8314 0

Ֆիզիկական կատարումը դրսևորվում է մկանային գործունեության տարբեր ձևերով: Դա կախված է մարդու ֆիզիկական «ձևից» կամ պատրաստվածությունից, ֆիզիկական աշխատանքի, սպորտային գործունեության համար նրա համապատասխանությունից։ «Ֆիզիկական կատարողականություն», իսկ երբեմն էլ պարզապես «կատարում» հասկացությունը պարունակում է բովանդակություն, որը շատ տարբեր է ծավալով կամ իմաստով: Այսպես են օգտագործվում «աշխատանքային կարողություն՝ որպես ֆիզիկական աշխատանք կատարելու կարողություն», «ֆունկցիոնալ կարողություն», «ֆիզիկական տոկունություն», «ընդհանուր աշխատելու կարողություն» և այլն արտահայտությունները։

«Ֆիզիկական աշխատունակություն» տերմինը ներկայումս օգտագործվում է դինամիկ, ստատիկ կամ խառը աշխատանքում առավելագույն ֆիզիկական ջանք գործադրելու անձի ներուժը կամ փաստացի կարողությունը նշելու համար:

Առանց ուսումնասիրվող անձանց ֆիզիկական կատարողականության մասին տեղեկատվության հնարավոր չէ դատել առողջական վիճակի, մարդկանց սոցիալական, հիգիենիկ և սոցիալ-տնտեսական կենսապայմանների, աշխատանքի, սպորտի և ռազմական գործունեության նախապատրաստման արդյունքների մասին:

Ֆիզիկական կատարողականի քանակական որոշումը անհրաժեշտ է տարբեր տարիքի և սեռի մարդկանց ֆիզիկական դաստիարակություն կազմակերպելիս, մարզիկների համար մարզական բեռներ ընտրելիս, պլանավորելիս և կանխատեսելիս, կլինիկայում և վերականգնողական կենտրոններում հիվանդների շարժիչ ռեժիմը կազմակերպելիս, հաշմանդամության աստիճանը որոշելիս: և այլն։

Ֆիզիկական կատարումը մարդու ֆունկցիոնալ հնարավորությունների անբաժանելի արտահայտությունն է և բնութագրվում է մի շարք օբյեկտիվ գործոններով: Դրանք ներառում են՝ ֆիզիկական և անտրոպոմետրիկ ցուցանիշներ; էներգիայի արտադրության մեխանիզմների հզորությունը, հզորությունը և արդյունավետությունը աերոբ և անաէրոբ եղանակով. մկանների ուժ և տոկունություն; նյարդամկանային համակարգում (որը, մասնավորապես, դրսևորվում է որպես ֆիզիկական որակ՝ ճարտարություն); մկանային-թոքային համակարգի վիճակը (մասնավորապես՝ ճկունություն). Սա պետք է ներառի նաև էնդոկրին համակարգի վիճակը:

Ֆիզիկական կատարողականի առանձին բաղադրիչների զարգացումը տարբեր մարդկանց մոտ կտրուկ տարբերվում է: Դա կախված է ժառանգականությունից և արտաքին պայմաններից. մասնագիտությունը, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը կամ բնույթը և սպորտի տեսակը. Առանձին գործոնների միջև փոխկապակցվածությունը շատ տարբեր է: Այլ ցուցանիշների և ընդհանուր առմամբ կատարողականի վրա անկասկած ազդեցություն է թողնում առողջական վիճակը:

Նեղ իմաստով ֆիզիկական կատարումը հասկացվում է որպես սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակ: Այս մոտեցումը հիմնավորված է երկու գործնական ասպեկտներով. Մի կողմից, առօրյա կյանքում ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը ցածր է և այն ունի ընդգծված աերոբ բնույթ, ուստի թթվածնի փոխադրման համակարգն է, որ սահմանափակում է սովորական ամենօրյա աշխատանքը։ Մյուս կողմից, հիպերտոնիայի, կորոնար հիվանդության, սրտամկանի ինֆարկտի և ուղեղային շրջանառության խանգարումների աճող տարածվածությունը ստիպում է մեզ կրկին կենտրոնանալ առողջության սրտանոթային ասպեկտի վրա: Հետևաբար, զանգվածային և ընտրովի ուսումնասիրություններում դրանք հաճախ սահմանափակվում են մարմնի առավելագույն աերոբիկ հզորության որոշմամբ, ինչը միանգամայն իրավամբ համարվում է կատարման հիմնական գործոնը:

Ներկայումս Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) և Սպորտային բժշկության միջազգային ֆեդերացիայի (FIMS) համապատասխան փաստաթղթերում առաջարկվում է «ֆիզիկական կատարողականության» պարտադիր սահմանումը:

Սպորտային պրակտիկայում առանձնանում են ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականությունը և հատուկ կատարումը, որոնք որոշ փորձագետներ նշում են որպես ֆիթնեսի ցուցիչ:

Ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը սովորաբար դիտվում է որպես մարդու կարողությունը բավարար ինտենսիվության ֆիզիկական դինամիկ աշխատանք կատարելու բավական երկար ժամանակ՝ պահպանելով մարմնի արձագանքման ռեակցիաների համապատասխան պարամետրերը:

Ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականության ցուցանիշները մեծապես կախված են մարմնի ընդհանուր տոկունությունից և սերտորեն կապված են մարմնի աերոբիկ հնարավորությունների հետ, այսինքն. թթվածնի փոխադրման համակարգի արտադրողականությունը. Ներկայումս ֆիզիկական վերականգնման գործընթացում ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականության որոշումը պարտադիր է վերականգնողական ծրագիր ընտրելու, դրա արդյունավետությունը գնահատելու և այլն:

Հատուկ ֆիզիկական կատարումը կախված է սպորտի մասնագիտացումից: Այն սովորաբար որոշվում է փուլային հսկողության ժամանակ՝ գնահատել մարզումների մակարդակը, պլանավորել հաջորդ մարզման փուլը, կանխատեսել մարզական արդյունքների աճը և այլն։ Հատուկ ֆիզիկական կատարողականությունը գնահատվում է հատուկ թեստերի միջոցով, որոնք համապատասխանում են սպորտի առանձնահատկություններին, ուսումնասիրության նպատակներին և սպորտային որակավորումների մակարդակին:

Ինչպես ընդհանուր, այնպես էլ հատուկ ֆիզիկական կատարողականությունը որոշելու համար օգտագործվում են ջանքերի թեստեր կամ քանակական թեստեր: Նախքան փորձարկումը, դուք պետք է անպայման հստակեցնեք ցուցումները և համոզվեք, որ դրանց իրականացման համար հակացուցումներ չկան:

Սակրուտ Վ.Ն., Կազակով Վ.Ն.

Ֆիզիկական կատարում- սա մարդու ֆիզիկական աշխատանք կատարելու ունակությունն է, որը դատվում է հիմնականում նրա ֆիզիոլոգիական համակարգերի ռեակցիաների հիման վրա: Այս դեպքում որոշիչ գործոնները մարզվելն ու բնածին ունակություններն են։ Բացի այդ, կատարողականի վրա ազդում են տարիքը, սեռը, ընդհանուր առողջությունը, կառուցվածքը և մկանային զանգվածը, ինչպես նաև շրջակա միջավայրի ազդեցությունները [օրինակ՝ օրվա ժամը (ցիրկադային ռիթմեր), ջերմաստիճանը, օդում թթվածնի պարունակությունը]:

Ֆիզիկական կատարողականի սահմանները որոշվում են նրանով, թե որքան ժամանակ կարող է կատարվել որոշակի մկանային աշխատանք և որքանով են կարգավորվում մկանները թթվածնով և սննդանյութերով ապահովելու համար պատասխանատու ֆիզիոլոգիական գործառույթները: Չափավոր աշխատանք կարելի է անել անորոշ ժամանակով։ Այս դեպքում բավարար է. Այսպիսով, նման բեռի տակ սահմանափակող գործոններից մեկը արյան անոթների արձագանքն է արտադրանքներին:

Ֆիզիկական կատարողականի բարձրացումը նպաստում է.

Ֆիզիկական կատարողականության մորֆոֆունկցիոնալ և նյութափոխանակության բնութագրերը

Կյանքի և մասնագիտական ​​գործունեության նորմալ պայմաններում մարդն օգտագործում է իր ֆիզիկական կատարողականության միայն մի փոքր մասը (PP): Այն ավելի լիարժեք դրսևորվում է սպորտում, կյանքի համար պայքարում, դեպքերում և այլն (Բուլիչ, Մուրավով, 2003; Լևուշկին, 2001; Չումակով, 1999):

Ֆիզիկական կատարումը մարդու մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունների անբաժանելի արտահայտությունն է, ներառված է առողջության հայեցակարգում և բնութագրվում է մի շարք օբյեկտիվ գործոններով, ինչպիսիք են մարմնի կազմը և մարդաչափական ցուցանիշները. մեխանիզմների հզորությունը, հզորությունը և արդյունավետությունը. մկանների և ինքնավար համակարգերի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները; վիճակը և այլն:

Ֆիզիկական կատարողականության մակարդակը հիմնականում անհատական ​​է և կախված է ժառանգական, ինչպես նաև սեռի, տարիքի, առողջության, ֆիզիկական ակտիվության և սպորտի մասնագիտացման այլ գործոններից:

Անաէրոբ և աերոբ ֆիզիկական կատարողականության գնահատման մեթոդներ

Ֆիզիկական կատարողականը գնահատելու քանակական չափանիշը աշխատանքի միավորներն են (էրգոմետրիկ ցուցիչներ)՝ կիլոգրամ մետր (կգմ), վտ (Վտ), ջոուլ (J), նյուտոն (N): Անուղղակի գնահատման համար օգտագործվում են վեգետատիվ համակարգերի ֆունկցիոնալ ցուցանիշներ (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005):

Քանի որ մեխանիկական աշխատանքի էներգիայի մատակարարումը տեղի է ունենում միաժամանակ և անաէրոբ եղանակով, ՌԴ-ն, ըստ տարբեր ռեսինթեզի մեխանիզմների գերակշռող ներդրման, բաժանվում է երեք տեսակի.

• աերոբիկ ֆիզիկական կատարում (AP);

• անաէրոբ ֆիզիկական կատարում (PFran);

• ֆիզիկական կատարումը խառը տեսակի էներգիայի մատակարարմամբ (MSM):

Աերոբիկ ֆիզիկական կատարում- սա մարդու ունակությունն է կատարել երկարաժամկետ ցիկլային գլոբալ աշխատանք, որը պահանջում է աերոբիկ օքսիդատիվ գործընթացների զգալի սթրես: FR ցուցիչներն են կատարված աշխատանքի ծավալը, հզորությունը կամ առավելագույն ժամանակը (սպորտում՝ սպորտային արդյունք):

Աերոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմի ներդրումը կարելի է չափել V02max գրանցմամբ: Այս ցուցանիշը չմարզված հասուն կանանց համար միջինում կազմում է 2,8 լ-րոպե -1 (49 մլ-կգ -1 -րոպե -1), իսկ տղամարդկանց համար՝ 4,0 լ-րոպե -1 (57 մլ-կգ -1 -րոպե -1): V02max-ի առավելագույն արժեքները դիտվում են հիմնականում դահուկավազքի ներկայացուցիչների մոտ՝ 5-6 լ-րոպե -1 (մինչև 90 մլ-կգ -1 րոպե -1) և ավելի:

ՊՏ-ի բարձր մակարդակի հասնելու գործում կարևոր դեր են խաղում թթվածնի փոխադրման համակարգի ֆունկցիոնալ կապերի հնարավորությունները մարմնում և դրա օգտագործումը: Բարձր PA ապահովվում է գազի փոխանակման 20-25 անգամ ավելացմամբ, մինչդեռ J1B-ն ավելանում է մինչև 120 լ-րոպե -1, շնչառության հաճախականությունը 1 րոպեում ավելանում է մինչև 50-60 շնչառություն և ավելանում է շնչառության խորությունը: Թոքերի դիֆուզիոն հզորության բարձրացումը թույլ է տալիս ավելի շատ թթվածին մտնել արյուն: Այս դեպքում նկատվող հեմոգլոբինի կոնցենտրացիայի ավելացումը նպաստում է արյան թթվածնային հզորության բարձրացմանը։

FR-ն ապահովվում է արյան կենտրոնական շրջանառության բարձրացմամբ. սրտի հաճախությունը մինչև 170 զարկ-րոպե -1, CO-ն մինչև 120 մլ և ՄՕԿ-ը՝ մինչև 22 լ; Աշխատանքային մկաններում արյան հոսքը մեծանում է մինչև 100-150 մլ-րոպե -1 100 գ մկանային զանգվածի համար: Այս ցուցանիշների աճն օգնում է մկաններին ավելի շատ թթվածին մատակարարել։ Մարմնի հյուսվածքներում, հիմնականում մկաններում, ATP-ի աերոբիկ վերասինթեզի հնարավորությունները ընդլայնվում են միտոքոնդրիումների քանակի և չափի, միոգլոբինի քանակի, աերոբ օքսիդացման ֆերմենտների ակտիվության, գլիկոգենի և ներբջջային կուտակման պատճառով: լիպիդներ.

Ֆիզիկական կատարում Անաէրոբ- սա մարդու կարողությունն է կարճաժամկետ աշխատանք կատարելու մկանների ամենահզոր կծկումով, որը պահանջում է էներգիայի արտադրության ալակտիկա և լակտատային մեխանիզմների առավելագույն լարվածություն: Այս առումով առանձնանում են FRan-ի երկու տեսակ.

• ալակտիկ անաէրոբ, ֆոսֆագեն (ապահովված է ATP-ի և CP-ի քայքայման էներգիայով);

• լակտատ անաէրոբ, գլիկոլիտիկ (տրամադրվում է անաէրոբ գլիկոլիզի գործընթացում առաջացած էներգիայով):

FRan-ը դրսևորվում է արագություն-ուժային հնարավորություններով, նրա ցուցիչներն են շարժման առավելագույն արագությունը, ինչպես նաև անաէրոբ ռեակցիաների ժամանակ էներգիայի արտանետման առավելագույն արագության մակարդակը (մեծահասակների համար այն հավասար է 50 կկալ-կգ -1-րոպե -1): . Ավելի տարածված է ֆիզիկական աշխատանքի էներգիայի մատակարարման գործընթացում անաէրոբ մեխանիզմի ներդրման գնահատումը աշխատանքից հետո սպառված թթվածնի քանակով հանգստի ժամանակ սպառման մակարդակից բարձր (թթվածնի պարտք): Այս ցուցանիշը կարող է որոշվել միայն գազի անալիզատորի միջոցով և չափել թթվածնի պարտքի արագ բաղադրիչը (ալակտատ) և դանդաղ բաղադրիչը (լակտատ), որոնք, համապատասխանաբար, բնութագրում են երկու անաէրոբ մեխանիզմների ներդրումը աշխատանքի էներգիայի մատակարարման մեջ (Դուբրովսկի, 2005):

Մեկ այլ ընդհանուր ցուցանիշ, որն արտացոլում է անաէրոբ գլիկոլիզի ներդրումը ֆիզիկական աշխատանքի էներգիայի մատակարարման մեջ, արյան մեջ կաթնաթթվի առավելագույն մակարդակն է, որը բնութագրում է գլիկոլիտիկ մեխանիզմի առավելագույն հզորությունը: Այս ցուցանիշը որոշելու համար ֆիզիկական ակտիվության ավարտից հետո երրորդ և յոթերորդ րոպեներին մատից արյուն են վերցնում և ֆոտոմետրերի միջոցով չափում արյան մեջ կաթնաթթվի պարունակությունը։ Այս ցուցանիշը կարող է հասնել 26 մմոլ-լ -1:

PP-ի բարձր մակարդակի ապահովումը հիմնականում ձեռք է բերվում մկանների գործունեության կենտրոնական նյարդային կարգավորման բարձր հնարավորությունների, արագություն և ուժ դրսևորելու մկանների բարձր ունակության և աշխատանքային մկանների ֆոսֆագենի էներգետիկ համակարգի հզորության և հզորության շնորհիվ: Աերոբիկ մեխանիզմները, որոնք որոշակի ժամանակ են պահանջում դրանց իրագործման համար, ինչպես նաև թթվածնի մատակարարումն ապահովող համակարգերը, ժամանակ չունեն հասնելու գործունակության բարձր մակարդակի, հետևաբար դրանց մասնաբաժինը էներգիայի մատակարարման մեջ կազմում է մոտ 5%:

Ֆիզիկական կատարումը խառը տեսակի էներգիայի մատակարարմամբ- սա մարդու կարողությունն է ֆիզիկական աշխատանք կատարելու մկանային-կմախքային համակարգի գործունեության ռեժիմներում առավելագույնին մոտ: Էներգիայի մատակարարման մեխանիզմները գործում են առավելագույն (աերոբիկ և գլիկոլիտիկ) և առավելագույնին մոտ (ալակտատ) ռեժիմներով:

FRSM-ի ցուցիչները մոտ են մկանների ուժի և շարժման արագության առավելագույն մակարդակին, արյան մեջ կաթնաթթվի առավելագույն հնարավոր մակարդակներին (մինչև 26 մմոլ-լ-1), թթվածնի պարտքի (OD) արժեքներին՝ մինչև 20 լ կամ ավելին։

FRSM-ի բարձր մակարդակը հնարավոր է մարմնի ֆունկցիաների զգալի աճով և պայմանավորված է արագության դիմացկունության դրսևորմամբ։ Բեռի կատարումն ուղեկցվում է արտաքին շնչառության և արյան շրջանառության ֆունկցիայի հնարավոր առավելագույն լարվածությամբ, որն ապահովում է աշխատող մկաններին թթվածնի հնարավոր առավելագույն մատակարարումը։ V02-ը մեծանում է մինչև առավելագույն արժեքներ, բայց թթվածնի պահանջարկը լիովին չի բավարարվում, հետևաբար ճնշումը մեծանում է: Նման բեռի բարձր հզորությունը պահանջում է անաէրոբ էներգիայի մատակարարման ինտենսիվացում, իսկ գլիկոլիտիկ գործընթացին ներկայացվող պահանջները հատկապես մեծանում են։

Արդյունավետությունը սահմանափակվում է կաթնաթթվի կուտակմամբ, և, հետևաբար, երկու գործոն կարևոր է. ):

Ֆիզիկական վարժությունների դերը չի սահմանափակվում միայն առողջության վրա դրա օգտակար ազդեցությամբ, որի օբյեկտիվ չափանիշներից է մարդու ֆիզիկական կատարողականության մակարդակը։ Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են մարմնի դիմադրողականությունը անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ: Առողջության կայունության ցուցանիշը կատարողականի բարձր աստիճանն է և, ընդհակառակը, դրա ցածր արժեքները համարվում են առողջության համար ռիսկի գործոն: Որպես կանոն, ֆիզիկական բարձր կատարողականությունը կապված է մշտական, չնվազող ծավալի հետ՝ զուգակցված հավասարակշռված սննդակարգի, մարզումների (ավելի բարձր ֆիզիկական ակտիվության) հետ, որն ապահովում է մարմնի ինքնավերականգնման և կատարելագործման արդյունավետությունը։

Ֆիզիկական կատարումը կապված է մկանների աշխատանքի որոշակի քանակի հետ, որը կարող է իրականացվել առանց նվազեցնելու մարմնի գործունեության տվյալ (կամ առավելագույն մակարդակի վրա հաստատված) մակարդակը: Ֆիզիկական ակտիվության ոչ բավարար մակարդակի դեպքում առաջանում է մկանային ատրոֆիա, որն անխուսափելիորեն հանգեցնում է մի շարք հիվանդությունների։

Ֆիզիկական կատարումը (PP) բարդ հասկացություն է և որոշվում է հետևյալ գործոններով.

• մարդու օրգանների և համակարգերի մորֆոֆունկցիոնալ վիճակը.
• մտավոր կարգավիճակ, մոտիվացիա և այլն:

DF-ի արժեքի վերաբերյալ եզրակացություն կարելի է անել միայն համապարփակ գնահատման հիման վրա:

Գործնականում ֆիզիկական կատարողականությունը որոշվում է ֆունկցիոնալ թեստերի միջոցով: Այդ նպատակով գիտությունն առաջարկել է ավելի քան 200 տարբեր թեստեր։ Ամենալայն կիրառվող թեստերը 30-40 վրկ-ում 20 squats-ով թեստերն են; 3 րոպե վազք տեղում:

Այնուամենայնիվ, օբյեկտիվորեն դատել ֆիզիկական ձեռք բերված արդյունքների հիման վրա մարդկային կատարումը դժվար է: Դա պայմանավորված է հետևյալ պատճառներով.

• նախ, ստացված տեղեկատվությունը թույլ է տալիս միայն որակապես բնութագրել մարմնի արձագանքը բեռին.
• երկրորդ, նմուշներից որևէ մեկի ճշգրիտ վերարտադրությունն անհնար է, ինչը հանգեցնում է գնահատման սխալների.
• երրորդ, թեստերից յուրաքանչյուրը, կատարողականը գնահատելիս, կապված է սահմանափակ մկանային զանգվածի ընդգրկման հետ, ինչը անհնարին է դարձնում մարմնի բոլոր համակարգերի գործառույթների առավելագույնի հասցնելը: Հաստատվել է, որ մարմնի մոբիլիզացված ֆունկցիոնալ պաշարների առավել ամբողջական պատկերը կարելի է կազմել ծանրաբեռնվածության պայմաններում, որոնցում ներգրավված է մկանային զանգվածի առնվազն 2/3-ը։

Արդյունավետության քանակական որոշումը մեծ նշանակություն ունի ֆիզկուլտուրայի գործընթացի և կրթական և վերապատրաստման աշխատանքների կազմակերպման ժամանակ, հիվանդների վերապատրաստման, բուժման և վերականգնման շարժիչ ռեժիմներ մշակելիս, հաշմանդամության աստիճանը որոշելիս և այլն:

Սպորտային, բժշկական և մանկավարժական պրակտիկայում ֆիզիկական կատարողականությունը գնահատելու համար օգտագործվում են հատուկ թեստեր: սարքեր; հեծանիվների էրգոմետրեր, ստեպերգոմետրեր (քայլ բարձրանալը), վազքուղով վազք (վազքուղի):

Ամենից հաճախ ֆիզիկական կատարողականության մակարդակի փոփոխությունները գնահատվում են թթվածնի առավելագույն սպառման փոփոխություններով: (MPC) կամ բեռի հզորությամբ, որի դեպքում սրտի զարկը (HR) սահմանվում է րոպեում 170 զարկ (PWC 170): Կան բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ BMD-ի որոշման համար, ներառյալ BMD-ի որոշման ինչպես ուղղակի, այնպես էլ անուղղակի (կանխատեսող) բնույթը:

Ուղղակի գնահատման մեթոդը բավականին բարդ է, քանի որ Պահանջվում են հատուկ սարքավորումներ և չափումներ կատարող բարձր որակավորում ունեցող անձնակազմ:

BMD-ի գնահատման ավելի պարզ անուղղակի մեթոդ, որն իրականացվում է նոմոգրամների միջոցով, բայց բավականաչափ ճշգրիտ չէ:

Վերջերս «ֆիզիկական կատարողականություն» տերմինի հետ մեկտեղ լայնորեն կիրառվում է «ֆիզիկական վիճակ» հասկացությունը, որը հասկացվում է որպես ֆիզիկական աշխատանք, վարժություն և սպորտ կատարելու անձի պատրաստակամություն: «Ֆիզիկական վիճակի» մեկնաբանությունը հանգեցրեց MPC-ի ընտրությանը որպես ֆիզիկական վիճակի ամենաօբյեկտիվ ցուցիչ:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ ֆիզիկական վիճակը չի կարող որոշվել որևէ մեկ ցուցանիշով, այլ որոշվում է փոխկապակցված բնութագրերի մի շարքով, հիմնականում այնպիսի գործոններով, ինչպիսիք են ֆիզիկական կատարումը, օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ վիճակը, սեռը, տարիքը, ֆիզիկական զարգացումը, ֆիզիկական զարգացումը: ֆիթնես.

«Ֆիզիկական վիճակ» հասկացությունը համարժեք է «ֆիզիկական վիճակ» տերմինին (արտերկրում): Որքան բարձր է ֆիզիկական վիճակի մակարդակը, այնքան ավելի էական են տարբերությունները ՄՕԿ-ի ցուցանիշի մեջ: Դուք կարող եք որոշել MIC-ը (ֆիզիկական վիճակի ցուցիչ) բնական պայմաններում՝ օգտագործելով 12 րոպեանոց վազք՝ Կուպերի թեստը, որը ներառում է տվյալ ժամանակահատվածում մարդու անցած առավելագույն հեռավորության չափումը: Հաստատվել է, որ հեռավորության երկարության և թթվածնի սպառման միջև փոխկախվածություն կա։

Սրտի հաճախությունը չափվում է 10 վայրկյան x 6, 15 վայրկյան x 4
Ֆիզիկական վիճակի աճով, կատարողականի բոլոր ցուցանիշները նկատելիորեն աճում են, և ֆունկցիոնալ պաշարների ծավալը զգալիորեն ընդլայնվում է:

Եթե ​​մարդն ի վիճակի է կատարել ամբողջ տրված աշխատանքը և չի կրում զգալի ֆիզիոլոգիական ծախսեր՝ ստանալով ամենաբարձր արդյունքները, նրա ֆիզիկական կատարումը նորմալ է։ Այն կարելի է բաժանել հատուկ և ընդհանուրի։ Վերջինս ֆիզիկական կատարողականությունն է մարմնի բոլոր համակարգերի զարգացման մակարդակում առանց բացառության: Խոսքը վերաբերում է մարսողական, արտազատվող, թթվածնի առավելագույն սպառման և այլ համակարգերի վիճակին, ինչպես նաև ֆիզիկական մակարդակում մարմնի բոլոր որակներին։ Այստեղ պատրաստվածության մակարդակը մեծ նշանակություն ունի. որքան օրգանիզմը սովոր է սթրեսին, այնքան ավելի հեշտ է պահպանում ֆիզիկական կատարողականության մակարդակը։ Սա հեշտությամբ կարելի է տեսնել մարզիկների կենսակերպում: Չնայած յուրաքանչյուր մարզաձև ունի իր ծանրաբեռնվածությունը և վիճակը վերահսկելու իր կանոնները: Իսկ հատուկ ֆիզիկական կատարողականությունը նրանց զարգացման մակարդակն ու ֆիզիկական որակներն են, որոնք ուղղակիորեն ազդում են արդյունքի վրա։

Հոգնածություն

Երբ մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը նվազում է, դա վկայում է հոգնածության մասին, որը միշտ ուղեկցվում է հոգնածության զգացումով: Սա մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիան է, որը փրկում է նրան գերբեռնվածությունից և հյուծվածությունից: Կենտրոնական նյարդային համակարգը դառնում է հոգնած, երբ իմպուլսներն ավելի արագ կամ հաճախակի են դառնում: Հոգնածությունը ծայրամասային է, երբ աշխատող մկանները հոգնում են թթվածնի պակասից, էներգիայի ռեսուրսների սպառումից կամ թափոնների հետ խցանումից: Մտավոր և ֆիզիկական կատարումը նույնպես տուժում է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմաններից: Սրանք ջերմություն, ցուրտ, խոնավություն կամ բարձր բարձրության պայմաններ են: Հոգնածությունը բնական պրոցես է, օրգանիզմի նորմալ վիճակ։ Ֆիզիկական կատարողականի աճը տեղի է ունենում կարճատև հանգստից հետո:

Մարզիկների համար հոգնածության որոշակի աստիճանը գրեթե միշտ յուրաքանչյուր մարզման նպատակն է: Բայց մտավոր աշխատանքից հոգնածությունը բնութագրվում է հոգնածության սուբյեկտիվ նշաններով՝ գլխի ծանրություն, կոտրված վիճակ, շարժումների անտարբերություն։ Ֆիզիկական կատարողականի բարձրացմանը կարելի է հասնել արդեն իսկ յուրացված վարժությունների կատարմամբ: Նորերը սովորելը կհանգեցնի ավելի մեծ հոգնածության, քանի որ ուղեղի կեղևը ներգրավված է այս գործընթացում: Սա չի վերականգնի կատարումը: Ֆիզիկական դաստիարակությունը հանգեցնում է սրտի հաճախության, արյան ճնշման, ինսուլտի ծավալի և մարմնի կողմից թթվածնի սպառման ավելացմանը: Թեթև և չափավոր մկանային աշխատանքը, որի ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը մշտական ​​է, մեծացնում է սրտի բաբախյունը և բերում այն ​​հաստատուն մակարդակի, այսինքն՝ անշարժ վիճակի։ Այս դեպքում մարդը գործնականում շատ ժամ անընդմեջ չի հոգնում։ Իսկ օրգանիզմը նման աշխատանքից հետո արագ նորմալանում է, սրտի բաբախյունը կայունանում է։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր կատարողականությունը պատշաճ մակարդակում ավելի լավ, քան ցանկացած այլ միջոց:

Ծանր բեռներ

Եթե ​​աշխատանքը ծանր է, ապա դրան հնարավոր չէ հասնել, առաջանում է հոգնածություն և ֆիզիկական կատարողականի նվազում։ Դա նույնիսկ շատ կախված չէ աշխատանքի բնույթից։ Կա ապացույց, որ սիմֆոնիկ նվագախմբի դիրիժորը երկու ժամ տևողությամբ համերգի ժամանակ պետք է ծախսի նույնքան էներգիա, որքան բեռնիչը պետք է միայն բահով բեռնաթափի ածուխի վագոնը: Սա վերաբերում է նաև ուսանողների ֆիզիկական կատարմանը, նրանց ծանրաբեռնվածությունը հաճախ չափազանց մեծ է: Կամ մեկ այլ օրինակ. մեծ սուպերմարկետում գանձապահը հերթափոխի ժամանակ ձեռքերով տանում է 1750 կիլոգրամ մեր գնումները, դա գրեթե երկու տոննա է: Բնականաբար, նման աշխատանքն ավարտելուց հետո վերականգնումը տեւում է մեկ ժամից ավելի։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի հոգնեցուցիչ աշխատանքի իր սահմանը: Եթե ​​ութ ժամվա ընթացքում աշխատանքը չի առաջացնում մկանային հոգնածության նշաններ, ապա այս աշխատանքը թեթև է՝ սահմանից ցածր։ Մարմնի առավելագույն ֆիզիկական կատարումը ժամկետային աշխատանք կատարելն է։

Գործընթացը, երբ աշխատանքի ավարտից հետո մարմնի գործառույթները վերադառնում են իրենց սկզբնական վիճակին, կոչվում է վերականգնում: Աստիճանաբար հոգնածությունը նվազում է, և ֆիզիկական կատարողականի վերականգնումն արագանում է։ Աշխատանքը, որը գերազանցում է հոգնածության շեմը, պետք է ընդհատվի հանգստի համար: Իսկ օրգանիզմի համար շատ ավելի առողջարար է շատ կարճ ընդմիջումներ անելը, քան մեկ-երկու երկար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նույնիսկ լիարժեք հանգստի վիճակը չի զրկում սրտի մկանների տոնայնությունից, այն երկար ժամանակ պահպանում է լարվածությունը և առաձգականությունը: Մկանային տոնուսը չի ուղեկցվում հոգնածությամբ։ Մարմնի ֆիզիկական աշխատանքը կարող է աճել, եթե մարդը զբաղվի կարծրացումով, եթե իրականացվի ֆիզիկական պրոցեդուրաներ, ֆիզիոթերապիա, ասեղնաբուժություն և բուժիչ այլ տարբեր մեթոդներ: Այս ուղղությամբ լավ են աշխատում նաեւ հոգեբանական միջոցները՝ հոգեթերապիա, աուտոգեն թրեյնինգ, նույնիսկ հիպնոս։ Իհարկե, ֆիզիկական զարգացումը և ֆիզիկական կատարողականությունը կարելի է մեծացնել հատուկ դիետաների, սննդային հավելումների և սպորտային սնուցման օգնությամբ:

Տոկունություն

Մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու միջոց կարող է լինել մարմնի վրա ազդեցությունը մանկավարժական, հոգեբանական կամ բժշկակենսաբանական մեթոդներով: Կատարումը օպտիմիզացված է նաև բարոյական և էթիկական ազդեցության մեթոդների, հոգեբուժության և հոգեթերապիայի, դեղաբանական գործակալների, հուզական կամ էսթետիկ ազդեցությունների, ընդհանուր հիգիենիկ միջոցների միջոցով, որոնք կարգավորում են հանգստի և աշխատանքային գրաֆիկը և շատ ավելին: Հոգե-հուզական վիճակի ակտիվացման հետ բարձրանում է նաև ֆիզիկական կատարողականության և տոկունության գնահատումը։

Հնարավորությունների սահմաններն ընդլայնվում են նաև հոգեանալեպտիկ դոպինգ խմբի նյութերի օգնությամբ՝ ֆենամին, պերվիտին և այլն, իրենք՝ անալեպտիկներ, որոնք ունեն ընդգծված, բայց ոչ շատ երկարատև ազդեցություն։ Քանի որ դրանք թունավոր են նույնիսկ միջին չափաբաժիններով և բարձր ծանրաբեռնվածությամբ նրանք սպառում են մարմինը, ինչը սպառնում է սրտամկանի ինֆարկտին և սրտի անբավարարությանը, դրանք օգտագործվում են միայն ամենածայրահեղ դեպքերում: Օրինակ՝ հատուկ նշանակության ուժերը դժվարին արշավների ժամանակ։ Մարզիկները նույնպես օգտագործում են դրանք, բայց պրակտիկան ցույց է տալիս, որ դա հնարավոր չէ անել, դա արգելված է Օլիմպիական կոմիտեի կողմից:

Ֆիզիկական գործոնները, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն առողջության և ֆիզիկական աշխատանքի վրա, պարզ և հուսալի են, տնտեսական և ավելի տարածված, քան մյուսները: Սա ֆիզիկական վարժություն է: Նրանց օգնությամբ համակարգված մարզումները զգալիորեն մեծացնում են դիմադրողականությունը ջերմաստիճանի փոփոխությունների նկատմամբ, բարելավում են մարմնի մարզավիճակը և լավ պահպանում կատարումը: Նաև արյան ֆունկցիայի համակարգերը շատ ավելի լավ են աշխատում, հյուսվածքների և մաշկի մանրէասպան հատկությունները մեծանում են լեյկոցիտների պաշտպանիչ հատկությունների շնորհիվ։ Ֆիզիկական դաստիարակները երեք անգամ ավելի քիչ են հիվանդանում, քան մնացած բնակչությանը։ Բայց միայն ֆիզիկական վարժությունների օգտագործումը առանց մարմնի համակարգերի շտկման այլ մեթոդների աջակցության չի կարող ամբողջությամբ լուծել ֆիզիկական կատարողականության մակարդակի խնդիրը: Դա հաստատում են մասնագետների բազմաթիվ հետազոտությունները։ Մշտական ​​ֆիզիկական վարժությունների հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է կարծրացում և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում:

Փուլեր

Ֆիզիոլոգները պնդում են, որ մարդու ֆիզիկական կատարողականությունը փոփոխական արժեք է, որը կապված է մարմնի ֆիզիոլոգիական և մտավոր գործառույթների փոփոխության հետ՝ այս գործընթացի առանձնահատկություններով։ Ցանկացած գործունեության մեջ բարձր կատարողականություն կարելի է ձեռք բերել, եթե ցիրկադային ռիթմի բնական պարբերականությունը համընկնում է աշխատանքային ռիթմի հետ։ Ֆիզիկական կատարողականության առնվազն երեք փուլ կա. Աշխատանքային ժամերին նրանց հերթափոխի ազդեցությունը հսկայական է։ Կա աճող արդյունավետություն կամ գործընթացի զարգացում: Ֆիզիոլոգիական գործառույթները վերակազմավորվում են գործունեության նախորդ տեսակից արտադրական գործունեության: Այստեղ ճշգրիտ ժամանակային պարամետրեր չկան, ամեն ինչ կախված է մարմնի անհատական ​​հատկանիշներից և աշխատանքի բնույթից: Փուլը կարող է տևել հինգ րոպե կամ մեկուկես ժամ: Բարձր կայուն արդյունավետությունը բնութագրվում է նրանով, որ այն հաստատում է հարաբերական կայունություն մարմնում՝ նույնիսկ մի փոքր նվազեցնելով ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների լարվածությունը:

Այս պայմանը հանգեցնում է աշխատանքի գերազանց կատարման. արտադրությունը մեծանում է, թերությունները նվազում են, գործառնությունների կատարման համար աշխատաժամանակի ծախսերը կրճատվում են, սարքավորումների պարապուրդը կրճատվում է և սխալ գործողությունները վերացվում են: Այս վիճակը կախված է աշխատանքի ծանրությունից, սակայն այս փուլը կարող է տեւել առնվազն երկուսուկես ժամ։ Շատ հաճախ - շատ ավելի երկար: Հաջորդը գալիս է հոգնածության կուտակումը, ուստի կատարումը սկսում է նվազել: Ոչ միայն մարմինը վատանում է, այլև փոխվում են կատարողականի ցուցանիշները։ Կատարման դինամիկան կարելի է պատկերել որպես կոր, որը մեծանում է առաջին ժամերին, այնուհետև անցնում է բարձր մակարդակով ճիշտ որոշակի ժամանակ, այնուհետև (ճաշի ընդմիջումով) նվազում է: Ընդմիջումից հետո կատարման փուլերը սովորաբար կրկնվում են, և մարմինը շատ ավելի արագ է աշխատում, բայց կայուն կատարողականի մակարդակը մի փոքր ավելի ցածր է և այնքան երկար չի տևում առավոտվա համեմատ: Նմանապես, կատարողականի նվազումը տեղի է ունենում մի փոքր ավելի վաղ և զարգանում է շատ ավելի ուժեղ, քանի որ հոգնածությունն ավելի խորն է լինում աշխատանքային հերթափոխի վերջում:

Աշխատանքային շաբաթ

Նույն օրինաչափությունը բնորոշ է շաբաթվա ընթացքում կատարողականի դինամիկային։ Օրվա տարբեր ժամերը տարբեր ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա, և, հետևաբար, մարդը տարբեր կերպ է արձագանքում նյարդահոգեբանական և ֆիզիկական սթրեսին: Ամենօրյա ցիկլում առավոտյան և կեսօրվա ժամերը նշվում են կատարողականի ամենաբարձր մակարդակով՝ 8-ից 12-ը և 14-ից 16-ը: Երեկոյան ժամերին կատարումը բնականաբար նվազում է՝ հասնելով նվազագույնի գիշերը: Շաբաթական ժամանակահատվածում անձի վիճակը նույնպես կայուն արժեք չէ. Երկուշաբթի օրվանից աշխատունակությունը սովորաբար աստիճանաբար ավելանում է. Երրորդ օրը՝ չորեքշաբթի օրը, հասնում է ամենաբարձր մակարդակը, այնուհետև սկսվում է կատարողականի աստիճանական անկումը, միայն ուրբաթ օրվա կեսօրից հետո կտրուկ անկում:

Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմները պետք է հաշվի առնեն կատարողականի փոփոխությունների բոլոր առանձնահատկությունները: Բարեբախտաբար, երբ ամենաբարձր էներգիայի շրջանը համընկնում է աշխատանքային ժամերի հետ, ապա մարդը կարող է կատարել առավելագույն աշխատանք և նվազագույնի հասցնել իր էներգիայի պաշարները, իսկ հոգնածությունը կլինի նվազագույն: Թեև հոգնածությունն ինքնին ֆիզիոլոգիական վիճակ է, որը լիովին շրջելի է: Հիմնական բանը թույլ չտալ, որ այն կուտակվի, քանի դեռ մարմինը չի հասցնի վերականգնվել մինչև հաջորդ աշխատանքային օրվա սկիզբը։ Այնուհետև կարող է առաջանալ գերբեռնվածություն, և սա ֆիզիկական կատարողականի շատ ավելի համառ նվազում է, որը սպառնում է անձեռնմխելիության անկմանը և մի շարք հիվանդությունների զարգացմանը: Բացի այդ, հոգնածությունն ու գերբեռնվածությունը ամենից հաճախ արդյունաբերական վնասվածքների պատճառ են հանդիսանում:

Նյարդային համակարգ

Նյարդային համակարգի հիմնական սկզբունքներն են այն գործընթացները, որոնք անցնում են գրգռման, արգելակման, անցկացման և ինտեգրման միջով, երբ նեյրոնները ստանում և մշակում են տեղեկատվություն ազդանշանների տեսքով, որոնք նրանք իրականացնում են բոլոր գործընթացների միջոցով, փոխազդելով միմյանց հետ: Նեյրոնների գործընթացներով անցնող այս ազդանշանը կոչվում է էլեկտրական ակտիվություն: Ամենակարևոր գործընթացներից մեկը սինապտիկ փոխանցումն է, երբ բջիջները փոխանակում են սուրհանդակային մոլեկուլները՝ մի տեսակ միջնորդներ, որոնք գործում են ընկալիչների գործունեության վրա՝ խթանելով կամ արգելակելով: Նման գործունեությունը պահանջում է մեծ էներգիայի ներդրում, որը բջջային մակարդակում կարելի է ստանալ միայն շնչառության միջոցով: Սնուցիչները օքսիդանում են թթվածնի օգնությամբ, որը հյուսվածքներ է հասցվում զարկերակային արյան միջոցով։ Այնուհետև տեղի են ունենում օքսիդացման, քայքայման և ստացված արտադրանքի արյան մեջ վերադարձի բարդ գործընթացներ, և այս ամենը երաշխավորում է էներգիայի ստացումը:

Բացի շնչառությունից, կան բազմաթիվ այլ կենսաքիմիական գործընթացներ: Նյարդային համակարգը աշխատում է ոչ միայն բջջային մակարդակում։ Ներգրավված են նեյրոնների խմբերը, ուղեղի կենտրոնները, ցանցաթաղանթային կազմավորումը, սոճու գեղձը և լիմբիկ համակարգը։ Այս ամենն ազդում է գլխուղեղի կեղեւի վրա։ Եվ կան ցիկլային ակտիվության բնութագրիչներով կառույցներ, որոնք խթանում կամ ճնշում են հարևան և ոչ հարևան կառույցների ակտիվությունը։ Այսպիսով, նրանք ստիպում են մարմնին դիտարկել ցիկլերը, ներառյալ ամենօրյա ցիկլերը: Իսկ կատարողականի վերականգնման գործընթացի համար դրանք ավելի կարևոր չեն։ Դրանք մարմնին հնարավորություն են տալիս հանգստի ժամանակ համալրել բարձր էներգիայի միացությունների, տարբեր սննդանյութերի, միջնորդների և բուն բջջի բաղադրության պաշարները։ Ձևավորվում են նոր նեյրոնային կապեր, և կառուցվածքային փոփոխությունները կազդեն նույնիսկ բուն նեյրոնների վրա:

Խթանիչների մասին

Որոշ մարդիկ, երբ չափազանց հոգնած են, օգտագործում են խթանիչներ, եթե կարիք կա շարունակել անավարտ աշխատանքը։ Անբարեխիղճ մարզիկները հաճախ օգտագործում են այս մեթոդը: Պետք է հիշել, որ խթանիչների կիրառմամբ նեյրոններն իրենք դանդաղորեն ոչնչացվում են։ Մարդն ուղղակի այրում է իր էներգիան՝ անգամ կոֆեին ընդունելով։ Հոգնածության հաղթահարումը և ֆիզիկական կատարողականությունը պահպանելը կարող է շատ ավելի արդյունավետ և շատ ավելի հեշտ լինել: Առօրյան պետք է լինի բնական և կայուն, այսքանը: Սա ամենաարդյունավետ միջոցն է պատշաճ մակարդակում կատարողականությունը պահպանելու համար: Ոչ մի դեղամիջոց չի պահանջվի: Այնուամենայնիվ, այս միջոցը հայտնի չէ: Մարդիկ չեն սիրում հետևողականություն և հետևաբար թերագնահատում են իրենց առօրյան: Իսկ եթե այն չկա, ապա հաբերը միայն որոշակի ժամանակով կօգնեն։ Օրգանիզմը նույնպես ընտելանում է դրանց։

Ի՞նչ է կայուն առօրյան: Դա միայն ութ ժամ ժամանակին քնելը չէ: Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր է: Ոմանց համար վեց ժամը բավական է, ոմանց համար՝ ինը ժամը։ Այստեղ գլխավորը ամենօրյա ռեժիմի բնականությունն է։ Մարդու համար նման բնական բան է առավոտյան արթնանալը, ցերեկը արթուն մնալը, երեկոյան հանգստանալը և գիշերը քնելը։ Մարդկանց բաժանելը միֆ է։ Երբ գիշերային բուերն ընտելանում են բնական ցիկլին, նրանց տրամադրությունը և աշխատանքի արտադրողականությունը զգալիորեն բարելավվում է: Սա հաստատվել է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով: Կան մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ ավելի արդյունավետ են գիշերը։ Իրականում նրանք պարզապես անբնական ամենօրյա ցիկլ են զարգացրել, և օրգանիզմը հարմարվել է: Մարդիկ տարբեր են, նույնիսկ յուրաքանչյուրի մարմնի ջերմաստիճանը փոքր-ինչ տարբեր է, իսկ շնչառության հաճախականությունն ու սրտի զարկերը տարբեր են: Այնուամենայնիվ, պարամետրերից յուրաքանչյուրն ունի նորմ: Քանի որ մարդու մարմնի նորմալ ջերմաստիճանը 36,6 աստիճան է, «առավոտյան» ցիկլը նույնպես ամենօրյա ռեժիմի նորմ է։

Ինչպես հանգստանալ

Մեր մոլորակի վրա բոլոր կենդանի արարածները ենթարկվում են ամենօրյա ցիկլին, և այս ռիթմը ձևավորվել է լուսավորության ցիկլային փոփոխությունների միջոցով: Բոլորը գիտեն, որ նույնիսկ մելատոնինը չի արտադրվում անընդհատ, այլ կանոնավոր կերպով։ Նրա սեկրեցիայի մոտ յոթանասուն տոկոսը տեղի է ունենում գիշերը: Մթության մեջ է, որ սոճու գեղձը մեծացնում է մելատոնինի արտադրությունը: Հետևաբար, կատարողականությունը պահպանելու կարևոր գործոն է քնել մինչև կեսգիշեր, ժամը 23:00-ի սահմաններում: Եվ դուք պետք է արթնանաք մոտավորապես 7.30-ին: Դուք կարող եք այս նշանները տեղափոխել մեկ այլ ժամանակ՝ մի փոքր շուտ կամ մի փոքր ուշ, բայց այստեղ գլխավորը կայունությունն է: Ոչ մի «ժամկետը» կամ որևէ բան չպետք է խանգարի այս ռեժիմին։

Մրցույթ կազմակերպած փայտահատների մասին հետաքրքիր պատմություն կա. Մեկն աշխատում էր անդադար ու հապճեպ, իսկ մյուսը ժամանակ առ ժամանակ դադարեց աշխատել։ Երբ երկրորդը կանգ առավ, և առաջին փայտահատը լսեց դա, նա ուրախացավ և սկսեց ավելի արագ կտրատել։ Որքա՜ն զարմացավ, երբ արդյունքներն ամփոփելիս պարզվեց, որ հանգստացող փայտահատը ջախջախիչ հաշվով հաղթեց։ Թե ինչպես է հաճախակի հանգստանալով կարողանում կրկնակի շատ մանր կտրատել, դա գաղտնիք չի պահել։ Ամեն ժամ նա կանգ էր առնում և սրում կացինը։ Այս պատմությունը հստակ ցույց է տալիս, որ աշխատավայրում ցանկացած արտակարգ իրավիճակ կհաղթահարվի, եթե աշխատողների կացինները սուր լինեն։

Հանգստի ժամանակ մարդու օրգանիզմում տեղի են ունենում սինթեզի կարևոր գործընթացներ, վերականգնվում են նյարդային հաղորդիչների և էներգետիկ միացությունների պաշարները։ Այնտեղ շատ քիչ հայտնի բաներ են տեղի ունենում: Եվ դա տեղի է ունենում միայն երազում: Պետք է նաև ճիշտ արթնանալ։ Եթե ​​ձեզ հաջողվում է բացել ձեր աչքերը նախքան զարթուցիչը, ապա այլեւս խորհուրդ չի տրվում բավականաչափ քնել։ Մարմինը արթնացել է, և, հետևաբար, մենք պետք է վեր կենանք: Հիմնական բանը ժամանակին ուղղահայաց դիրք ընդունելն է, որպեսզի քնկոտությունն անմիջապես անհետանա։

Առողջ քուն

Առողջ մարմինը հեշտությամբ քնում է և հանգիստ քնում: Եթե ​​չկան պաթոլոգիաներ, ապա օրվա ռեժիմին ընտելանալուց հետո քունը արագ կգա։ Ննջասենյակը չպետք է լինի թեթև, խեղդված կամ տաք: Եվ միշտ անհրաժեշտ է պայքարել քթի դեմ, դրա պատճառով է, որ մարդը ամենից հաճախ չի հանգստանում, քանի որ գիշերը արթնանում է տասը կամ ավելի անգամ. Առավոտյան վիճակը կոտրված է, և մարդը չի հասկանում, թե ինչու, քանի որ չի հիշում արթնանալը։

Սակայն քնաբերների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանց գործողությունը հիմնված է նյարդային համակարգի ճնշմամբ և վատ կողմնակի ազդեցություններով։ Մարմինը «առավոտյան» ռիթմին հարմարեցնելիս մասնագետները երբեմն խորհուրդ են տալիս ընդունել Melaxen: Սա նույն մելատոնինն է, որն արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից: Եվ հետո՝ ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, քնելուց մոտ տասնհինգ րոպե առաջ: Ինչպես ցանկացած այլ դեղամիջոց, այն պետք է խմել ջրով։ Խորհուրդ է տրվում նաև «Գլիցին» ընդունել քնելուց առաջ՝ հաբը լուծելով լեզվի տակ։ Բայց հիշեք, որ ցանկացած դեղամիջոց կարող եք ընդունել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Ֆիզիկական անգործություն

Շատ մարդիկ տառապում են ֆիզիկական անգործությունից, քանի որ այսօր շարժման պակասը հսկայական չափերի է: Սրանից տուժում են հատկապես քաղաքի բնակիչները և ամենաշատը ՏՏ ոլորտի աշխատողները։ Այստեղ միայն մեկ խորհուրդ կա՝ ֆիզիկական դաստիարակություն։ Դուք կարող եք առավոտյան վազքի գնալ կամ գործի հասնելու համար հեծանիվ օգտագործել: Շատերի համար սա լավ ելք է՝ չկանգնել խցանումների մեջ, չխառնվել տհաճ հոտերով լի մետրոյում։

Իսկ ֆիթնես կենտրոնում հավելյալ ժամանակ անցկացնելու կարիք չկա, քանի որ վարժությունների նորմը կլրացվի առավոտյան։ Ավելի լավ է շուտ հեռանալ և չգնալ դյուրանցմանը: Նախ՝ անվտանգ է, երկրորդ՝ օդն ավելի թարմ է։ Առավոտյան պետք չէ նախաճաշել, բայց հեծանիվով զբոսանքից հետո ձեր ախորժակն ակնհայտորեն կբարելավվի, և սնունդն ավելի լավ կյուրացվի: Այն, որ դա կբարձրացնի ձեր եռանդը, անկասկած է: Եթե ​​հեծանիվ չկա, կարող եք պարզապես քայլել մի քանի կանգառ աշխատանքից առաջ: Այս ամենը մեծ ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական կատարողականությունը պատշաճ մակարդակով պահպանելու վրա։

Ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազա ներկայացնելը հեշտ է: Օգտագործեք ստորև բերված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղադրվել է http://www.allbest.ru/

Տեղադրվել է http://www.allbest.ru/

Փորձարկում

Կարգապահություն՝ ֆիզիկական դաստիարակություն

Թեմա: Ֆիզիկական կատարում

Սամարա 2015թ

Ներածություն

2. Առաջին ռուս օլիմպիականները, նրանց մարզական նվաճումները

Եզրակացություն

Օգտագործված գրականություն

ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ

Մարդու օրգանիզմի վրա ֆիզիկական վարժությունների բուժիչ ազդեցությունը հայտնի է դեռ հին ժամանակներից։ Նրանց մեծ նշանակությունը հիվանդությունների դեմ պայքարի և կյանքի երկարացման համար մատնանշվել է հույն բժիշկների և փիլիսոփաների բազմաթիվ սերունդների կողմից իրենց աշխատություններում և հայտարարություններում: Այսպիսով, Արիստոտելն ասաց. «Կյանքը շարժում է պահանջում» ... «Ոչինչ այնքան չի սպառում և ոչնչացնում մարդուն, որքան երկարատև ֆիզիկական անգործությունը»:

Ֆիզիկական վարժությունը մարդու ֆիզիկական և հոգեկան վիճակը փոխելու շատ հզոր միջոց է։ Պատշաճ կազմակերպված պարապմունքները ամրապնդում են առողջությունը, բարելավում են ֆիզիկական զարգացումը, բարձրացնում ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու կատարողականությունը, բարելավում են մարդու մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերը: Օրինակ՝ վերցնենք սրտանոթային համակարգը և նրա հիմնական օրգանը՝ սիրտը։ Ինչպես արդեն նշվեց, ոչ մի օրգան այդքան մարզվելու կարիք չունի և այնքան հեշտ չի տրամադրվում դրան, որքան սիրտը: Աշխատելով ծանր բեռի տակ՝ սիրտն անխուսափելիորեն մարզվում է։ Նրա հնարավորությունների սահմաններն ընդլայնվում են, և այն հարմարվում է փոխանցելու շատ ավելի մեծ քանակությամբ արյուն, քան կարող է անել չմարզված մարդու սիրտը։

Հերթական վարժությունների և սպորտի ընթացքում, որպես կանոն, մեծանում է սրտի չափը, իսկ ֆիզիկական ակտիվության տարբեր ձևերը նույնպես ունեն սրտի բարելավման տարբեր հնարավորություններ։ Միևնույն ժամանակ, պետք է հասկանալ, որ ֆիզիկական դաստիարակության միջոցների անվերահսկելի և ոչ համակարգված օգտագործումն անարդյունավետ է և որոշ դեպքերում կարող է անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը, և բոլորը կարող են դրա բազմաթիվ օրինակներ բերել։

Մոնիտորինգի և ինքնավերահսկման միջոցառումներն իրենց ներգրավվածների համար նախատեսված են վերացնելու բոլոր պայմանները, որոնց դեպքում կարող են առաջանալ ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի բացասական հետևանքները:

1. Ի՞նչ է նշանակում ֆիզիկական կատարում: Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը դրա ավելացման վրա

Մարդու մարմնի ֆունկցիոնալ գործունեությունը բնութագրվում է տարբեր շարժիչային գործընթացներով և ինտենսիվ ինտելեկտուալ (մտավոր) գործունեություն իրականացնելիս մտավոր գործառույթների բարձր մակարդակ պահպանելու ունակությամբ: Զոլավոր մկանները ապահովում են սրտի կծկում, մարմնի շարժում տարածության մեջ, ակնագնդերի շարժում, կուլ, շնչառություն, խոսքի շարժիչ բաղադրիչ, դեմքի արտահայտություններ և այլն: Հարթ մկանները արյան անոթների, բրոնխների, միզապարկի պատերի մի մասն են, լեղապարկ, միզածորաններ, այլ ներքին օրգանների ստամոքս-աղիքային տրակտ, մաշկ. Հարթ մկանները ապահովում են իրենց գործառույթը և իրականացնում են աղիքային էպիթելային բջիջների թարթիչների շարժումները նյարդային շարժիչ համակարգի և հումորալ գործոնների պատճառով:

Առավոտյան վարժությունները ֆիզիկապես ուժեղացնում են մարդուն, կտրուկ նվազեցնում մրսածությունն ու այլ հիվանդությունները, նպաստում են ակտիվ աշխատանքային գործունեությանը։ Առավոտյան վարժությունների պարտադիր պայմանը ամենօրյա կանոնավոր վարժությունն է։ Տաք սեզոնին խորհուրդ է տրվում դրանք անցկացնել մաքուր օդում, իսկ ձմռանը՝ լավ օդափոխվող տարածքում։

Ո՞վ չգիտի, թե որքան դժվար է երբեմն արթնանալուց հետո ազատվել առավոտյան քնկոտությունից և անտարբերությունից: Առավոտյան վարժությունները օգնում են սովորական ռիթմի մեջ մտնել, ակտիվացնել մարմնի օրգանների և համակարգերի աշխատանքը և վերականգնել արդյունավետությունը։ Անհրաժեշտ է փոխհատուցել շարժումների պակասը։

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս իմպուլսների հոսքերը հոսում են մկանների, հոդերի, մաշկի վրա տեղակայված զգայուն նյարդերի վերջավորություններից դեպի ուղեղ՝ արագորեն մեծացնելով կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռվածությունը և ապահովելով նրա պատրաստակամությունը ակտիվ գործունեության համար: Այսինքն՝ առավոտյան վարժությունների ազդեցությամբ քնի ժամանակ տեղի ունեցած փոփոխությունները վերանում են, մկանային տոնուսը մեծանում է։ Սրտանոթային և շնչառական համակարգերն անցնում են ակտիվ աշխատանքային ռեժիմի: Հյուսվածքային հեղուկի միջև հոսանքն արագանում է:

Արդյունավետության և աշխատանքի արտադրողականության բարձրացումը, թերեւս, առավոտյան վարժությունների ամենակարևոր նպատակն է, թեև, իհարկե, միակը չէ։ Դրա երկրորդ նպատակը մարդուն առողջություն և ուրախ տրամադրություն հաղորդելն է։

Ապացուցված է, որ համակարգված ֆիզիկական վարժությունները զգալի դրական ազդեցություն են ունենում մտավոր գործառույթների վրա և ձևավորում են մտավոր և հուզական դիմադրություն ինտենսիվ ինտելեկտուալ գործունեությանը:

Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքները համակարգված ֆիզիկական գործունեությանը հարմարեցված (մարզված) և դրանց չհարմարեցված (չմարզված) մտածողության, հիշողության, ուշադրության կայունության պարամետրերի, մտավոր կատարողականի դինամիկայի ուսումնասիրության վերաբերյալ արտադրողական գործունեության գործընթացում ) համոզիչ կերպով ցույց տալ մտավոր կատարողականի այս բոլոր պարամետրերի անմիջական կախվածությունը ինչպես ընդհանուր, այնպես էլ հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Մտավոր գործունեություն իրականացնելու ունակությունը ավելի քիչ ենթակա է տհաճ գործոնների ազդեցությանը, եթե դրա իրականացման գործընթացում նպատակաուղղված են օգտագործվում ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցներն ու մեթոդները, օրինակ՝ ֆիզիկական պարապմունքների ընդմիջումները, ակտիվ հանգիստը և այլն): ցույց են տալիս, որ ուշադրության, ընկալման, հիշողության կայունությունը, տարբեր բարդության մտավոր հաշվարկներ կատարելու ունակությունը և մտածողության որոշ այլ ասպեկտներ կարող են գնահատվել այս պարամետրերի պահպանման մակարդակով տարբեր աստիճանի հոգնածության ազդեցության տակ:

Ուսանողների դպրոցական օրը հագեցած է զգալի մտավոր և հուզական սթրեսով: Աշխատանքային հարկադիր դադարի հետ միասին, որի ընթացքում մարմինը որոշակի դիրքում պահող մկանները զգալի ժամանակ գտնվում են լարված վիճակում, աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմի հաճախակի խախտումները, անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են հանգեցնել անցանկալի երևույթների և առաջացնել հոգնածություն։ , որն իր հերթին կարող է կուտակվել ու վերածվել գերաշխատանքի։ Սրանից խուսափելու համար գործունեության մի տեսակը պետք է փոխարինվի մյուսով, այլապես անհրաժեշտ է հանգիստ։ Առավել արդյունավետ ակտիվ հանգիստը չափավոր ֆիզիկական աշխատանքի կամ վարժությունների տեսքով է:

Վերջին տարիներին ուշադրությունը մեծացել է ֆիզիկական կուլտուրայի գործիքների կիրառմանը` ուսանողների կրթական աշխատանքը բարելավելու համար, սակայն շատ բան դեռ չիրացված է: Խնդրահարույց հարցը ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցներն են (սպեցիֆիկ և ոչ հատուկ վարժություններ), որոնք անմիջականորեն ազդում են ուղեղի ֆունկցիոնալ վիճակի վրա ինտենսիվ մտավոր գործունեության ժամանակ։

Ֆիզիկական դաստիարակության տեսության և մեթոդաբանության մեջ նպատակային ազդեցության մեթոդները մշակվում են ոչ միայն առանձին մկանային խմբերի, այլև մարմնի որոշակի համակարգերի վրա, սակայն մարդու ուղեղի ակտիվ գործունեության պահպանումը պահանջում է հատուկ մոտեցումներ, ուշադրություն, համատեղման մեթոդներ ֆիզիկական ակտիվությունը և դրանց նպատակային ազդեցությունը կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա:

Ֆիզիկական կուլտուրայի դասերի ազդեցության տակ գտնվող ուսանողների մտավոր կատարողականի և զգայական շարժիչ հմտությունների փոփոխությունները կախված են դպրոցական օրվա ընթացքում դրանց իրականացման ժամանակից: 8-ից 10-րդ և 12-ից 14 ժամվա դասերը ավելի մեծ չափով նպաստում են մտավոր կատարողականի և զգայական շարժումների արագության բարձրացմանը, մինչդեռ միկրոշարժումների համակարգումը նվազում է:

Մտավոր կատարողականի և շարժման արագության ամենամեծ աճը դիտվում է ուսումնական շաբաթվա սկզբին և ավարտին։ Այս օրերին նշվեց նաև միկրոշարժումների համակարգման ամենամեծ նվազումը։ Հետևաբար, շաբաթվա ընթացքում սովորողների մտավոր աշխատանքի վրա ֆիզիկական դաստիարակության դասերի ամենաարդյունավետ ազդեցության երկու շրջան կա։ Ֆիզիկական դաստիարակության դասերը տարբեր դրական ազդեցություն են ունենում մարդկանց մտավոր կատարողականի փոփոխության վրա: Առավոտյան մարմնամարզություն, զբոսանք կամ վազք մաքուր օդում, այս բոլոր միջոցները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա, բարձրացնում են մկանների տոնուսը, լավացնում են արյան շրջանառությունը և օրգանիզմում գազափոխանակությունը։ Մյուս ճամբարներում կարևոր դերն այն է, որ ուսանողները ուսումնական տարին սկսեն ավելի բարձր առաջադիմությամբ:

Բազմակողմանի ընդհանուր ֆիզիկական և մասնագիտական-կիրառական պատրաստվածությունը բարձր արդյունավետ աշխատանքի հիմնական պայմանն է:

Մասնագիտական ​​կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածությունը (PPPP) ֆիզիկական դաստիարակության համակարգի այն ոլորտներից է, որը նպաստում է կիրառական գիտելիքների, ֆիզիկական և հատուկ որակների, կարողությունների և հմտությունների ձևավորմանը: PPFP-ն լուծում է հետևյալ խնդիրները. մասնագիտական ​​ուսուցման արագացում, բարձր աշխատունակության և արտադրողականության ձեռքբերում, աշխատանքի ռացիոնալ կազմակերպում և ակտիվ հանգստի համար միջոցների օգտագործում, որոշակի տեսակի գործունեության անբարենպաստ հետևանքների կանխարգելում (ուղղում):

Միջնակարգ մասնագիտացված ուսումնական հաստատությունների ծրագրերում ՊՊԳԾ-ն պարտադիր է։ Դրա բովանդակությունը կախված է ուսումնական հաստատության պրոֆիլից: Գեոդեզիստին կամ երկրաբանին անհրաժեշտ է տեղանքով նավարկելու կարողություն: Նա պետք է կարողանա գիշերելու համար կացարան պատրաստել և կերակուր պատրաստել դաշտում։ Գետի ճիշտ հատումը կամ վարքագիծը լեռներում կենսական հմտություն է: Հասկանալի է, որ նման մասնագիտությունների համար զբոսաշրջությամբ զբաղվելը նախապատրաստություն կլինի մասնագիտական ​​գործունեությանը։ «Ջրային» մասնագիտությունների մասնագետներին (ծովային անձնակազմ, ջրաբաններ) պետք է լողալու, թիավարելու և խեղդվողին փրկելու կարողություն: Լողը, սկուբա դայվինգը և ծովագնացությունը ձեզ կպատրաստեն մասնագիտության:

Արտադրության ավտոմատացումը նվազեցնում է ֆիզիկական աշխատանքի տեսակարար կշիռը։ Աճում են զգայական (զգայուն) ոլորտի բեռը և հուզական բեռը, իսկ հոգեկան կայունության պահանջները։ Այստեղ կարող է օգնել նաև PPPP-ն, քանի որ մարդու լավ ֆիզիկական պատրաստվածությունը դրսևորվում է բազմաթիվ անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ մարմնի դիմադրողականության ոչ սպեցիֆիկ աճով:

PPPP գործիքներ ընտրելու համար անհրաժեշտ է մասնագիտության ճշգրիտ նկարագրություն՝ պրոֆեսիոգրամա: Պրոֆեսիոգրամը ցույց է տալիս աշխատանքային պայմանները (ներսում, դրսում, նստած, կանգնած, ազատ կամ կաշկանդված դիրքում), աշխատանքի բնույթը: Աշխատանքի բնույթը որոշվում է մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության համամասնությամբ: Աշխատանքի տեսակներ կան՝ ֆիզիկական, մտավոր, խառը։ Հիմնականում ֆիզիկական աշխատանքի օրինակներ են պողպատագործի, հանքագործի և այլ մասնագիտությունները, որոնց աշխատանքը ներառում է մկանների զգալի ջանք: Հիմնականում ֆիզիկական աշխատանքը ներառում է սպորտային գործունեությունը սպորտի մեծ մասում:

Կատարված ֆիզիկական ակտիվության ծավալն ու հզորությունը չափելու համար օգտագործվում են տարբեր քանակական ցուցիչներ՝ բարձրացված բեռի զանգվածը, անցած ճանապարհը, աշխատանքի վրա ծախսված ժամանակը և այլն։ Կան ավելի ճշգրիտ ուղիներ. Օրինակ, սրտի հաճախության (HR) կամ ընդհանուր զարկերակային ցուցիչով, մարմնի կողմից թթվածնի սպառումը ժամանակի մեկ միավորի համար կամ աշխատանքի ամբողջ ժամանակահատվածի համար: Ստացված արդյունքները թույլ են տալիս դատել աշխատանքի ծանրության մասին։ Պայմանականորեն այն բաժանվում է թեթև, ծանր և միջին ծանրության:

Եթե ​​ֆիզիկական աշխատանքի ծանրությունը չափվում է բավականին ճշգրիտ, ապա շատ ավելի դժվար է չափել և դասակարգել հուզական և մտավոր ծանրաբեռնվածությունը և մտավոր աշխատանքի ինտենսիվությունը: Միայն սրտի հաճախության, էներգիայի սպառման ժամանակի մեկ միավորի և որոշ այլ անուղղակի ցուցանիշների որոշումը թույլ է տալիս մոտավոր գնահատական ​​տալ այս լարվածությանը: Հայտնի է, որ փորձարկող օդաչուն նոր մեքենայի վրա թռիչքի 1 ժամում կորցնում է 3-4 կգ քաշ, իսկ կրիտիկական իրավիճակներում նրա զարկերակը բարձրանում է րոպեում 200 զարկի։ Ֆիզիկական աշխատանքի տեսակարար կշռի չափումը ցույց տվեց, որ այն փոքր է։

Մասնագիտական ​​պրոֆիլը կազմելիս հաշվի է առնվում մեկ այլ գործոն՝ հոգնածությունը։ Իր բնույթով հոգնածությունը կարող է լինել ֆիզիկական և նյարդային, ընդհանուր կամ առանձին մկանային խմբերի (ձեռքեր, ոտքեր, մեջք և այլն) հոգնածություն, հոգնում են աչքերը կամ գլուխը։ Աշխատանքային գրաֆիկը ցույց է տալիս աշխատանքային գրաֆիկը (սկիզբ, ավարտ, աշխատանքի ընդմիջումների առկայություն):

2. Առաջին ռուս օլիմպիականները, նրանց մարզական նվաճումները Ռուս մարզիկները աշխարհի և օլիմպիական չեմպիոններ են

Ն.Ա. Պանին - Կոլոմենկի

Նիկոլայ Ալեքսանդրովիչ Կոլոմենկին ծնվել է 1872 թվականի հունվարին Բոբրովսկի շրջանի Խրենովոե գյուղում, Վորոնեժի գյուղատնտեսական մեքենաների գործարանի տնօրենի ընտանիքում։ Մանկուց սիրել է սպորտը, հատկապես՝ չմուշկներով սահելը։ 1882 թվականին ընտանիքը տեղափոխվել է Սանկտ Պետերբուրգ, որտեղ նա սովորել է գիմնազիայում, ապա համալսարանում՝ բնական գիտությունների բաժնում։ Համալսարանում նա նույնպես հետաքրքրված է սպորտով, հատկապես՝ հեծանվով, իրեն փորձում է որպես մարզիչ։ Նրա սաները՝ Միխայիլ Դյակովը, Սերգեյ Կրուպսկին, Դմիտրի Մարշալովը համարվում էին Ռուսաստանի հյուսիսի լավագույն հեծանվորդները։ Երբ Սերգեյ Կրուպսկու հետ դժբախտ պատահար տեղի ունեցավ (նա վթարի է ենթարկվել հեծանվային ուղու վրա և այլևս չի մրցել), Կրուպսկին, ով հանդես էր գալիս «Պանին» կեղծանունով, խնդրեց Կոլոմենկինին վերցնել իր կեղծանունը: Այսպես հայտնվեց Պանին-Կոլոմենկին. 1896 թվականից Ն.Ա. Պանինը սկսում է սիստեմատիկորեն զբաղվել գեղասահքով: Երկու տարի անց նա այլեւս ոչ մեկից չի զիջում։ 1902 թվականին հաստատել է Ռուսաստանի ուժեղագույն գեղասահորդի կոչումը։ 1904 թվականին մեկնել է Շվեյցարիա, որտեղ անցկացվել է գեղասահքի Եվրոպայի առաջնությունը և գրավել երրորդ տեղը։ 1908 թվականի հոկտեմբերի IV օլիմպիական խաղերում նա նվաճեց ոսկե մեդալ և դիպլոմ՝ որպես օլիմպիական խաղերի հաղթող։ Նա դարձավ Ռուսաստանի առաջին օլիմպիական չեմպիոնը։ Մինչ այս Նիկոլայ Ալեքսանդրովիչն արդեն 1903 թվականի աշխարհի, 1908 թվականի Եվրոպայի առաջնության արծաթե մեդալակիր էր, 1904 թվականի Եվրոպայի առաջնության բրոնզե մեդալակիր և գեղասահքի Ռուսաստանի հնգակի չեմպիոն։

Ն.Ա. Պանին-Կոլոմենկին բազմակողմանի մարզիկ էր, ով հաջողությունների է հասել նաև ատրճանակով հրաձգությունում։ Նա քսաներեք անգամ հաղթել է այս մարզաձեւի առաջնությունում։ Պանին - Կոլոմենկին շարունակեց իր մարզչական աշխատանքը. 1908 թվականին նա հավաքագրեց երիտասարդ չմշկասահորդներին և մասնակցեց մրցավարական մրցումներին։

Նրա մարզչական աշխատանքը հեղափոխությունից հետո չի դադարել։ 1920 թվականին Պետրոգրադում անցկացվեցին խորհրդային իշխանության օրոք գեղասահքի առաջին մրցումները։ Նա նրանց դատավորն էր։ Նրա «Գեղասահք» գիրքը, որը հրատարակվել է 1910 թվականին, դարձավ առաջին ձեռնարկը մարզիկների համար։ 1938 թվականին հրատարակել է «Սահքի արվեստը» գիրքը։ Մեկ տարի անց Ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտի գիտխորհուրդը Ն.Ա. Պանինի մանկավարժական գիտությունների թեկնածուի գիտական ​​աստիճան։ 1940 թվականին նրանք սկսեցին գործել Լենինգրադում՝ Ն.Ա. Պանինա համամիութենական դասընթացներ գեղասահքի հրահանգիչների համար, որոնք պատրաստել են բազմաթիվ գերազանց մարզիչներ և մարզիկներ։ Լենինգրադի գեղասահքի դպրոցը մնում է լավագույնը մինչ օրս։ Նրա կարասի մոտ կանգնած էր հայտնի գեղասահորդ և այս սպորտի ականավոր տեսաբան Նիկոլայ Ալեքսանդրովիչ Պանինը։

Վ.Լ. Պատկին

Վլադիմիր Լեոնիդովիչ Պատկինը ծնվել է 1946 թվականին Բոբրով քաղաքում։ Սովորել է Բոբրովսկայայի թիվ 1 դպրոցում։ 7-րդ դասարանից վոլեյբոլ եմ խաղացել մանկապատանեկան մարզադպրոցում։ Վոլեյբոլի խաղահրապարակում նա աչքի էր ընկնում իր սառնասրտությամբ. հարձակման հարվածն ավելի դիպուկ էր, նա ավելի հուսալի տեղադրեց բլոկը և անպաշտպան տեղ գտավ մրցակցի դաշտում: 1963 թվականին խաղացել է շրջանային դպրոցի թիմում։ Պատկինը դառնում է թիմի հիմնական խաղացողը։ Նրա վարպետությունը աճեց: Պատկինը հրավիրվում է Վորոնեժի դինամոյի վարպետների թիմ։ Այստեղ Վլադիմիրը ՌՍՖՍՀ վաստակավոր մարզիչ Ա.Ռոգոզինի ղեկավարությամբ վերածվեց հիանալի խաղացողի։ Վորոնեժի թիմը մեկ անգամ չէ, որ հաղթանակներ է տարել։ դարձել է ԽՍՀՄ սպորտի վարպետ։ 60-ականների վերջին։ Վլադիմիրին հրավիրել են ԲԿՄԱ-ի թիմ խաղալու։ 1970 թվականից նա թիմի հարձակվող է։ Շուտով խաղացողները նրան ավագ ընտրեցին, իսկ Վլադիմիրը վստահորեն առաջնորդեց թիմին դեպի հաղթանակ։ ԲԿՄԱ-ն մեկը մյուսի հետևից հաղթանակներ է տանում ազգային առաջնությունում. 1971 թվականից Եվրոպայի ու ԽՍՀՄ առաջնությունը ոչ մեկին չի զիջում։ 1972 թվականին դարձել է Օլիմպիական խաղերի բրոնզե մեդալակիր։ 1975 թվականից Վլադիմիր Լեոնիդովիչը ԽՍՀՄ տղամարդկանց հավաքականի երկրորդ մարզիչն է և կրկին հաջողությամբ տանում է թիմը դեպի հաղթանակ։ Ոսկի նվաճել Եվրոպայի առաջնությունում 1975, 1977, 1979, 1981; Աշխարհի առաջնություն 1978, 1982; Մոսկվայի XXI օլիմպիադայի և XXII խաղերի օլիմպիական առաջնությունների արծաթե մեդալակիրներ: Զարգացման գործում ունեցած մեծ ներդրման համար Վ.Լ. Պատին պարգևատրվել է «Պատվո նշան» շքանշանով և «Աշխատանքային նշանի համար» մեդալով։

Ա.Մ. Եվդոկիմով

Ալեքսանդր Միխայլովիչ Եվդոկիմովը ծնվել է 1947 թվականին Թուրքմենական ԽՍՀ Մերի քաղաքում։ Շուտով ընտանիքը տեղափոխվում է Խրենովոե գյուղ, որտեղ նա անցկացրել է իր մանկությունը։ Ձիերի հանդեպ սերը նրան փոխանցվել է ժառանգությամբ։ Ասում են, որ նրա պապը շրջել է ճամբարով, իսկ թոռը ժառանգել է իր նախնուց սև աչքերը, գանգուր մազերը և, իհարկե, ձիերի սերը։ 12 տարեկանից Ալեքսանդրը սկսեց մարզվել Խրենովսկու գամասեղագործական ֆերմայում ձիասպորտի բաժնում և ոգևորությամբ տիրապետեց ձիավարության դժվարին արվեստին: Ավարտելով միջնակարգ դպրոցը ոսկե մեդալով՝ նա ամբողջությամբ նվիրվում է սպորտին։ Որպես ՎՍՕ «Ուրոժայ» ձիասպորտի թիմի անդամ նա ակտիվ մասնակցություն է ունենում բազմաթիվ համամիութենական և միջազգային մրցումների և մեկ անգամ չէ, որ հաղթող է դուրս գալիս։ 16 տարեկանում նրան շնորհվել է սպորտի վարպետի կոչում։ 1964 թվականին, եռամարտի ամենադժվար ձևով ձիասպորտի ազգային առաջնությունում Ալեքսանդրը ոսկե մեդալ նվաճեց։ 1968 թվականին ԽՍՀՄ առաջնությունում, հեծնելով Traken stallion Fato, նա երկրորդ անգամ հաղթեց եռամարտում և ստացավ երկրորդ ոսկե մեդալը։ Ա.Եվդոկիմովը մասնակցել է նաև միջազգային մրցույթների։ Առաջին անգամ 1966 թվականին Չեխոսլովակիայում և Պարդուբիցե քաղաքում ԽՍՀՄ հավաքականի կազմում հաղթել է Եվրոպայի առաջնությունում։ 1973-ին Կիևում կայացած Եվրոպայի առաջնությունում նա հանդես է գալիս Խրենովսկու ձիու ֆերմայի Էգերի ձիու վրա։ Նա անգլիացի արքայադուստր Աննայի հետ մրցում է չեմպիոնի կոչման համար և հաղթող դուրս գալիս՝ ստանալով փոքր ոսկե մեդալ և չեմպիոնական գավաթ, որը պահվում է Խրենովսկու ախոռի թանգարանում։ Ալեքսանդր Միխայլովիչը երկու օլիմպիական խաղերի մասնակից էր և եռամարտի հնգակի ազգային չեմպիոն։ ավարտել է Մոսկվայի ֆիզկուլտուրայի և սպորտի ինստիտուտը։ Նա երկար տարիներ աշխատել է որպես մարզիչ։ Ալեքսանդր Միխայլովիչը համարվում է ձիասպորտի լավագույն մարզիկը, սպորտի միջազգային վարպետ։

3. Ընտրեք ավտոմարզումների հավաքածու

Մարմնամարզական մարմնամարզությունը մարմնամարզության առողջարար տեսակներից մեկն է, որն ուժային բնույթի մարմնամարզական վարժությունների համակարգ է, որն ուղղված է մարդու ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացմանը և ուժային մարզումների հատուկ խնդիրների լուծմանը: Ուժային մարմնամարզական վարժությունների ազդեցությունը աշակերտի վրա կարող է լինել ինչպես ընդհանուր (ամբողջությամբ մարմնի վրա), այնպես էլ տեղային (մկանային խմբի վրա՝ հենաշարժական համակարգի մաս): Այսպիսով, դասերի ազդեցությունը կարող է լինել աջակցող-տոնիկ կամ զարգացող: Միևնույն ժամանակ, պահպանվում են մարմնամարզության պարապմունքների կազմակերպման հիմնական սկզբունքներն ու մեթոդները և՛ մարզական մարմնամարզության առանձին համալիր կազմելիս, և՛ կոնկրետ մարզում պլանավորելիս, և՛ մարմնամարզության պարապմունքների համակարգ (ցիկլեր, փուլեր, ժամանակաշրջաններ) կազմակերպելիս:

Սպորտային մարմնամարզության միջոցները ներառում են մարմնամարզական վարժությունների վեց խումբ, որոնք տարբերվում են կատարման բնույթով և պայմաններով.

1-ին խումբ - վարժություններ առանց կշիռների և առարկաների, որոնք կապված են սեփական մարմնի քաշի դիմադրության հաղթահարման հետ (հղում);

2-րդ խումբ - վարժություններ զանգվածային ապարատի և մարմնամարզության շուրջբոլոր;

Խումբ 3 - վարժություններ որոշակի ձևավորման և քաշի մարմնամարզական ապարատով (գնդակներ, ձողիկներ, ցնցող կլանիչներ և այլն);

Խումբ 4 - վարժություններ ստանդարտ կշիռներով (համրեր, թեթլբել, ծանրաձող);

5-րդ խումբ - վարժություններ զուգընկերոջ հետ (զույգերով, երեքով);

Խումբ 6 - վարժություններ սիմուլյատորների և հատուկ սարքերի վրա:

Ուժային մարզումների պատշաճ ազդեցությունը և մարզման գործընթացի կառավարումն ապահովելու համար կարելի է առանձնացնել զորավարժությունների օժանդակ խումբ, որը ներառում է ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ուղեկցում են ուժի զարգացմանը (ճկունության, ճարպկության, արագության), շարժիչի փոխարկման և ակտիվ հանգստի, ձգման համար: և թուլացում:

Քանի որ ուժի զարգացումը, առաջին հերթին, մարմնի առաջատար համակարգերի ֆունկցիոնալ բարելավումն է ֆիզիկական և շարժիչ հատկությունների համապատասխան համադրությամբ և փոխազդեցությամբ, պետք է առանձնացնել ուժի մարզման մի քանի ընդհանուր սկզբունքներ.

1) մկանների ուժի հիմնական ցուցանիշներն են՝ մկանների ծավալը և զանգվածը, դրանց կծկման արագությունը և ջանքերի տևողությունը, որը որոշում է ուժի դրսևորման ձևերը (առավելագույն կամային ուժ, պայթուցիկ ուժ և ուժի դիմացկունություն).

2) որոշակի վարժություն կատարելու էֆեկտը կախված է համապատասխան ուժեղացումից՝ կրկնվող բացահայտումից, մինչդեռ վարժության հնարավոր հարմարեցումը ներառում է վարժության պայմանների և բնույթի ժամանակին փոփոխություն՝ աճող պահանջներով.

3) ներգրավված անձանց անհատական ​​և մոտիվացիոն բնութագրերը պահանջում են ազդեցության ինտենսիվության սահմանների ընտրություն (առավելագույն և նվազագույն), որն արտահայտվում է վարժության տևողությամբ, բեռի մեծությամբ, վարժության և մարզման եղանակով. Ուժային մարզումների համար բնորոշ է «կրկնվող առավելագույնը» (RM) ցուցիչը կամ զորավարժությունների առավելագույն քանակը.

4) ուժային մարզումների ժամանակ նախապատվությունը սովորաբար տրվում է «հաղթահարման ռեժիմին», պայմանով, որ յուրաքանչյուր մոտեցման վերջին կրկնությունը պետք է լինի ծայրահեղ լարվածությամբ, իսկ ստատիկ և ստորադաս ռեժիմներով վարժությունները պետք է լրացնեն միայն առաջինի էֆեկտը.

5) կարևոր է ստուգել նրանց պատրաստվածության նախնական մակարդակը, ովքեր ներգրավված են մի շարք ցուցանիշների մեջ. դրսևորման պայմաններ, ՊՄ ցուցիչ և այլն;

6) որպես ուժային մարզումների ապահովման գործոն՝ անհրաժեշտ է դիտարկել ռացիոնալ սնունդը՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի երեք հիմնական ֆունկցիաները՝ էներգիայի պաշարի ստեղծում, մարմնում նյութափոխանակության և համապատասխան հավասարակշռության ապահովում, բջիջների և հյուսվածքների կառուցման ապահովում. որը որոշվում է սննդանյութերի պարունակությամբ, ծավալով և հարաբերակցությամբ, ինչպես նաև վերականգնման լրացուցիչ խթանիչ միջոցներով՝ մերսում, ջերմային պրոցեդուրաներ և այլն։

Այսպիսով, մարզական մարմնամարզության միջոցների լայն ընտրությունը և ուժային մարմնամարզության վարժությունների մեթոդական հնարավորությունները թույլ են տալիս, մարզական մարմնամարզության շրջանակներում, ի լրումն ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման և ուժի բարելավման ընդհանուր խնդիրների, լուծել բազմաթիվ հատուկ խնդիրներ. ընդհանուր և տեղական կատարողականի զարգացում, առանձին մկանային խմբերի ուժի զարգացում, առավելագույն ուժի զարգացում կամ դրա այլ դրսևորում, ուժի զարգացում կիրառական ֆոկուսով (շարժիչային գործունեության կամ սպորտի հատուկ տեսակի համար) և այլն:

Եզրակացություն

ֆիզիկական կատարողական վարժություն մարզիկ

Ֆիզիկական առողջությունը մարմնի բնական վիճակն է, որը պայմանավորված է նրա բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն աշխատանքի շնորհիվ: Եթե ​​բոլոր օրգաններն ու համակարգերը լավ են աշխատում, ապա մարդու ողջ մարմինը (ինքնակարգավորվող համակարգ) ճիշտ է գործում և զարգանում։

Մարդու ձևավորումը նրա էվոլյուցիոն զարգացման բոլոր փուլերում տեղի է ունեցել ակտիվ ֆիզիկական գործունեության հետ անխզելի կապով։ Մարդու մարմինը զարգանում է անընդհատ շարժման մեջ: Բնությունն ինքն է որոշել, որ մարդուն անհրաժեշտ է զարգացնել իր ֆիզիկական կարողությունները:

Շարժման և ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտությունը աճող օրգանիզմին բնորոշ հատկանիշ է։ Ցավոք սրտի, մեծահասակը շատ ավելի քիչ է զգում շարժման կարիքը, քան երեխան: Բայց շարժումը անհրաժեշտ է, ինչպես սնունդն ու քունը։

Սննդի և քնի պակասը բռնվում է մարմնի կողմից՝ առաջացնելով ցավոտ սենսացիաների մի ամբողջ շարք։ Շարժիչային խանգարումը լիովին աննկատ է մնում և հաճախ ուղեկցվում է նույնիսկ հարմարավետության զգացումով:

Ֆիզիկական ակտիվության պակասի դեպքում նվազում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության և պաթոգենների գործողության նկատմամբ։ Մարդու մարմնի վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը չափազանց մեծ է։ Բոլոր ֆիզիկական վարժությունները դասակարգվում են երեք տեսակի՝ ցիկլային աերոբիկ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք նպաստում են ընդհանուր տոկունության զարգացմանը. խառը աերոբա-անաէրոբ կողմնորոշման ցիկլային ֆիզիկական վարժություններ՝ զարգացնելով ընդհանուր և արագ տոկունություն. ացիկլիկ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք մեծացնում են ուժի տոկունությունը:

Մարդիկ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում և չեն զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ, ավելի հավանական է, որ տառապեն շնչառական և արյան շրջանառության հիվանդություններից։

Կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակությունը և վարժությունների օպտիմալ փաթեթը ձեզ հաճույք կպատճառեն և կպահեն առողջ:

Օգտագործված գրականություն

1.Ձեր օլիմպիական դասագիրքը. Դասագիրք: ձեռնարկ Ռուսաստանի ուսումնական հաստատությունների համար. - 15-րդ հրտ., վերանայված։ և լրացուցիչ / Վ.Ս. Ռոդչենկո և ուրիշներ - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 2005 թ. - 144.՝ հիվանդ.

2. Ուսանողի ֆիզիկական կուլտուրա՝ դասագիրք / խմբ. Վ.Ի. Իլյինիչնա. M.: Guardarion, 2010.- 448 p.

3. Ֆիզիկական կուլտուրա՝ դասագիրք. Ձեռնարկ ուսանողների համար. միջին պրոֆ. F505 դասագիրք. հաստատություններ/ Ն.Վ. Ռեշետնիկով, Յու.Ա. Կիսլիցին, Ռ.Լ. Պալտիևիչ, Գ.Ի. Պոսադաև - 6-րդ հրատ., Իսպաներեն - Մ.: «Ակադեմիա» հրատարակչական կենտրոն, 2007 թ. - 176 էջ.

4. Գուրիև Ս.Վ. 8-9 դասարաններ. Դասագիրք; Ռուսերեն բառ - դասագիրք - Մոսկվա, 2013. - 144 էջ.

5. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Ֆիզիկական կուլտուրա. 1-ին դասարան. Դպրոցականի սպորտային օրագիր; Astrel - Մոսկվա, 2012. - 117 p.

6. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Ֆիզիկական կուլտուրա. 2-րդ դասարան. Դպրոցականի սպորտային օրագիր; Astrel - Մոսկվա, 2012. - 583 p.

7. Lisitskaya T. S., Novikova L. A. Ֆիզիկական կուլտուրա. 3-4 դասարաններ. Դասագիրք; Astrel - Մոսկվա, 2012. - 128 p.

8. Լիտվինով E. N., Anisimova M. V., Torochkova T. Yu. 1-2 դասարաններ; Mnemosyne - Մոսկվա, 2012. - 526 p.

9. Լյախ Վ.Ի. 1-4 դասարաններ. Դասագիրք; Լուսավորություն - Մոսկվա, 2012. - 192 էջ.

10. Լյախ Վ.Ի., Զդանևիչ Ա.Ա. 10-11 դասարաններ; Լուսավորություն - Մոսկվա, 2014. - 237 էջ.

Տեղադրված է Allbest.ru-ում

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Ֆիզիկական վարժությունների հիգիենիկ կողմնորոշում. Ֆիզիկական վարժությունների վերապատրաստման կողմնորոշում. Քայլելը որպես միջոց լայնորեն կիրառվում է շարժիչի ֆունկցիաները վերականգնելու համար։ Դահուկային սպորտ.

վերացական, ավելացվել է 11/05/2003 թ


Երիտասարդ ֆուտբոլիստների ֆիզիկական կատարողականության կառուցվածքը. Գիտական ​​և մեթոդական մոտեցում երիտասարդ մարզիկների կատարողականի համալիր մոնիտորինգին: Ֆուտբոլիստների ֆիզիկական կատարողականի համապարփակ մոնիտորինգի համար օպտիմալ վարժությունների մշակում և ընտրություն:

դասընթացի աշխատանք, ավելացվել է 03/10/2012 թ


Ֆիզիկական վարժությունների համատեղելիությունը վատ սովորությունների հետ. Ինքնուսուցման, ֆիզիկական վարժությունների համակարգերի և սպորտի ուղղության ընտրություն։ Ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը. Ընդհանուր տոկունության զարգացում.

վերացական, ավելացվել է 31.03.2007թ


Շարժիչային գործունեության ռեժիմ. Երկարատև մարզումների տարբեր փուլերում ֆուտբոլիստների ֆիզիկական կատարումը որոշող գործոնների դերը. Էրգոգեն օժանդակ միջոցների տեսակները. Ֆիզիկական կատարողականության մակարդակը որոշելու համար թեստերի անցկացման մեթոդիկա.

թեզ, ավելացվել է 01.07.2015թ


Ռացիոնալ սնուցման գործընթացի կազմակերպման առանձնահատկությունների դիտարկում: Երիտասարդ մարզիկների ֆիզիկական կատարողականության բարձրացման, մարզական արդյունքների բարձրացման և մարզումային գործընթացի արդյունավետության միջոցների բնութագրերը:

թեզ, ավելացվել է 12/12/2017 թ


Ֆիզիկական վարժություններով զբաղվողների ինքնատիրապետում. Ֆիզիկական զարգացման գնահատման մեթոդներ. Ֆիզիկական կատարողականության թեստեր և սթրես թեստեր: Զորավարժությունների ընթացքում հոգնածության նշաններ. Մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի ստուգում.

վերացական, ավելացվել է 24.05.2015թ


Անկախ վարժությունների նպատակները. Ֆիզիկական դաստիարակության կազմակերպչական ձևերը, դրանց կախվածությունը սեռից, տարիքից և առողջական վիճակից: Հիգիենիկ և ուսուցողական վարժությունների կատարման մեթոդներ, ինքնամերսման տեխնիկա.

շնորհանդես, ավելացվել է 01/11/2017


Ֆիզիկական վարժությունների գործընթացում օգտագործվող պայմանների, ռեժիմների և բովանդակության, հիմնական ձևերի և միջոցների օպտիմալացում: Սպորտային օբյեկտների հիգիենիկ պահանջներ. Ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության օպտիմալացում:

վերացական, ավելացվել է 14.07.2015թ


Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի համակարգը Ռուսաստանի Դաշնությունում. Ֆիզիկական դաստիարակություն և առողջապահական աշխատանք և ձեռքբերումների զարգացում. Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի խթանում. Մարզիկների, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտային կազմակերպությունների աշխատողների իրավունքներն ու պարտականությունները, նրանց սոցիալական պաշտպանությունը.

թեստ, ավելացվել է 09/08/2009 թ


Ի՞նչ է նշանակում մարդու ֆիզիկական զարգացում: Ինչպե՞ս են կանոնավոր վարժություններն ազդում առողջության, շնչառական և շրջանառու համակարգի զարգացման վրա: Ի՞նչ է նշանակում ֆիզիկական կատարում: Ֆիզիկական ակտիվության վերահսկում.