Ինչպե՞ս այրել, ինչպե՞ս հեռացնել գոտկատեղի ճարպը և արագ նվազեցնել ծավալը: Պլանավորել.

Դուք գոտկատեղի վրա ճարպ ունեք, բայց ինքներդ ձեզ վստահեցնում եք, որ դա միանգամայն նորմալ է ձեր տարիքի համար։ Ոչ նորմալ, այլ բնական։ Մի շփոթեք հասկացությունները. Դուք չեք ցանկանում «հիանալ» գոտկատեղի ճարպի ծալքերով, որոնք այդքան առանձնանում են ձեր տաբատից և կարճ շապիկի տակից: Խոսքը, խիստ ասած, միայն սա չէ. Գիտնականները պարզել են, որ գոտկատեղի շուրջ ճարպը ամենավտանգավորն է այն բոլոր ճարպերից, որոնք կուտակվում են մարդու օրգանիզմում։ Բացի այդ, քաղցկեղի, շաքարախտի և նույնիսկ Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգ կա, եթե գոտկատեղի շուրջ ճարպեր կան:

Ինչպես հեռացնել ճարպըգոտկատեղից և նվազեցնել դրա ծավալը. Ինչպես ազատվել ճարպիցգոտկատեղի հատվածում, գոտկատեղի շուրջը. - Պլանավորել:

Կա ծրագիր, որի շնորհիվ կարող եք ազատվել «պահեստային անվադողից» (ինչպես կոչվում է գոտկատեղի ճարպը) ընդամենը վեց շաբաթվա ընթացքում։ Եվ ահա պլանը.

1. Վայելեք երեք սպիտակուցային կոկտեյլ ամեն օր: Բաղադրատոմսերկու ճաշի գդալ (ճաշի գդալ) քաղցրացուցիչ (ցածր կալորիականությամբ), տասներկու սառույցի խորանարդիկներ, երկու թեյի գդալ կաթ (կոկոսի ընկույզ), երկու թեյի գդալ լեյցին (փոշի), երեք գդալ շիճուկի սպիտակուց (փոշի): Բոլոր թվարկված բաղադրիչները հարում ենք բլենդերի միջոցով։
2. Սուրճ մի խմեք.
3. Ընդհանրապես ալկոհոլային ոչինչ մի խմեք։
4. Քնել առնվազն յոթ ժամ (գիշերը):
5. Լիովին վերացրեք ցանկացած կաթնամթերքի օգտագործումը։
6. Ճաշի համարհավը եփել մայոնեզի մեջ և կերել մեկ նարինջ (փոքր): ԸնթրիքՍթեյք (տապակած) գազարով, կարագով, պանիրով ​​և ծնեբեկով։ Մենյու միացված է նախաճաշերեք հավի ձվից պատրաստված սոխ-լոլիկ ձվածեղ։
7. Մի մոռացեքխմել շատ ջուր.
8. Սննդի մեջ մի քիչ աղ ավելացրեք հեղուկի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:

Տերրորդ շաբաթ և հչորրորդ շաբաթ.

1. ԱմենօրյաՎերցրեք հինգ ճաշի գդալ (թեյի գդալ) լեյցին:
2. Մի սահմանափակեք ձեր ջրի և աղի ընդունումը:
3. Կերեք միայն որոշ ածխաջրեր պարունակող մրգեր:
4. Խուսափեք բանջարեղենից և օսլա պարունակող մթերքներից:
5. Խմեք օրական երեք բաժակ սև սուրճ։
6. Թույլատրված էխմել մի քիչ ալկոհոլ՝ շաբաթական երկու անգամ մեկ բաժակ գինի։
7. Երբ շատ քաղց եք զգում, կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ և ճարպեր (բացառեք բանջարեղենը):

Պյաթայա և wուտել շաբաթներ.

1. Մի դադարեք վիտամիններ ընդունել.
2. Կերեք պանիր, մածուն, սերուցք և ցանկացած այլ կաթնամթերք:
3. թիվ-ում սահմանափակ քանակությամբ դուք կարող եք ուտել ձուկ, միս և ձու:
4. Թույլատրվում է օսլա պարունակող մթերքներ ուտել սահմանափակ քանակությամբ։
5. Այժմ դուք կարող եք մի փոքր ավելի շատ ալկոհոլային խմիչքներ խմել՝ օրական երկու տեսակի խմիչք:

Գոտկատեղի ճարպ. Ինչպե՞ս այրել ճարպը գոտկատեղի շուրջը և արագ հեռացնել և նվազեցնել գոտկատեղի ծավալը:

Դուք հարցնում եք. ինչպես կարող ես այրել ճարպըՏեղական - ոչ մի կերպ: Ճարպը կարող է այրվել միայն ամբողջ մարմնում: Իսկ թե ինչպես է կոնկրետ տարիքի, գենետիկայի և սեռի հարցը: Եվ որպեսզի մարմնի ցանկացած կոնկրետ մասում զգալիորեն քիչ ճարպ լինի, պետք է նվազեցնել դրա քանակությունը ամբողջ մարմնում:

Ճարպեր այրիչներ– սրանք նյութեր են (կենսաբանական ակտիվ), որոնք լիովին պատասխանատու են մարդու օրգանիզմում ճարպերի վերամշակման համար:

1. Հիշիրոր ավելորդ ճարպը «լուծվում է», երբ մարզման (միջին) զարկերակը րոպեում հարյուր երեսուն զարկից ոչ ավելի է: Այսպիսով, դուք չպետք է «վերազինվեք» ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ավելի լավ է հաշվարկել ձեր զարկերակը (անհատական) օգտագործելով հատուկ բանաձև. 220-ից հանած ձեր տարիքը հավասար է A-ի , ցանկացած մարզում (ճարպ այրող) կորցնում է ճարպ այրելու իր հատկությունները։
2. Կազմեք պլանկամ ձեր մարզումների ժամանակացույցը՝ փորձելով չխաթարել դրանք: Հիշեք, որ ճարպերն այրելու համար կարևոր է ոչ միայն մարզվելու փաստը, այլև մարզման տեսակը։ Շաբաթը չորս անգամ վերցրեք քառասունհինգ րոպե:
3. Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի։
4. Արի մաքուր օդորքան հնարավոր է հաճախ և որքան հնարավոր է երկար: Մի մոռացեք ձեր հեծանիվների, չմուշկների և դահուկների մասին: Պատահում էոր ծուլությունը հաղթահարում է, և դժվար է ինքդ քեզ փողոց «քաշել»։ Այս դեպքում հոգեբանական այս հնարքն օգնում է.Պատկերացրեք, որ ցանկացած զբոսանք ինքնասիրության ցուցիչ է։
5. Սթրես- ձեր մարմնի ճարպի «գյուտարարը»: Արեք հնարավոր և անհնարին ամեն ինչ, որպեսզի չհանդիպեք այս «ընկերոջը»:
6. Խնձորը «կարգավորիչ» է, որը վերահսկում է, թե որքան ճարպ է կլանում բջիջը: Հետեւաբար, այն պետք է ներառվի ձեր պլանավորված դիետայի ցանկում:
7. Պարտադիրուտել կաթնամթերք! Բանն այն է, որ գիտնականները պարզել են՝ այն մարդը, ով չի կարողանում առանց կաթնամթերքի, շատ ավելի շատ քաշ է կորցնում, քան նա, ով անտեսում է այդ մթերքները կամ ուտում է դրանք, բայց միայն մի քիչ։
8. Փորձեք հաճախակի գրեյպֆրուտ գնել։ Այն զգալիորեն նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը՝ դրանով իսկ պաշտպանելով օրգանիզմը սովի անվերջ զգացումից։
9. Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այնպիսի վերաբերմունքին, ինչպիսին դարչինն է: Ի դեպ, արժեր դարչին ցանել, օրինակ, հացի վրա։ Դարչինը իսկապես օգնում է նիհարել՝ «ուտելով» ավելորդ ճարպը։
10. Կերեք հացահատիկի շիլա: Ավելորդ ճարպը «պահելու» նրանց կարողությունը աներևակայելի զարմանալի է:
11. Դե, նորություն չէ, որ դուք չեք սիրում սոխ և սխտոր և փորձում եք խուսափել դրանցից։ Ես, իհարկե, բոլորի փոխարեն չեմ խոսում, քանի որ հակառակի «վառ» ​​օրինակն ունեմ՝ ընկերս «խելագարվել» է հենց սխտորի հոտից։ Ինչի՞ մասին եմ խոսում... Օ, այո։ Այսպիսով... Սխտոր, ինչպես սոխը: Ազդում է հիպոթալամուսի վրա. Իրենց ազդեցությամբ այս «եղբայրները» օգնում են այրել ճարպը մարդու մարմին, որը չի կարող չուրախանալ։
12. Հատկապես սիրահարների համարիսկ ալկոհոլային խմիչքների սիրահարները՝ գինի խմել (կարմիր): Դա ճարպ այրող մասնագետ է: Բայց դուք չպետք է ամբողջությամբ մոռանաք, որ սա, ի վերջո, ալկոհոլ է, ուստի աշխատեք չխմել այն այնքան հաճախ, որքան երբեմն ուզում եք:
13. Ազնվամորու- ոչ միայն քաղցր հատապտուղ, որը ցանկանում եք ուտել և ուտել: Նա, ինչպես պարզվեց, նույնպես «զբաղված» է ճարպերի քայքայմամբ։ Դրա ահռելի արդյունավետության համար կես բաժակը բավական է։ Լցրեցին, կերան, շատ ճարպեր չկան։

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկություն - ինչպես գոհարԻնչքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Որովայնի ճարպը միշտ չէ, որ հիմնված է սեռի կամ քաշի վրա: Այն նկատվում է ցանկացած տարիքի նիհար կամ ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց և կանանց մոտ։ Այն նստում է, որպես կանոն, ազդրերի և գոտկատեղի վրա՝ վտանգ ներկայացնելով ոչ միայն տեսքը, բայց նաև առողջության համար. որովայնի ճարպը մեծացնում է ռիսկը շաքարային դիաբետ, հիվանդություններ սրտանոթային համակարգև նույնիսկ ուռուցքաբանություն: Հետևաբար, հարցը, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը, միշտ մնում է արդիական:

Նյութափոխանակության վերահսկման նոր մակարդակ է ձեռք բերվել Reduxin ® Forte դեղամիջոցի թողարկմամբ: Սիբուտրամինի և մետֆորմինի յուրահատուկ համադրությունը թույլ է տալիս բարձրացնել քաշի կորստի արդյունավետությունը, քանի որ... դեղը նվազեցնում է քաղցը, քայքայում է ճարպերն ու ածխաջրերը և ուժեղացնում նյութափոխանակությունը:

Reduxin® Forte-ի ընդունման ընթացքում նիհարող մարդու օրգանիզմը վերակառուցվում է. ձևավորվում են նոր սովորություններ. պատշաճ սնուցում. Այդ իսկ պատճառով նիհարելով զբաղվող հիվանդների համար շատ կարևոր է հետևել մասնագետի նշանակած կուրսի տևողությունը։

Ոմանք փորձում են ճարպը հեռացնել սոդայով, մյուսները՝ դիմելով վիրաբուժական միջամտություն, սակայն այս խնդրին ինտեգրված մոտեցումն ավելի արդյունավետ է։

Որովայնի ավելորդ ճարպը հեռացնելու արդյունավետ միջոցներ

Գոտկատեղի հատվածում ճարպային զանգվածի ընդհանուր պատճառներն են.

1. Վատ սնուցում.
2. Աղիների վատ աշխատանք:
3. Ձգված որովայնի մկանները հղիությունից հետո.
4. Օրգանիզմում տոքսինների կուտակում.
5. Որովայնի տարածքում գտնվող օրգանների վրա ճարպի ավելցուկ կուտակում.

Որովայնի ճարպից ազատվելը այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարծում են ոմանք։ Այս գործընթացում գլխավորը ինքնակարգապահություն ցուցաբերելն է՝ հետևելով մի քանի պարզ քայլերի.

• Հավասարաչափ նիհարեք՝ խնդրահարույց հատվածներից ավելորդ ճարպային կուտակումները հեռացնելու համար:
• Օգնությամբ պարզ ֆիզիկական վարժությունամրացրեք ձեր որովայնի մկանները.
• Լավ նյութափոխանակություն հաստատելու համար մաքրեք աղիքները:

Հանձնարարված առաջադրանքները փոխկապակցված են, ուստի դրան հասնելու համար պետք է միաժամանակ աշխատել մի քանի ուղղություններով, իսկ հետո արդյունքը սպասել չի տա։ Գործընթացն արագացնելու համար նպատակահարմար է դիմել որովայնի հատվածի տարբեր կոսմետիկ պրոցեդուրաների, մերսող թերապևտների, մարմնի փաթաթման և հավասարակշռված սննդակարգի։ Դա պետք է անել պարբերաբար, և ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, որպեսզի վերջապես հրաժեշտ տանք որովայնի ճարպի շերտերին։

Ճիշտ սնուցում ներքին ճարպից

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ հրաժարվելով ուտելուց՝ արագ կազատվեն որովայնի ենթամաշկային ճարպային շերտերից, սակայն դա այդպես չէ։ «Կամիկազե դիետաները» չեն օգնի, քանի որ հոգնեցուցիչ ծոմից հետո մարմինը ստամոքսում էլ ավելի շատ ճարպ է պահում՝ մտածելով, որ շուտով նորից պետք է սովամահ լինի։ Ավելի լավ է ընտրել նուրբ սնուցման մեթոդ.

• Ամեն օր ձեր սննդակարգում ավելացրեք մեկ առողջարար մթերք, որն ի վերջո թույլ կտա լիովին անցնել հավասարակշռված սննդակարգի։
• Սննդի երկարատև պահպանումը նվազեցնում է այն օգտակար հատկություններ, այնպես որ գնեք այնքան սնունդ, որքան կարող եք մեկ օրվա ընթացքում ուտել:
• Լիովին մի հրաժարվեք ճարպերի օգտագործումից. դրանք կդանդաղեցնեն մարսողությունը, իսկ սննդակարգում ճարպի լիակատար բացակայությունը կհանգեցնի նրան, որ ածխաջրերը կզբաղեցնեն իրենց տեղը, և դա ձեզ չի ազատի խնդրից:

Հիմնական բանը չմոռանալ խմել ավելի շատ պարզ ջուր՝ օրական 2-3 լիտր: Այն կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը, իսկ որովայնի ճարպը ավելի արագ կհալվի։ Ուզում եմ նշել այնպիսի ճարպեր այրող մթերքներ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցային մթերքներ՝ ձուկ, ձու, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ: Ճիշտ սնուցման կարևոր մասն է ածխաջրերի ընդունումը վերահսկելը: Ցանկալի է դիետայից ամբողջությամբ հեռացնել քաղցրավենիքները, թխվածքաբլիթները, բուլկիները, սահմանափակել շաքարի քանակը՝ այն փոխարինելով բնական մեղրով։

Ֆիզիկական ակտիվություն

Որովայնի ճարպն այրելու լավագույն խթանիչը կանոնավորն է ֆիզիկական ակտիվություն. Եթե ​​առավոտյան դժվար է վազել, ապա արագ քայլելը կօգնի: Սկզբում ձեզ թույլատրվում է պարզապես քայլել փողոցներով՝ աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպը։ Կանոնավոր լողալը նաև արդյունավետ միջոց է գոտկատեղից և կողքերից ճարպը մշտապես հեռացնելու համար։ Տնային ուղեծրային ուղի, վարժություն հեծանիվ կամ վազքուղի- սա պարզապես աստվածային պարգև է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն մաքուր օդում երկար զբոսանքների համար:

Նստակյաց կենսակերպը ներքին ճարպի կուտակման հիմնական պատճառներից մեկն է, որն իր կարևորությամբ երկրորդն է վատ սնվելուց։ Եթե ​​չես ուզում ժամանակի ընթացքում վտանգավոր հիվանդություններ ձեռք բերել, պետք է հաղթահարես ինքդ քեզ և անընդհատ զբաղվես ցանկացած սպորտով, լինի դա առավոտյան վարժություններկամ երեկոյան բոդիֆլեքս: Յուրաքանչյուր ոք պետք է ընտրի սպորտը՝ ըստ իր նախասիրությունների և հնարավորությունների։

Գեղեցկության բուժում

Եթե ​​դուք ավելացնեք կոսմետիկ պրոցեդուրաները ճիշտ սնվելու և մարզվելու համար, ապա դուք կկարողանաք շատ ավելի արագ հեռացնել որովայնի ճարպը: Գոտկատեղի և կոնքերի վրա նիհարելու միջոցները ներառում են.

• Ռուսական բաղնիք ավելներով;
• սաունա;
• հակադրություն ցնցուղ;
• հիդրոմասաժ;
• որովայնի մերսում;
• փաթաթում է.

Հիդրոմերսումն օգնում է պայքարել որովայնի ճարպի դեմ՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը: Բաղնիքը և սաունան նույնպես արագորեն հաղթահարում են լրացուցիչ ֆունտ, ակտիվացնելով նյութափոխանակությունը և ծակոտիների միջով հեռացնելով վնասակար տոքսինները։ Կեչու ցախավելով ռուսական բաղնիքի ընդամենը մեկ նստաշրջանում կորցնում է մինչև 3 կգ ճարպ։ Կոնտրաստային ցնցուղի դեպքում առաջանում է նաև ճարպային բջիջների ակտիվ այրում և նյութափոխանակության արագացում։

Փաթաթել

Ինչպե՞ս արդյունավետ կերպով հեռացնել գոտկատեղի ճարպը մարմնի փաթաթման միջոցով: Շատ պարզ! Այս պրոցեդուրան հնագույն արմատներ ունի, և կանայք նույնպես օգտագործել են այն Հին Եգիպտոս. Փաթաթվածները հագեցնում են մաշկը թթվածնով, մեծացնում են արյան հոսքը և օրգանիզմը մաքրում տոքսիններից, ինչը օգնում է հեռացնել ավելորդ ջուրը և այրել որովայնի ճարպը: Գրեթե բոլոր գեղեցկության սրահներն առաջարկում են այս ծառայությունը, սակայն այն տանը իրականացնելը դժվար չէ։

Դրա համար որովայնի հատվածի մաշկը պետք է մաքրել ցանկացած սկրաբով, օրինակ. աղացած սուրճկամ ծովի աղ, մերսում, պտղունց, պաթ խնդրահարույց տարածքներ. Ապա դուք պետք է քսեք ընտրված խառնուրդը ձեր ստամոքսին, օրինակ՝ շոկոլադ, մեղր, քացախ, ջրիմուռներ, կավ, մանանեխ և նույնիսկ գինի։ Եթե ​​որովայնի մաշկը զգայուն է, ապա որոշ փաթաթումներ պետք է անել 2։1 հարաբերակցությամբ՝ բուսական յուղով։ Այնուհետև պետք է խառնուրդով քսել ստամոքսը և կողքերը, փաթաթել սննդի թաղանթով, հատվածը փաթաթել տաք շարֆով և եռանդով շարժվել կես ժամ, ապա լվանալ այն։

Մերսում

Որովայնի ենթամաշկային ճարպը կարելի է հեշտությամբ հեռացնել հատուկ մերսման միջոցով։ Բայց նման մերսում պետք է արվի միայն մասնագետի կողմից, քանի որ այս գոտում կան ներքին օրգաններ. Մասնագետը հունցում է որովայնի խնդրահարույց հատվածները՝ օգտագործելով տարբեր տաքացնող նյութեր։ Դրանով այն մեծացնում է արյան շրջանառությունը՝ հրահրելով ճարպային բջիջների քայքայումը։ Հաճախ պրոցեդուրայից հետո մնում են հեմատոմաներ, որոնք արագորեն անհետանում են առնվազն 15 սեանսից բաղկացած դասընթացն ավարտելուց հետո։

Ինչպե՞ս հեռացնել որովայնի ճարպը տնային պայմաններում վարժություններով:

Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ հեռացնել ավելորդ ճարպը կոնքերից և գոտկատեղից, եթե դա անեք համակարգված՝ համատեղելով այն ճիշտ սնվելու և առողջ ապրելակերպի հետ: TO ընդհանուր կանոններուղեցույցները, որոնք պետք է հետևվեն վարժությունների ընթացքում, ներառում են.

1. Զորավարժությունների ցանկացած հավաքածու պետք է սկսվի տաքացումով, օրինակ՝ պարանով ցատկելով, հուլա-հուպ պտտելով կամ հեծանիվով առնվազն 5 րոպե մարզվելով:
2. Ազքերի և որովայնի ճարպը հեռացնելու համար բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն մեկ առ մեկ՝ առանց կանգ առնելու: Կրկնությունների միջև թույլատրվում է 30 վայրկյան հանգիստ: Կրկնությունների քանակը տատանվում է 15-ից 20-ի սահմաններում 3 սեթում:
3. Տաքացումը պետք է ավարտի վարժությունների ամբողջ փաթեթը:
4. Կանոնավորությունը հաջողության գրավականն է: Ընտրեք շաբաթական 3 օր, երբ կարող եք սովորել 30 րոպե:

Զորավարժություններ կանանց համար ենթամաշկային ճարպը այրելու համար

Կողքերից և գոտկատեղից ճարպը հեռացնելու համար հարկավոր է որովայնը մղել, ուստի մենք կանանց առաջարկում ենք մի ամբողջ համալիր որովայնի վերին, կողային և ստորին մասի համար։

• Վերին սեղմում. ա) պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, կատարեք ոլորում, որի համար մենք բարձրացնում ենք. վերին մասմարմինը, իսկ ոտքերը մնում են հատակին ներքևում; բ) մեկնարկային դիրքը նույնն է, բայց ոտքերը մի փոքր բարձրացված են և ծալվում են ծնկներում: Բարձրացնելով մարմնի վերին մասը՝ կատարում ենք ոլորում՝ առանց ոտքերը իջեցնելու։
• Կողմնակի սեղմում. ա) ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, ծալեք ձեր ծնկները և սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Մենք մարմինը թեքում ենք տարբեր ուղղություններով; բ) մեջքի վրա պառկած, ոտքերը հատակին և ծնկները թեքված: Բարձրացրեք ձախ ոտքի գարշապարը և դրեք աջ ծնկի վրա, աջ ձեռքը գլխի հետևում, ձախը՝ հատակին։ Առաջադրանք՝ ձգեք ձեր աջ ձեռքի արմունկը որքան հնարավոր է դեպի ձախ ծնկը, ապա փոխեք ձեռքերն ու ոտքերը:
• Ներքևի սեղմեք. ա) ուղիղ կանգնեք, ոտքերը դրեք ազդրերի լայնությամբ և թեթևակի թեքեք ձեր ոտքերը: Դուք պետք է ձգեք ձեր ձախ ծունկը որքան հնարավոր է մոտ ձեր գոտկատեղին, ապա ձեր աջը; բ) Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը գոտկատեղին, փորը ներս քաշած: Մենք քաշը տեղափոխում ենք ձախ ոտքը, աջ ոտքը ձգում ենք կողքի վրա և հակառակը։

Ստուգեք նաև այլ ուղիներ:

Դեպի որովայնի ստորին հատված

Շատ են արդյունավետ վարժություններորովայնի ստորին մասում. Մենք առաջարկում ենք ևս մի քանի արդյունավետ միջոցներ.

1. Ուղղահայաց մկրատ. Պառկած հատակին, ձեռքերը հետույքի տակ, մեջքը սեղմված հատակին: Երկու ոտքերը բարձրացված են 90 աստիճանի անկյան տակ: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձախ ոտքը ներքև, այնուհետև վերադարձրեք այն ետ: Աջ ոտքը անշարժ է։ Փոխեք ոտքերը և կատարեք 20 կրկնություն:
2. Ծալել. Նստած հատակին, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը ետևից հենված հատակին: Կտրուկ ոլորեք՝ երկու ծնկները մոտեցնելով ձեր կրծքին, և ձեր մարմինը պետք է շարժվի դեպի ձեր ոտքերը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, բայց թողեք ձեր ոտքերը կախված։ Կատարեք 20 կրկնություն:
3. Ալպինիստներ. Պառկած՝ հրումի պես՝ ոտքերը մատների վրա, ձեռքերն ուղիղ, ափերը՝ ուսերի լայնությամբ: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից, ծալեք այն ծնկի մոտ և այնուհետև կտրուկ քաշեք այն դեպի ձեր կրծքավանդակը, դանդաղ վերադարձնելով այն: Փոխեք ոտքերը և կատարեք 20 կրկնություն:

Վիդեո մարզում որովայնի և կողքերի համար

Եթե ​​Ձեզ շտապ անհրաժեշտ է հեռացնել որովայնի ճարպը, ապա խորհուրդներ պատշաճ վերապատրաստումև այս հարցում ձեզ կօգնի պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչի հավասարակշռված դիետան: Ինչպես արագ հեռացնել ենթամաշկային մարմնի ճարպըօգտագործելով արդյունավետ ծրագիրքաշի կորստի համար դիտեք տեսանյութը.

Տղամարդկանց համար վարժությունների հավաքածու

Տղամարդիկ նույնպես պետք է հեռացնեն որովայնի ավելորդ ճարպը, ուստի մասնագետները նիհարելու ծրագիր են մշակել։ Դրական արդյունքների արագ հասնելու համար հարկավոր է օրական առնվազն 20 րոպե հատկացնել այս վարժություններին։

• Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները թեքված, ձեռքերը գլխի հետևում: Արմունկները տարածվում են տարբեր ուղղություններով և ամրագրվում այս դիրքում ամբողջ վարժության ընթացքում։ Դուք պետք է բարձրացնեք և իջեցնեք ձեր մարմինը և համոզվեք, որ ձեր կրունկները դուրս չեն գալիս հատակից: Հուսալիության համար ամրացրեք դրանք ռադիատորի կամ մահճակալի տակ: Սկսեք նվազագույնից՝ ամեն անգամ ավելացնելով վերելակների քանակը, որպեսզի ի վերջո կարողանաք կատարել 50 կրկնություն:
• Իրանի, ձեռքերի և ոտքերի դիրքը նույնն է, բայց բարձրացնելիս արմունկները քաշեք դեպի հակառակ ծնկը՝ ոլորվելով։
• Դիրքը նույնն է, ոտքերը ուղիղ բարձրացված են և գտնվում են հատակից 35 սմ հեռավորության վրա: Պահեք այս դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, ապա հանգստացեք: Կատարեք 20 կրկնություն: Ժամանակի ընթացքում համրերը պետք է կապվեն ձեր ոտքերի ներքևի մասում կշռման համար:

Մարմնի ճարպի մի քանի տեսակներ կան, որոնք տարբեր կերպ են պահվում և այրվում։ Ներքին օրգանների ճարպի հեռացումը կարող է շատ դժվար լինել, նույնիսկ դիետաները և վարժությունները դրական արդյունք չեն տալիս: Կենսաբանական գիտությունների թեկնածու Վ. Տյունինը կպատմի տեսանյութում, թե ինչպես հեռացնել որովայնի խոռոչի ճարպը.

Ինչպես ազատվել ներքին օրգանների ճարպից.

Շատ կանայք երազում են, թե ինչպես հեռացնել ճարպը ստամոքսից և կողքերից տանը:

Կանանց համար որովայնի ճարպը թիվ մեկ խնդրահարույց տարածքն է: Դա ամենադժվար բանն է ազատվել:

Դուք կարող եք նույնիսկ սլացիկ կազմվածք ունենալ, բայց ձեր որովայնը դավաճանաբար դուրս է ցցվում առաջ, ինչը մեծապես վրդովեցնում է գեղեցիկ սեռին:

Եթե ​​գիտեք կնոջ մարմնի վրա ճարպի այս բաշխման պատճառները, ապա տանը շատ ավելի հեշտ կլինի ճարպը հեռացնել որովայնից և կողքերից:

Այս դեպքում դուք ստիպված չեք լինի հերոսական ջանքեր գործադրել, ձեզ տանջել դիետաներով ու հոգնածության աստիճան մարզվել։

Ընդհանուր 14 պարզ կանոններ! Վարպետեք դրանք և հստակ վերահսկեք դրանց իրականացումը: Ընդամենը մեկ ամսից ուռուցիկ որովայնը կմնա անցյալում։ Ձեր ստամոքսի և կողքերի ճարպը կհալվի, և դուք կհասկանաք, որ երբեք չեք էլ երազել այսքան սլացիկ կազմվածքի և բարակ գոտկատեղի մասին։

ԻՆՉ ԿՍՈՎՈՐԵՔ ԱՅՍ ՀՈԴՎԱԾԻՑ.

Ինչու է գոտկատեղի և որովայնի շուրջ ճարպը կնոջ մարմնի խնդրահարույց հատվածը

Բնությունը ստեղծել է կնոջ մարմինը, որպեսզի նա երեխա ունենա և մայր դառնա: Մինչ արգանդում պտուղը հուսալիորեն պաշտպանված է գործոններից արտաքին միջավայրՆա ջերմ է և հարմարավետ: Մոր որովայնի պատը պարունակում է շատ շարակցական հյուսվածք, որը կարող է ձգվել, երբ երեխան մեծանա:

Հղիության ընթացքում կինը գիրացնում է միջինը 10 կգ։ Բայց երեխան կշռում է ընդամենը 3-4 կգ: Մնացած ամեն ինչը պլասենտան է, որից նա սնվում է, և ճարպը, որը կուտակվում է որովայնի պատում երեխային պաշտպանելու համար։

Ծննդաբերությունից հետո մնում է ձգված շարակցական հյուսվածքը՝ լի ճարպային բջիջներով: Հենց այստեղ են ծննդաբերած կանայք ծննդաբերությունից հետո ճարպակալում որովայնի և կողքերի վրա, ինչից ազատվելն այնքան դժվար է։

Նույնիսկ եթե կինը չի ծննդաբերել, բնական գործոնչի կարելի չեղարկել՝ կողքերը, գոտկատեղը, ստամոքսը, կոնքերը, սրանք յուրաքանչյուր կնոջ խնդրահարույց հատվածներն են, որտեղ ճարպը կուտակվում է տարիների ընթացքում։

Որո՞նք են մարդու ավելորդ քաշի ընդհանուր պատճառները:

Պատճառները իմանալը բավական չէ. Եթե ​​մենք ոչինչ չանենք նրանց հաղթելու համար, մենք կշարունակենք նվնվալ և ողբալ. «Երանի ես հարթ փոր ունենայի...»:

Ավելորդ քաշ ձեռք բերելու պատճառները.

Գենետիկ գործոն.

Երեխաները ժառանգում են իրենց ծնողների ֆիզիկական տեսքը, իսկ եթե նրանք գեր են, ապա երեխան եղեգի պես չի աճի։ Այստեղ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հաջողությունը կախված կլինի միայն ձեր կամքի ուժից ու ջանքերից։

Թերսնման գործոն.

Սա կարող է լինել սովորական չափից շատ ուտելը, քաղցրավենիքի և թխած ապրանքների, տապակած, ճարպային, կծու մթերքների, սոուսների և կետչուպների, կիսաֆաբրիկատների նախապատվությունը: Հազվագյուտ կերակուրներ և մեծ կերակուրներ երեկոյան ժամերին:

Վատ սովորություններ.

Ալկոհոլը բարձր կալորիականությամբ ըմպելիք է, երբ զուգակցվում է խորտիկի հետ՝ ռումբ լյարդի վրա: Ծխելն է վնասակար նյութեր, որոնք հեշտությամբ պահվում են ճարպային հյուսվածքում՝ թունավորելով օրգանիզմը։

Ֆիզիկական անգործության գործոն.

Կանանց ճնշող մեծամասնությունը շատ քիչ է շարժվում, ինչպես բոլորը ժամանակակից մարդիկ. Համեմատեք ուսուցչի աշխատանքը մանկապարտեզ, ուսուցիչ, բժիշկ, գրասենյակի աշխատակից՝ բազմաթիվ ժամերով պարապմունքներով, մարզիկ, բալերինա, արտիստ, ֆիթնես մարզիչ։ Նրանք, ովքեր պրոֆեսիոնալ կերպով 8 ժամ ֆիզիկապես մարզվում են, կողքերի, գոտկատեղի և որովայնի հատվածում ճարպ չկա։

Սթրես և գիրություն.

Երբ մենք նյարդայնանում ենք, մենք ինքնաբերաբար ինչ-որ բան ենք դնում մեր բերանը, դրանով, ասես, հանգստացնում ենք ինքներս մեզ, ուտում սթրեսը:

Էնդոկրին օրգանների և լյարդի աշխատանքի խախտում.

Մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել ձեր լյարդի, վահանաձև գեղձի աշխատանքին և սեռական հորմոնների մակարդակին: Խորհրդակցե՛ք ձեր բժշկին։

14 միջոց գոտկատեղի և որովայնի հատվածում ճարպերի դեմ պայքարելու համար

1. Ճիշտ կերե՛ք։ Ի՞նչ է դա նշանակում։

Դադարեք ուտել բոլոր տեսակի արագ սննդի և վերամշակված մթերքներ:

Նիհարողների սննդի զամբյուղը պետք է բաղկացած լինի ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից, օրինակ՝ կարտոֆիլից, եփած ճակնդեղից կամ գազարից։ Պետք է ուտել հում գազարից, ճակնդեղից և կաղամբից պատրաստված աղցաններ։ . Նիհարելու համար նախատեսված մրգերը չպետք է քաղցր լինեն, ինչպես բանանը կամ խաղողը։ Օգտագործեք հատիկներ, հատիկներ, թռչնամիս և ձուկ, ծովամթերք, ձու, կաթնամթերք, չզտված բուսական յուղ, համեմունքներ.

Ստեղծեք ձեր սեփական ընտրացանկը, օգտագործելով այն նմուշը, որը մենք տրամադրում ենք այստեղ.

Դիետայի կալորիականությունը կազմում է 1600 կկալ/կգ, ինչը պակաս է կնոջ համար պահանջվող 2000 կկալից, բայց դուք ցանկանում եք նիհարել:

Նախաճաշից կես ժամ առաջ խմել 200 մլ տաք ջուր, որն արթնացնում է մարմինը։ Բացի ջրից, կարող եք ըմպելիքներ պատրաստել կիտրոնով, կոճապղպեղով, մեղրով;

Նախաճաշ: 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 200 գրամ մրգային աղցան, խմիչքներ. կանաչ թեյ, հիբիսկուսի թեյ;

Ընթրիք:բուսական նեխուրով ապուր, մեծ ափսեթարմ բանջարեղենից՝ համեմված կիտրոնի հյութով, ձիթապտղի յուղով և քնջութի սերմերով ցողված մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս, մի ​​բաժակ կանաչ թեյ;

Ընթրիք:խաշած ձուկ շոգեխաշած բանջարեղենով, պանիրով, ցիկորիով;

Ուտելու միջև՝ երկու նախուտեստ՝ ընկույզ, միրգ, հացահատիկի հաց պանրով կամ մածունով:

2. – սա սննդաբանների քմահաճույք չէ

Սա ամենակարևոր միջոցն է նյութափոխանակությունը բարելավելու և ճարպային հյուսվածքից տոքսինները հեռացնելու համար, մինչև 2 լիտր ջուր, բացի ապուրից, թեյից և սուրճից:

3. Հանձնվեք

Մի խմեք գարեջուր կամ ավելի թունդ ալկոհոլային խմիչքներ;

4. Ապրիր ներդաշնակ քո և քեզ շրջապատող աշխարհի հետ

Հիշեք, որ չափից դուրս հուզմունքը, զայրույթը, նախանձը, տաք բնավորությունը և գաղտնիությունը քայքայում են հոգեկանը և հանգեցնում հիվանդության: Ընդունել հանգստացնող լոգանքներ, զբաղվել յոգայով, ավտոմարզումներ;

5. Մաքրել ձեր լյարդը

Տապակ պատրաստեք, մաքրեք կաթնատուփով, թարմ պատրաստված բանջարեղենային հյութերով, ցանկացած

6. Պայքար ֆիզիկական անգործության դեմ

Պարզապես ավելի շատ շարժվեք. աշխատանքից առաջ և հետո մի քանի կանգառ քայլեք, վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով: Ավելի հաճախ մաքրեք ձեր տունը: Միացրեք ռիթմիկ երաժշտությունը և արագ շարժվեք դեպի երաժշտության ռիթմը:

7. Զբաղվեք առողջ ֆիզիկական ակտիվությամբ

Հուլա-հուպ, պարանով ցատկեք, առավոտյան կամ երեկոյան վազեք, գնացեք լողավազան:

8. Ստեղծված է գեղեցիկ իրան և հարթ որովայնի համար

Շատ գեղեցիկ են ազդրերի բուռն շարժումները և որովայնի ցնցումները՝ զուգորդված ձեռքերի սահուն շարժումներով։ Այս պարին կարող եք տիրապետել ցանկացած տարիքում։ Արդյունքները զարմանալի են:

9. Հատուկ վարժություններ արեք որովայնի մկանները զարգացնելու համար

Եթե ​​յուրացնեք «Վակուում որովայնի համար» վարժությունը, ոչ միայն կկորցնեք ճարպը և կկորցնեք քաշը, այլև ձեր գոտկատեղը կպակասի, քանի որ մկանները կծկվեն և կդառնան առաձգական: Դուք նաև կստանաք վեց տուփ ձեր որովայնի վրա: Տեսեք, թե ինչպես ճիշտ անել այս վարժությունը։

10. Ավելի հաճախ այցելեք սաունա՝ նիհարելու համար

Շոգեբաղնիքում մեծ քանակությամբ կալորիաներ են ծախսվում քրտինքի գեղձերի աշխատանքի վրա, և ավելորդ ճարպը այրվում է։ Վնասակար աղերն ու թափոնները հեռացվում են։ Արյան շրջանառությունը բարելավվում է. Իմունիտետը մեծանում է. Սթրեսը թուլանում է, և նյարդային համակարգը հանգստանում է:

11. Գոտկատեղն ու որովայնը փաթաթվածներ

Խնձորի քացախով, մեղր մանանեխով, ցեխով, ջրիմուռներով փաթաթեք խնդրահարույց հատվածները և արագ կսկսեք կորցնել կիլոգրամներ ճարպը և ծավալը: Դուք հիանալի տեսք կունենաք:

13. Մեղրով մերսում

Եվս մեկ հիանալի միջոց՝ ձեր որովայնից ազատվելու և գոտկատեղը փոքրացնելու համար: Ես դա նկարագրեցի հոդվածում, չեմ կրկնվի:

14. Ձեզ շուն տվեք

Ոմանք կարող են այս խորհուրդը ծիծաղելի համարել: Բայց դա ճիշտ չէ։ Նրա հետ օրը 3 անգամ քայլելով՝ դուք կազատվեք ֆիզիկական անգործությունից և կկարողանաք նիհարել մի քանի կիլոգրամով։ Պարզապես հիշեք մի բան. շունը դա է նվիրված ընկեր, այնպես որ, եթե դրա կարիքը չունեք, ապա նիհարելու այս մեթոդը ձեզ չի սազում։

Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը կանանց ստամոքսից և կողքերից տանը: Հսկայական խորհուրդ կա. Դրանցից գլխավորներն են՝ ՉԱՇԽԱՏԵԼ և ավելի շատ ՇԱՐԺԵԼ։ Ինչպե՞ս եք դա անելու: Ընտրե՛ք ձեզ հարմար մեթոդներ և գործե՛ք։

Եվ ձեզ օգնելու համար մենք ձեզ գիրք ենք նվիրում առողջ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի բաղադրատոմսերի մասին: Ներբեռնեք, ոչ մի վիրուս: Սեղմե՛ք գրքի վրա։ Վայելեք դիտումը: Գործեք ի շահ ձեր առողջության և գեղեցկության:

Այս հոդվածը կարդալուց հետո ես հասկացա, որ այս 14 կանոններից շատերին կանայք կարող են հեշտությամբ հետևել 30-40 տարի հետո: Բայց 50-60-ից հետո ոչ բոլորն են կարողանում գլուխ հանել դրանցից:

Այդ իսկ պատճառով առաջարկում եմ դիտել այս տեսանյութը և միանալ կենսաբանական գիտությունների դոկտոր Գալինա Նիկոլաևնա Գրոսմանի նիհարելու անվճար դասընթացին, պարզապես խնամված գեղեցկուհի: Նա գիտի բազմաթիվ գաղտնիքներ երիտասարդացման, նիհարության, սնվելու, նիհարելու մասին։ Նայե՛ք Տեսանյութի տակ կլինի նրա անվճար դասընթացի հղումը։ «Առողջ քաշի կորստի 6 քայլ».

Երիտասարդները սիրում են այս ֆիգուրի թերությունը համեմատել կեքսի հետ՝ հատուկ ձևով թխվող քափքեյքի հետ, որի արդյունքում վերևում ձևավորվում է բնորոշ ուռուցիկություն։ Ավագ սերնդի ներկայացուցիչներն ասում են, որ կողքերի ճարպը դուրս է ցցվում գոտկատեղից վեր, ինչպես խմորիչ խմորը «փախչում» թավայից։ Բայց և՛ երիտասարդները, և՛ տարեցները համաձայն են, որ կողքերում առկա բշտիկները անճոռնի են և պետք է ազատվել դրանցից: Ինչպե՞ս դա անել:

AiF ինֆոգրաֆիկա

Առաջին հերթին խուսափեք նեղ հագուստից։ Երբ վարտիքը կամ տաբատը շատ փոքր է, գոտին մեծապես կտրվում է գոտկատեղի տակ գտնվող փափուկ հյուսվածքների մեջ և խանգարում է արյան և ավշի շրջանառությունն այս հատվածում: Մշտական ​​թաքնված այտուց է առաջանում, որը խթանում է բջիջները ճարպ հավաքելուն։

Երկրորդ, դուք պետք է ավելի շատ ճարպեր այրող վարժություններ կատարեք՝ ավելի հաճախ քայլեք, լողացեք, հեծանիվ քշեք:

Եվ վերջապես, կատարեք մի համալիր, որը կնվազեցնի այտուցը և կօգնի այրել ճարպը այդ շատ «կախարդված» վայրերում: Իդեալական է վարժությունները լրացնել մերսումով, նույնիսկ սեփական ձեռքերով։

Արևելյան պար

Ծնկեք գորգի վրա, ձեռքերը գոտկատեղին: Իջեցրեք ձեր կոնքը դեպի աջ, կարծես ուզում եք նստել հատակին: Ձեր ուսերը ուղղեք հակառակ ուղղությամբ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Նստելու կարիք չկա, պարզապես զգացեք, որ ձեր աջ կողմը ձգվում է։ Վերադարձեք վերև և կրկնեք ձախ կողմում:

Կատարեք 2 հավաքածու 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Կողմնակի ճռճռոցներ

Մեջքի վրա պառկած, ուսերի շեղբերն ու գլխի հետևի հատվածը սեղմեք հատակին, ձեռքերը կրծքավանդակի վրա: Թեքեք ձեր ոտքերը և դրեք դրանք հատակին, ոտքերը լայն բացած: Կզակդ իջեցնելով դեպի կրծքավանդակը, կլորացրեք մեջքը և հասեք ձեր ճակատին դեպի աջ ազդր: Ամպլիտուդը պետք է լինի շատ փոքր, որպեսզի հատակից դուրս գան միայն ուսերը։ Նայեք ներքև, ոչ թե առաջ: Վերևում պահեք 3 հաշվում և մեջքը իջեցրեք հատակին: Կրկնեք ձախ ազդրը:

Կատարեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Պառկած վիճակում թեքվում է

Պառկեք կողքի վրա, վերևի ձեռքը դրեք հատակին ձեր առջև: Մի շրջվեք ձեր մեջքի վրա ամբողջ վարժությունների ընթացքում: Ձգեք ձեր մատները և վերևում պառկած ոտքը բարձրացրեք ուղիղ վերև՝ մի փոքր ծալելով ծունկը հարմարավետության համար: Փորձիր վերին մասազդրերը դիպչում են կողքի կողերին - սա, իհարկե, անհնար է, բայց շարժման ուղղությունը պետք է լինի նույնը:

Կատարեք 2 հավաքածու 12 կրկնություններից յուրաքանչյուր կողմում:

Կողմնակի ճռճռոցներ

Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը երկարացրեք գլխից վեր, ծալեք ոտքերը և ոտքերն ու հետույքը սեղմեք հատակին: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր ուսերը և ձեր մարմինը դարձրեք ձեր աջ կողմը, զգույշ եղեք, որ ձեր ծալված ծնկները չթեքեք: Մի բարձրացրեք ձեր կոնքը ամբողջությամբ: Զգացեք ձգվածությունը մի կողմից, իսկ սեղմումը մյուս կողմից, հաշվեք մինչև 10-ը և մարմինը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին։

Կատարեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Կանգնած ձգվող

Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը գոտկատեղի վրա, ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ: Ներս քաշեք ձեր ստամոքսը և ձգեք ձեր հետույքը՝ մի փոքր «ծակելով ձեր պոչը» առաջ և վեր: Հիմա դուրս քաշեք աջ ձեռքըդեպի ձախ՝ կրծքավանդակի մակարդակով և թեքեք ձեր մարմինը ձեր ձեռքի հետևից՝ առանց շրջվելու կամ թուլացնելու ձեր կոնքը: Ծայրահեղ կետում հաշվեք մինչև 10, զգացեք, թե ինչպես է աջ կողմը ձգվում, իսկ ձախը կծկվում է: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նույնը կրկնեք մյուս կողմից։

Կատարեք 2 հավաքածու 12 կրկնություններից յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Անձնական կարծիք

Մարիա Իվաշչենկո.

Փորձում եմ ղեկավարել առողջ պատկերկյանքը։ Քնել օրական առնվազն 7 ժամ, ճիշտ սնվել, շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել, մարզասրահ գնալ։

Ընթերցանության ժամանակը` 25 րոպե

բարակ գոտկատեղը միշտ եղել է կանացիության նշան և գեղեցիկ կազմվածք. Գեղեցիկ սեռի շատ ներկայացուցիչներ ձգտում են հարթ կորեր և նազելի անցում կրծքից դեպի կոնքեր:

Այս հոդվածում մենք կպատասխանենք այս կանացի խնդրահարույց տարածքի վերաբերյալ ամենատարածված հարցերին: Ինչպե՞ս կարող եք կրճատել գոտկատեղը և ինչ անել, եթե գոտկատեղը չի փոքրանում: Գոտկատեղի ի՞նչ վարժություններ կարելի է անել, իսկ ի՞նչ՝ ոչ: Մենք նաև ձեզ կառաջարկենք վարժությունների արդյունավետ հավաքածու՝ ճարպերն այրելու, գոտկատեղը փոքրացնելու և կողքերը վերացնելու համար։

Ամբողջ ճշմարտությունը այն մասին, թե ինչպես նվազեցնել ձեր իրան

Գոտկատեղը աղջիկների մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից է, որտեղ ճարպը շատ հեշտ է կուտակվում, և ծավալի ավելացում է առաջանում։ Միևնույն ժամանակ գոտկատեղի և կողքերի հատվածը մարմնի հենց այն հատվածներից է, որը Այն շտկելը շատ դժվար է և չի կարելի պարզապես «պոմպել» բազմաթիվ վարժություններով։Ավելին, կարծիք կա, որ ավելի լավ է ընդհանրապես սպորտով չզբաղվել ու խուսափել ուժային վարժություններ, որպեսզի գոտկատեղը «քառակուսի» չդարձնի։

Քանի որ քաշը մեծանում է, գոտկատեղը հաճախ առաջիններից է, ով սկսում է «լողալ» կողքերը և հայտնվում են այսպես կոչված «ականջները»: Իհարկե, կան աղջիկներ, ովքեր նույնիսկ գիրանալու դեպքում պահպանում են գոտկատեղը։ Սովորաբար սրանք գործչի տերերն են «տանձ» և « ավազի ժամացույց" (կամ կախարդական ֆոտոշոփ):

Բայց ամենից հաճախ, մարմնի ճարպի տոկոսի աճով, գոտկատեղը մեծապես մեծանում է ծավալով, և գեղեցիկ կորերը անհետանում են.

Հետեւաբար, առաջին կանոնը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ նեղ իրան- Սա նվազում ընդհանուր տոկոսըճարպը մարմնում.Ինչպե՞ս դա անել: Շատ պարզ. Սկսեք ուտել հավասարակշռված դիետա, կրճատեք արագ ածխաջրերի և արագ սննդի քանակը, ավելացրեք ակտիվությունն ու ֆիզիկական ակտիվությունը: Այլ կերպ ասած, ստիպեք մարմնին այրել ճարպը, այլ ոչ թե կուտակել այն:

Բայց ինչպե՞ս կարող եք ստիպել ձեր մարմնին նիհարել հատկապես գոտկատեղի հատվածում: Շատ դժվար է այրել ճարպային պաշարները որոշակի «խնդրահարույց» տարածքում։ Ինչ վարժություններ էլ անեք, պատրաստվեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը նիհարի: Ճարպը աստիճանաբար կհալվի ձեր մարմնի բոլոր մասերում, ինչ-որ տեղ ավելի դանդաղ, ինչ-որ տեղ ավելի արագ:Գրեթե անհնար է ստիպել մարմնին կրճատել հատուկ գոտկատեղը:

Այսպիսով, ինչպես նվազեցնել գոտկատեղը և հեռացնել կողքերը.

• Կերեք կալորիականության պակասով և հավատարիմ մնացեք պատշաճ սնուցմանը, որպեսզի մարմինը սկսի քայքայել ճարպը:
• Կատարեք սրտային վարժություններ՝ ճարպերի այրումը արագացնելու համար:
• Կատարեք հիմնական (մկանային կորսետ) վարժություններ՝ ձգելու ձեր մկանները և քանդակելու մարմնի գեղեցիկ գծերը:

Սակայն մարդկանց մեծամասնության համար գոտկատեղի կրճատման այս մոտեցումը կարող է չափազանց սովորական թվալ: Հատկապես, երբ ինտերնետը լի է այնպիսի հարմար խորհուրդներով, ինչպիսիք են. «Կախարդական գոտկատեղի կորսետ. պարզապես հագեք այն և նիհարեք», «10 օր գոտկատեղի հատուկ դիետա», «օրական 5 րոպե պտտել հուլա հուպը, իսկ մեկ շաբաթից գոտկատեղը կնվազեցնի 10 սմ-ով». Բայց մենք անմիջապես կնշանակենք Գոտկատեղի համար կախարդական մեթոդներ կամ կախարդական վարժություններ չկան։Ինտերնետում առաջարկվող մեթոդների մեծ մասը բացարձակապես անօգուտ են գոտկատեղը փոքրացնելու և կողքերը վերացնելու համար։