքերը։

2. Աչքերի ափեր Տեղադրեք ձեր տաք ափերըփակ աչքերը

. Մեղմ ճնշում գործադրեք ձեր ակնագնդերին: Կրկնել 30 անգամ։

Աչքերը ափի մեջ դնելիս ակտիվանում է այնպիսի խորը գեղձերի աշխատանքը, ինչպիսին են սոճու և հիպոֆիզային գեղձերը, մելատոնին հորմոնի լրացուցիչ արտադրությունը, որն օգնում է վերականգնել մազերի բնական գույնը: Բացի այդ, մելատոնինը ուժեղ հակաօքսիդանտ է, որն ապահովում է երիտասարդությունն ու առողջ բջիջները։

3. Բռունցքով հարվածել ականջներին

Ձեր տաքացած ափերը սեղմեք ականջներին, բութ մատները դրեք գլխի հետևի մասում: 30 ճնշում գործադրեք ականջներին։

Մի անհանգստացեք, եթե ականջի ցավ եք զգում, սա կարող է լինել ականջի հետ կապված քրոնիկական կամ չբուժված հիվանդությունների նշան: Շարունակեք կատարել վարժությունը, բայց մի փոքր ավելի մեղմ ճնշում գործադրեք: Որոշ ժամանակ անց ականջի ցավն ու քրոնիկ բորբոքումը կանցնեն, լսողությունդ կլավանա։

Բացի ուղիղ տեսլականից, այն հավասարակշռված է նյարդային համակարգ, բարելավվում է վեստիբուլյար ապարատը, դեմքի մաշկի գույնը և վիճակը։

4. Դեմքի շտկում

Ձեռքերով բռունցքներ պատրաստեք: Սեղմված մատների երկրորդ ֆալանգները դրեք կզակի վրա, բութ մատները կլինեն կզակի տակ։

Ձեռքերդ կզակից դեպի ականջներդ շարժիր՝ բռունցքները բավականին ամուր սեղմելով կզակի ոսկորին: ժամը ճիշտ կատարումձեր բութ մատները կլինեն ձեր ականջների հետևում: Կրկնել 30 անգամ։

Այս վարժությունը լավ է ձգում է դեմքի օվալը, հեռացնում ցողունները, բարելավում է ավշային հոսքը.

4 ա. Լրացուցիչ վարժություններ

Բացի այդ, դուք կարող եք քսել երրորդ աչքի տարածքը (դեմքի այս հատվածը կապված է լյարդի հետ) և քսել քթի երկայնքով, այսինքն. ազդեցություն ունենալ քթի սինուսների վրա.

5. Ճակատի հարթեցում

Աջ ափը դրեք ձեր ճակատին, ձախը՝ աջից վերևում (տղամարդկանց համար՝ հակառակը, աջը՝ վերևում): Ձեր ափերով հարթեցնող շարժումներ արեք մի տաճարից մյուսը: Կրկնել 30 անգամ։

Վարժությունը կարելի է անել ոչ կոնտակտային եղանակով՝ առանց ճակատին դիպչելու։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է հարթել կնճիռները, ապա ձեր ափերը աշխատում են՝ հպվելով ձեր ճակատին:

Մարմնամարզությունն ակտիվացնում է հիպոֆիզային գեղձի աշխատանքը, ինչպես նաև բուժում է քթի սինուսները՝ հեշտացնելով քթի սինուսների հետ կապված հիվանդությունների ընթացքը։

6. Պարիետալ հատվածի ոչ կոնտակտային մերսում

Տեղադրեք փոքրիկ բարձ ձեր պարանոցի տակ և ձեր ափերը (մասնավորապես, ափերը, ոչ միայն մատները) մեկը մյուսի վրա: Կանայք ձախ ձեռքը դնում են վերևում: Ձեռքերը ծալած պահեք ձեր գլխին, ձեր գլխից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա:

Պատկերացրեք, որ ձեր գլխավերեւում կա լուսապսակ: Տեղափոխեք ձեր ափերը ձեր գլխի վերևում գտնվող լուսապսակի երկայնքով՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը և մեջքը: Կրկնել 30 անգամ։ Այնուհետև մի քանի վայրկյան կանգ առեք թագի (վերին չակրա) վերևում և կատարեք 30 նմանատիպ շարժումներ մի ականջից մյուսը և ետ:

Այս վարժությունը ազդում է հիպոթալամուսի վրա, նորմալացնում է արյան ճնշումը. Ե՛վ բարձր, և՛ ցածր զարկերակային ճնշումվերադառնում է նորմալ: Բարելավվում է նաև ուսի հոդերի շարժունակությունը, և ձեռքերը դեպի վեր բարձրացնելն ավելի հեշտ է դառնում։

6 ա. Լրացուցիչ վարժություններ

Եթե ​​ձեր նպատակն առաջին հերթին կոսմետիկ է դեմքի երիտասարդացման էֆեկտ, ապա կարող եք լրացուցիչ ազդել կզակի, ականջների հետևի հատվածի, պարանոցի, 7-րդ ողերի (այրու կուզի) վրա։

Կրծքավանդակի, օձիքի ոսկորների, տիմուսային գեղձի (սրտի հետ կապված) և կողոսկրերի միացման վայրերի վրա ազդեցությունը կօգնի բարելավել կրծքի վիճակը:

7. Վահանաձև գեղձի մերսում

Դնել աջ ձեռքվահանաձև գեղձի հատվածում ձախ ձեռքը դրեք աջից վերևում (տղամարդկանց մոտ՝ հակառակը): Ձախ ձեռքով, առանց մարմնին դիպչելու, շարժումներ կատարեք վահանաձև գեղձից դեպի պորտ և մեջք՝ վահանաձև գեղձից էներգիան տեղափոխելով արևային պլեքսուս։ Կրկնեք շարժումը 30 անգամ։

Վարժության վերջում ձախ ձեռքը դրեք աջ կողմում և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում։

8. Որովայնի խորը մերսում

Տեղադրեք ձեր ափերը մեկը մյուսի վրա: Կանանց համար ձախ ափի մեջ- վերևում: Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ծալված ափերով որովայնի հատվածում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Հնարավորության դեպքում ձեռքերն ավելի խորը մտցրեք որովայնի խոռոչի մեջ։ Կրկնել 30 անգամ։

Այս վարժությունը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը, քրոնիկ փորկապությունը անհետանում է.

8 ա. Լրացուցիչ վարժություններ

Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել հիպոքոնդրիումի, ենթաստամոքսային գեղձի տարածքի խորը մերսում և հիմնական էներգետիկ կենտրոնի՝ արևային պլեքսուսի մերսում:

Այնուհետև ձեր տաք ափերը դրեք ձեր մեջքին, մակերիկամների հատվածին, զգացեք դրանց թուլացումը։

Ի վերջո, պառկեք ստամոքսի վրա, լավ քսեք սրբանային հատվածը (արևելյան ուսմունքներում սակրումը տրվում է. մեծ նշանակություն). Եթե ​​շարժունակությունը թույլ է տալիս, մերսեք նաև ողնաշարի երկայնքով հատվածը։

9. Թափահարել մազանոթները և պտտել ձեռքերի և ոտքերի հոդերը

Ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք 90 աստիճանի անկյան տակ (կամ այնքան, որքան ձեր վիճակը թույլ է տալիս), ափերն ու ոտքերը պահելով հատակին զուգահեռ:

Միևնույն ժամանակ պտտեք ձեռքերը դաստակների մոտ, իսկ ոտքերը՝ կոճերի հոդերի մոտ: Հաշվեք մինչև 30: Այնուհետև, առանց ձեռքերն ու ոտքերը իջեցնելու, թափահարեք դրանք (լավ թափահարում):

Ցանկության դեպքում կարող եք լրացուցիչ միացնել արմունկը և ծնկների միացումներ, կոնքի և ուսի միացումներ, կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը։

Մարզումները բարելավում են արյան շրջանառությունը մազանոթներում, բարելավում է արյան շրջանառությունը ողջ շրջանառության համակարգում, մաքրում է էներգիայի փոքր ուղիները և օգնում պահպանել առողջ հոդերը։ Այս վարժությունը շատ օգտակար է նաև երակների վարիկոզը կանխելու համար։

Խորհուրդ. Եթե ունեք փափուկ մահճակալ, կատարեք այս վարժությունը հատակին:

10. Ոտքերի քսում

Նստեք ձեզ համար հարմար դիրքում։ Նախ, ոտքերը նրբորեն շփեք կողմերի երկայնքով: Այնուհետև ձեռքը ծալեք յոգայի բռունցքի մեջ: Շփեք ձեր ծնկները նախ մի ոտքի վրա, ապա մյուս ոտքի վրա (եթե կարող եք դա անել, կարող եք միաժամանակ քսել երկու ոտքերը): Կենտրոնացեք ոտքի կենտրոնի վրա, ամենակարևոր կենսաբանական կետերի վրա:

Չոր ոտքերի համար օգտագործեք մերսման յուղ կամ ձիթապտղի յուղ:

Եթե ​​ձեր ոտքերի վրա ցավոտ հատվածներ եք գտնում, ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք դրանք մերսելուն: Եթե ​​չեք շտապում, շփեք և ձգեք յուրաքանչյուր մատը (դրանք շատ կենսաբանական են ակտիվ կետեր). Այնուհետև քսեք ձեր ազդրերը, ազդրերը և ծնկի գլխարկը:

Կատարեք մերսման շարժումներ 10 վայրկյան յուրաքանչյուր գոտում, անհրաժեշտության դեպքում ավելի երկար:

Հորմոնալ մարմնամարզության ավարտին լավ է մի որոշ ժամանակ պառկել հանգիստ վիճակում, «լսել», թե ինչպես է էներգիայի հոսքը հոսում մարմնում:

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության ցուցադրական տեսանյութ

Դրանում Տեսանյութ տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության հիմնական վարժություններըցույց է տալիս և կիսվում ձեզ հետ իր փորձով, դրա օգտագործման արդյունքներով, մի կին, ով գնացել է Տիբեթ՝ սարսափելի հիվանդությունից բուժվելու հույսով: Եվ նրան հաջողվեց։ Վեց ամիս տիբեթյան պրակտիկայից հետո հիվանդության ոչ մի հետք չի մնացել:

10 ա. Յոգայի լրացուցիչ վարժություններ և դիրքեր

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզություն արագացնելու և ուժեղացնելով երիտասարդացման ազդեցությունըկարելի է լրացնել վարժություններով և յոգայի դիրքերով, ինչպիսիք են պրանայամայի հավասարակշռումը և երիտասարդացնող սարվանգասանան (կեչի ծառ) և հալասանան (գութան):

Հուշում. Օրինակ՝ Birch-ի դիրքում սկզբնական փուլմնա 1 րոպե, կարող ես աստիճանաբար այս ժամանակը հասցնել 15 րոպեի։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սարվանգասանա (կեչի) դիրքում հայտնվելուց հետո պահանջվում է հանգստի տեւողություն, որը հավասար է դիրքում անցկացրած ժամանակին, որպեսզի էներգիայի փլուզում չլինի։

Հորմոնալ մարմնամարզությունը կարող եք լրացնել նաև չակրաները համապատասխան գույնով լցնելու պրակտիկայի միջոցով։

Վերականգնել ձեր առողջություն և երիտասարդություն տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության օգնությամբ. Վեց ամիս ամենօրյա վարժությունից հետո ձեր ընկերները ձեզ կհարցնեն.

Մաղթում եմ ձեզ առողջություն, երիտասարդություն և ակտիվ երկարակեցություն: